{"id":335773,"date":"2022-02-01T13:50:08","date_gmt":"2022-02-01T12:50:08","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=335773"},"modified":"2025-10-11T20:18:31","modified_gmt":"2025-10-11T18:18:31","slug":"10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/","title":{"rendered":"10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#1_%D0%98%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5\" title=\"1. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0432 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\">1. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0432 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#2_%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%BE_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8F\" title=\"2. \u0420\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f\">2. \u0420\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#3_%D0%92%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"3. \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\">3. \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#4_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D1%8A%D0%B2_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8_%D0%B8_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"4. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430\">4. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#5_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"5. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\">5. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#6_%D0%A1%D0%BF%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0\" title=\"6. \u0421\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\">6. \u0421\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#7_%D0%98%D0%B7%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%BD%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"7. \u0418\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\">7. \u0418\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#8_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B8_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F\" title=\"8. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\">8. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#9_%D0%98%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\" title=\"9. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\">9. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#10_%D0%9C%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0\" title=\"10. \u041c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430\">10. \u041c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u0442\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430, \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438. \u0414\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0438. \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0447\u0430\u0440. \u0418\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 <strong>\u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/strong> \u041d\u0430\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0414\u043d\u0435\u0441 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0446\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435-\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430-\u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430-\u0432-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%98%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5\"><\/span>1. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0432 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0441 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0435\u043d \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b. \u0410\u043a\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438. \u041e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435. \u0421\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0438 \u0441 \u201e\u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u201c \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\" class=\"ek-link\">\u043e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/a>. \u0422\u044f \u0449\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 <strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0442\u043e\u0435\u0441\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1403-843x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\" class=\"wp-image-307132\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1403-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1403-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1403-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1403.jpg 1350w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430. \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430<span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;<\/span><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"font-weight: 400\">[2\u2013\u20605]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">: <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438:<\/strong>&nbsp;10\u2013\u206035 % \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b. 1,4\u2013\u20602 g \/ kg \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438:<\/strong>&nbsp;45\u2013\u206060 % \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b. 4\u2013\u20607 g \/ kg \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438:<\/strong>&nbsp;20\u2013\u206030 % \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b. 0,5\u2013\u20601,5 g \/ kg \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 <strong>\u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438.<\/strong> \u041f\u043e-\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>10 \u0434\u043e 20%<\/strong> \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e. \u0410\u043a\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 250 kcal \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0430, \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430. \u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0441\u0435<\/strong> <strong>\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0435\u0442\u0430\u043b\u043e\u043d (\u043d\u0430\u043f\u0440. \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 250 kcal \u043a\u044a\u043c \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u044a\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 250 kcal. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 <strong>\u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c<\/strong>, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0422\u0443\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u2013 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0439 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e. <span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[2, 21] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/online-kalkulator-za-energien-priem-i-makronutrienti\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 <\/strong><\/a>&nbsp;\u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432, \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/strong> \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 <strong>\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong><b>.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u2013\u20602]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435-\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430-\u0441\u0438-\u043f\u0440\u0435\u0437-\u0434\u0435\u043d\u044f\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%BE_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8F\"><\/span>2. \u0420\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438, <strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f,<\/strong> \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430. \u0412\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430. \u0418 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u044a\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435? \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \/ \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438, <strong>\u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 (\u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c) \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 (\u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c). \u041e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b, \u0447\u0438\u0439\u0442\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u0435 \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0435\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<span style=\"font-weight: 400\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e.<\/strong> \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 <strong>\u043f\u0435\u0442 \u0434\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/strong> \u0412 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 5 \u2013 \u20606 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 3 \u0434\u043e 4 \u0447\u0430\u0441\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/pulno-rukovodstvo-za-periodichno-gladuvane\/\" class=\"ek-link\">\u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 (intermittent fasting)<\/a>, \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441<span style=\"font-weight: 400\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-\u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435-\u0437\u0430-\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d-\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c-\u043d\u0430-\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>3. \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0422\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d (Muscle Protein Synthesis). MPS \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0442 \/ \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \/ \u043e\u0442\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0440\u0430\u0435\u043d \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b \u0438 \u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 <strong>\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[8\u2013\u20609]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0449\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430<\/strong> <strong>1,4-2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430. \u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0434\u043e 1,6 \u2013 \u20602,2 g \/ kg \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u0412 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>1,6 \u20132,4 g \/ kg \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong><span style=\"font-weight: 400\"><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2] [23]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442.\u0435. 1,6 \u2013 \u20602,4 g \/ kg \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0430\u0439-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d (1.6 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d (2.4 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">144 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">104 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">156 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">112 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">168 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">75 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">128 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">192 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">85 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">136 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">204 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">144 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">216 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">152 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-\u043d\u0435-\u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435-\u0434\u0430-\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435-\u0432\u044a\u0432-\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438-\u0438-\u0441\u043b\u0435\u0434-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D1%8A%D0%B2_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8_%D0%B8_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>4. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435 \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f <strong>\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0438 \u0449\u0435 \u043e\u043f\u043e\u043b\u0437\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. <strong>\u0412\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0440\u0430\u043d\u043e, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0435\u0442\u043e \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"751\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC08838-751x1124.jpg\" alt=\"\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-307169\" title=\"\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC08838-751x1124.jpg 751w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC08838-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC08838-1026x1536.jpg 1026w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC08838-1368x2048.jpg 1368w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC08838-scaled.jpg 1710w\" sizes=\"auto, (max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2-3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u043e \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. <strong>\u041e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>\u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/proteinovo-blokche-moimuv-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0447\u0435<\/strong><\/a>.<strong>&nbsp;<\/strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0423\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0441 \u0441 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong> <strong>\u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f.<\/strong> \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u0417\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e <strong>\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/a>, <strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0440\u0435\u0441\u043f. \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430, \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0441 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e Fue Gain.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410\u043a\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, <\/strong>\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0448\u0435\u0439\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/protein-kazein-micellar.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0438\u0446\u0435\u043b\u0430\u0440\u0435\u043d \u043a\u0430\u0437\u0435\u0438\u043d<\/a> \u0438 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fuegain-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>FueGain<\/strong><\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"5-\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438-\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>5. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-\u0433\u0435\u0439\u043d\u044a\u0440\u0438-\u0438-\u043c\u0438\u043a\u0441\u043e\u0432\u0435-all-in-one\">1. \u0413\u0435\u0439\u043d\u044a\u0440\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0441\u043e\u0432\u0435 all-in-one<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10 \u0434\u043e 20%). \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430. \u041d\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435. \u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u044f\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u0422\u0443\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/gejnri\" class=\"ek-link\"><strong>\u0433\u0435\u0439\u043d\u044a\u0440<\/strong><\/a><strong>&nbsp;\u0438\u043b\u0438&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vsichko-v-edno\" class=\"ek-link\"><strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043c\u0438\u043a\u0441 all-in-one<\/strong><\/a>. \u0422\u0435 <strong>\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong> <strong>\u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0442.\u043d\u0430\u0440. \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u043d \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0435\u0439\u043d\u044a\u0440 \u0441\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0413\u0435\u0439\u043d\u044a\u0440\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438, \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0435\u043d\u0437\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438. \u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0433\u0435\u0439\u043d\u044a\u0440 \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 500 kcal<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0435\u0439\u043d\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u0438 \u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0441\u043d\u0430\u0431\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0438\u043a\u0441 all-in-one, <\/strong>\u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u0435\u0439\u043d\u044a\u0440\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0441\u043e\u0432\u0435 all-in-one \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span> \u0417\u0430 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0433\u0430\u0439\u043d\u044a\u0440 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izberete-nai-dobriq-gainer-za-muskulen-rastej\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u044f \u0433\u0435\u0439\u043d\u044a\u0440 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d-\u043d\u0430-\u043f\u0440\u0430\u0445\">2. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/3-proteini\" class=\"ek-link\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/a><strong>&nbsp;\u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435. \u0422\u0435\u0445\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 <strong>\u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0442 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0448\u0435\u0439\u043a, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fytnes-recepty-y-dyeta\/\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1634105868032-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445 \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043b\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-307183\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445 \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043b\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1634105868032-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1634105868032-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1634105868032-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1634105868032-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0433\u0435\u0439\u043d\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0412 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430. <strong>\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 20 &#8211; 27 g \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 <strong>\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f,<\/strong> \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d. \u0417\u0430 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakuv-protein-da-izberete-surovatachen-koncentrat-izolat-ili-hidrolizat\/\"><strong>\u041a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c? \u0421\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0442, \u0438\u0437\u043e\u043b\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\">3. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kreatin\" class=\"ek-link\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442<\/a> \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u041d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0435 <strong>\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong> \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, <strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0421\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0439-\u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kreatin-monohydrate-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>\u043c\u043e\u043d\u043e\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u044a\u0442<\/strong><\/a>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d. \u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0435 <strong>3-5 g \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izberete-nai-dobriq-kreatin\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-\u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430-\u0441\u0438-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A1%D0%BF%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0\"><\/span>6. \u0421\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 2 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0422\u043e\u0440, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0430\u043c\u0431\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u041d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e, \u043d\u0438\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0442\u043e. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 3 \u0434\u043e 5 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u201e\u0441\u0430\u043c\u043e\u201d \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043b\u043e\u0448\u043e. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 3 \u0434\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a, \u0441\u0440\u044f\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0442\u044a\u043a. \u0410\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438, \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e 2 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 1 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Outfit-5-1124x750.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\" class=\"wp-image-307207\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Outfit-5-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Outfit-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Outfit-5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Outfit-5-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0431\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u2013 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"7-\u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435-\u0441\u0438-\u0432\u044a\u0440\u0445\u0443-\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438-\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%98%D0%B7%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%BD%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>7. \u0418\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. <\/strong>\u0422\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <strong>\u043a\u043b\u0435\u043a, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430.<\/strong> \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 <strong>\u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043d\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0435\u043f-\u044a\u043f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, <strong>\u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.<\/strong> \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430. \u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"8-\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435-\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e-\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e-\u0438-\u0431\u0440\u043e\u044f-\u043d\u0430-\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430-\u0432-\u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B8_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F\"><\/span>8. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e 1RM \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 60 \u0438 85% \u043e\u0442 1RM. \u0417\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0422\u0443\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>4\u2013 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441\u044a\u0441 60 \u2013 <\/strong><strong>\u2060<\/strong><strong>85% \u043e\u0442 1RM.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 1RM, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0435 100 kg, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 60 \u0438 85 kg \u043e\u0442 1RM \u0438 \u0441 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 <strong>1RM<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong> \u0438 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0435\u044f. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440. \u0422\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435-\u0441\u0432\u043e\u044f-\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d-1rm\">\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d 1RM<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 1RM. \u0415\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438\u0442\u0435:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 x \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f x 0,0333 + \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 = \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d 1RM<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 100 kg, \u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f 1RM \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>100 x 10 x 0,0333 + 100 = 133 kg<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"9-\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435-\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430-\u043d\u0430-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e-\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%98%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\"><\/span>9. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0432\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mojem-li-da-natrupame-muskulna-masa-ili-da-otslabnem-po-burzo-chrez-shokirane-na-muskulite\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong><\/a><strong>, \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043a\u044a\u0441\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (TUT) \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0441\u043a\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong> \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0434\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442 2011 \u0433. \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430 83 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 12 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435. <\/strong><span style=\"text-align: inherit\">&nbsp;<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"10-\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435-\u0437\u0430-\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%9C%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0\"><\/span>10. \u041c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0430\u0434\u0430.<\/strong> \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d, \u0440\u0435\u0441\u043f. \u0438\u0437\u043b\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d, \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d. \u0422\u0443\u043a \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0435\u0441\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e <strong>\u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u0435\u0442\u0430\u043f \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u0435\u044f, \u0442\u043e\u0435\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u0438, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u2013 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u041e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u2013\u206019]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image2-1124x750.jpg\" alt=\"\u041d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\" class=\"wp-image-307246\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image2.jpg 1999w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-tehniki-vazstanovqvane-namalqvane-muskulna-treska-umora-sled-trenirovka\/\" class=\"ek-link\"><strong> \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u0445\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 <strong>\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 4-8 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.&nbsp;&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"\u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438.<\/strong> \u0423\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f,<\/strong> \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u201e\u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e\u201c \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0435 <strong>\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/strong> \u0412\u044f\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438? \u0421 \u043a\u043e\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438? \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438? \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":307265,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[6271,7183,7477,7351],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-335773","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-6271","9":"tag-7183","10":"tag-7477","11":"tag-7351","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438? \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438? \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-01T12:50:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-11T18:18:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435\",\"datePublished\":\"2022-02-01T12:50:08+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-11T18:18:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/\"},\"wordCount\":3073,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"keywords\":[\"\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\",\"\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/\",\"name\":\"10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"datePublished\":\"2022-02-01T12:50:08+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-11T18:18:31+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438? \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 v\u00fd\u017eivov\u00fdch a tr\u00e9ningov\u00fdch r\u00e1d pre maxim\u00e1lny rast svalov\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438? \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/","og_type":"article","og_title":"10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438? \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-01T12:50:08+00:00","article_modified_time":"2025-10-11T18:18:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435","datePublished":"2022-02-01T12:50:08+00:00","dateModified":"2025-10-11T18:18:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/"},"wordCount":3073,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","keywords":["\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d","\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/","name":"10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","datePublished":"2022-02-01T12:50:08+00:00","dateModified":"2025-10-11T18:18:31+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438? \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 v\u00fd\u017eivov\u00fdch a tr\u00e9ningov\u00fdch r\u00e1d pre maxim\u00e1lny rast svalov"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=335773"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335773\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":742970,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335773\/revisions\/742970"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/307265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=335773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=335773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=335773"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=335773"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=335773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}