{"id":339950,"date":"2022-02-09T19:41:00","date_gmt":"2022-02-09T18:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=339950"},"modified":"2024-06-20T15:18:58","modified_gmt":"2024-06-20T13:18:58","slug":"popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/","title":{"rendered":"Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako vedeti, kdaj vam jih primanjkuje, in kako jih jemati?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#Kaj_sploh_so_vitamini\" title=\"Kaj sploh so vitamini?\">Kaj sploh so vitamini?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#Kako_razvrscamo_vitamine\" title=\"Kako razvr\u0161\u010damo vitamine?\">Kako razvr\u0161\u010damo vitamine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#Vitamini_funkcije_viri_priporoceni_dnevni_vnos_znaki_pomanjkanja_in_presezka\" title=\"Vitamini: funkcije, viri, priporo\u010deni dnevni vnos, znaki pomanjkanja in prese\u017eka\">Vitamini: funkcije, viri, priporo\u010deni dnevni vnos, znaki pomanjkanja in prese\u017eka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#Osnovne_informacije_o_vitaminih_topnih_v_mascobi\" title=\"Osnovne informacije o vitaminih, topnih v ma\u0161\u010dobi\">Osnovne informacije o vitaminih, topnih v ma\u0161\u010dobi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#Osnovne_informacije_o_vodotopnih_vitaminih\" title=\"Osnovne informacije o vodotopnih vitaminih\">Osnovne informacije o vodotopnih vitaminih<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#V_kaksnih_oblikah_lahko_jemljemo_vitamine\" title=\"V kak\u0161nih oblikah lahko jemljemo vitamine?\">V kak\u0161nih oblikah lahko jemljemo vitamine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#Na_kaj_je_treba_paziti_pri_vitaminih\" title=\"Na kaj je treba paziti pri vitaminih?\">Na kaj je treba paziti pri vitaminih?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Gotovo ste \u017ee v otro\u0161tvu sli\u0161ali, kako pomembni so vitamini. Spomnite se, kako so vam star\u0161i pripravljali solate ter dodajali sadje in zelenjavo v va\u0161e obroke. To so po\u010deli upravi\u010deno, saj so <strong>te skupine \u017eivil polne koristnih snovi<\/strong>. Morda pa boste presene\u010deni, ko boste izvedeli, da lahko vitamine najdete tudi v \u0161tevilnih drugih \u017eivilih, za katera pogosto ne bi pomislili, da jih je treba vklju\u010diti v svojo prehrano. Po branju tega \u010dlanka vam bo to postalo bolj jasno. Pripravili smo vam informacije o najpomembnej\u0161ih vitaminih za telo. Izvedeli boste, kako jih razvr\u0161\u010damo, iz katerih virov so na voljo, \u010demu so namenjeni in kak\u0161na so tveganja pomanjkanja vitaminov. No, pa se lotimo teh nepogre\u0161ljivih snovi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_sploh_so_vitamini\"><\/span>Kaj sploh so vitamini?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Izraz vitamin izhaja iz latinske besede &#8220;vita&#8221;, ki v prevodu pomeni \u017eivljenje. To so esencialne snovi, ki jih na\u0161e telo ne more proizvesti samo. Zato je pomembno, da jih redno dopolnjujemo. Vsak od nas jih potrebuje vsakodnevno v koli\u010dini <strong>nekaj deset miligramov ali enot mikrogramov<\/strong>. Vitamine lahko v osnovi opi\u0161emo kot tako imenovane <strong>metabolne katalizatorje<\/strong> (snovi, ki vstopajo v kemijske reakcije), ki uravnavajo biokemijske reakcije v telesu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lahko pa jih preprosto opi\u0161emo tudi kot sestavine, ki so vklju\u010dene v vse presnovne procese v telesu, njihova zadostna koli\u010dina pa je klju\u010dnega pomena za pravilno delovanje telesa. <strong>Vplivajo na rast, regeneracijo, prebavo, pridobivanje energije iz zau\u017eitih hranil, \u017eiv\u010dni sistem, odpornost in druge bistvene procese.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">V \u010dlanku boste prebrali o teh vitaminih:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-content-justification-left is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-f8410fd9 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-a\">VitamIn A<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-d\">VITAMIN D<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-e\">VITAMIN E<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-k\">VITAMIN K<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-c\">vitamIn C<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-b1\">VitamIn b1<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-b2\">vitamIn B2<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-b3\">vitamIn b3<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-b5\">vitamIn b5<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-b6\">vitamIn b6<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-b7\">vitamIn b7<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-b9\">VitamIn B9<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-b12\">VitamIn B12<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Od kod prihajajo vitamini?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamini se nahajajo v rastlinah, ki jih lahko proizvajajo tudi same. V \u010dlove\u0161kem telesu pa je druga\u010de. Razen <strong>vitamina D<\/strong>, ki ga lahko \u0161tejemo za <strong>hormon, ki ima klju\u010dno vlogo pri zdravju telesa<\/strong>, na\u0161e telo ve\u010dine vitaminov ne more proizvesti v potrebnih koli\u010dinah. Zato jih moramo redno u\u017eivati s prehrano. Res pa je, da lahko na\u0161 \u010drevesni mikrobiom pomaga pri proizvodnji nekaterih vitaminov, na primer vitamina B12 ali vitamina K. Zanimivo je, da lahko na\u0161e telo dolo\u010deno koli\u010dino vitamina B3 proizvede tudi iz aminokisline triptofan. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce pa ne morete zagotoviti potrebne koli\u010dine, obstaja tveganje za pomanjkanje vitaminov. Pri vnosu vitaminov lahko pomagajo tudi <strong>prehranska dopolnila<\/strong>. Smiselno jih je na primer jemati, \u010de va\u0161a prehrana <strong>ne vsebuje dovolj sadja, zelenjave in drugih polnovrednih \u017eivil<\/strong>, ki so glavni vir vitaminov in drugih dragocenih mikrohranil. Poleg tega so vitaminski dodatki enako priljubljeni med ljudmi, ki so iz kakr\u0161nega koli razloga izlo\u010dili razli\u010dne skupine \u017eivil. To lahko vklju\u010duje \u017eita, pecivo, stro\u010dnice, meso, mle\u010dne izdelke, jajca itd. Po vitaminskih dopolnilih pogosto posegajo tudi ljudje z <strong>redukcijsko dieto<\/strong>, ki zaradi nizkega vnosa kalorij morda ne morejo ustrezno zau\u017eiti mikrohranil s prehrano. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">V povezavi z vitamini se pogosto sre\u010dujemo s tremi pomembnimi pojmi:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Avitaminoza<\/strong> &#8211; stanje, pri katerem nam primanjkuje enega ali ve\u010d vitaminov. Pomanjkanje vitamina C na primer povzro\u010da skorbut, pomanjkanje vitamina B1 pa beriberi (bolezen \u017eiv\u010dnega sistema). To lahko bistveno ogrozi zdravje in celo \u017eivljenje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hipovitaminoza<\/strong> &#8211; to je bla\u017eja oblika avitaminoze, ki se pojavlja pogosteje kot sama avitaminoza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hipervitaminoza<\/strong> &#8211; stanje, pri katerem ima oseba prese\u017eek enega ali ve\u010d vitaminov.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vzroki za hipovitaminozo in avitaminozo:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pomanjkanje vitaminov v prehrani<\/li>\n\n\n\n<li>nezadostna absorpcija vitaminov v prebavnem sistemu (npr. zaradi bolezni).<\/li>\n\n\n\n<li>pove\u010dana potreba po vitaminih v telesu (npr. med pove\u010danim telesnim naporom, rastjo, okrevanjem).<\/li>\n\n\n\n<li>u\u010dinek antinutrientov (snovi, ki vplivajo na absorpcijo ali delovanje vitaminov).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1124x749.jpeg\" alt=\"Vzroki za hipovitaminozo in avitaminozo\" class=\"wp-image-335172\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vzroki za hipovitaminozo in avitaminozo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_razvrscamo_vitamine\"><\/span>Kako razvr\u0161\u010damo vitamine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamini se najpogosteje delijo na:<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>V ma\u0161\u010dobi topni vitamini<\/strong> &#8211; v telesu potujejo vezani na ma\u0161\u010dobo iz zau\u017eite hrane v prebavni trakt, kjer se <strong>absorbirajo skozi \u010drevesno steno<\/strong>. Ma\u0161\u010doba pomaga vitaminom pri tem procesu. Po uspe\u0161ni absorpciji se ti vitamini <strong>shranijo in tako se kopi\u010dijo njihove zaloge<\/strong>. Za prihodnjo uporabo se shranjujejo na primer v celi\u010dnih membranah, ma\u0161\u010dobnem tkivu ali jetrih. Nato se lahko v manj\u0161ih koli\u010dinah izlo\u010dijo, tako kot va\u0161e telo po\u010dne z drugimi ma\u0161\u010dobami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V vodi topni vitamini<\/strong> &#8211; so vodotopni, se zlahka absorbirajo in za to sploh ne potrebujejo ma\u0161\u010dobe. Preprosto vstopijo v telo, se absorbirajo, opravijo svojo nalogo, prese\u017eek pa se izlo\u010di z urinom. Za razliko od skupine vitaminov, topnih v ma\u0161\u010dobah, jih <strong>na\u0161e telo ne shranjuje<\/strong>. Pomembna izjema je vitamin B12, ki ga na\u0161e telo shranjuje v jetrih in naj bi povpre\u010dnemu \u010dloveku zadostoval za 1-2 leti. Zato se pomanjkanje poka\u017ee veliko pozneje kot pri drugih vodotopnih vitaminih. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kaj vpliva na splo\u0161no potrebo po vitaminih?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vendar se morate zavedati, da na va\u0161e <strong>dnevne potrebe po vitaminih vpliva ve\u010d dejavnikov<\/strong>, med drugim: <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spol<\/li>\n\n\n\n<li>starost<\/li>\n\n\n\n<li>zdravila<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-kalkulator-za-izracun-vnosa-kalorij-in-makrohranil\/\" class=\"ek-link\">vnos energije<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" class=\"ek-link\">stres<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>raven telesne dejavnosti<\/li>\n\n\n\n<li>nose\u010dnost in menstruacija<\/li>\n\n\n\n<li>genetika<\/li>\n\n\n\n<li>bolezen<\/li>\n\n\n\n<li>rast in razvoj<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamini_funkcije_viri_priporoceni_dnevni_vnos_znaki_pomanjkanja_in_presezka\"><\/span>Vitamini: funkcije, viri, priporo\u010deni dnevni vnos, znaki pomanjkanja in prese\u017eka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da bi razumeli <strong>pomen vitaminov<\/strong>, si podrobneje oglejmo njihovo <strong>delovanje v telesu in vire, iz katerih jih lahko dobite<\/strong>. Seveda vam bomo podali tudi informacije o tem, kako prepoznati <strong>prese\u017eek ali pomanjkanje posameznega vitamina<\/strong>. Zaradi prakti\u010dnosti smo dodali tudi priporo\u010dene dnevne vrednosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Navedli bomo priporo\u010dene dnevne vrednosti hranil, ki nas zanimajo, v skladu z metodologijami <strong>Evropske agencije za varnost hrane (EFSA)<\/strong> in jih primerjali z najnovej\u0161imi referen\u010dnimi vrednostmi nem\u0161ko govore\u010dega Nutrition Society <strong>(DACH)<\/strong>. Vedno navajamo koli\u010dino, ki je priporo\u010dena za povpre\u010dno odraslo osebo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako razumeti enote, ki so navedene za vitamine?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ko na embala\u017ei razli\u010dnih izdelkov i\u0161\u010dete podatke o vsebnosti vitaminov, lahko vidite na primer \u010drke IU, mg ali \u03bcg. Ali veste, kaj pomenijo?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u03bcg (mcg) <\/strong>\u2013<strong> mikrogram,<\/strong> 1 000\u03bcg je 1mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mg <\/strong>\u2013<strong> miligram,<\/strong> 1g je 1000mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>IU (mednarodna enota)<\/strong> ne temelji na te\u017ei, ampak je odvisna od koli\u010dine aktivne snovi, na primer pri vitaminu D &#8211; 40 IU ustreza 1 \u03bcg (2,5 \u03bcg je 100 IU).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mg NE\/MJ<\/strong> &#8211; ekvivalent snovi v mg na 1000 kJ. \u010ce je vitamin naveden kot 0,8 mg NE\/MJ, to pomeni, da bi ga morali pri povpre\u010dnem referen\u010dnem vnosu odraslega \u010dloveka 2000 kcal (8 368 kJ) zau\u017eiti pribli\u017eno 6,7 mg na dan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"63748,67672,105130\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osnovne_informacije_o_vitaminih_topnih_v_mascobi\"><\/span>Osnovne informacije o vitaminih, topnih v ma\u0161\u010dobi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Klju\u010dna lastnost <strong>vitaminov A, D, E in K je, da se najbolje absorbirajo skupaj z ma\u0161\u010dobami iz prehrane<\/strong>. V telesu se nato shranijo v celi\u010dnih membranah, ma\u0161\u010dobnem tkivu in jetrih. Po tem se tudi razlikujejo od vodotopnih vitaminov, katerih prese\u017eek se izlo\u010di z urinom. Zato v skrajnih primerih obstaja nevarnost toksi\u010dnosti v ma\u0161\u010dobi topnih vitaminov (na ra\u010dun prekomernega vnosa in kopi\u010denja).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To se lahko zgodi na primer pri ljudeh, ki \u017eivijo nad polarnim krogom in u\u017eivajo velike koli\u010dine \u017eivil, bogatih z vitaminom A, kot so jetra. Ali ste vedeli, da celotna jetra polarnega medveda vsebujejo toliko vitamina A, da bi lahko ubila do 52 odraslih ljudi? Po drugi strani pa se pomanjkanje teh vitaminov poka\u017ee \u0161ele po nekaj tednih ali mesecih, saj telo najprej pose\u017ee v zaloge, ki si jih je ustvarilo, nato pa pride do pomanjkanja. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-a\">Vitamin A (retinol)<\/h3>\n\n\n\n<p>Za imenom vitamin A se skriva skupina retinoidov, vklju\u010dno z retinolom, retinalom in retinil estrom. <strong>Njegov vir sta tudi pigmenta alfa-karoten in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beta-carotene-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">beta-karoten<\/a><\/strong> (provitamin A, iz katerega nastane sam vitamin A). Drugi karotenoidi, kot sta <strong>likopen ali lutein<\/strong>, se ne pretvorijo v vitamin A. Vitamin A je tudi pomemben antioksidant, ki pomaga <strong>\u0161\u010dititi celice<\/strong> pred oksidativnim stresom. V na\u0161i prehrani se vitamin A nahaja v dveh oblikah &#8211; retinol in njegovi estri v \u017eivalskih virih ter provitamin A karotenoidi v rastlinskih virih. V prehranskih dopolnilih lahko vitamin A najdemo v obliki retinolov in njihovih estrov (npr. retinil acetata) ali v obliki npr. betakarotena. Razli\u010dne oblike vitamina A so klju\u010dnega pomena za na\u0161 vid. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [4\u20136] [20] [31\u201332]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funkcije<\/strong>: Vitamin A ima vlogo pri specializaciji celic in je pomemben tudi za presnovo \u017eeleza. Poleg tega prispeva k ohranjanju zdravih sluznic, zdrave ko\u017ee in vida. Pomemben je tudi za imunski sistem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viri<\/strong>: jetra in druga drobovina, ribe (ribje olje), maslo, sir, jaj\u010dni rumenjaki, korenje, bu\u010de, sladki krompir, zelena listnata zelenjava (rastlinski viri pomagajo zlasti pri dodajanju karotenoidov).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po EFSA<\/strong>: 650 \u03bcg za \u017eenske, 750 \u03bcg za mo\u0161ke<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po DACH<\/strong>: 700 \u03bcg za \u017eenske, 850 \u03bcg za ve\u010dino odrasle mo\u0161ke populacije<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: te\u017eave z vidom pri \u0161ibki svetlobi (no\u010dna slepota), suha ko\u017ea<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: slabost, glavobol, utrujenost, izguba apetita, omotica in suha ko\u017ea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o tem, kako se betakaroten pretvori v vitamin A, si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beta-karoten-rastlinski-vir-vitamina-a-ne-samo-za-nase-oci-in-kozo\/\" class=\"ek-link\">Betakaroten &#8211; rastlinski vir vitamina za va\u0161e o\u010di in ko\u017eo<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8682-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamin A (retinol) in njegove funkcije\" class=\"wp-image-335186\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamin A (retinol) in njegove funkcije\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8682-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8682-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8682-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8682-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-d\">Vitamin D (kalciferol)<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin D ali kalciferol<\/strong><\/a> pogosto imenujemo &#8220;son\u010dni&#8221; vitamin. Njegovo pomanjkanje se pojavlja predvsem v <strong>zimskih mesecih<\/strong>, ko ljudje ko\u017eo manj izpostavljajo soncu in ve\u010d \u010dasa pre\u017eivijo v zaprtih prostorih. Vitamin D je v \u017eivilih in prehranskih dopolnilih v dveh razli\u010dnih biolo\u0161ko dostopnih oblikah.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Oblike vitamina D:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamin D2 (ergokalciferol)<\/strong> &#8211; rastlinskega izvora in manj biolo\u0161ko dostopen<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d3-purasana.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin D3 (holekalciferol)<\/strong><\/a> &#8211; \u017eivalskega izvora, edini rastlinski vir vitamina D3 so li\u0161aji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce bi primerjali vitamina D2 in D3, bi bil vitamin D3 za \u010dlove\u0161ko telo dragocenej\u0161i, saj u\u010dinkovito pove\u010duje raven vitamina D v krvi.<span style=\"color: #ff6600\"> [2] [4-6] [21] [28] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funkcije<\/strong>: Vitamin D sodeluje pri delitvi celic v telesu. Poleg tega pozitivno vpliva na pravilno delovanje imunskega sistema, zdrave zobe, kosti in mi\u0161ice. Prispeva pa tudi k ustrezni absorpciji kalcija in fosforja, kar je spet povezano z ustreznim delovanjem kosti. Slednje je \u0161e posebej pomembno za starej\u0161e ljudi, pri katerih obstaja ve\u010dje tveganje za padce in zlome.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viri<\/strong>: \u010de \u017eelite pove\u010dati proizvodnjo vitamina D v telesu, se morate redno izpostavljati son\u010dni svetlobi, ki vsebuje \u017earke UVB. To namre\u010d spro\u017ei reakcijo, pri kateri se prekurzor vitamina D (dehidroholesterol) pretvori v vitamin D3. Vendar se zavedajte, da kreme za son\u010denje te \u017earke blokirajo. Prav tako lahko k vnosu pripomorejo gobe, sku\u0161e, sardine, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tuna-v-slanici-gymbeam.html\">tuna<\/a>, ribje olje, olje morskih rib in jeter.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po EFSA:<\/strong> 15\u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po DACH<\/strong>: 20 \u03bcg (\u010de ne pride do endogene tvorbe zaradi son\u010dnega UV sevanja)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: pri otrocih lahko povzro\u010di rahitis, deformirane kosti, zapoznelo rast in mehke zobe, pri odraslih pa nizko kostno gostoto (osteomalacijo, osteoporozo) in zobni karies<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: izguba apetita, slabost, bruhanje, prekomerna \u017eeja, \u0161ibkost, bole\u010dine v sklepih, spremembe ravni kalcija in fosforja v krvi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o vitaminu D in njegovih funkcijah, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/\" class=\"ek-link\">Vitamin D in vse, kar morate vedeti o njem.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-IMG-20200210-WA0018-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamin D (kalciferol)\" class=\"wp-image-335205\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamin D (kalciferol)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-IMG-20200210-WA0018-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-IMG-20200210-WA0018-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-IMG-20200210-WA0018-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-IMG-20200210-WA0018.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-e\">Vitamin E (tokoferoli in tokotrienoli)<\/h3>\n\n\n\n<p>Pod imenom <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-e\">vitamin E<\/a><\/strong> se skriva <strong>8 razli\u010dnih spojin<\/strong>, in sicer 4 tokoferoli in 4 tokotrienoli. Vsaka od njih ima razli\u010dno biolo\u0161ko razpolo\u017eljivost za telo. Za te skupine spojin je zna\u010dilno pomembno antioksidativno delovanje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [22\u201323] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funkcija<\/strong>: Glavna funkcija vitamina E je za\u0161\u010dita celic pred oksidativnim stresom.<\/li>\n\n\n\n<li>Viri: zelenolistna zelenjava, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\">ore\u0161\u010dki in semena<\/a>, olive, avokado, jaj\u010dni rumenjaki, rastlinska olja, jetra, polnozrnata \u017eita.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po EFSA<\/strong>: 11 mg za \u017eenske, 13 mg za mo\u0161ke<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po podatkih DACH<\/strong>: 12 mg za ve\u010dino \u017eenske populacije, 12-15 mg za mo\u0161ke<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: mi\u0161i\u010dna \u0161ibkost, slab\u0161i vid, akne, te\u017eave s koordinacijo mi\u0161ic, reproduktivne motnje (redko, bolj v dr\u017eavah v razvoju)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: mo\u017enost poslab\u0161anja strjevanja krvi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-k\">Vitamin K (filokinon, menakinon)<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin K je na primer v \u017eivalski in fermentirani hrani, proizvajajo pa ga tudi bakterije v \u010dlove\u0161kem \u010drevesju, ki pomagajo telesu, da ga zau\u017eije dovolj.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Oblike vitamina K:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Filokinon (vitamin K1)<\/strong> je glavna oblika vitamina K, ki ga najdemo predvsem v zeleni listnati zelenjavi.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-k2-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Menakinoni (vitamin K2)<\/strong> <\/a>so ve\u010dinoma bakterijskega izvora in so v majhnih koli\u010dinah prisotni v razli\u010dnih \u017eivalskih in fermentiranih \u017eivilih. Vendar jih proizvajajo tudi \u010drevesne bakterije (mikrobiom).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vsaka od teh oblik prevladuje v razli\u010dnih vrstah \u017eivil. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funkcije<\/strong>: Vitamin K je nujen za normalno strjevanje krvi in ohranjanje zdravih kosti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viri<\/strong>: brokoli, zelena listnata zelenjava, peter\u0161ilj, brsti\u010dni ohrovt, stro\u010dji fi\u017eol, grah, \u0161pina\u010da, jetra, govedina in svinjina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po EFSA<\/strong>: 70 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po DACH<\/strong>: 60-65 \u03bcg za \u017eenske, 79-80 \u03bcg za mo\u0161ke<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: nagnjenost h krvavitvam, zmanj\u0161ano strjevanje krvi, pove\u010dano tveganje za osteoporozo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: ni dolo\u010deno, pri ljudeh, ki jemljejo zdravila za red\u010denje krvi (npr. varfarin), vnos tega vitamina ne sme mo\u010dno nihati, da zdravilo pravilno deluje, \u0161e posebej pa se morajo izogibati prevelikemu vnosu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"828\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-495023322_1-1124x828.jpg\" alt=\"Oblike vitamina K\" class=\"wp-image-335219\" style=\"width:843px;height:621px\" title=\"Oblike vitamina K\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-495023322_1-1124x828.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-495023322_1-400x295.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-495023322_1.jpg 1193w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osnovne_informacije_o_vodotopnih_vitaminih\"><\/span>Osnovne informacije o vodotopnih vitaminih<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kot pove \u017ee ime, se ti vitamini raztapljajo v vodi, zato za to ne potrebujejo ma\u0161\u010dobe. V to skupino spadajo vsi <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-b-complex-120-tab-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">vitamini skupine B<\/a><\/strong> in <strong>vitamin C<\/strong>. Obi\u010dajno jih telo ne more skladi\u0161\u010diti v velikih koli\u010dinah. Zato je redno dnevno u\u017eivanje tako zelo pomembno. Nekateri vitamini iz te skupine so ob\u010dutljivi na toploto. \u010ce na primer kuhate meso ali zelenjavo v vodi, uporabite tudi juho, da ne boste prikraj\u0161ani za dragocene vitamine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b1\">Vitamin B1 (tiamin)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-b1-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Vitamin B1 ali tiamin<\/a><\/strong> je eno od bistvenih hranil, ki jih potrebuje na\u0161e telo. Na prvem mestu je zato, ker je bil prvi izolirani vitamin. Na\u0161e telo ga potrebuje na primer za <strong>proizvodnjo energije v obliki ATP<\/strong> (iz esencialnih hranil), ki poganja na\u0161e vsakodnevne dejavnosti, bodisi \u0161portne bodisi obi\u010dajne. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzro\u010di bolezen beriberi, za katero so zna\u010dilni izjemna utrujenost, te\u017eave srca in o\u017eilja ali \u017eiv\u010dnega, mi\u0161i\u010dnega in prebavnega sistema. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [4\u20136] [7\u20138] [29] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funkcije<\/strong>: Vitamin B1 sodeluje pri presnovi, ki je pomembna za proizvodnjo energije. Poleg tega vpliva na pravilno delovanje \u017eiv\u010dnega sistema in psihe. Nenazadnje prispeva k pravilnemu delovanju srca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viri<\/strong>: <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-soncnicna-semena-vanavita.html\" class=\"ek-link\">son\u010dni\u010dna semena<\/a>, gobe, fi\u017eol, le\u010da, \u0161pina\u010da, grah, tuna, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zitarice\" class=\"ek-link\">polnozrnata \u017eita<\/a>, ore\u0161\u010dki, stro\u010dnice, svinjina, jetra, kvas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po EFSA<\/strong>: 0,1 mg NE\/MJ (pri vnosu 2000 kcal je to 0,84 mg)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po DACH<\/strong>: 1 mg za \u017eenske, 1,1-1,3 mg za mo\u0161ke<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: peko\u010da stopala, \u0161ibkost okon\u010din, otekanje, hitro bitje srca, pomanjkanje apetita, slabost, utrujenost in prebavne te\u017eave.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: ni dolo\u010deno<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/b-complex.jpg\" alt=\"Vitamin B1 (tiamin)\" class=\"wp-image-335236\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamin B1 (tiamin)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/b-complex.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/b-complex-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b2\">Vitamin B2 (riboflavin)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Vitamin B2 ali riboflavin<\/strong> je rumeni naravni pigment, za katerega je zna\u010dilna temperaturna stabilnost. Sodeluje pri reakcijah encimov v antioksidativnem sistemu. Ve\u010dina \u017eivil, ki vsebujejo vitamin B2, je <strong>\u017eivalskega izvora<\/strong>. V primeru dodajanja ve\u010djih odmerkov vitamina B2 lahko na primer opazite, da je va\u0161 urin rumene barve. To je povsem naravno in gre le za izlo\u010danje prese\u017eka tega vitamina iz telesa. \u010ce riboflavin izpostavite UV-svetlobi, bo fluoresciral.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vegetarijanci in vegani morajo biti na ta vitamin \u0161e posebej pozorni. Ve\u010d o hranilnih snoveh, ki jih veganom primanjkuje, si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/katerih-hranil-pri-veganih-najbolj-primanjkuje-in-kako-jih-dopolniti\/\" class=\"ek-link\">Katerih hranilnih snovi veganom najpogosteje primanjkuje in kako jih dopolniti<\/a><\/strong>.<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/katerih-hranil-pri-veganih-najbolj-primanjkuje-in-kako-jih-dopolniti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&nbsp;<\/strong><\/a><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [4\u20136] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funkcije<\/strong>: Vitamin B2 v telesu prispeva k presnovi, ki je pomembna za proizvodnjo energije. Poleg tega pa vpliva na na\u0161o psiho, pravilno presnovo \u017eeleza in tudi \u0161\u010diti celice pred oksidativnim stresom. Prav tako prispeva k ohranjanju zdravih sluznic, rde\u010dih krvni\u010dk, zdrave ko\u017ee, dobrega vida in pomaga tudi pri zmanj\u0161evanju utrujenosti in iz\u010drpanosti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viri<\/strong>: kvas, jetra, mleko, jogurt, jajca, meso, ribe, stro\u010dnice, \u017eitni kal\u010dki<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po EFSA<\/strong>: 1,6 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po DACH<\/strong>: 1-1,1 mg za \u017eenske, 1,3-1,4 mg za mo\u0161ke<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: razpokani koti\u010dki ustnic, konjunktivitis, ob\u010dutljivost na svetlobo, vnetje v ustih, izguba apetita, utrujenost, vnetje ko\u017ee in sluznic, izpadanje las, te\u017eave s \u0161\u010ditnico, reproduktivne te\u017eave, degeneracija jeter in \u017eiv\u010dnega sistema<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: po\u0161kodbe jeter<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b3\">Vitamin B3 (niacin)&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-b3-gymbeam.html\">Vitamin B3 ali niacin<\/a><\/strong> (prej znan tudi kot nikotinamid ali vitamin PP) je pomemben za vsako celico v na\u0161em telesu. Vsa tkiva, ki absorbirajo niacin, ga nato <strong>pretvorijo v njegovo glavno metabolno aktivno obliko<\/strong>, imenovano koencim nikotinamid adenin dinukleotid (<strong>NAD<\/strong>). Ta je pomemben za ve\u010d kot 400 encimov v telesu, kar je ve\u010d kot katerikoli drug koencim, pridobljen iz vitamina. NAD se lahko pretvori tudi v drugo aktivno obliko, ki se imenuje koencim nikotinamid adenin dinukleotid fosfat (NADP). Pomembno je omeniti tudi dejstvo, da se niacin lahko <strong>delno sintetizira iz aminokisline triptofan<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [9] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funkcije<\/strong>: Tudi vitamin B3 vpliva na pravilno presnovo, ki je pomembna za proizvodnjo energije. Poleg tega vpliva tudi na \u017eiv\u010dni sistem in psiho ter pomaga zmanj\u0161evati utrujenost in iz\u010drpanost. Prispeva k ohranjanju zdrave ko\u017ee in k ohranjanju zdravih sluznic.<\/li>\n\n\n\n<li>Viri: goveja jetra, pi\u0161\u010dan\u010dje prsi, stro\u010dnice, krompir, ore\u0161\u010dki, kvas, \u017eitni premazi, \u017eitni kal\u010dki, \u0161parglji, ara\u0161idi, rjavi ri\u017e, koruza, zelenolistna zelenjava, krompir, le\u010da<\/li>\n\n\n\n<li><strong>EFSA priporo\u010deni dnevni odmerek<\/strong>: 1,6 mg NE\/MJ (pri vnosu 2000 kcal je to 13,4 mg)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po DACH<\/strong>: 11-13 mg za \u017eenske, 14-16 mg za mo\u0161ke<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: dermatitis (pelagra), driska, demenca, gastritis<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: rde\u010dica na obrazu, srbe\u010dica, prebavne te\u017eave<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b5\">Vitamin B5 (pantotenska kislina)&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/pantotenska-kislina-gymbeam.html\">Vitamin B5 ali pantotenska kislina<\/a><\/strong> je esencialno hranilo, ki je <strong>naravno prisotno v skoraj vseh \u017eivilih rastlinskega in \u017eivalskega izvora<\/strong>. Njegova glavna funkcija v \u010dlove\u0161kem telesu je sinteza koencima A in acilnega nosilnega proteina. Obe sestavini sta <strong>pomembni za sintezo ma\u0161\u010dobnih kislin in presnovo energije<\/strong>. Ta vitamin se naravno pojavlja v skoraj vseh \u017eivilih, zato je njegovo pomanjkanje razmeroma redko. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [10] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funkcije<\/strong>: Vitamin B5 prispeva k pravilni sintezi in presnovi steroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih nevrotransmiterjev. Poleg tega prispeva k zmanj\u0161evanju utrujenosti in iz\u010drpanosti ter podpira zdravo du\u0161evno delovanje. Prav tako prispeva k pravilni presnovi, ki je pomembna za proizvodnjo energije.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viri<\/strong>: goveja jetra, pusto meso, pi\u0161\u010dan\u010dje prsi, tuna, jajca, brokoli, le\u010da, grah, avokado, polnovredna p\u0161enica, gobe<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po EFSA<\/strong>: 5 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po DACH<\/strong>: 5 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: mravljin\u010denje stopal, \u017eiv\u010dne motnje, izpadanje las, glavoboli, utrujenost, razdra\u017eljivost, motnje spanja<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: slabost, zgaga, driska<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/DIZllOa0yvKmlemlVrUaKrDI6TNWRLp5ADnbOQNayKH4d5DMS0DDAys5roSny93IAkn3Xx7ITkhdKOuuWJz8gMl8UsMO-5lBMOQhkT1Tvcb8WlyUemJ_yIGIzWv4usl_LogmGvR1\" alt=\"\" title=\"Vitamin B6 (piridoksin)\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b6\">Vitamin B6 (piridoksin)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Vitamin B6 je znan tudi kot piridoksin<\/strong>. To je splo\u0161no ime za tri (oziroma \u0161est) spojin z aktivnostjo vitamina B6. To so zlasti piridoksal, <strong>piridoksin<\/strong>, piridoksamin in njihove ustrezne fosforilirane oblike. Iz ene snovi lahko nastaneta \u0161e dve spojini, zato ni treba spremljati specifi\u010dnega vnosa vsake spojine. V telesu vitamin B6 sodeluje pri <strong>razgradnji glikogena<\/strong> (ki je potreben za energijo za \u0161portne dose\u017eke), delovanju \u017eiv\u010dnega sistema, proizvodnji nevrotransmiterjev in steroidnih hormonov.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[2] [4-6] [11] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-2e609de3-7ae1-40d7-a749-42998a850b52\">\n<li><strong>Funkcije<\/strong>: prispeva na primer k uravnavanju hormonskega delovanja, pravilnemu delovanju imunosti in optimalni proizvodnji krvnih celic. Poleg tega prispeva k zmanj\u0161evanju utrujenosti in iz\u010drpanosti, podpira delovanje psihe, \u017eiv\u010dnega sistema in prispeva tudi k presnovi, ki je pomembna za proizvodnjo energije.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viri<\/strong>: pusto meso, jajca, stro\u010dnice, kvas, drobovina, polnovredna p\u0161enica, rjavi ri\u017e, zelenolistna zelenjava, son\u010dni\u010dna semena, krompir, banane, postrv<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po EFSA<\/strong>: 1,6 mg za \u017eenske, 1,7 mg za mo\u0161ke<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po DACH<\/strong>: 1,4 mg za \u017eenske, 1,6 mg za mo\u0161ke<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: vnetje ko\u017ee in prebavnega sistema, nespe\u010dnost, zmedenost, \u017eiv\u010dnost, depresija, slabokrvnost, razdra\u017eljivost<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: bole\u010di nevrolo\u0161ki simptomi<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b7\">Vitamin B7 (biotin, vitamin H)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/d-biotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin B7<\/a><\/strong> je lahko znan tudi pod imenom <strong>vitamin H ali biotin<\/strong>. Ni naklju\u010dje, da je beseda biotin podobna besedi bios, ki izvira iz stare Gr\u010dije in pomeni \u017eivljenje. V skladu s tem se lahko spomnite, da vpliva tudi na primer na rast zarodka. V ve\u010dini primerov je ta vitamin v prehrani vezan na beljakovine. V telesu je pomemben, ker vpliva na pravilno delovanje presnove vseh makrohranil. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [4\u20136] [12\u201313] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funkcije<\/strong>: Biotin vpliva na pravilno presnovo makrohranil in tudi na delovanje psihe. Posebej priljubljen je med \u017eenskami, saj sodeluje pri ohranjanju <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-kakovost-las-in-kateri-vitamini-so-najboljsi-zanje\/\" class=\"ek-link\">zdravih las<\/a> in ko\u017ee.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viri<\/strong>: goveja jetra, ledvice, kvas, jajca (rumenjak), zelena listnata zelenjava, ore\u0161\u010dki, polnozrnati kruh, avokado, maline, cveta\u010da, korenje, banana in losos; ta vitamin je zelo raz\u0161irjen v \u017eivilih rastlinskega in \u017eivalskega izvora.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po EFSA<\/strong>: 40 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po DACH<\/strong>: 40 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: krhki nohti, nevrolo\u0161ke te\u017eave, vnetje ko\u017ee, izpadanje las<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: \u0161e niso dolo\u010deni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b9\">Vitamin B9 (folna kislina, folat)&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/folna-kislina-gymbeam.html\">Vitamin B9<\/a> se v\u010dasih imenuje tudi folna kislina ali folat<\/strong> (prej tudi vitamin Bc ali folacin). Vendar to ni eno in isto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Folat<\/strong> je naravna oblika vitamina B9. Je ime skupine sorodnih spojin s podobnimi prehranskimi lastnostmi. Tako je naravno prisoten v \u017eivilih, dodan \u017eivilom ali na voljo kot prehransko dopolnilo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Folna kislina<\/strong> je sinteti\u010dna oblika vitamina B9 in s tem vitaminom so obogatena \u0161tevilna \u017eivila ter ve\u010dina prehranskih dopolnil.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vitamin B9 ima v telesu pomembno vlogo, saj sodeluje pri sintezi nukleinskih kislin med tvorbo krvi. Posebno pomemben je <strong>med razvojem in rastjo ploda<\/strong>. Tudi zato \u017eenske med nose\u010dnostjo pogosto pove\u010dajo vnos tega vitamina. To lahko pripomore k zmanj\u0161anju tveganja za nastanek razcepa ustnic in neba. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [4-6] [14-15] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funkcije<\/strong>: Ta vitamin prispeva k rasti zarodnega tkiva med nose\u010dnostjo. Pomaga tudi pri zmanj\u0161evanju utrujenosti in iz\u010drpanosti ter podpira imunski sistem. Pomembno vlogo ima tudi v procesu delitve celic in vpliva na tvorbo krvi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viri<\/strong>: jetra, zelenolistna zelenjava, \u0161parglji, brokoli, brsti\u010dni ohrovt, agrumi, stro\u010dnice, polnozrnata \u017eita, avokado, ara\u0161idi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po EFSA<\/strong>: 330 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po DACH<\/strong>: 300 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: anemija, nizko \u0161tevilo belih krvnih celic, nizko \u0161tevilo trombocitov, \u0161ibkost, huj\u0161anje, razpokani koti\u010dki ust in ustnic, driska, okvare \u017eiv\u010dnega sistema pri novorojen\u010dkih, po\u0161kodbe \u010drevesja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: Zaenkrat ni doslednih znanstvenih podatkov, ki bi jasno opisovali u\u010dinke prese\u017eka tega vitamina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b12\">Vitamin B12 (kobalamin)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-b12-gymbeam.html\">Vitamin B12<\/a><\/strong> je znan tudi kot <strong>kobalamin<\/strong>. Beseda &#8220;kobalt&#8221; v imenu ni naklju\u010dna. Obstaja namre\u010d povezava, v kateri je ta element v sledovih <strong>del strukture vitamina B12<\/strong>. V prehrani se ve\u017ee na beljakovine in se mora sprostiti, preden se lahko absorbira. To se za\u010dne s hrano v ustih, ki se pome\u0161a s slino, in nadaljuje skozi prebavni trakt. Za razliko od drugih vitaminov skupine B se <strong>vitamin B12 dlje \u010dasa shranjuje v jetrih<\/strong>. Telo je sposobno uskladi\u0161\u010diti do 2000-krat ve\u010djo koli\u010dino, kot je vsak dan resni\u010dno potrebuje. Pomanjkanje se zato lahko poka\u017ee \u0161ele po ve\u010d letih. Njegovi viri so <strong>izklju\u010dno \u017eivalski izdelki in \u017eivila, obogatena s tem vitaminom<\/strong>. Posledi\u010dno lahko vegetarijanci in vegani trpijo zaradi pomanjkanja tega vitamina. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [16\u201317] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funkcije<\/strong>: Vitamin B12 vpliva na pravilno delovanje imunskega, psihi\u010dnega in \u017eiv\u010dnega sistema. Poleg tega vpliva tudi na nastajanje rde\u010dih krvni\u010dk in ima vlogo v procesu delitve celic.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viri<\/strong>: jetra, postrv, losos, tuna, jajca, mle\u010dni izdelki, meso<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po EFSA<\/strong>: 4 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po DACH<\/strong>: 4 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: ka\u017eejo se z nevrolo\u0161kimi te\u017eavami, vnetjem v ustih, anemijo, utrujenostjo, degenerativnimi spremembami v \u017eiv\u010dnem sistemu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prevelikega vnosa<\/strong>: posebna tveganja zaradi velikega vnosa niso bila ugotovljena, vitamin B12 na splo\u0161no velja za varnega tudi v velikih odmerkih.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_7227-5-1124x751.jpeg\" alt=\"Vitamin B12 (kobalamin)\" class=\"wp-image-335253\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Vitamin B12 (kobalamin)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_7227-5-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_7227-5-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_7227-5-1536x1027.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_7227-5.jpeg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kje so drugi vitamini B skupine?<\/h3>\n\n\n\n<p>Morda ste opazili, da na seznamu <strong>vitaminov B<\/strong> manjkajo nekatere \u0161tevilke. To je zato, ker so nekateri med njimi uvr\u0161\u010deni med tako imenovane psevdo vitamine. Zato niso vitamini v pravem pomenu besede. Po kemijski strukturi so podobni vitaminom, <strong>vendar niso bistvene snovi<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[25] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-c\">Vitamin C (askorbinska kislina)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Vitamin C ali askorbinska kislina<\/strong> je v vodi topen vitamin, ki je nujen za pravilno delovanje telesa. Ta vitamin v telo najbolje vnesemo z u\u017eivanjem <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/sadje-koliko-kalorij-ter-katere-vitamine-in-minerale-vsebuje\/\">surovega sadja in zelenjave<\/a><\/strong>. Kot odli\u010den vir vitamina C se pogosto priporo\u010da limona, toda ali ste vedeli, da ima paprika ve\u010d tega vitamina? Vendar pa vam, dokler jeste optimalno koli\u010dino katerega koli sadja ali zelenjave, ni treba skrbeti za pomanjkanje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [18\u201319] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Druga\u010de pa je bilo na primer pri mornarjih, zlasti v 15. stoletju, ki so bili na dolgih potovanjih po morju odvisni predvsem od <strong>mesa<\/strong>. \u017dal tak\u0161na enoli\u010dna prehrana <strong>ni bila revna le s potrebnim vitaminom C<\/strong>. Ker niso vedeli, kaj to lahko povzro\u010di, so nevede pove\u010dali tveganje za <strong>skorbut<\/strong>. Bolezen je med njimi zahtevala veliko \u017ertev, a na sre\u010do danes vemo, kako jo prepre\u010diti. Skorbut se ka\u017ee predvsem v krvavitvah iz dlesni, pod ko\u017eo in v notranje organe. Pri dana\u0161njem razvitem prebivalstvu je bolezen zelo redka, vendar je v preteklosti zaradi nje umrlo veliko ljudi. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [4-6] [18-19] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funkcije<\/strong>: Vitamin C se povezuje predvsem z ugodnimi u\u010dinki na odpornost, \u017eiv\u010dni sistem in psiho. Vendar to niso njegove edine funkcije. Poleg tega sodeluje tudi pri za\u0161\u010diti celic pred oksidativnim stresom, zmanj\u0161evanju utrujenosti, absorpciji \u017eeleza in ustrezni tvorbi kolagena (glavne beljakovine, ki sestavlja vezivno tkivo). Slednji je pomemben za ko\u017eo ter pravilno delovanje zob, kosti, hrustanca in krvnih \u017eil.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viri<\/strong>: ve\u010dina sadja in zelenjave<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po EFSA<\/strong>: 95 mg za \u017eenske, 110 mg za mo\u0161ke<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni odmerek po DACH<\/strong>: 95 mg za \u017eenske, 110 mg za mo\u0161ke<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: modrice, otekline, suhi lasje in ko\u017ea, izpadanje las, bole\u010dine v sklepih, po\u010dasno celjenje ran, krhke kosti, zmanj\u0161ana odpornost, pove\u010dana utrujenost, krvave\u010de dlesni, v primeru globokega pomanjkanja skorbut, ki se v skrajnih primerih lahko kon\u010da s smrtjo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: driska, ve\u010dje tveganje za nastanek ledvi\u010dnih kamnov<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o vitaminu C si preberite v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/\">Vitamin C: Vse, kar morate vedeti o njem, preden bo prepozno<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_5422-1124x749.jpeg\" alt=\"Vitamin C (askorbinska kislina)\" class=\"wp-image-335268\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamin C (askorbinska kislina)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_5422-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_5422-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_5422-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_5422-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"V_kaksnih_oblikah_lahko_jemljemo_vitamine\"><\/span>V kak\u0161nih oblikah lahko jemljemo vitamine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vsak od vas se mora sam odlo\u010diti, kako bo vnesel vitamine v svoje telo. Najbolj\u0161a mo\u017enost je, da <strong>priporo\u010deni dnevni vnos pokrijete s pestro in uravnote\u017eeno prehrano<\/strong>, ki naj se igra z vsemi barvami. To pa je lahko te\u017eava za ljudi, ki jim primanjkuje kalorij, ali posameznike, ki se iz kakr\u0161nega koli razloga izogibajo dolo\u010deni skupini \u017eivil ali se prehranjujejo predvsem z visoko predelanimi \u017eivili. Ta je lahko zelo revna z vitamini in drugimi mikrohranili. V tem primeru razmislite o vklju\u010ditvi <strong>visokokakovostnih prehranskih dopolnil<\/strong>. Ta so na voljo v \u0161tevilnih oblikah, tako da lahko vsakdo najde nekaj zase.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Oblike vitaminskih dodatkov:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\"Kapsule in tablete  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamini\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kapsule in tablete<\/strong> <\/a>\u2013 ni\u010desar vam ni treba pripravljati, samo pogoltnite jih, lahko jih vzamete kamor koli s seboj.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0160ume\u010de tablete<\/a><\/strong> \u2013 obi\u010dajno imajo odli\u010den okus in lahko slu\u017eijo kot popestritev pitnega re\u017eima.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dodatki v obliki pra\u0161ka<\/a><\/strong> \u2013 tako kot \u0161ume\u010de tablete so lahko odli\u010den dodatek k va\u0161emu vnosu vode.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/yummies-multivitamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gumijasti bomboni<\/strong><\/a> \u2013 idealni za tiste, ki neradi goltajo tablete. Delujejo lahko tudi kot zdrava poslastica, ko ste la\u010dni. Vendar pazite na koli\u010dino, da ne boste pojedli celega paketa naenkrat.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c\/tekoce\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kapljice<\/strong><\/a>\u2013 zelo enostavne za uporabo. Lahko jih nakapate na \u017eli\u010dko, neposredno v usta ali pa jih dodate napitku. Izstopajo po hitri absorpciji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sprej<\/strong> \u2013 ponovno odlikujeta enostavno odmerjanje in hitra absorpcija. Preprosto si ga nato\u010dite v usta in to je vse.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d-olje-olmuhle-solling.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Olje<\/strong><\/a> \u2013 kot nala\u0161\u010d za vitamine, topne v ma\u0161\u010dobi. U\u017eivamo ga lahko samostojno ali v kombinaciji z \u017eivili.<\/li>\n\n\n\n<li>Intravenozno dodajanje &#8211; oblika dodajanja vitaminov, ki sodi v roke strokovnjakov.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/najlepsi-multivitamin-1124x843-1.jpg\" alt=\"Oblike vitaminskih dodatkov:\" class=\"wp-image-335282\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Oblike vitaminskih dodatkov:\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/najlepsi-multivitamin-1124x843-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/najlepsi-multivitamin-1124x843-1-400x300.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_kaj_je_treba_paziti_pri_vitaminih\"><\/span>Na kaj je treba paziti pri vitaminih?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko gre za vitamine v vsakdanjem \u017eivljenju, vam ni treba biti posebej previdni pri njihovem kombiniranju. Dovolj bo, \u010de boste poskrbeli, da vam ne bo <strong>primanjkovalo<\/strong> enega ali ve\u010d vitaminov, da ne boste pri\u0161li v stanje <strong>hipovitaminoze<\/strong>. Prav tako pa ni dobro pretiravati z vitamini in jih za vsako ceno posku\u0161ati vzeti preve\u010d. To lahko privede do <strong>hipervitaminoze<\/strong>, ki ima lahko podobne simptome kot nekatere bolezni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tudi <strong>nose\u010dnice<\/strong> morajo biti pozorne, saj so specifi\u010dne vrednosti za vnos vitaminov pri njih pogosto dolo\u010dene v splo\u0161nih priporo\u010dilih. Zato nikakor ne velja, da bi morale z otrokom na poti podvojiti vnos vsega, kar potrebujejo. To bi lahko imelo <strong>negativne posledice<\/strong>. <strong>Prekomerno u\u017eivanje vitamina A ima na primer teratogene u\u010dinke v prvih \u0161estdesetih dneh po spo\u010detju<\/strong>. To pomeni, da se lahko poslab\u0161a razvoj organov zarodka. Za bolj\u0161o predstavo poglejmo, za kolik\u0161en odstotek se po podatkih EFSA med nose\u010dnostjo pove\u010da potreba po zadevnih vitaminih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Za koliko odstotkov se med nose\u010dnostjo pove\u010da potreba po vitaminih?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-5e2e1781-beb2-46d0-91dc-dc34a5ca1831\">\n<li>Vitamin A: 7.7%<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin D: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin E: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin K: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B1: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B2: 18.8%<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B3: 0%<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-5e2e1781-beb2-46d0-91dc-dc34a5ca1831\">\n<li>Vitamin B5: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B6: 12.5%<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B7: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B9: 81.8%<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B12: 12.5%<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin C: 10.5%<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o tem, kako izbrati vitamine, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/liposomski-vitamini-in-minerali-pretirano-propagiranje-ali-revolucionarno-odkritje\/\">Liposomski vitamini in minerali &#8211; pretirano propagiranje ali revolucionarno odkritje<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kot lahko vidite v na\u0161em vodi\u010du za vitamine, je <strong>optimalen vnos teh snovi za telo zelo pomemben<\/strong>, saj neposredno vplivajo na pravilno delovanje telesa. V primeru, da va\u0161emu telesu primanjkuje vitaminov ali pa jih ima, nasprotno, prese\u017eek, bodite prepri\u010dani, da vas bo o tem verjetno obvestilo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato ne <strong>precenjujte in ne podcenjujte<\/strong> zau\u017eitih koli\u010din ter se dr\u017eite priporo\u010dene koli\u010dine. Velika prednost je, da lahko izberete obliko, ki vam ustreza glede na va\u0161e \u017eelje. Z zadostnim vnosom vseh potrebnih hranil se lahko zgodi, da bodo nekatere va\u0161e dolgotrajne <strong>zdravstvene<\/strong> (npr. utrujenost) ali <strong>estetske te\u017eave<\/strong> (slab\u0161a kakovost las ali nohtov) izginile.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Upamo, da vam je ta \u010dlanek pomagal, da se boste la\u017eje orientirali pri vnosu vitaminov. \u010ce je temu tako, bomo veseli, \u010de ga boste <strong>delili s svojimi prijatelji,<\/strong> da bodo tudi oni lahko raz\u0161irili svoje znanje o pomenu vitaminov.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin C\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>V dana\u0161njem \u010dlanku si bomo podrobneje ogledali vitamine. Povedali vam bomo, kako jih razvr\u0161\u010damo, koliko zna\u0161a njihova potrebna dnevna koli\u010dina, kaj po\u010dnejo v telesu in kako ugotoviti njihovo pomanjkanje. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":335311,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":18,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6915,7557,7569,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-339950","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-multivitamini-sl","9":"tag-vitamin-c-sl","10":"tag-vitamini-sl","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako vedeti, kdaj vam jih primanjkuje, in kako jih jemati? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kaj so vitamini, kak\u0161na je priporo\u010dena dnevna koli\u010dina, kako prepoznati njihovo pomanjkanje ali prese\u017eek? Podrobneje spoznajte vitamine B, C, A, D, E in K.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako vedeti, kdaj vam jih primanjkuje, in kako jih jemati? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kaj so vitamini, kak\u0161na je priporo\u010dena dnevna koli\u010dina, kako prepoznati njihovo pomanjkanje ali prese\u017eek? Podrobneje spoznajte vitamine B, C, A, D, E in K.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-09T18:41:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-20T13:18:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako vedeti, kdaj vam jih primanjkuje, in kako jih jemati?\",\"datePublished\":\"2022-02-09T18:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-20T13:18:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/\"},\"wordCount\":4979,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png\",\"keywords\":[\"multivitamini\",\"vitamin C\",\"vitamini\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/\",\"name\":\"Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako vedeti, kdaj vam jih primanjkuje, in kako jih jemati? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png\",\"datePublished\":\"2022-02-09T18:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-20T13:18:58+00:00\",\"description\":\"Kaj so vitamini, kak\u0161na je priporo\u010dena dnevna koli\u010dina, kako prepoznati njihovo pomanjkanje ali prese\u017eek? Podrobneje spoznajte vitamine B, C, A, D, E in K.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kompletn\u00ed pr\u016fvodce vitam\u00edny: K \u010demu slou\u017e\u00ed, jak poznat nedostatek a kolik jich p\u0159ij\u00edmat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako vedeti, kdaj vam jih primanjkuje, in kako jih jemati?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako vedeti, kdaj vam jih primanjkuje, in kako jih jemati? - GymBeam Blog","description":"Kaj so vitamini, kak\u0161na je priporo\u010dena dnevna koli\u010dina, kako prepoznati njihovo pomanjkanje ali prese\u017eek? Podrobneje spoznajte vitamine B, C, A, D, E in K.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/","og_type":"article","og_title":"Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako vedeti, kdaj vam jih primanjkuje, in kako jih jemati? - GymBeam Blog","og_description":"Kaj so vitamini, kak\u0161na je priporo\u010dena dnevna koli\u010dina, kako prepoznati njihovo pomanjkanje ali prese\u017eek? Podrobneje spoznajte vitamine B, C, A, D, E in K.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-09T18:41:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-20T13:18:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako vedeti, kdaj vam jih primanjkuje, in kako jih jemati?","datePublished":"2022-02-09T18:41:00+00:00","dateModified":"2024-06-20T13:18:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/"},"wordCount":4979,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png","keywords":["multivitamini","vitamin C","vitamini","zdravje"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/","name":"Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako vedeti, kdaj vam jih primanjkuje, in kako jih jemati? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png","datePublished":"2022-02-09T18:41:00+00:00","dateModified":"2024-06-20T13:18:58+00:00","description":"Kaj so vitamini, kak\u0161na je priporo\u010dena dnevna koli\u010dina, kako prepoznati njihovo pomanjkanje ali prese\u017eek? Podrobneje spoznajte vitamine B, C, A, D, E in K.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kompletn\u00ed pr\u016fvodce vitam\u00edny: K \u010demu slou\u017e\u00ed, jak poznat nedostatek a kolik jich p\u0159ij\u00edmat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako vedeti, kdaj vam jih primanjkuje, in kako jih jemati?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339950","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=339950"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339950\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":578061,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339950\/revisions\/578061"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/335311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=339950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=339950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=339950"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=339950"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=339950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}