{"id":333167,"date":"2022-01-10T10:45:02","date_gmt":"2022-01-10T09:45:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=333167"},"modified":"2022-01-10T10:45:03","modified_gmt":"2022-01-10T09:45:03","slug":"lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/","title":{"rendered":"Lelassult vagy k\u00e1rosodott az anyagcser\u00e9d? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1hoz"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#Mi_az_anyagcsere_es_hogy_ertsuk_meg\" title=\"Mi az anyagcsere \u00e9s hogy \u00e9rts\u00fck meg?\">Mi az anyagcsere \u00e9s hogy \u00e9rts\u00fck meg?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#Milyen_osszetevokbol_all_a_metabolikus_rata_Ismerkedj_meg_az_energiafelhasznalassal\" title=\"Milyen \u00f6sszetev\u0151kb\u0151l \u00e1ll a metabolikus r\u00e1ta? Ismerkedj meg az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1ssal\">Milyen \u00f6sszetev\u0151kb\u0151l \u00e1ll a metabolikus r\u00e1ta? Ismerkedj meg az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1ssal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#Mi_befolyasolja_meg_az_anyagcsere_sebesseget\" title=\"Mi befoly\u00e1solja m\u00e9g az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t?\">Mi befoly\u00e1solja m\u00e9g az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#A_lelassult_es_serult_anyagcsere_megakadalyozza_a_fogyast_es_egyaltalan_lehetseges-e_serult_anyagcserevel_rendelkezni\" title=\"A lelassult \u00e9s s\u00e9r\u00fclt anyagcsere megakad\u00e1lyozza a fogy\u00e1st, \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n lehets\u00e9ges-e s\u00e9r\u00fclt anyagcser\u00e9vel rendelkezni?\">A lelassult \u00e9s s\u00e9r\u00fclt anyagcsere megakad\u00e1lyozza a fogy\u00e1st, \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n lehets\u00e9ges-e s\u00e9r\u00fclt anyagcser\u00e9vel rendelkezni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#Hogyan_lehet_felgyorsitani_az_anyagcseret\" title=\"Hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t?\">Hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g?\">Mi a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A lass\u00fa vagy s\u00e9r\u00fclt anyagcsere gyakran t\u00e1rgyalt t\u00e9ma a testt\u00f6meggel k\u00fczd\u0151 emberek k\u00f6r\u00e9ben. Ez felveti a k\u00e9rd\u00e9st, hogy vajon val\u00f3ban l\u00e9tezik-e ez a jelens\u00e9g, \u00e9s felel\u0151s-e a nem k\u00edv\u00e1nt plusz kil\u00f3k\u00e9rt? Miel\u0151tt azt v\u00e1laszoln\u00e1d, hogy ez nyilv\u00e1nval\u00f3, menj\u00fcnk vissza, amikor 25 \u00e9ves korodig mindent megehett\u00e9l, amit csak akart\u00e1l, j\u00f3 form\u00e1ban volt\u00e1l, \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny \u00e9vvel k\u00e9s\u0151bb hirtelen minden sokkal rosszabb lett. N\u00e9zz\u00fck h\u00e1t meg egy\u00fctt alaposan az anyagcser\u00e9t \u00f6vez\u0151 t\u00e9nyeket \u00e9s m\u00edtoszokat. Megosztunk n\u00e9h\u00e1ny m\u00f3dszert is, amivel <strong>felgyors\u00edthatjuk az anyagcser\u00e9t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_anyagcsere_es_hogy_ertsuk_meg\"><\/span>Mi az anyagcsere \u00e9s hogy \u00e9rts\u00fck meg?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amikor az anyagcser\u00e9r\u0151l van sz\u00f3, gyakran t\u00e1rs\u00edtj\u00e1k a fogy\u00e1s, az izomt\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d \u00e1ltal\u00e1nos dimenzi\u00f3j\u00e1val. Ritk\u00e1n magyar\u00e1zz\u00e1k el azonban kell\u0151k\u00e9ppen a fogalmat, \u00e9s emiatt m\u00edtoszok, f\u00e9ligazs\u00e1gok \u00e9s f\u00e9lrevezet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3k sor\u00e1val van tele. Egy\u00e1ltal\u00e1n, mi is ez az anyagcsere? <strong>Az anyagcsere, vagyis az anyag\u00e1talak\u00edt\u00e1s olyan biok\u00e9miai folyamatok<\/strong> <strong>\u00f6sszess\u00e9ge,<\/strong> amelyekkel egy szervezet a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot energi\u00e1v\u00e1 alak\u00edtja. E folyamat alatt k\u00f6nnyen elk\u00e9pzelhet\u00fcnk minden olyan folyamatot, amely a szervezetben zajlik &#8211; a l\u00e9gz\u00e9st\u0151l a sejtek \u00e1ltal felhaszn\u00e1lt energi\u00e1ig \u00e9s a szervezet salakanyagokt\u00f3l val\u00f3 megszabadul\u00e1s\u00e1nak v\u00e9gterm\u00e9k\u00e9ig, a kiv\u00e1laszt\u00e1sig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az anyagcser\u00e9r\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikkek \u00e9s besz\u00e9lget\u00e9sek t\u00falnyom\u00f3 t\u00f6bbs\u00e9ge azonban nem ezt tartja szem el\u0151tt. <strong>Az anyagcsere kifejez\u00e9s teh\u00e1t azt a sebess\u00e9get takarja, amellyel a szervezet\u00fcnk a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot energi\u00e1v\u00e1 alak\u00edtja,<\/strong> amit azt\u00e1n a szervezetben zajl\u00f3 \u00f6sszes energi\u00e1t ig\u00e9nyl\u0151 folyamatra haszn\u00e1lnak. Azt a sebess\u00e9get, amellyel energi\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el, egyszer\u0171en metabolikus r\u00e1ta n\u00e9ven emlegetik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem atomfizika, igaz? Esz\u00fcnk \u00e9s iszunk, azt\u00e1n egy csom\u00f3 var\u00e1zslat t\u00f6rt\u00e9nik, \u00e9s a folyamat v\u00e9g\u00e9n tudunk gondolkodni, j\u00e1rni, sportolni, izmot \u00e9p\u00edteni \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesen n\u00f6vekedni. <strong>Az energiasz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnknek megfelel\u0151 anyagcser\u00e9nk m\u00e9rt\u00e9ke napr\u00f3l napra v\u00e1ltozhat,<\/strong> de az alapanyagcsere m\u00e9rt\u00e9ke gyakorlatilag ugyanaz marad. \u00c9s min\u00e9l gyorsabb az anyagcser\u00e9nk, ann\u00e1l t\u00f6bb energi\u00e1t (kal\u00f3ri\u00e1t) tudunk el\u00e9getni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Mi az anyagcsere?\" class=\"wp-image-199948\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Mi az anyagcsere?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_osszetevokbol_all_a_metabolikus_rata_Ismerkedj_meg_az_energiafelhasznalassal\"><\/span>Milyen \u00f6sszetev\u0151kb\u0151l \u00e1ll a metabolikus r\u00e1ta? Ismerkedj meg az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1ssal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>A metabolikus r\u00e1ta (BMR) azt az energi\u00e1t jelenti, amelyre a szervezet\u00fcnknek sz\u00fcks\u00e9ge van az olyan l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa funkci\u00f3k fenntart\u00e1s\u00e1hoz, mint a l\u00e9gz\u00e9s, a sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9s \u00e9s a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet fenntart\u00e1sa alv\u00e1s vagy m\u00e9ly pihen\u00e9s k\u00f6zben. [1]<\/li><li>A <strong>nyugalmi metabolikus r\u00e1ta (RMR)<\/strong> az az energia, amely az \u00e9letfunkci\u00f3k fenntart\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges nyugalmi \u00e1llapotban, tov\u00e1bbi aktivit\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl. A nyugalmi anyagcsere a teljes napi energiakibocs\u00e1t\u00e1s <strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 60-75%-\u00e1t<\/strong> teszi ki. [2-4]<\/li><li><strong>Az \u00e9lelem termikus hat\u00e1sa (TEF)<\/strong> a t\u00e1panyag-anyagcser\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges energi\u00e1t jelenti. Ennek az energi\u00e1nak a mennyis\u00e9ge az egyes makrot\u00e1panyagokt\u00f3l is f\u00fcgg. A TEF a sz\u00e9nhidr\u00e1tok eset\u00e9ben \u00e1tlagosan 5-10%, a feh\u00e9rj\u00e9k eset\u00e9ben 20-30%, a zs\u00edrok eset\u00e9ben pedig 0-3% a teljes energiatartalomb\u00f3l. Racion\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s eset\u00e9n <strong>a TEF \u00e1tlagosan a teljes energiabevitel 10%-a k\u00f6r\u00fcl van.<\/strong> [5-6]<\/li><li><strong>Az edz\u00e9si aktivit\u00e1s termog\u00e9n hat\u00e1sa&nbsp; (EAT)<\/strong> nem m\u00e1s, mint a sz\u00e1nd\u00e9kos fizikai aktivit\u00e1s sor\u00e1n felhaszn\u00e1lt energia mennyis\u00e9ge. Az EAT teh\u00e1t azt az energi\u00e1t jelenti, amelyet egy edz\u00e9s, m\u00e9rk\u0151z\u00e9s vagy verseny sor\u00e1n el\u00e9get\u00fcnk.<\/li><li><strong>A norm\u00e1l napi tev\u00e9kenys\u00e9gek termikus hat\u00e1sa (Non-exercise activity thermogenesis &#8211; NEAT)<\/strong> a norm\u00e1l napi tev\u00e9kenys\u00e9gekhez felhaszn\u00e1lt energi\u00e1t foglalja mag\u00e1ban, amelyeket nem sz\u00e1nd\u00e9kosan sportk\u00e9nt v\u00e9gz\u00fcnk. Ez alatt olyan enyhe mozg\u00e1sokat k\u00e9pzelhet\u00fcnk el, mint p\u00e9ld\u00e1ul a l\u00e1br\u00e1z\u00e1s, a testhelyzet megv\u00e1ltoztat\u00e1sa, s\u00e9ta a munk\u00e1ba vagy a h\u00e1ztart\u00e1sban v\u00e9gzett munka. [7-8]<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Mi az a metabolikus r\u00e1ta?\" class=\"wp-image-199927\" title=\"Mi az a metabolikus r\u00e1ta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Semmilyen var\u00e1zslat, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/detoxikacio-megvaltoztatja-az-eleted\/\">m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 program<\/a> vagy k\u00fcl\u00f6nleges gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny nem befoly\u00e1solja az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t, \u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen nem befoly\u00e1solja az \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9letm\u00f3dot. <strong>Az energiatermel\u00e9s legnagyobb hat\u00e1s\u00fa \u00f6sszetev\u0151i a NEAT \u00e9s az EAT,<\/strong> amelyek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>20-50%-ban<\/strong> j\u00e1rulhatnak hozz\u00e1 a<strong> teljes energiatermel\u00e9shez.<\/strong> [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>sporttev\u00e9kenys\u00e9g sor\u00e1n el\u00e9getett energia mennyis\u00e9ge<\/strong> \u00e1ltal\u00e1ban a sporttev\u00e9kenys\u00e9g t\u00edpus\u00e1t\u00f3l, intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l \u00e9s id\u0151tartam\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en v\u00e1ltozik. Sokkal t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1s ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s vagy fut\u00e1s sor\u00e1n, mint egy gyors otthoni edz\u00e9s sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A norm\u00e1l napi tev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n felhaszn\u00e1lt energia, m\u00e1s n\u00e9ven NEAT,<\/strong> \u00f3ri\u00e1si k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get jelent az energiatermel\u00e9sben. Mutassunk be egy egypet\u00e9j\u0171 ikerp\u00e1rt, akik a munk\u00e1n k\u00edv\u00fcl pontosan ugyanolyan \u00e9letet \u00e9lnek. Az egyik iker egy sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt dolgozik egy irod\u00e1ban hivatalnokk\u00e9nt, a m\u00e1sik pedig \u00e9p\u00edt\u0151munk\u00e1sk\u00e9nt. A teljes energiafelhasszn\u00e1l\u00e1suk k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g \u00e9ppen a NEAT k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9ge miatt lesz \u00f3ri\u00e1si. Egy \u00e9p\u00edt\u0151ipari dolgoz\u00f3 energiaintenzit\u00e1sa pedig legal\u00e1bb n\u00e9gyszerese lehet egy irodai dolgoz\u00f3\u00e9nak. [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">A metabolikus r\u00e1t\u00e1t t\u00falnyom\u00f3r\u00e9szt az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s egyes \u00f6sszetev\u0151inek nagys\u00e1ga hat\u00e1rozza meg.<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Teljes napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s (TDEE) = RMR + TEF + TEA + NEAT (TDEE = Teljes napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s)<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel az anyagcsere t\u00e9m\u00e1ja, olvasd el a cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/\"><strong>Mi az alapanyagcsere \u00e9s hogyan kell kisz\u00e1m\u00edtani a BMR-t?<\/strong><\/a> Az alapanyagcsere-\u00e9rt\u00e9ket egy online BMR-kalkul\u00e1tor seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel is kisz\u00e1m\u00edthatod.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_befolyasolja_meg_az_anyagcsere_sebesseget\"><\/span>Mi befoly\u00e1solja m\u00e9g az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Sajnos, vagy tal\u00e1n szerencs\u00e9re, a <strong>kor<\/strong> mindannyiunk sz\u00e1m\u00e1ra egyform\u00e1n meg\u00e1ll\u00edthatatlan, \u00e9s <strong>min\u00e9l id\u0151sebbek lesz\u00fcnk, ann\u00e1l lassabb lesz az anyagcser\u00e9nk.<\/strong> Ezt a t\u00e9nyt \u00f6sszekapcsolj\u00e1k a tests\u00faly fokozatos n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel \u00e9s a sz\u00fclet\u00e9snapi tort\u00e1n egyre t\u00f6bb gyerty\u00e1val, de ez el\u00e9gg\u00e9 le van egyszer\u0171s\u00edtve. Az \u00f6reged\u00e9s cs\u00f6kkenti az izomt\u00f6meget, de ez ellen hat\u00e9konyan lehet k\u00fczdeni er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9ssel \u00e9s akt\u00edv \u00e9letm\u00f3ddal. [11]<\/li><li>A <strong>nem<\/strong> egy m\u00e1sik t\u00e9nyez\u0151, amely befoly\u00e1solja az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t a szervezet elt\u00e9r\u0151 hormon\u00e1lis be\u00e1ll\u00edt\u00e1sai, a f\u00e9rfiak \u00e9s n\u0151k elt\u00e9r\u0151 izomt\u00f6mege, valamint test\u00e9nek \u00e9s bels\u0151 szerveinek m\u00e9rete miatt. Ism\u00e9tlem, b\u00e1r ez egy kicsit igazs\u00e1gtalan, a f\u00e9rfiak ebben a tekintetben egy kicsit jobban \u00e1llnak.<\/li><li>A <strong>testm\u00e9ret<\/strong> logikusan a nagyobb emberek jav\u00e1ra j\u00e1tszik. Min\u00e9l nagyobb az ember, ann\u00e1l t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge. [12]<\/li><li><strong>Az izomt\u00f6meg \u00e9s a test\u00f6sszet\u00e9tel<\/strong> a t\u00f6bb izom jav\u00e1ra t\u00f6bb energi\u00e1t is ig\u00e9nyel. <strong>Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g egy kilogramm izom \u00e9s egy kil\u00f3 zs\u00edr k\u00f6z\u00f6tt?<\/strong> Egy kilogramm zs\u00edr naponta nyugalmi \u00e1llapotban k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>4 kcal-t,<\/strong> egy kilogramm izomt\u00f6meg pedig k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>13,5 kcal-t<\/strong> fogyaszt. [13-14]<\/li><li>A <strong>genetika<\/strong> alattomos tud lenni. Vannak, akik egyszer\u0171en nem el\u00e9g szerencs\u00e9sek ahhoz, hogy a genetikai lott\u00f3n megnyerj\u00e9k a legjobb g\u00e9neket, de az elh\u00edz\u00e1ssal k\u00f6zvetlen\u00fcl \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 s\u00falyos genetikai hib\u00e1k <strong>a lakoss\u00e1g kevesebb mint 1%-\u00e1n\u00e1l<\/strong> j\u00e1tszanak szerepet. Ezen genetikai mut\u00e1ci\u00f3k n\u00e9lk\u00fcl nincs olyan specifikus g\u00e9nv\u00e1ltozat, amely hajlamos\u00edtan\u00e1 az embereket a t\u00fals\u00falyra. [15]<\/li><li>A <strong>hormonok<\/strong> nagym\u00e9rt\u00e9kben hozz\u00e1j\u00e1rulnak az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9hez, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a pajzsmirigy eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9se \u00e9s hormonjainak koncentr\u00e1ci\u00f3ja r\u00e9v\u00e9n, amelyek k\u00f6zvetlen\u00fcl szab\u00e1lyozz\u00e1k az anyagcsere esem\u00e9nyeinek sebess\u00e9g\u00e9t. Hi\u00e1nyuk (pajzsmirigy-alulm\u0171k\u00f6d\u00e9s) az anyagcsere-folyamatok sebess\u00e9g\u00e9nek cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez, t\u00falm\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fck (pajzsmirigy t\u00falm\u0171k\u00f6d\u00e9s) pedig azok felgyorsul\u00e1s\u00e1hoz vezet. Mindk\u00e9t \u00e1llapotot optim\u00e1lis orvosi kezel\u00e9ssel kell kompenz\u00e1lni. [16]<\/li><li>A <strong>k\u00f6rnyezeti h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet<\/strong> befoly\u00e1solja a h\u0151termel\u00e9st, ami a szervezet energi\u00e1j\u00e1ba ker\u00fcl. Hideg k\u00f6rnyezetben valamivel t\u00f6bb energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g, mint meleg k\u00f6rnyezetben. [17]<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 befoly\u00e1solja, amelyek k\u00f6z\u00fcl n\u00e9h\u00e1nyat nem tudunk befoly\u00e1solni. A j\u00f3 h\u00edr az, hogy akt\u00edv \u00e9letm\u00f3ddal <strong>befoly\u00e1solni tudjuk az energiatermel\u00e9s legt\u00f6bb \u00f6sszetev\u0151j\u00e9t,<\/strong> \u00edgy a siker a mi oldalunkra billenthet\u0151. Vannak m\u00e1s, az energiatermel\u00e9st befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k is, amelyek a hormondinamik\u00e1hoz kapcsol\u00f3dnak a stressz vagy a nemi hormonok form\u00e1j\u00e1ban. Sajnos ezt a k\u00e9rd\u00e9st nem tudjuk pontosan megragadni \u00e9s meghat\u00e1rozni, de ez nem v\u00e1ltoztat semmin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Annak ellen\u00e9re, hogy mindenkinek m\u00e1s az anyagcser\u00e9je, <strong>fel kell ismerni az egy\u00e9nis\u00e9get, meg kell tanulni vele dolgozni,<\/strong> \u00e9s nem a lass\u00fa vagy s\u00e9r\u00fclt anyagcser\u00e9re kell fogni. Az \u00e9let egyszer\u0171en igazs\u00e1gtalan, \u00e9s lehet, hogy a melletted fut\u00f3 sr\u00e1cnak valamivel gyorsabb az anyagcser\u00e9je, t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9get el, m\u00e9g akkor is, ha szinte ugyan\u00fagy n\u00e9zel ki \u00e9s ugyan\u00fagy \u00e9lsz. Nem kell panaszkodni, de tanulj meg egy\u00fctt dolgozni a testeddel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Mi befoly\u00e1solja az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t?\" class=\"wp-image-199961\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi befoly\u00e1solja az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_lelassult_es_serult_anyagcsere_megakadalyozza_a_fogyast_es_egyaltalan_lehetseges-e_serult_anyagcserevel_rendelkezni\"><\/span>A lelassult \u00e9s s\u00e9r\u00fclt anyagcsere megakad\u00e1lyozza a fogy\u00e1st, \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n lehets\u00e9ges-e s\u00e9r\u00fclt anyagcser\u00e9vel rendelkezni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Az anyagcser\u00e9m lelassult vagy k\u00e1rosodott, \u00e9s nem tudok fogyni.<\/h3>\n\n\n\n<p>A probl\u00e9m\u00e1s fogy\u00e1shoz kapcsol\u00f3d\u00f3 gyakori jelens\u00e9g <strong>az energiabevitel alulbecsl\u00e9se \u00e9s az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s t\u00falbecsl\u00e9se.<\/strong> Egy <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/nejm199212313272701\">vizsg\u00e1latban<\/a> egy kutat\u00f3csoport <strong>1000 kcal-val<\/strong> alulbecs\u00fclte az energiabevitelt. A vizsg\u00e1latban r\u00e9sztvev\u0151k ebben a csoportban meg voltak gy\u0151z\u0151dve arr\u00f3l, hogy az energiabevitel\u00fck kevesebb, mint 1050 kcal, m\u00edg a t\u00e9nyleges energiabevitel nagyj\u00e1b\u00f3l 2080 kcal volt. Ez egy\u00fctt j\u00e1r azzal a felfedez\u00e9ssel, hogy ez a csoport \u00e1tlagosan k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>250 kcal-val<\/strong> becs\u00fclte t\u00fal az energiabevitel\u00e9t. A legt\u00f6bb embernek nem ilyen lass\u00fa az anyagcser\u00e9je, csak alulbecs\u00fclik az energiabevitelt \u00e9s t\u00falbecs\u00fclik a leadott energi\u00e1t, ami megakad\u00e1lyozza \u0151ket a fogy\u00e1sban. [18-20]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>T\u00f6bb di\u00e9t\u00e1t is v\u00e9gigcsin\u00e1lt\u00e1l m\u00e1r, nagyon keveset eszel, \u00e9s m\u00e9gsem tudsz lefogyni?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fogy\u00e1s term\u00e9szetesen zs\u00edrsz\u00f6vet, de gyakran izomsz\u00f6vet form\u00e1j\u00e1ban is jelentkezik. Min\u00e9l t\u00f6bb s\u00falyt vesz\u00edt\u00fcnk, <strong>ann\u00e1l kevesebb energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk, mert \u00f6nmagunk kisebb v\u00e1ltozat\u00e1v\u00e1 v\u00e1lunk.<\/strong> Ez m\u00e9g nem minden. A lelassult vagy k\u00e1rosodott anyagcser\u00e9re utal az <strong>adapt\u00edv termogenezis<\/strong> kifejez\u00e9s. Mi is ez egy\u00e9bk\u00e9nt? Fogy\u00e1skor energi\u00e1t is megtakar\u00edtunk a cs\u00f6kkentett anyagcsere form\u00e1j\u00e1ban. Evol\u00faci\u00f3s szempontb\u00f3l nem meglep\u0151, hogy ennek a mechanizmusnak k\u00f6sz\u00f6nhetj\u00fck, hiszen ma is mindannyian itt vagyunk, \u00e9s \u0151seink nem haltak meg hossz\u00fa, t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k n\u00e9lk\u00fcli id\u0151szakokban. [21-23]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az adapt\u00edv termogenezis felel\u0151s az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s nagyobb m\u00e9rt\u00e9k\u0171 cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9\u00e9rt, mint amit a fogy\u00e1s alapj\u00e1n megj\u00f3solhatn\u00e1nk \u00e9s kisz\u00e1m\u00edthatn\u00e1nk.<\/strong> Ez az elt\u00e9r\u00e9s <strong>a sz\u00e1m\u00edtott felt\u00e9telez\u00e9shez k\u00e9pest 10-15%-os,<\/strong> vagy kb. <strong>50-500 kcal<\/strong> lehet. Ezt tekinthetj\u00fck olyan v\u00e1ltoz\u00e1sok \u00f6sszess\u00e9g\u00e9nek, amelyekkel a szervezet megpr\u00f3b\u00e1l minket \u00e9letben tartani a minim\u00e1lis energiasz\u00fcks\u00e9glet\u0171 id\u0151szakokban, sajnos ez a s\u00falycs\u00f6kken\u00e9sn\u00e9l is \u00edgy van. Pontosan ez a t\u00e9nyez\u0151 felel\u0151s az\u00e9rt az &#8220;igazs\u00e1gtalans\u00e1g\u00e9rt&#8221;, ami miatt egy olyan embernek, aki soha nem pr\u00f3b\u00e1lt fogyni, \u00e9s term\u00e9szetes karcs\u00fa, a fent eml\u00edtett 10-15%-kal magasabb energiabevitelt, \u00e9s \u00edgy 50g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/100-mogyorovaj-gym-beam.html\">mogyor\u00f3vaj<\/a> pluszban, ami m\u00e9g igazs\u00e1gtalanabb. [21-24]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi ideig tarthat ez az anyagcsere-adapt\u00e1ci\u00f3?<\/strong> Ezt m\u00e9g senki sem tudja, de <strong>a leghosszabb megfigyelt id\u0151 k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 6 \u00e9v a fogy\u00e1s ut\u00e1n.<\/strong> Ezt bizony\u00edtj\u00e1k a n\u00e9pszer\u0171 amerikai <em>Zs\u00edr\u00e9get\u0151k<\/em> verseny r\u00e9sztvev\u0151inek adatai is, ahol r\u00f6vid id\u0151 alatt extr\u00e9m fogy\u00e1s k\u00f6vetkezik be. De vigy\u00e1zat, ez a test\u00e9p\u00edt\u0151 \u00e9s fitneszversenyz\u0151k &#8220;probl\u00e9m\u00e1ja&#8221; is, akik \u00e9vente t\u00f6bbsz\u00f6r is nagyon alacsony testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra fogynak, hogy felk\u00e9sz\u00fcljenek a versenyekre. [21-24]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>De ezzel is lehet dolgozni,<\/strong> egyszer\u0171en csak meg kell tanulni az ig\u00e9nyeidnek megfelel\u0151en \u00e9tkezni \u00e9s akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dot \u00e9lni. Tudom, hogy ezt k\u00f6nnyebb mondani, mint megtenni, de hiszem, hogy a cikkeink seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel mindezt megteheted. Ha szeretn\u00e9l megszabadulni n\u00e9h\u00e1ny plusz kil\u00f3t\u00f3l, \u00e9s nincs t\u00f6bb joj\u00f3-effektussal k\u00eds\u00e9rt di\u00e9ta a tarsolyodban, akkor nem kell tartanod az adapt\u00edv termogenezist\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. A korral az anyagcsere lelassul, ez\u00e9rt nem tudok fogyni.<\/h3>\n\n\n\n<p>Val\u00f3 igaz, hogy az \u00e1tlagember anyagcser\u00e9je lelassul, ahogy \u00f6regszik, de nem \u00fagy, ahogy azt gondoln\u00e1nk. Mi okozza az anyagcsere lelassul\u00e1s\u00e1t? Az izomsz\u00f6vet cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel \u00e9s a nemi hormonok koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak megv\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1val, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a menopauza ut\u00e1ni n\u0151kn\u00e9l az \u00f6sztrog\u00e9n elveszt\u00e9se miatt. [9] [25]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>De vajon ez a teljes t\u00f6rt\u00e9net, ami megmagyar\u00e1zza, hogy mi okozza a kor el\u0151rehaladt\u00e1val bek\u00f6vetkez\u0151 s\u00falygyarapod\u00e1st?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az \u00e9letm\u00f3d \u00e9s a testmozg\u00e1s van a legnagyobb hat\u00e1ssal az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9re.<\/strong> Tekintettel arra, hogy egy kilogramm izom nyugalomban naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 13 kcal-t fogyaszt, az anyagcsere h\u00edres lassul\u00e1sa ebb\u0151l a szempontb\u00f3l nem lesz dr\u00e1mai m\u00e9rt\u00e9k\u0171. Az izomt\u00f6meg elveszt\u00e9se ellen az ide\u00e1lis eszk\u00f6z az er\u0151edz\u00e9s \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9letm\u00f3dbeli szok\u00e1sok. <strong>Eml\u00e9kezz vissza, mennyire volt\u00e1l akt\u00edv 20 \u00e9vesen, \u00e9s mennyire vagy akt\u00edv most.<\/strong> Nem ink\u00e1bb az anyagcsere lassult le a napk\u00f6zbeni teljes aktivit\u00e1s cs\u00f6kken\u00e9se \u00e9s a megv\u00e1ltozott \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok helyett?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Megakad\u00e1lyozza a fogy\u00e1st a lelassult \u00e9s s\u00e9r\u00fclt anyagcsere, \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n lehets\u00e9ges-e s\u00e9r\u00fclt anyagcser\u00e9vel rendelkezni?\" class=\"wp-image-199974\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Megakad\u00e1lyozza a fogy\u00e1st a lelassult \u00e9s s\u00e9r\u00fclt anyagcsere, \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n lehets\u00e9ges-e s\u00e9r\u00fclt anyagcser\u00e9vel rendelkezni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Energiatakar\u00e9kos \u00fczemm\u00f3dban vagyok, ez megakad\u00e1lyozza a fogy\u00e1st.<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Takar\u00e9kos \u00fczemm\u00f3dban ism\u00e9t elk\u00e9pzelhet\u0151 az adapt\u00edv termogenezis k\u00e9rd\u00e9se,<\/strong> amelyet az els\u0151 pontban t\u00e1rgyaltunk. A &#8220;takar\u00e9kos \u00fczemm\u00f3d&#8221;, vagyis az anyagcsere lelassul\u00e1sa a testv\u00e1ltoz\u00e1sokon t\u00fal, el\u0151fordulhat olyan emberekn\u00e9l, akiknek gazdag a &#8220;fogy\u00f3k\u00fara&#8221; \u00e9s a s\u00falygyarapod\u00e1s t\u00f6rt\u00e9nete. De ez mag\u00e1t az eg\u00e9sz j\u00e1t\u00e9kot &#8220;csak&#8221; nehezebb\u00e9 teszi, nem lehetetlenn\u00e9. <strong>Meg kell tanulnod, hogy az egy\u00e9ni ig\u00e9nyeidnek, \u00e9letm\u00f3dodnak \u00e9s anyagcser\u00e9dnek megfelel\u0151en \u00e9tkezz,<\/strong> hogy megfelel\u0151 \u00e9trendet \u00e9rj el elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9vel \u00e9s a hozz\u00e1 kapcsol\u00f3d\u00f3 sporttev\u00e9kenys\u00e9ggel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. A genetika miatt nem tudok lefogyni, egyszer\u0171en nincs r\u00e1 befoly\u00e1som.<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Persze, lehet, hogy valakinek valamivel jobb a genetikai \u00e1llom\u00e1nya,<\/strong> mert a sz\u00fclei a m\u00faltban j\u00f3kor voltak j\u00f3 helyen \u00e9s tal\u00e1lkoztak. Egy m\u00e1siknak lehet, hogy valamivel t\u00f6bb &#8220;energiatakar\u00e9kos&#8221; g\u00e9nje van, amelyek viszont nem gyakorolnak nagyobb hat\u00e1st az anyagcser\u00e9re. Mint m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, a s\u00falyos genetikai hib\u00e1k, amelyek k\u00f6zvetlen\u00fcl \u00f6sszef\u00fcggnek az elh\u00edz\u00e1ssal, a n\u00e9pess\u00e9g kevesebb mint 1%-\u00e1n\u00e1l j\u00e1tszanak szerepet. [15] [26]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ism\u00e9t fel kell emelned a fejed, jobban kell \u00e9tkezned \u00e9s ig\u00e9nyeid szerint kell annyit kell mozognod kell \u00e9s sportolnod, amennyit a nap folyam\u00e1n term\u00e9szetesen lehets\u00e9ges.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. A sov\u00e1ny embereknek gyorsabb az anyagcser\u00e9j\u00fck, ez\u00e9rt v\u00e9konyabbak.<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha elgondolkodunk rajta, r\u00e1j\u00f6v\u00fcnk, hogy ez val\u00f3j\u00e1ban igaz. Sajnos nem \u00fagy, hogy r\u00e1foghassuk a plusz kil\u00f3kat. <strong>A v\u00e9kony emberek gyorsabb anyagcser\u00e9je azt jelenti, hogy akt\u00edvabb \u00e9letm\u00f3dot folytatnak, \u00e9s optim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1hoz jutnak.<\/strong> A napk\u00f6zben leadott energi\u00e1ban \u00f3ri\u00e1si a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g egy olyan szem\u00e9ly k\u00f6z\u00f6tt, aki \u00fcl\u0151munk\u00e1t v\u00e9gez, \u00e9s nem sok mindent csin\u00e1l, \u00e9s egy olyan szem\u00e9ly k\u00f6z\u00f6tt, aki ig\u00e9nyes fizikai munk\u00e1t v\u00e9gez, \u00e9s akt\u00edvan sportol. Ez k\u00f6nnyen lehet n\u00e9h\u00e1ny ezer kal\u00f3ria is. Ez f\u0151k\u00e9nt az EAT \u00e9s NEAT r\u00e9v\u00e9n megn\u00f6vekedett energiakibocs\u00e1t\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy, mennyi energi\u00e1t kell fogyasztanod, \u00e9s hogyan kell kisz\u00e1m\u00edtani ezt a bevitelt, olvasd el a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\"><strong>Hogyan sz\u00e1m\u00edtsuk ki az energia- \u00e9s makrot\u00e1panyag-bevitelt a fogy\u00e1shoz vagy az izomn\u00f6veked\u00e9shez?<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg\" alt=\"Lassul az anyagcsere a korral, \u00e9s gyorsabb a v\u00e9kony emberek anyagcser\u00e9je?\" class=\"wp-image-199987\" width=\"843\" height=\"584\" title=\"Lassul az anyagcsere a korral, \u00e9s gyorsabb a v\u00e9kony emberek anyagcser\u00e9je?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-400x277.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1536x1064.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_lehet_felgyorsitani_az_anyagcseret\"><\/span>Hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fogyassz el\u00e9g kal\u00f3ri\u00e1t.<\/strong> Az optim\u00e1lis energiabevitel k\u00f6zvetlen hat\u00e1ssal van az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9re. Ha drasztikusan cs\u00f6kkented az energiabevitelt, a szervezet fenyegetve \u00e9rzi mag\u00e1t, \u00e9s elkezdi cs\u00f6kkenteni a szervezetben zajl\u00f3 energiafolyamatok intenzit\u00e1s\u00e1t, \u00e9s energi\u00e1t takar\u00edt meg. <strong>A fogy\u00e1snak lass\u00fanak \u00e9s fokozatosnak<\/strong> kell lennie ahhoz, hogy hossz\u00fa t\u00e1von fenntarthat\u00f3 legyen. Fogy\u00e1s eset\u00e9n \u00e1ll\u00edts be <strong>15-20%-os kal\u00f3riadeficitet,<\/strong> \u00e9s egy id\u0151 ut\u00e1n, miut\u00e1n haladt\u00e1l \u00e9s el\u00e9rt\u00e9l egy bizonyos m\u00e9rt\u00e9k\u0171 stagn\u00e1l\u00e1st, \u00e1ll\u00edtsd be \u00e9s cs\u00f6kkentsd ism\u00e9t kiss\u00e9 az energiabevitelt. A stagn\u00e1l\u00e1s p\u00e1r h\u00f3nap alatt bek\u00f6vetkezhet, ez\u00e9rt ne ess\u00fcnk p\u00e1nikba \u00e9s ne cs\u00fcggedj\u00fcnk m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t ut\u00e1n. L\u00e9gy t\u00fcrelmes, \u00e9s a sz\u00fcks\u00e9ges adatok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel k\u00f6vesd nyomon a fejl\u0151d\u00e9st.<\/li><li><strong>Figyelj az optim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitelre.<\/strong> A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\">feh\u00e9rj\u00e9k<\/a> a leggazdagabb t\u00e1panyagok, amelyek anyagcser\u00e9je a legnagyobb mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1t em\u00e9szti fel. <strong>Mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha elfogyasztasz 100 kcal feh\u00e9rj\u00e9t?<\/strong> \u00c1tlagosan 20-30 kal\u00f3ri\u00e1t fogyaszt a szervezet a feh\u00e9rje em\u00e9szt\u00e9s\u00e9re, \u00e9s val\u00f3j\u00e1ban k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 70-80 kcal-t tudsz felhaszn\u00e1lni. Az optim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitel ide\u00e1lis esetben er\u0151edz\u00e9ssel \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben <strong>el\u0151seg\u00edti az izomn\u00f6veked\u00e9st.<\/strong> Az izmok a zs\u00edrhoz k\u00e9pest t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9getnek el nyugalmi \u00e1llapotban, de els\u0151sorban nekik k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en n\u00f6veled a terhel\u00e9s sor\u00e1n el\u00e9getett energia mennyis\u00e9g\u00e9t. Az izomn\u00f6veked\u00e9s miatt a s\u00falyemel\u0151k \u00e9s hasonl\u00f3 sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra az ide\u00e1lis tartom\u00e1ny 1,4-2,0 g feh\u00e9rje tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt. [27]<\/li><li><strong>Kezdj el er\u0151edz\u00e9seket v\u00e9gezni.<\/strong> Az er\u0151edz\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az izmokat n\u00f6veked\u00e9sre \u00e9s er\u0151s\u00f6d\u00e9sre k\u00e9nyszer\u00edted. A legjobb az eg\u00e9szben, hogy k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>24-48 \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s ut\u00e1n a nyugalmi anyagcser\u00e9d k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 5-10%-kal megn\u0151,<\/strong> \u00e9s \u00fagy \u00e9geted az energi\u00e1t, mintha ingyen lenne. Az anyagcser\u00e9d gyorsul\u00e1s\u00e1nak ideje \u00e9s m\u00e9rt\u00e9ke els\u0151sorban az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l \u00e9s mennyis\u00e9g\u00e9t\u0151l f\u00fcgg. [28]<\/li><li><strong>Ne feledkezz meg az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9sr\u0151l sem.<\/strong> B\u00e1r az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9snek nincs akkora hat\u00e1sa az anyagcsere edz\u00e9s ut\u00e1ni felgyorsul\u00e1s\u00e1ra, m\u00e9gis <strong>t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el ugyanannyi edz\u00e9sid\u0151 alatt, mint az er\u0151edz\u00e9sn\u00e9l.<\/strong> A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\">fut\u00e1s<\/a> az egyik legink\u00e1bb energiaig\u00e9nyes sporttev\u00e9kenys\u00e9g. Egy \u00e1tlagos 80 kilogrammos f\u00e9rfi 8 km\/h sebess\u00e9ggel futva \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt nagyj\u00e1b\u00f3l 660 kcal-t, egy 65 kilogrammos n\u0151 pedig \u00e1tlagosan 540 kcal-t \u00e9get el. Na, ez m\u00e1r meg\u00e9r egy heti h\u00e1romszori fut\u00e1st, nem igaz?<\/li><li><strong>Mozogj min\u00e9l t\u00f6bbet a nap folyam\u00e1n.<\/strong> A nem kifejezetten sportk\u00e9nt v\u00e9gzett norm\u00e1l napi tev\u00e9kenys\u00e9gek (NEAT) k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gei az egyik legnagyobb k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a fogy\u00e1s \u00e9s az anyagcsere felgyorsul\u00e1sa ter\u00e9n. Lift helyett l\u00e9pcs\u0151zz, tarts akt\u00edv sz\u00fcneteket a munkahelyen, s\u00e9t\u00e1lj, amikor csak lehet. Minden mozdulat sz\u00e1m\u00edt.<\/li><li><strong>Pr\u00f3b\u00e1ld ki a <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YQ1T1kDE4MU&amp;list=PLkuMHKGql_-bBqlzOCZx6s3ZeiguPXEAi&amp;index=31\">HIIT<\/a>-t.<\/strong> Ha id\u0151hi\u00e1nnyal szembes\u00fclsz, tartsd tartal\u00e9kban a gyors, nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9seket, ahol r\u00f6vid id\u0151 alatt tisztess\u00e9gesen megdolgoztatod a tested, \u00e9s jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el. <strong>A HIIT seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel az edz\u00e9s ut\u00e1n az anyagcsere felgyorsul\u00e1sa is megfigyelhet\u0151,<\/strong> ami nem olyan nagym\u00e9rt\u00e9k\u0171, mint az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sn\u00e9l.<\/li><li><strong>Aludj eleget minden nap.<\/strong> Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/\">alv\u00e1s<\/a> minden szempontb\u00f3l l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa az emberi eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l. Ha alv\u00e1shi\u00e1nyban szenved\u00fcnk, kevesebb energi\u00e1nk van, semmihez nincs kedv\u00fcnk, \u00e9s a munk\u00e1ra vagy tanul\u00e1sra val\u00f3 koncentr\u00e1ci\u00f3 is lankad. <strong>Hogyan nehez\u00edti meg az alv\u00e1shi\u00e1ny a fogy\u00e1st?<\/strong> N\u00f6veli az \u00e9tv\u00e1gyat, j\u00e1tszik az \u00e9hs\u00e9g- \u00e9s j\u00f3llakotts\u00e1ghormonokkal (leptin \u00e9s ghrelin), n\u00f6veli a kortizol nev\u0171 stresszhormon szintj\u00e9t vagy cs\u00f6kkenti a tesztoszteronszintet. Ugye nem kell folytatnom? <strong>K\u00e9nyeztesd magad naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 7-9 \u00f3ra min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1ssal.<\/strong> [29-30]<\/li><li><strong>Igy\u00e1l vizet, k\u00e1v\u00e9t \u00e9s te\u00e1t.<\/strong> A megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel, ide\u00e1lis esetben cukrozatlan <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-viz-felgyorsithatja-az-anyagcseret-es-elosegitheti-a-fogyast\/\">v\u00edz<\/a> vagy \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz fontos az \u00f6sszes biok\u00e9miai folyamat optim\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. A cukrozatlan k\u00e1v\u00e9 \u00e9s tea <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\">koffeint<\/a> tartalmaz, amely termog\u00e9n hat\u00e1s\u00fa, \u00e9s seg\u00edtheti a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st. Ne l\u00e9pj\u00fck azonban t\u00fal a maxim\u00e1lis napi koffeinbevitelt, amely az EFSA szerint 400 mg egy \u00e1tlagos feln\u0151tt sz\u00e1m\u00e1ra. [31]<\/li><li><strong>Fogyassz cs\u00edp\u0151s \u00e9s f\u0171szeres \u00e9teleket.<\/strong> A cs\u00edp\u0151s f\u0171szerek, p\u00e9ld\u00e1ul a chilipaprika kapszaicint tartalmaz, egy alkaloidot, amely a paprika pokolian cs\u00edp\u0151s \u00edz\u00e9\u00e9rt \u00e9s az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151s. Ha cs\u00edp\u0151s f\u0171szereket adsz az \u00e9telekhez, r\u00f6vid t\u00e1von felgyors\u00edthatod az anyagcser\u00e9det. [32]<\/li><li><strong>Haszn\u00e1ld ki a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/edzes-elotti-stimulansok\">stimul\u00e1nsok<\/a> \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/komplex-zsiregetok\">zs\u00edr\u00e9get\u0151k<\/a> erej\u00e9t.<\/strong> A zs\u00edr\u00e9get\u0151k \u00e9s az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok <strong>n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1zal\u00e9kkal felgyors\u00edthatj\u00e1k az anyagcser\u00e9t<\/strong> a funkcion\u00e1lis anyagoknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, amelyek gyakran pozit\u00edv hat\u00e1ssal vannak a koncentr\u00e1ci\u00f3ra, a figyelemre \u00e9s az edz\u00e9s ir\u00e1nti lelkesed\u00e9sre. E hat\u00e1s r\u00e9v\u00e9n n\u00f6velheti ezeknek a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151knek az \u00e1ltal\u00e1nos erej\u00e9t.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tov\u00e1bbi tippek is \u00e9rdekelnek az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1ra, olvasd el cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/\"><strong>Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t?\" class=\"wp-image-200000\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az anyagcsere sebess\u00e9ge az energiatermel\u00e9s form\u00e1j\u00e1ban egy nagyon \u00f6sszetett k\u00e9rd\u00e9s. De a legjobb r\u00e9sze az, hogy <strong>minden a kezedben van,<\/strong> \u00e9s az energiakibocs\u00e1t\u00e1s f\u0151 \u00f6sszetev\u0151i a szok\u00e1sos napi \u00e9s sporttev\u00e9kenys\u00e9gek form\u00e1j\u00e1ban, amelyek egyszer\u0171en befoly\u00e1solhatj\u00e1k az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t. Akt\u00edv \u00e9letm\u00f3ddal, j\u00f3l megtervezett er\u0151edz\u00e9s tervvel \u00e9s az te ig\u00e9nyeidhez kialak\u00edtott \u00e9trenddel felgyors\u00edthatod az anyagcser\u00e9d, \u00e9s hat\u00e9konyabban fogyhatsz, vagy fogy\u00e1s ut\u00e1n fenntarthatod a s\u00falyod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lehet, hogy egyeseknek gyorsabb az anyagcser\u00e9je, m\u00e1soknak pedig kicsit lassabb, de ez teljesen term\u00e9szetes,<\/strong> \u00e9s nincs m\u00e1s teend\u0151, mint megtanulni jobban egy\u00fcttm\u0171k\u00f6dni a test\u00fcnkkel, \u00e9s meg\u00e9rteni, hogyan m\u0171k\u00f6dik a mi saj\u00e1t anyagcser\u00e9nk. <strong>Nem nagy \u00fcgy.<\/strong> Mind\u00f6ssze annyit kell tenned, hogy megpr\u00f3b\u00e1lsz jobban t\u00e1pl\u00e1lkozni, az ig\u00e9nyeidet figyelembe v\u00e9ve, akt\u00edvan \u00e9lni, figyelemmel k\u00eds\u00e9rni a fejl\u0151d\u00e9st, \u00e9s ennek alapj\u00e1n v\u00e1ltoztatni. A munka \u00f6nmagadon lehets\u00e9ges, m\u00e9g akkor is, ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy &#8220;el\u00e1tkozott&#8221; a lass\u00fa anyagcsere vagy a rossz genetika. Semmi sem olyan rossz, mint amilyennek l\u00e1tszik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van tapasztalatod a lass\u00fa anyagcser\u00e9vel kapcsolatban? Oszd meg vel\u00fcnk az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 tan\u00e1csaidat \u00e9s tippjeidet kommentben. Ha tetszett a cikk, t\u00e1mogass minket a megoszt\u00e1ssal, hogy ismer\u0151seid is \u00e9rtes\u00fclhessenek err\u0151l az anyagcserezavarr\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A lass\u00fa anyagcsere olyan embereket s\u00fajt, akik gyakran di\u00e9t\u00e1kkal pr\u00f3b\u00e1lnak fogyni, de r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl visszaesnek. Hogyan lehet teh\u00e1t felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":199894,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6528,6372,6864,7602],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-333167","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-energia-hu","9":"tag-fogyas","10":"tag-metabolizmus-hu","11":"tag-suly","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Lelassult vagy k\u00e1rosodott az anyagcser\u00e9d? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1hoz - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A lass\u00fa anyagcsere olyan embereket s\u00fajt, akik gyakran di\u00e9t\u00e1kkal pr\u00f3b\u00e1lnak fogyni, de r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl visszaesnek. Hogyan lehet teh\u00e1t felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lelassult vagy k\u00e1rosodott az anyagcser\u00e9d? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1hoz - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A lass\u00fa anyagcsere olyan embereket s\u00fajt, akik gyakran di\u00e9t\u00e1kkal pr\u00f3b\u00e1lnak fogyni, de r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl visszaesnek. Hogyan lehet teh\u00e1t felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-10T09:45:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-10T09:45:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Lelassult vagy k\u00e1rosodott az anyagcser\u00e9d? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1hoz\",\"datePublished\":\"2022-01-10T09:45:02+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-10T09:45:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/\"},\"wordCount\":4234,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"keywords\":[\"energia\",\"fogy\u00e1s\",\"metabolizmus\",\"s\u00faly\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/\",\"name\":\"Lelassult vagy k\u00e1rosodott az anyagcser\u00e9d? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1hoz - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"datePublished\":\"2022-01-10T09:45:02+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-10T09:45:03+00:00\",\"description\":\"A lass\u00fa anyagcsere olyan embereket s\u00fajt, akik gyakran di\u00e9t\u00e1kkal pr\u00f3b\u00e1lnak fogyni, de r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl visszaesnek. Hogyan lehet teh\u00e1t felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u016f\u017eu m\u00edt zpomalen\u00fd nebo zni\u010den\u00fd metabolismus? 5 tip\u016f, jak zrychlit metabolismus\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Lelassult vagy k\u00e1rosodott az anyagcser\u00e9d? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1hoz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lelassult vagy k\u00e1rosodott az anyagcser\u00e9d? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1hoz - GymBeam Blog","description":"A lass\u00fa anyagcsere olyan embereket s\u00fajt, akik gyakran di\u00e9t\u00e1kkal pr\u00f3b\u00e1lnak fogyni, de r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl visszaesnek. Hogyan lehet teh\u00e1t felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/","og_type":"article","og_title":"Lelassult vagy k\u00e1rosodott az anyagcser\u00e9d? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1hoz - GymBeam Blog","og_description":"A lass\u00fa anyagcsere olyan embereket s\u00fajt, akik gyakran di\u00e9t\u00e1kkal pr\u00f3b\u00e1lnak fogyni, de r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl visszaesnek. Hogyan lehet teh\u00e1t felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2022-01-10T09:45:02+00:00","article_modified_time":"2022-01-10T09:45:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Lelassult vagy k\u00e1rosodott az anyagcser\u00e9d? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1hoz","datePublished":"2022-01-10T09:45:02+00:00","dateModified":"2022-01-10T09:45:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/"},"wordCount":4234,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","keywords":["energia","fogy\u00e1s","metabolizmus","s\u00faly"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/","name":"Lelassult vagy k\u00e1rosodott az anyagcser\u00e9d? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1hoz - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","datePublished":"2022-01-10T09:45:02+00:00","dateModified":"2022-01-10T09:45:03+00:00","description":"A lass\u00fa anyagcsere olyan embereket s\u00fajt, akik gyakran di\u00e9t\u00e1kkal pr\u00f3b\u00e1lnak fogyni, de r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl visszaesnek. Hogyan lehet teh\u00e1t felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u016f\u017eu m\u00edt zpomalen\u00fd nebo zni\u010den\u00fd metabolismus? 5 tip\u016f, jak zrychlit metabolismus"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lelassult vagy k\u00e1rosodott az anyagcser\u00e9d? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1hoz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=333167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333167\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/199894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=333167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=333167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=333167"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=333167"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=333167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}