{"id":338737,"date":"2022-02-01T14:00:21","date_gmt":"2022-02-01T13:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=338737"},"modified":"2024-03-25T16:18:17","modified_gmt":"2024-03-25T15:18:17","slug":"cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/","title":{"rendered":"Cynk: jakie ma zalety, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#Czym_jest_cynk_i_jakie_pelni_funkcje_w_organizmie\" title=\"Czym jest cynk i jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie?\">Czym jest cynk i jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#Niedobor_cynku\" title=\"Niedob\u00f3r cynku\">Niedob\u00f3r cynku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#Jakie_sa_efekty_cynku_i_jakie_sa_jego_zalety\" title=\"Jakie s\u0105 efekty cynku i jakie s\u0105 jego zalety?\">Jakie s\u0105 efekty cynku i jakie s\u0105 jego zalety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#Jak_suplementowac_cynk\" title=\"Jak suplementowa\u0107 cynk?\">Jak suplementowa\u0107 cynk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#Jak_stosowac_cynk\" title=\"Jak stosowa\u0107 cynk?\">Jak stosowa\u0107 cynk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#Jaka_jest_dzienna_rekomendowana_dawka_cynku\" title=\"Jaka jest dzienna rekomendowana dawka cynku?\">Jaka jest dzienna rekomendowana dawka cynku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#Wiec_jakie_sa_zalety_cynku_Podsumowanie_koncowe\" title=\"Wi\u0119c jakie s\u0105 zalety cynku? Podsumowanie ko\u0144cowe\">Wi\u0119c jakie s\u0105 zalety cynku? Podsumowanie ko\u0144cowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Cynk to minera\u0142, kt\u00f3ry wchodzi w sk\u0142ad ponad 300 enzym\u00f3w w naszym organizmie. Jest niezb\u0119dny dla ich poprawnego funkcjonowania oraz wspomaga poprawny metabolizm wszystkich wa\u017cnych makroelement\u00f3w. Ale jego rola w organizmie na tym si\u0119 nie ko\u0144czy. <strong>Bez wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia cynku nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy tak\u017ce nie funkcjonowa\u0142by poprawnie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto pomaga zachowa\u0107 optymalny poziom testosteronu i wspomaga normaln\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107. Jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny dla zdrowych w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci. Wszystko to, m\u00f3wi\u0105c kr\u00f3tko, sprawia, \u017ce cynk <strong>jest jednym z najwa\u017cniejszych mikroelement\u00f3w je\u015bli chodzi o od\u017cywianie u ludzi<\/strong><strong>.<\/strong> Jednak\u017ce istnieje du\u017co wi\u0119cej powod\u00f3w, dlaczego warto si\u0119 upewni\u0107, \u017ce spo\u017cywasz wystarczaj\u0105co du\u017co tej substancji. Z dzisiejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a cynku i suplementy zawieraj\u0105ce go.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym-jest-cynk-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_cynk_i_jakie_pelni_funkcje_w_organizmie\"><\/span>Czym jest cynk i jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cynk<\/strong><\/a> to niezb\u0119dny minera\u0142, kt\u00f3rego nasz organizm nie jest w stanie wytwarza\u0107 i w zwi\u0105zku z tym ludzie musz\u0105 go regularnie przyjmowa\u0107 w formie zr\u00f3\u017cnicowanej i zbilansowanej diety lub suplement\u00f3w. <strong>Mo\u017cesz by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zaskoczony jak wiele kluczowych proces\u00f3w w organizmie nie mog\u0142oby zachodzi\u0107 bez cynku. <\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlaczego-cynk-jest-tak-wazny\">Dlaczego cynk jest tak wa\u017cny?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zale\u017cy od niego ponad 300 reakcji enzymatycznych w organizmie<\/strong> takich jak te, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 w trawieniu (metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczy, bia\u0142ek i witamin) lub funkcjonowanie nerw\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla poprawnego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jest niezb\u0119dny dla syntezy DNA,<\/strong> kt\u00f3re zawiera informacje genetyczne i jest obecne w prawie ka\u017cdej ludzkiej kom\u00f3rce. Cynk pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w rozwoju dziecka w czasie ci\u0105\u017cy oraz podczas dorastania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jest niezb\u0119dny dla podzia\u0142u i formacji nowych kom\u00f3rek,<\/strong> kt\u00f3re nast\u0119pnie tworz\u0105 tkanki i organy w organizmie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pe\u0142ni istotn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu odporno\u015bci, <\/strong>kt\u00f3ra chroni organizm przed chorobami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomaga chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym,<\/strong> zwi\u0119kszaj\u0105c aktywno\u015b\u0107 antyoksydantu glutationu, kt\u00f3ry naturalnie wyst\u0119puje w organizmie. Dodatkowo sam cynk ogranicza negatywny wp\u0142yw oksydazy NADPH, kt\u00f3ra jest jednym z wolnych rodnik\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 stres oksydacyjny.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bierze udzia\u0142 w formacji bia\u0142ek<\/strong> oraz jest wa\u017cny dla wzrostu i regeneracji masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga proces gojenia ran<\/strong> i pomaga zachowa\u0107 zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty cynku?\" class=\"wp-image-336502\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty cynku?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedobor-cynku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_cynku\"><\/span>Niedob\u00f3r cynku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niskie spo\u017cycie cynku dotyczy cz\u0119sto kraj\u00f3w rozwijaj\u0105cych si\u0119, ale nie jest wyj\u0105tkiem r\u00f3wnie\u017c w przypadkach populacji kraj\u00f3w rozwini\u0119tych. Szacuje si\u0119, \u017ce <strong>ponad 17% \u015bwiatowej populacji jest w grupie ryzyka os\u00f3b z niedoborem cynku. <\/strong> Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) jedna trzecia os\u00f3b na \u015bwiecie jest nara\u017cona na niedob\u00f3r tego minera\u0142u. Jest to w du\u017cej cz\u0119\u015bci powodowane jego niskim spo\u017cyciem z diety lub s\u0142abym przyswajaniem w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[4\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kto-jest-najbardziej-narazony-na-niedobor-cynku\">Kto jest najbardziej nara\u017cony na niedob\u00f3r cynku?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Osoby z problemami z sercem.<\/strong> Na przyk\u0142ad gojenie si\u0119 ran i d\u0142ugotrwa\u0142e problemy sk\u00f3rne zwi\u0119kszaj\u0105 zapotrzebowanie organizmu na spo\u017cycie cynku. R\u00f3wnie\u017c osoby cierpi\u0105ce na choroby przewodu pokarmowego (choroba Crohna, wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego), w\u0105troby, nerek lub cukrzyc\u0119 mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 wi\u0119kszych strat lub zaburze\u0144 przyswajania cynku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wegetarianie i weganie.<\/strong> Cynk ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych jest zwykle mniej przyswajalny, ni\u017c ze \u017ar\u00f3de\u0142 pochodzenia zwierz\u0119cego (mi\u0119so, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, owoce morza).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce.<\/strong> Wed\u0142ug Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) maj\u0105 one zwi\u0119kszone dzienne zapotrzebowanie na cynk do 39% ze wzgl\u0119du na rozw\u00f3j p\u0142odu lub produkcj\u0119 mleka matki (laktacj\u0119). <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby spo\u017cywaj\u0105ce wi\u0119cej alkoholu.<\/strong> Przeci\u0119tnie 30-50% os\u00f3b, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 nadmierne ilo\u015bci alkoholu maj\u0105 niedob\u00f3r cynku. Alkohol zar\u00f3wno zmniejsza jego przyswajanie w jelicie jak i zwi\u0119ksza wydalanie przez nerki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby b\u0119d\u0105ce na \u015bcis\u0142ej diecie.<\/strong> Zwykle zmniejsza ona spo\u017cycie energii, co oznacza, \u017ce je si\u0119 mniej.W niekt\u00f3rych przypadkach ludzie ograniczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywanie ca\u0142ych grup produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Mo\u017ce im wtedy brakowa\u0107 wa\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym cynku.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg\" alt=\"Kto jest nara\u017cony na niedob\u00f3r cynku?\" class=\"wp-image-336405\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kto jest nara\u017cony na niedob\u00f3r cynku?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"oznaki-niedoboru-cynku\">Oznaki niedoboru cynku<\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy cierpisz na niedob\u00f3r <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynku<\/a> jest zrobienie badania krwi u lekarza. <strong>By\u0107 mo\u017ce ju\u017c do\u015bwiadczasz jaki\u015b symptom\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto powi\u0105zane z niedoborem tego minera\u0142u. <\/strong>Przyjrzyjmy si\u0119 im bli\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Zmniejszony lub zwi\u0119kszony apetyt.<\/strong> Wp\u0142ywa na to g\u0142\u00f3wnie zdolno\u015b\u0107 cynku na ilo\u015b\u0107 hormon\u00f3w w organizmie, kt\u00f3re reguluj\u0105 apetyt. Jest to na przyk\u0142ad leptyna i grelina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste chorowanie.<\/strong> Czy ostatnio chorujesz cz\u0119\u015bciej, ni\u017c wcze\u015bniej? Je\u015bli jeste\u015b w nieustannym cyklu kataru, przezi\u0119bie\u0144 i innych dolegliwo\u015bci uk\u0142adu oddechowego, mo\u017cesz cierpie\u0107 na niedob\u00f3r cynku. Cynk pomaga twojemu organizmowi zwalcza\u0107 r\u00f3\u017cne rodzaje infekcji, wspieraj\u0105c tw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia pami\u0119ci i koncentracji.<\/strong> niedob\u00f3r cynku wp\u0142ywa negatywnie na formacj\u0119 kom\u00f3rek w m\u00f3zgu (neuron\u00f3w), co zwykle prowadzi do zaburze\u0144 pami\u0119ci, zdolno\u015bci uczenia si\u0119 i innych funkcji m\u00f3zgu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogorszenie si\u0119 stanu w\u0142os\u00f3w, paznokci i sk\u00f3ry.<\/strong> Je\u015bli cierpi si\u0119 na tr\u0105dzik, utrat\u0119 w\u0142os\u00f3w lub s\u0142ab\u0105 jako\u015b\u0107 paznokci, powinno si\u0119 uwa\u017ca\u0107. Cynk jest niezb\u0119dny dla zdrowia twojej sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u0142aby wzrok.<\/strong> Czy \u015bwiat sta\u0142 si\u0119 ostatnio odrobin\u0119 bardziej zamazany? By\u0107 mo\u017ce nie potrzebujesz nowych okular\u00f3w, tylko uzupe\u0142ni\u0107 poziom cynku. Jest on cz\u0119\u015bci\u0105 tkanki oka i jednocze\u015bnie jest wa\u017cny dla metabolizmu <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-karoten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy A<\/a><\/strong>, kt\u00f3ra wspomaga zdrowy wzrok.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia zdrowia seksualnego.<\/strong> odpowiednie spo\u017cycie cynku jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne dla normalnej p\u0142odno\u015bci i libido. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c produkcj\u0119 i zachowanie poziomu m\u0119skiego hormonu p\u0142ciowego testosteronu. W zwi\u0105zku z tym jego niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c do zaburze\u0144 w tym obszarze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszona wydajno\u015b\u0107 i brak energii.<\/strong> Cynk pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w metabolizmie makroelement\u00f3w, z kt\u00f3rych organizm nast\u0119pnie pozyskuje energi\u0119 i inne substancje dla jego poprawnego funkcjonowania podczas wykonywania codziennych aktywno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[7-10]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7974,31256,42352,59140,59056,57589,29715,29715,41077,6624,58801,5331,59173,62836,62809 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-sa-efekty-cynku-i-jakie-sa-jego-zalety\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_efekty_cynku_i_jakie_sa_jego_zalety\"><\/span>Jakie s\u0105 efekty cynku i jakie s\u0105 jego zalety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele powod\u00f3w, dlaczego warto zagwarantowa\u0107 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie cynku. Ten sk\u0142adnik od\u017cywczy wp\u0142ywa na optymalne funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu i <strong>dobrze jest wiedzie\u0107, dlaczego powiniene\u015b zwraca\u0107 na niego uwag\u0119.<\/strong> Je\u015bli chodzi o niekt\u00f3re obszary funkcjonowania organizmu, jest on naprawd\u0119 niezb\u0119dny. Co wspiera cynk? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-cynk-jest-wazny-dla-poprawnego-funkcjonowania-odpornosci\">1. Cynk jest wa\u017cny dla poprawnego funkcjonowania odporno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Cynk pe\u0142ni istotn\u0105 rol\u0119 w rozwoju uk\u0142adu odporno\u015bciowego i w p\u00f3\u017aniejszym czasie jest wa\u017cnym wsparciem dla jego poprawnego funkcjonowania. Wed\u0142ug wielu bada\u0144 suplementacja cynku mo\u017ce <strong>zmniejsza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia niekt\u00f3rych chor\u00f3b.<\/strong> Wspomaga on aktywno\u015b\u0107 bia\u0142ych krwinek, kt\u00f3re maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 zwalczania wirus\u00f3w i bakterii. Jednocze\u015bnie pomaga makrofagom (kom\u00f3rki uk\u0142adu immunologicznego) pe\u0142ni\u0107 ich funkcj\u0119, czyli wch\u0142ania\u0107 nieznane i potencjalnie niebezpieczne cz\u0105steczki w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Powiniene\u015b si\u0119 r\u00f3wnie\u017c upewni\u0107, \u017ce spo\u017cywasz wystarczaj\u0105co cynku, je\u015bli cz\u0119sto si\u0119 przezi\u0119biasz. Wed\u0142ug bada\u0144 suplementacja tej substancji mo\u017ce <strong>zmniejsza\u0107 czas trwania i ostro\u015b\u0107 symptom\u00f3w chor\u00f3b uk\u0142adu oddechowego, <\/strong>takich jak przezi\u0119bienie czy kaszel. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne substancje mog\u0105 pom\u00f3c ci z chorobami uk\u0142adu oddechowego, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-suplementy-moga-ci-pomoc-w-walce-z-grypa-i-przeziebieniem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jakie suplementy od\u017cywcze mog\u0105 pom\u00f3c z gryp\u0105 i przezi\u0119bieniem?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-750x1124.jpeg\" alt=\"Cynk wspomaga odporno\u015b\u0107, w\u0142osy i paznokcie\" class=\"wp-image-336419\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-scaled.jpeg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-cynk-ma-pozytywny-wplyw-na-zdrowie-wlosow-i-paznokci\">2. Cynk ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki odpowiedniemu spo\u017cyciu cynku wspomo\u017cesz wzrost w\u0142os\u00f3w od nasady. Ten minera\u0142 <strong>wspomaga poprawne funkcjonowanie oraz odnawianie cebulek w\u0142osowych, z kt\u00f3rych wyrastaj\u0105 w\u0142osy.<\/strong> W rzeczy samej pozytywny wp\u0142yw cynku na w\u0142osy zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c potwierdzony w przez badania, podczas kt\u00f3rych by\u0142 stosowany przez osoby, kt\u00f3re \u0142ysiej\u0105 (nadmierna utrata w\u0142os\u00f3w). Takie osoby maj\u0105 cz\u0119sto niedob\u00f3r cynku, a jego zwi\u0119kszone spo\u017cycie w wielu przypadkach pomog\u0142o przywr\u00f3ci\u0107 wzrost w\u0142os\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cynk jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny dla wytrzyma\u0142o\u015bci i og\u00f3lnego zdrowia paznokci. Jest tak g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na jego<strong> pozytywny wp\u0142yw na wzrost kom\u00f3rek, z kt\u00f3rych formowane s\u0105 paznokcie.<\/strong> pomaga tak\u017ce w zachowaniu ich mocnymi i nie\u0142amliwymi. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cynk jest wa\u017cny nie tylko dla zdrowia w\u0142os\u00f3w. je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne suplementy diety s\u0105 przydatne w piel\u0119gnacji w\u0142os\u00f3w, to przeczytaj nasz artyku\u0142<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i jakie witaminy s\u0105 dla nich najlepsze?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-cynk-jest-niezbedny-dla-zdrowej-skory\">3. Cynk jest niezb\u0119dny dla zdrowej sk\u00f3ry<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cynk<\/a>&nbsp;jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny dla zachowania zdrowej sk\u00f3ry. Wspomaga <strong>integralno\u015b\u0107 sk\u00f3ry, jej regeneracj\u0119 oraz formacj\u0119 nowych kom\u00f3rek sk\u00f3ry.<\/strong> Dodatkowo wspomaga transport witaminy A z w\u0105troby do sk\u00f3ry, co pomaga zachowa\u0107 jej optymalne nawodnienie i zdrowy wygl\u0105d. Dodatkowo korzystne dzia\u0142anie cynku jest tak\u017ce wykorzystywane w kosmetykach, takich jak kremy dla sk\u00f3ry wra\u017cliwej i podra\u017cnionej. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Podczas badania dzia\u0142ania cynku w organizmie zosta\u0142o r\u00f3wnie\u017c odkryte, \u017ce <strong>wspomaga on formacj\u0119 kreatyny i kolagenu.<\/strong> S\u0105 to bia\u0142ka wyst\u0119puj\u0105ce g\u0142\u00f3wnie w sk\u00f3rze. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne dla zachowania jej elastyczno\u015bci (spr\u0119\u017cysto\u015bci), j\u0119drno\u015bci i odporno\u015bci na czynniki zewn\u0119trzne. Dzi\u0119ki w\u0142a\u015bciwo\u015bciom antyoksydacyjnym cynk pomaga r\u00f3wnie\u017c <strong>chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 przed negatywnym oddzia\u0142ywanie promieni UV<\/strong> ze s\u0142o\u0144ca, kt\u00f3re penetruj\u0105 sk\u00f3r\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne sk\u0142adniki od\u017cywcze mog\u0105 wspiera\u0107 zachowanie zdrowej sk\u00f3ry, kiedy si\u0119 opalasz, to sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>najlepsze produkty spo\u017cywcze i sk\u0142adniki od\u017cywcze dla br\u0105zowej opalenizny i m\u0142odo wygl\u0105daj\u0105cej sk\u00f3ry.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-cynk-wspomaga-produkcje-i-utrzymanie-poziomu-testosteronu\">4. Cynk wspomaga produkcj\u0119 i utrzymanie poziomu testosteronu<\/h3>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 cynku w organizmie jest r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zania z poziomem hormonu testosteronu. Ma on wp\u0142yw na konwersj\u0119 cholesterolu i innych substancji, z kt\u00f3rych testosteron jest formowany w organizmie. Optymalny poziom tego hormonu jest wa\u017cny dla <strong>zdrowia m\u0119skiej seksualno\u015bci, p\u0142odno\u015bci, libido oraz produkcji spermy. Pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w kwestii rozmiaru i si\u0142y mi\u0119\u015bni. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Testosteron nie powinien by\u0107 kojarzony tylko z m\u0119\u017cczyznami. Zupe\u0142nie naturalnie wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w organizmach kobiet, ale w du\u017co mniejszych ilo\u015bciach. W ich przypadku wp\u0142ywa na utrzymanie <strong>silnych ko\u015bci, funkcjonowanie jajnik\u00f3w oraz<\/strong> tak jak i w przypadku ich m\u0119skich odpowiednik\u00f3w, wp\u0142ywa na libido seksualne. W zwi\u0105zku z tym wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie cynku nie powinno by\u0107 lekcewa\u017cone zar\u00f3wno przez kobiety, jak i m\u0119\u017cczyzn. <span style=\"color: #ff6600\">[15-16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie problemy w organizmie mo\u017ce powodowa\u0107 niedob\u00f3r testosteronu, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-symptomow-niedoboru-testosteronu-przyczyny-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Oznak niedoboru testosteronu &#8211; jakie s\u0105 jego powody i jak je naprawi\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1124x749.jpeg\" alt=\"Cynk wspomaga produkcj\u0119 testosteronu\" class=\"wp-image-336433\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cynk wspomaga produkcj\u0119 testosteronu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-cynk-pomaga-lagodzic-symptomy-menstruacji\">5. Cynk pomaga \u0142agodzi\u0107 symptomy menstruacji<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b jedn\u0105 z kobiet, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z silnym symptomami PMS (Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego) co miesi\u0105c, takimi jak wahania nastroju lub b\u00f3le g\u0142owy, postaraj si\u0119 skupi\u0107 na swoim spo\u017cyciu cynku. Cynk ma wp\u0142yw na poziom hormonu progesteronu, kt\u00f3rego wahania mog\u0105 powodowa\u0107 te symptomy. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>pomaga\u0107 \u0142agodzi\u0107 symptomy u kobiet, kt\u00f3re cierpi\u0105 na b\u00f3le menstruacyjne (bolesne miesi\u0105czki). <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W jednym badania uczestniczki cierpi\u0105ce na b\u00f3le menstruacyjne przyjmowa\u0142y 50 mg cynku dwa razy dziennie przez cztery dni przed pocz\u0105tkiem menstruacji. W por\u00f3wnaniu do kobiet, kt\u00f3re nie suplementowa\u0142y cynku, zg\u0142asza\u0142y one \u0142agodniejsze symptomy menstruacyjne i mniejsze krwawienie. Nie dopada\u0142y ich tak cz\u0119sto b\u00f3le g\u0142owy, nie czu\u0142y si\u0119 tak zm\u0119czone i radzi\u0142y sobie z codziennymi obowi\u0105zkami odrobin\u0119 \u0142atwiej. S\u0105 to powody, dlaczego cynk jest popularnym sk\u0142adnikiem kompleksowych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w diety<\/a>, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 u kobiet. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13, 17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-cynk-wspomaga-zdrowy-wzrok\">6. Cynk wspomaga zdrowy wzrok<\/h3>\n\n\n\n<p>Cynk jest najpowszechniejszym minera\u0142em w siatk\u00f3wce. Nie jest zaskoczeniem, \u017ce ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na zdrowie oczu. Jest cz\u0119\u015bci\u0105 pigmentu w oczach (kolor) i dodatkowo&lt; strong&gt;pe\u0142ni rol\u0119 w odnawianiu rodopsyny. Ten pigment wzrokowy jest wra\u017cliwy na \u015bwiat\u0142o i stoi na samym pocz\u0105tku procesu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu jeste\u015bmy w stanie widzie\u0107.W dodatku cynk <strong>wspomaga metabolizm witaminy A,<\/strong> z kt\u00f3rej tworzy si\u0119 rodopsyna. Suplementacja jest zalecana osobom, kt\u00f3re chc\u0105 chroni\u0107 swoje oczy przed chorob\u0105 zwi\u0105zan\u0105 ze starzeniem si\u0119 \u2013 zwyrodnieniem plamki \u017c\u00f3\u0142tej. Nie jest zaskakuj\u0105ce, \u017ce cynk jest cz\u0119sto dodawany do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-wspierajacy-wzrok-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w<\/a> wspomagaj\u0105cych wzrok. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wspom\u00f3c swoje spo\u017cycie witaminy A dzi\u0119ki beta-karotenowi. je\u015bli interesuj\u0105 ci\u0119 pozosta\u0142e zalety tego dobrze znanego antyoksydantu, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-karoten-roslinne-zrodla-witaminy-a-nie-tylko-dla-naszych-oczu-i-skory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Beta-karoten &#8211; ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy A dla twoich oczu i sk\u00f3ry.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-843x1124.jpg\" alt=\"Cynk wspomaga zdrowie wzroku i funkcjonowanie m\u00f3zgu\" class=\"wp-image-336521\" title=\"Cynk wspomaga zdrowie wzroku i funkcjonowanie m\u00f3zgu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-cynk-jest-rowniez-wazny-dla-pamieci-i-innych-funkcji-mozgu\">7. Cynk jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny dla pami\u0119ci i innych funkcji m\u00f3zgu<\/h3>\n\n\n\n<p>Cynk pe\u0142ni tak\u017ce rol\u0119 w poprawnym funkcjonowaniu m\u00f3zgu. W rzeczy samej wyst\u0119puje w wysokim st\u0119\u017ceniu w cz\u0119\u015bci m\u00f3zgu nazywanej hipokampem. <strong>Wp\u0142ywa on na psychik\u0119 i jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny je\u015bli chodzi o przechowywanie informacji i d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 pami\u0119\u0107.<\/strong> Badania wykaza\u0142y tak\u017ce, \u017ce cynk wp\u0142ywa na Neurotroficzny czynnik pochodzenia m\u00f3zgowego (BDFN). jest to kluczowa cz\u0105steczka, kt\u00f3ra jest powi\u0105zana z uczeniem si\u0119 i pami\u0119ci\u0105. <strong>Odpowiednie spo\u017cycie tej substancji wspomo\u017ce znacz\u0105ce funkcje m\u00f3zgu, <\/strong>kt\u00f3re s\u0105 kluczowe na przyk\u0142ad podczas uczenia si\u0119 na egzaminy, wykonywania obowi\u0105zk\u00f3w s\u0142u\u017cbowych jak i r\u00f3wnie\u017c w \u017cyciu codziennym. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, co jeszcze poza cynkiem mo\u017ce wspom\u00f3c koncentracj\u0119 i inne funkcje m\u00f3zgu? Dowiedz si\u0119 z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>jak poprawi\u0107 i zachowa\u0107 koncentracj\u0119 w pracy i podczas nauki?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-cynk-wspomaga-gojenie-sie-ran\">8. Cynk wspomaga gojenie si\u0119 ran<\/h3>\n\n\n\n<p>Cynk pe\u0142ni istotn\u0105 rol\u0119 w poprawnym gojeniu si\u0119 ran, takich jak te, kt\u00f3re s\u0105 powodowane przez oparzenia lub inne uszkodzenia sk\u00f3ry. Bierze udzia\u0142 w formacji i podziale nowych kom\u00f3rek oraz pomaga chroni\u0107 organizm przed infekcjami. Dodatkowo<strong> wspomaga formacj\u0119 tkanki \u0142\u0105cznej, na przyk\u0142ad <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/collagen-beauty-shot-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kolagenu<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Jest on kluczowy dla elastyczno\u015bci i zachowania og\u00f3lnego zdrowia sk\u00f3ry. Dodatkowo wspomaga poprawne funkcjonowanie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">staw\u00f3w<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-suplementowac-cynk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_suplementowac_cynk\"><\/span>Jak suplementowa\u0107 cynk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce pomy\u015bla\u0142e\u015b, podczas czytania wszystkich tych zalet, \u017ce nie jeste\u015b pewien, w czym tak naprawd\u0119 jest cynk. Je\u015bli chodzi o produkty spo\u017cywcze to ostrygi s\u0105 jego najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em. Nie martw si\u0119, je\u015bli nie jeste\u015b mi\u0142o\u015bnikiem owoc\u00f3w morza, <strong>mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 cynk w zwyk\u0142ym jedzeniu,<\/strong> takim jak wo\u0142owina czy fasola. Dodatkowo mo\u017cesz znale\u017a\u0107 go w wielu <strong>suplementach<\/strong> <strong>od\u017cywczych.<\/strong> Pomog\u0105 ci one osi\u0105gn\u0105\u0107 dzienn\u0105 rekomendowan\u0105 dawk\u0119 cynku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-cynk-w-produktach-spozywczych\">1. Cynk w produktach spo\u017cywczych<\/h3>\n\n\n\n<p>Jakie produkty spo\u017cywcze powinny zosta\u0107 w\u0142\u0105czone do diety, aby zapewni\u0107 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie cynku? <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Produkt<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ilo\u015b\u0107 cynku w 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ostrygi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">39.3 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pestki-dyni-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pestki dyni<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.81mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-nerkowca.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Orzechy nerkowca<\/a> i&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-z-orzechow-nerkowca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142o z orzech\u00f3w nerkowca<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.6 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bezglutenowe-platki-owsiane-drobno-mielone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">P\u0142atki owsiane<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.64 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wo\u0142owina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.62 mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fasola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.37 mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Migda\u0142y<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-maslo-migdalowe-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142o migda\u0142owe&nbsp;<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.31 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mi\u0119so z kurczaka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.47 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jajka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.24 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-wplywa-na-przyswajanie-cynku-z-jedzenia\">Co wp\u0142ywa na przyswajanie cynku z jedzenia?<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli preferujesz diet\u0119 ro\u015blinn\u0105, powiniene\u015b zwraca\u0107 jeszcze wi\u0119cej uwagi na swoje spo\u017cycie cynku. Jest tak, poniewa\u017c cynk jest zwykle mniej przyswajalny z produkt\u00f3w pochodzenia ro\u015blinnego. Powodem jest g\u0142\u00f3wnie <strong>zawarto\u015b\u0107 fitynian\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ro\u015blin i pe\u0142ni\u0105 funkcje magazynowe (\u017ar\u00f3d\u0142o fosforu). Jednak\u017ce mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wi\u0105za\u0107 si\u0119 do cynku, co <strong>nast\u0119pnie zapobiega jego poprawnemu przyswajaniu.<\/strong> Mo\u017ce to je obni\u017ca\u0107 <strong>o 5-15%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce niekt\u00f3re metody przyrz\u0105dzania jedzenia mog\u0105 zmniejsza\u0107 ilo\u015b\u0107 fitynian\u00f3w oraz ich negatywny wp\u0142yw na przyswajanie minera\u0142\u00f3w z jedzenia. Wed\u0142ug bada\u0144 i ustanowionych praktyk mi\u0142o\u015bnik\u00f3w ro\u015blinnego jedzenia, namoczone lub kie\u0142kuj\u0105ce nasiona i orzechy si\u0119 sprawdzaj\u0105. Fermentacja r\u00f3wnie\u017c wykaza\u0142a si\u0119 w tej kwestii wed\u0142ug ekspert\u00f3w. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad wypr\u00f3bowa\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-fermentowana-przez-noc-z-orzechami-i-owocami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sfermentowan\u0105 owsiank\u0119 na \u015bniadanie<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-cynk-w-suplementach-diety\">2. Cynk w suplementach diety<\/h3>\n\n\n\n<p>Cynk mo\u017cna tak\u017ce znale\u017a\u0107 w wielu suplementach diety, zar\u00f3wno osobno jak i jako element kompleksowych suplement\u00f3w, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 og\u00f3lne zdrowie. Jest r\u00f3wnie\u017c dodawany do funkcjonalnych napoj\u00f3w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>. Jednak podczas wybierania suplement\u00f3w wa\u017cne jest zwracanie uwagi na <strong>form\u0119, w jakiej cynk w nich wyst\u0119puje. <\/strong>Jest to wa\u017cne z tego powodu, \u017ce wp\u0142ywa to na przyswajanie tego minera\u0142u w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[22\u201324]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lepiej przyswajalne formy cynku:<\/strong> chelat (w postaci diglicynianu cynku), cytrynian cynku, glukonian, orotan, octan i liposomal<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mniej przyswajalne formy cynku:<\/strong> tlenek i siarczan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1124x749.jpg\" alt=\"Chelatowana forma cynku\" class=\"wp-image-336463\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Chelatowana forma cynku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-stosowac-cynk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_cynk\"><\/span>Jak stosowa\u0107 cynk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chelat-cynku-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wi\u0105zanie chelatowe<\/a> jest obecnie uznawane za najbardziej przyswajaln\u0105 form\u0119 cynku, zaraz po formie liposomalnej. W formie wi\u0105zania chelatowego wi\u0105\u017ce si\u0119 z innymi substancjami (aminokwasami). <strong>W tym kompleksowym zwi\u0105zku jest bardziej dost\u0119pny dla organizmu<\/strong> i dodatkowo zwi\u0119ksza ochron\u0119 cynku przed negatywnym wp\u0142ywem niekt\u00f3rych substancji, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 jego przyswajanie, takich jak wcze\u015bniej wspominane fityniany <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23, 30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-stosowac-cynk\">Kiedy stosowa\u0107 cynk?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cynk jest jednym z niezb\u0119dnych minera\u0142\u00f3w, <\/strong>kt\u00f3rych nasz organizm nie jest w stanie sam wytwarza\u0107. W zwi\u0105zku z tym jest w pe\u0142ni zale\u017cny od naszego spo\u017cycia z diety i suplement\u00f3w. najlepiej jest regularnie w\u0142\u0105cza\u0107 produkty spo\u017cywcze bogate w cynk do twojej diety. Alternatywnie mo\u017cesz wspom\u00f3c jego spo\u017cycie suplementami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u015bli chodzi o suplementy od\u017cywcze, zaleca si\u0119 ich stosowanie pomi\u0119dzy posi\u0142kami. <\/strong>W zwi\u0105zku z tym powiniene\u015b unika\u0107 interakcji z innymi sk\u0142adnikami z jedzenia, kt\u00f3re mog\u0142yby zmniejsza\u0107 jego przyswajanie (nie tyczy si\u0119 to cynku chelatowanego). Jednak\u017ce je\u015bli czujesz, \u017ce cynk powoduje problemy po spo\u017cyciu go na pusty \u017co\u0142\u0105dek, to zamiast tego spo\u017cywaj ten minera\u0142 z jedzeniem. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c stosowania suplement\u00f3w z cynkiem w tym samym czasie, co suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych wapn i \u017celazo<\/strong> (nie dotyczy to cynku chelatowanego), jako i\u017c te minera\u0142y mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zmniejsza\u0107 przyswajanie cynku. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jaka-jest-dzienna-rekomendowana-dawka-cynku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_dzienna_rekomendowana_dawka_cynku\"><\/span>Jaka jest dzienna rekomendowana dawka cynku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci(EFSA)<\/strong> zaleca dzienne spo\u017cycie <strong>9,4-16,3 mg<\/strong> <strong>w przypadku doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn i 7,5-12,7 mg w przypadku doros\u0142ych kobiet,<\/strong> z wy\u017csz\u0105 dawk\u0105 maj\u0105c\u0105 zastosowanie os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 zwi\u0119kszone spo\u017cycie fitynian\u00f3w. Podczas ci\u0105\u017cy i laktacji kobiety powinny jeszcze bardziej zwi\u0119kszy\u0107 t\u0119 ilo\u015b\u0107 o 1,6-2,9 mg na dzie\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nutrition Society of German-speaking Countries (DACH)<\/strong> rekomenduje dawk\u0119 <strong>11-16 mg<\/strong> na dzie\u0144 dla m\u0119\u017cczyzn i <strong>7-10 mg<\/strong> na dzie\u0144 dla kobiet. Ta dawka bierze r\u00f3wnie\u017c pod uwag\u0119 spo\u017cycie fitynian\u00f3w. kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 powinny zwi\u0119kszy\u0107 swoje dzienne spo\u017cycie cynku do 14 mg na dzie\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Osoby z nisk\u0105 przyswajalno\u015bci\u0105 cynku, problemami trawiennymi lub goj\u0105cymi si\u0119 ranami powinny przyjmowa\u0107 <strong>wi\u0119ksze dawki cynku. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u015bli chodzi o sportowc\u00f3w, wy\u017csze spo\u017cycie cynku mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> podczas wymagaj\u0105cych sesji treningowych. W badaniach dawka <strong>25 mg cynku na dzie\u0144<\/strong> mia\u0142a pozytywne dzia\u0142anie je\u015bli chodzi o t\u0119 kwesti\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1124x749.jpg\" alt=\"Rekomendowane spo\u017cycie cynku\" class=\"wp-image-336477\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Rekomendowane spo\u017cycie cynku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-moze-sie-stac-po-przedawkowaniu-cynku\">Co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107 po przedawkowaniu cynku?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie tylko niedob\u00f3r, ale i d\u0142ugotrwa\u0142e nadmierne spo\u017cycie cynku mo\u017ce powodowa\u0107 wiele problem\u00f3w. Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich <strong>utrata apetytu, nudno\u015bci, wymioty oraz inne problemy trawienne.<\/strong> nast\u0119pnie dochodz\u0105 b\u00f3le brzucha i g\u0142owy. Dawki tak wysokie jak 150-450 mg zosta\u0142y r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zane ze zmniejszenie przyswajalno\u015bci miedzi w organizmie, czego rezultatem mo\u017ce by\u0107 anemia z powodu niedoboru miedzi. tak wysokie poziomy cynku mog\u0105 tak\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie \u017celaza w organizmie oraz uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Z tego powodu lepiej jest kierowa\u0107 si\u0119 powy\u017cszymi rekomendowanymi dawkami. Je\u015bli b\u0119dziesz przyjmowa\u0107 cynk z jedzenia i nie the przesadzisz z suplementacj\u0105, to nie musisz si\u0119 martwi\u0107 przedawkowaniem cynku. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wiec-jakie-sa-zalety-cynku-podsumowanie-koncowe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wiec_jakie_sa_zalety_cynku_Podsumowanie_koncowe\"><\/span>Wi\u0119c jakie s\u0105 zalety cynku? Podsumowanie ko\u0144cowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pomaga zachowa\u0107 normaln\u0105 kondycj\u0119 ko\u015bci, w\u0142os\u00f3w, paznokci i sk\u00f3ry.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspomaga normalny metabolizm kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, w\u0119glowodan\u00f3w i innych makroelement\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspomaga normalne dzia\u0142anie funkcji poznawczych takich jak pami\u0119\u0107, koncentracja oraz skupienie.<\/li>\n\n\n\n<li>Pe\u0142ni rol\u0119 w normalnej syntezie DNA, aby zapewni\u0107 normalny rozw\u00f3j organizmu. <\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga zachowa\u0107 normalny poziom testosteronu we krwi. <\/li>\n\n\n\n<li>Wspomaga p\u0142odno\u015b\u0107 i reprodukcj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Bierze udzia\u0142 w syntezie bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspomaga zachowanie zdrowego wzroku.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspomaga funkcjonowanie odporno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Chroni kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym.<\/li>\n\n\n\n<li>Bierze udzia\u0142 w procesie podzia\u0142u kom\u00f3rkowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 kwasowo-zasadow\u0105 w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-powinienes-zapamietac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeczytaniu dzisiejszego artyku\u0142u wiesz ju\u017c, \u017ce zdecydowanie nie powiniene\u015b lekcewa\u017cy\u0107 spo\u017cycia cynku. Mo\u017ce on <strong>pom\u00f3c ci poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 twoich w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci.<\/strong> Docenisz go r\u00f3wnie\u017c, kiedy musisz uczy\u0107 si\u0119 na egzamin lub skoncentrowa\u0107 si\u0119 tak bardzo, jak to mo\u017cliwe w pracy. Pomo\u017ce ci tak\u017ce <strong>utrzyma\u0107 poziom testosteronu,<\/strong> kt\u00f3ry jest kluczowy na przyk\u0142ad je\u015bli chodzi o <strong>wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong> Podobnie mo\u017ce wspomaga\u0107 zdrowie hormonalne kobiet i \u0142agodzi\u0107 symptomy menstruacji. Wi\u0119c dzi\u0119ki odpowiedniemu spo\u017cyciu cynku b\u0119dziesz w stanie dostrzec popraw\u0119 w wielu obszarach swojego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 i dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 z niego przydatnych informacji, prosimy udost\u0119pnij go swoim znajomym. Im r\u00f3wnie\u017c r\u00f3wnie\u017c pomo\u017ce to dowiedzie\u0107 si\u0119, dlaczego cynk jest tak wa\u017cny dla naszego zdrowia. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tZinc\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHair, nails and skin\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cynk wspomaga zdrowie w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry, pomaga z PMS oraz pomaga zachowa\u0107 poziom testosteronu. Jakie s\u0105 jego pozosta\u0142e zalety i w jakich produktach g\u0142\u00f3wnie wyst\u0119puje?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":336369,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6649,6505,7453,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-338737","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-odpornosc","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-testosteron-pl","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cynk: jakie ma zalety, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Do czego s\u0142u\u017cy cynk? Wspomaga odporno\u015b\u0107, poziom testosteronu oraz jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry. Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 cynk i jak stosowa\u0107 suplementy diety z cynkiem?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cynk: jakie ma zalety, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Do czego s\u0142u\u017cy cynk? Wspomaga odporno\u015b\u0107, poziom testosteronu oraz jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry. Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 cynk i jak stosowa\u0107 suplementy diety z cynkiem?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-01T13:00:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-25T15:18:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Cynk: jakie ma zalety, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a?\",\"datePublished\":\"2022-02-01T13:00:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T15:18:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/\"},\"wordCount\":3657,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"keywords\":[\"odporno\u015b\u0107\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"testosteron\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/\",\"name\":\"Cynk: jakie ma zalety, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"datePublished\":\"2022-02-01T13:00:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T15:18:17+00:00\",\"description\":\"Do czego s\u0142u\u017cy cynk? Wspomaga odporno\u015b\u0107, poziom testosteronu oraz jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry. Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 cynk i jak stosowa\u0107 suplementy diety z cynkiem?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Zinek: K \u010demu je dobr\u00fd, co zp\u016fsob\u00ed nedostatek a jak\u00e9 jsou jeho nejlep\u0161\u00ed zdroje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cynk: jakie ma zalety, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cynk: jakie ma zalety, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a? - GymBeam Blog","description":"Do czego s\u0142u\u017cy cynk? Wspomaga odporno\u015b\u0107, poziom testosteronu oraz jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry. Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 cynk i jak stosowa\u0107 suplementy diety z cynkiem?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/","og_type":"article","og_title":"Cynk: jakie ma zalety, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a? - GymBeam Blog","og_description":"Do czego s\u0142u\u017cy cynk? Wspomaga odporno\u015b\u0107, poziom testosteronu oraz jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry. Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 cynk i jak stosowa\u0107 suplementy diety z cynkiem?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-01T13:00:21+00:00","article_modified_time":"2024-03-25T15:18:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Cynk: jakie ma zalety, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a?","datePublished":"2022-02-01T13:00:21+00:00","dateModified":"2024-03-25T15:18:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/"},"wordCount":3657,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","keywords":["odporno\u015b\u0107","suplementy od\u017cywcze","testosteron","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/","name":"Cynk: jakie ma zalety, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","datePublished":"2022-02-01T13:00:21+00:00","dateModified":"2024-03-25T15:18:17+00:00","description":"Do czego s\u0142u\u017cy cynk? Wspomaga odporno\u015b\u0107, poziom testosteronu oraz jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry. Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 cynk i jak stosowa\u0107 suplementy diety z cynkiem?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Zinek: K \u010demu je dobr\u00fd, co zp\u016fsob\u00ed nedostatek a jak\u00e9 jsou jeho nejlep\u0161\u00ed zdroje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cynk: jakie ma zalety, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=338737"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537356,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338737\/revisions\/537356"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/336369"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=338737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=338737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=338737"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=338737"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=338737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}