{"id":339017,"date":"2022-02-02T11:34:22","date_gmt":"2022-02-02T10:34:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=339017"},"modified":"2022-10-24T11:22:14","modified_gmt":"2022-10-24T09:22:14","slug":"bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/","title":{"rendered":"B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#10_najczestszych_przyczyn_bolu_plecow_i_sposoby_ich_leczenia\" title=\"10 najcz\u0119stszych przyczyn b\u00f3lu plec\u00f3w i sposoby ich leczenia\">10 najcz\u0119stszych przyczyn b\u00f3lu plec\u00f3w i sposoby ich leczenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#1_Nieprawidlowa_postawa_ciala\" title=\"1. Nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a\">1. Nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#2_Brak_cwiczen_fizycznych\" title=\"2. Brak \u0107wicze\u0144 fizycznych\">2. Brak \u0107wicze\u0144 fizycznych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#3_Przeciazenie_lub_kontuzja_podczas_uprawiania_sportu\" title=\"3. Przeci\u0105\u017cenie lub kontuzja podczas uprawiania sportu\">3. Przeci\u0105\u017cenie lub kontuzja podczas uprawiania sportu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#4_Zbyt_duze_obciazenie_jednej_strony_ciala\" title=\"4. Zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenie jednej strony cia\u0142a\">4. Zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenie jednej strony cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#5_Nierownowaga_miesniowa_w_postaci_zespolu_skrzyzowania_dolnego_lub_gornego\" title=\"5. Nier\u00f3wnowaga mi\u0119\u015bniowa w postaci zespo\u0142u skrzy\u017cowania dolnego lub g\u00f3rnego\">5. Nier\u00f3wnowaga mi\u0119\u015bniowa w postaci zespo\u0142u skrzy\u017cowania dolnego lub g\u00f3rnego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#6_Choroba_plecow\" title=\"6. Choroba plec\u00f3w\">6. Choroba plec\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#7_Zbyt_duza_ilosc_stresu\" title=\"7. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 stresu\">7. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 stresu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#8_Nadwaga_i_niezdrowe_nawyki\" title=\"8. Nadwaga i niezdrowe nawyki\">8. Nadwaga i niezdrowe nawyki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#9_Zimna_pogoda\" title=\"9. Zimna pogoda\">9. Zimna pogoda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#10_Bol_plecow_podczas_menstruacji\" title=\"10. B\u00f3l plec\u00f3w podczas menstruacji\">10. B\u00f3l plec\u00f3w podczas menstruacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Co_warto_zapamietac\" title=\"Co warto zapami\u0119ta\u0107?\">Co warto zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>B\u00f3l plec\u00f3w pomi\u0119dzy \u0142opatkami lub w odcinku l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa to co\u015b, z czym prawie ka\u017cdy z nas spotyka si\u0119 w swoim \u017cyciu. Je\u015bli ju\u017c go do\u015bwiadczy\u0142e\u015b, to z pewno\u015bci\u0105 potwierdzisz, \u017ce potrafi on <strong>sprawi\u0107, \u017ce ka\u017cdy ruch i codzienne obowi\u0105zki staj\u0105 si\u0119 bardzo niewygodne.<\/strong> Dlatego wa\u017cne jest, aby zna\u0107 najcz\u0119stsze przyczyny tych problem\u00f3w i szuka\u0107 sposob\u00f3w, aby im zapobiec. Cz\u0119sto nie jest to wcale trudne i wystarczy wprowadzi\u0107 niewielkie zmiany w swojej postawie, ruchu i og\u00f3lnym stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-najczestszych-przyczyn-bolu-plecow-i-sposoby-ich-leczenia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_najczestszych_przyczyn_bolu_plecow_i_sposoby_ich_leczenia\"><\/span>10 najcz\u0119stszych przyczyn b\u00f3lu plec\u00f3w i sposoby ich leczenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u00f3l plec\u00f3w wyst\u0119puje zazwyczaj w odcinku piersiowym i l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa. Mo\u017cliwe jednak, \u017ce podobne problemy odczuwasz nieco wy\u017cej, w odcinku szyjnym kr\u0119gos\u0142upa. Co tak naprawd\u0119 kryje si\u0119 za b\u00f3lem plec\u00f3w? Istnieje wiele przyczyn, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 te dolegliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Cz\u0119sto jednak winny jest styl \u017cycia.<\/strong> W nowoczesnym spo\u0142ecze\u0144stwie brak ruchu, nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a podczas siedzenia przy komputerze, wysoki poziom stresu i inne czynniki, kt\u00f3re s\u0105 szkodliwe dla plec\u00f3w s\u0105 czym\u015b powszechnym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-nieprawidlowa-postawa-ciala\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nieprawidlowa_postawa_ciala\"><\/span>1. Nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Postawa podczas stania, siedzenia lub \u0107wicze\u0144 ma du\u017cy wp\u0142yw na zdrowie plec\u00f3w. Je\u015bli cz\u0119\u015bciej k\u0142adziesz si\u0119 na stole lub siedzisz w pozycjach, kt\u00f3re bardziej pasuj\u0105 do zaj\u0119\u0107 jogi, nie jest to idealne dla Twoich plec\u00f3w. Nie jeste\u015b robotem, wi\u0119c to normalne, \u017ce nie mo\u017cesz siedzie\u0107 w jednej pozycji przez wiele godzin. Pami\u0119taj jednak, \u017ce powiniene\u015b <strong>trzyma\u0107 si\u0119 przynajmniej podstawowych zasad zachowania prawid\u0142owej postawy cia\u0142a.<\/strong> By\u0107 mo\u017ce dzi\u0119ki temu stopniowo pozb\u0119dziesz si\u0119 b\u00f3lu w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, biodrach lub innych cz\u0119\u015bciach kr\u0119gos\u0142upa.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-1124x749.jpg\" alt=\"Nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a podczas siedzenia\" class=\"wp-image-337166\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a podczas siedzenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-zachowac-prawidlowa-postawe-podczas-stania\">Jak zachowa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 podczas stania?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-7bbce40b-ef39-40de-96a3-82e2579b1daf\"><li>Sta\u0144 prosto. Wyobra\u017a sobie, \u017ce przez Twoje cia\u0142o przechodzi lina, kt\u00f3r\u0105 kto\u015b ci\u0105gnie do g\u00f3ry. <\/li><li>Staraj si\u0119 utrzyma\u0107 uszy, ramiona, biodra, kolana i kostki w jednej linii. <\/li><li>\u015aci\u0105gnij barki i \u0142opatki lekko do ty\u0142u i w d\u00f3\u0142. <\/li><li>Ramiona powinny swobodnie przylega\u0107 do boku tu\u0142owia.<\/li><li>Lekko ugnij kolana. <\/li><li>Stopy rozstaw na szeroko\u015b\u0107 bioder.<\/li><li>Roz\u0142\u00f3\u017c ci\u0119\u017car cia\u0142a r\u00f3wnomiernie na obie nogi.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-zachowac-prawidlowa-postawe-ciala-podczas-siedzenia-i-pracy-przy-komputerze\">Jak zachowa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a podczas siedzenia i pracy przy komputerze?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nie pochylaj si\u0119 i nie przekrzywiaj g\u0142owy.<\/li><li>Staraj si\u0119 trzyma\u0107 uszy, ramiona i biodra w jednej linii.<\/li><li>Staraj si\u0119 nie wygina\u0107 plec\u00f3w.<\/li><li>Skup si\u0119 na zachowaniu naturalnej krzywizny plec\u00f3w (pozycja neutralna).<\/li><li>Monitor powinien znajdowa\u0107 si\u0119 na wysoko\u015bci Twoich oczu.<\/li><li>\u015aci\u0105gnij barki i \u0142opatki lekko do ty\u0142u i w d\u00f3\u0142. <\/li><li>Zegnij \u0142okcie pod k\u0105tem oko\u0142o 90\u00b0.  <\/li><li>Uda i kolana powinny by\u0107 skierowane w prz\u00f3d lub nieco poni\u017cej poziomu bioder.<\/li><li>Stopy nale\u017cy trzyma\u0107 p\u0142asko na pod\u0142o\u017cu. <\/li><li>R\u00f3b aktywne przerwy. Przejd\u017a si\u0119 na spacer lub wykonaj kilka lekkich \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re czynniki, takie jak rodzaj krzes\u0142a lub wysoko\u015b\u0107 biurka, mog\u0105 by\u0107 poza Twoj\u0105 kontrol\u0105. Je\u015bli nie planujesz zakupu nowych mebli, spr\u00f3buj przynajmniej skupi\u0107 si\u0119 na innych zasadach zachowania postawy podczas siedzenia, kt\u00f3re mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 od razu.<strong> Je\u015bli masz du\u017c\u0105 pi\u0142k\u0119 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-cwiczen-fitball-85-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fit Ball<\/a>,<\/strong> mo\u017cesz przez jaki\u015b czas u\u017cywa\u0107 jej zamiast krzes\u0142a. Ci\u0105gle balansowanie cia\u0142em sprawi, \u017ce zaanga\u017cujesz wi\u0119cej mi\u0119\u015bni w utrzymanie prostej postawy. Jednak zdecydowanie nie zaleca si\u0119 siedzenia na niej przez wiele godzin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w spowodowanego nieprawid\u0142owym siedzeniem, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>7 wskaz\u00f3wek, jak pokona\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w w wyniku d\u0142ugiego siedzenia.&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1346931517-1124x749.jpg\" alt=\"Jak prawid\u0142owo siedzie\u0107 przy komputerze?\" class=\"wp-image-337186\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak prawid\u0142owo siedzie\u0107 przy komputerze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1346931517-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1346931517-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-brak-cwiczen-fizycznych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Brak_cwiczen_fizycznych\"><\/span>2. Brak \u0107wicze\u0144 fizycznych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 godziny przy biurku, je\u017adzie samochodem lub ogl\u0105daniu program\u00f3w telewizyjnych z wygodnej kanapy zdecydowanie nie s\u0105 dobre dla Twoich plec\u00f3w i og\u00f3lnego stanu zdrowia. Mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w w dolnej lub piersiowej cz\u0119\u015bci kr\u0119gos\u0142upa. <strong>Dlatego tak wa\u017cne jest, aby wolne chwile rekompensowa\u0107 sobie sportem i \u0107wiczeniami.<\/strong> Tylko w ten spos\u00f3b mo\u017cna zapobiec os\u0142abieniu mi\u0119\u015bni, pogorszeniu ich funkcji i innym negatywnym zmianom, kt\u00f3re mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci\u0105 i b\u00f3lem plec\u00f3w. Je\u015bli nadal szukasz lekarstwa na b\u00f3l plec\u00f3w, odpowiedzi\u0105 mog\u0105 by\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-cwiczyc-aby-miec-zdrowe-plecy\">Jak \u0107wiczy\u0107, aby mie\u0107 zdrowe plecy?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prawie ka\u017cdy rodzaj sportu jest dobry dla plec\u00f3w, pod warunkiem, \u017ce jest prawid\u0142owo wykonywany. Wybierz wi\u0119c aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra b\u0119dzie Ci sprawia\u0107 przyjemno\u015b\u0107 przez d\u0142ugi czas.<\/li><li>Uprawiaj wybran\u0105 aktywno\u015b\u0107 (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/?fbclid=IwAR3gIE-GWqbLZ6zq4eyQC28WAsGU84Mv284aXuTsR_xLW9bYu3W6FQ6U2qM#WeightLoss\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chodzenie<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bieganie<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0107wiczenia si\u0142owe<\/a>) przez co najmniej 150 minut tygodniowo. W przypadku aktywno\u015bci o wy\u017cszej intensywno\u015bci (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a>) wystarczy minimum 75 minut.<\/li><li>Przynajmniej dwa razy w tygodniu wzmacniaj mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a.<\/li><li>Rozci\u0105gaj si\u0119 i wykonuj \u0107wiczenia dla rozlu\u017anienia kr\u0119gos\u0142upa na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci. <\/li><li>Skup si\u0119 na wzmocnieniu mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i g\u0142\u0119bokich mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych, kt\u00f3ry mo\u017cesz zna\u0107 jako <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">korpus cia\u0142a, <\/a>czyli core. Pomaga to w utrzymaniu prawid\u0142owej postawy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Skuteczne \u0107wiczenia na rozlu\u017anienie plec\u00f3w znajdziesz r\u00f3wnie\u017c w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-cwiczen-ktore-przyniosa-ci-ulge-w-bolu-plecow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>20 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci z b\u00f3lem plec\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8347,36043,8346,58828,30209,29120,48727,49246,36286,36280,58828,36310,49012,49012\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-przeciazenie-lub-kontuzja-podczas-uprawiania-sportu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Przeciazenie_lub_kontuzja_podczas_uprawiania_sportu\"><\/span>3. Przeci\u0105\u017cenie lub kontuzja podczas uprawiania sportu <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce sam tego do\u015bwiadczy\u0142e\u015b. \u015awietnie Ci idzie podczas \u0107wicze\u0144 i czujesz, \u017ce mo\u017cesz zrobi\u0107 wi\u0119cej, wi\u0119c dodajesz wi\u0119cej ci\u0119\u017caru i mimo ca\u0142ej euforii zapominasz o zachowaniu prawid\u0142owej techniki. <strong>W pewnym momencie mo\u017ce si\u0119 to sko\u0144czy\u0107 bolesn\u0105 kontuzj\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra wy\u0142\u0105czy Ci\u0119 z gry na kilka dni lub tygodni. Do uraz\u00f3w plec\u00f3w mo\u017ce doj\u015b\u0107 tak\u017ce przy nag\u0142ych ruchach, np. przy niespodziewanym podaniu pi\u0142ki przez koleg\u0119 z dru\u017cyny podczas gry w koszyk\u00f3wk\u0119. B\u00f3l plec\u00f3w mo\u017ce jednak wyst\u0105pi\u0107 po d\u0142u\u017cszym czasie, na przyk\u0142ad z powodu d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania niew\u0142a\u015bciwej techniki podczas biegania lub \u0107wicze\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-nalezy-zglosic-sie-do-lekarza-w-przypadku-bolu-plecow-spowodowanego-uprawianiem-sportu\">Kiedy nale\u017cy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza w przypadku b\u00f3lu plec\u00f3w spowodowanego uprawianiem sportu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u017celi odczuwasz <strong>ostry b\u00f3l plec\u00f3w, kt\u00f3ry narasta i nie ust\u0119puje <\/strong>nawet podczas odpoczynku, rozwa\u017c wizyt\u0119 u lekarza. To samo dotyczy sytuacji, gdy kontuzjowane miejsce jest opuchni\u0119te, zaczerwienione, mi\u0119sie\u0144 jest nienaturalnie skurczony i pojawi\u0142a si\u0119 gor\u0105czka. Je\u015bli uraz uniemo\u017cliwia wykonywanie codziennych czynno\u015bci, koniecznie zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza. <span style=\"color: #ff6600\">[5] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-zapobiegac-urazom-plecow-podczas-cwiczen\">Jak zapobiega\u0107 urazom plec\u00f3w podczas \u0107wicze\u0144?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przed treningiem zawsze pami\u0119taj o <strong>rozgrzewce i rozci\u0105ganiu<\/strong>.<\/li><li><strong>Prawid\u0142owa technika<\/strong> jest zawsze na pierwszym miejscu podczas wykonywania \u0107wicze\u0144. Dopiero p\u00f3\u017aniej dobieramy obci\u0105\u017cenie lub tempo \u0107wiczenia.<\/li><li><strong>Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pas-treningowy-arnold-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pasa do \u0107wicze\u0144<\/a><\/strong> podczas treningu si\u0142owego, na przyk\u0142ad do intensywnych przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu. Pomo\u017ce to wzmocni\u0107 \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w oraz zwi\u0119kszy ochron\u0119 przed kontuzjami.<\/li><li>Je\u015bli podczas \u0107wicze\u0144 odczuwasz nietypowy b\u00f3l w plecach (biodro, mi\u0119dzy \u0142opatkami), powiniene\u015b zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenie, zmieni\u0107 pozycj\u0119 cia\u0142a lub wykonywa\u0107 inne \u0107wiczenia, kt\u00f3re nie b\u0119d\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3lu. Je\u015bli b\u00f3l nie ust\u0119puje, nale\u017cy natychmiast przerwa\u0107 trening. <\/li><li>Nie zapomnij o <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">odpoczynku<\/a>, odpowiedniej <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">regeneracji<\/a> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u015bnie<\/a>. Zm\u0119czony organizm jest du\u017co bardziej podatny na kontuzje. Dlatego zamiast treningu wykonaj kilka \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych, przejd\u017a si\u0119 na spacer lub id\u017a pop\u0142ywa\u0107.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co zrobi\u0107, gdy doznasz kontuzji podczas \u0107wicze\u0144 i jak odr\u00f3\u017cni\u0107 poszczeg\u00f3lne urazy, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co robi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-1124x749.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia na zdrowy kr\u0119gos\u0142up\" class=\"wp-image-337203\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0106wiczenia na zdrowy kr\u0119gos\u0142up\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-zbyt-duze-obciazenie-jednej-strony-ciala\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zbyt_duze_obciazenie_jednej_strony_ciala\"><\/span>4. Zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenie jednej strony cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obci\u0105\u017cenie fizyczne w pracy r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 b\u00f3lu plec\u00f3w. Pracownikom magazynu, budowlanym, fryzjerom, kucharzom i kelnerom, kt\u00f3rzy sp\u0119dzaj\u0105 ca\u0142y dzie\u0144 na nogach, z pewno\u015bci\u0105 znane jest to uczucie. Pomocne mog\u0105 by\u0107 nast\u0119puj\u0105ce praktyczne zalecenia. <span style=\"color: #ff6600\">[6-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-utrzymac-plecy-w-dobrej-formie-podczas-wymagajacej-fizycznie-pracy\">Jak utrzyma\u0107 plecy w dobrej formie podczas wymagaj\u0105cej fizycznie pracy?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W ci\u0105gu dnia pracy nale\u017cy zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na <strong>prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a. <\/strong><\/li><li>Staraj si\u0119 nie <strong>zgina\u0107 plec\u00f3w<\/strong> podczas podnoszenia ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w.<\/li><li>Je\u015bli to mo\u017cliwe, r\u00f3b <strong>kr\u00f3tkie przerwy na rozci\u0105ganie.<\/strong><\/li><li>Je\u015bli to mo\u017cliwe, zmieniaj pozycje, w kt\u00f3rych pracujesz (pozycja siedz\u0105ca i stoj\u0105ca).<\/li><li>Spr\u00f3buj znale\u017a\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci zrekompensowa\u0107 jednostronne obci\u0105\u017cenie cia\u0142a w pracy. P\u0142ywanie, joga, specjalne \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce plecy lub samodzielny masa\u017c przy u\u017cyciu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piankowy-walek-do-fitnessu-fitness-roller-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wa\u0142ka<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolet-do-masazu-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pistoletu do masa\u017cu<\/a> mog\u0105 zdzia\u0142a\u0107 cuda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o narz\u0119dziach do masa\u017cu, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c rozlu\u017ani\u0107 zm\u0119czone mi\u0119\u015bnie po pracy, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wzmocni\u0107 regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu i innych narz\u0119dzi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-nierownowaga-miesniowa-w-postaci-zespolu-skrzyzowania-dolnego-lub-gornego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nierownowaga_miesniowa_w_postaci_zespolu_skrzyzowania_dolnego_lub_gornego\"><\/span>5. Nier\u00f3wnowaga mi\u0119\u015bniowa w postaci zespo\u0142u skrzy\u017cowania dolnego lub g\u00f3rnego <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142em b\u00f3lu plec\u00f3w mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zesp\u00f3\u0142 skrzy\u017cowania g\u00f3rnego (UCS) lub dolnego (LCS). Ten ostatni jest cz\u0119stym skutkiem niew\u0142a\u015bciwej postawy podczas siedzenia lub stania. Dochodzi do niego zazwyczaj wtedy, <strong>gdy jeden mi\u0119sie\u0144 przejmuje funkcj\u0119 drugiego.<\/strong> Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia (napi\u0119cia) i os\u0142abienia drugiego mi\u0119\u015bnia z powodu braku aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Specyficznym przyk\u0142adem UCS jest nadu\u017cywanie (napi\u0119cie) g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia czworobocznego, mi\u0119\u015bnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego i mi\u0119\u015bnia piersiowego wi\u0119kszego. Dolna i \u015brodkowa cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia czworobocznego, g\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie szyi oraz mi\u0119\u015bnie mi\u0119dzy\u0142opatkowe s\u0105 os\u0142abione. Objawia si\u0119 to zazwyczaj <strong>pochyleniem g\u0142owy do przodu, nieprawid\u0142owym zaokr\u0105gleniem g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, uniesieniem i wysuni\u0119ciem bark\u00f3w oraz rotacj\u0105 i skrzywieniem \u0142opatek.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9-12] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku LCS wyst\u0119puje napi\u0119cie zginaczy stawu biodrowego i prostownik\u00f3w w odcinku l\u0119d\u017awiowym. Os\u0142abione s\u0105 mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, brzucha i mi\u0119\u015bnie \u201ecore\u201d. Prowadzi to zwykle do <strong>zmiany pozycji miednicy<\/strong> (przodopochylenie miednicy) i <strong>zwi\u0119kszonego zgi\u0119cia bioder (hiperlordoza l\u0119d\u017awiowa).<\/strong> Cz\u0119sto przyczynia si\u0119 to do przeci\u0105\u017cenia odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa i zwi\u0119kszonego nacisku na stawy biodrowe, co skutkuje nieprawid\u0142ow\u0105 postaw\u0105 i wzorcami chodu. <span style=\"color: #ff6600\">[9-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystko to prowadzi do nieprawid\u0142owej postawy cia\u0142a, kt\u00f3ra <strong>mo\u017ce negatywnie objawia\u0107 si\u0119 w nieprawid\u0142owym chodzie, z\u0142ej technice wykonywania \u0107wicze\u0144 i og\u00f3lnym b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym.<\/strong> Wyst\u0105pieniu zespo\u0142owi skrzy\u017cowania najlepiej zapobiega\u0107 poprzez utrzymywanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a, regularne \u0107wiczenia i rozci\u0105ganie. <span style=\"color: #ff6600\">[9-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-robic-w-przypadku-zespolu-skrzyzowania-gornego-lub-dolnego\">Co robi\u0107 w przypadku zespo\u0142u skrzy\u017cowania g\u00f3rnego lub dolnego?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W przypadku ULCS nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie piersiowe, czworoboczne i kr\u0119gos\u0142up szyjny.<\/li><li>W przypadku UCS skup si\u0119 na kompleksowym mi\u0119\u015bni plec\u00f3w, w tym \u0142opatek.<\/li><li>W przypadku LCS nale\u017cy pracowa\u0107 nad rozlu\u017anieniem i zwi\u0119kszeniem zakresu ruchu w stawie biodrowym, a tak\u017ce stara\u0107 si\u0119 rozci\u0105ga\u0107 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w oraz przedni\u0105 i tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ud.<\/li><li>W przypadku LCS, skup si\u0119 na wzmocnieniu mi\u0119\u015bni &#8220;core&#8221; i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych.&nbsp;<\/a><\/li><li>Zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 podczas siedzenia i stania. <\/li><li>Do\u015bwiadczony fizjoterapeuta mo\u017ce zdiagnozowa\u0107 konkretny problem i pom\u00f3c Ci w znalezieniu odpowiedniego rozwi\u0105zania.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-1124x751.jpg\" alt=\"Co robi\u0107 w przypadku b\u00f3lu plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-337222\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Co robi\u0107 w przypadku b\u00f3lu plec\u00f3w?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-choroba-plecow\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Choroba_plecow\"><\/span>6. Choroba plec\u00f3w <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z b\u00f3lem plec\u00f3w mo\u017cna si\u0119 zwykle upora\u0107 w ci\u0105gu kilku dni. <strong>Je\u015bli jednak utrzymuje si\u0119 on przez kilka tygodni bez poprawy, mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce kryje si\u0119 za nim co\u015b powa\u017cnego.<\/strong> W takim przypadku zastan\u00f3w si\u0119, czy nie nadszed\u0142 czas, aby skorzysta\u0107 z pomocy specjalisty (chirurga ortopedy), kt\u00f3ry przeprowadzi kompleksowe badanie i zaproponuje odpowiednie leczenie. <span style=\"color: #ff6600\">[13] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-zglosic-sie-do-lekarza-z-bolem-plecow\">Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza z b\u00f3lem plec\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B\u00f3l, kt\u00f3ry nasila si\u0119 z dnia na dzie\u0144 i utrzymuje si\u0119 przez kilka tygodni. <\/li><li>Gdy z powodu b\u00f3lu nie mo\u017cesz wykonywa\u0107 normalnych codziennych czynno\u015bci, takich jak prace domowe lub zawodowe. <\/li><li>Je\u015bli b\u00f3l staje si\u0119 nie do zniesienia i wywo\u0142uje nudno\u015bci, wymioty lub inne zaburzenia trawienia.<\/li><li>Je\u015bli masz gor\u0105czk\u0119.<\/li><li>Je\u015bli masz trudno\u015bci w korzystaniu z toalety (utrata kontroli nad p\u0119cherzem).<\/li><li>Je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 inne objawy, takie jak mrowienie w ko\u0144czynach lub os\u0142abienie i zmniejszenie wra\u017cliwo\u015bci.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-zbyt-duza-ilosc-stresu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zbyt_duza_ilosc_stresu\"><\/span>7. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 stresu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nadmierny stres to kolejna cz\u0119sta przyczyna b\u00f3lu plec\u00f3w. By\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce kiedy<strong> czujesz si\u0119 zestresowany lub spi\u0119ty, zazwyczaj zmieniasz swoj\u0105 postaw\u0119<\/strong> (masz skulone ramiona, zaokr\u0105glone plecy). Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zaobserwowa\u0107 zwi\u0119kszone napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. Ponadto, w okresie stresu wiele os\u00f3b nie ma czasu lub zapomina o regularnych \u0107wiczeniach i rozci\u0105ganiu. Kiedy dodamy do tego wszystkiego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">trudno\u015bci ze snem<\/a>, kt\u00f3re powszechnie towarzysz\u0105 stresowi, nie ma si\u0119 co dziwi\u0107, \u017ce wp\u0142ywa on negatywnie na b\u00f3l plec\u00f3w i og\u00f3lny stan zdrowia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14\u201315]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-radzic-sobie-ze-stresem-i-zapobiegac-bolowi-plecow\">Jak radzi\u0107 sobie ze stresem i zapobiega\u0107 b\u00f3lowi plec\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Znajd\u017a przyczyn\u0119 swojego stresu i spr\u00f3buj si\u0119 ni\u0105 zaj\u0105\u0107, je\u015bli to mo\u017cliwe.<\/li><li>Staraj si\u0119 po\u015bwi\u0119ci\u0107 przynajmniej kilka minut dziennie na \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce plecy. <\/li><li>Skup si\u0119 na prawid\u0142owej postawie cia\u0142a.<\/li><li>Wypr\u00f3buj techniki medytacyjne, takie jak mindfulness, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci \u0142atwiej radzi\u0107 sobie z trudnymi sytuacjami. <\/li><li>Zafunduj sobie masa\u017c, we\u017a gor\u0105c\u0105 k\u0105piel lub id\u017a do <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sauny<\/a>, co pomo\u017ce Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 i przyniesie wiele innych korzy\u015bci.<\/li><li>Znajd\u017a czas na spacer, bieganie, trening lub inn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/li><li>Wybierz si\u0119 na wycieczk\u0119 na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0142ono natury<\/a>.<\/li><li>Staraj si\u0119 spa\u0107 co najmniej 7-8 godzin na dob\u0119.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co jeszcze mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 stresu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/?fbclid=IwAR04xvexP0pFspc4sGK0TpkJsDM8_m6YZ6aVeBqRVqdNJ22_3Ivhw98X0SM\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"Jak lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem?\" class=\"wp-image-337239\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-nadwaga-i-niezdrowe-nawyki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Nadwaga_i_niezdrowe_nawyki\"><\/span>8. Nadwaga i niezdrowe nawyki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nadwaga nadmiernie obci\u0105\u017ca ca\u0142y uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy. Opr\u00f3cz bol\u0105cych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">staw\u00f3w,<\/a> mo\u017ce powodowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c b\u00f3le plec\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej mo\u017ce doj\u015b\u0107 do przeci\u0105\u017cenia odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa i b\u00f3lu dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. <strong>W takim przypadku wa\u017cne jest, aby skupi\u0107 si\u0119 na pierwotnej przyczynie i rozpocz\u0105\u0107 powolne&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>odchudzanie<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Nie musisz od razu przechodzi\u0107 na \u015bcis\u0142\u0105 diet\u0119 i ca\u0142kowicie przebudowywa\u0107 swojego \u017cycia. Wystarczy, \u017ce stopniowo wprowadzisz niewielkie zmiany w swojej <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przykladowy-plan-posilkow-dla-diety-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">diecie<\/a> i dodasz do tego regularne \u0107wiczenia. Je\u015bli dodatkowo zadbasz o wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 odpoczynku i swoje zdrowie psychiczne, w\u00f3wczas wyniki przyjd\u0105 same. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Win\u0119 za b\u00f3l plec\u00f3w mog\u0105 ponosi\u0107 r\u00f3wnie\u017c niezdrowe nawyki.<\/strong> Jak wiadomo, brak ruchu nie wp\u0142ywa korzystnie na uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy. Niezdrowa, wysokokaloryczna dieta mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadwagi, a nawet oty\u0142o\u015bci. Spanie na zbyt mi\u0119kkim lub zbyt twardym materacu, noszenie nieodpowiedniego obuwia (wysokie obcasy) lub ci\u0119\u017ckiej torebki r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 mie\u0107 negatywny wp\u0142yw. <span style=\"color: #ff6600\">[15] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-poprawic-swoj-codzienny-styl-zycia-aby-miec-zdrowe-plecy\">Jak poprawi\u0107 sw\u00f3j codzienny styl \u017cycia, aby mie\u0107 zdrowe plecy?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Skup si\u0119 na zdrowszej diecie zawieraj\u0105cej wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/li><li>Uprawiaj sport i regularnie si\u0119 rozci\u0105gaj.<\/li><li>Staraj si\u0119 ograniczy\u0107 noszenie but\u00f3w na wysokim obcasie.<\/li><li>Kup wysokiej jako\u015bci materac do spania, kt\u00f3ry zapewni odpowiednie podparcie dla Twoich plec\u00f3w.<\/li><li>Zamiast torebki kup stylowy plecak.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107 i zastanawiasz si\u0119, na czym si\u0119 skupi\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i zacz\u0105\u0107 \u017cy\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-1124x820.jpeg\" alt=\"Co jest dobre dla Twoich plec\u00f3w?\" class=\"wp-image-337255\" width=\"843\" height=\"615\" title=\"Co jest dobre dla Twoich plec\u00f3w?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-1124x820.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-400x292.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-1536x1121.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-2048x1495.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-zimna-pogoda\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Zimna_pogoda\"><\/span>9. Zimna pogoda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy Twoi rodzice zawsze m\u00f3wili ci (lub nadal to robi\u0105), aby chroni\u0107 plecy przed zimnem? Je\u015bli ich s\u0142ucha\u0142e\u015b, by\u0107 mo\u017ce chroni\u0142e\u015b si\u0119 przed nieprzyjemnym b\u00f3lem mi\u0119\u015bni. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c <strong>ch\u0142odniejsze temperatury zazwyczaj prowadz\u0105 do zw\u0119\u017cenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych i mniejszego przep\u0142ywu krwi do mi\u0119\u015bni.<\/strong> Mog\u0105 one wtedy sztywnie\u0107 i sta\u0107 si\u0119 bardziej podatne na nadwyr\u0119\u017cenia lub inne urazy. Dlatego te\u017c zazwyczaj zaleca si\u0119 rozgrzanie mi\u0119\u015bni przed \u0107wiczeniami. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-nie-dopuscic-do-wyziebienia-plecow\">Jak nie dopu\u015bci\u0107 do wyzi\u0119bienia plec\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zawsze ubieraj si\u0119 stosownie do aktualnej temperatury. <\/li><li>W ch\u0142odniejszych temperaturach za\u0142\u00f3\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/damska-bluza-zipper-hoodie-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bluz\u0119<\/a>, aby utrzyma\u0107 ciep\u0142o na plecach.<\/li><li>Za\u0142\u00f3\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koszulka-funkcjonalna-infinity-iii-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">odzie\u017c funkcjonaln\u0105<\/a>, kt\u00f3ra zapewni skuteczne odprowadzanie potu.<\/li><li>Podczas \u0107wicze\u0144 si\u0119gnij po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pas-neoprenowy-do-podnoszenia-ciezarow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pas neoprenowy<\/a>, aby chroni\u0107 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w przed zimnem.<\/li><li>Je\u015bli jeste\u015b na zewn\u0105trz i wieje wiatr, najlepiej u\u017cywaj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/women-s-stormbreaker-jacket-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kurtki<\/a>, kt\u00f3ra nie przepuszcza powietrza i jest wykonana z funkcjonalnego i wodoodpornego materia\u0142u.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-bol-plecow-podczas-menstruacji\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Bol_plecow_podczas_menstruacji\"><\/span>10. B\u00f3l plec\u00f3w podczas menstruacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas menstruacji kobiety cz\u0119sto odczuwaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c nieprzyjemny b\u00f3l plec\u00f3w w okolicy l\u0119d\u017awiowej i ko\u015bci krzy\u017cowej. Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 hormon\u00f3w (prostaglandyn), kt\u00f3re <strong>wywo\u0142uj\u0105 skurcze<\/strong> <strong>mi\u0119\u015bni macicy.<\/strong> Mog\u0105 one by\u0107 wtedy tak silne, \u017ce odczuwalne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c w plecach i podbrzuszu. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 sposoby, aby u\u0142atwi\u0107 sobie radzenie z t\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 cyklu. Nale\u017cy do nich <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">przestrzeganie zasad zdrowej diety<\/a>, kt\u00f3ra pomo\u017ce w przyjmowaniu wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych wa\u017cnych dla utrzymania zdrowia hormonalnego. Nie nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zapomina\u0107 o \u0107wiczeniach i odpowiedniej ilo\u015bci odpoczynku. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-zmniejszyc-bol-plecow-podczas-menstruacji\">Jak zmniejszy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w podczas menstruacji?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ciep\u0142y prysznic<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l.<\/li><li><strong>Spr\u00f3buj wykona\u0107 lekki masa\u017c plec\u00f3w,<\/strong> np. przy u\u017cyciu <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolet-do-masazu-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pistoletu do masa\u017cu<\/a> ustawionego na nisk\u0105 intensywno\u015b\u0107.<\/li><li><strong>Zaparz herbat\u0119 zio\u0142ow\u0105.<\/strong> Odpowiednia b\u0119dzie herbata z kopru w\u0142oskiego, mi\u0119ty pieprzowej, rumianku lub babki p\u0142esznik.<\/li><li><strong>Wypr\u00f3buj <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksowe suplementy diety<\/a><\/strong> wspomagaj\u0105ce zdrowie hormonalne kobiet.<\/li><li>Podczas menstruacji,<strong> zwi\u0119ksz spo\u017cycie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b-complex-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin z grupy B<\/a> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chelat-cynku-100-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynku<\/a><\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w \u0142agodzeniu nieprzyjemnych objaw\u00f3w menstruacyjnych.<\/li><li><strong>Staraj si\u0119 pozosta\u0107 aktywna.<\/strong> Wybierz si\u0119 na spacer, wykonaj lekkie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce lub praktykuj jog\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-warto-zapamietac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_warto_zapamietac\"><\/span>Co warto zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u00f3l plec\u00f3w mo\u017ce by\u0107 spowodowany nie tylko ostrym urazem podczas treningu lub gdziekolwiek indziej. Cz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 s\u0105 <strong>d\u0142ugotrwa\u0142e niezdrowe nawyki, takie jak nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a, brak \u0107wicze\u0144<\/strong> lub nadu\u017cywanie niekt\u00f3rych mi\u0119\u015bni. Zmiana postawy podczas pracy przy komputerze, <strong>regularne \u0107wiczenia, rozci\u0105ganie i wzmacnianie os\u0142abionych mi\u0119\u015bni<\/strong> mog\u0105 pom\u00f3c. Je\u015bli masz nadwag\u0119, warto rozpocz\u0105\u0107 stopniow\u0105 utrat\u0119 wagi, aby zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa, co r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w. Nie mniej istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa jako\u015b\u0107 materaca, kt\u00f3ry powinien zapewni\u0107 odpowiednie podparcie dla plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 okaza\u0142 si\u0119 pomocny? Wy\u015blij go do swoich przyjaci\u00f3\u0142 i pom\u00f3\u017c im pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-and-pilates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tYoga and pilates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u00f3l plec\u00f3w jest cz\u0119sto spowodowany brakiem \u0107wicze\u0144, nieprawid\u0142ow\u0105 postaw\u0105 cia\u0142a lub brakiem r\u00f3wnowagi mi\u0119\u015bniowej. Jak wyleczy\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":337135,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6361,7369,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-339017","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-plecy","9":"tag-stres-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego bol\u0105 Ci\u0119 plecy? Winne s\u0105 nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a i brak ruchu. Jak mo\u017cna wyleczy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w? Spr\u00f3buj regularnie \u0107wiczy\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego bol\u0105 Ci\u0119 plecy? Winne s\u0105 nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a i brak ruchu. Jak mo\u017cna wyleczy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w? Spr\u00f3buj regularnie \u0107wiczy\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-02T10:34:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-24T09:22:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107\",\"datePublished\":\"2022-02-02T10:34:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-24T09:22:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\"},\"wordCount\":3137,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\",\"keywords\":[\"plecy\",\"stres\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\",\"name\":\"B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\",\"datePublished\":\"2022-02-02T10:34:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-24T09:22:14+00:00\",\"description\":\"Dlaczego bol\u0105 Ci\u0119 plecy? Winne s\u0105 nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a i brak ruchu. Jak mo\u017cna wyleczy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w? Spr\u00f3buj regularnie \u0107wiczy\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Bolest zad: 10 nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch p\u0159\u00ed\u010din a \u0159e\u0161en\u00ed, jak se j\u00ed zbavit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107 - GymBeam Blog","description":"Dlaczego bol\u0105 Ci\u0119 plecy? Winne s\u0105 nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a i brak ruchu. Jak mo\u017cna wyleczy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w? Spr\u00f3buj regularnie \u0107wiczy\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/","og_type":"article","og_title":"B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Dlaczego bol\u0105 Ci\u0119 plecy? Winne s\u0105 nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a i brak ruchu. Jak mo\u017cna wyleczy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w? Spr\u00f3buj regularnie \u0107wiczy\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-02T10:34:22+00:00","article_modified_time":"2022-10-24T09:22:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107","datePublished":"2022-02-02T10:34:22+00:00","dateModified":"2022-10-24T09:22:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/"},"wordCount":3137,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","keywords":["plecy","stres","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/","name":"B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","datePublished":"2022-02-02T10:34:22+00:00","dateModified":"2022-10-24T09:22:14+00:00","description":"Dlaczego bol\u0105 Ci\u0119 plecy? Winne s\u0105 nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a i brak ruchu. Jak mo\u017cna wyleczy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w? Spr\u00f3buj regularnie \u0107wiczy\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Bolest zad: 10 nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch p\u0159\u00ed\u010din a \u0159e\u0161en\u00ed, jak se j\u00ed zbavit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339017","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=339017"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339017\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/337135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=339017"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=339017"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=339017"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=339017"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=339017"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}