{"id":340247,"date":"2022-02-08T10:53:51","date_gmt":"2022-02-08T09:53:51","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=340247"},"modified":"2023-08-23T16:07:43","modified_gmt":"2023-08-23T14:07:43","slug":"10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/","title":{"rendered":"B\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#9_bledow_treningowych_ktore_popelnia_prawie_kazdy\" title=\"9 b\u0142\u0119d\u00f3w treningowych, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy\">9 b\u0142\u0119d\u00f3w treningowych, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#1_Niepoprawna_technika_oddychania\" title=\"1. Niepoprawna technika oddychania\">1. Niepoprawna technika oddychania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#2_Zbyt_czeste_zmienianie_programu_treningowego\" title=\"2. Zbyt cz\u0119ste zmienianie programu treningowego\">2. Zbyt cz\u0119ste zmienianie programu treningowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#3_Robienie_w_kolko_tego_samego\" title=\"3. Robienie w k\u00f3\u0142ko tego samego\">3. Robienie w k\u00f3\u0142ko tego samego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#4_Porownywanie_swoich_rezultatow_do_modeli_z_Instagrama\" title=\"4. Por\u00f3wnywanie swoich rezultat\u00f3w do modeli z Instagrama\">4. Por\u00f3wnywanie swoich rezultat\u00f3w do modeli z Instagrama<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#5_Skupianie_sie_na_uczuciu_palenia_w_miesniach\" title=\"5. Skupianie si\u0119 na uczuciu palenia w mi\u0119\u015bniach\">5. Skupianie si\u0119 na uczuciu palenia w mi\u0119\u015bniach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#6_Skupianie_sie_tylko_na_duzych_bicepsach_i_okraglych_posladkach\" title=\"6. Skupianie si\u0119 tylko na du\u017cych bicepsach i okr\u0105g\u0142ych po\u015bladkach\">6. Skupianie si\u0119 tylko na du\u017cych bicepsach i okr\u0105g\u0142ych po\u015bladkach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#7_Robienie_treningu_w_nieodpowiedniej_kolejnosci\" title=\"7. Robienie treningu w nieodpowiedniej kolejno\u015bci\">7. Robienie treningu w nieodpowiedniej kolejno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#8_Niewykorzystywanie_pelnego_zakresu_ruchow\" title=\"8. Niewykorzystywanie pe\u0142nego zakresu ruch\u00f3w\">8. Niewykorzystywanie pe\u0142nego zakresu ruch\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#9_Wykonywanie_cwiczen_zbyt_szybko\" title=\"9. Wykonywanie \u0107wicze\u0144 zbyt szybko\">9. Wykonywanie \u0107wicze\u0144 zbyt szybko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>B\u0142\u0119dy treningowe s\u0105 najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane przez tych, kt\u00f3rzy dopiero <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"> zaczynaj\u0105<\/a> \u0107wiczy\u0107 i prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia. Je\u015bli trenujesz od lat, prawdopodobnie my\u015blisz, \u017ce nie masz z nimi \u017cadnych problem\u00f3w. Wiesz, jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia i rozumiesz r\u00f3wnie\u017c <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">podstawy zdrowej diety<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli naprawd\u0119 wszystko kontrolujesz, chylimy czo\u0142a. Ale co je\u015bli powiedzia\u0142bym ci, \u017ce w dalszym ci\u0105gu mo\u017cesz pope\u0142nia\u0107 niekt\u00f3re podstawowe b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re robi prawie ka\u017cdy? Te niepowodzenia nie wp\u0142ywaj\u0105 tylko na m\u0119\u017cczyzn, ale i na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kobiety<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"9-bledow-treningowych-ktore-popelnia-prawie-kazdy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_bledow_treningowych_ktore_popelnia_prawie_kazdy\"><\/span>9 b\u0142\u0119d\u00f3w treningowych, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdarza si\u0119 czasem, \u017ce nawet wysi\u0142ki do\u015bwiadczonych sportowc\u00f3w nie s\u0105 wystarczaj\u0105ce i pope\u0142niaj\u0105 oni b\u0142\u0119dy nawet po latach trenowania. Przyjrzymy si\u0119 im poni\u017cej i dodamy wskaz\u00f3wki, jak je naprawi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-niepoprawna-technika-oddychania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Niepoprawna_technika_oddychania\"><\/span>1. Niepoprawna technika oddychania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele ksi\u0105\u017cek na temat fitnessu podkre\u015bla poprawn\u0105 technik\u0119, zdrow\u0105 diet\u0119 i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">regeneracj\u0119<\/a>. Oczywi\u015bcie wszystkie te filary s\u0105 niesamowicie wa\u017cne, ale wiele os\u00f3b zapomina o oddychaniu. Ta aktywno\u015b\u0107 jest automatyczna i w zwi\u0105zku z tym ludzie cz\u0119sto nie po\u015bwi\u0119caj\u0105 jej wystarczaj\u0105cej uwagi podczas \u0107wiczenia. Ludzie maj\u0105 tendencj\u0119 do <strong>nie\u015bwiadomego ograniczania oddychania w momentach, kiedy wykonuj\u0105 m\u0119cz\u0105ce aktywno\u015bci, takie jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, jazda na rowerze czy bieganie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0105 to aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce <strong>uk\u0142ad oddechowy pracuje ci\u0119\u017cej, ni\u017c zwykle. <\/strong>Potrzebuje wi\u0119cej tlenu i musi wyeliminowa\u0107 nagromadzony dwutlenek w\u0119gla. Twoje cia\u0142o mo\u017ce r\u00f3\u017cnie reagowa\u0107 na intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w, kt\u00f3r\u0105 sobie okre\u015blisz. Je\u015bli jest zbyt wysoka, mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107 trudno\u015bci w oddychaniu lub ucisku w klatce piersiowej. Mo\u017ce to <strong>powodowa\u0107 zmniejszenie wydajno\u015bci i ostatecznie prowadzi\u0107 do nieefektywnego treningu. <\/strong>W zwi\u0105zku z tym intensywno\u015b\u0107 treningu musi by\u0107 dostosowana do obecnego poziomu fitnessu.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [1\u2013\u20602]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"co-z-tym-zrobic\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Odpowiednia technika oddychania podczas \u0107wiczenia pomo\u017ce dostarczy\u0107 wi\u0119cej tlenu do mi\u0119\u015bni, co poprawi ich wydajno\u015b\u0107. Kolejn\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce <strong>odpowiednie oddychanie zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 p\u0142uc i po czasie b\u0119dziesz w stanie radzi\u0107 sobie z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144 przy mniejszym wysi\u0142ku. <\/strong>Niezb\u0119dne jest r\u00f3wnie\u017c wspomnienie o tym, \u017ce wydajno\u015b\u0107 p\u0142uc zwi\u0119ksza si\u0119 najbardziej podczas treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego (cardio).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku trudnych i kompleksowych \u0107wicze\u0144, takich jak przysiady czy martwy ci\u0105g, negatywna faza mo\u017ce by\u0107 wykonana podczas wstrzymywania oddechu, co pomo\u017ce ci utrzyma\u0107 stabiln\u0105 pozycj\u0119. Podczas treningu si\u0142owego <strong>postaraj si\u0119 robi\u0107 wdech podczas fazy obni\u017cania (ekscentrycznej) i wydech podczas fazy podnoszenia (koncentrycznej), kiedy anga\u017cowane s\u0105 twoje mi\u0119\u015bnie.<\/strong> Wi\u0119c na przyk\u0142ad kiedy \u0107wiczysz uginanie ramion, r\u00f3b wydech, kiedy podnosisz ci\u0119\u017carek, \u017ceby wykona\u0107 ugi\u0119cie i wdech, kiedy b\u0119dziesz go opuszcza\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poruszyli\u015bmy ten temat bardziej szczeg\u00f3\u0142owo w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak poprawnie oddycha\u0107 podczas biegania i \u0107wiczenie oraz dlaczego jest to takie wa\u017cne?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-1124x749.jpg\" alt=\"9 b\u0142\u0119d\u00f3w treningowych, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy\" class=\"wp-image-337733\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"9 b\u0142\u0119d\u00f3w treningowych, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-zbyt-czeste-zmienianie-programu-treningowego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zbyt_czeste_zmienianie_programu_treningowego\"><\/span>2. Zbyt cz\u0119ste zmienianie programu treningowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele skutecznych plan\u00f3w treningowych, spo\u015br\u00f3d kt\u00f3rych mo\u017cna wybiera\u0107. Jest te\u017c wiele \u015bwietnych, uznanych kurs\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz studiowa\u0107 na uczelniach. Co te dwa maj\u0105 ze sob\u0105 wsp\u00f3lnego? Je\u015bli chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 edukacj\u0119 wy\u017csz\u0105, mo\u017cesz wybra\u0107 konkretne przedmioty, <strong>na kt\u00f3re b\u0119dziesz chodzi\u0107 kilka razy w tygodniu w trakcie semestru.&nbsp;<\/strong>Ta metoda jest <strong>najlepszym sposobem na otrzymanie wystarczaj\u0105cej wiedzy i zdanie ca\u0142ego kursu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To samo tyczy si\u0119 \u0107wiczenia. Musisz po\u015bwi\u0119ci\u0107 <strong>wystarczaj\u0105co czasu i poszanowania procesowi treningowemu,<\/strong> w\u0142\u0105czaj\u0105c nieustanne przekraczanie swoich w\u0142asnych granic. Wtedy <strong>dojdziesz do punktu, od kt\u00f3rego zaczniesz stopniowo robi\u0107 post\u0119py.&nbsp;<\/strong>Jednak\u017ce je\u015bli wprowadzisz zmiany, zanim to nast\u0105pi, po prostu nie zobaczysz swojego progresu. To ma sens, prawda? Ale wiele os\u00f3b i tak dalej regularnie zmienia swoje plany treningowe. Przeskakuj\u0105 z\njednego planu treningowego gwarantuj\u0105cego wzrost mi\u0119\u015bni na kolejny i to samo tyczy si\u0119 utraty wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"co-z-tym-zrobic\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy zaczniesz trenowa\u0107 zgodnie z planem treningowym, trzymaj si\u0119 go. <strong>Wykonuj ka\u017cde \u0107wiczenie poprawnie i pami\u0119taj o odpowiedniej technice. <\/strong>Nie pomijaj trening\u00f3w, poniewa\u017c nie zrobisz progresu, je\u015bli nie b\u0119dziesz czego\u015b robi\u0107 wystarczaj\u0105co d\u0142ugo. <strong>Zaleca si\u0119 trzymanie<\/strong>&nbsp;<strong>wybranego planu treningowego przez minimum 8-12 tygodni.<\/strong> I oczywi\u015bcie pami\u0119taj o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>progresywnym przeci\u0105\u017caniu<\/strong><\/a>. Opanowanie go jest niezb\u0119dne, aby i\u015b\u0107 dalej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b pewien swojego planu treningowego, nasz artyku\u0142 J<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-i-treningi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ak stworzy\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy &#8211; wskaz\u00f3wki, treningi i najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy<\/strong><\/a> mo\u017ce ci pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,53710,53695,53680,36310,49009,51652,29307,36322,30209,28338,51223,51208\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36-890x1124.png\" alt=\"Wypr\u00f3buj metod\u0119 progresywnego przeci\u0105\u017cania\" class=\"wp-image-337577\" title=\"Wypr\u00f3buj metod\u0119 progresywnego przeci\u0105\u017cania\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36-890x1124.png 890w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36-317x400.png 317w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36.png 1164w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-robienie-w-kolko-tego-samego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Robienie_w_kolko_tego_samego\"><\/span>3. Robienie w k\u00f3\u0142ko tego samego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przeciwie\u0144stwem poprzedniego punktu jest powtarzanie tego samego planu treningowego przez ca\u0142y czas. Zaczyna si\u0119 to dzia\u0107 po kilku miesi\u0105cach \u0107wiczenia, kiedy <strong>tw\u00f3j entuzjazm spada wraz z wysi\u0142kami, \u017ceby si\u0119 poprawia\u0107. <\/strong>Trenowanie staje si\u0119 zwyk\u0142ym nawykiem, kt\u00f3ry jest swego rodzaju stref\u0105 komfortu. Nie idziesz do przodu, nie zwi\u0119kszasz intensywno\u015bci ani obci\u0105\u017cenia i tw\u00f3j trening pozostaje taki sam.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Robisz po prostu to, co musisz, jak robot i idziesz do domu, nie staraj\u0105c si\u0119, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 progres. Jeste\u015b o jeden krok od do\u0142\u0105czenia do tych, kt\u00f3rzy trenowali przez lata, ale rzadko do\u015bwiadczasz jakichkolwiek zmian i poprawy. Jednak\u017ce powiniene\u015b wiedzie\u0107, \u017ce <strong>to podej\u015bcie nie prowadzi do niczego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"co-z-tym-zrobic\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Twoje cia\u0142o potrzebuje bod\u017aca lub impulsu, \u017ceby sta\u0107 si\u0119 silniejsze i bardziej wytrzyma\u0142e. <\/strong>Je\u015bli mo\u017ce wytrzyma\u0107 stres treningowy bez problem\u00f3w, nie b\u0119dzie mia\u0142o powodu, \u017ceby si\u0119 poprawi\u0107. Mo\u017cna tego z \u0142atwo\u015bci\u0105 unikn\u0105\u0107. <strong>Za\u0142\u00f3\u017c dziennik treningowy i opisuj swoj\u0105 podr\u00f3\u017c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<div class=\"wp-block-columns\">\n<div class=\"wp-block-column\">\n\nMonitoruj swoje wysi\u0142ki i nieustannie stosuj metod\u0119 progresywnego przeci\u0105\u017cania. Podczas podnoszenia du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w <strong>stopniowo zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie, wykonuj wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144, skracaj przerwy lub testuj trudniejsze \u0107wiczenia.&nbsp;<\/strong>Tylko wtedy twoje cia\u0142o b\u0119dzie ci\u0105gle mia\u0142o pow\u00f3d, \u017ceby si\u0119 poprawia\u0107<span style=\"text-align: inherit\">. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-porownywanie-swoich-rezultatow-do-modeli-z-instagrama\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Porownywanie_swoich_rezultatow_do_modeli_z_Instagrama\"><\/span>4. Por\u00f3wnywanie swoich rezultat\u00f3w do modeli z Instagrama<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przeciwie\u0144stwem powy\u017cszego przypadku jest sytuacja, kiedy masz dobrze skonstruowany plan treningowy, trenujesz ju\u017c od jakiego\u015b czasu i starasz si\u0119 zrobi\u0107 post\u0119py. Jednak\u017ce problem pojawia si\u0119, kiedy <strong>zaczynasz por\u00f3wnywa\u0107 swoje cia\u0142o do modeli fitness lub celebryt\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Codziennie widzisz ich zdj\u0119cia na Instagramie, co stopniowo zaczyna by\u0107 tym, do czego por\u00f3wnujesz swoje rezultaty. Faktem jest, \u017ce je\u015bli masz szczuplejsz\u0105 sylwetk\u0119, jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kayla-itsines-tworczyni-bikini-body-guide-programme-sweat-app-i-jedna-z-najbardziej-znanych-trenerek-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Kayla Itsines<\/a>, to twoje po\u015bladki prawdopodobnie nigdy nie b\u0119d\u0105 wygl\u0105da\u0142y tak samo jak po\u015bladki Jennifer Lopez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz predyspozycji genetycznych te osoby maj\u0105 cz\u0119sto <strong>za sob\u0105 lata trenowania i prowadz\u0105 zdrowy styl \u017cycia. <\/strong>W\u0142a\u015bnie dlatego powiniene\u015b pami\u0119ta\u0107 r\u00f3wnie\u017c o ramach czasowych. Nie osi\u0105gn\u0119li rezultat\u00f3w w trakcie kilku miesi\u0119cy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418-1124x749.jpg\" alt=\"Por\u00f3wnywanie si\u0119 do ludzi z Instagrama\" class=\"wp-image-337591\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Por\u00f3wnywanie si\u0119 do ludzi z Instagrama\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"co-z-tym-zrobic\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Musisz zaakceptowa\u0107 cia\u0142o, kt\u00f3re masz. Mamy na my\u015bli jego budow\u0119 i genetyk\u0119, kt\u00f3re trzeba uszanowa\u0107. Po prostu pod\u0105\u017caj do najlepszej wersji siebie. <strong>Dostosowuj odpowiednio swoje oczekiwania. <\/strong>\u015awiat Instagrama i filtr\u00f3w jest tak stworzony, \u017ceby wszystko w nim wygl\u0105da\u0142o idealnie. Jednak\u017ce rzeczywisto\u015b\u0107 jest czasami zupe\u0142nie inna. W zwi\u0105zku z tym nie powiniene\u015b por\u00f3wnywa\u0107 swojego wygl\u0105du i pr\u00f3bowa\u0107 wygl\u0105da\u0107 jak kto\u015b inny. B\u0105d\u017a sob\u0105 i <strong>skup si\u0119 na swoich w\u0142asnych rezultatach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/genetyka-i-jej-wplyw-na-wzrost-miesni-i-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Twoja genetyka<\/strong><\/a> tak\u017ce pe\u0142ni wielk\u0105 rol\u0119 w tej kwestii.<strong>&nbsp;<\/strong>Mo\u017cesz nie mie\u0107 naturalnych predyspozycji do zostania g\u00f3r\u0105 mi\u0119\u015bni jak <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trenuj-jak-dwayne-the-rock-johnson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dwayne Johnson<\/a>. Nie oznacza to jednak, \u017ce nie mo\u017cesz pracowa\u0107 z tym, co masz. Nie poddawaj si\u0119, <strong>poprawiaj swoj\u0105 si\u0142\u0119, postaraj si\u0119 prowadzi\u0107 zdrowy styl \u017cycia i rezultaty na pewno si\u0119 pojawi\u0105.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-skupianie-sie-na-uczuciu-palenia-w-miesniach\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Skupianie_sie_na_uczuciu_palenia_w_miesniach\"><\/span>5. Skupianie si\u0119 na uczuciu palenia w mi\u0119\u015bniach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142e\u015b od kogo\u015b, \u017ce dobry trening musi sprawia\u0107 b\u00f3l, a mi\u0119\u015bnie musz\u0105 pali\u0107. Wiele os\u00f3b w to wierzy i<strong> \u0107wiczy, \u017ceby poczu\u0107 palenie w mi\u0119\u015bniach, poniewa\u017c jest to dla nich wyznacznik wzrostu mi\u0119\u015bni. <\/strong>My\u015bl\u0105 na przyk\u0142ad, \u017ce je\u015bli nie b\u0119d\u0105 mieli problemu ze schodzeniem po schodach po intensywnym treningu, to co\u015b jest nie tak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niestety jest to bardzo popularne, b\u0142\u0119dne przekonanie. To pal\u0105ce uczucie <strong>nie jest oznak\u0105 dobrego treningu. <\/strong>Jest powodowane przez jony wodorowe H+, kt\u00f3re s\u0105 formowane razem z mleczanem podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Jako rezultat w mi\u0119\u015bniach brakuje tlenu, kt\u00f3ry jest wa\u017cny dla szybkiej regeneracji energii podczas \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te jony obni\u017caj\u0105 lokalnie pH twojej krwi w przem\u0119czonych mi\u0119\u015bniach, kt\u00f3re z kolei staja si\u0119 bardziej kwasowe. Jednak\u017ce wa\u017cne jest zdawanie sobie sprawy, \u017ce to uczucie nie stymuluje wzrostu mi\u0119\u015bni. <strong>P<\/strong><strong>rogresywne<\/strong> <strong>przeci\u0105\u017canie<\/strong> jest z kolei bod\u017acem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-1124x750.jpg\" alt=\"Skupianie si\u0119 na uczuciu palenia w mi\u0119\u015bniach\" class=\"wp-image-337605\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Skupianie si\u0119 na uczuciu palenia w mi\u0119\u015bniach\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"co-z-tym-zrobic\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kluczem do wzrostu mi\u0119\u015bni jest&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-powtorzen-trzeba-robic-aby-schudnac-lub-zyskac-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">progresywne przeci\u0105\u017canie, du\u017co bia\u0142ka, energii i zbilansowana dieta<\/a>. Konsekwentno\u015b\u0107 jest tym, co odr\u00f3\u017cnia tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze i gorsze rezultaty po latach. Dobrze zaplanowana rutyna treningowa dos\u0142ownie <strong>zmusi twoje mi\u0119\u015bnie do wzrostu. Nie da im wyboru i b\u0119d\u0105 musia\u0142y przystosowa\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszonej intensywno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym zamiast na uczuciu palenia w mi\u0119\u015bniach <strong>skup si\u0119 na zwi\u0119kszaniu intensywno\u015bci,<\/strong> kt\u00f3remu mo\u017ce towarzyszy\u0107 lub, ale nie musi, uczucie palenia w mi\u0119\u015bniach.<strong>&nbsp;<\/strong>Mo\u017cesz to osi\u0105gn\u0105\u0107, na przyk\u0142ad zwi\u0119kszaj\u0105c obci\u0105\u017cenie lub robi\u0105c kr\u00f3tsze przerwy. Pami\u0119taj jednak, \u017ce zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia bez kontrolowania ruch\u00f3w mo\u017ce nie przynosi\u0107 rezultat\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym wa\u017cne jest <strong>technicznie poprawne wykonywanie \u0107wicze\u0144 oraz robienie ka\u017cdego ruchu w ca\u0142o\u015bci. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-skupianie-sie-tylko-na-duzych-bicepsach-i-okraglych-posladkach\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Skupianie_sie_tylko_na_duzych_bicepsach_i_okraglych_posladkach\"><\/span>6. Skupianie si\u0119 tylko na du\u017cych bicepsach i okr\u0105g\u0142ych po\u015bladkach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z nas ma inne cele. Niekt\u00f3rzy \u0107wicz\u0105, \u017ceby by\u0107 zdrowsi, silniejsi, szybsi i czu\u0107 si\u0119 lepiej we w\u0142asnym ciele. Ale s\u0105 te\u017c <strong>faceci, kt\u00f3rzy pragn\u0105 po prostu du\u017cych biceps\u00f3w<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>dziewczyny, kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 tylko na j\u0119drnych i okr\u0105g\u0142ych po\u015bladkach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rezultatem tego mo\u017ce by\u0107 asymetryczna figura, kt\u00f3ra nie wygl\u0105da dobrze. Fajnie jest mie\u0107 du\u017ce ramiona lub j\u0119drne po\u015bladki, ale du\u017co wa\u017cniejsze jest pracowanie nad og\u00f3ln\u0105 jako\u015bci\u0105 i poprawianie twojego ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-1124x749.jpg\" alt=\"Skupianie si\u0119 tylko na du\u017cych bicepsach i okr\u0105g\u0142ych po\u015bladkach\" class=\"wp-image-337621\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Skupianie si\u0119 tylko na du\u017cych bicepsach i okr\u0105g\u0142ych po\u015bladkach\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"co-z-tym-zrobic\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Rozwi\u0105zanie jest tak naprawd\u0119 proste. Zamiast faworyzowa\u0107 konkretn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, powiniene\u015b <strong>skupi\u0107 si\u0119 na kompleksowym \u0107wiczeniu mi\u0119\u015bni ca\u0142ego cia\u0142a.&nbsp;<\/strong>Dlatego, \u017ce tylko rozw\u00f3j wszystkich grup mi\u0119\u015bni pozwoli ci zrobi\u0107 kolejny krok i poprawi\u0107 nie tylko twoj\u0105 figur\u0119, ale i si\u0142\u0119. Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 kompleksowy plan, maj\u0105cy na celu uj\u0119drnienie i ukszta\u0142towanie po\u015bladk\u00f3w i n\u00f3g w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-i-uksztaltowac-posladki-oraz-nogi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Jak wzmocni\u0107 i ukszta\u0142towa\u0107 po\u015bladki i nogi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-843x1124.jpg\" alt=\"Robienie treningu w nieodpowiedniej kolejno\u015bci\" class=\"wp-image-337635\" title=\"Robienie treningu w nieodpowiedniej kolejno\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"7-robienie-treningu-w-nieodpowiedniej-kolejnosci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Robienie_treningu_w_nieodpowiedniej_kolejnosci\"><\/span>7. Robienie treningu w nieodpowiedniej kolejno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie wiesz, \u017ce kluczem do sukcesu jest regularne \u0107wiczenie, zbilansowana dieta oraz regeneracja. Ale s\u0105 te\u017c mniejsze szczeg\u00f3\u0142y, kt\u00f3re tak\u017ce pe\u0142ni\u0105 rol\u0119 w kwestii tego, w jakim kierunku p\u00f3jd\u0105 woje rezultaty. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednym z tych szczeg\u00f3\u0142\u00f3w jest odpowiednia kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144. To, w jakiej <strong>kolejno\u015bci zaplanujesz poszczeg\u00f3lne \u0107wiczenia, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na obci\u0105\u017cenie, ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 oraz poprawn\u0105 technik\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"co-z-tym-zrobic\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Z\u0142ot\u0105 zasad\u0105 jest rozplanowanie \u0107wicze\u0144 tak, aby wykona\u0107 te <strong>najbardziej wyczerpuj\u0105ce i kompleksowe na pocz\u0105tku treningu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wtedy masz najwi\u0119cej energii, \u017ceby da\u0107 z siebie wszystko. Powinno si\u0119 nada\u0107 priorytet <strong>du\u017cym cz\u0119\u015bciom cia\u0142a, kt\u00f3re wymagaj\u0105 bardziej kompleksowych \u0107wicze\u0144<\/strong>, dzi\u0119ki czemu anga\u017cujesz kilka grup mi\u0119\u015bni na raz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym dobrym pomys\u0142em jest zacz\u0119cie na pocz\u0105tek od klatki piersiowej i pozostawienie biceps\u00f3w na drug\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 treningu. To samo tyczy si\u0119 plec\u00f3w, po kt\u00f3rych mo\u017cna przej\u015b\u0107 do triceps\u00f3w lub n\u00f3g i ramion. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u2013\u206011]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c oczywi\u015bcie rozplanuj w ten spos\u00f3b sw\u00f3j trening, <strong>p<\/strong><strong>riorytetem niech b\u0119d\u0105 \u0107wiczenia takie jak przysiady, wyciskanie na \u0142awce czy martwy ci\u0105g. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u2013\u206011]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"8-niewykorzystywanie-pelnego-zakresu-ruchow\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Niewykorzystywanie_pelnego_zakresu_ruchow\"><\/span>8. Niewykorzystywanie pe\u0142nego zakresu ruch\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy wchodzisz na si\u0142owni\u0119 i p\u0142acisz za jednorazowe wej\u015bcie, prawdopodobnie nie by\u0142by\u015b zachwycony, je\u015bli recepcjonista przysz\u0142aby do ciebie w po\u0142owie twojego treningu i powiedzia\u0142a, \u017ce tw\u00f3j czas si\u0119 sko\u0144czy\u0142. Oczywiste jest, \u017ce <strong>nie chcesz zrobi\u0107 tylko cz\u0119\u015bci swojego treningu, ale ca\u0142y.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Powiniene\u015b podchodzi\u0107 do zakresu twojego ruchu podczas ka\u017cdego \u0107wiczenia w taki sam spos\u00f3b. To jedyny spos\u00f3b na to, \u017ceby <strong>anga\u017cowa\u0107 ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144 i osi\u0105gn\u0105\u0107 pe\u0142ne rezultaty.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"co-z-tym-zrobic\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas trenowania&nbsp;<strong>postaraj si\u0119 wykorzystywa\u0107 maksymalny Range Of Motion<\/strong> (ROM), na przyk\u0142ad <strong>od pe\u0142nego rozci\u0105gni\u0119cia mi\u0119\u015bni do ich skurczenia.&nbsp;<\/strong>Jest to decyduj\u0105cy czynnik je\u015bli chodzi o poprawne wykonywanie \u0107wicze\u0144, po kt\u00f3rym nast\u0119puje oczywi\u015bcie progres. Pami\u0119taj, \u017ce lepiej jest u\u017cywa\u0107 l\u017cejszego obci\u0105\u017cenie, \u017ceby w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 potencja\u0142 ROM, ni\u017c \u017ceby przeci\u0105\u017ca\u0107 si\u0119 zbyt du\u017cym obci\u0105\u017ceniem, kt\u00f3re nie umo\u017cliwi ci anga\u017cowania mi\u0119\u015bni w poprawny spos\u00f3b. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"9-wykonywanie-cwiczen-zbyt-szybko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Wykonywanie_cwiczen_zbyt_szybko\"><\/span>9. Wykonywanie \u0107wicze\u0144 zbyt szybko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce \u017cyjemy w gor\u0105czkowych czasach, wszystko warte twojego wysi\u0142ku wymaga czasu. \u0106wiczenie nie jest wyj\u0105tkiem i nie powinno przypomina\u0107 jazdy samochodem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=oI7aZeflWgE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Vin Diesela<\/a> w filmie Szybcy i W\u015bciekli. Je\u015bli wykonujesz \u0107wiczenia zbyt szybko, grupy mi\u0119\u015bni nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y takiej szansy, \u017ceby popracowa\u0107, jak powinny. Mi\u0119dzy innymi <strong>czas, kiedy mi\u0119\u015bnie s\u0105 napi\u0119te<\/strong> (TUT = Time Under Tension), jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny. <strong>Zmusza on twoje mi\u0119\u015bnie do ci\u0119\u017cszej pracy i optymalizuje si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, ich wzrost oraz wydajno\u015b\u0107. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"co-z-tym-zrobic\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Aby twoje mi\u0119\u015bnie by\u0142y pod wystarczaj\u0105cym napi\u0119ciem i aby zmaksymalizowa\u0107 tw\u00f3j progres, powiniene\u015b <strong>zwolni\u0107 podczas ka\u017cdego powt\u00f3rzenia. <\/strong>Jednocze\u015bnie&nbsp;<strong>postaraj si\u0119 po\u015bwi\u0119ca\u0107 wi\u0119cej czasu na trudniejsz\u0105 faz\u0119 \u0107wiczenia. <\/strong>Jest to na przyk\u0142ad podnoszenie hantli podczas wykonywania uginania ramion. Zwalniaj\u0105c, twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 d\u0142u\u017cej napi\u0119te, co mo\u017ce przynie\u015b\u0107 lepsze rezultaty. I oczywi\u015bcie nie zapominaj o pe\u0142nym zakresie ruchu z poprzedniego punktu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-1124x750.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-337717\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wykonywanie \u0107wicze\u0144 zbyt szybko\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oboj\u0119tnie czy jeste\u015b <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pocz\u0105tkuj\u0105cym,<\/a> czy profesjonalist\u0105 nawet maj\u0105c za sob\u0105 lata do\u015bwiadczenia, w twoim treningu mog\u0105 by\u0107 b\u0142\u0119dy lub s\u0142absze punkty, kt\u00f3re mo\u017cna poprawi\u0107. W zwi\u0105zku z tym b\u0105d\u017a ostro\u017cny i zwracaj uwag\u0119 na wspominane powy\u017cej wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci zmaksymalizowa\u0107 progres, zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 lub zmaksymalizowa\u0107 si\u0142\u0119. Skup si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-dla-poczatkujacych-jak-szybko-i-trwale-osiagnac-postepy-na-silowni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">d\u0142ugotrwa\u0142ych rezultatach, kt\u00f3re b\u0119dziesz w stanie podtrzyma\u0107<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u0142\u0119dy treningowe to jedna z najcz\u0119stszych przeszk\u00f3d na drodze do progresu. Dzi\u015b przyjrzymy si\u0119 tym najpopularniejszym. Nauczysz si\u0119, jak je eliminowa\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107 poprawnie. <\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":337666,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,7483,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-340247","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-trening-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>B\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"B\u0142\u0119dy treningowe s\u0105 jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przeszk\u00f3d na drodze do progresu. Naucz si\u0119 eliminowa\u0107 te najpopularniejsze i dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 poprawnie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B\u0142\u0119dy treningowe s\u0105 jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przeszk\u00f3d na drodze do progresu. Naucz si\u0119 eliminowa\u0107 te najpopularniejsze i dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 poprawnie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-08T09:53:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-23T14:07:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"B\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy\",\"datePublished\":\"2022-02-08T09:53:51+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-23T14:07:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/\"},\"wordCount\":2485,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/\",\"name\":\"B\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"datePublished\":\"2022-02-08T09:53:51+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-23T14:07:43+00:00\",\"description\":\"B\u0142\u0119dy treningowe s\u0105 jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przeszk\u00f3d na drodze do progresu. Naucz si\u0119 eliminowa\u0107 te najpopularniejsze i dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 poprawnie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Tr\u00e9ningov\u00e9 chyby, ktor\u00e9 robia v\u0161etci\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"B\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy - GymBeam Blog","description":"B\u0142\u0119dy treningowe s\u0105 jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przeszk\u00f3d na drodze do progresu. Naucz si\u0119 eliminowa\u0107 te najpopularniejsze i dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 poprawnie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/","og_type":"article","og_title":"B\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy - GymBeam Blog","og_description":"B\u0142\u0119dy treningowe s\u0105 jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przeszk\u00f3d na drodze do progresu. Naucz si\u0119 eliminowa\u0107 te najpopularniejsze i dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 poprawnie.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-08T09:53:51+00:00","article_modified_time":"2023-08-23T14:07:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"B\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy","datePublished":"2022-02-08T09:53:51+00:00","dateModified":"2023-08-23T14:07:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/"},"wordCount":2485,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","keywords":["\u0107wiczenia","trening","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/","name":"B\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","datePublished":"2022-02-08T09:53:51+00:00","dateModified":"2023-08-23T14:07:43+00:00","description":"B\u0142\u0119dy treningowe s\u0105 jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przeszk\u00f3d na drodze do progresu. Naucz si\u0119 eliminowa\u0107 te najpopularniejsze i dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 poprawnie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","width":1200,"height":628,"caption":"Tr\u00e9ningov\u00e9 chyby, ktor\u00e9 robia v\u0161etci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"B\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re pope\u0142nia prawie ka\u017cdy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=340247"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490284,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340247\/revisions\/490284"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/337666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=340247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=340247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=340247"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=340247"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=340247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}