{"id":342554,"date":"2022-04-27T09:59:54","date_gmt":"2022-04-27T07:59:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=342554"},"modified":"2025-01-09T16:02:24","modified_gmt":"2025-01-09T15:02:24","slug":"20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/","title":{"rendered":"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B3%D1%8A%D1%80%D0%B1%D1%8A%D1%82_%D0%BD%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%82%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%B3%D1%8A%D1%80%D0%B1%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#20_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D1%8A%D1%80%D0%B1%D0%B0\" title=\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430\">20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u043d, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043d. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442, \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u043c \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. <strong>\u0410 \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?<\/strong> \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u041d\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B3%D1%8A%D1%80%D0%B1%D1%8A%D1%82_%D0%BD%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong>. \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0431\u0438 \u0446\u044f\u043b \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438, \u0447\u0435\u0442\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442<\/strong>, \u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430. \u0417\u0430\u0434 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0430\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0444\u0440\u0438\u0437\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0442\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e \u0446\u044f\u043b \u0434\u0435\u043d \u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a.<span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1\u20135]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0445\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0433\u0440\u044a\u0431. \u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a \u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443, \u043f\u0440\u0435\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. <strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e \u0438\u0437\u043a\u0440\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0438\u0444\u043e\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u043e\u0440\u0434\u043e\u0437\u0430.<\/strong> \u0425\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0435\u043c\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f. \u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u043e \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043a\u044a\u0441\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u044a\u0440\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d (\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0435\u043d) \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<span data-preserver-spaces=\"true\">. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20135]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-187491090-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430\" class=\"wp-image-318342\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-187491090-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-187491090-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-187491090-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-187491090-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong>, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430 (\u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430), \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043d\u044f. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438 \u0432 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. <strong>\u041d\u043e\u0441\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043a\u0447\u0435\u0442\u0430, \u043d\u043e\u0441\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0434\u0430\u043c\u0441\u043a\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u043a \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. <\/strong>\u0412 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u0432\u043b\u043e\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 (\u043e\u0440\u0442\u043e\u043f\u0435\u0434). \u0422\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u0412\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0412\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1\u20135]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%82%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%B3%D1%8A%D1%80%D0%B1%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0433\u0430\u0442\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430. <\/strong>\u041f\u043e-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e, \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e. <\/strong>\u041e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435 150 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e <\/strong>\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0438 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f\u0434\u0440\u043e \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/ukrepete-srednata-chast-na-tialoto-si-s-pomoshtta-na-krugovi-trenirovki-za-korema\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, <strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/valjak-za-upraznenie-fitness-roller-orange-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0435\u043d \u0432\u0430\u043b\u044f\u043a<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436 \u0441&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/masajen-pistolet-vi-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0435\u043d \u043f\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0435\u0442<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/prosti-pravila-za-otslabvane-shte-se-iznenadate-kakvo-e-naistina-vajno\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435<\/strong><\/a><strong>, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/primeren-hranitelen-plan-za-2000-kcal\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0421\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kalorien-deficit-kak-da-otslabnete-i-da-si-jiveete-jivota\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/a>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0433\u0440\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. <\/strong>\u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/zashto-stresa-e-opasen-kak-da-go-namalim\/\" class=\"ek-link\">\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430<\/a>. \u0422\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/dushevna-harmonia-otslabvane-i-po-dobur-sun-kakvi-drugi-polzi-nosi-turizmut\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0442\u043e\u043a \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 <\/strong>\u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430\u043c\u0441\u043a\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0441 \u0435\u043b\u0435\u0433\u0430\u043d\u0442\u043d\u0430 \u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430. <\/strong>\u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u043a \u0437\u0430&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-zaspim-burzo-izprobvaite-tezi-prosti-suveti-za-po-dobur-sun\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0441\u044a\u043d<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"44974,51088,58828,62743,62749,62755\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D1%8A%D1%80%D0%B1%D0%B0\"><\/span>20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 <strong>\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u0437\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. <\/strong>\u0422\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449 \u0434\u0435\u043d. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/postelka-yoga-mat-black-strix.html\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a> \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0418\u0437\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u0443\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430. \u0418\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435, \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/01_Pelvic-tilt.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318356\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0413\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0421\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u044f\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0411\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0448\u043b\u0435\u043d \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0448\u043b\u0435\u043d, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435. \u0417\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u0420\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/02_Glute-bridge.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318370\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0421\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0433\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u0439\u0442\u0435 (\u0442.\u043d\u0430\u0440. \u0441\u044f\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0443\u0440\u0441\u043a\u0438). \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0442\u043e\u0440\u0441 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438 \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/03_Side-stretch.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318384\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0414\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0421\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0433\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u0439\u0442\u0435 (\u0442.\u043d\u0430\u0440. \u0441\u044f\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0443\u0440\u0441\u043a\u0438). \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong>&nbsp;\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u043b\u0430\u043d \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u0441\u0438. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/04_Diagonal-side-stretch.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u043c \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318398\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u043c \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0414\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/05_Knee-to-chest.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318412\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041f\u0440\u0435\u0433\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u044e\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/06_Knee-hug.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0433\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318426\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0433\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u041a\u043e\u0431\u0440\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435. \u0422\u0430\u0437\u044a\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/07_Upward-dog-position.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0431\u0440\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318440\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0431\u0440\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u041f\u043e\u0437\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0449\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043a\u0443\u0447\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0430. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438. \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431, \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/08_Downward-dog.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0449\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043a\u0443\u0447\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318454\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0449\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043a\u0443\u0447\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u0414\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0440\u044a\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/09_Child\u00b4s-pose.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318468\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u041f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u0443\u0447\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0440\u0430\u043d \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10_Puppy-pose.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u0443\u0447\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318482\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u0443\u0447\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. \u041a\u043e\u0442\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u0440\u044a\u0431 (cat cow)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438. \u041a\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435. \u041f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 (\u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430). \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11_Cat-cow_new.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0442\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318496\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0442\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. \u0422\u0443\u0438\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u0421\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0433\u043e \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442 \u043d\u0430\u0434 \u0434\u044f\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u0438 \u0433\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u043d\u0430\u0434\u044f\u0441\u043d\u043e. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u044f \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/12_Twist-v-sede.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0443\u0438\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318510\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0443\u0438\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. \u0422\u0443\u0438\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>: \u0421\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 90\u00b0) \u0438 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043b\u044f\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e. \u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 (\u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438 \u0448\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431 \u0441\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430) \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0442\u044f\u0442 \u043f\u043e \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u041f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441\u0433\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438<\/strong>: \u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/13_Twist-v-leze.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0443\u0438\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318524\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0443\u0438\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">14. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 (bird dog)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438 (\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u043a \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u2013 \u0438\u0437\u043f\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong>&nbsp;\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438\u044f \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/14_bird-dog.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0447\u0435-\u043f\u0442\u0438\u0446\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318538\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0447\u0435-\u043f\u0442\u0438\u0446\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">15. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438. \u0412\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435, \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 (\u043f\u043e\u0434 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 45 \u00b0) \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0421\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u044f \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/15_2_Zvedani-hrudniku-ze-zeme-v-leze-na-brise_new.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318552\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">16. \u0418\u0437\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0448 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>: \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 (\u0437\u0430\u0434 \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435) \u0441 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u043e\u0448 \u043d\u0430\u0434\u044f\u0441\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043b\u044f\u0432\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a \u0441 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/16_Rotace-hrudniku-v-klece.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0448 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435?\" class=\"wp-image-318566\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0448 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">17. \u0421\u043a\u043e\u0440\u043f\u0438\u043e\u043d<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a, \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong>&nbsp;\u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/17_Scorpion_2_new.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043f\u0438\u043e\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318580\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043f\u0438\u043e\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0443\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 (rotation and needle)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0445\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0449\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u044a\u043a\u0430. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong>&nbsp;\u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/18_Needle-and-rotation_new.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0443\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-318594\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0443\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">19. \u0418\u0437\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0435\u0436<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0421\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432 \u0433\u0440\u044a\u0431. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u044a\u0442 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u044a\u043a\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong>&nbsp;\u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/19_Rotace-ve-stoje.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0435\u0436, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318608\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0435\u0436, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">20. \u041f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0446\u0435\u043b<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 (\u044a\u0433\u044a\u043b \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 90 \u00b0).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e (\u0433\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e) \u0441 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0437\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f (\u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u044f) \u043a\u0440\u0430\u043a \u043a\u044a\u043c \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0433\u043e \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/20_2_Preclik_new.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0446\u0435\u043b, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-318622\" style=\"width:852px;height:480px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0446\u0435\u043b, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0434\u0435\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438. \u0429\u0435 \u0433\u0438 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e <strong>\u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong>. \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0435\u043d \u0432\u0430\u043b\u044f\u043a. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438. \u0410 \u0442\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0431\u0435\u0448\u0435 \u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tExercise mats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0445\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":318640,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6355,7621,7375,6439],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-342554","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-6355","9":"tag-7621","10":"tag-7375","11":"tag-6439","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u0434\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u0434\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-27T07:59:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-09T15:02:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430\",\"datePublished\":\"2022-04-27T07:59:54+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-09T15:02:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/\"},\"wordCount\":2805,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.png\",\"keywords\":[\"\u0433\u0440\u044a\u0431\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/\",\"name\":\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.png\",\"datePublished\":\"2022-04-27T07:59:54+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-09T15:02:24+00:00\",\"description\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u0434\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"20 cvik\u016f, kter\u00e9 pomohou p\u0159i bolestech zad\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 - GymBeam Blog","description":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u0434\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/","og_type":"article","og_title":"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 - GymBeam Blog","og_description":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u0434\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-04-27T07:59:54+00:00","article_modified_time":"2025-01-09T15:02:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430","datePublished":"2022-04-27T07:59:54+00:00","dateModified":"2025-01-09T15:02:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/"},"wordCount":2805,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.png","keywords":["\u0433\u0440\u044a\u0431","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/","name":"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.png","datePublished":"2022-04-27T07:59:54+00:00","dateModified":"2025-01-09T15:02:24+00:00","description":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u0434\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"20 cvik\u016f, kter\u00e9 pomohou p\u0159i bolestech zad"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=342554"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":668815,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342554\/revisions\/668815"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/318640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=342554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=342554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=342554"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=342554"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=342554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}