{"id":342740,"date":"2022-02-18T14:42:31","date_gmt":"2022-02-18T13:42:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=342740"},"modified":"2022-02-18T14:46:58","modified_gmt":"2022-02-18T13:46:58","slug":"trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/","title":{"rendered":"Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#Korzysci_plynace_z_treningu_silowego_dla_kobiet\" title=\"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z treningu si\u0142owego dla kobiet\">Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z treningu si\u0142owego dla kobiet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#1_Jedrne_i_mocne_cialo\" title=\"1. J\u0119drne i mocne cia\u0142o\">1. J\u0119drne i mocne cia\u0142o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#2_Latwiejsza_utrata_wagi\" title=\"2. \u0141atwiejsza utrata wagi\">2. \u0141atwiejsza utrata wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#3_Wiecej_jedzenia_na_talerzu\" title=\"3. Wi\u0119cej jedzenia na talerzu\">3. Wi\u0119cej jedzenia na talerzu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#4_Poprawa_postawy\" title=\"4. Poprawa postawy\">4. Poprawa postawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#5_Lepsze_wyniki_w_sporcie\" title=\"5. Lepsze wyniki w sporcie\">5. Lepsze wyniki w sporcie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#6_Mocniejsze_kosci_i_mniejsze_ryzyko_kontuzji\" title=\"6. Mocniejsze ko\u015bci i mniejsze ryzyko kontuzji\">6. Mocniejsze ko\u015bci i mniejsze ryzyko kontuzji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#7_Nizsze_ryzyko_zachorowania_na_rozne_choroby\" title=\"7. Ni\u017csze ryzyko zachorowania na r\u00f3\u017cne choroby\">7. Ni\u017csze ryzyko zachorowania na r\u00f3\u017cne choroby<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#8_Lepsze_radzenie_sobie_ze_stresem\" title=\"8. Lepsze radzenie sobie ze stresem\">8. Lepsze radzenie sobie ze stresem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#9_Lepszy_nastroj\" title=\"9. Lepszy nastr\u00f3j\">9. Lepszy nastr\u00f3j<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#10_Lepsza_jakosc_snu\" title=\"10. Lepsza jako\u015b\u0107 snu\">10. Lepsza jako\u015b\u0107 snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#11_Poprawa_umiejetnosci_poznawczych\" title=\"11. Poprawa umiej\u0119tno\u015bci poznawczych\">11. Poprawa umiej\u0119tno\u015bci poznawczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#12_Wieksza_pewnosc_siebie\" title=\"12. Wi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 siebie\">12. Wi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 siebie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy jeszcze kto\u015b uwa\u017ca, \u017ce trening si\u0142owy jest tylko dla m\u0119\u017cczyzn? Mam nadziej\u0119, \u017ce nie. Mit, \u017ce kobiety \u0107wicz\u0105ce z ci\u0119\u017carami wygl\u0105daj\u0105 jak m\u0119\u017cczy\u017ani, ju\u017c dawno odszed\u0142 do lamusa. Tak naprawd\u0119 szkoda by\u0142oby pozbawia\u0107 si\u0119, drogie panie, <strong>pozytywnych efekt\u00f3w treningu si\u0142owego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przecie\u017c chcesz mie\u0107 j\u0119drne cia\u0142o z seksownymi kr\u0105g\u0142o\u015bciami, prawda? Ale walory estetyczne to nie jedyna zaleta. Wyobra\u017a sobie sw\u00f3j sta\u0142y, dobry nastr\u00f3j, lepsze radzenie sobie ze stresem, a nawet popraw\u0119 og\u00f3lnego stanu zdrowia. Do\u0142\u0105cz do nas i przyjrzyj si\u0119, jak trening si\u0142owy mo\u017ce zmieni\u0107 Twoje \u017cycie na lepsze. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"benefity-siloveho-treninku-pro-zeny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_plynace_z_treningu_silowego_dla_kobiet\"><\/span>Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z treningu si\u0142owego dla kobiet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-pevna-a-vytvarovana-postava\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Jedrne_i_mocne_cialo\"><\/span>1. J\u0119drne i mocne cia\u0142o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kobiety, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107, cz\u0119sto skupiaj\u0105 si\u0119 tylko na treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowym, takim jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bieganie<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">jazda na rowerze<\/a>, p\u0142ywanie i tym podobne. A szkoda. Cho\u0107 cardio to \u015bwietny spos\u00f3b na<strong> pozbycie si\u0119 nadmiaru t\u0142uszczu,<\/strong> nigdy nie uzyskasz takiej figury, jak\u0105 ma Twoja ulubiona modelka fitness na Instagramie. Ona<strong>&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przysiady-wlasciwa-technika-korzysci-i-rodzaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ci\u0119\u017cko pracowa\u0142a<\/strong><\/a> <strong>na swoje kr\u0105g\u0142e po\u015bladki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, j\u0119drne cia\u0142o wygl\u0105da lepiej i bardziej <strong>symetrycznie,<\/strong> je\u015bli nie skupiasz si\u0119 tylko na niekt\u00f3rych partiach. Jest to b\u0142\u0105d cz\u0119sto pope\u0142niany przez kobiety, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>wi\u0119ksz\u0105 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/strong> Opr\u00f3cz stylu \u017cycia jest to cz\u0119\u015bciowo spowodowane szersz\u0105 miednic\u0105 i genetyk\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce powodowa\u0107, \u017ce wi\u0119cej t\u0142uszczu jest przechowywane w tym obszarze. Ale kobiety nadal chc\u0105 schudn\u0105\u0107 w tym miejscu, wi\u0119c <strong>stale \u0107wicz\u0105 tylko nogi i po\u015bladki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli te obszary stan\u0105 si\u0119 bardziej j\u0119drne, prawdopodobnie nadal b\u0119d\u0105 wygl\u0105da\u0107 masywniej w por\u00f3wnaniu z g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a. Kluczem jest \u0107wiczenie ca\u0142ego cia\u0142a i niepomijanie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Ca\u0142e cia\u0142o b\u0119dzie wtedy wygl\u0105da\u0107 symetrycznie, a wi\u0119ksze po\u015bladki i szersze uda b\u0119d\u0105 si\u0119 lepiej ze sob\u0105 komponowa\u0107. Je\u015bli masz jaki\u015b obszar cia\u0142a, kt\u00f3ry uwa\u017casz za problematyczny, <strong>trening<\/strong> <strong>si\u0142owy jest doskona\u0142ym sposobem, aby nad nim popracowa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co odpowiedni trening i zdrowa dieta mog\u0105 zrobi\u0107 dla Twojego cia\u0142a, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak zmienia si\u0119 Twoje cia\u0142o i umys\u0142, gdy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-1124x749.jpg\" alt=\"J\u0119drne i mocne cia\u0142o dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu\" class=\"wp-image-339173\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"J\u0119drne i mocne cia\u0142o dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-snadnejsi-hubnuti\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Latwiejsza_utrata_wagi\"><\/span>2. \u0141atwiejsza utrata wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Uj\u0119drnianie i kszta\u0142towanie<\/strong> cia\u0142a mo\u017ce i\u015b\u0107 w parze z <strong>utrat\u0105 wagi.<\/strong> Je\u015bli masz troch\u0119 dodatkowego t\u0142uszczu, trening si\u0142owy mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na pozbycie si\u0119 go. Nawet je\u015bli spalasz wi\u0119cej kcal na godzin\u0119 np. biegaj\u0105c, to nie jest to kluczowe w tej kwestii. W rzeczywisto\u015bci, po treningu si\u0142owym <strong>nadal spalasz kalorie za darmo<\/strong> i nie musisz robi\u0107 nic dodatkowego. Ta &#8220;magia&#8221; jest zwana <strong>EPOC<\/strong> (Excess Post Exercise Oxygen Consumption). Chodzi o to, \u017ce po \u0107wiczeniach nasz organizm ma zwi\u0119kszone zu\u017cycie tlenu, co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119kszy wydatek kaloryczny. To popularne zjawisko mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c znane jako<strong> przyspieszanie metabolizmu.<\/strong> Najcz\u0119\u015bciej trwa ono 24-48 godzin po treningu si\u0142owym. Ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii oraz czas trwania szybszego metabolizmu spoczynkowego zale\u017cy od intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie bez znaczenia s\u0105 te\u017c z pewno\u015bci\u0105 <strong>wydatki podczas samego treningu<\/strong>. W zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci przeci\u0119tna kobieta o wadze 65 kg mo\u017ce spali\u0107<strong> 390-650 kcal<\/strong> w ci\u0105gu godziny treningu si\u0142owego z ci\u0119\u017carami. To zdecydowanie nie jest ma\u0142a ilo\u015b\u0107. Gdy po\u0142\u0105czymy to z jeszcze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ni\u017cszym spo\u017cyciem kalorii<\/a>, efekty przyjd\u0105 naprawd\u0119 szybko. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu nie tylko stracisz t\u0142uszcz, kt\u00f3ry jest widoczny. B\u0119dzie on r\u00f3wnie\u017c stopniowo zmniejsza\u0142 ilo\u015b\u0107 <strong>t\u0142uszczu trzewnego<\/strong> wok\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w, kt\u00f3ry jest zwi\u0105zany ze zwi\u0119kszonym ryzykiem rozwoju chor\u00f3b przewlek\u0142ych. Idealnym rozwi\u0105zaniem jest wi\u0119c zmniejszenie jego obj\u0119to\u015bci w organizmie.<span style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, ile kalorii spalasz poprzez r\u00f3\u017cne aktywno\u015bci, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu i ile kalorii jest w nim ukrytych?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28936,28936,44254,29089,44248,36328,49012,8350,8347,46033,46021,30209,54610,54442\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-vice-jidla-na-taliri\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wiecej_jedzenia_na_talerzu\"><\/span>3. Wi\u0119cej jedzenia na talerzu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wspomniano powy\u017cej, trening si\u0142owy <strong>spala du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii,<\/strong> zar\u00f3wno podczas \u0107wicze\u0144, jak i po ich zako\u0144czeniu. O ile nie chcesz schudn\u0105\u0107, musisz w jaki\u015b spos\u00f3b uzupe\u0142ni\u0107 ten wydatek, zw\u0142aszcza je\u015bli chcesz nabra\u0107 troch\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"pojdme-si-ukazat-jak-na-talirku-muze-vypadat-takovych-cca-400-500-kcal\"><strong>Zobaczmy, jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 400-500 kcal na talerzu:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-ciastka-bez-pieczenia-z-kremem-orzechowym-i-czekolada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">jedno du\u017ce ciastko z kremem orzechowym i czekolad\u0105<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-salatka-meksykanska-z-komosa-ryzowa-i-tempeh\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porcja sa\u0142atki meksyka\u0144skiej z komos\u0105 ry\u017cow\u0105 i tempehem<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-muffiny-ze-slodkich-ziemniakow-z-karmelizowanymi-orzechami-pekan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">2 muffinki ze s\u0142odkich ziemniak\u00f3w z pekan<\/a><\/li><li>nieca\u0142a tabliczka czekolady 100g<\/li><li>800 g jab\u0142ek<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Boisz si\u0119 przyty\u0107, dlatego <strong>unikasz wszystkich ulubionych smako\u0142yk\u00f3w?<\/strong> Dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 tego zmartwienia. Zobaczysz, \u017ce podnosz\u0105c ci\u0119\u017cary, nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce ciastko w kawiarni odbije si\u0119 na Twojej sylwetce. Raczej mo\u017cesz si\u0119 cieszy\u0107, \u017ce <strong>doda ci ono energii na nast\u0119pny trening.<\/strong> A co jest najlepsze? Stopniowo przekonasz si\u0119, \u017ce mo\u017cesz pozwoli\u0107 sobie na dodatkowe smako\u0142yki i wci\u0105\u017c dobrze wygl\u0105da\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-1124x749.jpg\" alt=\"Dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu mo\u017cesz je\u015b\u0107 wi\u0119cej\" class=\"wp-image-339189\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu mo\u017cesz je\u015b\u0107 wi\u0119cej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-lepsi-drzeni-tela\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Poprawa_postawy\"><\/span>4. Poprawa postawy <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z czasem zaczniesz dostrzega\u0107, \u017ce Twoje cia\u0142o zmienia si\u0119 pod wieloma wzgl\u0119dami, i to nie tylko z powodu zaokr\u0105glonych po\u015bladk\u00f3w. W rzeczywisto\u015bci, trening si\u0142owy stopniowo <strong>uj\u0119drnia i wzmacnia wi\u0119kszo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni w Twoim ciele.<\/strong> A mi\u0119\u015bnie \u201ecore\u201d nie s\u0105 tu wyj\u0105tkiem. W dzisiejszych czasach, kiedy sp\u0119dzamy wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, siedz\u0105c w biurze, zaokr\u0105glone plecy uwa\u017camy za co\u015b normalnego. R\u00f3wnie\u017c <strong>b\u00f3le bioder i kr\u0119gos\u0142upa szyjnego<\/strong> traktujemy jak co\u015b normalnego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owo wykonany trening si\u0142owy mo\u017ce poradzi\u0107 sobie z obydwoma tymi problemami. Pomo\u017ce on wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 rol\u0119 <strong>wsparcia dla kr\u0119gos\u0142upa.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki wzmocnieniu systemu g\u0142\u0119bokiej stabilizacji (konkretnie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich tu\u0142owia i plec\u00f3w). Siedzenie i chodzenie w pozycji wyprostowanej nagle stanie si\u0119 dla Ciebie o wiele bardziej naturalne. Prawid\u0142owa postawa <strong>zmniejszy r\u00f3wnie\u017c b\u00f3le plec\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re by\u0107 mo\u017ce dokuczaj\u0105 Ci od lat. Sp\u00f3jrzmy prawdzie w oczy, prawid\u0142owa postawa bez zaokr\u0105glonych plec\u00f3w i opuszczonych ramion sprawi\u0105, \u017ce poczujesz si\u0119 bardziej pewna siebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat b\u00f3lu plec\u00f3w, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby na pozbycie si\u0119 go.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z porad zawartych w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>7 wskaz\u00f3wek jak pokona\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w spowodowany d\u0142ugotrwa\u0142ym siedzeniem.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-lepsi-vykony-v-ostatnich-sportech\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Lepsze_wyniki_w_sporcie\"><\/span>5. Lepsze wyniki w sporcie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bardzo cz\u0119sto <strong>sportowcy dziel\u0105 si\u0119 na dwie grupy &#8211; sportowc\u00f3w si\u0142owych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong> Pierwsza grupa sportowc\u00f3w stara si\u0119<strong> zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i si\u0142\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra pomo\u017ce im podnosi\u0107 wi\u0119ksze ci\u0119\u017cary. Z kolei sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi musz\u0105 by\u0107 tak  <strong>lekcy, jak to tylko mo\u017cliwe<\/strong>, aby nie musieli d\u017awiga\u0107 nadmiaru masy mi\u0119\u015bniowej, a tym samym si\u0119 spowalnia\u0107. Ale czy te dwie grupy sportowc\u00f3w mog\u0105 si\u0119 czego\u015b od siebie nauczy\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osoby uprawiaj\u0105ce sporty si\u0142owe cz\u0119sto unikaj\u0105 \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych, poniewa\u017c nieracjonalnie obawiaj\u0105 si\u0119 utraty ci\u0119\u017cko wypracowanych mi\u0119\u015bni. Cz\u0119sto nie zdaj\u0105 sobie sprawy, jak <strong>wa\u017cne s\u0105 te \u0107wiczenia dla uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i innych aspekt\u00f3w zdrowia.<\/strong> Tak d\u0142ugo, jak utrzymuj\u0105 optymalne spo\u017cycie kalorii, <strong>nie musz\u0105 si\u0119 martwi\u0107 o utrat\u0119 mi\u0119\u015bni po kilku godzinach biegu.<\/strong> To naprawd\u0119 nie dzia\u0142a w ten spos\u00f3b. Dlatego zdecydowanie nie powinny unika\u0107 tych form \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie jest w przypadku sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Ci z kolei zazwyczaj nie chc\u0105 wykonywa\u0107 treningu si\u0142owego, aby nie <strong>nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, kt\u00f3ra by\u0142yby niepotrzebnym obci\u0105\u017ceniem. Niestety, nie bior\u0105 oni pod uwag\u0119 korzy\u015bci, jakie odnosz\u0105 z treningu si\u0142owego. <strong>W rzeczywisto\u015bci silne mi\u0119\u015bnie mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c sportowcom wytrzyma\u0142o\u015bciowym w osi\u0105ganiu lepszych wynik\u00f3w. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, badanie przeprowadzone na biegaczach wykaza\u0142o, \u017ce trening si\u0142owy poprawi\u0142 ich wydajno\u015b\u0107 podczas biegu. Pozytywny efekt potwierdzaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c badania przeprowadzone na kolarzach. Grupa, kt\u00f3ra przez szesna\u015bcie tygodni stosowa\u0142a trening si\u0142owy, wykaza\u0142a 12% <strong>wzrost si\u0142y mi\u0119\u015bnia czworog\u0142owego<\/strong> i 8% popraw\u0119 wynik\u00f3w w 45-minutowej je\u017adzie w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[7-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, drogie panie, trening si\u0142owy mo\u017ce pom\u00f3c Wam<strong> poprawi\u0107 si\u0119 w innych sportach, kt\u00f3re uprawiacie.<\/strong> Je\u015bli chcesz by\u0107 lepsz\u0105 biegaczk\u0105, rowerzystk\u0105 lub nawet p\u0142ywaczk\u0105, tym bardziej powinna\u015b podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-1124x749.jpg\" alt=\"Lepsze wyniki w bieganiu dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu\" class=\"wp-image-339140\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Lepsze wyniki w bieganiu dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-pevnejsi-kosti-a-nizsi-riziko-zraneni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Mocniejsze_kosci_i_mniejsze_ryzyko_kontuzji\"><\/span>6. Mocniejsze ko\u015bci i mniejsze ryzyko kontuzji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zaskoczy Ci\u0119 fakt, \u017ce <strong>trening si\u0142owy nie tylko wzmacnia mi\u0119\u015bnie, ale tak\u017ce ko\u015bci i \u015bci\u0119gna.<\/strong> Kiedy obci\u0105\u017casz swoje cia\u0142o du\u017cymi ci\u0119\u017carami, musi si\u0119 ono do tego przystosowa\u0107. W ten spos\u00f3b<strong> ko\u015bci, stawy, \u015bci\u0119gna<\/strong> i inne cz\u0119\u015bci <strong>cia\u0142a staj\u0105 si\u0119 mocniejsze, by poradzi\u0107 sobie z obci\u0105\u017ceniem.<\/strong> Teraz mo\u017cesz tego nie docenia\u0107, ale kiedy b\u0119dziesz starsza, zobaczysz, \u017ce b\u0119dziesz sobie dzi\u0119kowa\u0107 za zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci treningu si\u0142owego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ten spos\u00f3b mo\u017cesz skutecznie <strong>zapobiega\u0107 rozrzedzeniu ko\u015bci <\/strong> (osteopenii &#8211; prekursorowi osteoporozy), <strong>osteoporozie<\/strong> i innym problemom zwi\u0105zanym z nisk\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 ko\u015bci. Nale\u017c\u0105 do nich przede wszystkim zwi\u0119kszona \u0142amliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce mie\u0107 fatalne skutki w p\u00f3\u017aniejszym okresie \u017cycia. Ponadto, silne cia\u0142o jest znacznie lepiej wspierane, a wi\u0119c pomaga zapobiega\u0107 upadkom. Wyniki metaanalizy potwierdzaj\u0105, \u017ce trening si\u0142owy mo\u017ce zmniejszy\u0107 <strong>ryzyko upadk\u00f3w<\/strong> u os\u00f3b starszych (\u015bredni wiek badanych wynosi\u0142 76 lat) <strong>nawet o 34%.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto, trening si\u0142owy <strong>poprawi Twoj\u0105 si\u0142\u0119, zakres ruchu i funkcjonowanie staw\u00f3w, wi\u0119zade\u0142 i \u015bci\u0119gien.<\/strong> Mo\u017cesz wi\u0119c oczekiwa\u0107, \u017ce<strong> staniesz si\u0119 bardziej wszechstronnym sportowcem<\/strong>, kt\u00f3ry b\u0119dzie w stanie osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki. Co wi\u0119cej, trening si\u0142owy mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w zapobieganiu r\u00f3\u017cnym kontuzjom, co potwierdzaj\u0105 badania naukowe. Mo\u017cesz to zawdzi\u0119cza\u0107 nie tylko <strong> silniejszemu cia\u0142u, ale r\u00f3wnie\u017c lepszej elastyczno\u015bci i mobilno\u015bci.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz treningu si\u0142owego, odpowiednie spo\u017cycie bia\u0142ka, wapnia, witaminy K i witaminy D jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne dla zdrowia ko\u015bci. Wi\u0119cej na ten temat przeczytasz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Witamina D i wszystko, co musisz o niej wiedzie\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-nizsi-riziko-rozvoje-ruznych-onemocneni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Nizsze_ryzyko_zachorowania_na_rozne_choroby\"><\/span>7. Ni\u017csze ryzyko zachorowania na r\u00f3\u017cne choroby<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje zdrowie na wiele sposob\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"pomuze-totiz-napriklad\"><strong>Mo\u017ce pom\u00f3c, na przyk\u0142ad:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>w poprawie zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/strong> (kr\u0105\u017cenie krwi oraz wzmocnienie serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych)<\/li><li><strong>w obni\u017ceniu ci\u015bnienia krwi<\/strong> &#8211; wyniki bada\u0144 wskazuj\u0105, \u017ce trening si\u0142owy mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 jako strategia wspomagaj\u0105ca w zapobieganiu i zwalczaniu wysokiego ci\u015bnienia krwi<\/li><li><strong>w poprawie profilu lipid\u00f3w we krwi, takich jak cholesterol<\/strong><\/li><li><strong>w poprawie regulacji poziomu cukru we krwi,<\/strong> jak r\u00f3wnie\u017c <strong>w zapobieganiu rozwoju cukrzycy typu 2 <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [16-20]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, trening si\u0142owy to tak naprawd\u0119 uniwersalne remedium na wiele problem\u00f3w. A je\u015bli kt\u00f3ry\u015b z nich ju\u017c Ci dokucza, to tym bardziej powinna\u015b zacz\u0105\u0107 w\u0142a\u015bnie od niego. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-1124x750.jpg\" alt=\"Zmniejszone ryzyko zachorowania na r\u00f3\u017cne choroby dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu\" class=\"wp-image-339211\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zmniejszone ryzyko zachorowania na r\u00f3\u017cne choroby dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-lepsi-zvladani-stresu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Lepsze_radzenie_sobie_ze_stresem\"><\/span>8. Lepsze radzenie sobie ze stresem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>C\u00f3\u017c, pomy\u015bl o tym, jak czasem czujesz si\u0119 przed treningiem. Twoja <strong>g\u0142owa jest pe\u0142na zmartwie\u0144,<\/strong> zastanawiasz si\u0119, co Ci\u0119 czeka, albo analizujesz czy w jakiej\u015b sytuacji nie powinna\u015b by\u0142a post\u0105pi\u0107 inaczej. W Twojej g\u0142owie panuje po prostu <strong>ci\u0105g\u0142y ba\u0142agan<\/strong>, a Ty ju\u017c uwa\u017casz stres za normaln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 swojego \u017cycia. Czy mo\u017cesz si\u0119 go jako\u015b pozby\u0107, albo chocia\u017c zmniejszy\u0107 jego poziom? Mo\u017cesz! Nieoczekiwanie rozwi\u0105zaniem jest znowu <strong>trening si\u0142owy i inne aktywno\u015bci fizyczne. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas treningu stawiasz sobie <strong>nowe wyzwania, podnosisz ci\u0119\u017cary i osi\u0105gasz lepsze wyniki.<\/strong> Co wi\u0119cej, na pewno nie masz czasu na my\u015blenie o tym, czy mia\u0142a\u015b dobry dzie\u0144 w pracy, ile masz zada\u0144 przed sob\u0105, czy pok\u0142\u00f3ci\u0142a\u015b si\u0119 z szefem. Wszystkie stresory po prostu znikaj\u0105. A po treningu, kiedy z perspektywy czasu przypomnisz sobie stresuj\u0105ce rzeczy, zobaczysz, \u017ce nawet najwi\u0119ksze problemy wydadz\u0105 si\u0119 <strong>drobnostkami<\/strong> w por\u00f3wnaniu z ci\u0119\u017carami na sztandze. Stres przestanie nad Tob\u0105 panowa\u0107, a dobre samopoczucie po treningu pomo\u017ce <strong>Ci spojrze\u0107 na problemy \u015bwie\u017cym okiem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak zarz\u0105dza\u0107 stresem, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego stres jest niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-lepsi-nalada\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Lepszy_nastroj\"><\/span>9. Lepszy nastr\u00f3j<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas treningu zrelaksujesz si\u0119, a jako bonus mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 lepszym nastrojem i przyp\u0142ywem <strong>endorfin (hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia).<\/strong> S\u0105 one odpowiedzialne za to, \u017ce opuszczasz si\u0142owni\u0119 z u\u015bmiechem od ucha do ucha. Co wi\u0119cej, metaanaliza ponad trzydziestu bada\u0144 sugeruje, \u017ce trening si\u0142owy mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w walce z <strong>l\u0119kiem i depresj\u0105.<\/strong> Jednak nie tylko trening si\u0142owy przynosi podobne korzy\u015bci. <strong>Chodzenie w szybkim tempie, bieganie<\/strong> lub jakakolwiek inna aktywno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowa, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce jeste\u015b szcz\u0119\u015bliwa, r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 cuda. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-1124x749.jpg\" alt=\"Lepsze samopoczucie dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu\" class=\"wp-image-339226\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Lepsze samopoczucie dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-kvalitnejsi-spanek\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Lepsza_jakosc_snu\"><\/span>10. Lepsza jako\u015b\u0107 snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy zdarza si\u0119 Wam, drogie Panie, \u017ce Wasz partner ju\u017c \u015bpi, a Wy nadal<strong> wpatrujecie si\u0119 w sufit i liczycie baranki? <\/strong>Kto by si\u0119 nie zirytowa\u0142, prawda? A jeszcze gorzej jest, gdy ci\u0105gle budzisz si\u0119 w nocy. Rano prawdopodobnie czujesz si\u0119, jakby<strong> przejecha\u0142 Ci\u0119 walec. <\/strong>Trening si\u0142owy mo\u017ce by\u0107 pomocny r\u00f3wnie\u017c w tej kwestii.<strong> Niezawodnie m\u0119czy cia\u0142o<\/strong>, a Ty naturalnie<strong> odczujesz wi\u0119ksz\u0105 potrzeb\u0119 <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>odpoczynku<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Ni\u017cszy poziom stresu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>u\u0142atwi\u0107 Ci zasypianie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak sport i wydajno\u015b\u0107 funkcjonuj\u0105 w takiej symbiozie, \u017ce <strong>wzajemnie na siebie wp\u0142ywaj\u0105.<\/strong> \u0106wiczenia fizyczne maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dla-lepszego-snu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sen<\/strong><\/a> i mog\u0105 z kolei wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje wyniki sportowe. B\u0119d\u0105c wypocz\u0119ta, b\u0119dziesz w stanie <strong>podnosi\u0107 wi\u0119ksze ci\u0119\u017cary i jednocze\u015bnie w kr\u00f3tszym czasie.<\/strong> A je\u015bli chcesz zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w, docenisz fakt, \u017ce trening si\u0142owy i dobrej jako\u015bci sen mog\u0105 zmniejszy\u0107 zachcianki na s\u0142odycze i sprawi\u0107, \u017ce utrata wagi b\u0119dzie og\u00f3lnie lepsza. Tak wi\u0119c korzy\u015bci na okr\u0105g\u0142o. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[23\u201324]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwo zasn\u0105\u0107 i obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119ta, nie przegap naszego artyku\u0142u<strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj nasze proste wskaz\u00f3wki na lepszy sen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-zlepseni-kognitivnich-dovednosti\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Poprawa_umiejetnosci_poznawczych\"><\/span>11. Poprawa umiej\u0119tno\u015bci poznawczych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opuszczasz trening, bo masz wa\u017cny egzamin lub prezentacj\u0119 w pracy i musisz si\u0119 do niej <strong>jak najlepiej przygotowa\u0107?<\/strong> Mo\u017ce to nie jest najlepszy pomys\u0142, aby siedzie\u0107 przy tym ca\u0142y dzie\u0144. G\u0142owa pe\u0142na my\u015bli prawdopodobnie i tak nie b\u0119dzie w stanie da\u0107 z siebie 100% przez ca\u0142y dzie\u0144. Jednak czy wiesz, co pomo\u017ce jej si\u0119 <strong>zrelaksowa\u0107 i lepiej skupi\u0107 po pracy?<\/strong> Tak, dobrze zgad\u0142a\u015b, to trening si\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu Tw\u00f3j <strong>m\u00f3zg b\u0119dzie lepiej zaopatrzony w sk\u0142adniki od\u017cywcze i tlen,<\/strong> co mo\u017ce znacz\u0105co <strong>wp\u0142yn\u0105\u0107 na poziom Twoich funkcji poznawczych.<\/strong> W rzeczywisto\u015bci potwierdzaj\u0105 to badania, z kt\u00f3rych wynika, \u017ce trening si\u0142owy znacz\u0105co poprawi\u0142  <strong>uwag\u0119, koncentracj\u0119, a nawet skr\u00f3ci\u0142 czas reakcji.<\/strong> Rezultaty te zaobserwowano nawet po 2-3 tygodniach treningu. Nigdy nie jest wi\u0119c za p\u00f3\u017ano, by zacz\u0105\u0107. Kolejn\u0105 korzy\u015bci\u0105, kt\u00f3r\u0105 z pewno\u015bci\u0105 docenisz, zw\u0142aszcza w okresach wzmo\u017conej pracy, jest zdolno\u015b\u0107 treningu si\u0142owego do <strong>zwi\u0119kszania produktywno\u015bci.<\/strong> Tak wi\u0119c, regularny trening mo\u017ce pom\u00f3c nam pracowa\u0107 bardziej efektywnie i ostatecznie zaoszcz\u0119dzi\u0107 wi\u0119cej minut na inne wa\u017cne czynno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-1124x749.jpg\" alt=\"Lepsze skupienie i koncentracja dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu\" class=\"wp-image-339241\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Lepsze skupienie i koncentracja dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-vyssi-sebevedomi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Wieksza_pewnosc_siebie\"><\/span>12. Wi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 siebie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mniejsza ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej, silniejsze cia\u0142o i umiej\u0119tno\u015bci, o jakich wcze\u015bniej nie \u015bni\u0142a\u015b.<\/strong> To wszystko idzie w parze z bardziej pewnym siebie obrazem siebie. Poczekaj tylko, a\u017c zn\u00f3w zmie\u015bcisz si\u0119 w ubrania, kt\u00f3re nosi\u0142a\u015b kilka lat temu. <strong>Redukcja stresu, lepszy nastr\u00f3j i zwi\u0119kszona produktywno\u015b\u0107<\/strong> jeszcze bardziej przyczyni\u0105 si\u0119 do Twojego og\u00f3lnego zadowolenia. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w stanie lepiej sprosta\u0107 wymagaj\u0105cym zadaniom. Nie tylko Ty zauwa\u017cysz te pozytywne zmiany w sobie. To tylko kwestia czasu, kiedy osoby z Twojego otoczenia r\u00f3wnie\u017c zaczn\u0105 je zauwa\u017ca\u0107. To sprawi, \u017ce b\u0119dziesz jeszcze bardziej pewna, \u017ce jeste\u015b na w\u0142a\u015bciwej drodze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat prowadzenia szcz\u0119\u015bliwego \u017cycia, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-sposobow-na-bycie-szczesliwszym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 sposob\u00f3w, jak by\u0107 szcz\u0119\u015bliwszym w \u017cyciu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z naszej listy jasno wynika, \u017ce trening si\u0142owy <strong>mo\u017ce dos\u0142ownie odmieni\u0107 Twoje \u017cycie,<\/strong> i oczywi\u015bcie tylko w dobrym tego s\u0142owa znaczeniu. Niekt\u00f3re z tych korzy\u015bci do\u015bwiadczysz z pierwszej r\u0119ki. <strong>Zmniejszy si\u0119 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej, a Twoja og\u00f3lna sylwetka stanie si\u0119 j\u0119drniejsza.<\/strong> Mo\u017ce nawet w ko\u0144cu w\u0142o\u017cysz swoje ulubione spodnie, kt\u00f3re tkwi\u0105 w szafie od lat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>J\u0119drniejsza sylwetka<strong> poprawi Twoj\u0105 postaw\u0119,<\/strong> wi\u0119c ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce <strong>pozb\u0119dziesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nieprzyjemnego b\u00f3lu plec\u00f3w.<\/strong> Twoje zdrowie poprawi si\u0119 te\u017c w innych dziedzinach. <strong>Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o psychice. Opr\u00f3cz tego, \u017ce poczujesz si\u0119 lepiej, b\u0119dziesz odczuwa\u0107 mniejszy stres,<\/strong> <strong>a nawet b\u0119dziesz lepiej spa\u0107.<\/strong> Wisienk\u0105 na torcie b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c <strong>pe\u0142ny talerz jedzenia<\/strong>, kt\u00f3rym mo\u017cesz si\u0119 delektowa\u0107 bez przybierania na wadze. Mo\u017cesz za to podzi\u0119kowa\u0107 swojemu przyspieszonemu metabolizmowi potreningowemu. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, gdy zaczniesz trening si\u0142owy, korzy\u015bci przekonaj\u0105 Ci\u0119, \u017ce by\u0142a to s\u0142uszna decyzja.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-women\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Women\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening si\u0142owy zdecydowanie nie jest przeznaczony tylko dla m\u0119\u017cczyzn. Jest to \u015bwietny spos\u00f3b dla kobiet, aby uzyska\u0107 j\u0119drne cia\u0142o, kr\u0105g\u0142e po\u015bladki i seksowne kr\u0105g\u0142o\u015bci. Przyjrzyjmy si\u0119 innym korzy\u015bciom p\u0142yn\u0105cym z treningu si\u0142owego.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":339290,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,6373,7261,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-342740","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-trening-silowy","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego kobiety powinny \u0107wiczy\u0107? Pomo\u017ce im to schudn\u0105\u0107, spali\u0107 t\u0142uszcz, wzmocni\u0107 cia\u0142o, sprawi, \u017ce b\u0119d\u0105 zdrowsze, bardziej pewne siebie, atrakcyjniejsze i szcz\u0119\u015bliwsze.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego kobiety powinny \u0107wiczy\u0107? Pomo\u017ce im to schudn\u0105\u0107, spali\u0107 t\u0142uszcz, wzmocni\u0107 cia\u0142o, sprawi, \u017ce b\u0119d\u0105 zdrowsze, bardziej pewne siebie, atrakcyjniejsze i szcz\u0119\u015bliwsze.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-18T13:42:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-18T13:46:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni\",\"datePublished\":\"2022-02-18T13:42:31+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-18T13:46:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/\"},\"wordCount\":2996,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"odchudzanie\",\"trening si\u0142owy\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/\",\"name\":\"Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\",\"datePublished\":\"2022-02-18T13:42:31+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-18T13:46:58+00:00\",\"description\":\"Dlaczego kobiety powinny \u0107wiczy\u0107? Pomo\u017ce im to schudn\u0105\u0107, spali\u0107 t\u0142uszcz, wzmocni\u0107 cia\u0142o, sprawi, \u017ce b\u0119d\u0105 zdrowsze, bardziej pewne siebie, atrakcyjniejsze i szcz\u0119\u015bliwsze.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Silov\u00fd tr\u00e9nink pro \u017eeny? 12 d\u016fvod\u016f, pro\u010d cvi\u010dit a posilovat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni - GymBeam Blog","description":"Dlaczego kobiety powinny \u0107wiczy\u0107? Pomo\u017ce im to schudn\u0105\u0107, spali\u0107 t\u0142uszcz, wzmocni\u0107 cia\u0142o, sprawi, \u017ce b\u0119d\u0105 zdrowsze, bardziej pewne siebie, atrakcyjniejsze i szcz\u0119\u015bliwsze.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/","og_type":"article","og_title":"Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni - GymBeam Blog","og_description":"Dlaczego kobiety powinny \u0107wiczy\u0107? Pomo\u017ce im to schudn\u0105\u0107, spali\u0107 t\u0142uszcz, wzmocni\u0107 cia\u0142o, sprawi, \u017ce b\u0119d\u0105 zdrowsze, bardziej pewne siebie, atrakcyjniejsze i szcz\u0119\u015bliwsze.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-18T13:42:31+00:00","article_modified_time":"2022-02-18T13:46:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni","datePublished":"2022-02-18T13:42:31+00:00","dateModified":"2022-02-18T13:46:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/"},"wordCount":2996,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","keywords":["\u0107wiczenia","odchudzanie","trening si\u0142owy","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/","name":"Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","datePublished":"2022-02-18T13:42:31+00:00","dateModified":"2022-02-18T13:46:58+00:00","description":"Dlaczego kobiety powinny \u0107wiczy\u0107? Pomo\u017ce im to schudn\u0105\u0107, spali\u0107 t\u0142uszcz, wzmocni\u0107 cia\u0142o, sprawi, \u017ce b\u0119d\u0105 zdrowsze, bardziej pewne siebie, atrakcyjniejsze i szcz\u0119\u015bliwsze.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","width":1200,"height":628,"caption":"Silov\u00fd tr\u00e9nink pro \u017eeny? 12 d\u016fvod\u016f, pro\u010d cvi\u010dit a posilovat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=342740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/339290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=342740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=342740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=342740"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=342740"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=342740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}