{"id":347738,"date":"2022-03-21T15:51:30","date_gmt":"2022-03-21T14:51:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=347738"},"modified":"2024-02-27T14:21:59","modified_gmt":"2024-02-27T13:21:59","slug":"kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/","title":{"rendered":"Kompleksowy przewodnik po minera\u0142ach: funkcje, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, niedobory"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#Czym_tak_w_ogole_sa_skladniki_mineralne\" title=\"Czym tak w og\u00f3le s\u0105 sk\u0142adniki mineralne?\">Czym tak w og\u00f3le s\u0105 sk\u0142adniki mineralne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#Czym_jest_zespol_zlego_wchlaniania\" title=\"Czym jest zesp\u00f3\u0142 z\u0142ego wch\u0142aniania?\">Czym jest zesp\u00f3\u0142 z\u0142ego wch\u0142aniania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#Jak_klasyfikujemy_mineraly\" title=\"Jak klasyfikujemy minera\u0142y?\">Jak klasyfikujemy minera\u0142y?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#Mineraly_funkcje_zrodla_rekomendowane_dzienne_spozycie_symptomy_niedoboru_i_nadmiaru\" title=\"Minera\u0142y: funkcje, \u017ar\u00f3d\u0142a, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, symptomy niedoboru i nadmiaru\">Minera\u0142y: funkcje, \u017ar\u00f3d\u0142a, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, symptomy niedoboru i nadmiaru<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#Podstawowe_informacje_na_temat_makromineralow\" title=\"Podstawowe informacje na temat makrominera\u0142\u00f3w\">Podstawowe informacje na temat makrominera\u0142\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#Podstawowe_informacje_na_temat_mikromineralow\" title=\"Podstawowe informacje na temat mikrominera\u0142\u00f3w\">Podstawowe informacje na temat mikrominera\u0142\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#Jak_najlepiej_dostarczac_organizmowi_mineralow\" title=\"Jak najlepiej dostarcza\u0107 organizmowi minera\u0142\u00f3w?\">Jak najlepiej dostarcza\u0107 organizmowi minera\u0142\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#Jaka_forma_suplementow_mineralnych_jest_najlepsza\" title=\"Jaka forma suplement\u00f3w mineralnych jest najlepsza?\">Jaka forma suplement\u00f3w mineralnych jest najlepsza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#Na_co_zwracac_uwage_przy_mineralach\" title=\"Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 przy minera\u0142ach?\">Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 przy minera\u0142ach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#Jak_zapotrzebowanie_na_mineraly_zmienia_sie_w_trakcie_ciazy\" title=\"Jak zapotrzebowanie na minera\u0142y zmienia si\u0119 w trakcie ci\u0105\u017cy?\">Jak zapotrzebowanie na minera\u0142y zmienia si\u0119 w trakcie ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142e\u015b, jak wa\u017cne rol\u0119 w naszej diecie pe\u0142ni\u0105 witaminy. Wp\u0142ywaj\u0105 one na odporno\u015b\u0107, zdrowie, wygl\u0105d oraz inne aspekty \u017cycia. Jednak niestety cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">witaminy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> stawiane s\u0105 w centrum uwagi i w pewnym stopniu przy\u0107miewaj\u0105 inne <\/span><b>wa\u017cne mikroelementy.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> S\u0105 to na przyk\u0142ad <\/span><b>substancje mineralne (cz\u0119sto okre\u015blane jako minera\u0142y).<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Ale zdecydowanie nie pe\u0142ni\u0105 one znikomej roli w naszym \u017cyciu. Jest wr\u0119cz przeciwnie. <\/span><b>Setki reakcji metabolicznych<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> nie zachodzi\u0142yby bez odpowiedniej ilo\u015bci minera\u0142\u00f3w. <\/span> <span style=\"font-weight: 400\">W zwi\u0105zku z tym, w<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">dzisiejszym artykule zdecydowali\u015bmy si\u0119 skupi\u0107 na<\/span><b> minera\u0142ach i ich wp\u0142ywie na organizm. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Jednocze\u015bnie<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">dowiesz si\u0119,<\/span><b> jak du\u017co ich spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia i jak rozpozna\u0107 niedob\u00f3r lub nadmiar minera\u0142\u00f3w w organizmie.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_tak_w_ogole_sa_skladniki_mineralne\"><\/span>Czym tak w og\u00f3le s\u0105 sk\u0142adniki mineralne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>Sk\u0142adniki mineralne (cz\u0119sto okre\u015blane jako minera\u0142y) <\/b><span style=\"font-weight: 400\">to pierwiastki chemiczne, kt\u00f3re naturalnie wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie w glebie lub w wodzie i pe\u0142ni\u0105 fundamentaln\u0105 rol\u0119 w naszym \u017cyciu.<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">S\u0105 one niezb\u0119dne dla poprawnego funkcjonowania<\/span><b> przemiany metabolicznej w organizmie.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Ich niedob\u00f3r mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na <\/span><b>zdrowie psychiczne i<\/b> <b>fizyczne.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Wp\u0142ywaj\u0105 na <\/span><b>uk\u0142ad nerwowy, odporno\u015bciowy, mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> metabolizm energii oraz funkcje poznawcze, takie jak pami\u0119\u0107 i koncentracja. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne dla zachowania optymalnego poziomu testosteronu i funkcji reprodukcyjnych. Niskie poziomy minera\u0142\u00f3w mog\u0105 si\u0119 objawia\u0107 na przyk\u0142ad poprzez <\/span><b>zm\u0119czenie,<\/b> <b>s\u0142ab\u0105 jako\u015b\u0107 paznokci, w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i wielu innych problem\u00f3w zdrowotnych<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Nasz organizm potrzebuje r\u00f3\u017cnych ilo\u015bci poszczeg\u00f3lnych minera\u0142\u00f3w. Zwykle mieszcz\u0105 si\u0119 one w zakresie od kilku dziesi\u0119tnych do kilku setnych miligrama. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W artykule dowiesz si\u0119 o nast\u0119puj\u0105cych minera\u0142ach:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#wapn\">WAP\u0143<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#fosfor\">FOSFOR<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#magnez\">MAGNEZ<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#sod\">S\u00d3D<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#potas\">POTAS<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#chlor\">CHLOR<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#siarka\">SIARKA<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#zelazo\">\u017bELAZO<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#cynk\">CYNK<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#miedz\">MIED\u0179<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#jod\">JOD<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#fluor\">FLUOR<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#chrom\">CHROM<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#kobalt\">KOBALT<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#selen\">SELEN<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#mangan\">MANGAN<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#molibden\">MOLIBDEN<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sk\u0105d pochodz\u0105 minera\u0142y?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Jak wspominali\u015bmy powy\u017cej, minera\u0142y s\u0105 nam dostarczane przez sam\u0105 planet\u0119 ziemi\u0119. Mo\u017cemy dostarczy\u0107 je do organizmu do\u015b\u0107 \u0142atwo, <\/span><b>spo\u017cywaj\u0105c produkty pochodzenia ro\u015blinnego lub zwierz\u0119cego. <\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Gleba i woda naturalnie zawieraj\u0105 minera\u0142y, kt\u00f3re ro\u015bliny mog\u0105 wykorzystywa\u0107 na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107. P\u00f3\u017aniej r\u00f3\u017cne zwierz\u0119ta zjadaj\u0105 ro\u015bliny, jednocze\u015bnie pozyskuj\u0105c te warto\u015bciowe substancje. Wi\u0119c mo\u017cesz pozyska\u0107 te mikroelementy, spo\u017cywaj\u0105c zar\u00f3wno produkty ro\u015blinne, jak i zwierz\u0119ce. Jednak\u017ce je\u015bli nie jeste\u015b w stanie zaspokoi\u0107 niezb\u0119dnego zapotrzebowania tych substancji dzi\u0119ki diecie, jeste\u015b nara\u017cony na ich<\/span><b> niedob\u00f3r<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Suplementy<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> mog\u0105 nam pomaga\u0107 ze spo\u017cyciem tych podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Si\u0119ganie po nie ma sens na przyk\u0142ad kiedy w twojej diecie <\/span><b>nie ma wystarczaj\u0105co owoc\u00f3w, warzyw i innych pe\u0142nozbo\u017cowych produkt\u00f3w, <\/b><span style=\"font-weight: 400\">kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em kluczowych minera\u0142\u00f3w i innych wa\u017cnych mikroelement\u00f3w. Ale suplementy s\u0105 r\u00f3wnie\u017c popularne po\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re z jakiego\u015b powodu eliminuj\u0105 r\u00f3\u017cne grupy produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Mog\u0105 to by\u0107 na przyk\u0142ad zbo\u017ca, wypieki, <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, mi\u0119so, nabia\u0142 i tym podobne. Suplementy mineralne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto po\u017c\u0105dane przez osoby na <\/span><b>diecie sprzyjaj\u0105cej redukcji masy cia\u0142a<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> i kt\u00f3re mog\u0105 nie by\u0107 w stanie zapewni\u0107 wystarczaj\u0105co mikroelement\u00f3w ze wzgl\u0119du na ma\u0142e spo\u017cycie. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_zespol_zlego_wchlaniania\"><\/span>Czym jest zesp\u00f3\u0142 z\u0142ego wch\u0142aniania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">M\u00f3wi\u0105c o spo\u017cyciu minera\u0142\u00f3w, musimy wyja\u015bni\u0107 ten wa\u017cny i prawdopodobnie ma\u0142o znany termin \u2013 <\/span><b>zesp\u00f3\u0142 z\u0142ego wch\u0142aniania.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Jest to stan, w kt\u00f3rym nasz <\/span><b>organizm<\/b> <b>z jakiego\u015b powodu nie jest w stanie przyswaja\u0107 wystarczaj\u0105cych ilo\u015bci minera\u0142\u00f3w <\/b><span style=\"font-weight: 400\">i innych mikroelement\u00f3w, kt\u00f3re otrzymuje. Ten problem jest zwi\u0105zany z niekt\u00f3rymi chorobami. S\u0105 to cz\u0119sto r\u00f3\u017cne zaburzenia w przewodzie pokarmowym (uk\u0142ad trawienny), takie jak choroba Crohna, celiakia, zapalenie trzustki czy wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego. Mog\u0105 one r\u00f3wnie\u017c wyst\u0119powa\u0107 u os\u00f3b ze stomi\u0105 (otw\u00f3r w dolnej cz\u0119\u015bci brzucha). Jednak\u017ce zesp\u00f3\u0142 z\u0142ego wch\u0142aniania mo\u017ce by\u0107 <\/span><b>efektem ubocznym innych chronicznych chor\u00f3b,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> takich jak HIV, anoreksja, nowotw\u00f3r czy alkoholizm. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_klasyfikujemy_mineraly\"><\/span>Jak klasyfikujemy minera\u0142y?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Makrominera\u0142y \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 tym, \u017ce ich dzienne spo\u017cycie powinno by\u0107 wi\u0119ksze ni\u017c 100 mg.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Mikrominera\u0142y \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 tym, \u017ce ich dzienne spo\u017cycie powinno mie\u015bci\u0107 si\u0119 w zakresie 0 \u2013 100 mg. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-1124x749.jpg\" alt=\"Jak klasyfikujemy minera\u0142y? \" class=\"wp-image-344343\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak klasyfikujemy minera\u0142y? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co wp\u0142ywa na og\u00f3lne zapotrzebowanie na minera\u0142y?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Jednak\u017ce wa\u017cne jest, aby r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce na nasze <\/span><b>dzienne zapotrzebowanie na<\/b> <b>minera\u0142y wp\u0142ywa kilka czynnik\u00f3w,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> w\u0142\u0105czaj\u0105c: <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>p\u0142e\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>wiek<\/li>\n\n\n\n<li>leki<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">spo\u017cycie energii<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">stres<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>poziom aktywno\u015bci fizycznej<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u0105\u017ca i menstruacja<\/li>\n\n\n\n<li>genetyka<\/li>\n\n\n\n<li>choroby<\/li>\n\n\n\n<li>wzrost i rozw\u00f3j<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29059,29401,31256,7974,6177,7968,28393,36685,28281,29945,58321,28763,36253,34240,57832\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mineraly_funkcje_zrodla_rekomendowane_dzienne_spozycie_symptomy_niedoboru_i_nadmiaru\"><\/span>Minera\u0142y: funkcje, \u017ar\u00f3d\u0142a, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, symptomy niedoboru i nadmiaru<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Aby zrozumie\u0107, jak wa\u017cne s\u0105 minera\u0142y, przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej ich <\/span><b>funkcjom w organizmie i \u017ar\u00f3d\u0142om,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> z kt\u00f3rych mog\u0105 by\u0107 pozyskiwane. Oczywi\u015bcie nie zostawimy ci\u0119 bez informacji, jak rozpozna\u0107 <\/span><b>nadmiar lub niedob\u00f3r<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> poszczeg\u00f3lnych minera\u0142\u00f3w. Dla wygody dodali\u015bmy r\u00f3wnie\u017c rekomendowane warto\u015bci spo\u017cycia. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Podkre\u015blimy dzienne zalecane spo\u017cycie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zgodnie z metodologi\u0105 Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (odt\u0105d <\/span><b>EFSA<\/b><span style=\"font-weight: 400\">) i por\u00f3wnamy te warto\u015bci z najnowszymi warto\u015bciami referencyjnymi German-speaking Nutrition Society (odt\u0105d <\/span><b>DACH<\/b><span style=\"font-weight: 400\">). Zawsze wskazujemy ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra jest rekomendowana dla przeci\u0119tnego doros\u0142ego. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_informacje_na_temat_makromineralow\"><\/span>Podstawowe informacje na temat makrominera\u0142\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Nasz organizm zwykle potrzebuje <strong>m<\/strong><b>akrominera\u0142\u00f3w<\/b> w wi\u0119kszych<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">ilo\u015bciach.<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">Z regu\u0142y jest to 100 miligram\u00f3w lub wi\u0119cej. Do wa\u017cnych makrominera\u0142\u00f3w zalicza si\u0119 <\/span><b>wap\u0144, fosfor, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" class=\"ek-link\">magnez<\/a>, s\u00f3d, potas, chlor i siarka. <\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wapn\">Wap\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142e\u015b o <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">wapniu,<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> szczeg\u00f3lnie w odniesieniu do <\/span><b>zdrowia ko\u015bci i <\/b> <b>z\u0119b\u00f3w.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Formuje on du\u017ce cz\u0119\u015bci ich struktury. Do 98% tego minera\u0142u wyst\u0119puje w ko\u015bciach, gdzie utrzymuje tkank\u0119 kostk\u0105 siln\u0105 i elastyczn\u0105. Ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na nasz ruch. W zwi\u0105zku z tym jego spo\u017cycie jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla sportowc\u00f3w lub <\/span><b>os\u00f3b starszych<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, kt\u00f3re naturalnie do\u015bwiadczaj\u0105 os\u0142abienia ko\u015bci wraz z wiekiem oraz zwi\u0119kszonego <\/span><b>ryzyka rozwoju osteoporozy<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Tyczy si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c kobiet podczas menopauzy, u kt\u00f3rych produkcja estrogenu jest zmniejszona, czego rezultatem jest mniejsze przyswajanie wapnia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Czy s\u0142ysza\u0142e\u015b o podobnym niebezpiecze\u0144stwie zwi\u0105zanym z witamin\u0105 D? To nie przypadek. <\/span><b>Bez witaminy D wap\u0144 nie m\u00f3g\u0142by by\u0107 przyswajany w organizmie. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Bez wyolbrzymiania mo\u017cemy stwierdzi\u0107, \u017ce oba z tych mikroelement\u00f3w s\u0105 kluczowe dla zdrowia ko\u015bci. W\u0142a\u015bnie dlatego na przyk\u0142ad <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-witamina-d3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 one razem w suplementach diety. <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">Jednak\u017ce w odniesieniu do zdrowia ko\u015bci powinni\u015bmy wspomnie\u0107 o roli <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witaminy K<\/strong><\/a>,<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c jest bardzo wa\u017cna. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [9\u201310]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Jeste\u015b nara\u017cony na szczeg\u00f3lne ryzyko niedoboru wapnia je\u015bli nie spo\u017cywasz wystarczaj\u0105co nabia\u0142u i innych produkt\u00f3w spo\u017cywczych bogatych w ten minera\u0142. <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pozostale-napoje-rtd\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">Mleko ro\u015blinne,<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;kt\u00f3re jest wzbogacane wapniem, mo\u017ce pom\u00f3c ci mi\u0119dzy innymi ze spo\u017cyciem wapnia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> jest on niezb\u0119dny dla przekazywania impuls\u00f3w nerwowych, skurcze mi\u0119\u015bni oraz poprawne krzepni\u0119cie krwi. Dodatkowo wspomaga budow\u0119 z\u0119b\u00f3w i ko\u015bci. W\u0142a\u015bnie dlatego jest popularny po\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zapobiec osteoporozie (zmniejszanie g\u0119sto\u015bci ko\u015bci). Dodatkowo wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na przekazywanie impuls\u00f3w nerwowych, poprawne funkcjonowanie enzym\u00f3w trawiennych, krzepni\u0119cie krwi, mi\u0119\u015bnie oraz wspomaga poprawny metabolizm wa\u017cny dla produkcji energii. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> nabia\u0142 (jogurt, mozzarella, mleko), <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">sardynki<\/span><\/a><b>,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> mleko sojowe, <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">tofu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, \u0142oso\u015b, szpinak, soja, kapusta, nasiona chia.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rekomendowane dzienne spo\u017cycie wed\u0142ug EFSA:<\/strong> 1000mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rekomendowane dzienne spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/strong> 1000mg<\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">spadek wytrzyma\u0142o\u015bci ko\u015bci, krzywica u dzieci, osteomalacja (spadek g\u0119sto\u015bci ko\u015bci), skurcze mi\u0119\u015bni i os\u0142abienie mi\u0119\u015bni.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">zwapnienie tkanek mi\u0119kkich, kamica nerkowa, nieprawid\u0142owe funkcjonowanie serca i m\u00f3zgu, nadmierne pragnienie, b\u00f3le brzucha i niestrawno\u015b\u0107, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, zm\u0119czenie, odczuwanie niepokoju.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego wap\u0144 jest wa\u017cny i jak dowiedzie\u0107 si\u0119, czy masz jego niedob\u00f3r\" class=\"wp-image-344358\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego wap\u0144 jest wa\u017cny i jak dowiedzie\u0107 si\u0119, czy masz jego niedob\u00f3r\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fosfor\">Fosfor<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Fosfor wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w ko\u015bciach, z\u0119bach, DNA i RNA. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Jednak\u017ce jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 b\u0142on kom\u00f3rkowych i ATP, kt\u00f3re s\u0142u\u017cy jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Wiele produkt\u00f3w spo\u017cywczych zawiera fosfor w postaci wysoce przyswajalnych <\/span><b>fosforan\u00f3w i estr\u00f3w fosforanowych<\/b><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Jednak\u017ce w niekt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142ach takich jak niekt\u00f3re nasiona jest w formie kwasu fitowego, kt\u00f3ry nie jest \u0142atwo dost\u0119pny dla organizmu. Nie mamy w naszym jelicie enzymu nazywanego fitaz\u0105, kt\u00f3ry pomaga\u0142by nam go przyswaja\u0107. W zwi\u0105zku z tym lepiej jest poszuka\u0107 tych lepiej przyswajalnych \u017ar\u00f3de\u0142. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">tak jak i wap\u0144, fosfor wp\u0142ywa na zachowanie zdrowych z\u0119b\u00f3w, ko\u015bci oraz poprawny metabolizm wa\u017cny dla produkcji energii.<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">Dodatkowo pomaga r\u00f3wnie\u017c z poprawnym funkcjonowaniem b\u0142on kom\u00f3rkowych.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> nabia\u0142, dr\u00f3b, ryby, jajka, <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">orzechy, nasiona<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, ro\u015bliny str\u0105czkowe, ziemniaki, szparagi.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rekomendowane dzienne spo\u017cycie wed\u0142ug EFSA:<\/strong> 550mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rekomendowane dzienne spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/strong> 700mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oznaki niedoboru:<\/strong> niedob\u00f3r fosforu jest bardzo rzadki, a jego objawy to os\u0142abienie mi\u0119\u015bni i mi\u0119\u015bni oddechowych, b\u00f3l ko\u015bci, zwi\u0119kszone ryzyko infekcji, parestezja, dezorientacja<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Symptomy nadmiaru:<\/strong> skurcze mi\u0119\u015bni, b\u00f3l ko\u015bci, mrowienie, zm\u0119czenie, duszno\u015bci<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"magnez\">Magnez<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>Magnez<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400\">jest jednym z<\/span><b> najwa\u017cniejszych minera\u0142\u00f3w.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Bierze udzia\u0142 w ponad 300 reakcji biochemicznych, kt\u00f3re nie mog\u0142yby bez niego zachodzi\u0107. Organizm osoby doros\u0142ej zawiera oko\u0142o 25 g magnezu, z oko\u0142o <\/span><b>60% w<\/b> <b> ko\u015bciach i reszt\u0105 w tkankach mi\u0119kkich<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Jako i\u017c podobnie jak wap\u0144, magnez zosta\u0142 powi\u0105zany z rozwojem <\/span><b>skurczy mi\u0119\u015bni, sportowcy<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> w szczeg\u00f3lno\u015bci powinni skupi\u0107 si\u0119 na jego zwi\u0119kszonym spo\u017cyciu. Podczas \u0107wiczenia magnez i inne elektrolity s\u0105 usuwane z organizmu wraz z potem, w zwi\u0105zku z czym ich poziom spada. Mo\u017cna tego unikn\u0105\u0107 na przyk\u0142ad spo\u017cywaj\u0105c <\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoje-jonowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>napoje izotoniczne<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400\">lub <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>elektrolity w tabletkach<\/b><\/a><b>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wp\u0142ywa na poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego. Tak jak i wap\u0144, jest wa\u017cny dla przekazywania impuls\u00f3w nerwowych i skurczy mi\u0119\u015bni. Jednak\u017ce wspomaga r\u00f3wnie\u017c zmniejszanie zm\u0119czenia i wyczerpania, zachowanie r\u00f3wnowagi elektrolit\u00f3w, poprawne funkcjonowanie psychiki i normaln\u0105 syntez\u0119 bia\u0142ka. Dodatkowo jest znany ze wspomagania zachowania zdrowych z\u0119b\u00f3w i ko\u015bci. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pestki-dyni-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">pestki dyni<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, <\/span><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">nasiona chia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, <\/span><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">migda\u0142y<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, szpinak, orzechy nerkowca, <\/span><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">orzeszki ziemne<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, ziemniaki, migda\u0142y, gorzka czekolada, tempeh.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">300 mg dla kobiet, 350 mg dla m\u0119\u017cczyzn<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 300 mg dla kobiet, 350 mg dla m\u0119\u017cczyzn<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">zm\u0119czenie, os\u0142abienie, b\u00f3le g\u0142owy, nudno\u015bci, utrata apetytu, skurcze mi\u0119\u015bni, ryzyko niedoboru zwi\u0119ksza si\u0119, je\u015bli alkohol jest spo\u017cywany w nadmiernych ilo\u015bciach.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">wyst\u0119puje u os\u00f3b z powa\u017cnymi chorobami nerek lub w\u0105troby, objawia si\u0119 poprzez nudno\u015bci, wymioty, problemy neurologiczne, b\u00f3le g\u0142owy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat magnezu, nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" class=\"ek-link\"><b>Skurcze, zm\u0119czenie, rozdra\u017cnienie czy sen. Na co jeszcze mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 magnez?<\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_7545-1124x750-1.jpg\" alt=\"Na co wp\u0142ywa magnez i jak rozpozna\u0107 jego niedob\u00f3r\" class=\"wp-image-344373\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Na co wp\u0142ywa magnez i jak rozpozna\u0107 jego niedob\u00f3r\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_7545-1124x750-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_7545-1124x750-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sod\">S\u00f3d<\/h3>\n\n\n\n<p><b>S\u00f3d,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> tak jak i magnez, jest <\/span><b>bardzo wa\u017cnym minera\u0142em szczeg\u00f3lnie dla sportowc\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Jest to g\u0142\u00f3wny kation p\u0142yn\u00f3w pozakom\u00f3rkowych i razem z potasem wspomaga utrzymanie <\/span><b>r\u00f3wnowagi gospodarki wodnej w organizmie<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Kiedy poziom sodu spada, znajome skurcze i odwodnienie mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 podczas uprawiania sportu, kt\u00f3re mo\u017ce z kolei <\/span><b>negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Jest to r\u00f3wnie\u017c pow\u00f3d, dlaczego sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi suplementuj\u0105 s\u00f3d podczas \u0107wiczenia. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Jego wp\u0142yw na poprawne funkcjonowanie organizmu jest niekwestionowany. Jednocze\u015bnie nie mo\u017cemy z nim przesadza\u0107, poniewa\u017c jego nadmiar wi\u0105\u017ce si\u0119 z <\/span><b>wysokim ci\u015bnieniem krwi<\/b><b><\/b><span style=\"font-weight: 400\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wspomaga optymalne nawodnienie organizmu oraz zachowanie homeostazy krwi, jest niezb\u0119dny dla aktywno\u015bci nerw\u00f3w i mi\u0119\u015bni.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">s\u00f3l sto\u0142owa<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">2000 mg<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 1500 mg<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru<\/b><span style=\"font-weight: 400\">: niskie ci\u015bnienie krwi, odwodnienie, skurcze mi\u0119\u015bni.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">wysokie ci\u015bnienie krwi, zatrzymana woda, opuchlizna, nudno\u015bci, wymioty, biegunka, skurcze mi\u0119\u015bni brzucha.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"potas\">Potas<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Potas<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wyst\u0119puje we wszystkich tkankach w organizmie i jest niezb\u0119dny dla <\/span><b>normalnego funkcjonowania organizmu<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Wraz z sodem wspomaga <\/span><b>zachowanie optymalnej gospodarki wodnej w i <\/b><b>poza kom\u00f3rkami.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Jest to wa\u017cne dla optymalnego <\/span><b>nawodnienia organizmu<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> i poprawnego rozw\u00f3j wszystkich reakcji biochemicznych w organizmie. Zwykle zachodz\u0105 one w wodzie. Tak jak i inne elektrolity, <\/span><b>tracimy potas wraz z potem<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> podczas aktywno\u015bci fizycznej. W\u0142a\u015bnie dlatego dobrze jest szczeg\u00f3lnie podczas d\u0142u\u017cszych aktywno\u015bci sportowych, kiedy bardziej si\u0119 pocimy, uzupe\u0142nia\u0107 go za pomoc\u0105 suplement\u00f3w z elektrolitami. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wspomaga zachowanie normalnego ci\u015bnienia krwi, poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni oraz uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> morele, soczewica, fasola, soja, \u015bliwki, dynia, ziemniaki, mleko, banany, zbo\u017ca i orzechy.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug EFSA:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 3500 mg<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 4000 mg<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">arytmia serca, wysokie ci\u015bnienie krwi, skurcze mi\u0119\u015bni, nietolerancja na glukoz\u0119, powstawanie kamieni nerkowych, utrata masy kostnej.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru<\/b><span style=\"font-weight: 400\">: mrowienie lub dr\u0119twienie ko\u0144czyn, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, nudno\u015bci, wymioty, biegunka, arytmia serca.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego potas jest wa\u017cny i jak rozpozna\u0107 jego niedob\u00f3r\" class=\"wp-image-344388\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego potas jest wa\u017cny i jak rozpozna\u0107 jego niedob\u00f3r\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"chlor\">Chlor<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Chlor<\/strong><span style=\"font-weight: 400\"> to minera\u0142 <\/span><b>wyst\u0119puj\u0105cy w praktycznie wszystkich produktach spo\u017cywczych<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> w r\u00f3\u017cnych ilo\u015bciach. Jego wi\u0119ksze st\u0119\u017cenie wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w wysoce przetworzonych produktach spo\u017cywczych. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c <\/span><b>cz\u0119sto maj\u0105 one wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 soli.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Jest to r\u00f3wnie\u017c pow\u00f3d, dlaczego z regu\u0142y nie musimy martwi\u0107 si\u0119 o brak chloru w naszym organizmie. Jest on jednym z elektrolit\u00f3w, kt\u00f3rych pewne ilo\u015bci tracimy wraz z potem. W zwi\u0105zku z tym powinni\u015bmy skupi\u0107 si\u0119 na jego spo\u017cyciu, je\u015bli uprawiamy du\u017co aktywno\u015bci sportowych. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wspomaga poprawne trawienie poprzez produkowanie kwasu solnego w \u017co\u0142\u0105dku. Jest wa\u017cny dla zachowania r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rozowa-sol-himalajska-drobna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">s\u00f3l sto\u0142owa<\/span><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">3100 mg<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 2300 mg<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">zasadowica hipochloremiczna &#8211; powi\u0105zana na przyk\u0142ad z przyjmowaniem lek\u00f3w moczop\u0119dnych lub d\u0142u\u017cszymi wymiotami, kiedy wi\u0119ksze ilo\u015bci anion\u00f3w chlorkowych s\u0105 utracone.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wysokie ci\u015bnienie krwi, zatrzymywanie p\u0142yn\u00f3w, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, skurcze, mrowienie, nieregularna praca serca. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"siarka\">Siarka<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Siarka<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> jest wa\u017cnym komponentem dw\u00f3ch <\/span><b>egzogennych aminokwas\u00f3w cysteiny i metioniny,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla produkcji bia\u0142ka. Ale jest ona r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 tauryny i wyst\u0119puje we wszystkich kom\u00f3rkach w ludzkim organizmie. Jednak w wi\u0119kszym st\u0119\u017ceniu mo\u017cna j\u0105 znale\u017a\u0107 na przyk\u0142ad w <\/span><b>sk\u00f3rze, paznokciach, w\u0142osach, stawach i masie kostnej. <\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Og\u00f3lnie wspiera wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107 tkanek. Dodatkowo organizm potrzebuje siarki, aby <\/span><b>tworzy\u0107 i zabezpiecza\u0107 DNA<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> bierze udzia\u0142 w wielu procesach w organizmie. Jest wa\u017cna dla wsparcia naturalnej detoksykacji w\u0105troby, syntezy kolagenu oraz jest cz\u0119\u015bci\u0105 systemu przeciwutleniaczy.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> indyk, wo\u0142owina i kurczak, ryby, jajka, orzechy, nasiona, ro\u015bliny str\u0105czkowe, <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-ciecierzyca-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">ciecierzyca<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, kuskus, warzywa.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">rekomendowane dzienne spo\u017cycie siarki nie zosta\u0142o zdefiniowane.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> rekomendowane dzienne spo\u017cycie siarki nie zosta\u0142o zdefiniowane. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">niedobory nie zosta\u0142y odnotowane w rozwini\u0119tych krajach zachodniego \u015bwiata.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">biegunka, nieswoiste zapalenia jelit, wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_informacje_na_temat_mikromineralow\"><\/span>Podstawowe informacje na temat mikrominera\u0142\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>Mikrominera\u0142\u00f3w (pierwiastk\u00f3w \u015bladowych) <\/b><span style=\"font-weight: 400\">nasz organizm potrzebuje w mniejszych ilo\u015bciach. Z regu\u0142y jest to zakres od 0 do 100 miligram\u00f3w. Do wa\u017cnych substancji mikromineralnych <\/span><b>zalicza si\u0119 \u017celazo, cynk, mied\u017a, jod, fluor, chrom, kobalt, selen, mangan, molibden.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zelazo\">\u017belazo<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>\u017belazo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;to podstawowy komponent czerwonych krwinek (erytrocyt\u00f3w), kt\u00f3re <\/span><b>transportuj\u0105 tlen z<\/b> <b>p\u0142uc do wszystkich tkanek w organizmie.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Jest on r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 mioglobiny, czyli innego bia\u0142ka wyst\u0119puj\u0105cego w niekt\u00f3rych mi\u0119\u015bniach, gdzie dostarcza tlen do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. \u017belazo jest r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>niezb\u0119dne dla wzrostu fizjologicznego, rozwoju neurologicznego oraz dla poprawnego funkcjonowania kom\u00f3rek i produkcji hormon\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Jego niedob\u00f3r (anemia) mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 na przyk\u0142ad u kobiet, kt\u00f3re przechodz\u0105 ci\u0119\u017ckie miesi\u0105czki i trac\u0105 du\u017ce ilo\u015bci krwi. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">W jedzeniu \u017celazo ma dwie formy nazywane <\/span><b>hemow\u0105<\/b> <b>i niehemow\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105 g\u0142\u00f3wnie form\u0119 niehemow\u0105. \u0179r\u00f3d\u0142a pochodzenia zwierz\u0119cego zawieraj\u0105 obie formy. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [19-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wp\u0142ywa na funkcje poznawcze, poprawn\u0105 produkcj\u0119 czerwonych krwinek, transport tlenu oraz optymalne funkcjonowanie odporno\u015bci. Pomaga tak\u017ce zmniejsza\u0107 zm\u0119czenie, wyczerpanie oraz pe\u0142ni rol\u0119 w procesie podzia\u0142u kom\u00f3rkowego i metabolizmie energii. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> w\u0105tr\u00f3bka wo\u0142owa i inne podroby, czerwone mi\u0119so, ostrygi, bia\u0142a fasola, <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czekolady\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">czekolada<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, soczewica, \u017c\u00f3\u0142tka jajka, warzywa li\u015bciaste, ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">16 mg dla kobiet, 11 mg dla m\u0119\u017cczyzn<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 10 \u2013 15 mg dla kobiet, 10 mg dla m\u0119\u017cczyzn<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> blado\u015b\u0107, zm\u0119czenie, anemia, obni\u017cona odporno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">biegunka, b\u00f3le brzucha, problemy z krzepliwo\u015bci\u0105 krwi, wymioty, niskie ci\u015bnienie krwi i problemy z poprawnym funkcjonowanie w\u0105troby. Ale nadmiar wyst\u0119puje niecz\u0119sto. Z tego powodu, aby go osi\u0105gn\u0105\u0107, nale\u017ca\u0142oby zje\u015b\u0107 oko\u0142o 20 mg \u017celaza na kilogram masy cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750.jpg\" alt=\"Dlaczego \u017celazo jest wa\u017cne i jak rozpozna\u0107 jego niedob\u00f3r\" class=\"wp-image-344403\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Dlaczego \u017celazo jest wa\u017cne i jak rozpozna\u0107 jego niedob\u00f3r\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cynk\">Cynk<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>Cynk<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> jest jednym z minera\u0142\u00f3w potrzebnych ponad 300 enzymom w naszym organizmie. Mo\u017cesz go pozyska\u0107 z r\u00f3\u017cnorodnych \u017ar\u00f3de\u0142, ale \u017ar\u00f3d\u0142a pochodzenia zwierz\u0119cego maj\u0105 <\/span><b>najlepsz\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. \u0179r\u00f3d\u0142a ro\u015blinne mog\u0105 zawiera\u0107 cz\u0105steczki cynku, kt\u00f3re s\u0105 du\u017co mniej przyswajalne. Jest to problem, poniewa\u017c cynk jest szczeg\u00f3lnie <\/span><b>wa\u017cny dla zachowania og\u00f3lnego zdrowia<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Pomaga zwalcza\u0107 wirusy i bakterie, kt\u00f3re mog\u0105 atakowa\u0107 nasz organizm. Jest r\u00f3wnie\u017c potrzebny do produkcji bia\u0142ka, DNA, materia\u0142u genetycznego we wszystkich kom\u00f3rkach i r\u00f3wnie\u017c do zachowania normalnego poziomu testosteronu we krwi. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> pomaga chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym, zachowywa\u0107 zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119, paznokcie, w\u0142osy, ko\u015bci, normalny poziom testosteronu we krwi oraz r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 poprawne funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Dodatkowo wp\u0142ywa tak\u017ce na p\u0142odno\u015b\u0107 i funkcje reprodukcyjne. Wspomaga poprawny metabolizm witaminy A i zachowanie dobrego wzroku. Jednak\u017ce wp\u0142ywa tak\u017ce na funkcje poznawcze. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> ostrygi, wo\u0142owina, wieprzowina i kurczak, homar, fasola, jogurty.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">7.5 \u2013 12.7 mg dla kobiet, 9.4 mg dla m\u0119\u017cczyzn<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 7 \u2013 10 mg dla kobiet, <\/span><span style=\"font-weight: 400\">11 \u2013 16 mg dla m\u0119\u017cczyzn<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">op\u00f3\u017anienie wzrostu, uszkodzenia sk\u00f3ry, paznokci, s\u0142abe dzia\u0142anie funkcji rozrodczych, obni\u017cona odporno\u015b\u0107, utrata smaku, w\u0142os\u00f3w, sucho\u015b\u0107 oczu.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">niedob\u00f3r miedzi (nadmierna ilo\u015b\u0107 cynku (niefizjologiczna) mo\u017ce zmniejsza\u0107 jej przyswajalno\u015b\u0107), nudno\u015bci, wymioty, biegunka.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli chcesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat cynku, nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u<\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/\" class=\"ek-link\"><b>Cynk: Dlaczego jest wa\u017cny, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a?<\/b><\/a><b> <\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"miedz\">Mied\u017a<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/diglicynian-miedzi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>Mied\u017a<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> to wa\u017cna substancja, kt\u00f3ra bierze udzia\u0142 w wielu procesach fizjologicznych w organizmie. <\/span><b>Wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy <\/b><span style=\"font-weight: 400\">i jako antyoksydant pomaga r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Dodatkowo bierze r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w formacji kolagenu i syntezie bia\u0142ka. Ze wzgl\u0119du na mechanizm jej dzia\u0142ania, mied\u017a wp\u0142ywa tak\u017ce zar\u00f3wno na kolor sk\u00f3ry jak i w\u0142os\u00f3w. Jest to w zwi\u0105zku z tym substancja wa\u017cna dla ka\u017cdego, kto pragnie <\/span><b>zdrowej i opalonej sk\u00f3ry<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> lub jako\u015bciowych w\u0142os\u00f3w o naturalnym odcieniu. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> jest wa\u017cna dla zachowania zdrowej tkanki \u0142\u0105cznej, w\u0142os\u00f3w, pigmentacji sk\u00f3ry oraz funkcjonowania odporno\u015bci. Dodatkowo pomaga chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. Mied\u017a jest jednym z minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wo\u0142owina, ostrygi, czekolada (kakao), ziemniaki, grzyby shiitake, orzechy nerkowca, mi\u0119so kraba, <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-pestki-slonecznika-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">nasiona s\u0142onecznika<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, mi\u0119so z indyka, <\/span><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">tofu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">1,3 mg dla kobiet, 1,5 mg dla m\u0119\u017cczyzn<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 1 \u2013 1,5 mg<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">os\u0142abienie hemopoezy (formacja krwi), uk\u0142adu odporno\u015bciowego, wzrostu w\u0142os\u00f3w, niski poziom bia\u0142ych krwinek, utrata w\u0142os\u00f3w i koloru sk\u00f3ry ze wzgl\u0119du na brak melaniny (hipopigmentacja).<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru<\/b><span style=\"font-weight: 400\">: nudno\u015bci i wymioty, b\u00f3le brzucha, biegunka, uszkodzenie w\u0105troby, ale nadmiar jest bardzo rzadki w rozwini\u0119tych krajach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kesu-mandle.jpg\" alt=\"Dlaczego mied\u017a jest wa\u017cna i jak rozpozna\u0107 jej niedob\u00f3r \" class=\"wp-image-344418\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego mied\u017a jest wa\u017cna i jak rozpozna\u0107 jej niedob\u00f3r \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kesu-mandle.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kesu-mandle-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jod\">Jod<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ekstrakt-jodu-kelp-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>Jod<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400\">to pierwiastek \u015bladowy, kt\u00f3ry<\/span><b> naturalnie wyst\u0119puje w produktach spo\u017cywczych, <\/b><span style=\"font-weight: 400\">ale jest r\u00f3wnie\u017c dodawany do r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w soli. Jest to niezb\u0119dny komponent <\/span><b>hormon\u00f3w tarczycy<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> tyroksyny (T4) i tr\u00f3jjodotyroniny (T3), kt\u00f3re reguluj\u0105 wiele reakcji biologicznych, przez co wp\u0142ywaj\u0105 te\u017c na tempo przemiany materii. Wp\u0142ywaj\u0105 one na przyk\u0142ad na syntez\u0119 bia\u0142ka i aktywno\u015b\u0107 enzym\u00f3w. Jednak\u017ce s\u0105 r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne dla poprawnego rozwoju uk\u0142adu kostnego, uk\u0142adu nerwowego, p\u0142odu i niemowl\u0105t. Uwa\u017ca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce <\/span><b>ma wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Jod rzadko wyst\u0119puje jako pierwiastek, cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje pod postaci\u0105 soli, np. jodk\u00f3w. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wp\u0142ywa na funkcje poznawcze, uk\u0142ad nerwowy oraz zachowanie zdrowej sk\u00f3ry. Dodatkowo wspomaga poprawn\u0105 produkcj\u0119 hormon\u00f3w tarczycy i jej optymalne funkcjonowanie. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wodorosty nori, s\u00f3l jodowana, pe\u0142noziarniste pieczywo, dorsz, jogurty, ostrygi, mleko.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">150 \u03bcg<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 150 \u2013 200 ug<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">szorstka sk\u00f3ra, s\u0142aba jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w, apatia, op\u00f3\u017aniony wzrost i zaburzony rozw\u00f3j neurologiczny, obni\u017cone funkcjonowanie tarczycy (niedoczynno\u015b\u0107).<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">pieczenie w ustach, gardle, \u017co\u0142\u0105dku, biegunka, powi\u0119kszenie tarczycy (wole).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fluor\">Fluor<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Fluor<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje w organizmie pod postaci\u0105 fluorku. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tego, co mamy w organizmie, pochodzi z wody, jedzenia i pasty do z\u0119b\u00f3w. Oko\u0142o <\/span><b>99% <\/b><b>fluorku wyst\u0119puje w z\u0119bach<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. W zwi\u0105zku z tym istnieje bezpo\u015bredni zwi\u0105zek pomi\u0119dzy spo\u017cyciem tego pierwiastka i stanem z\u0119b\u00f3w oraz szkliwa. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny dla odpowiedniej mineralizacji z\u0119b\u00f3w.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> pasta do z\u0119b\u00f3w, czarna herbata, kawa, woda, krewetki, owies, ziemniaki, ry\u017c. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">2,9 mg dla kobiet, 3,4 mg dla m\u0119\u017cczyzn<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 3,1 mg dla kobiet, <\/span><span style=\"font-weight: 400\">3,8 dla m\u0119\u017cczyzn<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">pr\u00f3chnica z\u0119b\u00f3w, nieodpowiednie ulokowanie wapnia w ko\u015bciach.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">odwapnienie z\u0119b\u00f3w (plamki na szkliwie) mog\u0105 si\u0119 pojawia\u0107 przy zbyt d\u0142ugim nadmiernym spo\u017cyciu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego chrom jest wa\u017cny i jak rozpozna\u0107 jego niedob\u00f3r\" class=\"wp-image-344435\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego chrom jest wa\u017cny i jak rozpozna\u0107 jego niedob\u00f3r\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"chrom\">Chrom<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>Chrom<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> to pierwiastek \u015bladowy, kt\u00f3ry odgrywa rol\u0119 w metabolizmie w\u0119glowodan\u00f3w, lipid\u00f3w i protein poprzez potencjalne wp\u0142ywanie na dzia\u0142anie insuliny. Jednak\u017ce chrom ma tak\u017ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne. To oznacza, \u017ce pomaga <\/span><b>chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami. <\/b><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\"> [1\u20134] [6\u20138] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wp\u0142ywa na poprawny metabolizm makroelement\u00f3w w organizmie oraz wspomaga zachowanie normalnego poziomu glukozy we krwi.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> winogrona, dro\u017cd\u017ce browarnicze, pomara\u0144cze, wo\u0142owina i mi\u0119so z indyka, <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liofilizowane-banany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">banany<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, w\u0105tr\u00f3bka, owoce morza, produkty pe\u0142noziarniste, ser.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">rekomendowane dzienne spo\u017cycie chromu nie zosta\u0142o zdefiniowane.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 30 \u2013 100 \u00b5g<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">zmniejszona tolerancja na glukoz\u0119, op\u00f3\u017aniony wzrost. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko uszkodzenia DNA.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kobalt\">Kobalt<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli chodzi o kobalt, to interesuj\u0105ce jest to, \u017ce jest cz\u0119\u015bci\u0105 <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>witaminy B12 (kobalamina)<\/b><\/a><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> W zwi\u0105zku z tym ten pierwiastek tworzy r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015b\u0107 nazwy tej witaminy. Kobalamina jest bardzo popularna w naszym organizmie, poniewa\u017c wspomaga <\/span><b>poprawne funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, nasze zdrowie psychiczne oraz uk\u0142ad nerwowy. <\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Dodatkowo wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na produkcj\u0119 czerwonych krwinek i pe\u0142ni tak\u017ce rol\u0119 w procesie podzia\u0142u kom\u00f3rkowego. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [27-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wp\u0142ywa na poprawne funkcjonowanie organizmu.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">ryby<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, orzechy, zielone warzywa (broku\u0142y, szpinak), <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">owies<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: r<\/b><span style=\"font-weight: 400\">ekomendowane dzienne spo\u017cycie kobaltu nie zosta\u0142o zdefiniowane.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> rekomendowane dzienne spo\u017cycie kobaltu nie zosta\u0142o zdefiniowane.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">blado\u015b\u0107, os\u0142abienie, zm\u0119czenie, utrata apetytu, utrata wagi i w konsekwencji s\u0142aby wzrost, duszno\u015bci, zawroty g\u0142owy, mrowienie ko\u0144czyn.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">w nadmiarze mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na m\u0119sk\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107 i funkcjonowanie serca. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"selen\">Selen<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>Selen<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> to silny antyoksydant i r\u00f3wnie\u017c pierwiastek, bez kt\u00f3rego nasz orsganizm nie jest w stanie funkcjonowa\u0107. Jest komponentem ponad 20 selenoprotein, kt\u00f3re <\/span><b>bior\u0105 udzia\u0142 w reprodukcji, metabolizmie hormon\u00f3w tarczycy oraz syntezie DNA. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Dodatkowo pomagaj\u0105 chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym i infekcjami.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Selen zazwyczaj wyst\u0119puje w dw\u00f3ch formach. S\u0105 to formy <\/span><b>organiczne<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> (selenometionina i selenocysteina) oraz <\/span><b>nieorganiczne<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> (selenian i selenit). Obie te formy s\u0105 doskona\u0142ymi \u017ar\u00f3d\u0142ami selenu. Trzeba jednak zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 podczas ich za\u017cywania. Bardzo \u0142atwo jest dostarczy\u0107 go za du\u017co. Na przyk\u0142ad<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-brazylijskie.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\"> orzechy brazylijskie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> dostarcz\u0105 organizmowi oko\u0142o 540 \u00b5g selenu. <\/span><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"font-weight: 400\">[1\u20134]<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">[6\u20138] [29]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wspiera poprawn\u0105 spermatogenez\u0119 (tworzenie si\u0119 m\u0119skich kom\u00f3rek rozrodczych &#8211; plemnik\u00f3w), dba o zdrowie w\u0142os\u00f3w, paznokcie, optymalne funkcjonowanie odporno\u015bci, tarczycy oraz chroni kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Orzechy brazylijskie, <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">tu\u0144czyk<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, halibut, sardynki, szynka, krewetki, wo\u0142owina oraz mi\u0119so z indyka, serek wiejski, ry\u017c, mleko, jajka.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">70 \u00b5g<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 60 \u00b5g dla kobiet i 70 \u00b5g dla m\u0119\u017cczyzn<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">os\u0142abienie reakcji odporno\u015bciowych oraz antyoksydacyjnych.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">problemy ze sk\u00f3r\u0105, kruche w\u0142osy i paznokcie, zm\u0119czenie, sk\u00f3ra i oddech pachn\u0105ce czosnkiem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-1124x749.jpeg\" alt=\"Dlaczego selen jest dobry i jak sprawdzi\u0107, czy masz jego niedob\u00f3r\" class=\"wp-image-344450\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego selen jest dobry i jak sprawdzi\u0107, czy masz jego niedob\u00f3r\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mangan\">Mangan<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Mangan <\/b><span style=\"font-weight: 400\">to podstawowy pierwiastek \u015bladowy, kt\u00f3ry jest wsp\u00f3\u0142czynnikiem w wielu enzymach. W wyniku tego <\/span><b>bierze udzia\u0142 w metabolizmie aminokwas\u00f3w, cholesterolu, glukozy i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Wp\u0142ywa jednak tak\u017ce na formowanie si\u0119 ko\u015bci<\/span><b>, odporno\u015b\u0107 i funkcje rozrodcze. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Mangan jest wch\u0142aniany w jelicie cienkim poprzez uk\u0142ad aktywnego transportu. Jego wch\u0142anianie mog\u0105 ograniczy\u0107 fityniany, kt\u00f3re naturalnie wyst\u0119puj\u0105 w pokarmach, \u017celazo, magnez i wap\u0144. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [30-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wspiera optymalny metabolizm, kt\u00f3ry jest wa\u017cny dla produkcji energii i utrzymania zdrowych ko\u015bci. Wspiera tak\u017ce ochron\u0119 kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym i wp\u0142ywa na poprawn\u0105 produkcj\u0119 tkanki \u0142\u0105cznej. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> ma\u0142\u017ce, <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-laskowe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">orzechy laskowe<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-pekan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">orzechy pekan<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, br\u0105zowy ry\u017c, ostrygi, ciecierzyca, szpinak, ananas.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecane dzienne spo\u017cycie wed\u0142ug<\/strong> EFSA<b>: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">3 mg<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 2\u20135 mg<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">do tej pory nie istniej\u0105 \u017cadne dowody naukowe, kt\u00f3re wskazywa\u0142yby jasno, jakie skutki ma niedob\u00f3r tego minera\u0142u. Jednak\u017ce niekt\u00f3re badania wspominaj\u0105 o demineralizacji ko\u015bci, wysypce, wzmo\u017conym b\u00f3lom miesi\u0105czkowym u kobiet oraz wahaniach nastroju.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">nadmierne stosowanie manganu nie ma dzia\u0142ania toksycznego, ale mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 u os\u00f3b, kt\u00f3re pracuj\u0105 na przyk\u0142ad jako spawacze lub g\u00f3rnicy i s\u0105 nara\u017ceni na du\u017ce ilo\u015bci py\u0142u manganowego. Objawia si\u0119 to podra\u017cnieniem, halucynacjami, zaburzeniami libido oraz problemami z koordynacj\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"molibden\">Molibden<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Molibden <\/b><span style=\"font-weight: 400\">to kluczowy pierwiastek \u015bladowy. To pierwiastek strukturalny molibdopteryny, kt\u00f3ra jest wsp\u00f3\u0142czynnikiem niezb\u0119dnym dla <\/span><b>funkcjonowania czterech enzym\u00f3w. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Rozk\u0142adaj\u0105 one aminokwasy zawieraj\u0105ce siark\u0119 i zwi\u0105zki heterocykliczne, w tym pirymidyny i puriny, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za przechowywanie kwasu moczowego w stawach. Mo\u017ce to skutkowa\u0107 dn\u0105 moczanow\u0105. Molibden jest <\/span><b>\u0142atwo pozyskiwany z pokarmu<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, wi\u0119c jego niedob\u00f3r wyst\u0119puje bardzo rzadko. Jest wch\u0142aniany podczas pasywnego i bezpo\u015bredniego procesu. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [32-33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funkcje:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wspiera metabolizm aminokwas\u00f3w siarkowych.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> wo\u0142owina, jogurt, mleko, ziemniaki, p\u0142atki, banany, bia\u0142y ry\u017c, chleb.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">65 \u00b5g<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dzienne rekomendowane spo\u017cycie wed\u0142ug DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 50 \u2013 100 \u00b5g<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki niedoboru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">do tej pory nie istniej\u0105 \u017cadne dowody naukowe, kt\u00f3re wskazywa\u0142yby jasno, jakie skutki ma niedob\u00f3r tego minera\u0142u. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Oznaki nadmiaru: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">nadmiar molibdenu wyst\u0119puje rzadko, ale mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w przypadku g\u00f3rnictwa przemys\u0142owego i obr\u00f3bki metalu. Symptomy uwzgl\u0119dniaj\u0105 b\u00f3le staw\u00f3w, objawy podobne do skazy moczanowej i niezwykle wysokie st\u0119\u017cenie kwasu moczowego we krwi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-1124x750.jpg\" alt=\"Jakie zalety ma molibden i jak sprawdzi\u0107, czy masz jego niedob\u00f3r.\" class=\"wp-image-344465\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jakie zalety ma molibden i jak sprawdzi\u0107, czy masz jego niedob\u00f3r.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_najlepiej_dostarczac_organizmowi_mineralow\"><\/span>Jak najlepiej dostarcza\u0107 organizmowi minera\u0142\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">To zale\u017cy od ka\u017cdego z nas. Najlepiej jest <\/span><b>spe\u0142ni\u0107 zalecane dzienne spo\u017cycie dzi\u0119ki zbilansowanej i zr\u00f3\u017cnicowanej diecie. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Mo\u017ce to by\u0107 jednak problemem u os\u00f3b na deficycie kalorycznym lub tych, kt\u00f3re z jakiego\u015b powodu unikaj\u0105 konkretnych grup produkt\u00f3w albo jedz\u0105 g\u0142\u00f3wnie przetworzone produkty. Mog\u0105 by\u0107 one bardzo ubogie w minera\u0142y i inne mikroelementy. W takim przypadku zapewnienie <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>jako\u015bciowej suplementacji<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400\">r\u00f3wnie\u017c jest zalecane.<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">S\u0105 dost\u0119pne w wielu formach, wi\u0119c znajdzie si\u0119 co\u015b dla ka\u017cdego.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><b>Formy suplement\u00f3w zawieraj\u0105ce minera\u0142y:<\/b><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Kapsu\u0142ki i tabletki<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 nie musisz nic przygotowywa\u0107, wystarczy je po\u0142kn\u0105\u0107 i mo\u017cesz te\u017c zabra\u0107 je ze sob\u0105 wsz\u0119dzie. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Rozpuszczalne tabletki<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 maj\u0105 zazwyczaj \u015bwietny smak i mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 jako zr\u00f3\u017cnicowanie sposob\u00f3w przyjmowania p\u0142yn\u00f3w. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Suplementy w proszku<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; podobnie jak w przypadku rozpuszczalnych tabletek, mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 jako doskona\u0142e zr\u00f3\u017cnicowanie sposob\u00f3w przyjmowania p\u0142yn\u00f3w, kiedy dodasz je do wypijanej wody.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u017belki<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 idealna forma dla tych, kt\u00f3rzy nie lubi\u0105 przyjmowa\u0107 tabletek. Mog\u0105 tak\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 jako zdrowa przek\u0105ska, gdy masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego. Uwa\u017caj jednak, by nie zje\u015b\u0107 ca\u0142ej paczki za jednym zamachem. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Krople <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u2013 ich wielk\u0105 zalet\u0105 jest prostota stosowania. Mo\u017cesz wkropi\u0107 je na \u0142y\u017ck\u0119, prosto do ust lub do napoju. Maj\u0105 tak\u017ce bardzo szybk\u0105 wch\u0142anialno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Shoty<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 praktyczna, p\u0142ynna forma, kt\u00f3r\u0105 zawsze mo\u017cesz mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 i wypi\u0107, gdy zajdzie potrzeba.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Spray<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 \u0142atwe stosowanie i szybkie wch\u0142anianie. Wystarczy psikn\u0105\u0107 do ust i tyle.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Olej <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u2013 mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 go osobno, ale w po\u0142\u0105czeniu z jedzeniem dzia\u0142a najlepiej. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Podawanie do\u017cylne &#8211; ta metoda powinna by\u0107 stosowana przez profesjonalist\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-749x1124.jpg\" alt=\"Jaka forma minera\u0142u jest najlepsza?\" class=\"wp-image-344481\" title=\"Jaka forma minera\u0142u jest najlepsza?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_forma_suplementow_mineralnych_jest_najlepsza\"><\/span>Jaka forma suplement\u00f3w mineralnych jest najlepsza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Kiedy m\u00f3wimy o formie suplement\u00f3w, nie chodzi tylko o proszek, tabletki lub kapsu\u0142ki. <\/span><b>Forma decyduje o na przyk\u0142ad wch\u0142anianiu i<\/b> <b>przydatno\u015bci danej substancji<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, co r\u00f3wnie\u017c jest wa\u017cne. Formy organiczne (np. cytryniany, glukoniany, pikoliniany, diglycyniany) s\u0105 z regu\u0142y lepiej przyswajalne od nieorganicznych form (np. tlenk\u00f3w, chlork\u00f3w, siarczan\u00f3w).<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Jasnym zwyci\u0119zc\u0105 w kwestii wch\u0142aniania i przydatno\u015bci mo\u017cna raczej nazwa\u0107<strong> suplementy chelatowe<\/strong>. W kwestii dost\u0119pno\u015bci <\/span><b>forma liposomalna<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> (e.g., <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-liposomal-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">magnez liposomalny<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">) r\u00f3wnie\u017c jest doskona\u0142ym wyborem.<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\"> [34\u201335]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czym jest chelatowa forma minera\u0142u?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Forma chelatowa minera\u0142\u00f3w oznacza, \u017ce s\u0105 one <\/span><b>zwi\u0105zane z aminokwasami<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Te minera\u0142y chroni\u0105 przed interakcjami z innymi zwi\u0105zkami, jak fityniany, kt\u00f3re mog\u0105 ogranicza\u0107 wch\u0142anianie. Jedn\u0105 z najbardziej popularnych chelatowych form minera\u0142\u00f3w jest na przyk\u0142ad <\/span><b>diglicynian<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Je\u015bli wybierzesz t\u0119 form\u0119, to na pewno nie pope\u0142nisz b\u0142\u0119du. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[36-37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Mo\u017cesz na przyk\u0142ad wypr\u00f3bowa\u0107:<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/diglicynian-miedzi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">Diglicynian miedzi<\/span><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">Chelat magnezu (diglicynian)<\/span><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chelat-cynku-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">Chelat cynku (diglicynian)<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co sprawia, \u017ce forma liposomalna si\u0119 wyr\u00f3\u017cnia? <\/h3>\n\n\n\n<p>Tradycyjne suplementy diety zwykle maj\u0105 ograniczon\u0105 przyswajalno\u015b\u0107. Jednak forma liposomalna znacz\u0105co przewy\u017csza inne w dzia\u0142aniu dzi\u0119ki jej unikatowej technologii i zachowaniu w organizmie.  Charakteryzuj\u0105 j\u0105 dwuwarstwowe cz\u0105steczki transportowe o bazie lipidowej, kt\u00f3re nazywamy liposomami. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Skutecznie transportuj\u0105 one witaminy lub minera\u0142y, zapewniaj\u0105c bezpiecznie przej\u015bcie przez przew\u00f3d pokarmowy, dostarczenie do kom\u00f3rek docelowych oraz maksymaln\u0105 przyswajalno\u015b\u0107. Kiedy liposom jest w odpowiednim miejscu, staje si\u0119 sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, materia\u0142em budulcowym dla kom\u00f3rek lub ich cz\u0119\u015bci.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Mo\u017cesz na przyk\u0142ad wypr\u00f3bowa\u0107:<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-liposomal-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">Magnez liposomalny<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat suplement\u00f3w liposomalnych, nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly-liposomalne-przesadna-popularnosc-czy-rewolucyjne-odkrycie\/\" class=\"ek-link\"><b>Witaminy i minera\u0142y liposomalne \u2013 przesadna reklama czy rewolucyjne odkrycie?<\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_zwracac_uwage_przy_mineralach\"><\/span>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 przy minera\u0142ach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli chodzi o minera\u0142y, to nie musisz zwraca\u0107 szczeg\u00f3lnej uwagi na to, jak je \u0142\u0105czysz. Mimo \u017ce cz\u0119sto spekuluje si\u0119, czy <\/span><b>niekt\u00f3re minera\u0142y oddzia\u0142uj\u0105 ze sob\u0105 negatywnie<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, to z zasady nie musisz si\u0119 tym przejmowa\u0107. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 wap\u0144 i magnez?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Wspomina si\u0119 na przyk\u0142ad cz\u0119sto o mo\u017cliwym<\/span><b> negatywnym wp\u0142ywie wapnia na przyswajanie magnezu<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Jednak\u017ce ta informacja jest pozbawiona kontekstu. Na przyswajanie magnezu mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 <\/span><b>zbyt du\u017ce dawki niefizjologicznego wapnia,<\/b><b><\/b><span style=\"font-weight: 400\"> kt\u00f3rych nikt normalnie nie osi\u0105ga. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Wed\u0142ug wynik\u00f3w badania skupiaj\u0105cego si\u0119 na nastoletnich dziewczynach, nie by\u0142o problemu z przyswajaniem magnezu nawet je\u015bli <\/span><b>uczestniczki przyjmowa\u0142y 1800 mg dziennie<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Aby mie\u0107 pe\u0142ne informacje, powinni\u015bmy wspomnie\u0107, \u017ce rekomendowana dzienna dawka wapnia dla kobiet to oko\u0142o 1000 mg. W zwi\u0105zku z tym <\/span><b>przyswajanie magnezu nie zosta\u0142o zaburzone<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> nawet kiedy dawka zosta\u0142a przekroczona prawie dwukrotnie. Nie musisz si\u0119 wi\u0119c martwi\u0107 o spo\u017cywanie jedzenia, kt\u00f3re zawiera oba te minera\u0142y lub o stosowanie<\/span> <b>suplement\u00f3w z magnezem i wapniem<\/b><b>.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 cynk, \u017celazo i mied\u017a?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Podobnie mog\u0142e\u015b us\u0142ysze\u0107, \u017ce niedobrze jest <\/span><b>\u0142\u0105czy\u0107 te trzy minera\u0142y<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, poniewa\u017c mog\u0142oby to prowadzi\u0107 do anemii i innych problem\u00f3w. Istniej\u0105 badania, kt\u00f3re <\/span><b>potwierdzaj\u0105, \u017ce wi\u0119ksze spo\u017cycie miedzi w po\u0142\u0105czeniu z cynkiem zmniejsza<\/b> <b>przyswajalno\u015b\u0107 cynku.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Jednak je\u015bli stosujesz suplementy, to nie musisz si\u0119 o to martwi\u0107. Jako i\u017c dzienne zapotrzebowanie na cynk jest oko\u0142o dziesi\u0119\u0107 razy wi\u0119ksze ni\u017c na mied\u017a, ma\u0142o prawdopodobne jest, \u017ce w suplemencie b\u0119dzie wi\u0119cej miedzi ni\u017c cynku. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Jednak\u017ce niekt\u00f3re badania wspominaj\u0105 te\u017c o mo\u017cliwym <\/span><b>negatywnym wp\u0142ywie wysokiego poziomu cynku na przyswajanie miedzi lub \u017celaza.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Jednak to ponownie musia\u0142by by\u0107 przypadek, kiedy wyst\u0105pi\u0142oby niefizjologicznie wysokie spo\u017cycie cynku kosztem miedzi lub \u017celaza. Te problemy nie powinny wyst\u0119powa\u0107 w ramach zbilansowanej diety i rozs\u0105dnej suplementacji tych pierwiastk\u00f3w \u015bladowych przy u\u017cyciu jako\u015bciowych suplement\u00f3w diety. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[39-40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy powiniene\u015b martwi\u0107 si\u0119 niedoborem minera\u0142\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli twoja dieta jest zr\u00f3\u017cnicowana i nie wykluczasz niekt\u00f3rych grup \u017cywno\u015bci, <\/span><b>najprawdopodobniej nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o niedob\u00f3r jakichkolwiek minera\u0142\u00f3w. <\/b><span style=\"font-weight: 400\"> I je\u015bli mimo to chcesz si\u0119 upewni\u0107, \u017ce twoje spo\u017cycie jest wystarczaj\u0105ce, mo\u017cesz stosowa\u0107 wspominane powy\u017cej <\/span><b>suplementy, najlepiej w formie chelatowej. <\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zapotrzebowanie_na_mineraly_zmienia_sie_w_trakcie_ciazy\"><\/span>Jak zapotrzebowanie na minera\u0142y zmienia si\u0119 w trakcie ci\u0105\u017cy? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>Kobiety w ci\u0105\u017cy<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, dla kt\u00f3rych konkretne <\/span><b>poziomy spo\u017cycia cz\u0119sto okre\u015blane s\u0105 w og\u00f3lnych<\/b> <b>rekomendacjach<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, r\u00f3wnie\u017c powinny by\u0107 ostro\u017cne. Wi\u0119c zdecydowanie nie powinny one podwaja\u0107 spo\u017cycia wszystkiego, kiedy s\u0105 w ci\u0105\u017cy. Aby lepiej to zrozumie\u0107, przyjrzymy si\u0119, jak bardzo zwi\u0119ksza si\u0119 zapotrzebowanie na te minera\u0142y w trakcie ci\u0105\u017cy wed\u0142ug EFSA.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">O ile procent zwi\u0119ksza si\u0119 zapotrzebowanie na minera\u0142y podczas ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-6674f793-4155-4cbf-9617-64b771e5985a\">\n<li>Wap\u0144: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Fosfor: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Magnez: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3d: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Potas: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Chlor: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Siarka: rekomendowana dzienna dawka siarki nie zosta\u0142a okre\u015blona<\/li>\n\n\n\n<li>\u017belazo: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Cynk: 21 \u2013 23% (1.6 \u2013 2.9mg)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mied\u017a: 15.5% (0.2mg)<\/li>\n\n\n\n<li>Jod: 33% (50\u03bcg)<\/li>\n\n\n\n<li>Fluor: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Chrom: rekomendowana dzienna dawka chromu nie zosta\u0142a okre\u015blona<\/li>\n\n\n\n<li>Kobalt: rekomendowana dzienna dawka kobaltu nie zosta\u0142a okre\u015blona<\/li>\n\n\n\n<li>Selen: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Mangan: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Molibden: 0%<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Jak widzisz, <\/span><b>zapotrzebowanie na minera\u0142y nie zwi\u0119ksza si\u0119 podczas<\/b> <b>ci\u0105\u017cy<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, poza kilkoma wyj\u0105tkami. Powinno si\u0119 wtedy zwi\u0119kszy\u0107 tylko spo\u017cycie cynku, miedzi i jodu. <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-1124x750.jpg\" alt=\"Jak zapotrzebowanie na minera\u0142y zmienia si\u0119 w trakcie ci\u0105\u017cy?\" class=\"wp-image-344496\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jak zapotrzebowanie na minera\u0142y zmienia si\u0119 w trakcie ci\u0105\u017cy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Z dzisiejszego artyku\u0142u dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119, <\/span><b>jak wa\u017cne dla organizmu s\u0105 minera\u0142y<\/b> <b>i co tak naprawd\u0119 robi\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Opr\u00f3cz wp\u0142ywania na funkcje poznawcze i uk\u0142ad nerwowy, s\u0105 one r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne dla zdrowej odporno\u015bci, uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego oraz metabolizmu energii. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli nie masz w swoim organizmie wystarczaj\u0105co tych minera\u0142\u00f3w, po czasie mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 obserwowa\u0107 r\u00f3\u017cne symptomy, takie jak <\/span><b>zm\u0119czenie, s\u0142aba jako\u015b\u0107 paznokci, skory czy r\u00f3\u017cnorodne problemy zdrowotne. <\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Nie powiniene\u015b lekcewa\u017cy\u0107 spo\u017cycia minera\u0142\u00f3w. Najlepiej jest trzyma\u0107 si\u0119 mniej wi\u0119cej rekomendowanej ilo\u015bci, o kt\u00f3rej wspominali\u015bmy w artykule. Naj\u0142atwiejszym sposobem na utrzymanie jej jest spo\u017cywanie <\/span><b>pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych bogatych w minera\u0142y.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Mog\u0105 to by\u0107 na przyk\u0142ad owoce, warzywa, mi\u0119so, nabia\u0142, zbo\u017ca, itp. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli z jakiego\u015b powodu unikasz jakiej\u015b grupy produkt\u00f3w, dobrze jest w\u0142\u0105czy\u0107<\/span><b> konkretne suplementy mineralne<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Dobrze przyswajalny chelat mo\u017ce by\u0107 dobrym wyborem. C\u00f3\u017c, je\u015bli chcia\u0142by\u015b dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat witamin, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" class=\"ek-link\"><b>Kompleksowy przewodnik po witaminach: do czego s\u0142u\u017c\u0105, jak rozpozna\u0107 ich niedob\u00f3r i ile ich spo\u017cywa\u0107?<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy kto\u015b spo\u015br\u00f3d twoich znajomych w dalszym ci\u0105gu lekcewa\u017cy to, jak wa\u017cne s\u0105 minera\u0142y?  Je\u015bli tak, to pami\u0119taj udost\u0119pni\u0107 im ten artyku\u0142, aby dowiedzieli si\u0119, dlaczego poszczeg\u00f3lne mikroelementy s\u0105 niezb\u0119dne. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej minera\u0142om. Om\u00f3wimy, jak s\u0105 klasyfikowane, jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 ich najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em i jak du\u017co powiniene\u015b ich stosowa\u0107. Zdradzimy ci r\u00f3wnie\u017c, jak rozpozna\u0107 niedob\u00f3r minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":344573,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":19,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6877,6649,6505,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-347738","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-mineraly-pl","9":"tag-odpornosc","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kompleksowy przewodnik po minera\u0142ach: funkcje, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, niedobory - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Do czego s\u0142u\u017c\u0105 minera\u0142y, jakie jest ich dzienne rekomendowane spo\u017cycie i jak rozpozna\u0107 ich niedob\u00f3r lub nadmiar? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat minera\u0142\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kompleksowy przewodnik po minera\u0142ach: funkcje, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, niedobory - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Do czego s\u0142u\u017c\u0105 minera\u0142y, jakie jest ich dzienne rekomendowane spo\u017cycie i jak rozpozna\u0107 ich niedob\u00f3r lub nadmiar? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat minera\u0142\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-21T14:51:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-27T13:21:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"24 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Kompleksowy przewodnik po minera\u0142ach: funkcje, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, niedobory\",\"datePublished\":\"2022-03-21T14:51:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T13:21:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\"},\"wordCount\":6213,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png\",\"keywords\":[\"minera\u0142y\",\"odporno\u015b\u0107\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\",\"name\":\"Kompleksowy przewodnik po minera\u0142ach: funkcje, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, niedobory - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png\",\"datePublished\":\"2022-03-21T14:51:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T13:21:59+00:00\",\"description\":\"Do czego s\u0142u\u017c\u0105 minera\u0142y, jakie jest ich dzienne rekomendowane spo\u017cycie i jak rozpozna\u0107 ich niedob\u00f3r lub nadmiar? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat minera\u0142\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kompletn\u00ed pr\u016fvodce miner\u00e1ln\u00edmi l\u00e1tkami: Jak\u00e9 funkce pln\u00ed, kolik jich p\u0159ij\u00edmat a jak odhalit nedostatek?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kompleksowy przewodnik po minera\u0142ach: funkcje, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, niedobory\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kompleksowy przewodnik po minera\u0142ach: funkcje, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, niedobory - GymBeam Blog","description":"Do czego s\u0142u\u017c\u0105 minera\u0142y, jakie jest ich dzienne rekomendowane spo\u017cycie i jak rozpozna\u0107 ich niedob\u00f3r lub nadmiar? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat minera\u0142\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/","og_type":"article","og_title":"Kompleksowy przewodnik po minera\u0142ach: funkcje, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, niedobory - GymBeam Blog","og_description":"Do czego s\u0142u\u017c\u0105 minera\u0142y, jakie jest ich dzienne rekomendowane spo\u017cycie i jak rozpozna\u0107 ich niedob\u00f3r lub nadmiar? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat minera\u0142\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-03-21T14:51:30+00:00","article_modified_time":"2024-02-27T13:21:59+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"24 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Kompleksowy przewodnik po minera\u0142ach: funkcje, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, niedobory","datePublished":"2022-03-21T14:51:30+00:00","dateModified":"2024-02-27T13:21:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/"},"wordCount":6213,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png","keywords":["minera\u0142y","odporno\u015b\u0107","suplementy od\u017cywcze","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/","name":"Kompleksowy przewodnik po minera\u0142ach: funkcje, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, niedobory - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png","datePublished":"2022-03-21T14:51:30+00:00","dateModified":"2024-02-27T13:21:59+00:00","description":"Do czego s\u0142u\u017c\u0105 minera\u0142y, jakie jest ich dzienne rekomendowane spo\u017cycie i jak rozpozna\u0107 ich niedob\u00f3r lub nadmiar? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat minera\u0142\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kompletn\u00ed pr\u016fvodce miner\u00e1ln\u00edmi l\u00e1tkami: Jak\u00e9 funkce pln\u00ed, kolik jich p\u0159ij\u00edmat a jak odhalit nedostatek?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kompleksowy przewodnik po minera\u0142ach: funkcje, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, niedobory"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=347738"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347738\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530086,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347738\/revisions\/530086"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/344573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=347738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=347738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=347738"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=347738"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=347738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}