{"id":347440,"date":"2022-03-16T14:40:39","date_gmt":"2022-03-16T13:40:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=347440"},"modified":"2022-03-16T14:41:56","modified_gmt":"2022-03-16T13:41:56","slug":"zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/","title":{"rendered":"Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#10_nevidnih_koristi_telesne_aktivnosti\" title=\"10 (ne)vidnih koristi telesne aktivnosti\">10 (ne)vidnih koristi telesne aktivnosti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#1_Znizuje_krvni_tlak\" title=\"1. Zni\u017euje krvni tlak\">1. Zni\u017euje krvni tlak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#2_Izboljsa_raven_holesterola\" title=\"2. Izbolj\u0161a raven holesterola\">2. Izbolj\u0161a raven holesterola<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#3_Izboljsa_raven_sladkorja_v_krvi\" title=\"3. Izbolj\u0161a raven sladkorja v krvi\">3. Izbolj\u0161a raven sladkorja v krvi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#4_Zmanjsuje_tveganje_za_nastanek_nekaterih_vrst_raka\" title=\"4. Zmanj\u0161uje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka\">4. Zmanj\u0161uje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#5_Izboljsa_splosno_zdravje_srca\" title=\"5. Izbolj\u0161a splo\u0161no zdravje srca\">5. Izbolj\u0161a splo\u0161no zdravje srca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#6_Pripomore_k_sprostitvi\" title=\"6. Pripomore k sprostitvi\">6. Pripomore k sprostitvi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#7_Izboljsuje_dihanje\" title=\"7. Izbolj\u0161uje dihanje\">7. Izbolj\u0161uje dihanje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#8_Pozitivno_vpliva_na_imunski_sistem\" title=\"8. Pozitivno vpliva na imunski sistem\">8. Pozitivno vpliva na imunski sistem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#9_Izboljsa_fleksibilnost_in_ravnotezje\" title=\"9. Izbolj\u0161a fleksibilnost in ravnote\u017eje\">9. Izbolj\u0161a fleksibilnost in ravnote\u017eje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#10_Pripomore_k_produktivnosti\" title=\"10. Pripomore k produktivnosti\">10. Pripomore k produktivnosti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#Koliko_vadbe_potrebujete_da_se_pokazejo_omenjene_koristi\" title=\"Koliko vadbe potrebujete, da se poka\u017eejo omenjene koristi\">Koliko vadbe potrebujete, da se poka\u017eejo omenjene koristi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#Zakljucek\" title=\"Zaklju\u010dek\">Zaklju\u010dek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0160port, telesna vadba in pravzaprav vsaka telesna aktivnost imajo \u0161tevilne prednosti. Najpogostej\u0161i razlog, zakaj se ljudje ukvarjajo s \u0161portom, je, da bi pridobili mi\u0161ice ali privla\u010dnej\u0161e telo. Vendar se prednosti \u0161porta ali aktivnega \u017eivljenjskega sloga tu vsekakor ne kon\u010dajo. \u0160tevilne med njimi niso takoj o\u010ditne, vendar imajo <strong>zelo pozitiven u\u010dinek na \u010dlove\u0161ko telo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"10-ne-viditelnych-benefitov-fyzickej-aktivity\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_nevidnih_koristi_telesne_aktivnosti\"><\/span>10 (ne)vidnih koristi telesne aktivnosti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaradi \u0161porta se lahko va\u0161e <strong>telo u\u010dinkoviteje spopada s kroni\u010dnim ali mentalnim stresom<\/strong>. Telesna aktivnost prina\u0161a veliko koristi, najbolj\u0161i del pa je, da je brezpla\u010dna. Vse, kar morate storiti, je, da obujete \u0161portne copate, se odpravite na sprehod, tek ali naredite nekaj po\u010depov ali sklec. Vse to vam lahko pomaga <strong>izbolj\u0161ati telesno ali du\u0161evno zdravje<\/strong>. Ve\u010d o posebnih prednostih lahko izveste spodaj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"1-znizuje-krvny-tlak\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Znizuje_krvni_tlak\"><\/span>1. Zni\u017euje krvni tlak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pri tem je treba opozoriti, da obstaja razlika med vadbo za mo\u010d in vzdr\u017eljivostno telesno dejavnostjo. Vadba za vzdr\u017eljivost ima ve\u010dje koristi na primer pri visokem krvnem tlaku.&nbsp; \u0160tudija iz leta 2016 je to podrobneje preu\u010dila. Ugotovila je, da se je pri <strong>mo\u0161kih, ki so se ukvarjali z vzdr\u017eljivostno dejavnostjo, zlasti s tekom, krvni tlak znatno zni\u017eal<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce ne marate te\u010di, so koristne tudi druge telesne dejavnosti, kot so kolesarjenje, drsanje, plavanje ali pohodni\u0161tvo. Po podatkih Nacionalnega in\u0161tituta za zdravje lahko pomagajo \u017ee majhne spremembe, zaradi katerih se boste \u010dez dan ve\u010d gibali. <strong>Ignorirajte dvigalo in hodite po stopnicah<\/strong>. Ko se odpravljate po opravkih, <strong>parkirajte za vogalom in se malo sprehodite<\/strong>. \u010ce delate v pisarni, ne pozabite na <strong>redne odmore<\/strong> in prehodite nekaj korakov. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-1124x750.jpg\" alt=\"Zni\u017euje krvni tlak\" class=\"wp-image-343127\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zni\u017euje krvni tlak\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A.jpg 1908w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Poskusite z zabavnimi dejavnostmi, kot so preskakovanje <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kolebnice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolebnice<\/a>, hitri sprehodi ali plesni te\u010daji. Visok krvni tlak je najpogosteje povezan tudi z debelostjo in te\u017eavami s telesno te\u017eo. Tudi te te\u017eave je mogo\u010de odpraviti z redno telesno vadbo, <strong>po mo\u017enosti v kombinaciji z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdravo prehrano<\/a><\/strong>. \u010ce torej delate na svoji prehrani, jo naredite bolj zdravo in zmanj\u0161ate u\u017eivanje soli, bodo spremembe morda \u0161e bolj opazne. Zmanj\u0161anje telesne te\u017ee lahko zmanj\u0161a tudi visok krvni tlak, torej dve muhi na en mah. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, kako zlahka shuj\u0161ati, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/preproste-osnove-hujsanja-preseneceni-boste-nad-tem-kar-je-zares-pomembno\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Preproste osnove huj\u0161anja: Boste presene\u010deni, kaj je zares pomembno<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"2-zlepsuje-hladinu-cholesterolu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Izboljsa_raven_holesterola\"><\/span>2. Izbolj\u0161a raven holesterola <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce i\u0161\u010dete na\u010din za zni\u017eanje holesterola, je lahko telesna dejavnost u\u010dinkovit na\u010din za to. Po podatkih Ameri\u0161kega zdru\u017eenja za srce je <strong>visok holesterol med drugimi dejavniki predvsem posledica izbire \u017eivljenjskega sloga, ki vklju\u010duje premalo gibanja, nezdravo prehrano, te\u017eave s telesno te\u017eo ali debelost<\/strong>. \u017de na podlagi teh preprostih informacij lahko ugotovite, da je telesna dejavnost lahko u\u010dinkovit na\u010din za zni\u017eevanje holesterola. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskava iz leta 2003 je primerjala fizi\u010dno aktivne \u017eenske s tistimi, ki so imele bolj sede\u010d na\u010din \u017eivljenja in se niso gibale. V prvi skupini so ugotovili, da je <strong>raven slabega holesterola (LDL) bistveno ni\u017eja, raven dobrega holesterola (HDL) pa vi\u0161ja<\/strong>. V neki drugi \u0161tudiji je bilo ugotovljeno, da so redne vzdr\u017eljivostne dejavnosti \u0161e posebej koristne za mo\u0161ke z nizkim holesterolom HDL. Vadba je prispevala k pove\u010danju HDL, kar se lahko na koncu odrazi v zmanj\u0161anju tveganja za razli\u010dne bolezni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V prid aktivnemu \u017eivljenjskemu slogu govori tudi raziskava v ugledni znanstveni reviji Journal of Obesity. Spremljala je odrasle s prekomerno telesno te\u017eo in debelostjo, ki so se dr\u017eali dolo\u010dene diete in se ukvarjali z vzdr\u017eljivostnimi dejavnostmi, kot so <strong>hoja, tek in kolesarjenje<\/strong>. Vse to je povzro\u010dilo zni\u017eanje nivoja slabega holesterola in povi\u0161anje dobrega holesterola. Zadnja \u0161tudija, ki jo bomo omenili, je bila osredoto\u010dena na teka\u010de. Ugotovila je, da imajo tisti, ki prete\u010dejo <strong>ve\u010d kot 50 kilometrov na teden<\/strong>, bistveno bolj\u0161e ravni dobrega holesterola kot teka\u010di, ki prete\u010dejo manj kot 10 kilometrov na teden. Konec koncev vsaka telesna dejavnost \u0161teje. U\u010dinek je seveda \u0161e nekoliko ve\u010dji, \u010de dodamo nekaj <strong>prehranskih ukrepov in poskrbimo za bolj zdravo prehrano<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u2013\u20608]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce imate povi\u0161an holesterol, je vsekakor vredno poskusiti z nekaterimi vzdr\u017eljivostnimi dejavnostmi, ki bi lahko pripomogle k njegovemu izbolj\u0161anju. V primeru, da ste poskusili s tekom in vam ni bil v\u0161e\u010d, vam bo morda v pomo\u010d na\u0161 preprost vodi\u010d, zaradi katerega smo u\u017eivali v teku. Najdete ga v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zaceti-teci-preprost-vodic-za-popolne-zacetnike\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako za\u010deti te\u010di? Preprost vodi\u010d za popolne za\u010detnike<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o prednostih kolesarjenja, lahko to storite v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kolesarjenje pomaga pri oblikovanju nog in zadnjice ter pomaga pri huj\u0161anju. Kaj \u0161e lahko naredi?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-1124x750.jpg\" alt=\"Vadba izbolj\u0161uje raven holesterola\" class=\"wp-image-342933\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Vadba izbolj\u0161uje raven holesterola\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"3-zlepsuje-hladinu-krvneho-cukru\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Izboljsa_raven_sladkorja_v_krvi\"><\/span>3. Izbolj\u0161a raven sladkorja v krvi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Redna telesna vadba vpliva tudi na izbolj\u0161anje ravni sladkorja v krvi. <strong>Vadba namre\u010d pomaga pove\u010dati ob\u010dutljivost celic na inzulin, ki nato u\u010dinkoviteje porabljajo energijo iz krvnega obtoka<\/strong>. Posledi\u010dno lahko zmanj\u0161ate tudi odpornost na inzulin. \u010ce na primer hodite z zmernim tempom, bo va\u0161e srce za\u010delo hitreje utripati in dihanje bo za vas nekoliko te\u017eje. Hkrati bodo <strong>va\u0161e mi\u0161ice porabile ve\u010d glukoze<\/strong>, kar lahko s\u010dasoma pozitivno vpliva na raven sladkorja v krvi. Zaradi tega bo inzulin v va\u0161em telesu bolje deloval, te koristi pa obi\u010dajno trajajo \u0161e nekaj ur po telesni dejavnosti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg tega vam lahko zagotovi tudi druge spodbude, kot so bolj\u0161e splo\u0161no stanje ali ve\u010dje mi\u0161ice, pa tudi izgubo te\u017ee. <strong>S huj\u0161anjem postanete bolj ob\u010dutljivi na inzulin in lahko zni\u017eate raven glukoze v krvi ter dolgoro\u010dno ubla\u017eite ali celo ozdravite sladkorno bolezen tipa 2<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28\u2013\u206029] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce poenostavimo: \u010dse nekdo redno ukvarja s \u0161portom in ima zdravo telesno te\u017eo, so njegove celice bolj ob\u010dutljive na inzulin. Zato je bolj verjetno, da bo raven sladkorja v krvi normalna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato je telo <strong>manj dovzetno za te\u017eave, ki jih lahko povzro\u010di povi\u0161ana raven sladkorja v krvi<\/strong>. Zanimive rezultate je prinesla tudi 12-mese\u010dna \u0161tudija iz leta 2017. V njej so spremljali osebe s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so jemale zdravila za zni\u017eevanje krvnega sladkorja. Ta skupina se je <strong>5-6-krat na teden udele\u017eila aerobne vadbe<\/strong>, ki je trajala <strong>od 30 do 60 minut<\/strong>. Ta je bila kombinirana z vadbo za mo\u010d dva-do trikrat na teden. Po prehodu na aktiven \u017eivljenjski slog so nekateri udele\u017eenci lahko zmanj\u0161ali koli\u010dino svojih zdravil. Z redno vadbo so tako izbolj\u0161ali raven sladkorja v krvi, da jim za enake koristi ni bilo ve\u010d treba jemati toliko zdravil. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9\u2013\u206010]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas ta tema \u0161e bolj zanima, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/obcutljivost-za-inzulin-kako-ga-povecati-in-prepreciti-odpornost-na-inzulin\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ob\u010dutljivost na inzulin &#8211; kako pove\u010dati raven in prepre\u010diti odpornost na inzulin<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"67654,105928,115093\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"4-znizuje-rizika-niektorych-druhov-rakoviny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zmanjsuje_tveganje_za_nastanek_nekaterih_vrst_raka\"><\/span>4. Zmanj\u0161uje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Koristi telesne dejavnosti obi\u010dajno prina\u0161ajo dodatne dodatne koristi za va\u0161e telo. Pri tem se pogosto omenja <strong>prepre\u010devanje tveganja za resne bolezni, vklju\u010dno z rakom<\/strong>. Vadba vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno te\u017eo. Debelost in prekomerna telesna te\u017ea sta povezani z do trinajstimi razli\u010dnimi vrstami raka. Tveganja vklju\u010dujejo tudi povi\u0161ano raven nekaterih hormonov, ki jih z vadbo pomagate spraviti pod nadzor. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugotovitve, ki povezujejo ve\u010djo telesno dejavnost z manj\u0161im tveganjem za nastanek dolo\u010denih vrst raka, izhajajo predvsem iz razli\u010dnih raziskav. Omeniti velja naslednje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Obse\u017ena raziskava na ve\u010d kot milijonu udele\u017eencev je pokazala, da je <strong>telesna dejavnost v prostem \u010dasu povezana z zmanj\u0161anjem tveganja za do 13 vrst raka<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li><li><strong>Telesno aktivne \u017eenske imajo manj\u0161e tveganje za nastanek raka dojk<\/strong> kot njihove manj aktivne kolegice. Ugotovljeno je bilo, da je celo samo 150 minut telesne vadbe na teden koristno. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li><li>Metaanaliza 126 \u0161tudij je pokazala, da <strong>telesna dejavnost v prostem \u010dasu zmanj\u0161a tveganje za nastanek raka kar za 10 %. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160tevilne druge \u0161tudije ka\u017eejo, da redna telesna dejavnost pomaga prepre\u010devati raka in nekatere kroni\u010dne bolezni. Povezana je tudi z <strong>zmanj\u0161anjem tveganja za prezgodnjo smrt<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-843x1124.jpeg\" alt=\"Vadba zmanj\u0161uje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka\" class=\"wp-image-342984\" title=\"Vadba zmanj\u0161uje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-h2 wp-block-heading\" id=\"5-zlepsuje-ekonomiku-prace-srdca\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Izboljsa_splosno_zdravje_srca\"><\/span> 5. Izbolj\u0161a splo\u0161no zdravje srca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zgoraj navedena dejstva ka\u017eejo, da lahko redna telesna vadba podalj\u0161a in izbolj\u0161a va\u0161e \u017eivljenje. Ena od drugih prednosti, zlasti pri vzdr\u017eljivostni vadbi, je tudi <strong>izbolj\u0161anje telesne oblike, kar lahko vpliva na splo\u0161no zdravje va\u0161ega srca<\/strong>. Srce po telesu razpo\u0161ilja kri, polno s kisikom. Vendar mora biti kisika dovolj, za to pa moramo pravilno dihati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z redno vadbo postopoma <strong>pove\u010dujete svojo vzdr\u017eljivost<\/strong>.&nbsp;To vam omogo\u010da u\u010dinkovitej\u0161e delo z dihanjem.&nbsp;<strong>Zaradi prilagajanja na vadbo srcu ni ve\u010d treba delati tako naporno kot takrat, ko ste dneve pre\u017eivljali na kav\u010du<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sr\u010dni utrip je ni\u017eji in za enako koli\u010dino dela je potrebnih manj udarcev. To lahko posledi\u010dno vpliva na njegovo splo\u0161no zdravje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aerobni \u0161porti<\/strong> na primer zmanj\u0161ajo sr\u010dni utrip, saj <strong>izbolj\u0161ajo zmogljivost in u\u010dinkovitost delovanja celotnega sr\u010dno-\u017eilnega sistema<\/strong>. Najbolje je, da ga vklju\u010dite v svojo rutino vsaj 30 minut na dan, 5 dni na teden. Dobri primeri so <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-razlogov-da-zacnete-teci-kako-bo-tek-spremenil-vase-telo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"tek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tek<\/a>, plavanje, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kolesarjenje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolesarjenje<\/a><\/strong>, <strong>hitra <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-shujsati-s-hojo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"hoja (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hoja<\/a><\/strong>, <strong>preskakovanje kolebnice<\/strong> ali <strong>rolanje<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Prekomerna telesna ma\u0161\u010doba je poleg \u017ee omenjenega visokega holesterola eden od dejavnikov tveganja za bolezni srca. Zanimiva mo\u017enost je lahko tudi <strong>vadba za mo\u010d<\/strong>. Tako kot vzdr\u017eljivostna vadba vam bo tudi vadba za mo\u010d pomagala pri huj\u0161anju in zraven boste \u0161e pridobili mi\u0161ice kot bonus. Dober primer je <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pridite-v-formo-s-temi-12-vajami-z-lastno-telesno-tezo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"vadba s telesno te\u017eo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vadba s telesno te\u017eo<\/a>, z dumbbelli ali s <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fitnes-gume-in-ekspanderji\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">trakovi za krepitev mi\u0161ic<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-sestaviti-kakovosten-nacrt-vadbe-nasveti-treningi-najpogostejse-napake\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako sestaviti kakovosten na\u010drt vadbe &#8211; nasveti in najpogostej\u0161e napake<\/a><\/strong> vam lahko pomaga izvedeti ve\u010d o tej temi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"6-prispieva-k-relaxacii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Pripomore_k_sprostitvi\"><\/span>6. Pripomore k sprostitvi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Redna aerobna vadba, kot so pohodni\u0161tvo, kolesarjenje, tek itd., lahko v va\u0161em telesu pusti izjemne spremembe.&nbsp;To ne velja le za zgoraj omenjene u\u010dinke na razli\u010dne organe ali bolezni, temve\u010d tudi na va\u0161 um in psiho.&nbsp;<strong>Vadba vam lahko pomaga pri odpravljanju stresa, izbolj\u0161anju razpolo\u017eenja, laj\u0161anju depresije, tesnobe ali pove\u010danju budnosti<\/strong>.&nbsp;Ne smemo pozabiti na njeno sposobnost, da prispeva k bolj\u0161emu spancu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nekatere \u0161tudije so prinesle tudi zanimive ugotovitve, ki govorijo v prid gibanju in spanju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ljudje, ki so se 10 do 16 tednov ukvarjali z zmerno intenzivno aerobno vadbo ali visoko intenzivno vadbo za mo\u010d, so poro\u010dali o <strong>bolj\u0161i kakovosti spanja in hitrej\u0161em uspavanju<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li><li>\u0160tirimese\u010dna vadba z ute\u017emi in raztezanje sta pri ljudeh, ki so trpeli za nespe\u010dnostjo, rezultirala v<strong> bistveno bolj\u0161i spanec. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas ta tema \u0161e bolj zanima, preberite na\u0161 \u010dlanek o tem, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-spanec-ter-kako-le-ta-vpliva-na-zdravje-in-rast-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbolj\u0161ati spanec in kako ta vpliva na zdravje in rast mi\u0161ic<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-1124x750.jpg\" alt=\"Vadba prispeva k sprostitvi\" class=\"wp-image-342999\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Vadba prispeva k sprostitvi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"7-zlepsuje-dychanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Izboljsuje_dihanje\"><\/span>7. Izbolj\u0161uje dihanje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ena od (ne)vidnih prednosti vadbe je bolj\u0161e dihanje. Ko ste fizi\u010dno aktivni, morata srce in plju\u010da delati mo\u010dneje, da mi\u0161ice oskrbita s kisikom, ki ga potrebujejo za vadbo. <strong>Tako kot redna vadba krepi mi\u0161ice, krepi tudi plju\u010da in srce.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z izbolj\u0161anjem telesne kondicije<strong> va\u0161 dihalni sistem postopoma deluje veliko u\u010dinkoviteje<\/strong>. Tako na primer med vzpenjanjem po stopnicah ne dihate ve\u010d kot parna lokomotiva. Pri tem vam lahko pomagajo aerobne dejavnosti, kot so tek, hitra hoja, kolesarjenje, pohodni\u0161tvo, pa tudi razli\u010dni intenzivni treningi ali gospodinjska dela v hitrem tempu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"8-ma-pozitivny-vplyv-na-imunitny-system\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Pozitivno_vpliva_na_imunski_sistem\"><\/span>8. Pozitivno vpliva na imunski sistem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Redna telesna vadba je eden glavnih stebrov zdravega \u017eivljenjskega sloga. Razlog za to niso le zgoraj omenjene koristi, temve\u010d tudi <strong>pozitiven u\u010dinek na imunski sistem<\/strong>. To potrjuje tudi \u0161tudija iz leta 2019, ki je pokazala, da lahko <strong>redna vadba izbolj\u0161a obrambne mehanizme telesa in ima protivnetne u\u010dinke<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dejstvo je, da je odpornost ljudi, ki redno telovadijo, bolj\u0161a. Razlog je povezan z ve\u010djo imunsko odpornostjo proti boleznim. Temu sledi ve\u010dja aktivnost celic imunskega sistema, ki jih \u0161portna dejavnost na nek na\u010din izbolj\u0161a. Seveda je treba vse po\u010deti z zmernostjo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-1124x750.jpg\" alt=\"Vadba pozitivno vpliva na imunski sistem\" class=\"wp-image-343013\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Vadba pozitivno vpliva na imunski sistem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"9-zlepsuje-flexibilitu-a-balans\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Izboljsa_fleksibilnost_in_ravnotezje\"><\/span>9. Izbolj\u0161a fleksibilnost in ravnote\u017eje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To prednost bodo cenili predvsem starej\u0161i ljudje, ki so bolj izpostavljeni padcem in posledi\u010dnim po\u0161kodbam. Redna vadba <strong>bo pomagala okrepiti glavne mi\u0161ice, srednji del telesa, spodnji del hrbta in noge<\/strong>. To lahko izbolj\u0161a va\u0161o stabilnost, tj. sposobnost ohranjanja ravnote\u017eja, in prepre\u010di neprijetne padce. Poleg tega lahko izbolj\u0161a tudi gibljivost, na katero staranje obi\u010dajno negativno vpliva.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bolj\u0161a pro\u017enost lahko pozitivno vpliva na splo\u0161no telesno pripravljenost in telesno dr\u017eo<\/strong>. Odli\u010den na\u010din za izbolj\u0161anje gibljivosti in ravnote\u017eja je na primer joga. Vendar je gibljivost le ena od njenih \u0161tevilnih prednosti. \u010ce je za vas to nova stvar, si oglejte na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/joga-kljuc-do-telesnega-in-dusevnega-ravnovesja\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Joga: klju\u010d do telesnega in du\u0161evnega ravnovesja<\/a><\/strong>, ki vas bo seznanil z osnovami te vadbe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-1124x749.jpg\" alt=\"Izbolj\u0161a fleksibilnost in ravnote\u017eje.\" class=\"wp-image-343027\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Izbolj\u0161a fleksibilnost in ravnote\u017eje.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Starost ni povezana le z izgubo gibljivosti in ravnote\u017eja, temve\u010d tudi z izgubo kostne mase. <strong>Z redno telesno vadbo ga lahko prepre\u010dite in zmanj\u0161ate tveganje za zlome<\/strong>. Dejavnosti, pri katerih se morate soo\u010diti z dolo\u010deno obremenitvijo ali odporom, so najbolj\u0161e za va\u0161e kosti. Odli\u010dna mo\u017enost je na primer pohodni\u0161tvo, kjer lahko med drugim odkrivate lepote narave. Prav tako u\u010dinkovite so lahko vsakodnevne dejavnosti, kot sta hoja ali plezanje po stopnicah, ali hobiji, kot sta ples ali tenis. Pri vadbi lahko pomaga tudi vadba z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/utezi-in-palice\" target=\"_blank\" aria-label=\"ute\u017emi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ute\u017emi<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fitnes-gume-in-ekspanderji\" target=\"_blank\" aria-label=\"fitnes gumami (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fitnes gumami<\/a>.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"10-pomaha-s-produktivitou\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Pripomore_k_produktivnosti\"><\/span>10. Pripomore k produktivnosti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tisti, ki redno telovadijo, so obi\u010dajno na splo\u0161no bolj aktivni. Mnogi med njimi se tudi <strong>po\u010dutijo bolj produktivne. Z lahkoto se motivirajo in nimajo te\u017eav z disciplino, potrebno za dosego cilja<\/strong>. Te lastnosti se nato prenesejo tudi izven vadbe, na primer v delovno \u017eivljenje ali obi\u010dajne dejavnosti v zasebnem \u017eivljenju. CIlji, ki jih dose\u017eejo, jim nato slu\u017eijo kot dodatna vznemirljiva motivacija. Vadba lahko pripomore tudi k temu, da se <strong>po\u010dutite manj utrujeni, kar prav tako utira pot ve\u010dji produktivnosti<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri produktivnosti vam lahko pomaga tudi na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbolj\u0161ati in ohraniti koncentracijo pri delu in \u0161tudiju<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"kolko-je-potrebne-cvicit-aby-sa-prejavili-spominane-benefity\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koliko_vadbe_potrebujete_da_se_pokazejo_omenjene_koristi\"><\/span>Koliko vadbe potrebujete, da se poka\u017eejo omenjene koristi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Raziskave ka\u017eejo, da <strong>vadba vpliva na skoraj vsako celico v telesu<\/strong>. To ne velja le za mi\u0161ice ali srce, temve\u010d tudi za druge pomembne organe. Vendar pa lahko koristi, ki smo jih omenili zgoraj, dose\u017eemo le z redno vadbo. Koliko je torej dovolj?<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-1124x749.jpeg\" alt=\"Koliko bi morali telovaditi?\" class=\"wp-image-343146\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Koliko bi morali telovaditi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije bi morali <strong>vsak teden izvajati vsaj 150-300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne aktivnosti<\/strong>. Izvajati bi jo morali odrasli, stari od 18 do 64 let. <strong>V primeru ve\u010dje intenzivnosti naj bi jo izvajali vsaj 75-150 minut na teden<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nacionalni in\u0161titut za zdravje priporo\u010da, da se vsak dan <strong>vsaj dve uri in pol ukvarjate z zmerno aerobno aktivnostjo<\/strong>. To se zdi precej veliko, vendar jo lahko razdelite na manj\u0161e dele, ki se se\u0161tevajo in lahko vklju\u010dujejo obi\u010dajne dnevne dejavnosti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Upo\u0161tevate lahko tudi priporo\u010dilo Svetovne zdravstvene organizacije in tedenskih 150 minut razdelite na pet dni po 30 minut. Tako kratek sprehod bi morali biti sposobni opraviti vsak dan, tudi \u010de imate veliko opravkov. To je najmanj, kar lahko storimo za svoje zdravje. Vendar pa bo veliko bolj koristno, \u010de boste naredili \u0161e kaj ve\u010d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/5-nasvetov-kako-ostati-aktiven-motiviran-in-nikoli-ne-prenehati-telovaditi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 nasvetov, kako ostati aktiven, motiviran in telovaditi tudi doma<\/a><\/strong>, vam tudi lahko pomaga, da v svoje \u017eivljenje vklju\u010dite ve\u010d fizi\u010dne aktivnosti. \u010ce vas zanimajo \u0161e druge koristi vadbe, jih boste na\u0161li v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"zaver\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucek\"><\/span>Zaklju\u010dek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kot vidite, vadba ne prina\u0161a le velikih in mo\u010dnih mi\u0161ic ter popolnih fotografij na instagramu. Njene koristi za telo so \u0161e veliko ve\u010dje, najpomembnej\u0161e pa ostajajo o\u010dem nevidne. <strong>Podpora splo\u0161nemu zdravju<\/strong> ostaja eden od najve\u010djih razlogov za za\u010detek vadbe . To vam bo omogo\u010dilo bolj\u0161e po\u010dutje in nenazadnje tudi polno u\u017eivanje v \u017eivljenju. Torej, ali boste danes telovadili?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vadba je privla\u010dna zaradi \u0161tevilnih koristi, ki jih ima za splo\u0161no zdravje, in vsekakor jih je dobro poznati.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":343089,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6699,6459,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-347440","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-kardio-sl","9":"tag-vadba-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Redna vadba lahko zni\u017ea raven holesterola, izbolj\u0161a gibljivost in zdravje srca. Danes vam bomo pojasnili tudi nekaj drugih koristih za zdravje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Redna vadba lahko zni\u017ea raven holesterola, izbolj\u0161a gibljivost in zdravje srca. Danes vam bomo pojasnili tudi nekaj drugih koristih za zdravje.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-16T13:40:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-16T13:41:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov\",\"datePublished\":\"2022-03-16T13:40:39+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-16T13:41:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\"},\"wordCount\":2651,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png\",\"keywords\":[\"Kardio\",\"vadba\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\",\"name\":\"Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png\",\"datePublished\":\"2022-03-16T13:40:39+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-16T13:41:56+00:00\",\"description\":\"Redna vadba lahko zni\u017ea raven holesterola, izbolj\u0161a gibljivost in zdravje srca. Danes vam bomo pojasnili tudi nekaj drugih koristih za zdravje.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"ssss\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov - GymBeam Blog","description":"Redna vadba lahko zni\u017ea raven holesterola, izbolj\u0161a gibljivost in zdravje srca. Danes vam bomo pojasnili tudi nekaj drugih koristih za zdravje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/","og_type":"article","og_title":"Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov - GymBeam Blog","og_description":"Redna vadba lahko zni\u017ea raven holesterola, izbolj\u0161a gibljivost in zdravje srca. Danes vam bomo pojasnili tudi nekaj drugih koristih za zdravje.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-03-16T13:40:39+00:00","article_modified_time":"2022-03-16T13:41:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov","datePublished":"2022-03-16T13:40:39+00:00","dateModified":"2022-03-16T13:41:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/"},"wordCount":2651,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png","keywords":["Kardio","vadba","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/","name":"Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png","datePublished":"2022-03-16T13:40:39+00:00","dateModified":"2022-03-16T13:41:56+00:00","description":"Redna vadba lahko zni\u017ea raven holesterola, izbolj\u0161a gibljivost in zdravje srca. Danes vam bomo pojasnili tudi nekaj drugih koristih za zdravje.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png","width":1200,"height":628,"caption":"ssss"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=347440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347440\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/343089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=347440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=347440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=347440"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=347440"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=347440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}