{"id":340449,"date":"2022-02-08T15:24:57","date_gmt":"2022-02-08T14:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=340449"},"modified":"2023-04-14T10:55:31","modified_gmt":"2023-04-14T08:55:31","slug":"dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/","title":{"rendered":"Dieta, cardio i trening si\u0142owy. Co szybciej pozwoli Ci schudn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#Co_jest_najwazniejsze_podczas_odchudzania\" title=\"Co jest najwa\u017cniejsze podczas odchudzania?\">Co jest najwa\u017cniejsze podczas odchudzania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#1_Jakie_sa_wady_i_zalety_utraty_wagi_poprzez_modyfikacje_diety\" title=\"1. Jakie s\u0105 wady i zalety utraty wagi poprzez modyfikacj\u0119 diety?\">1. Jakie s\u0105 wady i zalety utraty wagi poprzez modyfikacj\u0119 diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#Korzysci_plynace_z_planu_diety_odchudzajacej\" title=\"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z planu diety odchudzaj\u0105cej\">Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z planu diety odchudzaj\u0105cej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#Wady_diety_odchudzajacej\" title=\"Wady diety odchudzaj\u0105cej\">Wady diety odchudzaj\u0105cej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#2_Jakie_sa_zalety_i_wady_utraty_wagi_poprzez_wykonywanie_cardio\" title=\"2. Jakie s\u0105 zalety i wady utraty wagi poprzez wykonywanie cardio?\">2. Jakie s\u0105 zalety i wady utraty wagi poprzez wykonywanie cardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#Zalety_cardio_dla_utraty_wagi\" title=\"Zalety cardio dla utraty wagi\">Zalety cardio dla utraty wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#Wady_cardio_dla_utraty_wagi\" title=\"Wady cardio dla utraty wagi\">Wady cardio dla utraty wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#3_Jakie_sa_wady_i_zalety_odchudzania_za_pomoca_treningu_silowego\" title=\"3. Jakie s\u0105 wady i zalety odchudzania za pomoc\u0105 treningu si\u0142owego?\">3. Jakie s\u0105 wady i zalety odchudzania za pomoc\u0105 treningu si\u0142owego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#Korzysci_plynace_z_treningu_silowego_dla_utraty_wagi\" title=\"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z treningu si\u0142owego dla utraty wagi\">Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z treningu si\u0142owego dla utraty wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#Wady_treningu_silowego_w_celu_utraty_wagi\" title=\"Wady treningu si\u0142owego w celu utraty wagi\">Wady treningu si\u0142owego w celu utraty wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#Aby_uzyskac_najlepsze_rezultaty_w_odchudzaniu_zmodyfikuj_swoja_diete_i_wykonuj_cwiczenia_cardio_i_trening_silowy\" title=\"Aby uzyska\u0107 najlepsze rezultaty w odchudzaniu, zmodyfikuj swoj\u0105 diet\u0119 i wykonuj \u0107wiczenia cardio i trening si\u0142owy.\">Aby uzyska\u0107 najlepsze rezultaty w odchudzaniu, zmodyfikuj swoj\u0105 diet\u0119 i wykonuj \u0107wiczenia cardio i trening si\u0142owy.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce ludzie polegaj\u0105 na r\u00f3\u017cnych metodach na odchudzanie. Niekt\u00f3rzy przechodz\u0105 na \u015bcis\u0142\u0105 diet\u0119, inni sp\u0119dzaj\u0105 godziny, biegaj\u0105c na bie\u017cni, a jeszcze inni zaczynaj\u0105 \u0107wiczy\u0107. <strong>Pytanie brzmi, co jest najlepsze dla utraty wagi i spalania t\u0142uszczu? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re skupia si\u0119 tylko na jednym aspekcie swojego stylu \u017cycia, cz\u0119sto do\u015bwiadcza rozczarowania z powodu braku lub niewielkich rezultat\u00f3w. Kiedy ju\u017c przejd\u0105 na \u015bcis\u0142\u0105 diet\u0119 i schudn\u0105, do\u015bwiadczaj\u0105 efektu jo-jo i powtarzaj\u0105 te same b\u0142\u0119dy. W dzisiejszym artykule zdradzimy, co tak naprawd\u0119 jest wa\u017cne w odchudzaniu i jakie podej\u015bcie przyniesie najbardziej efektywne, a co najwa\u017cniejsze d\u0142ugotrwa\u0142e rezultaty.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-jest-najwazniejsze-podczas-odchudzania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jest_najwazniejsze_podczas_odchudzania\"><\/span>Co jest najwa\u017cniejsze podczas odchudzania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warunkiem utraty wagi nie jest ilo\u015b\u0107 pokonanych kilometr\u00f3w, godzin sp\u0119dzonych na si\u0142owni czy wyeliminowanie s\u0142odyczy z diety.<strong> W rzeczywisto\u015bci \u017caden z nich nie b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142 na rzecz spalania t\u0142uszczu, je\u015bli nie b\u0119dziesz utrzymywa\u0107<\/strong> <strong>deficytu kalorycznego.<\/strong> Czym w og\u00f3le jest deficyt kaloryczny? Jest to stan, w kt\u00f3rym masz wi\u0119kszy wydatek energetyczny (podstawowa przemiana materii, energia zu\u017cywana na trawienie, \u0107wiczenia, sport) ni\u017c pob\u00f3r energii (jedzenie, napoje). <span style=\"color: #ff6600\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla przyk\u0142adu, je\u015bli Twoje spo\u017cycie kalorii potrzebne do utrzymania obecnej masy cia\u0142a (nie tracisz ani nie przybierasz na wadze) wynosi \u015brednio 3000 kcal, a zmniejszysz je do 2500 kcal, to wpadniesz w deficyt kaloryczny 500 kcal i zaczniesz stopniowo chudn\u0105\u0107. <strong>Deficyt kaloryczny wynosz\u0105cy oko\u0142o 15-20%<\/strong> aktualnego spo\u017cycia jest uwa\u017cany za zr\u00f3wnowa\u017cony w d\u0142u\u017cszej perspektywie, co w tym przypadku mo\u017cna \u0142atwo osi\u0105gn\u0105\u0107. Deficyt kaloryczny na poziomie oko\u0142o <strong>30%<\/strong> jest uwa\u017cany za <strong>warto\u015b\u0107 graniczn\u0105.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie jest dobrym pomys\u0142em zmniejszanie spo\u017cycia kalorii o po\u0142ow\u0119 z 3000 do 1500 kcal z nadziej\u0105 na szybkie efekty. Nie jest te\u017c wskazane stosowanie r\u00f3\u017cnych drastycznych diet z maksymalnym spo\u017cyciem 1000 kcal. <strong>Tak du\u017cy deficyt kaloryczny niesie ze sob\u0105 r\u00f3wnie\u017c szereg zagro\u017ce\u0144.<\/strong> Nale\u017c\u0105 do nich np. zm\u0119czenie, wyczerpanie, utrata masy mi\u0119\u015bniowej oraz brak wa\u017cnych dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <span style=\"color: #ff6600\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przy d\u0142ugotrwa\u0142ym przebywaniu w g\u0142\u0119bokim deficycie kalorycznym mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 pewne problemy, b\u0119d\u0105ce objawem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">triady sportsmenek<\/a> lub problemy zdrowotne, kt\u00f3re dotycz\u0105 m\u0119\u017cczyzn. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, czym jest deficyt kaloryczny i jak go kontrolowa\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Deficyt kaloryczny: Jak schudn\u0105\u0107 i zacz\u0105\u0107 \u017cy\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-1124x750.jpg\" alt=\"Co jest najwa\u017cniejsze podczas odchudzania?\" class=\"wp-image-338483\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Co jest najwa\u017cniejsze podczas odchudzania?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-jakie-sa-wady-i-zalety-utraty-wagi-poprzez-modyfikacje-diety\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Jakie_sa_wady_i_zalety_utraty_wagi_poprzez_modyfikacje_diety\"><\/span>1. Jakie s\u0105 wady i zalety utraty wagi poprzez modyfikacj\u0119 diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w odchudzaniu. Dzi\u0119ki niej mo\u017cesz wp\u0142ywa\u0107 na to, ile kalorii przyjmujesz w ci\u0105gu dnia. Dzia\u0142a to w bardzo prosty spos\u00f3b. <strong>Kiedy zmniejszasz ilo\u015b\u0107 przyjmowanych kalorii, wchodzisz w deficyt kaloryczny <\/strong>nawet bez \u0107wicze\u0144. Je\u015bli jednak zdecydujesz si\u0119 na odchudzanie za pomoc\u0105 samej diety, przygotuj si\u0119 na to, \u017ce b\u0119dziesz je\u015b\u0107 o wiele mniej, ni\u017c gdyby\u015b doda\u0142 do tego jak\u0105\u015b dodatkow\u0105 aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"korzysci-plynace-z-planu-diety-odchudzajacej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_plynace_z_planu_diety_odchudzajacej\"><\/span>Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z planu diety odchudzaj\u0105cej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli spo\u017cywasz oko\u0142o 15-20% mniej kalorii i zwracasz uwag\u0119 na wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, wkr\u00f3tce zaczniesz traci\u0107 na wadze. To nie jest wielka filozofia.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-najlatwiejszy-sposob-na-osiagniecie-deficytu-kalorycznego\">1. Naj\u0142atwiejszy spos\u00f3b na osi\u0105gni\u0119cie deficytu kalorycznego<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy \u0142atwiej jest p\u00f3j\u015b\u0107 na godzinny jogging, czy zmniejszy\u0107 o po\u0142ow\u0119 wielko\u015b\u0107 da\u0144 i uzupe\u0142ni\u0107 reszt\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywami<\/a>? Za\u0142o\u017c\u0119 si\u0119, \u017ce je\u015bli nie jeste\u015b fanem biegania, b\u0119dziesz wola\u0142 wybra\u0107 mniejsze porcje dodatk\u00f3w do da\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mniej wi\u0119cej tyle kalorii oszcz\u0119dza lub spala kobieta o wadze 65 kg, kt\u00f3ra ma deficyt kaloryczny 500 kcal. <strong>Zmniejszenie poboru kalorii poprzez jedzenie<\/strong> jest wci\u0105\u017c naj\u0142atwiejszym sposobem na odchudzanie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-nie-stracisz-tak-duzo-miesni-z-powodu-wiekszego-spozycia-bialka\">2. Nie stracisz tak du\u017co mi\u0119\u015bni z powodu wi\u0119kszego spo\u017cycia bia\u0142ka<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko<\/strong> odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utracie wagi. Jego supermoce obejmuj\u0105 <strong>ochron\u0119 mi\u0119\u015bni,<\/strong> zwi\u0119kszenie uczucia syto\u015bci po jedzeniu i pomoc w poskromieniu niekontrolowanych zachcianek na s\u0142odycze. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby podczas odchudzania kontrolowa\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka i skupi\u0107 si\u0119 na tym, aby znajdowa\u0142o si\u0119 w ka\u017cdym posi\u0142ku. Mo\u017cesz je znale\u017a\u0107 w mi\u0119sie, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rybach<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinach str\u0105czkowych<\/a>, produktach mlecznych lub ro\u015blinnych alternatywach mi\u0119sa, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">seitan<\/a> czy<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> tempeh<\/a>. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz zapobiec znacznej utracie mi\u0119\u015bni. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"ile-bialka-spozywac-przy-odchudzaniu\">Ile bia\u0142ka spo\u017cywa\u0107 przy odchudzaniu?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Podczas odchudzania <strong>zaleca si\u0119 spo\u017cywanie 1,2-2g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a,<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od aktywno\u015bci fizycznej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, kt\u00f3re produkty maj\u0105 najwi\u0119cej bia\u0142ka, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>20 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, przy pomocy kt\u00f3rych z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 udzia\u0142 bia\u0142ek w diecie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-1124x749.jpg\" alt=\"Zalety diety odchudzaj\u0105cej\" class=\"wp-image-338497\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zalety diety odchudzaj\u0105cej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wady-diety-odchudzajacej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_diety_odchudzajacej\"><\/span>Wady diety odchudzaj\u0105cej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Utrata wagi tylko poprzez zmian\u0119 diety niesie te\u017c ze sob\u0105 pewne pu\u0142apki. Wiele os\u00f3b nie jest w stanie stosowa\u0107 zmodyfikowanej diety w d\u0142u\u017cszym okresie czasu. Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie z powodu uczucia g\u0142odu. Mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 poprzez diet\u0119, ale nie pomo\u017ce Ci to w umi\u0119\u015bnieniu cia\u0142a. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-trudno-jest-utrzymac-diete-przez-dluzszy-czas\">1. Trudno jest utrzyma\u0107 diet\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie dodasz \u0107wicze\u0144 do swojej diety i spr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107 tylko poprzez zmniejszenie kalorii, <strong>prawdopodobnie nie wytrzymasz d\u0142ugo przy tak niskim spo\u017cyciu.<\/strong> Wiele os\u00f3b cz\u0119sto przechodzi na \u015bcis\u0142e diety i obni\u017ca spo\u017cycie kalorii o po\u0142ow\u0119 lub spo\u017cywa kilka &#8220;owocowych smoothies oczyszczaj\u0105cych&#8221; dziennie w nadziei na szybk\u0105 utrat\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale logicznie rzecz bior\u0105c, nie trwa to d\u0142ugo i po pewnym czasie \u0142atwo poddaj\u0105 si\u0119 wielkiemu g\u0142odowi i jedz\u0105 wszystko, co zobacz\u0105. <strong>Zamiast stopniowo traci\u0107 na wadze, cz\u0119sto wpadaj\u0105 w cykl g\u0142odzenia si\u0119 i objadania.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-wieksze-ryzyko-utraty-miesni-i-sily\">2. Wi\u0119ksze ryzyko utraty mi\u0119\u015bni i si\u0142y<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Opr\u00f3cz t\u0142uszczu, cz\u0119sto tracimy r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie<\/strong> podczas odchudzania. Wraz z mi\u0119\u015bniami tracimy jednak si\u0142\u0119, atrakcyjn\u0105 sylwetk\u0119 i<strong> szybki<\/strong>&nbsp;<strong>metabolizm.<\/strong> Dlatego te\u017c nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na u\u0142o\u017cenie odpowiedniej diety odchudzaj\u0105cej. Podczas gdy dieta z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu mi\u0119\u015bni, sama w sobie nie jest tak skuteczna, jak na przyk\u0142ad w po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym. <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-nie-pomoze-w-umiesnieniu-i-uksztaltowaniu-sylwetki\">3. Nie pomo\u017ce w umi\u0119\u015bnieniu i ukszta\u0142towaniu sylwetki<\/h3>\n\n\n\n<p>Atrakcyjna sylwetka, kt\u00f3r\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b pragnie zyska\u0107 podczas odchudzania, mo\u017ce by\u0107 osi\u0105gni\u0119ta tylko wtedy, gdy dodamy do tego sport i \u0107wiczenia. Je\u015bli zaczniesz odchudzanie od bardzo \u015bcis\u0142ej diety sk\u0142adaj\u0105cej si\u0119 tylko z owoc\u00f3w i warzyw, na pewno nie unikniesz efektu jojo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co to oznacza? To, \u017ce schudniesz bardzo szybko. Ale tylko na kr\u00f3tki okres czasu, poniewa\u017c <strong>z powodu \u015bcis\u0142ej diety stracisz sporo t\u0142uszczu, ale tak\u017ce mi\u0119\u015bni.<\/strong> Po zako\u0144czeniu diety i osi\u0105gni\u0119ciu wymarzonej wagi, wr\u00f3cisz do swojej normalnej rutyny, co oznacza r\u00f3wnie\u017c znacznie wi\u0119ksze spo\u017cycie kalorii. Tym sposobem stopniowo zaczniesz znowu przybiera\u0107 na wadze. Z\u0142\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce zazwyczaj ko\u0144czy si\u0119 na tym, \u017ce zyskujemy wi\u0119cej t\u0142uszczu i mniej mi\u0119\u015bni ni\u017c przed diet\u0105. Tak wi\u0119c, podczas utraty wagi, <strong>nale\u017cy da\u0107 pierwsze\u0144stwo <\/strong>dobrze dostosowanej diety w po\u0142\u0105czeniu z niekt\u00f3rymi \u0107wiczeniami. To pomo\u017ce Ci umi\u0119\u015bni\u0107 swoje cia\u0142o i schudn\u0105\u0107 z du\u017co mniejszym ryzykiem efektu jo-jo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wady utraty wagi poprzez modyfikacj\u0119 diety \" class=\"wp-image-338511\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wady utraty wagi poprzez modyfikacj\u0119 diety \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-dostosowac-plan-diety-odchudzajacej-do-wlasnych-potrzeb\">Jak dostosowa\u0107 plan diety odchudzaj\u0105cej do w\u0142asnych potrzeb?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Oblicz swoje spo\u017cycie kalorii za pomoc\u0105 naszego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kalkulatora.<\/a><\/li><li>W oparciu o sugerowane spo\u017cycie kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w zaplanuj swoj\u0105 diet\u0119 na kilka dni do przodu. Na przyk\u0142ad, zainspiruj si\u0119 posi\u0142kami z artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przykladowy-plan-posilkow-dla-diety-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Przyk\u0142adowy plan posi\u0142k\u00f3w dla diety 2000 kcal.<\/strong><\/a><\/li><li>Pomy\u015bl o r\u00f3\u017cnorodno\u015bci i nie zapomnij o du\u017cej ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w.  <\/li><li>Po kilku tygodniach stosowania si\u0119 do zalece\u0144 zmierz swoje post\u0119py (waga cia\u0142a, obw\u00f3d talii, por\u00f3wnanie zdj\u0119\u0107) i dostosuj diet\u0119 do wynik\u00f3w.  <\/li><li>Optymalne tempo utraty wagi zwykle wynosi 0,5-1 kg na tydzie\u0144.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku, gdy chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat utraty wagi poprzez diet\u0119, przeczytaj artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Prosty przewodnik jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8350,44254,44254,44248,44248,53725,28186,55609,49009,53680,36352,51223,51217,51190\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-jakie-sa-zalety-i-wady-utraty-wagi-poprzez-wykonywanie-cardio\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jakie_sa_zalety_i_wady_utraty_wagi_poprzez_wykonywanie_cardio\"><\/span>2. Jakie s\u0105 zalety i wady utraty wagi poprzez wykonywanie cardio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Co odpowiesz, gdy kto\u015b zapyta ci\u0119, co jest lepsze dla utraty wagi: cardio czy hantle? Za\u0142o\u017c\u0119 si\u0119, \u017ce najcz\u0119stsz\u0105 odpowiedzi\u0105 b\u0119dzie bieganie, jazda na rowerze, szybki spacer lub jakakolwiek inna forma aktywno\u015bci aerobowej. To z pewno\u015bci\u0105 nie przypadek, \u017ce <strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b kojarzy je z udan\u0105 utrat\u0105 wagi.<\/strong> W rzeczywisto\u015bci, podczas cardio mo\u017cesz spali\u0107 wi\u0119cej kalorii ni\u017c w por\u00f3wnaniu do innych aktywno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-efekty-przyniesie-30-minut-biegania-dziennie\">Jakie efekty przyniesie 30 minut biegania dziennie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kobieta o wadze 65 kg mo\u017ce spali\u0107 \u015brednio 270 kcal i straci\u0107 1 kg t\u0142uszczu w 29 dni. <\/li><li>M\u0119\u017cczyzna o wadze 80 kg spala \u015brednio ok. 332 kcal i traci 1 kg t\u0142uszczu w 24 dni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zalety-cardio-dla-utraty-wagi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_cardio_dla_utraty_wagi\"><\/span>Zalety cardio dla utraty wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy p\u0142ywanie, pomagaj\u0105 spala\u0107 kalorie i u\u0142atwiaj\u0105 utrat\u0119 wagi. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-750x1124.jpeg\" alt=\"Cardio a utrata wagi\" class=\"wp-image-338525\" title=\"Cardio a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-1025x1536.jpeg 1025w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-pomaga-w-zachowaniu-deficytu-kalorycznego\">1. Pomaga w zachowaniu deficytu kalorycznego<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas treningu cardio serce pracuje na pe\u0142nych obrotach, co pozwala na dostarczenie pracuj\u0105cym mi\u0119\u015bniom niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i tlenu. S\u0105 one w ci\u0105g\u0142ym stanie aktywno\u015bci i potrzebuj\u0105 sta\u0142ego dop\u0142ywu energii. W ten spos\u00f3b spalamy du\u017co kalorii, co pomaga stworzy\u0107 deficyt kaloryczny. Dzi\u0119ki temu podczas odchudzania nie b\u0119dziesz musia\u0142 je\u015b\u0107 o wiele mniej. <span style=\"color: #ff6600\">[5, 10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"ile-kalorii-moze-spalic-przecietny-mezczyzna-i-kobieta-podczas-jazdy-na-rowerze\">Ile kalorii mo\u017ce spali\u0107 przeci\u0119tny m\u0119\u017cczyzna i kobieta podczas jazdy na rowerze?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kobieta o wadze 65 kg spala oko\u0142o 488 kcal na godzin\u0119 i traci 1 kg w ci\u0105gu oko\u0142o 15 godzin i 45 minut. <\/li><li>M\u0119\u017cczyzna o wadze 80 kg spala oko\u0142o 600 kcal na godzin\u0119 i traci 1 kg w mniej ni\u017c 13 godzin.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, ile czasu zajmuje spalenie 1 kg t\u0142uszczu poprzez r\u00f3\u017cne aktywno\u015bci, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu i ile kalorii jest w nim ukrytych?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-bedziesz-spalac-kalorie-nawet-po-cwiczeniach\">2. B\u0119dziesz spala\u0107 kalorie nawet po \u0107wiczeniach<\/h3>\n\n\n\n<p>Po \u0107wiczeniach Twoje cia\u0142o spala wi\u0119cej kalorii przez jaki\u015b czas, bez konieczno\u015bci robienia czegokolwiek dodatkowego. Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c biegania, szybkich spacer\u00f3w, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">jazdy na rowerze<\/a>, p\u0142ywania i innych rodzaj\u00f3w aktywno\u015bci o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym. Efekt ten nazywany jest zwi\u0119kszon\u0105 powysi\u0142kow\u0105 nadkonsumpcj\u0105 tlenu lub EPOC (Excess Post &#8211; Exercise Oxygen Consumption) i osi\u0105ga najwy\u017csze warto\u015bci tu\u017c po treningu si\u0142owym.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-dzieje-sie-w-organizmie-przy-zwiekszonym-zapotrzebowaniu-na-tlen-po-treningu\">Co dzieje si\u0119 w organizmie przy zwi\u0119kszonym zapotrzebowaniu na tlen po treningu?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pobieranie energii ze zmagazynowanego glikogenu<\/li><li>uspokojenie t\u0119tna, oddechu, czynno\u015bci serca i poziomu hormon\u00f3w<\/li><li>obni\u017cenie temperatury cia\u0142a do normalnego poziomu<\/li><li>usuwanie odpad\u00f3w metabolicznych powsta\u0142ych w wyniku pracy mi\u0119\u015bni<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Do wszystkich tych proces\u00f3w organizm zu\u017cywa dodatkowe kalorie.<\/strong> Ilo\u015b\u0107 tych kalorii zale\u017cy od masy cia\u0142a, intensywno\u015bci, d\u0142ugo\u015bci i rodzaju treningu, a tak\u017ce od poziomu sprawno\u015bci fizycznej sportowca. W przypadku zawodowych sportowc\u00f3w procesy zachodz\u0105ce w organizmie s\u0105 zazwyczaj bardziej wydajne, dlatego spalaj\u0105 oni mniej kalorii ni\u017c nowicjusze. <span style=\"color: #ff6600\">[11-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-moze-pomoc-utrzymac-apetyt-pod-kontrola\">3. Mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 apetyt pod kontrol\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Uprawianie sportu mo\u017ce faktycznie pom\u00f3c w zmniejszeniu apetytu, co docenisz podczas odchudzania. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c podczas \u0107wicze\u0144 aerobowych i kilka godzin po ich zako\u0144czeniu, <strong>ograniczone jest wydzielanie hormonu greliny.<\/strong> Jest on r\u00f3wnie\u017c znany jako hormon g\u0142odu, a jego zmniejszenie mo\u017ce pom\u00f3c Ci oprze\u0107 si\u0119 jedzeniu wszystkiego, co widzisz zaraz po \u0107wiczeniach. Jednak efekt ten mo\u017ce nie by\u0107 regu\u0142\u0105 i zale\u017cy to r\u00f3wnie\u017c od tego, co jedli\u015bmy w ci\u0105gu dnia, a zw\u0142aszcza przed treningiem. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce posi\u0142ek jako nagroda po ci\u0119\u017ckim treningu r\u00f3wnie\u017c wlicza si\u0119 do ilo\u015bci przyjmowanych kalorii. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak pozby\u0107 si\u0119 nieko\u0144cz\u0105cego si\u0119 g\u0142odu i zachcianek, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-1124x750.jpeg\" alt=\"W jaki spos\u00f3b cardio pomaga w utracie wagi?\" class=\"wp-image-338539\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"W jaki spos\u00f3b cardio pomaga w utracie wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-2048x1367.jpeg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-768x513.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wady-cardio-dla-utraty-wagi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_cardio_dla_utraty_wagi\"><\/span>Wady cardio dla utraty wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas gdy \u0107wiczenia aerobowe s\u0105 bardzo skutecznym narz\u0119dziem do spalania t\u0142uszczu i utraty wagi, niestety nie odgrywaj\u0105 du\u017cej roli w budowaniu mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-mozesz-stracic-wiecej-masy-miesniowej\">1. Mo\u017cesz straci\u0107 wi\u0119cej masy mi\u0119\u015bniowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Bieganie czy jazda na rowerze <strong>nie maj\u0105 tak pozytywnego wp\u0142ywu na wzrost mi\u0119\u015bni jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/strong> Wed\u0142ug bada\u0144, \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe podczas odchudzania powoduj\u0105 nawet utrat\u0119 wi\u0119kszej ilo\u015bci mi\u0119\u015bni ni\u017c trening si\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale dlaczego? Odpowied\u017a mo\u017cna znale\u017a\u0107 przede wszystkim w <strong>trening aerobowy o du\u017cym wska\u017aniku wydatku energetycznego,<\/strong> kt\u00f3ra mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 w spalanie masy mi\u0119\u015bniowej na energi\u0119. Efekt ten nasila si\u0119 szczeg\u00f3lnie wraz z czasem pracy z obci\u0105\u017ceniem. Biegaj\u0105c przez godzin\u0119, nie musimy a\u017c tak bardzo martwi\u0107 o mi\u0119\u015bnie, jak w przypadku kilkugodzinnej aktywno\u015bci. Dodatkowo <strong>du\u017ce mi\u0119\u015bnie nie s\u0105 potrzebne<\/strong> podczas biegania czy p\u0142ywania, wi\u0119c organizm nie ma powodu, by je chroni\u0107 i utrzymywa\u0107 za wszelk\u0105 cen\u0119. W rzeczywisto\u015bci cia\u0142o jest swego rodzaju ekonomist\u0105, <strong>ocenia, co jest dla niego korzystne<\/strong> i odpowiednio si\u0119 do tego dostosowuje. Zamiast od\u017cywia\u0107 energoch\u0142onne mi\u0119\u015bnie podczas czynno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowych, do kt\u00f3rych nie potrzebuje du\u017cych mi\u0119\u015bni, <strong>woli si\u0119 ich pozby\u0107<\/strong>, jak drogi i nieefektywny inwestor gie\u0142dowy. <span style=\"color: #ff6600\">[15-16] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-nie-pomoze-ci-umiesnic-i-uksztaltowac-sylwetke\">2. Nie pomo\u017ce Ci umi\u0119\u015bni\u0107 i ukszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 i jednocze\u015bnie osi\u0105gn\u0105\u0107 seksowne kszta\u0142ty, to prawdopodobnie Ci\u0119 rozczaruj\u0119, cardio nie pomo\u017ce Ci wiele w tym wzgl\u0119dzie. Wprawdzie jest to \u015bwietny spos\u00f3b na spalanie tkanki t\u0142uszczowej, wi\u0119c w d\u0142u\u017cszej perspektywie pomo\u017ce ujawni\u0107 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 pod t\u0142uszczem. Niestety, to koniec jego mo\u017cliwo\u015bci, je\u015bli chodzi o rze\u017abienie cia\u0142a. <strong>Niestety, cardio nie buduje tak du\u017cej ilo\u015bci masy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra jest odpowiedzialna za kszta\u0142towanie atrakcyjnej sylwetki. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ile-czasu-potrzebuje-przecietna-kobieta-i-mezczyzna-aby-spalic-1-kg-tluszczu-przy-pomocy-cardio\">Ile czasu potrzebuje przeci\u0119tna kobieta i m\u0119\u017cczyzna, aby spali\u0107 1 kg t\u0142uszczu przy pomocy cardio?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktywno\u015b\u0107<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MET<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wydajno\u015b\u0107 kobiety o masie 65 kg na godzin\u0119<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ile czasu zajmuje przeci\u0119tnej kobiecie spalenie 1 kg t\u0142uszczu?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wydajno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzny o masie 80 kg na godzin\u0119<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ile czasu zajmuje przeci\u0119tnemu m\u0119\u017cczy\u017anie spalenie 1 kg t\u0142uszczu??<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bieganie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 8 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8,3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 godzin i 12 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 godzin i 30 minut<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze w \u015brednim tempie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 godzin i 45 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 godzin<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142ywanie rekreacyjne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 godzin i 42 minuty<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 godzin<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-jakie-sa-wady-i-zalety-odchudzania-za-pomoca-treningu-silowego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jakie_sa_wady_i_zalety_odchudzania_za_pomoca_treningu_silowego\"><\/span>3. Jakie s\u0105 wady i zalety odchudzania za pomoc\u0105 treningu si\u0142owego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z Was zapewne kojarzy podnoszenie du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w na si\u0142owni lub \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a, g\u0142\u00f3wnie z naciskiem na kszta\u0142towanie sylwetki i przyrost mi\u0119\u015bni. Jednak trening si\u0142owy zajmuje wa\u017cne miejsce w odchudzaniu. <strong>Prowadzi on bowiem do umi\u0119\u015bnienia, wzmocnienia i wzrostu mi\u0119\u015bni, co mo\u017ce skutkowa\u0107 og\u00f3ln\u0105 przemian\u0105 cia\u0142a, o kt\u00f3rej ka\u017cdy marzy. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas tego procesu t\u0142uszcz nie zamienia si\u0119 w mi\u0119\u015bnie, jak niekt\u00f3rzy s\u0105dz\u0105, ale zwi\u0119ksza si\u0119 ilo\u015b\u0107 aktywnej masy cia\u0142a (mi\u0119\u015bni), podczas gdy tkanka t\u0142uszczowa maleje. By\u0107 mo\u017ce do\u015bwiadczy\u0142e\u015b r\u00f3wnie\u017c tego, \u017ce Twoja masa cia\u0142a nie spad\u0142a ani o gram, ale nagle zmie\u015bci\u0142e\u015b si\u0119 w spodnie, kt\u00f3re jeszcze niedawno by\u0142y za ma\u0142e. Jest bardziej ni\u017c prawdopodobne, \u017ce uda\u0142o Ci si\u0119 straci\u0107 t\u0142uszcz i nabra\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z tego powodu, dobrym pomys\u0142em jest pomiar obwodu cia\u0142a (talia, biodra, uda) opr\u00f3cz masy cia\u0142a podczas odchudzania i robienie zdj\u0119\u0107, na kt\u00f3rych mo\u017cesz zobaczy\u0107 znacznie wi\u0119ksze zmiany ni\u017c na wadze. O tym, co wp\u0142ywa na to, ile teraz wa\u017cysz i jak prawid\u0142owo \u015bledzi\u0107 swoje post\u0119py, dowiesz si\u0119 z artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-1124x749.jpg\" alt=\"Trening si\u0142owy a utrata wagi\" class=\"wp-image-338553\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Trening si\u0142owy a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"korzysci-plynace-z-treningu-silowego-dla-utraty-wagi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_plynace_z_treningu_silowego_dla_utraty_wagi\"><\/span>Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z treningu si\u0142owego dla utraty wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy pomo\u017ce Ci wyrze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119, nabra\u0107 si\u0142y, zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i spali\u0107 wi\u0119cej kalorii w ci\u0105gu dnia w stanie spoczynku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-sprawia-ze-sylwetka-jest-bardziej-atrakcyjna\">1. Sprawia, \u017ce sylwetka jest bardziej atrakcyjna<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce najpierw nale\u017cy straci\u0107 t\u0142uszcz, a dopiero potem nabra\u0107 mi\u0119\u015bni i pracowa\u0107 nad atrakcyjn\u0105 sylwetk\u0105. Z pewno\u015bci\u0105 nie jest to konieczne. <strong>Mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 i jednocze\u015bnie pracowa\u0107 nad atrakcyjnymi kszta\u0142tami dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu.<\/strong> Pomo\u017ce Ci to zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, bez kt\u00f3rej po prostu nie uda Ci si\u0119 uzyska\u0107 umi\u0119\u015bnionego brzucha czy j\u0119drnych, kr\u0105g\u0142ych po\u015bladk\u00f3w. Nie musisz od razu podnosi\u0107 du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w, po prostu zacznij \u0107wiczy\u0107 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a i stopniowo dodawaj ci\u0119\u017car w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-do-cwiczen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ta\u015bm oporowych<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szesciokatny-hantel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hantli<\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-treningowych-do-zawieszania-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">TRX<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki to jeden z Twoich cel\u00f3w fitness, przeczytaj artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-i-uksztaltowac-posladki-oraz-nogi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak uj\u0119drni\u0107 i ukszta\u0142towa\u0107 po\u015bladki i nogi?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-pomaga-osiagnac-deficyt-kaloryczny\">2. Pomaga osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt kaloryczny <\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie nie spalisz tyle kalorii podczas treningu si\u0142owego co w trakcie cardio, ale i tak pomo\u017ce Ci to zwi\u0119kszy\u0107 wydatek energetyczny i stworzy\u0107 deficyt kaloryczny. Dodatkowo, po zako\u0144czeniu treningu mo\u017cesz spali\u0107 wi\u0119cej kalorii za darmo, dzi\u0119ki powysi\u0142kowemu EPOC. Nie b\u0119dziesz musia\u0142 polega\u0107 wy\u0142\u0105cznie na zmniejszonym spo\u017cyciu kalorii. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-749x1124.jpeg\" alt=\"Trening si\u0142owy a utrata wagi\" class=\"wp-image-338567\" title=\"Trening si\u0142owy a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"ile-kalorii-mozesz-spalic-w-ciagu-godziny-intensywnego-treningu-silowego\">Ile kalorii mo\u017cesz spali\u0107 w ci\u0105gu godziny intensywnego treningu si\u0142owego?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kobieta o wadze 65 kg spala \u015brednio oko\u0142o 390 kcal i traci 1 kg w czasie kr\u00f3tszym ni\u017c 20 godzin.<\/li><li>M\u0119\u017cczyzna o wadze 80 kg spala \u015brednio oko\u0142o 480 kcal i traci 1 kg w ci\u0105gu oko\u0142o 16 godzin.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-chroni-miesnie-i-wspomaga-ich-wzrost\">3. Chroni mi\u0119\u015bnie i wspomaga ich wzrost<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma znaczenia, czy \u0107wiczysz z hantlami, kettlebells czy z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a &#8211; wszystkie te czynno\u015bci maj\u0105 wsp\u00f3lny cel &#8211; obci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni. W wyniku tego ulegaj\u0105 one zm\u0119czeniu i uszkodzeniu, co objawia si\u0119 drobnymi rozerwaniami w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Masa mi\u0119\u015bniowa przyjmuje jednak obci\u0105\u017cenie jako wyzwanie i zrobi wszystko, by nast\u0119pnym razem by\u0107 silniejsza. Uruchamia to szereg proces\u00f3w w organizmie, kt\u00f3rych <strong>celem jest naprawa uszkodzonej tkanki mi\u0119\u015bniowej i wspieranie jej wzrostu lub hipertrofii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu nie musisz traci\u0107 mi\u0119\u015bni nawet przy odchudzaniu, a dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu wyrze\u017abisz swoj\u0105 sylwetk\u0119. Nale\u017cy tu jeszcze raz wspomnie\u0107 o odpowiednim spo\u017cyciu bia\u0142ka, bez kt\u00f3rego nie by\u0142oby to mo\u017cliwe. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie zu\u017cywaj\u0105 oko\u0142o pi\u0119\u0107 razy wi\u0119cej energii ni\u017c t\u0142uszcz. Dlatego te\u017c trening si\u0142owy mo\u017ce do\u015b\u0107 \u0142atwo przyspieszy\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">metabolizm<\/a>. <strong>W ko\u0144cu podczas odchudzania liczy si\u0119 ka\u017cda dodatkowo spalona kaloria<\/strong>, dlaczego wi\u0119c nie skorzysta\u0107 z efekt\u00f3w treningu si\u0142owego? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-powtorzen-trzeba-robic-aby-schudnac-lub-zyskac-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Ile powt\u00f3rze\u0144 musisz robi\u0107, aby schudn\u0105\u0107 lub nabra\u0107 mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-po-treningu-silowym-spalasz-jeszcze-wiecej-kalorii-niz-przy-treningu-cardio\">4. Po treningu si\u0142owym spalasz jeszcze wi\u0119cej kalorii ni\u017c przy treningu cardio<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku cardio, po treningu si\u0142owym mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 dodatkow\u0105 ilo\u015bci\u0105 spalonych kalorii (EPOC). W tym czasie organizm uzupe\u0142nia zu\u017cyt\u0105 energi\u0119 i odpowiada za inne procesy, kt\u00f3re opisali\u015bmy powy\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jednak\u017ce, wed\u0142ug bada\u0144, trening si\u0142owy jest pod tym wzgl\u0119dem nawet bardziej skuteczny ni\u017c trening aerobowy.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce bardziej obci\u0105\u017ca mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 wi\u0119cej czasu i energii, aby si\u0119 zregenerowa\u0107. Mo\u017ce to skutkowa\u0107 <strong>przyspieszeniem metabolizmu na okres do 72 godzin, ale najcz\u0119\u015bciej jest to 24-48 godzin po \u0107wiczeniach.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[20-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-pomoc-w-opanowaniu-glodu\">5. Pomoc w opanowaniu g\u0142odu  <\/h3>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy pomo\u017ce Ci r\u00f3wnie\u017c lepiej kontrolowa\u0107 apetyt. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce podobnie jak sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, ma on wp\u0142yw na poziom hormon\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na przyjmowanie pokarmu. <strong>W ten spos\u00f3b nie b\u0119dziesz ulega\u0107 s\u0142odyczom i innym kalorycznym przysmakom<\/strong>, kt\u00f3re czekaj\u0105 na Ciebie w domu po powrocie z si\u0142owni. Fakt, \u017ce ci\u0119\u017cko pracowa\u0142e\u015b na treningu i nie chcesz zepsu\u0107 swoich wynik\u00f3w przez przejadanie si\u0119, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c odgrywa\u0107 rol\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[14, 22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-1124x749.jpg\" alt=\"Utrata wagi podczas \u0107wicze\u0144 \" class=\"wp-image-338581\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Utrata wagi podczas \u0107wicze\u0144 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wady-treningu-silowego-w-celu-utraty-wagi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_treningu_silowego_w_celu_utraty_wagi\"><\/span>Wady treningu si\u0142owego w celu utraty wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy mo\u017ce nie by\u0107 w stanie spali\u0107 tyle kalorii co cardio, a dla niekt\u00f3rych mo\u017ce by\u0107 na pocz\u0105tku bardziej wymagaj\u0105cy technicznie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-przecietnie-nie-spala-tyle-kalorii-co-cwiczenia-wytrzymalosciowe\">1. Przeci\u0119tnie nie spala tyle kalorii, co \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 spalanych kalorii zale\u017cy od konkretnego treningu (intensywno\u015b\u0107, rodzaj obci\u0105\u017cenia), ale mo\u017cesz spala\u0107 dwa razy wi\u0119cej kalorii w ci\u0105gu godziny intensywnego cardio ni\u017c treningu si\u0142owego. <strong>Je\u015bli wykonujesz tylko trening si\u0142owy, nie spalisz tyle kalorii w ci\u0105gu jednego<\/strong> <strong>treningu.<\/strong> Z drugiej strony, w gr\u0119 wchodzi r\u00f3wnie\u017c EPOC, kt\u00f3ry sprawi, \u017ce Tw\u00f3j metabolizm b\u0119dzie przyspieszony jeszcze przez wiele godzin po zako\u0144czeniu treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119, nie jest konieczne spalanie jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii. Trening si\u0142owy pomo\u017ce Ci stopniowo traci\u0107 t\u0142uszcz i rze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-jest-bardziej-wymagajacy-technicznie\">2. Jest bardziej wymagaj\u0105cy technicznie<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy i szukasz sposobu na schudni\u0119cie, mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce \u0142atwiej jest je\u017adzi\u0107 na rowerze lub biega\u0107. <strong>Ten rodzaj \u0107wicze\u0144 jest r\u00f3wnie\u017c bardziej naturalny dla cia\u0142a ni\u017c, powiedzmy, martwy ci\u0105g.<\/strong> W przypadku treningu si\u0142owego musisz zna\u0107 podstawowe \u0107wiczenia i my\u015ble\u0107 bardziej og\u00f3lnie o swoim treningu. Ten problem mo\u017cna \u0142atwo rozwi\u0105za\u0107, korzystaj\u0105c z pomocy trenera, lekcji grupowych, do\u015bwiadczonego przyjaciela lub naszego <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCBCqGnINx9KOQly38nBQUWg\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kana\u0142u YouTube<\/a>, kt\u00f3ry jest pe\u0142en film\u00f3w treningowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119, nie mo\u017cesz przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-dla-poczatkujacych-jak-szybko-i-trwale-osiagnac-postepy-na-silowni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 wskaz\u00f3wek dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak szybko i trwale osi\u0105gn\u0105\u0107 post\u0119py.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ile-czasu-zajmuje-przecietnej-kobiecie-i-mezczyznie-spalenie-1-kg-tluszczu-dzieki-treningowi-silowemu\">Ile czasu zajmuje przeci\u0119tnej kobiecie i m\u0119\u017cczy\u017anie spalenie 1 kg t\u0142uszczu dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktywno\u015b\u0107<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MET<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wydajno\u015b\u0107 kobiety o masie 65 kg na godzin\u0119<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ile czasu zajmuje przeci\u0119tnej kobiecie spalenie 1 kg t\u0142uszczu?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wydajno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzny o masie 80 kg na godzin\u0119<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ile czasu zajmuje przeci\u0119tnemu m\u0119\u017cczy\u017anie spalenie 1 kg t\u0142uszczu??<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trening si\u0142owy z u\u017cyciem sztangi i hantli, o wy\u017cszej intensywno\u015bci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 godzin i 42 minuty<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 godzin<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trening na si\u0142owni z ci\u0119\u017carami, o \u015bredniej intensywno\u015bci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">325<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 godzin i 36 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 godzin i 12 minut<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trening si\u0142owy z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a (pompki, wypady, przysiady), o \u015bredniej intensywno\u015bci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">247<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 godzin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">304<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 godzin i 18 minut<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"aby-uzyskac-najlepsze-rezultaty-w-odchudzaniu-zmodyfikuj-swoja-diete-i-wykonuj-cwiczenia-cardio-i-trening-silowy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aby_uzyskac_najlepsze_rezultaty_w_odchudzaniu_zmodyfikuj_swoja_diete_i_wykonuj_cwiczenia_cardio_i_trening_silowy\"><\/span>Aby uzyska\u0107 najlepsze rezultaty w odchudzaniu, zmodyfikuj swoj\u0105 diet\u0119 i wykonuj \u0107wiczenia cardio i trening si\u0142owy.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiemy ju\u017c, \u017ce ka\u017cda z tych metod odchudzania ma swoje plusy i minusy. By\u0107 mo\u017ce <strong>pomy\u015bla\u0142e\u015b ju\u017c tak\u017ce o tym, aby po\u0142\u0105czy\u0107 wszystko w jedno i wykorzysta\u0107 to w pe\u0142ni.<\/strong> My\u015blisz prawid\u0142owo. Kiedy dobrze zmodyfikujesz diet\u0119 oraz po\u0142\u0105czysz cardio i trening si\u0142owy, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 korzy\u015bciami p\u0142yn\u0105cymi ze wszystkich trzech.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-sa-korzysci-z-diety-cardio-i-treningu-silowego-dla-utraty-wagi\">Jakie s\u0105 korzy\u015bci z diety, cardio i treningu si\u0142owego dla utraty wagi?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dobrze dobrana dieta pomo\u017ce Ci <strong>osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt kaloryczny<\/strong> i dostarczy niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest bia\u0142ko, poniewa\u017c ma ono zasadnicze znaczenie dla ochrony masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li><li>Sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, p\u0142ywanie, szybki spacer lub taniec kilka razy w tygodniu <strong>zwi\u0119ksz\u0105 wydatek<\/strong> <strong>energetyczny<\/strong>, a tak\u017ce poprawi\u0105 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i wspomog\u0105 zdrowie ca\u0142ego organizmu.<\/li><li>Je\u015bli \u0107wiczysz co najmniej dwa, a najlepiej trzy razy w tygodniu (z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/obciazniki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wolnymi ci\u0119\u017carami<\/a>), ochronisz swoje mi\u0119\u015bnie przed spalaniem energii, a w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017cesz nawet <strong>osi\u0105gn\u0105\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong> W rezultacie przyspieszysz sw\u00f3j metabolizm w ci\u0105gu dnia.<\/li><li>Trening si\u0142owy pomo\u017ce Ci r\u00f3wnie\u017c <strong>umi\u0119\u015bni\u0107 cia\u0142o i uzyska\u0107 atrakcyjn\u0105 sylwetk\u0119.<\/strong> W efekcie mo\u017ce on r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w podniesieniu poczucia w\u0142asnej warto\u015bci.<\/li><li>Zar\u00f3wno po treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowym, jak i si\u0142owym, mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 <strong>szybszym metabolizmem<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce trwa\u0107 nawet kilka godzin po treningu, dzi\u0119ki czemu spalasz kalorie praktycznie za darmo.<\/li><li>\u0106wiczenia mog\u0105 pom\u00f3c Ci <strong>lepiej kontrolowa\u0107 apetyt,<\/strong> dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej b\u0119dzie Ci trzyma\u0107 si\u0119 diety. Dodatkowo, po ci\u0119\u017ckim treningu, prawdopodobnie nie b\u0119dziesz chcia\u0142 zepsu\u0107 wynik\u00f3w poprzez oszukiwanie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wplyw-diety-treningu-silowego-i-cardio-na-wage-ciala-zawartosc-tkanki-tluszczowej-i-mase-miesniowa\">Wp\u0142yw diety, treningu si\u0142owego i cardio na wag\u0119 cia\u0142a, zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><\/th><th><strong>Masa cia\u0142a<\/strong><\/th><th><strong>Tkanka t\u0142uszczowa<\/strong><\/th><th><strong>Masa mi\u0119\u015bniowa<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Dieta<\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Trening si\u0142owy<\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2191\u2192<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Trening aerobowy<\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193\u2192<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dieta + po\u0142\u0105czenie treningu aerobowego i si\u0142owego<\/td><td><strong>\u2193\u2192<\/strong><\/td><td><strong>\u2193\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2191\u2191<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>W tabeli przedstawiono wyniki bada\u0144, w kt\u00f3rych por\u00f3wnywano wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 i modyfikacji diety na utrat\u0119 wagi. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich jest zgodna co do tego, \u017ce po\u0142\u0105czenie diety, aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej i treningu si\u0142owego daje najlepsze rezultaty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tym przypadku dochodzi do redukcji tkanki t\u0142uszczowej i wzrostu mi\u0119\u015bni. Nawet je\u015bli w niekt\u00f3rych przypadkach ca\u0142kowita masa cia\u0142a pozosta\u0142a taka sama, stosunek tkanki t\u0142uszczowej do mi\u0119\u015bniowej uleg\u0142 zmianie. Wida\u0107 to po zmniejszaj\u0105cych si\u0119 centymetrach i j\u0119drniejszej sylwetce. <strong>Spalanie i utrata t\u0142uszczu przy jednoczesnym zachowaniu lub przyro\u015bcie mi\u0119\u015bni jest r\u00f3wnie\u017c postrzegane przez ekspert\u00f3w jako idealny spos\u00f3b na utrat\u0119 wagi.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[23-27] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-czym-warto-pamietac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrow\u0105 i trwa\u0142\u0105 utrat\u0119 wagi<strong> najlepiej jest osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez po\u0142\u0105czenie zmian w diecie i regularnych \u0107wicze\u0144.<\/strong> Je\u015bli wszystko zrobisz dobrze, b\u0119dziesz stopniowo traci\u0107 t\u0142uszcz i utrzymywa\u0107 lub stopniowo nabiera\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej. \u0106wiczenia pobudz\u0105 r\u00f3wnie\u017c Tw\u00f3j metabolizm i pomog\u0105 Ci lepiej kontrolowa\u0107 zachcianki na kaloryczne, s\u0142odkie lub s\u0142one pokarmy, kt\u00f3re starasz si\u0119 ograniczy\u0107 w swojej diecie. Dodatkowo, dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu, mo\u017cesz <strong>uzyska\u0107 atrakcyjn\u0105 sylwetk\u0119<\/strong> i wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142 i wynios\u0142e\u015b z niego przydatne informacje, podziel si\u0119 nim ze swoimi znajomymi. Dzi\u0119ki temu oni r\u00f3wnie\u017c odkryj\u0105 najlepszy spos\u00f3b na utrat\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie s\u0105 plusy i minusy diety, cardio i treningu si\u0142owego dla utraty wagi? Kt\u00f3re podej\u015bcie jest najlepsze do spalania t\u0142uszczu?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":338461,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6697,6481,6373,7261],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-340449","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-cardio-pl","9":"tag-dieta-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-trening-silowy","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta, cardio i trening si\u0142owy. Co szybciej pozwoli Ci schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107? Dieta, cardio i trening si\u0142owy Ci w tym pomog\u0105. Najlepszym sposobem jest ich po\u0142\u0105czenie, co pomo\u017ce Ci r\u00f3wnie\u017c umi\u0119\u015bni\u0107 cia\u0142o i spali\u0107 t\u0142uszcz.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta, cardio i trening si\u0142owy. Co szybciej pozwoli Ci schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107? Dieta, cardio i trening si\u0142owy Ci w tym pomog\u0105. Najlepszym sposobem jest ich po\u0142\u0105czenie, co pomo\u017ce Ci r\u00f3wnie\u017c umi\u0119\u015bni\u0107 cia\u0142o i spali\u0107 t\u0142uszcz.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-08T14:24:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-14T08:55:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Dieta, cardio i trening si\u0142owy. Co szybciej pozwoli Ci schudn\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-02-08T14:24:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-14T08:55:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/\"},\"wordCount\":4417,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"dieta\",\"odchudzanie\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/\",\"name\":\"Dieta, cardio i trening si\u0142owy. Co szybciej pozwoli Ci schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\",\"datePublished\":\"2022-02-08T14:24:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-14T08:55:31+00:00\",\"description\":\"Jak schudn\u0105\u0107? Dieta, cardio i trening si\u0142owy Ci w tym pomog\u0105. Najlepszym sposobem jest ich po\u0142\u0105czenie, co pomo\u017ce Ci r\u00f3wnie\u017c umi\u0119\u015bni\u0107 cia\u0142o i spali\u0107 t\u0142uszcz.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Dieta, kardio a silov\u00fd tr\u00e9nink. Co je nejlep\u0161\u00ed na hubnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta, cardio i trening si\u0142owy. Co szybciej pozwoli Ci schudn\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta, cardio i trening si\u0142owy. Co szybciej pozwoli Ci schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","description":"Jak schudn\u0105\u0107? Dieta, cardio i trening si\u0142owy Ci w tym pomog\u0105. Najlepszym sposobem jest ich po\u0142\u0105czenie, co pomo\u017ce Ci r\u00f3wnie\u017c umi\u0119\u015bni\u0107 cia\u0142o i spali\u0107 t\u0142uszcz.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/","og_type":"article","og_title":"Dieta, cardio i trening si\u0142owy. Co szybciej pozwoli Ci schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Jak schudn\u0105\u0107? Dieta, cardio i trening si\u0142owy Ci w tym pomog\u0105. Najlepszym sposobem jest ich po\u0142\u0105czenie, co pomo\u017ce Ci r\u00f3wnie\u017c umi\u0119\u015bni\u0107 cia\u0142o i spali\u0107 t\u0142uszcz.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-08T14:24:57+00:00","article_modified_time":"2023-04-14T08:55:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Dieta, cardio i trening si\u0142owy. Co szybciej pozwoli Ci schudn\u0105\u0107?","datePublished":"2022-02-08T14:24:57+00:00","dateModified":"2023-04-14T08:55:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/"},"wordCount":4417,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","keywords":["cardio","dieta","odchudzanie","trening si\u0142owy"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/","name":"Dieta, cardio i trening si\u0142owy. Co szybciej pozwoli Ci schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","datePublished":"2022-02-08T14:24:57+00:00","dateModified":"2023-04-14T08:55:31+00:00","description":"Jak schudn\u0105\u0107? Dieta, cardio i trening si\u0142owy Ci w tym pomog\u0105. Najlepszym sposobem jest ich po\u0142\u0105czenie, co pomo\u017ce Ci r\u00f3wnie\u017c umi\u0119\u015bni\u0107 cia\u0142o i spali\u0107 t\u0142uszcz.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","width":1200,"height":628,"caption":"Dieta, kardio a silov\u00fd tr\u00e9nink. Co je nejlep\u0161\u00ed na hubnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta, cardio i trening si\u0142owy. Co szybciej pozwoli Ci schudn\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=340449"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340449\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/338461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=340449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=340449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=340449"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=340449"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=340449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}