{"id":332252,"date":"2022-01-10T15:12:59","date_gmt":"2022-01-10T14:12:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=332252"},"modified":"2022-07-08T12:27:03","modified_gmt":"2022-07-08T10:27:03","slug":"kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/","title":{"rendered":"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo in ostati osredoto\u010den pri delu in med u\u010denjem?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#11_nasvetov_ki_vam_bodo_pomagali_izboljsati_koncentracijo_in_se_znebiti_mozganske_blokade\" title=\"11 nasvetov, ki vam bodo pomagali izbolj\u0161ati koncentracijo in se znebiti mo\u017eganske blokade\">11 nasvetov, ki vam bodo pomagali izbolj\u0161ati koncentracijo in se znebiti mo\u017eganske blokade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#1_Drzite_se_svoje_rutine\" title=\"1. Dr\u017eite se svoje rutine\">1. Dr\u017eite se svoje rutine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#2_Ustvarite_delovno_okolje_kjer_vas_nic_ne_bo_motilo\" title=\"2. Ustvarite delovno okolje, kjer vas ni\u010d ne bo motilo\">2. Ustvarite delovno okolje, kjer vas ni\u010d ne bo motilo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#3_Dolocite_prioritete_in_se_izogibajte_vecopravilnosti\" title=\"3. Dolo\u010dite prioritete in se izogibajte ve\u010dopravilnosti\">3. Dolo\u010dite prioritete in se izogibajte ve\u010dopravilnosti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#4_Pred_delom_si_ustvarite_svojo_rutino\" title=\"4. Pred delom si ustvarite svojo rutino\">4. Pred delom si ustvarite svojo rutino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#5_Vzemite_si_redne_odmore\" title=\"5. Vzemite si redne odmore\">5. Vzemite si redne odmore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#6_Poskrbite_za_dovolj_spanja\" title=\"6. Poskrbite za dovolj spanja\">6. Poskrbite za dovolj spanja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#7_Prehrana\" title=\"7. Prehrana\">7. Prehrana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#8_Vadba\" title=\"8. Vadba\">8. Vadba<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#9_Izboljsajte_koncentracijo_in_osredotocenost\" title=\"9. Izbolj\u0161ajte koncentracijo in osredoto\u010denost\">9. Izbolj\u0161ajte koncentracijo in osredoto\u010denost<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#10_Nootropiki\" title=\"10. Nootropiki\">10. Nootropiki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#11_Posvetujte_se_z_zdravnikom\" title=\"11. Posvetujte se z zdravnikom\">11. Posvetujte se z zdravnikom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span lang=\"SL\">\u010ce spadate v skupino \u0161tudentov, ste se verjetno \u017ee usedli za mizo z namenom, da bi se u\u010dili, ob tem pa ste si sestavili velik na\u010drt, kaj vse lahko naredite v enem dnevu. \u017dal je realnost popolnoma druga\u010dna. Odprete zapiske, preberete prvi stavek in od tu naprej gre samo \u0161e navzdol. Namesto da bi mo\u017egani zaznali predmet, <strong>se misli za\u010dnejo premikati v povsem drugo smer.<\/strong> V trenutku za\u010dnejo mo\u017egani odpirati predal\u010dke s spomini na poletne po\u010ditnice, spominjate se vikendov in za\u010dnete sestavljati nov vadbeni na\u010drt. Veliki na\u010drti za u\u010denje se bodo v hipu poru\u0161ili kot hi\u0161ica iz kart.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">In \u010de ste odrasla oseba, imate pogosto te\u017eave, ko se morate osredoto\u010diti na pomemben projekt ali pripraviti slu\u017ebeno predstavitev. Na \u017ealost vam misli ste\u010dejo k na\u010drtovanju dru\u017einskega menija, nakupovanje ali pa se preprosto <strong>lotite \u010di\u0161\u010denja in pospravljanja, ker se preprosto ne znate skoncentrirati.<\/strong> Mo\u017egani v\u010dasih preprosto ne sodelujejo in namesto da bi se skoncentrirali, je veliko la\u017eje strmeti v prazno. Vendar vas to prikraj\u0161a za dragocene minute, ki bi jih lahko porabili veliko bolj u\u010dinkovito. V dana\u0161njem \u010dlanku vam bomo zato predstavili nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali <strong>izbolj\u0161ati koncentracijo<\/strong> in s tem splo\u0161no produktivnost.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_nasvetov_ki_vam_bodo_pomagali_izboljsati_koncentracijo_in_se_znebiti_mozganske_blokade\"><\/span>11 nasvetov, ki vam bodo pomagali izbolj\u0161ati koncentracijo in se znebiti mo\u017eganske blokade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ob\u010dutek utrujenosti, zaspanosti in nezmo\u017enosti koncentracije se pogosto imenuje mo\u017eganska blokada. Teh 11 nasvetov vam lahko pomaga, da se je znebite.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Drzite_se_svoje_rutine\"><\/span>1. Dr\u017eite se svoje rutine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Morda ste \u017ee sli\u0161ali za dejstvo, da lahko ljudi delimo na <strong>sove in \u0161krjance<\/strong>, odvisno od tega, ali radi vstajate zgodaj ali v jutranjih urah raje malce dlje pole\u017eite v postelji. Katera rutina vam je bli\u017eja, je do neke mere odvisno od va\u0161ih genov. Svojo vlogo igrajo tudi dru\u017ebeno \u017eivljenje, delovne obveznosti in drugi dejavniki, ki ljudi silijo v prilagajanje na dolo\u010deno rutino. Vendar, <strong>starej\u0161i ko postajamo, bolj te\u017eimo k jutranjemu tipu.<\/strong> To vklju\u010duje zgodnej\u0161i odhod v posteljo zve\u010der in zgodnje vstajanje zjutraj. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">\u010ce \u017eelite <strong>maksimalno izkoristiti svoj potencial<\/strong> in imate mo\u017enost, da dolo\u010dite, v katerem delu dneva boste najbolje opravili svoje dol\u017enosti, poskusite ugotoviti, v katero skupino spadate.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span lang=\"SL\">Ali zaspite ob 21. uri ob gledanju televizije in ob 6. uri zjutraj nestrpno \u010dakate<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> v kuhinji, da se ostali \u010dlani dru\u017eine zbudijo in skupaj za\u010dnete dan? Potem ste o\u010ditno <strong>\u0161krjanec.<\/strong><\/span><\/li><li><strong><span lang=\"SL\">Ob 23. uri \u0161e vedno re\u0161ujete zahtevne delovne naloge,<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> potem pa vsaj eno uro berete knjigo v postelji in vse to brez znakov utrujenosti? Potem najverjetneje pripadate <strong>sovam.<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">Za \u0161krjance bodo jutranje ure<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> \u010das, v katerem morajo posku\u0161ati delati na najte\u017ejih nalogah. Takrat se bodo seveda najla\u017eje osredoto\u010dili. <strong>Sove bodo tako najbolj produktivne popoldne ali zve\u010der.<\/strong> To potrjujejo rezultati metaanaliz, po katerih obstaja povezava med kronotipom (sova ali \u0161krjanec) in tem, kak\u0161no stopnjo kognitivnih sposobnosti imate v dolo\u010denem delu dneva, kar lahko vpliva tudi na akademske rezultate.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Poskusite ugotoviti, v katero kategorijo spadate in <strong>kdaj se lahko na splo\u0161no bolj skoncentrirate.<\/strong> Temu prilagodite tudi svojo rutino. \u010ce na primer menite, da boste po kosilu v slu\u017ebi bolj verjetno zaspali, po jedi na\u010drtujte manj zahtevne dejavnosti, ki ne zahtevajo 100% koncentracije. To samospoznanje vam omogo\u010da u\u010dinkovito delo skozi ves dan.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg\" alt=\"11 nasvetov, ki vam bodo pomagali izbolj\u0161ati osredoto\u010denost in se znebiti mo\u017eganske blokade\" class=\"wp-image-312014\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"11 nasvetov, ki vam bodo pomagali izbolj\u0161ati osredoto\u010denost in se znebiti mo\u017eganske blokade\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ustvarite_delovno_okolje_kjer_vas_nic_ne_bo_motilo\"><\/span>2. Ustvarite delovno okolje, kjer vas ni\u010d ne bo motilo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Ljudje, ki imajo na mizah kaos, pogosto trdijo, da jih ne moti kup stvari okoli sebe in jih ne vidijo kot mote\u010d dejavnik. Toda znanost pravi druga\u010de. Raziskave potrjujejo, da<strong> razmetana miza ote\u017euje osredoto\u010denost na posamezne naloge.<\/strong> Zaradi tega oko zlahka preplavijo stvari, ki niso povezane z na\u0161o glavno nalogo. Mo\u017egani zato te\u017eje pripi\u0161ejo pomen razli\u010dnim stvarem in tako le s te\u017eavo pomagajo pri u\u010dinkovitem izpolnjevanju nalog. <strong>\u010cista delovna miza po drugi strani zmanj\u0161a prisotnost mote\u010dih elementov<\/strong>, ki bi odvrnili va\u0161o pozornost. Tako se lahko <strong>bolje osredoto\u010dite<\/strong> na dolo\u010deno nalogo in va\u0161e delo postane veliko bolj u\u010dinkovito. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako ohraniti va\u0161o mizo urejeno?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span lang=\"SL\">Po delu si vedno vzemite pet minut in ta \u010das izkoristite za to, da pospravite<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> svojo mizo. Naslednji dan boste pri\u0161li v \u010disto delovno okolje in va\u0161 dan se bo za\u010del produktivno.<\/span><\/li><li><strong><span lang=\"SL\">Kupite mape<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> za shranjevanje pomembnih dokumentov. Tako boste imeli vse lepo urejeno. Ko bo va\u0161 partner ali sodelavec v dobri veri po\u010distil va\u0161o pisarno, se boste prav tako bolje zna\u0161li.<\/span><\/li><li><strong><span lang=\"SL\">Na mizo postavite ko\u0161aro<\/span><\/strong><span lang=\"SL\">, kamor lahko takoj vr\u017eete nepotrebne stvari.<\/span><\/li><li><span lang=\"SL\">Vse na mizi, \u010desar niste uporabili \u017ee tedne, skrijte <strong>v<\/strong> <strong>omaro ali zavrzite.<\/strong> Teh stvari verjetno ne potrebujete.<\/span><\/li><li><strong><span lang=\"SL\">Ne pozabite redno \u010distiti in razku\u017eiti mize,<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> tipkovnice in vse ostale opreme. To bo zmanj\u0161alo koli\u010dino prahu in bakterij.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">\u010ce svoje delovno mesto redno \u010distite, boste videli, da \u010di\u0161\u010denje s\u010dasoma postane samoumevno. Kot bonus dose\u017eete ve\u010djo <strong>produktivnost in sposobnost koncentracije<\/strong>. Prepri\u010dani smo, da bodo va\u0161i kolegi veseli, da vas bodo spet videli in pred o\u010dmi ne bodo imeli zgolj nereda. Edina pomanjkljivost je, da se v doma\u010di pisarni ne boste mogli skriti za kupe papirjev pred ostalimi \u010dlani dru\u017eine.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">In \u010de se vam delovno mesto brez nereda zdi nekoliko prazno, na mizo ali polico postavite <strong>ro\u017eo<\/strong>. Raziskave celo potrjujejo, da lahko pogled na <strong>zelenje pove\u010da produktivnost, koncentracijo in zadovoljstvo na delovnem mestu.<\/strong> K bolj\u0161i koncentraciji lahko pripomore tudi redno prezra\u010devanje, da v prostor spustite sve\u017e zrak. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg\" alt=\"Ustvarite delovno okolje, kjer vas ni\u010d ne bo motilo\" class=\"wp-image-312028\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ustvarite delovno okolje, kjer vas ni\u010d ne bo motilo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dolocite_prioritete_in_se_izogibajte_vecopravilnosti\"><\/span>3. Dolo\u010dite prioritete in se izogibajte ve\u010dopravilnosti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">Ve\u010dopravilnost oziroma zmo\u017enost opravljanja ve\u010d del hkrati<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> je ve\u0161\u010dina, ki si jo \u017eeli vsak mened\u017eer in drugi ljudje, ki \u010dez dan preprosto ne naredijo vsega, kar bi \u017eeleli. Toda ali je to res tako koristno?<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Verjetno mislite, da je. Sami lahko hkrati naredite ve\u010d stvari \u2013 na primer poslu\u0161ate podcast, medtem ko sesate, ali gledate televizijo, medtem ko jeste. Toda bistvo je, da <strong>se v resnici ne morete osredoto\u010diti na dve stvari hkrati.<\/strong> Ali se osredoto\u010dite na televizijo in je prehranjevanje le avtomatska dejavnost, ki jo postavite ob stran, ali pa posve\u010date popolno pozornost svoji hrani. Ampak potem zamudite informacije s televizije. Ta ve\u010dopravilnost prisili mo\u017egane, da preklopijo z ene dejavnosti na drugo. \u010ce lahko to storite dovolj hitro, boste morda imeli ob\u010dutek, da vam uspe posvetiti vso pozornost obema dejavnostma hkrati. A \u017eal temu ni tako.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Zdaj pa vnesimo to ve\u010dopravilnost v na\u0161e delovno \u017eivljenje. Pi\u0161ete pomembno e-po\u0161tno sporo\u010dilo in svoje misli posku\u0161ate razporediti tako, da se bo vse iz\u0161lo, kot \u017eelite. K vam pride kolega in vam za\u010dne razlagati o te\u017eavah v slu\u017ebi, ki jih morate nujno re\u0161iti. Ali \u0161e vedno lahko po\u010dnete ve\u010d stvari hkrati? <strong>Pri zahtevnej\u0161ih opravilih mo\u017egani ne morejo<\/strong> <strong>ve\u010d tako enostavno preklapljati med dejanji,<\/strong> zato ste preprosto prisiljeni prekiniti pisanje e-po\u0161te in posvetiti polno pozornost svojemu kolegu. Ko je situacija razre\u0161ena, se \u017eelite vrniti k pisanju e-po\u0161te, vendar se vam zdi, da je va\u0161 <strong>tok<\/strong> <strong>misli izgubljen.<\/strong> Torej morate prebrati zadnjih nekaj stavkov, da se vrnete na pravo pot. Na koncu vam bo zdru\u017eevanje teh dejavnosti vzelo ve\u010d \u010dasa, kot \u010de bi se jih lotili postopoma. <strong>Delovna<\/strong> <strong>produktivnost lahko tako pade za do 40%.<\/strong> Pozor, to velja tudi za \u017eenske. Rezultati \u0161tudij ka\u017eejo, da so \u017eenske pri ve\u010dopravilnosti enakovredne mo\u0161kim. <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Preden se za\u010dnete ukvarjati z ve\u010d stvarmi hkrati, se spomnite tega \u010dlanka in raje upo\u010dasnite. Veliko bolj u\u010dinkovito bo, \u010de boste dali <strong>prednost eni nalogi,<\/strong> dolo\u010dili, kateri od njih je treba posvetiti najve\u010d pozornosti, in tako usmerili svojo pozornost. Obvestite svoje kolege, naj vas v tem trenutku ne motijo. Tako boste <strong>delali u\u010dinkoviteje<\/strong> in prej boste lahko zaklju\u010dili z delom. Pomaga tudi, \u010de telefon skrijete v predal ali ga odnesete v drugo sobo. Tako ne boste imeli \u017eelje po nenehnem preverjanju novosti.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Dejstvo je, da <strong>dvema dejavnostma hkrati ne morete posve\u010dati polne pozornosti in morate eno vedno nekoliko zanemariti<\/strong>. Na to pomislite vsaki\u010d, ko se usedete v avto. \u010ce morate nekomu poslati nujno sporo\u010dilo, se ustavite in uredite vse, kar morate urediti. Tako se boste izognili enemu najpogostej\u0161ih vzrokov za nesre\u010de \u2013 uporabi telefona med vo\u017enjo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg\" alt=\"Dolo\u010dite prioritete in se izogibajte ve\u010dopravilnosti\" class=\"wp-image-312042\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dolo\u010dite prioritete in se izogibajte ve\u010dopravilnosti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Pred_delom_si_ustvarite_svojo_rutino\"><\/span>4. Pred delom si ustvarite svojo rutino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Pridete v pisarno, sedite za ra\u010dunalnikom, a se ne morete takoj osredoto\u010diti na svoje delo in raje strmite v prazno? \u010ce imate te\u017eave, da se takoj skoncentrirate na svoje delo in se vam zdi, da va\u0161i mo\u017egani tega preprosto no\u010dejo, poskusite z metodo <strong>sestavljanja navad.<\/strong> Ta temelji na idejah <strong>Premackovega na\u010dela<\/strong>, po katerem je u\u010dinkovito povezati dejavnosti, s katerimi se ne \u017eelimo ukvarjati, s tistimi, ki so nam v\u0161e\u010d. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">V resni\u010dnem \u017eivljenju to pomeni, da bi morali <strong>po prihodu v pisarno pet minut posvetiti temu, da preverite novice na dru\u017ebenih omre\u017ejih in se \u0161ele nato lotiti dela.<\/strong> \u010ce bi radi za\u010deli delati takoj, morda tega ne bi \u017eeleli. Mo\u017egani bi \u010dutili, da bo pri\u0161lo do zahtevne dejavnosti, zato bi jo raje prelo\u017eili. \u010ce pa ti dve dejavnosti zdru\u017eite kot nekaj, kar si sledi, je ve\u010dja verjetnost, da <strong>se ju boste lotili na pravi na\u010din.<\/strong> Mo\u017egani se bodo veselili spremljanja novic na dru\u017ebenih omre\u017ejih. Hkrati pa bi se navadili, da <strong>petminutni<\/strong> zabavi takoj sledi delo, zato bi se nau\u010dili takoj\u0161nje koncentracije. Na ta na\u010din boste poskrbeli, da telefona ne boste odlo\u017eili na mizo in nato \u0161e nekaj minut strmeli v prazno. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Vzemite_si_redne_odmore\"><\/span>5. Vzemite si redne odmore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Verjetno ni treba posebej razlagati, da <strong>popolna osemurna koncentracija preprosto ni mogo\u010da.<\/strong> Tudi zato se na primer kontrolorji zra\u010dnega prometa med izmeno izmenjujejo na 25\u2013120 minut dela, \u010demur sledi 15 do 45-minutno odmor. V svojih rokah imajo na tiso\u010de \u010dlove\u0161kih \u017eivljenj, kar zahteva maksimalno pozornost. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">Podoben model koncentracije in odmora lahko uporabite v svojem \u017eivljenju,<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> morda celo med \u0161tudijskimi obdobji izpitov. V tem primeru bodo kraj\u0161i bloki verjetno bolj u\u010dinkoviti.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span lang=\"SL\">Za za\u010detek lahko preizkusite shemo <strong>dvajsetih minut u\u010denja in nato naredite petminutni odmor.<\/strong><\/span><\/li><li><strong><span lang=\"SL\">Po \u0161estih tak\u0161nih blokih si vzemite dalj\u0161i tridesetminutni odmor,<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> nato pa opravite \u0161e \u0161est blokov.<\/span><\/li><li>S tem sistemom boste skupaj porabili pet ur in pol za u\u010denje in odmore.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Med u\u010dnimi bloki pa se boste verjetno lahko bolj osredoto\u010dili, <strong>saj se bo um spo\u010dil z rednimi<\/strong> <strong>premori.<\/strong> Realno gledano lahko tako obvladate enako koli\u010dino u\u010denja v tem obdobju kot v osmih urah nesistemati\u010dnega u\u010denja. Glede na potrebe, va\u0161e sposobnosti in intenzivnost va\u0161ih dejavnosti lahko podalj\u0161ate ali skraj\u0161ate obdobje koncentracije, da <strong>ustvarite svoj idealen sistem u\u010denja.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Da ne bi nastavljali alarmov, ki vas bodo opozarjali na konec bloka, uporabite aplikacijo <a href=\"https:\/\/www.forestapp.cc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Forest<\/a>. Lahko spremlja \u010das in <strong>ne dovoli dostopa do dru\u017ebenih omre\u017eij<\/strong>, ki bi vas motila. No, \u010de boste uspe\u0161no obvladali u\u010dni blok, boste v svojem virtualnem gozdu vzgojili drevo. Vredno je!<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg\" alt=\"Vzemite si redne odmore\" class=\"wp-image-312056\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Za bolj\u0161o koncentracijo si vzemite redne odmore\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Poskrbite_za_dovolj_spanja\"><\/span>6. Poskrbite za dovolj spanja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Spanje pomaga, da v na\u0161em telesu na dolgi rok vse deluje, kot bi moralo. \u010ce se tega voljno odre\u010dete, bodite prepri\u010dani, da bo to prej ali slej za\u010delo vplivati na vas. Zaradi pove\u010dane utrujenosti in nestabilnosti nevrovedenjske funkcije <strong>pomanjkanje spanja vpliva na kognitivno hitrost, pozornost, delovni spomin in druge sposobnosti.<\/strong> Po mnenju strokovnjakov lahko <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-se-zgodi-z-vasim-telesom-ko-ne-spite-dovolj\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">premalo spanja<\/a> povzro\u010di tudi stres v odnosih zaradi pove\u010dane slabe volje, kar povzro\u010da konflikte. Prav tako vpliva na va\u0161o varnost in splo\u0161no kakovost \u017eivljenja. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Da bi se izognili tem negativnim vplivom, <strong>naj bo spanec va\u0161a prednostna naloga.<\/strong> \u010ce znate dolo\u010diti \u010das, ki ga potrebujete za delo in \u0161port, potem poskrbite, da boste vsak dan namenili <strong>sedem do devet ur za<\/strong> <strong>nemoten spanec.<\/strong> Prezra\u010dite spalnico in vzdr\u017eujte temperaturi med pribli\u017eno 15 in 18 stopinjami. Prav tako poskrbite, da je soba <strong>tiha<\/strong> <strong>in temna.<\/strong> Da boste la\u017eje zaspali in se dobro naspali, se izogibajte te\u017ekim obrokom, alkoholu, kofeinu in vadbi v poznih ve\u010dernih urah. \u010ce vas zanimajo \u0161e drugi nasveti, da boste hitreje zaspali in da bo va\u0161 spanec kar se da kakovosten, si oglejte \u010dlanek <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako hitro zaspati? <\/strong><\/a><a style=\"color: #ff6600\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Preizkusite te preproste nasvete za bolj\u0161i spanec.<\/strong><\/a><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Prehrana\"><\/span>7. Prehrana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Spomnite se, kako se po\u010dutite, ko opoldne zau\u017eijete te\u017eak obrok. Ali se lahko pravilno osredoto\u010dite ali je bolj verjetno, <strong>da vas bo po kosilu za\u010delo<\/strong> <strong>vle\u010di k postelji?<\/strong> Mislim, da je zadnja mo\u017enost najbolj verjetna. Preve\u010d mastni obroki, velike porcije, hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali hitra hrana lahko ubijejo produktivnost. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da bi se izognili <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-ste-po-jedi-utrujeni-in-kako-se-temu-izogniti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;utrujenosti po jedi<\/a>, poskrbite, da va\u0161i obroki <strong>ne vsebujejo<\/strong> <strong>preve\u010d ma\u0161\u010dob.<\/strong> Bolj se osredoto\u010dite na puste <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/20-zivil-s-katerimi-lahko-prehrani-enostavno-dodate-beljakovine\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vire beljakovin<\/a> (kot so manj mastne <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ribe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ribe<\/a>, pi\u0161\u010dan\u010dje in puranje <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/posuseno-meso\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">meso<\/a>), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/testenine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksne ogljikove hidrate<\/a> (kot so polnozrnate testenine, kuskus, kvinoja), ne pozabite pa niti na <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/suho-sadje\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sadje<\/a> in zelenjavo. Namesto da se trikrat na dan prenajeste, poskusite svoje obroke razdeliti na <strong>(5\u20138) manj\u0161ih obrokov.<\/strong> Va\u0161e telo jih bo la\u017eje prebavilo in bolje se boste skoncentrirali. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za maksimalno koncentracijo lahko poskusite v svojo prehrano vklju\u010diti <strong>borovnice<\/strong>. Bogate so s koristnimi antocianini, ki spodbujajo delovanje mo\u017eganov. Optimalna porcije je pribli\u017eno <strong>60\u2013120 g <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/liofilizirane-borovnice-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>borovnic<\/strong><\/a><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Samoumevno je tudi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pitje zadostne koli\u010dine vode<\/a>. Vsak dan bi morali popiti pribli\u017eno<strong> 30\u201345 ml teko\u010dine<\/strong> <strong>na kilogram telesne te\u017ee<\/strong>. Pri pogostih treningih ali v vro\u010dih poletnih dneh je potreba po teko\u010dini \u0161e toliko ve\u010dja.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Za ve\u010d nasvetov o zdravi prehrani si oglejte na\u0161 \u010dlanek <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kaj je zdrava prehrana in kako se nau\u010diti jesti zdravo?<\/strong><\/a><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg\" alt=\"Prehrana za bolj\u0161o koncentracijo\" class=\"wp-image-312070\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zdrava prehrana za bolj\u0161o koncentracijo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vadba\"><\/span>8. Vadba<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Se s \u0161portom ne ukvarjate, ker ste preve\u010d zaposleni z delom? Morda vas bo presenetilo, da sta ti dve razli\u010dni aktivnosti precej tesno povezani. Pravzaprav je znanstveno dokazano, da <strong>imajo \u0161portniki bolj razvit tisti del mo\u017eganov<\/strong>, ki je odgovoren na primer za koncentracijo, spomin, razmi\u0161ljanje in odlo\u010danje. Poleg tega lahko \u0161port pomaga <strong>zmanj\u0161ati stres in tesnobo.<\/strong> To bo razveselilo \u0161tudente pred izpitom in vse ostale, ki jih \u010daka pomemben dogodek, ki zahteva maksimalno koncentracijo. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Samo 150 minut hoje na teden je morda dovolj za izbolj\u0161anje koncentracije. To je aktivnost, ki se je lahko loti skoraj vsak. Kaj pa <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dobro-dusevno-pocutje-hujsanje-in-izboljsan-spanec-kaksne-so-se-prednosti-uzivanja-na-prostem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vikend izlet v gore?<\/a> \u010ce ne u\u017eivate v pohodni\u0161tvu, razmislite o <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>treningu mo\u010di<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-razlogov-da-zacnete-teci-kako-bo-tek-spremenil-vase-telo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>teku<\/strong><\/a> <strong>ali<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kolesarjenju<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Razbistrili boste svojo glavo, poskrbeli za prekrvavitev telesa in tako se bodo morda tudi druge aktivnosti bolje obnesle.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Izboljsajte_koncentracijo_in_osredotocenost\"><\/span>9. Izbolj\u0161ajte koncentracijo in osredoto\u010denost<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">Kognitivni trening<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> je odli\u010den na\u010din, da poskusite izbolj\u0161ati svojo koncentracijo, spomin ali sposobnost re\u0161evanja te\u017eav in sprejemanja odlo\u010ditev. Pogosto je tudi zabaven. Pravzaprav lahko svoj um trenirate s <strong>sudokujem, kri\u017eankami, \u0161ahom, ugankami ali ra\u010dunalni\u0161kimi igrami, ki se osredoto\u010dajo na spomin in strategijo.<\/strong> Rezultati ene \u0161tudije ka\u017eejo, da lahko petnajstminutna vadba pet dni na teden bistveno izbolj\u0161a kognitivne sposobnosti. Vendar je treba omeniti, da je bila \u0161tudija izvedena z ljudmi, ki so se ukvarjali z dolo\u010denimi programi kognitivnega treninga. <span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Nekateri raziskovalci se s temi sklepi ne strinjajo, zato na tem podro\u010dju ni popolnega soglasja. Razli\u010dna mnenja so lahko povezana tudi z dejstvom, da vsaka raziskava uporablja druga\u010dno metodo kognitivnega treninga. Poleg tega <strong>ima vsaka oseba razli\u010dne potrebe in sposobnosti, kar pomeni, da se razli\u010dno odziva tudi na sam kognitivni trening. <\/strong>To se je morda odrazilo tudi v rezultatih raziskav. <span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Poleg tega, da vpliva na va\u0161e trenutne sposobnosti, bi kognitivni trening lahko pomagal <strong>zakasniti upad kognitivnih ve\u0161\u010din, ki ga povzro\u010da staranje.<\/strong> To bi lahko starej\u0161im ljudem omogo\u010dilo bolj\u0161e odlo\u010danje, hitrej\u0161e odzivanje in tudi dalj\u0161e shranjevanje informacij. Prav tako bi kognitivni trening lahko zmanj\u0161al tveganje za razvoj demence. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Poleg zgoraj omenjenih aktivnosti za razvoj kognitivnih ve\u0161\u010din lahko poskusite s <strong>treningom pozornosti.<\/strong> Njegova velika prednost je, da ga je mogo\u010de izvajati prakti\u010dno kjerkoli in kadarkoli. Za to sploh ne potrebujete nobenih pripomo\u010dkov. Kako deluje? Na\u010delo je precej preprosto. Va\u0161 cilj bo, da se <strong>\u010dim bolj osredoto\u010dite na dano aktivnost<\/strong>, s katero se ukvarjate, ne glede na to, za kaj gre.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">\u010ce pomivate posodo, ob\u010dutite tok vode, material in te\u017eo kro\u017enika. Osredoto\u010dite se na vsak predmet, ki ga operete. Podobno posku\u0161ajte maksimalno pozornost nameniti tudi drugim aktivnostim, kot so prehranjevanje, \u0161port in podobno. <strong>Brez ve\u010dopravilnosti, le maksimalna skoncentriranost na dolo\u010deno aktivnost.<\/strong> Morda se vam bo to sprva zdel te\u017eak izziv. Prepri\u010dana sem, da se tudi sami v\u010dasih znajdete v situaciji, ko va\u0161e misli preskakujejo z ene stvari na drugo. To je normalno. Ko se tega zavedate, se poskusite <strong>popolnoma osredoto\u010diti<\/strong> <strong>na svojo trenutno aktivnost.<\/strong> Videli boste, da boste s\u010dasoma veliko la\u017eje posvetili vso pozornost eni aktivnosti.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">\u010ce se spra\u0161ujete, kako vam bo to koristilo, imam seveda odgovor za vas. Rezultati \u0161tudije ka\u017eejo, da lahko to ve\u0161\u010dino, katero <strong>prakticirate med obi\u010dajnimi vsakodnevnimi opravili<\/strong>, nato prenesete na zahtevnej\u0161a podro\u010dja. Na primer, med u\u010denjem ali bolj zapletenim delom se boste veliko la\u017eje <strong>skoncentrirali in dlje obdr\u017eali pozornost.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[24-26]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg\" alt=\"Izbolj\u0161ajte svojo koncentracijo\" class=\"wp-image-312209\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Izbolj\u0161ajte svojo koncentracijo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1.jpg 1941w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nootropiki\"><\/span>10. Nootropiki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/nootropiki-in-mozganski-stimulansi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nootropiki<\/strong><\/a> <\/span>so snovi, ki lahko aktivirajo vi\u0161je integrativne mo\u017eganske mehanizme. Lahko <strong>izbolj\u0161ajo razpolo\u017eenje, delovanje mo\u017eganov, konceptualni proces in tudi pove\u010dajo pozornost.<\/strong> Nekateri nootropiki lahko <strong>pove\u010dajo koli\u010dino ob\u010dutene energije<\/strong> <strong>in zmanj\u0161ajo utrujenost,<\/strong> kar je koristno ne le pri u\u010denju za pomemben test, ampak tudi za zahtevne delovne dni. To lahko na koncu pozitivno vpliva na vse aktivnosti v va\u0161em vsakdanjem \u017eivljenju. Poglejmo si bli\u017eje sliko najbolj znanega nootropika.<span style=\"color: #ff6600\"> [27]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kofein<\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kofein\" class=\"ek-link\">Kofein<\/a><\/strong> <\/span>je eden <strong>najbolj priljubljenih stimulansov<\/strong> na svetu. Blokira adenozinske receptorje v mo\u017eganih, kar<strong> zakasni spanje<\/strong>. Poleg tega lahko pomaga pove\u010dati budnost, razpon pozornosti in pospe\u0161iti odziv. Enkratni odmerek ne sme presegati <strong>200 mg.<\/strong> Hkrati pa oseba ne sme zau\u017eiti ve\u010d kot <strong>3 do 6 mg\/kg<\/strong> na dan. Po podatkih EFSA (Evropska agencija za varnost hrane) je odmerek <strong>400 mg kofeina<\/strong> <strong>na dan<\/strong> dolgoro\u010dno varen za 70 kg odraslo osebo. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. L-teanin<\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/l-teanin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>L-teanin<\/strong><\/a><\/span> je u\u010dinkovit s kofeinom, saj <strong>delujeta sinergijsko.<\/strong> Lahko ubla\u017ei hiter naval u\u010dinka kofeina, ki je lahko neprijeten za ob\u010dutljive ljudi. Poleg tega ima <strong>pomirjujo\u010d<\/strong> <strong>in spro\u0161\u010dujo\u010d u\u010dinek<\/strong>, zato lahko pomaga zmanj\u0161ati stres in tesnobo. L-teanin se obi\u010dajno jemlje skupaj s kofeinom v odmerku <strong>100\u2013200 mg.<\/strong> Idealno razmerje je 1:1.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ro\u017eni koren (Rhodiola rosea)<\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: blue\"><span style=\"color: #ff6600\">Ro\u017eni koren<\/span><\/span><\/strong><\/a> je adaptogen. Je rastlina, znana po svoji sposobnosti zmanj\u0161evanja utrujenosti. Zahvaljujo\u010d temu boste imeli ob\u010dutek izbolj\u0161anega razpolo\u017eenja. Poleg tega lahko pri\u010dakujete tudi izbolj\u0161anje <strong>kognitivnih funkcij. <\/strong>Izberite dopolnila, ki vsebujejo 3% rosavina in 1% salidrozida. V \u0161tudijah obi\u010dajno uporabljajo odmerke <strong>50\u2013600 mg na dan. <\/strong>Vsekakor pa ne smete prese\u010di <strong>680 mg na dan. <\/strong><span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[29\u201332]&nbsp;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span lang=\"SL\">4. Ginseng <em>(Panax ginseng)<\/em><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ginseng<\/strong><\/a> <\/span>je rastlina, ki se uporablja za <strong>izbolj\u0161anje razpolo\u017eenja, imunosti in<\/strong> <strong>kognitivnih sposobnosti<\/strong>. Glede na rezultate \u0161tudij bi moral biti <strong>odmerek<\/strong> <strong>400 mg<\/strong> optimalen za <strong>spodbujanje kognitivnih funkcij<\/strong>, med katere spada tudi koncentracija. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Acetil-L-karnitin<\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/l-karnitini\" target=\"_blank\" aria-label=\"Acetil-L-karnitin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Acetil-L-karnitin<\/a><\/strong> <\/span>je oblika karnitina, ki se naravno nahaja v telesnih celicah. Ker je <strong>nootropik<\/strong>, ga povezujejo z mo\u017enimi izbolj\u0161avami koncentracije in psiholo\u0161kih zmogljivosti. To sploh ni presenetljivo. Pravzaprav karnitin na splo\u0161no spodbuja proizvodnjo energije v celicah. In v obliki acetil-L-karnitina la\u017eje prodre v krvno-mo\u017egansko pregrado, kjer ga mo\u017eganske celice lahko uporabijo za u\u010dinkovitej\u0161o energijsko presnovo. Optimalni odmerek acetil-L-karnitina se giblje <strong>od 630 do 2500 mg.<\/strong><span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Kreatin<\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreatin\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a><\/strong><\/span> je &#8220;gorivo&#8221; za nevrone in druge celice v telesu. Zagotavlja <strong>energijo za fizi\u010dne aktivnosti<\/strong>. Vendar pa rezultati \u0161tudij ka\u017eejo, da bi ga lahko u\u017eivali tudi posamezniki, ki \u017eelijo spodbujati <strong>kognitivne funkcije in zmanj\u0161ati du\u0161evno utrujenost<\/strong>. Pri ljudeh, ki jim primanjkuje kreatina, je njegovo dopolnjevanje pripomoglo k izbolj\u0161anju delovnega spomina. Priporo\u010deni dolgotrajni odmerek je <strong>3\u20135 g na dan<\/strong>. Med u\u017eivanjem ni treba delati premorov. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Holin<\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/holin-bitartrat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Holin<\/strong><\/a><\/span> se naravno nahaja v telesu in je bistveni del celi\u010dnih membran. Pomemben je za <strong>sintezo<\/strong> <strong>acetilholina<\/strong>, brez katerega \u017eiv\u010dni sistem ne bi mogel pravilno delovati. Ker je acetilholin <strong>nevrotransmiter<\/strong>, vpliva tudi na pozornost, tvorbo spomina in vzdr\u017eevanje zavesti. Zato je primeren za ljudi, ki \u017eelijo <strong>podpreti te sposobnosti<\/strong>. Odvisno od vrste holina in dopolnila se obi\u010dajno priporo\u010da odmerek <strong>250\u2013500 mg enkrat na dan<\/strong>. Nekatere \u0161tudije pa uporabljajo \u0161tirikratno koli\u010dino. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[17] [35]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Brahmi<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">Brahmi<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> je rastlina, ki se \u017ee dolgo <strong>uporablja za izbolj\u0161anje spomina<\/strong> <strong>in drugih kognitivnih ve\u0161\u010din.<\/strong> Raziskave ka\u017eejo, da <strong>pomembno vpliva na delovni spomin<\/strong>. Lahko pomaga bolje razumeti dolo\u010dene povezave in jih ohraniti v glavi. Brahmi je na voljo v obliki dopolnil. \u010ce vsebuje 55% bakozida, vzemite 300 mg, da dobite <strong>150 mg bakozida<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Vendar to niso edine snovi, ki lahko spodbujajo kognitivne funkcije. Nekateri <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/adaptogeni-naravne-snovi-ki-pomagajo-obvladati-stres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">adaptogeni<\/a>, kot so na primer <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ashwagandha-90-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>a\u0161vaganda<\/strong><\/a> <strong>ali<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ekstrakt-iz-gob-bio-mushroom-complex-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zdravilne gobe<\/strong><\/a>, so lahko zelo u\u010dinkoviti. Ve\u010d o njih izveste v na\u0161em \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaksni-so-ucinki-reishija-bukovega-ostrigarja-in-drugih-zdravilnih-gob\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kak\u0161ni so u\u010dinki reishija, bukovega ostrigarja in drugih zdravilnih gob?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Poskusite lahko tudi splo\u0161no dostopna \u017eivila. Kaj pa <strong>temna \u010dokolada? Je odli\u010den vir flavonoidov,<\/strong> poleg tega pa lahko spodbuja pozornost, spomin in izbolj\u0161a kognitivno razmi\u0161ljanje<strong>. Nootropni kompleks<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fuebrain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>FueBrain<\/strong><\/a> <\/span>je lahko odli\u010dna izbira za spodbujanje produktivnosti, \u0161portne in mentalne zmogljivosti ter pove\u010danje ravni energije in osredoto\u010denosti. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[36\u201338]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">\u010ce vas zanimajo nootropiki in \u017eelite izvedeti ve\u010d o njih, ne zamudite na\u0161ega \u010dlanka <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nootropiki za izbolj\u0161anje funkcij mo\u017eganov in spomina, ki jih morate poznati.<\/strong><\/a><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg\" alt=\"Nootropiki za bolj\u0161o osredoto\u010denost\" class=\"wp-image-312098\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Nootropiki za podporo koncentraciji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1536x1027.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25.jpeg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Posvetujte_se_z_zdravnikom\"><\/span>11. Posvetujte se z zdravnikom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">V nekaterih primerih pa se lahko zgodi, da kljub vsem prizadevanjem za maksimalno koncentracijo tega preprosto ni mogo\u010de dose\u010di. \u010ce se vam zdi, da ste preizkusili \u017ee vse vrste metod, a se \u0161e vedno ne morete osredoto\u010diti, je morda \u010das, da <strong>poi\u0161\u010dete nasvet strokovnjaka.<\/strong> Zdravnik lahko na primer izklju\u010di <strong>motnjo pomanjkanja pozornosti (ADD)<\/strong>, zaradi katere trpi 3\u20136% odrasle populacije. Prav tako vam lahko pove, kaj lahko storite glede va\u0161e te\u017eave, zato se ne bojte prositi za pomo\u010d.<span style=\"color: #ff6600\"> [39]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Kot lahko vidite, na va\u0161o pozornost vpliva ne\u0161teto dejavnikov. Obstaja pa tudi veliko na\u010dinov <strong>za izbolj\u0161anje koncentracije in osredoto\u010denosti.<\/strong> Za\u010dnete lahko tako, da se osredoto\u010dite na kakovostno hrano, vadbo in pribli\u017eno <strong>osem ur spanja<\/strong> vsako no\u010d. Upo\u0161tevajte potrebe svojega telesa, ustvarite idealno mesto, kjer vas ni\u010d ne bo motilo, in ne pozabite na <strong>redne odmore.<\/strong> \u010ce \u017eelite trenirati kognitivne sposobnosti, re\u0161ujte kri\u017eanke in igrajte igre, ki se osredoto\u010dajo na spomin, pozornost ali strategijo. Nenazadnje poskusite tudi z <strong>nootropiki<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali imate med prijatelji koga, ki se ne zna skoncentrirati? Delita ta \u010dlanek z njimi. Morda jim lahko pomagate re\u0161iti to te\u017eavo. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se ne morete skoncentrirati? V dana\u0161njem \u010dlanku vam ponujamo nasvete, kako izbolj\u0161ati koncentracijo in s tem pove\u010dati produktivnost. Nehajte izgubljati \u010das.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":312141,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":14,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6855,7359,6507],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-332252","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-dusevna-zmogljivost","9":"tag-prehrana-sl","10":"tag-prehranska-dopolnila","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kako izbolj\u0161ati koncentracijo in ostati osredoto\u010den pri delu in med u\u010denjem? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo? Pomagajo lahko manj ve\u010dopravilnosti, odmori, nootropiki, bolj\u0161i spanec, gibanje, zdrava prehrana in dobro delovno okolje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo in ostati osredoto\u010den pri delu in med u\u010denjem? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo? Pomagajo lahko manj ve\u010dopravilnosti, odmori, nootropiki, bolj\u0161i spanec, gibanje, zdrava prehrana in dobro delovno okolje.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-10T14:12:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-08T10:27:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo in ostati osredoto\u010den pri delu in med u\u010denjem?\",\"datePublished\":\"2022-01-10T14:12:59+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T10:27:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/\"},\"wordCount\":3848,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"keywords\":[\"du\u0161evna zmogljivost\",\"prehrana\",\"prehranska dopolnila\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/\",\"name\":\"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo in ostati osredoto\u010den pri delu in med u\u010denjem? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"datePublished\":\"2022-01-10T14:12:59+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T10:27:03+00:00\",\"description\":\"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo? Pomagajo lahko manj ve\u010dopravilnosti, odmori, nootropiki, bolj\u0161i spanec, gibanje, zdrava prehrana in dobro delovno okolje.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak zlep\u0161it a udr\u017eet koncentraci p\u0159i u\u010den\u00ed i pr\u00e1ci?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo in ostati osredoto\u010den pri delu in med u\u010denjem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo in ostati osredoto\u010den pri delu in med u\u010denjem? - GymBeam Blog","description":"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo? Pomagajo lahko manj ve\u010dopravilnosti, odmori, nootropiki, bolj\u0161i spanec, gibanje, zdrava prehrana in dobro delovno okolje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/","og_type":"article","og_title":"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo in ostati osredoto\u010den pri delu in med u\u010denjem? - GymBeam Blog","og_description":"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo? Pomagajo lahko manj ve\u010dopravilnosti, odmori, nootropiki, bolj\u0161i spanec, gibanje, zdrava prehrana in dobro delovno okolje.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-10T14:12:59+00:00","article_modified_time":"2022-07-08T10:27:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo in ostati osredoto\u010den pri delu in med u\u010denjem?","datePublished":"2022-01-10T14:12:59+00:00","dateModified":"2022-07-08T10:27:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/"},"wordCount":3848,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","keywords":["du\u0161evna zmogljivost","prehrana","prehranska dopolnila"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/","name":"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo in ostati osredoto\u010den pri delu in med u\u010denjem? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","datePublished":"2022-01-10T14:12:59+00:00","dateModified":"2022-07-08T10:27:03+00:00","description":"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo? Pomagajo lahko manj ve\u010dopravilnosti, odmori, nootropiki, bolj\u0161i spanec, gibanje, zdrava prehrana in dobro delovno okolje.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak zlep\u0161it a udr\u017eet koncentraci p\u0159i u\u010den\u00ed i pr\u00e1ci?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako izbolj\u0161ati koncentracijo in ostati osredoto\u010den pri delu in med u\u010denjem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=332252"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332252\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=332252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=332252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=332252"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=332252"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=332252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}