{"id":340397,"date":"2022-02-21T13:36:23","date_gmt":"2022-02-21T12:36:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=340397"},"modified":"2022-11-30T13:55:08","modified_gmt":"2022-11-30T12:55:08","slug":"cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/","title":{"rendered":"Cink: za kaj je dober, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kateri so njegovi najbolj\u0161i viri?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#Kaj_je_cink_in_kaksna_je_njegova_funkcija_v_telesu\" title=\"Kaj je cink in kak\u0161na je njegova funkcija v telesu?\">Kaj je cink in kak\u0161na je njegova funkcija v telesu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#Pomanjkanje_cinka\" title=\"Pomanjkanje cinka\">Pomanjkanje cinka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#Kaksne_ucinke_ima_cink_in_za_kaj_je_dejansko_koristen\" title=\"Kak\u0161ne u\u010dinke ima cink in za kaj je dejansko koristen?\">Kak\u0161ne u\u010dinke ima cink in za kaj je dejansko koristen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#Kako_dopolnjevati_cink\" title=\"Kako dopolnjevati cink?\">Kako dopolnjevati cink?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#Kako_jemati_cink\" title=\"Kako jemati cink?\">Kako jemati cink?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#Kaksen_je_priporoceni_dnevni_odmerek_cinka\" title=\"Kak\u0161en je priporo\u010deni dnevni odmerek cinka?\">Kak\u0161en je priporo\u010deni dnevni odmerek cinka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#Za_kaj_je_torej_potreben_cink_Koncni_povzetek\" title=\"Za kaj je torej potreben cink? Kon\u010dni povzetek\">Za kaj je torej potreben cink? Kon\u010dni povzetek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Cink je mineral, ki sodeluje v ve\u010d kot 300 encimih v na\u0161em telesu. Je klju\u010dnega pomena za njihovo pravilno delovanje in prispeva k pravilni presnovi vseh glavnih makrohranil. Vendar njegova vloga v telesu \u0161e zdale\u010d ni kon\u010dana. <strong>Brez zadostnega vnosa cinka tudi na\u0161 imunski sistem ne bi pravilno deloval.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg tega pomaga vzdr\u017eevati optimalno raven testosterona in prispeva k normalni plodnosti. Nepogre\u0161ljiv je tudi za zdrave lase, ko\u017eo in nohte. Zaradi vsega tega je <strong>cink eno najpomembnej\u0161ih mikrohranil v prehrani ljudi<\/strong>. Vendar pa obstaja \u0161e veliko ve\u010d razlogov, da poskrbite za zadostno koli\u010dino te snovi. V dana\u0161njem \u010dlanku boste spoznali najbolj\u0161e vire cinka in njegove dodatke.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaj-je-cink-in-kaksna-je-njegova-funkcija-v-telesu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_cink_in_kaksna_je_njegova_funkcija_v_telesu\"><\/span>Kaj je cink in kak\u0161na je njegova funkcija v telesu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cink\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cink<\/a><\/strong> je esencialni mineral, ki ga na\u0161e telo ne more proizvesti samo, zato ga moramo redno u\u017eivati v obliki raznolike in uravnote\u017eene prehrane ali prehranskih dopolnil. <strong>Morda boste presene\u010deni, koliko klju\u010dnih procesov v telesu ne bi potekalo brez cinka<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zakaj-je-cink-tako-pomemben\">Zakaj je cink tako pomemben?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Od njega je odvisnih ve\u010d kot 300 encimskih reakcij v telesu<\/strong>, na primer pri prebavi (presnova ogljikovih hidratov, ma\u0161\u010dob, beljakovin in vitaminov) ali \u017eiv\u010dnih funkcijah, ki so pomembne za pravilno delovanje celotnega telesa.<\/li><li><strong>Potreben je za sintezo DNK<\/strong>, ki prena\u0161a genetske informacije in je v skoraj vsaki \u010dlove\u0161ki celici. Ima klju\u010dno vlogo pri razvoju otroka med nose\u010dnostjo in tudi med odra\u0161\u010danjem.<\/li><li><strong>Klju\u010dnega pomena je tudi za delitev in nastanek novih celic<\/strong>, ki nato tvorijo tkiva in organe v telesu.<\/li><li><strong>Ima pomembno vlogo pri imunskih funkcijah<\/strong>, ki \u0161\u010ditijo telo pred boleznimi.<\/li><li><strong>Pomaga \u0161\u010dititi celice pred oksidativnim stresom<\/strong> s pove\u010danjem aktivnosti antioksidanta glutationa, ki je naravno prisoten v telesu. Poleg tega sam zmanj\u0161uje negativni u\u010dinek oksidaze NADPH, ki je eden od prostih radikalov, ki povzro\u010dajo oksidativni stres.<\/li><li><strong>Sodeluje pri nastajanju beljakovin<\/strong> ter pri rasti in regeneraciji mi\u0161i\u010dne mase.<\/li><li><strong>Podpira proces celjenja ran<\/strong> in pomaga ohranjati zdravo ko\u017eo. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1124x749.jpg\" alt=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki cinka?\" class=\"wp-image-336502\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki cinka?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pomanjkanje-cinka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomanjkanje_cinka\"><\/span>Pomanjkanje cinka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V dr\u017eavah v razvoju pogosto zaznavajo nizek vnos cinka, vendar to ni ni\u010d edinstvenega niti pri prebivalcih razvitih dr\u017eav. Ocenjuje se, da <strong>ve\u010d kot 17 % svetovnega prebivalstva ogro\u017ea pomanjkanje cinka<\/strong>. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je tretjina ljudi na svetu izpostavljena tveganju pomanjkanja tega minerala. Velik del tega je posledica nizkega vnosa s hrano ali slabe absorpcije v telesu. <span style=\"color: #ff6600\">[4\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kdo-je-najbolj-ogrozen-zaradi-pomanjkanja-cinka\">Kdo je najbolj ogro\u017een zaradi pomanjkanja cinka?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Ljudje z zdravstvenimi te\u017eavami<\/strong>. Na primer, pri celjenju ran in dolgotrajnih ko\u017enih obolenjih se pove\u010dajo potrebe telesa po vnosu cinka. Tudi ljudje z boleznimi prebavil (Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis), jeter, ledvic ali sladkorno boleznijo imajo lahko ve\u010dje izgube ali slab\u0161o absorpcijo cinka.<\/li><li><strong>Vegetarijanci in vegani<\/strong>. Cink iz rastlinskih virov se obi\u010dajno slab\u0161e absorbira kot cink iz \u017eivalskih virov (meso, ribe, morski sade\u017ei).<\/li><li><strong>Nose\u010dnice in doje\u010de mater<\/strong>e. Po podatkih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) imajo zaradi razvoja ploda ali proizvodnje materinega mleka (dojenje) do 39% vi\u0161je dnevne potrebe po cinku. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li><li><strong>Ljudje z velikim vnosom alkohola<\/strong>. V povpre\u010dju 30-50 % ljudem, ki prekomerno u\u017eivajo alkohol, primanjkuje cinka. Alkohol namre\u010d zmanj\u0161uje njegovo absorpcijo v \u010drevesju in pove\u010duje njegovo izlo\u010danje z ledvicami.<\/li><li><strong>Na strogi dieti<\/strong>. Obi\u010dajno vklju\u010duje zmanj\u0161anje energijskega vnosa, kar pomeni, da jeste manj. V nekaterih primerih ljudje izlo\u010dijo tudi celotne skupine \u017eivil. Takrat lahko telesu primanjkuje pomembnih virov hranilnih snovi, vklju\u010dno s cinkom.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg\" alt=\"Koga ogro\u017ea pomanjkanje cinka?\" class=\"wp-image-336405\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Koga ogro\u017ea pomanjkanje cinka?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"znaki-pomanjkanja-cinka\">Znaki pomanjkanja cinka<\/h3>\n\n\n\n<p>Najbolj\u0161i na\u010din, da ugotovite, ali vam primanjkuje <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cink-100-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cinka<\/a>, je, da vam zdravnik testira kri. <strong>Morda \u017ee imate nekatere simptome, ki so pogosto povezani s pomanjkanjem tega minerala<\/strong>. Poglejmo si jih podrobneje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Zmanj\u0161an ali pove\u010dan apetit<\/strong>. To je predvsem posledica sposobnosti cinka, da vpliva na koli\u010dino hormonov v telesu, ki uravnavajo apetit. Med njimi sta na primer leptin in grelin.<\/li><li><strong>Pogosta obolevnost<\/strong>. Ali ste bili v zadnjem \u010dasu pogosteje bolni kot obi\u010dajno? \u010ce vas nenehno pestijo smrkanje, prehladi in druge bolezni dihal, vam morda primanjkuje cinka. Ta namre\u010d pomaga telesu v boju proti razli\u010dnim vrstam oku\u017eb, saj podpira imunski sistem.<\/li><li><strong>Slab\u0161i spomin in koncentracija<\/strong>. Pomanjkanje cinka lahko negativno vpliva na tvorbo mo\u017eganskih celic (nevronov), kar obi\u010dajno vodi v slab\u0161i spomin, u\u010denje in druge mo\u017eganske funkcije.<\/li><li><strong>Poslab\u0161anje stanja las, nohtov in ko\u017ee<\/strong>. \u010ce imate akne, izpadanje las ali slabo kakovost nohtov, morate biti pozorni. Cink je klju\u010dnega pomena za zdravje va\u0161e ko\u017ee, las in nohtov.<\/li><li><strong>Slab\u0161i vid<\/strong>. Ste v zadnjem \u010dasu svet videli zamegljeno? Morda ne potrebujete novih o\u010dal, ampak le obnoviti koli\u010dino cinka. Ta je del o\u010desnega tkiva, hkrati pa je pomemben za presnovo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beta-carotene-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina A<\/a><\/strong>, ki prispeva k zdravemu vidu.<\/li><li><strong>Slab\u0161e spolno zdravje<\/strong>. Za normalno plodnost in libido je bistvenega pomena tudi zadosten vnos cinka. Prispeva tudi k proizvodnji in vzdr\u017eevanju ravni mo\u0161kega spolnega hormona testosterona. Zato lahko njegovo pomanjkanje povzro\u010di motnje tudi na tem podro\u010dju.<\/li><li><strong>Zmanj\u0161ana zmogljivost in pomanjkanje energije<\/strong>. Cink ima klju\u010dno vlogo pri presnovi makrohranil, iz katerih telo nato pridobiva energijo in druge snovi za pravilno delovanje pri vsakodnevnih dejavnostih. <span style=\"color: #ff6600\">[7-10]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaksne-ucinke-ima-cink-in-za-kaj-je-dejansko-koristen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksne_ucinke_ima_cink_in_za_kaj_je_dejansko_koristen\"><\/span>Kak\u0161ne u\u010dinke ima cink in za kaj je dejansko koristen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za zadosten vnos cinka je treba poskrbeti iz ve\u010d razlogov. To hranilo sodeluje pri optimalnem delovanju celotnega telesa, zato je <strong>dobro vedeti, zakaj bi morali biti nanj pozorni<\/strong>. Na nekaterih podro\u010djih delovanja telesa je dejansko bistvenega pomena. Kaj vse podpira cink?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-cink-je-pomemben-za-pravilno-delovanje-imunskega-sistema\">1. Cink je pomemben za pravilno delovanje imunskega sistema<\/h3>\n\n\n\n<p>Cink ima pomembno vlogo pri razvoju imunskega sistema in je \u0161e vedno pomemben za njegovo pravilno delovanje. Glede na \u0161tevilne \u0161tudije lahko njegovo dodajanje <strong>zmanj\u0161a tveganje za nastanek nekaterih bolezni<\/strong>. Spodbuja aktivnost belih krvni\u010dk, ki imajo sposobnost boja proti virusom in bakterijam. Hkrati pomaga makrofagom (imunskim celicam), da opravljajo svojo funkcijo pri absorpciji neznanih in potencialno nevarnih delcev v telesu. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce ste pogosto prehlajeni, poskrbite tudi za zadostno koli\u010dino cinka. <strong>Glede na \u0161tudije lahko dodajanje te snovi zmanj\u0161a trajanje in resnost simptomov bolezni dihal<\/strong>, kot sta prehlad ali ka\u0161elj. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, katere druge snovi vam lahko pomagajo pri boleznih dihal, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/katera-prehranska-dopolnila-vam-lahko-pomagajo-pri-gripi-in-prehladu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Katera prehranska dopolnila lahko pomagajo pri gripi in prehladu<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-750x1124.jpeg\" alt=\"Cink podpira imunski sistem, lase in nohte\" class=\"wp-image-336419\" title=\"Cink podpira imunski sistem, lase in nohte\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-scaled.jpeg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-cink-pozitivno-vpliva-na-zdravje-las-in-nohtov\">2. Cink pozitivno vpliva na zdravje las in nohtov<\/h3>\n\n\n\n<p>Z zadostnim vnosom cinka boste spodbudili rast las od korenin. Ta mineral <strong>spodbuja pravilno delovanje in obnovo lasnih me\u0161i\u010dkov, iz katerih rastejo lasje<\/strong>. Pozitiven u\u010dinek cinka na rast las so potrdile tudi \u0161tudije, v katerih so ga uporabljali bolniki z alopecijo (prekomernim izpadanjem las). Tem ljudem pogosto primanjkuje cinka in pove\u010dan vnos te snovi je v \u0161tevilnih primerih pomagal obnoviti rast las. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cink je prav tako klju\u010dnega pomena za trdnost in splo\u0161no zdravje nohtov. To je predvsem posledica njegovega <strong>pozitivnega vpliva na rast celic, iz katerih se tvorijo nohti<\/strong>. Prispeva k temu, da ostanejo mo\u010dni in se ne lomijo. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cink ni pomemben le za zdrave lase. \u010ce vas zanima, katera druga prehranska dopolnila so najbolj koristna pri negi las, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-kakovost-las-in-kateri-vitamini-so-najboljsi-zanje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbolj\u0161ati kakovost las in kateri vitamini so najbolj\u0161i za lase<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-cink-je-kljucnega-pomena-za-zdravo-kozo\">3. Cink je klju\u010dnega pomena za zdravo ko\u017eo&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cink\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cink<\/a><\/strong> je prav tako klju\u010dnega pomena za ohranjanje zdrave ko\u017ee. Prispeva k <strong>celovitosti ko\u017ee, regeneraciji in nastajanju novih ko\u017enih celic<\/strong>. Poleg tega spodbuja prenos vitamina A iz jeter v ko\u017eo, kar pripomore k ohranjanju njene optimalne vla\u017enosti in zdravega videza. Poleg tega se koristni u\u010dinki cinka uporabljajo tudi v kozmeti\u010dnih izdelkih, kot so kreme za ob\u010dutljivo in razdra\u017eeno ko\u017eo. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Pri preu\u010devanju delovanja cinka v telesu je bilo ugotovljeno, da <strong>pospe\u0161uje tvorbo keratina in kolagena<\/strong>. To sta glavni beljakovini v ko\u017ei. Nepogre\u0161ljiva sta tudi za elasti\u010dnost (pro\u017enost), \u010dvrstost in odpornost ko\u017ee na zunanje vplive. Cink zaradi svojih antioksidativnih lastnosti pomaga tudi pri <strong>za\u0161\u010diti ko\u017ee pred negativnimi u\u010dinki UV-\u017earkov<\/strong>, ki v ko\u017eo prodirajo s sonca. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, katera druga hranila lahko pomagajo ohranjati zdravo ko\u017eo med son\u010denjem, si oglejte na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/najboljsa-zivila-in-hranila-za-bronasto-polt-in-mladostno-kozo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Najbolj\u0161a \u017eivila in hranilne snovi za bronasto zagorelost in mladostno ko\u017eo<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-cink-podpira-proizvodnjo-in-vzdrzevanje-ravni-testosterona\">4. Cink podpira proizvodnjo in vzdr\u017eevanje ravni testosterona<\/h3>\n\n\n\n<p>Koli\u010dina cinka v telesu je povezana tudi z ravnjo hormona testosterona. Vpliva na pretvorbo holesterola in drugih snovi, iz katerih v telesu nastaja testosteron. Optimalna raven tega hormona je pomembna za<strong> mo\u0161ko spolno zdravje, plodnost, libido in proizvodnjo sperme. Ima tudi vlogo pri velikosti in mo\u010di mi\u0161ic.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Testosteron ni samo domena mo\u0161kih. Povsem naravno je, da ga imajo v telesu tudi \u017eenske, vendar v veliko manj\u0161i koli\u010dini. Pri njih vpliva na <strong>vzdr\u017eevanje mo\u010dnih kosti, delovanje jaj\u010dnikov<\/strong> in, tako kot pri mo\u0161kih, na<strong>&nbsp;libido<\/strong>. Zato zadostnega vnosa cinka ne smejo podcenjevati ne \u017eenske ne mo\u0161ki. <span style=\"color: #ff6600\">[15-16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, kak\u0161ne te\u017eave lahko povzro\u010di pomanjkanje testosterona v telesu, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-simptomov-pomanjkanja-testosterona-kaj-ga-povzroca-in-kako-zdraviti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 znakov pomanjkanja testosterona &#8211; kaj ga povzro\u010da in kako se zdraviti<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1124x749.jpeg\" alt=\"Cink spodbuja proizvodnjo testosterona\" class=\"wp-image-336433\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Cink spodbuja proizvodnjo testosterona\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-cink-pomaga-lajsati-menstrualne-simptome\">5. Cink pomaga laj\u0161ati menstrualne simptome<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce spadate med \u017eenske, ki se vsak mesec spopadajo s hudimi simptomi PMS (predmenstrualnega sindroma), kot so nihanje razpolo\u017eenja ali glavoboli, se osredoto\u010dite na vnos cinka. Cink vpliva na raven hormona progesterona, katerega nihanja lahko povzro\u010dijo te simptome. Prav tako lahko <strong>pomaga ubla\u017eiti simptome pri \u017eenskah, ki trpijo za dismenorejo (bole\u010dimi menstruacijami).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V eni od raziskav so nekatere udele\u017eenke z dismenorejo \u0161tiri dni pred za\u010detkom menstruacije dvakrat na dan jemale po 50 mg cinka. V primerjavi z \u017eenskami, ki niso jemale cinka, so poro\u010dale o la\u017ejih menstrualnih simptomih in manj\u0161i krvavitvi. Niso imele toliko glavobolov, niso se po\u010dutile tako utrujene in so nekoliko la\u017eje opravljale vsakodnevne dejavnosti. To so razlogi, zakaj je cink priljubljena sestavina kompleksnih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prehranskih dopolnil<\/a>, ki pomagajo ohranjati hormonsko ravnovesje \u017eensk. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13, 17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-cink-pozitivno-vpliva-na-zdravje-oci\">6. Cink pozitivno vpliva na zdravje o\u010di<\/h3>\n\n\n\n<p>Cink je najbolj raz\u0161irjen mineral v mre\u017enici. Zato ni \u010dudno, da pomembno vpliva na zdravje o\u010di. Je del o\u010desnega pigmenta (barve) in ima tudi <strong>vlogo pri obnovi rodopsina<\/strong>. Ta vidni pigment je ob\u010dutljiv na svetlobo in je lociran na samem za\u010detku procesov, zaradi katerih lahko vidimo. Poleg tega cink <strong>podpira presnovo vitamina A<\/strong>, iz katerega nastaja rodopsin. Njegovo dopolnjevanje je priporo\u010dljivo za ljudi, ki \u017eelijo svoje o\u010di za\u0161\u010dititi pred boleznijo, povezano s staranjem &#8211; degeneracijo rumene pege. Zato ni tako presenetljivo, da se cink pogosto dodaja <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/eye-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prehranskim dopolnilom<\/a> za podporo vida. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vnos vitamina A lahko pove\u010date tudi z betakarotenom. \u010ce vas zanimajo druge prednosti tega znanega antioksidanta, preberite na\u0161 \u010dlanek<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beta-karoten-rastlinski-vir-vitamina-a-ne-samo-za-nase-oci-in-kozo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Betakaroten &#8211; rastlinski vir vitamina A za va\u0161e o\u010di in ko\u017eo.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-843x1124.jpg\" alt=\"Cink podpira zdravje o\u010di in delovanje mo\u017eganov\" class=\"wp-image-336521\" title=\"Cink podpira zdravje o\u010di in delovanje mo\u017eganov\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-cink-je-pomemben-tudi-za-spomin-in-druge-mozganske-funkcije\">7. Cink je pomemben tudi za spomin in druge mo\u017eganske funkcije<\/h3>\n\n\n\n<p>Cink je pomemben tudi za pravilno delovanje mo\u017eganov. V delu mo\u017eganov, imenovanem hipokampus, ga najdemo v visokih koncentracijah. <strong>Ta vpliva na psiho, pomemben pa je tudi za shranjevanje informacij in dolgoro\u010dni spomin<\/strong>. \u0160tudije so pokazale, da cink vpliva tudi na nevrotrofi\u010dni dejavnik, ki izhaja iz mo\u017eganov (Brain Derived Neurotrophic Factor &#8211; BDFN). To je klju\u010dna molekula, ki je povezana z u\u010denjem in spominom. <strong>Ustrezen vnos te snovi bo podprl pomembne mo\u017eganske funkcije<\/strong>, ki so klju\u010dne na primer pri u\u010denju za izpite, opravljanju delovnih obveznosti, pa tudi v vsakdanjem \u017eivljenju. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se spra\u0161ujete, kaj vam poleg cinka \u0161e lahko pomaga pri koncentraciji in drugih mo\u017eganskih funkcijah? Preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbolj\u0161ati in ohraniti koncentracijo pri delu in \u0161tudiju?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-cink-spodbuja-celjenje-ran\">8. Cink spodbuja celjenje ran&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Cink ima pomembno vlogo pri pravilnem celjenju ran, kot so opekline ali druge po\u0161kodbe ko\u017ee. Sodeluje pri nastajanju in delitvi novih celic ter pomaga \u0161\u010dititi telo pred oku\u017ebami. Poleg tega <strong>prispeva k nastajanju vezivnih tkiv, kot je <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/collagen-beauty-shot-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolagen<\/a><\/strong>. Ta je nato klju\u010dnega pomena za elasti\u010dnost in ohranjanje splo\u0161nega zdravja ko\u017ee. Poleg tega podpira pravilno delovanje sklepov. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kako-dopolnjevati-cink\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_dopolnjevati_cink\"><\/span>Kako dopolnjevati cink?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko ste prebrali vse te prednosti, ste morda pomislili, da ne veste, katera hrana cink dejansko vsebuje. Od \u017eivil so najbogatej\u0161i vir <strong>ostrige<\/strong>. Brez skrbi, \u010de niste ljubitelj morskih sade\u017eev, <strong>lahko cink dobite tudi iz obi\u010dajnih \u017eivil<\/strong>, kot sta govedina ali fi\u017eol. Poleg tega ga lahko najdete v \u0161tevilnih <strong>prehranskih dopolnilih<\/strong>. Ta vam bodo preprosto pomagala dose\u010di priporo\u010deni dnevni odmerek cinka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-cink-v-hrani\">1. Cink v hrani<\/h3>\n\n\n\n<p>Katera \u017eivila je treba vklju\u010diti v prehrano za zadosten vnos cinka? <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u017divilo<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Koli\u010dina cinka na 100g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ostrige<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">39.3mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-bucna-semena-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bu\u010dna semena<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.81mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/indijski-orescki-natural-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Indijski ore\u0161\u010dki<\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/maslo-iz-indijskih-oresckov-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maslo iz indijskih ore\u0161\u010dkov<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.6mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fini-ovseni-kosmici-brez-glutena-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ovseni kosmi\u010di<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.64mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Govedina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.62mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-crni-fizol-pripravljen-za-uzivanje-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Fi\u017eol (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fi\u017eol<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.37mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/mandlji-raw-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mandlji<\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-mandljevo-maslo-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mandljevo maslo&nbsp;<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.31mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pi\u0161\u010dan\u010dje meso<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.47mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jajca<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.24mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaj-vpliva-na-absorpcijo-cinka-iz-hrane\">Kaj vpliva na absorpcijo cinka iz hrane?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u010ce se raje prehranjujete z vegetarijansko prehrano, morate biti \u0161e bolj pozorni na vnos cinka. V rastlinski hrani se namre\u010d cink obi\u010dajno slab\u0161e absorbira. To je predvsem posledica <strong>vsebnosti fitata<\/strong>, ki je naravna sestavina rastlin in ima skladi\u0161\u010dno vlogo (vir fosforja). Vendar se lahko ve\u017eejo tudi na cink, kar posledi\u010dno <strong>prepre\u010duje njegovo pravilno absorpcijo<\/strong>. To ga lahko zmanj\u0161a <strong>za 5-15 %<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar pa lahko z nekaterimi kuhinjskimi postopki zmanj\u0161amo koli\u010dino fitatov in njihov negativni u\u010dinek na absorpcijo mineralov v hrani. Glede na \u0161tudije in ustaljeno prakso ljubiteljev rastlinske hrane pri tem dobro deluje namakanje ali kaljenje semen in ore\u0161\u010dkov. Po mnenju strokovnjakov se je pri tem izkazala tudi fermentacija. Za zajtrk lahko na primer poskusite <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/fitnes-recept-cez-noc-fermentirani-ovseni-kosmici-z-orescki-in-sadjem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"fermentirane ovsene kosmi\u010de. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fermentirane ovsene kosmi\u010de.<\/a> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-cink-in-prehranska-dopolnila\">2. Cink in prehranska dopolnila<\/h3>\n\n\n\n<p>Cink je na voljo v \u0161tevilnih prehranskih dopolnilih, samostojno ali kot del celovitega dodatka za podporo splo\u0161nemu zdravju. Dodajajo ga tudi funkcionalnim napitkom in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>. Pri izbiri prehranskih dopolnil pa je treba paziti, <strong>v kak\u0161ni obliki se nahaja cink v njih<\/strong>. Ta namre\u010d vpliva na absorpcijo tega minerala v telesu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[22\u201324]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dobro absorbljive oblike cinka<\/strong>: kelat (vezan kot cinkov bisglicinat), citrat, glukonat, orotat, acetat in liposomalni cink<\/li><li><strong>Slab\u0161e absorbljive oblike cinka<\/strong>: oksid in sulfat<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1124x749.jpg\" alt=\"Kelatna oblika cinka\" class=\"wp-image-336463\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kelatna oblika cinka\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kako-jemati-cink\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_jemati_cink\"><\/span>Kako jemati cink?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trenutno velja <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cinkov-kelat-100tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kelatna vez (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kelatna vez<\/a> za najbolje absorbljivo obliko cinka, takoj za liposomsko obliko. V kelatni vezi je vezan na druge snovi (aminokisline). <strong>V tem kompleksu je telesu bolj dostopen<\/strong>, pove\u010da pa se tudi za\u0161\u010dita cinka pred negativnim vplivom nekaterih snovi, ki zmanj\u0161ujejo njegovo absorpcijo, kot so \u017ee omenjeni fitati <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[23, 30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kdaj-jemati-cink\">Kdaj jemati cink?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cink je eden od esencialnih mineralov<\/strong>, zato ga na\u0161e telo ne more ustvariti samo. Torej je v celoti odvisen od vnosa s hrano in dodatki. Najbolje je, da v svojo prehrano redno vklju\u010dujete \u017eivila, bogata s cinkom. Lahko pa ga zau\u017eijete tudi s prehranskimi dopolnili.<\/li><li><strong>Prehranska dopolnila je priporo\u010dljivo jemati med obroki<\/strong>. Tako se izognete interakcijam z drugimi hranilnimi snovmi iz hrane, ki bi lahko zmanj\u0161ale njihovo absorpcijo (to ne velja za kelatni cink). \u010ce pa menite, da vam cink povzro\u010da te\u017eave na prazen \u017eelodec, vzemite ta mineral skupaj s hrano. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li><li><strong>Dodatkov s cinkom prav tako ni priporo\u010dljivo jemati hkrati z dodatki, ki vsebujejo kalcij in \u017eelezo<\/strong> (ne velja za kelatni cink), saj lahko ti minerali zmanj\u0161ajo absorpcijo cinka. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaksen-je-priporoceni-dnevni-odmerek-cinka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksen_je_priporoceni_dnevni_odmerek_cinka\"><\/span>Kak\u0161en je priporo\u010deni dnevni odmerek cinka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Evropska agencija za varnost hrane (EFSA)<\/strong> priporo\u010da dnevni vnos <strong>9,4-16,3 mg za odrasle mo\u0161ke in 7,5-12,7 mg za \u017eenske<\/strong>, pri \u010demer je ve\u010dji odmerek primeren za osebe z ve\u010djim vnosom fitatov. Med nose\u010dnostjo in dojenjem naj bi \u017eenske to koli\u010dino \u0161e pove\u010dale za 1,6-2,9 mg na dan. <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li><li><strong>Dru\u0161tvo za prehrano nem\u0161ko govore\u010dih dr\u017eav (DACH)<\/strong> priporo\u010da odmerek <strong>11-16 mg<\/strong> na dan za mo\u0161ke in <strong>7-10 mg<\/strong> na dan za \u017eenske. Ta koli\u010dina upo\u0161teva tudi vnos fitatov. Nose\u010dnice in doje\u010de matere morajo dnevni vnos cinka pove\u010dati na 14 mg na dan. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li><li>Ljudje z nizko absorbcijo cinka, prebavnimi te\u017eavami ali&nbsp; ranami v procesu celjenja bi <strong>morali zau\u017eiti ve\u010d cinka.<\/strong><\/li><li><strong>\u0160portnikom bi lahko ve\u010dji vnos cinka pomagal ohranjati imunsko odpornost med zahtevnimi treningi<\/strong>. V \u0161tudijah je imel <strong>dnevni odmerek 25 mg cinka<\/strong> pozitiven u\u010dinek na tem podro\u010dju. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1124x749.jpg\" alt=\"Priporo\u010deni vnos cinka\" class=\"wp-image-336477\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Priporo\u010deni vnos cinka\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaj-se-lahko-zgodi-po-prevelikem-odmerku-cinka\">Kaj se lahko zgodi po prevelikem odmerku cinka?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ne le pomanjkanje, temve\u010d tudi dolgotrajno prekomerno u\u017eivanje cinka lahko povzro\u010di \u0161tevilne te\u017eave. Te vklju\u010dujejo <strong>izgubo apetita, slabost, bruhanje in druge prebavne te\u017eave<\/strong>. Pojavijo se tudi bole\u010dine v trebuhu ali glavoboli. Odmerki, ki zna\u0161ajo od 150 do 450 mg cinka, so povezani tudi z zmanj\u0161anjem absorpcije bakra v telesu, kar lahko povzro\u010di slabokrvnost zaradi pomanjkanja bakra. Tako visoke koli\u010dine cinka lahko negativno vplivajo tudi na delovanje \u017eeleza v telesu in na odpornost. Zato je bolje upo\u0161tevati zgoraj navedene priporo\u010dene odmerke. \u010ce cink u\u017eivate s prehrano in ne pretiravate s prehranskimi dopolnili, vam ni treba skrbeti glede prevelikega odmerka cinka. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"za-kaj-je-torej-potreben-cink-koncni-povzetek\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Za_kaj_je_torej_potreben_cink_Koncni_povzetek\"><\/span>Za kaj je torej potreben cink? Kon\u010dni povzetek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pomaga ohranjati normalno stanje kosti, las, nohtov in ko\u017ee.<\/li><li>Prispeva k normalni presnovi ma\u0161\u010dobnih kislin, ogljikovih hidratov in drugih makrohranil.<\/li><li>Podpira normalne kognitivne funkcije, kot so spomin, koncentracija ali pozornost.<\/li><li>Ima vlogo pri normalni sintezi DNK, ki zagotavlja pravilen razvoj telesa.<\/li><li>Pomaga vzdr\u017eevati normalno raven testosterona v krvi.<\/li><li>Spodbuja plodnost in reproduktivno funkcijo.<\/li><li>Sodeluje pri sintezi beljakovin.<\/li><li>Prispeva k ohranjanju zdravega vida.<\/li><li>Podpira delovanje imunskega sistema.<\/li><li>\u0160\u010diti celice pred oksidativnim stresom.<\/li><li>Sodeluje v procesu delitve celic.<\/li><li>Pomaga vzdr\u017eevati kislinsko-bazi\u010dno ravnote\u017eje v telesu. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaj-bi-si-morali-zapomniti\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po branju dana\u0161njega \u010dlanka \u017ee veste, da vnosa cinka nikakor ne smete podcenjevati. Z njim lahko izbolj\u0161ate <strong>kakovost svojih las, ko\u017ee in nohtov<\/strong>. Cenili ga boste tudi, ko se boste morali u\u010diti za izpit ali se \u010dim bolj osredoto\u010diti pri delu. Pomagal bo tudi pri <strong>vzdr\u017eevanju ravni testosterona<\/strong>, ki je na primer klju\u010den za <strong>rast mi\u0161ic<\/strong>. Prav tako lahko podpira hormonsko zdravje \u017eensk in laj\u0161a nekatere menstrualne simptome. Z ustreznim vnosom lahko torej opazite izbolj\u0161ave na \u0161tevilnih podro\u010djih svojega \u017eivljenja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vam je bil ta \u010dlanek v\u0161e\u010d in ste v njem na\u0161li koristne informacije, ga delite s prijatelji. Tako bodo tudi oni izvedeli, zakaj je cink tako pomemben za na\u0161e zdravje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tZinc\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHair, nails and skin\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cink podpira zdravje las in ko\u017ee, pomaga pri PMS in tudi sodeluje pri vzdr\u017eevanju ravni testosterona. Kak\u0161ne druge u\u010dinke ima in v katerih \u017eivilih ga najdemo najve\u010d? <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":336373,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6651,6507,7455,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-340397","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-imunost","9":"tag-prehranska-dopolnila","10":"tag-testosteron-sl","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cink: za kaj je dober, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kateri so njegovi najbolj\u0161i viri? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Za kaj je potreben cink? Podpira imunski sistem, raven testosterona ter kakovost las in ko\u017ee. Katera \u017eivila vsebujejo cink in kako jemati prehranska dopolnila s cinkom?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cink: za kaj je dober, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kateri so njegovi najbolj\u0161i viri? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Za kaj je potreben cink? Podpira imunski sistem, raven testosterona ter kakovost las in ko\u017ee. Katera \u017eivila vsebujejo cink in kako jemati prehranska dopolnila s cinkom?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-21T12:36:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-30T12:55:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Cink: za kaj je dober, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kateri so njegovi najbolj\u0161i viri?\",\"datePublished\":\"2022-02-21T12:36:23+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-30T12:55:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/\"},\"wordCount\":3067,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"keywords\":[\"imunost\",\"prehranska dopolnila\",\"testosteron\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/\",\"name\":\"Cink: za kaj je dober, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kateri so njegovi najbolj\u0161i viri? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"datePublished\":\"2022-02-21T12:36:23+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-30T12:55:08+00:00\",\"description\":\"Za kaj je potreben cink? Podpira imunski sistem, raven testosterona ter kakovost las in ko\u017ee. Katera \u017eivila vsebujejo cink in kako jemati prehranska dopolnila s cinkom?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Zinek: K \u010demu je dobr\u00fd, co zp\u016fsob\u00ed nedostatek a jak\u00e9 jsou jeho nejlep\u0161\u00ed zdroje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cink: za kaj je dober, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kateri so njegovi najbolj\u0161i viri?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cink: za kaj je dober, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kateri so njegovi najbolj\u0161i viri? - GymBeam Blog","description":"Za kaj je potreben cink? Podpira imunski sistem, raven testosterona ter kakovost las in ko\u017ee. Katera \u017eivila vsebujejo cink in kako jemati prehranska dopolnila s cinkom?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/","og_type":"article","og_title":"Cink: za kaj je dober, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kateri so njegovi najbolj\u0161i viri? - GymBeam Blog","og_description":"Za kaj je potreben cink? Podpira imunski sistem, raven testosterona ter kakovost las in ko\u017ee. Katera \u017eivila vsebujejo cink in kako jemati prehranska dopolnila s cinkom?","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-21T12:36:23+00:00","article_modified_time":"2022-11-30T12:55:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Cink: za kaj je dober, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kateri so njegovi najbolj\u0161i viri?","datePublished":"2022-02-21T12:36:23+00:00","dateModified":"2022-11-30T12:55:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/"},"wordCount":3067,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","keywords":["imunost","prehranska dopolnila","testosteron","zdravje"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/","name":"Cink: za kaj je dober, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kateri so njegovi najbolj\u0161i viri? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","datePublished":"2022-02-21T12:36:23+00:00","dateModified":"2022-11-30T12:55:08+00:00","description":"Za kaj je potreben cink? Podpira imunski sistem, raven testosterona ter kakovost las in ko\u017ee. Katera \u017eivila vsebujejo cink in kako jemati prehranska dopolnila s cinkom?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Zinek: K \u010demu je dobr\u00fd, co zp\u016fsob\u00ed nedostatek a jak\u00e9 jsou jeho nejlep\u0161\u00ed zdroje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cink: za kaj je dober, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kateri so njegovi najbolj\u0161i viri?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=340397"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340397\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/336373"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=340397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=340397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=340397"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=340397"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=340397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}