{"id":335445,"date":"2022-12-30T11:19:20","date_gmt":"2022-12-30T10:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=335445"},"modified":"2023-04-03T12:21:09","modified_gmt":"2023-04-03T10:21:09","slug":"prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/","title":{"rendered":"Prosty przewodnik, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#16_wskazowek_jak_stracic_na_wadze_po_swietach\" title=\"16 wskaz\u00f3wek, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach\">16 wskaz\u00f3wek, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#1_Wroc_do_zycia_sprzed_swiat\" title=\"1. Wr\u00f3\u0107 do \u017cycia sprzed \u015bwi\u0105t\">1. Wr\u00f3\u0107 do \u017cycia sprzed \u015bwi\u0105t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#2_Pozbadz_sie_resztek_ze_swiat\" title=\"2. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 resztek ze \u015bwi\u0105t\">2. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 resztek ze \u015bwi\u0105t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#3_Dodaj_owoce_i_warzywa_do_kazdego_posilku\" title=\"3. Dodaj owoce i warzywa do ka\u017cdego posi\u0142ku\">3. Dodaj owoce i warzywa do ka\u017cdego posi\u0142ku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#4_Spozywaj_wiecej_bialka\" title=\"4. Spo\u017cywaj wi\u0119cej bia\u0142ka\">4. Spo\u017cywaj wi\u0119cej bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#5_Przyspiesz_swoj_metabolizm_i_ruszaj_sie_regularnie\" title=\"5. Przyspiesz sw\u00f3j metabolizm i ruszaj si\u0119 regularnie\">5. Przyspiesz sw\u00f3j metabolizm i ruszaj si\u0119 regularnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#6_Nie_odmawiaj_sobie_zadnego_jedzenia\" title=\"6. Nie odmawiaj sobie \u017cadnego jedzenia\">6. Nie odmawiaj sobie \u017cadnego jedzenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#7_Unikaj_ekstremalnych_diet\" title=\"7. Unikaj ekstremalnych diet\">7. Unikaj ekstremalnych diet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#8_Pij_wiecej\" title=\"8. Pij wi\u0119cej\">8. Pij wi\u0119cej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#9_Uzywaj_mniejszych_talerzy\" title=\"9. U\u017cywaj mniejszych talerzy\">9. U\u017cywaj mniejszych talerzy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#10_Nie_lekcewaz_tego_jak_wazne_jest_psychiczne_samopoczucie\" title=\"10. Nie lekcewa\u017c tego, jak wa\u017cne jest psychiczne samopoczucie\">10. Nie lekcewa\u017c tego, jak wa\u017cne jest psychiczne samopoczucie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#11_Wysypiaj_sie\" title=\"11. Wysypiaj si\u0119\">11. Wysypiaj si\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#12_Wyprobuj_nowe_skladniki_i_przepisy\" title=\"12. Wypr\u00f3buj nowe sk\u0142adniki i przepisy\">12. Wypr\u00f3buj nowe sk\u0142adniki i przepisy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#13_Skup_sie_na_swoim_jedzeniu\" title=\"13. Skup si\u0119 na swoim jedzeniu\">13. Skup si\u0119 na swoim jedzeniu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#14_Rozwaz_stosowanie_suplementow_diety\" title=\"14. Rozwa\u017c stosowanie suplement\u00f3w diety\">14. Rozwa\u017c stosowanie suplement\u00f3w diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#15_Nie_rob_tego_sam\" title=\"15. Nie r\u00f3b tego sam\">15. Nie r\u00f3b tego sam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#16_Nie_oczekuj_wszystkiego_od_razu\" title=\"16. Nie oczekuj wszystkiego od razu\">16. Nie oczekuj wszystkiego od razu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Je\u015bli szukasz cudownej diety, dzi\u0119ki kt\u00f3re zgubisz dziesi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu w miesi\u0105c, to prawdopodobnie b\u0119dziesz rozczarowany. Nie zaoferujemy ci nic takiego. Nie przekonamy ci\u0119 te\u017c, \u017ce potrzebujesz styczniowego detoksu, \u017ceby straci\u0107 kilka kilogram\u00f3w. Zamiast tego skupimy si\u0119 dzisiaj na wskaz\u00f3wkach, jak <strong>raz i na zawsze straci\u0107 na wadze bez drastycznych diet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie ma znaczenia, czy pr\u00f3bujesz to zrobi\u0107 od kilku lat lub czy w tym roku po raz pierwszy sobie to <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">postanowi\u0142e\u015b<\/a>. Oboj\u0119tnie, od czego zaczynasz, dzisiaj poka\u017cemy ci, jak uwolni\u0107 si\u0119 od rozpraszaczy nie tylko po \u015bwi\u0119tach, ale i stopniowo wprowadza\u0107 ma\u0142e kroki, kt\u00f3re <strong>doprowadz\u0105 ci\u0119 do twojego wymarzonego celu.<\/strong> W tym roku nie sko\u0144czysz jako jedna z os\u00f3b, kt\u00f3re poddaj\u0105 si\u0119 po kilku dniach i dojdziesz do ko\u0144ca.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"16-wskazowek-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_wskazowek_jak_stracic_na_wadze_po_swietach\"><\/span>16 wskaz\u00f3wek, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-wroc-do-zycia-sprzed-swiat\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wroc_do_zycia_sprzed_swiat\"><\/span>1. Wr\u00f3\u0107 do \u017cycia sprzed \u015bwi\u0105t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz sobie my\u015ble\u0107, dlaczego mia\u0142by\u015b chcie\u0107 wr\u00f3ci\u0107 do swojej sytuacji sprzed \u015bwi\u0105t? W ko\u0144cu ju\u017c wtedy by\u0142e\u015b nieszcz\u0119\u015bliwy i m\u00f3wi\u0142e\u015b sobie, \u017ce potrzebujesz zmiany&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Postaraj si\u0119 obiektywnie oceni\u0107, jak twoje posi\u0142ki wygl\u0105da\u0142y od wigilii do Nowego Roku. Czy <strong>jakim\u015b przypadkiem objada\u0142e\u015b si\u0119 troch\u0119 bardziej, <\/strong>ni\u017c normalnie? Kiedy chodzisz do pracy czy szko\u0142y, prawdopodobnie nie masz tak du\u017co czasu, \u017ceby my\u015ble\u0107 o smako\u0142ykach w ci\u0105gu dnia. Kiedy masz na co\u015b ochot\u0119, s\u0142odycze nie s\u0105 zawsze pod r\u0119k\u0105. Ale w \u015bwi\u0119ta jest inaczej. <strong>Robisz rundki, sto\u0142y uginaj\u0105 si\u0119 pod g\u00f3rami jedzenia<\/strong> i nie wiesz, co spr\u00f3bowa\u0107 jako pierwsze. Cz\u0119sto rodzina obdarowuje ci\u0119 s\u0142odyczami, kanapkami i innymi dobrociami, kt\u00f3re dos\u0142ownie b\u0119d\u0105 wo\u0142a\u0107 ci\u0119 z lod\u00f3wki: &#8220;Chod\u017a i we\u017a mnie, jestem ca\u0142y tw\u00f3j.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nie staraj si\u0119 zbyt pospiesznie wszystkiego zmienia\u0107 od 1 stycznia<\/strong> i podejmowa\u0107 dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3rych nie powstydzi\u0142by si\u0119 nawet perfekcyjnych specjalista od \u017cywienia. Zamiast tego powr\u00f3\u0107 do zwyczaj\u00f3w, kt\u00f3re by\u0142y dla ciebie naturalne przed \u015bwi\u0119tami. To b\u0119dzie tw\u00f3j <strong>punkt wyj\u015bciowy,<\/strong> od kt\u00f3rego si\u0119 odbijesz i b\u0119dziesz stopniowo poprawia\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-pozbadz-sie-resztek-ze-swiat\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Pozbadz_sie_resztek_ze_swiat\"><\/span>2. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 resztek ze \u015bwi\u0105t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci\u0119\u017cko jest wr\u00f3ci\u0107 do stanu sprzed \u015bwi\u0105t, kiedy <strong>w dalszym ci\u0105gu masz mn\u00f3stwo kusz\u0105cego jedzenia w domu.<\/strong> Je\u015bli wiesz, \u017ce nie jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 tylko na jednym ciastku do kawy, ale zamiast tego zjadasz ca\u0142e pude\u0142ko w mgnieniu oka, lepiej jest <strong>pozby\u0107 si\u0119 resztek.<\/strong> Oczywi\u015bcie nie chcemy zach\u0119ca\u0107 ci\u0119 do marnowania jedzenia, wi\u0119c nic nie wyrzucaj. Jest wiele innych sposob\u00f3w, na pozbycie si\u0119 dobroci z domu w bardziej praktyczny spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz <strong>podarowa\u0107 je znajomemu,<\/strong> innym cz\u0142onkom rodziny lub dostarczy\u0107 osobom, kt\u00f3re go potrzebuj\u0105. Doskona\u0142ym sposobem na tymczasowe pozbycie si\u0119 s\u0142odyczy jest <strong>zamro\u017cenie<\/strong> ich. Nie b\u0119dziesz mie\u0107 smako\u0142yk\u00f3w w zasi\u0119gu wzroku i zobaczysz, \u017ce kiedy masz go\u015bci, docenisz to, \u017ce masz czym ich pocz\u0119stowa\u0107 bez k\u0142opotliwego i d\u0142ugiego przygotowywania. Na specjalne okazje <strong>schowaj r\u00f3wnie\u017c alkohol<\/strong>. Nie jest on tak\u017ce idealnym partnerem utraty wagi i zamiast tego cz\u0119sto op\u00f3\u017ania rezultaty.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-1124x749.jpg\" alt=\"Pozb\u0105d\u017a si\u0119 resztek po \u015bwi\u0119tach, \u017ceby \u0142atwiej by\u0142o straci\u0107 na wadze\" class=\"wp-image-331193\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pozb\u0105d\u017a si\u0119 resztek po \u015bwi\u0119tach, \u017ceby \u0142atwiej by\u0142o straci\u0107 na wadze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-dodaj-owoce-i-warzywa-do-kazdego-posilku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dodaj_owoce_i_warzywa_do_kazdego_posilku\"><\/span>3. Dodaj owoce i warzywa do ka\u017cdego posi\u0142ku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy wiedzia\u0142e\u015b, \u017ce ka\u017cdy powinien <strong>spo\u017cywa\u0107 minimum 500-600 g owoc\u00f3w i <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\"><strong>warzyw<\/strong> <\/a>dziennie, a najlepiej w proporcji 2:1 z przewag\u0105 warzyw? Je\u015bli b\u0119dziesz trzyma\u0107 si\u0119 tych zalece\u0144, zwi\u0119kszysz swoje spo\u017cycie <strong>wa\u017cnych mikroelement\u00f3w,<\/strong> takich jak witaminy i minera\u0142y. Dodatkowo b\u0119dziesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c czu\u0142 pe\u0142niejszy po zjedzeniu. Kolejnym bonusem jest to, \u017ce owoce zwykle zawieraj\u0105 mniej cukru, ni\u017c tradycyjne s\u0142odycze, dzi\u0119ki czemu s\u0105 lepszym wyborem. <span style=\"color: #ff6600\"> [1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli starasz si\u0119 straci\u0107 na wadze, owoce i warzywa stan\u0105 si\u0119 twoim najlepszym przyjacielem. Postaraj si\u0119 <strong>zje\u015b\u0107 ich kawa\u0142ek z ka\u017cdym posi\u0142kiem.<\/strong> Jab\u0142ko lub pomara\u0144cza dope\u0142ni\u0105 s\u0142odkie \u015bniadanie, a na lunch mo\u017cesz zje\u015b\u0107 lekk\u0105 sa\u0142atk\u0119. I nie, nie mamy na my\u015bli sa\u0142atki ziemniaczanej z majonezem, zr\u00f3b sobie od niej przerw\u0119 na jaki\u015b czas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy dodasz porcj\u0119 owoc\u00f3w i warzyw do ka\u017cdego posi\u0142ku, prawdopodobnie b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0107 mniej innych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 wy\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105, dzi\u0119ki zawartemu b\u0142onnikowi. Mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 <strong>zredukowa\u0107<\/strong> <strong>swoje spo\u017cycie kaloryczne i zacz\u0105\u0107 traci\u0107 na wadze. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 wi\u0119cej zalet owoc\u00f3w, nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak du\u017co kalorii maj\u0105 owoce i jakie witaminy oraz minera\u0142y zawieraj\u0105?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-1124x750.jpg\" alt=\"Dodawaj owoce i warzywa do ka\u017cdego posi\u0142ku\" class=\"wp-image-331207\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Dodawaj owoce i warzywa do ka\u017cdego posi\u0142ku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-spozywaj-wiecej-bialka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Spozywaj_wiecej_bialka\"><\/span>4. Spo\u017cywaj wi\u0119cej bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jest kluczowym makroelementem, na kt\u00f3rym powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 podczas utraty wagi. <span style=\"color: #ff6600\">[3-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pomaga zachowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 tak \u017cmudnie budujesz na si\u0142owni.<\/li><li>Wspomaga<strong> wzrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> dzi\u0119ki zawarto\u015bci egzogennych aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 podstawowymi bloczkami budulcowymi mi\u0119\u015bni.<\/li><li><strong>Bierze udzia\u0142 w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci.<\/strong><\/li><li><strong>Ma pozytywny wp\u0142yw na funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong><\/li><li><strong>Pomaga naprawia\u0107 mikrourazy mi\u0119\u015bniowe,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 powodowane przez trening si\u0142owy.<\/li><li><strong>Zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci po treningu. <\/strong><\/li><li><strong>Pomaga zmniejsza\u0107 ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego,<\/strong> dzi\u0119ki pozytywnemu wp\u0142ywowi na poziomy hormon\u00f3w. Bia\u0142ko mo\u017ce <strong>zmniejsza\u0107 poziom<\/strong> <strong>hormonu<\/strong> g\u0142ody, greliny, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna osi\u0105ga\u0107 wi\u0119ksze uczucie satysfakcji po jedzeniu.<\/li><li><strong>Jego przemiana materii spala najwi\u0119cej kalorii. <\/strong> Bia\u0142ko ma najwy\u017cszy efekt termiczny ze wszystkich makroelement\u00f3w, kt\u00f3ry wynosi oko\u0142o 20-30%. To oznacza, \u017ce ze 100 kcal otrzymanych z bia\u0142ka, organizm tak naprawd\u0119 u\u017cyje oko\u0142o 70-80 kcal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak jak widzisz, bia\u0142ko nie tylko <strong>wp\u0142ywa na struktur\u0119 twojego cia\u0142a i jego zdrowie, <\/strong>ale i r\u00f3wnie\u017c na to, jak si\u0119 czujesz. W zwi\u0105zku z tym zdecydowanie nie powiniene\u015b lekcewa\u017cy\u0107 jego spo\u017cycia. Og\u00f3lne rekomendacje g\u0142osz\u0105, \u017ce powiniene\u015b trzyma\u0107 si\u0119 dziennej ilo\u015bci 0,8 g\/kg masy cia\u0142a (TH). Jednak\u017ce ta warto\u015b\u0107 jest wystarczaj\u0105ca na przyk\u0142ad dla os\u00f3b, kt\u00f3re si\u0119 nie ruszaj\u0105 i prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Dla wi\u0119kszo\u015bci aktywnych os\u00f3b, atlet\u00f3w i os\u00f3b na diecie, wy\u017csze spo\u017cycie jest rekomendowane i przypada na zakres 1,2-2,2 g\/kg TH. Wysokiej jako\u015bci <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">serwatka<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/protein-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinne bia\u0142ko wega\u0144skie<\/a> mo\u017ce pom\u00f3c z wystarczaj\u0105cym spo\u017cyciem bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz inspiracji, sk\u0105d pobiera\u0107 bia\u0142ko, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przemycic-do-swojej-diety-wiecej-bialka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak przemyci\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka do swojej diety?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6939,50206,80530,105028\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-przyspiesz-swoj-metabolizm-i-ruszaj-sie-regularnie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Przyspiesz_swoj_metabolizm_i_ruszaj_sie_regularnie\"><\/span>5. Przyspiesz sw\u00f3j metabolizm i ruszaj si\u0119 regularnie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaplanowa\u0142e\u015b, \u017ce zaczniesz si\u0119 regularnie rusza\u0107 od poniedzia\u0142ku &#8211; b\u0119dziesz robi\u0107 10,000 krok\u00f3w ka\u017cdego dnia, chodzi\u0107 na jogging na godzin\u0119 trzy razy w tygodniu i robi\u0107 cztery sesje treningowe tygodniowo. Czas wr\u00f3ci\u0107 na ziemi\u0119&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli do tej pory co najwy\u017cej chodzi\u0142e\u015b do swojego samochodu, \u017ceby pojecha\u0107 nim rano do pracy, naiwne by\u0142oby my\u015blenie, \u017ce wszystko b\u0119dzie teraz inne. <strong>Nie staraj si\u0119 odtwarza\u0107<\/strong> <strong>rutyny atlet\u00f3w, <\/strong> kt\u00f3rzy s\u0105 przyzwyczajeni do cz\u0119stego ruszania si\u0119. Przystosuj aktywno\u015b\u0107 do swojego obecnego stylu \u017cycia. Dla osoby, kt\u00f3ra nigdy nie anga\u017cowa\u0142a si\u0119 w \u017cadn\u0105 aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105, p\u00f3j\u015bcie na <strong>spacer na godzin\u0119 trzy razy w<\/strong> <strong>tygodniu<\/strong> mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. Podobnie wyzwaniem mo\u017ce by\u0107 wyj\u015bcie z autobusu przystanek wcze\u015bniej i przej\u015bcie pieszo ostatniego kilometra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-dla-kogos-kto-nie-rusza-sie-naturalnie-moze-wygladac-wlaczenie-wiekszej-ilosci-aktywnosci-do-dziennej-rutyny\">Jak dla kogo\u015b, kto nie rusza si\u0119 naturalnie, mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 w\u0142\u0105czenie wi\u0119kszej ilo\u015bci aktywno\u015bci do dziennej rutyny?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Po po\u0142udniu, kiedy jeste\u015b po pracy, <strong> wyjd\u017a z autobusu dwa przystanki wcze\u015bniej <\/strong>i p\u00f3jd\u017a do domu.<\/li><li><strong>Nie jed\u017a do sklepu, <\/strong>kt\u00f3ry jest dwa kilometry dalej i sam przynie\u015b zakupy. Spacer z ci\u0119\u017ckimi torbami mo\u017ce by\u0107 wymagaj\u0105cym treningiem.<\/li><li><strong>Przesta\u0144 korzysta\u0107 z ruchomych schod\u00f3w i wind,<\/strong> schody stan\u0105 si\u0119 twoim nowym \u0107wiczeniem na wyrze\u017abienie po\u015bladk\u00f3w.<\/li><li>W tygodniu postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 minimum <strong>dwie godziny na jak\u0105kolwiek<\/strong> <strong>aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/strong>. Mo\u017ce by\u0107 to p\u0142ywanie, energiczny spacer, trening si\u0142owy, trening w domu czy nawet mecz badminton z przyjacielem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stopniowo b\u0119dziesz zauwa\u017ca\u0107, \u017ce nawet ma\u0142e zmiany mog\u0105 przynie\u015b\u0107 zadowalaj\u0105ce rezultaty. Kiedy twoje cia\u0142o przyzwyczai si\u0119 do aktywno\u015bci, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 doda\u0107 co\u015b wi\u0119cej. Zawsze pami\u0119taj, \u017ce nie liczy si\u0119 tylko to, co jeste\u015b w stanie zrobi\u0107 w godzin\u0119 na si\u0142owni. To, co si\u0119 liczy, to tw\u00f3j og\u00f3lny styl \u017cycia i naturalna aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, kt\u00f3ra ostatecznie spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c regularne \u0107wiczenia. Przeczytaj wi\u0119cej na ten temat w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co jest najwa\u017cniejszym czynnikiem podczas utraty wagi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"jak-podtrzymac-bardziej-aktywny-styl-zycia\"><strong>Jak podtrzyma\u0107 bardziej aktywny styl \u017cycia?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli aktywny styl \u017cycia jest dla ciebie norm\u0105, postaraj si\u0119 <strong>skupi\u0107 bardziej na regularno\u015bci i osi\u0105ganiu konkretnych cel\u00f3w. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Okre\u015bl swoje codzienne aktywno\u015bci i trzymaj si\u0119 ich. Pomy\u015bl o swoim treningu jak o spotkaniu, kt\u00f3re zaplanowa\u0142e\u015b. Nie odwo\u0142asz go tylko dlatego, \u017ce nie masz na nie ochoty, prawda?<\/li><li>Okre\u015bl <strong>nowe cele,<\/strong> kt\u00f3re chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 w danej dyscyplinie. Popchnie ci\u0119 to do przodu. W przypadku treningu si\u0142owego mo\u017ce to by\u0107 wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie na sztandze, w kolarstwie mo\u017ce to by\u0107 pokonany w trakcie roku dystans, a w przypadku biegania mo\u017ce to by\u0107 szybsze tempo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat pozostania zmotywowanym i osi\u0105gania cel\u00f3w w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>5 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i \u0107wiczy\u0107 w domu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-1124x749.jpg\" alt=\"Przyspiesz sw\u00f3j metabolizm i ruszaj si\u0119 regularnie\" class=\"wp-image-331221\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Przyspiesz sw\u00f3j metabolizm i ruszaj si\u0119 regularnie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-nie-odmawiaj-sobie-zadnego-jedzenia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nie_odmawiaj_sobie_zadnego_jedzenia\"><\/span>6. Nie odmawiaj sobie \u017cadnego jedzenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Znasz powiedzenie, \u017ce zakazany owoc smakuje najlepiej? By\u0107 mo\u017ce normalnie nie pomy\u015bla\u0142by\u015b o zjedzeniu czego\u015b s\u0142odkiego albo pizzy. Ale jak tylko pomy\u015blisz sobie, \u017ce po prostu nie mo\u017cesz tego w tej chwili zje\u015b\u0107, co najprawdopodobniej si\u0119 stanie? <strong>B\u0119dziesz mie\u0107 ochot\u0119<\/strong> <strong>na te rzeczy jeszcze bardziej.<\/strong> Nie ma potrzeby pr\u00f3bowa\u0107 si\u0119 przechytrzy\u0107 zjedzeniem og\u00f3rka, kiedy masz ochot\u0119 na czekolad\u0119. Tak samo nie ma potrzeby odmawia\u0107 sobie jedzenia s\u0142odycz. <strong>Postaraj si\u0119 pozby\u0107 ze swojej g\u0142owy podzia\u0142u jedzenia na zdrowe i niezdrowe raz na zawsze. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"jedyne-produkty-ktorych-nie-powinienes-spozywac-sa\"><strong>Jedyne produkty, kt\u00f3rych nie powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107, s\u0105:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zepsute<\/li><li>sple\u015bnia\u0142e<\/li><li>zgni\u0142e<\/li><li>masz na nie alergi\u0119<\/li><li>powoduj\u0105 problemy z trawieniem<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza tym naprawd\u0119 nie ma potrzeby odmawiania sobie jedzenia. <strong>Problemem nie jest cz\u0119sto samo jedzenie, tylko jego ilo\u015b\u0107. <\/strong>Fast food i inne rarytasy, kt\u00f3re wcze\u015bniej uwa\u017ca\u0142e\u015b za niezdrowe, maj\u0105 wy\u017csz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105, ale nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105. W zwi\u0105zku z tym w ma\u0142ej ilo\u015bci zawieraj\u0105 <strong>do\u015b\u0107 du\u017co energii, ale ma\u0142o mikroelement\u00f3w, <\/strong>kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla naszego organizmu. Jednak\u017ce nie oznacza to, \u017ce musisz rezygnowa\u0107 z tego typu produkt\u00f3w. Lepszym pomys\u0142em jest zjedzenie ich w mniejszej ilo\u015bci, ni\u017c jeste\u015b do tego przyzwyczajony. Pierwsze k\u0119sy i tak smakuj\u0105 najlepiej. Ciesz si\u0119 nimi maksymalnie. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Do\u015b\u0107 prawdopodobne jest, \u017ce je\u015bli ca\u0142kowicie zrezygnujesz z tego typu jedzenia, to po czasie i tak mu ulegniesz. Prawdopodobnie tw\u00f3j umys\u0142 pomy\u015bli wtedy, \u017ce to i tak nie ma znaczenia, bo skoro i tak z\u0142ama\u0142e\u015b sw\u00f3j dietetyczny zakaz, to i tak <strong>przejesz wszystko, czego sobie odmawia\u0142e\u015b.<\/strong> Po kr\u00f3tkotrwa\u0142ej przyjemno\u015bci przysz\u0142oby po\u017ca\u0142owanie, \u017ce jeste\u015b tam, gdzie by\u0142e\u015b i ju\u017c nie dasz rady. W zwi\u0105zku z tym przesta\u0144 dzieli\u0107 jedzenie na dobre i niedobre lub zdrowe i niezdrowe, bo mo\u017ce by\u0107 to kluczem do prze\u0142amania b\u0142\u0119dnego ko\u0142a wyparcia i przejadania si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie wierzysz, \u017ce nie musisz rezygnowa\u0107 ze swoich ulubionych rarytas\u00f3w podczas redukowania wagi, nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-jesc-pizze-slodycze-a-mimo-to-schudnac-dzieki-iifym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak je\u015b\u0107 pizz\u0119, s\u0142odycze i w dalszym ci\u0105gu traci\u0107 na wadze z IIFYM?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-1124x749.jpg\" alt=\"Nie odmawiaj sobie \u017cadnego jedzenia\" class=\"wp-image-331235\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nie odmawiaj sobie \u017cadnego jedzenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-unikaj-ekstremalnych-diet\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Unikaj_ekstremalnych_diet\"><\/span>7. Unikaj ekstremalnych diet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niestety w dalszym ci\u0105gu s\u0105 w\u015br\u00f3d nas grupy, dla kt\u00f3rych utrata wagi wi\u0105\u017ce si\u0119 z dietami, detoksami i podobnymi ekstremami, kt\u00f3re cz\u0119sto zabraniaj\u0105 jednej lub wi\u0119cej grupy produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Takie osoby zwykle zaczynaj\u0105 utrat\u0119 wagi od wpisania frazy <strong>&#8220;najlepsza dieta&#8221;<\/strong> <strong>w Google i inspiruj\u0105 si\u0119 ekstremami, <\/strong> kt\u00f3re rekomenduje wyszukiwarka. Ale nie musi tak by\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017beby straci\u0107 na wadze, nie musisz unika\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, glutenu, trzyma\u0107 si\u0119 diety nabia\u0142owej czy je\u015b\u0107 tylko wtedy, kiedy jest pe\u0142nia ksi\u0119\u017cyca. Jest to du\u017co prostsze. Po prostu osi\u0105gnij <strong>deficyt kaloryczny,<\/strong> kt\u00f3ry oznacza tylko, \u017ce <strong>spalasz wi\u0119cej energii, ni\u017c spo\u017cywasz<\/strong> i nie ma w tym \u017cadnych wi\u0119kszych zawi\u0142o\u015bci. Aby \u0142atwiej by\u0142oby ci obliczy\u0107 twoje spo\u017cycie energetyczne, stworzyli\u015bmy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kalkulator, kt\u00f3ry wykona wszystkie obliczenia za ciebie.&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli b\u0119dziesz si\u0119 trzyma\u0107 rozs\u0105dnego deficytu kalorycznego i nie b\u0119dziesz kierowa\u0107 si\u0119 do ekstremum, zobaczysz na w\u0142asne oczy, \u017ce <strong>utrata wagi wcale nie musi by\u0107 trudna.<\/strong> I nie ma nawet potrzeby rezygnowania z ulubionego jedzenia. Dodatkowo nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o ekstremalny g\u0142\u00f3d, niekontrolowane zachcianki lub problemy zwi\u0105zane z ma\u0142ym spo\u017cyciem energetycznym. Om\u00f3wili\u015bmy to dok\u0142adniej w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak walczy\u0107 ze skutkami strat powodowanych menstruacj\u0105 i innymi symptomami Triady Sportsmenek?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-pij-wiecej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Pij_wiecej\"><\/span>8. Pij wi\u0119cej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas redukcji wagi ludzie cz\u0119sto skupiaj\u0105 si\u0119 na tym, co jedz\u0105, ale zapominaj\u0105, \u017ce <strong>picie wody r\u00f3wnie\u017c jest wa\u017cne.<\/strong> By\u0107 mo\u017ce w\u015br\u00f3d twoich znajomych jest kto\u015b, kto twierdzi, \u017ce prawie nic nie je, ale ci\u0105gle przybiera na wadze. By\u0107 mo\u017ce ta osoba zapomina wspomnie\u0107, \u017ce wypija dwa litry Coli dziennie <strong>(900 kcal)<\/strong>, du\u017c\u0105 <strong>gor\u0105c\u0105 czekolad\u0119<\/strong>&nbsp;ze \u015bmietank\u0105 w Starbucksie po lunchu <strong>(729 kcal)<\/strong> i dwa ulubione zimne<strong>&nbsp;piwa<\/strong> po kolacji <strong>(500 kcal)<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Takie napoje mog\u0105 doda\u0107 dodatkowe 2,129 kcal do twojego dziennego spo\u017cycia energetycznego. \u017beby ci to zobrazowa\u0107 &#8211; jest to ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce dostarczy\u0107 przeci\u0119tnej kobiecie energi\u0119 na ca\u0142y dzie\u0144. Nie uwzgl\u0119dnili\u015bmy nawet spo\u017cycia jedzenia. Wi\u0119c staraj si\u0119 pi\u0107 wi\u0119cej wody z kranu, kt\u00f3ra nie zawiera kalorii, jest zawsze dost\u0119pna i jest og\u00f3lnie ta\u0144sza, ni\u017c kaloryczne napoje, o kt\u00f3rych wspominali\u015bmy powy\u017cej. Jednak\u017ce mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wzbogaci\u0107 swoje zwyczaje picia herbat\u0105 s\u0142odzon\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aromaty-i-slodziki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bezkalorycznymi s\u0142odzikami<\/a>, musuj\u0105cymi minera\u0142ami lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bezcukrowymi proszkami smakowymi.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, ile kalorii maj\u0105 twoje ulubione napoje alkoholowe i bezalkoholowe, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gdzie kryj\u0105 si\u0119 p\u0142ynne kalorie i jak te p\u0142ynne kalorie powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed utrat\u0105 wagi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-1124x749.jpg\" alt=\"Pij wi\u0119cej wody\" class=\"wp-image-331249\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pij wi\u0119cej wody\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-uzywaj-mniejszych-talerzy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Uzywaj_mniejszych_talerzy\"><\/span>9. U\u017cywaj mniejszych talerzy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas serwowania jedzenia prawdopodobnie skupiasz si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na tym, co k\u0142adziesz na talerzu. Jednak\u017ce musisz pomy\u015ble\u0107 te\u017c o tym, jak wa\u017cne <strong>s\u0105 talerze, kt\u00f3rych u\u017cywasz<\/strong>. Jest du\u017ca r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy tym, jak taka sama porcja wygl\u0105da na mniejszym talerzu i wr\u0119cz przeciwnie, na wi\u0119kszym. Nawet badania wykazuj\u0105, \u017ce w por\u00f3wnaniu do 1990 roku <strong>rozmiar talerzy zwi\u0119kszy\u0142 si\u0119 o 44%.<\/strong> To powoduje r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cnic\u0119 w kwestii tego, jak pe\u0142en talerz wygl\u0105da\u0142 kiedy\u015b i jak wygl\u0105da teraz. Rami\u0119 w rami\u0119 id\u0105 wi\u0119ksze porcje jedzenia, mniej aktywny styl \u017cycia i wzrost oty\u0142o\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiedz\u0105c to, spr\u00f3bujmy si\u0119 przechytrzy\u0107. <strong>We\u017a mniejszy talerz<\/strong>. Zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 lepiej po sko\u0144czeniu jedzenia, ni\u017c po tym, jak na\u0142o\u017cy\u0142by\u015b sobie tylko p\u00f3\u0142 du\u017cego talerza. Mo\u017cesz prze\u0107wiczy\u0107 podobn\u0105 zasad\u0119 z deserami. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad po\u0142o\u017cy\u0107 kawa\u0142ek ciasta na <strong>mniejszym talerzyku,<\/strong> \u017ceby ponownie stworzy\u0107 z\u0142udzenie pe\u0142nego talerza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 t\u0119 sztuczk\u0119 na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107 w przeciwny spos\u00f3b. Je\u015bli chcesz zaspokoi\u0107 swoje kubki smakowe i umys\u0142 lampk\u0105 wina, ponownie dostosuj rozmiar. Zamiast kieliszka, w kt\u00f3rym zmie\u015bci\u0142aby si\u0119 ca\u0142a butelka. Wi\u0119c <strong>s\u0105cz wino z kieliszka degustacyjnego, kt\u00f3ry pe\u0142en nie b\u0119dzie w stanie zmie\u015bci\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 200 ml. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz problemy z utrzymaniem spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w, poniewa\u017c nie jeste\u015b w stanie wypi\u0107 ca\u0142ej szklanki wody? Spr\u00f3buj nape\u0142ni\u0107 wi\u0119ksz\u0105 butelk\u0119, ale nie do ko\u0144ca. Je\u015bli masz problemy ze zjedzeniem wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci warzyw, u\u0142\u00f3\u017c swoj\u0105 porcj\u0119 na wi\u0119kszym talerzu. B\u0119dzie ona wtedy wygl\u0105da\u0142a <strong>na mniejsz\u0105, kt\u00f3r\u0105 \u0142atwiej b\u0119dzie zje\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat tego, jak przygotowywa\u0107 zbilansowane posi\u0142ki i zdrowej wielko\u015bci porcje w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-1124x749.jpg\" alt=\"U\u017cywaj mniejszych talerzy\" class=\"wp-image-331263\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"U\u017cywaj mniejszych talerzy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-nie-lekcewaz-tego-jak-wazne-jest-psychiczne-samopoczucie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nie_lekcewaz_tego_jak_wazne_jest_psychiczne_samopoczucie\"><\/span>10. Nie lekcewa\u017c tego, jak wa\u017cne jest psychiczne samopoczucie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas stresuj\u0105cych okres\u00f3w jedzenie jest jednym z obszar\u00f3w, w kt\u00f3rych problem szybko wychodzi na jaw. Niekt\u00f3re osoby w og\u00f3le przestaj\u0105 je\u015b\u0107 i zaczynaj\u0105 nadrabia\u0107 deficyt, kiedy stres minie. Z kolei inni <strong>szukaj\u0105 komfortu w jedzeniu<\/strong> <strong>podczas stresuj\u0105cych okres\u00f3w<\/strong> i wykorzystuj\u0105 czekolad\u0119, lody, frytki czy pizz\u0119, aby<strong> wywo\u0142a\u0107 uczucie szcz\u0119\u015bcia, chocia\u017cby na chwil\u0119.<\/strong> Obie te metody s\u0105 z\u0142e i prawdopodobnie nie doprowadz\u0105 ci\u0119 do szczup\u0142ej sylwetki, kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziesz w stanie utrzyma\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym nawet kiedy si\u0119 stresujesz, <strong>trzymaj si\u0119 swoich obecnych zwyczaj\u00f3w \u017cywieniowych.<\/strong> Najlepiej przygotuj ka\u017cd\u0105 porcj\u0119 z wyprzedzeniem w pude\u0142ku na lunch, aby zawsze mie\u0107 jedzenie pod r\u0119k\u0105 i <strong>nie musie\u0107<\/strong> <strong>martwi\u0107 si\u0119 o to, co zjesz.<\/strong> Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w stanie po\u015bwi\u0119ci\u0107 swoje wysi\u0142ki na wyeliminowanie przyczyny stresu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"te-aktywnosci-moga-pomoc-zmniejszyc-stres\"><strong>Te aktywno\u015bci mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 stres:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sport&nbsp;<\/li><li>muzyka<\/li><li>czytanie<\/li><li>zapisywanie swoich uczu\u0107<\/li><li>mindfulness&nbsp;<\/li><li>sp\u0119dzanie czasu z najbli\u017cszymi<\/li><li>suplementy diety &#8211; adaptogeny, witaminy z grupy B, l-teanina, glicyna, magnez <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017beby znale\u017a\u0107 skuteczniejsze wskaz\u00f3wki, jak radzi\u0107 sobie ze stresem, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego stres jest niebezpieczny i jak go zmniejsza\u0107? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-1124x750.jpg\" alt=\"Nie lekcewa\u017c tego, jak wa\u017cne jest psychiczne samopoczucie\" class=\"wp-image-331277\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Nie lekcewa\u017c tego, jak wa\u017cne jest psychiczne samopoczucie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-wysypiaj-sie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Wysypiaj_sie\"><\/span>11. Wysypiaj si\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy czujesz, \u017ce im mniej \u015bpisz, tym wi\u0119cej energii spalasz? To mo\u017ce nie do ko\u0144ca by\u0107 prawda. Postaraj si\u0119 sobie przypomnie\u0107, <strong>jak si\u0119 czujesz, kiedy nie \u015bpisz ca\u0142\u0105 noc i wstajesz wcze\u015bnie rano. <\/strong>Prawdopodobnie jeste\u015b wtedy zm\u0119czony i starasz si\u0119 zwalczy\u0107 to uczucie jakim\u015b rarytasem na \u015bniadanie, najlepiej \u015bniadaniem bogatym w cukier i s\u0142odk\u0105 kaw\u0105. Do pewnego stopnia to hormony s\u0105 odpowiedzialne za te zachcianki i g\u0142\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz organizm mo\u017ce reagowa\u0107 na<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> niedob\u00f3r snu,<\/a>&nbsp;<strong>produkuj\u0105c wi\u0119cej<\/strong> <strong>hormonu stresu kortyzolu.<\/strong> Jednak\u017ce <strong>zmniejsza te\u017c poziom<\/strong> <strong>hormonu syto\u015bci (leptyny)<\/strong> i<strong> zwi\u0119ksza poziom <\/strong> <strong> hormonu g\u0142odu (greliny).<\/strong> W takich chwilach zwykle zaczynasz zjada\u0107 wi\u0119ksze porcje jedzenia i si\u0119gasz r\u00f3wnie\u017c po bardziej kaloryczne produkty. Dodatkowo przez zm\u0119czenie mo\u017cesz unika\u0107 aktywno\u015bci, kt\u00f3re w innym wypadku bra\u0142by\u015b za pewnik. W ko\u0144cu deprywacja snu mo\u017ce prowadzi\u0107 do przybierania na wadze, a nie do jej utraty. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13\u201318]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c niech sen b\u0119dzie priorytetem i postaraj si\u0119 spa\u0107 przez 7-9 godzin ka\u017cdej nocy. Jego pozytywny wp\u0142yw b\u0119dzie mia\u0142 swoje odbicie nie nie tylko w utracie wagi, ale i w lepszej koncentracji i innych aspektach twojego \u017cycia. Je\u015bli chcia\u0142by\u015b dowiedzie\u0107 si\u0119, jak wyspa\u0107 si\u0119 jak kr\u00f3l, nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj nasze proste wskaz\u00f3wki na lepszy sen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-wyprobuj-nowe-skladniki-i-przepisy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Wyprobuj_nowe_skladniki_i_przepisy\"><\/span>12. Wypr\u00f3buj nowe sk\u0142adniki i przepisy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tylko dlatego, \u017ce zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 straci\u0107 na wadze, <strong>nie oznacza to, \u017ce musisz rezygnowa\u0107 ze wszystkiego, co kochasz.<\/strong> Co powiesz na danie szansy alternatywom z mniejsz\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 kaloryczn\u0105 dla twoich ulubionych produkt\u00f3w?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli kochasz pizz\u0119, mo\u017cesz przygotowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialkowa-pizza-500-g-gymbeam-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteinowe ciasto<\/a> i u\u0142o\u017cy\u0107 na nim szynk\u0119 z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka i warzywa, zamiast t\u0142ustego salami.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-zero-spaghetti-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZERO noodles<\/a> tak\u017ce warto wypr\u00f3bowa\u0107, jako i\u017c mog\u0105 one zast\u0105pi\u0107 makaron w przepisach i <strong>znacz\u0105co zmniejszy\u0107 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 jedzenia.<\/strong><\/li><li>Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 naszych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepisy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przepis\u00f3w fitness,<\/a> \u017ceby si\u0119 zainspirowa\u0107, poniewa\u017c znajdziesz w nich dok\u0142adne sposoby na przygotowanie posi\u0142k\u00f3w na\u0142adowanych bia\u0142kiem z mniejsz\u0105 warto\u015bci\u0105 kaloryczn\u0105. Gwarantujemy, \u017ce <strong>tw\u00f3j posi\u0142ek b\u0119dzie ci smakowa\u0107 <\/strong>za ka\u017cdym razem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym nie my\u015bl o utracie wagi jako o ograniczeniu. Zamiast tego podchod\u017a do niej jako do <strong>okazji, \u017ceby nauczy\u0107 si\u0119 przygotowywa\u0107 nowe posi\u0142ki, <\/strong>kt\u00f3re dostarcz\u0105 twojemu organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce tw\u00f3j portfel ci podzi\u0119kuje. Mo\u017cesz wykorzysta\u0107 zaoszcz\u0119dzone pieni\u0105dze, \u017ceby kupi\u0107 sobie kart\u0119 cz\u0142onkostwa na si\u0142owni\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli potrzebujesz wskaz\u00f3wek, jak sprawi\u0107, \u017ceby twoje wypieki by\u0142y zdrowsze, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-sprawic-by-swiateczne-wypieki-byly-zdrowsze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak sprawi\u0107, \u017ceby \u015bwi\u0105teczne wypieki by\u0142y zdrowsze.<\/strong><\/a> Je\u015bli chodzi o przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w, to sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przykladowy-plan-posilkow-dla-diety-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Prosty plan \u017cywieniowy na 2000 kcal.&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-1124x749.jpg\" alt=\"Wypr\u00f3buj nowe sk\u0142adniki i przepisy\" class=\"wp-image-331291\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wypr\u00f3buj nowe sk\u0142adniki i przepisy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"13-skup-sie-na-swoim-jedzeniu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Skup_sie_na_swoim_jedzeniu\"><\/span>13. Skup si\u0119 na swoim jedzeniu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce ka\u017cdemu przytrafi\u0142a si\u0119 sytuacja, \u017ce otworzyli paczk\u0119 czips\u00f3w na thrillerze i <strong>bezwiednie zjedli<\/strong> wszystkie, zanim poznali fabu\u0142\u0119. Prawdopodobnie nie cieszyli si\u0119 nawet wtedy przek\u0105sk\u0105, a dodali <strong>ponad 500 kcal<\/strong> do swojego dziennego spo\u017cycia energetycznego (energetyczna r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 przeci\u0119tnego lunchu).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niestety ludzie nie s\u0105 w stanie po\u015bwi\u0119ci\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pe\u0142nej uwagi<\/strong><\/a> dw\u00f3m r\u00f3\u017cnym aktywno\u015bciom &#8211; <strong>albo skupiaj\u0105 si\u0119 na czipsach, albo na filmie.<\/strong> Wi\u0119c albo przegapia si\u0119 szczeg\u00f3\u0142y wci\u0105gaj\u0105cej fabu\u0142y, albo je si\u0119, mimo \u017ce nie sprawia to przyjemno\u015bci. Ale kiedy wiesz, jak dzia\u0142a koncentracja, mo\u017cesz wykorzysta\u0107 to na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107. Poznaj wi\u0119c <strong>koncept \u015bwiadomego jedzenia<\/strong>, kt\u00f3re jest powi\u0105zane z filozofi\u0105 mindfulness. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u201321]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to podej\u015bcie, kt\u00f3re <strong>skupia si\u0119 na obecnej chwili i \u015bwiadomo\u015bci obecnych uczu\u0107, my\u015bli oraz odczu\u0107 p\u0142yn\u0105cych z naszego cia\u0142a.<\/strong> Mo\u017cesz przenie\u015b\u0107 t\u0119 praktyk\u0119 na jedzenie i poprawi\u0107 swoje og\u00f3lne zwyczaje. Kiedy jest przed tob\u0105 jedzenie, powiniene\u015b <strong>po\u015bwi\u0119ca\u0107 mu swoj\u0105 pe\u0142n\u0105 uwag\u0119.<\/strong> Wy\u0142\u0105cz telewizor, od\u0142\u00f3\u017c telefon i po prostu poczuj tekstur\u0119 oraz smaki jedzenia. B\u0119dziesz przez to je\u015b\u0107 wolniej, bardziej \u015bwiadomie i nauczysz si\u0119 <strong>lepiej rozpoznawa\u0107, kiedy jeste\u015b nasycony,<\/strong> dzi\u0119ki czemu utrata wagi b\u0119dzie du\u017co prostsza. <span style=\"color: #ff6600\"> [22-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat konceptu \u015bwiadomego jedzenia i jego pozytywnego wp\u0142ywu na zdrowie z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>30-Dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce ci straci\u0107 na wadze i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"14-rozwaz-stosowanie-suplementow-diety\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Rozwaz_stosowanie_suplementow_diety\"><\/span>14. Rozwa\u017c stosowanie suplement\u00f3w diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy pracujesz, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 cel, a w tym przypadku jest to szczuplejsza sylwetka, w pewien spos\u00f3b naturalnie zaczynasz szuka\u0107 skr\u00f3t\u00f3w i wszystkiego, co <strong>troch\u0119 ci to u\u0142atwi.<\/strong> Ponownie b\u0119dziemy musieli ci\u0119 rozczarowa\u0107, nie istnieje cudowny preparat, kt\u00f3ry wyczaruje dla nas szczup\u0142\u0105 figur\u0119 przez noc. Ale mamy kilka <strong>praktycznych dodatk\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c ci osi\u0105gn\u0105\u0107 cel odrobin\u0119 \u0142atwiej. Przyjrzyjmy si\u0119 im.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko w proszku<\/strong><\/a> \u2013 suplement diety, kt\u00f3rego na pewnym etapie pr\u00f3bowa\u0142a ka\u017cda osoba chodz\u0105ca na si\u0142owni\u0119. Jest ono doskona\u0142ym sposobem na \u0142atwiejsze zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie, jednocze\u015bnie <strong>zwi\u0119kszaj\u0105c nasycenie, zmniejszaj\u0105c ochot\u0119 na s\u0142odycze, wspomagaj\u0105c regeneracj\u0119 oraz wzrost i zachowanie masy mi\u0119\u015bniowej. <\/strong><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>B\u0142onnik<\/strong><\/a> \u2013 wa\u017cny element naszej diety, kt\u00f3ry jest <strong>niezb\u0119dny dla zdrowego trawienia.<\/strong> Ponadto mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 <strong>wi\u0119ksze uczucie syto\u015bci.<\/strong> Opr\u00f3cz owoc\u00f3w, warzyw i pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 swoje spo\u017cycie w\u0142\u0105czaj\u0105c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">babk\u0119 p\u0142esznik<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik-jablkowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnik jab\u0142kowy<\/a>. Rozpuszczalny b\u0142onnik <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glucomannan<\/a>, kt\u00f3ry mo\u017ce wi\u0105za\u0107 do siebie pi\u0119\u0107dziesi\u0105t razy wody wi\u0119cej, ni\u017c wa\u017cy, r\u00f3wnie\u017c warto wypr\u00f3bowa\u0107. Mo\u017ce on <strong>pom\u00f3c wywo\u0142a\u0107 uczucie syto\u015bci.<\/strong><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kontrola apetytu<\/strong><\/a> \u2013 suplement dla wszystkich tych, kt\u00f3rzy staraj\u0105 si\u0119 straci\u0107 na wadze i <strong>mierz\u0105 si\u0119 z nieustannym g\u0142odem i zachciankami<\/strong>. Zawiera naturalny spalacz t\u0142uszczu HCA i ekstrakt z bia\u0142ej fasoli. Dzia\u0142aj\u0105 one jako bloker w\u0119glowodan\u00f3w, co pomaga zredukowa\u0107 spo\u017cycie energii i straci\u0107 na wadze. Nie brakuje te\u017c popularnego octu jab\u0142kowego i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pikolinian-chromu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chromu<\/a>, kt\u00f3ry wspomaga <strong>poprawny<\/strong> <strong>metabolizm makroelement\u00f3w<\/strong> oraz pomaga zachowa\u0107 normalny poziom glukozy we krwi.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Spalacze t\u0142uszczu<\/strong><\/a> \u2013 substancje, kt\u00f3re mog\u0105 pomaga\u0107 <strong>spala\u0107 odrobin\u0119 wi\u0119cej kalorii podczas spoczynku i w czasie \u0107wiczenia, dzi\u0119ki czemu wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi. <\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce suplementy diety mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce nasza droga do szczuplejszej sylwetki b\u0119dzie troch\u0119 prostsza, nie oczekuj cud\u00f3w. M\u00f3wi\u0105c kr\u00f3tko, <strong>\u017cadna tabletka nie zrobi za ciebie treningu,<\/strong> a \u017caden zdrowy lunch sam si\u0119 nie przygotuje. Wszystko zale\u017cy od ciebie. Dodatkowo b\u0119dziesz bardzo zadowolony z takich rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat spalaczy t\u0142uszczu i ich wp\u0142ywu na utrat\u0119 wagi, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 i stosowa\u0107 najskuteczniejszy spalacz t\u0142uszczu?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-1124x749.jpg\" alt=\"Utrata wagi mo\u017ce by\u0107 prostsza z suplementami diety\" class=\"wp-image-331305\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Utrata wagi mo\u017ce by\u0107 prostsza z suplementami diety\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"15-nie-rob-tego-sam\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Nie_rob_tego_sam\"><\/span>15. Nie r\u00f3b tego sam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wszystko zawsze idzie lepiej, kiedy masz partnera. Postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 kogo\u015b, kto b\u0119dzie <strong>z tob\u0105 dzieli\u0142 podr\u00f3\u017c.<\/strong> Mo\u017ce to by\u0107 partner, rodzic lub nawet przyjaciel. Najlepiej jest zaufa\u0107 komu\u015b, kto wierzy, \u017ce dasz rad\u0119. Ostatni\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 chcesz s\u0142ysze\u0107, kiedy nadejdzie kryzys, jest: <strong>&#8220;M\u00f3wi\u0142em ci, \u017ce nie dasz rady, chrzani\u0107 to.\u201d<\/strong> Lepiej znajd\u017a kogo\u015b, kto mo\u017ce \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 ci\u0119 z kanapy i p\u00f3j\u015b\u0107 z tob\u0105 na si\u0142owni\u0119, \u017ceby ci\u0119 wspom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie masz nikogo w swoim bliskim kr\u0119gu, z kim m\u00f3g\u0142by\u015b dzieli\u0107 podr\u00f3\u017c, mo\u017cesz <strong>do\u0142\u0105czy\u0107 do r\u00f3\u017cnych internetowych spo\u0142eczno\u015bci,<\/strong> kt\u00f3re zapewniaj\u0105 wsparcie. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stwierdzic-czy-dobrze-wybraliscie-swojego-trenera-online-lub-konsultanta-zywieniowego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Trener personalny <\/a>lub specjalista od \u017cywienia r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym motywatorem, dzi\u0119ki kt\u00f3remu \u0142atwiej b\u0119dzie ci zacz\u0105\u0107. Ale dla niekt\u00f3rych ju\u017c nawet dzielenie si\u0119 rezultatami ze znajomymi w r\u00f3\u017cnych aplikacjach mo\u017ce by\u0107 wystarczaj\u0105ce. To od ciebie zale\u017cy, jak\u0105 opcj\u0119 wybierzesz. Zawsze lepiej jest nie by\u0107 samemu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"16-nie-oczekuj-wszystkiego-od-razu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Nie_oczekuj_wszystkiego_od_razu\"><\/span>16. Nie oczekuj wszystkiego od razu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Celowo pomy\u015bl o tym, <strong>jak d\u0142ugo przybiera\u0142e\u015b na wadze do momentu, w kt\u00f3rym jeste\u015b teraz.<\/strong> Prawdopodobnie nie sta\u0142o si\u0119 to przez noc, prawda? W zwi\u0105zku z tym nie mo\u017cesz oczekiwa\u0107, \u017ce twoja figura stanie si\u0119 szczup\u0142a przez noc. Na wszystko potrzeba czasu, a <strong>ca\u0142y proces jest w twoich r\u0119kach.<\/strong> Pami\u0119taj o tym, kiedy pojawi\u0105 si\u0119 pokusy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcia\u0142by\u015b zje\u015b\u0107 dwa kawa\u0142ki ciasta wi\u0119cej po deserze? W takim razie pomy\u015bl o tym, czy ta <strong>kr\u00f3tkotrwa\u0142a przyjemno\u015b\u0107 jest warta, \u017ceby<\/strong> <strong>oddali\u0107 ci\u0119 od twojego celu.<\/strong> Zale\u017cy to od ciebie i twoich priorytet\u00f3w. W ko\u0144cu b\u0119dziesz szcz\u0119\u015bliwszy, maj\u0105c trzy centymetry mniej w talii, ni\u017c by\u0142e\u015b tydzie\u0144 temu, kiedy jad\u0142e\u015b ciasto.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-1124x749.jpg\" alt=\"Zachowuj pozytywne nastawienie i zmniejsz stres\" class=\"wp-image-331319\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zachowuj pozytywne nastawienie i zmniejsz stres\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-2048x1364.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-powinienes-zapamietac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Utrata wagi nie musi by\u0107 tak trudna, jak ci si\u0119 wydaje. Cz\u0119sto najtrudniejsz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 jest <strong>znalezienie determinacji, \u017ceby zacz\u0105\u0107.<\/strong> Je\u015bli nie przesadzisz na pocz\u0105tku i nie zrobisz od razu wielkich zmian, zobaczysz, \u017ce da si\u0119 to zrobi\u0107. B\u0105d\u017a \u015bwiadomy punkt\u00f3w pocz\u0105tkowych i nie staraj si\u0119 zrobi\u0107 wszystkiego perfekcyjnie od razu. Zamiast tego <strong>stopniowo w\u0142\u0105czaj ma\u0142e zmiany w swoim \u017cyciu, <\/strong>do kt\u00f3rych b\u0119dziesz si\u0119 stopniowo przystosowywa\u0107. A kiedy spojrzysz wstecz na swoj\u0105 drog\u0119 po kilku miesi\u0105cach, b\u0119dziesz zaskoczony, jak bardzo zmieni\u0142o si\u0119 twoje \u017cycie. W rzeczy samej nie by\u0142o tak ci\u0119\u017cko. Wi\u0119c wyposa\u017c si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107 i uwierz, \u017ce tym razem naprawd\u0119 dasz rad\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy po\u015br\u00f3d twoich znajomych s\u0105 osoby, kt\u00f3re w ko\u0144cu na sta\u0142e chcia\u0142by straci\u0107 na wadze w tym roku? Udost\u0119pnij im ten artyku\u0142 i spraw, \u017ce ich droga do osi\u0105gni\u0119cia celu b\u0119dzie prostsza. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy postanowi\u0142e\u015b, \u017ce stracisz na wadze w nowym roku? Unikaj detoksu i drastycznych diet. Mamy dla ciebie prosty przewodnik, z kt\u00f3rym ka\u017cdy b\u0119dzie w stanie straci\u0107 na wadze.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":331342,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6373,6481,7441,7603],"filter_section":[],"filter_attribute":[13039,13877],"class_list":{"0":"post-335445","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-dieta-pl","10":"tag-tluszcz","11":"tag-waga","12":"filter_attribute-potraviny-a-doplnky","13":"filter_attribute-sport-a-cvicenie-pri-chudnuti","14":"h-entry","15":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Prosty przewodnik, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach? Z tymi prostymi wskaz\u00f3wkami mo\u017cesz straci\u0107 na wadze szybko i na sta\u0142e. Osi\u0105gnij deficyt kaloryczny i pozb\u0105d\u017a si\u0119 t\u0142uszczu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prosty przewodnik, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach? Z tymi prostymi wskaz\u00f3wkami mo\u017cesz straci\u0107 na wadze szybko i na sta\u0142e. Osi\u0105gnij deficyt kaloryczny i pozb\u0105d\u017a si\u0119 t\u0142uszczu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-30T10:19:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T10:21:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Prosty przewodnik, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach\",\"datePublished\":\"2022-12-30T10:19:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T10:21:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/\"},\"wordCount\":4643,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"dieta\",\"t\u0142uszcz\",\"waga\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/\",\"name\":\"Prosty przewodnik, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"datePublished\":\"2022-12-30T10:19:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T10:21:09+00:00\",\"description\":\"Jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach? Z tymi prostymi wskaz\u00f3wkami mo\u017cesz straci\u0107 na wadze szybko i na sta\u0142e. Osi\u0105gnij deficyt kaloryczny i pozb\u0105d\u017a si\u0119 t\u0142uszczu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod na hubnut\u00ed nejen po V\u00e1noc\u00edch\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Prosty przewodnik, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prosty przewodnik, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach - GymBeam Blog","description":"Jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach? Z tymi prostymi wskaz\u00f3wkami mo\u017cesz straci\u0107 na wadze szybko i na sta\u0142e. Osi\u0105gnij deficyt kaloryczny i pozb\u0105d\u017a si\u0119 t\u0142uszczu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/","og_type":"article","og_title":"Prosty przewodnik, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach - GymBeam Blog","og_description":"Jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach? Z tymi prostymi wskaz\u00f3wkami mo\u017cesz straci\u0107 na wadze szybko i na sta\u0142e. Osi\u0105gnij deficyt kaloryczny i pozb\u0105d\u017a si\u0119 t\u0142uszczu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-12-30T10:19:20+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T10:21:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Prosty przewodnik, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach","datePublished":"2022-12-30T10:19:20+00:00","dateModified":"2023-04-03T10:21:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/"},"wordCount":4643,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","keywords":["odchudzanie","dieta","t\u0142uszcz","waga"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/","name":"Prosty przewodnik, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","datePublished":"2022-12-30T10:19:20+00:00","dateModified":"2023-04-03T10:21:09+00:00","description":"Jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach? Z tymi prostymi wskaz\u00f3wkami mo\u017cesz straci\u0107 na wadze szybko i na sta\u0142e. Osi\u0105gnij deficyt kaloryczny i pozb\u0105d\u017a si\u0119 t\u0142uszczu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod na hubnut\u00ed nejen po V\u00e1noc\u00edch"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Prosty przewodnik, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=335445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335445\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=335445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=335445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=335445"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=335445"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=335445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}