{"id":345170,"date":"2022-03-01T14:07:17","date_gmt":"2022-03-01T13:07:17","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=345170"},"modified":"2024-03-28T16:21:22","modified_gmt":"2024-03-28T15:21:22","slug":"dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/","title":{"rendered":"Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najcz\u0119stszych powod\u00f3w i ich rozwi\u0105zania"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#1_Masz_slaba_diete\" title=\"1. Masz s\u0142ab\u0105 diet\u0119\">1. Masz s\u0142ab\u0105 diet\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#2_Masz_niedobor_lub_nadmiar_ruchu\" title=\"2. Masz niedob\u00f3r lub nadmiar ruchu\">2. Masz niedob\u00f3r lub nadmiar ruchu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#3_Nie_wiesz_jak_planowac\" title=\"3. Nie wiesz, jak planowa\u0107\">3. Nie wiesz, jak planowa\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#4_Slabo_sypiasz\" title=\"4. S\u0142abo sypiasz\">4. S\u0142abo sypiasz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#5_Masz_niedobor_witamin_i_mineralow\" title=\"5. Masz niedob\u00f3r witamin i minera\u0142\u00f3w\">5. Masz niedob\u00f3r witamin i minera\u0142\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#6_Wplywa_na_ciebie_pogoda\" title=\"6. Wp\u0142ywa na ciebie pogoda\">6. Wp\u0142ywa na ciebie pogoda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#7_Jestes_chronicznie_chory\" title=\"7. Jeste\u015b chronicznie chory\">7. Jeste\u015b chronicznie chory<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy regularnie wracasz do domu z pracy czuj\u0105c, \u017ce nie masz ju\u017c na nic energii i sprz\u0105tanie lub \u0107wiczenie wydaje si\u0119 by\u0107 czym\u015b z film\u00f3w science fiction? Lub czy budzisz si\u0119 rano bez energii? Nie jeste\u015b sam. Ka\u017cdy si\u0119 tak kiedy\u015b czu\u0142. Ale nie istnieje tylko jeden rodzaj zm\u0119czenia. Jest r\u00f3\u017cnica, mi\u0119dzy tym, czy czujesz je po ci\u0119\u017ckim treningu si\u0142owym, podczas kt\u00f3rego podnosi\u0142e\u015b kilka ton \u017celaza, lub czy<strong> czujesz je regularnie i nie masz poj\u0119cia, co jest powodem.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule om\u00f3wimy <strong>7 najcz\u0119stszych powod\u00f3w zm\u0119czenia i zdradzimy, jak je zwalczy\u0107, <\/strong>aby\u015b ponownie by\u0142 pe\u0142en energii i mia\u0142 ch\u0119ci do \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Masz_slaba_diete\"><\/span>1. Masz s\u0142ab\u0105 diet\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To, co jemy, fundamentalnie wp\u0142ywa na to, jak si\u0119 czujemy. Jest to podobne do samochodu. Nie mo\u017cesz oczekiwa\u0107, \u017ce b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142 tak jak powinien, je\u015bli &#8220;nakarmisz&#8221; go s\u0142abej jako\u015bci paliwem. Je\u015bli budujesz swoj\u0105 diet\u0119 wok\u00f3\u0142 <strong>wysoce komercyjnie<\/strong> <strong>przetworzonego jedzenia<\/strong>, to twoje spo\u017cycie b\u0119dzie sk\u0142ada\u0142o si\u0119 z produkt\u00f3w z wysok\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 energetyczn\u0105 i wr\u0119cz przeciwnie, nisk\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 od\u017cywcz\u0105. Jak to rozumie\u0107? W praktyce oznacza to, \u017ce posi\u0142ki, kt\u00f3re spo\u017cywasz, maj\u0105 <strong>du\u017ce ilo\u015bci kalorii w do\u015b\u0107 ma\u0142ej obj\u0119to\u015bci<\/strong>, kt\u00f3re pochodz\u0105 z cukr\u00f3w, rafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w i niskiej jako\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w. Dodatkowo zwykle zawieraj\u0105 relatywnie ma\u0142o b\u0142onnika i <strong>mikroelement\u00f3w<\/strong>, takich jak witaminy i minera\u0142y. Ich niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 z kolei zwi\u0105zany ze zm\u0119czeniem, jak i r\u00f3wnie\u017c oty\u0142o\u015bci\u0105, kt\u00f3ra nie jest niczym niezwyk\u0142ym w przypadku os\u00f3b spo\u017cywaj\u0105cych tego typu produkty. Wysoce przetworzone produkty bogate w cukry i t\u0142uszcz stymuluj\u0105 o\u015brodek nagradzaj\u0105cy w m\u00f3zgu. To sprawia, \u017ce \u0142atwo jest si\u0119 przejada\u0107, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do przybierania na wadze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>My\u015blisz, \u017ce to na pewno nie tyczy si\u0119 ciebie, poniewa\u017c <strong>spo\u017cywasz<\/strong> <strong>g\u0142\u00f3wnie zdrowe jedzenie?<\/strong> Je\u015bli jeste\u015b bardziej wra\u017cliwy na w\u0119glowodany, mo\u017cliwe jest, \u017ce nie unikniesz zm\u0119czenia po zjedzeniu nawet zdrowej \u017cywno\u015bci. Je\u015bli pozwolisz sobie na wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0119 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-blyskawiczne-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"owsianki (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsianki<\/a><\/span> na \u015bniadanie, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do nadmiernego uwolnienia insuliny, a w zwi\u0105zku z tym do <strong>nag\u0142ego spadku poziomu cukru we krwi, co<\/strong> <strong>spowoduje zm\u0119czenie<\/strong>. Takie wydzielanie insuliny mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce wi\u0119cej tryptofanu dotrze do m\u00f3zgu. Wp\u0142ywa on na produkcj\u0119 hormon\u00f3w serotoniny i melatoniny, kt\u00f3re z kolei mog\u0105 by\u0107 powi\u0105zane z twoim zm\u0119czeniem. Niestety nie pomo\u017cesz sobie, je\u015bli zdecydujesz si\u0119 zamieni\u0107 w\u0119glowodany na t\u0142uszcz. Te makroelementy <strong>trawi si\u0119 najd\u0142u\u017cej, co mo\u017ce powodowa\u0107<\/strong> <strong>uczucie oci\u0119\u017ca\u0142o\u015bci oraz pe\u0142no\u015bci.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak unika\u0107 do\u0142k\u00f3w po jedzeniu, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Dlaczego czujesz zm\u0119czenie po jedzeniu i jak ich unika\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dlaczego czujesz zm\u0119czenie po jedzeniu i jak ich unika\u0107?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-1124x749.jpg\" alt=\"Jak unika\u0107 do\u0142k\u00f3w po jedzeniu?\" class=\"wp-image-248903\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak unika\u0107 do\u0142k\u00f3w po jedzeniu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zane z nietolerancj\u0105 pokarmow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz powy\u017cszych powod\u00f3w niekt\u00f3re produkty mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 brak energii po ich spo\u017cyciu, szczeg\u00f3lnie w przypadkach ich nietolerancji. Zm\u0119czenie cz\u0119sto wp\u0142ywa na osoby, kt\u00f3re cierpi\u0105 na <strong>nietolerancj\u0119 glutenu<\/strong> <strong>lub celiaki\u0119<\/strong>. Opr\u00f3cz wizyty u lekarza <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/test-dna-metabolizm-i-styl-zycia-geneplanet.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"samodiagnostyczny (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">samodiagnostyczny<\/a><\/span> test mo\u017ce pom\u00f3c wykry\u0107 zalecenia do stosowania diety bezglutenowej lub wykry\u0107 czy zdiagnozowa\u0107 ten problem.<span style=\"color: #ff6600\">[3] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce poza du\u017cymi porcjami nie mo\u017cemy te\u017c zapomina\u0107 o zbyt <strong>ma\u0142ych porcjach<\/strong>, kt\u00f3re tak\u017ce mog\u0105 powodowa\u0107 zm\u0119czenie. Takiego stanu cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 osoby, kt\u00f3re zdecyduj\u0105 si\u0119 zredukowa\u0107 wag\u0119 i ustanowi\u0105 zbyt du\u017cy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"deficyt kaloryczny (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">deficyt kaloryczny<\/a><\/span>. To z kolei <strong>spowoduje brak<\/strong> <strong>energii na normalne aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia<\/strong>. Koniec ko\u0144c\u00f3w tego typu ograniczenie mo\u017ce mie\u0107 du\u017co powa\u017cniejsze konsekwencje, kt\u00f3re opisali\u015bmy w artykule na temat <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"triady sportsmenek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">triady sportsmenek<\/a><\/span>. Aby unika\u0107 tego typu problem\u00f3w i w dalszym ci\u0105gu traci\u0107 na wadze, zalecamy skorzystanie z naszego kalkulatora spo\u017cycia energetycznego, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci obliczy\u0107 zar\u00f3wno kalorie, jak i makroelementy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/4xPuKrT2YBFpO7LzwSnL63VbryQl57ZzlwBsh0rlEDSTCYDW-JrouY3a5ootcQia53joWRon8ydhC6ipea_8OQQRCegYprs1qMVTt6aGh4EJfl4DM35uryYTzCuCHHwKEII89bx9\" alt=\"Jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?\" title=\"Jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Jednak r\u00f3wnie wa\u017cne jest regularne picie i <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"wystarczaj\u0105ce nawodnienie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wystarczaj\u0105ce nawodnienie<\/a><\/strong>. Je\u015bli chodzi o osoby doros\u0142e, 55 &#8211; 70% ich masy cia\u0142a sk\u0142ada si\u0119 z wody, a <strong>zm\u0119czenie jest tylko jednym z wielu symptom\u00f3w<\/strong> <strong>odwodnienia<\/strong>. Dzienne spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w powinno wynosi\u0107 mniej wi\u0119cej pomi\u0119dzy <strong>30 &#8211; 45 ml<\/strong> na kilogram masy cia\u0142a. W gor\u0105ce, letnie dni i podczas uprawiania aktywno\u015bci sportowych og\u00f3lne zapotrzebowanie na p\u0142yny mo\u017ce si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 nawet jeszcze bardziej, co tak\u017ce musi zosta\u0107 wzi\u0119te pod uwag\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rozwi\u0105zanie problem\u00f3w z diet\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Upewnij si\u0119, \u017ce w twojej diecie jest mo\u017cliwie <strong>jak najmniej wysoce przetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych,<\/strong> kt\u00f3re maj\u0105 minimalna zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Skup si\u0119 na<strong> \u015bwie\u017cych<\/strong> <strong>sk\u0142adnikach, jedz du\u017co owoc\u00f3w i warzyw<\/strong>, utrzymuj zbilansowan\u0105 proporcj\u0119 wszystkich makroelement\u00f3w i <strong>pami\u0119taj o ich spo\u017cyciu<\/strong> <strong>w ci\u0105gu dnia, rozmiar porcji<\/strong> r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie. Wi\u0119c staraj si\u0119 je\u015b\u0107 regularnie i nie przejada\u0107 si\u0119. Oczywist\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowej diety jest tak\u017ce regularne picie opieraj\u0105ce si\u0119 na \u015bwie\u017cej wodzie. Je\u015bli naprawd\u0119 chcesz straci\u0107 na wadze, <strong>nie przesadzaj<\/strong>, oblicz swoje optymalne spo\u017cycie energetyczne i <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"postaraj si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowiej (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">postaraj si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowiej<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli w dalszym ci\u0105gu czujesz si\u0119 nie do ko\u0144ca dobrze po niekt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych, postaraj si\u0119 sprawdzi\u0107, gdzie le\u017cy problem. Mo\u017cesz <strong>zapisa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119<\/strong> <strong>wraz z odczuciami i symptomami, kt\u00f3re<\/strong> <strong>spowodowa\u0142o<\/strong> jedzenie. Je\u015bli podejrzewasz powa\u017cniejszy problem, nie wahaj si\u0119 poszuka\u0107 pomocy medycznej.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5951,28621,42895,28554,49306,49300,6322,29401,34207,7974,6177,28393,7968\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Masz_niedobor_lub_nadmiar_ruchu\"><\/span>2. Masz niedob\u00f3r lub nadmiar ruchu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy sp\u0119dzasz ka\u017cde popo\u0142udnie i wiecz\u00f3r na kanapie, poniewa\u017c jeste\u015b wyczerpany po pracy? Ca\u0142kiem prawdopodobnie ta <strong>(nie)aktywno\u015b\u0107 jest<\/strong> <strong>prawdziwym powodem twojego zm\u0119czenia<\/strong>. Od siedzenia ca\u0142y dzie\u0144 przed komputerem zwykle jest si\u0119 bardziej zm\u0119czonym psychicznie. Wtedy to w\u0142a\u015bnie aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na pozbycie si\u0119 zm\u0119czenia i zwi\u0119kszenie <strong><a aria-label=\"subiektywnie odczuwanej ilo\u015bci energii (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">subiektywnie odczuwanej ilo\u015bci energii<\/a><\/strong>. Zosta\u0142o to r\u00f3wnie\u017c potwierdzone przez badania, kt\u00f3rych celem by\u0142y osoby prowadz\u0105ce siedz\u0105cy tryb \u017cycia i podczas kt\u00f3rego naukowcy zalecili regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107. Te osoby do\u015bwiadczy\u0142y p\u00f3\u017aniej <strong>znacz\u0105cego wzrostu energii i spadku zm\u0119czenia<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[5\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponownie mo\u017cesz odczuwa\u0107, \u017ce ten punkt ci\u0119 nie dotyczy, poniewa\u017c pracujesz nad sob\u0105 codziennie. Jednak\u017ce <strong>nadmierne trenowanie jest<\/strong> <strong>kolejn\u0105 przyczyn\u0105 zm\u0119czenia<\/strong> i braku energii. Je\u015bli intensywnie \u0107wiczysz, twoja niech\u0119\u0107 do \u0107wicze\u0144 ro\u015bnie, tracisz motywacj\u0119, jeste\u015b zm\u0119czony i twoje wyniki zdaj\u0105 si\u0119 nie poprawia\u0107, to by\u0107 mo\u017ce mog\u0142e\u015b zetkn\u0105\u0107 si\u0119 z przetrenowaniem. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rozwi\u0105zanie problem\u00f3w z ruchem<\/h3>\n\n\n\n<p>Najskuteczniejszym rozwi\u0105zaniem na brak ruchu jest niemy\u015blenie o tym, \u017ce nie chce ci si\u0119 \u0107wiczy\u0107, tylko <strong>wstanie i ruszenie si\u0119<\/strong>. Nie ma znaczenia, czy p\u00f3jdziesz pobiega\u0107, poje\u017adzi\u0107 na rowerze, na spacer lub zagrasz w pi\u0142k\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142mi. Wa\u017cne jest, aby <strong>regularnie by\u0107<\/strong> <strong>aktywnym i nie sp\u0119dza\u0107 ca\u0142ego swojego czasu na le\u017ceniu<\/strong>. Zobaczysz, \u017ce twoja nagroda w postaci nap\u0142ywu endorfin (hormon\u00f3w, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 dobry nastr\u00f3j) po \u0107wiczeniu jest tego warta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce masz wr\u0119cz przeciwny problem i my\u015blisz, \u017ce twoje zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 spowodowane przetrenowaniem, to nie <strong>masz innego wyboru<\/strong> <strong>jak zwolni\u0107<\/strong>. Zamiast intensywnego treningu wypr\u00f3buj <strong>lekk\u0105<\/strong> <strong>jog\u0119<\/strong>. P\u00f3\u017aniej mo\u017cesz zbudowa\u0107 nowy plan treningowy zgodny ze wskaz\u00f3wkami z artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak zbudowa\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy &#8211; wskaz\u00f3wki, treningi i najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy.<\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-1124x749.jpeg\" alt=\"Jak podej\u015b\u0107 do zm\u0119czenia spowodowanego przetrenowaniem lub brakiem ruchu?\" class=\"wp-image-248924\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak podej\u015b\u0107 do zm\u0119czenia spowodowanego przetrenowaniem lub brakiem ruchu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nie_wiesz_jak_planowac\"><\/span>3. Nie wiesz, jak planowa\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednie zarz\u0105dzanie czasem mo\u017ce by\u0107 na pocz\u0105tku trudne. Jednak\u017ce jest to <strong>skuteczna metoda, kt\u00f3ra pomo\u017ce ci ustali\u0107 priorytety, zmniejszy\u0107<\/strong> <strong>poziom stresu i w zwi\u0105zku z tym zm\u0119czenie<\/strong>. Dodatkowo zyskasz czas na aktywno\u015bci, kt\u00f3re lubisz. Je\u015bli cz\u0119sto do\u015bwiadczasz zm\u0119czenia, jeste\u015b zestresowany, masz problemy z koncentracj\u0105 lub snem, to by\u0107 mo\u017ce w\u0142a\u015bnie natrafi\u0142e\u015b na na mo\u017cliw\u0105 przyczyn\u0119. Ta \u015bwiadomo\u015b\u0107 jest pierwszym krokiem, kt\u00f3ry pozwoli ci zacz\u0105\u0107 pracowa\u0107 w kierunku zmiany. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Udoskonal zarz\u0105dzanie czasem<\/h3>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku ka\u017cdego tygodnia (lub dnia)&nbsp;<strong>zr\u00f3b list\u0119 wszystkich aktywno\u015bci, kt\u00f3re<\/strong> chcia\u0142by\u015b wykona\u0107 i podziel je na <strong>3&nbsp;kategorie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pilne &#8211;<\/strong> do tej kategorii zaliczaj\u0105 si\u0119 <strong>najwa\u017cniejsze zadania,<\/strong> kt\u00f3re nie mog\u0105 zosta\u0107 op\u00f3\u017anione lub od\u0142o\u017cone na p\u00f3\u017aniej. Mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad ostateczny termin oddania projektu, nad kt\u00f3rym pracowa\u0142e\u015b przez sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy, lub ostatni dzie\u0144, kiedy mo\u017cesz zap\u0142aci\u0107 rachunek za pr\u0105d, zanim ci go od\u0142\u0105cz\u0105. Najlepiej jest wykona\u0107 wszystkie zadania, zanim stan\u0105 si\u0119 pilne. To <strong>pilne zadania powoduj\u0105 najwi\u0119cej stresu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wa\u017cne &#8211;<\/strong> w tej kategorii znajdziemy aktywno\u015bci, kt\u00f3re maj\u0105 dla nas jakie\u015b znaczenie. Mog\u0105 to by\u0107 na przyk\u0142ad <strong>aktywno\u015bci sportowe lub&nbsp;<\/strong> <strong>spotkania<\/strong>. Jednocze\u015bnie s\u0105 to r\u00f3wnie\u017c rzeczy, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 pilne, je\u015bli b\u0119d\u0105 zbyt d\u0142ugo odk\u0142adane.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najmniej wa\u017cne &#8211;<\/strong> kategoria, w kt\u00f3rej znajduj\u0105 si\u0119 rzeczy, kt\u00f3re masz zapisane na swojej li\u015bcie aktywno\u015bci, ale <strong>nie uznajesz za <\/strong> <strong>wa\u017cne<\/strong>. Wyprasowanie r\u0119cznik\u00f3w mo\u017ce by\u0107 na przyk\u0142ad tak\u0105 aktywno\u015bci\u0105 &#8211; je\u015bli ich nie wyprasujesz, nic si\u0119 nie stanie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy podzielisz swoje zadania w ten spos\u00f3b, zaplanuj, kiedy chcesz je wykona\u0107. Dodatkowo <strong>postaraj si\u0119 unika\u0107 zmieniania wa\u017cnych zada\u0144 na <\/strong> <strong>pilne<\/strong>. Na pewno mniej stresuj\u0105ce jest oddanie projektu tydzie\u0144 wcze\u015bniej, ni\u017c zostawienie go na ostatni\u0105 minut\u0119 i liczenie, \u017ce nie b\u0119dzie \u017cadnych problem\u00f3w technicznych. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce ci r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c <strong>podzielenie wi\u0119kszych projekt\u00f3w na mniejsze cz\u0119\u015bci, <\/strong> kiedy planujesz, dzi\u0119ki czemu osi\u0105ganie cel\u00f3w b\u0119dzie mniejszym wyzwaniem. Dzi\u0119ki temu b\u0119dzie te\u017c bardziej prawdopodobne, \u017ce zaczniesz doka\u0144cza\u0107 zadania. Dobrze jest tak\u017ce wiedzie\u0107, <strong>o jakiej porze dnia<\/strong> <strong>jeste\u015b najbardziej produktywny<\/strong>. Zarezerwuj ten czas na najbardziej wymagaj\u0105ce zadania. Ich zako\u0144czenie b\u0119dzie dla ciebie \u0142atwiejsze i <strong>ostatecznie zajmie mniej czasu<\/strong>. A je\u015bli wszystko nie p\u00f3jdzie zgodnie z planem, pami\u0119taj, \u017ce nie zawsze jeste\u015bmy idealni i \u017ce <strong>normalne jest pope\u0142nianie b\u0142\u0119d\u00f3w czasami<\/strong>. Nie stresuj si\u0119 tym i wyci\u0105gaj wnioski z sytuacji. Zobaczysz, \u017ce nast\u0119pnym razem poradzisz sobie lepiej. Je\u015bli nauczysz si\u0119 dobrze zarz\u0105dza\u0107 swoim czasem, staniesz si\u0119 bardziej produktywny, b\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119cej czasu na aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 ci przyjemno\u015b\u0107 i obni\u017cysz poziom odczuwanego stresu i zm\u0119czenia. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz lepiej sypia\u0107, a \u015bwiat ponownie b\u0119dzie przyjemniejszy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby znale\u017a\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 ci zredukowa\u0107 stres, sprawd\u017a artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go zmniejszy\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go zmniejszy\u0107?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-1124x749.jpg\" alt=\"Jak podej\u015b\u0107 do efektywnego zarz\u0105dzania czasem?\" class=\"wp-image-248938\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak podej\u015b\u0107 do efektywnego zarz\u0105dzania czasem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Slabo_sypiasz\"><\/span>4. S\u0142abo sypiasz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug opinii National Sleep Foundation i \u015awiatowej Organizacji Zdrowia ka\u017cda osoba doros\u0142a <strong>powinna spa\u0107<\/strong> <strong>\u015brednio 7 &#8211; 9 godzin ka\u017cdej nocy<\/strong>. Nie wystarczy pi\u0119\u0107 godzin snu na dzie\u0144 w ci\u0105gu tygodnia i p\u00f3\u017aniejsze nadrabianie, sp\u0119dzaj\u0105c ca\u0142y weekend w \u0142\u00f3\u017cku. <strong>Ka\u017cdy potrzebuje<\/strong> <strong>pewnej rutyny<\/strong> i nagromadzenie deficytu snu nie jest funkcjonalne. Bardziej prawdopodobne, \u017ce taka nieregularna rutyna zaburzy rytm naszego organizmu, co mo\u017ce powodowa\u0107 zm\u0119czenie. Jednak\u017ce mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 tak samo nawet po nadmiernej ilo\u015bci snu. By\u0107 mo\u017ce do\u015bwiadczy\u0142e\u015b na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119, jak to jest obudzi\u0107 si\u0119 po 12 godzinach snu i w dalszym ci\u0105gu czu\u0107 si\u0119, jakby przejecha\u0142 po tobie walec.&nbsp;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rozwi\u0105zanie problem\u00f3w ze snem<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 zm\u0119czenia zwi\u0105zanego z niedoborem snu, jego nadmiarem lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"s\u0142ab\u0105 jako\u015bci\u0105 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u0142ab\u0105 jako\u015bci\u0105<\/a>,<\/span> dobrym pomys\u0142em jest skupienie si\u0119 na swojej higienie snu. Na pocz\u0105tek mo\u017ce pom\u00f3c kilka naszych wskaz\u00f3wek:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>K\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 o tej samej porze ka\u017cdego dnia<\/strong>&nbsp;i wstawaj o tej samej porze nawet w weekendy.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaplanuj minimum od <strong>7 do 9 godzin snu na dzie\u0144<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Praktykuj <strong>techniki relaksacyjne, kt\u00f3re pomog\u0105 ci spa\u0107<\/strong>. Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3wne \u0107wiczenia na oddychanie lub techniki wizualizuj\u0105ce. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Postaraj si\u0119 <strong>nie patrze\u0107 na ekrany,<\/strong> takie jak telefon czy telewizor, przed snem lub w\u0142\u0105cz tryb nocny, aby nie \u015bwieci\u0142y na ciebie niebieskim \u015bwiat\u0142em. Hamuje ono produkcj\u0119 <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"melatoniny (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">melatoniny<\/a><\/span>, kt\u00f3ra jest r\u00f3wnie\u017c znana jako hormon snu. Specjalne okulary stworzone w tym celu mog\u0105 pom\u00f3c z blokowaniem niebieskiego \u015bwiat\u0142a do pewnego stopnia.<span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli jeste\u015b wra\u017cliwy na <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kofein\u0119<\/a><\/span>, unikaj spo\u017cywania jej wieczorem.<\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj <strong>intensywnej aktywno\u015bci fizycznej przed snem<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u015apij w dobrze <strong>wentylowanym pomieszczeniu<\/strong>, w kt\u00f3rym nie b\u0119dzie zbyt ciep\u0142o. Temperatura pomi\u0119dzy 15 &#8211; 18\u00b0C jest idealna.<\/li>\n\n\n\n<li>Zainwestuj w <strong>wysokiej jako\u015bci materac<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli my\u015blisz, \u017ce twoje zm\u0119czenie jest powodowane <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"problemami ze snem (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">problemami ze snem<\/a>, to <strong>postaraj si\u0119 odnotowywa\u0107<\/strong> <strong>jako\u015b\u0107 swojego snu w dzienniku<\/strong> tak jak swoj\u0105 diet\u0119. Kiedy b\u0119dziesz to robi\u0107 nie zapominaj o og\u00f3lnym <strong>kontek\u015bcie swojego dnia<\/strong> &#8211; czy \u0107wiczy\u0142e\u015b, ile pracowa\u0142e\u015b, czy by\u0142e\u015b zestresowany, co jad\u0142e\u015b na obiad, o czym my\u015bla\u0142e\u015b, kiedy k\u0142ad\u0142e\u015b si\u0119 spa\u0107 i tym podobne. Wszystkie te pozornie <strong>ma\u0142e rzeczy mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na ostateczn\u0105 jako\u015b\u0107<\/strong> <strong>snu<\/strong>. Dzi\u0119ki takim notatkom mo\u017cesz na przyk\u0142ad odkry\u0107, \u017ce picie alkoholu wieczorem lub pracowanie do p\u00f3\u017ana nie jest dobrym pomys\u0142em w twoim przypadku, poniewa\u017c nie jeste\u015b wtedy w stanie zasn\u0105\u0107, czyli inaczej m\u00f3wi\u0105c &#8220;wy\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119&#8221;.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zasn\u0105\u0107 szybko i dobrze si\u0119 wysypia\u0107?\" class=\"wp-image-248960\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak zasn\u0105\u0107 szybko i dobrze si\u0119 wysypia\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Masz_niedobor_witamin_i_mineralow\"><\/span>5. Masz niedob\u00f3r witamin i minera\u0142\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wspominali\u015bmy w punkcie dotycz\u0105cym diety, <strong>brak witamin czy<\/strong> <strong>minera\u0142\u00f3w<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 jednym z powod\u00f3w twojego zm\u0119czenia. Nie oznacza to, \u017ce je\u015bli nie dostarczysz swojemu organizmowi wystarczaj\u0105co <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"witaminy C (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liposomalna-witamina-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy C<\/a><\/span> w poniedzia\u0142ek, to we wtorek nie wstaniesz z \u0142\u00f3\u017cka z powodu zm\u0119czenia. Jednak\u017ce musisz zwraca\u0107 uwag\u0119 na <strong>wysok\u0105 jako\u015b\u0107 i zr\u00f3\u017cnicowanie diety,<\/strong> kt\u00f3re zagwarantuje wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie tych substancji. W szczeg\u00f3lno\u015bci wa\u017cne jest skupianie si\u0119 na spo\u017cyciu <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"magnezu (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a><\/span><\/strong>, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017celaza<\/a><\/strong><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"witaminy C (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy C<\/a><\/strong><\/span>, <a aria-label=\"B2, B3, B5, B6 i B12 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">B2<\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\">B3<\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\">B5<\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\">B6<\/span><\/strong> <strong><span style=\"color: #ff6600\">i B12<\/span><\/strong><\/a>. To te witaminy i <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"minera\u0142y (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">minera\u0142y<\/a> <\/span>wspomagaj\u0105 redukowanie zm\u0119czenia i wyczerpania. <span style=\"color: #ff6600\"> [16-17]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rozwi\u0105zanie niedoboru witamin i minera\u0142\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie s\u0105 twoje <strong>poziomy witamin i minera\u0142\u00f3w,<\/strong> mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 zrobi\u0107 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/test-dna-witaminy-i-mineraly-geneplanet.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"test samodiagnozuj\u0105cy (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">test samodiagnozuj\u0105cy<\/a> <\/span>lub zapyta\u0107 swojego lekarza o odpowiednie badanie. W przypadku niedoboru konkretnego elementu mo\u017cliwe jest poprawienie jego poziomu dzi\u0119ki spo\u017cyciu suplement\u00f3w od\u017cywczych. Jednak\u017ce <strong>zbilansowana i zr\u00f3\u017cnicowana dieta jest kluczowa,<\/strong> <strong>z podkre\u015bleniem du\u017cej ilo\u015bci owoc\u00f3w i warzyw<\/strong>. Alternatywnie mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 w\u0142\u0105czy\u0107 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" target=\"_blank\" aria-label=\"adaptogeny (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">adaptogeny<\/a>,<\/span><\/strong> aby pom\u00f3c zredukowa\u0107 stres i zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wplywa_na_ciebie_pogoda\"><\/span>6. Wp\u0142ywa na ciebie pogoda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy czasami budzisz si\u0119 rano w deszczowy dzie\u0144 i ju\u017c wiesz, \u017ce wszystko <strong>jest nie tak &#8211; czujesz si\u0119 zm\u0119czony, bez energii i nie masz na nic ochoty?<\/strong> Do pewnego stopnia mo\u017cesz wywo\u0142ywa\u0107 te uczucia, w zale\u017cno\u015bci od sposobu, w jaki podejdziesz do tej sytuacji. Po co mie\u0107 z\u0142y humor tylko dlatego, \u017ce pada? Postaraj si\u0119 zachowa\u0107 optymistyczne nastawienie i jak <strong>najlepiej wykorzystaj&nbsp;<\/strong>sytuacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142ym nastrojem, na kt\u00f3ry wp\u0142ywa pogoda?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli na dworze nie jest \u0142adnie, pomy\u015bl o sytuacji jako o okazji do sp\u0119dzenia ca\u0142ego popo\u0142udnia w domu pod kocem z kubkiem herbaty i twoj\u0105 ulubion\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0105. Nawet takie momenty <strong>mog\u0105 dobrze wp\u0142ywa\u0107 na twoj\u0105 psychik\u0119 i na\u0142adowa\u0107 twoje baterie na kolejnych kilka dni.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie boisz si\u0119 bardziej <strong>ekstremalnych wyzwa\u0144<\/strong>, potraktuj deszcz jako okazj\u0119, \u017ceby przesun\u0105\u0107 swoje granice. Co powiesz na Wrzucenie na siebie <strong>wodoodpornych ubra\u0144 i p\u00f3j\u015bcie pobiega\u0107?<\/strong> Zobaczysz, \u017ce koniec ko\u0144c\u00f3w nie jest tak \u017ale, jak sobie wyobra\u017ca\u0142e\u015b. Szczeg\u00f3lnie podczas letnich dni taka aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyjemnym orze\u017awieniem. A poczucie, \u017ce <strong>to zrobi\u0142e\u015b i przebi\u0142e\u015b samego siebie,<\/strong> naprawd\u0119 jest tego warte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pozosta\u0142e rady na temat optymistycznego podej\u015bcia do \u017cycia mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w osobnym artykule &#8211; <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-wskazowek-jak-zachowac-pozytywne-podejscie-do-zycia-nawet-w-trudnych-sytuacjach-zyciowych\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"12 Wskaz\u00f3wek, jak przyj\u0105\u0107 pozytywne nastawienie do \u017cycia nawet w trudnych chwilach.&nbsp; (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">12 Wskaz\u00f3wek, jak przyj\u0105\u0107 pozytywne nastawienie do \u017cycia nawet w trudnych chwilach.&nbsp;<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-1124x751.jpg\" alt=\"Jak by\u0107 optymist\u0105 i zachowa\u0107 pozytywne nastawienie we wszystkich sytuacjach?\" class=\"wp-image-248977\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jak by\u0107 optymist\u0105 i zachowa\u0107 pozytywne nastawienie we wszystkich sytuacjach?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jestes_chronicznie_chory\"><\/span>7. Jeste\u015b chronicznie chory<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz wspominanych powy\u017cej punkt\u00f3w cz\u0119ste zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c powodowane przez <strong>chroniczne choroby lub sposoby ich leczenia<\/strong>. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 cukrzyca, czyli choroba, kt\u00f3ra mo\u017ce powodowa\u0107 wzrosty poziomu cukru. Jest to powi\u0105zane z uczuciem zm\u0119czenia, spadkiem koncentracji i uwagi. Jednak te objawy s\u0105 cz\u0119sto <strong>powi\u0105zane z niezdrowym stylem \u017cycia<\/strong>, kt\u00f3ry cz\u0119sto mo\u017cna zaobserwowa\u0107 u oty\u0142ych os\u00f3b. <span style=\"color: #ff6600\">[18]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy istnieje jakie\u015b rozwi\u0105zanie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Choroba chroniczna i regularnie przyjmowane leki mog\u0105 nie by\u0107 proste do wyeliminowania. Je\u015bli czujesz, \u017ce mog\u0105 si\u0119 one \u0142\u0105czy\u0107 z twoim zm\u0119czeniem, powiniene\u015b <strong>poinformowa\u0107 o tym swojego lekarza<\/strong>. Jednak ponownie, modyfikacje diety czy w\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 mog\u0105 pom\u00f3c w du\u017cym stopniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b zm\u0119czony po wymagaj\u0105cym treningu si\u0142owym, nie przejmuj si\u0119, to normalne. Je\u015bli cz\u0119sto wp\u0142ywa na ciebie zm\u0119czenie i nie znasz tego przyczyny, a <strong>zak\u0142\u00f3ca to twoje codzienne \u017cycie<\/strong>, to najwy\u017cszy czas co\u015b z tym zrobi\u0107. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od razu, na przyk\u0142ad eliminuj\u0105c wysoce przetworzone produkty spo\u017cywcze ze swojej diety i zamieniaj\u0105c je na <strong>jako\u015bciow\u0105 diet\u0119 bogat\u0105 w owoce i warzywa<\/strong>. Dzi\u0119ki temu dostarczysz swojemu organizmowi niezb\u0119dnych <strong>witamin i minera\u0142\u00f3w<\/strong>. Nie zaniedbuj <strong>utrzymania spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w<\/strong> i postaraj si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 regularne \u0107wiczenie. Zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c powodowane s\u0142ab\u0105 jako\u015bci\u0105 snu lub przez stres. Zr\u00f3b wi\u0119c wszystko, co mo\u017cesz, \u017ceby zapewni\u0107 swojemu organizmowi wystarczaj\u0105cy, jako\u015bciowy odpoczynek w nocy i dowiedz si\u0119, jak lepiej planowa\u0107 swoje dni. Je\u015bli te zmiany ci nie pomog\u0105, skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ty te\u017c masz jakie\u015b gwarantowane sposoby na radzenie sobie ze zm\u0119czeniem? Podziel si\u0119 nimi w komentarzach i, je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go swoim znajomym. By\u0107 mo\u017ce mo\u017cesz pom\u00f3c im rozwi\u0105za\u0107 trwaj\u0105cy od dawna problem ze zm\u0119czeniem. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy ca\u0142y czas czujesz si\u0119 zm\u0119czony? W dzisiejszym artykule przedstawimy 7 najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dlaczego nie masz energii i zaoferujemy kilka prostych rozwi\u0105za\u0144 dla tego problemu.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":249018,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6529,6877,7357,7567],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-345170","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-energia-pl","9":"tag-mineraly-pl","10":"tag-odzywianie","11":"tag-witaminy","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najcz\u0119stszych powod\u00f3w i ich rozwi\u0105zania - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 zm\u0119czenia? Skup si\u0119 na zdrowej diecie, zarz\u0105dzaniu czasem, jako\u015bci snu i spo\u017cyciu niezb\u0119dnych witamin oraz minera\u0142\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najcz\u0119stszych powod\u00f3w i ich rozwi\u0105zania - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 zm\u0119czenia? Skup si\u0119 na zdrowej diecie, zarz\u0105dzaniu czasem, jako\u015bci snu i spo\u017cyciu niezb\u0119dnych witamin oraz minera\u0142\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-01T13:07:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-28T15:21:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-30.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najcz\u0119stszych powod\u00f3w i ich rozwi\u0105zania\",\"datePublished\":\"2022-03-01T13:07:17+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-28T15:21:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\"},\"wordCount\":3101,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-30.png\",\"keywords\":[\"energia\",\"minera\u0142y\",\"od\u017cywianie\",\"witaminy\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\",\"name\":\"Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najcz\u0119stszych powod\u00f3w i ich rozwi\u0105zania - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-30.png\",\"datePublished\":\"2022-03-01T13:07:17+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-28T15:21:22+00:00\",\"description\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 zm\u0119czenia? Skup si\u0119 na zdrowej diecie, zarz\u0105dzaniu czasem, jako\u015bci snu i spo\u017cyciu niezb\u0119dnych witamin oraz minera\u0142\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-30.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-30.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pro\u010d jste po\u0159\u00e1d unaven\u00ed? 7 nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch p\u0159\u00ed\u010din a jejich \u0159e\u0161en\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najcz\u0119stszych powod\u00f3w i ich rozwi\u0105zania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najcz\u0119stszych powod\u00f3w i ich rozwi\u0105zania - GymBeam Blog","description":"Jak pozby\u0107 si\u0119 zm\u0119czenia? Skup si\u0119 na zdrowej diecie, zarz\u0105dzaniu czasem, jako\u015bci snu i spo\u017cyciu niezb\u0119dnych witamin oraz minera\u0142\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/","og_type":"article","og_title":"Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najcz\u0119stszych powod\u00f3w i ich rozwi\u0105zania - GymBeam Blog","og_description":"Jak pozby\u0107 si\u0119 zm\u0119czenia? Skup si\u0119 na zdrowej diecie, zarz\u0105dzaniu czasem, jako\u015bci snu i spo\u017cyciu niezb\u0119dnych witamin oraz minera\u0142\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-03-01T13:07:17+00:00","article_modified_time":"2024-03-28T15:21:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-30.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najcz\u0119stszych powod\u00f3w i ich rozwi\u0105zania","datePublished":"2022-03-01T13:07:17+00:00","dateModified":"2024-03-28T15:21:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/"},"wordCount":3101,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-30.png","keywords":["energia","minera\u0142y","od\u017cywianie","witaminy"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/","name":"Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najcz\u0119stszych powod\u00f3w i ich rozwi\u0105zania - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-30.png","datePublished":"2022-03-01T13:07:17+00:00","dateModified":"2024-03-28T15:21:22+00:00","description":"Jak pozby\u0107 si\u0119 zm\u0119czenia? Skup si\u0119 na zdrowej diecie, zarz\u0105dzaniu czasem, jako\u015bci snu i spo\u017cyciu niezb\u0119dnych witamin oraz minera\u0142\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-30.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-30.png","width":1200,"height":628,"caption":"Pro\u010d jste po\u0159\u00e1d unaven\u00ed? 7 nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch p\u0159\u00ed\u010din a jejich \u0159e\u0161en\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najcz\u0119stszych powod\u00f3w i ich rozwi\u0105zania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=345170"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":539204,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345170\/revisions\/539204"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/249018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=345170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=345170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=345170"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=345170"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=345170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}