{"id":335464,"date":"2022-01-14T13:35:44","date_gmt":"2022-01-14T12:35:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=335464"},"modified":"2022-01-14T13:35:47","modified_gmt":"2022-01-14T12:35:47","slug":"enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/","title":{"rendered":"Enostaven vodi\u010d za huj\u0161anje po bo\u017ei\u010dnih praznikih"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#16_nasvetov_za_hujsanje_po_praznikih\" title=\"16 nasvetov za huj\u0161anje po praznikih\">16 nasvetov za huj\u0161anje po praznikih<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#1_Vrnite_se_k_predbozicnemu_zivljenju\" title=\"1. Vrnite se k predbo\u017ei\u010dnemu \u017eivljenju\">1. Vrnite se k predbo\u017ei\u010dnemu \u017eivljenju<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#2_Znebite_se_ostankov_bozicne_hrane\" title=\"2. Znebite se ostankov bo\u017ei\u010dne hrane\">2. Znebite se ostankov bo\u017ei\u010dne hrane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#3_Vsakemu_obroku_dodajte_sadje_in_zelenjavo\" title=\"3. Vsakemu obroku dodajte sadje in zelenjavo.\">3. Vsakemu obroku dodajte sadje in zelenjavo.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#4_Zauzijte_vec_beljakovin\" title=\"4. Zau\u017eijte ve\u010d beljakovin\">4. Zau\u017eijte ve\u010d beljakovin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#5_Pospesite_presnovo_in_se_redno_gibajte\" title=\"5. Pospe\u0161ite presnovo in se redno gibajte&nbsp;\">5. Pospe\u0161ite presnovo in se redno gibajte&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#6_Ne_prikrajsajte_se_za_nobeno_hrano\" title=\"6. Ne prikraj\u0161ajte se za nobeno hrano\">6. Ne prikraj\u0161ajte se za nobeno hrano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#7_Izogibajte_se_ekstremnim_dietam\" title=\"7. Izogibajte se ekstremnim dietam\">7. Izogibajte se ekstremnim dietam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#8_Vec_pijte\" title=\"8. Ve\u010d pijte\">8. Ve\u010d pijte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#9_Uporabljajte_manjse_kroznike\" title=\"9. Uporabljajte manj\u0161e kro\u017enike\">9. Uporabljajte manj\u0161e kro\u017enike<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#10_Ne_podcenjujte_pomena_dobrega_mentalnega_pocutja\" title=\"10. Ne podcenjujte pomena dobrega mentalnega po\u010dutja\">10. Ne podcenjujte pomena dobrega mentalnega po\u010dutja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#11_Privoscite_si_dovolj_spanca\" title=\"11. Privo\u0161\u010dite si dovolj spanca\">11. Privo\u0161\u010dite si dovolj spanca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#12_Preizkusite_nove_sestavine_in_recepte\" title=\"12. Preizkusite nove sestavine in recepte\">12. Preizkusite nove sestavine in recepte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#13_Osredotocite_se_na_vaso_hrano\" title=\"13. Osredoto\u010dite se na va\u0161o hrano\">13. Osredoto\u010dite se na va\u0161o hrano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#14_Razmislite_o_jemanju_nekaterih_prehranskih_dopolnil\" title=\"14. Razmislite o jemanju nekaterih prehranskih dopolnil&nbsp;\">14. Razmislite o jemanju nekaterih prehranskih dopolnil&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#15_Ne_pocnite_tega_le_sami\" title=\"15. Ne po\u010dnite tega le sami\">15. Ne po\u010dnite tega le sami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#16_Ne_pricakujte_vsega_takoj\" title=\"16. Ne pri\u010dakujte vsega takoj\">16. Ne pri\u010dakujte vsega takoj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u010ce i\u0161\u010dete \u010dude\u017eno dieto, s katero boste v enem mesecu izgubili deset kilogramov ma\u0161\u010dobe, boste verjetno razo\u010darani. Namre\u010d ni\u010d takega vam ne bomo ponudili. Prav tako vas ne bomo prepri\u010devali, da za izgubo nekaj kilogramov potrebujete januarsko razstrupljanje. Namesto tega se bomo danes osredoto\u010dili na nasvete, kako<strong>&nbsp;trajno shuj\u0161ati brez drasti\u010dnih diet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ni pomembno, ali si to prizadevate \u017ee ve\u010d let ali pa to odlo\u010ditev <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"sprejemate (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sprejemate<\/a> prvi\u010d letos. Ne glede na va\u0161e izhodi\u0161\u010de vam bomo danes pokazali, kako se ne le po bo\u017ei\u010du osvoboditi na\u010dina raztresenosti in postopoma vklju\u010diti preproste korake, ki vas bodo <strong>pripeljali do va\u0161ega sanjskega cilja<\/strong>. Letos ne boste kon\u010dali kot tisti, ki odnehajo po nekaj dneh, ampak boste zadevo pripeljali do uspe\u0161nega konca.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_nasvetov_za_hujsanje_po_praznikih\"><\/span>16 nasvetov za huj\u0161anje po praznikih<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Vrnite_se_k_predbozicnemu_zivljenju\"><\/span>1. Vrnite se k predbo\u017ei\u010dnemu \u017eivljenju<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Morda razmi\u0161ljate, zakaj bi se \u017eeleli vrniti v polo\u017eaj, v katerem ste bili pred bo\u017ei\u010dem? Navsezadnje ste bili \u017ee takrat nezadovoljni s seboj in ste si rekli, da potrebujete spremembo&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poskusite sami objektivno oceniti, kako so bili va\u0161i obroki videti od bo\u017ei\u010dnega ve\u010dera do novega leta. Ali ste si <strong>slu\u010dajno privo\u0161\u010dili malo ve\u010d kot obi\u010dajno<\/strong>? Ko hodite v slu\u017ebo ali \u0161olo, \u010dez dan verjetno nimate toliko \u010dasa, da bi razmi\u0161ljali o pribolj\u0161kih. Ko vas zagrabi \u017eelja po sladkarijah, vam te morda niso vedno tako dostopne. Vendar pa je v \u010dasu bo\u017ei\u010da druga\u010de. <strong>Hodite naokrog, mize se \u0161ibijo pod hrano<\/strong> in sploh ne veste, kaj bi najprej poskusili. Pogosto vam bo dru\u017eina podarila nekaj sladkarij, sendvi\u010dev in drugih dobrot, ki vas bodo dobesedno klicale iz hladilnika: &#8220;Pridi in me vzemi, tvoja sem.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ne sku\u0161ajte od 1. januarja dalje na hitro obrniti vsega na bolje<\/strong> in stopiti na pot, ki bi se je sramoval tudi perfekcionisti\u010dni dietetik. Raje se vrnite k navadam, ki so vam bile pred bo\u017ei\u010dem samoumevne. To bo zdaj <strong>va\u0161e izhodi\u0161\u010de<\/strong>, od katerega se boste odbijali in postopoma izbolj\u0161evali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Znebite_se_ostankov_bozicne_hrane\"><\/span>2. Znebite se ostankov bo\u017ei\u010dne hrane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Te\u017eko se je vrniti v predbo\u017ei\u010dni \u010das, ko je doma <strong>\u0161e vedno toliko mamljive hrane<\/strong>. \u010ce veste, da niste tip \u010dloveka, ki bi ob kavi lahko pojedel le en pi\u0161kotek, ampak bi v trenutku pojedel celotno \u0161katlo, se <strong>ostankov raje znebite<\/strong>. Seveda pa ne \u017eelimo spodbujati zavr\u017eene hrane, zato ne zavrzite ni\u010desar. Obstaja \u0161e veliko drugih na\u010dinov, kako se dobrot znebiti na bolj prakti\u010den na\u010din.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lahko jih <strong>podarite prijatelju<\/strong>, drugim dru\u017einskim \u010dlanom ali pa hrano odnesete ljudem, ki jo potrebujejo. Odli\u010den na\u010din, kako se za\u010dasno znebiti sladkarij, je, da jih <strong>zamrznete<\/strong>. Sladkarij ne boste imeli na vidnem mestu in videli boste, da boste, ko boste imeli obiskovalce, cenili, da jim lahko ponudite nekaj brez te\u017eav z dolgotrajno pripravo. Za posebne prilo\u017enosti <strong>skrijte tudi alkohol<\/strong>. Tudi ta ni ravno idealen partner pri huj\u0161anju in pogosto zavira napredek.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-1124x749.jpg\" alt=\"Znebite se ostankov bo\u017ei\u010dne hrane za la\u017eje huj\u0161anje\" class=\"wp-image-331193\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Znebite se ostankov bo\u017ei\u010dne hrane za la\u017eje huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Vsakemu_obroku_dodajte_sadje_in_zelenjavo\"><\/span>3. Vsakemu obroku dodajte sadje in zelenjavo.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ali ste vedeli, da bi morali vsi <strong>zau\u017eiti vsaj 500-600 g sadja in zelenjave<\/strong> na dan, najbolje v razmerju 2:1 v korist zelenjave? \u010ce boste upo\u0161tevali to priporo\u010dilo, boste pove\u010dali vnos <strong>pomembnih mikrohranil<\/strong>, kot so vitamini in minerali. Poleg tega se boste po jedi po\u010dutili bolj polni. Poleg tega sadje obi\u010dajno vsebuje manj sladkorja kot obi\u010dajne sladkarije, zato je bolj\u0161a izbira.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite shuj\u0161ati, bosta sadje in zelenjava va\u0161a najbolj\u0161a prijatelja. Pri vsakem obroku <strong>poskusite pojesti ko\u0161\u010dek.<\/strong> Jabolko ali pomaran\u010da bosta dopolnila sladek zajtrk, za kosilo pa si lahko privo\u0161\u010dite lahko solato. In ne, ne mislimo na krompirjevo solato z majonezo, od te si spet za nekaj \u010dasa vzemite odmor.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vsakemu obroku dodate porcijo sadja ali zelenjave, boste zaradi vsebovanih vlaknin zau\u017eili manj drugih sestavin, ki imajo vi\u0161jo energijsko vrednost. Tako boste zlahka <strong>zmanj\u0161ali vnos kalorij in za\u010deli huj\u0161ati.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o koristih sadja, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/sadje-koliko-kalorij-ter-katere-vitamine-in-minerale-vsebuje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koliko kalorij ima sadje ter katere vitamine in minerale vsebuje<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-1124x750.jpg\" alt=\"Vsakemu obroku dodajte sadje in zelenjavo\" class=\"wp-image-331207\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Vsakemu obroku dodajte sadje in zelenjavo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zauzijte_vec_beljakovin\"><\/span>4. Zau\u017eijte ve\u010d beljakovin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beljakovine so klju\u010dno makrohranilo, na katerega se morate osredoto\u010diti pri huj\u0161anju. <span style=\"color: #ff6600\">[3-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pomagajo vam <strong>ohranjati mi\u0161i\u010dno maso<\/strong>, ki ste jo s trudom pridobili v fitnesu.<\/li><li>Prispevajo k <strong>rasti mi\u0161i\u010dne mase<\/strong> zaradi vsebovanih esencialnih aminokislin, ki so osnovna gradbena enota mi\u0161ic.<\/li><li><strong>Sodelujejo pri ohranjanju zdravih kosti.<\/strong><\/li><li><strong>Pozitivno vplivajo na delovanje imunskega sistema.<\/strong><\/li><li><strong>Pomagajo pri odpravljanju mi\u0161i\u010dnih mikropo\u0161kodb<\/strong>, ki nastanejo pri vadbi za mo\u010d.<\/li><li><strong>Pove\u010dajo ob\u010dutek sitosti po obroku.<\/strong><\/li><li>Zaradi pozitivnega vpliva na raven hormonov lahko pomagajo <strong>zmanj\u0161ati \u017eeljo po sladkem<\/strong>. Beljakovine lahko <strong>zni\u017eajo raven hormona lakote &#8211; grelina<\/strong>, kar vodi k ve\u010djemu zadovoljstvu po jedi.<\/li><li><strong>Presnavljanje beljakovin pokuri najve\u010d kalorij<\/strong>. Beljakovine imajo med vsemi makronutrienti najve\u010dji termi\u010dni u\u010dinek, ki zna\u0161a pribli\u017eno <strong>20-30 %<\/strong>. To pomeni, da bo telo od 100 kcal, ki jih zau\u017eije z beljakovinami, dejansko porabilo 70-80 kcal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kot vidite, <strong>beljakovine ne vplivajo le na strukturo telesa in njegovo zdravje<\/strong>, temve\u010d tudi na va\u0161e po\u010dutje. Zato njihovega vnosa nikakor ne smete podcenjevati. Splo\u0161na priporo\u010dila navajajo, da bi se morali dr\u017eati dnevne koli\u010dine <strong>0,8 g\/kg TH (telesne te\u017ee)<\/strong>. Vendar pa ta vrednost zadostuje na primer za neaktivne ljudi s sede\u010dim na\u010dinom \u017eivljenja. Za bolj aktivne posameznike, \u0161portnike in dietetike se priporo\u010da ve\u010dji vnos v naslednjem razponu <strong>1,2-2,2 g\/kg<\/strong> TH. K zadostnemu vnosu beljakovin lahko pripomorejo visokokakovostne <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/just-whey-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"sirotkine (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sirotkine<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/protein-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"veganske (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">veganske<\/a> beljakovine rastlinskega izvora.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce i\u0161\u010dete navdih, od kod dobiti beljakovine, si oglejte na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-v-prehrano-pretihotapiti-vec-beljakovin\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako v prehrano &#8220;pretihotapiti&#8221; ve\u010d beljakovin?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Pospesite_presnovo_in_se_redno_gibajte\"><\/span>5. Pospe\u0161ite presnovo in se redno gibajte&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na\u010drtovali ste, da se boste od ponedeljka naprej redno gibali &#8211; vsak dan prehodili 10.000 korakov, trikrat na teden po eno uro tekli in \u0161tirikrat na teden izvajali treninge za mo\u010d? \u010cas je, da se spustite nazaj na Zemljo&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce ste se do zdaj najve\u010d premikali pe\u0161 do avtomobila, ki vas je zjutraj odpeljal v slu\u017ebo, bi bilo naivno misliti, da bo zdaj vse druga\u010de. <strong>Ne posku\u0161ajte posnemati rutine \u0161portnikov, ki so vajeni rednega gibanja<\/strong>. Vse dejavnosti prilagodite svojemu trenutnemu na\u010dinu \u017eivljenja. Za osebo, ki se nikoli ni ukvarjala z nobenim \u0161portom, je lahko izziv \u017ee trikrat na teden tri ure hoditi. Podobno je lahko izziv izstopiti iz avtobusa eno postajo prej in prehoditi vsaj kilometer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako bi lahko bilo videti, \u010de bi nekdo, ki ne telovadi, naravno vklju\u010dil ve\u010d aktivnosti v svoj vsakdanjik?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Popoldne po slu\u017ebi <strong>izstopite dve postaji prej<\/strong> in se pe\u0161 odpravite domov.<\/li><li><strong>Ne vozite se v dva kilometra oddaljeno trgovino<\/strong> in ne nosite nakupov sami. Sprehod s polno vre\u010dkami je lahko zahteven trening.<\/li><li><strong>Prenehajte uporabljati dvigala in teko\u010de stopnice<\/strong>, saj bodo stopnice postale va\u0161a nova vadba za napeto zadnjico.<\/li><li>Med tednom poskusite najti <strong>vsaj dve uri \u010dasa<\/strong> za katero koli \u0161portno dejavnost. To je lahko plavanje, hiter sprehod, vadba za mo\u010d, doma\u010da vadba ali celo badminton s prijateljem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Postopoma boste videli, da lahko \u017ee tako majhne spremembe prinesejo lepe rezultate. Ko se va\u0161e telo navadi na dolo\u010deno dejavnost, jo lahko \u0161e pove\u010date. Vedno si zapomnite, da ni pomembno samo to, kar naredite v eni uri v fitnesu. Pomembna sta va\u0161 splo\u0161ni \u017eivljenjski slog in naravna aktivnost \u010dez dan, ki navsezadnje pokuri ve\u010d kalorij kot redna vadba. Ve\u010d o tem si preberite v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-najpomembnejsi-dejavnik-pri-hujsanju\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj je najpomembnej\u0161i dejavnik pri huj\u0161anju?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Kako ohraniti aktivnii \u017eivljenjski slog?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce je aktiven \u017eivljenjski slog za vas samoumeven, se <strong>posku\u0161ajte bolj osredoto\u010diti na rednost in doseganje dolo\u010denih ciljev<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dolo\u010dite si dneve dejavnosti in se jih dr\u017eite. Na vadbo glejte kot na dogovorjeni termin. Ne boste ga odpovedali samo zato, ker se vam ne ljubi, kajne? &nbsp;<\/li><li>Postavite si <strong>nove cilje<\/strong>, ki jih \u017eelite dose\u010di v svojem \u0161portu. To vas bo gnalo naprej. Pri vadbi za mo\u010d so to lahko ve\u010dje ute\u017ei na palici, pri kolesarjenju razdalja, ki jo boste premagali v enem letu, pri teku pa hitrej\u0161i tempo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o ohranjanju motivacije in doseganju ciljev si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/5-nasvetov-kako-ostati-aktiven-motiviran-in-nikoli-ne-prenehati-telovaditi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 nasvetov, kako ostati aktiven, motiviran in nadaljevati vadbo doma.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-1124x749.jpg\" alt=\"Pospe\u0161ite presnovo in se redno gibajte \" class=\"wp-image-331221\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pospe\u0161ite presnovo in se redno gibajte \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ne_prikrajsajte_se_za_nobeno_hrano\"><\/span>6. Ne prikraj\u0161ajte se za nobeno hrano <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poznate rek, da je prepovedan sade\u017e najbolj\u0161ega okusa? Morda obi\u010dajno ne bi pomislili, da bi si privo\u0161\u010dili nekaj sladkega ali pico. Toda takoj, ko si v glavo vcepite misel, da tega zdaj preprosto ne morete, kaj se bo verjetno zgodilo? <strong>\u0160e bolj boste hrepeneli po dolo\u010deni hrani<\/strong>. Ni treba, da posku\u0161ate prevarati svoje mo\u017egane, kadar si za\u017eelite \u010dokolado, in to \u017eeljo preganjati s kumarico. Prav tako kot si ni treba odre\u010di u\u017eivanju sladkarij. <strong>Potrudite se, da boste iz glave enkrat za vselej odstranili zakoreninjeno delitev \u017eivil na zdrava in nezdrava.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Edina \u017eivila, ki jih ne bi smeli u\u017eivati, so:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pokvarjena<\/li><li>plesniva<\/li><li>gnila<\/li><li>tista, na katera ste alergi\u010dni<\/li><li>tista, ki povzro\u010dajo prebavne te\u017eave<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V nasprotnem primeru se res ni treba prikraj\u0161ati. <strong>Te\u017eava pogosto ni v hrani sami, temve\u010d v njeni koli\u010dini<\/strong>. Hitra hrana in druge dobrote, ki ste jih prej imeli za nezdrave, imajo visoko energijsko gostoto, vendar nizko hranilno gostoto. <strong>Tako v majhnih koli\u010dinah vsebujejo precej energije<\/strong>, vendar malo mikrohranil, ki so pomembna za na\u0161e telo. Vendar to ne pomeni, da se morate tak\u0161ni hrani popolnoma odpovedati. Primerno je le, da jo u\u017eivate v manj\u0161ih koli\u010dinah, kot ste bili vajeni do zdaj. Prvi gri\u017eljaji so tako ali tako najbolj\u0161i. U\u017eivajte do maksimuma. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce bi se odrekli tak\u0161ni hrani, bi ji verjetno s\u010dasoma vseeno podlegli. Va\u0161a glava bi se nato zelo verjetno odzvala, da je tako ali tako vseeno, saj ste prekr\u0161ili prepoved diete, in bi se prenajedli vsega, kar ste si odrekli. Po kratkotrajnem u\u017eitku bi sledilo ob\u017ealovanje, da ste spet tam, kjer ste bili, in da tega preprosto ne morete storiti. Zato prenehajte deliti \u017eivila na dobra in slaba ali zdrava in nezdrava, kar je morda klju\u010d do prekinitve tega za\u010daranega kroga zanikanja in prenajedanja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce ne verjamete, da se vam pri huj\u0161anju ni treba prikraj\u0161ati za svoje najljub\u0161e dobrote, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/iifym-fleksibilna-prehrana-ki-bi-pripomogla-k-doseganju-vasih-ciljev\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako jesti pico, sladkarije in \u0161e vedno huj\u0161ati, zahvaljujo\u010d IIFYM?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-1124x749.jpg\" alt=\"Ne prikraj\u0161ajte se za nobeno hrano\" class=\"wp-image-331235\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ne prikraj\u0161ajte se za nobeno hrano\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Izogibajte_se_ekstremnim_dietam\"><\/span>7. Izogibajte se ekstremnim dietam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u017dal so med nami \u0161e vedno ljudje, za katere je huj\u0161anje povezano z dietami, razstrupljanjem in podobnimi skrajnostmi, ki pogosto prepovedujejo eno ali ve\u010d skupin \u017eivil. Obi\u010dajno za\u010dnejo huj\u0161ati tako, da <strong>v Google vtipkajo besedno zvezo &#8220;najbolj\u0161a dieta&#8221;<\/strong> in se navdu\u0161ijo nad skrajnostmi, ki jih priporo\u010da iskalnik. Vendar ni nujno, da je tako.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da bi shuj\u0161ali, se vam ni treba izogibati ogljikovim hidratom, glutenu, se dr\u017eati mle\u010dne diete ali jesti le ob polni luni. Lahko je veliko la\u017eje. <strong>Enostavno bodite v kalori\u010dnem primanjkljaju<\/strong>, kar preprosto pomeni, da porabite ve\u010d energije, kot je vnesete, pri \u010demer ni nobenih ve\u010djih zapletov. Da bi vam olaj\u0161ali izra\u010dunavanje energijskega vnosa, smo pripravili <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-kalkulator-za-izracun-vnosa-kalorij-in-makrohranil\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kalkulator, ki vse to izra\u010duna namesto vas. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kalkulator<\/strong>, ki vse to izra\u010duna namesto vas.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se boste dr\u017eali razumnega kalori\u010dnega primanjkljaja in ne boste \u0161li v skrajnosti, boste sami videli, da <strong>huj\u0161anje ni nujno te\u017eko<\/strong>. Pri tem se vam ni treba odre\u010di najljub\u0161i hrani. Poleg tega vam ni treba skrbeti za skrajno lakoto, neobvladljivo \u017eeljo ali te\u017eave, povezane z nizkim energijskim vnosom. Ve\u010d o tem smo pisali v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vec_pijte\"><\/span>8. Ve\u010d pijte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pri huj\u0161anju se ljudje pogosto osredoto\u010dajo na to, kaj jedo, vendar nekako pozabijo, da je <strong>pomembno tudi pitje vode<\/strong>. Morda med prijatelji poznate koga, ki trdi, da ne j\u00e9 skoraj ni\u010desar, vendar \u0161e vedno pridobiva na te\u017ei. Morda pozabijo omeniti, da \u010dez dan spijejo dva litra kokakole (<strong>900 kcal<\/strong>), po kosilu v Starbucksu spijejo veliko vro\u010do \u010dokolado s polnomastnim mlekom (<strong>729 kcal<\/strong>), po ve\u010derji pa dve svoji najljub\u0161i hladni pivi (<strong>500 kcal<\/strong>). <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te pija\u010de lahko va\u0161emu dnevnemu energijskemu vnosu dodajo dodatnih 2 129 kcal. To je koli\u010dina, ki lahko povpre\u010dni \u017eenski zagotovi energijo za ves dan. Pri tem \u0161e nismo upo\u0161tevali zau\u017eite hrane. Zato poskusite piti ve\u010d vode iz pipe, ki ne vsebuje kalorij, je lahko dostopna in na splo\u0161no cenej\u0161a od zgoraj omenjenih kalori\u010dnih pija\u010d. Pitni re\u017eim pa lahko popestrite tudi s <strong>\u010dajem, sladkanim s <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/arome-in-sladila\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sladili brez kalorij<\/a>, pene\u010dimi minerali ali<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/instant-napitek-bolero.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>aromatiziranim prahom brez sladkorja<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, koliko kalorij imajo va\u0161e najljub\u0161e alkoholne in brezalkoholne pija\u010de, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo huj\u0161anje<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-1124x749.jpg\" alt=\"Pijte ve\u010d vode\" class=\"wp-image-331249\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pijte ve\u010d vode\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Uporabljajte_manjse_kroznike\"><\/span>9. Uporabljajte manj\u0161e kro\u017enike<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pri serviranju hrane se verjetno osredoto\u010date predvsem na to, kaj dajete na kro\u017enik. Vendar pa ste pomislili tudi na to, kako <strong>pomembni so pravzaprav kro\u017eniki, ki jih uporabljate<\/strong>. Obstaja velika razlika v tem, kako je enaka porcija videti na manj\u0161em kro\u017eniku in obratno na ve\u010djem. Raziskave celo ka\u017eejo, da se je v primerjavi z letom <strong>1990 velikost uporabljenih kro\u017enikov pove\u010dala za 44 %<\/strong>. Tudi zaradi tega je razlika v tem, kako je bil poln kro\u017enik videti takrat in kako je videti zdaj. S tem so povezane ve\u010dje porcije hrane, manj aktiven \u017eivljenjski slog in porast debelosti. <span style=\"color: #ff6600\">[10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce to veste, poskusite pretentati svoj um. <strong>Vzemite si manj\u0161i kro\u017enik<\/strong>, s katerega boste jedli. Ugotovili boste, da se boste po koncu prehranjevanja po\u010dutili bolje, kot \u010de bi si nalo\u017eili polovico velikega kro\u017enika. Podobno pravilo lahko izvajate tudi pri sladicah. Kos torte lahko na primer polo\u017eite na <strong>manj\u0161i kro\u017enik<\/strong> in tako ponovno ustvarite iluzijo polnega kro\u017enika.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar pa lahko ta trik uporabite tudi v nasprotni smeri. \u010ce \u017eelite s kozarcem vina zadovoljiti svoje brbon\u010dice in um, ponovno prilagodite velikost. Namesto kozarca, v katerega lahko spravite celotno steklenico, posezite po manj\u0161em. <strong>Vino raje srkajte iz degustacijskega kozarca, v katerega se ob popolni napolnitvi lahko nato\u010di najve\u010d 200 ml.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Imate te\u017eave z vnosom teko\u010dine, ker ne morete spiti celega kozarca vode? Poskusite napolniti ve\u010djo posodo, vendar ne povsem polno. \u010ce te\u017eko pojeste dovolj zelenjave, si jo nalo\u017eite na ve\u010dji kro\u017enik. <strong>Videti bo kot manj\u0161a in bolj obvladljiva porcija, ki jo lahko pojeste.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o tem, kako pripraviti uravnote\u017eene obroke in zdrave velikosti porcij, si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj je zdrava prehrana in kako se nau\u010diti zdravo prehranjevati?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-1124x749.jpg\" alt=\"Uporabljajte manj\u0161e kro\u017enike\" class=\"wp-image-331263\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Uporabljajte manj\u0161e kro\u017enike\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Ne_podcenjujte_pomena_dobrega_mentalnega_pocutja\"><\/span>10. Ne podcenjujte pomena dobrega mentalnega po\u010dutja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V stresnih obdobjih je prehranjevanje eno od podro\u010dij, kjer se ta te\u017eava hitro poka\u017ee. Nekateri ljudje popolnoma prenehajo jesti in za\u010dnejo nadome\u0161\u010dati ta primanjkljaj, ko stres mine. Drugi pa v stresnih obdobjih \u017ee <strong>i\u0161\u010dejo uteho v hrani<\/strong> in s \u010dokolado, sladoledom, krompir\u010dkom ali pico vsaj za nekaj \u010dasa posku\u0161ajo vzbuditi ob\u010dutek sre\u010de. <strong>Oba na\u010dina sta napa\u010dna in vas verjetno ne bosta pripeljala do trajno vitke postave.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato se tudi pod stresom <strong>posku\u0161ajte dr\u017eati trenutnega na\u010dina prehranjevanja<\/strong>. Najbolje je, da si vsak obrok pripravite vnaprej v \u0161katlo za malico, da boste imeli hrano vedno pri roki in vam ne bo treba skrbeti, kaj boste pojedli. Tako boste lahko svoj trud vlo\u017eili v odpravljanje vzroka za stres.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Te dejavnosti lahko pomagajo zmanj\u0161ati stres:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0161port<\/li><li>glasba<\/li><li>branje<\/li><li>zapisovanje ob\u010dutkov<\/li><li>\u010duje\u010dnost<\/li><li>pre\u017eivljanje \u010dasa z ljubljenimi<\/li><li>prehranska dopolnila &#8211; adaptogeni, vitamini skupine B, l-teanin, glicin, magnezij<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za ve\u010d u\u010dinkovitih nasvetov, kako se spopasti s stresom, preberite \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj je stres nevaren in kako ga zmanj\u0161ati?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-1124x750.jpg\" alt=\"Ne podcenjujte pomena dobrega du\u0161evnega po\u010dutja\" class=\"wp-image-331277\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ne podcenjujte pomena dobrega du\u0161evnega po\u010dutja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Privoscite_si_dovolj_spanca\"><\/span>11. Privo\u0161\u010dite si dovolj spanca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se vam zdi, da manj ko spite, ve\u010d energije porabite? To morda ni povsem res. Poskusite se spomniti, <strong>kako se po\u010dutite, ko ste budni vso no\u010d in zgodaj zjutraj vstanete<\/strong>. Verjetno ste utrujeni in ta ob\u010dutek posku\u0161ate pregnati s kak\u0161no poslastico za zajtrk, najbolje z zajtrkom, bogatim s sladkorjem, in sladko kavo ob njem. Za te \u017eelje in lakoto so do neke mere odgovorni hormoni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na\u0161e telo se lahko na <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-se-zgodi-z-vasim-telesom-ko-ne-spite-dovolj\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"pomanjkanje spanja (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pomanjkanje spanja<\/a> odzove z <strong>ve\u010djo proizvodnjo stresnega hormona kortizola<\/strong>. Poleg tega se zmanj\u0161a <strong>raven hormona sitosti (leptina)<\/strong> in <strong>pove\u010da raven hormona lakote (grelina)<\/strong>. Takrat se obi\u010dajno nalagate z ve\u010djimi porcijami hrane in posegate po bolj kalori\u010dni hrani. Poleg tega se zaradi utrujenosti lahko izogibate dejavnostim, ki bi vam sicer bile samoumevne. Na koncu pomanjkanje spanja vodi v pove\u010danje telesne te\u017ee in ne v njeno izgubo. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13\u201318]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato spanje postavite na prvo mesto in si ga posku\u0161ajte privo\u0161\u010diti od 7 do 9 ur vsako no\u010d. Njegov pozitivni u\u010dinek se ne bo poznal le pri huj\u0161anju, temve\u010d tudi pri bolj\u0161i koncentraciji in drugih vidikih va\u0161ega \u017eivljenja. \u010ce bi se radi nau\u010dili, kako si zagotoviti kraljevski spanec, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako hitro zaspati? Preizkusite na\u0161e preproste nasvete za bolj\u0161i spanec<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Preizkusite_nove_sestavine_in_recepte\"><\/span>12. Preizkusite nove sestavine in recepte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce ste se odlo\u010dili, da boste shuj\u0161ali, to \u0161e n<strong>e pomeni, da se morate odre\u010di vsemu, kar imate radi<\/strong>. Kaj \u010de bi dali prilo\u017enost manj kalori\u010dnim alternativam svoje najljub\u0161e hrane?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u010ce imate radi <strong>pico<\/strong>, lahko pripravite <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beljakovinska-pizza-500g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"beljakovinsko testo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinsko testo<\/a> in nanjo namesto mastne salame polo\u017eite z beljakovinami bogato \u0161unko in zelenjavo.<\/li><li>Vredno je poskusiti tudi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-zero-spaghetti-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ZERO noodles (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZERO noodles<\/a>, saj lahko v receptih nadomestijo testenine in znatno <strong>zmanj\u0161ajo kalori\u010dno vrednost hrane.<\/strong><\/li><li>Za navdih lahko uporabite na\u0161e <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/fit-recepti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"fit recepte (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fit recepte<\/a>, v katerih boste na\u0161li natan\u010dne metode za pripravo beljakovinsko bogatih obrokov z manj kalorijami. Zagotavljamo vam, da boste vsaki\u010d <strong>u\u017eivali v svojem obroku<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato na izgubo telesne te\u017ee ne glejte kot na omejitev. Raje jo razumite kot <strong>prilo\u017enost, da se nau\u010dite pripravljati nove jedi<\/strong>, ki bodo va\u0161e telo napolnile z vsemi potrebnimi hranili. Ugotovili boste, da vam bo denarnica hvale\u017ena. Privar\u010devani denar lahko nato porabite za nakup \u010dlanarine za fitnes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite nasvete o zdravi peki, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-narediti-bozicno-peko-bolj-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako narediti bo\u017ei\u010dno peko bolj zdravo<\/a>. Za pripravo obrokov si oglejte na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nacrt-priprave-obrokov-za-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Na\u010drt priprave obrokov za 2000 kcal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-1124x749.jpg\" alt=\"Preizkusite nove sestavine in recepte\" class=\"wp-image-331291\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Preizkusite nove sestavine in recepte\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Osredotocite_se_na_vaso_hrano\"><\/span>13. Osredoto\u010dite se na va\u0161o hrano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Morda se je \u017ee vsakemu zgodilo, da je med filmom odprl vre\u010dko \u010dipsa in ga nevede pojedel, \u0161e preden se je film dodobra za\u010del. Verjetno v poslastici niste niti u\u017eivali, dnevnemu energijskemu vnosu pa ste dodali ve\u010d kot <strong>500 kcal<\/strong> (energijski ekvivalent povpre\u010dnega kosila).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na \u017ealost se ljudje ne morejo popolnoma posvetiti dvema razli\u010dnima dejavnostima &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"posvetijo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">posvetijo<\/a> se \u010dipsu ali filmu. Tako zamudite podrobnosti razburljivega zapleta ali pa jeste hrano, ne da bi v njej u\u017eivali. Toda ko poznate na\u010delo delovanja koncentracije, ga lahko uporabite v svojo korist. Zato se seznanite s konceptom <strong>\u010duje\u010dega prehranjevanja<\/strong>, ki je povezan s filozofijo \u010duje\u010dnosti. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[19\u201321]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gre za pristop, ki se <strong>osredoto\u010da na sedanji trenutek in zavedanje trenutnih ob\u010dutkov, misli in telesnih ob\u010dutkov<\/strong>. Te prakse lahko prenesete na podro\u010dje prehranjevanja in izbolj\u0161ate svoje splo\u0161ne navade. Ko je hrana pred vami, ji morate <strong>posvetiti vso pozornost<\/strong>. Izklopite televizor, odlo\u017eite telefon in za\u010dutite teksturo in okuse hrane. Tako boste jedli po\u010dasneje, bolj zavestno in se nau\u010dili bolje prepoznati sitost, kar bo olaj\u0161alo huj\u0161anje.<span style=\"color: #ff6600\"> [22-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o konceptu \u010duje\u010dega prehranjevanja in njegovem pozitivnem vplivu na zdravje si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/30-dnevni-izziv-ki-vam-bo-v-pomoc-pri-hujsanju-in-zdravi-prehrani\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">30-dnevni izziv, ki vam bo pomagal shuj\u0161ati in se zdravo prehranjevati<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Razmislite_o_jemanju_nekaterih_prehranskih_dopolnil\"><\/span>14. Razmislite o jemanju nekaterih prehranskih dopolnil&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko si prizadevate dose\u010di cilj, v tem primeru vitkej\u0161o postavo, nekako naravno i\u0161\u010dete bli\u017enjice in vse, kar vam bo <strong>olaj\u0161alo delo<\/strong>. Tudi tokrat vas bomo morali razo\u010darati, saj ni \u010dude\u017enega napitka, ki bi nam \u010dez no\u010d pri\u010daral vitkej\u0161o postavo. Vseeno pa imamo nekaj <strong>prakti\u010dnih dodatkov<\/strong>, ki nam lahko pomagajo in nam nekoliko olaj\u0161ajo doseganje cilja. Oglejmo si jih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Beljakovine v prahu<\/a><\/strong> &#8211; prehransko dopolnilo, ki ga je \u017ee kdaj poskusil vsak obiskovalec fitnesa. To je odli\u010den na\u010din, da v svojo prehrano enostavno vnesete ve\u010d beljakovin, s \u010dimer <strong>pove\u010date ob\u010dutek sitosti, zmanj\u0161ate \u017eeljo po sladkem, prispevate k okrevanju, rasti in ohranjanju mi\u0161i\u010dne mase. <\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vlaknine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vlaknine<\/a><\/strong> &#8211; pomembna sestavina na\u0161e prehrane, ki je nujna za zdravo prebavo. Prav tako lahko prispeva tudi k <strong>ve\u010djemu ob\u010dutku sitosti<\/strong>. Poleg sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov lahko vnos pove\u010date tudi z vklju\u010ditvijo vlaknin <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"psyllium (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/jabolcne-vlaknine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jabol\u010dne vlaknine<\/a><\/strong>. Poskusiti velja tudi topno vlaknino <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/glukomanan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"glukomanan (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glukomanan<\/a><\/strong>, ki lahko nase pritrdi petdesetkrat ve\u010d vode, kot sama tehta. Tao lahko bistveno pomaga pri vzpostavljanju sitosti.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Appetite control<\/strong><\/a> \u2013 dodatek za vse, ki se trudijo shuj\u0161ati in se soo\u010dajo s stalno lakoto in \u017eeljo po hrani. Vsebuje HCA, ki je naravni topilec ma\u0161\u010dob, in izvle\u010dek belega fi\u017eola. Ta delujeta kot blokatorja ogljikovih hidratov, zaradi \u010desar pripomoreta k zmanj\u0161anju vnosa energije in izgubi telesne te\u017ee. Ne manjkata niti <strong>priljubljeni jabol\u010dni kis in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"krom (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">krom<\/a><\/strong>, ki prispevata k pravilni presnovi makrohranil in pomagata tudi vzdr\u017eevati normalno raven glukoze v krvi.<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/topilci-mascob\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Topilci ma\u0161\u010dob<\/a><\/strong> &#8211; snovi, ki lahko pomagajo porabiti nekoliko ve\u010d kalorij v mirovanju in med vadbo ter tako spodbujajo izgubo telesne te\u017ee.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ceprav vam lahko prehranska dopolnila olaj\u0161ajo pot do vitkej\u0161e postave, <strong>ne pri\u010dakujte \u010dude\u017eev<\/strong>. Preprosto povedano, nobena tableta ne bo opravila vadbe namesto vas in nobeno zdravo kosilo se ne bo pripravilo samo od sebe. Vse je odvisno od vas. Poleg tega boste z rezultati \u0161e toliko bolj zadovoljni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o fat burnerjih in njihovem vplivu na izgubo telesne te\u017ee, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najucinkovitejsi-topilec-mascob-in-kako-ga-uporabiti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbrati in uporabljati najbolj u\u010dinkovitega topilca ma\u0161\u010dob<\/a>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-1124x749.jpg\" alt=\"Olaj\u0161ajte huj\u0161anje s prehranskimi dopolnili\" class=\"wp-image-331305\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Olaj\u0161ajte huj\u0161anje s prehranskimi dopolnili\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Ne_pocnite_tega_le_sami\"><\/span>15. Ne po\u010dnite tega le sami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko ima\u0161 partnerja, stvari vedno potekajo bolje. Poskusite najti nekoga, <strong>s katerim boste delili svojo pot<\/strong>. To je lahko va\u0161 partner, star\u0161i ali pa prijatelj. Najbolje je, da se zaupate osebi, ki verjame, da zmorete. Zadnja stvar, ki jo \u017eelite sli\u0161ati, ko imate krizo, je: <strong>&#8220;Rekel sem ti, da tega ne more\u0161 narediti&#8221;<\/strong>. Raje poi\u0161\u010dite nekoga, ki vas lahko spravi s kav\u010da in se odpravi v fitnes z vami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce nimate nikogar v svoji bli\u017enji okolici, s katerim bi lahko delili svojo pot, se lahko pridru\u017eite <strong>razli\u010dnim spletnim skupnostim<\/strong>, ki zagotavljajo podporo. Tudi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-ugotoviti-ali-je-vas-spletni-trener-in-prehranski-svetovalec-slab\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"osebni trenerji (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">osebni trenerji<\/a> ali prehranski terapevti so lahko odli\u010dni motivatorji in vam olaj\u0161ajo za\u010detek. Nekaterim pa morda zadostuje \u017ee samo deljenje rezultatov s prijatelji na razli\u010dnih aplikacijah. Od vas je odvisno, katero mo\u017enost boste izbrali. Vedno je bolje, da niste prepu\u0161\u010deni sami sebi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Ne_pricakujte_vsega_takoj\"><\/span>16. Ne pri\u010dakujte vsega takoj<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zavestno pomislite, <strong>kako dolgo ste postopoma pridobivali te\u017eo, da ste pri\u0161li do trenutnega stanja<\/strong>. Verjetno se to ni zgodilo \u010dez no\u010d, kajne? Zato ne morete pri\u010dakovati, da bo va\u0161a postava \u010dez no\u010d postala vitka. Za vse je potreben \u010das in celoten proces je v va\u0161ih rokah. To imejte v mislih, ko se pojavi sku\u0161njava.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si \u017eelite po sladici privo\u0161\u010diti \u0161e dva kosa torte? Potem premislite, ali je ta <strong>kratkoro\u010dni u\u017eitek vreden odmika od va\u0161ega cilja<\/strong>. To je odvisno od vas in va\u0161ih prednostnih nalog. Na koncu pa boste bolj zadovoljni, da imate tri centimetre manj pasu kot pred tednom dni, ko ste jedli torto.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-1124x749.jpg\" alt=\"Ohranite pozitivno miselnost in zmanj\u0161ajte stres\" class=\"wp-image-331319\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ohranite pozitivno miselnost in zmanj\u0161ajte stres\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-2048x1364.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ni nujno, da je huj\u0161anje tako te\u017eko, kot mislite. Pogosto je najte\u017eje <strong>najti odlo\u010denost, da za\u010dnete<\/strong>. \u010ce na za\u010detku ne boste pretiravali in ne boste takoj uvedli veliko velikih sprememb, boste videli, da je to mogo\u010de. Bodite pozorni na svojo za\u010detno to\u010dko in ne posku\u0161ajte dose\u010di popolnosti \u010dez no\u010d. <strong>Namesto tega v svoje \u017eivljenje po\u010dasi uvajajte subtilne spremembe<\/strong>, ki jih boste postopoma sprejeli. In ko se boste \u010dez nekaj mesecev ozrli nazaj na svoje potovanje, boste presene\u010deni, kako zelo se je va\u0161e \u017eivljenje spremenilo. Pravzaprav sploh ni bilo tako te\u017eko. Zato se oboro\u017eite s potrpe\u017eljivostjo in verjemite, da vam tokrat res lahko uspe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali med svojimi prijatelji poznate nekoga, ki bi letos rad kon\u010dno trajno shuj\u0161al? Delite z njimi ta \u010dlanek in jim olaj\u0161ajte pot do cilja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ste se odlo\u010dili, da boste v novem letu shuj\u0161ali? Izogibajte se razstruplljevalnim in drasti\u010dnim dietam. Za vas imamo preprost vodi\u010d, s katerim lahko shuj\u0161a vsak.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":331346,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":14,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[121],"tags":[6483,6375,7443,7605],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-335464","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kako-shujsati","8":"tag-dieeta","9":"tag-hujsanje","10":"tag-telesna-mascoba","11":"tag-teza","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Enostaven vodi\u010d za huj\u0161anje po bo\u017ei\u010dnih praznikih - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako shuj\u0161ati po praznikih? S temi preprostimi nasveti lahko hitro in trajno shuj\u0161ate. Zmanj\u0161ajte vnos kalorij in se znebite ma\u0161\u010dobe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Enostaven vodi\u010d za huj\u0161anje po bo\u017ei\u010dnih praznikih - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako shuj\u0161ati po praznikih? S temi preprostimi nasveti lahko hitro in trajno shuj\u0161ate. Zmanj\u0161ajte vnos kalorij in se znebite ma\u0161\u010dobe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-14T12:35:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-14T12:35:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Enostaven vodi\u010d za huj\u0161anje po bo\u017ei\u010dnih praznikih\",\"datePublished\":\"2022-01-14T12:35:44+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-14T12:35:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/\"},\"wordCount\":4123,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"keywords\":[\"dieeta\",\"huj\u0161anje\",\"telesna ma\u0161\u010doba\",\"te\u017ea\"],\"articleSection\":[\"Kako shuj\u0161ati\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/\",\"name\":\"Enostaven vodi\u010d za huj\u0161anje po bo\u017ei\u010dnih praznikih - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"datePublished\":\"2022-01-14T12:35:44+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-14T12:35:47+00:00\",\"description\":\"Kako shuj\u0161ati po praznikih? S temi preprostimi nasveti lahko hitro in trajno shuj\u0161ate. Zmanj\u0161ajte vnos kalorij in se znebite ma\u0161\u010dobe.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod na hubnut\u00ed nejen po V\u00e1noc\u00edch\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Enostaven vodi\u010d za huj\u0161anje po bo\u017ei\u010dnih praznikih\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Enostaven vodi\u010d za huj\u0161anje po bo\u017ei\u010dnih praznikih - GymBeam Blog","description":"Kako shuj\u0161ati po praznikih? S temi preprostimi nasveti lahko hitro in trajno shuj\u0161ate. Zmanj\u0161ajte vnos kalorij in se znebite ma\u0161\u010dobe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/","og_type":"article","og_title":"Enostaven vodi\u010d za huj\u0161anje po bo\u017ei\u010dnih praznikih - GymBeam Blog","og_description":"Kako shuj\u0161ati po praznikih? S temi preprostimi nasveti lahko hitro in trajno shuj\u0161ate. Zmanj\u0161ajte vnos kalorij in se znebite ma\u0161\u010dobe.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-14T12:35:44+00:00","article_modified_time":"2022-01-14T12:35:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Enostaven vodi\u010d za huj\u0161anje po bo\u017ei\u010dnih praznikih","datePublished":"2022-01-14T12:35:44+00:00","dateModified":"2022-01-14T12:35:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/"},"wordCount":4123,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","keywords":["dieeta","huj\u0161anje","telesna ma\u0161\u010doba","te\u017ea"],"articleSection":["Kako shuj\u0161ati"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/","name":"Enostaven vodi\u010d za huj\u0161anje po bo\u017ei\u010dnih praznikih - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","datePublished":"2022-01-14T12:35:44+00:00","dateModified":"2022-01-14T12:35:47+00:00","description":"Kako shuj\u0161ati po praznikih? S temi preprostimi nasveti lahko hitro in trajno shuj\u0161ate. Zmanj\u0161ajte vnos kalorij in se znebite ma\u0161\u010dobe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod na hubnut\u00ed nejen po V\u00e1noc\u00edch"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/enostaven-vodic-za-hujsanje-po-bozicnih-praznikih\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Enostaven vodi\u010d za huj\u0161anje po bo\u017ei\u010dnih praznikih"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=335464"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335464\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=335464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=335464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=335464"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=335464"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=335464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}