{"id":340520,"date":"2023-11-21T10:23:32","date_gmt":"2023-11-21T09:23:32","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=340520"},"modified":"2024-12-19T12:42:52","modified_gmt":"2024-12-19T11:42:52","slug":"nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/","title":{"rendered":"21 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#%D0%9A%D0%BE%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC\" title=\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c?\">\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B0\" title=\"\u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430?\">\u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC_%D0%B2_%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82_%D0%BE%D1%82_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8\" title=\"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\">\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#1_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B0\" title=\"1. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430\">1. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#2_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8\" title=\"2. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 (\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438)\">2. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 (\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#3_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B0\" title=\"3. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430\">3. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#4_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE\" title=\"4. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e\">4. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC_%D0%B7%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%89%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC_%D0%B7%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#%D0%98%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\" title=\"\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\">\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041f\u043b\u043e\u0441\u044a\u043a \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0441 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0435 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435. \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0412\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u043e\u0449\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0443\u043a \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.&nbsp;<strong>\u0412\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC\"><\/span>\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e <strong>\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430<\/strong>. \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0418 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1284593488-1124x749.jpg\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\" class=\"wp-image-332487\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1284593488-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1284593488-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B0\"><\/span>\u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koremnite-presi-zashto-ne-pomagat-za-izgariane-na-mazninite-ot-oblastta-na-korema\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/u>. <strong>\u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435,<\/strong> <strong>\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0438 \u0432 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0441\u0442\u0430\u0439\u043b \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0412 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043f\u043e-\u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434. \u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430.<span style=\"color: #ff6600\"> [4\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\"><strong>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u043e\u043f\u044f\u0442 \u043f\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/strong>&nbsp;\u0418 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u044a\u0434\u0435 \u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u0435 \u043e\u0431\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e.<span style=\"color: #ff6600\"> [4\u20135]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kalorien-deficit-kak-da-otslabnete-i-da-si-jiveete-jivota\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/a><\/u>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043a \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0429\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430. \u041d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0449 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[4\u20135]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabnete-v-oblastta-na-korema-i-vlezte-vuv-forma-blagodarenie-na-tova-lesno-rukovodstvo\/\" class=\"ek-link\">\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0438<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"44254,8350,28792,7185,53725,3738,28936,1562,46435,44248,55636,58828,46033,29117,48973\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC_%D0%B2_%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82_%D0%BE%D1%82_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8\"><\/span>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430.<strong>&nbsp;\u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 (\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e).&nbsp;<\/strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/postelka-yoga-mat-black-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430<\/a><\/u>&nbsp;\u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0446\u0435\u043b \u0441\u0430&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/neoprenovi-dumbeli-2-x-3-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438<\/a><\/u>,&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/lenti-s-tejest-za-glezen-i-kitka-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435<\/a><\/u>,&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/topka-half-ball-balance-trainer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/a><\/u>&nbsp;\u0438\u043b\u0438<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fitbol-fitball-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;\u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/a><\/u>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0441&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zhiletka-s-tezhesti-7-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a><\/u>&nbsp;\u0438\u043b\u0438 \u0441&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/dvoino-kolelo-za-koremni-muskuli-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c<\/a><\/u>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B0\"><\/span>1. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438.&nbsp;<strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0434\u0435\u044f\u0442 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0440\u0435\u0436\u0438. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 (\u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434), \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0414\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0414\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/01-ZKRACOVACKY-\u2013-SEDY-LEHY.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438?\" class=\"wp-image-332503\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0430 (\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435). \u0414\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0414\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/02-ZKRACOVACKY-\u2013-SEDY-LEHY-SE-ZDVIZENYMA-NOHAMA.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-332518\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 (Elbow to Knee Crunch)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0414\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/14-VNITRNI-A-VNEJSI-ZKRACOVACKY.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435?\" class=\"wp-image-332532\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 (Tuck-Ups)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0442\u043e\u0440\u0441 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tuck-ups.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435?\" class=\"wp-image-332547\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. V-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 (V-Ups)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0442\u043e\u0440\u0441 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/03-ZVEDANI-SE-K-PRSTUM.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 V-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438?\" class=\"wp-image-332561\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 V-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8\"><\/span>2. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 (\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">\u041a\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u043b\u043e\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430.&nbsp;<strong>\u0417\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442<\/strong>, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u043c \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0442\u044a\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0430\u043d\u0448. <span style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 (Bicycle Crunch)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0414\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u044f\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u044f\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/04-ZVEDANI-SE-KE-KOLENUM.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 ?\" class=\"wp-image-332676\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 ?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0414\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 (\u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\u043d \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u0418\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/07-BOCNY-PLANK.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a?\" class=\"wp-image-332589\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 (Oblique Crunches)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0414\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435,&nbsp; \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/08-BOCNI-ZKRACOVACKY-\u2013-SEDY-LEHY.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438?\" class=\"wp-image-332603\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 V-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0442\u043e\u0440\u0441 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442\u044f \u0437\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/09-SIKME-ZVEDANI-SE-K-PRSTUM.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 V-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438?\" class=\"wp-image-332620\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 V-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0420\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0443\u0438\u0441\u0442<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0421\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong><u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/shestougulen-dumbel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b<\/a><\/u><\/strong>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/reguliruema-pudovka-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong><\/a>,<strong><u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpiiski-disk-iron-plate-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;\u0434\u0438\u0441\u043a<\/a><\/u><\/strong>&nbsp;\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u043c\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u044a\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/10-RUSKY-TWIST.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0443\u0438\u0441\u0442?\" class=\"wp-image-332634\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0443\u0438\u0441\u0442?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B0\"><\/span>3. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0430\u0445\u043c\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0434\u0435\u0439\u043d\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e <strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e.<span style=\"color: #ff6600\"> [6\u20137]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-uprajneniq-za-dolnata-chast-na-korema\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 (Reverse Crunch)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0421\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 &#8220;\u0448\u043f\u0438\u0446&#8221; \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/05-REVERZNI-ZKRACOVACKY.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438?\" class=\"wp-image-332648\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0412\u044a\u0437\u0434\u0443\u0448\u043d\u0438 \u0440\u0438\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438 (Flutter Kicks)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u041e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433. \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e (\u043f\u043e-\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/06-KMITANI-NOHAMA.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0448\u043d\u0438 \u0440\u0438\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438?\" class=\"wp-image-332662\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0448\u043d\u0438 \u0440\u0438\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0414\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e (\u043f\u043e-\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430) \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/bonus-BIKE.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u041a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434?\" class=\"wp-image-332575\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u041a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041d\u043e\u0436\u0438\u0446\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0436\u0438\u0446\u0430. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/15-NUZKY.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u041d\u043e\u0436\u0438\u0446\u0430?\" class=\"wp-image-332690\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u041d\u043e\u0436\u0438\u0446\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0420\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 (Toe taps)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0414\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0412\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u0438 \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong>&nbsp;\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0421\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/17-TOE-TAPS.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430?\" class=\"wp-image-332704\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE\"><\/span>4. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0430\u043b\u0444\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430. \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u045d \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/17-nai-efektivni-uprajneniq-za-srednata-chast-na-tialoto\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>17 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0441 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a (\u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435). \u0420\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043d\u0430. \u041d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong>&nbsp;\u0414\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 (\u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\u043d \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u0418\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-shte-se-sluchi-ako-pravite-plank-vseki-den\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0432\u0430\u0441, \u0430\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-shte-se-sluchi-ako-pravite-plank-vseki-den\/\"><strong>?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11-PLANK.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a?\" class=\"wp-image-332718\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0414\u0436\u0430\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0438 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0441\u044a\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043d\u0430. \u041d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0414\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u0418\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>47 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/13-PLANK-JACK.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0434\u0436\u0430\u043a?\" class=\"wp-image-332732\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0434\u0436\u0430\u043a?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a ( Bird Dog Plank)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u0420\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043d\u0430. \u041d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 (\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0430). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u0418\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/21-PLANK-SE-STRIDAVYM-ZVEDANIM-PAZI-A-NOHOU.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a?\" class=\"wp-image-332746\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435, \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong>&nbsp;\u0418\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/18-SUPERMAN.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d?\" class=\"wp-image-332760\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. T-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f (T-Stabilization)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043d\u0430. \u041d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0430. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u0418\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/19-T-\u2013-STABILIZACE.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 T-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f?\" class=\"wp-image-332775\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 T-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 (Bird Dog)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438 (\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20-LETAJICI-PES.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430?\" class=\"wp-image-332789\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC_%D0%B7%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%89%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0435\u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, <strong>\u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>. \u041d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438, \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a 2 &#8211; 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20133<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20133<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20133<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0443\u0438\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20133<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 15\u201330 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20133<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC_%D0%B7%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435  2 &#8211; 4 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10\u201315<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u043e\u0436\u0438\u0446\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12\u201320<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10\u201315<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0414\u0436\u0430\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10\u201315<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0437\u0434\u0443\u0448\u043d\u0438 \u0440\u0438\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12\u201320<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40\u201360 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20134<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%98%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\"><\/span>\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0417\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Home workout I Intenzivn\u00ed tr\u00e9nink na b\u0159icho I GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/i_jZuFjlpmo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0441\u044a\u043a \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0442\u044a\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f.&nbsp;<strong>\u041d\u0430\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430<\/strong>.&nbsp;\u041b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u0448\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430? \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":332446,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6487,6307,6403,6439],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-340520","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-6487","9":"tag-6307","10":"tag-6403","11":"tag-6439","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>21 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"21 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-21T09:23:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-19T11:42:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"21 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\",\"datePublished\":\"2023-11-21T09:23:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-19T11:42:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/\"},\"wordCount\":3676,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1.png\",\"keywords\":[\"\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/\",\"name\":\"21 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1.png\",\"datePublished\":\"2023-11-21T09:23:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-19T11:42:52+00:00\",\"description\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"21 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na b\u0159icho s vlastn\u00ed vahou\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"21 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"21 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e - GymBeam Blog","description":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/","og_type":"article","og_title":"21 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e - GymBeam Blog","og_description":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-21T09:23:32+00:00","article_modified_time":"2024-12-19T11:42:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"21 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e","datePublished":"2023-11-21T09:23:32+00:00","dateModified":"2024-12-19T11:42:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/"},"wordCount":3676,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1.png","keywords":["\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/","name":"21 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1.png","datePublished":"2023-11-21T09:23:32+00:00","dateModified":"2024-12-19T11:42:52+00:00","description":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"21 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na b\u0159icho s vlastn\u00ed vahou"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-21-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-za-ukrepvane-na-korema\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"21 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=340520"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":666282,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340520\/revisions\/666282"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/332446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=340520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=340520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=340520"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=340520"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=340520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}