{"id":333134,"date":"2020-05-28T10:01:00","date_gmt":"2020-05-28T08:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=333134"},"modified":"2023-08-31T19:39:56","modified_gmt":"2023-08-31T17:39:56","slug":"15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/","title":{"rendered":"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#1_Sol_powoduje_wysokie_cisnienie_krwi\" title=\"1. S\u00f3l powoduje wysokie ci\u015bnienie krwi\">1. S\u00f3l powoduje wysokie ci\u015bnienie krwi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#2_Tluszcze_nasycone_i_tluszcze_trans_to_jedno_i_to_samo\" title=\"2. T\u0142uszcze nasycone i t\u0142uszcze trans to jedno i to samo\">2. T\u0142uszcze nasycone i t\u0142uszcze trans to jedno i to samo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#3_Musisz_wypijac_2_litry_wody_dziennie\" title=\"3. Musisz wypija\u0107 2 litry wody dziennie\">3. Musisz wypija\u0107 2 litry wody dziennie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#4_Bialka_uszkadzaja_kosci_i_nerki\" title=\"4. Bia\u0142ka uszkadzaj\u0105 ko\u015bci i nerki\">4. Bia\u0142ka uszkadzaj\u0105 ko\u015bci i nerki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#5_Nie_powinno_sie_jadac_weglowodanow_wieczorem\" title=\"5. Nie powinno si\u0119 jada\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w wieczorem\">5. Nie powinno si\u0119 jada\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w wieczorem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#6_Czerwone_mieso_powoduje_raka\" title=\"6. Czerwone mi\u0119so powoduje raka\">6. Czerwone mi\u0119so powoduje raka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#7_Kawa_jest_niezdrowa\" title=\"7. Kawa jest niezdrowa\">7. Kawa jest niezdrowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#8_Swieze_warzywa_i_owoce_sa_zdrowsze_niz_mrozone\" title=\"8. \u015awie\u017ce warzywa i owoce s\u0105 zdrowsze ni\u017c mro\u017cone\">8. \u015awie\u017ce warzywa i owoce s\u0105 zdrowsze ni\u017c mro\u017cone<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#9_Musisz_przyjmowac_bialka_bezposrednio_po_treningu\" title=\"9. Musisz przyjmowa\u0107 bia\u0142ka bezpo\u015brednio po treningu\">9. Musisz przyjmowa\u0107 bia\u0142ka bezpo\u015brednio po treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#10_Zoltka_jajek_zwiekszaja_ryzyko_choroby_serca\" title=\"10. \u017b\u00f3\u0142tka jajek zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko choroby serca\">10. \u017b\u00f3\u0142tka jajek zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko choroby serca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#11_Twoj_organizm_potrzebuje_systematycznego_detoksu_czyli_odtruwania\" title=\"11. Tw\u00f3j organizm potrzebuje systematycznego detoksu, czyli odtruwania\">11. Tw\u00f3j organizm potrzebuje systematycznego detoksu, czyli odtruwania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#12_Chleb_jest_niezdrowy\" title=\"12. Chleb jest niezdrowy\">12. Chleb jest niezdrowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#13_Zywnosc_organiczna_jest_lepsza\" title=\"13. \u017bywno\u015b\u0107 organiczna jest lepsza\">13. \u017bywno\u015b\u0107 organiczna jest lepsza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#14_Dieta_wegetarianska_jest_zdrowsza\" title=\"14. Dieta wegetaria\u0144ska jest zdrowsza\">14. Dieta wegetaria\u0144ska jest zdrowsza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#15_Powinno_sie_jesc_5_malych_posilkow_dziennie\" title=\"15. Powinno si\u0119 je\u015b\u0107 5 ma\u0142ych posi\u0142k\u00f3w dziennie\">15. Powinno si\u0119 je\u015b\u0107 5 ma\u0142ych posi\u0142k\u00f3w dziennie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy czytali\u015bcie kiedykolwiek o <strong>szkodliwo\u015bci Waszego ulubionego jedzenia<\/strong> a ju\u017c tydzie\u0144 p\u00f3\u017aniej dowiedzieli\u015bcie si\u0119 czego\u015b dok\u0142adnie przeciwnego z innego \u017ar\u00f3d\u0142a? Jedzenie jest <strong>tematem pe\u0142nym p\u00f3\u0142prawd<\/strong>, kt\u00f3re przecz\u0105 sobie wzajemnie. Jednak\u017ce, nasz artyku\u0142 jest oparty na badaniach naukowych, wi\u0119c znajdziecie w nim <strong>15 potwierdzonych mit\u00f3w \u017cywieniowych<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 obalane przez wiarygodne badania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h1 class=\"is-style-default wp-block-heading\">15 najs\u0142ynniejszych mit\u00f3w \u017cywieniowych<\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sol_powoduje_wysokie_cisnienie_krwi\"><\/span>1. S\u00f3l powoduje wysokie ci\u015bnienie krwi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kryszta\u0142ki soli s\u0105 kojarzone z <strong>wysokim ci\u015bnieniem krwi, uszkodzeniem nerek i ryzykiem upo\u015bledzenia funkcji poznawczych<\/strong>. S\u00f3l kuchenna zawiera <strong>40% minera\u0142u sodu<\/strong>, kt\u00f3ry jest wymagany do funkcjonowania naszego organizmu. Jednak\u017ce, niekt\u00f3re produkty \u017cywno\u015bciowe maj\u0105 podan\u0105 na etykiecie <strong>zawarto\u015b\u0107 soli, a inne tylko zawarto\u015b\u0107 sodu<\/strong>, i dlatego w\u0142a\u015bnie s\u0105 cz\u0119ste rozbie\u017cno\u015bci. Tak wi\u0119c, jesli chcecie otrzyma\u0107 obraz zawarto\u015bci soli w po\u017cywieniu, <strong>nale\u017cy pomno\u017cy\u0107 ilo\u015b\u0107 sodu przez 2,5<\/strong>, aby otrzyma\u0107 <strong>rzeczywist\u0105 proporcj\u0119 soli w produkcie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie zar\u00f3wno zbyt ma\u0142ej jak i zbyt du\u017cej ilo\u015bci sodu <strong>powoduje problemy w ludzkim organizmie<\/strong>. <strong>Niski poziom sodu <\/strong>wp\u0142ywa na <strong>aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu<\/strong> i dlatego odczuwamy <strong>ospa\u0142o\u015b\u0107 oraz apati\u0119<\/strong>. I odwrotnie, <strong>wysokie spo\u017cycie sodu<\/strong> jest \u0142\u0105czone z <strong>osteoporoz\u0105, chorob\u0105 nerek, nadci\u015bnieniem, a tak\u017ce chorob\u0105 serca<\/strong>. Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia, <strong>dzienne spo\u017cycie sodu nie powinno przekracza\u0107 1500 mg<\/strong>, co odpowiada po\u0142owie \u0142y\u017ceczki soli kuchennej. Je\u015bli przestrzegacie zalecanej ilo\u015bci, <strong>nie musicie martwi\u0107 si\u0119 o niekorzystne oddzia\u0142ywanie sodu. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [18] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-848612696.jpg\" alt=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego s\u00f3l sto\u0142owa jest jodowana?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jod <\/strong>w naturze wyst\u0119puje <strong>tylko w warzywach<\/strong>, kt\u00f3re przyswajaj\u0105 go <strong>z gleby<\/strong>. Jednak\u017ce, spo\u017cywanie <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw <\/a>rosn\u0105cych na glebie pozbawionej jodu<\/strong> prowadzi do jego niedoboru w organizmie, tote\u017c w 1920 s\u00f3l zacz\u0119to jodowa\u0107 na ca\u0142ym \u015bwiecie. Jako i\u017c <strong>ka\u017cdy u\u017cywa soli<\/strong>, sta\u0142o si\u0119 to wygodnym \u015brodkiem zapewniania <strong>spo\u017cycia jodu ca\u0142ej populacji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ko\u0144cu, jod jest bardzo wa\u017cny <strong>dla funkcjonowania gruczo\u0142u tarczycy<\/strong> i jego hormon\u00f3w &#8211; <strong>tyroksyny i tr\u00f3jjodotyroniny<\/strong>. Brak jodu powoduje <strong>chorob\u0119 zwan\u0105 wolem (powi\u0119kszenie gruczo\u0142u tarczycy)<\/strong>, kt\u00f3ra jest zwi\u0105zana z <strong>obrzmieniem i powi\u0119kszeniem tarczycy<\/strong>. Jego niedob\u00f3r jest <strong>szczeg\u00f3lnie gro\u017any podczas ci\u0105\u017cy<\/strong> poniewa\u017c jod jest odpowiedzialny za pe\u0142ny rozw\u00f3j m\u00f3zgu p\u0142odu. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [19] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Tluszcze_nasycone_i_tluszcze_trans_to_jedno_i_to_samo\"><\/span>2. T\u0142uszcze nasycone i t\u0142uszcze trans to jedno i to samo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze nasycone i trans s\u0105 okre\u015blane jako <strong>&#8220;z\u0142e t\u0142uszcze&#8221;<\/strong> w mediach i s\u0105 <strong>uwa\u017cane przez opini\u0119 publiczn\u0105 za to samo<\/strong>. Lecz <strong>ten mit te\u017c nie jest prawdziwy<\/strong>. T\u0142uszcze trans s\u0105 rzeczywi\u015bcie <strong>szkodliwe <\/strong>dla naszego organizmu, gdy\u017c powoduj\u0105 ryzyko choroby serca, problem\u00f3w metabolicznych czy oporno\u015bci insulinowej. <strong>T\u0142uszcze nasycone<\/strong> s\u0105 <strong>znacznie mniej szkodliwe<\/strong> w por\u00f3wnaniu do t\u0142uszcz\u00f3w trans. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze nasycone mo\u017cna spotka\u0107 w mi\u0119sie, produktach mlecznych, wypiekach, oleju palmowym oraz kokosowym. W temperaturze pokojowej s\u0105 one <strong>w sta\u0142ym stanie skupienia<\/strong> i dlatego s\u0105 nazywane &#8220;t\u0142uszczami sta\u0142ymi&#8221;. We w\u0142a\u015bciwych ilo\u015bciach s\u0105 <strong>nieszkodliwe dla organizmu<\/strong>. Je\u015bli t\u0142uszcze nasycone <strong>stanowi\u0105 mniej ni\u017c 10% Waszego dziennego spo\u017cycia kalorii<\/strong>, nie musicie obawia\u0107 si\u0119 ich wcale a wcale. Jedynie zbyt du\u017ce spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych mo\u017ce by\u0107 szkodliwe, gdy\u017c mo\u017ce <strong>podnie\u015b\u0107 poziom cholesterolu<\/strong> i zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko choroby sercowo-naczyniowej.<span style=\"color: #ff6600;\"> [15] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-180258510_2_.jpg\" alt=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze trans <\/strong>nie wyst\u0119puj\u0105 w naturze, poniewa\u017c <strong>s\u0105 tworzone sztucznie<\/strong> przez dodanie wodoru do olej\u00f3w ro\u015blinnych, aby uczyni\u0107 je g\u0119stszymi i twardszymi. <strong>Zwi\u0119kszaj\u0105 one poziom \u201cz\u0142ego\u201d cholesterolu LDL<\/strong> zmniejszaj\u0105c zawarto\u015b\u0107 \u201cdobrego\u201d cholesterolu HDL, co powoduje ryzyko choroby serca. <strong>Ryzyko choroby sercowo-naczyniowej jest 3 razy wy\u017csze<\/strong> przy spo\u017cywaniu t\u0142uszcz\u00f3w trans ni\u017c przy spo\u017cywaniu innych rodzaj\u00f3w t\u0142uszczu. Wyst\u0119puj\u0105 one we frytkach, ciastach i fast foodach. <span style=\"color: #ff6600;\">[15] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Organizm ludzki potrzebuje pewnego spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w dla prawid\u0142owego funkcjonowania, lecz <strong>t\u0142uszcze trans nie maj\u0105 dla nas praktycznie \u017cadnej warto\u015bci<\/strong>. S\u0105 one zdecydowanie <strong>bardziej szkodliwe ni\u017c t\u0142uszcze nasycone<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5951,30248,34501,28101,29851,36262,7471,30162,28621,39070,39064,48844\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Musisz_wypijac_2_litry_wody_dziennie\"><\/span>3. Musisz wypija\u0107 2 litry wody dziennie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy jeste\u015bcie przekonani, \u017ce <strong>picie 2 litr\u00f3w wody dziennie wystarczy?<\/strong> Mo\u017cemy Was rozczarowa\u0107, ale ten mit zosta\u0142 obalony lata temu. Spo\u017cycie wody jest kluczowe dla organizmu, lecz <strong>2 litry p\u0142ynu nie wystarcz\u0105<\/strong>. Wed\u0142ug raportu z 2004 roku, <strong>kobiety powinny przyjmowa\u0107 2,7 litra, a m\u0119\u017cczy\u017ani 3,7 litra wody dziennie<\/strong>. Musimy tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce otrzymujemy wod\u0119 tak\u017ce z po\u017cywienia, kt\u00f3ra powinna stanowi\u0107 <strong>20% ca\u0142kowitego, dziennego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dobrze znana zasada 2 litr\u00f3w wody nie jest prawd\u0105 po prostu dlatego, \u017ce <strong>poprzez oddawanie moczu, pocenie si\u0119 i oddychanie<\/strong> organizm ludzki <strong>wydala w przybli\u017ceniu tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w<\/strong> dziennie. Nawet nie musicie intensywnie pracowa\u0107, ani sta\u0107 na r\u00f3wniku, aby straci\u0107 500-1000 ml wody ka\u017cdego dnia. Je\u015bli \u0107wiczycie regularnie, nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 <strong>dzienne spo\u017cycie wody jeszcze bardziej<\/strong> oraz uzupe\u0142nia\u0107 j\u0105 w razie potrzeby <a title=\"Minerals\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">minera\u0142ami<\/a>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1023433230.jpg\" alt=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" width=\"843\" height=\"476\" title=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bialka_uszkadzaja_kosci_i_nerki\"><\/span>4. Bia\u0142ka uszkadzaj\u0105 ko\u015bci i nerki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyczyn\u0105 <strong>obawy przed chorob\u0105 nerek<\/strong> wskutek wy\u017cszego spo\u017cycia bia\u0142ka jest badanie uwa\u017caj\u0105ce wi\u0119ksze ilo\u015bci bia\u0142ka za <strong>zwi\u0119kszone obci\u0105\u017cenie dla nerek<\/strong>. P\u00f3\u017aniejsze badanie, jednak\u017ce, <strong>obali\u0142o wyniki tamtego badania<\/strong> i potwierdzi\u0142o, \u017ce problemy z nerkami <strong>nie s\u0105 wynikiem wi\u0119kszej zawarto\u015bci bia\u0142ka <\/strong> w po\u017cywieniu. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne twierdzenie \u0142\u0105czy <strong>spo\u017cycie bia\u0142ka z chorob\u0105 ko\u015bci<\/strong>. Spo\u017cycie bia\u0142ka prowadzi tak\u017ce do powstawania kwasu, kt\u00f3ry jest <strong>zoboj\u0119tniany przez wap\u0144 magazynowany w ko\u015bciach<\/strong>. Prowadzi\u0142o to do wierze\u0144, i\u017c wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka powoduje utrat\u0119 tkanki kostnej. Jednak\u017ce, badania wykaza\u0142y, \u017ce <strong>wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 wapnia w moczu nie jest spowodowana bia\u0142kiem<\/strong> lecz samym wapniem. <strong>Im wi\u0119cej wapnia dostaje si\u0119 do organizmu, tym wi\u0119cej jest wydalane.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne badania potwierdzi\u0142y, \u017ce <strong>bia\u0142ka polepszaj\u0105 wch\u0142anianie wapnia<\/strong> oraz rozw\u00f3j ko\u015bci. Oznacza to wi\u0119c co\u015b zupe\u0142nie przeciwnego, a mianowicie \u017ce <strong>bia\u0142ko nie jest szkodliwe dla ko\u015bci<\/strong>, lecz mo\u017ce je chroni\u0107. Nie musicie zatem zamartwia\u0107 si\u0119 spo\u017cywaniem bia\u0142ek, jako i\u017c kilka bada\u0144 potwierdza <strong>bezpiecze\u0144stwo wi\u0119kszego<\/strong> <a title=\"Bia\u0142ko - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">spo\u017cycia bia\u0142ka<\/a> i jego znaczenia dla utraty wagi. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] &nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nie_powinno_sie_jadac_weglowodanow_wieczorem\"><\/span>5. Nie powinno si\u0119 jada\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w wieczorem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wszelkie <strong>w\u0119glowodany, kt\u00f3re zjesz po godzinie 6 wieczorem<\/strong>, b\u0119d\u0105 automatycznie <strong>zamienione w t\u0142uszcz<\/strong>. Wierzenie to odnosi si\u0119 do <strong>spowolnionego metabolizmu w nocy<\/strong> oraz obni\u017conego poziomu insuliny. Jednak\u017ce, badania z 2011 roku <strong>obali\u0142y ten mit<\/strong>. Grupa uczestnik\u00f3w spo\u017cywa\u0142a 80% w\u0119glowodan\u00f3w w nocy i <strong>ich waga spad\u0142a znacznie bardziej<\/strong> ni\u017c w grupie badanych, spo\u017cywaj\u0105cych w\u0119glowodany w ci\u0105gu dnia. Wieczorowa grupa uczestnik\u00f3w tak\u017ce <strong>zg\u0142asza\u0142a mniejszy g\u0142\u00f3d.&nbsp;<\/strong>Przedstawiaj\u0105c te wyniki, oczywi\u015bcie <strong>nie chcemy namawia\u0107 Was do zwi\u0119kszania spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> wieczorem. Jednak\u017ce, je\u015bli jedli\u015bcie m\u0105drze przez ca\u0142y dzie\u0144, ale wieczorem czujecie g\u0142\u00f3d, <strong>to obawa przed w\u0119glowodanami jest niepotrzebna<\/strong>. Mo\u017cna bez problem\u00f3w zje\u015b\u0107 co\u015b niewielkiego, zawieraj\u0105cego w\u0119glowodany, a idealnie gdyby tak\u017ce i bia\u0142ko. B\u0119dzie to sprzyja\u0142o <strong>rozwojowi i regeneracji mi\u0119\u015bni<\/strong> a tak\u017ce, na dodatek, zaspokoicie g\u0142odny \u017co\u0142\u0105dek. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-1124x750.jpg\" alt=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" class=\"wp-image-230604\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Czerwone_mieso_powoduje_raka\"><\/span>6. Czerwone mi\u0119so powoduje raka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolejnym mitem, kt\u00f3ry budzi niepotrzebne obawy, jest ten utrzymuj\u0105cy, \u017ce <strong>jedzenie czerwonego mi\u0119sa<\/strong> powoduje raka. Badania z 2014 roku sugeruj\u0105, \u017ce <strong>przetworzone czerwone mi\u0119so, zw\u0142aszcza przypalone mi\u0119so<\/strong>, mo\u017ce <strong>zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia raka<\/strong> u os\u00f3b o <strong>nieprawid\u0142owym stylu \u017cycia<\/strong>. Spo\u017cywanie odpowiednich ilo\u015bci czerwonego mi\u0119sa w po\u0142\u0105czeniu z owocami, warzywami i b\u0142onnikiem dietetycznym <strong>nie stanowi jednak powa\u017cnego problemu<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce, badania wykazuj\u0105 <strong>mo\u017cliwo\u015b\u0107 takiego ryzyka z powodu w\u0119glowodor\u00f3w poliaromatycznych<\/strong> zawartych w w\u0119dlinach. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w, <strong>mog\u0105 one potencjalnie uszkodzi\u0107 genom<\/strong>, a zatem stanowi\u0105 zagro\u017cenie. W\u0119dliny nie s\u0105 zatem najzdrowszym sk\u0142adnikiem naszego po\u017cywienia, za\u015b <strong>nadmierne spo\u017cycie<\/strong> mi\u0119sa mo\u017ce <strong>stanowi\u0107 ryzyko<\/strong> w przypadku niezr\u00f3wnowa\u017conej diety. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kawa_jest_niezdrowa\"><\/span>7. Kawa jest niezdrowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten mit jest \u0142\u0105czony najcz\u0119\u015bciej <strong>z zawarto\u015bci\u0105 kofeiny w kawie<\/strong>. Wed\u0142ug wielu os\u00f3b, nami\u0119tni kawiarze <strong>cz\u0119sto niszcz\u0105 sobie zdrowie z powodu swej mi\u0142o\u015bci do kofeiny, co jednak nie jest prawd\u0105<\/strong>. Jest naukowo dowiedzione, \u017ce kofeina jest wch\u0142aniana do krwiobiegu i nast\u0119pnie dostaje sie do m\u00f3zgu, gdzie blokuje adenozyn\u0119. Proces ten powoduje zwi\u0119kszenie poziom\u00f3w norepinefryny i dopaminy, a to z kolei powoduje <strong>zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci neuronalnej<\/strong>. Badania jednak wykazuj\u0105 <strong>korzystny wp\u0142yw kofeiny na funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/strong>. Wed\u0142ug nich, <strong>kofeina mo\u017ce poprawia\u0107 pami\u0119\u0107<\/strong>, nastr\u00f3j, czas reakcji, a tak\u017ce og\u00f3lne funkcje psychiczne. Kofeina podnosi ci\u015bnienie krwi, ale kawa zawiera te\u017c sk\u0142adniki o dzia\u0142aniu dok\u0142adnie odwrotnym. S\u0105 one nazywane <strong>polifenolami<\/strong> i stanowi\u0105 wa\u017cny sk\u0142adnik kawy <strong>poniewa\u017c obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie krwi<\/strong>, zmniejszaj\u0105 ryzyko choroby serca, z tak\u017ce polepszaj\u0105 przep\u0142yw krwi w m\u00f3zgu.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kofeina<\/a> ma tak\u017ce <strong>kilka innych zalet dla organizmu<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>poprawia wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/li><li>rozk\u0142ada t\u0142uszcz<\/li><li>zawiera witaminy B2, B3, B5 oraz minera\u0142y mangan i potas<\/li><li>zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2<\/li><li>zmniejsza ryzyko chor\u00f3b Parkinsona i Alzheimera<\/li><li>jest \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak <strong>mity o kawie<\/strong> wci\u0105\u017c rozprzestrzeniaj\u0105 si\u0119 w\u015br\u00f3d ludzi, lecz nie s\u0105 one <strong>prawdziwe<\/strong>. Z pewno\u015bci\u0105 s\u0142yszeli\u015bcie takie <strong>myl\u0105ce stwierdzenia, jak<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>popo\u0142udniowa kawa powoduje bezsenno\u015b\u0107<\/li><li>kawa pozwala wytrze\u017awie\u0107<\/li><li>kawa zakwasza<\/li><li>je\u015bli pijesz kaw\u0119, to nie uro\u015bniesz<\/li><li>ci\u0119\u017carne kobiety nie powinny pi\u0107 kawy pod \u017cadnymi pozorami<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava-1124x751.jpg\" alt=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" class=\"wp-image-230618\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava.jpg 1797w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Swieze_warzywa_i_owoce_sa_zdrowsze_niz_mrozone\"><\/span>8. \u015awie\u017ce warzywa i owoce s\u0105 zdrowsze ni\u017c mro\u017cone<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015awie\u017ce owoce i warzywa s\u0105, oczywi\u015bcie, smaczniejsze ni\u017c ich mro\u017cone wersje. Jednak\u017ce, jest <strong>zbytnim uog\u00f3lnieniem twierdzenie, i\u017c s\u0105 one tak\u017ce zdrowsze<\/strong>. Czy wiedzieli\u015bcie, \u017ce <strong>jest to mit?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u015awie\u017ce produkty mo\u017cna podzieli\u0107 na dwie grupy <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>dojrzewaj\u0105ce po zbiorze <\/strong>&#8211; je\u015bli produkt dojrzewa dopiero podczas transportu<\/li><li><strong>dojrza\u0142e w czasie zbior\u00f3w <\/strong>&#8211; produkt jest zbierany i sprzedawany ju\u017c w stanie dojrza\u0142ym<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-637691042_1_.jpg\" alt=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" width=\"843\" height=\"476\" title=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Produkty mro\u017cone s\u0105<\/strong>przewa\u017cnie<strong> dojrza\u0142e ju\u017c podczas zbior\u00f3w<\/strong> i s\u0105 tylko w minimalnym stopniu przetwarzane przed zamro\u017ceniem. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 warzyw i owoc\u00f3w jest <strong>ogrzewana w ciep\u0142ej wodzie przez kilka minut<\/strong> przed zamro\u017ceniem. Ten proces dezaktywuje enzymy, kt\u00f3re powoduj\u0105 niepo\u017c\u0105dane zmiany barwy, zapachu, smaku, czy warto\u015bci od\u017cywczych. Jednak\u017ce, je\u015bli por\u00f3wnamy sk\u0142ad i warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 owocu przed i po zamro\u017ceniu, odkryjemy <strong>tylko niewielkie zmiany w sk\u0142adzie<\/strong>. Og\u00f3lnie bior\u0105c, owoce i warzywa <strong>maj\u0105 bardzo podobne warto\u015bci od\u017cywcze w stanie mro\u017conym i \u015bwie\u017cym<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla lepszego <strong>por\u00f3wnania zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> produkt\u00f3w \u015bwie\u017cych i mro\u017conych, stworzyli\u015bmy dla Was t\u0119 tabel\u0119 <span style=\"color: #ff6600;\">[22] [23]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w 100 g<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u015awie\u017ce truskawki<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Mro\u017cone truskawki<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalorie (kcal)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">32<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko (g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,7<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,4<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze (g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany (g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,7<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,1<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik dietetyczny (g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,1&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Woda (g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90,9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90,0<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Witamina C (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">58,8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Witamina E (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kwas foliowy (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,024<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,017<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wap\u0144 (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,0<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Magnez (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13,0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11,0<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00f3d (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,0&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,0<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Potas (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">153<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">148<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Musisz_przyjmowac_bialka_bezposrednio_po_treningu\"><\/span>9. Musisz przyjmowa\u0107 bia\u0142ka bezpo\u015brednio po treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z kontrowersyjnych temat\u00f3w jest tak zwane <strong>&#8220;okno anaboliczne&#8221;<\/strong>. Jest to stan organizmu zaraz po treningu, kiedy spo\u017cycie bia\u0142ka mo\u017ce <strong>wspaniale poprawi\u0107 rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni<\/strong>. Ten mit mo\u017cna jeszcze lepiej nazwa\u0107 przesad\u0105. <strong>Po treningu, organizm potrzebuje uzupe\u0142nienia bia\u0142ka<\/strong> aby zapobiega\u0107 wej\u015bciu w stan kataboliczny. Za\u017cywanie <strong>20-40 g bia\u0142ka w ci\u0105gu 2 godzin<\/strong> po treningu jest idealne, lecz nie jest konieczne, jak m\u00f3wi mit o oknie anabolicznym. Wa\u017cniejsze ni\u017c okre\u015blona pora spo\u017cywania bia\u0142ka <strong>jest ca\u0142odzienne spo\u017cywanie bia\u0142ka<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-986619670_1.jpg\" alt=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Zoltka_jajek_zwiekszaja_ryzyko_choroby_serca\"><\/span>10. \u017b\u00f3\u0142tka jajek zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko choroby serca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Temat jajek i cholesterolu by\u0142 omawiany przez dziesi\u0119ciolecia. <strong>Jajka by\u0142y przez jaki\u015b czas uwa\u017cane za zdrowe, a p\u00f3\u017aniej za niebezpieczne<\/strong>, a te twierdzenia nieustannie si\u0119 zmienia\u0142y. <strong>Wp\u0142yw cholesterolu<\/strong> na chorob\u0119 serca jest wci\u0105\u017c przedmiotem bada\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obawa przed jedzeniem jajek jest <strong>oparta na obawie przed \u017c\u00f3\u0142tkami jajek<\/strong> i zawarto\u015bci\u0105 w nich cholesterol. Jednak\u017ce, wyniki bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce spo\u017cycie jajek zwi\u0119ksza poziom \u201cdobrego\u201d <strong>cholesterolu HDL i nie zwi\u0119ksza ryzyka choroby serca.<\/strong> <strong>Przegl\u0105d 17 opracowa\u0144 bada\u0144<\/strong> obejmuj\u0105cych og\u00f3\u0142em 263,938 uczestnik\u00f3w <strong>nie wykazuje wp\u0142ywu jajek na ryzyko choroby serca<\/strong> u os\u00f3b zdrowych. Osoby, kt\u00f3re nie s\u0105 diabetykami nie musz\u0105 przejmowa\u0107 si\u0119 jedzeniem jajek. Jajka znajduj\u0105 si\u0119 <strong>w\u015br\u00f3d \u017cywno\u015bci o najwy\u017cszej zawarto\u015bci substancji od\u017cywczych<\/strong> i prawie wszystkie z nich znajduj\u0105 si\u0119 w \u017c\u00f3\u0142tku. Z powodu niepotrzebnych obaw przed cholesterolem, mo\u017cecie pozbawi\u0107 si\u0119 wa\u017cnych subsatncji od\u017cywczych odmawiaj\u0105c sobie jajek. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-588597386.jpg\" alt=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Twoj_organizm_potrzebuje_systematycznego_detoksu_czyli_odtruwania\"><\/span>11. Tw\u00f3j organizm potrzebuje systematycznego detoksu, czyli odtruwania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Coraz wi\u0119cej <strong>wierzy w dobroczynne oddzia\u0142ywanie odtruwania<\/strong>. Mo\u017cecie by\u0107 zaskoczeni, \u017ce jest to mit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co to jest w takim razie detoks? Toksyny s\u0105 substancjami <strong>pochodzenia ro\u015blinnego lub zwierz\u0119cego<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 toksyczne dla ludzi. Mog\u0105 one obejmowa\u0107 te\u017c <strong>leki <\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 <strong>toksyczne w du\u017cych ilo\u015bciach<\/strong>. Nowocze\u015bni \u201c<strong>guru detoksu<\/strong>\u201d wliczaj\u0105 do nich tak\u017ce<strong> metale ci\u0119\u017ckie, konserwanty oraz wszelkie sztuczne <\/strong>substancje. W 2009, 10 firm by\u0142o zaanga\u017cowanych w produkcj\u0119 15 produkt\u00f3w do detoksu. <strong>Lecz \u017cadna z nich nie potrafi\u0142a nazwa\u0107 nawet jednej toksyny<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 ich produkty mog\u0142yby wyeliminowa\u0107. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W naszym organizmie, <strong>w\u0105troba, nerki, p\u0142uca oraz inne narz\u0105dy zajmuj\u0105 si\u0119 zanieczyszczeniami<\/strong>. Przez zmniejszenie spo\u017cycia substancji od\u017cywczych wymaganych przy tych procesach, sami <strong>spowalniamy naturalny proces detoksyfikacji<\/strong>. Dieta, oparta tylko na koktajlach czy herbatkach odtruwaj\u0105cych nie jest zatem w\u0142a\u015bciwa i mo\u017ce stanowi\u0107 <strong>a potencjalne zagro\u017cenie dla w\u0105troby i nerek<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\">1] [8] [9] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Chleb_jest_niezdrowy\"><\/span>12. Chleb jest niezdrowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Od chleba mo\u017cna przybiera\u0107 na wadze, a gluten jest szkodliwy. <\/strong>S\u0105 to dwa najcz\u0119stsze argumenty przeciwnik\u00f3w s\u0142odkiego pieczywa. Chleb mo\u017ce faktycznie by\u0107 <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em nadmiernych kalorii<\/strong><strong>,<\/strong> lecz zale\u017cy to g\u0142\u00f3wnie od jego sk\u0142adnik\u00f3w. Ludzie maj\u0105 sk\u0142onno\u015bci do spo\u017cywania s\u0142odkiego pieczywa wraz z <strong>kalorycznymi potrawami<\/strong> takimi jak <strong>mas\u0142o, d\u017cem czy mi\u00f3d<\/strong>. Jednak\u017ce, sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105ce witaminy i minera\u0142y, takie jak <strong>warzywa i owoce<\/strong> tak\u017ce odpowiednie do chleba. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-995038782.jpg\" alt=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jaki chleb wybra\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nie b\u0119dzie zaskoczeniem, \u017ce <strong>\u201cbia\u0142y chleb\u201d nie jest najodpowiedniejszym pieczywem<\/strong>. Znacznie lepszym wyborem jest <strong>chleb pe\u0142noziarnisty<\/strong>, kt\u00f3ry ma kilka zalet. Co to za zalety? <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ma on niski indeks (wska\u017anik) glikemiczny &#8211; <\/strong>indeks glikemiczny jest warto\u015bci\u0105 okre\u015blaj\u0105c\u0105 jak szybko pokarm jest przyswajany i trawiony przez organizm. Poziom cukru we krwi podnosi si\u0119 w oparciu o poziom indeksu glikemicznego.<\/li><li><strong>Ma niski indeks (wska\u017anik) insulinowy &#8211; <\/strong>wska\u017anik insulinowy jest warto\u015bci\u0105, kt\u00f3ra okre\u015bla jak du\u017co insuliny jest wydzielane podczas przetwarzania pokarmu. Pokarmy o niskim indeksie insulinowym s\u0105 l\u017cejsze dla trzustki je\u015bli chodzi o wytwarzanie insuliny.<\/li><li><strong>Ma wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika &#8211; <\/strong>nasz organizm trawi b\u0142onnik powoli, co wyd\u0142u\u017ca uczucie syto\u015bci. Ponadto, b\u0142onnik obni\u017ca &#8220;z\u0142y&#8221; cholesterol LDL, utrzymuj\u0105c w zdrowiu jelita oraz w normie ci\u015bnienie krwi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Zywnosc_organiczna_jest_lepsza\"><\/span>13. \u017bywno\u015b\u0107 organiczna jest lepsza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pokarmy organiczne nie s\u0105 <strong>nie s\u0105 traktowane chemicznie<\/strong> \u015brodkami owadob\u00f3jczymi ani chwastob\u00f3jczymi. Ale czy maj\u0105 one <strong>wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych ni\u017c zwyk\u0142a \u017cywno\u015b\u0107?<\/strong> Badania z roku 2012 analizowa\u0142y r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy dietami organiczn\u0105 a klasyczn\u0105. Pokarmy organiczne <strong>nie wykazywa\u0142y wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> ani mniejszego zagro\u017cenia dla zdrowia. Oznacza to, \u017ce <strong>nie ma znacz\u0105cych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy nimi<\/strong>. A zatem, czy kupujemy zwyk\u0142\u0105 czy organiczn\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jest taka sama, <strong>a jedynie cena jest r\u00f3\u017cna.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1068925322.jpg\" alt=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ludzie wol\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 organiczn\u0105 <strong>z powod\u00f3w ekologicznych<\/strong>, poniewa\u017c idea jest taka, \u017ce <strong>\u017cywno\u015b\u0107 organiczna jest mniej obci\u0105\u017caj\u0105ca dla naszej planety<\/strong>. Naukowcy w Wielkiej Brytanii badali wp\u0142yw \u015brodowiskowy produkcji \u017cywno\u015bci organicznej. Wyniki zaskocz\u0105 Was <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>organiczne (naturalne) mleko i produkty mleczne s\u0105 <strong>g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em emisji gaz\u00f3w cieplarnianych<\/strong><\/li><li>wyprodukowanie jednego litra mleka organicznego wymaga <strong>80% wi\u0119cej ziemi<\/strong> ni\u017c produkcja zwyk\u0142ego mleka<\/li><li>organiczne mleko powoduje <strong>20% wy\u017cszy potencja\u0142 globalnego ocieplenia<\/strong><\/li><li>przy produkcji naturalneg mleka, <strong>60% wi\u0119cej odpad\u00f3w zwierz\u0119cych trafia do \u017ar\u00f3de\u0142 wody <\/strong><\/li><li>farmy produkuj\u0105ce \u017cywno\u015b\u0107 organiczn\u0105 powoduj\u0105 o <strong>70% wi\u0119ksze zagro\u017cenie kwa\u015bnymi deszczami<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Dieta_wegetarianska_jest_zdrowsza\"><\/span>14. Dieta wegetaria\u0144ska jest zdrowsza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d wegetarian panuje pogl\u0105d, \u017ce s\u0105 oni zdrowsi poniewa\u017c <strong>poniewa\u017c nie spo\u017cywaj\u0105 oni tak du\u017co t\u0142uszcz\u00f3w <\/strong> jak zjadacze mi\u0119sa. <strong>My\u015blicie, \u017ce jest to prawda?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieta wegetaria\u0144ska jest pe\u0142na witamin, minera\u0142\u00f3w, b\u0142onnika i kwas\u00f3w nienasyconych. Ten rodzaj diety jest oparty na pokarmie ro\u015blinnym i produktach zwierz\u0119cych z wyj\u0105tkiem mi\u0119sa. Wegetarianizm <strong>chroni przed chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzyc\u0105 i wysokim cholesterolem<\/strong>. Jednak\u017ce, ka\u017cdy posi\u0142ek <strong>musi by\u0107 sprawdzany pod k\u0105tem t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, i to tak\u017ce odnosi si\u0119 do wegetarian. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u201cWegetaria\u0144ski\u201d lub \u201cwega\u0144ski\u201d <\/strong>mo\u017ce nie oznacza\u0107 automatycznie <strong>zdrowszego wyboru<\/strong><strong>. <\/strong><strong>Produkty wegetaria\u0144skie<\/strong><strong> mog\u0105 zawiera\u0107 <\/strong><strong>wi\u0119cej cukru lub oleju<\/strong><strong>, <\/strong>podobnie do odmian mi\u0119sa. Przy spo\u017cywaniu produkt\u00f3w wegetaria\u0144skich, sprawdzanie warto\u015bci od\u017cywczych jest r\u00f3wnie wa\u017cne jak w przypadku zwyk\u0142ych produkt\u00f3w. Oznacza to, \u017ce bycie wegetarianami nie oznacza automatycznie bycia osobami zdrowszymi. <strong>Odpowiednie zestawienie diety<\/strong> oraz zbilansowane spo\u017cycie substancji od\u017cywczych s\u0105 bardzo wa\u017cne. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1128687123.jpg\" alt=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Powinno_sie_jesc_5_malych_posilkow_dziennie\"><\/span>15. Powinno si\u0119 je\u015b\u0107 5 ma\u0142ych posi\u0142k\u00f3w dziennie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy s\u0142yszeli\u015bcie o teorii zalecaj\u0105cej zjadanie <strong>wi\u0119kszej ilo\u015bci mniejszych posi\u0142k\u00f3w<\/strong> w ci\u0105gu dnia? <strong>Ten model jedzenia jest r\u00f3wnie\u017c mitem<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest naukowo udowodnione, \u017ce wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 mniejszych posi\u0142k\u00f3w <strong>nie wp\u0142ywa na redukcj\u0119 t\u0142uszczu<\/strong>. Je\u015bli jeste\u015b m\u0119\u017cczyzn\u0105 i Twoje dzienne spo\u017cycie kalorii wynosi 2500 kcal, nie ma znaczenia, czy roz\u0142o\u017cysz porcj\u0119 na 3 lub 5 da\u0144. Zgodnie z niekt\u00f3rymi badaniami, mniejsze porcje po\u017cywienia <strong>mog\u0105 powodowa\u0107 mniejsz\u0105 syto\u015b\u0107<\/strong>, a to mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszonego spo\u017cycia pokarmu. Cz\u0119stsze jedzenie jest niekonieczne pod tym wzgl\u0119dem i <strong>mo\u017ce nawet by\u0107 szkodliwe<\/strong>. Nie jest naturalne dla ludzkiego organizmu <strong>, aby ci\u0105gle czu\u0107 syto\u015b\u0107<\/strong>. Kiedy\u015b by\u0142o powszechne poszczenie od czasu do czasu i nie by\u0142o przyj\u0119te jadanie tak cz\u0119ste jak w dzisiejszych czasach. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [21] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1151268627.jpg\" alt=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\" width=\"843\" height=\"536\" title=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas zjadania kilku mniejszych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia, metabolizm jest przyspieszony tylko nieznacznie. W por\u00f3wnaniu do 3 klasycznych da\u0144, <strong>r\u00f3\u017cnica w ilo\u015bci spalonych kalorii jest minimalna<\/strong>, albo prawie \u017cadna. Jednak\u017ce, je\u015bli czujecie g\u0142\u00f3d w ci\u0105gu dnia i potrzebujecie zje\u015b\u0107 du\u017co wi\u0119cej wieczorem, jedzenie ma\u0142ych porcji mo\u017ce by\u0107 dla Was idealne. <span style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wierzymy, \u017ce znale\u017ali\u015bcie wiele <strong>nowych informacji o sposobie od\u017cywiania, \u017cywno\u015bci oraz mitach \u017cywieniowych<\/strong>. Czy polubili\u015bcie ten artyku\u0142? B\u0119dziemy szcz\u0119\u015bliwi, je\u015bli <strong>wyrazicie to daj\u0105c mu polubienie oraz polecaj\u0105c innym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eggs\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEggs\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odkryj 15 mit\u00f3w \u017cywieniowych o jedzeniu, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 Ci prowadzenie zdrowego trybu \u017cycia. Poznaj prawd\u0119 o bezpiecze\u0144stwie i szkodliwo\u015bci znanych produkt\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":80355,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6277,6937,7357,7249],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-333134","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-bialko","9":"tag-mity","10":"tag-odzywianie","11":"tag-weglowodany","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj 15 mit\u00f3w \u017cywieniowych o jedzeniu, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 Ci prowadzenie zdrowego trybu \u017cycia. Poznaj prawd\u0119 o bezpiecze\u0144stwie i szkodliwo\u015bci znanych produkt\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odkryj 15 mit\u00f3w \u017cywieniowych o jedzeniu, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 Ci prowadzenie zdrowego trybu \u017cycia. Poznaj prawd\u0119 o bezpiecze\u0144stwie i szkodliwo\u015bci znanych produkt\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-28T08:01:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:39:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\",\"datePublished\":\"2020-05-28T08:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:39:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/\"},\"wordCount\":3204,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"mity\",\"od\u017cywianie\",\"w\u0119glowodany\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/\",\"name\":\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\",\"datePublished\":\"2020-05-28T08:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:39:56+00:00\",\"description\":\"Odkryj 15 mit\u00f3w \u017cywieniowych o jedzeniu, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 Ci prowadzenie zdrowego trybu \u017cycia. Poznaj prawd\u0119 o bezpiecze\u0144stwie i szkodliwo\u015bci znanych produkt\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105 - GymBeam Blog","description":"Odkryj 15 mit\u00f3w \u017cywieniowych o jedzeniu, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 Ci prowadzenie zdrowego trybu \u017cycia. Poznaj prawd\u0119 o bezpiecze\u0144stwie i szkodliwo\u015bci znanych produkt\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/","og_type":"article","og_title":"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105 - GymBeam Blog","og_description":"Odkryj 15 mit\u00f3w \u017cywieniowych o jedzeniu, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 Ci prowadzenie zdrowego trybu \u017cycia. Poznaj prawd\u0119 o bezpiecze\u0144stwie i szkodliwo\u015bci znanych produkt\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-28T08:01:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:39:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105","datePublished":"2020-05-28T08:01:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:39:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/"},"wordCount":3204,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","keywords":["bia\u0142ko","mity","od\u017cywianie","w\u0119glowodany"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/","name":"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","datePublished":"2020-05-28T08:01:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:39:56+00:00","description":"Odkryj 15 mit\u00f3w \u017cywieniowych o jedzeniu, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 Ci prowadzenie zdrowego trybu \u017cycia. Poznaj prawd\u0119 o bezpiecze\u0144stwie i szkodliwo\u015bci znanych produkt\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re Ci\u0119 zaskocz\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=333134"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492647,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333134\/revisions\/492647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=333134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=333134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=333134"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=333134"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=333134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}