{"id":343408,"date":"2022-02-21T16:46:09","date_gmt":"2022-02-21T15:46:09","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=343408"},"modified":"2024-05-27T16:08:36","modified_gmt":"2024-05-27T14:08:36","slug":"hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/","title":{"rendered":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 \u00e9s hogyan tartsuk fenn a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen \u00e9s a tanul\u00e1s sor\u00e1n?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#11_tipp_a_koncentracio_javitasahoz_es_hogy_eluzzuk_a_zavartsagot\" title=\"11 tipp a koncentr\u00e1ci\u00f3 jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s hogy el\u0171zz\u00fck a zavarts\u00e1got\">11 tipp a koncentr\u00e1ci\u00f3 jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s hogy el\u0171zz\u00fck a zavarts\u00e1got<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#1_Ragaszkodj_a_rendszeresseghez\" title=\"1. Ragaszkodj a rendszeress\u00e9ghez\">1. Ragaszkodj a rendszeress\u00e9ghez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#2_Alakits_ki_olyan_munkakornyezetet_ahol_semmi_sem_vonhatja_el_a_figyelmed\" title=\"2. Alak\u00edts ki olyan munkak\u00f6rnyezetet, ahol semmi sem vonhatja el a figyelmed\">2. Alak\u00edts ki olyan munkak\u00f6rnyezetet, ahol semmi sem vonhatja el a figyelmed<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#3_Rangsorolj_es_keruld_a_multitaskingot\" title=\"3. Rangsorolj \u00e9s ker\u00fcld a multitaskingot\">3. Rangsorolj \u00e9s ker\u00fcld a multitaskingot<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#4_Alakitsd_ki_a_sajat_munka_elotti_napirended\" title=\"4. Alak\u00edtsd ki a saj\u00e1t munka el\u0151tti napirended\">4. Alak\u00edtsd ki a saj\u00e1t munka el\u0151tti napirended<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#5_Tarts_rendszeresen_szunetet\" title=\"5. Tarts rendszeresen sz\u00fcnetet\">5. Tarts rendszeresen sz\u00fcnetet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#6_Gondoskodj_az_elegendo_alvasrol\" title=\"6. Gondoskodj az elegend\u0151 alv\u00e1sr\u00f3l\">6. Gondoskodj az elegend\u0151 alv\u00e1sr\u00f3l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#7_Etrend\" title=\"7. \u00c9trend\">7. \u00c9trend<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#8_Eddz\" title=\"8. Eddz\">8. Eddz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#9_Javitsd_a_koncentraciodat_es_a_figyelmed\" title=\"9. Jav\u00edtsd a koncentr\u00e1ci\u00f3dat \u00e9s a figyelmed\">9. Jav\u00edtsd a koncentr\u00e1ci\u00f3dat \u00e9s a figyelmed<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#10_Agyserkentok\" title=\"10. Agyserkent\u0151k\">10. Agyserkent\u0151k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#11_Beszelj_az_orvosoddal\" title=\"11. Besz\u00e9lj az orvosoddal\">11. Besz\u00e9lj az orvosoddal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#Mire_erdemes_emlekezned\" title=\"Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?\">Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ha m\u00e9g tanulsz, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00fagy \u00fclsz le tanulni, hogy eltervezed, mennyit tudsz haladni egy nap. A val\u00f3s\u00e1g sajnos teljesen m\u00e1s. Kinyitod a jegyzeted, elolvasod az els\u0151 mondatot, \u00e9s m\u00e1r kezd\u0151dik is a m\u00e9lyrep\u00fcl\u00e9s. Ahelyett, hogy az agyad felfogn\u00e1 mir\u0151l is van sz\u00f3, a <strong>gondolataid elkezdenek teljesen m\u00e1shov\u00e1 terel\u0151dni.<\/strong> Az agyad r\u00f6videsen elkezdi el\u0151h\u00edvni egy ny\u00e1risz\u00fcnet eml\u00e9keit, eszedbe jutnak a h\u00e9tv\u00e9g\u00e9k, vagy elkezdesz egy \u00faj edz\u00e9stervet \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani. A nagy tanul\u00e1si tervek pillanatok alatt \u00f6sszeomlanak, mint egy k\u00e1rtyav\u00e1r.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha pedig m\u00e1r dolgozol, gyakran lehet hasonl\u00f3 probl\u00e9m\u00e1d, amikor egy fontos projektre kellene \u00f6sszpontos\u00edtanod, vagy el\u0151 kell k\u00e9sz\u00edtened egy prezent\u00e1ci\u00f3t. Sajnos az agyad egy csal\u00e1di vacsora megtervez\u00e9s\u00e9n, v\u00e1s\u00e1rl\u00e1son j\u00e1r, vagy csak <strong>elkezdesz takar\u00edtani, mert nem tudsz f\u00f3kusz\u00e1lni.<\/strong> Az agy egyszer\u0171en nem m\u0171k\u00f6dik egy\u00fctt n\u00e9ha, \u00e9s koncentr\u00e1l\u00e1s helyett sokkal egyszer\u0171bb csak b\u00e1mulni ki a fej\u00fcnkb\u0151l. Ez azonban \u00e9rt\u00e9kes perceket vesz el t\u0151led, amelyeket sokkal hat\u00e9konyabban is t\u00f6lthetn\u00e9l el. A mai cikkben ez\u00e9rt bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny tippet, amelyek seg\u00edtenek <strong>a koncentr\u00e1ci\u00f3, \u00e9s \u00edgy az \u00e1ltal\u00e1nos hat\u00e9konys\u00e1g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-tipp-a-koncentracio-javitasahoz-es-hogy-eluzzuk-a-zavartsagot\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_tipp_a_koncentracio_javitasahoz_es_hogy_eluzzuk_a_zavartsagot\"><\/span>11 tipp a koncentr\u00e1ci\u00f3 jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s hogy el\u0171zz\u00fck a zavarts\u00e1got<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A f\u00e1radts\u00e1got, \u00e1lmoss\u00e1got \u00e9s koncentr\u00e1l\u00e1si k\u00e9ptelens\u00e9get gyakran zavarts\u00e1gnak nevezik. Ez a 11 tipp seg\u00edthet el\u0171zni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-ragaszkodj-a-rendszeresseghez\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ragaszkodj_a_rendszeresseghez\"><\/span>1. Ragaszkodj a rendszeress\u00e9ghez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Biztos te is hallott\u00e1l m\u00e1r r\u00f3la, hogy az embereket k\u00e9t csoportra lehet osztani, <strong>baglyokra \u00e9s pacsirt\u00e1kra<\/strong>, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy valaki kor\u00e1n kel\u0151, vagy ink\u00e1bb k\u00e9s\u0151n fekv\u0151. Az, hogy egy ember milyen t\u00edpus, bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig genetikus. A t\u00e1rsadalmi \u00e9let, a munk\u00e1val kapcsolatos k\u00f6telezetts\u00e9gek \u00e9s m\u00e1s olyan t\u00e9nyez\u0151k, amelyek arra k\u00e9nyszer\u00edtik az embereket, hogy valamilyen rendszeress\u00e9get tartsanak, szint\u00e9n szerepet j\u00e1tszanak. <strong>Min\u00e9l id\u0151sebbek vagyunk, ann\u00e1l ink\u00e1bb k\u00f6zel\u00edt\u00fcnk a pacsirta t\u00edpus fel\u00e9.<\/strong> Ez azt is jelenti, hogy este kor\u00e1n feksz\u00fcnk \u00e9s reggel pedig kor\u00e1n kel\u00fcnk. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha <strong>a lehet\u0151 legt\u00f6bbet szeretn\u00e9d kihozni magadb\u00f3l,<\/strong> \u00e9s meg tudod hat\u00e1rozni, hogy a nap mely id\u0151szak\u00e1ban tudod a legjobban teljes\u00edteni a feladataid, pr\u00f3b\u00e1ld meg kider\u00edteni, hogy te melyik csoportba tartozol.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Este 9-kor elalszol t\u00e9v\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben, \u00e9s reggel 6-kor m\u00e1r a konyh\u00e1ban v\u00e1rod<\/strong>, hogy a csal\u00e1d t\u00f6bbi tagja fel\u00e9bredjen \u00e9s egy\u00fctt kezdj\u00e9tek a napot? Akkor te egy\u00e9rtelm\u0171en <strong>pacsirta<\/strong> vagy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Este 11-kor m\u00e9g meger\u0151ltet\u0151bb feladatokat is meg tudsz oldani,<\/strong> azt\u00e1n legal\u00e1bb egy \u00f3r\u00e1n \u00e1t olvasol az \u00e1gyban, \u00e9s ki sem mer\u00fclsz? Akkor te val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a <strong>baglyokhoz<\/strong> tartozol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A pacsirt\u00e1k eset\u00e9ben a reggeli id\u0151szak<\/strong> lesz ide\u00e1lis, a legnehezebb feladatok v\u00e9gz\u00e9s\u00e9re. Sz\u00e1mukra ekkor a legk\u00f6nnyebb koncentr\u00e1lni. <strong>A baglyok pedig d\u00e9lut\u00e1n vagy este lesznek<\/strong> <strong>a leghat\u00e9konyabbak.<\/strong> Ezt a metaanal\u00edzisek eredm\u00e9nyei is al\u00e1t\u00e1masztj\u00e1k, amelyek szerint a kronot\u00edpus (ak\u00e1r bagoly, ak\u00e1r pacsirta) \u00e9s a kognit\u00edv k\u00e9pess\u00e9gek szintje k\u00f6z\u00f6tt a nap egy bizonyos szak\u00e1ban \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s van, ami a tanulm\u00e1nyi eredm\u00e9nyekre is kihathat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1ld ki, hogy te melyik kateg\u00f3ri\u00e1ba tartozol, \u00e9s <strong>\u00e1ltal\u00e1ban mikor tudsz jobban koncentr\u00e1lni.<\/strong> Igaz\u00edtsd ehhez a napirended. Ha p\u00e9ld\u00e1ul \u00fagy \u00e9rzed, hogy sz\u00edvesebben aludn\u00e1l a munkahelyen eb\u00e9d ut\u00e1n, tervezz kev\u00e9sb\u00e9 meger\u0151ltet\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9geket az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1ni \u00f3r\u00e1kra, amelyek nem ig\u00e9nyelnek 100% -os figyelmet. Ha ismered magad, dolgozni is hat\u00e9konyabban tudsz napk\u00f6zben.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg\" alt=\"11 tipp a koncentr\u00e1ci\u00f3 jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a zavarts\u00e1g el\u0171z\u00e9s\u00e9hez\" class=\"wp-image-312014\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"11 tipp a koncentr\u00e1ci\u00f3 jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a zavarts\u00e1g el\u0171z\u00e9s\u00e9hez\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-alakits-ki-olyan-munkakornyezetet-ahol-semmi-sem-vonhatja-el-a-figyelmed\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Alakits_ki_olyan_munkakornyezetet_ahol_semmi_sem_vonhatja_el_a_figyelmed\"><\/span>2. Alak\u00edts ki olyan munkak\u00f6rnyezetet, ahol semmi sem vonhatja el a figyelmed<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Azok, akiknek igazi k\u00e1osz van az asztal\u00e1n, gyakran azt mondj\u00e1k, hogy nem b\u00e1nj\u00e1k a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fck l\u00e9v\u0151 rendetlens\u00e9get, \u00e9s ez sz\u00e1mukra nem zavar\u00f3. De a tudom\u00e1ny m\u00e1st mond. A kutat\u00e1sok meger\u0151s\u00edtik, hogy a <strong>rendetlens\u00e9g megnehez\u00edti az egyes feladatokra val\u00f3 koncentr\u00e1ci\u00f3t.<\/strong> Emiatt k\u00f6nnyed\u00e9n elterel\u0151dik a tekintet a f\u0151 feladatunkhoz nem kapcsol\u00f3d\u00f3 dolgokra. Nagyobb kih\u00edv\u00e1st jelent az agy sz\u00e1m\u00e1ra, hogy prioriz\u00e1lja a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 dolgokat, \u00e9s \u00edgy seg\u00edtse a feladatok hat\u00e9kony elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9t. <strong>A tiszta \u00edr\u00f3asztal viszont cs\u00f6kkenti a zavar\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k jelenl\u00e9t\u00e9t,<\/strong> amelyek elvonn\u00e1k a figyelmet. Ez\u00e1ltal <strong>jobban lehet koncentr\u00e1lni<\/strong> egy adott feladatra, \u00e9s sokkal hat\u00e9konyabban megy a munka. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hogyan-tartsunk-rendet-az-asztalunkon\">Hogyan tartsunk rendet az asztalunkon?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Munka ut\u00e1n mindig sz\u00e1nj \u00f6t percet arra, hogy rendet rakj<\/strong> az asztalodon. M\u00e1snap egy tiszta munkater\u00fclet v\u00e1r, ahol egyb\u0151l hat\u00e9konyabban ind\u00edthatod a napot.<\/li>\n\n\n\n<li>A fontos iratokat <strong>rendezd mapp\u00e1kba<\/strong>. \u00cdgy minden sz\u00e9p \u00e9s \u00e1tl\u00e1that\u00f3 lesz. Ez megk\u00f6nny\u00edti a t\u00e1j\u00e9koz\u00f3d\u00e1st, ha a munkat\u00e1rsad vagy koll\u00e9g\u00e1d j\u00f3hiszem\u0171en kitakar\u00edtja az irod\u00e1d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tegy\u00e9l egy szemetest az asztalod mell\u00e9,<\/strong> ahova azonnal kidobhatod a felesleges dolgokat.<\/li>\n\n\n\n<li>Rejts el mindent az asztalodr\u00f3l, \u00e9s amit m\u00e1r hetek \u00f3ta nem haszn\u00e1lt\u00e1l,<strong>&nbsp;tedd egy fi\u00f3kba<\/strong> <strong>vagy dobd ki.<\/strong> Azokra val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nincs is sz\u00fcks\u00e9ged.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne felejtsd el rendszeresen <strong>letiszt\u00edtani \u00e9s fert\u0151tlen\u00edteni az asztalod,<\/strong> a billenty\u0171zetet \u00e9s az \u00f6sszes eszk\u00f6zt. \u00cdgy kevesebb por \u00e9s bakt\u00e9rium vesz k\u00f6r\u00fcl.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha rendszeresen letakar\u00edtod a munkater\u00fcleted, megl\u00e1tod, hogy ez id\u0151vel mag\u00e1t\u00f3l term\u00e9szetes lesz. B\u00f3nuszk\u00e9nt <strong>hat\u00e9konyabb leszel \u00e9s n\u0151 a koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9ged is<\/strong>. Biztos vagyok benne, hogy a koll\u00e9g\u00e1id \u00f6r\u00fclni fognak, hogy \u00fajra t\u00e9ged l\u00e1tnak, \u00e9s nem pedig az asztalodon l\u00e9v\u0151 rendetlens\u00e9get. Az egyetlen h\u00e1tr\u00e1nya, hogy a homeoffice-ban nem fogsz tudni elb\u00fajni a csal\u00e1dod el\u0151l a pap\u00edrhalom m\u00f6g\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ha a k\u00e1oszmentes munkahely kiss\u00e9 \u00fcresnek t\u0171nik,<strong> tegy\u00e9l egy n\u00f6v\u00e9nyt<\/strong> az asztalodra vagy a polcra. A kutat\u00e1sok azt is meger\u0151s\u00edtik, hogy ha <strong>valami z\u00f6ld van el\u0151tted, n\u00f6vekedhet a hat\u00e9konys\u00e1god, a koncentr\u00e1ci\u00f3d \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzeted munka k\u00f6zben.<\/strong> A rendszeres szell\u0151ztet\u00e9s, a friss leveg\u0151 a szob\u00e1ban, szint\u00e9n seg\u00edthet a jobb koncentr\u00e1ci\u00f3ban. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg\" alt=\"Alak\u00edts ki olyan munkak\u00f6rnyezetet, ahol semmi sem vonhatja el a figyelmed\" class=\"wp-image-312028\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Alak\u00edts ki olyan munkak\u00f6rnyezetet, ahol semmi sem vonhatja el a figyelmed\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-rangsorolj-es-keruld-a-multitaskingot\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Rangsorolj_es_keruld_a_multitaskingot\"><\/span>3. Rangsorolj \u00e9s ker\u00fcld a multitaskingot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A multitasking, vagy a k\u00e9pess\u00e9g, hogy egyszerre t\u00f6bb feladatot is ell\u00e1ss,<\/strong> egy k\u00e9szs\u00e9g, amire minden vezet\u0151 vagy olyan ember v\u00e1gyik, akik egyszer\u0171en nem tudnak mindent megcsin\u00e1lni napk\u00f6zben, amit szeretne. De val\u00f3ban ennyire el\u0151ny\u00f6s?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bizony\u00e1ra azt gondolod, hogy az. Csin\u00e1lhatsz egyszerre t\u00f6bb dolgot is &#8211; p\u00e9ld\u00e1ul hallgathatsz podcastot, mik\u00f6zben porsz\u00edv\u00f3zol vagy ev\u00e9s k\u00f6zben n\u00e9zhetsz TV-t. De a l\u00e9nyeg az, hogy <strong>val\u00f3j\u00e1ban nem tudsz egyszerre k\u00e9t dologra koncentr\u00e1lni.<\/strong> Vagy a TV-re figyelsz, \u00e9s az ev\u00e9s egy automatikus tev\u00e9kenys\u00e9g, ami teljesen m\u00e1sodlagos, vagy teljes figyelmet ford\u00edtasz az \u00e9teledre. De akkor meg a TV-b\u0151l szerzett inform\u00e1ci\u00f3k maradnak ki. Ez a p\u00e1rhuzamos feladatv\u00e9gz\u00e9s arra k\u00e9nyszer\u00edti az agyat, hogy egyik tev\u00e9kenys\u00e9gr\u0151l a m\u00e1sikra v\u00e1ltson. Ha ezt k\u00e9pes vagy gyorsan csin\u00e1lni, akkor \u00fagy \u00e9rezheted, hogy mindk\u00e9t tev\u00e9kenys\u00e9gre egyszerre tudsz teljes figyelmet ford\u00edtani. De sajnos nem ez a helyzet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s most pedig vet\u00edts\u00fck ezt a \u201ep\u00e1rhuzamos figyelmet\u201d a munk\u00e1nkra. \u00cdrsz egy fontos e-mailt, pr\u00f3b\u00e1lod rendezni a gondolataid, hogy meg tudd fogalmazni, amit szeretn\u00e9l. Odaj\u00f6n egy kolleg\u00e1d, \u00e9s elkezdi neked ecsetelni a munk\u00e1val kapcsolatos probl\u00e9m\u00e1it, amelyeket s\u00fcrg\u0151sen meg kell oldania. M\u00e9g mindig k\u00e9pes vagy egyszerre t\u00f6bb dolgot is csin\u00e1lni? <strong>A megterhel\u0151bb feladatok eset\u00e9ben az agy<\/strong> <strong>m\u00e1r nem tud olyan k\u00f6nnyen v\u00e1ltani a m\u0171veletek k\u00f6z\u00f6tt,<\/strong> \u00edgy egyszer\u0171en arra k\u00e9nyszer\u00fcl, hogy megszak\u00edtsa az e-mail \u00edr\u00e1s\u00e1t, \u00e9s teljes figyelmet ford\u00edtson a koll\u00e9g\u00e1ra. Miut\u00e1n a helyzet megold\u00f3dott, megpr\u00f3b\u00e1lsz visszat\u00e9rni az e-mail meg\u00edr\u00e1s\u00e1hoz, de \u00fagy \u00e9rzed, hogy <strong>elvesztetted a<\/strong> <strong>gondolatmenetet.<\/strong> Sz\u00f3val musz\u00e1j elolvasnod az utols\u00f3 p\u00e1r mondatot, hogy fel tudd venni a fonalat. A v\u00e9g\u00e9n ezeknek a tev\u00e9kenys\u00e9geknek a kombin\u00e1l\u00e1sa t\u00f6bb id\u0151t vesz ig\u00e9nybe, mint ha sz\u00e9p sorj\u00e1ban kezelj\u00fck \u0151ket. A <strong>munka<\/strong> <strong>hat\u00e9konys\u00e1ga ezek ut\u00e1n ak\u00e1r 40% -kal is cs\u00f6kkenhet.<\/strong> Vigy\u00e1zat, ez a n\u0151kre is vonatkozik. A vizsg\u00e1lati eredm\u00e9nyek azt mutatj\u00e1k, hogy a n\u0151k a feladatok p\u00e1rhuzamos v\u00e9gz\u00e9s\u00e9t illet\u0151en egyform\u00e1k a f\u00e9rfiakkal. <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt egyszerre t\u00f6bb dologgal foglalkozn\u00e1l, eml\u00e9kezz erre a cikkre, \u00e9s jobb, ha lelass\u00edtasz. Sokkal hat\u00e9konyabb leszel, ha <strong>rangsorolsz,<\/strong> meghat\u00e1rozod, hogy melyik feladat ig\u00e9nyel a legt\u00f6bb figyelmet, \u00e9s arra \u00f6szpontos\u00edts. Nyugodtan sz\u00f3lj a koll\u00e9g\u00e1idnak, hogy ne zavarjanak. \u00cdgy <strong>hat\u00e9konyabban fogsz tudni dolgozni,<\/strong> \u00e9s ak\u00e1r m\u00e9g kor\u00e1bban haza is tudsz majd menni a munk\u00e1b\u00f3l. Az is tud seg\u00edteni, ha beteszed a telefont a fi\u00f3kba, vagy otthon \u00e1trakod egy m\u00e1sik szob\u00e1ba. \u00cdgy nem \u00e9rzed sz\u00fcks\u00e9g\u00e9t, hogy folyamatosan n\u00e9zegesd az \u00fajdons\u00e1gokat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az a helyzet, hogy <strong>nem tudsz egyszerre k\u00e9t tev\u00e9kenys\u00e9gre teljes figyelmet ford\u00edtani, \u00e9s valamelyik mindig elhanyagol\u00f3dik.<\/strong> Jusson ez eszedbe minden alkalommal, amikor aut\u00f3ba \u00fclsz. Ha egy s\u00fcrg\u0151s sms-t kell k\u00fcldened valakinek, \u00e1llj meg egy pillanatra \u00e9s gondolj v\u00e9gig mindent ami sz\u00fcks\u00e9ges lehet. Ezzel elker\u00fclhet\u0151 az egyik leggyakoribb baleseti ok &#8211; a telefon haszn\u00e1lata vezet\u00e9s k\u00f6zben.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg\" alt=\"Rangsorolj \u00e9s ker\u00fcld a multitaskingot\" class=\"wp-image-312042\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Rangsorolj \u00e9s ker\u00fcld a multitaskingot\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-alakitsd-ki-a-sajat-munka-elotti-napirended\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Alakitsd_ki_a_sajat_munka_elotti_napirended\"><\/span>4. Alak\u00edtsd ki a saj\u00e1t munka el\u0151tti napirended<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bej\u00f6ssz az irod\u00e1ba, le\u00fclsz a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9ped el\u00e9, de nem tudsz azonnal a munk\u00e1dra koncentr\u00e1lni, \u00e9s ink\u00e1bb csak b\u00e1mulsz ki a fejedb\u0151l? Ha nem tudsz azonnal a munk\u00e1dra koncentr\u00e1lni, \u00e9s \u00fagy \u00e9rzed, hogy az agyad egyszer\u0171en nem akar, pr\u00f3b\u00e1ld ki <strong>szok\u00e1said megtervez\u00e9s\u00e9nek<\/strong> m\u00f3dszer\u00e9t. Ez a <strong>Premack elv<\/strong> elm\u00e9let\u00e9n alapul, amely szerint hat\u00e9kony a kev\u00e9sb\u00e9 kedvelt tev\u00e9kenys\u00e9geket olyanokkal t\u00e1rs\u00edtani, akiket kedvel\u00fcnk. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy az <strong>irod\u00e1ba \u00e9r\u00e9skor sz\u00e1nj \u00f6t percet arra, hogy r\u00e1n\u00e9zz a h\u00edrekre a neten, azt\u00e1n elkezdesz dolgozni.<\/strong> Ha azonnal munk\u00e1ba \u00e1lln\u00e1l, lehet, hogy nem lesz kedved. Az agy azt \u00e9rezn\u00e9, hogy ez t\u00fal er\u0151s aktivit\u00e1s, ez\u00e9rt ink\u00e1bb elhalasztan\u00e1. De ha \u00f6sszek\u00f6tj\u00fck ezt a k\u00e9t tev\u00e9kenys\u00e9get, mint egym\u00e1st k\u00f6vet\u0151 dolgokat, akkor <strong>nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel k\u00f6t le.<\/strong> Az agyad m\u00e1r alig v\u00e1rja, hogy l\u00e1ssa a legfrissebb h\u00edreket a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi h\u00e1l\u00f3zatokon. Egy\u00fattal hozz\u00e1szokik ahhoz a t\u00e9nyhez, hogy az <strong>\u00f6tperces<\/strong>&nbsp;kikapcsol\u00f3d\u00e1st azonnal munka k\u00f6veti, \u00edgy azonnal megtanul koncentr\u00e1lni. \u00cdgy nem fog megt\u00f6rt\u00e9nni, hogy elteszed a telefonod, \u00e9s m\u00e9g azut\u00e1n is csak b\u00e1mulsz a semmibe. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-tarts-rendszeresen-szunetet\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tarts_rendszeresen_szunetet\"><\/span>5. Tarts rendszeresen sz\u00fcnetet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem kell elmagyar\u00e1zni, hogy <strong>8 \u00f3r\u00e1n \u00e1t nem lehets\u00e9ges folyamatosan, teljes figyelmet ford\u00edtani egy dologra.<\/strong> Ez az oka p\u00e9ld\u00e1ul annak, hogy a l\u00e9giforgalmi ir\u00e1ny\u00edt\u00f3k 25 &#8211; 120 perces m\u0171szakokban dolgoznak, amit 15-45 perces sz\u00fcnet k\u00f6vet. Emberi \u00e9letek ezrei m\u00falnak rajtuk, ami a legnagyobb figyelmet ig\u00e9nyli. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Haszn\u00e1lhatsz hasonl\u00f3 m\u00f3dszert a koncentr\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s a sz\u00fcnetek tart\u00e1s\u00e1ra,<\/strong> ak\u00e1r vizsgaid\u0151szakokban p\u00e9ld\u00e1ul. Ebben az esetben val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a r\u00f6videbb tanul\u00e1si id\u0151szakok lesznek hat\u00e9konyabbak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kezdetnek kipr\u00f3b\u00e1lhatsz egy <strong>h\u00faszperc tanul\u00e1st, majd tarthatsz egy \u00f6tperces sz\u00fcnetet.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hat ilyen szakasz ut\u00e1n tarts egy hosszabb, harminc perces sz\u00fcnetet,<\/strong> majd \u00fajabb hat tanul\u00e1st.<\/li>\n\n\n\n<li>Ezzel a m\u00f3dszerrel \u00f6sszesen \u00f6t \u00e9s f\u00e9l \u00f3r\u00e1t t\u00f6ltesz tanul\u00e1ssal \u00e9s sz\u00fcnetek tart\u00e1s\u00e1val.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A tanul\u00f3s id\u0151szakok alatt azonban val\u00f3sz\u00edn\u0171leg jobban tudsz majd koncentr\u00e1lni, mert az <strong>agyadat a rendszeres<\/strong> <strong>sz\u00fcnetek pihentetni fogj\u00e1k.<\/strong> \u00cdgy gyakorlatilag fele annyi id\u0151 alatt k\u00e9pes vagy elsaj\u00e1t\u00edtani ugyanazt a mennyis\u00e9g\u0171 tananyagot, ami a nem rendszerezett tanul\u00e1ssal 8 \u00f3r\u00e1t vett volna ig\u00e9nybe. Az ig\u00e9nyeidt\u0151l, a k\u00e9pess\u00e9geidt\u0151l \u00e9s a tev\u00e9kenys\u00e9ged intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en meghosszabb\u00edthatod vagy ler\u00f6vid\u00edtheted a koncentr\u00e1ci\u00f3 id\u0151tartam\u00e1t, hogy <strong>kialak\u00edtsd az ide\u00e1lis tanul\u00e1si rendszeredet.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az\u00e9rt, hogy ne kelljen stoppert be\u00e1ll\u00edtanod, amely a tanul\u00e1si szakasz v\u00e9g\u00e9t jelzi, haszn\u00e1ld a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.forestapp.cc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Forest<\/a> alkalmaz\u00e1st. Nyomon k\u00f6veti az id\u0151t, \u00e9s <strong>nem engedi, hogy a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi h\u00e1l\u00f3zatok <\/strong>elvonj\u00e1k a figyelmed. \u00c9s, ha siker\u00fcl j\u00f3l kihaszn\u00e1lni a tanul\u00e1si id\u0151tartamot, kin\u0151 egy f\u00e1d a virtu\u00e1lis erd\u0151dben. M\u00e1r ez\u00e9rt is nagyon meg\u00e9ri!<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg\" alt=\"Tarts rendszeresen sz\u00fcneteket\" class=\"wp-image-312056\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A jobb koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben tarts rendszeresen sz\u00fcnetet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-gondoskodj-az-elegendo-alvasrol\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Gondoskodj_az_elegendo_alvasrol\"><\/span>6. Gondoskodj az elegend\u0151 alv\u00e1sr\u00f3l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s hossz\u00fa t\u00e1von seg\u00edt abban, hogy minden \u00fagy m\u0171k\u00f6dj\u00f6n a test\u00fcnkben, ahogy kell. Ha sz\u00e1nd\u00e9kosan megvonod magadt\u00f3l az alv\u00e1st, vedd tudom\u00e1sul, hogy el\u0151bb-ut\u00f3bb \u00e9rezni fogod a hat\u00e1s\u00e1t. A n\u00f6vekv\u0151 f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a neurol\u00f3giai v\u00e1laszad\u00e1s m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek instabilit\u00e1sa miatt az <strong>alv\u00e1smegvon\u00e1s hat\u00e1ssal van a kognit\u00edv sebess\u00e9gre, a figyelemre, a munkamem\u00f3ri\u00e1ra \u00e9s egy\u00e9b k\u00e9szs\u00e9geidre.<\/strong> A szak\u00e9rt\u0151k szerint a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-alszol-eleget\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">t\u00fal kev\u00e9s alv\u00e1s<\/a> a leverts\u00e9g miatt kapcsolati stresszt is okozhat, \u00e9s konfliktusokat eredm\u00e9nyez. Ez hat\u00e1ssal van a biztons\u00e1godra \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9letmin\u0151s\u00e9gedre is. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E negat\u00edv hat\u00e1sok elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben <strong>legyen priorit\u00e1s az alv\u00e1s.<\/strong> Ha meg tudod saccolni a munka vagy a sportol\u00e1s id\u0151tartam\u00e1t, akkor gondoskodj r\u00f3la, hogy <strong>minden nap 7-9 \u00f3r\u00e1t a<\/strong> <strong>zavartalan alv\u00e1sra is sz\u00e1nj.<\/strong> Szell\u0151ztess a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ban \u00e9s tartsd a h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet 15-18 fok k\u00f6r\u00fcl. Maradjon a szoba <strong>csendes<\/strong> <strong>\u00e9s s\u00f6t\u00e9t.<\/strong> Az elalv\u00e1s \u00e9s a j\u00f3 alv\u00e1s el\u0151seg\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben ker\u00fcld a neh\u00e9z \u00e9teleket, az alkoholt, a koffeint \u00e9s a k\u00e9s\u0151 esti edz\u00e9seket. Ha m\u00e9g t\u00f6bb tipp \u00e9rdekel a gyorsabb elalv\u00e1ssal \u00e9s a jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1ssal kapcsolatban, olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-etrend\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Etrend\"><\/span>7. \u00c9trend<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ne feledd, hogy \u00e9rzed magad, amikor d\u00e9lben neh\u00e9z \u00e9telt eszel. K\u00e9pes vagy rendesen koncentr\u00e1lni, vagy sz\u00edvesebben <strong>d\u0151ln\u00e9l le a kanap\u00e9ra egy<\/strong> <strong>finom eb\u00e9d ut\u00e1ni szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra?<\/strong> Felt\u00e9telezem, hogy az ut\u00f3bbi v\u00e1ltozat a val\u00f3s. A t\u00falzottan zs\u00edros \u00e9telek, a nagy adagok, a magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9telek vagy a gyorskaj\u00e1k a hat\u00e9konys\u00e1g gyilkosai lehetnek. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-erzed-magad-faradtnak-eves-utan-es-hogyan-kerulheted-el\/\" class=\"ek-link\"> \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1ni f\u00e1radts\u00e1g<\/a> elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben gondoskodj arr\u00f3l, hogy az elfogyasztott \u00e9telek <strong>ne tartalmazzanak<\/strong> <strong>t\u00fal sok zs\u00edrt.<\/strong> Koncentr\u00e1lj jobban a sov\u00e1ny <a aria-label=\"zdroje b\u00edlkovin (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeforr\u00e1sokra<\/a> (p\u00e9ld\u00e1ul a kev\u00e9sb\u00e9 zs\u00edros <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">halakra<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirk\u00e9re <\/a>\u00e9s <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-hus\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pulykah\u00fasra<\/a>), az <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tesztak\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokra<\/a> (p\u00e9ld\u00e1ul teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 t\u00e9szta, kuszkusz, quinoa), \u00e9s ne feledkezz meg a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-gyumolcs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kr\u0151l<\/a> \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gekr\u0151l sem. Ahelyett, hogy naponta h\u00e1romszor durran\u00e1sig t\u00f6m\u00f6d magad, pr\u00f3b\u00e1lj meg ink\u00e1bb <strong>(5-8) kisebb adagokat enni.<\/strong> A szervezet k\u00f6nnyebben megem\u00e9szti, \u00e9s k\u00e9pes leszel jobban koncentr\u00e1lni. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A maxim\u00e1lis koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben pr\u00f3b\u00e1ld meg felvenni az \u00e9trendedbe p\u00e9ld\u00e1ul az<strong> \u00e1fony\u00e1t. <\/strong> Az agyi aktivit\u00e1st el\u0151seg\u00edt\u0151 j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00fa antocianinokban gazdag. Az optim\u00e1lis adag k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl napi<strong> 60 -120 g <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/liofilizalt-afonya-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e1fonya<\/a>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000\">A <\/span><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edz iv\u00e1sa <\/a>szint\u00e9n elengedhetetlen. <strong>Testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt<\/strong> naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>30-45 ml folyad\u00e9kot<\/strong> kell meginni. Ha rendszeresen edzel, vagy nagy a meleg, ett\u0151l csak t\u00f6bb kell.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bbi tippek\u00e9rt eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s t\u00e9m\u00e1ban olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Milyen az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hogyan lehet megtanulni eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg\" alt=\"\u00c9trend a jobb koncentr\u00e1ci\u00f3\u00e9rt\" class=\"wp-image-312070\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend a jobb koncentr\u00e1ci\u00f3\u00e9rt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-eddz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Eddz\"><\/span>8. Eddz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az\u00e9rt nem sportolsz, mert \u00e1lland\u00f3an a munk\u00e1val vagy elfoglalva? Tal\u00e1n meglep, de ez a k\u00e9t k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9g szorosan kapcsol\u00f3dik egym\u00e1shoz. Val\u00f3j\u00e1ban tudom\u00e1nyosan igazolt t\u00e9ny, hogy a <strong>sportol\u00f3k agy\u00e1nak van egy fejlettebb r\u00e9sze,<\/strong> mely felel\u0151s p\u00e9ld\u00e1ul a koncentr\u00e1ci\u00f3\u00e9rt, az eml\u00e9kezet\u00e9rt, a gondolkod\u00e1s\u00e9rt \u00e9s a d\u00f6nt\u00e9shozatal\u00e9rt. Ezen t\u00falmen\u0151en, seg\u00edt a <strong>stressz \u00e9s a szorong\u00e1s<\/strong> cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben is. Ezt a di\u00e1kok vizsga el\u0151tt \u00e9rt\u00e9kelni fogj\u00e1k \u00e9s mindenki m\u00e1s is, aki valamilyen maxim\u00e1lis koncentr\u00e1ci\u00f3t ig\u00e9nyl\u0151 feladat el\u0151tt \u00e1ll. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Heti mind\u00f6ssze 150 perc s\u00e9ta elegend\u0151 lehet a koncentr\u00e1ci\u00f3 jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz. Ez egy olyan tev\u00e9kenys\u00e9g, amit szinte b\u00e1rki tud csin\u00e1lni. Mit sz\u00f3ln\u00e1l egy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mentalis-egyensuly-fogyas-es-jobb-alvas-milyen-elonyei-vannak-meg-a-kirandulasnak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"v\u00edkendov\u00fd v\u00fdlet po hor\u00e1ch? (opens in a new tab)\">h\u00e9tv\u00e9gi kir\u00e1ndul\u00e1shoz a hegyekbe?<\/a> Ha nem \u00e9lvezed a t\u00far\u00e1z\u00e1st, vedd fontol\u00f3ra az <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/az-edzes-10-meglepo-elonye-amely-jobba-teszi-az-eleted\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st<\/strong><\/a>, a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>fut\u00e1st<\/strong><\/a><strong> vagy <\/strong><span style=\"color: #000000\"><strong>a <\/strong><\/span><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-kerekparozas-segithet-a-labak-es-a-fenek-feszesiteseben-tovabba-a-fogyasban-mire-jo-meg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Kitisztul a fejed, \u00e1ramlik a v\u00e9r a testedben, \u00e9s \u00edgy tal\u00e1n m\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9gek is jobban fognak m\u0171k\u00f6dni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-javitsd-a-koncentraciodat-es-a-figyelmed\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Javitsd_a_koncentraciodat_es_a_figyelmed\"><\/span>9. Jav\u00edtsd a koncentr\u00e1ci\u00f3dat \u00e9s a figyelmed<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>kognit\u00edv tr\u00e9ning<\/strong> nagyszer\u0171 m\u00f3d r\u00e1, hogy megpr\u00f3b\u00e1ld jav\u00edtani a koncentr\u00e1ci\u00f3d, mem\u00f3ri\u00e1d vagy a probl\u00e9mamegold\u00e1si \u00e9s a d\u00f6nt\u00e9shozatali k\u00e9pess\u00e9geid. Gyakran j\u00f3 m\u00f3ka is. Fejlesztheted az elm\u00e9det tulajdonk\u00e9pp <strong>sudoku, keresztrejtv\u00e9ny, sakk, puzzle vagy sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pes j\u00e1t\u00e9kok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel is, amelyek a mem\u00f3ri\u00e1ra \u00e9s a strat\u00e9gi\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edtanak.<\/strong> Egy tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyei azt bizony\u00edtj\u00e1k, hogy egy tizen\u00f6t perces edz\u00e9s heti 5x jelent\u0151sen jav\u00edthatja a kognit\u00edv k\u00e9szs\u00e9geket. Meg kell azonban jegyezni, hogy a tanulm\u00e1nyt olyan szem\u00e9lyekkel v\u00e9gezt\u00e9k, akik r\u00e9szt vettek bizonyos kognit\u00edv edz\u00e9sprogramokban. <span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egyes kutat\u00f3k nem \u00e9rtenek egyet ezekkel a k\u00f6vetkeztet\u00e9sekkel, \u00edgy nincs teljes konszenzus ezen a ter\u00fcleten. Az elt\u00e9r\u0151 v\u00e9lem\u00e9nyek ahhoz a t\u00e9nyhez is k\u00f6t\u0151dhetnek, hogy az egyes kutat\u00e1sok elt\u00e9r\u0151 kognit\u00edv tr\u00e9ning m\u00f3dszert haszn\u00e1lnak. S\u0151t, <strong>mindenkinek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 ig\u00e9nyei \u00e9s adotts\u00e1gai vannak, ami azt jelenti, hogy a kognit\u00edv tr\u00e9ningre is m\u00e1sk\u00e9pp reag\u00e1lnak. <\/strong>A kutat\u00e1si eredm\u00e9nyek is bizony\u00e1ra ezt t\u00fckr\u00f6zt\u00e9k. <span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amellett, hogy az aktu\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gekre befoly\u00e1ssal van, a kognit\u00edv tr\u00e9ning seg\u00edthet <strong>k\u00e9sleltetni az \u00f6reged\u00e9s okozta kognit\u00edv k\u00e9szs\u00e9gek cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t.<\/strong> Ez lehet\u0151v\u00e9 teheti az id\u0151sek sz\u00e1m\u00e1ra, hogy jobb d\u00f6nt\u00e9seket hozzanak, gyorsabban reag\u00e1ljanak, \u00e9s hosszabb ideig eml\u00e9kezzenek dolgokra. Emellett cs\u00f6kkentheti a demencia kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t is. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amellett, hogy a fenti tev\u00e9kenys\u00e9gek fejlesztik a kognit\u00edv k\u00e9pess\u00e9geket, kipr\u00f3b\u00e1lhatod a<strong> tudatoss\u00e1g tr\u00e9ninget<\/strong> is. Nagy el\u0151nye, hogy gyakorlatilag b\u00e1rhol \u00e9s b\u00e1rmikor v\u00e9gezhet\u0151. Nincs sz\u00fcks\u00e9g eszk\u00f6z\u00f6kre, hogy megtedd. Hogy m\u0171k\u00f6dik? Az elv nagyon egyszer\u0171. Az lesz a c\u00e9l, hogy a <strong>lehet\u0151 legnagyobb m\u00e9rt\u00e9kben siker\u00fclj\u00f6n \u00f6sszpontos\u00edtani<\/strong> <strong>arra az adott tev\u00e9kenys\u00e9gre<\/strong>, amit \u00e9pp csin\u00e1lsz, b\u00e1rmi is legyen az.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9pp mosogatsz, \u00e9rezd a v\u00edz \u00e1raml\u00e1s\u00e1t, a cs\u00e9szealj anyag\u00e1t \u00e9s s\u00faly\u00e1t. F\u00f3kusz\u00e1lj minden egyen tiszt\u00edtand\u00f3 ed\u00e9nyre. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, pr\u00f3b\u00e1ld meg a lehet\u0151 legnagyobb figyelmet ford\u00edtani m\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9gekre is, p\u00e9ld\u00e1ul az ev\u00e9sre, a sportra \u00e9s hasonl\u00f3kra. <strong>Nincs multitasking, csak maxim\u00e1lis koncentr\u00e1ci\u00f3 mindegy egyes tev\u00e9kenys\u00e9gre.<\/strong> Eleinte kih\u00edv\u00e1snak fog t\u0171nni. Biztos vagyok benne, hogy lesznek pillanatok, amikor a gondolataid elterel\u0151dnek. Ez norm\u00e1lis. Amint r\u00e1d\u00f6bbensz, kezdj <strong>\u00fajra<\/strong> <strong>teljes m\u00e9rt\u00e9kben az adott tev\u00e9kenys\u00e9g\u00e9re \u00f6sszpontos\u00edtani.<\/strong> Megl\u00e1tod, hogy id\u0151vel sokkal k\u00f6nnyebb lesz minden figyelmed egy tev\u00e9kenys\u00e9gre \u00f6sszpontos\u00edtani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azt k\u00e9rdezed, mi hasznod sz\u00e1rmazik ebb\u0151l, term\u00e9szetesen van sz\u00e1modra egy v\u00e1laszom. A kutat\u00e1sok eredm\u00e9nyei azt t\u00e1masztj\u00e1k al\u00e1, hogy ez a k\u00e9szs\u00e9g, amit a <strong>mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n is haszn\u00e1lsz,<\/strong> egy\u00e9b ter\u00fcleteken is alkalmazhat\u00f3. P\u00e9ld\u00e1ul tanul\u00e1s vagy egy \u00f6sszetettebb munka sor\u00e1n sokkal k\u00f6nnyebb lesz <strong>koncentr\u00e1lnod \u00e9s hosszabb id\u0151n \u00e1t odafigyelned.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[24-26]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg\" alt=\"Fejleszd a koncentr\u00e1ci\u00f3d\" class=\"wp-image-312209\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fejleszd a koncentr\u00e1ci\u00f3d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1.jpg 1941w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-agyserkentok\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Agyserkentok\"><\/span>10. Agyserkent\u0151k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/nootropikumok-az-agyi-es-a-memoria-funkciok-javitasara-amelyeket-ismerned-kell\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>nootropikumok<\/strong><\/a> olyan anyagok, amelyek befogad\u00f3bb agym\u0171k\u00f6d\u00e9st k\u00e9pesek beind\u00edtani. <strong>Jav\u00edthatj\u00e1k a hangulatot, az agym\u0171k\u00f6d\u00e9st, a befogad\u00f3k\u00e9pess\u00e9get \u00e9s n\u00f6velhetik az \u00e9bers\u00e9get.<\/strong> Egyes agyserkent\u0151k <strong>k\u00e9pesek n\u00f6velni az energiaszintet<\/strong> <strong>\u00e9s cs\u00f6kkenteni a f\u00e1radts\u00e1got,<\/strong> ami hasznos nem csak akkor, amikor \u00e9pp egy fontos vizsg\u00e1ra tanulsz, hanem a nehezebb munkanapokon is. Ez v\u00e9gs\u0151 soron pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet a mindennapi \u00e9let h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gire is. L\u00e1ssunk a legn\u00e9pszer\u0171bb nootropikumokr\u00f3l egy r\u00e9szletesebb k\u00e9pet.<span style=\"color: #ff6600\"> [27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-koffein\">1. Koffein<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" target=\"_blank\" aria-label=\"koffein (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koffein<\/a><\/strong> a vil\u00e1g <strong>egyik legn\u00e9pszer\u0171bb stimul\u00e1nsa<\/strong>. Blokkolja az adenozin receptorokat az agyban, ezzel<strong> k\u00e9sleltetve az alv\u00e1st<\/strong>. Emellett n\u00f6velheti az \u00e9bers\u00e9get, azt, hogy mi mindenre figyel\u00fcnk oda \u00e9s felgyors\u00edthatja a reakci\u00f3k\u00e9szs\u00e9get. Egyszerre nem fogyaszthatunk t\u00f6bbet, mint <strong>200 mg.<\/strong> Ugyanakkor nem javasolt naponta <strong>3-6 mg\/ttkg-n\u00e1l<\/strong> t\u00f6bbet fogyasztani. Az EFSA (Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g) szerint egy 70 kg-os feln\u0151tt sz\u00e1m\u00e1ra hossz\u00fa t\u00e1von m\u00e9g biztons\u00e1gos napi 400 mg koffein.[28]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-l-teanin\">2. L-teanin<\/h3>\n\n\n\n<p>Az <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/l-teanin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>L-teanin<\/strong><\/a> hat\u00e1sos koffeinnel, mivel <strong>szinergikusan hatnak.<\/strong> Ez tomp\u00edthatja, hogy a koffein hirtelen be\u00fcss\u00f6n, ami az arra \u00e9rz\u00e9keny emberek sz\u00e1m\u00e1ra kellemetlen lehet. Ezen t\u00falmen\u0151en <strong>nyugtat\u00f3<\/strong> <strong>\u00e9s pihentet\u0151 hat\u00e1sa<\/strong> van, \u00edgy seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni a stresszt \u00e9s a szorong\u00e1st. Az L-teanint koffeinnel egy\u00fctt \u00e1ltal\u00e1ban <strong>100\u2013200 mg-os<\/strong> adagban kell fogyasztani. Az ide\u00e1lis ar\u00e1ny 1:1.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-rhodiola-rosea\">3. Rhodiola rosea<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #000000\">A<\/span><\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Rhodiola rosea<\/strong><\/a> egy adaptog\u00e9n. Ez a n\u00f6v\u00e9ny arr\u00f3l ismert, hogy k\u00e9pes cs\u00f6kkenteni a f\u00e1radts\u00e1got. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en egy emelkedett hangulat \u00e9rz\u00e9s j\u00e1r \u00e1t. Emellett v\u00e1rhat\u00f3an a <strong>kognit\u00edv funkci\u00f3t is jav\u00edtja. <\/strong>Olyan kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket v\u00e1lassz, amelyek 3% rozavint \u00e9s 1% szalidrozidot tartalmaznak. A vizsg\u00e1latok \u00e1ltal\u00e1ban <strong>napi 50- 600 mg- os adagokkal dolgoznak. <\/strong>Ne l\u00e9pd t\u00fal a<strong> napi 680 mg-ot. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29\u201332]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-ginseng-panax-ginseng\">4. Ginseng <em>(Panax ginseng)<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ginszeng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ginzeng (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ginzeng<\/a><\/strong> egy a <strong>hangulat, az immunit\u00e1s \u00e9s<\/strong> <strong>a kognit\u00edv k\u00e9pess\u00e9gek<\/strong> jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra szolg\u00e1l\u00f3 n\u00f6v\u00e9ny. A vizsg\u00e1lati eredm\u00e9nyek szerint a <strong>400 mg-os<\/strong> <strong>d\u00f3zis<\/strong> m\u00e1r ide\u00e1lis a <strong>kognit\u00edv funkci\u00f3k, p\u00e9ld\u00e1ul a koncentr\u00e1ci\u00f3 t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-acetil-l-karnitin\">5. Acetil-L-karnitin<\/h3>\n\n\n\n<p>Az <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/l-karnitin\" target=\"_blank\" aria-label=\"acetil-L-karnitin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acetil-L-karnitin<\/a><\/strong> a karnitin egy olyan form\u00e1ja, mely term\u00e9szetes m\u00f3don megtal\u00e1lhat\u00f3 az emberi test sejtjeiben. <strong>Nootr\u00f3pikumk\u00e9nt<\/strong> a koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a pszichol\u00f3giai teljes\u00edtm\u00e9ny lehets\u00e9ges javul\u00e1s\u00e1val is \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozt\u00e1k. Ez nem meglep\u0151. A karnitin tulajdonk\u00e9ppen \u00e1tfog\u00f3an el\u0151seg\u00edti a sejtek energiatermel\u00e9s\u00e9t. Acetil-L-karnitin form\u00e1j\u00e1ban pedig k\u00f6nnyebben bejut az agyba, ahol az agysejtek a hat\u00e9konyabb energia anyagcsere \u00e9rdek\u00e9ben hasznos\u00edtani tudj\u00e1k. Acetil-L-karnitinb\u0151l napi <strong>630 \u00e9s 2500 mg&nbsp;k\u00f6z\u00f6tti adagot \u00e9rdemes fogyasztani. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-kreatin\">6. Kreatin<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin\" target=\"_blank\" aria-label=\"kreatin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatin<\/a><\/strong> a neuronok \u00e9s m\u00e1s sejtek \u201e\u00fczemanyaga\u201d a szervezetben. <strong>Energi\u00e1t biztos\u00edt a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyhez<\/strong>. A kutat\u00e1si eredm\u00e9nyek azonban azt sugallj\u00e1k, hogy azok is haszn\u00e1t veszik a fogyaszt\u00e1s\u00e1nak, akik t\u00e1mogatni szeretn\u00e9k a <strong>kognit\u00edv funkci\u00f3kat \u00e9s cs\u00f6kkenteni a ment\u00e1lis f\u00e1radts\u00e1got<\/strong>. Azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik kreatinhi\u00e1nyban szenvednek, p\u00f3tl\u00e1sa seg\u00edtett jav\u00edtani az akt\u00edv mem\u00f3ri\u00e1t. Hossz\u00fa t\u00e1von napi<strong> 3 &#8211; 5 g<\/strong> javasolt. Folyamatosan szedhet\u0151, nem kell sz\u00fcneteket tartani. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-kolin\">7. Kolin<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kolin-bitartarat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kolin<\/strong><\/a> term\u00e9szetesen megtal\u00e1lhat\u00f3 a szervezetben, \u00e9s a sejtmembr\u00e1nok l\u00e9nyeges alkot\u00f3r\u00e9sze. Fontos az <strong>acetilkolin<\/strong> <strong>szint\u00e9zis\u00e9hez<\/strong>, amely n\u00e9lk\u00fcl az idegrendszer nem tud megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dni. Mivel az acetilkolin egy <strong>neurotranszmitter<\/strong>, hat\u00e1ssal van a figyelemre, az eml\u00e9kezet kialakul\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a tudatoss\u00e1g fenntart\u00e1s\u00e1ra is. Ez\u00e9rt j\u00f3 azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik <strong>t\u00e1mogatni szeretn\u00e9k ezeket a k\u00e9szs\u00e9geket<\/strong>. A kolin t\u00edpus\u00e1t\u00f3l \u00e9s a kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9st\u0151l f\u00fcgg\u0151en <strong>naponta 1x 250- 500 mg<\/strong> aj\u00e1nlott. Egyes kutat\u00e1sok azonban ennek a n\u00e9gyszeres\u00e9vel dolgoznak. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17] [35]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-bakopa\">8. Bakopa<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong>Bakopa<\/strong> egy olyan n\u00f6v\u00e9ny, amelyet r\u00e9g\u00f3ta <strong>haszn\u00e1lnak a mem\u00f3ria<\/strong> \u00e9s m\u00e1s <strong>kognit\u00edv k\u00e9szs\u00e9gek jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra.<\/strong> A kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy <strong>jelent\u0151s hat\u00e1ssal van az akt\u00edv mem\u00f3ri\u00e1ra<\/strong>. Seg\u00edthet bizonyos \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seket jobban meg\u00e9rteni, \u00e9s eml\u00e9kezni is r\u00e1juk. A Bakopa t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k form\u00e1j\u00e1ban kaphat\u00f3. Ha annak bakozidtartalma 55%, 300 mg-ot fogyassz, hogy <strong>150 mg bakozid jusson a szervezetedbe<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban nem kiz\u00e1r\u00f3lag ezek az anyagok k\u00e9pesek el\u0151seg\u00edteni a kognit\u00edv funkci\u00f3kat. Egyes <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/adaptogenek-termeszetes-eredetu-anyagok-amelyek-segitenek-a-stresszkezelesben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"adaptogeny (opens in a new tab)\">adaptog\u00e9nek<\/a> mint p\u00e9ld\u00e1ul az <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ashwagandha-90-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Ashwagandha<\/strong><\/a><strong>, vagy a <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-mushroom-complex-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>gy\u00f3gygomb\u00e1k <\/strong><\/a>hat\u00e9konyak lehetnek. Tudj meg t\u00f6bbet r\u00f3luk err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnkb\u0151l <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-hatasai-vannak-a-pecsetviaszgombanak-a-kesoi-laskagombanak-es-a-tobbi-gyogygombanak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Milyen hat\u00e1sai vannak a pecs\u00e9tviaszgomb\u00e1nak, a k\u00e9s\u0151i laskagomb\u00e1nak \u00e9s a t\u00f6bbi gy\u00f3gygomb\u00e1nak?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De kipr\u00f3b\u00e1lhatod a hagyom\u00e1nyos \u00e9teleket is. Mit sz\u00f3ln\u00e1l <strong>egy kis \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9hoz? Nagyszer\u0171 flavonoidforr\u00e1s, <\/strong>r\u00e1ad\u00e1sul t\u00e1mogatja a figyelmet, az eml\u00e9kezetet \u00e9s jav\u00edtja a kognit\u00edv gondolkod\u00e1st<strong>. <\/strong>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fuebrain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>FueBrain<\/strong><\/a> <strong>agyserkent\u0151 komplexum<\/strong> a hat\u00e9konys\u00e1g, a sport \u00e9s a ment\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny, valamint az energiaszint \u00e9s a f\u00f3kuszszint n\u00f6vel\u00e9s\u00e9nek el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re is kiv\u00e1l\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[36\u201338]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekelnek a nootropikumok, \u00e9s szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni r\u00f3luk, akkor ne hagyd ki err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/nootropikumok-az-agyi-es-a-memoria-funkciok-javitasara-amelyeket-ismerned-kell\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nootropiumok az agyi \u00e9s a \u00e9s a mem\u00f3ria funkci\u00f3k jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra, melyeket ismerned kell.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg\" alt=\"Nootropikumok a nagyobb figyelem\u00e9rt\" class=\"wp-image-312098\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Nootropikumok a koncentr\u00e1ci\u00f3 t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1536x1027.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25.jpeg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-beszelj-az-orvosoddal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Beszelj_az_orvosoddal\"><\/span>11. Besz\u00e9lj az orvosoddal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egyes esetekben azonban el\u0151fordulhat, hogy a maxim\u00e1lis koncentr\u00e1ci\u00f3ra ir\u00e1nyul\u00f3 minden er\u0151fesz\u00edt\u00e9s ellen\u00e9re sem siker\u00fcl. Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy m\u00e1r mindenf\u00e9le m\u00f3dszert kipr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l, de m\u00e9g mindig nem tudsz koncentr\u00e1lni, itt az ideje, hogy <strong>szak\u00e9rt\u0151h\u00f6z fordulj<\/strong>. Egy orvos kiz\u00e1rhatja p\u00e9ld\u00e1ul a feln\u0151tt lakoss\u00e1g 3-6% -\u00e1t \u00e9rint\u0151 <strong>figyelemzavart (ADD)<\/strong>. Abban is tud tan\u00e1csot adni, hogy mit lehet kezdeni a probl\u00e9m\u00e1ddal, sz\u00f3val ne f\u00e9lj seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rni.<span style=\"color: #ff6600\"> [39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mire-erdemes-emlekezned\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_emlekezned\"><\/span>Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amint l\u00e1tod, sz\u00e1mtalan t\u00e9nyez\u0151 befoly\u00e1solja a figyelm\u00fcnket. De a <strong>figyelem \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3&nbsp;jav\u00edt\u00e1s\u00e1nak<\/strong> sz\u00e1mos m\u00f3dja van Kezdheted azzal, hogy a min\u0151s\u00e9gi \u00e9telekre, a testmozg\u00e1sra \u00f6sszpontos\u00edtasz, \u00e9s minden \u00e9jjel k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>8 \u00f3r\u00e1t alszol<\/strong>. Tiszteld a tested ig\u00e9nyeit, jej\u00f6lj ki egy ide\u00e1lis helyet, ahol semmi sem vonhatja el a figyelmedet, \u00e9s ne felejts el <strong>rendszeresen sz\u00fcnetet<\/strong> tartani. Ha a kognit\u00edv k\u00e9pess\u00e9geid szeretn\u00e9d edzeni, fejts keresztrejtv\u00e9nyt \u00e9s olyan j\u00e1t\u00e9kokat j\u00e1tsz, amelyek k\u00f6z\u00e9ppontj\u00e1ban a mem\u00f3ria, figyelem vagy strat\u00e9gia \u00e1ll. V\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3sorban, pr\u00f3b\u00e1lj ki&nbsp;<strong>agyserkent\u0151ket<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan bar\u00e1tod, aki nem tud koncentr\u00e1lni? Oszd meg vel\u00fck ezt a cikket. Tal\u00e1n seg\u00edthetsz nekik megoldani a gondjukat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nem tudsz koncentr\u00e1lni? Mai cikk\u00fcnkben tippeket adunk arra vonatkoz\u00f3an, hogyan jav\u00edthatod a koncentr\u00e1ci\u00f3d, \u00e9s ez\u00e1ltal n\u00f6velheted a hat\u00e9konys\u00e1god. Ne vesztegesd tov\u00e1bb az id\u0151d.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":312136,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":13,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7356,6852,6504],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-343408","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-etrend-hu","9":"tag-mentalis-teljesitmeny","10":"tag-taplalekkiegeszitok","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan jav\u00edthat\u00f3 \u00e9s hogyan tartsuk fenn a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen \u00e9s a tanul\u00e1s sor\u00e1n? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 a koncentr\u00e1ci\u00f3? Kevesebb multitasking, sz\u00fcnetek, agyserkent\u0151k, a jobb alv\u00e1s, a testmozg\u00e1s, az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend \u00e9s a j\u00f3 munkak\u00f6rnyezet mind seg\u00edthet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 \u00e9s hogyan tartsuk fenn a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen \u00e9s a tanul\u00e1s sor\u00e1n? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 a koncentr\u00e1ci\u00f3? Kevesebb multitasking, sz\u00fcnetek, agyserkent\u0151k, a jobb alv\u00e1s, a testmozg\u00e1s, az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend \u00e9s a j\u00f3 munkak\u00f6rnyezet mind seg\u00edthet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-21T15:46:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-27T14:08:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 \u00e9s hogyan tartsuk fenn a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen \u00e9s a tanul\u00e1s sor\u00e1n?\",\"datePublished\":\"2022-02-21T15:46:09+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T14:08:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/\"},\"wordCount\":4974,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"keywords\":[\"\u00e9trend\",\"ment\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/\",\"name\":\"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 \u00e9s hogyan tartsuk fenn a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen \u00e9s a tanul\u00e1s sor\u00e1n? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"datePublished\":\"2022-02-21T15:46:09+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T14:08:36+00:00\",\"description\":\"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 a koncentr\u00e1ci\u00f3? Kevesebb multitasking, sz\u00fcnetek, agyserkent\u0151k, a jobb alv\u00e1s, a testmozg\u00e1s, az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend \u00e9s a j\u00f3 munkak\u00f6rnyezet mind seg\u00edthet.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak zlep\u0161it a udr\u017eet koncentraci p\u0159i u\u010den\u00ed i pr\u00e1ci?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 \u00e9s hogyan tartsuk fenn a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen \u00e9s a tanul\u00e1s sor\u00e1n?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 \u00e9s hogyan tartsuk fenn a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen \u00e9s a tanul\u00e1s sor\u00e1n? - GymBeam Blog","description":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 a koncentr\u00e1ci\u00f3? Kevesebb multitasking, sz\u00fcnetek, agyserkent\u0151k, a jobb alv\u00e1s, a testmozg\u00e1s, az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend \u00e9s a j\u00f3 munkak\u00f6rnyezet mind seg\u00edthet.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 \u00e9s hogyan tartsuk fenn a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen \u00e9s a tanul\u00e1s sor\u00e1n? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 a koncentr\u00e1ci\u00f3? Kevesebb multitasking, sz\u00fcnetek, agyserkent\u0151k, a jobb alv\u00e1s, a testmozg\u00e1s, az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend \u00e9s a j\u00f3 munkak\u00f6rnyezet mind seg\u00edthet.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-21T15:46:09+00:00","article_modified_time":"2024-05-27T14:08:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 \u00e9s hogyan tartsuk fenn a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen \u00e9s a tanul\u00e1s sor\u00e1n?","datePublished":"2022-02-21T15:46:09+00:00","dateModified":"2024-05-27T14:08:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/"},"wordCount":4974,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","keywords":["\u00e9trend","ment\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/","name":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 \u00e9s hogyan tartsuk fenn a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen \u00e9s a tanul\u00e1s sor\u00e1n? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","datePublished":"2022-02-21T15:46:09+00:00","dateModified":"2024-05-27T14:08:36+00:00","description":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 a koncentr\u00e1ci\u00f3? Kevesebb multitasking, sz\u00fcnetek, agyserkent\u0151k, a jobb alv\u00e1s, a testmozg\u00e1s, az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend \u00e9s a j\u00f3 munkak\u00f6rnyezet mind seg\u00edthet.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak zlep\u0161it a udr\u017eet koncentraci p\u0159i u\u010den\u00ed i pr\u00e1ci?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 \u00e9s hogyan tartsuk fenn a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen \u00e9s a tanul\u00e1s sor\u00e1n?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=343408"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571866,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343408\/revisions\/571866"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=343408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=343408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=343408"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=343408"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=343408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}