{"id":335415,"date":"2022-01-14T11:04:13","date_gmt":"2022-01-14T10:04:13","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=335415"},"modified":"2022-10-07T12:50:28","modified_gmt":"2022-10-07T10:50:28","slug":"a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/","title":{"rendered":"A kezd\u0151 sportol\u00f3k \u00e1ltal elk\u00f6vetett leggyakoribb hib\u00e1k"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#1_Tul_nehez_vagy_tul_konnyu_sulyokat_emelsz\" title=\"1. T\u00fal neh\u00e9z vagy t\u00fal k\u00f6nny\u0171 s\u00falyokat emelsz\">1. T\u00fal neh\u00e9z vagy t\u00fal k\u00f6nny\u0171 s\u00falyokat emelsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#2_Nem_ismered_a_megfelelo_technikat\" title=\"2. Nem ismered a megfelel\u0151 technik\u00e1t\">2. Nem ismered a megfelel\u0151 technik\u00e1t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#3_Tulsagosan_az_izolacios_gyakorlatokra_vagy_csak_bizonyos_izomcsoportokra_koncentralsz\" title=\"3. T\u00fals\u00e1gosan az izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokra vagy csak bizonyos izomcsoportokra koncentr\u00e1lsz\">3. T\u00fals\u00e1gosan az izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokra vagy csak bizonyos izomcsoportokra koncentr\u00e1lsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#4_A_legnagyobb_erobedobassal_edzel_es_megfeledkezel_a_terheleselvetelrol\" title=\"4. A legnagyobb er\u0151bedob\u00e1ssal edzel, \u00e9s megfeledkezel a terhel\u00e9selv\u00e9telr\u0151l\">4. A legnagyobb er\u0151bedob\u00e1ssal edzel, \u00e9s megfeledkezel a terhel\u00e9selv\u00e9telr\u0151l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#5_Leragadtal_ugyanannal_a_gyakorlatsornal\" title=\"5. Leragadt\u00e1l ugyanann\u00e1l a gyakorlatsorn\u00e1l\">5. Leragadt\u00e1l ugyanann\u00e1l a gyakorlatsorn\u00e1l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#6_Kimarad_a_bemelegites\" title=\"6. Kimarad a bemeleg\u00edt\u00e9s\">6. Kimarad a bemeleg\u00edt\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#7_Alabecsulod_az_etel_es_a_hidratalas_fontossagat\" title=\"7. Al\u00e1becs\u00fcl\u00f6d az \u00e9tel \u00e9s a hidrat\u00e1l\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1t\">7. Al\u00e1becs\u00fcl\u00f6d az \u00e9tel \u00e9s a hidrat\u00e1l\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#8_Feleslegesnek_talalod_a_regeneraciot\" title=\"8. Feleslegesnek tal\u00e1lod a regener\u00e1ci\u00f3t\">8. Feleslegesnek tal\u00e1lod a regener\u00e1ci\u00f3t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#9_Rendszertelen_es_kovetkezetlen_testmozgas\" title=\"9. Rendszertelen \u00e9s k\u00f6vetkezetlen testmozg\u00e1s\">9. Rendszertelen \u00e9s k\u00f6vetkezetlen testmozg\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#Tanulsag\" title=\"Tanuls\u00e1g\">Tanuls\u00e1g<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A testmozg\u00e1s az egyik legjobb dolog, amit az eg\u00e9szs\u00e9ged\u00e9rt tehetsz. Mindenki, aki kem\u00e9nyen dolgozik, meg\u00e9rdemli, hogy csod\u00e1lj\u00e1k. A legt\u00f6bb kezd\u0151 azonban hajlamos n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3nap ut\u00e1n feladni. Ennek pedig k\u00e9t egyszer\u0171 oka van. Vagy panaszkodnak, hogy nincs idej\u00fck, vagy csal\u00f3dottak, mert nem l\u00e1tnak eredm\u00e9nyt. B\u00e1r az nem is egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra j\u00f6n. De ha n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3nap ut\u00e1n sem l\u00e1tsz v\u00e1ltoz\u00e1st, akkor nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel valamit rosszul csin\u00e1lsz. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az a helyzet, hogy a kezd\u0151k <strong>gyakran k\u00f6vetnek el klasszikus hib\u00e1kat, amelyek lelass\u00edtj\u00e1k vagy lerombolj\u00e1k a fejl\u0151d\u00e9s\u00fcket. <\/strong>R\u00e1ad\u00e1sul gyakorlatilag keresik a m\u00f3dj\u00e1t, hogy helytelen technik\u00e1k miatti kellemetlen s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket is szerezzenek. Ez\u00e9rt ma bemutatjuk nektek<strong> a kilenc leggyakoribb hib\u00e1t, amelyek akad\u00e1lyozhatnak \u00e1lmaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben. <\/strong>Ezenk\u00edv\u00fcl megpr\u00f3b\u00e1ljuk megtal\u00e1lni a leghat\u00e9konyabb megold\u00e1sokat, hogy a lehet\u0151 legjobbat hozd ki magadb\u00f3l edz\u00e9s k\u00f6zben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Tul_nehez_vagy_tul_konnyu_sulyokat_emelsz\"><\/span>1. T\u00fal neh\u00e9z vagy t\u00fal k\u00f6nny\u0171 s\u00falyokat emelsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az elej\u00e9n \u00e1ltal\u00e1ban tele vagyunk lelkesed\u00e9ssel \u00e9s hatalmas az amb\u00edci\u00f3. Azonban ez gyakran t\u00fal neh\u00e9z s\u00falyok emel\u00e9s\u00e9t jelenti. Deh\u00e1t nem pont az a l\u00e9nyeg, hogy min\u00e9l nehezebb s\u00falyokat emelsz, ann\u00e1l er\u0151sebb leszel? Sajnos ez nem ilyen egyszer\u0171. Az is hozz\u00e1tartozik, hogy ha sz\u00e1modra t\u00fal neh\u00e9z s\u00falyt emelsz <strong>a szervezeted m\u00e1s izmokat vesz ig\u00e9nybe, hogy r\u00e1seg\u00edtsen. <\/strong>Ez\u00e9rt nem tudod a megfelel\u0151 technik\u00e1t \u00e9s mechanik\u00e1t alkalmazni, ami pedig a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s magasabb kock\u00e1zat\u00e1t rejti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Annak ellen\u00e9re, hogy stimul\u00e1lod a dolgoz\u00f3 izmot, a rossz mozdulatsorral \u00e9s ez\u00e1ltal m\u00e1s izmok bevon\u00e1s\u00e1val, ez eredm\u00e9nyek helyett ink\u00e1bb csak roml\u00e1shoz vezet. Ha kezd\u0151 vagy a s\u00falyemel\u00e9s ter\u00fclet\u00e9n, a t\u00fal neh\u00e9z s\u00falyokkal p\u00e9ld\u00e1ul el\u00e9g val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy le fogsz s\u00e9r\u00fclni. T\u00fal k\u00f6nny\u0171 s\u00falyokkal viszont ink\u00e1bb hosszabb ideig tarthat az edz\u00e9s, ami az izom \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t n\u00f6veli, nem pedig az er\u0151t. [1] [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited.jpg\" alt=\"T\u00fal k\u00f6nny\u0171, vagy t\u00fal neh\u00e9z s\u00falyok emel\u00e9se\" class=\"wp-image-296919\" width=\"843\" title=\"T\u00fal k\u00f6nny\u0171, vagy t\u00fal neh\u00e9z s\u00falyok emel\u00e9se\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited.jpg 1541w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited-1536x1023.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1541px) 100vw, 1541px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A s\u00falyr\u00fad emelget\u00e9se helyett <strong>el\u0151sz\u00f6r pr\u00f3b\u00e1lj ki ink\u00e1bb egy saj\u00e1t tests\u00falyos edz\u00e9st. <\/strong>Miut\u00e1n megtanultad a megfelel\u0151 technik\u00e1t, jelezd a testednek, hogy valamilyen fizikai tev\u00e9kenys\u00e9get szeretn\u00e9l v\u00e9gezni. Kezdd p\u00e9ld\u00e1ul a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\" class=\"ek-link\">guggol\u00e1ssal<\/a>, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lj a technik\u00e1ra koncentr\u00e1lni. Ha m\u00e1r j\u00f3l megy, \u00e9s <strong>a saj\u00e1t tests\u00falyos edz\u00e9s m\u00e1r nem kih\u00edv\u00e1s a sz\u00e1modra, b\u00e1tran adj hozz\u00e1 s\u00falyokat is. <\/strong>Term\u00e9szetesen alacsonyabb terhel\u00e9ssel kezdd, ide\u00e1lis esetben egy \u00fcres s\u00falyz\u00f3r\u00faddal vagy egy 10 kg-os terhel\u00e9ssel. \u00c9s m\u00e9g egyszer, \u00fcgyelj a helyes technika alkalmaz\u00e1s\u00e1ra a gyakorlat sor\u00e1n, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha nagyobb s\u00falyokat haszn\u00e1lsz. Amikor kiv\u00e1lasztod a s\u00falyt, ne feledd, hogy k\u00e9pesnek kell lenned arra, hogy <strong>egy k\u00f6zepes neh\u00e9zs\u00e9gi szinten 10 ism\u00e9tl\u00e9st<\/strong> el tudj v\u00e9gezni.[2\u2013\u20603]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28338,32659,50911,50953,51088\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Nem_ismered_a_megfelelo_technikat\"><\/span>2. Nem ismered a megfelel\u0151 technik\u00e1t <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>K\u00f6nny\u0171 lemenni az edz\u0151terembe, felkapni p\u00e1r s\u00falyz\u00f3t, azt\u00e1n csak \u00fagy \u00f6ssze-vissza csin\u00e1lni a gyakorlatokat. Egy h\u00e9tig, egy h\u00f3napig vagy m\u00e9g tov\u00e1bb is h\u00fazhatod ezt a fajta testmozg\u00e1st. De mi j\u00f6n ezut\u00e1n? A legt\u00f6bb esetben csak k\u00e9tf\u00e9le forgat\u00f3k\u00f6nyv l\u00e9tezik. Az els\u0151ben les\u00e9r\u00fclsz, ez\u00e9rt hossz\u00fa ideig nem tudsz mozogni. A m\u00e1sik esetben a v\u00e9g\u00e9re elvesz\u00edted a motiv\u00e1ci\u00f3d, hiszen m\u00e1r h\u00f3napok \u00f3ta dolgozol \u00e9s nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye. A helytelen technika mindkett\u0151h\u00f6z hozz\u00e1j\u00e1rulhat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9nk <strong>minim\u00e1lisra cs\u00f6kkenteni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s es\u00e9ly\u00e9t, \u00e9s megfelel\u0151en haszn\u00e1lni az izmokat, a technika minden gyakorlatn\u00e1l d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa. <\/strong>Azonban sok kezd\u0151 \u00fagy megy le a konditerembe, hogy extr\u00e9m s\u00falyokkal pr\u00f3b\u00e1lja v\u00e9gezni a fekvenyom\u00e1st. Sajnos a h\u00e1tuk gyakran szinte ban\u00e1n alak\u00fara p\u00faposodik a gyakorlat v\u00e9gz\u00e9se k\u00f6zben. M\u00e1r belegondolni is f\u00e1j. Ugyanez vonatkozik a guggol\u00e1sra is. Sokan hajlamosak a l\u00e1bujj\u00e1ra vagy a sark\u00e1ra helyezni az egyens\u00falyt. Ez a g\u00e9pek helytelen haszn\u00e1lata miatt is lehet. Egy m\u00e1sik p\u00e9lda: azok a rejt\u00e9lyes mozdulatok a k\u00e9zis\u00falyz\u00f3kkal, amelyekr\u0151l minden eszedbe jut, csak a hat\u00e9kony \u00e9s j\u00f3l v\u00e9gzett gyakorlatok nem. Van, hogy <strong>nem el\u00e9g csak vide\u00f3kat n\u00e9zni a YouTube-on, hiszen mindenkin\u00e9l kicsit m\u00e1s a mozg\u00e1s biomechanik\u00e1ja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A rossz technika r\u00e1ad\u00e1sul <strong>f\u00e1jdalomhoz vagy ak\u00e1r f\u00e1jdalmas s\u00e9r\u00fcl\u00e9shez is vezethet. <\/strong>\u00c9s ez al\u00f3l a k\u00e9zis\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s sem kiv\u00e9tel. Enn\u00e9l is hat\u00e1ssal van a teljes\u00edtm\u00e9nyre, ha nem megfelel\u0151 technik\u00e1val v\u00e9gezz\u00fck a gyakorlatot. Ha rossz a technika \u00e9s nem vagy el\u00e9g rugalmas, nem fogod tudni kihaszn\u00e1lni a teljes mozg\u00e1sterjedelmed, ami visszafogja az \u00e1ltal\u00e1nos er\u0151kifejt\u00e9st. Ezt sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny is meger\u0151s\u00edti. Ezek azt \u00e1ll\u00edtj\u00e1k, hogy <strong>ha kihaszn\u00e1ljuk a teljes mozg\u00e1sterjedelmet, nagyobb teljes\u00edtm\u00e9nyt, jobb eredm\u00e9nyeket, izomn\u00f6veked\u00e9st, \u00e9s fokozottabb er\u0151kifejt\u00e9st \u00e9r\u00fcnk el. <\/strong>Ez\u00e9rt tan\u00e1csos elkezdeni a testmozg\u00e1st egy szem\u00e9lyi edz\u0151vel, aki megtan\u00edtja a helyes technik\u00e1t. [5\u20136]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672-1124x750.jpg\" alt=\"Nem ismered a megfelel\u0151 technik\u00e1t \" class=\"wp-image-296819\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Nem ismered a megfelel\u0151 technik\u00e1t \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tulsagosan_az_izolacios_gyakorlatokra_vagy_csak_bizonyos_izomcsoportokra_koncentralsz\"><\/span>3. T\u00fals\u00e1gosan az izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokra vagy csak bizonyos izomcsoportokra koncentr\u00e1lsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ez a pont f\u0151leg a f\u00e9rfiakra jellemz\u0151. A fitness \u00e9letm\u00f3d kezdet\u00e9n sok f\u00e9rfi arr\u00f3l \u00e1lmodik, hogy t\u00f6k\u00e9letes bicepsz\u00fck legyen, mint a DC Comics szuperh\u0151seinek. Teh\u00e1t izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokra \u00f6sszpontos\u00edtanak edz\u00e9s k\u00f6zben, \u00e9s milli\u00f3f\u00e9lek\u00e9pp pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k meg n\u00f6velni a bicepsz\u00fcket. Az izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatok v\u00e9gz\u00e9se nagyszer\u0171 m\u00f3dszer egy adott izomcsoport edz\u00e9s\u00e9re. Azonban, ha a komplex feladatokat teljes m\u00e9rt\u00e9kben elhagyod, akkor <strong>az alapvet\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok megfelel\u0151 technik\u00e1j\u00e1t, valamint \u00e1ltal\u00e1ban az izmok \u00e9s az er\u0151 fejleszt\u00e9s\u00e9t is elfelejted.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A komplex gyakorlatok, mint a s\u00falyemel\u00e9s, guggol\u00e1s, fekvenyom\u00e1s vagy h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1s lehet\u0151v\u00e9 teszik, hogy t\u00f6bb izomcsoportot edz egyszerre. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <strong>olyan funkcion\u00e1lis er\u0151t fejleszt\u00fcnk ki, ami a mindennapi \u00e9letben is sokkal hasznosabb.<\/strong> R\u00e1ad\u00e1sul m\u00e9g <strong>fejl\u0151dni is jobban fogsz.<\/strong> A probl\u00e9ma akkor is felmer\u00fcl, ha t\u00falz\u00e1sba viszed a koncentr\u00e1ci\u00f3t a kiv\u00e1lasztott izomcsoportra. Ez azokra n\u0151kre is vonatkozik, akik a t\u00f6k\u00e9letes fen\u00e9kre t\u00f6rekednek, \u00e9s ez\u00e9rt \u00f3r\u00e1kat t\u00f6ltenek <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-8-legjobb-kettlebell-gyakorlat-fenekre-es-labra\/\" class=\"ek-link\">l\u00e1ber\u0151s\u00edt\u00e9ssel<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-1124x640.jpg\" alt=\"T\u00fal sokat koncentr\u00e1lsz az izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokra vagy a kiv\u00e1lasztott izomcsoportokra\" class=\"wp-image-296833\" width=\"843\" height=\"480\" title=\"T\u00fal sokat koncentr\u00e1lsz az izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokra vagy a kiv\u00e1lasztott izomcsoportokra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-1124x640.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-400x228.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-1536x875.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-2048x1167.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Nem lenne ezzel semmi baj, <strong>ha a t\u00f6bbi izomcsoport nem lenne emiatt elhanyagolva.<\/strong> Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt viszont, mik\u00f6zben a v\u00e1lasztott izomcsoport \u00e9p\u00fcl, a t\u00f6bbi szinte \u00e9rintetlen marad. Ha \u00edgy edzel, <strong>nemcsak azt a kock\u00e1zatot v\u00e1llalod, hogy aszimmetrikus alakod lesz, hanem az adott izomcsoport t\u00faledz\u00e9s\u00e9vel egy kellemetlen s\u00e9r\u00fcl\u00e9st is.<\/strong> [7\u20138]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_A_legnagyobb_erobedobassal_edzel_es_megfeledkezel_a_terheleselvetelrol\"><\/span>4. A legnagyobb er\u0151bedob\u00e1ssal edzel, \u00e9s megfeledkezel a terhel\u00e9selv\u00e9telr\u0151l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem baj, ha a legnagyobb er\u0151bedob\u00e1ssal edzel, de ez hossz\u00fa t\u00e1von nem lesz j\u00f3. A folyamatos fejl\u0151d\u00e9s \u00e9s el\u0151rel\u00e9p\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/\" class=\"ek-link\">fokozatos t\u00falterhel\u00e9ssel<\/a> kell dolgoznod az edz\u00e9s sor\u00e1n.<\/strong> Ez minden edz\u00e9sn\u00e9l adhat egy er\u0151s impulzust, amely hossz\u00fa t\u00e1von jobb eredm\u00e9nyeket mutat. Ez gyakorlatilag <strong>nem csak az izmokat \u00e9p\u00edti, hanem az er\u0151t is.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban a m\u00e9g hat\u00e9konyabb edz\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben laz\u00edtani se felejts el. Ezt a f\u00e1zist terhel\u00e9selv\u00e9telnek nevezik, \u00e9s az jellemzi, <strong>hogy az edz\u00e9s intenzit\u00e1sa k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 50% -ra cs\u00f6kken.<\/strong> 4-5 hetente \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9sedbe. Az\u00e1ltal, hogy bevezeted a terhel\u00e9selv\u00e9telt <strong>az edz\u00e9stervedbe, es\u00e9lyt adsz a er\u0151- \u00e9s izomn\u00f6veked\u00e9snek.<\/strong> A gyakorlatban egyszer\u0171en cs\u00f6kkentheted a terhel\u00e9st vagy a sorozatok sz\u00e1m\u00e1t, vagy tarthatsz hosszabb sz\u00fcneteket a sorozatok k\u00f6z\u00f6tt. [9\u201310]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Leragadtal_ugyanannal_a_gyakorlatsornal\"><\/span>5. Leragadt\u00e1l ugyanann\u00e1l a gyakorlatsorn\u00e1l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha minden edz\u00e9sen ugyanazt csin\u00e1lod, bizony\u00e1ra nagyon j\u00f3l megy. Ez a jelens\u00e9g az alkalmazkod\u00e1s elve. Ha ugyanazokat a gyakorlatokat ism\u00e9telgeted ugyanazzal a terhel\u00e9ssel, hozz\u00e1szoksz. Ez stagn\u00e1l\u00e1shoz vezet, \u00e9s akad\u00e1lyozza a fejl\u0151d\u00e9st. Ez a m\u00f3dszer ide\u00e1lis lehet azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik szeretn\u00e9nek j\u00f3 kondibn maradni, de <strong>nem m\u0171k\u00f6dik, ha a c\u00e9l izom- \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha minden edz\u00e9s sor\u00e1n azonos s\u00faly\u00fa gyakorlatokat v\u00e9gzel, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg el\u00e9ri a k\u00e9pzeletbeli piramis tetej\u00e9t, ahonnan m\u00e1r nem leszel k\u00e9pes tov\u00e1bbl\u00e9pni. Hat\u00e9kony m\u00f3dja <strong>a stagn\u00e1l\u00e1s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9nek, ha tiszteletben tartod a progressz\u00edv terhel\u00e9s elv\u00e9t az edz\u00e9seid sor\u00e1n.<\/strong> Ez azt jelenti, hogy <strong>fokozatosan n\u00f6veled a s\u00falyokat a s\u00falyr\u00fadon, egyre t\u00f6bb az ism\u00e9tl\u00e9s vagy r\u00f6videbbek a sz\u00fcnetek.<\/strong> Cikk\u00fcnkb\u0151l t\u00f6bbet is megtudhatsz a t\u00e9m\u00e1r\u00f3l: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/\" class=\"ek-link\">K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val?<\/a><\/strong>&nbsp;[11]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-749x1124.jpg\" alt=\"Kimarad a bemeleg\u00edt\u00e9s\" class=\"wp-image-296847\" title=\"Kimarad a bemeleg\u00edt\u00e9s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-h2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Kimarad_a_bemelegites\"><\/span>6. Kimarad a bemeleg\u00edt\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az remek, hogy m\u00e1r alig v\u00e1rod az edz\u00e9st. Azonban, ha ez annyira elhatalmasodik rajtad, hogy \u00e1t\u00f6lt\u00f6z\u00e9s ut\u00e1n m\u00e1r szaladsz is a s\u00falyz\u00f3khoz, ink\u00e1bb ne tedd. Kimarad egy alapvet\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9si f\u00e1zis, amely <strong>megel\u0151zheti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket, s\u0151t n\u00f6velheti az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A Journal of Strength and Conditioning Research c\u00edm\u0171 magazinban megjelent tanulm\u00e1ny is kiemelte a bemeleg\u00edt\u00e9s fontoss\u00e1g\u00e1t. Azokat a birk\u00f3z\u00f3kat figyelt\u00e9k meg, akik n\u00e9gy h\u00e9t alatt dinamikus bemeleg\u00edt\u00e9ssel v\u00e1ltott\u00e1k fel a statikus ny\u00fajt\u00e1st. Ennek eredm\u00e9nye az volt, hogy <strong>n\u00f6vekedett az er\u0151, az izom \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ge, \u00e9s az anaerob teljes\u00edtm\u00e9ny.<\/strong> A statikus ny\u00fajt\u00e1st v\u00e9gz\u0151 csoporthoz k\u00e9pest is agilisabbak voltak. [12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d minden edz\u00e9s el\u0151tt csin\u00e1lni, akkor <strong>sz\u00e1nj r\u00e1 k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10 percet egy olyan mozdulatsorra, ami n\u00f6veli a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet (bemeleg\u00edt), mozg\u00f3s\u00edtja az \u00edz\u00fcleteket, \u00e9s el\u0151k\u00e9sz\u00edti a szervezetet a k\u00f6zelg\u0151 testmozg\u00e1sra.<\/strong> Rengeteg a lehet\u0151s\u00e9g. Pr\u00f3b\u00e1lkozhatsz p\u00e9ld\u00e1ul ugr\u00f3k\u00f6telez\u00e9ssel. A terpeszugr\u00e1l\u00e1s, a k\u00f6nny\u0171 kocog\u00e1s vagy az evez\u0151g\u00e9p m\u00e9rs\u00e9keltebb sebess\u00e9ggel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 haszn\u00e1lata is j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet. [12\u201313]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A bemeleg\u00edt\u00e9si f\u00e1zis kihagy\u00e1s\u00e1val nagyobb az izoms\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zata. Ezt a t\u00e9m\u00e1t ebben a cikk\u00fcnkben fejtj\u00fck ki r\u00e9szletesebben:&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-teendo-izomhuzodas-vagy-szakadas-eseten-es-hogy-kulonboztetheto-meg-a-ketto\/\" class=\"ek-link\">Mi a teend\u0151 izomh\u00faz\u00f3d\u00e1s vagy szakad\u00e1s eset\u00e9n \u00e9s hogy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztethet\u0151 meg a kett\u0151?<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Alabecsulod_az_etel_es_a_hidratalas_fontossagat\"><\/span>7. Al\u00e1becs\u00fcl\u00f6d az \u00e9tel \u00e9s a hidrat\u00e1l\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9s legy\u00fcnk teljesen \u0151szint\u00e9k. Milyen c\u00e9lt szeretn\u00e9l el\u00e9rni a testmozg\u00e1s \u00e1ltal? Izmosodni szeretn\u00e9l? Megv\u00e1ltoztatni az alakod? <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" class=\"ek-link\">Fogyni<\/a>? Eg\u00e9szs\u00e9gesebbnek \u00e9rezni magad \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/az-edzes-10-meglepo-elonye-amely-jobba-teszi-az-eleted\/\" class=\"ek-link\">jobb\u00e1 tenni az \u00e9leted<\/a>? B\u00e1rmi legyen is a v\u00e1lasz, tudnod kell, hogy <strong>a c\u00e9lokhoz vezet\u0151 utadra az \u00e9trend \u00e9s a v\u00edzfogyaszt\u00e1s jelent\u0151s hat\u00e1st gyakorol.<\/strong> A kezd\u0151k hajlamosak k\u00f6zvetlen\u00fcl a fizikai aktivit\u00e1s el\u0151tt enni. Ez nem t\u00fal b\u00f6lcs d\u00f6nt\u00e9s, mert <strong>az em\u00e9szt\u00e9s egy olyan folyamat, amihez energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g.<\/strong> E folyamat sor\u00e1n a v\u00e9r nagy r\u00e9sze <strong>az em\u00e9szt\u0151rendszerbe \u00e1ramlik, ahol a t\u00e1panyagok felsz\u00edv\u00f3dnak a v\u00e9r\u00e1ramba.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azonban nincs el\u00e9g id\u0151 az em\u00e9szt\u00e9sre, \u00e9s t\u00fal hamar kezdesz egy intenz\u00edv edz\u00e9st, a v\u00e9rre az em\u00e9szt\u0151rendszer helyezz az \u00e9pp akt\u00edv izmokban lesz sz\u00fcks\u00e9g. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9ppen az edz\u00e9s sor\u00e1n rosszul fogod \u00e9rezni magad \u00e9s eltel\u00edt\u0151dsz. A teljes\u00edtm\u00e9nyt is befoly\u00e1solja, hiszen nem tudod a maxim\u00e1lis er\u0151fesz\u00edt\u00e9st beleadni a gyakorlatba. Ez\u00e9rt <strong>pr\u00f3b\u00e1ld az utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9sed elfogyasztani 2-3 \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s el\u0151tt.<\/strong> Ha kev\u00e9s az energi\u00e1d, egy\u00e9l <strong>k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tokat,<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul egy ban\u00e1n, <strong>mondjuk f\u00e9l \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s el\u0151tt<\/strong>. De nem vagyunk egyform\u00e1k, \u00e9s egyeseknek \u00e9pp az esik j\u00f3l, ha 1 \u00f3r\u00e1val edz\u00e9s el\u0151tt esznek. Ez\u00e9rt kell odafigyelni a szervezet\u00fcnkre, \u00e9s az ig\u00e9nyeinek megfelel\u0151 \u00e9letvitelt \u00e9lni. [14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00f6bbet is olvashatsz m\u00e9g err\u0151l a cikk\u00fcnkb\u0151l:  <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan-a-maximalis-eredmenyek-elereseert\/\" class=\"ek-link\">Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n, a maxim\u00e1lis eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9\u00e9rt.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amikor egy adott \u00e9trendr\u0151l van sz\u00f3, sok kezd\u0151 hajlamos al\u00e1becs\u00fclni a kal\u00f3riabevitel\u00e9t. Ez a <strong>felel\u0151s az\u00e9rt, hogy lefogysz, vagy h\u00edzol.<\/strong> Ha t\u00fal keveset eszel, <strong>f\u00e1radtnak \u00e9s gyeng\u00e9nek \u00e9rezheted magad edz\u00e9s k\u00f6zben.<\/strong> Ha t\u00fal magas a kal\u00f3riabevitel, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg h\u00edzni fogsz. A siker kulcsa a <strong>kiegyens\u00falyozott kal\u00f3riamennyis\u00e9g egy a c\u00e9ljaidnak legink\u00e1bb megfelel\u0151 \u00e9trendben.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" class=\"ek-link\">Online kalkul\u00e1torunk<\/a> seg\u00edt a kal\u00f3ri\u00e1k pontosabb kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1ban. [15]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ha eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet szeretn\u00e9l tartani, n\u00e9h\u00e1ny elvet k\u00f6vetni kell:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>az ultrafeldolgozott \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1s\u00e1nak minimaliz\u00e1l\u00e1sa<\/li><li>rengeteg gy\u00fcm\u00f6lcs \u00e9s z\u00f6lds\u00e9g fogyaszt\u00e1sa<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/\" class=\"ek-link\">1,4-2,4 g feh\u00e9rje<\/a> \/ testt\u00f6meg-kilogramm bev\u00e9tele [23]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet olvasni a t\u00e9m\u00e1r\u00f3l, olvasd el cikk\u00fcnket: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\" class=\"ek-link\">Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A v\u00edzfogyaszt\u00e1st sem szabad al\u00e1becs\u00fclni. <strong>A nem megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1s befoly\u00e1solhatja a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/strong> K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen vonatkozik a hosszabb, intenz\u00edv vagy \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9sekre. A hidrat\u00e1l\u00e1s fizikai aktivit\u00e1sra gyakorolt hat\u00e1s\u00e1t egy kutat\u00e1sban is megvizsg\u00e1lt\u00e1k, amely arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy <strong>ha t\u00fal kev\u00e9s a folyad\u00e9kbevitel, az cs\u00f6kkenti a teljes\u00edtm\u00e9nyt a 30 percn\u00e9l tov\u00e1bb tart\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9gek eset\u00e9ben.<\/strong> [16]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span style=\"text-align: inherit\">A folyad\u00e9kbevitelre vonatkoz\u00f3 \u00e1ltal\u00e1nos aj\u00e1nl\u00e1sok azt mondj\u00e1k, hogy inni kell:<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>n\u0151knek <strong>2,7 liter folyad\u00e9k<\/strong> (kb. 11 poh\u00e1r naponta)<\/li><li>f\u00e9rfiaknak <strong>3,7 liter folyad\u00e9k<\/strong>, (kb. 15 poh\u00e1r naponta)<\/li><li><strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 30-45 ml v\u00edz<\/strong> [17]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azonban sokat izzadsz vagy forr\u00f3s\u00e1gban edzel, m\u00e9g t\u00f6bb vizet kell inni. A v\u00edzbevitel az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre is hat\u00e1ssal van. Ezt a k\u00e9rd\u00e9st r\u00e9szletesebben kifejti a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" class=\"ek-link\">Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Feleslegesnek_talalod_a_regeneraciot\"><\/span>8. Feleslegesnek tal\u00e1lod a regener\u00e1ci\u00f3t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetes, hogy \u00e9rdekli a testmozg\u00e1s. Azonban nem szabad elhanyagolni a regener\u00e1ci\u00f3hoz sz\u00fcks\u00e9ges id\u0151t. Ez <strong>egy term\u00e9szetes folyamat a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis er\u0151 helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra<\/strong> valamely kor\u00e1bbi terhel\u00e9s ut\u00e1n, mint p\u00e9ld\u00e1ul az edz\u00e9s. A folyamat sor\u00e1n<strong> k\u00e1rosodnak az izomrostok, amelyeken apr\u00f3 reped\u00e9sek keletkeznek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha a szervezeted nem kap el\u00e9g id\u0151t a regener\u00e1ci\u00f3ra, <strong>azzal n\u00f6veled a l\u00e1gyr\u00e9szek \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos mozg\u00e1sszervi rendszer s\u00e9r\u00fcl\u00e9s\u00e9nek es\u00e9ly\u00e9t.<\/strong> Nem is besz\u00e9lve arr\u00f3l, mikor t\u00faledzed magad. K\u00eds\u00e9r\u0151 jelens\u00e9gek ebben az id\u0151szakban, p\u00e9ld\u00e1ul, a f\u00e1radts\u00e1g, fokozott izomf\u00e1jdalom, energiahi\u00e1ny, vagy ak\u00e1r az is, hogy nincs kedved edzeni. [18\u201319]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 m\u00f3dokon t\u00e1mogathatod is az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3t, p\u00e9ld\u00e1ul:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>alv\u00e1s,<\/strong> t\u00e9ny, hogy azoknak, akik intenz\u00edven edzenek t\u00f6bb pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck, mint az \u00e1tlagos, kev\u00e9sb\u00e9 akt\u00edv embereknek. Nincs konkr\u00e9t k\u00e9plet az alv\u00e1s mennyis\u00e9g\u00e9re, mert mindenkinek m\u00e1s az alv\u00e1sig\u00e9nye. Azonban az \u00e1ltal\u00e1nos aj\u00e1nl\u00e1s feln\u0151ttek sz\u00e1m\u00e1ra 7-9 \u00f3ra. Ha konkr\u00e9t tippek is \u00e9rdekelnek a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/alvas-segitok\" class=\"ek-link\">jobb alv\u00e1sr\u00f3l<\/a>, mindenk\u00e9ppen olvasd el a cikk\u00fcnket:  <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" class=\"ek-link\">Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz.<\/a><\/strong> [20]<\/li><li><strong>massz\u00e1zs, <\/strong>amelyet a profi sportol\u00f3k is el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edtenek. Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy a massz\u00e1zs felgyors\u00edthatja a regener\u00e1ci\u00f3t edz\u00e9s ut\u00e1n. Ha m\u00e1sra is k\u00edv\u00e1ncsi vagy ezzel kapcsolatban, olvasd el cikk\u00fcnket: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" class=\"ek-link\">Hogyan lehet t\u00e1mogatni a regener\u00e1ci\u00f3t massz\u00e1zs pisztoly \u00e9s egy\u00e9b eszk\u00f6z\u00f6k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel?<\/a><\/strong> [21]<\/li><li><strong>kompresszi\u00f3s ruh\u00e1zat,<\/strong> ami mostan\u00e1ban el\u00e9g n\u00e9pszer\u0171. Vannak m\u00e1r olyan tanulm\u00e1nyok, amelyek szerint a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ferfi-sportruhazat\" class=\"ek-link\">kompresszi\u00f3s ruh\u00e1zat<\/a> viselete ler\u00f6vid\u00edti a fizikai er\u0151 helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1nak folyamat\u00e1t az edz\u00e9s ut\u00e1n. [22]<\/li><li><strong>alkoholfogyaszt\u00e1s elker\u00fcl\u00e9se,<\/strong> ami sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l k\u00e1ros. A regener\u00e1ci\u00f3 sem kiv\u00e9tel ez al\u00f3l, amint azt az egyik vizsg\u00e1lat is meger\u0151s\u00edtette. Azt a k\u00f6vetkeztet\u00e9st vonja le, hogy az alkoholfogyaszt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n cs\u00f6kkentette az izmok glikog\u00e9np\u00f3tl\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t. Emellett az alkohol cs\u00f6kkenti a proteoszint\u00e9zist, azaz az izomn\u00f6veked\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t is. [24]<\/li><li><strong>kiegyens\u00falyozott \u00e9trend<\/strong>, mert amit megeszel, az nem csak az edz\u00e9s el\u0151tt, hanem ut\u00e1na is sz\u00e1m\u00edt. A regener\u00e1ci\u00f3hoz nem sak az \u00f6sszes mikro- \u00e9s makrot\u00e1panyag megfelel\u0151 bevitele fontos, de az energia is. Feh\u00e9rj\u00e9vel \u00e9s k\u00f6nnyen felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal el\u0151seg\u00edtheted. Ebben az esetben p\u00e9ld\u00e1ul egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rje<\/a>, egy falat gy\u00fcm\u00f6lcs vagy a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fuegain-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">FueGain t\u00e1panyag-komplex<\/a> kever\u00e9ke seg\u00edthet. [25]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-1124x771.png\" alt=\"Regener\u00e1ci\u00f3 massz\u00e1zspisztollyal\" class=\"wp-image-296863\" width=\"843\" height=\"578\" title=\"Regener\u00e1ci\u00f3 massz\u00e1zspisztollyal\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-1124x771.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-400x274.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-1536x1054.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31.png 1880w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Rendszertelen_es_kovetkezetlen_testmozgas\"><\/span>9. Rendszertelen \u00e9s k\u00f6vetkezetlen testmozg\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rengeteg hobbid van, de a testmozg\u00e1s pont nem tartozik k\u00f6z\u00e9j\u00fck. Sokan mennek el konditerembe mondjuk k\u00e9tszer egy h\u00e9ten, azt\u00e1n egy h\u00e9tig fel\u00e9 sem n\u00e9znek. Azut\u00e1n visszamennek megint, de m\u00e1r csak egyszer. Ez ism\u00e9tl\u0151dik k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 v\u00e1ltozatokban \u00e9s \u00edgy akkor mozognak, amikor \u00e9pp siker\u00fcl. Nem rendszerben gondolkodnak, \u00e9s elfelejtik, <strong>hogy ez a fajta edz\u00e9s nem vezet sehova.<\/strong> Kih\u00edv\u00e1st jelent \u00edgy el\u00e9rni a c\u00e9ljainkat, r\u00e1ad\u00e1sul <strong>n\u00f6veli a terhel\u00e9s okozta s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahelyett, hogy id\u0151nk\u00e9nt ben\u00e9zn\u00e9l a konditerembe, <strong>nevezz ki olyan napokat, amikor biztosan tudsz menni.<\/strong> Tekintsd ezt egy fajta elk\u00f6telez\u0151d\u00e9snek. Sok esetben az der\u00fcl ki, hogy a <strong>heti h\u00e1romszori testmozg\u00e1s<\/strong> a legjobb. Ezut\u00e1n v\u00e1laszthatsz kedvenc sportot is. Ha \u00e9rdekel egy edz\u00e9sterv min\u0151s\u00e9gi \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sa, olvasd el cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" class=\"ek-link\"><strong>Hogyan tervezz\u00fcnk megfelel\u0151 edz\u00e9stervet \u2013 tippek, edz\u00e9sek, leggyakoribb hib\u00e1k<\/strong>.<\/a> [26]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tanulsag\"><\/span>Tanuls\u00e1g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Van, hogy az edz\u00e9s egyszer\u0171 dolognak t\u0171nik. Csak megn\u00e9zel p\u00e1r YouTube-vide\u00f3t \u00e9s elism\u00e9teld a technik\u00e1t valakit\u0151l, akir\u0151l \u00fagy gondolod, hogy helyesen csin\u00e1lja. Ha azonban r\u00e9szletesebben vizsg\u00e1ljuk ezt a k\u00e9rd\u00e9st, azt tal\u00e1ljuk, hogy <strong>egy \u00e1tfog\u00f3 edz\u00e9s hat\u00e9konyabb.<\/strong> Ha kezd\u0151 vagy, akkor lehet, hogy edz\u00e9s k\u00f6zben m\u00e9g sok hib\u00e1t v\u00e9tesz, ami <strong>sz\u00fcks\u00e9gtelen\u00fcl akad\u00e1lyozza a halad\u00e1st.<\/strong> Ha azonban betartod a mai cikkben eml\u00edtett pontokat, <strong>nagyszer\u0171 alapot kapsz, hogy k\u00f6zelebb ker\u00fclj fitneszc\u00e9ljaihoz.<\/strong> Sok szerencs\u00e9t hozz\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Edzel m\u00e1r p\u00e1r h\u00f3napja, de m\u00e9g mindig semmi eredm\u00e9nye? Vess egy pillant\u00e1st a leggyakoribb hib\u00e1kra, amelyek akad\u00e1lyozhatj\u00e1k a fejl\u0151d\u00e9st.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":296891,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[6456,7482,7626,7638],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-335415","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes","9":"tag-edzes-hu","10":"tag-egeszseg","11":"tag-egeszseges-eletmod","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A kezd\u0151 sportol\u00f3k \u00e1ltal elk\u00f6vetett leggyakoribb hib\u00e1k - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Edzel m\u00e1r p\u00e1r h\u00f3napja, de m\u00e9g mindig semmi eredm\u00e9nye? A k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9si hib\u00e1k k\u00e9sleltethetik a fejl\u0151d\u00e9st.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A kezd\u0151 sportol\u00f3k \u00e1ltal elk\u00f6vetett leggyakoribb hib\u00e1k - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Edzel m\u00e1r p\u00e1r h\u00f3napja, de m\u00e9g mindig semmi eredm\u00e9nye? A k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9si hib\u00e1k k\u00e9sleltethetik a fejl\u0151d\u00e9st.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-14T10:04:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-07T10:50:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"A kezd\u0151 sportol\u00f3k \u00e1ltal elk\u00f6vetett leggyakoribb hib\u00e1k\",\"datePublished\":\"2022-01-14T10:04:13+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T10:50:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/\"},\"wordCount\":3448,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/\",\"name\":\"A kezd\u0151 sportol\u00f3k \u00e1ltal elk\u00f6vetett leggyakoribb hib\u00e1k - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"datePublished\":\"2022-01-14T10:04:13+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T10:50:28+00:00\",\"description\":\"Edzel m\u00e1r p\u00e1r h\u00f3napja, de m\u00e9g mindig semmi eredm\u00e9nye? A k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9si hib\u00e1k k\u00e9sleltethetik a fejl\u0151d\u00e9st.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Naj\u010dastej\u0161ie tr\u00e9ningov\u00e9 chyby, ktor\u00e9 od\u010fa\u013euj\u00fa v\u00fdsledky\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A kezd\u0151 sportol\u00f3k \u00e1ltal elk\u00f6vetett leggyakoribb hib\u00e1k\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A kezd\u0151 sportol\u00f3k \u00e1ltal elk\u00f6vetett leggyakoribb hib\u00e1k - GymBeam Blog","description":"Edzel m\u00e1r p\u00e1r h\u00f3napja, de m\u00e9g mindig semmi eredm\u00e9nye? A k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9si hib\u00e1k k\u00e9sleltethetik a fejl\u0151d\u00e9st.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/","og_type":"article","og_title":"A kezd\u0151 sportol\u00f3k \u00e1ltal elk\u00f6vetett leggyakoribb hib\u00e1k - GymBeam Blog","og_description":"Edzel m\u00e1r p\u00e1r h\u00f3napja, de m\u00e9g mindig semmi eredm\u00e9nye? A k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9si hib\u00e1k k\u00e9sleltethetik a fejl\u0151d\u00e9st.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-14T10:04:13+00:00","article_modified_time":"2022-10-07T10:50:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"A kezd\u0151 sportol\u00f3k \u00e1ltal elk\u00f6vetett leggyakoribb hib\u00e1k","datePublished":"2022-01-14T10:04:13+00:00","dateModified":"2022-10-07T10:50:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/"},"wordCount":3448,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","keywords":["edz\u00e9s","edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/","name":"A kezd\u0151 sportol\u00f3k \u00e1ltal elk\u00f6vetett leggyakoribb hib\u00e1k - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","datePublished":"2022-01-14T10:04:13+00:00","dateModified":"2022-10-07T10:50:28+00:00","description":"Edzel m\u00e1r p\u00e1r h\u00f3napja, de m\u00e9g mindig semmi eredm\u00e9nye? A k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9si hib\u00e1k k\u00e9sleltethetik a fejl\u0151d\u00e9st.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Naj\u010dastej\u0161ie tr\u00e9ningov\u00e9 chyby, ktor\u00e9 od\u010fa\u013euj\u00fa v\u00fdsledky"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A kezd\u0151 sportol\u00f3k \u00e1ltal elk\u00f6vetett leggyakoribb hib\u00e1k"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=335415"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335415\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/296891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=335415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=335415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=335415"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=335415"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=335415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}