{"id":337926,"date":"2022-01-26T11:01:00","date_gmt":"2022-01-26T10:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=337926"},"modified":"2024-03-03T19:33:36","modified_gmt":"2024-03-03T18:33:36","slug":"kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#11_%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D1%89%D0%B5_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BE%D1%82%D1%8A%D1%80%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%8A%D0%B3%D0%BB%D0%B0\" title=\"11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u044a\u0433\u043b\u0430\">11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u044a\u0433\u043b\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#1_%D0%A1%D1%8A%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0_%D1%81%D0%B8\" title=\"1. \u0421\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0438\">1. \u0421\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#2_%D0%A1%D1%8A%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B0_%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B8%D1%89%D0%BE_%D0%BD%D1%8F%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%B2%D0%B0\" title=\"2. \u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0438\u0449\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430\">2. \u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0438\u0449\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#3_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D1%83%D0%BB%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0\" title=\"3. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430\">3. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#4_%D0%A1%D1%8A%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0\" title=\"4. \u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\">4. \u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#5_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"5. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\">5. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#6_%D0%9E%D1%81%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D0%BD\" title=\"6. \u041e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u043d\">6. \u041e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#7_%D0%A5%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5\" title=\"7. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\">7. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#8_%D0%94%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"8. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\">8. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#9_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\" title=\"9. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438\">9. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#10_%D0%9D%D0%BE%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%86%D0%B8\" title=\"10. \u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438\">10. \u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#11_%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80\" title=\"11. \u041f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\">11. \u041f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u044f\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d. \u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430. \u041e\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0430, <strong>\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043b\u0435\u0442\u044f\u0442 \u0432 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0438<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0438\u0433 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043b\u044f\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u043a\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f, \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u044f \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u043d\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0417\u0430 \u043d\u0443\u043b\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e. \u041f\u0440\u0438 \u0442\u044f\u0445 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u201e\u043e\u0442\u043b\u0435\u0442\u044f\u0442\u201c \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u044f\u0442, <strong>\u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442<\/strong>. \u041d\u0430\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e, \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430, \u045d \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u201e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0442\u043e\u201c. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043d\u043d\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong> \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D1%89%D0%B5_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BE%D1%82%D1%8A%D1%80%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%8A%D0%B3%D0%BB%D0%B0\"><\/span>11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u044a\u0433\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043d\u0435\u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 \u201e\u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043c\u044a\u0433\u043b\u0430\u201c. \u0422\u0435\u0437\u0438 11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D1%8A%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0_%D1%81%D0%B8\"><\/span>1. \u0421\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0447\u0443\u0447\u0443\u043b\u0438\u0433\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0438 <\/strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0431\u043b\u0438\u0437\u044a\u043a \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0435\u043d\u0438. \u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f. \u041d\u043e <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043e \u0447\u0443\u0447\u0443\u043b\u0438\u0433\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0438 \u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0438<\/strong> \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0432 9 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u043d\u0435\u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043b\u0438\u0432\u043e \u0447\u0430\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0432 6 \u0447\u0430\u0441\u0430,<\/strong> \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0431\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0434\u0438 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e?<strong> \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u0438 \u0447\u0443\u0447\u0443\u043b\u0438\u0433\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412 11 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 <\/strong>\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430? \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e<strong> \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430 \u0447\u0443\u0447\u0443\u043b\u0438\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, <\/strong>\u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438. \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442. \u041e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 <strong>\u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u0430 (\u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0447\u0443\u043b\u0438\u0433\u0430) \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u044f \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0438 <strong>\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0430\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043e\u0431\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u044a\u043d\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 100% \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg\" alt=\"11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u044a\u0433\u043b\u0430\" class=\"wp-image-312014\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u044a\u0433\u043b\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D1%8A%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B0_%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B8%D1%89%D0%BE_%D0%BD%D1%8F%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%B2%D0%B0\"><\/span>2. \u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0438\u0449\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0430\u043e\u0441, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u043a\u0443\u043f\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430\u0449\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e. \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 <strong>\u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438<\/strong>. \u0417\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435. <strong>\u0427\u0438\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e \u0431\u044e\u0440\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0431\u044e\u0440\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044e\u0440\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043f\u043a\u0438\u0442\u0435, <\/strong>\u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0441 \u0434\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0431\u044e\u0440\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0448 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u044a\u0446\u0438,<\/strong>&nbsp;\u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u044e\u0440\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0432 \u043a\u0438\u043b\u0435\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0435\u0442\u0435. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0435\u0437\u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0431\u044e\u0440\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, <\/strong>\u043a\u043b\u0430\u0432\u0438\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445 \u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e. \u0418 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong>. \u0412\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0434\u044f\u0442 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0430\u043e\u0441\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441. \u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u201ehome office\u201c \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0447\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u043a\u0443\u043f\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0436 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445 \u0432 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0438\u0449\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430\" class=\"wp-image-312028\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0438\u0449\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D1%83%D0%BB%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0\"><\/span>3. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u043d\u0433\u044a\u0442 <\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0438\u0434\u0436\u044a\u0440\u0438 \u0438 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442. \u041d\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e. \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u2013 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0445\u043e\u0441\u043c\u0443\u043a\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041d\u043e \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442 \u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043a \u0449\u0435 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f\u0442\u0430. \u041c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u043d\u0433\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0441\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0435\u043c \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441. \u041f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0438\u043c\u0435\u0439\u043b, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0430\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0435\u0431\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0448\u0435\u043d. \u0412\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043b\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e? <strong>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0439\u043b \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0430\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0439\u043b\u0430, \u043d\u043e \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u0441\u044a\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438\u0437\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u043b\u043d\u0430. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0430\u043a\u043e \u0433\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e. <strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435 \u0441 \u0434\u043e 40%.<\/strong> \u0418 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0449\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430, \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u0441 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[7\u20139]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043d\u0435\u0449\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436, \u0441\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e. \u0429\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0430\u043a\u043e <strong>\u0441\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438<\/strong>, \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u044f \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435. \u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0442. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e<\/strong> \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u043e. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0441\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0447\u0435\u043a\u043c\u0435\u0434\u0436\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0430\u044f. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0440\u0435\u0436\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u044f\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434 \u0432\u043e\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u043e\u0432\u043e \u0441\u044a\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e, \u043e\u0442\u0431\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u043d\u0446\u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438 \u2013 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u0432\u043e\u043b\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg\" alt=\"\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430\" class=\"wp-image-312042\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A1%D1%8A%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0\"><\/span>4. \u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441\u0430, \u0441\u044f\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430? \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438, <strong>\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a\u0430<\/strong>. \u0411\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430<strong> \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430 \u041f\u0440\u0435\u043c\u0430\u043a<\/strong>, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0441 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 <strong>5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0440\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430. \u0421\u044a\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u044f \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0438. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e, \u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u044f\u0445<\/strong>. \u041c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0440\u0435\u0436\u0438. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0435, <strong>\u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0431\u043b\u043e\u043a,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u201e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0442\u043e\u201c.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>5. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438 8 \u0447\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442 25-120 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0442 15-45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u0422\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0445\u0438\u043b\u044f\u0434\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f <\/strong>\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 20-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435 \u0438 5-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434 6 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 30-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, <\/strong>\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0449\u0435 6 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0449\u043e 5 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e <strong>\u0443\u043c\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438<\/strong>. \u0412 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0447\u0435\u0431\u0435\u043d \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 8-\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d <strong>\u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e <u><a href=\"https:\/\/www.forestapp.cc\/\" class=\"ek-link\">Forest<\/a><\/u>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0430\u043b\u0430\u0440\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u0438\u044f \u0431\u043b\u043e\u043a. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u0449\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f \u0434\u043e \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0440\u0435\u0436\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u044f\u043b\u0438. \u0418 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u0438\u044f \u0431\u043b\u043e\u043a, \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0432\u043e. \u041a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u043e!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-312056\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9E%D1%81%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D0%BD\"><\/span>6. \u041e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0438 \u0442\u043e \u0437\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u043d, \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u0440\u0430\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e-\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<strong>, \u043f\u0440\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d<\/strong> <strong>\u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435, <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-se-sluchva-v-tqloto-vi-kogato-ne-uspeete-da-se-naspite\/\" class=\"ek-link\">\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u043d<\/a><\/u> \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0432 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0444\u043b\u0438\u043a\u0442\u0438. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, <strong>\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442<\/strong>. \u0429\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 <strong>\u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e 7-9 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d \u0441\u044a\u043d<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 15 &#8211; 18 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 <strong>\u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0438 \u0442\u044a\u043c\u043d\u0438\u043d\u0430<\/strong>. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437 \u0441\u044a\u043d \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d, \u0449\u0435 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-zaspim-burzo-izprobvaite-tezi-prosti-suveti-za-po-dobur-sun\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e? \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A5%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5\"><\/span>7. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u044f\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0433\u044a\u0441\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u043b\u0435 \u0438 \u043a\u043d\u0435\u0434\u043b\u0438. \u0423\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043f\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d?<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u0435\u043d. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438, \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438, \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0431\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/zashto-sled-hranene-izpitvate-umora-i-kak-da-se-spravite-s-tova-sustoqnie\/\" class=\"ek-link\">\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043d \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a><\/u>, \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-hrani-s-koito-lesno-shte-nabavite-beltachini-v-hranitelniq-si-rejim\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438<\/a> <\/u>(\u043d\u0430\u043f\u0440. \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/riba\" class=\"ek-link\">\u0440\u0438\u0431\u0430<\/a><\/u>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e <\/a>\u0438 \u043f\u0443\u0435\u0448\u043a\u043e <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/susheno-meso\" class=\"ek-link\">\u043c\u0435\u0441\u043e<\/a><\/u>), <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/testeni-izdelija\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/a><\/u> (\u043d\u0430\u043f\u0440. \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430, \u043a\u0443\u0441-\u043a\u0443\u0441, \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430) \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/susheni-plodove\" class=\"ek-link\">\u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435<\/a><\/u> \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u044a\u043f\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0440\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 <strong>\u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e (5-8) \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438<\/strong>. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0433\u0438 \u0441\u043c\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u043a\u0438<\/strong> \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0430\u043d\u0442\u043e\u0446\u0438\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>60 &#8211; 120 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/strong> <strong><u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/liofilizirani-borovinki-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u043a\u0438<\/a><\/u>.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-vliyae-nedostatachniyat-priem-na-voda-na-zdraveto\/\" class=\"ek-link\">\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/a><\/u> \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>30-45 ml \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>. \u041f\u0440\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0449\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e<\/a>?<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\" class=\"wp-image-312070\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%94%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>8. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435? \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430, \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 <strong>\u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0447\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u044a\u0431\u0438\u0442\u0438\u0435, \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0449\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e 150-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/dushevna-harmonia-otslabvane-i-po-dobur-sun-kakvi-drugi-polzi-nosi-turizmut\/\" class=\"ek-link\">\u0438\u0437\u043b\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434\u0430<\/a>?<\/u> \u0418 \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-neochakvani-predimstva-na-sporta-koito-shte-podobrqt-jivota\/\" class=\"ek-link\">\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a><\/strong>,&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/\" class=\"ek-link\">\u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435<\/a><\/strong>. \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\"><\/span>9. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <\/strong>\u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0430 \u0441\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0447\u0440\u0435\u0437 <strong>\u0441\u0443\u0434\u043e\u043a\u0443, \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0446\u0438, \u0448\u0430\u0445, \u043f\u044a\u0437\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u043d\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0438, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 5 \u0434\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442. \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0441 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0447\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/strong> <strong>\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f\u0442 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0431\u0438\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u201e<strong>mindfulness<\/strong>\u201c, \u0442.\u0435. \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0413\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0438\u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e. \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438? \u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044a\u0442 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442. \u0412\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0438\u043d\u0438\u0438, \u0443\u0441\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430, \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0438\u043d\u0438\u0438\u0442\u0435. \u0421\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u0438\u0435\u0442\u0435. \u041f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438. <strong>\u0411\u0435\u0437 \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u043d\u0433, \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e. \u0412\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0449\u043e\u043c \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0429\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u0432 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[24-26]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438\" class=\"wp-image-312209\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1.jpg 1941w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%9D%D0%BE%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%86%D0%B8\"><\/span>10. \u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/nootropici-i-mozachni-stimulanti\" class=\"ek-link\">\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435<\/a><\/strong>&nbsp;\u0441\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438. \u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0442 \u0431\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong>. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0442 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u043e\u0442\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kofein\" class=\"ek-link\">\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442<\/a><\/strong>&nbsp;\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430<\/strong>. \u0422\u043e\u0439 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430 \u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430, <strong>\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439\u043a\u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435. \u0415\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 <strong>200 mg<\/strong>. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 <strong>3-6 mg \/ kg \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 EFSA (\u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u043f\u043e \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435), \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 70 kg \u0435 <strong>400 mg \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. L-\u0422\u0435\u0430\u043d\u0438\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/l-teanin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">L-T\u0435\u0430\u043d\u0438\u043d\u044a\u0442<\/a><\/strong>&nbsp;\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e <strong>\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0432\u0430\u0449 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0438\u043d \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u0432 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0442 <strong>100-200 mg<\/strong>. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 1:1.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0420\u043e\u0434\u0438\u043e\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0435\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/rodiola-rozea-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0420\u043e\u0434\u0438\u043e\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0435\u0430<\/a>&nbsp;(\u0437\u043b\u0430\u0442\u0435\u043d \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d)<\/strong>&nbsp;\u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong>. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0440\u043e\u0434\u0438\u043e\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0435\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 3% \u0440\u043e\u0437\u0430\u0432\u0438\u043d \u0438 1% \u0441\u0430\u043b\u0438\u0434\u0440\u043e\u0437\u0438\u0434\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0441 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u043e\u0442 <strong>50-600 mg \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong>. \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>680 mg \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[29\u201332]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0416\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d&nbsp;<em>(Panax ginseng)<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/jenshen-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0416\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u044a\u0442<\/a><\/strong>&nbsp;\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. <strong>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0435 400 mg.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[33]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0410\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b-L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/l-karnitin\" class=\"ek-link\">\u0410\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b-L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442<\/a><\/strong>&nbsp;\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435. \u0412 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0447\u0443\u0434\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b-L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0432 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0430\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b-L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d \u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442 <strong>630 &#8211; 2500 mg<\/strong><strong style=\"text-align: inherit\">. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kreatin\" class=\"ek-link\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442<\/a><\/strong> \u0435 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong>. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430. \u0417\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0442 3-5 g \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong>. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0425\u043e\u043b\u0438\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/holin-bitartrat-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0425\u043e\u043b\u0438\u043d\u044a\u0442<\/a><\/strong>&nbsp;\u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0439 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 <strong>\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b\u0445\u043e\u043b\u0438\u043d,<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b\u0445\u043e\u043b\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 <strong>\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441\u0438<\/strong>, \u0442\u043e\u0439 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f. <\/strong>\u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0442 <strong>250-500 mg \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e<\/strong>. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0438 \u0441 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[17] [35]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0411\u0430\u043a\u043e\u043f\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0430\u043a\u043e\u043f\u0430 <\/strong>\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043a\u043e\u043f\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043a\u043e\u0437\u0438\u0434\u0438 55%, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 300 mg, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438<strong> \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 150 mg \u0431\u0430\u043a\u043e\u0437\u0438\u0434\u0438.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/adaptogeni-estestveni-sustavki-koito-pomagat-v-borbata-sus-stresa\/\" class=\"ek-link\">\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438<\/a><\/u>, \u043a\u0430\u0442\u043e <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/ashwagandha-90-kaps-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430<\/a><\/strong> \u0438 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-kompleks-ot-g-bi-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0431\u0438<\/a><\/strong>, \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u0433\u043e\u0440\u0435\u0449 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438<\/strong> \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0435. <strong>\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fuebrain-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">FueBrain<\/a><\/strong> \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[36\u201338]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u0445, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nootropite-veshtestva-za-podobriavane-na-mozachnata-funkciq-i-pametta\/\" class=\"ek-link\">\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435 &#8211; \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430.<\/a>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg\" alt=\"\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\" class=\"wp-image-312098\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1536x1027.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25.jpeg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80\"><\/span>11. \u041f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442<\/strong>. \u041b\u0435\u043a\u0430\u0440\u044f\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441 <strong>\u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/strong> (ADD), \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u044f\u0433\u0430 3-6% \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449.<span style=\"color: #ff6600\"> [39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0438\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0431\u0440\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>8 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u044a\u043d<\/strong> \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d. \u0423\u0432\u0430\u0436\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0438, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430, \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0418 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u044f \u0449\u0435 \u043c\u0443 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0448\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435? \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0421\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":312131,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[6847,7351,6499],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-337926","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-6847","9":"tag-7351","10":"tag-6499","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u041c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438, \u0441\u044a\u043d, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u041c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438, \u0441\u044a\u043d, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-26T10:01:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-03T18:33:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435?\",\"datePublished\":\"2022-01-26T10:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-03T18:33:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/\"},\"wordCount\":3924,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"keywords\":[\"\u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"datePublished\":\"2022-01-26T10:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-03T18:33:36+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u041c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438, \u0441\u044a\u043d, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak zlep\u0161it a udr\u017eet koncentraci p\u0159i u\u010den\u00ed i pr\u00e1ci?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435? - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u041c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438, \u0441\u044a\u043d, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435? - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u041c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438, \u0441\u044a\u043d, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-26T10:01:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-03T18:33:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435?","datePublished":"2022-01-26T10:01:00+00:00","dateModified":"2024-03-03T18:33:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/"},"wordCount":3924,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","keywords":["\u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","datePublished":"2022-01-26T10:01:00+00:00","dateModified":"2024-03-03T18:33:36+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u041c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438, \u0441\u044a\u043d, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak zlep\u0161it a udr\u017eet koncentraci p\u0159i u\u010den\u00ed i pr\u00e1ci?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=337926"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":531104,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337926\/revisions\/531104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=337926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=337926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=337926"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=337926"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=337926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}