{"id":336813,"date":"2022-01-19T16:51:22","date_gmt":"2022-01-19T15:51:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=336813"},"modified":"2024-03-03T20:03:18","modified_gmt":"2024-03-03T19:03:18","slug":"kak-se-otslabva-sled-bremennost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442?\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#%D0%94%D0%B5%D1%81%D0%B5%D1%82_%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4_%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82\" title=\"\u0414\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\">\u0414\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#1_%D0%94%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%B2%D1%8A%D0%B7%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8\" title=\"1. \u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\">1. \u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#2_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%B8_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8A%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B8\" title=\"2. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438\">2. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#3_%D0%92%D1%8A%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D1%8A%D1%80%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE\" title=\"3. \u0412\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e\">3. \u0412\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#4_%D0%A5%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%BA%D1%8A%D1%80%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD_%D0%B8_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0\" title=\"4. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u044a\u0440\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u0438 \u0440\u0438\u0431\u0430\">4. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u044a\u0440\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u0438 \u0440\u0438\u0431\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#5_%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%80_%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"5. \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\">5. \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#6_%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0\" title=\"6. \u041d\u0430\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\">6. \u041d\u0430\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#7_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%B2%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%8F%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE\" title=\"7. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\">7. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#8_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"8. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\">8. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#9_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8\" title=\"9. \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\">9. \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#10_%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D1%81_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE\" title=\"10. \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e\">10. \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0440\u043e\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043f\u044a\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041d\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u041a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442, \u0438 \u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0438\u0437\u043b\u044e\u043f\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430 \u0410\u043b\u0438\u0441. <\/strong>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u044f \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0431\u0435\u0442\u043e \u045d \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0441\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0430\u043c\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f \u0435<strong> \u0441 20 \u043a\u0433 \u043d\u0430\u0434 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. <\/strong>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0432 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438 \u0441 <strong>4,1 \u043a\u0433 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435<\/strong>, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 BMI \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0410\u043b\u0438\u0441 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f 5,5 \u043a\u0433 <\/strong>(3,5 \u043a\u0433 \u0431\u0435\u0431\u0435, 1 \u043a\u0433 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430, 1 \u043a\u0433 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u043f\u043b\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442). \u0422\u043e\u0432\u0430 \u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0441 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 14,5 \u043a\u0433. \u0427\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u045d \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 (\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u043b\u0435\u0437\u0438). \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 5,5 \u043a\u0433 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0440\u043e\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 9 \u043a\u0433 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0410\u043b\u0438\u0441 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 BMI \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">BMI \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0434 18,5 (\u043f\u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,7 \u2013 18,1 \u043a\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18,5 \u2013 24,9 (\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11,4 \u2013 15,9 \u043a\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25,0 \u2013 29,9 (\u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,8 \u201311,3 \u043a\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 \u043a\u0433 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 (\u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5\u20139 \u043a\u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%B5%D1%81%D0%B5%D1%82_%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4_%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82\"><\/span>\u0414\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434. <strong>\u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0438\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/strong>. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%94%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%B2%D1%8A%D0%B7%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8\"><\/span>1. \u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043a\u043b\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 <strong>\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043c\u0430\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 &#8211; \u043a\u044a\u043c \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 <\/strong>\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043a\u044a\u0440\u0432\u0435\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u0434\u0438\u0430\u0441\u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 (\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e (\u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u044a\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0430) \u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u043d\u0430, <\/strong>\u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u043f\u0441 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438. &nbsp;\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0442\u044f\u0442 <strong>\u043f\u043e-\u043b\u043e\u0448\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043e\u043c\u0435\u043a\u043e\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435. \u041d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0442 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0430\u043d\u0430\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 <strong>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043b\u043e\u0448\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0410\u043b\u0438\u0441 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0430\u0431\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0441 \u0431\u0435\u0431\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438. \u0417\u0430 \u0448\u0435\u0441\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0442\u044f \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435?\" class=\"wp-image-312710\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%B8_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8A%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B8\"><\/span>2. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b. \u0410\u043b\u0438\u0441 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0435\u0442\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u044f \u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u045d \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u041d\u0430 \u043d\u0435\u044f \u045d \u0441\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446. \u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432 \u043b\u044f\u0442\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043a\u043b\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438, \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e. <strong>\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 9 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0431\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0431\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438\u043b\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430. \u0421 \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0410\u043b\u0438\u0441 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0443\u043b\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. <strong>\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 0,5 \u2013 1 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430<\/strong>. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0410\u043b\u0438\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430. \u0429\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0432\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0431\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/zashto-kantarut-pokazva-po-golqmo-chislo-tova-ne-sa-maznini\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e <\/strong><\/a><strong>\u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0410\u043b\u0438\u0441 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438. <\/strong>\u0412\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u043e (\u043f\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f, \u043f\u043e \u0431\u0435\u043b\u044c\u043e) \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u0435\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u044f \u043a\u044a\u043c \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435, \u0447\u0435 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u045d \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0421\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u041f\u0435\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D1%8A%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D1%8A%D1%80%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE\"><\/span>3. \u0412\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0431\u0435\u0442\u043e. <strong>\u041a\u044a\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0431\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e<\/strong> \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0449\u0438\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (\u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442, \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f). \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430 \u043c\u0443. \u0421\u0417\u041e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u044f\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0448\u0435\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0447\u0435\u0442\u0432\u044a\u0440\u0442\u0438\u044f \u0434\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043a\u044a\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0430 (\u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f) \u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u043e 500 kcal \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong>. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e 60 \u043a\u0433 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d \u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433<\/a>. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e \u0441\u044a\u0431\u0443\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0431\u0435\u0442\u043e, \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0430\u043a \u0434\u043e \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430 \u0410\u043b\u0438\u0441 \u0435 \u0437\u0430\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0434\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440. \u0422\u044f \u0445\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438, \u043a\u044a\u0440\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438 \u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0442\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kalorien-deficit-kak-da-otslabnete-i-da-si-jiveete-jivota\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442: \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043b\u0438 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442?\" class=\"wp-image-312740\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043b\u0438 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A5%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%BA%D1%8A%D1%80%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD_%D0%B8_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0\"><\/span>4. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u044a\u0440\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u0438 \u0440\u0438\u0431\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0446\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435\u0442\u0430\u043f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. <strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u044a\u0440\u043c\u044f\u0442, \u0410\u043b\u0438\u0441 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f\u0434\u0430\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c, \u043d\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 (\u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d, \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b) \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u044f\u0434\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u0449\u0438 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438) <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430,<\/strong> \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 200 \u043c\u0433.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0448\u0438 \u043a\u0430\u0444\u0435. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kofein\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d<\/a> \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0430\u0439, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u0447\u0430\u044f \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0447\u0430 \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a.<\/strong> \u041f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0443\u043b\u0430, \u0440\u0438\u0431\u0430 \u043c\u0435\u0447 \u0438\u043b\u0438 \u0449\u0443\u043a\u0430. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430, \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sardini-v-sobstven-sos-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438<\/a>, \u0442\u0438\u043b\u0430\u043f\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u0441\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c\u043e\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0441\u0438\u043d\u044c\u043e \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435,<\/strong> \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0440\u0438\u0431\u0430\/\" class=\"ek-link\">\u0440\u0438\u0431\u0430 <\/a>\u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0431\u0435\u0442\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 (\u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-kinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/a>). \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442 \u0432 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438<\/strong> \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0442\u043e.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0439\u043e\u0434<\/strong> (\u0439\u043e\u0434\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b, \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0430\u0440\u043e\u0432\u0435)<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zelazo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e<\/strong><\/a>&nbsp;(\u043c\u0435\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f)<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B12<\/strong><\/a> (\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u0439\u0446\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamin-d\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/a><\/strong> (\u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kalcii\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong><\/a>&nbsp;(\u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0437\u0435\u043b\u0435, \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438, \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438) <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 700 \u043c\u043b.<\/strong> \u041a\u044a\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 87% \u0432\u043e\u0434\u0430, \u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e 750 \u043c\u043b \u043a\u044a\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-vliyae-nedostatachniyat-priem-na-voda-na-zdraveto\/\" class=\"ek-link\">\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/a><\/u> \u0435 \u0446\u0432\u0435\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0422\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0442\u044a\u043c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0441 \u0446\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0430 \u0441\u043b\u0430\u043c\u0430, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0434. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u044a\u0440\u043c\u0438\u043c?\" class=\"wp-image-312756\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u044a\u0440\u043c\u0438\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%80_%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>5. \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/naistina-li-bezglutenovata-dieta-za-otslabvane-e-burza-i-efektivna\/\" class=\"ek-link\">\u0434\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d\u0430<\/a><\/u>, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. <strong>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0421\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0410\u043b\u0438\u0441 \u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/low-carb-low-fat-koq-dieta-po-dobra-za-otslabvane\/\" class=\"ek-link\">\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430<\/a><\/u>&nbsp;\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0435\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438. \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u044f \u043a\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0442\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0431\u043e\u043b\u0438\u0435. \u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u043e\u043c\u0430\u0433\u044c\u043e\u0441\u0430\u043d \u043a\u0440\u044a\u0433 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435. \u041d\u0430\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0410\u043b\u0438\u0441 \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435\u0434, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043d\u043e \u0441\u0430 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. <strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u045d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5, 16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043c\u0435?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0431\u0438\u0441\u043a\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438 (\u043a\u0440\u043e\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438), \u0431\u043b\u0438\u0437\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u043e\u0440\u0442\u0438, \u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0435\u0442\u0438, \u043a\u0435\u043a\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435\u0434<\/li>\n\n\n\n<li>\u0447\u0438\u043f\u0441, \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 (\u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0446\u0430, \u043a\u044e\u0444\u0442\u0435\u0442\u0430), \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0431\u0430\u0441\u0438, \u0441\u0430\u043b\u0430\u043c, \u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0430\u0445\u0430\u0440, \u043c\u0435\u0434, \u043a\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u043e\u0442 \u0430\u0433\u0430\u0432\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u044e\u0441\u043b\u0438, \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0437\u043d\u043e \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u0430, \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438 \u043c\u043b\u0435\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0433\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u0430\u0434\u0438, \u0441\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e \u043a\u0430\u0444\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0439, \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-hrani-koito-samo-izglejdat-zdravoslovni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043c\u0435?\" class=\"wp-image-312772\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043c\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0\"><\/span>6. \u041d\u0430\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440, \u0410\u043b\u0438\u0441 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u043e\u0431\u044f\u0434, \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f \u0438 \u043b\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f. <strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u045d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0442\u044f \u0449\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u044f \u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u0442 \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 <\/a>\u043a\u044a\u043c \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435,<\/strong>&nbsp;\u0441 \u0438\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u00bd \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u044f\u0436\u0442\u0435 500 \u2013 600 \u0433 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435.<\/strong>&nbsp;\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435-\u043c\u0430\u0437\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e,&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sardini-v-zehtin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0440\u0438\u0431\u0430<\/a><\/u>, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-tofu-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u043e\u0444\u0443<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\/\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 <\/a>\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d\/\" class=\"ek-link\">\u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d<\/a>. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 1\u20444 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/strong>&nbsp;\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bezglutenovi-fini-oveseni-jadki-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043e\u0432\u0435\u0441<\/a><\/u>,&nbsp;\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431, \u043e\u0440\u0438\u0437, \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-kinoa-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/a>, \u0435\u043b\u0434\u0430, \u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440, \u043a\u0443\u0441-\u043a\u0443\u0441, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0438\u043b\u0438&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-pasta-ot-lescha-fusili-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/u>. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u00bc \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0422\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 (\u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d,&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/spray-za-gotvene-canola-cooking-spray-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0440\u0430\u043f\u0438\u0446\u0430<\/a><\/u>, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0442\u0438\u043a\u0432\u0430), <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/orehi-pekan-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u044f\u0434\u043a\u0438<\/a><\/u>, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fetceno-maslo-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/a><\/u>. \u0420\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u044a\u0442 \u0438\u043c \u0432 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446\u0430 \u0432\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0439. <\/strong>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430<\/strong> \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0435\u043d\u0447\u0435 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0431\u0435\u0437\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u043d<\/strong> <strong><u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/flavor-drops-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b<\/a><\/u><\/strong>. \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30-45 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 700 \u043c\u043b \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435. \u0412 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0410\u043b\u0438\u0441 \u0442\u0435\u0436\u0438 75 \u043a\u0433, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 3 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1-1124x1049.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-192531\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%B2%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%8F%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE\"><\/span>7. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043a\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u0441\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d. \u0410\u043b\u0438\u0441 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0422\u044f \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0435\u0442\u0435\u0442\u043e \u045d \u0441\u043f\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440\u044a\u0442 \u045d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0438 <\/strong>\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436. <\/strong>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e. \u0420\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0443\u0442\u0438\u0438 \u0438 \u0433\u0438 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a. \u041d\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u043f\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/a>. \u0410\u043a\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0435\u0434, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434 \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. <\/strong>\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435. \u0412\u044a\u0432 \u0444\u0440\u0438\u0437\u0435\u0440\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u044f\u0441\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0442\u044f \u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435. <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u0443\u0441-\u043a\u0443\u0441<\/a> \u0441 \u0442\u043e\u0444\u0443, \u0437\u0430\u0434\u0443\u0448\u0435\u043d \u0432 \u0442\u0438\u0433\u0430\u043d \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0438\u043b\u0435 <\/a>\u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u0430 \u0441 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0446\u0430\u0440\u0435\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. <\/strong>\u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0441 \u0445\u0430\u0439\u0432\u0435\u0440, \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435, \u0431\u044f\u043b\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0441 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0438, \u043c\u0438\u043a\u0441 \u043e\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0441 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0446\u0430 <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/maslo-ot-kashu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0448\u0443<\/a><\/u>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430. <\/strong>\u041d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438, \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0432 \u043a\u0443\u0442\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0440\u043a\u0430\u043d\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430\u0440\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u043f\u043a\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e, \u0430 \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<span style=\"color: #ff6600\"> [18-19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0443\u0442\u0438\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/primeren-hranitelen-plan-za-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 2000 kcal.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>8. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <strong>\u0422\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/strong> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u044a\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0410\u043b\u0438\u0441 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u044a\u043d\u043e \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-11-10-at-08.20.00.jpeg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435?\" class=\"wp-image-312789\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-11-10-at-08.20.00.jpeg 819w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-11-10-at-08.20.00-320x400.jpeg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438. <\/strong>\u0414\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u0443\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430.<span style=\"color: #ff6600\"> [20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u044a\u043d\u043e (\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u041a\u0435\u0433\u0435\u043b). <\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u044f\u0445 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0440\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0446\u0435\u0437\u0430\u0440\u043e\u0432\u043e \u0441\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0438\u043d\u043a\u043e\u043d\u0442\u0438\u043d\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u0438\u0430\u0441\u0442\u0430\u0437\u0430 <\/strong>(\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438), \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e. \u041d\u0435\u0434\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 <\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438,<strong> \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. <\/strong>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0430, \u043f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435,<\/a><\/strong> \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0430\u0440\u0433\u043e\u043c\u0435\u0442\u044a\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 (\u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u044a\u0440\u0432\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u0435).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-2dc93974-e416-4a59-b2d9-f46129300b72\">\n<li>\u0428\u0435\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434<strong> \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438, <\/strong>\u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438,&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pudovka-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u0438<\/a><\/u>,&nbsp;<u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/komplekt-trenirovachni-lastici-loop-band-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438<\/a><\/u> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/trenirovachna-sistema-za-okachvane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">TRX \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0442\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u0432 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 <\/strong>\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8\"><\/span>9. \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 <\/strong>\u0441\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0421 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d\u043e \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0449\u0435\u043c \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d \u0434\u043e\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0440\u0435\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0431\u0435\u0431\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-zaspim-burzo-izprobvaite-tezi-prosti-suveti-za-po-dobur-sun\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043d\u044f<\/a><\/u>, \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434 \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440. \u0420\u0435\u0436\u0438\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d \u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0444\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f \u0432 \u043a\u044a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0430\u0442\u043c\u043e\u0441\u0444\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u044f\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b. <strong>\u0421 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0432\u044f\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sunqt-nai-efektivniqt-nachin-da-se-zaredite-s-energiq-i-da-gorite-poveche-kalorii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">&nbsp;\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442: \u041d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0444\u0435\u0442\u0431\u044a\u0440\u043d\u044a\u0440.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-312803\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D1%81_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE\"><\/span>10. \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0446\u0430\u0442\u0430, \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0434\u0435\u0435. \u0410\u043b\u0438\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u041f\u0430\u0442\u0440\u0438\u0448\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435. <strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439, \u0441 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0441 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043d\u043e<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u043b\u043e<\/strong>, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0440\u0438\u0441\u0430 \u0435 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u043b\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u0421\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-312819\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434. \u0410\u043a\u043e \u0442\u043e\u043a\u0443-\u0449\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u0445\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440. \u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449 \u0441\u0435 \u043e\u0442 <strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 <\/strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e<strong> \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u044a\u043d\u043e <\/strong>\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435. \u0422\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 (\u0434\u043e\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e) \u0441 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u0434\u0430\u043c\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0441 \u043d\u0435\u044f, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u045d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442? \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":312667,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":13,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[91],"tags":[7621,6367,6451,6667],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-336813","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kak-da-otslabnem","8":"tag-7621","9":"tag-6367","10":"tag-6451","11":"tag-6667","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-19T15:51:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-03T19:03:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442?\",\"datePublished\":\"2022-01-19T15:51:22+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-03T19:03:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/\"},\"wordCount\":3380,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\"],\"articleSection\":[\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2022-01-19T15:51:22+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-03T19:03:18+00:00\",\"description\":\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak zhubnout po porodu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442? - GymBeam Blog","description":"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442? - GymBeam Blog","og_description":"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435?","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-19T15:51:22+00:00","article_modified_time":"2024-03-03T19:03:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442?","datePublished":"2022-01-19T15:51:22+00:00","dateModified":"2024-03-03T19:03:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/"},"wordCount":3380,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d"],"articleSection":["\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","datePublished":"2022-01-19T15:51:22+00:00","dateModified":"2024-03-03T19:03:18+00:00","description":"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak zhubnout po porodu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-otslabva-sled-bremennost\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=336813"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":531124,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336813\/revisions\/531124"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312667"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=336813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=336813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=336813"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=336813"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=336813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}