{"id":336655,"date":"2022-01-31T16:46:00","date_gmt":"2022-01-31T15:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=336655"},"modified":"2024-01-26T12:23:49","modified_gmt":"2024-01-26T11:23:49","slug":"nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/","title":{"rendered":"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#10_%D0%BD%D0%B5%D1%89%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B1%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"10 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\">10 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#1_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4_%D0%B4%D1%83%D1%88%D0%B0\" title=\"1. \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0434\u0443\u0448\u0430\">1. \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0434\u0443\u0448\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#2_%D0%97%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3\" title=\"2. \u0417\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433\">2. \u0417\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#3_%D0%9F%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0\" title=\"3. \u041f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430\">3. \u041f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#4_%D0%A1%D0%BB%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"4. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\">4. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#5_%D0%9D%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B8%D1%81%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5\" title=\"5. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435\">5. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#6_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"6. \u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\">6. \u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#7_%D0%9D%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD_%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%BE%D0%BD\" title=\"7. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\">7. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0443\u043f\u043e\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#8_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"8. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\">8. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#9_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%89%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE\" title=\"9. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\">9. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#10_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%89%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5\" title=\"10. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435\">10. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0422\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043d\u044f\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438 \u043e\u0442 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0448\u0435\u0439\u043a\u044a\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430 \u043c\u0438\u0440\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043a\u0438\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0448\u0435\u0439\u043a\u044a\u0440. \u041d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 <strong>\u043f\u043e-\u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/strong>. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%BD%D0%B5%D1%89%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B1%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>10 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4_%D0%B4%D1%83%D1%88%D0%B0\"><\/span>1. \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0434\u0443\u0448\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0435\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 <strong>\u0442.\u043d\u0430\u0440. \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435<\/strong> <strong>\/cool down\/<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 <strong>\u0437\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0443\u043b\u0441.<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c, \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0445\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0434\u0443\u0448\u0430, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043b\u0430\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u045d \u0446\u0435\u043b \u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0439\u043e\u043d\u0438. \u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0435\u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u0438\u0442\u043e \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0438\u0442\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435? \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e <strong>\u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/strong> 10-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e, \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0448\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0432 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 <strong>\u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/razgriavane-streching-i-razpuskane-naistina-li-sa-vajni\/\" class=\"ek-link\"> <strong>\u0420\u0430\u0437\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 &#8211; \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1124x749.jpg\" alt=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430?\" class=\"wp-image-294914\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%97%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3\"><\/span>2. \u0417\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 &nbsp;\u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (ROM = Range of Motion), \u0435 \u0447\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e <strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e <strong>\u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435<\/strong>. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 20 &#8211; 45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438<\/strong>. \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043f\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0\"><\/span>3. \u041f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0431\u043e\u043b\u0438\u0435, \u043b\u043e\u0448\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435, \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043b\u043e\u0448\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u044f <\/strong>\u0438\u043b\u0438<strong> \u0432\u043b\u043e\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong>. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>30-45 <\/strong><strong>ml<\/strong><strong> \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0435 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0449\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e, \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0422\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u043e \u0436\u044a\u043b\u0442\u0430. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u044a\u043c\u043d\u0430 \u0435 \u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0435.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[9-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/butilka-hydrator-1-89-l-beastpink.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430<\/a> \u0432\u043e\u0434\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/elektroliti-na-tabletki-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430<\/a>. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u043e\u0432\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/raztvorima-napitka-bolero.html\" class=\"ek-link\">\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043e\u0432\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438<\/a>, \u0431\u0438\u043b\u043a\u0438, \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>\u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/chaiove\" class=\"ek-link\">\u0447\u0430\u0439\u043e\u0432\u0435<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/hidrataciq-predi-po-vreme-i-sled-trenirovka-i-kak-da-izbegnem-dehidrataciqta\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0425\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435?\" class=\"wp-image-294928\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A1%D0%BB%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>4. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d<\/strong> \u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430<\/strong>. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0434\u044f\u043b \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e, \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438. \u0410 \u0432\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/online-kalkulator-za-energien-priem-i-makronutrienti\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u043d\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/strong><\/a> \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432 \u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/susheno-meso-beef-jerky-original-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sardini-v-sobstven-sos-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430<\/a>, \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u0440\u043e\u0432\u0435, \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e (\u0442\u043e\u0444\u0443, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d), \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 <strong>1,4 &#8211; 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/strong> \u041f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438. \u041f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-hrani-s-koito-lesno-shte-nabavite-beltachini-v-hranitelniq-si-rejim\/\"><strong>20 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<\/strong><\/a>. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041a\u043e\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"752\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1124x752.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430\" class=\"wp-image-294942\" style=\"width:843px;height:564px\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9D%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B8%D1%81%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5\"><\/span>5. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-svalim-kilogram-maznini-i-kolko-energia-vsushtnost-se-krie-v-tqh\/\" class=\"ek-link\">\u0449\u043e\u043c \u0441\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/a> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u044f\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435? \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043c. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 <strong>\u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e 65 \u043a\u0433 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 500 kcal \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448, \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043b\u0430\u0442\u0435, \u0442\u044f \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438 800 kcal \u043a\u044a\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043e\u0442 500 kcal \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0430\u0437\u0438 \u201e\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430\u201c \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u045d \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u043e\u0442 300 kcal<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. <strong>\u041d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438<\/strong>. \u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>10% \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438?<\/strong><\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>6. \u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043b\u044a\u0436\u0438\u0446\u0438 \u043e\u0442 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pasta-ot-jadki\" class=\"ek-link\">\u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/a>? \u0418\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0445\u0430\u043c\u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440 \u0441 \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0441?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. <strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u043a\u0438. \u041e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0442\u0435 \u0441\u0435 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e <strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f <\/strong>\u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438<\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/proteini-na-rastitelna-osnova\" class=\"ek-link\">\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/proteinovi-blokcheta\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0447\u0435\u0442\u0430<\/a>.&nbsp;\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u0431\u044a\u0440\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong>, \u0447\u0438\u0439\u0442\u043e \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/susheni-plodove\" class=\"ek-link\">\u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435<\/a>. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fuegain-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0441<\/a>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435-\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <strong>\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1124x749.jpg\" alt=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-294956\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9D%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD_%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%BE%D0%BD\"><\/span>7. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0443\u043f\u043e\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043f\u0435\u0442\u044a\u043a \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0438\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0438\u0440\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u041d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u043f\u0438\u0439\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0438\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0431\u0438\u0440\u0430? \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u043e \u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438, \u0443\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e \u0435 \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430, \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 <strong>\u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/za-po-dob-r-s-n\" class=\"ek-link\"><strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d<\/strong><\/a>. \u0410 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0435?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/hidrataciq-predi-po-vreme-i-sled-trenirovka-i-kak-da-izbegnem-dehidrataciqta\/\" class=\"ek-link\">\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430<\/a>, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0439\u043e\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0422\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0443\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b, <strong>\u0449\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/strong> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043c\u0443 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430.<\/strong> \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b. <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-vliqe-alkoholut-vurhu-otslabvaneto-vuzstanoviavaneto-na-muskulaturata-i-muskulniq-rastej\/\" class=\"ek-link\">\u0412\u043b\u043e\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e <\/a>\u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0438\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b. \u0422\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-hormonite-testosteron-i-progesteron-vliqqt-vurhu-otslabvaneto-i-rasteja-na-muskulna-masa\/\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d<\/a>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441. <span style=\"color: #ff6600\">[16-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kude-se-kriqt-technite-kalorii-kak-tezi-kalorii-prechat-da-otslabnete\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0432 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430<\/a>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u0438\u0440\u0430 12\u00b0<\/strong> \u2013 250 kcal \/ 0.5 l<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0443\u0445\u043e \u0432\u0438\u043d\u043e<\/strong>&nbsp; \u2013 146 kcal \/ 200 ml<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u043e\u0434\u043a\u0430 <\/strong>\u2013 109 kcal \/ 50 ml<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0443\u0431\u0430 \u041b\u0438\u0431\u0440\u0435<\/strong> \u2013 170 kcal \/ 1 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430. \u0414\u0440\u0443\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430, \u0435 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u043b\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430? \u041f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u044e\u043d\u0435\u0440 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u0438\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0447\u0430\u043a\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e? \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442. \u0418 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u043d<\/strong> <strong>kcal<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430 \u043f\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0449\u0435 \u201e\u0437\u0430\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435\u201c \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043b\u043e\u0448 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 <strong>\u0441\u043d\u0430\u0431\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430, \u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 <strong>\u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u044f\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0430, \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u044f\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d \u043f\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u044a\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0438\u044f \u0441\u044a\u043d. <\/strong>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0431\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0430\u043b\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0449\u0435 <strong>\u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0430\u0434\u043d\u0438<\/strong> \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0418 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0431\u043e\u043b\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0430\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0437\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-se-izbavite-ot-postoqnniq-glad-i-apetit-za-pohapvane\/\" class=\"ek-link\">\u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/a>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0449\u0435 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043d\u043e\u0449\u0435\u043d <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-zaspim-burzo-izprobvaite-tezi-prosti-suveti-za-po-dobur-sun\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0441\u044a\u043d \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 7 \u2013 8 \u0447\u0430\u0441\u0430<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430?\" class=\"wp-image-294970\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>8. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0443\u043c\u0438\u0448\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0435\u044f\u0442 \u0432 \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0434\u0430\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0441 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0422\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442, \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.&nbsp;[21\u201322]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442. \u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430 <strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e 65 \u043a\u0433, \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435 \u041c\u0430\u0440\u0438\u044f<\/strong>. \u041c\u0430\u0440\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0435\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0448\u0435 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u043f\u0435\u0448\u0430, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0448\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 488 kcal \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0439\u043a\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 487 kcal. \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u0448\u0435 \u0438\u0437 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441, \u0441 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0448\u0435 \u043e\u0449\u0435 214 kcal. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u041c\u0430\u0440\u0438\u044f <strong>\u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0448\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 1189 kcal \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d \u041c\u0430\u0440\u0438\u044f \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u045d \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e. \u0422\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 4 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e &#8211; \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u041c\u0430\u0440\u0438\u044f \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 700 kcal \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0442\u044f \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0430. \u0412 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0435\u0448\u0430, \u043d\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041c\u0430\u0440\u0438\u044f \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0438 \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0434\u0435\u0439\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u0442\u044f \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 489 kcal \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438. \u0412 \u043d\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 1000 kcal. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u041c\u0430\u0440\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0432\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u045d \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430, \u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435, <strong>\u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1124x750.jpg\" alt=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e?\" class=\"wp-image-294984\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%89%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE\"><\/span>9. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u0447\u0443\u0436\u0434\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430 <strong>\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0443\u043a\u043d\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e-\u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. <\/strong>\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e 5 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043a\u0430\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0434\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438, \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, <strong>\u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u043f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-vuzstanoviavaneto-s-pomoshta-na-masajen-pistolet-i-drugi-prisposobleniq\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0435\u043d \u043f\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0435\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%89%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5\"><\/span>10. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430 \u0432\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442. <strong>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438. <\/strong>\u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u041e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0449\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/klasichesko-kardio-ili-hiit-trenirovki-koe-izgarq-mazninite-po-dobre\/\" class=\"ek-link\">HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a>. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u0443\u044e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435, \u0447\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0432\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\">&nbsp;<strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d &#8211; \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d?\" class=\"wp-image-295000\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043c \u0434\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong>. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438. \u0410 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0431\u0435\u0437\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBCAAs\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0449\u0435 \u0435 \u0436\u0430\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":295069,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[7633,6883,7477,7351],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-336655","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-7633","9":"tag-6883","10":"tag-7477","11":"tag-7351","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-31T15:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-26T11:23:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\",\"datePublished\":\"2022-01-31T15:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-26T11:23:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/\"},\"wordCount\":2876,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/\",\"name\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"datePublished\":\"2022-01-31T15:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-26T11:23:49+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak\u00e9 potr\u00e9ninkov\u00e9 chyby v\u00e1m mohou odd\u00e1lit v\u00fdsledky?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/","og_type":"article","og_title":"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-31T15:46:00+00:00","article_modified_time":"2024-01-26T11:23:49+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435","datePublished":"2022-01-31T15:46:00+00:00","dateModified":"2024-01-26T11:23:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/"},"wordCount":2876,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/","name":"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","datePublished":"2022-01-31T15:46:00+00:00","dateModified":"2024-01-26T11:23:49+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak\u00e9 potr\u00e9ninkov\u00e9 chyby v\u00e1m mohou odd\u00e1lit v\u00fdsledky?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-chesto-sreshtanite-greshki-sled-treniovka-koito-zabaviat-rezultatite\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=336655"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":522781,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336655\/revisions\/522781"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=336655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=336655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=336655"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=336655"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=336655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}