{"id":335903,"date":"2022-02-03T12:01:34","date_gmt":"2022-02-03T11:01:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=335903"},"modified":"2023-08-31T12:01:57","modified_gmt":"2023-08-31T10:01:57","slug":"siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/","title":{"rendered":"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#Zadbaj_o_miejsce_pracy\" title=\"Zadbaj o miejsce pracy\">Zadbaj o miejsce pracy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#Wyluzuj\" title=\"Wyluzuj\">Wyluzuj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#Ruszaj_sie\" title=\"Ruszaj si\u0119\">Ruszaj si\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#Zadbaj_o_wzrok\" title=\"Zadbaj o wzrok\">Zadbaj o wzrok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Przykuc i siad<\/strong> to podstawowe umiej\u0119tno\u015bci ruchowe cz\u0142owieka, kt\u00f3re na pewnym etapie rozwoju <strong>zosta\u0142y udoskonalone o wykorzystanie przyrz\u0105du zwanego \u201ekrzes\u0142em\u201d.<\/strong> Pierwsze \u015blady, \u015bwiadcz\u0105ce o tym, \u017ce cz\u0142owiek potrafi\u0142 wyrabia\u0107 prymitywne siedziska o 3 lub 4 nogach <strong>pochodz\u0105 z neolitu (od oko\u0142o 3 tysi\u0119cy lat p.n.e.). <\/strong>Obok tego powstawa\u0142y r\u00f3\u017cnego rodzaju sto\u0142y, a nast\u0119pnie biurka. Przyrz\u0105dy te u\u017cywano i udoskonalano przez tysi\u0105ce lat, s\u0142u\u017cy\u0142y one do <strong>odpoczynku, jedzenia, biesiadowania, prac manualnych. <\/strong>Krzes\u0142o, fotek, st\u00f3\u0142 i biurko by\u0142y zawsze wierne cz\u0142owiekowi. Jednak stanowi\u0142y dodatek do jego \u017cycia, poniewa\u017c <strong>g\u0142\u00f3wn\u0105 wykonywan\u0105 czynno\u015bci\u0105 by\u0142 szeroko poj\u0119ty ruch.<\/strong> Ch\u00f3d, bieg, przenoszenie przedmiot\u00f3w, praca fizyczna itp.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wraz z rozwojem cywilizacji sytuacja si\u0119 stopniowo zmienia\u0142a. <strong>Ruch zostawa\u0142 wypierany przez schematyczne prace manualne<\/strong> (np. w fabrykach)<strong> oraz prac\u0119 umys\u0142owe<\/strong> (np. liczenie, pisanie tekstu, ksi\u0119gowo\u015b\u0107). Natomiast w XX wieku gwa\u0142townie zacz\u0119to zast\u0119powa\u0107 r\u00f3wnie\u017c to dzi\u0119ki<strong> popularyzacji przyrz\u0105d\u00f3w elektronicznych (g\u0142\u00f3wnie komputer\u00f3w).<\/strong> W\u00f3wczas fotel i biurko przekszta\u0142ci\u0142y si\u0119 w \u015brodowisko naszego codziennego funkcjonowania. Mo\u017cna \u015bmia\u0142o nazwa\u0107 to rewolucj\u0105 trybu \u017cycia. Niestety pr\u00f3buj\u0105c si\u0119 do niej przystosowa\u0107 rujnujemy swoje zdrowie. W ostatnim czasie <strong>stosunek siedzenia do ruchu w szybkim tempie zmieni\u0142 si\u0119 na korzy\u015b\u0107 siedzenia. <\/strong>Ogrom ludzi \u017cyj\u0119 w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: podr\u00f3\u017c do pracy w pozycji siedz\u0105cej, praca w pozycji siedz\u0105cej, powr\u00f3t do domu w pozycji siedz\u0105cej, odpoczynek w domu w pozycji siedz\u0105cej i w mi\u0119dzy czasie posi\u0142ki r\u00f3wnie\u017c w pozycji siedz\u0105cej. Podsumowuj\u0105c siedzenie towarzyszy im przez oko\u0142o p\u00f3\u0142 \u017cycia. A le\u017cenie (sen) przez oko\u0142o \u2153. <strong>Pozycji stoj\u0105cej i ruchu jest dzisiaj bardzo ma\u0142o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-187491090-1124x749.jpg\" alt=\"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie\" class=\"wp-image-318350\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-187491090-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-187491090-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-187491090-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-187491090-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Badania Eurobarometru wskazuj\u0105, \u017ce <strong>40%\u201360% os\u00f3b w Europie prowadzi siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/strong> W Polsce odsetek ten kszta\u0142tuje si\u0119 na poziomie 50%\u201370%. Rysuje to bardzo negatywny obraz aktywno\u015bci fizycznej dzisiejszych czas\u00f3w. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia <strong>sprzyja powstawaniu wad postawy, problem\u00f3w b\u00f3lowych kr\u0119gos\u0142upa, zwyrodnieniom stawowym oraz chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, cukrzycy typu 2, zaburzeniom w sk\u0142adzie tkanki kostnej. <\/strong>Co wi\u0119cej, coraz powszechniejsze s\u0105 przypadki nadwagi i oty\u0142o\u015bci. Jak czytamy w publikacji \u201eSkazany na biurko\u201d Kelly\u2019ego Starrett\u2019a<strong> ka\u017cda godzina sp\u0119dzona przed TV skraca \u017cycie o oko\u0142o 21,8 minuty. <\/strong>Natomias<strong>t wypalony papieros skraca je przeci\u0119tnie o oko\u0142o 11 minut.<\/strong> WHO alarmuje, \u017ce siedz\u0105cy tryb \u017cycia jest czwart\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w na \u015bwiecie. Z tego wzgl\u0119du jednym z aktualnych cel\u00f3w tej organizacji jest ograniczenie zjawiska spo\u0142ecznego bezruchu o co najmniej 10 proc. do 2025 r.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej <strong>wypada ruszy\u0107 ty\u0142ek <\/strong>&#8211; wsta\u0107 &#8211; i po pracy uprawia\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, zamiast ponownie siada\u0107 przed komputerem lub telewizorem. Jednak mimo tego, etatowe 8 godzin dziennie przed komputerem, to niestety wci\u0105\u017c bardzo du\u017co. W odpowiedzi na ten problem pojawia si\u0119<strong> ergonomia pracy, czyli pewne zasady, kt\u00f3re naucz\u0105 Ci\u0119 w jaki spos\u00f3b siedzie\u0107, aby si\u0119 nie popsu\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28082,29117,93808,107917,108898\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zadbaj-o-miejsce-pracy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbaj_o_miejsce_pracy\"><\/span><strong>Zadbaj o miejsce pracy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaplanuj swoje stanowisko pracy. Dobierz <strong>odpowiednie biurko oraz krzes\u0142o lub fotel.<\/strong> Najlepsze siedziska posiadaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce elementy: regulowan\u0105 wysoko\u015b\u0107, regulowane pod\u0142okietniki, pi\u0119\u0107 k\u00f3\u0142ek i podparcie l\u0119d\u017awiowe na oparciu. Taki fotel pozwoli Ci w \u0142atwy spos\u00f3b ustawi\u0107 si\u0119 ergonomicznie w pracy przy komputerze. Je\u015bli jednak nie masz mo\u017cliwo\u015bci skorzystania z takich przyrz\u0105d\u00f3w <strong>mo\u017cesz skorzysta\u0107 z poduszek.<\/strong> Poduszka na siedzisku mo\u017ce podnie\u015b\u0107 jego wysoko\u015b\u0107. Poduszka za plecami mo\u017ce zapewni\u0107 podparcie odcinka l\u0119d\u017awiowego oraz wyeliminowa\u0107 nadmierne garbienie si\u0119.&nbsp;<strong>Dodatkowo mo\u017cesz u\u017cy\u0107 tak\u017ce <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-cwiczen-fitball-85-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"naszej pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144 FitBall (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>naszej pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144<\/strong> <strong>FitBall<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra zmusza Ci\u0119 do utrzymywania bioder i plec\u00f3w w kontrolowanej pozycji, <strong>co pomaga \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le plec\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1346931517-1124x749.jpg\" alt=\"Zadbaj o miejsce pracy\" class=\"wp-image-337194\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zadbaj o miejsce pracy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1346931517-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1346931517-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wyreguluj siedzisko w taki spos\u00f3b, aby k\u0142ad\u0105c palce na \u015brodkowym rz\u0119dzie klawiatury, przedrami\u0119 i d\u0142onie by\u0142y poziomo i w jednej linii z \u0142okciami pionowo pod barkami. Stawy nadgarstka ustaw neutralnie, a stopy p\u0142asko na pod\u0142odze. <strong>Monitor powinien by\u0107 usytuowany na wysoko\u015bci wzroku<\/strong> oraz znajdowa\u0107 si\u0119 centralnie przed Tob\u0105. Plecy powinny by\u0107 ustawione prosto i neutralnie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli korzystasz z laptopa i umieszczasz go na kolanach ustaw go na poduszce lub podwy\u017cszeniu, kt\u00f3re sprawi, \u017ce Twoja <strong>g\u0142owa nie b\u0119dzie nadmiernie pochylona w kierunku dolnym.<\/strong> Mo\u017cesz te\u017c naby\u0107 oddzieln\u0105 klawiatur\u0119 lub myszk\u0119, a laptopa ustawi\u0107 na biurku na stosie ksi\u0105\u017cek lub pude\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wyluzuj\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyluzuj\"><\/span><strong>Wyluzuj<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wy\u017cej opisana pozycja przez wiele \u015brodowisk uznawana jest za najbardziej optymaln\u0105 i prawid\u0142ow\u0105. Jednak praktyka oraz jak si\u0119 okazuj\u0119 badania naukowe pokazuj\u0105, \u017ce nie jest to do ko\u0144ca prawda. W takiej pozycji <strong>bardzo trudno utrzyma\u0107 cia\u0142o przez d\u0142u\u017cej ni\u017c 10 minut.<\/strong> Staraj\u0105c si\u0119 siedzie\u0107 \u201cidealnie\u201d nie zmieniamy swojego trybu \u017cycia, gdy\u017c ca\u0142y czas siedzimy. Co wi\u0119cej, nie da si\u0119 okre\u015bli\u0107 idealnej neutralnej pozycji siedz\u0105cej lub stoj\u0105cej. To jak\u0105 mamy postaw\u0119 cia\u0142a zale\u017cy od czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych, anatomicznych oraz psychospo\u0142ecznych<strong>. Nie zawsze jest to zwi\u0105zane tylko z biomechanik\u0105 i trybem pracy.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Skoro nie istniej\u0105 sztywne normy okre\u015blaj\u0105ce to jak siedzie\u0107, \u017ceby sobie nie zaszkodzi\u0107<strong> nale\u017cy spojrze\u0107 na to troch\u0119 w lu\u017aniejszy spos\u00f3b.<\/strong> Najwa\u017cniejsze co powiniene\u015b wiedzie\u0107 to, aby <strong>siada\u0107 komfortowo i wygodnie oraz cz\u0119sto zmienia\u0107 pozycj\u0119. <\/strong>Warto te\u017c zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, aby unika\u0107 siedzenia w skrajnie asymetrycznych pozycjach (np. siad boczny, nadmierne skr\u0119ty tu\u0142owia, zak\u0142adanie nogi na nog\u0119). Przebywaj\u0105c w takich pozycjach regularnie przez kilka tygodni<strong> nietrudno jest nabawi\u0107 si\u0119 na przyk\u0142ad b\u00f3lu plec\u00f3w.<\/strong> Je\u015bli chcesz siedzie\u0107 asymetrycznie (bo tylko tak Ci wygodnie) to spr\u00f3buj r\u00f3wnomiernie zmienia\u0107 strony.&nbsp; W ci\u0105gu dnia pracy tyle samo czasu skr\u0119caj si\u0119 w jedn\u0105 i drug\u0105 stron\u0119. <strong>Je\u015bli w poniedzia\u0142ek zak\u0142adasz praw\u0105 nog\u0119 na lew\u0105, to we wtorek&nbsp; za\u0142\u00f3\u017c lew\u0105 na praw\u0105. <\/strong>Brzmi to \u015bmiesznie, ale b\u0119dzie na pewno lepsze ni\u017c tendencyjne siedzenie tylko w jeden \u201ekrzywy\u201d spos\u00f3b.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg\" alt=\"Wyluzuj\" class=\"wp-image-312064\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wyluzuj\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sporo os\u00f3b fiksuje si\u0119 na punkcje poprawnego siedzenia, co zazwyczaj jest wynikiem strachu przed pogorszeniem postawy cia\u0142a lub wyst\u0105pieniem b\u00f3lu. Jednak nasze cia\u0142a s\u0105 bardzo wytrzyma\u0142e i zdolne do przyjmowania r\u00f3\u017cnych pozycji. Wiedz, \u017ce <strong>to \u017ce b\u0119dziemy siedzie\u0107 garbi\u0105c si\u0119 przez 30 minut nie oznacza od razu niebezpiecze\u0144stwa. <\/strong>Wr\u0119cz przeciwnie: bardzo cz\u0119sto sam strach przed kontuzj\u0105 mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na zwi\u0119kszenie prawdopodobie\u0144stwa jej wyst\u0105pienia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ruszaj-sie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ruszaj_sie\"><\/span><strong>Ruszaj si\u0119<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet jak mamy siedz\u0105cy tryb pracy to ruch jest najwa\u017cniejszy. Najlepsze co mo\u017cesz dla siebie robi\u0107 to po <strong>prostu przerwy w siedzeniu.<\/strong> Co ka\u017cd\u0105 godzin\u0119 pracy na siedz\u0105co wstawaj na szybki spacer lub inne zadanie ruchowe (np. \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce). <strong>Je\u015bli masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 to spr\u00f3buj pracowa\u0107 nie tylko na siedz\u0105co, ale r\u00f3wnie\u017c na stoj\u0105co.<\/strong> Jest to coraz cz\u0119stsze rozwi\u0105zanie, kt\u00f3re mo\u017ce dodatkowo ogranicza\u0107 negatywne skutki siedz\u0105cego trybu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cesz wykona\u0107 siedz\u0105c przy biurku to <strong>\u0107wiczenia oddechowe, ruchy ramion we wszystkich kierunkach i p\u0142aszczyznach, ruchy szyi w bok <\/strong>w prz\u00f3d i w ty\u0142, skr\u0119ty i sk\u0142ony tu\u0142owia. Wstaj\u0105c od komputera mo\u017cesz zrobi\u0107 kilka prostych \u0107wicze\u0144 takich jak przysiady, pompki, marsz w miejscu itp. Badania wskazuj\u0105 jasno, \u017ce takie zabiegi zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0119powania na przyk\u0142ad przewlek\u0142ego b\u00f3lu odcinka szyjnego kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141568786-1124x749.jpg\" alt=\"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie? Ruszaj si\u0119\" class=\"wp-image-280004\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie? Ruszaj si\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141568786-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141568786-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141568786-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141568786-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zadbaj-o-wzrok\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbaj_o_wzrok\"><\/span><strong>Zadbaj o wzrok<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wpatrywanie si\u0119 w monitor w d\u0142ugiej perspektywie czasu niekorzystnie mo\u017ce <strong>wp\u0142ywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad wzrokowy.<\/strong> Pracownicy biurowi zazwyczaj zapominaj\u0105 o tym, \u017c\u0119 potrafi\u0105 mrug\u0105\u0107, a jest to niesamowicie istotna funkcja. Dlatego mrugaj co jaki\u015b czas w wi\u0119kszej cz\u0119stotliwo\u015bci tak, aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce Twoje oczy s\u0105 nawil\u017cone i zdolne do kolejnego wysi\u0142ku. <strong>Dodatkowo przestrzegaj zasady 20\/20\/20<\/strong> i na ka\u017cde 20 minut wpatrywania si\u0119 w ekran sp\u0119d\u017a 20 sekund patrz\u0105c si\u0119 na co\u015b w oddali 20 st\u00f3p (6 metr\u00f3w). R\u00f3wnie\u017c daj\u0119 to odpocz\u0105\u0107 mi\u0119\u015bniom ga\u0142ek ocznych i niweluje ich zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Komputer emituje \u015bwiat\u0142o niebieskie. Badania sugeruj\u0105, \u017ce z czasem ekspozycja na takie \u015bwiat\u0142o mo\u017ce powodowa\u0107 uszkodzenia kom\u00f3rek siatk\u00f3wki, zmniejszenie wytwarzania melatoniny, kt\u00f3ra odpowiada za naprawd\u0119 naszego DNA, b\u00f3l g\u0142owy i niewyra\u017ane widzenie. <strong>Wi\u0119c nie kr\u0119puj si\u0119 &#8211; u\u017cywaj filtr\u00f3w ekranu blokuj\u0105cych emisj\u0119 \u015bwiat\u0142a niebieskiego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stosowanie powy\u017cszych porad to prewencja wyst\u0105pienia problem\u00f3w zdrowotnych zwi\u0105zanych z siedz\u0105cym trybem \u017cycia. Co wi\u0119cej, zasady te mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 Twojej pracy. Zapisz ten artyku\u0142 i czytaj go codziennie rano. Na pocz\u0105tku stosowanie tych porad b\u0119dzie trudne, ale zobaczysz, \u017ce szybko wejd\u0105 one w nawyk. Powodzenia!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Autor:<\/strong> Cezary Dymkowski<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Codzienna praca przy komputerze mo\u017ce w znacz\u0105cy spos\u00f3b odbi\u0107 si\u0119 na naszym zdrowiu. W dzisiejszym artykule sprawdzimy, jak tego unikn\u0105\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":339832,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6361,7369,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-335903","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-plecy","9":"tag-stres-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Praca przy komputerze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 prawdziwym wyzwaniem dla naszego organizmu. Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, by zmniejszy\u0107 negatywne skutki d\u0142ugiego siedzenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Praca przy komputerze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 prawdziwym wyzwaniem dla naszego organizmu. Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, by zmniejszy\u0107 negatywne skutki d\u0142ugiego siedzenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-03T11:01:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T10:01:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fb1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-02-03T11:01:34+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T10:01:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/\"},\"wordCount\":1518,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fb1.png\",\"keywords\":[\"plecy\",\"stres\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/\",\"name\":\"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fb1.png\",\"datePublished\":\"2022-02-03T11:01:34+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T10:01:57+00:00\",\"description\":\"Praca przy komputerze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 prawdziwym wyzwaniem dla naszego organizmu. Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, by zmniejszy\u0107 negatywne skutki d\u0142ugiego siedzenia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fb1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fb1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107? - GymBeam Blog","description":"Praca przy komputerze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 prawdziwym wyzwaniem dla naszego organizmu. Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, by zmniejszy\u0107 negatywne skutki d\u0142ugiego siedzenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/","og_type":"article","og_title":"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Praca przy komputerze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 prawdziwym wyzwaniem dla naszego organizmu. Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, by zmniejszy\u0107 negatywne skutki d\u0142ugiego siedzenia.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-03T11:01:34+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T10:01:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fb1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107?","datePublished":"2022-02-03T11:01:34+00:00","dateModified":"2023-08-31T10:01:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/"},"wordCount":1518,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fb1.png","keywords":["plecy","stres","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/","name":"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fb1.png","datePublished":"2022-02-03T11:01:34+00:00","dateModified":"2023-08-31T10:01:57+00:00","description":"Praca przy komputerze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 prawdziwym wyzwaniem dla naszego organizmu. Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, by zmniejszy\u0107 negatywne skutki d\u0142ugiego siedzenia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fb1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fb1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/siedzacy-tryb-pracy-jak-wplywa-na-twoje-zdrowie-i-co-mozna-temu-zaradzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Siedz\u0105cy tryb pracy: jak wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i co mo\u017cna temu zaradzi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=335903"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492513,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335903\/revisions\/492513"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/339832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=335903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=335903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=335903"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=335903"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=335903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}