{"id":338246,"date":"2022-01-28T11:12:30","date_gmt":"2022-01-28T10:12:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=338246"},"modified":"2024-05-27T17:24:02","modified_gmt":"2024-05-27T15:24:02","slug":"10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/","title":{"rendered":"10 \u00e9tel, amir\u0151l csak hissz\u00fck, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#Latszolag_egeszsegesnek_tuno_elelmiszerek\" title=\"L\u00e1tsz\u00f3lag eg\u00e9szs\u00e9gesnek t\u0171n\u0151 \u00e9lelmiszerek\">L\u00e1tsz\u00f3lag eg\u00e9szs\u00e9gesnek t\u0171n\u0151 \u00e9lelmiszerek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#1_Egyes_reggeli_gabonapelyhek_muzli_vagy_granola\" title=\"1. Egyes reggeli gabonapelyhek, m\u00fczli vagy granola\">1. Egyes reggeli gabonapelyhek, m\u00fczli vagy granola<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#2_Fitness_szeletek\" title=\"2. Fitness szeletek\">2. Fitness szeletek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#3_Egyes_instant_reggeli_zabkasak\" title=\"3. Egyes instant reggeli zabk\u00e1s\u00e1k\">3. Egyes instant reggeli zabk\u00e1s\u00e1k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#4_Izesitett_tejtermekek_es_egyes_alacsony_zsirtartalmu_termekek\" title=\"4. \u00cdzes\u00edtett tejterm\u00e9kek \u00e9s egyes alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa term\u00e9kek\">4. \u00cdzes\u00edtett tejterm\u00e9kek \u00e9s egyes alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa term\u00e9kek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#5_Gyumolcslevek\" title=\"5. Gy\u00fcm\u00f6lcslevek\">5. Gy\u00fcm\u00f6lcslevek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#6_Turmixok\" title=\"6. Turmixok\">6. Turmixok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#7_Zoldsegsalatak\" title=\"7. Z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1t\u00e1k\">7. Z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1t\u00e1k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#8_Zoldsegchips\" title=\"8. Z\u00f6lds\u00e9gchips\">8. Z\u00f6lds\u00e9gchips<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#9_Agave_szirup\" title=\"9. Ag\u00e1v\u00e9 szirup\">9. Ag\u00e1v\u00e9 szirup<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#10_Aszaltgyumolcs\" title=\"10. Aszaltgy\u00fcm\u00f6lcs\">10. Aszaltgy\u00fcm\u00f6lcs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#Tanulsag\" title=\"Tanuls\u00e1g\">Tanuls\u00e1g<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A h\u00e9tk\u00f6znapi bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1s sor\u00e1n rengeteg soron \u00e9s polcon tal\u00e1lsz cs\u00e1b\u00edt\u00f3 reggeli gabonapelyheket. Mellett\u00fck az epres tej, \u00e9s \u00e9pp f\u00f6l\u00f6tt\u00fck meg az a szuper alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa joghurt, amit a TV-ben l\u00e1tt\u00e1l. De m\u00e9g itt sem minden az, aminek l\u00e1tszik. Sok ilyen \u00e9lelmiszer eg\u00e9szen \u00e1rtatlannak t\u0171nik, mintha teljesen eg\u00e9szs\u00e9ges volna, s\u0151t gyakran m\u00e9g fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz is j\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sok p\u00e9lda van erre a boltban. Az egyes term\u00e9kek \u00f6sszet\u00e9tele azonban <strong>jelent\u0151s hat\u00e1ssal lehet a tests\u00falyra, de az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotra is. <\/strong>Ez\u00e9rt fontos tudni, hogy melyek az igaz\u00e1n j\u00f3 \u00e9telek, \u00e9s melyek azok, amik csak \u00fagy t\u0171nnek, mintha eg\u00e9szs\u00e9gesek voln\u00e1nak. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Latszolag_egeszsegesnek_tuno_elelmiszerek\"><\/span>L\u00e1tsz\u00f3lag eg\u00e9szs\u00e9gesnek t\u0171n\u0151 \u00e9lelmiszerek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e9ha el\u00e9g neh\u00e9z els\u0151 pillant\u00e1sra megmondani, hogy a term\u00e9k, ami \u00e9pp a kezedben van, eg\u00e9szs\u00e9ges vagy sem.&nbsp;Az aranyszab\u00e1ly tov\u00e1bbra is az, hogy&nbsp;<strong>legal\u00e1bb a t\u00e1p\u00e9rt\u00e9keket el kell olvasni. <\/strong>Ha adagonk\u00e9nt sok benne a cukor, a tel\u00edtett vagy eg\u00e9szs\u00e9gtelen tel\u00edtetlen zs\u00edrok, s\u00f3 vagy gyan\u00fasan magas az energiatartalma, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem egy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telt tartasz a kezedben. Egy m\u00e1sik jel lehet, ha az \u00e9tel \u00f6sszetev\u0151inek felsorol\u00e1sa olyan hossz\u00fa, mint a Tr\u00f3nok harca \u00f6sszes k\u00f6tete. Ha nem akarod, hogy becsapjanak a l\u00e1tsz\u00f3lag eg\u00e9szs\u00e9ges finoms\u00e1gok, tarts vel\u00fcnk, \u00e9s n\u00e9zd meg az <strong>eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lelmiszerekre eml\u00e9keztet\u0151 p\u00e9ld\u00e1inkat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Egyes_reggeli_gabonapelyhek_muzli_vagy_granola\"><\/span>1. Egyes reggeli gabonapelyhek, m\u00fczli vagy granola<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Reggeli m\u00fczli \u00e9s gabonapehely kiv\u00e1l\u00f3 p\u00e9lda egy eg\u00e9szs\u00e9ges reggelihez. Gyakran a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 fitness szlogenek vonzz\u00e1k a tekintetet, ami azt\u00e1n f\u00e9lrevezet\u0151 is lehet. R\u00e1ad\u00e1sul a vonz\u00f3 csomagol\u00e1s, \u00e9s egy karcs\u00fa fitness modell mosollyal az arc\u00e1n szint\u00e9n arra cs\u00e1b\u00edt, hogy megv\u00e1s\u00e1rold ezt az \u201eeg\u00e9szs\u00e9ges\u201d term\u00e9ket. Ha k\u00f6zelebbr\u0151l megn\u00e9zz\u00fck az \u00f6sszet\u00e9telt, l\u00e1thatjuk, hogy <strong>sok ilyen reggeli gabonapehely, m\u00fczli vagy granola nagy mennyis\u00e9g\u0171 hozz\u00e1adott cukrot tartalmaz. Alacsony rost- vagy feh\u00e9rjetartalma miatt is lehet, hogy nem passzol az \u00e9trendedbe. <\/strong>Bizonyos esetekben ezek <strong>k\u00f6nnyen hasonl\u00edthatjuk a k\u00f6z\u00f6ns\u00e9ges \u00e9dess\u00e9gekhez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a n\u00e9pszer\u0171 granola, m\u00fczli vagy reggeli gabonapelyhek k\u00f6z\u00f6tt?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jelent\u0151sen feldolgozott reggeli gabonapelyhek:<\/strong> Gyakran ezek a legkev\u00e9sb\u00e9 alkalmasak, mert iparilag er\u0151sen feldolgozott szemeket tartalmaznak \u00e9s alacsony a vitamin- \u00e9s feh\u00e9rjetartalmuk, viszont sok benn\u00fck a cukor. A finom\u00edt\u00e1si folyamat ugyancsak cs\u00f6kkenti az em\u00e9szt\u00e9s\u00fcnk szempontj\u00e1b\u00f3l el\u0151ny\u00f6s rostmennyis\u00e9get. Pont ezek azok a t\u00e9nyez\u0151k, amelyek miatt ez nem egy eg\u00e9szs\u00e9ges v\u00e1laszt\u00e1s, mert nem felel meg az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s sz\u00e1mos k\u00f6vetelm\u00e9ny\u00e9nek. Ezek a reggeli gabonapelyhek r\u00e1ad\u00e1sul a j\u00f6v\u0151ben probl\u00e9m\u00e1kat is okozhatnak a t\u00falzott cukorbevitel miatt, amib\u0151l tartalmaznak b\u0151ven. Ez els\u0151sorban <strong>a n\u00e9pszer\u0171 csokol\u00e1d\u00e9 reszel\u00e9k, fah\u00e9j darabk\u00e1k \u00e9s hasonl\u00f3k miatt van. <\/strong>Gyakran nagy mennyis\u00e9g\u0171 extra cukorral d\u00fas\u00edtj\u00e1k \u0151ket, \u00e9s a hozz\u00e1adott sz\u00ednez\u0151anyagok sem jelentenek kiv\u00e9telt. B\u00e1r n\u00e9melyik vitaminokkal d\u00fas\u00edthat\u00f3, a benn\u00fck l\u00e9v\u0151 cukor mennyis\u00e9ge m\u00e9g mindig el\u00e9g magas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00fczli:<\/strong> a magas cukortartalom mellett gyakran k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 nemk\u00edv\u00e1natos adal\u00e9kanyagokkal is gazdag\u00edtott. Viszont csak sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel, di\u00f3f\u00e9l\u00e9kkel \u00e9s magvakkal kieg\u00e9sz\u00edtett gabonaf\u00e9l\u00e9ket tartalmazhatnak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Granola (s\u00fclt m\u00fczli):<\/strong> szint\u00e9n gyakran szenved a hozz\u00e1adott cukort\u00f3l \u00e9s a magas kal\u00f3riatartalomt\u00f3l. Egyes t\u00edpusok azonban zs\u00edrban is gazdagok lehetnek a hozz\u00e1adott di\u00f3 miatt, ami nem rossz zs\u00edr, \u00e9s csak arra figyelmeztet, hogy m\u00e9rt\u00e9kkel fogyasszuk a granol\u00e1t. Az alapja \u00e1ltal\u00e1ban ugyanaz, mint a m\u00fczlinek, de az a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, hogy ez a finoms\u00e1g mindig n\u00e9mi zs\u00edrral k\u00e9sz\u00fcl (p\u00e9ld\u00e1ul k\u00f3kuszolajjal, olvasztott vajjal). Hiszen \u00e9pp att\u00f3l lesz olyan finom ropog\u00f3s. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u2013\u20603] [18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez\u00e9rt el\u0151fordulhat, hogy a reggeli gabonapehely, m\u00fczli vagy granola kiv\u00e1laszt\u00e1sa nem is olyan egyszer\u0171, mint amilyennek els\u0151 pillant\u00e1sra t\u0171nik. Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet m\u00e1r t\u00e1rgyal a <strong>hozz\u00e1adott cukrok fogyaszt\u00e1si hat\u00e1r\u00e9rt\u00e9keinek 10% -r\u00f3l (teljes energiafogyaszt\u00e1s) 5% -ra t\u00f6rt\u00e9n\u0151 cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9r\u0151l.&nbsp;<\/strong>Feln\u0151ttekn\u00e9l ez az \u00e9rt\u00e9k \u00e1tlagosan&nbsp;<strong>napi 30 gramm,<\/strong> amit egyes gabonapelyhekkel k\u00f6nnyed\u00e9n t\u00fall\u00e9phetsz m\u00e1r r\u00f6gt\u00f6n a reggeli ut\u00e1n. <strong>A t\u00falzott cukorfogyaszt\u00e1s<\/strong> az elh\u00edz\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t is n\u00f6veli. Ahhoz is hozz\u00e1j\u00e1rul, hogy a zs\u00edrok \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tok anyagcser\u00e9je negat\u00edv ir\u00e1nyba v\u00e1ltozzon. Ez\u00e9rt kell a napi cukorbevitelnek hat\u00e1rt szabni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u2013\u206021]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt lehetnek \u00e1rtalmasak a iparilag er\u0151sen feldolgozott reggeli gabonapelyhek?\" class=\"wp-image-301852\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi\u00e9rt lehetnek \u00e1rtalmasak a iparilag er\u0151sen feldolgozott reggeli gabonapelyhek?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mihez kezdj\u00fcnk ezzel?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A reggeli gabonapelyhek v\u00e1s\u00e1rl\u00e1sa el\u0151tt fontos mindig ellen\u0151rizni a term\u00e9k \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t.&nbsp;\u00dcgyelj a&nbsp;<strong>cukor, a feh\u00e9rje mennyis\u00e9g\u00e9re, de az \u00f6sszes kal\u00f3riatartalomra is. <\/strong>A legt\u00f6bb eg\u00e9szs\u00e9ges term\u00e9k jellemz\u0151en iparilag nem t\u00fal feldolgozott. \u00d6sszet\u00e9tel\u00fck \u00e1ltal\u00e1ban a lehet\u0151 legegyszer\u0171bb. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u2013\u2060\u20604] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mi alapj\u00e1n v\u00e1lasszunk?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3b\u00e1lj olyan&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ropogos-muzlimix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">reggeli gabonapelyhet<\/a> v\u00e1lasztani, amely:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>a lehet\u0151 legkevesebb hozz\u00e1adott cukrot tartalmaz, ide\u00e1lis esetben nincs is benne<\/li>\n\n\n\n<li>rostot tartalmaz<\/li>\n\n\n\n<li>feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A m\u00fczli \u00e9s a granola eset\u00e9ben azokat v\u00e1laszd ink\u00e1bb, amely:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>eg\u00e9sz gabonaszemekb\u0151l k\u00e9sz\u00fcl (pl. zab, rozs, b\u00faza, \u00e1rpa), mert \u00edgy t\u00f6bb antioxid\u00e1nst, \u00e1sv\u00e1nyi anyagot \u00e9s rostot tartalmaz, mint finom\u00edtott v\u00e1ltozatban<\/li>\n\n\n\n<li>alacsony cukortartalm\u00fa, amelyet k\u00f6t\u0151anyagk\u00e9nt haszn\u00e1lnak, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a granol\u00e1ban. Ide\u00e1lis esetben ez az \u00e9rt\u00e9k a lehet\u0151 legalacsonyabb.<\/li>\n\n\n\n<li>alacsony tel\u00edtett zs\u00edrtartalommal rendelkezik &#8211; a hozz\u00e1adott di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak t\u00f6bbnyire eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokat tartalmaznak. A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 n\u00f6v\u00e9nyi olajokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 tel\u00edtett zs\u00edrok, amelyeket az \u00edz fokoz\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1lnak, azonban probl\u00e9m\u00e1t jelenthetnek.<\/li>\n\n\n\n<li>alacsony s\u00f3tartalommal rendelkezik<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjes-granola-erdei-gyumolcsokkel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"high protein content (opens in a new tab)\">feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>rostot tartalmaz<\/li>\n\n\n\n<li>csak a sz\u00fcks\u00e9ges minim\u00e1lis hozz\u00e1adott anyagot tartalmazza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Fitness_szeletek\"><\/span>2. Fitness szeletek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fitnesz szeletek is a nagyon n\u00e9pszer\u0171 \u00e9telek kateg\u00f3ri\u00e1j\u00e1ba tartoznak, \u00e9s minden nap \u00faj fajt\u00e1t tal\u00e1lunk a polcokon. Gyakran nevezik \u0151ket \u201eeg\u00e9szs\u00e9gesnek\u201d, b\u00e1r lehet, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n nem ez a helyzet. Az emberek szeretik megvenni a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kir\u00e1ndul\u00e1sokra vagy a s\u0171r\u0171 napokra, r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3k\u00e9nt. De a reggeli gabonapelyhekhez hasonl\u00f3an, probl\u00e9m\u00e1sak lehetnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bizony. A probl\u00e9ma a <strong>nagy mennyis\u00e9g\u0171 hozz\u00e1adott cukor, zs\u00edr, \u00e9s az, hogy kev\u00e9s benn\u00fck a feh\u00e9rje \u00e9s a rost. <\/strong>Gyakran el\u0151fordul&nbsp;<strong>ipari feldolgoz\u00e1sra sz\u00e1nt magas frukt\u00f3ztartalm\u00fa kukoricaszirup (HFC) form\u00e1j\u00e1ban adj\u00e1k hozz\u00e1. <\/strong>A gy\u00e1rt\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra olcs\u00f3bb ez a nyersanyag, mint a klasszikus repce- vagy n\u00e1dcukor. A probl\u00e9ma s\u00falyosbodik, ha a szelet csokival is be van vonva. A cukrok \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gtelen zs\u00edrok mennyis\u00e9ge \u00edgy m\u00e9g tov\u00e1bb n\u00f6vekedhet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"98464,99889,104614,105865\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mihez kezdj\u00fcnk ezzel?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ha csak id\u0151nk\u00e9nt eszel fitnesz szeleteket, az val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem fog meg\u00e1rtani. Az ilyen szeletek nagyszer\u0171ek lehetnek a gyors energiafelt\u00f6lt\u00e9shez a sportteljes\u00edtm\u00e9ny sor\u00e1n, amikor nagy az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mentalis-egyensuly-fogyas-es-jobb-alvas-milyen-elonyei-vannak-meg-a-kirandulasnak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00far\u00e1z\u00e1s<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-kerekparozas-segithet-a-labak-es-a-fenek-feszesiteseben-tovabba-a-fogyasban-mire-jo-meg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s<\/a> \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb. Azonban nem szabad <strong>f\u0151\u00e9tkez\u00e9seket helyettes\u00edteni vel\u00fck, \u00e9s azok, akik keveset mozognak, ink\u00e1bb csak \u00f3vatosan egyenek ilyesmit.&nbsp;<\/strong>K\u00f3stolj meg p\u00e9ld\u00e1ul egy alm\u00e1t, ban\u00e1nt vagy m\u00e1s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t gyors snackk\u00e9nt, ide\u00e1lis esetben tejterm\u00e9kkel (skyr, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/turo\/\" class=\"ek-link\">t\u00far\u00f3<\/a> stb.) kieg\u00e9sz\u00edtve, \u00e9s m\u00e1ris egy kiegyens\u00falyozottabb snacket kapsz. A <strong>g\u00f6r\u00f6g joghurt zabk\u00e1s\u00e1val<\/strong> szint\u00e9n nagyszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1s lehet.<strong>&nbsp;<\/strong>A fitnesz rudak gyakran helyettes\u00edthet\u0151k <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">protein szeletekkel<\/a>, amelyekben magas a feh\u00e9rjetartalom, \u00e9s hosszabb id\u0151re eltel\u00edtenek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>J\u00f3k gyors snack-k\u00e9nt, jellemz\u0151en alacsonyabb a cukortartalmuk, t\u00f6bb benn\u00fck a rost, \u00e9s k\u00f6nnyen elnyomja az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st is. Fontos azonban elolvasni a c\u00edmk\u00e9t \u00e9s a t\u00e1p\u00e9rt\u00e9keket is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Egyes_instant_reggeli_zabkasak\"><\/span>3. Egyes instant reggeli zabk\u00e1s\u00e1k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ezek egy nagyon n\u00e9pszer\u0171 megold\u00e1st k\u00edn\u00e1lnak a nap ind\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, mert t\u00e9nyleg k\u00f6nny\u0171 elk\u00e9sz\u00edteni. \u00c1ltal\u00e1ban csak forr\u00f3 vizet kell r\u00e1\u00f6nteni, \u00f6sszekeverni \u00e9s a reggeli t\u00e1lalva. De m\u00e9g ebben az esetben is csal\u00f3d\u00e1st kell okoznom, mert <strong>lehet, hogy ez az \u00e9tel sem olyan eg\u00e9szs\u00e9ges, mint amilyennek l\u00e1tszik.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sokan hozz\u00e1szoknak, hogy <strong>cukrot, m\u00e9zet, \u00e9des szirupot vagy m\u00e1s \u00f6sszetev\u0151ket<\/strong> tesznek az instant zabk\u00e1s\u00e1jukhoz, amit\u0151l az eg\u00e9szs\u00e9ges reggeli egy \u00e9des desszert lesz. Arr\u00f3l nem is besz\u00e9lve, hogy egyre t\u00f6bb zabk\u00e1sa m\u00e1r<strong>&nbsp;nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 hozz\u00e1adott cukrot tartalmaz,<\/strong> egyszer\u0171en az\u00e9rt, hogy jobb \u00edz\u00fck legyen. \u00d6sszet\u00e9tel\u00fckben k\u00f6nnyen tal\u00e1lhatsz <strong>sz\u00fcks\u00e9gtelen\u00fcl nagy mennyis\u00e9g\u0171 hozz\u00e1adott s\u00f3t \u00e9s nem megfelel\u0151 mesters\u00e9ges sz\u00ednez\u00e9keket. <\/strong>Ellenben ami az instant zabk\u00e1s\u00e1kb\u00f3l gyakran hi\u00e1nyzik, az a feh\u00e9rje \u00e9s a rost. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282-1124x750.jpg\" alt=\"Eg\u00e9szs\u00e9ges az instant zabk\u00e1sa reggelire?\" class=\"wp-image-301877\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Eg\u00e9szs\u00e9ges az instant zabk\u00e1sa reggelire?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit kezdj\u00fcnk vele?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A kor\u00e1bbi p\u00e9ld\u00e1khoz hasonl\u00f3an, \u00e9rdemes itt is <strong>elolvasni a kedvenc reggeli zabk\u00e1s\u00e1d \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t<\/strong>.&nbsp;Pr\u00f3b\u00e1lj&nbsp;olyat v\u00e1lasztani, amely&nbsp;<strong>nem tartalmaz hozz\u00e1adott cukrot vagy t\u00fal sok s\u00f3t, ide\u00e1lis esetben semennyit sem.<\/strong> M\u00e9g egyszer, gy\u0151z\u0151dj meg arr\u00f3l, hogy a zabk\u00e1sa nagyobb ar\u00e1nyban tartalmaz feh\u00e9rj\u00e9t vagy rostot is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A komplexebb \u00e9tkez\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben a zabk\u00e1s\u00e1t egy kis feh\u00e9rj\u00e9vel, p\u00e9ld\u00e1ul <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9vel<\/strong><\/a><strong> gazdag\u00edthatod. <\/strong>A<strong> t\u00f6bb feh\u00e9rje <\/strong>hozz\u00e1ad\u00e1sa szint\u00e9n fontos az izomn\u00f6veked\u00e9shez \u00e9s a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9hez is. A zabk\u00e1s\u00e1t kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcseiddel is sz\u00ednes\u00edtheted, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en rostokkal, vitaminokkal vagy \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal gazdagodhat. De kipr\u00f3b\u00e1lhatsz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 magvakat is, p\u00e9ld\u00e1ul <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-barna-lenmag-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>lenmagot<\/strong><\/a><strong>,&nbsp;<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/chia-mag.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>chi\u00e1t<\/strong><\/a><strong>&nbsp;vagy&nbsp;<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vajak\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mogyor\u00f3vajat<\/strong><\/a> is,<strong>&nbsp;<\/strong>amelyek eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokkal vagy rostokkal b\u0151v\u00edthetik a zabk\u00e1sa \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Izesitett_tejtermekek_es_egyes_alacsony_zsirtartalmu_termekek\"><\/span>4. \u00cdzes\u00edtett tejterm\u00e9kek \u00e9s egyes alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa term\u00e9kek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ezek az \u00e9lelmiszereknek el\u00e9gg\u00e9 j\u00f3 h\u00edrnev\u00fck van az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lelmiszerek k\u00f6z\u00f6tt. Igaz, hogy a min\u0151s\u00e9g jelent\u0151sen javult az elm\u00falt \u00e9vekben, m\u00e9gis el\u0151fordulhat, hogy n\u00e9h\u00e1ny alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9s \u00edzes\u00edtett tejterm\u00e9k <strong>t\u00fal sok hozz\u00e1adott cukrot \u00e9s egy\u00e9b nemk\u00edv\u00e1natos anyagot tartalmaz.&nbsp;<\/strong>P\u00e9ld\u00e1ul a joghurtok <strong>komoly mennyis\u00e9g\u0171 s\u0171r\u00edt\u0151t, kem\u00e9ny\u00edt\u0151t vagy cukrot tartalmazhatnak.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezek az\u00e9rt kellenek, mert ezeknek h\u00e1la az alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa joghurtok nem t\u0171nnek t\u00fal sov\u00e1nynak a legt\u00f6bb zs\u00edr elt\u00e1vol\u00edt\u00e1sa ut\u00e1n. Az \u00edzes\u00edtett tejterm\u00e9kek h\u00e1tr\u00e1nya, hogy gyakran tartalmaznak olyan adal\u00e9kanyagokat, amelyekt\u0151l csak m\u00e9g cukrosabbak lesznek. Ez a helyzet p\u00e9ld\u00e1ul k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 joghurtokkal vagy tejjel is. A cukortartalom els\u0151sorban a gy\u00fcm\u00f6lcs \u00f6sszetev\u0151k tart\u00f3s\u00edt\u00f3szerek\u00e9nt szolg\u00e1l, \u00e9s \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben jav\u00edtja az \u00edzt is. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166-1124x749.jpg\" alt=\"N\u00e9h\u00e1ny alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa, \u00edzes\u00edtett tejterm\u00e9k t\u00fal sok hozz\u00e1adott cukrot tartalmaz\" class=\"wp-image-301919\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"N\u00e9h\u00e1ny alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa, \u00edzes\u00edtett tejterm\u00e9k t\u00fal sok hozz\u00e1adott cukrot tartalmaz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit kezdj\u00fcnk vele?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Igen sokf\u00e9le alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9s \u00edzes\u00edtett tejterm\u00e9k van, melyek nagyon k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151ek lehetnek. Miel\u0151tt elk\u00f6nyveln\u00e9d, hogy eg\u00e9szs\u00e9gtelen egy \u00e9tel, <strong>mindig olvasd el a term\u00e9k \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t \u00e9s t\u00e1p\u00e9rt\u00e9k\u00e9t<\/strong>. Ha valami\u00e9rt nem kedveled a nat\u00far, zs\u00edros joghurtot, helyettes\u00edtheted egy kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171, alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa v\u00e1ltozattal. Az gyakran m\u00e9g t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t vagy kalciumot tartalmaz, mint a teljes zs\u00edrtartalm\u00fa joghurt. Olyan tiszta tejterm\u00e9kre kell azonban \u00f6sszpontos\u00edtani, amely a <strong>lehet\u0151 legkevesebb hozz\u00e1adott cukrot tartalmaz vagy egy\u00e1ltal\u00e1n nem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>0% g\u00f6r\u00f6g joghurt vagy zs\u00edrmentes t\u00far\u00f3 t\u00f6k\u00e9letesen<\/strong> megfelel\u0151 ebb\u0151l a szempontb\u00f3l. Az \u00edz jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben megpr\u00f3b\u00e1lhatsz gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t vagy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-bananpor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BIO ban\u00e1nport<\/strong><\/a><strong> hozz\u00e1adni. A cukormentes, <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kaloriamentes-szirup-strawberry-syrup-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kal\u00f3riamentes sz\u00f3szok<\/strong><\/a><strong> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u00edzes\u0650\u00edt\u0151 cseppek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00edzes\u0650\u00edt\u0151 cseppek<\/a><\/strong> szint\u00e9n remek v\u00e1laszt\u00e1s. \u00cdgy, miel\u0151tt egy \u00edzes\u00edtett tejterm\u00e9k\u00e9rt ny\u00faln\u00e1l, pr\u00f3b\u00e1ld ink\u00e1bb annak \u00edzes\u00edtetlen v\u00e1ltozat\u00e1t megv\u00e1s\u00e1rolni, amelyet azt\u00e1n tetsz\u00e9s szerint be\u00edzes\u00edthetsz. Kiegyens\u00falyozott snack lesz bel\u0151le, amely hosszabb id\u0151re fog eltel\u00edteni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De&nbsp;<strong>v\u00e1s\u00e1rolhatsz teljes tejet vagy joghurtot is.&nbsp;<\/strong>A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g k\u00f6zt\u00fck \u00e9s az alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa v\u00e1ltozatok k\u00f6z\u00f6tt gyakran minim\u00e1lis. Finomabb \u00e9s laktat\u00f3bb is. De ne feledd, hogy <strong>illeszkedni\u00fck kell a kiegyens\u00falyozott \u00e9trendbe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A savany\u00fa<\/strong>&nbsp;<strong>tejterm\u00e9kek<\/strong> is nagyszer\u0171ek erre. <strong>K\u00f6nnyebben em\u00e9szthet\u0151k \u00e9s alacsonyabb benn\u00fck a tejcukor<\/strong>&nbsp;(lakt\u00f3z)&nbsp;<strong>.<\/strong> Ez az egyik oka annak, hogy a lakt\u00f3z intoleranci\u00e1ban szenved\u0151k is ink\u00e1bb ezeket fogyasztj\u00e1k. F\u0151 el\u0151ny\u00fck azonban az, hogy <strong>\u00e9l\u0151 probiotikus t\u00edpus\u00fa mikroorganizmusokat tartalmaznak.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezek az em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnkben is megtal\u00e1lhat\u00f3k term\u00e9szetesen. Megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehetnek az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre. Ha szereted a sajtokat, fontos, hogy k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00fcgyelj a zs\u00edrtartalmukra. Olyat pr\u00f3b\u00e1lj v\u00e1lasztani, <strong>ami a sz\u00e1razanyagban legfeljebb 30% zs\u00edrt tartalmaz, vagy kevesebbet.&nbsp;<\/strong>Az alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa sajtok el\u0151nye teh\u00e1t nemcsak a kevesebb zs\u00edr, hanem gyakran a valamivel magasabb feh\u00e9rjetartalom is. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Gyumolcslevek\"><\/span>5. Gy\u00fcm\u00f6lcslevek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A gy\u00fcm\u00f6lcslevet sokan eg\u00e9szs\u00e9ges italnak tartj\u00e1k, amely t\u00f6k\u00e9letes p\u00e9ld\u00e1ul reggeli mell\u00e9 is. Ezt arra a t\u00e9nyre alapozz\u00e1k, hogy a <strong>gy\u00fcm\u00f6lcslevek gyakran k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 antioxid\u00e1nsokat vagy vitaminokat is tartalmaznak.&nbsp;<\/strong>A gy\u00e1rt\u00f3k tudj\u00e1k ezt, \u00e9s a term\u00e9k doboz\u00e1n felt\u0171n\u0151 k\u00e9pekkel meg is pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k felh\u00edvni a figyelm\u00fcnket erre a t\u00e9nyre. Igen, j\u00f3, ha van egy kis vitamin az italodban, de ne felejtsd el, hogy a <strong>gy\u00fcm\u00f6lcslevek gyakran nagy mennyis\u00e9g\u0171 cukrot tartalmaznak. <\/strong>Sok esetben ez azt eredm\u00e9nyezheti, hogy ak\u00e1r pont ugyanazt tartalmazz\u00e1k,&nbsp;<strong>mint a klasszikus \u00e9des\u00edtett k\u00f3la t\u00edpus\u00fa italok.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanilyen fontos az a t\u00e9ny is, hogy nem minden gy\u00fcm\u00f6lcsdarabot tartalmaz\u00f3 ital tekinthet\u0151 gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9nek. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik a <strong>feldolgoz\u00e1si m\u00f3djuk \u00e9s \u00f6sszet\u00e9tel\u00fck.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 \u00e9s a gy\u00fcm\u00f6lcsital k\u00f6z\u00f6tt?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A gy\u00fcm\u00f6lcsitalok gyakran tele vannak cukorral \u00e9s hozz\u00e1adott sz\u00ednez\u00e9kekkel<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>gy\u00fcm\u00f6lcsnekt\u00e1r<\/strong>&nbsp;a <strong>gy\u00fcm\u00f6lcs \u00f6sszetev\u0151 25-50% -\u00e1t teszi ki.<\/strong> Tartalm\u00e1nak t\u00f6bbi r\u00e9sze csak v\u00edzb\u0151l \u00e9s hozz\u00e1adott cukorb\u00f3l vagy \u00e9des\u00edt\u0151szerb\u0151l \u00e1ll.<\/li>\n\n\n\n<li>Az <strong>iv\u00f3l\u00e9<\/strong> gyakran gy\u00fcm\u00f6lcskoncentr\u00e1tumb\u00f3l k\u00e9sz\u00fcl. A gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9b\u0151l elp\u00e1rolg\u00f3 v\u00edzb\u0151l k\u00e9sz\u00fcl, majd v\u00edzzel \u00fajra h\u00edg\u00edtj\u00e1k. A gy\u00fcm\u00f6lcskomponens sz\u00e1zal\u00e9kos ar\u00e1nya teh\u00e1t elt\u00e9r\u0151 lehet.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9<\/strong> a gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9nek 100% -\u00e1t teszi ki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezen italok k\u00f6z\u00fcl a gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 (100% -os) a legjobb. De valamennyit akkor is \u00e9rdemes inni. Hiszem legal\u00e1bb nem hozz\u00e1adott, hanem term\u00e9szetes cukor van benne. Ennek ellen\u00e9re sokan szeretnek venni egy 1 literes palackot vagy dobozt, amib\u0151l addig isznak, am\u00edg ki nem \u00fcr\u00fcl. De ne feledd, hogy <strong>miut\u00e1n egy ilyen doboz elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n a kal\u00f3riabeviteled k\u00f6nnyed\u00e9n emelkedhet n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1z kal\u00f3ri\u00e1val.&nbsp;<\/strong>Az \u00edgy \u00f6sszead\u00f3dott kal\u00f3riatartalom &nbsp;<strong>egyen\u00e9rt\u00e9k\u0171 lehet egy teljes<\/strong> <strong>\u00e9tkez\u00e9s<\/strong> kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k\u00e9vel, ami k\u00e9pes sokkal jobban felt\u00f6lt, mint a a gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9vel bejuttatott foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1k. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274-1124x749.jpg\" alt=\"A narancsl\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9ges?\" class=\"wp-image-301937\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A narancsl\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9ges?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit kezdj\u00fcnk vele?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Gy\u00fcm\u00f6lcsitalok eset\u00e9ben k\u00fcl\u00f6n\u00f6s figyelmet kell ford\u00edtani a hozz\u00e1adott cukor mennyis\u00e9g\u00e9re. Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l a<strong> 100% gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 a legjobb megold\u00e1s. <\/strong>\u00d6sszet\u00e9tele val\u00f3ban 100%&nbsp;gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9.&nbsp;<strong>Teljesen tiszta gy\u00fcm\u00f6lcsk\u00e9sz\u00edtm\u00e9nynek kell lennie, amely nem tartalmaz hozz\u00e1adott cukrot, vizet vagy m\u00e1s anyagot.&nbsp;<\/strong>Teh\u00e1t, ha valami \u00e9deset szeretn\u00e9l inni, a 100% -os gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 lehet az ide\u00e1lis megold\u00e1s. Ha egy kiegyens\u00falyozott \u00e9trend r\u00e9szek\u00e9nt iszol egy poh\u00e1r gy\u00fcm\u00f6lcslevet, teljesen rendben van, m\u00edg ez illeszkedik a teljes napi beviteledbe. A <strong>gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 v\u00edzzel<\/strong> t\u00f6rt\u00e9n\u0151 h\u00edg\u00edt\u00e1sa 1:1 ar\u00e1nyban is seg\u00edthet. Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 itallal is kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t juttass be. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9\u2013\u206010]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A gy\u00fcm\u00f6lcsitalokr\u00f3l b\u0151vebben a cikkben olvashatsz:&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hol-bujnak-meg-a-folyekony-kaloriak-es-hogyan-akadalyoznak-ezek-az-ures-kaloriak-a-fogyasban\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hol b\u00fajnak meg a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1k, \u00e9s hogyan akad\u00e1lyoznak ezek az \u00fcres kal\u00f3ri\u00e1k a fogy\u00e1sban?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Turmixok\"><\/span> 6. Turmixok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A smoothie (vagy turmix) n\u00e9ven ismert italok egyre n\u00e9pszer\u0171bbek a fitneszvil\u00e1gban. Gyakran eg\u00e9szs\u00e9ges matrica is van rajtuk, \u00e9s mindenki a saj\u00e1t \u00edzl\u00e9s\u00e9nek megfelel\u0151en k\u00e9sz\u00edtheti el otthon. M\u00edg a fent eml\u00edtett <strong>gy\u00fcm\u00f6lcslevek a pr\u00e9sel\u00e9si folyamat sor\u00e1n k\u00e9sz\u00fclnek szil\u00e1rd \u00f6sszetev\u0151 n\u00e9lk\u00fcl, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/smoothie-hu\/\" class=\"ek-link\">smoothie-kat<\/a> gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9gek <\/a>p\u00e9pes\u00edt\u00e9s\u00e9vel k\u00e9sz\u00edtik.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gtelen smoothie k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g nagym\u00e9rt\u00e9kben f\u00fcgg az \u00f6sszetev\u0151k min\u0151s\u00e9g\u00e9t\u0151l \u00e9s mennyis\u00e9g\u00e9t\u0151l, de az adott fogyaszt\u00f3 egy\u00e9ni ig\u00e9nyeit\u0151l is. M\u00e1s a helyzet, ha otthon k\u00e9sz\u00edtesz turmixot, ahol az \u00f6sszet\u00e9telt ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartod, mint ha a boltban veszed meg. Ilyenkor, a kiv\u00e1lasztott \u00f6sszetev\u0151k mennyis\u00e9g\u00e9re tekintettel, <strong>egy l\u00e1tsz\u00f3lag \u00e1rtatlan &#8220;eg\u00e9szs\u00e9ges&#8221; smoothie is k\u00f6nnyed\u00e9n kal\u00f3riabomb\u00e1v\u00e1 v\u00e1lhat.&nbsp;<\/strong>\u00c9pp \u00fagy, mint a gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9, <strong>t\u00f6bbsz\u00f6r 10 gramm cukorral, \u00edgy t\u00f6bb sz\u00e1z kal\u00f3ri\u00e1val hozz\u00e1j\u00e1rulhat a teljes energiabeviteledhez.&nbsp;<\/strong>R\u00e1ad\u00e1sul a turmixokb\u00f3l gyakran hi\u00e1nyzik a feh\u00e9rje is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428-1124x750.jpg\" alt=\"Ihatunk smoothie-t di\u00e9ta alatt?\" class=\"wp-image-301951\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Ihatunk smoothie-t di\u00e9ta alatt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Egy turmix fel\u00e9rhet ak\u00e1r m\u00e9gegy eb\u00e9ddel.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>Az \u00e9telekhez k\u00e9pest azonban a turmix&nbsp;<strong>kev\u00e9sb\u00e9 tel\u00edt el, ez\u00e9rt kor\u00e1bban is \u00e9hez\u00fcnk meg ut\u00e1na. <\/strong>\u00c9pp ellenkez\u0151leg, a nagyobb cukortartalom \u00e9s a r\u00e9szben leegyszer\u0171s\u00edtett rost \u00e9s ezek m\u0171k\u00f6d\u00e9se probl\u00e9m\u00e1t jelenthetnek. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11 &#8211; 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit kezdj\u00fcnk vele?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A turmix nem mindig ide\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1s. Egy-egy smoothie elfogyaszt\u00e1sa <strong>azonban belef\u00e9rhet a napi kal\u00f3riabevitelbe.&nbsp;<\/strong>S\u0171r\u0171bb napokon p\u00e9ld\u00e1ul, amikor nincs el\u00e9g id\u0151 az ev\u00e9sre, egy&nbsp;<strong>turmix k\u00f6nnyed\u00e9n kiv\u00e1lthat egy t\u00edz\u00f3rait vagy uzsonn\u00e1t. <\/strong>De az \u00f6sszmennyis\u00e9gnek \u00e9s a t\u00e1p\u00e9rt\u00e9keknek <strong>\u00f6sszhangban kell lenni az \u00e1ltalad kijel\u00f6lt c\u00e9lokkal \u00e9s a c\u00e9jaidnak megfelel\u0151 kal\u00f3riabevitellel.&nbsp;<\/strong>Ha te magad k\u00e9sz\u00edted a turmixot, k\u00f6nnyebb lesz meghat\u00e1rozni az \u00f6sszetev\u0151ket. Nem kell annyi gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t beletenned. <strong>Keverj \u00f6ssze p\u00e9ld\u00e1ul egy ban\u00e1ndarabot egy kisebb alm\u00e1val vagy k\u00f6rt\u00e9vel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne feledd, hogy az olyan n\u00e9pszer\u0171 \u00f6sszetev\u0151k, mint a gy\u00fcm\u00f6lcslevek, az \u00e9des\u00edtett mandula italok vagy <strong>az \u00edzes\u00edtett tej magas cukortartalm\u00faak, \u00e9s k\u00f6nnyen megdupl\u00e1zhatj\u00e1k a kal\u00f3riamennyis\u00e9get. <\/strong>Ha k\u00f6nnyebb v\u00e1ltozatot szeretn\u00e9l, pr\u00f3b\u00e1lj ink\u00e1bb <strong>vizet, \u00edzes\u00edtetlen tejet, jeget vagy kal\u00f3riamentes arom\u00e1kat hozz\u00e1adni<\/strong>.<strong>&nbsp;A 0%-os g\u00f6r\u00f6g joghurt, egy darab z\u00f6lds\u00e9g, alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa t\u00far\u00f3 vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rje<\/a><\/strong> is j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet, hogy s\u0171r\u0171bb legyen az \u00e1llaga.<strong>&nbsp;<\/strong>Ezek feh\u00e9rj\u00e9kkel is gazdag\u00edtj\u00e1k a smoothie-t. Cikk\u00fcnkben \u00f6tleteket is tal\u00e1lhatsz egy finom smoothie k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re: <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-egeszseges-es-nepszeru-smoothie-recept\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 eg\u00e9sz\u00e9ges \u00e9s n\u00e9pszer\u0171 smoothie recept. <\/strong><\/a><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zoldsegsalatak\"><\/span>7. Z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1t\u00e1k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A z\u00f6lds\u00e9ges sal\u00e1ta val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az&nbsp;<strong>els\u0151 \u00e9tel, ami sokaknak esz\u00e9be jut, amikor &#8220;eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend\u201d-r\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk. <\/strong>Ez nem is meglep\u0151, mivel a z\u00f6lds\u00e9gek val\u00f3j\u00e1ban <strong>nagyon eg\u00e9szs\u00e9gesek, \u00e9s viszonylag kis mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak.&nbsp;<\/strong>Csak az a gond, hogy \u00e1ltal\u00e1ban nem erre fut \u00f6ssze a ny\u00e1l a sz\u00e1nkban. \u00cdz\u00fck jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben sokan haszn\u00e1lnak <strong>k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00f6nteteket,<\/strong> amelyekkel a sal\u00e1ta pillanatok alatt k\u00fcl\u00f6nleges \u00ednyencs\u00e9g lesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s \u00e9ppen az \u00f6ntetek azok, amik mindent megv\u00e1ltoztathatnak. \u00d6sszet\u00e9tel\u00fck gyakran <strong>tele van cukorral, n\u00f6v\u00e9nyi olajokkal, tel\u00edtett zs\u00edrokkal, s\u00f3val \u00e9s egy\u00e9b \u00f6sszetev\u0151kkel.&nbsp;<\/strong>Nekik k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en egy l\u00e1tsz\u00f3lag \u00e1rtatlan z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1ta hirtelen az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9lelmiszerek list\u00e1j\u00e1ra ker\u00fcl, \u00e9s egy teljesen m\u00e1s \u00e9tel lesz bel\u0151le.&nbsp;Ezenk\u00edv\u00fcl kal\u00f3ria\u00f6sszet\u00e9tele&nbsp;<strong>k\u00f6nnyen versenyre kelhet a hamburgerekkel.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt lehet egy z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1ta kal\u00f3riabomba?\" class=\"wp-image-301971\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi\u00e9rt lehet egy z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1ta kal\u00f3riabomba?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit kezdj\u00fcnk vele?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A z\u00f6lds\u00e9gek fogyaszt\u00e1sa sz\u00e1mtalan el\u0151nnyel j\u00e1r az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre n\u00e9zve.&nbsp;Ha azonban kal\u00f3riad\u00fas \u00f6ntetekkel kombin\u00e1ljuk \u0151ket,&nbsp;<strong>jelent\u0151sen cs\u00f6kkenti ezeket az el\u0151ny\u00f6ket.&nbsp;<\/strong>De a megold\u00e1s azonban egyszer\u0171bb lehet, mint gondoln\u00e1d.&nbsp;Nem, nem kell \u00f6ntet n\u00e9lk\u00fcl enned a z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1t\u00e1t \u00e9s belet\u00f6r\u0151dni az unalmas \u00edzekbe.&nbsp;Pr\u00f3b\u00e1ld meg&nbsp;<strong>saj\u00e1t magad elk\u00e9sz\u00edteni a dresszinget,<\/strong> hogy az \u00f6sszet\u00e9tele sokkal eg\u00e9szs\u00e9gesebb legyen.&nbsp;Haszn\u00e1lhatsz hozz\u00e1 egy te\u00e1skan\u00e1l olajat, a kedvenc f\u0171szereidet, egy csipetnyi s\u00f3t \u00e9s balzsamecetet.&nbsp;A joghurtos \u00f6ntet must\u00e1rral ls f\u0171szern\u00f6v\u00e9nyekkel szint\u00e9n mes\u00e9s tud lenni.&nbsp;Tov\u00e1bbi \u00f6tletet is tal\u00e1lhatsz p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-11-konnyu-es-egeszseges-salata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Fitness recept: 11 k\u00f6nny\u0171 \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges sal\u00e1ta<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A m\u00e1sodik megold\u00e1s az, hogy&nbsp;<strong>kal\u00f3riamentes&nbsp;<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ontetek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u00f6ntetet<\/strong><\/a><strong> haszn\u00e1lsz.&nbsp;<\/strong>El\u0151ny\u00fck, hogy&nbsp;<strong>nem emelik a z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1ta kal\u00f3riatartalm\u00e1t<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Emellett<strong>&nbsp;cukrot, zs\u00edrt, glut\u00e9nt vagy lakt\u00f3zt sem tartalmaznak.&nbsp;<\/strong>Ezek igaz\u00e1n hat\u00e9kony megold\u00e1st biztos\u00edtanak a kal\u00f3ri\u00e1k cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez, ha rendszeresen eszel sal\u00e1t\u00e1t. \u00c9s m\u00e9g a z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1t\u00e1d is finomabb lesz t\u0151le.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Zoldsegchips\"><\/span>8. Z\u00f6lds\u00e9gchips<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg mindannyian nagyon j\u00f3l tudjuk, minden \u00fczletben van egy h\u00edvogat\u00f3 polc, tele chipsszel. Els\u0151 pillant\u00e1sra azonban senki sem eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telek\u00e9rt indul el azon a soron. Amikor hirtelen <strong>megl\u00e1tjuk a z\u00f6lds\u00e9gchipset, olyan szavakat tartalmaz\u00f3 szlogenekkel csalogatj\u00e1k a tekintetet, mint \u201epr\u00e9mium\u201d, \u201ealacsony zs\u00edrtartalm\u00fa\u201d vagy \u201eeg\u00e9szs\u00e9ges\u201d. <\/strong>T\u00f6k\u00e9letesen hangzik, am\u00edg figyelembe nem vessz\u00fck a t\u00e9nyeket &#8211; a z\u00f6lds\u00e9gchips <strong>sem eg\u00e9szs\u00e9gesebb,<\/strong><strong> mint a klasszikus burgonyaszirom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Akkor mi\u00e9rt veszik az emberek? Tal\u00e1n a burgonyachipsr\u0151l l\u00e9v\u0151 k\u00e9p miatt, ami a k\u00f6ztudatban van. Gyakran \u00fagy <strong>mutatj\u00e1k be<\/strong>&nbsp;<strong> nek\u00fcnk,<\/strong>&nbsp;<strong>mint valami eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9s zs\u00edros \u00e9tel.&nbsp;<\/strong>Azt\u00e1n, amikor megl\u00e1tsz egy z\u00f6lds\u00e9ges v\u00e1ltozatot a boltban, a fejedben azonnal az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel kapcsolod \u00f6ssze, \u00e9s azt gondolhatod, hogy ezeknek semmi k\u00f6z\u00fck sincs krumpli rokonaikhoz. Pedig ennek \u00e9pp az ellenkez\u0151je igaz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892-1124x749.jpg\" alt=\"A z\u00f6lds\u00e9gchips eg\u00e9szs\u00e9ges?\" class=\"wp-image-301988\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A z\u00f6lds\u00e9gchips eg\u00e9szs\u00e9ges?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>A klasszikus burgonyaszirom&nbsp;<strong>\u00e1ltal\u00e1ban burgony\u00e1t, s\u00f3t \u00e9s valamilyen n\u00f6v\u00e9nyi olajat tartalmaz &#8211; ez a legt\u00f6bb esetben napraforg\u00f3, repce vagy kukorica. <\/strong>Ezen k\u00edv\u00fcl \u00edzes\u00edtett v\u00e1ltozataik is vannak ezeknek a chipseknek, amelyeket m\u00e1s \u00f6sszetev\u0151kkel, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>\u00e9telfest\u00e9kkel, cukorral, arom\u00e1kkal \u00e9s \u00edzfokoz\u00f3kkal d\u00fas\u00edtanak. <\/strong>A z\u00f6lds\u00e9gchipsek t\u00e1p\u00e9rt\u00e9kei majdnem azonos, s\u0151t n\u00e9ha m\u00e9g magasabbak is.&nbsp;A kal\u00f3riak\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get \u00e1ltal\u00e1ban a burgonya \u00e9s az adott z\u00f6lds\u00e9gfajta k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g adja, de az elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s m\u00f3dja is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arr\u00f3l nem is besz\u00e9lve, hogy miel\u0151tt ropog\u00f3s chips lesz bel\u0151l\u00fck, a friss z\u00f6lds\u00e9gek majdnem teljes v\u00edztartalmukat elvesz\u00edtik, \u00e9s tekint\u00e9lyes mennyis\u00e9g\u0171 olajat sz\u00edvnak magukba. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt ez egy <strong>kal\u00f3riad\u00fas \u00e9tel, amely gyakran egy\u00e1ltal\u00e1n nem eg\u00e9szs\u00e9gesebb, mint a klasszikus burgonyaszirom.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit kezdj\u00fcnk vele?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lehet, hogy a z\u00f6lds\u00e9ges chips nem rossz r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3, de biztosan nem olyan eg\u00e9szs\u00e9ges, mint ahogy a neve sugallja. Ha igaz\u00e1n szeretne egy kis chips, <strong>b\u00e1tran k\u00e9nyeztetheted magad egy kisebb adag klasszikus burgonya, vagy ak\u00e1r a n\u00f6v\u00e9nyi chips-szel is, a kal\u00f3riabeviteledhez igaz\u00edtva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezen k\u00edv\u00fcl, megpr\u00f3b\u00e1lhatsz&nbsp;<strong>chipset<\/strong>&nbsp;<strong>k\u00e9sz\u00edteni<\/strong>&nbsp;<strong>otthon is.&nbsp;<\/strong>\u00cdgy szab\u00e1lyozhatod a tartalmazott kal\u00f3riamennyis\u00e9get.&nbsp;Olajban val\u00f3 s\u00fct\u00e9s helyett megpr\u00f3b\u00e1lhatod&nbsp;<strong>blans\u00edrozni, majd forr\u00f3 s\u00fct\u0151ben kisz\u00e1r\u00edtani.&nbsp;<\/strong>Az is j\u00f3, ha&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fozospray-olive-oil-cooking-spray-201-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>f\u0151z\u0151sprayt<\/strong><\/a><strong> haszn\u00e1lsz.&nbsp;<\/strong>Ak\u00e1r boltban v\u00e1s\u00e1rolod a chipset, ak\u00e1r saj\u00e1t magad k\u00e9sz\u00edted el, a l\u00e9nyeg, hogy odafigyelj a zs\u00edrtartalomra. Ez is egy \u00e9lelmiszer, amire csak az \u00e9trended sz\u00ednes\u00edt\u00e9sek\u00e9nt \u00e9rdemes gondolni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Agave_szirup\"><\/span> 9. Ag\u00e1v\u00e9 szirup<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vannak emberek, akik minden lehets\u00e9ges m\u00f3don pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k ker\u00fclni a klasszikus cukrot.&nbsp;Ez\u00e9rt k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le&nbsp;<strong>helyettes\u00edt\u0151ket keresnek, amelyeket \u00e9des\u00edt\u0151szerk\u00e9nt haszn\u00e1lnak.&nbsp;<\/strong>Egy nagyon gyakori \u00e9s n\u00e9pszer\u0171 megold\u00e1s ilyen esetben a n\u00e9pszer\u0171 agav\u00e9 szirup.&nbsp;Megtal\u00e1lhat\u00f3 a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telek hozz\u00e1val\u00f3i k\u00f6zt, ahol&nbsp;<strong>cukorhelyettes\u00edt\u0151k\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik.&nbsp;<\/strong>Az\u00e9rt is n\u00e9pszer\u0171, mert a finom\u00edtott cukor\u00e9n\u00e1l&nbsp;<strong>alacsonyabb glik\u00e9mi\u00e1s a indexsze,<\/strong> \u00e9s nem j\u00e1rul hozz\u00e1 a v\u00e9rcukorszint hirtelen emelked\u00e9s\u00e9hez. Ha a te polcodon is megtal\u00e1lhat\u00f3, \u00e9s azt gondolod \u00e1rtalmatlan, csal\u00f3d\u00e1st fogunk okozni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az ag\u00e1v\u00e9 term\u00e9szetes n\u00f6v\u00e9nyi form\u00e1j\u00e1ban f\u0151k\u00e9nt az Egyes\u00fclt \u00c1llamok d\u00e9li r\u00e9sz\u00e9n \u00e9s Latin-Amerik\u00e1ban fordul el\u0151. Potenci\u00e1lis gy\u00f3gy\u00edt\u00f3 hat\u00e1sa miatt gyakran haszn\u00e1lj\u00e1k a hagyom\u00e1nyos orvosl\u00e1sban is. A benne l\u00e9v\u0151 cukrokat haszn\u00e1lj\u00e1k a tequila erjeszt\u00e9s\u00e9hez is. M\u00e1s n\u00f6v\u00e9nyekhez hasonl\u00f3an az <strong>agav\u00e9nak is sz\u00e1mos kedvez\u0151 hat\u00e1sa van.&nbsp;<\/strong>A probl\u00e9ma azonban az, hogy az agav\u00e9 a szirupos \u00e1llag\u00e1hoz vezet\u0151 \u00faton&nbsp;<strong>egy olyan feldolgoz\u00e1si m\u0171veleten megy kereszt\u00fcl, amely<\/strong>&nbsp;hirtelen cs\u00f6kkenti&nbsp;<strong>vagy teljesen elpuszt\u00edtja a vitamintartalm\u00e1t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az ag\u00e1v\u00e9szirup gyakran&nbsp;<strong>tele van cukorral.&nbsp;<\/strong>Cukortartalma&nbsp;<strong>74 g \/ 100 g.&nbsp;<\/strong>R\u00e1ad\u00e1sul e tartalom t\u00f6bb mint 80% -a frukt\u00f3z. Bevitel\u00e9r\u0151l a k\u00f6zelm\u00faltban voltak egyeztet\u00e9sek, mert a t\u00fal sok frukt\u00f3z sz\u00e1mos betegs\u00e9ghez vezethet. Ilyenek p\u00e9ld\u00e1ul a vesefunkci\u00f3 megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9vel kapcsolatos probl\u00e9m\u00e1k. Ugyanakkor fel kell ismerni, hogy ebben az esetben t\u00falzott m\u00e9rt\u00e9k\u0171 gy\u00fcm\u00f6lcscukor-bevitelr\u0151l van sz\u00f3. Gyakran az \u00e9des\u00edtett italok, a rossz \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok \u00e9s a passz\u00edv \u00e9letm\u00f3d hib\u00e1sak. De ha szeretsz sokat mozogni, a rendszeres frukt\u00f3zbevitel nem jelenthet sz\u00e1modra probl\u00e9m\u00e1t. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16] [23\u2013\u206025]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-1124x843.jpg\" alt=\"Ag\u00e1v\u00e9 szirup\" class=\"wp-image-302005\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Ag\u00e1v\u00e9 szirup\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit kezdj\u00fcnk vele?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az agav\u00e9 szirup kal\u00f3riatartalma <strong>f\u0151leg a mennyis\u00e9gt\u0151l f\u00fcgg. <\/strong>N\u00e9h\u00e1ny csepp biztosan nem fog meg\u00e1rtani, de mint b\u00e1rmely \u00e9des\u00edt\u0151szert, <strong>ezt sem szabad t\u00falz\u00e1sba vinni<\/strong>.<strong> <\/strong>Ha alacsonyabb kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9des\u00edt\u0151szert keresel, a <strong>k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le term\u00e9szetes \u00e9des\u00edt\u0151szerek, mint p\u00e9ld\u00e1ul az <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>eritrit<\/strong><\/a><strong>, a  <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>xilit<\/strong><\/a><strong> vagy a <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/stevia-tabletta-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>stevia<\/strong><\/a>, jobb v\u00e1laszt\u00e1snak bizonyulnak ebben a tekintetben.<strong> <\/strong>Alkalmasak \u00e9telek \u00e9s italok \u00e9des\u00edt\u00e9s\u00e9re, \u00e9s emellett <strong>sokkal alacsonyabb kal\u00f3riatartalm\u00fa, mint az agav\u00e9 szirup. A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 <strong>kal\u00f3riamentes \u00edzes\u00edt\u0151k vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"cseppek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cseppek<\/a><\/strong> is felt\u00e9tlen\u00fcl meg\u00e9rnek egy pr\u00f3b\u00e1t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Aszaltgyumolcs\"><\/span>10. Aszaltgy\u00fcm\u00f6lcs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs sokunk egyik kedvenc r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3ja. Term\u00e9szetesen egy kis j\u00f3indulattal,&nbsp;<strong>ez egy eg\u00e9szs\u00e9ges lehet\u0151s\u00e9g, \u00e9s hat\u00e1rozottan jobb, mint a hagyom\u00e1nyos \u00e9dess\u00e9gek. <\/strong>&nbsp;<strong>Sok rostot, \u00e9s antioxid\u00e1nsokat is tartalmaz. <\/strong>Ut\u00e1lom ezt csin\u00e1lni, de most is \u00f6ssze kell t\u00f6rjem ezt az idilli k\u00e9pet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az els\u0151 probl\u00e9ma az, hogy a gy\u00fcm\u00f6lcsnek <strong>cs\u00f6kken a t\u00e9rfogata<\/strong>&nbsp;a&nbsp;<strong>sz\u00e1r\u00edt\u00e1si folyamat sor\u00e1n,<\/strong> mely elt\u00e1vol\u00edtja a t\u00f6mege nagy r\u00e9sz\u00e9t kitev\u0151 vizet.<strong>&nbsp;<\/strong>Ez\u00e9rt&nbsp;<strong>k\u00f6nnyed\u00e9n esz\u00fcnk bel\u0151le t\u00f6bbet,<\/strong> ami t\u00f6bb kal\u00f3ria bejuttat\u00e1s\u00e1t jelenti. \u00cdgy a eml\u00edtett v\u00edz elt\u00e1vol\u00edt\u00e1sa ut\u00e1n ebben az aszalt gy\u00fcm\u00f6lcsben 100 grammonk\u00e9nt m\u00e1r sokkal magasabb az egyszer\u0171 cukortartalom, mint 100 g friss gy\u00fcm\u00f6lcsben. Teh\u00e1t, ha napk\u00f6zben megeszel egy eg\u00e9sz csomag ilyen gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, akkor <strong>p\u00e1r t\u00edz vagy sz\u00e1z kal\u00f3ri\u00e1t<\/strong> is adj hozz\u00e1 a napi kal\u00f3riabeviteledhez. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568-1124x749.jpg\" alt=\"Kand\u00edrozott gy\u00fcm\u00f6lcs\" class=\"wp-image-302019\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kand\u00edrozott gy\u00fcm\u00f6lcs\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit kezdj\u00fcnk vele?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ebben az esetben a seg\u00edts\u00e9g egyszer\u0171.&nbsp;Term\u00e9szetesen egy\u00e1ltal\u00e1n nem kell ker\u00fcln\u00f6d a sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket.&nbsp;Mind\u00f6ssze&nbsp;<strong>annyit kell tenned, hogy szab\u00e1lyozod a<\/strong> bevitelt&nbsp;\u00e9s belekalkul\u00e1lod a napi teljes kal\u00f3riabeviteledbe.&nbsp;Ezen k\u00edv\u00fcl&nbsp;<strong>v\u00e1lassz ink\u00e1bb olyan aszalt gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, amely nem tartalmaz hozz\u00e1adott cukrot.&nbsp;<\/strong>Az aszalt gy\u00fcm\u00f6lcs fogyaszt\u00e1sa nagyszer\u0171 megold\u00e1s lehet, p\u00e9ld\u00e1ul \u00fatk\u00f6zben energiaforr\u00e1sk\u00e9nt. De jobb n\u00e9ha ink\u00e1bb friss gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t fogyasztani, amib\u0151l a magasabb v\u00edztartalomnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sokkal t\u00f6bbet lehet megenni. Ez laktat\u00f3bb is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tanulsag\"><\/span>Tanuls\u00e1g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Minden \u00e9rm\u00e9nek k\u00e9t oldala van, \u00e9s ez al\u00f3l az \u00e9teles sem jelentenek kiv\u00e9telt. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azok, amik csak eg\u00e9szs\u00e9gesnek t\u0171nnek. A legt\u00f6bb esetben a probl\u00e9ma csak a hozz\u00e1adott cukor \u00e9s a sok kal\u00f3ria. Ebben az esetben mindenk\u00e9ppen \u00e9rdemes az \u00e1ltalunk eml\u00edtett lehet\u0151s\u00e9geket keresni. Az emberek azonban hajlamosak t\u00falz\u00e1sba esni, \u00e9s gyakran \u00e9szre sem veszik, hogy ez mennyire megn\u00f6veli a kal\u00f3riabevitelt. A megold\u00e1s a kiegyens\u00falyozott \u00e9s \u00e1tfog\u00f3 \u00e9trenddel \u00f6sszhangban l\u00e9v\u0151 m\u00e9rs\u00e9kelt fogyaszt\u00e1s, de az is, <strong>hogy megtanuljunk jobb \u00e9teleket v\u00e1lasztani.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na \u00e9s mi alapj\u00e1n v\u00e1llaszunk \u00e9telt? Ha tetszett a cikk, oszd meg ismer\u0151seiddel, \u00edgy hat\u00e9kony tippeket kaphatnak arr\u00f3l, hogyan kell felismerni az igaz\u00e1n eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/granola\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGranola\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ki tudod sz\u00farni az igaz\u00e1n eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket? Ismerd meg, hogyan v\u00e1laszthatod ki az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9teleket 10 olyan \u00e9tel k\u00f6z\u00fcl, amelyek csak eg\u00e9szs\u00e9gesnek t\u0171nnek.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":302073,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":13,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,7638,7356,7296],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-338246","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-etrend-hu","11":"tag-nassolnivalok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 \u00e9tel, amir\u0151l csak hissz\u00fck, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ki tudod sz\u00farni az igaz\u00e1n eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket? Ismerd meg, hogyan v\u00e1laszthatod ki az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9teleket 10 olyan \u00e9tel k\u00f6z\u00fcl, amelyek csak eg\u00e9szs\u00e9gesnek t\u0171nnek.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u00e9tel, amir\u0151l csak hissz\u00fck, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ki tudod sz\u00farni az igaz\u00e1n eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket? Ismerd meg, hogyan v\u00e1laszthatod ki az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9teleket 10 olyan \u00e9tel k\u00f6z\u00fcl, amelyek csak eg\u00e9szs\u00e9gesnek t\u0171nnek.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-28T10:12:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-27T15:24:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"10 \u00e9tel, amir\u0151l csak hissz\u00fck, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges\",\"datePublished\":\"2022-01-28T10:12:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T15:24:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/\"},\"wordCount\":5443,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"nassolnival\u00f3k\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/\",\"name\":\"10 \u00e9tel, amir\u0151l csak hissz\u00fck, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\",\"datePublished\":\"2022-01-28T10:12:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T15:24:02+00:00\",\"description\":\"Ki tudod sz\u00farni az igaz\u00e1n eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket? Ismerd meg, hogyan v\u00e1laszthatod ki az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9teleket 10 olyan \u00e9tel k\u00f6z\u00fcl, amelyek csak eg\u00e9szs\u00e9gesnek t\u0171nnek.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"X potrav\u00edn, ktor\u00e9 sa ako zdrav\u00e9 iba tv\u00e1ria\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u00e9tel, amir\u0151l csak hissz\u00fck, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u00e9tel, amir\u0151l csak hissz\u00fck, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges - GymBeam Blog","description":"Ki tudod sz\u00farni az igaz\u00e1n eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket? Ismerd meg, hogyan v\u00e1laszthatod ki az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9teleket 10 olyan \u00e9tel k\u00f6z\u00fcl, amelyek csak eg\u00e9szs\u00e9gesnek t\u0171nnek.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/","og_type":"article","og_title":"10 \u00e9tel, amir\u0151l csak hissz\u00fck, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges - GymBeam Blog","og_description":"Ki tudod sz\u00farni az igaz\u00e1n eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket? Ismerd meg, hogyan v\u00e1laszthatod ki az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9teleket 10 olyan \u00e9tel k\u00f6z\u00fcl, amelyek csak eg\u00e9szs\u00e9gesnek t\u0171nnek.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-28T10:12:30+00:00","article_modified_time":"2024-05-27T15:24:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"10 \u00e9tel, amir\u0151l csak hissz\u00fck, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges","datePublished":"2022-01-28T10:12:30+00:00","dateModified":"2024-05-27T15:24:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/"},"wordCount":5443,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","nassolnival\u00f3k"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/","name":"10 \u00e9tel, amir\u0151l csak hissz\u00fck, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","datePublished":"2022-01-28T10:12:30+00:00","dateModified":"2024-05-27T15:24:02+00:00","description":"Ki tudod sz\u00farni az igaz\u00e1n eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket? Ismerd meg, hogyan v\u00e1laszthatod ki az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9teleket 10 olyan \u00e9tel k\u00f6z\u00fcl, amelyek csak eg\u00e9szs\u00e9gesnek t\u0171nnek.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","width":1200,"height":628,"caption":"X potrav\u00edn, ktor\u00e9 sa ako zdrav\u00e9 iba tv\u00e1ria"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u00e9tel, amir\u0151l csak hissz\u00fck, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338246","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=338246"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338246\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571906,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338246\/revisions\/571906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/302073"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=338246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=338246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=338246"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=338246"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=338246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}