{"id":340999,"date":"2022-02-10T15:43:54","date_gmt":"2022-02-10T14:43:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=340999"},"modified":"2024-03-27T10:57:16","modified_gmt":"2024-03-27T09:57:16","slug":"co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#Dlaczego_nalezy_jesc_po_treningu\" title=\"Dlaczego nale\u017cy je\u015b\u0107 po treningu?\">Dlaczego nale\u017cy je\u015b\u0107 po treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#Z_czym_pomoga_potreningowe_posilki_i_suplementy_diety\" title=\"Z czym pomog\u0105 potreningowe posi\u0142ki i suplementy diety?\">Z czym pomog\u0105 potreningowe posi\u0142ki i suplementy diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#Znaczenie_potreningowej_suplementacji_i_diety_dla_sportowcow_silowych\" title=\"Znaczenie potreningowej suplementacji i diety dla sportowc\u00f3w si\u0142owych\">Znaczenie potreningowej suplementacji i diety dla sportowc\u00f3w si\u0142owych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#Znaczenie_potreningowej_suplementacji_i_diety_dla_sportowcow_wytrzymalosciowych\" title=\"Znaczenie potreningowej suplementacji i diety dla sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych\">Znaczenie potreningowej suplementacji i diety dla sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#Jakie_suplementy_powinno_sie_stosowac_po_treningu\" title=\"Jakie suplementy powinno si\u0119 stosowa\u0107 po treningu?\">Jakie suplementy powinno si\u0119 stosowa\u0107 po treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#Co_powinien_zawierac_idealny_posilek_potreningowy\" title=\"Co powinien zawiera\u0107 idealny posi\u0142ek potreningowy?\">Co powinien zawiera\u0107 idealny posi\u0142ek potreningowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#Porady_na_najlepsze_posilki_po_treningu_silowym_i_wytrzymalosciowym\" title=\"Porady na najlepsze posi\u0142ki po treningu si\u0142owym i wytrzyma\u0142o\u015bciowym\">Porady na najlepsze posi\u0142ki po treningu si\u0142owym i wytrzyma\u0142o\u015bciowym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jaki jest tw\u00f3j pierwszy posi\u0142ek, kiedy wracasz do domu z si\u0142owni lub po joggingu? Mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po cokolwiek, co zobaczysz jako pierwsze lub mo\u017cesz wiedzie\u0107, czego dok\u0142adnie potrzebuje twoje cia\u0142o po treningu i odpowiednio dostosowa\u0107 swoje posi\u0142ki. Je\u015bli nie jeste\u015b zbyt pewien swojej potreningowej diety i chcesz zmaksymalizowa\u0107 swoje wysi\u0142ki, aby przyspieszy\u0107 rezultaty, musisz zwraca\u0107 odrobin\u0119 wi\u0119cej uwagi na twoje potreningowe wybory \u017cywieniowe. <strong>To poprawi twoj\u0105 regeneracj\u0119 i przygotuje twoje cia\u0142o na kolejny trening, <\/strong>podczas kt\u00f3rego dasz z siebie jeszcze wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u0107wiczysz i starasz si\u0119 straci\u0107 na wadze, poprawi\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 lub zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, to przede wszystkim powiniene\u015b zwraca\u0107 uwag\u0119 na swoj\u0105 codzienn\u0105 diet\u0119. Nawet najbardziej idealny potreningowy posi\u0142ek nie uratuje ci\u0119, je\u015bli nie b\u0119dziesz odpowiednio podchodzi\u0107 do swojej diety przez reszt\u0119 dnia. Tylko z dobrze zaplanowan\u0105 diet\u0105 zyskasz wszystkie korzy\u015bci idealnych potreningowych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i suplement\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"proc-jist-po-cviceni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_nalezy_jesc_po_treningu\"><\/span>Dlaczego nale\u017cy je\u015b\u0107 po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sportowiec rekreacyjny, kt\u00f3ry chodzi pobiega\u0107 trzy razy w tygodniu i sportowiec wytrzyma\u0142o\u015bciowy lub si\u0142owy, kt\u00f3ry przygotowuje si\u0119 do zawod\u00f3w, w dw\u00f3ch fazach, podejdzie do swojej potreningowej diety zupe\u0142nie inaczej. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c wspomnienie o tym, \u017ce sportowcy maj\u0105 r\u00f3\u017cne cele. Niekt\u00f3rzy \u0107wiczy\u0105 dla zabawy i \u017ceby czu\u0107 si\u0119 dobrze, inni staraj\u0105 si\u0119 straci\u0107 na wadze, \u0107wicz\u0105c, a jeszcze inni pragn\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 mo\u017cliwie najlepsze wyniki. <strong>Im bardziej wymagaj\u0105cy program treningowy, tym wa\u017cniejsza staje si\u0119 suplementacja i potreningowe posi\u0142ki. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego nale\u017cy je\u015b\u0107 po treningu?\" class=\"wp-image-339451\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego nale\u017cy je\u015b\u0107 po treningu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"s-cim-pomuze-potreninkove-jidlo-a-suplementace\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_pomoga_potreningowe_posilki_i_suplementy_diety\"><\/span>Z czym pomog\u0105 potreningowe posi\u0142ki i suplementy diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potreningowy posi\u0142ek to nie tylko nagroda za twoje wysi\u0142ki. Jest to spos\u00f3b na szybkie i skuteczne uzupe\u0142nienie energii i zapas\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3rych potrzebuje organizm, \u017ceby si\u0119 odpowiednio zregenerowa\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-doplni-energii\">1. Uzupe\u0142nienie energii<\/h3>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie u\u017cywaj\u0105 magazynowanego w\u0119glowodanu <strong>glikogenu<\/strong>, \u017ceby funkcjonowa\u0107, poniewa\u017c s\u0142u\u017cy on jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Mo\u017ce on zosta\u0107 u\u017cyty do\u015b\u0107 szybko podczas treningu, szczeg\u00f3lnie w przypadkach wymagaj\u0105cych i intensywnych aktywno\u015bci sportowych. <strong>Szybko dzia\u0142aj\u0105ce w\u0119glowodany<\/strong> po \u0107wiczeniu, po kt\u00f3rych nast\u0119puje kompleksowy posi\u0142ek dla og\u00f3lnej regeneracji cia\u0142a, pomog\u0105 z jego skutecznym uzupe\u0142nieniem. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ochrani-svaly\">2. Ochrona mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Po \u0107wiczeniu rozk\u0142ad (katabolizm) tkanki mi\u0119\u015bniowej powstrzymuje jej og\u00f3ln\u0105 formacj\u0119 (anabolizm). W organizmie tkanka mi\u0119\u015bniowa jest rozk\u0142adana, aby pozyska\u0107 egzogenne aminokwasy oraz zregenerowa\u0107 przeci\u0105\u017cone mi\u0119\u015bnie. Mo\u017cna temu zapobiec, <strong>spo\u017cywaj\u0105c wysokiej jako\u015bci, szybko przyswajalne bia\u0142ko,<\/strong> kt\u00f3re jest \u017ar\u00f3d\u0142em tych aminokwas\u00f3w. Mog\u0105 one wtedy przechyli\u0107 szal\u0119 katabolizmu i anabolizmu w odpowiedni\u0105 stron\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-podpori-rust-svalu\">3. Wspomaganie wzrostu mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz ochraniania mi\u0119\u015bni, bia\u0142ko jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne dla wzrostu mi\u0119\u015bni. Dzi\u0119ki wy\u017cszemu spo\u017cyciu bia\u0142ka po \u0107wiczeniu organizm ma nagle wystarczaj\u0105co bloczk\u00f3w budulcowych nie tylko po to, aby naprawi\u0107 <strong>w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe uszkodzone po treningu,<\/strong> ale i r\u00f3wnie\u017c po to, \u017ceby je rozwija\u0107 (hipertrofia i wzrost si\u0142y). <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-doplni-ztracenou-vodu-a-elektrolyty\">4. Uzupe\u0142nianie utraconych p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas m\u0119cz\u0105cych trening\u00f3w pocenie si\u0119 prowadzi do wi\u0119kszej utraty p\u0142yn\u00f3w i minera\u0142\u00f3w, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a>, s\u00f3d, potas, wap\u0144 czy chlor. S\u00f3d i potas s\u0105 dwoma g\u0142\u00f3wnymi elektrolitami, kt\u00f3re <strong>dbaj\u0105 o optymalne nawodnienie<\/strong> organizmu. Dodatkowo te minera\u0142y s\u0105 <strong>wa\u017cne dla funkcjonowania mi\u0119\u015bni,<\/strong> wi\u0119c niezb\u0119dne jest utrzymanie ich zbilansowanej ilo\u015bci w organizmie. W zwi\u0105zku z tym, pij\u0105c p\u0142yny, kt\u00f3re zawieraj\u0105 te elektrolity, skutecznie wspomo\u017cesz poprawne nawodnienie organizmu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"5464\" height=\"8192\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00038.jpeg\" alt=\"Zalety potreningowych posi\u0142k\u00f3w\" class=\"wp-image-339466\" title=\"Zalety potreningowych posi\u0142k\u00f3w\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-muze-snizit-bolestivost-svalu-po-treninku\">5. Zmniejszanie obola\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Potreningowa obola\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni lub DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) jest g\u0142\u00f3wnie powodowana przez uszkodzenie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Dzi\u0119ki szybkiemu spo\u017cyciu bia\u0142ka, witamin i innych substancji <strong>wspomo\u017cesz proces zwi\u0105zany z leczeniem tkanki mi\u0119\u015bniowej<\/strong> oraz og\u00f3ln\u0105 regeneracj\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-zvysena-ochrana-pred-zranenim-na-dalsim-treninku\">6. Skuteczna ochrona przed urazami podczas twojego kolejnego treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Wystarczaj\u0105ca energia i sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 wa\u017cne dla poprawnego funkcjonowania mi\u0119\u015bni i ca\u0142ego uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. Je\u015bli robisz dwa treningi w ci\u0105gu jednego dnia, <strong>bez wystarczaj\u0105cego uzupe\u0142nienia energii prawdopodobnie b\u0119dziesz zm\u0119czony i wyczerpany, czego rezultatem b\u0119dzie wi\u0119ksze ryzyko urazu. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zmniejszona ilo\u015b\u0107 magazynowanych minera\u0142\u00f3w i odwodnienie mog\u0105 powodowa\u0107 skurcze mi\u0119\u015bni oraz problemy z koncentrowaniem si\u0119 na aktywno\u015bci, co r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza ryzyko urazu. W tym wypadku r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c potreningowe od\u017cywianie, mo\u017ce te\u017c znacz\u0105co zmniejszy\u0107 lub nawet wyeliminowa\u0107 to ryzyko. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-podpora-imunitnich-funkci\">7. Wspomaganie funkcjonowania odporno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Po wyczerpuj\u0105cym treningu odporno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 os\u0142abiona, czego rezultatem jest wi\u0119ksze ryzyko choroby. Szczeg\u00f3lnie tyczy si\u0119 to przypadk\u00f3w d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kt\u00f3re zu\u017cywaj\u0105 pok\u0142ady energii. <strong>Opr\u00f3cz energii, uk\u0142adowi odporno\u015bciowemu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c brakowa\u0107 aminokwas\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla jego funkcjonowania. Szybkie spo\u017cycie szybko przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka po treningu mo\u017ce temu zapobiec. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wszystkie <strong>zalety potreningowego od\u017cywiania maj\u0105 wp\u0142yw nie tylko na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, ale i r\u00f3wnie\u017c na og\u00f3lne zdrowie.<\/strong> S\u0105 one kluczowe dla profesjonalnych biegaczy, kolarzy, kulturyst\u00f3w, entuzjast\u00f3w fitnessu oraz aktywnych os\u00f3b, dla kt\u00f3rych sport jest cz\u0119\u015bci\u0105 ich stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re z tych zalet b\u0119d\u0105 wa\u017cniejsze dla ciebie ni\u017c dla innych. Je\u015bli robisz treningi si\u0142owe docenisz wp\u0142yw potreningowego od\u017cywiania na wzrost mi\u0119\u015bni bardziej ni\u017c na przyk\u0142ad kolarze lub biegacze. Z kolei dla nich wa\u017cniejsze jest wystarczaj\u0105ce uzupe\u0142nianie energii, kt\u00f3re okre\u015bla ich wydajno\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vyznam-potreninkove-suplementace-a-stravy-pro-silove-sportovce\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_potreningowej_suplementacji_i_diety_dla_sportowcow_silowych\"><\/span>Znaczenie potreningowej suplementacji i diety dla sportowc\u00f3w si\u0142owych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u0107wiczysz z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, hantelkami lub kettlami twoim celem jest prawdopodobnie g\u0142\u00f3wnie wyrze\u017abienie sylwetki, wzrost mi\u0119\u015bni oraz si\u0142y. Dzi\u0119ki dobrze dostosowanym potreningowym wyborom \u017cywieniowym i suplementom mo\u017cesz skutecznie wspom\u00f3c te cele. Jest tak, poniewa\u017c mikroskopijne uszkodzenia w mi\u0119\u015bniach zaczynaj\u0105 si\u0119 uzdrawia\u0107 (regenerowa\u0107), kiedy trening ju\u017c si\u0119 sko\u0144czy. Jako rezultat mi\u0119\u015bnie zaczynaj\u0105 si\u0119 wzmacnia\u0107 i rosn\u0105\u0107. Jednak\u017ce nie mo\u017cna tego osi\u0105gn\u0105\u0107 bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka, <strong>kt\u00f3re jest \u017ar\u00f3d\u0142em najwa\u017cniejszego materia\u0142u budulcowego dla mi\u0119\u015bni &#8211; aminokwas\u00f3w.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bilkoviny-po-treninku-ziskejte-vetsi-a-silnejsi-svaly\">Bia\u0142ko po treningu: Buduje wi\u0119ksze i silniejsze mi\u0119\u015bnie<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby mi\u0119\u015bnie ros\u0142y, niezb\u0119dne jest spo\u017cywanie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych bia\u0142ko <\/a>w ci\u0105gu dnia. Jest to jedyny spos\u00f3b na to, aby tw\u00f3j organizm mia\u0142 wystarczaj\u0105co bloczk\u00f3w budulcowych (aminokwas\u00f3w), aby naprawia\u0107 i budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Kolejnym krokiem, kt\u00f3ry mo\u017cesz wykona\u0107, aby ten proces by\u0142 jeszcze skuteczniejszy, jest spo\u017cywanie bia\u0142ka zaraz po treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W tym czasie ma miejsce intensywna odbudowa mi\u0119\u015bni (regeneracja i wzrost).<\/strong> Jest to okazja, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz wykorzysta\u0107 dla swojej korzy\u015bci, stosuj\u0105c bia\u0142ko o odpowiedniej porze, aby wspomaga\u0107 hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bni. Zwi\u0119kszona produkcja bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych w organizmie zachodzi 24 &#8211; 48 godzin po \u0107wiczeniu, kt\u00f3ra mo\u017ce w pewnym stopniu by\u0107 postrzegana jako legendarne okienko anaboliczne. Jest to idealny czas, aby uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko i rozpocz\u0105\u0107 szybk\u0105 regeneracj\u0119 uszkodzonych mi\u0119\u015bni. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-bilkovin-byste-meli-prijmout-pro-podporu-regenerace-a-rustu-svalu\">Ile bia\u0142ka powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107, \u017ceby wspom\u00f3c regeneracj\u0119 i wzrost mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie 20 &#8211; 40 g bia\u0142ka lub 10 &#8211; 12 g<\/strong> egzogennych aminokwas\u00f3w&nbsp;(<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>) w przeci\u0105gu dw\u00f3ch godzin po treningu.<\/li>\n\n\n\n<li>Nap\u00f3j proteinowy zapewnia szybkie uzupe\u0142nienie bia\u0142ka. Na przyk\u0142ad <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko serwatkowe<\/a><\/strong> z leucyn\u0105 lub BCAA jest idealne dla osi\u0105gni\u0119cia maksymalnego potencja\u0142u anabolicznego.<\/li>\n\n\n\n<li>W ci\u0105gu dnia wi\u0119kszo\u015b\u0107 sportowc\u00f3w si\u0142owych potrzebuje tylko <strong>1.4 &#8211; 2 g bia\u0142ka<\/strong> na kilogram masy cia\u0142a (BW).<span style=\"color: #ff6600\"> [5, 7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co jeszcze wspomo\u017ce wzrost mi\u0119\u015bni, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, \u017ceby w ko\u0144cu zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,51652,59104,30271,60799,60667,58801,58687,56392,39076,36625 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vyznam-potreninkove-suplementace-a-stravy-pro-vytrvalostni-sportovce\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_potreningowej_suplementacji_i_diety_dla_sportowcow_wytrzymalosciowych\"><\/span>Znaczenie potreningowej suplementacji i diety dla sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spo\u017cycie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych o dobrej porze po treningu pomo\u017ce r\u00f3wnie\u017c biegaczom, kolarzom, p\u0142ywakom i innych sportowcom wytrzyma\u0142o\u015bciowym osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki. Tego typu sportowcy <strong>szczeg\u00f3lnie potrzebuj\u0105 energii, \u017ceby radzi\u0107 sobie z d\u0142ugimi i wyczerpuj\u0105cymi treningami. <\/strong> W ich trakcie mi\u0119\u015bnie zu\u017cywaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie magazynowanego w\u0119glowodanu glikogenu, \u017ceby funkcjonowa\u0107. Im intensywniejsze \u0107wiczenia, tym szybciej organizm zu\u017cywa glikogen, co zmniejsza wydajno\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sacharidy-po-treninku-rychla-regenerace-glykogenu\">W\u0119glowodany po treningu: Szybkie dostarczenie glikogenu<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany pomagaj\u0105 sportowcom uzupe\u0142nia\u0107 zapasy energii. W\u0142a\u015bnie dlatego sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi cz\u0119sto spo\u017cywaj\u0105 wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w. Zwi\u0119kszone spo\u017cycie szybko dzia\u0142aj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w zaraz po \u0107wiczeniu pomaga uzupe\u0142ni\u0107 to \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c <strong>w ci\u0105gu dw\u00f3ch godzin po \u0107wiczeniu organizm ma idealne warunki, aby produkowa\u0107 i magazynowa\u0107 glikogen<\/strong> w mi\u0119\u015bniach. Transportery, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 ten sk\u0142adnik od\u017cywczy do g\u0142odnych mi\u0119\u015bni, s\u0105 w stanie gotowo\u015bci, czekaj\u0105c, aby ich \u0142adunek zosta\u0142 dostarczony do do docelowej &#8220;stacji mi\u0119\u015bni&#8221;. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szybkie dostarczenie w\u0119glowodan\u00f3w jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla sportowc\u00f3w si\u0142owych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kt\u00f3rzy <strong>wykonuj\u0105 \u0107wiczenia w dw\u00f3ch fazach.<\/strong> To pomo\u017ce im przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 i zyska\u0107 energi\u0119 na ich kolejny trening. To samo tyczy si\u0119 sportowc\u00f3w rekreacyjnych, kt\u00f3rzy chodz\u0105 na si\u0142owni\u0119 rano i p\u00f3\u017aniej pobiega\u0107 wieczorem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-748x1124.jpeg\" alt=\"Suplementy po treningu cardio\" class=\"wp-image-339642\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-748x1124.jpeg 748w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-1022x1536.jpeg 1022w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4.jpeg 1342w\" sizes=\"auto, (max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-sacharidu-byste-meli-prijimat-pro-maximalizaci-glykogenovych-zasob\">Ile w\u0119glowodan\u00f3w powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107, \u017ceby zmaksymalizowa\u0107 zapasy glikogenu?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli masz <strong>kolejn\u0105 sesj\u0119 treningow\u0105 w przeci\u0105gu czterech godzin<\/strong> i chcesz uzupe\u0142ni\u0107 zapasy glikogenu tak szybko, jak to mo\u017cliwe, zaleca si\u0119 spo\u017cywanie <strong>1,2 g w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> na kilogram masy cia\u0142a (BW) co godzin\u0119. Lub po\u0142\u0105czy\u0107 <strong>0,8 g w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> na kilogram masy cia\u0142a i <strong>0,2 &#8211; 0,4 g bia\u0142ka<\/strong> na kilogram masy cia\u0142a. Mo\u017cesz doda\u0107 troch\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kofeiny<\/strong><\/a><strong> (3\u20136 mg\/kg TH)<\/strong> do w\u0119glowodan\u00f3w, aby jeszcze efektywniej magazynowa\u0107 glikogen.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dla 65 kg kobiety oznacza\u0142oby to 52 g w\u0119glowodan\u00f3w i 13 g bia\u0142ka co godzin\u0119.<\/strong> To mog\u0142oby zosta\u0107 osi\u0105gni\u0119te na przyk\u0142ad poprzez spo\u017cycie 52 g maltodekstryny w po\u0142\u0105czeniu z 18 g bia\u0142ka serwatkowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>80-kilogramowy m\u0119\u017cczyzna powinien spo\u017cywa\u0107 65 g w\u0119glowodan\u00f3w i 16 g bia\u0142ka co godzin\u0119,<\/strong> co oznacza\u0142oby spo\u017cycie potreningowego napoju zawieraj\u0105cego 65 g maltodekstryny i 25 g bia\u0142ka.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Po treningu<\/strong> szybko przyswajalne w\u0119glowodany w postaci <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017cel\u00f3w sportowych<\/a>, maltodekstryny, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dekstroza-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dekstrozy<\/a> lub opatentowanych w\u0119glowodan\u00f3w <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitargo-energy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitargo<\/a> b\u0119d\u0105 po prostu idealne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrzymuj dzienne spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w w ilo\u015bci 5 &#8211; 12 g na kilogram masy cia\u0142a.<\/strong> G\u00f3rny limit jest szczeg\u00f3lnie odpowiedni w przypadku wy\u015bcig\u00f3w i ci\u0119\u017ckich mezocykli treningowych. Je\u015bli chodzi o sportowc\u00f3w rekreacyjnych, tak wysokie spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w zdecydowanie nie jest konieczne i trzymanie si\u0119 dolnego limitu rekomendowanego zakresu b\u0119dzie wystarczaj\u0105ce. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-doplnky-stravy-se-hodi-po-treninku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_powinno_sie_stosowac_po_treningu\"><\/span>Jakie suplementy powinno si\u0119 stosowa\u0107 po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u0142ynne od\u017cywianie w formie potreningowego napoju jest szybko przyswajalne i jest odpowiednie dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie maj\u0105 ochoty na spo\u017cywanie sta\u0142ego jedzenia po treningu. Potreningowe suplementy <strong>sprawiaj\u0105, \u017ce \u0142atwiej jest spo\u017cywa\u0107 zar\u00f3wno w\u0119glowodany, jak i bia\u0142ko.<\/strong> Wyst\u0119puj\u0105 one cz\u0119sto w formie rozpuszczalnego proszku, kt\u00f3ry po prostu miesza si\u0119 z wod\u0105 w shakerze i wypija.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dzi\u0119ki suplementacji niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze docieraj\u0105 do g\u0142odnych mi\u0119\u015bni w kr\u00f3tkim czasie,<\/strong> w kt\u00f3rym kaskada regeneracji zaczyna si\u0119 bardzo szybko. Nie musisz si\u0119 nigdzie spieszy\u0107 i mo\u017cesz zje\u015b\u0107 p\u00f3\u017aniej, nie martwi\u0105c si\u0119 o utracenie &#8220;zyskanej masy&#8221;, na kt\u00f3r\u0105 tak ci\u0119\u017cko pracowa\u0142e\u015b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli wiesz, \u017ce zjesz solidny, sta\u0142y posi\u0142ek po treningu (w przeci\u0105gu dw\u00f3ch godzin), to suplementy diety nie s\u0105 dla ciebie konieczne. <\/li>\n\n\n\n<li>Jednak\u017ce w przypadku zawodnik\u00f3w lub gorliwych sportowc\u00f3w hobbystycznych, pragn\u0105cych osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsze rezultaty, zaleca\u0142bym stosowanie odpowiednich suplement\u00f3w zaraz po treningu. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-doplnky-stravy-zvolit-po-silovem-sportu\">Jakie suplementy wybra\u0107 po treningu si\u0142owym?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0141atwo przyswajalne bia\u0142ko: bia\u0142ko <\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">serwatkowe<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinne<\/a>. Mo\u017cna je wzbogaci\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA<\/a> dla maksymalnego efektu anabolicznego. Jest to szczeg\u00f3lnie u\u017cyteczne w przypadku <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\u0148\" class=\"ek-link\">bia\u0142ek ro\u015blinnych<\/a>, kt\u00f3re zwykle zawieraj\u0105 mniej egzogennych aminokwas\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> do \u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w zalicza si\u0119 cukier winogronowy, fruktoza, dekstroza, maltodekstryna, Vitargo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kompleksowe napoje od\u017cywcze:<\/strong> Gainer <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueGain<\/a> zawieraj\u0105ca w\u0119glowodany, bia\u0142ko, jak i r\u00f3wnie\u017c witaminy, minera\u0142y oraz kreatyn\u0119. Wszystko jest w jednym napoju. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5\u20139]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne suplementy mog\u0105 pom\u00f3c ci wyci\u0105gn\u0105\u0107 jak najwi\u0119cej z twoich trening\u00f3w, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Niezb\u0119dne suplementy diety i jak je stosowa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-1124x749.jpg\" alt=\"bia\u0142ko dla wzrsostu mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-339510\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"bia\u0142ko dla wzrsostu mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-doplnky-stravy-zvolit-po-vytrvalostnim-sportu\">Jakie suplementy diety warto rozwa\u017cy\u0107 po treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowym?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maltodekstryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maltodekstryna<\/a>, opatentowane w\u0119glowodany <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitargo-energy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitargo<\/a> lub kompleksowy suplement <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuecarb-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueCarb<\/a>, kt\u00f3ry zawiera minera\u0142y (elektrolity) oraz w\u0119glowodany, kt\u00f3re wspomog\u0105 twoje spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0141atwo przyswajalne bia\u0142ko: <\/strong>bia\u0142ko serwatkowe lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/izolat-bialka-sojowego-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinne<\/a>, aminokwasy w formie napoju BCAA lub mieszanki instant EAA.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kompleksowe napoje od\u017cywcze:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gainer-true-gain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gainer<\/a>, kt\u00f3ry zawiera po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w b\u0119dzie po prostu idealny. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5\u20139]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat suplement\u00f3w od\u017cywczych dla sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 Najlepszych suplement\u00f3w od\u017cywczych dla biegaczy, kolarzy oraz innych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-dalsi-doplnky-po-treninku-mohou-sportovci-zaradit-pro-podporu-regenerace\">Jakie inne suplementy potreningowe sportowcy mog\u0105 stosowa\u0107, aby wspom\u00f3c regeneracj\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Elektrolity:<\/strong><\/a> Pomagaj\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 magnez, s\u00f3d, potas, chlorek i inne minera\u0142y, kt\u00f3re traci si\u0119 z organizmu wraz z potem i kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla funkcjonowania mi\u0119\u015bni oraz og\u00f3lnego zdrowia.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Omega 3:<\/strong><\/a> pomaga zmniejsza\u0107 stany zapalne i potreningowe uszkodzenia mi\u0119\u015bni. Wspomaga regeneracj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna:<\/strong><\/a> W ilo\u015bci 3 &#8211; 5 g wspomo\u017ce skuteczn\u0105 regeneracj\u0119 \u017ar\u00f3de\u0142 energii.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[8\u20139]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-1124x750.jpeg\" alt=\"Jedzenie i suplementy po treningu\" class=\"wp-image-339524\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jedzenie i suplementy po treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-2048x1366.jpeg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-by-melo-obsahovat-idealni-potreninkove-jidlo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinien_zawierac_idealny_posilek_potreningowy\"><\/span>Co powinien zawiera\u0107 idealny posi\u0142ek potreningowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uda\u0142o ci si\u0119 wypi\u0107 posi\u0142ek w p\u0142ynie po treningu, to nie musisz si\u0119 spieszy\u0107, \u017ceby zje\u015b\u0107. W innym przypadku dobrze jest zje\u015b\u0107 posi\u0142ek w przeci\u0105gu dw\u00f3ch godzin po twoim treningu. Kiedy b\u0119dziesz go przygotowywa\u0107, pami\u0119taj, \u017ce powinny zawiera\u0107 <strong>porcj\u0119 bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w oraz mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu.<\/strong> Je\u015bli dodasz r\u00f3wnie\u017c owoce i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa<\/a>, zwi\u0119kszysz zawarto\u015b\u0107 witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-bilkoviny-po-treninku\">1. Bia\u0142ko po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Pomo\u017ce ci uzupe\u0142ni\u0107 aminokwasy, kt\u00f3re z kolei organizm wykorzystuje, aby <strong>naprawia\u0107 i budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. <\/strong>Wspomo\u017ce r\u00f3wnie\u017c nasycenie, wi\u0119c tw\u00f3j posi\u0142ek nasyci ci\u0119 na d\u0142u\u017cej. <span style=\"color: #ff6600\"> [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dobre bia\u0142ko:<\/strong> chude mi\u0119so, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, tofu, tempeh, jajka, bia\u0142ka jajek, porcja bia\u0142ka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-sacharidy-po-treninku\">2. W\u0119glowodany po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki <strong>w\u0119glowodanom dostarczasz energii w postaci glikogenu.<\/strong> Najlepsze s\u0105 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re s\u0105 uwalniane stopniowo i dzi\u0119ki kt\u00f3rym jest si\u0119 nasyconym przez d\u0142u\u017cszy czas. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dobre w\u0119glowodany:<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bezglutenowe-platki-owsiane-drobno-mielone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">P\u0142atki owsiane<\/a>, ry\u017c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komosa ry\u017cowa<\/a>, kuskus, makaron, ziemniaki, s\u0142odkie ziemniaki, bulgur, tortilla lub pe\u0142noziarnisty chleb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w owocach i warzywach. S\u0105 to \u017ar\u00f3d\u0142a szybko dzia\u0142aj\u0105cych cukr\u00f3w (szczeg\u00f3lnie owoce),<strong> b\u0142onnika, witamin oraz minera\u0142\u00f3w.<\/strong> Po treningu uzupe\u0142nisz wa\u017cne mikroelementy, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 utrzymanie funkcji odporno\u015bciowych oraz p\u0142ynne dzia\u0142anie ca\u0142ego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po treningu dobrze mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 banana, obrane jab\u0142ko, gruszk\u0119 lub pomara\u0144cz\u0119, poniewa\u017c dostarcz\u0105 ci one cukr\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Z warzyw posiekana sa\u0142ata, szpinak, obrany og\u00f3rek lub nawet ugotowane na arze marchewki, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/cukinia\/\" class=\"ek-link\">cukinia<\/a>, bak\u0142a\u017cany czy pomidory s\u0105 najlepsze je\u015bli chodzi o dobre przyswajanie. <\/li>\n\n\n\n<li>Zjedz ma\u0142\u0105 porcj\u0119 tych superfood\u00f3w i zachowaj reszt\u0119 na inn\u0105 por\u0119 w ci\u0105gu dnia. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co zawieraj\u0105 owoce i warzywa i czy trac\u0105 wa\u017cne substancje podczas mro\u017cenia, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-swieze-owoce-i-warzywa-sa-zdrowsze-niz-mrozone-lub-konserwowane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czy \u015bwie\u017ce owoce i warzywa s\u0105 zdrowsze, ni\u017c mro\u017cone i w puszce? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-tuky-po-treninku\">3. T\u0142uszcze po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze s\u0105 og\u00f3lnie wa\u017cne dla <strong>przyswajania witamin,<\/strong> bior\u0105 r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w utrzymywaniu zdrowia hormonalnego. Jednak\u017ce b\u0105d\u017a bardziej ostro\u017cny, je\u015bli chodzi o ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w, jak\u0105 spo\u017cywa\u0107 po treningu. W nadmiernych ilo\u015bciach mog\u0142yby one spowolni\u0107 trawienie innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re musisz dostarczy\u0107 do mi\u0119\u015bni tak szybko, jak to mo\u017cliwe. Ale je\u015bli uda\u0142o ci si\u0119 wypi\u0107 tw\u00f3j potreningowy nap\u00f3j od\u017cywczy, to nie b\u0119dziesz musie\u0107 tak bardzo martwi\u0107 si\u0119 o wi\u0119cej t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dobre t\u0142uszcze:<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142o orzechowe<\/a>, oliwa, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oliwa-w-sprayu-201-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej w sprayu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-klarowane-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ghee<\/a>, olej kokosowy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko i w\u0119glowodany po treningu\" class=\"wp-image-339568\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Bia\u0142ko i w\u0119glowodany po treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tipy-na-nejlepsi-jidla-po-silovem-a-vytrvalostnim-treninku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porady_na_najlepsze_posilki_po_treningu_silowym_i_wytrzymalosciowym\"><\/span>Porady na najlepsze posi\u0142ki po treningu si\u0142owym i wytrzyma\u0142o\u015bciowym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nast\u0119puj\u0105ce posi\u0142ki \u0142atwo si\u0119 przygotowuje i mog\u0105 zosta\u0107 zrobione, zanim zd\u0105\u017cysz wypowiedzie\u0107 s\u0142owo &#8220;regeneracja&#8221;. Mo\u017cesz przygotowywa\u0107 je z wyprzedzeniem i potem po prostu podgrza\u0107 je po treningu. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-kase-s-proteinem-a-orechovym-maslem\">1. Owsianka z bia\u0142kiem i mas\u0142em orzechowym<\/h3>\n\n\n\n<p>Du\u017co os\u00f3b uwielbia owsiank\u0119, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/owsianka-gryczana-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kaszk\u0119 ry\u017cow\u0105<\/a> lub gryczank\u0119. \u0141atwo si\u0119 je przygotowuje, s\u0105 lekkostrawne i je\u015bli dodasz do nich bia\u0142ko, kawa\u0142ek ulubionego owocu oraz mas\u0142o orzechowe, uzyskasz kompleksowy posi\u0142ek. <strong>Wcze\u015bniej wspomniana kaszka ry\u017cowa trawi si\u0119 najszybciej,<\/strong> wi\u0119c mo\u017ce by\u0107 idealn\u0105 potreningow\u0105 opcj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"inspirovat-se-muzete-nasimi-recepty-na\"><strong>Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-szybka-wysokobialkowa-owsianka-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Owsianka z bia\u0142kiem, mas\u0142em orzechowym i owocami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-na-fitness-szybka-przedtreningowa-owsianka-ryzowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kaszka ry\u017cowa gotowa w kilka sekund<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-vejce-s-pecivem-a-zeleninou\">2. Jajka z chlebem i warzywami<\/h3>\n\n\n\n<p>Jajka to ulubiony produkt spo\u017cywczy z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jednak\u017ce ich \u017c\u00f3\u0142tka maj\u0105 wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, wi\u0119c dobrze jest \u0142\u0105czy\u0107 ca\u0142e jajka z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/plynne-bialka-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142kami jajek.<\/a> Ugotuj je lub zr\u00f3b z nich jajecznic\u0119. Wypr\u00f3buj omlet lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-sniadaniowe-muffiny-jajeczne-z-twarogiem-szynka-i-pomidorami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muffinki z jajek<\/a>. Dodaj pe\u0142noziarnisty chleb jako \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w oraz \u015bwie\u017ce warzywa, kt\u00f3re dostarcz\u0105 witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat jajek, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 powod\u00f3w, dlaczego warto je\u015b\u0107 jajka.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-jogurt-s-musli-nebo-granolou-a-ovocem\">3. Jogurt z muesli lub granol\u0105 i owocami<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma nic prostszego ni\u017c wzi\u0119cie naturalnego jogurtu z 0% zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu lub jogurtu greckiego z lod\u00f3wki, dodanie do niego twoj\u0105 ulubion\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/proteinowa-granola-z-czekolada-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granol\u0119<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-musli-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muesli<\/a> oraz kawa\u0142ek banana. W chwil\u0119 otrzymasz smaczn\u0105 przek\u0105sk\u0119, kt\u00f3ra na pewno ci\u0119 nasyci. Jogurt \u015bwietnie wsp\u00f3\u0142gra te\u017c z p\u0142atkami owsianymi i kilkoma orzechami lub mro\u017conymi owocami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz spr\u00f3bowa\u0107 czego\u015b nowego i orze\u017awiaj\u0105cego, sprawd\u017a nasz przepis <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-mrozony-jogurt-z-owocami-czekoladowa-granola-i-orzechami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Mro\u017cony jogurt z owocami, czekoladow\u0105 granol\u0105 i orzechami. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-1124x749.jpg\" alt=\"Jogurt z granol\u0105 po treningu\" class=\"wp-image-339627\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jogurt z granol\u0105 po treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-ovocne-smoothie-s-proteinem-jogurtem-nebo-tvarohem\">4. Koktajl owocowy z bia\u0142kiem, jogurtem lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">serkiem wiejskim<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Koktajl to doskona\u0142y wyb\u00f3r, kiedy nie masz czasu, \u017ceby przygotowa\u0107 wi\u0119kszy posi\u0142ek i potrzebujesz \u0142atwo przyswajalnego \u017ar\u00f3d\u0142a sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Ale podczas przygotowywania go b\u0105d\u017a ostro\u017cny, \u017ceby nie zapomnie\u0107 niczego doda\u0107 ani nie przesadzi\u0107 z ilo\u015bci\u0105 owoc\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-si-pripravit-vyvazene-smoothie\">Jak przygotowa\u0107 zbilansowany koktajl?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Wybierz p\u0142yn<\/strong> &#8211; wod\u0119, mleko, nap\u00f3j ro\u015blinny (migda\u0142owy, sojowy, ry\u017cowy) lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-woda-kokosowa-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wod\u0119 kokosow\u0105<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodaj jedn\u0105 porcj\u0119 owoc\u00f3w<\/strong> &#8211; banana, kiwi, gruszk\u0119, brzoskwini\u0119, jagody, maliny.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodaj bia\u0142ko<\/strong> &#8211; bia\u0142ko w proszku, jogurt o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu lub serek wiejski.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybierz \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczu<\/strong> \u2013 mas\u0142o z orzeszk\u00f3w ziemnych, migda\u0142owe, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-z-orzechow-nerkowca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">z orzech\u00f3w nerkowca<\/a> lub z innych orzech\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodaj jaki\u015b s\u0142odzik<\/strong>&nbsp;\u2013 cynamon, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-kakao-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kakao<\/a>, niskokaloryczny <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czekoladowy-syrop-bez-kalorii-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">syrop<\/a> lub inny s\u0142odzik.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zainspirowa\u0107 naszym przepisem: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-na-fitness-orzezwiajacy-koktajl-proteinowy-z-owocow-lesnych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Orze\u017awiaj\u0105cy koktajl proteinowy z owoc\u00f3w le\u015bnych<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-proteinove-wafle-nebo-palacinky-s-ovocem\">5. Gofry proteinowe lub nale\u015bniki z owocami<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b mi\u0142o\u015bnikiem s\u0142odyczy to <strong>nale\u015bniki lub gofry pe\u0142ne bia\u0142ka<\/strong> na pewno trafi\u0105 w twoje gusta. I mo\u017cesz je je\u015b\u0107 nie tylko na \u015bniadanie. Nie wahaj si\u0119 dogodzi\u0107 sobie nale\u015bnikami po treningu i pomog\u0105 ci one uzupe\u0142ni\u0107 wszystkie wa\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Aby jak najbardziej u\u0142atwi\u0107 i przyspieszy\u0107 przygotowanie, si\u0119gnij po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieszanka-do-przygotowania-proteinowych-nalesnikow-i-gofrow-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mieszank\u0119 na gofry i nale\u015bniki proteinowe<\/a>. Podawaj je z jogurtem, kleksem mas\u0142a orzechowego i \u015bwie\u017cymi owocami lub<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jammy-spread-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> d\u017cemem.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-przepyszne-i-puszyste-placuszki-na-trzy-sposoby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Puszyste nale\u015bniki na trzy sposoby<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsiane-placuszki-bananowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Placuszki bananowe z p\u0142atkami owsianymi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-nalesniki-kefirowe-pelne-bialka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Nale\u015bniki kefirowe z bia\u0142kiem<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-pecivo-s-kvalitni-sunkou-syrem-nebo-pomazankou\">6. Chleb z jako\u015bciow\u0105 szynk\u0105, serem lub past\u0105 do smarowania<\/h3>\n\n\n\n<p>Docenisz pokrojony chleb lub bajgla z serem czy kremem do smarowania, kiedy nie masz czasu, \u017ceby przygotowa\u0107 ciep\u0142y posi\u0142ek. Dobrej jako\u015bci szynka, ser o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu lub pokrojone tofu s\u0105 idealne na chleb, najlepiej pe\u0142nowarto\u015bciowy. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-domowe-kremy-do-smarowania-na-3-sposoby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Domowe pasty do smarowania<\/a>&nbsp;z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tu\u0144czykiem<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sardynkami<\/a> czy jajkami r\u00f3wnie\u017c s\u0105 \u015bwietne. Po prostu uwa\u017caj, jak du\u017co t\u0142uszczu dodajesz do swojej pasty.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"708\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-1124x708.jpg\" alt=\"Co je\u015b\u0107 po treningu?\" class=\"wp-image-339606\" style=\"width:843px;height:531px\" title=\"Co je\u015b\u0107 po treningu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-1124x708.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-400x252.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-1536x967.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-2048x1290.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-libove-maso-nebo-ryby-s-prilohou-a-zeleninou\">7. Chude mi\u0119so lub ryby z dodatkami i warzywami<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nie musisz sp\u0119dza\u0107 godzin w kuchni,<\/strong> je\u015bli chcesz zje\u015b\u0107 ciep\u0142y posi\u0142ek po treningu. Dania z rybami lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczakiem <\/a>oraz dodatkami i warzywami mog\u0105 zosta\u0107 przygotowane w trzydzie\u015bci minut. Je\u015bli nie udaje ci si\u0119 gotowa\u0107 po treningu, przygotuj swoje jedzenie z wyprzedzeniem i potem po prostu je podgrzej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>G\u0142\u00f3d po treningu sprawi, \u017ce b\u0119dziesz mie\u0107 ochot\u0119 na:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-soczysta-piers-z-kurczaka-w-sosie-pomaranczowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Soczyst\u0105 pier\u015b z kurczaka w sosie pomara\u0144czowym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pieczony-kurczak-caprese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pieczonego kurczaka Caprese<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-rostlinne-alternativy-masa-s-prilohou-a-zeleninou\">8. Ro\u015blinne alternatywy dla mi\u0119sa z dodatkami i warzywami<\/h3>\n\n\n\n<p>Docenisz te posi\u0142ki, oboj\u0119tnie czy jeste\u015b fanem diety ro\u015blinnej, lub czy chcia\u0142by\u015b <strong>zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119.<\/strong> Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">seitan<\/a>. Zalet\u0105 jest to, \u017ce tofu i tempeh nie musz\u0105 by\u0107 gotowane. Jednak\u017ce zwykle smakuj\u0105 lepiej, kiedy s\u0105 przyrz\u0105dzone metod\u0105 saut\u00e9e na patelni z przyprawami i warzywami. Komosa ry\u017cowa, ry\u017c, makaron lub gnocchi r\u00f3wnie\u017c s\u0105 dobrym wyborem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wypr\u00f3buj nasze przepisy i przekonaj si\u0119 sam, \u017ce tofu czy tempeh mog\u0105 smakowa\u0107 naprawd\u0119 \u015bwietnie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wypr\u00f3buj na przyk\u0142ad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-curry-z-dyni-z-podsmazanym-tofu-i-ryzem-jasminowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Dyniowe curry z pieczonym tofu i ry\u017cem ja\u015bminowym <\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-makaron-pad-thai-z-tempehem-i-swiezymi-warzywami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Makaron Pad Thai z tempehem i \u015bwie\u017cymi warzywami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-dyniowe-gnocchi-z-tofu-i-szpinakiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Dyniowe gnocchi z tofu i szpinakiem<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-wrap-s-kurecim-masem-nebo-tunakem-a-zeleninou\">9. Wrapy z mi\u0119sem z kurczaka lub tu\u0144czykiem i warzywami<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy wracasz do domu g\u0142odny po treningu ju\u017c w kilka minut mo\u017cesz przygotowa\u0107 przepysznego wrapa.<strong> Po prostu we\u017a tortill\u0119,<\/strong> zawi\u0144 w ni\u0105 pieczonego kurczaka lub tu\u0144czyka, posiekane warzywa, dodaj dip jogurtowy lub z awokado i gotowe. Je\u015bli dodasz troch\u0119 sera do wrapa i podpieczesz go przez chwil\u0119 w opiekaczu do panini, piekarniku lub mikrofal\u00f3wce, to otrzymasz przepyszny posi\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017cesz si\u0119 zainspirowa\u0107 naszymi przepisami fitness:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wrap-z-tunczykiem-pasta-z-awokado-i-warzywami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wrapy z tu\u0144czykiem i dipem z awokado oraz warzywami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-quesadilla-z-tunczykiem-i-pomidorowa-salsa\/\">Quesadilla z tu\u0144czykiem i sals\u0105 pomidorow\u0105<\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-quesadilla-z-tunczykiem-i-pomidorowa-salsa\/\">&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-749x1124.jpg\" alt=\"Porady na posi\u0142ki po treningu\" class=\"wp-image-339538\" title=\"Porady na posi\u0142ki po treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-fitness-kolac-nebo-mug-cake\">10. Ciasto fitness lub ciasto w kubku<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz sobie r\u00f3wnie\u017c dogodzi\u0107 potreningowym ciastem lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/protein-mug-cake-mix-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciastem w kubku <\/a>po sesji na si\u0142owni, lub bieganiu. Je\u015bli przygotujesz je z pe\u0142noziarnistej m\u0105ki, u\u017cyjesz mniej t\u0142uszczu i cukru oraz wzbogacisz je bia\u0142kiem w proszku lub serkiem wiejskim, to otrzymasz zdrowy i od\u017cywczy posi\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wypr\u00f3buj na przyk\u0142ad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wilgotne-wysokobialkowe-ciasto-marchewkowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wilgotne ciasto marchewkowe pe\u0142ne bia\u0142ka<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-zdrowe-ciasto-kopiec-kreta-w-szklanym-sloiku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Zdrowy &#8216;kopiec kreta&#8217; w szklance<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-bonusovy-bod-rychle-potreninkove-snacky\">11. Punkt dodatkowy: Szybkie potreningowe przek\u0105ski<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnorodne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przekaski-bialkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przek\u0105ski<\/strong><\/a> zawieraj\u0105ce zar\u00f3wno w\u0119glowodany jak i bia\u0142ko s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnym sposobem na op\u00f3\u017anienie potreningowego g\u0142odu. Mo\u017cesz je zapakowa\u0107 do swojej torby sportowej i mie\u0107 je pod r\u0119k\u0105 w ka\u017cdej chwili. Mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 tych przek\u0105ski, kiedy nie mo\u017cesz zje\u015b\u0107 zaraz po treningu lub potrzebujesz szybkiego \u017ar\u00f3d\u0142a energii. Zawsze zwracaj uwag\u0119 na sk\u0142adniki, kiedy chodzi o tego typu dobroci. Niekt\u00f3re z nich mog\u0105 mie\u0107 zbyt du\u017co t\u0142uszczu lub mo\u017ce w nich brakowa\u0107 niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale mo\u017cesz temu zaradzi\u0107, dodaj\u0105c bia\u0142ko lub owoce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Porady na potreningowe przek\u0105ski: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moimuv-bialkowy-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koktajl mleczny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-proteinowy-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Batonik proteinowy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ciastko-proteinowe-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ciastka proteinowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy-moimuv-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Flapjack proteinowy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jedzenie i suplementy po treningu pe\u0142ni\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w \u017cywieniu.<strong> Pomog\u0105 ci zwalczy\u0107 g\u0142\u00f3d i wspomog\u0105 twoje wysi\u0142ki oraz osi\u0105ganie cel\u00f3w. <\/strong> Zaraz po treningu naj\u0142atwiej jest wybra\u0107 potreningowy nap\u00f3j proteinowy zawieraj\u0105cy \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w. W moment dostarczy on wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 twoje zapasy energii i przyspiesz\u0105 regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>P\u00f3\u017aniej mo\u017cesz przygotowa\u0107 jeden z wymienionych posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3ry b\u0119dzie idealny po treningu si\u0142owym, bieganiu lub je\u017adzie na rowerze. Je\u015bli wszystko b\u0119dzie si\u0119 dobrze wpasowywa\u0107 w twoje dzienne spo\u017cycie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, to maksymalnie wspomo\u017cesz swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz ambicje treningowe. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 i wynios\u0142e\u015b z niego u\u017cyteczne informacje, prosimy, udost\u0119pnij go swoim znajomym. Dzi\u0119ki temu oni r\u00f3wnie\u017c dowiedz\u0105 si\u0119, co najlepiej przygotowa\u0107 po treningu. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co je\u015b\u0107 po treningu? W tym artykule znajdziesz praktyczne rady na temat suplement\u00f3w oraz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u015bwietnym wyborem po treningu si\u0142owym lub wytrzyma\u0142o\u015bciowym. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":339426,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6697,7357,6505,7261],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-340999","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cardio-pl","9":"tag-odzywianie","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-trening-silowy","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Potreningowe od\u017cywianie jest wa\u017cne dla regeneracji i wzrostu mi\u0119\u015bni. Poznaj najlepsze suplementy oraz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce potreningowych posi\u0142k\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Potreningowe od\u017cywianie jest wa\u017cne dla regeneracji i wzrostu mi\u0119\u015bni. Poznaj najlepsze suplementy oraz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce potreningowych posi\u0142k\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-10T14:43:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T09:57:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych\",\"datePublished\":\"2022-02-10T14:43:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T09:57:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\"},\"wordCount\":4186,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"od\u017cywianie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png\",\"datePublished\":\"2022-02-10T14:43:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T09:57:16+00:00\",\"description\":\"Potreningowe od\u017cywianie jest wa\u017cne dla regeneracji i wzrostu mi\u0119\u015bni. Poznaj najlepsze suplementy oraz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce potreningowych posi\u0142k\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co j\u00edst po tr\u00e9ninku? Nejlep\u0161\u00ed j\u00eddla a dopl\u0148ky pro bodybuildery i vytrvalce\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych - GymBeam Blog","description":"Potreningowe od\u017cywianie jest wa\u017cne dla regeneracji i wzrostu mi\u0119\u015bni. Poznaj najlepsze suplementy oraz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce potreningowych posi\u0142k\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych - GymBeam Blog","og_description":"Potreningowe od\u017cywianie jest wa\u017cne dla regeneracji i wzrostu mi\u0119\u015bni. Poznaj najlepsze suplementy oraz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce potreningowych posi\u0142k\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-10T14:43:54+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T09:57:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych","datePublished":"2022-02-10T14:43:54+00:00","dateModified":"2024-03-27T09:57:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/"},"wordCount":4186,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png","keywords":["cardio","od\u017cywianie","suplementy od\u017cywcze","trening si\u0142owy"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/","name":"Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png","datePublished":"2022-02-10T14:43:54+00:00","dateModified":"2024-03-27T09:57:16+00:00","description":"Potreningowe od\u017cywianie jest wa\u017cne dla regeneracji i wzrostu mi\u0119\u015bni. Poznaj najlepsze suplementy oraz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce potreningowych posi\u0142k\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co j\u00edst po tr\u00e9ninku? Nejlep\u0161\u00ed j\u00eddla a dopl\u0148ky pro bodybuildery i vytrvalce"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=340999"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340999\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":538198,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340999\/revisions\/538198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/339426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=340999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=340999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=340999"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=340999"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=340999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}