{"id":337999,"date":"2022-01-28T13:41:43","date_gmt":"2022-01-28T12:41:43","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=337999"},"modified":"2022-10-06T12:25:24","modified_gmt":"2022-10-06T10:25:24","slug":"sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/","title":{"rendered":"Sauna a zdrowie: odpowiednie podej\u015bcie, zalety i wp\u0142yw na organizm"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#Czym_dokladnie_jest_sauna_i_na_czym_polega\" title=\"Czym dok\u0142adnie jest sauna i na czym polega?\">Czym dok\u0142adnie jest sauna i na czym polega?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#Jaka_jest_historia_sauny\" title=\"Jaka jest historia sauny?\">Jaka jest historia sauny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#Sauna_i_jej_wplyw_na_organizm\" title=\"Sauna i jej wp\u0142yw na organizm\">Sauna i jej wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#Czy_sauna_jest_zdrowa_7_powodow_dlaczego_powinienes_chodzic_na_saune\" title=\"Czy sauna jest zdrowa? 7 powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b chodzi\u0107 na saun\u0119\">Czy sauna jest zdrowa? 7 powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b chodzi\u0107 na saun\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#Jak_korzystac_z_sauny_w_prawidlowy_sposob\" title=\"Jak korzysta\u0107 z sauny w prawid\u0142owy spos\u00f3b?\">Jak korzysta\u0107 z sauny w prawid\u0142owy spos\u00f3b?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#Kiedy_korzystac_z_sauny_i_w_jakich_przypadkach_jej_unikac\" title=\"Kiedy korzysta\u0107 z sauny i w jakich przypadkach jej unika\u0107?\">Kiedy korzysta\u0107 z sauny i w jakich przypadkach jej unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy cz\u0119sto szukasz sposobu, \u017ceby si\u0119 ogrza\u0107, w szczeg\u00f3lno\u015bci zim\u0105? By\u0107 mo\u017ce latasz do s\u0142onecznych, egzotycznych miejsc lub lubisz odwiedza\u0107 saun\u0119. Mimo \u017ce jest tam tylko ma\u0142y basen do och\u0142odzenia si\u0119 zamiast ciep\u0142ego morza, sauna ma wiele innych zalet. Mi\u0142o\u015bnicy sauny z pewno\u015bci\u0105 potwierdz\u0105, \u017ce <strong>naprzemienne grzanie si\u0119 i och\u0142adzanie nie tylko pomaga im si\u0119 zrelaksowa\u0107, ale i wspomaga odporno\u015b\u0107 oraz wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. <\/strong>Dlaczego sauna jest zdrowa, jak dzia\u0142a i jakie s\u0105 zasady korzystania? Z dzisiejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 wszystkiego na temat sauny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_dokladnie_jest_sauna_i_na_czym_polega\"><\/span>Czym dok\u0142adnie jest sauna i na czym polega?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W tym artykule skupimy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na saunie fi\u0144skiej. Jej wp\u0142yw na ludzkie zdrowie jest <strong>najlepiej przebadany i jednocze\u015bnie korzystaj\u0105 z niej ludzie na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/strong> Do pozosta\u0142ych rodzaj\u00f3w sauny, na kt\u00f3re mo\u017cesz si\u0119 natkn\u0105\u0107, zalicza si\u0119 sauna parowa, tropikalna, biosauna lub sauna na podczerwie\u0144. Mog\u0105 one oferowa\u0107 podobne korzy\u015bci, ale maj\u0105 swoje w\u0142asne w\u0142a\u015bciwo\u015bci, o kt\u00f3rych opowiemy innym razem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wyobrazi\u0107 sobie saun\u0119 fi\u0144sk\u0105 jako pomieszczenie z drewnianymi panelami i \u0142awkami, kt\u00f3re si\u0119 podgrzewa (60-120 \u00b0C). Jest to osi\u0105gane dzi\u0119ki drewnianym lub elektrycznym piecom. Piec pokrywa si\u0119 gor\u0105cymi kamieniami, kt\u00f3re polewa si\u0119 wod\u0105, \u017ceby zwi\u0119kszy\u0107 wilgotno\u015b\u0107 i temperatur\u0119 powietrza w pomieszczeniu. <strong>Podczas przebywania w saunie nast\u0119puje mocne pocenie si\u0119, ze wzgl\u0119du na ciep\u0142o. <\/strong>Na saun\u0119 idzie si\u0119 bez kostiumu k\u0105pielowego oraz ubra\u0144. Zwykle mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 kawa\u0142ek materia\u0142u, kt\u00f3ry u\u017cywa si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z powod\u00f3w higienicznych, \u017ceby wch\u0142ania\u0142 pot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po kilkuminutowy pobycie w gor\u0105cej saunie (5-15 minut) nast\u0119puje faza och\u0142odzenia w lodowatym prysznicu, basenie lub jeziorze. P\u00f3\u017aniej przez chwil\u0119 si\u0119 odpoczywa, po czym nast\u0119puje kolejny cykl, kt\u00f3ry ponownie zaczyna si\u0119 od sauny. <strong>Ten rytua\u0142 ma zr\u00f3\u017cnicowane pozytywne efekty i wywo\u0142uje r\u00f3wnie\u017c uczucie relaksacji. W zwi\u0105zku z tym po skorzystaniu z sauny mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 zrelaksowany zar\u00f3wno fizycznie, jak i psychicznie. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-1124x749.jpg\" alt=\"Czym jest sauna?\" class=\"wp-image-337951\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czym jest sauna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_historia_sauny\"><\/span>Jaka jest historia sauny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy s\u0142yszy si\u0119 s\u0142owo sauna, pewnie wi\u0119kszo\u015b\u0107 z was pomy\u015bli o Finlandii. I to wcale nie dziwne. Nie ma kraju na \u015bwiecie, kt\u00f3ry ma bogatsz\u0105 tradycj\u0119 tej relaksuj\u0105cej aktywno\u015bci. <strong>Samo s\u0142owo sauna pochodzi z j\u0119zyka fi\u0144skiego.<\/strong> Wy\u0142o\u017cone drewnem pomieszczenia z kominkami i gor\u0105cymi kamieniami, jakie znamy teraz, s\u0105 naprawd\u0119 najbardziej znane osobom z tego kraju. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale Finowie nie mog\u0105 przypisa\u0107 sobie wszystkich zas\u0142ug za wymy\u015blenie sauny. Wspominki o gor\u0105cych k\u0105pielach powietrznych mo\u017cna znale\u017a\u0107 w historii Grek\u00f3w, Rzymian i Arab\u00f3w. <strong>Nawet w staro\u017cytnych czasach ludzie wykorzystywali moc nagrzanych kamieni, kt\u00f3re polewali wod\u0105 i ko\u0142o kt\u00f3rych przesiadywali. <\/strong>Wykorzystywali je nie tylko po to, \u017ceby pozostawa\u0107 w ciep\u0142ym \u015brodowisku i si\u0119 relaksowa\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c leczyli w ten spos\u00f3b wiele chor\u00f3b. Dodatkowo zwykle by\u0142y to najbardziej sterylne pomieszczenia w budynku, przez co by\u0142y wykorzystywane jako szpitale po\u0142o\u017cnicze. Co wi\u0119cej, r\u00f3\u017cne rytua\u0142y mia\u0142y tam miejsce, religijne i inne. Ponadto by\u0142o to miejsce wa\u017cnych spotka\u0144 spo\u0142ecznych.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce w saunach ju\u017c si\u0119 nie rodzi, ich znaczenie spo\u0142eczne i rekreacyjne pozostaje wa\u017cne. <strong>Coraz wi\u0119cej os\u00f3b odwiedza saun\u0119, \u017ceby si\u0119 zrelaksowa\u0107, wspom\u00f3c regeneracj\u0119 i socjalizowa\u0107. <\/strong>Dzi\u0119ki pozytywnemu dzia\u0142aniu sauny i jej popularno\u015bci sta\u0142a si\u0119 ona cz\u0119\u015bci\u0105 centr\u00f3w wellness, basen\u00f3w i si\u0142owni. Wiele os\u00f3b ma r\u00f3wnie\u017c sauny przydomowe. Na przyk\u0142ad w Finlandii prawie ka\u017cde domostwo jest wyposa\u017cone w saun\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-1124x749.jpg\" alt=\"Jaka jest historia sauny?\" class=\"wp-image-335560\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jaka jest historia sauny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sauna_i_jej_wplyw_na_organizm\"><\/span>Sauna i jej wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy jeste\u015b na saunie, w twoim organizmie s\u0105 uruchamiane procesy termoregulacyjne, kt\u00f3re s\u0105 istotne dla przystosowywania si\u0119 organizmu do wysokich temperatur. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz tolerowa\u0107 temperatur\u0119 oko\u0142o 100 \u00b0C. Na pocz\u0105tku twoja temperatura zaczyna rosn\u0105\u0107 (zwykle do 39 \u00b0C). P\u00f3\u017aniej zwi\u0119ksza si\u0119 produkcja potu, co och\u0142adza organizm. Jednocze\u015bnie <strong>naczynia krwiono\u015bne rozszerzaj\u0105 si\u0119, t\u0119tno si\u0119 zwi\u0119ksza, poziom osocza krwi zostaje zwi\u0119kszony, a obieg krwi w ko\u0144czynach jest poprawiony. <\/strong>Pomaga te\u017c w lepszym radzeniu sobie z wysok\u0105 temperatur\u0105 i pe\u0142ni funkcj\u0119 zbiornika zapasowego na p\u0142yny do wypacania. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na poziomie kom\u00f3rkowym nast\u0119puj\u0105 zmiany w organizmie, kt\u00f3re s\u0105 powodowane przez ciep\u0142o i du\u017co wi\u0119cej. <strong>Produkowane s\u0105 bia\u0142ka szoku cieplnego.<\/strong> Chroni\u0105 one kom\u00f3rki przed uszkodzeniami. Zwi\u0119ksza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pno\u015b\u0107 tlenku azotu, kt\u00f3ry wspomaga kr\u0105\u017cenie krwi w organizmie. Kiedy jeste\u015b na saunie, nast\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zmiany hormonalne, kt\u00f3rych mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c podczas uprawiania aktywno\u015bci sportowych. <strong>W\u0142a\u015bnie dlatego na przyk\u0142ad ilo\u015b\u0107 endorfin i hormonu wzrostu<\/strong>&nbsp;zwykle zwi\u0119ksza si\u0119 w organizmie.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Adaptacja organizmu do ciep\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p>Regularne korzystanie z sauny mo\u017ce prowadzi\u0107 do lepszego tolerowania wy\u017cszych temperatur przez organizm, co mo\u017cesz zna\u0107 jako <strong>adaptacj\u0119.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5, 7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Na przyk\u0142ad, cz\u0119ste nara\u017canie organizmu na ciep\u0142o mo\u017ce prowadzi\u0107 do obni\u017cenia temperatury cia\u0142a w ci\u0105gu dnia. Osobie z ni\u017csz\u0105 temperatur\u0105 cia\u0142a <\/strong>jest wtedy <strong>\u0142atwiej<\/strong> <strong>tolerowa\u0107 gor\u0105ce \u015brodowisko,<\/strong> co jest u\u017cyteczne w w gor\u0105ce, letnie dni lub na egzotycznych wakacjach.<\/li><li><strong>Przez d\u0142u\u017csz\u0105 chwil\u0119, poziom osocza,<\/strong>, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c jest wa\u017cne dla utrzymania odpowiedniego nawodnienia u sportowca, mo\u017ce ulec zwi\u0119kszeniu.<\/li><li><strong>Spadek t\u0119tna i przyspieszenie pocenia pojawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie cz\u0119sto<\/strong> i pomagaj\u0105 w radzeniu sobie z wysok\u0105 temperatur\u0105.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W wyniku tego, sportowiec jest zazwyczaj w stanie <strong>trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej na wy\u017cszej intensywno\u015bci. <\/strong>Dlatego w\u0142a\u015bnie wielu cyklist\u00f3w, biegaczy i innych atlet\u00f3w uwzgl\u0119dnia saun\u0119 w swoich planach treningowych podczas przygotowania do zawod\u00f3w w wysokiej temperaturze. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5, 7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57832,28095,42352,6322,29401,29851,53248,37972,46051,36043,44953,49246 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_sauna_jest_zdrowa_7_powodow_dlaczego_powinienes_chodzic_na_saune\"><\/span>Czy sauna jest zdrowa? 7 powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b chodzi\u0107 na saun\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek zastanawia\u0142e\u015b si\u0119, czy sauna jest zdrowa? By\u0107 mo\u017ce nawet pr\u00f3bowa\u0142e\u015b zapyta\u0107 \u201ewszystkowiedz\u0105cego\u201d &#8211; Google. Niestety nie znajdziesz jasnej odpowiedzi, kt\u00f3ra b\u0119dzie mia\u0142a zastosowanie dla wszystkich. Jednak\u017ce wiele bada\u0144 potwierdzi\u0142o, \u017ce <strong>sauna mo\u017ce by\u0107 zdrowa, je\u015bli b\u0119dziesz kierowa\u0107 si\u0119 prostymi zasadami<\/strong>. Wed\u0142ug ekspert\u00f3w ta relaksacyjna aktywno\u015b\u0107 wspomaga na przyk\u0142ad poprawne funkcjonowanie odporno\u015bci, aktywno\u015b\u0107 serca, zdrowie psychiczne oraz wydajno\u015b\u0107 sportowa w niekt\u00f3rych aspektach. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wy\u017cszy poziom hormonu wzrostu<\/h3>\n\n\n\n<p>Optymalna ilo\u015b\u0107 hormonu wzrostu jest wa\u017cna dla wzrostu oraz regeneracji mi\u0119\u015bni i innych tkanek w organizmie. Sport i sauna to sposoby na wsparcie produkcji tej substancji w organizmie. Wiele bada\u0144 wykazuje, \u017ce <strong>zwi\u0119kszony poziom hormonu wzrostu w organizmie utrzymuje si\u0119 przez kilka godzin po opuszczeniu sauny. <\/strong>Mo\u017ce to by\u0107 wykorzystane nie tylko przez sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy pragn\u0105 maksymalnego wzrostu mi\u0119\u015bni, ale i r\u00f3wnie\u017c przez osoby, kt\u00f3re chc\u0105 spowolni\u0107 utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej, co jest powi\u0105zane ze starzeniem si\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, jak wspomaga\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-odnosnie-odzywiania-i-trenowania-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Wskaz\u00f3wek jak si\u0119 od\u017cywia\u0107 i trenowa\u0107, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymalny wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Sauna zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 hormonu wzrostu\" class=\"wp-image-335576\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Sauna zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 hormonu wzrostu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Poprawa w sportach wydolno\u015bciowych<\/h3>\n\n\n\n<p>Sauna mo\u017ce przynosi\u0107 korzy\u015bci nie tylko dla atlet\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 mi\u0119\u015bnie. Biegacze, kolarze i inni sportowcy uprawiaj\u0105cy sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 skorzysta\u0107 z jej pozytywnego dzia\u0142ania. Na przyk\u0142ad, w jednym badaniu biegacze chodzili na saun\u0119 parow\u0105 po treningu przez 3 tygodnie. Jak wiemy, rezultaty mog\u0105 by\u0107 por\u00f3wnywalne, by\u0107 mo\u017ce nawet bardziej, ni\u017c w przypadku sauny fi\u0144skiej. W wytrzyma\u0142o\u015bciowej pr\u00f3bie na czas, biegacze radzili sobie lepiej <strong> o 1.9% po regularnym korzystaniu z sauny. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zwi\u0119kszony poziom osocza krwi i ilo\u015bci czerwonych krwinek<\/strong> zosta\u0142y zaobserwowane u badanych, co mog\u0142o zwi\u0119kszy\u0107 dost\u0119pno\u015b\u0107 tlenu dla mi\u0119\u015bni. Jak wiemy, zadaniem czerwonych krwinek jest przenoszenie tlenu, co jest kluczowe dla produkcji energii. Dodatkow\u0105 rol\u0119 mo\u017ce tu odgrywa\u0107 tak\u017ce zwi\u0119kszenie dost\u0119pno\u015bci tlenku azotu. To zazwyczaj prowadzi do <strong>poprawionego kr\u0105\u017cenia krwi w mi\u0119\u015bniach i ich zaopatrzenia w niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/strong>, co pomaga w regeneracji po treningu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b fanem sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych i chcesz wiedzie\u0107, jak poprawi\u0107 swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 najlepszych suplement\u00f3w dla biegaczy, kolarzy i innych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zmniejszenie b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy i plec\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wiesz, przebywanie w ciep\u0142ym \u015brodowisku powoduje rozszerzanie si\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych, poprawia kr\u0105\u017cenie krwi i pomaga twojemu cia\u0142u si\u0119 zrelaksowa\u0107. Wszystko to mo\u017ce pom\u00f3c <strong>na b\u00f3le g\u0142owy, plec\u00f3w lub staw\u00f3w. <\/strong>Dodatkowo na saunie tw\u00f3j organizm produkuje wi\u0119cej beta-endorfin, kt\u00f3re mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z receptorami nerwowymi, kt\u00f3re t\u0142umi\u0105 odczuwanie b\u00f3lu. Dla wielu os\u00f3b ulga w dolegliwo\u015bciach mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 ich \u017cycia. Jednak\u017ce je\u015bli cierpisz na ci\u0105g\u0142y b\u00f3l, powiniene\u015b skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, \u017ceby sprawdzi\u0107, czy mo\u017cesz korzysta\u0107 z sauny. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tym momencie mo\u017cesz my\u015ble\u0107, \u017ce sauna mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pomaga\u0107 z op\u00f3\u017anion\u0105 bolesno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 (DOMS). Ale nie ekscytuj si\u0119 zbytnio. Wed\u0142ug ekspert\u00f3w w temacie saun,<strong> sauna nie powoduje cud\u00f3w, kt\u00f3re znacz\u0105co pomog\u0142yby ci zmniejszy\u0107 b\u00f3le mi\u0119\u015bni<\/strong> i co r\u00f3wnie\u017c przyspieszy\u0142oby tw\u00f3j powr\u00f3t do trening\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11, 13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki lepszemu kr\u0105\u017ceniu krwi i zwi\u0119kszonemu poziomowi endorfin twoje mi\u0119\u015bnie mog\u0105 bole\u0107 troch\u0119 mniej po wizycie na saunie. Niestety jest to zwykle tymczasowy efekt, kt\u00f3ry prawdopodobnie zniknie po kilku godzinach. <strong>Organizm reaguje na gor\u0105ce \u015brodowisko tak samo jak na \u0107wiczenia. <\/strong>W\u0142a\u015bnie dlatego by\u0142oby to tylko kolejne obci\u0105\u017cenie, a nie idealne rozwi\u0105zanie dla obola\u0142ych mi\u0119\u015bni. Je\u015bli o to chodzi, to powiniene\u015b raczej polega\u0107 na wystarczaj\u0105cym odpoczynku i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sprz\u0119cie do masa\u017cu<\/a>, jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolet-do-masazu-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pistolet do masa\u017cu<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piankowy-walek-do-fitnessu-fitness-roller-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> roller piankowy<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[11, 13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Terapia zimn\u0105 wod\u0105, taka jak zimne k\u0105piele, r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c z potreningowymi b\u00f3lami mi\u0119\u015bni. Jest to cze\u015b\u0107 metody Wima Hofa, na temat kt\u00f3rej mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Metoda Wima Hofa obiecuje silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, lepszy sen i wi\u0119cej energii. na czym polega?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-1124x749.jpg\" alt=\"Sauna redukuje b\u00f3le\" class=\"wp-image-335592\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sauna redukuje b\u00f3le\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Pi\u0119kna i zdrowa sk\u00f3ra<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u0119d\u0105c na saunie pocenie si\u0119 usuwa zanieczyszczenia, martwe kom\u00f3rki i poprawia kr\u0105\u017cenie krwi w sk\u00f3rze. Mo\u017cesz jeszcze bardziej wspom\u00f3c ten proces, u\u017cywaj\u0105c delikatnych szczotek i przyrz\u0105d\u00f3w do masa\u017cu sk\u00f3ry. Wed\u0142ug bada\u0144 regularne chodzenie na saun\u0119 mo\u017ce <strong>pomaga\u0107 nawadnia\u0107 i utrzymywa\u0107 naturaln\u0105 barier\u0119 sk\u00f3ry, kt\u00f3ra chroni j\u0105 przed czynnikami zewn\u0119trznymi. <\/strong>Mo\u017ce to pom\u00f3c szczeg\u00f3lnie osobom z problemami sk\u00f3rnymi. Ale nigdy nie zapominaj o dok\u0142adnym prysznicu i umyciu twarzy po ostatnim cyklu na saunie. Dzi\u0119ki temu pozb\u0119dziesz si\u0119 pozosta\u0142o\u015bci potu i innych nieczysto\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 niepo\u017c\u0105dane reakcje sk\u00f3rne. <strong>Je\u015bli masz wra\u017cliw\u0105 sk\u00f3r\u0119, egzem\u0119 lub inne choroby sk\u00f3ry<\/strong>, powiniene\u015b skonsultowa\u0107 si\u0119 ze swoim dermatologiem przed p\u00f3j\u015bciem na saun\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Samopoczucie psychiczne i wsparcie funkcji m\u00f3zgu<\/h3>\n\n\n\n<p>W nagrzanej saunie nie ma nic prostszego, jak zrelaksowa\u0107 si\u0119 i od\u0142o\u017cy\u0107 zmartwienia na p\u00f3\u017aniej. Jest to prawdopodobnie g\u0142\u00f3wny pow\u00f3d, dlaczego sauny s\u0105 tak popularne. Podczas tego procesu organizm produkuje wi\u0119cej endorfin &#8211; hormon\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 powi\u0105zane z <strong>odczuwaniem euforii, szcz\u0119\u015bcia i dobrego samopoczucia. <\/strong>Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce sauna mo\u017ce pomaga\u0107 ludziom odczuwaj\u0105cym niepok\u00f3j lub cierpi\u0105cym na depresj\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12, 16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dodatkowo te badania wysun\u0119\u0142y r\u00f3wnie\u017c wniosek, \u017ce wysoka temperatura wspomaga produkcj\u0119 specjalnych bia\u0142ek w m\u00f3zgu (BDNF &#8211; Brain Derived Neurotrophic Factor). S\u0105 one powi\u0105zane z ochron\u0105, wzrostem oraz poprawnym funkcjonowaniem kom\u00f3rek m\u00f3zgowych (neuron\u00f3w). Ten efekt mo\u017ce ostatecznie prowadzi\u0107 do <strong>polepszenia pami\u0119ci, wsparcia my\u015blenia oraz umiej\u0119tno\u015bci podejmowania decyzji.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12, 16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz wskaz\u00f3wek, jak redukowa\u0107 stres, napi\u0119cie i przez to osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze samopoczucie psychiczne, powiniene\u015b przeczyta\u0107 nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Adaptogeny: naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-1124x749.jpg\" alt=\"Sauna wspomaga dobry nastr\u00f3j i funkcjonowanie m\u00f3zgu\" class=\"wp-image-335606\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sauna wspomaga dobry nastr\u00f3j i funkcjonowanie m\u00f3zgu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Silniejszy uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Silniejsza odporno\u015b\u0107 to kolejny cz\u0119sty pow\u00f3d, \u017ceby odwiedza\u0107 saun\u0119, w szczeg\u00f3lno\u015bci zim\u0105. Podczas tego okresu ludzie s\u0105 og\u00f3lnie bardziej podatni na przezi\u0119bienia i inne choroby uk\u0142adu oddechowego. Regularne korzystanie z sauny mo\u017ce w zwi\u0105zku z tym <strong>wspomaga\u0107 produkcj\u0119 bia\u0142ych krwinek, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 mechanizm\u00f3w obronnych organizmu. <\/strong>Wcze\u015bniej wspominane bia\u0142ka szoku cieplnego, kt\u00f3re chroni\u0105 kom\u00f3rki przed uszkodzeniami, kt\u00f3re powoduje ciep\u0142o, r\u00f3wnie\u017c pe\u0142ni\u0105 swoj\u0105 rol\u0119. Bior\u0105 one udzia\u0142 w aktywowaniu reakcji immunologicznej, kt\u00f3ra jest kluczem do chronienia organizmu przed wirusami, bakteriami i innymi niepo\u017c\u0105danymi czynnikami zewn\u0119trznymi. Dzi\u0119ki saunie mo\u017cesz zmniejsza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia grypy, przezi\u0119bienia i innych chor\u00f3b uk\u0142adu oddechowego. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejnym pozytywnym wp\u0142ywem na zdrowie jest<strong> zmniejszenie ilo\u015bci wska\u017anik\u00f3w stanu zapalnego.<\/strong> W kr\u00f3tkoterminowych badaniach naukowcy zaobserwowali tak\u017ce <strong>redukcj\u0119 stresu oksydacyjnego,<\/strong> kt\u00f3ry mo\u017ce przejawia\u0107 si\u0119 uszkodzeniami kom\u00f3rek i rozwojem wielu chor\u00f3b. Jednak w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu wp\u0142yw na stres oksydacyjny nie zosta\u0142 potwierdzony przez badania. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017beby znale\u017a\u0107 wi\u0119cej praktycznych wskaz\u00f3wek, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>15 Sposob\u00f3w, jak wspiera\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i chroni\u0107 swoje zdrowie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Pozytywny wp\u0142yw na zdrowie serca i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c o zaletach chodzenia na saun\u0119, nie mo\u017cemy zapomnie\u0107 o jej pozytywnym wp\u0142ywie na twoje serce i naczynia krwiono\u015bne. Wed\u0142ug bada\u0144 ta aktywno\u015b\u0107 spoczynkowa ma pozytywny wp\u0142yw na niekt\u00f3re wska\u017aniki funkcjonowania serca. Mo\u017ce na przyk\u0142ad pomaga\u0107 obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie krwi u os\u00f3b maj\u0105cych nadci\u015bnienie lub wspomaga\u0107 funkcjonowanie naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Wed\u0142ug bada\u0144 poprawia ich elastyczno\u015b\u0107 i u\u0142atwia przep\u0142yw krwi. W po\u0142\u0105czeniu z regularnym \u0107wiczeniem te efekty s\u0105 jeszcze wi\u0119ksze. Razem <strong>zmniejszaj\u0105 prawdopodobie\u0144stwem wyst\u0105pienia niewydolno\u015bci serca, zawa\u0142u <\/strong> i innych powa\u017cnych chor\u00f3b. W zwi\u0105zku z tym regularne chodzenie na saun\u0119 zwi\u0119ksza czas \u017cycia, co zdecydowanie jest plusem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [12, 18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-1124x749.jpg\" alt=\"Sauna wspomaga funkcjonowanie serca i zdrowie naczy\u0144 krwiono\u015bnych\" class=\"wp-image-335622\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sauna wspomaga funkcjonowanie serca i zdrowie naczy\u0144 krwiono\u015bnych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_korzystac_z_sauny_w_prawidlowy_sposob\"><\/span>Jak korzysta\u0107 z sauny w prawid\u0142owy spos\u00f3b?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro ju\u017c wiesz, co mo\u017ce ci da\u0107 naprzemienne stosowanie ciep\u0142a i zimna, czas dowiedzie\u0107 si\u0119, jak poprawnie zachowywa\u0107 si\u0119 na saunie. Zdradzimy wszystkie <strong>odpowiedzi na najbardziej nurtuj\u0105ce pytania na temat sauny<\/strong> poni\u017cej, \u017ceby zagwarantowa\u0107, \u017ce twoje do\u015bwiadczenia na saunie b\u0119d\u0105 mo\u017cliwie jak najlepsze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Czy sauna jest odpowiednia po \u0107wiczeniu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sauna (najcz\u0119\u015bciej sauna na podczerwie\u0144) jest obecnie cz\u0119\u015bci\u0105 wielu si\u0142owni. Po wymagaj\u0105cym treningu bardzo wygodne jest, kiedy sauna jest zaraz obok. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Po lekkim treningu nie wahaj si\u0119 p\u00f3j\u015b\u0107 na saun\u0119 na kilka minut. <\/strong>Jednak\u017ce zwracaj jeszcze wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 na nieustanne uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w. To samo tyczy si\u0119 sauny fi\u0144skiej. Je\u015bli korzystasz z niej po \u0107wiczeniu upewnij si\u0119, \u017ce sp\u0119dzasz na niej trzy razy mniej czasu, ni\u017c w zwyk\u0142e dni, kiedy nie \u0107wiczysz.<\/li><li><strong>Je\u015bli czujesz si\u0119 zm\u0119czony po \u0107wiczeniu lub dopiero co sko\u0144czy\u0142e\u015b wymagaj\u0105cy trening, lepiej jest pozostawi\u0107 saun\u0119 na dzie\u0144 nietreningowy. <\/strong>Inaczej by\u0142aby ona dodatkowym obci\u0105\u017ceniem dla organizmu, zamiast sposobem na zrelaksowanie si\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Czy nale\u017cy chodzi\u0107 na saun\u0119, kiedy jest si\u0119 przezi\u0119bionym?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b przezi\u0119biony lub chory, powiniene\u015b raczej <strong>zrezygnowa\u0107 z sauny. <\/strong>Naprzemienne stosowanie ciep\u0142a i zimna wyrz\u0105dzi\u0142oby ci wtedy wi\u0119cej szkody, ni\u017c po\u017cytku. Lepiej polegaj na odpoczynku i id\u017a na saun\u0119, kiedy ponownie poczujesz si\u0119 w 100% sprawny. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Czy kobiety mog\u0105 chodzi\u0107 na saun\u0119 podczas miesi\u0105czki?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zwykle masz s\u0142absze miesi\u0105czki i przestrzegasz zasad higieny, nie ma powodu, \u017ceby unika\u0107 sauny. Mog\u0142aby ci ona nawet pom\u00f3c z niekt\u00f3rymi symptomami, takimi jak s\u0142aby b\u00f3l g\u0142owy, b\u00f3le podbrzusza czy stres psychiczny. Je\u015bli jeste\u015b jedn\u0105 z kobiet, kt\u00f3re maj\u0105 obfite miesi\u0105czki, kt\u00f3rym towarzysz\u0105 nudno\u015bci i silne b\u00f3le, powinna\u015b op\u00f3\u017ani\u0107 wizyt\u0119 na saunie o kilka dni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-1124x749.jpg\" alt=\"Czy sauna jest odpowiednia podczas miesi\u0105czki?\" class=\"wp-image-335636\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy sauna jest odpowiednia podczas miesi\u0105czki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Jak cz\u0119sto powinno si\u0119 chodzi\u0107 na saun\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli dopiero wkraczasz do magicznego \u015bwiata sauny, zacznij powoli, pod ka\u017cdym wzgl\u0119dem. <strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ekspert\u00f3w zaleca korzystanie z sauny 1-3 razy na tydzie\u0144. <\/strong>Na pocz\u0105tku korzystaj z sauny jeden lub dwa razy na tydzie\u0144. Je\u015bli b\u0119dzie ci to odpowiada\u0107, mo\u017cesz doda\u0107 dwa kolejne dni korzystania z sauny. Ale pami\u0119taj, \u017ce <strong>nieodpowiednie jest korzystanie z sauny w dni treningowe<\/strong>, kiedy jeste\u015b bardzo zm\u0119czony, chory lub czujesz si\u0119 os\u0142abiony. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na saun\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zasady etykiety w saunie zalecaj\u0105, aby ludzie nie korzystali z niej w ubraniach lub kostiumach k\u0105pielowych. Nie martw si\u0119, je\u015bli si\u0119 wstydzisz, owi\u0144 si\u0119 materia\u0142em, kt\u00f3ry dostaniesz na wej\u015bciu. Nie zapomnij r\u00f3wnie\u017c zdj\u0105\u0107 ca\u0142ej bi\u017cuterii i zegarka. Zabierz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/butelka-sportowa-hydrator-tt-2-5-l-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">du\u017c\u0105 butelk\u0119 <\/a>wody lub inny nap\u00f3j bezalkoholowy. Nast\u0119pnie zostaw j\u0105 przed wej\u015bciem na saun\u0119. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Czym s\u0105 cykle na saunie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeden typowy cykl na saunie sk\u0142ada si\u0119 z trzech cz\u0119\u015bci: <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Pobytu na saunie<\/strong> (5-15 minut)<\/li><li><strong>Fazy sch\u0142adzania<\/strong> (30 sekund\u20135 minut)<\/li><li><strong>Fazy odpoczynku<\/strong> (10-15 minut)<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Jak zachowywa\u0107 si\u0119 na saunie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Z powod\u00f3w higienicznych powiniene\u015b zawsze mie\u0107 pod sob\u0105 r\u0119cznik lub materia\u0142, kiedy siedzisz lub le\u017cysz w saunie. Je\u015bli jeste\u015b dopiero pocz\u0105tkuj\u0105cym, powiniene\u015b usi\u0105\u015b\u0107 na ni\u017cszej \u0142awce. Jest tam odrobin\u0119 ni\u017csza temperatura. Oddychaj g\u0142\u00f3wnie przez nos i raczej powierzchownie. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cywa\u0107 r\u00f3\u017cnorodne <strong>szczotki, rollery lub s\u00f3l peelingow\u0105 do sauny<\/strong>. Wszystko to pomo\u017ce ci zrelaksowa\u0107 mi\u0119\u015bnie jeszcze bardziej, nawodni\u0107 sk\u00f3r\u0119 i pozby\u0107 si\u0119 pozosta\u0142o\u015bci martwego nask\u00f3rka. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-1124x749.jpg\" alt=\"Co robi\u0107 w saunie?\" class=\"wp-image-335651\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co robi\u0107 w saunie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Jak d\u0142ugo przebywa\u0107 w saunie?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Rekomenduje si\u0119 przebywanie w saunie przez 5-15 minut<\/strong> (wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b preferuje interwa\u0142y 15-minutowe). Jednak\u017ce je\u015bli zacznie ci si\u0119 kr\u0119ci\u0107 w g\u0142owie lub poczujesz dyskomfort, powiniene\u015b od razu opu\u015bci\u0107 saun\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Jak och\u0142odzi\u0107 si\u0119 po skorzystaniu z sauny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Po wyj\u015bciu z sauny udaj si\u0119 na pocz\u0105tku pod prysznic. W zale\u017cno\u015bci od tego, co jest dost\u0119pne, mo\u017cesz p\u00f3\u017aniej wzi\u0105\u0107 <strong>lodowaty prysznic, wyla\u0107 na siebie wiadro lodu lub sch\u0142odzi\u0107 si\u0119 w lodowatym basenie, lub jeziorze. <\/strong>Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy, zr\u00f3b to powoli. Zacznij stoj\u0105c i stopniowo sch\u0142adzaj brzuch, plecy i ramiona. Ta faza mo\u017ce trwa\u0107 tylko kilka sekund, ale i r\u00f3wnie\u017c 5 minut. Zale\u017cy to od tego, jak dobrze jeste\u015b przystosowany do niskich temperatur. Ostatnim krokiem jest odpoczynek.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1136439960-1124x750.jpg\" alt=\"Sch\u0142odzenie po saunie\" class=\"wp-image-335666\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Sch\u0142odzenie po saunie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1136439960-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1136439960-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1136439960-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Co pi\u0107 w saunie?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Faza odpoczynku, kt\u00f3ra zwykle trwa 10-15 minut, jest idealna na uzupe\u0142nienie p\u0142yn\u00f3w. <\/strong>Pij tylko <strong>napoje bezalkoholowe. <\/strong>Woda, herbata lub rozwodniony sok b\u0119d\u0105 idealne. Aby to urozmaici\u0107, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rozkoszowa\u0107 si\u0119 orze\u017awiaj\u0105cym, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">bezkofeinowym<\/a> napojem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>.<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a>Opr\u00f3cz wody elektrolity takie jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez,<\/a> s\u00f3d czy wap\u0144 r\u00f3wnie\u017c s\u0105 wydalane wraz z potem. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hipotoniczny-napoj-rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nap\u00f3j izotoniczny<\/a> czy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">elektrolity<\/a> w tabletkach r\u00f3wnie\u017c pomog\u0105 z ich uzupe\u0142nieniem. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[19-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, dlaczego uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w podczas korzystania z sauny i harmonogram picia og\u00f3lnie jest tak wa\u017cny, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak niewystarczaj\u0105ce picie wp\u0142ywa na zdrowie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Ile cykli sauna-sch\u0142odzenie-odpoczynek powinno si\u0119 powt\u00f3rzy\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Po odpoczynku mo\u017cesz wr\u00f3ci\u0107 na saun\u0119. To rozpocznie kolejny cykl ca\u0142ego procesu. Mo\u017cesz stosowa\u0107 naprzemiennie faz\u0119 rozgrzewki, sch\u0142odzenia i odpoczynku<strong> 2-3 razy. <\/strong>Pocz\u0105tkuj\u0105cy zwykle przechodz\u0105 przez 2 rundy, podczas gdy zaawansowane osoby mog\u0105 wytrzyma\u0107 nawet wi\u0119cej ni\u017c 3. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Sauna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. Czy jest r\u00f3\u017cnica?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b kompletnym nowicjuszem w \u015bwiecie saun, zasady tycz\u0105 si\u0119 ciebie nieco inaczej, ni\u017c do\u015bwiadczonych os\u00f3b. Oni ju\u017c wiedz\u0105, jak ich organizm reaguje na naprzemienne stosowanie ciep\u0142a i zimna, wi\u0119c niekt\u00f3rzy z nich mog\u0105 sobie pozwoli\u0107 na sp\u0119dzenie troch\u0119 wi\u0119cej czasu na saunie lub w zimnym basenie i toleruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wi\u0119cej cykli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sauna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Je\u015bli masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyboru kilku rodzaj\u00f3w sauny,<\/strong> nie wahaj si\u0119 p\u00f3j\u015b\u0107 na tak\u0105, kt\u00f3ra jest nagrzewana do ni\u017cszej temperatury, ni\u017c sauna fi\u0144ska. Wypr\u00f3buj na przyk\u0142ad <strong>sauny na podczerwie\u0144 lub biosauny z temperatur\u0105 pomi\u0119dzy 45-65 \u00b0C.<\/strong><\/li><li><strong>B\u0119d\u0105c w saunie <\/strong>usi\u0105d\u017a na ni\u017cszej \u0142awce i pozosta\u0144 tam tylko przez 5-10 minut. Zwi\u0119kszaj czas w zale\u017cno\u015bci od tego, jak dobrze b\u0119dziesz tolerowa\u0107 ciep\u0142o.<\/li><li><strong>Podejd\u017a r\u00f3wnie\u017c ostro\u017cnie do fazy sch\u0142adzania. <\/strong>Zacznij od zimnego prysznica lub od och\u0142odzenia si\u0119 w basenie, w kt\u00f3rym musisz zosta\u0107 tylko przez 10 sekund.<\/li><li><strong>Mo\u017cesz z kolei wyd\u0142u\u017cy\u0107 faz\u0119 odpoczynku<\/strong> bez problemu do 15 minut. Trzymaj przy sobie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/butelka-sport-bottle-pink-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">butelk\u0119<\/a> z wod\u0105 i uzupe\u0142niaj p\u0142yny przez ca\u0142y czas.<\/li><li><strong>Pocz\u0105tkuj\u0105cy zwykle potrzebuj\u0105 tylko 2 cykli na saunie.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-1124x749.jpg\" alt=\"Sauna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" class=\"wp-image-335681\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sauna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_korzystac_z_sauny_i_w_jakich_przypadkach_jej_unikac\"><\/span>Kiedy korzysta\u0107 z sauny i w jakich przypadkach jej unika\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli leczysz si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas, powiniene\u015b skonsultowa\u0107 si\u0119 ze swoim lekarzem, czy mo\u017cesz wybra\u0107 si\u0119 na saun\u0119. Sauna mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c stwarza\u0107 ryzyko dla par, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 o dziecko. Wysokie temperatury mog\u0105 mie\u0107 <strong>negatywny wp\u0142yw na sperm\u0119 i m\u0119sk\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107. <\/strong>Sauna og\u00f3lnie nie jest r\u00f3wnie\u017c zalecana dla kobiet w ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c mo\u017ce prowadzi\u0107 do niekt\u00f3rych wad wrodzonych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Kiedy sauna jest odpowiednia?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Kiedy sauna jest nieodpowiednia (przeciwwskazania)?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przez ca\u0142y rok, je\u015bli nie ma przeciwwskaza\u0144<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Po wymagaj\u0105cym treningu, kiedy jeste\u015b zm\u0119czony lub czujesz si\u0119 os\u0142abiony<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jako rodzaj odpoczynku<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Po spo\u017cyciu alkoholu, kiedy jest si\u0119 odwodnionym<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Po lekkim treningu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W przypadku ostrej infekcji wirusowej lub bakteryjnej (grypa, przezi\u0119bienie, niestrawno\u015b\u0107&#8230;)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W dni nietreningowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przy chronicznych chorobach (chorobach serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, wysokim ci\u015bnieniu krwi, cukrzycy) &#8211; zgodnie z zaleceniami twojego lekarza<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Podczas przygotowywania si\u0119 do wy\u015bcig\u00f3w w cieplejszym klimacie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Podczas starania si\u0119 o dziecko (szczeg\u00f3lnie m\u0119\u017cczy\u017ani), podczas ci\u0105\u017cy<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sauna nie jest tylko sposobem na rozgrzanie si\u0119 i zrelaksowanie po ci\u0119\u017ckim dniu. Je\u015bli b\u0119dziesz si\u0119 kierowa\u0107 prostymi zasadami korzystania z sauny, do\u015bwiadczysz innych korzy\u015bci. Do najcz\u0119stszych korzy\u015bci zalicza si\u0119 <strong>wsparcie odporno\u015bci, funkcjonowania serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych, zdrowia sk\u00f3ry, samopoczucia psychicznego <\/strong> oraz <strong>zwi\u0119kszenie poziomu hormonu wzrostu<\/strong>. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pomaga\u0107 ze wzrostem mi\u0119\u015bni i wydajno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. jest wiele powod\u00f3w, dlaczego warto da\u0107 szans\u0119 saunie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli spodoba\u0142 ci si\u0119 artyku\u0142 i nauczy\u0142e\u015b si\u0119 z niego czego\u015b nowego, to nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go znajomym. By\u0107 mo\u017ce znajdziesz nowych przyjaci\u00f3\u0142 na saun\u0119. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak korzysta\u0107 z sauny w prawid\u0142owy spos\u00f3b? Po prostu kieruj si\u0119 kilkoma prostymi zasadami i mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 silniejszej odporno\u015bci, ukojenia b\u00f3lu i innych zalet cz\u0119stego korzystania z sauny. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":335507,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6649,7213,7615,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-337999","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odpornosc","9":"tag-regeneracja","10":"tag-wellness-pl","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sauna a zdrowie: odpowiednie podej\u015bcie, zalety i wp\u0142yw na organizm - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wszystko na temat sauny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. Do zalet korzystania z sauny zalicza si\u0119 wparcie odporno\u015bci, zmniejszenie b\u00f3lu oraz relaksacja.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sauna a zdrowie: odpowiednie podej\u015bcie, zalety i wp\u0142yw na organizm - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wszystko na temat sauny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. Do zalet korzystania z sauny zalicza si\u0119 wparcie odporno\u015bci, zmniejszenie b\u00f3lu oraz relaksacja.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-28T12:41:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-06T10:25:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Sauna a zdrowie: odpowiednie podej\u015bcie, zalety i wp\u0142yw na organizm\",\"datePublished\":\"2022-01-28T12:41:43+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-06T10:25:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/\"},\"wordCount\":3848,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\",\"keywords\":[\"odporno\u015b\u0107\",\"regeneracja\",\"wellness\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/\",\"name\":\"Sauna a zdrowie: odpowiednie podej\u015bcie, zalety i wp\u0142yw na organizm - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2022-01-28T12:41:43+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-06T10:25:24+00:00\",\"description\":\"Wszystko na temat sauny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. Do zalet korzystania z sauny zalicza si\u0119 wparcie odporno\u015bci, zmniejszenie b\u00f3lu oraz relaksacja.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Saunov\u00e1n\u00ed a zdrav\u00ed: Spr\u00e1vn\u00fd postup, v\u00fdhody a \u00fa\u010dinky na t\u011blo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sauna a zdrowie: odpowiednie podej\u015bcie, zalety i wp\u0142yw na organizm\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sauna a zdrowie: odpowiednie podej\u015bcie, zalety i wp\u0142yw na organizm - GymBeam Blog","description":"Wszystko na temat sauny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. Do zalet korzystania z sauny zalicza si\u0119 wparcie odporno\u015bci, zmniejszenie b\u00f3lu oraz relaksacja.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/","og_type":"article","og_title":"Sauna a zdrowie: odpowiednie podej\u015bcie, zalety i wp\u0142yw na organizm - GymBeam Blog","og_description":"Wszystko na temat sauny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. Do zalet korzystania z sauny zalicza si\u0119 wparcie odporno\u015bci, zmniejszenie b\u00f3lu oraz relaksacja.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-28T12:41:43+00:00","article_modified_time":"2022-10-06T10:25:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Sauna a zdrowie: odpowiednie podej\u015bcie, zalety i wp\u0142yw na organizm","datePublished":"2022-01-28T12:41:43+00:00","dateModified":"2022-10-06T10:25:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/"},"wordCount":3848,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","keywords":["odporno\u015b\u0107","regeneracja","wellness","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/","name":"Sauna a zdrowie: odpowiednie podej\u015bcie, zalety i wp\u0142yw na organizm - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","datePublished":"2022-01-28T12:41:43+00:00","dateModified":"2022-10-06T10:25:24+00:00","description":"Wszystko na temat sauny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. Do zalet korzystania z sauny zalicza si\u0119 wparcie odporno\u015bci, zmniejszenie b\u00f3lu oraz relaksacja.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Saunov\u00e1n\u00ed a zdrav\u00ed: Spr\u00e1vn\u00fd postup, v\u00fdhody a \u00fa\u010dinky na t\u011blo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sauna a zdrowie: odpowiednie podej\u015bcie, zalety i wp\u0142yw na organizm"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=337999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337999\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/335507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=337999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=337999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=337999"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=337999"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=337999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}