{"id":347953,"date":"2022-03-21T15:26:00","date_gmt":"2022-03-21T14:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=347953"},"modified":"2023-08-14T13:38:44","modified_gmt":"2023-08-14T11:38:44","slug":"12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/","title":{"rendered":"12 Skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 szyjne i piersiowe odcinki kr\u0119gos\u0142upa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#Co_powoduje_bol_i_uczucie_sztywnosci_w_kregoslupie_szyjnym_i_piersiowym\" title=\"Co powoduje b\u00f3l i uczucie sztywno\u015bci w kr\u0119gos\u0142upie szyjnym i piersiowym?\">Co powoduje b\u00f3l i uczucie sztywno\u015bci w kr\u0119gos\u0142upie szyjnym i piersiowym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#Proste_cwiczenia_na_kregoslup_szyjny\" title=\"Proste \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up szyjny\">Proste \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up szyjny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#Proste_cwiczenia_na_kregoslup_w_odcinku_piersiowym\" title=\"Proste \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up w odcinku piersiowym\">Proste \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up w odcinku piersiowym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Je\u015bli siedzia\u0142e\u015b przed komputerem przez kilka godzin, ucz\u0105c si\u0119 lub pracuj\u0105c, mo\u017cesz odczuwa\u0107 nieprzyjemny ucisk lub b\u00f3l w okolicy karku lub g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia na rozlu\u017anienie szyjnego lub piersiowego odcinka kr\u0119gos\u0142upa mog\u0105 pom\u00f3c ci zwalczy\u0107 to uczucie. <strong>Mo\u017cesz uwzgl\u0119dni\u0107 je w swojej porannej lub wieczornej sesji relaksacyjnej, lub stretchingu.<\/strong> Jednak najbardziej docenisz je podczas lub po zako\u0144czeniu pracowitego dnia, gdy b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 rozlu\u017anienia napi\u0119cia w okolicy plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas pracy lub nauki nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 kr\u00f3tkie przerwy na rozci\u0105ganie. Pomog\u0105 ci lepiej przej\u015b\u0107 przez dzie\u0144. \u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up szyjny i piersiowy s\u0105 do tego doskona\u0142e. Zajmuj\u0105 tylko kilka minut, a cz\u0119\u015b\u0107 z nich mo\u017cesz wykonywa\u0107 bez wstawania od biurka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powoduje_bol_i_uczucie_sztywnosci_w_kregoslupie_szyjnym_i_piersiowym\"><\/span>Co powoduje b\u00f3l i uczucie sztywno\u015bci w kr\u0119gos\u0142upie szyjnym i piersiowym?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">B\u00f3l i zesztywnienie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w to nic niespotykanego.&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">S\u0105 zazwyczaj powodowane s\u0142ab\u0105 postaw\u0105, d\u0142ugimi okresami w pozycji siedz\u0105cej lub stoj\u0105cej w pracy i garbieniem si\u0119 nad telefonem, lub ksi\u0105\u017ck\u0105.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Mo\u017ce je tak\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 zimno. Zimne \u015brodowisko sprawia, \u017ce naczynia krwiono\u015bne kurcz\u0105 si\u0119, a krew jest rzadsza. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do zesztywnienia. Jednak\u017ce g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce wymagaj\u0105cy trening, kt\u00f3ry mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 te obszary. Dzi\u0119ki rozci\u0105ganiu mi\u0119\u015bni w okolicy odcinka szyjnego i piersiowego mo\u017cesz przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 i zmniejszy\u0107 napi\u0119cie. Dzi\u0119ki temu poradzisz sobie z codziennymi obowi\u0105zkami bez b\u00f3lu. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20133]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Zastanawiasz si\u0119, dlaczego bol\u0105 ci\u0119 plecy? Nie mo\u017cesz przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u&nbsp;<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" class=\"ek-link\"><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i rozwi\u0105za\u0144 na pozbycie si\u0119 go.<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-1124x749.jpg\" alt=\"Przyczyny b\u00f3lu plec\u00f3w i okolic klatki piersiowej\" class=\"wp-image-346017\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Przyczyny b\u00f3lu plec\u00f3w i okolic klatki piersiowej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proste_cwiczenia_na_kregoslup_szyjny\"><\/span>Proste \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up szyjny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Pozbycie si\u0119 zesztywnienia i napi\u0119cia w szyi jest proste. Mo\u017cesz to zrobi\u0107 przy pomocy poni\u017cszych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re nie zajm\u0105 ci du\u017co czasu. A ulga zdecydowanie jest tego warta. Mo\u017cesz zosta\u0107 w swoim krze\u015ble podczas \u0107wiczenia <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">w pracy.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;U\u017cyj <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-cwiczen-fitball-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pi\u0142ki gimnastycznej<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mata-do-jogi-mietowa-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maty do jogi<\/a>&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">w domu.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Kiedy rozci\u0105gasz si\u0119 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">przed lub po \u0107wiczeniu,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> mo\u017cesz u\u017cy\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/lawka-treningowa-regulowana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0142awki do \u0107wicze\u0144<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/drewniana-skrzynia-plyometryczna-plyobox-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skrzyni plyometrycznej<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Kiedy b\u0119dziesz si\u0119 rozci\u0105ga\u0107, pami\u0119taj, \u017ce tw\u00f3j ruch powinien by\u0107 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u0142agodny, kontrolowany i powolny.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Spr\u00f3buj zwi\u0119ksza\u0107 odrobin\u0119 zakres ruchu przy ka\u017cdym powt\u00f3rzeniu. Og\u00f3lnie poprawisz go, je\u015bli b\u0119dziesz si\u0119 regularnie rozci\u0105ga\u0107 kilka razy w tygodniu. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Postaraj si\u0119 wytrzyma\u0107 minimum 15\u201330 i maksymalnie 60 sekund w skrajnej pozycji<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;(nie tyczy si\u0119 to \u0107wicze\u0144 dynamicznych). Tylko wtedy \u0107wiczenie b\u0119dzie skuteczne. Uzyskasz najlepsze rezultaty, je\u015bli b\u0119dziesz si\u0119 rozci\u0105ga\u0107 codziennie. Na pocz\u0105tku postaraj si\u0119 w\u0142\u0105cza\u0107 rozci\u0105ganie minimum 2\u20133 razy w tygodniu. <span style=\"color: #ff6600\">[4\u20136]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 ci zrelaksowa\u0107 twoje ca\u0142e plecy, to znajdziesz je w artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-cwiczen-ktore-przyniosa-ci-ulge-w-bolu-plecow\/\" class=\"ek-link\"><strong>20 \u0106wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 ci pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dynamiczne przyci\u0105ganie szyi do klatki piersiowej<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/strong>Usi\u0105d\u017a w siadzie skrzy\u017cnym, lub w taki spos\u00f3b, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla ciebie najwygodniejszy, wyci\u0105gnij r\u0119ce w g\u00f3r\u0119 i umie\u015b\u0107 d\u0142onie za g\u0142ow\u0105, splataj\u0105c palce. \u0141okcie powinny by\u0107 skierowane w kierunku od cia\u0142a. Utrzymuj plecy proste, g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem i ramiona \u015bci\u0105gni\u0119te do ty\u0142u i w d\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Przyci\u0105gnij g\u0142ow\u0119 do klatki piersiowej, \u015bci\u0105gnij razem \u0142okcie i delikatnie zaokr\u0105glij plecy podczas robienia wydechu. Mo\u017cesz pozosta\u0107 w tej pozycji przez kilka sekund. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, robi\u0105c wdech i przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, niekontrolowany ruch, przyciskanie d\u0142oni do g\u0142owy zbyt mocno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/01-Predklon-hlavy-s-rukama-v-tyl.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 dynamiczne przyci\u0105ganie szyi do klatki piersiowej, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-346042\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 dynamiczne przyci\u0105ganie szyi do klatki piersiowej, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Przyci\u0105ganie szyi do klatki piersiowej<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/strong>Usi\u0105d\u017a w siadzie skrzy\u017cnym, lub tak, jak ci najwygodniej, wyci\u0105gnij r\u0119ce i umie\u015b\u0107 d\u0142onie z ty\u0142u g\u0142owy, splataj\u0105c palce. \u0141okcie powinny by\u0107 skierowane w kierunku od cia\u0142a. Utrzymuj plecy proste, g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem i ramiona \u015bci\u0105gni\u0119te do ty\u0142u i w d\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Przyci\u0105gnij g\u0142ow\u0119 do klatki piersiowej, \u015bci\u0105gnij razem \u0142okcie i delikatnie zaokr\u0105glij plecy podczas robienia wydechu. Oddychaj naturalnie i postaraj si\u0119 pozosta\u0107 w tej pozycji przez minimum 15\u201330 sekund. Powiniene\u015b poczu\u0107, jak twoje mi\u0119\u015bnie w odcinku kr\u0119gos\u0142upa szyjnego stopniowo zaczynaj\u0105 si\u0119 relaksowa\u0107. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w stanie przyci\u0105gn\u0105\u0107 g\u0142ow\u0119 bli\u017cej do klatki piersiowej. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz to \u0107wiczenie jeszcze 2\u20133 razy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, niekontrolowany ruch, przyciskanie d\u0142oni do g\u0142owy zbyt mocno, pozostawanie w pozycji zbyt kr\u00f3tko.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/02-Predklon-hlavy-s-rukama-v-tyl-static.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 przyci\u0105ganie szyi do klatki piersiowej, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-346056\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 przyci\u0105ganie szyi do klatki piersiowej, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kr\u0105\u017cenie g\u0142ow\u0105 wprz\u00f3d<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/strong>Usi\u0105d\u017a w siadzie skrzy\u017cnym, lub tak, jak ci najwygodniej. Umie\u015b\u0107 r\u0119ce lu\u017ano na kolanach. Utrzymuj plecy proste, g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem, a \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te do ty\u0142u i w d\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Na pocz\u0105tek przechyl g\u0142ow\u0119 w kierunku ramienia. Zr\u00f3b wdech i przyci\u0105gnij g\u0142ow\u0119 do klatki piersiowej, robi\u0105c ruch po po\u0142owie okr\u0119gu do drugiego ramienia, robi\u0105c wydech. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pierwszego ramienia, robi\u0105c ruch po po\u0142owie okr\u0119gu. Powtarzaj ten ruch do momentu, a\u017c wykonasz 5 p\u00f3\u0142okr\u0119g\u00f3w na ka\u017cd\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/03-Pulkruhy-hlavou-vpredu.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 kr\u0105\u017cenie g\u0142ow\u0105 wprz\u00f3d, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-346070\" title=\"Jak wykona\u0107 kr\u0105\u017cenie g\u0142ow\u0105 wprz\u00f3d, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Kr\u0105\u017cenie g\u0142ow\u0105 w ty\u0142<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/strong>Usi\u0105d\u017a w siadzie skrzy\u017cnym, lub tak, jak ci najwygodniej. Umie\u015b\u0107 r\u0119ce lu\u017ano na kolanach. Utrzymuj plecy proste, g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem, a \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te do ty\u0142u i w d\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie: <\/strong>Na pocz\u0105tek przechyl g\u0142ow\u0119 do jednego ramienia. Zr\u00f3b wdech, przechyl g\u0142ow\u0119 do ty\u0142u i wykonaj ruch po po\u0142owie okr\u0119gu do drugiego ramienia, robi\u0105c wydech. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pierwszego ramienia, robi\u0105c ruch po po\u0142owie okr\u0119gu. Powtarzaj \u0107wiczenie do momentu wykonania minimum 5 p\u00f3\u0142okr\u0119g\u00f3w na ka\u017cd\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/04-Pulkruhy-vzadu.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 kr\u0105\u017cenie g\u0142ow\u0105 w ty\u0142, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-346084\" title=\"Jak wykona\u0107 kr\u0105\u017cenie g\u0142ow\u0105 w ty\u0142, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Przyci\u0105ganie g\u0142owy do ramienia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/strong>Usi\u0105d\u017a na kraw\u0119dzi krzes\u0142a, skrzyni lub maty. Umie\u015b\u0107 praw\u0105 d\u0142o\u0144 na lewym uchu. Utrzymuj plecy proste, g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem, a ramiona \u015bci\u0105gni\u0119te do ty\u0142u i w d\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Zr\u00f3b wdech i przyci\u0105gnij g\u0142ow\u0119 do prawego ramienia. Oddychaj naturalnie i pozosta\u0144 w tej pozycji przez przynajmniej 15\u201330 sekund. Nast\u0119pnie zamie\u0144 r\u0119ce i wykonaj ten sam ruch na drug\u0105 stron\u0119. Powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz \u0107wiczenie jeszcze 2\u20133 razy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, niekontrolowany ruch, ramiona podchodz\u0105 do g\u00f3ry, przyciskanie d\u0142oni do g\u0142owy zbyt mocno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/05-Uklony-hlavy-do-strany.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 przyci\u0105ganie g\u0142owy do ramienia, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-346098\" title=\"Jak wykona\u0107 przyci\u0105ganie g\u0142owy do ramienia, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Przyci\u0105ganie g\u0142owy ze skr\u0119tem w stron\u0119 pachy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/strong>Usi\u0105d\u017a na kraw\u0119dzi krzes\u0142a, skrzyni lub maty. Umie\u015b\u0107 praw\u0105 d\u0142o\u0144 na lewym uchu. Utrzymuj plecy proste, g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem, a ramiona \u015bci\u0105gni\u0119te do ty\u0142u i w d\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Przyci\u0105gnij g\u0142ow\u0119 w kierunku prawej pachy. Mo\u017cesz delikatnie przycisn\u0105\u0107 ty\u0142 g\u0142owy. Oddychaj naturalnie i pozosta\u0144 w tej pozycji przez 20\u201330 sekund. Powiniene\u015b czu\u0107 narastaj\u0105ce napi\u0119cie w tylnej cz\u0119\u015bci szyi a\u017c do ramienia. Nast\u0119pnie przywr\u00f3\u0107 g\u0142ow\u0119 do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz \u0107wiczenie jeszcze 2\u20133 razy. Potem zmie\u0144 strony i wykonaj to samo \u0107wiczenie na lew\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, niekontrolowany ruch, ramiona podchodz\u0105 do g\u00f3ry, przyciskanie d\u0142oni do g\u0142owy zbyt mocno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/06-Bocni-predklon-hlavy.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 przyci\u0105ganie g\u0142owy ze skr\u0119tem w stron\u0119 pachy, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-346113\" title=\"Jak wykona\u0107 przyci\u0105ganie g\u0142owy ze skr\u0119tem w stron\u0119 pachy, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8347,62749,62755,3604,38346,49246,44953,36286,36280,8344,58828,49012,51088,51088\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proste_cwiczenia_na_kregoslup_w_odcinku_piersiowym\"><\/span>Proste \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up w odcinku piersiowym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Docenisz poni\u017csze \u0107wiczenia szczeg\u00f3lnie je\u015bli czujesz zesztywnienie w kr\u0119gos\u0142upie w odcinku piersiowym i szukasz sposobu, jak go rozlu\u017ani\u0107. B\u0119d\u0105 one pomocne w ci\u0105gu dnia, szczeg\u00f3lnie po d\u0142ugim siedzeniu lub przed treningiem. Kr\u0119gos\u0142up w odcinku piersiowym, do kt\u00f3rego przymocowane s\u0105 \u017cebra, wp\u0142ywa na funkcjonowanie ramion oraz na stabilno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. W ruchu jest on g\u0142\u00f3wnie odpowiedzialny za rotacj\u0119 torsu. <strong>Z pomoc\u0105 wybranych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 ci si\u0119 rusza\u0107 i aktywowa\u0107 ca\u0142\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105, wspomo\u017cesz poprawn\u0105 postaw\u0119<\/strong> w ci\u0105gu dnia i podczas treningu. B\u0119dziesz potrzebowa\u0107 tylko maty do rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni wok\u00f3\u0142 kr\u0119gos\u0142upa w odcinku piersiowym.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pozycja krowa kot<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/strong>Sta\u0144 na czworaka. Utrzymuj nadgarstki w linii pod ramionami, a kolana na szeroko\u015b\u0107 ramion lub odrobin\u0119 szerzej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Przyci\u0105gnij g\u0142ow\u0119 do klatki piersiowej i zaokr\u0105glij plecy w g\u00f3r\u0119. Przyci\u0105gnij miednic\u0119 i brzuch. Unie\u015b g\u0142ow\u0119 i zaokr\u0105glij plecy w d\u00f3\u0142, robi\u0105c wdech (brzuch jest bli\u017cej maty). Nast\u0119pnie powt\u00f3rz ten ruch kilka razy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11_Cat-cow_new.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 pozycj\u0119 krowa-kot, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-318496\" title=\"Jak wykona\u0107 pozycj\u0119 krowa-kot, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Rotacja odcinka piersiowego w kl\u0119ku podpartym<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/strong>Sta\u0144 na czworaka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Trzymaj\u0105c praw\u0105 d\u0142o\u0144 (za uchem), wykonaj rotacj\u0119 klatki piersiowej na praw\u0105 stron\u0119, robi\u0105c wydech. Powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz \u0107wiczenie kilka razy. Nast\u0119pnie zamie\u0144 d\u0142onie i wykonaj rotacj\u0119 na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, niekontrolowany ruch, przyciskanie d\u0142oni zbyt mocno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/16_Rotace-hrudniku-v-klece.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 rotacj\u0119 odcinka piersiowego w kl\u0119ku podpartym, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-318566\" title=\"Jak wykona\u0107 rotacj\u0119 odcinka piersiowego w kl\u0119ku podpartym, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Nawlekanie ig\u0142y<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/strong>Sta\u0144 na czworaka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Unie\u015b lew\u0105 r\u0119k\u0119 do sufitu, robi\u0105c wdech i rotuj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105 w tym samym kierunku. Nast\u0119pnie prze\u0142\u00f3\u017c lew\u0105 r\u0119k\u0119 przez otw\u00f3r pod praw\u0105 r\u0119k\u0105 i skr\u0119\u0107 tu\u0142\u00f3w w tym samym kierunku. Jednocze\u015bnie po\u0142\u00f3\u017c g\u0142ow\u0119 na macie (dotykaj\u0105c jej uchem). Twoje oczy powinny by\u0107 skierowane w stron\u0119 pracuj\u0105cej r\u0119ki. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, aby rusza\u0107 tylko g\u00f3rnymi cz\u0119\u015bciami cia\u0142a. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie kilka razy na jedn\u0105 stron\u0119, po czym zamie\u0144 r\u0119ce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/18_Needle-and-rotation_new.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 nawlekanie ig\u0142y, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-318594\" title=\"Jak wykona\u0107 nawlekanie ig\u0142y, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Rotacja odcinka piersiowego w pochyleniu<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/strong>Sta\u0144 na szeroko\u015b\u0107 ramion (lub odrobin\u0119 szerzej).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Zegnij kolana i pochyl si\u0119 mocno do przodu, utrzymuj\u0105c proste plecy. Jednocze\u015bnie umie\u015b\u0107 d\u0142onie lub palce na macie. Unie\u015b jedno rami\u0119 do sufitu, robi\u0105c wdech i skr\u0119\u0107 tu\u0142\u00f3w w tym samym kierunku. Twoje oczy powinny by\u0107 skierowane w stron\u0119 pracuj\u0105cej r\u0119ki. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, robi\u0105c wdech i wykonaj skr\u0119t na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, niekontrolowany ruch, zaokr\u0105glone plecy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/19_Rotace-ve-stoje.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 rotacj\u0119 odcinka piersiowego w pochyleniu, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-318608\" title=\"Jak wykona\u0107 rotacj\u0119 odcinka piersiowego w pochyleniu, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3l<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/strong>Sta\u0144 na czworaka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Przenie\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a na g\u00f3rne ko\u0144czyny, robi\u0105c wdech, wci\u015bnij d\u0142onie w mat\u0119 i unie\u015b biodra w g\u00f3r\u0119. Jednocze\u015bnie wyci\u0105gnij r\u0119ce i nogi. Kolana powinny by\u0107 delikatnie zgi\u0119te. G\u0142owa pozostaje w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem, a plecy s\u0105 proste. Pozosta\u0144 w tej pozycji przez kilka sekund, oddychaj\u0105c naturalnie. Nast\u0119pnie zacznij powraca\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, robi\u0105c wydech. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie kilka razy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, niekontrolowany ruch, zaokr\u0105glone plecy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/08_Downward-dog.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 pozycj\u0119 psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-318454\" title=\"Jak wykona\u0107 pozycj\u0119 psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Pozycja szczeniaczka<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/strong>Sta\u0144 na czworaka. Utrzymuj kolana na szeroko\u015b\u0107 ramion lub odrobin\u0119 szerzej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Wyci\u0105gnij przed sob\u0105 r\u0119ce i po\u0142\u00f3\u017c czo\u0142o na macie. Utrzymuj kolana pod biodrami i delikatnie schowaj brzuch. Pozosta\u0144 w tej pozycji przez kilka minut, oddychaj\u0105c naturalnie i powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, robi\u0105c wydech. Nast\u0119pnie powt\u00f3rz \u0107wiczenie kilka razy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, ugi\u0119te \u0142okcie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10_Puppy-pose.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 pozycj\u0119 szczeniaczka, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-318482\" title=\"Jak wykona\u0107 pozycj\u0119 szczeniaczka, aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">B\u00f3l lub zesztywnienie w kr\u0119gos\u0142upie w odcinku szyjnym, lub piersiowym mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce dzie\u0144 lub trening b\u0119dzie bardzo nieprzyjemny. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje na to skuteczne rozwi\u0105zanie \u2013 \u0107wiczenia rozlu\u017aniaj\u0105ce. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Mo\u017cesz je doda\u0107 do swojego porannego lub wieczornego rozci\u0105gania. Jednak\u017ce s\u0105 one r\u00f3wnie\u017c pomocne r\u00f3wnie\u017c jako rozci\u0105ganie przed i po twoim treningu. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Dodatkowo mo\u017cesz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia rozlu\u017aniaj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up w odcinku szyjnym podczas siedzenia w pracy lub uczenia si\u0119. Zajm\u0105 ci one tylko kilka minut, a zdecydowanie b\u0119dzie to warte ulgi.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz maksymalnie zadba\u0107 o swoje plecy, to wi\u0119cej informacji, jak to zrobi\u0107, znajdziesz w naszym artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/\" class=\"ek-link\"><strong>7 Wskaz\u00f3wek, jak przechytrzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w powodowany przez d\u0142ugie siedzenie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie pomocny? Pami\u0119taj wys\u0142a\u0107 go swoim znajomym, aby pom\u00f3c im uwolni\u0107 si\u0119 od zesztywnia\u0142ej szyi lub klatki piersiowej. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tExercise mats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czujesz sztywno\u015b\u0107 lub b\u00f3l w okolicy odcinka szyjnego, lub piersiowego kr\u0119gos\u0142upa? Wypr\u00f3buj te \u0107wiczenia, by pozby\u0107 si\u0119 tego uczucia. S\u0105 idealne, zw\u0142aszcza po d\u0142ugim czasie sp\u0119dzonym w pracy lub na uczelni.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":345989,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6409,6445,6361,7381],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-347953","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia","9":"tag-cwiczenia-z-masa-ciala","10":"tag-plecy","11":"tag-rozciaganie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>12 Skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 szyjne i piersiowe odcinki kr\u0119gos\u0142upa - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak rozlu\u017ani\u0107 kr\u0119gos\u0142up szyjny lub piersiowy? Oto skuteczne \u0107wiczenia na zesztywnia\u0142e mi\u0119\u015bnie okolic szyi i klatki piersiowej. S\u0105 doskona\u0142e do wykonania po d\u0142u\u017cszym siedzeniu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"12 Skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 szyjne i piersiowe odcinki kr\u0119gos\u0142upa - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak rozlu\u017ani\u0107 kr\u0119gos\u0142up szyjny lub piersiowy? Oto skuteczne \u0107wiczenia na zesztywnia\u0142e mi\u0119\u015bnie okolic szyi i klatki piersiowej. S\u0105 doskona\u0142e do wykonania po d\u0142u\u017cszym siedzeniu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-21T14:26:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-14T11:38:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"12 Skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 szyjne i piersiowe odcinki kr\u0119gos\u0142upa\",\"datePublished\":\"2022-03-21T14:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-14T11:38:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/\"},\"wordCount\":2182,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a\",\"plecy\",\"rozci\u0105ganie\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/\",\"name\":\"12 Skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 szyjne i piersiowe odcinki kr\u0119gos\u0142upa - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png\",\"datePublished\":\"2022-03-21T14:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-14T11:38:44+00:00\",\"description\":\"Jak rozlu\u017ani\u0107 kr\u0119gos\u0142up szyjny lub piersiowy? Oto skuteczne \u0107wiczenia na zesztywnia\u0142e mi\u0119\u015bnie okolic szyi i klatki piersiowej. S\u0105 doskona\u0142e do wykonania po d\u0142u\u017cszym siedzeniu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"12 \u00fa\u010dinn\u00fdch cvik\u016f na uvoln\u011bn\u00ed kr\u010dn\u00ed a hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159e\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"12 Skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 szyjne i piersiowe odcinki kr\u0119gos\u0142upa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"12 Skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 szyjne i piersiowe odcinki kr\u0119gos\u0142upa - GymBeam Blog","description":"Jak rozlu\u017ani\u0107 kr\u0119gos\u0142up szyjny lub piersiowy? Oto skuteczne \u0107wiczenia na zesztywnia\u0142e mi\u0119\u015bnie okolic szyi i klatki piersiowej. S\u0105 doskona\u0142e do wykonania po d\u0142u\u017cszym siedzeniu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/","og_type":"article","og_title":"12 Skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 szyjne i piersiowe odcinki kr\u0119gos\u0142upa - GymBeam Blog","og_description":"Jak rozlu\u017ani\u0107 kr\u0119gos\u0142up szyjny lub piersiowy? Oto skuteczne \u0107wiczenia na zesztywnia\u0142e mi\u0119\u015bnie okolic szyi i klatki piersiowej. S\u0105 doskona\u0142e do wykonania po d\u0142u\u017cszym siedzeniu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-03-21T14:26:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-14T11:38:44+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"12 Skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 szyjne i piersiowe odcinki kr\u0119gos\u0142upa","datePublished":"2022-03-21T14:26:00+00:00","dateModified":"2023-08-14T11:38:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/"},"wordCount":2182,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png","keywords":["\u0107wiczenia","\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a","plecy","rozci\u0105ganie"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/","name":"12 Skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 szyjne i piersiowe odcinki kr\u0119gos\u0142upa - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png","datePublished":"2022-03-21T14:26:00+00:00","dateModified":"2023-08-14T11:38:44+00:00","description":"Jak rozlu\u017ani\u0107 kr\u0119gos\u0142up szyjny lub piersiowy? Oto skuteczne \u0107wiczenia na zesztywnia\u0142e mi\u0119\u015bnie okolic szyi i klatki piersiowej. S\u0105 doskona\u0142e do wykonania po d\u0142u\u017cszym siedzeniu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"12 \u00fa\u010dinn\u00fdch cvik\u016f na uvoln\u011bn\u00ed kr\u010dn\u00ed a hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159e"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"12 Skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 szyjne i piersiowe odcinki kr\u0119gos\u0142upa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347953","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=347953"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347953\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":488143,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347953\/revisions\/488143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/345989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=347953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=347953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=347953"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=347953"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=347953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}