{"id":336350,"date":"2022-01-19T12:18:31","date_gmt":"2022-01-19T11:18:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=336350"},"modified":"2024-02-26T15:42:12","modified_gmt":"2024-02-26T14:42:12","slug":"57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/","title":{"rendered":"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i zrealizowa\u0107 swoje cele?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#Najczestsze_przyczyny_niepowodzen\" title=\"Najcz\u0119stsze przyczyny niepowodze\u0144\">Najcz\u0119stsze przyczyny niepowodze\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#Motywacja_jest_niezbedna_do_realizacji_postanowien\" title=\"Motywacja jest niezb\u0119dna do realizacji postanowie\u0144\">Motywacja jest niezb\u0119dna do realizacji postanowie\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#Wskazowki_jak_utrzymac_motywacje\" title=\"Wskaz\u00f3wki, jak utrzyma\u0107 motywacj\u0119\">Wskaz\u00f3wki, jak utrzyma\u0107 motywacj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nowy Rok tradycyjnie przynosi wiele szans i wyzwa\u0144. W zwi\u0105zku z nimi ch\u0119tnie robimy postanowienia noworoczne, aby zmieni\u0107 swoje \u017cycie. Najcz\u0119\u015bciej chcemy schudn\u0105\u0107, nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej lub zmieni\u0107 diet\u0119. Wyznaczaniu podobnych cel\u00f3w towarzyszy pocz\u0105tkowo du\u017ce zaanga\u017cowanie. Cz\u0119sto jednak ten entuzjazm stopniowo ga\u015bnie. Wielu z nas rezygnuje ju\u017c w lutym. Inni wytrzymuj\u0105 d\u0142u\u017cej, ale <strong>wed\u0142ug statystyk po p\u00f3\u0142 roku tylko mniej ni\u017c po\u0142owa os\u00f3b trzyma si\u0119 swoich plan\u00f3w. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, dlaczego tak jest? Czy wiesz jak radzi\u0107 sobie z postanowieniami noworocznymi, aby utrzyma\u0107 motywacj\u0119 i odnie\u015b\u0107 sukces? Dzi\u015b postaramy si\u0119 znale\u017a\u0107 skuteczne rozwi\u0105zanie tego problemu. Dodatkowo nie musi to by\u0107 tylko postanowienie. Ten artyku\u0142 pomo\u017ce Ci zawsze wtedy, gdy postanowisz zmieni\u0107 co\u015b w swoim \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107, jak nie rozpoczyna\u0107 swoich postanowie\u0144 lub jakichkolwiek cel\u00f3w, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 najgorszych sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie pracy nad postanowieniami noworocznymi.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09750-1124x750.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-333227\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jak dotrzyma\u0107 postanowie\u0144 noworocznych i zrealizowa\u0107 swoje cele\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09750-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09750-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09750-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09750-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_przyczyny_niepowodzen\"><\/span>Najcz\u0119stsze przyczyny niepowodze\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziemy do wskaz\u00f3wek, jak odnie\u015b\u0107 sukces, nale\u017cy zastanowi\u0107 si\u0119 nad \u017ar\u00f3d\u0142em pora\u017cki. Jej przyczyny mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne. Jednak te najcz\u0119\u015bciej spotykane maj\u0105 zastosowanie zar\u00f3wno w przypadku postanowie\u0144 noworocznych, jak i ka\u017cdego wysi\u0142ku zmierzaj\u0105cego do osi\u0105gni\u0119cia celu. Je\u015bli w przesz\u0142o\u015bci zdarzy\u0142o Ci si\u0119 ponie\u015b\u0107 pora\u017ck\u0119, by\u0107 mo\u017ce gdzie\u015b znajdziesz jej przyczyn\u0119 w nast\u0119puj\u0105cych punktach. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TZP08706-749x1124.jpg\" alt=\"Najcz\u0119stsze przyczyny niepowodze\u0144\" class=\"wp-image-333249\" title=\"Najcz\u0119stsze przyczyny niepowodze\u0144\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TZP08706-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TZP08706-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TZP08706-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TZP08706-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TZP08706-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Mylisz maraton ze sprintem<\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas chce osi\u0105gn\u0105\u0107 wszystko od razu i na pocz\u0105tku spieszy si\u0119, aby dotrze\u0107 do celu. Jednak podr\u00f3\u017c jest o wiele d\u0142u\u017csza, a <strong>w maratonie nie mo\u017cna biec sprintem. <\/strong>Bardzo szybko zabraknie Ci si\u0142 i cel pozostanie nieosi\u0105gni\u0119ty. Ostatecznie, <strong>wytrwa\u0142o\u015b\u0107 i konsekwencja w postaci ma\u0142ych codziennych dzia\u0142a\u0144 zawsze pokona kr\u00f3tki okres dzia\u0142a\u0144 na pe\u0142nych obrotach. <\/strong>Kluczowe jest wi\u0119c, aby zmienia\u0107 nawyki powoli, ale systematycznie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Nie wierzysz w siebie<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli w przesz\u0142o\u015bci nie uda\u0142o Ci si\u0119 zrealizowa\u0107 noworocznego postanowienia lub osi\u0105gn\u0105\u0107 celu, prawdopodobnie trudno b\u0119dzie Ci uwierzy\u0107 w siebie ponownie. Ale kogo to obchodzi, \u017ce nie uda\u0142o Ci si\u0119 raz czy dwa? Powiniene\u015b raczej pomy\u015ble\u0107, \u017ce mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 jeszcze raz i tym razem na serio. <strong>Sukces jest tym, co si\u0119 liczy! I to jest to, co mo\u017ce Ci\u0119 nap\u0119dza\u0107 po drodze, gdy spe\u0142nisz swoje ma\u0142e cele cz\u0105stkowe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Nie rozumiesz, jak wa\u017cne jest wyznaczanie sobie cel\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b b\u0142\u0119dnie uwa\u017ca, \u017ce wyznaczenie celu oznacza zapisanie go i przypisanie mu ustalonej daty. Po pewnym czasie \u0142atwo mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce utkniesz w tym samym punkcie, podczas gdy b\u0119dziesz sobie powtarza\u0107, \u017ce masz wystarczaj\u0105co du\u017co czasu. Tymczasem jest zupe\u0142nie odwrotnie, poniewa\u017c <strong>sama podr\u00f3\u017c jest ju\u017c celem, kt\u00f3ry zaczynasz realizowa\u0107 ju\u017c pierwszego dnia. Dlatego pami\u0119taj, \u017ce wyznaczenie celu oznacza d\u0142ugoterminow\u0105 zmian\u0119 siebie. <\/strong>Wi\u0119cej o procesie wyznaczania cel\u00f3w powiemy poni\u017cej.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Cierpliwo\u015b\u0107 nie jest Twoj\u0105 mocn\u0105 stron\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby zrealizowa\u0107 postanowienie lub osi\u0105gn\u0105\u0107 cel, <strong>trzeba mie\u0107 plan, kt\u00f3rego b\u0119dziemy cierpliwie przestrzega\u0107.&nbsp;<\/strong>Rezultaty nie przyjd\u0105 w ci\u0105gu tygodnia czy miesi\u0105ca. Im wcze\u015bniej to sobie u\u015bwiadomisz, tym lepiej. Na przyk\u0142ad, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 10 kilogram\u00f3w, powiniene\u015b zrozumie\u0107, \u017ce przybranie na wadze nie zaj\u0119\u0142o ci tygodnia, ale kilka miesi\u0119cy lub lat. Nierealistyczne jest wi\u0119c chcie\u0107 schudn\u0105\u0107 tyle w ci\u0105gu tygodnia. <strong>Dlatego warto upewni\u0107 si\u0119, \u017ce dany plan jest wykonalny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Robisz wym\u00f3wki<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy starasz si\u0119 schudn\u0105\u0107, jak wiele razy winisz z\u0142\u0105 genetyk\u0119? Jest to jedna z najcz\u0119stszych wym\u00f3wek tych, kt\u00f3rym si\u0119 nie uda\u0142o. Nie mo\u017cesz zmieni\u0107 swoich gen\u00f3w, ale <strong>mo\u017cesz zaakceptowa\u0107 ten fakt i wymy\u015bli\u0107 lepsz\u0105 strategi\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces i sta\u0107 si\u0119 najlepsz\u0105 wersj\u0105 siebie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Nie masz wystarczaj\u0105co du\u017co motywacji<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z najsilniejszych czynnik\u00f3w sprzyjaj\u0105cych osi\u0105ganiu cel\u00f3w i wype\u0142nianiu zobowi\u0105za\u0144 jest motywacja. Je\u015bli jest ona s\u0142aba, Twoja podr\u00f3\u017c prawdopodobnie zako\u0144czy si\u0119, zanim si\u0119 zacznie. Dlatego nale\u017cy dok\u0142adnie przemy\u015ble\u0107,&nbsp;<strong>dlaczego chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 wyznaczony cel i co jeste\u015b got\u00f3w dla niego po\u015bwi\u0119ci\u0107.&nbsp;<\/strong>Wi\u0119cej o motywacji powiemy poni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motywacja_jest_niezbedna_do_realizacji_postanowien\"><\/span>Motywacja jest niezb\u0119dna do realizacji postanowie\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Powy\u017csze czynniki mog\u0105 spowodowa\u0107, \u017ce Twoje cele i postanowienia pozostan\u0105 niezrealizowane. Jednak mimo wszystko motywacja pozostaje jednym z kluczowych czynnik\u00f3w, poniewa\u017c <strong>s\u0142u\u017cy jako Twoje &#8220;paliwo&#8221;. <\/strong>Mo\u017ce <strong>pom\u00f3c rozpocz\u0105\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-i-zdrowy-styl-zycia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zdrowy tryb \u017cycia<\/strong><\/a><strong>, zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe lub utrzyma\u0107 konsekwentny program <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-i-treningi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>treningowy<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy pami\u0119tasz sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej zrobi\u0142e\u015b co\u015b i doprowadzi\u0142o to do realizacji Twojego celu? Prawdopodobnie by\u0142e\u015b wtedy pe\u0142en pasji i podekscytowany zmian\u0105. Ale potem przysz\u0142a rzeczywisto\u015b\u0107 &#8211; d\u0142ugi dzie\u0144 w pracy lub r\u00f3\u017cne inne obowi\u0105zki. Pojawi\u0142o si\u0119 zm\u0119czenie, a Twoje wysi\u0142ki stopniowo wyparowa\u0142y. Dlatego w\u0142a\u015bnie powinni\u015bmy piel\u0119gnowa\u0107 motywacj\u0119 wraz ze zdrowymi nawykami. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Powinno to by\u0107 co\u015b <strong>na tyle silnego, aby\u015bmy mogli zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107 w ka\u017cdej sytuacji.&nbsp;<\/strong>Jednak jeszcze wa\u017cniejsza jest samodyscyplina. Jest to zdolno\u015b\u0107 do kontrolowania swojego zachowania w taki spos\u00f3b, aby unika\u0107 pokus i osi\u0105ga\u0107 wyznaczone cele. O tym, jak j\u0105 zdoby\u0107, utrzyma\u0107 i dalej rozwija\u0107, przeczytasz w artykule <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/samodyscyplina-klucz-do-sukcesu-w-sporcie-i-w-zyciu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Samodyscyplina: klucz do sukcesu w sporcie i w \u017cyciu.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,53710,8350,42481,51652,36310,28784,28186\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_jak_utrzymac_motywacje\"><\/span>Wskaz\u00f3wki, jak utrzyma\u0107 motywacj\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tworzenie nowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re odnosz\u0105 si\u0119 do konkretnego celu lub postanowienia, wymaga czasu i energii. W ko\u0144cu Rzymu nie zbudowano w jeden dzie\u0144. Je\u015bli jednak zaczniesz robi\u0107 <strong>stopniowe ma\u0142e kroki, Twoja motywacja nie os\u0142abnie i osi\u0105gniesz trwa\u0142\u0105 zmian\u0119. <\/strong>Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re mog\u0105 Ci pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Zacznij od tego, co czujesz w \u015brodku<\/h3>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim musisz zrozumie\u0107, dlaczego chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 konkretny cel lub trzyma\u0107 si\u0119 danego postanowienia. Co ci ono da i dlaczego jest to dla Ciebie wa\u017cne? Nie wystarczy po prostu zobaczy\u0107 zdj\u0119cie idealnie wygl\u0105daj\u0105cego cia\u0142a na Instagramie i mamrota\u0107 do siebie, \u017ce te\u017c nie mieliby\u015bmy nic przeciwko temu, \u017ceby takie mie\u0107. <strong>Istotna jest wewn\u0119trzna ch\u0119\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-639468294-1124x749.jpg\" alt=\"Poczuj motywacj\u0119 wewn\u0119trzn\u0105\" class=\"wp-image-333288\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Poczuj motywacj\u0119 wewn\u0119trzn\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-639468294-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-639468294-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-639468294.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Znajd\u017a swoje &#8220;dlaczego&#8221;. Po\u015bwi\u0119\u0107 czas na zastanowienie si\u0119, z czym wi\u0105\u017ce si\u0119 zmiana. Nie kr\u0119puj si\u0119 i wypisz na kartce papieru wszystkie za i przeciw. W tym przypadku zwi\u0119kszasz swoje szanse na sukces, gdy <strong>stosunek plus\u00f3w znacznie przewy\u017csza minusy. <\/strong>Upewnij si\u0119 jednak, \u017ce&nbsp;<strong>plusy s\u0105 dla Ciebie istotne i wystarczaj\u0105co mocne. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nie zrezygnowa\u0107 z \u0107wicze\u0144 w domu<\/strong><\/a> mo\u017ce pom\u00f3c Ci w znalezieniu swojego &#8220;dlaczego&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Planuj z wyprzedzeniem<\/h3>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniesz, warto dowiedzie\u0107 si\u0119,&nbsp;<strong>co przyniesie Twoja podr\u00f3\u017c i opracowa\u0107 plan. <\/strong>Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce chcesz przebiec maraton. Powiniene\u015b wi\u0119c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 fakt, \u017ce b\u0119dziesz musia\u0142 biega\u0107 do\u015b\u0107 cz\u0119sto. Je\u015bli nigdy wcze\u015bniej tego nie robi\u0142e\u015b, dobrze jest zacz\u0105\u0107 <strong>od podstaw<\/strong>. Na pocz\u0105tku staraj si\u0119 chodzi\u0107 tylko na 10-minutowe przebie\u017cki. <strong>Przede wszystkim chodzi o wyrobienie nawyk\u00f3w<\/strong>, a nie bicie rekord\u00f3w treningowych. Na nie przyjdzie czas p\u00f3\u017aniej. Oczywi\u015bcie nie mo\u017cemy zapomina\u0107, \u017ce konsekwencja zawsze bije na g\u0142ow\u0119 intensywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rozpocz\u0119cie biegania nie jest tak trudne, jak mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 na pierwszy rzut oka. \u015awietny i skuteczny poradnik krok po kroku znajdziesz w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Prosty przewodnik dla zupe\u0142nie pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">chcesz nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej<\/a>, si\u0142ownia 3 do 4 razy w tygodniu<\/strong> na pewno b\u0119dzie niezb\u0119dna. Jak w przypadku wszystkich czynno\u015bci, wystarczy rozpocz\u0119cie nawyku. Wyzwala to zakl\u0119cie, kt\u00f3re z biegiem czasu sprawia, \u017ce trudne rzeczy staj\u0105 si\u0119 \u0142atwiejsze. Plan na osi\u0105gni\u0119cie tych cel\u00f3w powinien <strong>zawiera\u0107 ramy czasowe, ale tak\u017ce wszystkie niezb\u0119dne kroki, kt\u00f3re musisz podj\u0105\u0107 w mi\u0119dzyczasie.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli chcemy zdoby\u0107 mi\u0119\u015bnie, b\u0119dziemy musieli dostosowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, jak r\u00f3wnie\u017c. Bez energii, wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka i impulsu do wzrostu w postaci \u0107wicze\u0144, trudno jest zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Outfit-5-1124x750.jpg\" alt=\"Nie ma wynik\u00f3w bez planu\" class=\"wp-image-333308\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Nie ma wynik\u00f3w bez planu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Outfit-5-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Outfit-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Outfit-5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Outfit-5-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Nie b\u00f3j si\u0119 by\u0107 kreatywnym<\/strong> podczas przygotowywania planu dzia\u0142ania.&nbsp;<strong>Zacznij prowadzi\u0107 dziennik, pisz kolorowymi pisakami, dodawaj tytu\u0142y. <\/strong>Ten proces mo\u017ce uaktywni\u0107 zupe\u0142nie inn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 Twojego m\u00f3zgu i wzmocni\u0107 cele w Twoim umy\u015ble.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8\u2013\u20609]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kroki do ustalenia planu:<\/h3>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, post\u0119puj zgodnie z poni\u017cszymi krokami, aby ustali\u0107 plan <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jasno zdefiniuj sw\u00f3j cel<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podziel go na \u0142atwiejsze do osi\u0105gni\u0119cia cele cz\u0105stkowe<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodaj ramy czasowe dla osi\u0105gni\u0119cia celu (lub cel\u00f3w cz\u0105stkowych)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaplanuj codzienne zadania <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015aled\u017a swoje post\u0119py, aby utrzyma\u0107 motywacj\u0119<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dostosuj kolejne kroki w zale\u017cno\u015bci od poczynionych post\u0119p\u00f3w<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Celuj w ksi\u0119\u017cyc. Nawet je\u015bli spud\u0142ujesz, wyl\u0105dujesz w\u015br\u00f3d gwiazd<\/h3>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce marzenia mog\u0105 istnie\u0107 nie tylko podczas snu. Miej wielkie marzenia nawet wtedy, gdy nie \u015bpisz. Nie b\u00f3j si\u0119 ambitnych cel\u00f3w, poniewa\u017c z wytrwa\u0142o\u015bci\u0105, zach\u0119t\u0105 i wsparciem mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 wszystko. <strong>Co wi\u0119cej, wielkie cele cz\u0119sto inspiruj\u0105 ludzi wok\u00f3\u0142 Ciebie.&nbsp;<\/strong>B\u0119d\u0105 Ci\u0119 wspiera\u0107 lub pomaga\u0107 &#8211; np. trenuj\u0105c z Tob\u0105 lub od czasu do czasu przejmuj\u0105c Twoje zwyk\u0142e obowi\u0105zki, aby zaoszcz\u0119dzi\u0107 Ci czasu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u015awietnym pomys\u0142em jest skonsultowanie swoich marze\u0144 sportowych z kim\u015b, kto jest bardziej do\u015bwiadczony w tej dziedzinie. Mo\u017ce to zaoszcz\u0119dzi\u0107 Ci czasu i niepotrzebnych k\u0142opot\u00f3w. Je\u015bli nie masz takiej osoby w swwoim otoczeniu,&nbsp;<strong>skorzystaj z us\u0142ug trenera personalnego. <\/strong>Pomog\u0105 Ci oni <strong>upewni\u0107 si\u0119, \u017ce Twoje cele maj\u0105 sens, s\u0105 realistyczne i pomog\u0105 Ci je osi\u0105gn\u0105\u0107.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli szukasz innych sposob\u00f3w na sukces, przyjrzyj si\u0119 otoczeniu wok\u00f3\u0142 siebie i postaraj si\u0119 u\u0142atwi\u0107 sobie \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-497059412-1124x749.jpg\" alt=\"Celuj w ksi\u0119\u017cyc. Nawet je\u015bli spud\u0142ujesz, wyl\u0105dujesz w\u015br\u00f3d gwiazd.\" class=\"wp-image-333324\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Celuj w ksi\u0119\u017cyc. Nawet je\u015bli spud\u0142ujesz, wyl\u0105dujesz w\u015br\u00f3d gwiazd.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-497059412-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-497059412-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-497059412.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce chcesz \u0107wiczy\u0107 codziennie rano.&nbsp;<\/strong>Przygotuj swoje ubrania do \u0107wicze\u0144 i inny sprz\u0119t w pobli\u017cu \u0142\u00f3\u017cka dzie\u0144 wcze\u015bniej. Ustaw alarm i odsu\u0144 go od \u0142\u00f3\u017cka tak, aby\u015b musia\u0142 wsta\u0107, aby go wy\u0142\u0105czy\u0107. Kiedy ju\u017c wstaniesz, w Twojej g\u0142owie nie b\u0119dzie ju\u017c zawi\u0142ych my\u015bli w rodzaju: &#8220;Nie chce mi si\u0119 wstawa\u0107!&#8221;, &#8220;Czy ja w og\u00f3le powinienem \u0107wiczy\u0107 rano?&#8221;, albo &#8220;Nie chce mi si\u0119 i\u015b\u0107 szuka\u0107 moich ubra\u0144 i akcesori\u00f3w fitness&#8221;. <strong>Ty ju\u017c wsta\u0142e\u015b i masz wszystko przygotowane. Jedyne, co musisz zrobi\u0107, to ubra\u0107 si\u0119 i zacz\u0105\u0107 dzie\u0144 od treningu.&nbsp;<\/strong>To brzmi o wiele \u0142atwiej, nie s\u0105dzisz?&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01797-749x1124.jpg\" alt=\"Odkryj moc pozytywnego nastawienia\" class=\"wp-image-333341\" title=\"Odkryj moc pozytywnego nastawienia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01797-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01797-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01797-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01797-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01797-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Odkryj moc pozytywnego nastawienia<\/h3>\n\n\n\n<p>Niew\u0105tpliwie, utrzymanie motywacji do osi\u0105gni\u0119cia swoich cel\u00f3w sportowych lub postanowie\u0144 jest czasami trudne. Jednak du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 sukcesu le\u017cy tylko w Twojej g\u0142owie. <strong>Nie powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c por\u00f3wnywa\u0107 si\u0119 z innymi. <\/strong>Wed\u0142ug jednego z bada\u0144, spos\u00f3b w jaki my\u015blisz mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na Twoje wyniki. W badaniu wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 60 000 os\u00f3b w okresie 16 lat. Konkretnie skupi\u0142o si\u0119 na poziomie aktywno\u015bci fizycznej i pogl\u0105dach respondent\u00f3w na temat stanu w\u0142asnej formy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce <strong>osoby, kt\u00f3re por\u00f3wnywa\u0142y si\u0119 do innych na si\u0142owni, uwa\u017ca\u0142y, \u017ce s\u0105 znacznie mniej aktywne i nie robi\u0105 tyle dla swojego zdrowia, co inni. <\/strong>Wnioski sugeruj\u0105, \u017ce docenianie w\u0142asnych wysi\u0142k\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 du\u017cy wp\u0142yw na osi\u0105gane wyniki. Warto o tym pami\u0119ta\u0107. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, nie por\u00f3wnuj si\u0119 z nikim, bo ka\u017cdy z nas prowadzi inne \u017cycie. Mamy inne zmartwienia, zobowi\u0105zania itp. Przypomnij sobie czasy, kiedy chodzi\u0142e\u015b do szko\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie mia\u0142e\u015b du\u017co czasu, kt\u00f3ry mog\u0142e\u015b sp\u0119dzi\u0107 na nauce i zabawie. Jako osoba doros\u0142a musisz chodzi\u0107 do pracy, zajmowa\u0107 si\u0119 domem, dzie\u0107mi, zwierz\u0119tami czy innymi obowi\u0105zkami. <strong>Dlatego ka\u017cdy z nas robi, co mo\u017ce i stara si\u0119 pracowa\u0107 w warunkach, kt\u00f3re s\u0105 mu dane. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-wskazowek-jak-zachowac-pozytywne-podejscie-do-zycia-nawet-w-trudnych-sytuacjach-zyciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>12 wskaz\u00f3wek, jak zachowa\u0107 pozytywne podej\u015bcie do \u017cycia, nawet w trudnych sytuacjach \u017cyciowych<\/strong><\/a> mo\u017ce pom\u00f3c Ci zmieni\u0107 spos\u00f3b my\u015blenia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Wybacz sobie<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet pozytywne my\u015blenie nie uchroni Ci\u0119 przed sporadycznymi niepowodzeniami. Ale to jest w porz\u0105dku. Po tym wszystkim, kto nigdy nie pope\u0142ni\u0142 \u017cadnych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3rych teraz \u017ca\u0142uje? Koncentrowanie si\u0119 na przesz\u0142o\u015bci i obci\u0105\u017canie swojego umys\u0142u w \u017caden spos\u00f3b nie pomo\u017ce Ci w realizacji Twoich cel\u00f3w czy postanowie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przegapi\u0142e\u015b dzisiejszy trening? Czy zjad\u0142e\u015b dodatkowy k\u0119s <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czekolada-bialkowa-fitcheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">czekolady<\/a> ? A mo\u017ce przekroczy\u0142e\u015b dzienne spo\u017cycie kalorii? Nie przejmuj si\u0119. <strong>Przebacz sobie i wr\u00f3\u0107 na \u015bcie\u017ck\u0119, kt\u00f3ra doprowadzi Ci\u0119 do celu. <\/strong>Nie ma nic gorszego ni\u017c poddanie si\u0119 po jednej pora\u017cce, a nast\u0119pnie pr\u00f3ba powrotu do niej po tygodniu lub miesi\u0105cu. <strong>Co najwa\u017cniejsze, b\u0105d\u017a ze sob\u0105 szczery i poznaj swoje s\u0142abo\u015bci. <\/strong>Je\u015bli \u0107wiczysz tylko raz w tygodniu, prawdopodobnie nie mo\u017cesz oczekiwa\u0107, \u017ce ta aktywno\u015b\u0107 znacz\u0105co pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107 lub nabra\u0107 mi\u0119\u015bni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zamiast traci\u0107 czas i uczy\u0107 si\u0119 na w\u0142asnych b\u0142\u0119dach, daj sobie przestrze\u0144 na nauk\u0119. Maj\u0105c odpowiednie informacje, zrobisz to lepiej i <strong>wyeliminujesz b\u0142\u0119dy ju\u017c na pocz\u0105tku.&nbsp;<\/strong>Jednak szukaj wiedzy tylko&nbsp;<strong>w odpowiednich \u017ar\u00f3d\u0142ach.&nbsp;<\/strong>Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dobrej jako\u015bci blog\u00f3w<\/a>&nbsp;lub ksi\u0105\u017cek. Stopniowo dowiesz si\u0119,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-odpowiedni-program-treningowy-dla-treningow-domowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jak u\u0142o\u017cy\u0107 wysokiej jako\u015bci plan treningowy<\/a>&nbsp;lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">czym jest zdrowa dieta i jak w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do swojego \u017cycia<\/a>. Wszystkie te informacje mog\u0105 pom\u00f3c Ci w podr\u00f3\u017cy i u\u0142atwi\u0107 dotarcie do celu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Wyobra\u017a sobie swoje cele<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie wi\u0119kszo\u015b\u0107 z Was s\u0142ysza\u0142a &#8220;Je\u015bli mo\u017cesz to zobaczy\u0107, mo\u017cesz to osi\u0105gn\u0105\u0107&#8221;. Mo\u017cesz powiedzie\u0107, \u017ce to tylko kolejny pusty cytat motywacyjny, ale jednak co\u015b w tym jest. <strong>Wizualizacja i wyobra\u017cenie siebie w okre\u015blonej sytuacji lub w momencie, gdy zrealizujesz sw\u00f3j cel, mo\u017ce by\u0107 bardzo wa\u017cne dla jego osi\u0105gni\u0119cia. <\/strong>Jest to technika cz\u0119sto u\u017cywana nawet przez najlepszych sportowc\u00f3w na \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Prawd\u0105 jest, \u017ce je\u015bli potrafisz sobie co\u015b wyobrazi\u0107 i zwizualizowa\u0107, to jest wi\u0119ksza szansa, \u017ce uda Ci si\u0119 to osi\u0105gn\u0105\u0107. <\/strong>To samo mo\u017cna zastosowa\u0107 do cel\u00f3w sportowych i postanowie\u0144. Je\u015bli masz problem nawet z wyobra\u017ceniem sobie ich osi\u0105gni\u0119cia, w rzeczywisto\u015bci b\u0119dzie to prawdopodobnie jeszcze trudniejsze. Wizualizacja mo\u017ce wi\u0119c pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci i osi\u0105gni\u0119ciu celu. Mo\u017cesz sobie wyobrazi\u0107, jak dobrze b\u0119dziesz wygl\u0105da\u0107 po zmianie i to b\u0119dzie Ci\u0119 nap\u0119dza\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, je\u015bli masz ochot\u0119 na kube\u0142ek lod\u00f3w, wyobra\u017a sobie, \u017ce zjedzenie go cofnie Ci\u0119 o trzy kroki.&nbsp;<strong>Zamiast tego, wizualizuj sw\u00f3j cel i od\u0142\u00f3\u017c nagrod\u0119 na p\u00f3\u017aniej. <\/strong>Po jego osi\u0105gni\u0119ciu b\u0119dziesz mie\u0107 pe\u0142ne prawo do pocz\u0119stunku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Ciesz si\u0119 tym<\/h3>\n\n\n\n<p>Potraktuj proces osi\u0105gania cel\u00f3w jako d\u0142ugoterminow\u0105 podr\u00f3\u017c. Je\u015bli cierpisz ka\u017cdego dnia, poniewa\u017c nienawidzisz wszystkiego, co masz do zrobienia, prawdopodobnie nie osi\u0105gniesz sukcesu. <strong>Znajd\u017a aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107 i pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 cele kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowe.&nbsp;<\/strong>Na przyk\u0142ad, je\u015bli nie lubisz biega\u0107, ale lubisz je\u017adzi\u0107 na rowerze lub uprawia\u0107 jaki\u015b sport du\u017cynowy, wykorzystaj to i ciesz si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 kochasz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"855\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_20210521_190923-1124x855.jpg\" alt=\"Ciesz si\u0119 z osi\u0105gania cel\u00f3w\" class=\"wp-image-333360\" style=\"width:843px;height:641px\" title=\"Ciesz si\u0119 z osi\u0105gania cel\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_20210521_190923-1124x855.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_20210521_190923-400x304.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_20210521_190923.jpg 1269w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Powiniene\u015b spr\u00f3bowa\u0107 w\u0142\u0105czy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 do swojej normalnej codziennej rutyny &#8211; oczywi\u015bcie takiej, kt\u00f3ra b\u0119dzie Ci\u0119 bawi\u0107. To samo dotyczy zdrowej diety &#8211; je\u015bli nie mo\u017cesz znie\u015b\u0107 broku\u0142\u00f3w, a chcesz je je\u015b\u0107 tylko dlatego, \u017ce wiesz, jakie s\u0105 zdrowe, zast\u0105p je innym produktem, np. zielon\u0105 fasolk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ewentualnie si\u0119gnij po inne, podobne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywo<\/a>, kt\u00f3re preferujesz.&nbsp;<strong>Chodzi o to, by ca\u0142y proces sprawia\u0142 Ci przyjemno\u015b\u0107. Musisz trzyma\u0107 si\u0119 swojego planu, zachowa\u0107 konsekwencj\u0119 i i\u015b\u0107 do przodu.&nbsp;<\/strong>Cieszenie si\u0119 procesem osi\u0105gania swoich cel\u00f3w i patrzenie wstecz na to, co uda\u0142o Ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107, to jedno z najlepszych uczu\u0107, jakich mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107. Jest to co\u015b, czego nikt nie mo\u017ce ci odebra\u0107. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15\u2013\u206016]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Utrzymanie motywacji do realizacji postanowie\u0144 noworocznych lub innych cel\u00f3w mo\u017ce by\u0107 trudne. Je\u015bli jednak rozejrzysz si\u0119 wok\u00f3\u0142 siebie, z pewno\u015bci\u0105 dostrze\u017cesz kilka przyk\u0142ad\u00f3w, kt\u00f3re udowodni\u0105, \u017ce nie ma rzeczy niemo\u017cliwych. Wa\u017cne jest, aby zacz\u0105\u0107 od pocz\u0105tku. Zanim cokolwiek zrobisz, zacznij od swojego umys\u0142u. Znajd\u017a swoje silne &#8220;dlaczego&#8221;, kt\u00f3re b\u0119dzie Ci\u0119 motywowa\u0107. Stopniowo wyrobisz w sobie nowe nawyki, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 Ci\u0119 utrzymywa\u0107 w d\u0142ugiej podr\u00f3\u017cy prowadz\u0105cej do spe\u0142nienia Twoich cel\u00f3w. Powodzenia!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak dotrzyma\u0107 postanowie\u0144 noworocznych i zrealizowa\u0107 swoje cele? Zainspiruj si\u0119 naszymi wskaz\u00f3wkami i osi\u0105gnij sukces na swojej drodze.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":333396,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6457,6889,6853,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-336350","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-motywacja","10":"tag-sprawnosc-umyslowa","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i zrealizowa\u0107 swoje cele? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i spe\u0142ni\u0107 swoje cele? Zainspiruj si\u0119 naszymi wskaz\u00f3wkami i odnie\u015b sukces na swojej drodze.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i zrealizowa\u0107 swoje cele? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i spe\u0142ni\u0107 swoje cele? Zainspiruj si\u0119 naszymi wskaz\u00f3wkami i odnie\u015b sukces na swojej drodze.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-19T11:18:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-26T14:42:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i zrealizowa\u0107 swoje cele?\",\"datePublished\":\"2022-01-19T11:18:31+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-26T14:42:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/\"},\"wordCount\":2820,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"motywacja\",\"sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/\",\"name\":\"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i zrealizowa\u0107 swoje cele? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"datePublished\":\"2022-01-19T11:18:31+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-26T14:42:12+00:00\",\"description\":\"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i spe\u0142ni\u0107 swoje cele? Zainspiruj si\u0119 naszymi wskaz\u00f3wkami i odnie\u015b sukces na swojej drodze.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako udr\u017ea\u0165 motiv\u00e1ciu pri novoro\u010dn\u00fdch predsavzatiach a plni\u0165 svoje ciele\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i zrealizowa\u0107 swoje cele?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i zrealizowa\u0107 swoje cele? - GymBeam Blog","description":"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i spe\u0142ni\u0107 swoje cele? Zainspiruj si\u0119 naszymi wskaz\u00f3wkami i odnie\u015b sukces na swojej drodze.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/","og_type":"article","og_title":"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i zrealizowa\u0107 swoje cele? - GymBeam Blog","og_description":"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i spe\u0142ni\u0107 swoje cele? Zainspiruj si\u0119 naszymi wskaz\u00f3wkami i odnie\u015b sukces na swojej drodze.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-19T11:18:31+00:00","article_modified_time":"2024-02-26T14:42:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i zrealizowa\u0107 swoje cele?","datePublished":"2022-01-19T11:18:31+00:00","dateModified":"2024-02-26T14:42:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/"},"wordCount":2820,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png","keywords":["\u0107wiczenia","motywacja","sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/","name":"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i zrealizowa\u0107 swoje cele? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png","datePublished":"2022-01-19T11:18:31+00:00","dateModified":"2024-02-26T14:42:12+00:00","description":"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i spe\u0142ni\u0107 swoje cele? Zainspiruj si\u0119 naszymi wskaz\u00f3wkami i odnie\u015b sukces na swojej drodze.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako udr\u017ea\u0165 motiv\u00e1ciu pri novoro\u010dn\u00fdch predsavzatiach a plni\u0165 svoje ciele"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144 i zrealizowa\u0107 swoje cele?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336350","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=336350"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336350\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":529517,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336350\/revisions\/529517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/333396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=336350"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=336350"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=336350"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=336350"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=336350"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}