{"id":335948,"date":"2022-01-19T09:56:07","date_gmt":"2022-01-19T08:56:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=335948"},"modified":"2024-05-27T16:54:36","modified_gmt":"2024-05-27T14:54:36","slug":"a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/","title":{"rendered":"A 11 legjobb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#Mik_az_allokepessegi_sportok_sajatossagai\" title=\"Mik az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok saj\u00e1toss\u00e1gai?\">Mik az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok saj\u00e1toss\u00e1gai?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#Miert_olyan_fontos_az_etrend_es_az_optimalis_tapanyagbevitel_az_allokepessegi_sportolok_szamara\" title=\"Mi\u00e9rt olyan fontos az \u00e9trend \u00e9s az optim\u00e1lis t\u00e1panyagbevitel az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra?\">Mi\u00e9rt olyan fontos az \u00e9trend \u00e9s az optim\u00e1lis t\u00e1panyagbevitel az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#A_11_legjobb_taplalekkiegeszito_allokepessegi_sportoloknak\" title=\"A 11 legjobb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak\">A 11 legjobb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#1_Egyszeru_es_osszetett_szenhidratok_a_maximalis_energiaert_sportolas_kozben\" title=\"1. Egyszer\u0171 \u00e9s \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok a maxim\u00e1lis energi\u00e1\u00e9rt sportol\u00e1s k\u00f6zben\">1. Egyszer\u0171 \u00e9s \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok a maxim\u00e1lis energi\u00e1\u00e9rt sportol\u00e1s k\u00f6zben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#2_Minosegi_feherje_a_regeneracio_elosegitesere\" title=\"2. Min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rje a regener\u00e1ci\u00f3 el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re\">2. Min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rje a regener\u00e1ci\u00f3 el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#3_Elektrolitok_az_optimalis_folyadekpotlasert\" title=\"3. Elektrolitok az optim\u00e1lis folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s\u00e9rt\">3. Elektrolitok az optim\u00e1lis folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s\u00e9rt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#4_Koffein_a_jobb_teljesitmeny_erdekeben\" title=\"4. Koffein a jobb teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9rdek\u00e9ben\">4. Koffein a jobb teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9rdek\u00e9ben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#5_Komplex_izuletvedok_a_mozgasszervi_rendszer_megfelelo_mukodesenek_tamogatasara\" title=\"5. Komplex \u00edz\u00fcletv\u00e9d\u0151k a mozg\u00e1sszervi rendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra\">5. Komplex \u00edz\u00fcletv\u00e9d\u0151k a mozg\u00e1sszervi rendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#6_Vitaminok_es_asvanyi_anyagok_az_immunrendszer_mukodesenek_fenntartasahoz_es_az_altalanos_egeszsegi_allapot_elosegitesehez\" title=\"6. Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9hez\">6. Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9hez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#7_Omega-3_zsirsavak_a_jobb_regeneracioert\" title=\"7. Omega-3 zs\u00edrsavak a jobb regener\u00e1ci\u00f3\u00e9rt\">7. Omega-3 zs\u00edrsavak a jobb regener\u00e1ci\u00f3\u00e9rt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#8_Nitratok_a_jobb_veraramlas_es_a_maximalis_teljesitmeny_tamogatasa_erdekeben\" title=\"8. Nitr\u00e1tok a jobb v\u00e9r\u00e1raml\u00e1s \u00e9s a maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben\">8. Nitr\u00e1tok a jobb v\u00e9r\u00e1raml\u00e1s \u00e9s a maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#9_Citrullin_az_izmok_jobb_tapanyag-_es_oxigenellatasaert\" title=\"9. Citrullin az izmok jobb t\u00e1panyag- \u00e9s oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s\u00e1\u00e9rt\">9. Citrullin az izmok jobb t\u00e1panyag- \u00e9s oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s\u00e1\u00e9rt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#10_Kreatin_a_tobb_energiaert_es_a_faradtsag_ellen\" title=\"10. Kreatin a t\u00f6bb energia\u00e9rt \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g ellen\">10. Kreatin a t\u00f6bb energia\u00e9rt \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g ellen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#11_BCAA_hogy_ellenallj_a_faradtsagnak_es_vedd_az_izmaid\" title=\"11. BCAA, hogy ellen\u00e1llj a f\u00e1radts\u00e1gnak \u00e9s v\u00e9dd az izmaid\">11. BCAA, hogy ellen\u00e1llj a f\u00e1radts\u00e1gnak \u00e9s v\u00e9dd az izmaid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#Mit_jegyezz_meg\" title=\"Mit jegyezz meg?\">Mit jegyezz meg?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az olyan \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok, mint a fut\u00e1s, a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s vagy a g\u00f6rkorcsoly\u00e1z\u00e1s a legn\u00e9pszer\u0171bb sportok k\u00f6z\u00e9 tartoznak, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a melegebb h\u00f3napokban. \u00c1ltal\u00e1ban ezek a mozg\u00e1sform\u00e1k nem olyan intenz\u00edvek, de t\u00f6bb \u00f3r\u00e1ig is eltarthatnak. <strong>K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen emiatt bizonyos t\u00e1panyagok kimer\u00fclnek a szervezet\u00fcnkb\u0151l \u00e9s a sporttev\u00e9kenys\u00e9g sor\u00e1n p\u00f3tolni kell azokat <\/strong><strong>a teljes\u00edtm\u00e9ny intenzit\u00e1s\u00e1nak fenntart\u00e1s\u00e1hoz. <\/strong>Az optim\u00e1lis, elegend\u0151 energi\u00e1t tartalmaz\u00f3 \u00e9trend mellett a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k is seg\u00edthetnek. Egyes kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket sportol\u00e1s el\u0151tt vagy k\u00f6zben is fogyaszthatjuk \u00e9s \u00edgy mag\u00e1t a teljes\u00edtm\u00e9nyt is t\u00e1mogathatj\u00e1k. Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy milyen t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel kell otthon rendelkeznie minden olyan lelkes ker\u00e9kp\u00e1rosnak vagy fut\u00f3nak, akit nemcsak a mozg\u00e1s \u00f6r\u00f6me \u00e9rdekel, hanem maga a teljes\u00edtm\u00e9ny is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mik_az_allokepessegi_sportok_sajatossagai\"><\/span>Mik az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok saj\u00e1toss\u00e1gai?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok nemcsak id\u0151tartamukban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek az er\u0151nl\u00e9ti tev\u00e9kenys\u00e9gekt\u0151l, hanem m\u00e1s jellemz\u0151 tulajdons\u00e1gokban is, amelyekr\u0151l az al\u00e1bbiakban besz\u00e9l\u00fcnk.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c1ltal\u00e1ban harminc perct\u0151l t\u00f6bb \u00f3r\u00e1ig tartanak. <\/strong>A n\u00e9gy \u00f3r\u00e1n\u00e1l tov\u00e1bb tart\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9gek m\u00e1r ultra-\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportnak sz\u00e1m\u00edtanak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nagy izomcsoportokat \u00e9rintenek. <\/strong>Jellemz\u0151en a test als\u00f3 fel\u00e9nek izmai \u00e9rintettek legink\u00e1bb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ezek aerob tev\u00e9kenys\u00e9gek. <\/strong>A pulzussz\u00e1m felgyorsul \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban a maxim\u00e1lis \u00e9rt\u00e9k 50%-a felett van egy adott sportol\u00f3n\u00e1l.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span class=\"goog-text-highlight\">Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g az a k\u00e9pess\u00e9g, hogy egy adott terhel\u00e9si intenzit\u00e1st k\u00e9pesek vagyunk egy bizonyos ideig fenntartani<\/span><\/strong><span class=\"goog-text-highlight\">&nbsp;\u00e9s ellen\u00e1llunk a f\u00e1radts\u00e1gnak.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok k\u00f6z\u00e9 tartozik p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<\/strong><strong style=\"text-align: inherit\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" class=\"ek-link\">fut\u00e1s<\/a><\/span>, a<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-kerekparozas-segithet-a-labak-es-a-fenek-feszesiteseben-tovabba-a-fogyasban-mire-jo-meg\/\" class=\"ek-link\">ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s<\/a><\/span>, az \u00fasz\u00e1s, <\/strong><span style=\"text-align: inherit\">a korcsoly\u00e1z\u00e1s, a&nbsp;<\/span><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mentalis-egyensuly-fogyas-es-jobb-alvas-milyen-elonyei-vannak-meg-a-kirandulasnak\/\" class=\"ek-link\">t\u00far\u00e1z\u00e1s a hegyekben<\/a><\/span><span style=\"text-align: inherit\">, a triatlon, valamint az evez\u0151g\u00e9pen, szobaker\u00e9kp\u00e1ron vagy s\u00edfut\u00e1st imit\u00e1l\u00f3 g\u00e9pen val\u00f3 edz\u00e9s is.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span class=\"goog-text-highlight\">Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak magasabb az energiabeviteli ig\u00e9ny\u00fck. <\/span><\/strong>Rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getnek el a hosszan tart\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9g sor\u00e1n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k \u00e9trendj\u00e9ben gyakran magasabb a sz\u00e9nhidr\u00e1t ar\u00e1ny. <\/strong>\u00c1ltal\u00e1nos szab\u00e1ly, hogy ez a teljes energiabevitel t\u00f6bb mint 60%-\u00e1t teszi ki, szemben az inakt\u00edv egy\u00e9nekkel vagy az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gz\u0151 sportol\u00f3kkal. Igyekeznek maximaliz\u00e1lni az izomglikog\u00e9n (tartal\u00e9k sz\u00e9nhidr\u00e1t) ell\u00e1t\u00e1sukat. Ez azt\u00e1n teljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6zben energi\u00e1v\u00e1 alakul, amelyet a dolgoz\u00f3 izmok haszn\u00e1lnak fel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A hosszan tart\u00f3 testmozg\u00e1s fokozott izzad\u00e1st \u00e9s elektrolitvesztes\u00e9get okoz.<\/strong> A verejt\u00e9kez\u00e9ssel nemcsak a folyad\u00e9kok t\u00e1voznak a szervezetb\u0151l, hanem fontos \u00e1sv\u00e1nyi anyagok, az \u00fagynevezett <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">elektrolitok<\/span> <\/a>is. Ide tartoznak a kloridok, a n\u00e1trium, a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magn\u00e9zium<\/a><\/span>, a k\u00e1lium \u00e9s a kalcium. Ezek az \u00e1sv\u00e1nyi anyagok fontosak az optim\u00e1lis izomm\u0171k\u00f6d\u00e9shez \u00e9s alapvet\u0151en az eg\u00e9sz test sz\u00e1m\u00e1ra. P\u00e9ld\u00e1ul <strong>a magn\u00e9zium \u00e9s a kalcium cs\u00f6kken\u00e9se<\/strong> izom\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1si zavarokkal \u00e9s <strong>gyakoribb g\u00f6rcs\u00f6kkel j\u00e1r.<\/strong> Ez\u00e9rt a sportol\u00f3knak gondoskodniuk kell a megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitelr\u0151l, bele\u00e9rtve ezen \u00e1sv\u00e1nyi anyagok p\u00f3tl\u00e1s\u00e1t is.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A t\u00f6bb \u00f3r\u00e1s testmozg\u00e1s sor\u00e1n a sportol\u00f3knak gyakran a folyad\u00e9k mellett az energi\u00e1t is p\u00f3tolniuk kell. <\/strong>Leggyakrabban k\u00f6nnyen felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tok <span style=\"text-align: inherit\">(<\/span><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/recharge-gel-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">energiag\u00e9lek<\/a><\/span><span style=\"text-align: inherit\">, <\/span><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rehydrate-hipotonias-ital-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"izot\u00f3ni\u00e1s italok (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">izot\u00f3ni\u00e1s italok<\/a><\/span><span style=\"text-align: inherit\"> vagy energiaszeletek) form\u00e1j\u00e1ban, amelyek k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151k.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span class=\"goog-text-highlight\">Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak nagyobb a feh\u00e9rjeig\u00e9ny\u00fck, mint a nem sportol\u00f3 popul\u00e1ci\u00f3nak. <\/span><\/strong>Ez els\u0151sorban a szervezet ig\u00e9nyes sportteljes\u00edtm\u00e9ny sor\u00e1n megn\u00f6vekedett regener\u00e1ci\u00f3s, izomt\u00f6meg meg\u0151rz\u00e9si \u00e9s megfelel\u0151 immunm\u0171k\u00f6d\u00e9si ig\u00e9ny\u00e9nek tudhat\u00f3 be. Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak \u00e1ltal\u00e1ban testt\u00f6meg- kilogrammonk\u00e9nt <strong>1,2 &#8211; 1,4 g feh\u00e9rje<\/strong>&nbsp;elfogyaszt\u00e1s\u00e1t szokt\u00e1k javasolni. A nem sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt gyakran m\u00e1r 0,8 &#8211; 1 g feh\u00e9rje is elegend\u0151.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt fontosak a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra?\" class=\"wp-image-291280\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi\u00e9rt fontosak a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_olyan_fontos_az_etrend_es_az_optimalis_tapanyagbevitel_az_allokepessegi_sportolok_szamara\"><\/span>Mi\u00e9rt olyan fontos az \u00e9trend \u00e9s az optim\u00e1lis t\u00e1panyagbevitel az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi fut\u00f3knak, \u00fasz\u00f3knak vagy ker\u00e9kp\u00e1rosoknak jellemz\u0151en a szabadid\u0151s sportol\u00f3kn\u00e1l vagy az inakt\u00edv egy\u00e9nekn\u00e9l nagyobb az ig\u00e9ny\u00fck a makrot\u00e1panyagokra (feh\u00e9rje, sz\u00e9nhidr\u00e1tok, zs\u00edrok), de az \u00e9trendb\u0151l nyert mikrot\u00e1panyagokra (<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitaminok\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">vitaminok<\/span>&nbsp;<\/a>\u00e9s&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/asvanyi-anyagok\" class=\"ek-link\">\u00e1sv\u00e1nyi anyagok<\/a><\/span>) is. Ezeket a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kb\u00f3l nyerik, de gyakran t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel biztos\u00edtj\u00e1k ezeknek az anyagoknak a megfelel\u0151 bevitel\u00e9t.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[5-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. T\u00e1mogatja a regener\u00e1ci\u00f3t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A sportol\u00e1s ut\u00e1ni sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s feh\u00e9rjep\u00f3tl\u00e1s fontos a szervezet regener\u00e1ci\u00f3s folyamatainak beind\u00edt\u00e1s\u00e1hoz. A sz\u00e9nhidr\u00e1tok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a glikog\u00e9nrakt\u00e1rak gyors helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s az edz\u00e9s sor\u00e1n s\u00e9r\u00fclt izomrostok helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1shoz fontosak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Optim\u00e1lis s\u00faly megtart\u00e1sa vagy el\u00e9r\u00e9se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e9trendb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 energiabevitel cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel vagy n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel a sportol\u00f3 kal\u00f3riadeficitbe vagy t\u00f6bbletbe ker\u00fcl. Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy a k\u00edv\u00e1nt c\u00e9lnak megfelel\u0151en lefogyjon vagy h\u00edzzon. <span class=\"goog-text-highlight\">Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a fogy\u00e1sr\u00f3l, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:<\/span><strong><span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/\" class=\"ek-link\">Hogyan \u00e9s mikor \u00e9tkezz a fogy\u00f3k\u00fara n\u00e9lk\u00fcli fogy\u00e1shoz?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. S\u00e9r\u00fcl\u00e9s vesz\u00e9ly\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A megfelel\u0151 energia-, feh\u00e9rje-, sz\u00e9nhidr\u00e1t-, zs\u00edr-, vitamin- \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyianyag-bevitel t\u00e1mogatja az immunrendszer \u00e9s a mozg\u00e1sszervek (\u00edz\u00fcletek, csontok, izmok, inak) megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Az optim\u00e1lis folyad\u00e9kbevitel, amely elengedhetetlen p\u00e9ld\u00e1ul az \u00edz\u00fcletek m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez, a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t is cs\u00f6kkenti.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. T\u00e1mogatja a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Edz\u00e9s k\u00f6zben a szervezet a gyorsan el\u00e9rhet\u0151 energiatartal\u00e9kokhoz (izomglikog\u00e9nhez) ny\u00fal, de ezek sem tartanak \u00f6r\u00f6kk\u00e9 \u00e9s gyakran gyorsan kimer\u00fclnek. A rendszeres energiap\u00f3tl\u00e1ssal \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok (edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n) \u00e9s egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tok (edz\u00e9s k\u00f6zben) form\u00e1j\u00e1ban a sportol\u00f3k jellemz\u0151en intenz\u00edvebb \u00e9s jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajtanak. Ha tov\u00e1bbi tippekre vagy k\u00edv\u00e1ncsi a megfelel\u0151 nassolnival\u00f3kkal kapcsolatban, amelyeket \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok sor\u00e1n fogyaszthatsz, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<strong style=\"text-align: inherit\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/\" class=\"ek-link\">Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk, hogy elegend\u0151 energi\u00e1nk legyen t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Cs\u00f6kkenti a f\u00e1radts\u00e1got&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A speci\u00e1lis mikrot\u00e1panyagok, p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-b-komplex-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">B-vitaminok<\/a><\/span>, a&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/liposomal-c-vitamin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">C-vitamin<\/a><\/span>, a<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/liposomal-magnezium-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">magn\u00e9zium <\/a><\/span>\u00e9s a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vas-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">vas <\/span><\/a>megfelel\u0151 bevitele hozz\u00e1j\u00e1rul a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a kimer\u00fclts\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez. Ezek az anyagok gyakran megtal\u00e1lhat\u00f3k az \u00e9lelmiszerekben \u00e9s a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben. <span class=\"goog-text-highlight\">Ett\u0151l azonban egy kicsit bonyolultabb a helyzet \u00e9s ahhoz, hogy elegend\u0151 energi\u00e1d legyen a nap folyam\u00e1n, az \u00e9trenden k\u00edv\u00fcl az optim\u00e1lis<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" class=\"ek-link\">regener\u00e1ci\u00f3<\/a><\/span>, az&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" class=\"ek-link\">alv\u00e1s<\/a><\/span>, a&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" class=\"ek-link\">stresszkezel\u00e9s<\/a><\/span><span class=\"goog-text-highlight\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<\/a>\u00e9s egy j\u00f3l \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott edz\u00e9sterv is fontos.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"725\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-1124x725.jpg\" alt=\"Milyen t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket k\u00e9ne a fut\u00f3knak \u00e9s ker\u00e9kp\u00e1roz\u00f3knak szedni\u00fck?\" class=\"wp-image-289781\" style=\"width:843px;height:544px\" title=\"Milyen t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket k\u00e9ne a fut\u00f3knak \u00e9s ker\u00e9kp\u00e1roz\u00f3knak szedni\u00fck?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-1124x725.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-1536x991.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-2048x1321.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_11_legjobb_taplalekkiegeszito_allokepessegi_sportoloknak\"><\/span>A 11 legjobb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ezen t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k n\u00e9melyike \u200b\u200bjav\u00edtja a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt, m\u00e1sok el\u0151seg\u00edtik a regener\u00e1ci\u00f3t, valamint az izmok \u00e9s az \u00edz\u00fcletek megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. <strong>Milyen hat\u00e1sokkal b\u00edrnak, milyen adagokban kell szedn\u00fcnk \u00e9s mikor a legalkalmasabb szedni \u0151ket?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Egyszeru_es_osszetett_szenhidratok_a_maximalis_energiaert_sportolas_kozben\"><\/span>1. Egyszer\u0171 \u00e9s \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok a maxim\u00e1lis energi\u00e1\u00e9rt sportol\u00e1s k\u00f6zben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Izmaink szeretik a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat. Amikor arr\u00f3l d\u00f6ntenek, hogy sz\u00e9nhidr\u00e1tot, zs\u00edrt vagy feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszanak-e energiaforr\u00e1sk\u00e9nt, a sportol\u00f3k sz\u00edvesebben ny\u00falnak a sz\u00e9nhidr\u00e1tokhoz. A sz\u00e9nhidr\u00e1tok ugyanis k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151k \u00e9s gyorsan felhaszn\u00e1lhat\u00f3k energiak\u00e9nt a mozg\u00e1shoz. <strong>A szervezetben gl\u00fck\u00f3zz\u00e1 metaboliz\u00e1l\u00f3dnak, amelyet azut\u00e1n a szervezet agyi vagy izommunk\u00e1ra haszn\u00e1l fel, esetleg tartal\u00e9k sz\u00e9nhidr\u00e1tk\u00e9nt glikog\u00e9n form\u00e1j\u00e1ban rakt\u00e1roz el az izomzatban vagy a m\u00e1jban.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A glikog\u00e9nrakt\u00e1rak elengedhetetlenek egy \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9hez.<\/strong> Jellemz\u0151en, amikor a glikog\u00e9nrakt\u00e1rak kifogynak, f\u00e1radts\u00e1g jelentkezik \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny jelent\u0151sen romlik. Egy \u00e1tlagos sportol\u00f3 teste k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 600 g glikog\u00e9nt k\u00e9pes t\u00e1rolni. Ebb\u0151l nagyj\u00e1b\u00f3l <strong>80-100 g m\u00e1jglikog\u00e9n<\/strong>, <strong>300-500 g pedig izomglikog\u00e9n<\/strong><strong>,<\/strong> amely energiaforr\u00e1sk\u00e9nt szolg\u00e1l a testmozg\u00e1shoz. A sz\u00e9nhidr\u00e1tell\u00e1t\u00e1s nagyon korl\u00e1tozott \u00e9s meglehet\u0151sen gyorsan kimer\u00fcl. Ez\u00e9rt fontos a sz\u00e9nhidr\u00e1tok p\u00f3tl\u00e1sa napk\u00f6zben \u00e9s gyakran sporttev\u00e9kenys\u00e9g k\u00f6zben is.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-750x1124.jpg\" alt=\"Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k \u00e9s a sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel\" class=\"wp-image-289792\" title=\"Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k \u00e9s a sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-scaled.jpg 1709w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k az \u00e9trendj\u00fck \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k r\u00e9v\u00e9n maximaliz\u00e1lhatj\u00e1k az elrakt\u00e1rozott izomglikog\u00e9n mennyis\u00e9g\u00e9t. Ennek leghat\u00e9konyabb m\u00f3dja <strong>a sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel n\u00f6vel\u00e9se<\/strong> (a gyakorlatban ez a teljes napi bevitel 60%-\u00e1t vagy att\u00f3l t\u00f6bbet jelent), <strong>egy j\u00f3l \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott edz\u00e9sterv \u00e9s elegend\u0151 pihen\u00e9s.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[8-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k szint\u00e9n seg\u00edtenek el\u00e9rni a magasabb sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitelt a nap folyam\u00e1n \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben. Naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 450 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot elfogyasztani 3000 kcal energiabevitel mellett nem egyszer\u0171 csup\u00e1n szil\u00e1rd \u00e9trenddel f\u0151leg t\u00f6bb \u00f3r\u00e1s rendszeres sporttev\u00e9kenys\u00e9g eset\u00e9n.<span style=\"color: #ff6600\"> [8\u201310]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aj\u00e1nlott sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel<\/h3>\n\n\n\n<p>A fut\u00f3knak, ker\u00e9kp\u00e1rosoknak \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak \u00e1ltal\u00e1ban napi <strong>5-12 g sz\u00e9nhidr\u00e1t bevitel\u00e9t szokt\u00e1k javasolni testt\u00f6megkilogrammonk\u00e9nt<\/strong><strong>.&nbsp;<\/strong>A napi mennyis\u00e9g f\u0151k\u00e9nt a teljes edz\u00e9smennyis\u00e9gt\u0151l f\u00fcgg, ezt k\u00f6veti a testmozg\u00e1s intenzit\u00e1sa \u00e9s id\u0151tartama. Min\u00e9l tov\u00e1bb tart az edz\u00e9s, ann\u00e1l nagyobb a szervezet sz\u00e9nhidr\u00e1tig\u00e9nye.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sportol\u00e1s k\u00f6zben \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt <strong>30-60 g<\/strong> egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1t fogyaszt\u00e1sa javasolt. A 2,5 \u00f3r\u00e1n\u00e1l tov\u00e1bb tart\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9gek (versenyek) eset\u00e9n ez a bevitel <strong>90 g-ra emelkedhet<\/strong>&nbsp;a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s frukt\u00f3z 2:1 ar\u00e1ny\u00fa kombin\u00e1ci\u00f3ja eset\u00e9n. Ez az em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnk maxim\u00e1lisan hasznos\u00edthat\u00f3 kapacit\u00e1sa. <strong>De ez mindig a sportol\u00f3 egy\u00e9ni szok\u00e1sait\u00f3l \u00e9s toleranci\u00e1j\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg. <\/strong><span class=\"\">Valakikn\u00e9l az edz\u00e9s k\u00f6zbeni magasabb sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kat okozhat<\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"goog-text-highlight\">Hogyan \u00e9s mikor kell sz\u00e9nhidr\u00e1tot fogyasztani?<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1tot (az \u00e9trenden k\u00edv\u00fcl) a nap b\u00e1rmely szak\u00e1ban<\/strong>&nbsp;lehet fogyasztani. A sportol\u00f3k a komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e1ltal\u00e1ban t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1j\u00e1ban szokt\u00e1k fogyasztani, megfelel\u0151 id\u0151z\u00edt\u00e9ssel edz\u00e9s <strong>el\u0151tt <\/strong><strong>\u00e9s ut\u00e1n.<\/strong> A gyors sz\u00e9nhidr\u00e1tokhoz k\u00e9pest lassabban em\u00e9szt\u0151dnek \u00e9s hat\u00e9konyabban sz\u00edv\u00f3dnak fel, el\u0151seg\u00edtve ezzel a stabil energiaell\u00e1t\u00e1st. Gyakran a t\u00f6megn\u00f6vel\u0151k r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezik, p\u00e9ld\u00e1ul Palatinose\u2122 (izomaltul\u00f3z) form\u00e1j\u00e1ban. A t\u00f6megn\u00f6vel\u0151k jellemz\u0151en lass\u00fa \u00e9s gyors sz\u00e9nhidr\u00e1tok, feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s gyakran vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok kever\u00e9k\u00e9t tartalmazz\u00e1k. A t\u00f6megn\u00f6vel\u0151&nbsp;teh\u00e1t megfelel\u0151 eszk\u00f6z lehet az energia \u00e9s az alapvet\u0151 t\u00e1panyagok p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra a nap b\u00e1rmely szak\u00e1ban. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azokban az esetekben, amikor egy sportol\u00f3nak probl\u00e9m\u00e1t okoz ezt az energiabevitelt szil\u00e1rd t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal fedezni. A foly\u00e9kony t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k sokkal k\u00f6nnyebben \u00e9s gyorsabban em\u00e9szthet\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sportteljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6zben a gyors sz\u00e9nhidr\u00e1tok fogyaszt\u00e1sa az ide\u00e1lis,<\/strong> j\u00f3l felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/recharge-gel-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">energiazsel\u00e9k<\/a><\/span>,<span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/dextroz-1000-g-gym-beam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">dextr\u00f3z<\/span> <\/a>(sz\u0151l\u0151cukor) vagy k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 szabadalmaztatott <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitargo-energy-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Vitargo\u00ae<\/a><\/span> kukorica sz\u00e9nhidr\u00e1t, esetleg italba kevert <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/maltodextrin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"maltodextrin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maltodextrin<\/a><\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/maltodextrin-gym-beam.html\" class=\"ek-link\"> <\/a>form\u00e1j\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Minosegi_feherje_a_regeneracio_elosegitesere\"><\/span>2. Min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rje a regener\u00e1ci\u00f3 el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az izomfeh\u00e9rj\u00e9k k\u00e9pz\u00e9se \u00e9s lebont\u00e1sa az emberi szervezetben folyamatosan zajlik. A szervezetnek nem csak er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n, hanem \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok ut\u00e1n is helyre kell hoznia a s\u00e9r\u00fclt izmokat. Emiatt az \u00faj feh\u00e9rj\u00e9k termel\u00e9se k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10-80%-kal n\u0151 az edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151 24 \u00f3r\u00e1ban. R\u00e1ad\u00e1sul n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1s testmozg\u00e1s azt is eredm\u00e9nyezheti, hogy a kimer\u00fclt szervezet feh\u00e9rj\u00e9t is felhaszn\u00e1l energiaforr\u00e1sk\u00e9nt.&nbsp;<strong>A kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rje gyors \u00e9s hat\u00e9kony megold\u00e1s a regener\u00e1ci\u00f3 el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s az optim\u00e1lis feh\u00e9rjemennyis\u00e9g el\u00e9r\u00e9s\u00e9re az \u00e9trendben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s verhetetlen f\u0151szerepl\u0151je a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">tejsav\u00f3<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">feh\u00e9rje<\/span><\/a>, <span class=\"\">amely elegend\u0151 mennyis\u00e9gben tartalmazza az \u00f6sszes sz\u00fcks\u00e9ges aminosavat.&nbsp;Ha egy sportol\u00f3 ink\u00e1bb a n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat r\u00e9szes\u00edti el\u0151nyben, akkor kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171<\/span> <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" class=\"ek-link\">t\u00f6bbkomponens\u0171, n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t<\/a><\/span>&nbsp;is fogyaszthat, amely <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-borsofeherje-vanavita.html\" class=\"ek-link\">bors\u00f3<\/a><\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-kenderfeherje-vanavita.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">kender<\/span>&nbsp;<\/a>\u00e9s&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rizs-feherje-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">rizsfeh\u00e9rje<\/span>&nbsp;<\/a><span class=\"\">kever\u00e9k\u00e9t tartalmazza a lehet\u0151 legjobb aminosavspektrum el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben<\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"goog-text-highlight\">Feh\u00e9rjebeviteli javaslatok<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt &nbsp;naponta \u00f6sszesen <strong>1,2-1,4 g feh\u00e9rj\u00e9t kell fogyasztaniuk. <\/strong>Abban az esetben, ha izomt\u00f6meget akarnak n\u00f6velni, ezt a bevitelt ak\u00e1r <strong>2 g \/ testt\u00f6meg-kilogrammra is n\u00f6velhetik. <\/strong>Ezen mennyis\u00e9g egy r\u00e9sze j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rjeporral is p\u00f3tolhat\u00f3. <strong>\u00c1ltal\u00e1ban ez nagyj\u00e1b\u00f3l napi k\u00e9t adag feh\u00e9rjeport jelent, ebb\u0151l egy adag nagyj\u00e1b\u00f3l 20-40 g-nak felel<\/strong> meg. A&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet-moimuv-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszeletek<\/a><\/span>, amelyek adagonk\u00e9nt \u00e1tlagosan 23 g feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaznak, szint\u00e9n nagyszer\u0171 seg\u00edts\u00e9get jelentenek a feh\u00e9rjebevitel n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"goog-text-highlight\">Hogyan \u00e9s mikor kell feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje v\u00edzzel vagy alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa tejjel elkeverve em\u00e9szthet\u0151 meg a leggyorsabban. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor hasznos, ha a sportol\u00f3nak gyorsan kell p\u00f3tolnia a feh\u00e9rj\u00e9t. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen&nbsp;<strong>edz\u00e9s el\u0151tt<\/strong>&nbsp;\u00e9rv\u00e9nyes, ha az utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9s \u00f3ta hosszabb id\u0151 telt el, vagy <strong>edz\u00e9s ut\u00e1n<\/strong>, amikor az edz\u00e9s sor\u00e1n s\u00e9r\u00fclt izmok regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t gyorsan be kell ind\u00edtani. A feh\u00e9rjepor a nap folyam\u00e1n kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel gazdag\u00edthatja az \u00e9teleket, p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;<strong>zabk\u00e1s\u00e1ba<\/strong>,<strong><span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-mennyei-es-konnyu-palacsintak-haromfelekeppen\/\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">palacsint\u00e1ba<\/span><\/strong>&nbsp;<\/a><strong>vagy smoothie-ba t\u00e9ve.<\/strong> Napk\u00f6zben \u00e1ltal\u00e1ban <strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 0,3 g feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa javasolt 3-5 \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt.<\/strong> Ebben is seg\u00edthet a feh\u00e9rjepor fogyaszt\u00e1sa a nap b\u00e1rmely szak\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ugyanez a bevitel elegend\u0151 egy \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3 sz\u00e1m\u00e1ra edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n. <\/strong>Hosszan tart\u00f3, <strong>nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sek<\/strong> eset\u00e9n a sporttev\u00e9kenys\u00e9g k\u00f6zben is sz\u00fcks\u00e9g van feh\u00e9rjep\u00f3tl\u00e1sra, <strong>\u00f3r\u00e1nk\u00e9nt 0,25 g per testt\u00f6meg-kilogramm ar\u00e1nyban.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Milyen feh\u00e9rj\u00e9t egy\u00fcnk az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok sor\u00e1n?\" class=\"wp-image-289997\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Milyen feh\u00e9rj\u00e9t egy\u00fcnk az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok sor\u00e1n?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Elektrolitok_az_optimalis_folyadekpotlasert\"><\/span>3. Elektrolitok az optim\u00e1lis folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s\u00e9rt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El\u00e9gtelen folyad\u00e9kbevitel, izzad\u00e1s (nagy folyad\u00e9kvesztes\u00e9g) vagy mindk\u00e9t t\u00e9nyez\u0151 kombin\u00e1ci\u00f3ja eset\u00e9n a sportol\u00f3k <strong>kisz\u00e1rad\u00e1st tapasztalhatnak.<\/strong> Ez \u00e1ltal\u00e1ban s\u00falycs\u00f6kken\u00e9ssel m\u00e9rhet\u0151. <strong>M\u00e1r a 2%-os fogy\u00e1s is a sportteljes\u00edtm\u00e9ny roml\u00e1s\u00e1t jelentheti a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra.<\/strong> Ennek oka, hogy p\u00e9ld\u00e1ul a teljes v\u00edzveszt\u00e9s miatt cs\u00f6kken az izzad\u00e1s \u00e9s a szervezet nem tudja hat\u00e9konyan h\u0171teni mag\u00e1t. Ezenk\u00edv\u00fcl cs\u00f6kken az oxig\u00e9n sz\u00e1ll\u00edt\u00e1sa is a dolgoz\u00f3 izmokhoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"\">Az izzad\u00e1s sor\u00e1n a sportol\u00f3k nemcsak vizet vesz\u00edtenek, hanem bizonyos \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat is.<\/span><\/strong><span class=\"\"> Ezeket elektrolitoknak nevezik \u00e9s a kloridokat, n\u00e1triumot, magn\u00e9ziumot, k\u00e1liumot \u00e9s kalciumot&nbsp;foglalj\u00e1k magukba. Ezek fontosak <\/span><strong><span class=\"\">a sz\u00edv, az agy, az izmok megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez, valamint <\/span><\/strong><strong><span class=\"\">seg\u00edtenek cs\u00f6kkenteni a f\u00e1radts\u00e1got.<\/span><\/strong><span class=\"\"> A szervezet v\u00edzgazd\u00e1lkod\u00e1s\u00e1ban is fontosak, <\/span><strong><span class=\"\">hi\u00e1nyuk fokozott f\u00e1radts\u00e1g, izomg\u00f6rcs vagy h\u00e1nyinger form\u00e1j\u00e1ban jelentkezik.<\/span><\/strong><span class=\"\"> Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k egy nap alatt ak\u00e1r 4-10 liter vizet \u00e9s 3500-7000 mg n\u00e1triumot is vesz\u00edthetnek<\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[14-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Emiatt elengedhetetlen, hogy azok a sportol\u00f3k is, akik n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1ra futni vagy biciklizni mennek, edz\u00e9s k\u00f6zben ne csak a vizet, hanem elektrolitokat is p\u00f3tolj\u00e1k. <strong>Ugyanakkor figyelni\u00fck kell a szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzet\u00fcket \u00e9s a vizelet\u00fck sz\u00edn\u00e9t. <\/strong><span class=\"goog-text-highlight\">Ha a sz\u00edn s\u00f6t\u00e9tebb \u00e1rnyalat\u00fa s\u00e1rg\u00e1t\u00f3l barn\u00e1ig terjed, akkor a sportol\u00f3 val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ki van sz\u00e1radva. <\/span>Ezzel szemben a vizelet t\u00fal vil\u00e1gos sz\u00edne hiperhidr\u00e1ci\u00f3t jelez.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-749x1124.jpg\" alt=\"Mennyi folyad\u00e9kot kell inni sportol\u00e1s k\u00f6zben?\" class=\"wp-image-289820\" title=\"Mennyi folyad\u00e9kot kell inni sportol\u00e1s k\u00f6zben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Javasolt folyad\u00e9k- \u00e9s elektrolitbevitel<\/h3>\n\n\n\n<p>A megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel mindig a k\u00f6rnyezeti h\u0151m\u00e9rs\u00e9klett\u0151l, a sportol\u00e1s hossz\u00e1t\u00f3l \u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l, valamint a sportol\u00f3 s\u00faly\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A szabv\u00e1nyok szerint ennyit aj\u00e1nlott inni:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 ml folyad\u00e9kot 2 \u00f3r\u00e1val sportol\u00e1s el\u0151tt<\/li>\n\n\n\n<li>125-250 ml-t k\u00f6zvetlen\u00fcl edz\u00e9s el\u0151tt<\/li>\n\n\n\n<li>125-250 ml-t 10-20 percenk\u00e9nt edz\u00e9s k\u00f6zben<\/li>\n\n\n\n<li>Edz\u00e9s ut\u00e1n a folyad\u00e9kvesztes\u00e9g 150%-\u00e1t javasolt meginni (pl. ha edz\u00e9s ut\u00e1n 1 kg-mal kevesebb a tests\u00falyod, akkor fokozatosan p\u00f3tolj 1,5 liter folyad\u00e9kot)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00e9t \u00f3r\u00e1n\u00e1l hosszabb edz\u00e9s vagy fokozott izzad\u00e1s (meleg k\u00f6rnyezet) eset\u00e9n is tan\u00e1csos az elektrolitok p\u00f3tl\u00e1sa. Az izzad\u00e1ssal a legt\u00f6bbet a n\u00e1triumb\u00f3l szoktuk vesz\u00edteni. <strong>\u00d3r\u00e1nk\u00e9nt 300 &#8211; 600 mg-mot<\/strong>&nbsp;aj\u00e1nlott p\u00f3tolni. <span style=\"color: #ff6600\">[11-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan \u00e9s mikor kell p\u00f3tolni az elektrolitokat?<\/h3>\n\n\n\n<p>Az <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ionos-italok\" class=\"ek-link\">izot\u00f3ni\u00e1s italok<\/a><\/strong><\/span> <span class=\"\">ide\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1st jelentenek az \u00e1sv\u00e1nyi anyagok \u00e9s folyad\u00e9kok egyidej\u0171 p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra. <\/span>Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rehydrate-hipotonias-ital-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"italkoncentr\u00e1tumokat(opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ital<span style=\"color: #ff6600\">koncentr\u00e1tumokat<\/span> <\/a>csak <span class=\"\">v\u00edzzel kell \u00f6sszekeverni \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben kortyolgatni. <\/span>A legt\u00f6bb esetben ezek az italok gyors sz\u00e9nhidr\u00e1tokat is tartalmaznak, hogy biztos\u00edts\u00e1k az energia-ut\u00e1np\u00f3tl\u00e1st. <span class=\"\">Az v\u00edzzel bevitt elektrolit<\/span> <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tablett\u00e1k<\/a><\/span> <span class=\"\">is j\u00f3l j\u00f6hetnek egy t\u00f6bb\u00f3r\u00e1s t\u00far\u00e1n vagy egy megterhel\u0151 ker\u00e9kp\u00e1ros kir\u00e1ndul\u00e1son. <\/span>Azonban mindig figyelni kell az ital \u00f6sszetev\u0151it, esetleg m\u00e1s anyagokkal kieg\u00e9sz\u00edteni, hogy el\u00e9rj\u00fck az edz\u00e9s jelleg\u00e9nek megfelel\u0151 \u201eide\u00e1lis ionos\u201d italt.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Koffein_a_jobb_teljesitmeny_erdekeben\"><\/span>4. Koffein a jobb teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9rdek\u00e9ben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A<span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">koffein<\/span>&nbsp;<\/a><span class=\"\">az egyik legismertebb stimul\u00e1ns.&nbsp;<\/span><\/strong><span class=\"\">A sportol\u00f3k legink\u00e1bb italok form\u00e1j\u00e1ban fogyasztj\u00e1k sportol\u00e1s el\u0151tt vagy k\u00f6zben. Nem csak edz\u00e9s el\u0151tt tud er\u0151sen felp\u00f6rgetni, hanem a&nbsp;<\/span><strong><span class=\"\">teljes\u00edtm\u00e9nyt is jav\u00edthatja<\/span><\/strong><span class=\"\">. Ez els\u0151sorban annak a t\u00e9nynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy&nbsp;<\/span><strong><span class=\"\">cs\u00f6kkenti a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a f\u00e1jdalom szintj\u00e9t<\/span><\/strong>. Megakad\u00e1lyozhatja az adenozin aktivit\u00e1s\u00e1t, ami tomp\u00edtja az idegrendszert, \u00e9s ez\u00e1ltal f\u00e1radts\u00e1got okoz. Ugyanakkor a koffein el\u0151seg\u00edti az endorfin kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t, ami cs\u00f6kkenti a f\u00e1jdalom\u00e9rz\u00e9kel\u00e9st. Edz\u00e9s k\u00f6zben el\u0151seg\u00edti a zs\u00edrok energi\u00e1v\u00e1 t\u00f6rt\u00e9n\u0151 lebont\u00e1s\u00e1t is. Ez a sz\u00e9nhidr\u00e1ttartal\u00e9k (glikog\u00e9n) n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezheti, amelynek cs\u00f6kken\u00e9se gyenge teljes\u00edtm\u00e9nnyel j\u00e1r. Ezek mind olyan okok, amelyek miatt az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak \u00e9sszer\u0171 fontol\u00f3ra venni\u00fck a koffein felv\u00e9tel\u00e9t a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ik k\u00f6z\u00e9. <span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Javasolt koffeinbevitel<\/h3>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny szerint hat\u00e9kony&nbsp;edz\u00e9s el\u0151tt 30-90 perccel&nbsp;<strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 3-6 mg koffeint fogyasztani<\/strong>. Ugyanez a mennyis\u00e9g sporttev\u00e9kenys\u00e9g k\u00f6zben is p\u00f3tolhat\u00f3, ha sz\u00fcks\u00e9ges. Tov\u00e1bb\u00e1, edz\u00e9s ut\u00e1n egy adag koffein (3 mg per testt\u00f6meg-kilogramm) sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1ssal kombin\u00e1lva hat\u00e9konyan el\u0151seg\u00edtheti a glikog\u00e9n p\u00f3tl\u00e1s\u00e1t. De mindig figyelj oda a teljes koffeinbevitelre az eg\u00e9sz nap folyam\u00e1n, hogy elker\u00fcld a 400 mg t\u00fall\u00e9p\u00e9s\u00e9t. Az Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g (EFSA) szerint ez az adag hossz\u00fa t\u00e1von teljesen megfelel\u0151 egy eg\u00e9szs\u00e9ges, 70 kg-os feln\u0151tt sz\u00e1m\u00e1ra. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"goog-text-highlight\">Hogyan \u00e9s mikor fogyasszunk koffeint?<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Az aj\u00e1nlott bevitel 3-6 mg\/testt\u00f6meg-kilogramm edz\u00e9s el\u0151tt, alatt vagy ut\u00e1n.<\/strong> A koffeint tartalmaz\u00f3 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k tabletta, energia shotok vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa-energy-drink-250-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">RTD italok<\/a> form\u00e1j\u00e1ban kaphat\u00f3k megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 BCAA-val, vitaminokkal \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal egyben. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a koffein sportteljes\u00edtm\u00e9nyre gyakorolt \u200b\u200bhat\u00e1s\u00e1r\u00f3l, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/\" class=\"ek-link\">Koffein &#8211; hogyan teheted vele m\u00e9g hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9sed.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Komplex_izuletvedok_a_mozgasszervi_rendszer_megfelelo_mukodesenek_tamogatasara\"><\/span>5. Komplex \u00edz\u00fcletv\u00e9d\u0151k a mozg\u00e1sszervi rendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"goog-text-highlight\">A hosszan tart\u00f3 fut\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s nemcsak az izmok, hanem az \u00edz\u00fcletek, az \u00ednszalagok \u00e9s a mozg\u00e1sszervi rendszer egy\u00e9b r\u00e9szei sz\u00e1m\u00e1ra is kih\u00edv\u00e1st jelent. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a fut\u00f3kn\u00e1l vannak az \u00edz\u00fcleti porcok a legnagyobb vesz\u00e9lyben, hiszen a terhel\u00e9s k\u00e1ros\u00edthatja \u0151ket. Ez kellemetlen f\u00e1jdalmat \u00e9s mozg\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9geket okozhat. A porcok t\u00f6bb \u00f6sszetev\u0151b\u0151l \u00e1llnak, k\u00f6zt\u00fck kondroitin-szulf\u00e1tb\u00f3l, gl\u00fck\u00f3zamin-szulf\u00e1tb\u00f3l \u00e9s k\u00e9tf\u00e9le kollag\u00e9nb\u0151l. <\/span><strong><span class=\"goog-text-highlight\">Ezek fontosak a porc megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez \u00e9s az \u00edz\u00fcletek mozg\u00e9konys\u00e1g\u00e1hoz.<\/span><\/strong><span class=\"goog-text-highlight\"> A kollag\u00e9n k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a porc ellen\u00e1ll\u00e1sa \u00e9s er\u0151ss\u00e9ge szempontj\u00e1b\u00f3l. A kondroitin \u00e9s a gl\u00fck\u00f3zamin gondoskodnak a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e1sr\u00f3l \u00e9s t\u00e1mogatj\u00e1k a kollag\u00e9ntermel\u00e9st. T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k fogyaszt\u00e1s\u00e1val hat\u00e9konyan n\u00f6velheted ezeknek az anyagoknak a mennyis\u00e9g\u00e9t a szervezetben, fokozva a porcok term\u00e9szetes regener\u00e1l\u00f3d\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny szerint a gl\u00fck\u00f3zamin \u00e9s a kondroitin t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 p\u00f3tl\u00e1sa cs\u00f6kkentheti a f\u00e1jdalmat \u00e9s jav\u00edthatja a s\u00e9r\u00fclt \u00edz\u00fcletek mobilit\u00e1s\u00e1t. <\/strong>Az MSM (metil-szulfonil-met\u00e1n), amely gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1ssal is rendelkezik, gyakran r\u00e9sze a komplex \u00edz\u00fcletv\u00e9d\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151knek. Ezeknek az anyagoknak a hat\u00e1sai teh\u00e1t kieg\u00e9sz\u00edtik egym\u00e1st, ez\u00e9rt minden j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00edz\u00fcletv\u00e9d\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 r\u00e9sz\u00e9t kell k\u00e9pezni\u00fck. <span style=\"color: #ff6600\">[22-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Az \u00edz\u00fcletek t\u00e1pl\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges anyagok aj\u00e1nlott bevitele<\/h3>\n\n\n\n<p>A k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1s el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben a k\u00f6vetkez\u0151 adagok napi bevitele javasolt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>900 \u2013 1500 mg gl\u00fck\u00f3zamin,<\/li>\n\n\n\n<li>500 \u2013 3000 mg MSM,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9s 1000\u20131200 mg kondroitin.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25\u201327]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mikor \u00e9s hogyan kell \u00edz\u00fcletv\u00e9d\u0151t fogyasztani?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\">Az \u00edz\u00fcletv\u00e9d\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<\/span>&nbsp;leggyakrabban \u00e9tkez\u00e9st k\u00f6vet\u0151en szokt\u00e1k fogyasztani. <span class=\"\">Fogyaszthat\u00f3k p\u00e9ld\u00e1ul<\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/arthro-plus-izuletvedo-120-kapsz-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">kapszul\u00e1k<\/span>&nbsp;<\/a>vagy&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/articular-drink-izuletvedo-390-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">j\u00f3l old\u00f3d\u00f3 instant italkever\u00e9k<\/a><\/span>&nbsp;<span class=\"\">form\u00e1j\u00e1ban. <\/span>A hat\u00f3anyagokat k\u00fcl\u00f6n is fogyaszthatod, hogy \u00f6nmag\u00e1ban n\u00f6veld az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/msm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">MSM<\/span> <\/a>vagy a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/glukozamin-szulfat-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">gl\u00fck\u00f3zamin<\/span>&nbsp;<\/a>bevitel\u00e9t.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 \u00edz\u00fcletv\u00e9d\u0151t a fut\u00f3knak \u00e9s m\u00e1s sportol\u00f3knak?\" class=\"wp-image-289838\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 \u00edz\u00fcletv\u00e9d\u0151t a fut\u00f3knak \u00e9s m\u00e1s sportol\u00f3knak?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vitaminok_es_asvanyi_anyagok_az_immunrendszer_mukodesenek_fenntartasahoz_es_az_altalanos_egeszsegi_allapot_elosegitesehez\"><\/span>6. Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9hez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A megfelel\u0151 vitamin- \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyianyag-bevitel<\/strong> nagyon fontos a sportol\u00f3k szervezete \u00e9s a cs\u00facsteljes\u00edtm\u00e9ny szempontj\u00e1b\u00f3l. A nagy stressz \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3s ig\u00e9ny miatt a szervezet\u00fcknek valamivel nagyobb sz\u00fcks\u00e9ge van ezekre az anyagokra, mint az inakt\u00edv egy\u00e9neknek. A vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok megfelel\u0151 bevitele egyr\u00e9szt elengedhetetlen az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez. M\u00e1sr\u00e9szt olyan funkci\u00f3kban is r\u00e9szt vesznek, amelyek a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra elengedhetetlenek. <strong>A D- \u00e9s C-vitamin, valamint a cink t\u00e1mogatj\u00e1k az immunrendszert, a B-vitaminok, valamint a magn\u00e9zium <\/strong><strong>elengedhetetlenek az energiatermel\u00e9shez, a kalcium <\/strong><strong>pedig hozz\u00e1j\u00e1rul a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez.&nbsp;<\/strong>Ezenk\u00edv\u00fcl n\u00e9h\u00e1nyuknak, mint p\u00e9ld\u00e1ul az E-vitaminnak \u00e9s a szel\u00e9nnek antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1gaik vannak. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt seg\u00edtenek lek\u00fczdeni a sportol\u00e1sb\u00f3l ered\u0151 oxidat\u00edv stresszt. A szervezet magas ig\u00e9nyeit bizonyos esetekben neh\u00e9z csak \u00e9trenddel fedezni. Emiatt a sportol\u00f3knak gyakran azt tan\u00e1csolj\u00e1k, hogy p\u00f3tolj\u00e1k ezeket az alapvet\u0151 mikrot\u00e1panyagokat.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Egyes vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok aj\u00e1nlott napi bevitele<\/h3>\n\n\n\n<p>Az Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g (EFSA) a k\u00f6vetkez\u0151 adagokat aj\u00e1nlja&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>D-vitamin: 15 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li>C-vitamin: 95 mg<\/li>\n\n\n\n<li>E-vitamin: 11 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Kalcium: 1000 mg<\/li>\n\n\n\n<li>B1: 1,1 mg<\/li>\n\n\n\n<li>B3: 14 mg<\/li>\n\n\n\n<li>B6: 1,3 mg<\/li>\n\n\n\n<li>B12: 2,4 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li>Magn\u00e9zium: 300 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Szel\u00e9n: 70 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li>Cink 7,5 &#8211; 12,7 mg n\u0151k \u00e9s 9,4 &#8211; 16,3 mg f\u00e9rfiak eset\u00e9ben<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan \u00e9s mikor kell \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat szedni?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ez az adott term\u00e9kt\u0151l f\u00fcgg. Ezeket az anyagokat leggyakrabban \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben kell bevenni. Megtal\u00e1lhat\u00f3ak multivitamink\u00e9nt, vagy&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">k\u00fcl\u00f6n-<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitaminok\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">k\u00fcl\u00f6n<\/span>&nbsp;<\/a>is bevehet\u0151k magn\u00e9zium, cink, szel\u00e9n, D-, C- \u00e9s B-vitamin tablett\u00e1k vagy kapszul\u00e1k form\u00e1j\u00e1ban. A praktikuss\u00e1g szempontj\u00e1b\u00f3l egy&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/komplex-vitaminok\" class=\"ek-link\">j\u00f3l felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 komplex multivitamin<\/a><\/span>&nbsp;<span class=\"\">fogyaszt\u00e1sa t\u0171nik a legjobb \u00f6tletnek, amely tartalmazza a legt\u00f6bb anyagot&nbsp;1-2 kapszul\u00e1ban, \u00edgy nem kell egyszerre t\u00f6bb tablett\u00e1t vagy kapszul\u00e1t bevenned. Mindig \u00fcgyelj egy adott term\u00e9k \u00f6sszetev\u0151ire, \u00e9s adott esetben fogyassz tov\u00e1bbi mikrot\u00e1panyagokat, amelyek hi\u00e1nyoznak ebb\u0151l a komplex multivitaminb\u00f3l.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok gyakran egyedi \u00e9s j\u00f3l felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 liposz\u00f3m\u00e1lis form\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3k meg a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni err\u0151l a form\u00e1r\u00f3l \u00e9s az el\u0151nyeir\u0151l, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/liposzomalis-vitaminok-es-asvanyi-anyagok-eltulzott-hype-vagy-forradalmi-felfedezes\/\" class=\"ek-link\">Liposz\u00f3m\u00e1lis vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok &#8211; elt\u00falzott hype vagy egy forradalmi felfedez\u00e9s?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Omega-3_zsirsavak_a_jobb_regeneracioert\"><\/span>7. Omega-3 zs\u00edrsavak a jobb regener\u00e1ci\u00f3\u00e9rt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A legismertebb <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/omega-3-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">omega-3 zs\u00edrsavak<\/a>&nbsp;k\u00f6z\u00e9 az <strong>EPA<\/strong> (eikozapenta\u00e9nsav) \u00e9s a <strong>DHA<\/strong> (dokozahexa\u00e9nsav) tartoznak. Ezekhez az eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokhoz leggyakrabban az <strong>immunrendszerre, a sz\u00edvre \u00e9s az agym\u0171k\u00f6d\u00e9sre<\/strong> gyakorolt \u200b\u200bpozit\u00edv hat\u00e1sok k\u00f6thet\u0151k. A sport vil\u00e1g\u00e1ban is fontos szerepet t\u00f6ltenek be. T\u00e1mogatj\u00e1k az oxig\u00e9n sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t a dolgoz\u00f3 izmokhoz a nitrog\u00e9n-monoxid befoly\u00e1sol\u00e1s\u00e1val, persze nemcsak sportol\u00e1s k\u00f6zben. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az izmok hat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6dnek \u00e9s ez <strong>\u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban jobb sportteljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s a test jobb v\u00e9rell\u00e1t\u00e1s\u00e1t eredm\u00e9nyezheti.<\/strong> Az \u00f3mega-3 zs\u00edrsavak m\u00e9g sportol\u00e1s ut\u00e1n is j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00faak lehetnek. Gyullad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 tulajdons\u00e1gokkal rendelkeznek, \u00edgy el\u0151seg\u00edthetik a szervezet regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t.&nbsp;<strong>Ezt a sportol\u00f3k kisebb f\u00e1radts\u00e1g vagy izomf\u00e1jdalom form\u00e1j\u00e1ban \u00e9szlelhetik. <\/strong>Az EPA \u00e9s a DHA a term\u00e9szetben a zs\u00edros tengeri <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\">halakban <\/a>a legelterjedtebb, mint p\u00e9ld\u00e1ul a szard\u00ednia, a lazac vagy a makr\u00e9la. Ha nem szokt\u00e1l hetente legal\u00e1bb k\u00e9t alkalommal halat enni, akkor mindenk\u00e9ppen meg\u00e9ri p\u00f3tolni az \u00f3mega-3 zs\u00edrsavakat. <span style=\"color: #ff6600\">[30-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Az \u00f3mega-3 zs\u00edrsavak aj\u00e1nlott napi bevitele<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A legt\u00f6bb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szervezet napi 250-500 mg EPA- \u00e9s DHA<\/strong>-bevitelt javasol. <strong>Az EFSA szerint azonban legfeljebb 5 g adag<\/strong> fogyaszt\u00e1sa biztons\u00e1gos<strong>&nbsp;ezekb\u0151l a zs\u00edrsavakb\u00f3l (ebb\u0151l legfeljebb 1,8 g lehet az&nbsp;<\/strong><strong>EPA)<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan \u00e9s mikor kell szedni az \u00f3mega-3 zs\u00edrsavakat?<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00f3mega-3 zs\u00edrsavakat tartalmaz\u00f3 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket jellemz\u0151en kapszula form\u00e1j\u00e1ban kell bevenni a nap folyam\u00e1n. \u00c1ltal\u00e1ban 1-2 kapszul\u00e1t, amelyek E-vitaminnal d\u00fas\u00edtott<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/omega-3-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">halolajat<\/span>&nbsp;<\/a>tartalmaznak, amely megakad\u00e1lyozza, hogy gyorsan megromoljon. M\u00e1s term\u00e9kek&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/codfish-liver-oil-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">t\u0151kehalm\u00e1j olajat<\/a><\/span>&nbsp;tartalmaznak, A- \u00e9s D3-vitaminnal, amely elegend\u0151 a napi aj\u00e1nlott bevitel fedez\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni az \u00f3mega-3 zs\u00edrsavakr\u00f3l \u00e9s azok hat\u00e1sair\u00f3l, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/omega-3-zsirsavak-elegendot-fogyasztotok-belole-es-az-omega-6-hoz-ez-megfelelo-aranyban-van\/\" class=\"ek-link\">Omega-3 zs\u00edrsavak &#8211; eleget fogyasztasz bel\u0151l\u00fck \u00e9s az omega-6 zs\u00edrsavakkal megfelel\u0151 ar\u00e1nyban?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt \u00e9rdemes az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak \u00f3mega-3-at szedni\u00fck?\" class=\"wp-image-289854\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi\u00e9rt \u00e9rdemes az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak \u00f3mega-3-at szedni\u00fck?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Nitratok_a_jobb_veraramlas_es_a_maximalis_teljesitmeny_tamogatasa_erdekeben\"><\/span>8. Nitr\u00e1tok a jobb v\u00e9r\u00e1raml\u00e1s \u00e9s a maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A nitr\u00e1tok olyan anyagok, amelyek a szervezetben nitrog\u00e9n-monoxidd\u00e1 alakulnak \u00e1t. Kit\u00e1g\u00edthatja az ereket, n\u00f6velve az oxig\u00e9nd\u00fas v\u00e9r \u00e1raml\u00e1s\u00e1t a dolgoz\u00f3 izmokhoz. Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy az izmok t\u00f6bb oxig\u00e9nhez \u00e9s egy\u00e9b t\u00e1panyagokhoz juthassanak az energiatermel\u00e9shez. Az izmok jobb oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1sa az energiaanyagcsere hullad\u00e9kanyagainak hat\u00e9konyabb elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1t is eredm\u00e9nyezheti. <strong>Mindez jobb sportteljes\u00edtm\u00e9nyhez \u00e9s gyorsabb regener\u00e1ci\u00f3hoz<\/strong> vezethet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A nitr\u00e1tok emellett el\u0151seg\u00edtik<\/strong> az izmok \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s\u00e1t (fesz\u00fcl\u00e9s\u00e9t), ami fontos a megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fckh\u00f6z. <span class=\"\">Ezek az anyagok term\u00e9szetesen el\u0151fordulnak a<\/span>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-ceklapor-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">c\u00e9kl\u00e1ban<\/span>&nbsp;<\/a>\u00e9s<span class=\"\">&nbsp;a z\u00f6ld leveles <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9gekben<\/a>. <\/span>De ha nem fogyasztasz rendszeresen ilyen z\u00f6lds\u00e9geket, \u00e9rdemes t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1j\u00e1ban p\u00f3tolni. <span style=\"color: #ff6600\">[11, 33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A nitr\u00e1tok javasolt bevitele<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"\">300-600 mg nitr\u00e1t<\/span><\/strong><span class=\"\"> kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k form\u00e1j\u00e1ban vagy 500 ml<\/span>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/de-luxe-beet-shot-activlab.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">c\u00e9klal\u00e9<\/span>&nbsp;<\/a>tekinthet\u0151&nbsp;hat\u00e9kony adagnak. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan \u00e9s mikor kell nitr\u00e1tokat szedni?<\/h3>\n\n\n\n<p>A hat\u00e9kony adagot (300-600 mg) lehet\u0151leg <strong>kilencven perccel edz\u00e9s vagy versenyz\u00e9s el\u0151tt kell bevenni. <\/strong>A maxim\u00e1lis hat\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben tan\u00e1csos ezt az adagot naponta t\u00f6bbsz\u00f6r bevenni a verseny vagy egy fontos edz\u00e9s el\u0151tti n\u00e9h\u00e1ny napon.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg\" alt=\"Milyen el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r a nitr\u00e1tok szed\u00e9se a fut\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra?\" class=\"wp-image-289870\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Milyen el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r a nitr\u00e1tok szed\u00e9se a fut\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Citrullin_az_izmok_jobb_tapanyag-_es_oxigenellatasaert\"><\/span>9. Citrullin az izmok jobb t\u00e1panyag- \u00e9s oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s\u00e1\u00e9rt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"\">A citrullin egy esszenci\u00e1lis aminosav, amelyet a szervezet glutaminb\u00f3l \u00e1ll\u00edt el\u0151. A nitr\u00e1tokhoz hasonl\u00f3 hat\u00e1sa van a szervezetben, mivel argininn\u00e9 alakul, amely nitrog\u00e9n-monoxidot termel. Ez a nitr\u00e1tokhoz hasonl\u00f3an <\/span><strong><span class=\"\">el\u0151seg\u00edti a dolgoz\u00f3 izmok oxig\u00e9nnel \u00e9s egy\u00e9b t\u00e1panyagokkal val\u00f3 ell\u00e1t\u00e1s\u00e1t.<\/span><\/strong><span class=\"\"> Ezenk\u00edv\u00fcl seg\u00edti az izmokat a salakanyagok elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1ban \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fckh\u00f6z. A t\u00e1pl\u00e1lt \u00e9s oxig\u00e9nnel ell\u00e1tott <\/span><strong><span class=\"\">izmok tov\u00e1bb \u00e9s hat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6dhetnek.<\/span><\/strong><span class=\"\"> Ez a sportol\u00f3 jobb teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t eredm\u00e9nyezi. A citrullin az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben \u00f6nmag\u00e1ban, L-citrullink\u00e9nt vagy<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/citrullin-malat-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">citrullin-mal\u00e1t<\/a><\/span>&nbsp;form\u00e1j\u00e1ban&nbsp;<span class=\"\">tal\u00e1lhat\u00f3 meg. Ebben a vegy\u00fcletben a <\/span><strong><span class=\"\">citrullin almasavs\u00f3hoz (mal\u00e1t) k\u00f6t\u0151dik,&nbsp;<\/span><\/strong>ami seg\u00edthet lebontani az energia-anyagcsere salakanyagait, jelen esetben a tejsavat. <span style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A citrullin aj\u00e1nlott bevitele<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben&nbsp;<strong>3,5-4,5 g L-citrullint vagy 6-8 g citrullin-mal\u00e1tot<\/strong> aj\u00e1nlatos bevenni k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl hatvan perccel edz\u00e9s vagy verseny el\u0151tt.<span style=\"color: #ff6600\"> [37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan \u00e9s mikor kell citrullint fogyasztani?<\/h3>\n\n\n\n<p>A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k eset\u00e9ben a citrullin leggyakrabban citrullin-mal\u00e1t form\u00e1j\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 meg oldhat\u00f3<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/citrullin-malat-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">por<\/a><\/span>, <span class=\"\">kapszula vagy tabletta form\u00e1j\u00e1ban. <\/span>Tulajdons\u00e1gaib\u00f3l ad\u00f3d\u00f3an \u00e1ltal\u00e1ban az&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/edzes-elotti-stimulansok\" class=\"ek-link\">edz\u00e9s el\u0151tti<\/a>&nbsp;<\/span>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k r\u00e9sze is, melyeket a sporttev\u00e9kenys\u00e9g el\u0151tt harminc-hatvan perccel kell fogyasztani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni err\u0151l a nem esszenci\u00e1lis aminosavr\u00f3l, akkor olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/l-citrulin-es-minden-amit-tudnunk-kell-rola\/\" class=\"ek-link\">L-citrullin \u00e9s minden, amit tudnod kell r\u00f3la.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Kreatin_a_tobb_energiaert_es_a_faradtsag_ellen\"><\/span>10. Kreatin a t\u00f6bb energia\u00e9rt \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g ellen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">kreatin<\/span>&nbsp;<\/a>term\u00e9szetesen is&nbsp;el\u0151fordul az emberi szervezetben<\/strong>, s\u0151t korl\u00e1tozott mennyis\u00e9gben a szervezet saj\u00e1t maga is el\u0151\u00e1ll\u00edtja. F\u0151 feladata a dolgoz\u00f3 izmok energiaforr\u00e1sainak helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1sa ATP form\u00e1j\u00e1ban. A kreatin hat\u00e1s\u00e1t legink\u00e1bb azok a sportol\u00f3k \u00e9rt\u00e9kelik, akiknek er\u0151re \u00e9s sebess\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck, mert \u00edgy valamivel gyorsabbak \u00e9s er\u0151sebbek lehetnek. De az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k is profit\u00e1lhatnak a kreatin el\u0151nyeib\u0151l. P\u00e9ld\u00e1ul seg\u00edthet <strong>meg\u0151rizni az izomt\u00f6meget versenyz\u00e9s vagy neh\u00e9z edz\u00e9s alatt<\/strong>. Ezenk\u00edv\u00fcl a kreatin el\u0151seg\u00edti a tartal\u00e9k sz\u00e9nhidr\u00e1t, a glikog\u00e9n p\u00f3tl\u00e1s\u00e1t az izmokban, \u00e9s enyh\u00e9n pozit\u00edv hat\u00e1ssal van a testben l\u00e9v\u0151 folyad\u00e9kokra is. Min\u00e9l gazdagabbak az izmok glikog\u00e9ntartal\u00e9kai, ann\u00e1l <strong>k\u00e9s\u0151bb \u00e9rkezik el a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s ez gyakran jobb teljes\u00edtm\u00e9nyhez vezet<\/strong>. A kreatin term\u00e9szetesen m\u00f3don korl\u00e1tozott mennyis\u00e9gben fordul el\u0151 a h\u00fasban \u00e9s m\u00e1s \u00e1llati feh\u00e9rjeforr\u00e1sokban. Ahhoz, hogy napi 5 g kreatint tudjunk bevinni az \u00e9trend\u00fcnkb\u0151l, nagyj\u00e1b\u00f3l 1,1 kg marhah\u00fast kellene naponta megenn\u00fcnk. A kreatint tartalmaz\u00f3 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00edgy gazdas\u00e1gosabb \u00e9s k\u00f6rnyezetbar\u00e1tabb m\u00f3dot biztos\u00edtanak a szervezet kreatintartal\u00e9kainak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re. <span style=\"color: #ff6600\">[35-36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aj\u00e1nlott kreatin adag<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"\">\u00c1ltal\u00e1ban napi <\/span><strong><span class=\"\">3-5 g kreatin bevitele<\/span><\/strong><span class=\"\"> javasolt hossz\u00fa t\u00e1von a k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1s el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben<\/span>. [35]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"goog-text-highlight\">Hogyan \u00e9s mikor kell kreatint szedni?<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"\">\u00c1ltal\u00e1ban 3-5 g kreatint aj\u00e1nlott fogyasztani edz\u00e9s el\u0151tt, alatt vagy ut\u00e1n. <\/span>Edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli napokon ugyanekkora adag javasolt, az \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt b\u00e1rmikor. A kreatint leggyakrabban oldhat\u00f3&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin-crea7in-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">por<\/span> <\/a>vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin-tabs-1500-mg-200tbl-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">tabletta<\/span> <\/a>form\u00e1j\u00e1ban szokt\u00e1k fogyasztani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3ra van sz\u00fcks\u00e9ged a kreatinnal kapcsolatban, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-legjobb-kreatint\/\" class=\"ek-link\">Hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobb kreatint?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_BCAA_hogy_ellenallj_a_faradtsagnak_es_vedd_az_izmaid\"><\/span>11. BCAA, hogy ellen\u00e1llj a f\u00e1radts\u00e1gnak \u00e9s v\u00e9dd az izmaid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA-k<\/a><\/strong><\/span>&nbsp;<strong>o<span class=\"\">lyan aminosavak, amelyek k\u00f6z\u00e9 a leucin, az izoleucin \u00e9s a valin tartoznak. <\/span><\/strong>K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontosak a szervezetben a feh\u00e9rjetermel\u00e9shez \u00e9s az izomt\u00f6meg regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1hoz. Emiatt az er\u0151s\u00edt\u0151 sportot v\u00e9gz\u0151k k\u00f6r\u00e9ben a legn\u00e9pszer\u0171bb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k k\u00f6z\u00e9 tartoznak. A BCAA-k a fut\u00f3k, ker\u00e9kp\u00e1rosok \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben is n\u00e9pszer\u0171ek.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-899x1124.jpg\" alt=\"BCAA az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok eset\u00e9ben\" class=\"wp-image-289912\" title=\"BCAA az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok eset\u00e9ben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860.jpg 1524w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong><span class=\"goog-text-highlight\">Val\u00f3j\u00e1ban az em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnk gyorsan le tudja bontani \u0151ket \u00e9s sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n kivonja bel\u0151l\u00fck a mozg\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges energi\u00e1t. <\/span><\/strong>Az er\u0151s fizikai ig\u00e9nybev\u00e9telkor BCAA-bevitel ennek a mechanizmusnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en teh\u00e1t v\u00e9di az izomt\u00f6meget energia\u00e9get\u00e9st\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De ez m\u00e9g nem minden, <strong>a BCAA cs\u00f6kkentheti a sportteljes\u00edtm\u00e9ny sor\u00e1n \u00e9rzett f\u00e1radts\u00e1got. <\/strong>Ez annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy a BCAA a triptof\u00e1n aminosavval verseng ugyanaz\u00e9rt a transzportmechanizmus\u00e9rt, amely lehet\u0151v\u00e9 teszi sz\u00e1mukra az agysejtekbe val\u00f3 bejut\u00e1st. Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy kevesebb triptof\u00e1n ker\u00fclj\u00f6n bel\u00e9j\u00fck, \u00e9s az agysejtek kevesebb szerotonint termeljenek. Ez k\u00e9slelteti a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t, ami\u00e9rt ebben az \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben a szerotonin felel\u0151s. <span style=\"color: #ff6600\">[35-37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A BCAA aj\u00e1nlott bevitele<\/h3>\n\n\n\n<p>A BCAA bevitele leggyakrabban <strong>napi 20 g<\/strong>&nbsp;mennyis\u00e9gben javasolt teljesen biztons\u00e1gosan.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[35-36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan \u00e9s mikor kell BCAA-t szedni?<\/h3>\n\n\n\n<p>A<strong> BCAA<\/strong>-t leggyakrabban&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa-1500-lizin-300-tab-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">tablett\u00e1k<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa-instant-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">old\u00f3d\u00f3 porok<\/a><\/span>&nbsp;vagy n\u00e9pszer\u0171 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">dobozos <\/a><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">RTD italok<\/a><\/span> form\u00e1j\u00e1ban szokt\u00e1k fogyasztani&nbsp;<span class=\"\">edz\u00e9s el\u0151tt, alatt vagy ut\u00e1n. <\/span>Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k <strong>sz\u00e1m\u00e1ra a BCAA fogyaszt\u00e1sa sportol\u00e1s k\u00f6zben&nbsp;t\u0171nik a legmegfelel\u0151bbnek<\/strong>, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen t\u00f6bb \u00f3r\u00e1s edz\u00e9s eset\u00e9n.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen egy\u00e9b t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket szedhetnek az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k?<\/h3>\n\n\n\n<p>Az eml\u00edtett 11 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 mellett az \u00fasz\u00f3k, a lelkes ker\u00e9kp\u00e1rosok vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi fut\u00f3k sz\u00e1mos egy\u00e9b hat\u00f3anyagot is kipr\u00f3b\u00e1lhatnak. Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/arginin\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>arginin<\/strong><\/span>&nbsp;<\/a><span class=\"\">p\u00e9ld\u00e1ul el\u0151seg\u00edti a nitrog\u00e9n-monoxid termel\u00e9s\u00e9t, ami jav\u00edtja a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st, \u00edgy oxig\u00e9nnel \u00e9s t\u00e1panyagokkal l\u00e1tja el az izmokat. Val\u00f3j\u00e1ban hasonl\u00f3 funkci\u00f3ja van, mint a citrullinnak vagy a nitr\u00e1toknak. <\/span><strong><span class=\"\">A sz\u00f3dabikarb\u00f3na<\/span><\/strong><span class=\"\">&nbsp;hat\u00e9konyan bontja le az izmokban felhalmoz\u00f3d\u00f3 \u00e9s savasod\u00e1st okoz\u00f3 salakanyagokat. Azon sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, akik szeretik a hosszabb t\u00far\u00e1kat \u00e9s sok id\u0151t t\u00f6ltenek edz\u00e9ssel, szint\u00e9n el\u0151ny\u00f6s lehet a<\/span>&nbsp;<strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/glutamin\" class=\"ek-link\">glutamin<\/a><\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/l-glutamin-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">&nbsp;<\/a>aminosav p\u00f3tl\u00e1sa. A glutamin mennyis\u00e9ge az elh\u00faz\u00f3d\u00f3 sporttev\u00e9kenys\u00e9g sor\u00e1n cs\u00f6kken a szervezetben, ami gyeng\u00e9bb teljes\u00edtm\u00e9nyben vagy legyeng\u00fclt immunit\u00e1sban nyilv\u00e1nulhat meg. <span style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k f\u0151bb hat\u00e1suk szerinti feloszt\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">F\u0151 hat\u00e1sok<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1sa (k\u00e9slelteti a f\u00e1radts\u00e1got, jobb hidrat\u00e1l\u00e1st \u00e9s megfelel\u0151 izomm\u0171k\u00f6d\u00e9st biztos\u00edt)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Egyszer\u0171 \u00e9s \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok, elektrolitok, koffein, nitr\u00e1tok, citrullin, kreatin, sz\u00f3dabikarb\u00f3na, arginin, BCAA<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Regener\u00e1ci\u00f3 el\u0151seg\u00edt\u00e9se (izomt\u00f6meg t\u00e1mogat\u00e1sa, gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1s)\t<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Feh\u00e9rje, \u00f3mega-3 zs\u00edrsavak, BCAA<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g (\u00edz\u00fcletek m\u0171k\u00f6d\u00e9se, er\u0151s immunit\u00e1s)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00cdz\u00fcletv\u00e9d\u0151k, B-vitaminok, D-, C- \u00e9s E-vitamin, magn\u00e9zium, szel\u00e9n, cink, glutamin<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_jegyezz_meg\"><\/span>Mit jegyezz meg?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy j\u00f3l kidolgozott edz\u00e9sterv, az \u00f6sszes fontos t\u00e1panyagot tartalmaz\u00f3 optim\u00e1lis \u00e9trend, valamint a pihen\u00e9s \u00e1llnak egy sportol\u00f3 nagyszer\u0171 teljes\u00edtm\u00e9nye m\u00f6g\u00f6tt. <strong>Bizonyos&nbsp;t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k&nbsp;<\/strong><strong>is hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a jobb sporteredm\u00e9nyekhez a hat\u00e1sukkal. <\/strong><strong>Az egyszer\u0171 <\/strong><strong>\u00e9s \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok&nbsp;<\/strong>seg\u00edtenek az izomglikog\u00e9n p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ban \u00e9s n\u00e9h\u00e1nyuk gyors energiaforr\u00e1sk\u00e9nt szolg\u00e1l. A j\u00f3 <strong>min\u0151s\u00e9g\u0171 <\/strong><strong>feh\u00e9rjepor \u00e9s a BCAA<\/strong>&nbsp;v\u00e9di az izmokat teljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6zben \u00e9s energi\u00e1t is ad. Az elektrolitok a szervezet hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz fontosak. Most m\u00e1r azt is tudod, hogy mely vitaminok, \u00e1sv\u00e1nyi anyagok \u00e9s egy\u00e9b t\u00e1panyagok j\u00e1rulnak hozz\u00e1 az \u00edz\u00fcletek \u00e9s az izmok megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez, valamint az \u00e1ltal\u00e1nos j\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapothoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vannak a bar\u00e1taid k\u00f6z\u00f6tt lelkes fut\u00f3k, ker\u00e9kp\u00e1rosok vagy t\u00far\u00e1z\u00f3k? Ha igen, felt\u00e9tlen\u00fcl oszd meg vel\u00fck a cikk\u00fcnket, hogy seg\u00edts nekik kiv\u00e1lasztani a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k jav\u00edthatj\u00e1k a fut\u00f3k, a ker\u00e9kp\u00e1rosok \u00e9s az \u00fasz\u00f3k sportteljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t. Melyek k\u00f6z\u00fcl\u00fck a legjobbak, hogyan m\u0171k\u00f6dnek \u00e9s hogyan haszn\u00e1ljuk \u0151ket?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":289725,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[7626,6696,7212,6504],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-335948","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-taplalek-kiegeszitok","8":"tag-egeszseg","9":"tag-kardio-hu","10":"tag-regeneracio","11":"tag-taplalekkiegeszitok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A 11 legjobb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Az t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k el\u0151seg\u00edtik a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt, a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1t. Melyek a legjobb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e9s hogyan kell haszn\u00e1lni \u0151ket?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A 11 legjobb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k el\u0151seg\u00edtik a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt, a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1t. Melyek a legjobb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e9s hogyan kell haszn\u00e1lni \u0151ket?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-19T08:56:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-27T14:54:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"25 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"A 11 legjobb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz\",\"datePublished\":\"2022-01-19T08:56:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T14:54:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/\"},\"wordCount\":6821,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"kardio\",\"regener\u00e1ci\u00f3\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"articleSection\":[\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/\",\"name\":\"A 11 legjobb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2022-01-19T08:56:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T14:54:36+00:00\",\"description\":\"Az t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k el\u0151seg\u00edtik a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt, a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1t. Melyek a legjobb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e9s hogyan kell haszn\u00e1lni \u0151ket?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"11 nejlep\u0161\u00edch dopl\u0148k\u016f stravy pro b\u011bh, cyklistiku a dal\u0161\u00ed vytrvalostn\u00ed sporty\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A 11 legjobb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A 11 legjobb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz - GymBeam Blog","description":"Az t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k el\u0151seg\u00edtik a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt, a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1t. Melyek a legjobb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e9s hogyan kell haszn\u00e1lni \u0151ket?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/","og_type":"article","og_title":"A 11 legjobb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz - GymBeam Blog","og_description":"Az t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k el\u0151seg\u00edtik a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt, a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1t. Melyek a legjobb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e9s hogyan kell haszn\u00e1lni \u0151ket?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-19T08:56:07+00:00","article_modified_time":"2024-05-27T14:54:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"25 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"A 11 legjobb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz","datePublished":"2022-01-19T08:56:07+00:00","dateModified":"2024-05-27T14:54:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/"},"wordCount":6821,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","kardio","regener\u00e1ci\u00f3","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"articleSection":["T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/","name":"A 11 legjobb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","datePublished":"2022-01-19T08:56:07+00:00","dateModified":"2024-05-27T14:54:36+00:00","description":"Az t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k el\u0151seg\u00edtik a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt, a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1t. Melyek a legjobb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e9s hogyan kell haszn\u00e1lni \u0151ket?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"11 nejlep\u0161\u00edch dopl\u0148k\u016f stravy pro b\u011bh, cyklistiku a dal\u0161\u00ed vytrvalostn\u00ed sporty"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A 11 legjobb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=335948"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335948\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571891,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335948\/revisions\/571891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/289725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=335948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=335948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=335948"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=335948"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=335948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}