{"id":343460,"date":"2022-02-22T12:42:10","date_gmt":"2022-02-22T11:42:10","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=343460"},"modified":"2022-02-22T12:42:10","modified_gmt":"2022-02-22T11:42:10","slug":"10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/","title":{"rendered":"10 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas liczenia i wprowadzania kalorii do aplikacji"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#Ile_kalorii_tak_naprawde_potrzebujesz\" title=\"Ile kalorii tak naprawd\u0119 potrzebujesz?\">Ile kalorii tak naprawd\u0119 potrzebujesz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#Dziesiec_najczestszych_bledow_w_liczeniu_kalorii\" title=\"Dziesi\u0119\u0107 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w w liczeniu kalorii\">Dziesi\u0119\u0107 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w w liczeniu kalorii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#1_Zapisujesz_jedzenie_w_odstepie_czasowym\" title=\"1. Zapisujesz jedzenie w odst\u0119pie czasowym\">1. Zapisujesz jedzenie w odst\u0119pie czasowym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#2_Zgadujesz_wartosci_odzywcze\" title=\"2. Zgadujesz warto\u015bci od\u017cywcze\">2. Zgadujesz warto\u015bci od\u017cywcze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#3_Korzystasz_z_gotowych_szablonow_dotyczacych_skladnikow_odzywczych_w_jednej_sztuce_lub_porcji_produktu_w_aplikacji\" title=\"3. Korzystasz z gotowych szablon\u00f3w dotycz\u0105cych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w jednej sztuce lub porcji produktu w aplikacji\">3. Korzystasz z gotowych szablon\u00f3w dotycz\u0105cych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w jednej sztuce lub porcji produktu w aplikacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#4_Oszacowanie_wielkosci_dania\" title=\"4. Oszacowanie wielko\u015bci dania\">4. Oszacowanie wielko\u015bci dania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#5_Nie_zapisujesz_kazdego_kesa\" title=\"5. Nie zapisujesz ka\u017cdego k\u0119sa\">5. Nie zapisujesz ka\u017cdego k\u0119sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#6_Przeceniasz_swoje_wydatki_energetyczne\" title=\"6. Przeceniasz swoje wydatki energetyczne\">6. Przeceniasz swoje wydatki energetyczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#7_Mylisz_surowe_i_gotowane_skladnikow\" title=\"7. Mylisz surowe i gotowane sk\u0142adnik\u00f3w\">7. Mylisz surowe i gotowane sk\u0142adnik\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#8_Nie_bierzesz_pod_uwage_okreslonego_typu_produktu\" title=\"8. Nie bierzesz pod uwag\u0119 okre\u015blonego typu produktu\">8. Nie bierzesz pod uwag\u0119 okre\u015blonego typu produktu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#9_Nie_zapisujesz_spozywanych_plynow\" title=\"9. Nie zapisujesz spo\u017cywanych p\u0142yn\u00f3w\">9. Nie zapisujesz spo\u017cywanych p\u0142yn\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#10_Brak_konsekwencji\" title=\"10. Brak konsekwencji\">10. Brak konsekwencji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107 lub nabra\u0107 mi\u0119\u015bni? W takim razie na pewno kto\u015b ju\u017c zasugerowa\u0142 Ci <strong>liczenie kalorii.<\/strong> Jest to \u015bwietny spos\u00f3b, aby \u0142atwo kontrolowa\u0107 dzienne spo\u017cycie kalorii. Jednak\u017ce, je\u015bli nie jeste\u015b dobrze zaznajomiony z kaloriami i dopiero zaczynasz, istnieje du\u017ca szansa, \u017ce nie p\u00f3jdzie Ci tak g\u0142adko, jak by\u015b si\u0119 spodziewa\u0142. Szczeg\u00f3lnie pocz\u0105tkuj\u0105cy cz\u0119sto pope\u0142niaj\u0105 podstawowe b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re mog\u0105 <strong>op\u00f3\u017ani\u0107 post\u0119py<\/strong> o kilka tygodni lub nawet miesi\u0119cy. Mimo to mo\u017cesz odnie\u015b\u0107 wra\u017cenie, \u017ce naprawd\u0119 bardzo si\u0119 starasz i wszystko robisz dobrze. Ale nie rozpaczaj, nie jeste\u015b sam. Dzisiaj przyjrzymy si\u0119 najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dom zwi\u0105zanym z prowadzeniem dziennika \u017cywno\u015bci i liczeniem kalorii. Damy Ci r\u00f3wnie\u017c wskaz\u00f3wki, jak ich unikn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-energie-vlastne-potrebujete\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_tak_naprawde_potrzebujesz\"><\/span>Ile kalorii tak naprawd\u0119 potrzebujesz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziemy do rzeczywistych b\u0142\u0119d\u00f3w liczenia kalorii, warto doprecyzowa\u0107 jeszcze jedn\u0105 kwesti\u0119, jak\u0105 jest <strong>okre\u015blenie spo\u017cycia kalorii.<\/strong> To, \u017ce Tw\u00f3j przyjaciel traci na wadze, stosuj\u0105c diet\u0119 2300 kcal, nie oznacza, \u017ce jest to idealne spo\u017cycie dla Ciebie. Wynika to z tego, \u017ce ka\u017cdy z nas ma <strong>inny punkt wyj\u015bcia,<\/strong> kt\u00f3ry jest uwarunkowany stylem \u017cycia, wymaganiami fizycznymi zwi\u0105zanymi z prac\u0105, hobby i innymi aktywno\u015bciami. Tak wi\u0119c mniej aktywna filigranowa pani z lekk\u0105 nadwag\u0105 b\u0119dzie mia\u0142a inne zalecane spo\u017cycie ni\u017c wysoki, oty\u0142y m\u0119\u017cczyzna, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c uprawia sport. Jednak opr\u00f3cz budowy fizycznej, wp\u0142yw ma r\u00f3wnie\u017c styl \u017cycia i wiele innych czynnik\u00f3w, takich <strong>jak wiek, historia diety itp.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najprostszym sposobem na okre\u015blenie ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii w stosunku do celu jest skorzystanie z naszego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego i makrosk\u0142adnik\u00f3w online.<\/strong><\/a> Oszacuje on w przybli\u017ceniu, ile makrosk\u0142adnik\u00f3w i ca\u0142kowitej ilo\u015bci kalorii powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 na podstawie wieku, wagi, wzrostu, aktywno\u015bci i stylu \u017cycia. Mo\u017cesz wykorzysta\u0107 te warto\u015bci jako <strong>swego rodzaju kamie\u0144 milowy przy uk\u0142adaniu diety i liczeniu kalorii.<\/strong> Nie traktuj ich jednak jako co\u015b sta\u0142ego. Przekonaj si\u0119 sam, jak Tw\u00f3j organizm reaguje na dane spo\u017cycie. Wtedy mo\u017cesz odpowiednio zmieni\u0107 te warto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie musisz si\u0119 tym jednak martwi\u0107, liczenie kalorii nie jest jedynym sposobem na utrat\u0119 wagi. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad przestrzega\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zasad zdrowego od\u017cywiania.<\/strong><\/a> Mimo wszystko, je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na liczenie przynajmniej przez jaki\u015b czas, zdob\u0119dziesz cenne do\u015bwiadczenie i informacje, kt\u00f3re wykorzystasz w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, ile kalorii zawiera ka\u017cdy makrosk\u0142adnik i jak porusza\u0107 si\u0119 po kaloriach, przeczytaj nasz artyku\u0142<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>&nbsp;Prosty przewodnik, jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-1124x749.jpg\" alt=\"Ile kalorii nale\u017cy przyjmowa\u0107?\" class=\"wp-image-341337\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ile kalorii nale\u017cy przyjmowa\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-nejcastejsich-chyb-pri-pocitani-kalorii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dziesiec_najczestszych_bledow_w_liczeniu_kalorii\"><\/span>Dziesi\u0119\u0107 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w w liczeniu kalorii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy spotka\u0142e\u015b si\u0119 z sytuacj\u0105, w kt\u00f3rej liczy\u0142e\u015b kalorie przez miesi\u0105c lub dwa i odnios\u0142e\u015b wra\u017cenie, \u017ce Twoje <strong>cia\u0142o si\u0119 nie zmienia?<\/strong> Je\u015bli dobrze okre\u015bli\u0142e\u015b spo\u017cycie kalorii, to ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce gdzie\u015b indziej pope\u0142niasz b\u0142\u0105d. Dopasowanie wszystkiego do siebie jest trudne, zw\u0142aszcza je\u015bli od czasu do czasu jesz poza domem. Przyjrzyjmy si\u0119 wi\u0119c najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dom, aby\u015b m\u00f3g\u0142 im zapobiec.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zapisujete-jidlo-s-casovym-odstupem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zapisujesz_jedzenie_w_odstepie_czasowym\"><\/span>1. Zapisujesz jedzenie w odst\u0119pie czasowym <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za pope\u0142nienie pierwszego b\u0142\u0119du mo\u017ce by\u0107 odpowiedzialna Twoja pami\u0119\u0107. Odrabiasz lekcje po szkole lub ca\u0142y dzie\u0144 pracujesz, musisz utrzyma\u0107 dom, a <strong>wieczorem wreszcie znajdujesz czas, \u017ceby<\/strong> <strong>zapisa\u0107<\/strong>, co w\u0142a\u015bciwie zjad\u0142e\u015b przez ca\u0142y dzie\u0144. No tak, ale kto po tylu godzinach pami\u0119ta, czy na \u015bniadanie zjad\u0142 siedem, czy dziesi\u0119\u0107 \u0142y\u017cek p\u0142atk\u00f3w. A te herbatniki do kawy, to jad\u0142e\u015b je dzisiaj, czy wczoraj? A czekolada od kolegi z rana&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z takim podej\u015bciem <strong>\u0142atwo jest zapomnie\u0107 o niekt\u00f3rych sk\u0142adnikach lub ich ilo\u015bci.<\/strong> Dodatkowo, po wprowadzeniu dziennego spo\u017cycia kalorii do aplikacji po po\u0142udniu mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce zosta\u0142o Ci tylko marne 100 kcal na reszt\u0119 dnia. A tego z pewno\u015bci\u0105 nie chcesz. P\u00f3j\u015bcie do \u0142\u00f3\u017cka z burcz\u0105cym brzuchem nie jest przyjemne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Co z tym zrobi\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prostym sposobem na unikni\u0119cie tego b\u0142\u0119du jest <strong>zapisywanie posi\u0142ku podczas czytania przepisu lub przygotowywania samego dania.<\/strong> Po pobraniu aplikacji na telefon, po prostu wa\u017cysz sk\u0142adniki, zapisujesz je i dodajesz kolejne. W ten spos\u00f3b o niczym nie zapomnisz. Co wi\u0119cej, przez ca\u0142y dzie\u0144 b\u0119dziesz \u015bledzi\u0107, <strong>ile kalorii ju\u017c zjad\u0142e\u015b i jakie inne potrawy mo\u017cesz zmie\u015bci\u0107 w swoim jad\u0142ospisie danego dnia.<\/strong> Jeszcze \u0142atwiej jest zaplanowa\u0107 spo\u017cycie na dany dzie\u0144 z wyprzedzeniem, a nast\u0119pnie przygotowa\u0107 ka\u017cdy posi\u0142ek zgodnie z zapisanymi sk\u0142adnikami. W ten spos\u00f3b <strong>nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o zapisywanie ich<\/strong> wieczorem i mo\u017cesz zaj\u0105\u0107 si\u0119 przyjemniejszymi zaj\u0119ciami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-odhadujete-jidlo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zgadujesz_wartosci_odzywcze\"><\/span>2. Zgadujesz warto\u015bci od\u017cywcze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten b\u0142\u0105d jest cz\u0119sto pope\u0142niany przez pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3rzy <strong>nie chc\u0105 odmawia\u0107 sobie regularnych posi\u0142k\u00f3w w restauracjach.<\/strong> Mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce skoro wa\u017cysz swoje jedzenie od tygodnia, to wszystko jest ju\u017c ustalone. Uwierz mi, \u017ce tak nie jest. \u0141atwo si\u0119 domy\u015bli\u0107, \u017ce ziemniaki na Twoim talerzu nie wa\u017c\u0105 100 g, a raczej 300 g. To samo mo\u017ce by\u0107 z mi\u0119sem. Ludzie <strong>maj\u0105 tendencj\u0119 do niedoszacowania swojego spo\u017cycia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje nawet badanie, kt\u00f3re to potwierdza. Jego uczestnicy my\u015bleli, \u017ce spo\u017cywaj\u0105 1200 kcal. W rzeczywisto\u015bci jednak spo\u017cywali o 47% wi\u0119cej. Co wi\u0119cej, nie tylko og\u00f3\u0142 populacji ma problem z szacowaniem. Nawet dietetycy zani\u017caj\u0105 swoje spo\u017cycie, \u015brednio o 223 kcal dziennie. A przecie\u017c mo\u017cna by si\u0119 spodziewa\u0107, \u017ce s\u0105 w tej dziedzinie perfekcyjni. <span style=\"color: #ff6600\">[2-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Co z tym zrobi\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy w liczeniu kalorii, najlepiej jest <strong>je\u015b\u0107 jak najmniej w restauracjach<\/strong>, aby lepiej kontrolowa\u0107 swoje spo\u017cycie. <strong>Wa\u017c\u0105c prawid\u0142owo swoje posi\u0142ki<\/strong>&nbsp;w domu przez jaki\u015b czas, b\u0119dziesz w stanie z czasem lepiej oszacowa\u0107 realistyczn\u0105 wielko\u015b\u0107 porcji w restauracji. \u0141atwo b\u0119dzie Ci wtedy stwierdzi\u0107, czy na talerzu masz 100 czy 300 g ugotowanego makaronu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ju\u017c sto\u0142ujesz si\u0119 w restauracji i nie jeste\u015b ca\u0142kowicie bieg\u0142y w szacowaniu, staraj si\u0119 wybiera\u0107 restauracje, kt\u00f3re <strong>podaj\u0105 wag\u0119 swoich potraw w stanie surowym.<\/strong> To znacznie u\u0142atwi szacowanie. W tym samym czasie mo\u017cesz ustali\u0107 z obs\u0142ug\u0105, \u017ce chcesz sos do posi\u0142ku osobno, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 lepiej kontrolowa\u0107 jego ilo\u015b\u0107. Niekt\u00f3re sieci restauracji podaj\u0105 nawet na swoich stronach internetowych, <strong>ile kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w zawiera ka\u017cde<\/strong> <strong>danie.<\/strong> U\u0142atwi to zapisywanie ilo\u015bci spo\u017cywanego jedzenia. Nie musisz wtedy chodzi\u0107 do restauracji z wag\u0105 kuchenn\u0105 i wa\u017cy\u0107 poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w. To naprawd\u0119 nie mia\u0142oby nic wsp\u00f3lnego ze zdrowym stosunkiem do jedzenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli na przyk\u0142ad regularnie jadasz w restauracjach typu fast food, spr\u00f3buj przeczyta\u0107 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 zam\u00f3wionego posi\u0142ku na ich stronie internetowej. Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, ile kalorii ma Tw\u00f3j ulubiony podw\u00f3jny cheeseburger z dodatkow\u0105 porcj\u0105 boczku.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-1124x750.jpg\" alt=\"Zgadujesz warto\u015bci posi\u0142k\u00f3w i dlatego nie osi\u0105gasz wynik\u00f3w\" class=\"wp-image-341351\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zgadujesz warto\u015bci posi\u0142k\u00f3w i dlatego nie osi\u0105gasz wynik\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-pouzivate-pripravene-sablony-kusu-a-porci-jidel-v-aplikaci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Korzystasz_z_gotowych_szablonow_dotyczacych_skladnikow_odzywczych_w_jednej_sztuce_lub_porcji_produktu_w_aplikacji\"><\/span>3. Korzystasz z gotowych szablon\u00f3w dotycz\u0105cych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w jednej sztuce lub porcji produktu w aplikacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Banan &#8211; 1 sztuka, kurczak w papryce &#8211; 1 porcja, bagietka z kurczakiem &#8211; 1 sztuka. Czy nie tak w\u0142a\u015bnie wygl\u0105da Twoje notowanie? W takim razie pewnie masz racj\u0119, \u017ce<strong> widzisz w tym problem.<\/strong> Nie ma czego\u015b takiego jak porcja. Jedna porcja dla drwala po ca\u0142ym dniu pracy b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107 inaczej ni\u017c dla szczup\u0142ej kobiety prowadz\u0105cej siedz\u0105cy tryb \u017cycia. A tak to mo\u017cna si\u0119 tylko domy\u015bla\u0107,<strong> jak du\u017c\u0105 porcj\u0119<\/strong> maj\u0105 na my\u015bli aplikacje do liczenia kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Co z tym zrobi\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy przygotowujesz swoj\u0105 porcj\u0119 jedzenia, <strong>zwa\u017c poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki<\/strong> i zapisz je (w tym przypadku u\u017cyj wagi gotowego produktu). \u0141atwiej jest jednak <strong>zapisa\u0107 i zwa\u017cy\u0107 wszystkie sk\u0142adniki na surowo.<\/strong> Wtedy mo\u017cesz po prostu wpisa\u0107, \u017ce zjad\u0142e\u015b, powiedzmy, \u00bc ca\u0142o\u015bci, a aplikacja bezpo\u015brednio obliczy, ile zawiera\u0142a poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w. W ten spos\u00f3b mo\u017cna <strong>\u0142atwo \u015bledzi\u0107 spo\u017cycie kalorii<\/strong> nawet je\u015bli gotujesz dla wielu os\u00f3b i nie chcesz przygotowywa\u0107 specjalnych posi\u0142k\u00f3w dla siebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I nie mog\u0119 sobie pozwoli\u0107 na to, by zapomnie\u0107 o <strong>jeszcze jednej praktycznej wskaz\u00f3wce.<\/strong> Je\u015bli dodajesz do aplikacji danie, kt\u00f3re sam przygotowujesz, <strong>zapisz je od razu.<\/strong> Nast\u0119pnym razem, gdy b\u0119dziesz gotowa\u0107, nie b\u0119dziesz musia\u0142 ponownie \u015bledzi\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w, wystarczy, \u017ce dostosujesz wag\u0119, co <strong>pozwoli Ci zaoszcz\u0119dzi\u0107 sporo czasu.<\/strong> Wielu z nas ma kilka ulubionych potraw, kt\u00f3re regularnie gotuje. Zapisanie ich w aplikacji mo\u017ce znacznie u\u0142atwi\u0107 prac\u0119 przy ich rejestrowaniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"47731,49777,5951,30248,28621,48406,34501,37054,30162,6086,7677,51493,35542\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-odhadujete-pomoci-nadobi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Oszacowanie_wielkosci_dania\"><\/span>4. Oszacowanie wielko\u015bci dania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak my\u015blisz, ile gram\u00f3w ma <strong>jedna \u0142y\u017cka <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mas\u0142a orzechowego<\/strong><\/a><strong>?<\/strong> Kiedy nabierasz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142o orzechowe<\/a> o p\u0142ynnej konsystencji, nie jest \u0142atwo na\u0142o\u017cy\u0107 zbyt du\u017co. Inaczej jest z mas\u0142em orzechowym, kt\u00f3remu pozwolisz zastygn\u0105\u0107 np. w lod\u00f3wce. Wtedy b\u0119dziesz w stanie na\u0142o\u017cy\u0107 na \u0142y\u017ck\u0119 <strong>spor\u0105 porcj\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra w przeliczeniu na kalorie mo\u017ce mie\u0107 nawet kilkadziesi\u0105t gram\u00f3w wi\u0119cej ni\u017c \u0142y\u017cka sto\u0142owa. A w szczeg\u00f3lno\u015bci w przypadku <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzech\u00f3w<\/a>, kt\u00f3re s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu, jest r\u00f3\u017cnica, czy zapiszesz 10g (60 kcal) czy 35g (181 kcal).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Co z tym zrobi\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zapomnij o zgadywaniu za pomoc\u0105 kubk\u00f3w, \u0142y\u017cek i innych przybor\u00f3w.<\/strong> Najlepszym sposobem na dok\u0142adne liczenie jest kupienie <strong>starej, dobrej wagi kuchennej.<\/strong> Przynajmniej na pocz\u0105tku, pomo\u017ce Ci ona w odmierzaniu porcji <strong>na oko.<\/strong> W ko\u0144cu mo\u017cesz doj\u015b\u0107 do punktu, w kt\u00f3rym nie b\u0119dziesz ju\u017c potrzebowa\u0142 skali i b\u0119dziesz w stanie oszacowa\u0107 swoje jedzenie z precyzj\u0105 szwajcarskiego zegarka.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-1124x857.jpg\" alt=\"Szacujesz na podstawie wielko\u015bci naczynia, a wi\u0119c nie uzyskujesz wynik\u00f3w\" class=\"wp-image-341366\" width=\"843\" height=\"643\" title=\"Szacujesz na podstawie wielko\u015bci naczynia, a wi\u0119c nie uzyskujesz wynik\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-1124x857.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-400x305.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-1536x1171.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1.jpg 1914w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-nezapisujete-uzdibovani\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nie_zapisujesz_kazdego_kesa\"><\/span>5. Nie zapisujesz ka\u017cdego k\u0119sa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy ju\u017c zaczniesz zapisywa\u0107 swoje kalorie, musisz by\u0107 odpowiedzialny i <strong>naprawd\u0119 wszystko zapisywa\u0107.<\/strong> Nie wystarczy tylko bra\u0107 pod uwag\u0119 gotow\u0105 porcj\u0119 jedzenia, kt\u00f3r\u0105 masz na talerzu. Liczy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dziesi\u0119\u0107 \u0142y\u017cek sosu, kt\u00f3re zjad\u0142e\u015b podczas gotowania. Musisz r\u00f3wnie\u017c zapisa\u0107 wszelkie degustacje z talerza partnera, a nawet spr\u00f3bowanie tabliczki czekolady od kolegi. <strong>Wszystko ma znaczenie.<\/strong> Wszystko to mo\u017ce doda\u0107 kilkaset kcal do Twojego dziennego spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Co z tym zrobi\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie mo\u017cesz powstrzyma\u0107 si\u0119 od podjadania, <strong>miej w domu zawsze pod r\u0119k\u0105 wag\u0119 kuchenn\u0105.<\/strong> Zanim zjesz jak\u0105\u015b potraw\u0119, zwa\u017c j\u0105 i <strong>zapisz.<\/strong> A je\u015bli nie wiesz, jak to policzy\u0107 w swoich zapiskach, po\u0142\u00f3\u017c ca\u0142e danie i talerz na wadze i sprawd\u017a, ile gram\u00f3w uby\u0142o. Nast\u0119pnie zapisz t\u0119 ilo\u015b\u0107. To do\u015b\u0107 skomplikowane, prawda? W takim razie najprostsz\u0105 rzecz\u0105 do zrobienia jest <strong>ca\u0142kowite unikanie podjadania<\/strong> i jedzenie tylko tego, co k\u0142adziemy na talerzu. Cz\u0119sto nawet nie zdajemy sobie sprawy, \u017ce nudz\u0105c si\u0119, chodzimy po domu <strong>podjadaj\u0105c r\u00f3\u017cnego rodzaju smako\u0142yki.<\/strong> Tego typu kalorie mog\u0105 kumulowa\u0107 si\u0119 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zobaczysz, \u017ce kiedy pozb\u0119dziesz si\u0119 tego nawyku, utrata wagi b\u0119dzie o wiele \u0142atwiejsza. Przestaj\u0105c podjada\u0107, zaoszcz\u0119dzisz kalorie, kt\u00f3re mo\u017cesz nast\u0119pnie wykorzysta\u0107 do <strong>zwi\u0119kszenia wielko\u015bci porcji obiadu lub kolacji.<\/strong> To jest co\u015b, co docenisz, zw\u0142aszcza je\u015bli jeste\u015b na diecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, dlaczego podjadanie i \u201eskubanie\u201d nie pomaga w utracie wagi? W takim razie nie mo\u017cesz przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak podjadanie powstrzymuje Ci\u0119 przed utrat\u0105 wagi? 11 prostych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci zapanowa\u0107 nad swoimi nawykami \u017cywieniowymi.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-precenujete-svuj-vydej-energie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Przeceniasz_swoje_wydatki_energetyczne\"><\/span>6. Przeceniasz swoje wydatki energetyczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0142e\u015b na si\u0142owni przez p\u00f3\u0142 godziny i czujesz si\u0119 tak, jakby\u015b <strong>spala\u0142 energi\u0119 jak elektrownia atomowa?<\/strong> Rozczaruj\u0119 ci\u0119, nie jest a\u017c tak gor\u0105co. Kr\u00f3tki trening odgrywa tylko niewielk\u0105 rol\u0119 w Twoim<strong> ca\u0142kowitym dziennym wydatku.<\/strong> Ale nie martw si\u0119, nie tylko Ty masz takie wyobra\u017cenia o swoim wydatku energetycznym. Potwierdzaj\u0105 to wspomniane wcze\u015bniej badania. Zgodnie z nimi, <strong>ludzie<\/strong> <strong>maj\u0105 tendencj\u0119 do niedoszacowania swojego spo\u017cycia<\/strong> i przeszacowania swoich wydatk\u00f3w, a\u017c o 51%. Cz\u0119sto mylnie odnosz\u0105 wra\u017cenie, \u017ce w\u0142a\u015bnie \u0107wiczyli, wi\u0119c zas\u0142u\u017cyli na ciastko z dodatkow\u0105 porcj\u0105 czekolady. W rezultacie prowadzi to do tego, \u017ce <strong>uzupe\u0142niaj\u0105 spalone kalorie i dodaj\u0105 ich nieco wi\u0119cej, ni\u017c powinni.<\/strong> Wtedy trudno jest utrzyma\u0107 deficyt kaloryczny. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Co z tym zrobi\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u015bledzisz spalone kalorie podczas uprawiania sportu, u\u017cywaj przynajmniej zegarka lub pasa na klatk\u0119 piersiow\u0105 z czujnikiem pomiaru t\u0119tna. <strong>Nie u\u017cywaj og\u00f3lnych warto\u015bci, kt\u00f3re pokazuj\u0105 Ci aplikacje.<\/strong> Cz\u0119sto s\u0105 one niezgodne z rzeczywisto\u015bci\u0105. Aby unikn\u0105\u0107 k\u0142opot\u00f3w z szacowaniem kalorii spalanych podczas uprawiania sportu, oblicz swoje spo\u017cycie w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalkulatorze<\/a>, kt\u00f3ry ju\u017c<strong> uwzgl\u0119dnia Tw\u00f3j aktywny tryb \u017cycia.<\/strong> Twoim jedynym zmartwieniem b\u0119dzie wtedy spo\u017cycie \u017cywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, ile kalorii spalasz podczas r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bci? W takim razie nie mo\u017cesz przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu i ile kalorii jest w nim ukrytych?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"Przeceniasz sw\u00f3j wydatek energetyczny i dlatego nie chudniesz\" class=\"wp-image-341381\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Przeceniasz sw\u00f3j wydatek energetyczny i dlatego nie chudniesz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-pletete-si-suroviny-v-syrovem-a-uvarenem-stavu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Mylisz_surowe_i_gotowane_skladnikow\"><\/span>7. Mylisz surowe i gotowane sk\u0142adnik\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy wprowadzasz artyku\u0142 spo\u017cywczy do aplikacji i <strong>nie zastanawiasz si\u0119 ju\u017c, w jakim by\u0142 stanie?<\/strong> To mo\u017ce by\u0107 kolejny b\u0142\u0105d, kt\u00f3ry op\u00f3\u017ania post\u0119py. To wielka r\u00f3\u017cnica, czy <strong> liczysz surowe, czy gotowane jedzenie.<\/strong> Na przyk\u0142ad, ry\u017c ma <strong>3-4 razy mniej kilokalorii<\/strong> w stanie ugotowanym w por\u00f3wnaniu do stanu surowego dla tej samej ilo\u015bci. Zawdzi\u0119cza to wodzie, kt\u00f3r\u0105 wch\u0142ania podczas gotowania. Podobnie dzieje si\u0119 z wi\u0119kszo\u015bci\u0105 zb\u00f3\u017c i pseudozb\u00f3\u017c. Pope\u0142niaj\u0105c ten b\u0142\u0105d, mo\u017cesz nie\u015bwiadomie <strong>doliczy\u0107 si\u0119 kilkaset kilokalorii mniej<\/strong>, ni\u017c faktycznie zjad\u0142e\u015b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Co z tym zrobi\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najprostszym sposobem jest <strong>wa\u017cenie wszystkich pokarm\u00f3w na surowo.<\/strong> Da Ci to znacznie dok\u0142adniejsze oszacowanie ni\u017c w przypadku wa\u017cenia gotowanych potraw. Je\u015bli jednak kupujesz np. gotowy do spo\u017cycia ry\u017c, zawsze szukaj produkt\u00f3w w stanie ugotowanym. Zobaczysz r\u00f3wnie\u017c, \u017ce jego <strong>warto\u015b\u0107 kaloryczna b\u0119dzie inna ni\u017c w stanie surowym<\/strong> (100g surowego ry\u017cu, makaronu lub kuskusu ma oko\u0142o 350 kcal).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 lepsze wyobra\u017cenie, spr\u00f3buj zwa\u017cy\u0107 r\u00f3\u017cne potrawy w stanie surowym i ugotowanym. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz zobaczy\u0107, jak zmienia si\u0119 ich waga. Ostatecznie, mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c <strong>pom\u00f3c Ci w<\/strong> <strong>szacowaniu da\u0144 w restauracjach.<\/strong> Je\u015bli masz przed sob\u0105 porcj\u0119 ry\u017cu, b\u0119dziesz w stanie lepiej oszacowa\u0107, ile gram\u00f3w prawdopodobnie wa\u017cy\u0142, gdy by\u0142 surowy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-neresite-konkretni-typ-vyrobku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Nie_bierzesz_pod_uwage_okreslonego_typu_produktu\"><\/span>8. Nie bierzesz pod uwag\u0119 okre\u015blonego typu produktu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lubisz zje\u015b\u0107 pieczywo z przek\u0105sk\u0105? W takim razie powiniene\u015b uwa\u017ca\u0107, jak to zapisujesz. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju 100g bia\u0142ego pieczywa <strong>mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o kilkadziesi\u0105t kilokalorii.<\/strong> To samo dotyczy innych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, np. kiedy wpisujesz do aplikacji sw\u00f3j ulubiony hummus. R\u00f3\u017cnica polega na tym, czy robisz go sam w domu, czy kupujesz w pude\u0142ku, kt\u00f3re mo\u017ce mie\u0107 <strong>znacznie wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu.<\/strong> To w\u0142a\u015bnie te nie\u015bcis\u0142o\u015bci w przypadku konkretnych rodzaj\u00f3w \u017cywno\u015bci cz\u0119sto powoduj\u0105, \u017ce <strong>zamiast deficytu kalorycznego, balansujesz mi\u0119dzy spo\u017cyciem a wydatkiem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Co z tym zrobi\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli robisz w domu chleb, hummus lub inne potrawy, najlepiej jest <strong>zapisywa\u0107 bezpo\u015brednio surowe sk\u0142adniki.<\/strong> Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zapisywa\u0107 te potrawy w aplikacji, a nast\u0119pnie po prostu wpisywa\u0107 zjedzone proporcje (np. 1\/10 &#8211; je\u015bli zjesz jedn\u0105 bu\u0142k\u0119 na dziesi\u0119\u0107). W przypadku, gdy chcesz zapisa\u0107 zakupion\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, <strong>zawsze szukaj konkretnego rodzaju wed\u0142ug marki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re aplikacje (np. MyFitnessPal) mog\u0105 nawet <strong>zeskanowa\u0107 kod kreskowy produktu<\/strong> i wyliczy\u0107 kalorie, co znacznie u\u0142atwia prac\u0119. A je\u015bli zakupionej \u017cywno\u015bci nie ma w aplikacji, masz dwie opcje. Albo mo\u017cesz<strong> stworzy\u0107 go samodzielnie,<\/strong> oszcz\u0119dzaj\u0105c innym u\u017cytkownikom pracy, albo<strong> spr\u00f3bowa\u0107 dopasowa\u0107 go do istniej\u0105cych pokarm\u00f3w w bazie danych.<\/strong> W ten spos\u00f3b zmniejszysz ryzyko wyst\u0105pienia znacznych odchyle\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-1124x749.jpg\" alt=\"Zapisz dok\u0142adny rodzaj \u017cywno\u015bci w aplikacji\" class=\"wp-image-341395\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zapisz dok\u0142adny rodzaj \u017cywno\u015bci w aplikacji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-nezapisujete-tekutiny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Nie_zapisujesz_spozywanych_plynow\"><\/span>9. Nie zapisujesz spo\u017cywanych p\u0142yn\u00f3w <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek s\u0142ysza\u0142e\u015b wyra\u017cenie <strong>&#8220;p\u0142ynne kalorie&#8221;?<\/strong> Te cz\u0119sto mog\u0105 by\u0107 <strong>ukrytym zagro\u017ceniem, zw\u0142aszcza podczas odchudzania.<\/strong> Niestety, nie wystarczy po prostu zapisa\u0107 w aplikacji sa\u0142atk\u0119, kt\u00f3r\u0105 zjad\u0142e\u015b na obiad. Liczy si\u0119 tak\u017ce 500 ml soku i McCaf\u00e9\u00ae Mocha Frapp\u00e9, kt\u00f3re do niej wypi\u0142e\u015b. Tego typu produkty od razu zwi\u0119kszy\u0142y spo\u017cycie kalorii o imponuj\u0105ce 700 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Same te napoje mog\u0105 z \u0142atwo\u015bci\u0105 <strong>pokry\u0107 jedn\u0105 trzeci\u0105 dziennego spo\u017cycia.<\/strong> Nie musz\u0119 chyba wspomina\u0107, \u017ce te <strong>napoje nie zapewni\u0105 Ci uczucia syto\u015bci na d\u0142ugi czas, prawda?<\/strong> Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, ile kalorii mo\u017ce wypi\u0107 osoba, kt\u00f3ra idzie do pubu z przyjaci\u00f3\u0142mi na &#8220;jedno&#8221; piwo. Zobacz sam w tabeli ile kalorii mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne napoje. Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-kalorii-obsahuje-pivo-vino-kava-dzus-a-dalsi-napoje\">Ile kalorii zawiera piwo, wino, kawa, sok i inne napoje?<\/h3>\n\n\n\n<p>Warto\u015bci podane w tabeli s\u0105 jedynie orientacyjne, mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od producenta. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Nap\u00f3j<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kawa bez mleka i cukru<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Woda<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Piwo (500 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">210 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cola (500 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">220 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sok (500 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">220 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wino p\u00f3\u0142wytrawne (500 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">360 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">McCaf\u00e9\u00ae Mocha Frapp\u00e9 (\u015arednia)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Co z tym zrobi\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>W tym przypadku rozwi\u0105zanie jest proste &#8211; <strong>nie spo\u017cywaj p\u0142ynnych kalorii i zostaw je na posi\u0142ek.<\/strong> Najlepiej jest oprze\u0107 sw\u00f3j <strong>re\u017cim picia na wodzie, herbatach lub r\u00f3\u017cnych<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>napojach bezkalorycznych.<\/strong><\/a> Je\u015bli wychodzisz na drinka lub kaw\u0119 z przyjacielem, b\u0105d\u017a szczery i uwzgl\u0119dnij to w swoim spo\u017cyciu. Pami\u0119taj jednak, \u017ce zw\u0142aszcza podczas odchudzania, lepiej jest je\u015b\u0107 kalorie ni\u017c je pi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, ile kalorii maj\u0105 r\u00f3\u017cne napoje i jak mog\u0105 one przeszkadza\u0107 w utracie wagi? Zajrzyj do naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gdzie ukrywaj\u0105 si\u0119 p\u0142ynne kalorie i jak te puste kalorie utrudniaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-nejste-konzistentni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Brak_konsekwencji\"><\/span>10. Brak konsekwencji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zak\u0142adam, \u017ce skoro ju\u017c zacz\u0105\u0142e\u015b liczy\u0107 swoje kalorie, oczekujesz wynik\u00f3w. Ale one nie przyjd\u0105, je\u015bli nie b\u0119dziesz konsekwentny w tych dzia\u0142aniach.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Czy zapisujesz kalorie tylko w dni powszednie?<\/strong><\/li><li><strong>Czy nie zapisujesz swoich potraw i napoj\u00f3w, kiedy idziesz na imprez\u0119?<\/strong><\/li><li><strong>Czy nie zapisujesz wszystkiego?<\/strong> (tak, dotyczy to r\u00f3wnie\u017c kebab\u00f3w kupionych o 3 nad ranem w okienku na dworcu na wynos)<\/li><li><strong>Czy kiedy nie masz ochoty wyci\u0105ga\u0107 wagi kuchennej, oceniasz wag\u0119 jedzenia na oko? &nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli odpowiedzia\u0142e\u015b &#8220;tak&#8221; na przynajmniej jedno z tych pyta\u0144, by\u0107 mo\u017ce odkry\u0142e\u015b przyczyn\u0119 swojego problemu.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Co z tym zrobi\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kluczem do sukcesu jest konsekwencja w dzia\u0142aniu.<\/strong> Jest to podw\u00f3jnie prawdziwe, je\u015bli chodzi o liczenie kalorii. Musisz dok\u0142adnie wiedzie\u0107, jak Twoje cia\u0142o reaguje na okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 jedzenia, aby w razie potrzeby m\u00f3c <strong>manipulowa\u0107 spo\u017cyciem<\/strong>. A to jest trudne do zrobienia, je\u015bli oszcz\u0119dzasz na swoim dzienniku kalorii. W ko\u0144cu oszukujesz tylko samego siebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jasne, mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce raz w miesi\u0105cu masz tak gor\u0105czkowy dzie\u0144, \u017ce po prostu nie zapiszesz jedzenia, kt\u00f3re zjad\u0142e\u015b. Nie szkodzi, jeste\u015bmy tylko lud\u017ami. W takim przypadku prawdopodobnie nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce zagrozisz swoim post\u0119pom. <strong>Je\u015bli jednak regularnie zapisujesz posi\u0142ki od poniedzia\u0142ku do pi\u0105tku, bo wiesz, \u017ce w weekendy masz imprezy<\/strong>, na kt\u00f3rych nie zmie\u015bcisz si\u0119 w swoim jad\u0142ospisie, to jest to co\u015b, o czym warto pomy\u015ble\u0107. W takiej sytuacji mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107, czy liczenie kalorii jest dla Ciebie w\u0142a\u015bciw\u0105 drog\u0105 i czy naprawd\u0119 chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 cel, kt\u00f3ry sobie wyznaczy\u0142e\u015b. Je\u015bli tak, to powiniene\u015b przemy\u015ble\u0107 swoje zachowanie i ci\u0119\u017cej pracowa\u0107. Zobaczysz, \u017ce r\u00f3\u017cne lokalne lub globalne aplikacje s\u0105 po to, aby Ci w tym pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-1124x632.jpg\" alt=\"B\u0105d\u017a konsekwentny w zapisywaniu swoich kalorii\" class=\"wp-image-341410\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"B\u0105d\u017a konsekwentny w zapisywaniu swoich kalorii\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zrobi\u0107 krok do przodu w odchudzaniu, przybieraniu na wadze lub osi\u0105ganiu innego celu, to powiniene\u015b <strong>unika\u0107 tych powszechnych b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/strong> S\u0105 to rzeczy, kt\u00f3re mog\u0105 zrobi\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy sukcesem a poddaniem si\u0119 frustracji. Ale, kiedy ju\u017c zaczniesz liczy\u0107 kalorie, pami\u0119taj, \u017ce te aplikacje mog\u0105 by\u0107 <strong>\u015bwietnym mentorem, ale z\u0142ym panem. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki nim mo\u017cesz si\u0119 wiele dowiedzie\u0107 o surowcach, ich sk\u0142adzie i warto\u015bci energetycznej. Problem mo\u017ce si\u0119 jednak pojawi\u0107, gdy stwierdzisz, \u017ce tracisz nad sob\u0105 kontrol\u0119, my\u015bl\u0105c ca\u0142y czas o kaloriach, a tabele kalorii dos\u0142ownie przejmuj\u0105 kontrol\u0119 nad Twoim \u017cyciem. W takim przypadku powiniene\u015b zastanowi\u0107 si\u0119, czy liczenie kalorii jest rzeczywi\u015bcie w\u0142a\u015bciw\u0105 drog\u0105 dla Ciebie. Mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 wspania\u0142e rezultaty bez niego. Na przyk\u0142ad, nasz artyku\u0142 mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107 bez wykres\u00f3w <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Deficyt kaloryczny: jak straci\u0107 na wadze i zacz\u0105\u0107 \u017cy\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w swoim otoczeniu kogo\u015b, kto ma wra\u017cenie, \u017ce praktycznie nic nie je, a mimo to nie traci na wadze? Podziel si\u0119 z nimi naszym artyku\u0142em na temat liczenia kalorii, mo\u017ce pomo\u017ce to otworzy\u0107 im oczy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Liczysz kalorie i nie widzisz rezultat\u00f3w? By\u0107 mo\u017ce pope\u0142niasz jeden z tych powszechnych b\u0142\u0119d\u00f3w. W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 im szczeg\u00f3\u0142owo. Damy Ci r\u00f3wnie\u017c wskaz\u00f3wki, jak unikn\u0105\u0107 pope\u0142niania tych b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":341452,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6481,6685,6373,7357],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-343460","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-dieta-pl","9":"tag-kalorie-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-odzywianie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas liczenia i wprowadzania kalorii do aplikacji - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Liczenie kalorii nie dzia\u0142a, gdy chcesz schudn\u0105\u0107 lub zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie? W takim razie powiniene\u015b unika\u0107 tych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas zapisywania i liczenia kalorii.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas liczenia i wprowadzania kalorii do aplikacji - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Liczenie kalorii nie dzia\u0142a, gdy chcesz schudn\u0105\u0107 lub zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie? W takim razie powiniene\u015b unika\u0107 tych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas zapisywania i liczenia kalorii.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-22T11:42:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"10 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas liczenia i wprowadzania kalorii do aplikacji\",\"datePublished\":\"2022-02-22T11:42:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/\"},\"wordCount\":3520,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"kalorie\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/\",\"name\":\"10 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas liczenia i wprowadzania kalorii do aplikacji - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png\",\"datePublished\":\"2022-02-22T11:42:10+00:00\",\"description\":\"Liczenie kalorii nie dzia\u0142a, gdy chcesz schudn\u0105\u0107 lub zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie? W takim razie powiniene\u015b unika\u0107 tych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas zapisywania i liczenia kalorii.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak spr\u00e1vn\u011b zapisovat kalorie do aplikac\u00ed? Vyhn\u011bte se t\u011bmto chyb\u00e1m\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas liczenia i wprowadzania kalorii do aplikacji\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas liczenia i wprowadzania kalorii do aplikacji - GymBeam Blog","description":"Liczenie kalorii nie dzia\u0142a, gdy chcesz schudn\u0105\u0107 lub zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie? W takim razie powiniene\u015b unika\u0107 tych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas zapisywania i liczenia kalorii.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/","og_type":"article","og_title":"10 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas liczenia i wprowadzania kalorii do aplikacji - GymBeam Blog","og_description":"Liczenie kalorii nie dzia\u0142a, gdy chcesz schudn\u0105\u0107 lub zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie? W takim razie powiniene\u015b unika\u0107 tych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas zapisywania i liczenia kalorii.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-22T11:42:10+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"10 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas liczenia i wprowadzania kalorii do aplikacji","datePublished":"2022-02-22T11:42:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/"},"wordCount":3520,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png","keywords":["dieta","kalorie","odchudzanie","od\u017cywianie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/","name":"10 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas liczenia i wprowadzania kalorii do aplikacji - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png","datePublished":"2022-02-22T11:42:10+00:00","description":"Liczenie kalorii nie dzia\u0142a, gdy chcesz schudn\u0105\u0107 lub zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie? W takim razie powiniene\u015b unika\u0107 tych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas zapisywania i liczenia kalorii.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak spr\u00e1vn\u011b zapisovat kalorie do aplikac\u00ed? Vyhn\u011bte se t\u011bmto chyb\u00e1m"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-podczas-liczenia-i-wprowadzania-kalorii-do-aplikacji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w podczas liczenia i wprowadzania kalorii do aplikacji"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343460","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=343460"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343460\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/341452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=343460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=343460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=343460"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=343460"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=343460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}