{"id":345168,"date":"2022-03-01T12:41:33","date_gmt":"2022-03-01T11:41:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=345168"},"modified":"2024-02-28T13:54:25","modified_gmt":"2024-02-28T12:54:25","slug":"dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/","title":{"rendered":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#10_niewidocznych_korzysci_plynacych_z_aktywnosci_fizycznej\" title=\"10 (nie)widocznych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z aktywno\u015bci fizycznej\">10 (nie)widocznych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#1_Obniza_cisnienie_krwi\" title=\"1. Obni\u017ca ci\u015bnienie krwi\">1. Obni\u017ca ci\u015bnienie krwi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#2_Poprawia_poziom_cholesterolu\" title=\"2. Poprawia poziom cholesterolu\">2. Poprawia poziom cholesterolu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#3_Poprawia_poziom_cukru_we_krwi\" title=\"3. Poprawia poziom cukru we krwi\">3. Poprawia poziom cukru we krwi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#4_Zmniejsza_ryzyko_zachorowania_na_niektore_rodzaje_nowotworow\" title=\"4. Zmniejsza ryzyko zachorowania na niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w\">4. Zmniejsza ryzyko zachorowania na niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#5_Poprawia_ogolny_stan_zdrowia_serca\" title=\"5. Poprawia og\u00f3lny stan zdrowia serca\">5. Poprawia og\u00f3lny stan zdrowia serca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#6_Sluzy_odprezeniu\" title=\"6. S\u0142u\u017cy odpr\u0119\u017ceniu\">6. S\u0142u\u017cy odpr\u0119\u017ceniu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#7_Poprawia_oddychanie\" title=\"7. Poprawia oddychanie\">7. Poprawia oddychanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#8_Ma_pozytywny_wplyw_na_uklad_odpornosciowy\" title=\"8. Ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy\">8. Ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#9_Poprawia_elastycznosc_i_rownowage\" title=\"9. Poprawia elastyczno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119\">9. Poprawia elastyczno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#10_Pomaga_zwiekszyc_wydajnosc_pracy\" title=\"10. Pomaga zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 pracy\">10. Pomaga zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 pracy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#Jak_duzo_cwiczen_trzeba_wykonywac_by_pojawily_sie_wymienione_korzysci\" title=\"Jak du\u017co \u0107wicze\u0144 trzeba wykonywa\u0107, by pojawi\u0142y si\u0119 wymienione korzy\u015bci?\">Jak du\u017co \u0107wicze\u0144 trzeba wykonywa\u0107, by pojawi\u0142y si\u0119 wymienione korzy\u015bci?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#Wniosek\" title=\"Wniosek\">Wniosek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sport, \u0107wiczenia, a w zasadzie ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma wiele zalet. Najcz\u0119stszym powodem, dla kt\u00f3rego ludzie je uprawiaj\u0105, jest ch\u0119\u0107 uzyskania mi\u0119\u015bni lub bardziej atrakcyjnej sylwetki. Jednak korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z uprawiania sportu lub prowadzenia aktywnego trybu \u017cycia zdecydowanie na tym si\u0119 nie ko\u0144cz\u0105. Wiele z nich nie jest widocznych od razu, a maj\u0105 one <strong>bardzo pozytywny wp\u0142yw na organizm cz\u0142owieka.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"10-ne-viditelnych-benefitov-fyzickej-aktivity\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_niewidocznych_korzysci_plynacych_z_aktywnosci_fizycznej\"><\/span>10 (nie)widocznych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z aktywno\u015bci fizycznej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki uprawianiu sportu Tw\u00f3j organizm mo\u017ce <strong>skuteczniej radzi\u0107 sobie z chronicznym lub psychicznym stresem. <\/strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi wiele korzy\u015bci, a najlepsze jest to, \u017ce jest darmowa. Wystarczy za\u0142o\u017cy\u0107 trampki, p\u00f3j\u015b\u0107 na spacer, pobiega\u0107 albo zrobi\u0107 kilka pompek czy przysiad\u00f3w. Wszystkie te czynno\u015bci mog\u0105 <strong>pom\u00f3c w poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego. <\/strong>Wi\u0119cej informacji na temat konkretnych korzy\u015bci znajdziesz w naszym poni\u017cszym artykule.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-znizuje-krvny-tlak\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Obniza_cisnienie_krwi\"><\/span>1. Obni\u017ca ci\u015bnienie krwi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W tym przypadku nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce istnieje r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy treningiem si\u0142owym a wysi\u0142kiem fizycznym o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym. Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy przynosi wi\u0119ksze korzy\u015bci na przyk\u0142ad w przypadku wysokiego ci\u015bnienia krwi. W badaniu z 2016 roku przyjrzano si\u0119 temu dok\u0142adniej. Stwierdzono w nim, \u017ce <strong>u m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy uprawiali aktywno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105, a konkretnie bieganie, nast\u0105pi\u0142o znaczne obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie lubisz biega\u0107, korzystne s\u0105 tak\u017ce inne formy aktywno\u015bci fizycznej, takie jak jazda na rowerze, \u0142y\u017cwach, p\u0142ywanie czy piesze w\u0119dr\u00f3wki. Wed\u0142ug National Institutes of Health (NIH) nawet niewielkie zmiany, dzi\u0119ki kt\u00f3rym b\u0119dziesz si\u0119 wi\u0119cej rusza\u0107 w ci\u0105gu dnia, mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne. Zrezygnuj z windy i <strong>wejd\u017a po schodach. <\/strong>Gdy za\u0142atwiasz sprawy, <strong>zaparkuj za rogiem i przejd\u017a si\u0119 kawa\u0142ek. <\/strong>Je\u015bli pracujesz w biurze, nie zapominaj o robieniu regularnych przerw i przej\u015bciu kilku krok\u00f3w.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-1124x750.jpg\" alt=\"Obni\u017ca ci\u015bnienie krwi\" class=\"wp-image-343127\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Obni\u017ca ci\u015bnienie krwi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A.jpg 1908w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Spr\u00f3buj zabawnych aktywno\u015bci, takich jak skakanie na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skakance<\/a>, szybkie spacery lub lekcje ta\u0144ca. Wysokie ci\u015bnienie krwi jest r\u00f3wnie\u017c najcz\u0119\u015bciej zwi\u0105zane z oty\u0142o\u015bci\u0105 i problemami z wag\u0105. Te problemy tak\u017ce mo\u017cesz rozwi\u0105za\u0107 poprzez regularne \u0107wiczenia fizyczne, <strong>najlepiej w po\u0142\u0105czeniu ze <\/strong><a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zdrow\u0105 diet\u0105<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli wi\u0119c popracujesz nad swoj\u0105 diet\u0105, uczynisz j\u0105 zdrowsz\u0105 i zmniejszysz spo\u017cycie soli, zmiany mog\u0105 by\u0107 jeszcze bardziej zauwa\u017calne. Utrata masy cia\u0142a mo\u017ce tak\u017ce obni\u017cy\u0107 wysokie ci\u015bnienie krwi, a wi\u0119c mo\u017cesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak \u0142atwo schudn\u0105\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Podstawy odchudzania: Zdziwisz si\u0119, co jest naprawd\u0119 wa\u017cne.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-zlepsuje-hladinu-cholesterolu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Poprawia_poziom_cholesterolu\"><\/span>2. Poprawia poziom cholesterolu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz sposobu na obni\u017cenie poziomu cholesterolu, aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce by\u0107 skutecznym sposobem na osi\u0105gni\u0119cie tego celu. Wed\u0142ug American Heart Association, <strong>wysoki poziom cholesterolu jest spowodowany g\u0142\u00f3wnie wyborem stylu \u017cycia, kt\u00f3ry obejmuje brak ruchu, niezdrow\u0105 diet\u0119, problemy z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015b\u0107. <\/strong>Ju\u017c na podstawie tych prostych informacji mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce by\u0107 skutecznym sposobem na obni\u017cenie poziomu cholesterolu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W badaniu z 2003 r. por\u00f3wnano kobiety aktywne fizycznie z tymi, kt\u00f3re prowadzi\u0142y siedz\u0105cy tryb \u017cycia i nie \u0107wiczy\u0142y. Stwierdzono, \u017ce pierwsza grupa mia\u0142a <strong>znacznie ni\u017cszy poziom z\u0142ego cholesterolu (LDL) i wy\u017cszy poziom dobrego cholesterolu (HDL). <\/strong>W innym badaniu stwierdzono, \u017ce regularne \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe s\u0105 <strong>szczeg\u00f3lnie przydatne dla m\u0119\u017cczyzn z niskim poziomem cholesterolu HDL. <\/strong>\u0106wiczenia przyczyni\u0142y si\u0119 do zwi\u0119kszenia poziomu HDL, co ostatecznie mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania opublikowane w renomowanym czasopi\u015bmie naukowym Journal of Obesity r\u00f3wnie\u017c przemawiaj\u0105 na korzy\u015b\u0107 aktywnego stylu \u017cycia. Obserwowano w nim doros\u0142ych z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105, kt\u00f3rzy przestrzegali okre\u015blonej diety i wykonywali <strong>\u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe, takie jak spacery, jogging czy jazda na rowerze.&nbsp;<\/strong>Wszystko to zaowocowa\u0142o obni\u017ceniem poziomu z\u0142ego cholesterolu i podwy\u017cszeniem poziomu dobrego. Ostatnie badanie, o kt\u00f3rym wspomnimy, dotyczy\u0142o biegaczy. Stwierdzono, \u017ce osoby, kt\u00f3re <strong>przebiega\u0142y ponad 80 km tygodniowo, mia\u0142y znacznie wy\u017cszy poziom dobrego cholesterolu ni\u017c biegacze, kt\u00f3rzy przebiegali mniej ni\u017c 16 km tygodniowo. <\/strong>W ostatecznym rozrachunku liczy si\u0119 ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna. <strong>Uzyskany efekt jest oczywi\u015bcie nieco wi\u0119kszy, je\u015bli dodamy do tego pewne \u015brodki dietetyczne i sprawimy, \u017ce nasza dieta b\u0119dzie zdrowsza. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u2013\u20608]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wi\u0119c zmagasz si\u0119 z wysokim poziomem cholesterolu, zdecydowanie warto spr\u00f3bowa\u0107 niekt\u00f3rych \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w jego poprawie. Je\u015bli bieganie nie przypad\u0142o Ci do gustu, by\u0107 mo\u017ce pomo\u017ce Ci nasz prosty przewodnik, dzi\u0119ki kt\u00f3remu polubisz bieganie. Mo\u017cesz go znale\u017a\u0107 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Prosty poradnik nawet dla totalnie pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wolisz pozna\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jazdy na rowerze, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jazda na rowerze wzmacnia nogi, po\u015bladki i pomaga w utracie wagi. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-1124x750.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia fizyczne poprawiaj\u0105 poziom cholesterolu\" class=\"wp-image-342933\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0106wiczenia fizyczne poprawiaj\u0105 poziom cholesterolu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-zlepsuje-hladinu-krvneho-cukru\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Poprawia_poziom_cukru_we_krwi\"><\/span>3. Poprawia poziom cukru we krwi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na popraw\u0119 poziomu cukru we krwi. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce \u0107wiczenia mog\u0105 <strong>pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek na insulin\u0119, kt\u00f3re w ten spos\u00f3b efektywniej wykorzystuj\u0105 energi\u0119 z krwiobiegu.&nbsp;<\/strong>W rezultacie mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 insulinooporno\u015b\u0107. Na przyk\u0142ad, je\u015bli spacerujesz w umiarkowanym tempie, Twoje serce zaczyna bi\u0107 szybciej, a oddychanie staje si\u0119 nieco trudniejsze. W tym samym czasie mi\u0119\u015bnie <strong>zu\u017cywaj\u0105 wi\u0119cej glukozy, co z czasem mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na poziom cukru we krwi. <\/strong>Dzi\u0119ki temu insulina b\u0119dzie lepiej dzia\u0142a\u0107 w organizmie, a korzy\u015bci te utrzymuj\u0105 si\u0119 zwykle przez kilka godzin po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku fizycznego. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce zapewni\u0107 Ci inne bod\u017ace, takie jak lepsza og\u00f3lna kondycja lub wi\u0119ksze mi\u0119\u015bnie, a tak\u017ce utrata wagi. Dzi\u0119ki <strong>zrzuceniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w stajemy si\u0119 bardziej wra\u017cliwi na insulin\u0119 i mo\u017cemy obni\u017cy\u0107 poziom glukozy we krwi, z\u0142agodzi\u0107 lub nawet wyleczy\u0107 cukrzyc\u0119 typu 2 w perspektywie d\u0142ugoterminowej. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28\u2013\u206029] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, je\u015bli kto\u015b regularnie uprawia sport i ma zdrow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, jego kom\u00f3rki s\u0105 bardziej wra\u017cliwe na insulin\u0119. Jest wi\u0119c bardziej prawdopodobne, \u017ce poziom cukru we krwi b\u0119dzie w normie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym organizm jest ostatecznie <strong>mniej podatny na problemy, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 spowodowane podwy\u017cszonym poziomem cukru we krwi. <\/strong>Interesuj\u0105ce wyniki przynios\u0142o r\u00f3wnie\u017c 12-miesi\u0119czne badanie z 2017 roku. Obserwowano w nim osoby z cukrzyc\u0105 typu 2, kt\u00f3re przyjmowa\u0142y leki obni\u017caj\u0105ce poziom cukru we krwi. Grupa ta wykonywa\u0142a <strong>\u0107wiczenia aerobowe trwaj\u0105ce od 30 do 60 minut 5-6 razy w tygodniu. <\/strong>Po\u0142\u0105czono je z treningiem si\u0142owym dwa do trzech razy w tygodniu. Po przej\u015bciu na aktywny tryb \u017cycia niekt\u00f3rym uczestnikom uda\u0142o si\u0119 zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanych lek\u00f3w. Dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom poziom cukru we krwi poprawi\u0142 si\u0119 na tyle, \u017ce nie musieli ju\u017c przyjmowa\u0107 tak du\u017cej ilo\u015bci lek\u00f3w, aby uzyska\u0107 te same korzy\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9\u2013\u206010]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wrazliwosc-na-insuline-jak-ja-zwiekszyc-i-zapobiec-insulinoopornosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 &#8211; jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 i zapobiec insulinooporno\u015bci.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36322,58828,36322,30209,8151,46033,40168,53680,48973,49009,51178,46021,36310\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-znizuje-rizika-niektorych-druhov-rakoviny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zmniejsza_ryzyko_zachorowania_na_niektore_rodzaje_nowotworow\"><\/span>4. Zmniejsza ryzyko zachorowania na niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z aktywno\u015bci fizycznej zazwyczaj generuj\u0105 dodatkowe korzy\u015bci dla organizmu. W tym kontek\u015bcie cz\u0119sto wspomina si\u0119 o <strong>zapobieganiu ryzyku powa\u017cnych chor\u00f3b, w tym nowotwor\u00f3w<\/strong>. \u0106wiczenia fizyczne mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu prawid\u0142owej wagi cia\u0142a. Oty\u0142o\u015b\u0107 i nadwaga wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z wyst\u0119powaniem nawet trzynastu r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w nowotwor\u00f3w. Ryzyko zwi\u0105zane jest tak\u017ce z podwy\u017cszonym poziomem niekt\u00f3rych hormon\u00f3w, nad kt\u00f3rymi \u0107wiczenia pomagaj\u0105 zapanowa\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ustalenia, kt\u00f3re wi\u0105\u017c\u0105 zwi\u0119kszony poziom aktywno\u015bci fizycznej z mniejszym ryzykiem rozwoju okre\u015blonych typ\u00f3w nowotwor\u00f3w, pochodz\u0105 z r\u00f3\u017cnych bada\u0144. Na uwag\u0119 zas\u0142uguj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W zakrojonym na szerok\u0105 skal\u0119 badaniu obejmuj\u0105cym ponad milion uczestnik\u00f3w stwierdzono, \u017ce <strong>zaanga\u017cowanie w <\/strong><strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 <\/strong><strong>w czasie wolnym by\u0142o zwi\u0105zane ze zmniejszeniem ryzyka wyst\u0105pienia nawet 13 rodzaj\u00f3w nowotwor\u00f3w. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kobiety aktywne fizycznie maj\u0105 ni\u017csze ryzyko zachorowania na raka piersi<\/strong> ni\u017c ich mniej aktywne kole\u017canki. Zaobserwowano, \u017ce nawet 150 minut \u0107wicze\u0144 tygodniowo przynosi korzy\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>W metaanalizie 126 bada\u0144 stwierdzono, \u017ce <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna w czasie wolnym <\/strong><strong>zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory a\u017c o 10%. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele innych bada\u0144, kt\u00f3re sugeruj\u0105, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga zapobiega\u0107 nowotworom i niekt\u00f3rym chorobom przewlek\u0142ym. Wi\u0105\u017ce si\u0119 ona tak\u017ce <strong>ze zmniejszeniem ryzyka przedwczesnej \u015bmierci.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-843x1124.jpeg\" alt=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w\" class=\"wp-image-342984\" title=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\" id=\"5-zlepsuje-ekonomiku-prace-srdca\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Poprawia_ogolny_stan_zdrowia_serca\"><\/span>5. Poprawia og\u00f3lny stan zdrowia serca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Powy\u017csze fakty dowodz\u0105, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce zar\u00f3wno przed\u0142u\u017cy\u0107, jak i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Jedn\u0105 z innych korzy\u015bci, zw\u0142aszcza w przypadku treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego, jest <strong>poprawa formy, co mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na og\u00f3lny stan zdrowia serca. <\/strong>Serce rozprowadza natlenion\u0105 krew po ca\u0142ym organizmie. Musi mie\u0107 jednak wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 tlenu, a \u017ceby to osi\u0105gn\u0105\u0107, musimy prawid\u0142owo oddycha\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom fizycznym <strong>stopniowo wzrasta wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu<\/strong><strong>.&nbsp;<\/strong>Pozwala to na bardziej efektywn\u0105 prac\u0119 z oddechem.&nbsp;<strong>Dzi\u0119ki adaptacji do treningu serce nie musi ju\u017c pracowa\u0107 tak ci\u0119\u017cko, jak wtedy, gdy sp\u0119dza\u0142o ca\u0142e dnie na kanapie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u0119tno jest ni\u017csze i potrzebuje mniej uderze\u0144 do wykonania tej samej ilo\u015bci pracy. Mo\u017ce to ostatecznie wp\u0142yn\u0105\u0107 na og\u00f3lny stan zdrowia. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad <strong>sporty aerobowe<\/strong>&nbsp;<strong>prowadz\u0105 do obni\u017cenia t\u0119tna poprzez popraw\u0119 wydajno\u015bci i sprawno\u015bci ca\u0142ego uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/strong> Idealnie by\u0142oby w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej rutyny przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Dobrym przyk\u0142adem jest <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">bieganie<\/a>, p\u0142ywanie,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bezpiecznie-jezdzic-na-rowerze-7-wskazowek-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-rowerzystow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">jazda na rowerze<\/a>, szybki <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">marsz<\/a>, skakanie na skakance lub jazda na \u0142y\u017cwach. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Nadmierna ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej jest jednym z czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b serca, obok wspomnianego ju\u017c wysokiego cholesterolu. Interesuj\u0105c\u0105 opcj\u0105 mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce <strong>trening si\u0142owy<\/strong>. Podobnie jak \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe, trening si\u0142owy pomaga schudn\u0105\u0107 i dodatkowo zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie. Dobrym przyk\u0142adem jest <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0107wiczenie z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a<\/a>, hantlami lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tasmy-oporowe-i-ekspandery\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ta\u015bmami oporowymi<\/a>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej informacji na ten temat mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w naszym artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak stworzy\u0107 wysokiej jako\u015bci plan treningowy &#8211; wskaz\u00f3wki i najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-prispieva-k-relaxacii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Sluzy_odprezeniu\"><\/span>6. S\u0142u\u017cy odpr\u0119\u017ceniu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularne \u0107wiczenia aerobowe, takie jak w\u0119dr\u00f3wki piesze, jazda na rowerze, bieganie itp. mog\u0105 spowodowa\u0107 znacz\u0105ce zmiany w organizmie. Odnosi si\u0119 to nie tylko do wspomnianego wy\u017cej wp\u0142ywu na r\u00f3\u017cne narz\u0105dy i choroby, ale tak\u017ce na umys\u0142 i psychik\u0119. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce <strong>pom\u00f3c w roz\u0142adowaniu stresu, poprawi\u0107 nastr\u00f3j, z\u0142agodzi\u0107 depresj\u0119, stany l\u0119kowe lub zwi\u0119kszy\u0107 czujno\u015b\u0107.&nbsp;<\/strong>Nie nale\u017cy zapomina\u0107, \u017ce \u0107wiczenia przyczyniaj\u0105 si\u0119 do lepszego snu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania przynios\u0142y r\u00f3wnie\u017c interesuj\u0105ce wnioski na korzy\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 i snu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Osoby, kt\u00f3re przez 10 do 16 tygodni wykonywa\u0142y \u0107wiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywno\u015bci lub \u0107wiczenia si\u0142owe o du\u017cej intensywno\u015bci, odnotowa\u0142y <strong>popraw\u0119 jako\u015bci snu i mniej trudno\u015bci z zasypianiem. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Trening z hantlami i rozci\u0105ganie przez cztery miesi\u0105ce doprowadzi\u0142y <strong>do znacznie lepszego snu u os\u00f3b cierpi\u0105cych na bezsenno\u015b\u0107. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 ten temat, koniecznie przeczytaj nasz artyku\u0142 na temat tego, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i jak wp\u0142ywa on na zdrowie i przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-1124x750.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia fizyczne sprzyjaj\u0105 relaksowi\" class=\"wp-image-342999\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0106wiczenia fizyczne sprzyjaj\u0105 relaksowi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"7-zlepsuje-dychanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Poprawia_oddychanie\"><\/span>7. Poprawia oddychanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z du\u017cych (nie)widocznych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z \u0107wicze\u0144 fizycznych jest poprawa oddychania. Kiedy jeste\u015b aktywny fizycznie, Twoje serce i p\u0142uca musz\u0105 pracowa\u0107 ci\u0119\u017cej, aby dostarczy\u0107 mi\u0119\u015bniom tlen, kt\u00f3ry jest im potrzebny do \u0107wicze\u0144. Tak jak <strong>regularna aktywno\u015b\u0107 wzmacnia mi\u0119\u015bnie, tak samo wzmacnia p\u0142uca i serce.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wraz z popraw\u0105 kondycji fizycznej,&nbsp;<strong>uk\u0142ad oddechowy stopniowo pracuje znacznie wydajniej.&nbsp;<\/strong>W rezultacie nie oddychamy ju\u017c jak lokomotywa parowa podczas wchodzenia po schodach. Pom\u00f3c w tym mog\u0105 \u0107wiczenia aerobowe, takie jak bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze, w\u0119dr\u00f3wki piesze, ale tak\u017ce r\u00f3\u017cne intensywne treningi lub prace domowe wykonywane w szybkim tempie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"8-ma-pozitivny-vplyv-na-imunitny-system\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ma_pozytywny_wplyw_na_uklad_odpornosciowy\"><\/span>8. Ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularne \u0107wiczenia fizyczne s\u0105 jednym z g\u0142\u00f3wnych filar\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia. Wynika to nie tylko z wy\u017cej wymienionych korzy\u015bci, ale tak\u017ce z <strong>pozytywnego wp\u0142ywu na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. <\/strong>Potwierdza to r\u00f3wnie\u017c badanie z 2019 r., w kt\u00f3rym stwierdzono, \u017ce <strong>regularne \u0107wiczenia mog\u0105 poprawi\u0107 mechanizmy obronne organizmu i maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Faktem pozostaje, \u017ce odporno\u015b\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3re regularnie \u0107wicz\u0105, jest lepsza. Jest to zwi\u0105zane z wi\u0119ksz\u0105 odporno\u015bci\u0105 immunologiczn\u0105 na choroby. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego, kt\u00f3re s\u0105 w pewien spos\u00f3b poprawiane przez aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105. Oczywi\u015bcie, wszystko nale\u017cy robi\u0107 z umiarem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wi\u0119cej zrobi\u0107 dla siebie w tym zakresie, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-1124x750.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia fizyczne maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy\" class=\"wp-image-343013\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0106wiczenia fizyczne maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"9-zlepsuje-flexibilitu-a-balans\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Poprawia_elastycznosc_i_rownowage\"><\/span>9. Poprawia elastyczno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u0119 zalet\u0119 doceni\u0105 zw\u0142aszcza osoby starsze, kt\u00f3re s\u0105 bardziej nara\u017cone na upadki i wynikaj\u0105ce z nich urazy. Regularne \u0107wiczenia <strong>pomagaj\u0105 wzmocni\u0107 g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie, \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i nogi. <\/strong>Mo\u017ce to poprawi\u0107 stabilno\u015b\u0107, tj. zdolno\u015b\u0107 do utrzymania r\u00f3wnowagi i zapobiec nieprzyjemnym upadkom. Ponadto mo\u017ce poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 zwykle negatywny wp\u0142yw ma tak\u017ce starzenie si\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i postaw\u0119.&nbsp;<\/strong>Doskona\u0142ym sposobem na popraw\u0119 elastyczno\u015bci i r\u00f3wnowagi jest na przyk\u0142ad joga. Elastyczno\u015b\u0107 to tylko jedna z jej wielu korzy\u015bci. Je\u015bli joga jest dla Ciebie nowo\u015bci\u0105, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Joga: klucz do fizycznej i psychicznej r\u00f3wnowagi<\/strong><\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ry przybli\u017cy Ci podstawy tej aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-1124x749.jpg\" alt=\"Poprawia elastyczno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119\" class=\"wp-image-343027\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Poprawia elastyczno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Z wiekiem wi\u0105\u017ce si\u0119 nie tylko utrata elastyczno\u015bci i r\u00f3wnowagi, ale tak\u017ce masy kostnej. Mo\u017cesz temu zapobiec i <strong>ponownie zmniejszy\u0107 ryzyko z\u0142ama\u0144 dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom.<\/strong> W przypadku ko\u015bci najlepsze czynno\u015bci to takie, kt\u00f3re zmuszaj\u0105 Ci\u0119 do zmierzenia si\u0119 z pewnym ci\u0119\u017carem lub oporem. \u015awietnym wyborem s\u0105 np. piesze w\u0119dr\u00f3wki, gdzie mi\u0119dzy innymi poznasz pi\u0119kno natury. Codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie lub wchodzenie po schodach, lub hobby, takie jak taniec lub tenis, mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie skuteczne. Pomocne mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sztangi-hantle\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hantlami<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tasmy-oporowe-i-ekspandery\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ta\u015bmami oporowymi<\/a>.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"10-pomaha-s-produktivitou\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Pomaga_zwiekszyc_wydajnosc_pracy\"><\/span>10. Pomaga zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 pracy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re regularnie \u0107wicz\u0105, s\u0105 zazwyczaj og\u00f3lnie bardziej aktywne. Wiele z nich <strong>czuje si\u0119 og\u00f3lnie bardziej produktywnych.&nbsp;<\/strong><strong>\u0141atwo si\u0119 motywuj\u0105 i nie maj\u0105 trudno\u015bci z podj\u0119ciem dzia\u0142a\u0144 niezb\u0119dnych do osi\u0105gni\u0119cia celu. <\/strong>Te cechy przenosz\u0105 si\u0119 poza treningi, na przyk\u0142ad do \u017cycia zawodowego lub zwyk\u0142ych czynno\u015bci w \u017cyciu prywatnym. Osi\u0105gni\u0119cia, kt\u00f3re wtedy zdobywaj\u0105, stanowi\u0105 dla nich kolejn\u0105 ekscytuj\u0105c\u0105 motywacj\u0119. \u0106wiczenia fizyczne mog\u0105 tak\u017ce <strong>zmniejszy\u0107 uczucie zm\u0119czenia, co r\u00f3wnie\u017c otwiera drog\u0119 do wi\u0119kszej wydajno\u015bci. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak poprawi\u0107 i utrzyma\u0107 koncentracj\u0119 w pracy i podczas nauki<\/strong><\/a> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c Ci w zwi\u0119kszeniu produktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"kolko-je-potrebne-cvicit-aby-sa-prejavili-spominane-benefity\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_duzo_cwiczen_trzeba_wykonywac_by_pojawily_sie_wymienione_korzysci\"><\/span>Jak du\u017co \u0107wicze\u0144 trzeba wykonywa\u0107, by pojawi\u0142y si\u0119 wymienione korzy\u015bci?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badania wykazuj\u0105, \u017ce <strong>\u0107wiczenia fizyczne maj\u0105 wp\u0142yw na niemal ka\u017cd\u0105 kom\u00f3rk\u0119 cia\u0142a.&nbsp;<\/strong>Dotyczy to nie tylko mi\u0119\u015bni czy serca, ale tak\u017ce innych wa\u017cnych narz\u0105d\u00f3w. Jednak korzy\u015bci, o kt\u00f3rych wspomnieli\u015bmy powy\u017cej, mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 tylko dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom. Ile wi\u0119c wystarczy?<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[26]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-1124x749.jpeg\" alt=\"Ile powinni\u015bmy \u0107wiczy\u0107?\" class=\"wp-image-343146\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ile powinni\u015bmy \u0107wiczy\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wed\u0142ug WHO nale\u017cy wykonywa\u0107 co najmniej <strong>150-300 minut tygodniowo aerobowej aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci. <\/strong>Powinny j\u0105 wykonywa\u0107 osoby doros\u0142e w wieku 18-64 lat. W przypadku <strong>wi\u0119kszej intensywno\u015bci powinno to by\u0107 co najmniej 75-150 minut tygodniowo.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>NIH (Narodowy Instytut Zdrowia) zaleca, aby ka\u017cdego dnia wykonywa\u0107 <strong>co najmniej dwie i p\u00f3\u0142 godziny umiarkowanej aktywno\u015bci aerobowej. <\/strong>Wydaje si\u0119 to do\u015b\u0107 du\u017co, ale mo\u017cna to podzieli\u0107 na mniejsze cz\u0119\u015bci, kt\u00f3re si\u0119 sumuj\u0105 i mog\u0105 obejmowa\u0107 zwyk\u0142e codzienne czynno\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz te\u017c zastosowa\u0107 si\u0119 do zalecenia WHO, dziel\u0105c tygodniowe 150 minut na pi\u0119\u0107 dni po 30 minut. Taki kr\u00f3tki spacer powinien by\u0107 mo\u017cliwy ka\u017cdego dnia, nawet gdy mamy du\u017co spraw do za\u0142atwienia. Jest to najmniejszy wysi\u0142ek, jaki mo\u017cemy zrobi\u0107 dla naszego zdrowia. Jednak znacznie korzystniej b\u0119dzie, je\u015bli zapewnimy sobie troch\u0119 wi\u0119cej ruchu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i \u0107wiczy\u0107 nawet w domu<\/a> <\/strong>mo\u017ce pom\u00f3c Ci wprowadzi\u0107 wi\u0119cej aktywno\u015bci fizycznej do Twojego \u017cycia. Je\u015bli interesuj\u0105 ci\u0119 inne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z \u0107wicze\u0144, znajdziesz je w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re poprawi\u0105 jako\u015b\u0107 Twojego \u017cycia.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"zaver\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wniosek\"><\/span>Wniosek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, \u0107wiczenia fizyczne to nie tylko du\u017ce, silne mi\u0119\u015bnie i doskona\u0142e zdj\u0119cia na Instagramie. Ich korzy\u015bci dla organizmu si\u0119gaj\u0105 znacznie dalej, a najwa\u017cniejsze z nich pozostaj\u0105 niewidoczne go\u0142ym okiem. <strong>Wspieranie og\u00f3lnego stanu zdrowia<\/strong> jest jednym z najwa\u017cniejszych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107. Pozwoli Ci to poczu\u0107 si\u0119 lepiej i w ko\u0144cu cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 \u017cycia. A wi\u0119c, czy zamierzasz dzi\u015b \u0107wiczy\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0106wiczenia fizyczne s\u0105 atrakcyjne ze wzgl\u0119du na wiele korzy\u015bci, jakie nios\u0105 ze sob\u0105 dla og\u00f3lnego stanu zdrowia i z pewno\u015bci\u0105 warto je pozna\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":343086,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6697,6457,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-345168","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cardio-pl","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu, poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107, zdrowie serca i ci\u015bnienie krwi. Dzi\u015b opowiemy Ci tak\u017ce o innych korzy\u015bciach zdrowotnych p\u0142yn\u0105cych z \u0107wicze\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu, poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107, zdrowie serca i ci\u015bnienie krwi. Dzi\u015b opowiemy Ci tak\u017ce o innych korzy\u015bciach zdrowotnych p\u0142yn\u0105cych z \u0107wicze\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-01T11:41:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-28T12:54:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w\",\"datePublished\":\"2022-03-01T11:41:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-28T12:54:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\"},\"wordCount\":2976,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"\u0107wiczenia\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\",\"name\":\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png\",\"datePublished\":\"2022-03-01T11:41:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-28T12:54:25+00:00\",\"description\":\"Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu, poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107, zdrowie serca i ci\u015bnienie krwi. Dzi\u015b opowiemy Ci tak\u017ce o innych korzy\u015bciach zdrowotnych p\u0142yn\u0105cych z \u0107wicze\u0144.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"ssss\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w - GymBeam Blog","description":"Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu, poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107, zdrowie serca i ci\u015bnienie krwi. Dzi\u015b opowiemy Ci tak\u017ce o innych korzy\u015bciach zdrowotnych p\u0142yn\u0105cych z \u0107wicze\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/","og_type":"article","og_title":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w - GymBeam Blog","og_description":"Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu, poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107, zdrowie serca i ci\u015bnienie krwi. Dzi\u015b opowiemy Ci tak\u017ce o innych korzy\u015bciach zdrowotnych p\u0142yn\u0105cych z \u0107wicze\u0144.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-03-01T11:41:33+00:00","article_modified_time":"2024-02-28T12:54:25+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w","datePublished":"2022-03-01T11:41:33+00:00","dateModified":"2024-02-28T12:54:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/"},"wordCount":2976,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png","keywords":["cardio","\u0107wiczenia","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/","name":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png","datePublished":"2022-03-01T11:41:33+00:00","dateModified":"2024-02-28T12:54:25+00:00","description":"Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu, poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107, zdrowie serca i ci\u015bnienie krwi. Dzi\u015b opowiemy Ci tak\u017ce o innych korzy\u015bciach zdrowotnych p\u0142yn\u0105cych z \u0107wicze\u0144.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Preco-sportovat-a-cvicit_-Silnejsia-imunita-srdce-a-dalsich-8-dovodov.png","width":1200,"height":628,"caption":"ssss"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=345168"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530325,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345168\/revisions\/530325"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/343086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=345168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=345168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=345168"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=345168"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=345168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}