{"id":332092,"date":"2022-01-07T09:01:22","date_gmt":"2022-01-07T08:01:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=332092"},"modified":"2022-10-07T10:23:19","modified_gmt":"2022-10-07T08:23:19","slug":"mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/","title":{"rendered":"Mennyi id\u0151sen lassul le az anyagcser\u00e9nk? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb, mint gondoln\u00e1nk."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#Letezik_lelassult_anyagcsere_Egy_nemzetkozi_tudoscsoport_altal_keszitett_tanulmany_amely_szamos_meglepetest_tartalmaz_uttoro_eredmenyeket_hozott\" title=\"L\u00e9tezik lelassult anyagcsere? Egy nemzetk\u00f6zi tud\u00f3scsoport \u00e1ltal k\u00e9sz\u00edtett tanulm\u00e1ny, amely sz\u00e1mos meglepet\u00e9st tartalmaz, \u00fatt\u00f6r\u0151 eredm\u00e9nyeket hozott.\">L\u00e9tezik lelassult anyagcsere? Egy nemzetk\u00f6zi tud\u00f3scsoport \u00e1ltal k\u00e9sz\u00edtett tanulm\u00e1ny, amely sz\u00e1mos meglepet\u00e9st tartalmaz, \u00fatt\u00f6r\u0151 eredm\u00e9nyeket hozott.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#Az_anyagcsere-vizsgalatban_feltart_4_fo_eredmeny_Egyetlen_egeszseges_embernek_sincs_serult_vagy_lelassult_anyagcsereje\" title=\"Az anyagcsere-vizsg\u00e1latban felt\u00e1rt 4 f\u0151 eredm\u00e9ny. Egyetlen eg\u00e9szs\u00e9ges embernek sincs s\u00e9r\u00fclt vagy lelassult anyagcser\u00e9je&nbsp;\">Az anyagcsere-vizsg\u00e1latban felt\u00e1rt 4 f\u0151 eredm\u00e9ny. Egyetlen eg\u00e9szs\u00e9ges embernek sincs s\u00e9r\u00fclt vagy lelassult anyagcser\u00e9je&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#Mit_erdemes_megjegyezned_a_vizsgalat_eredmenyeibol\" title=\"Mit \u00e9rdemes megjegyezned a vizsg\u00e1lat eredm\u00e9nyeib\u0151l?\">Mit \u00e9rdemes megjegyezned a vizsg\u00e1lat eredm\u00e9nyeib\u0151l?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#Milyen_tenyezok_befolyasoljak_az_anyagcsere_gyorsasagat\" title=\"Milyen t\u00e9nyez\u0151k befoly\u00e1solj\u00e1k az anyagcsere gyorsas\u00e1g\u00e1t?\">Milyen t\u00e9nyez\u0151k befoly\u00e1solj\u00e1k az anyagcsere gyorsas\u00e1g\u00e1t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#Hogyan_gyorsitsuk_fel_az_anyagcseret_es_tartsuk_vagy_veszitsunk_a_sulyunkbol\" title=\"Hogyan gyors\u00edtsuk fel az anyagcser\u00e9t \u00e9s tartsuk vagy vesz\u00edts\u00fcnk a s\u00falyunkb\u00f3l?\">Hogyan gyors\u00edtsuk fel az anyagcser\u00e9t \u00e9s tartsuk vagy vesz\u00edts\u00fcnk a s\u00falyunkb\u00f3l?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g?\">Mi a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hallasz olyan pletyk\u00e1kat is, hogy lassabb anyagcser\u00e9vel nagyon neh\u00e9z fenntartani a karcs\u00fa \u00e9s vonz\u00f3 alakot a harmincas \u00e9veidben? M\u00e1r nem is a fogy\u00e1s lehetetlens\u00e9g\u00e9r\u0151l van sz\u00f3, ez egy val\u00f3di sci-fi. <strong>Ez olyan, mintha ezek alapj\u00e1n az elm\u00e9letek szerint a k\u00e9pzeletbeli bels\u0151 energiamotorunk egy napt\u00e1rat k\u00f6vetne, \u00e9s legk\u00e9s\u0151bb a 30. sz\u00fclet\u00e9snapodra k\u00e9szenl\u00e9ti \u00fczemm\u00f3dba l\u00e9pne.<\/strong> Ez a lassul\u00e1s n\u00e9gyesb\u0151l kettesbe egy kontroll\u00e1lhatatlan s\u00falygyarapod\u00e1st eredm\u00e9nyez, \u00e9s a sebess\u00e9gv\u00e1lt\u00e1s ford\u00edtott ir\u00e1nyba lehetetlennek t\u0171nik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De tal\u00e1n megfeledkez\u00fcnk arr\u00f3l is, hogy a h\u00faszas \u00e9veinkben gyakran elment\u00fcnk kocogni, szinte minden nap edzett\u00fcnk, \u00e9s mindenhova gyalog ment\u00fcnk. Ahogy elkezdt\u00fcnk dolgozni, az \u00e9vek sor\u00e1n szinte teljesen megv\u00e1ltozott az \u00e9letm\u00f3dunk. <strong>Tulajdonk\u00e9ppen ellustultunk, jobban szeret\u00fcnk \u00fccs\u00f6r\u00f6gni \u00e9s mindenhov\u00e1 kocsival menni, mint mozogni,<\/strong> l\u00e9pcs\u0151zni, vagy hetente legal\u00e1bb egyszer futni, hogy jobban \u00e9rezz\u00fck magunkat. Megmagyar\u00e1zhatatlan extra kil\u00f3k\u00e9rt jobban szeretj\u00fck hib\u00e1ztatni a lass\u00fa anyagcser\u00e9t, egy zacsk\u00f3 chipset \u00e9s egy p\u00e1r poh\u00e1r bort, v\u00e9g\u00fcl ink\u00e1bb feladni a fogy\u00f3k\u00far\u00e1t, mik\u00f6zben az \u201eEllen\u00e1llhatatlan k\u00eds\u00e9rt\u00e9s\u201d-t n\u00e9zz\u00fck.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik \u00edgy gondolkodnak, a tud\u00f3sok egy \u00e9rdekes felfedez\u00e9ssel \u00e1lltak el\u0151. V\u00e9geztek egy \u00e1tfog\u00f3bb elemz\u00e9st a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kor\u00fa emberek energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1r\u00f3l, \u00e9s <strong>meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy az anyagcsere lelassul\u00e1sa az \u00e9vek m\u00fal\u00e1s\u00e1val nem is olyan rossz, mint sokan gondolj\u00e1k.<\/strong> A tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyei alapj\u00e1n anyagcser\u00e9nk meglep\u0151en kor\u00e1n el\u00e9ri a maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t. Sajnos ezt az id\u0151szakot nem tudjuk sok\u00e1ig \u00e9lvezni. Miut\u00e1n el\u00e9rte a legjobb teljes\u00edtm\u00e9nyt fokozatosan lassul, majd az \u00e9let jelent\u0151s r\u00e9sz\u00e9ben be\u00e1ll. S\u0151t, mondhatjuk, hogy \u00e9let\u00fcnk t\u00f6bb mint fel\u00e9ben az anyagcser\u00e9nk \u00e1lland\u00f3 sebess\u00e9ggel m\u0171k\u00f6dik \u201etempomaton\u201d. A j\u00f3 h\u00edr az, hogy <strong>az anyagcsere lassul\u00e1sa sokkal k\u00e9s\u0151bb kezd\u0151dik, mint amit a legt\u00f6bben gondoln\u00e1nk.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A legfrissebb tanulm\u00e1nyok szerint mely \u00e9letkorban a leggyorsabb az anyagcsere? Tov\u00e1bb\u00e1, mikort\u00f3l jogos a panasz a lassabb anyagcser\u00e9re? Ezek a legfontosabb k\u00e9rd\u00e9sek, amelyekre a mai cikkben v\u00e1laszt kaptok. Plusz megtanuljuk, hogyan tartsuk meg a karcs\u00fa alakot, akkor is, ha m\u00e1r nem vagyunk 20 \u00e9vesek.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"H\u00e1ny \u00e9ves korban lassul le az anyagcser\u00e9nk?\" class=\"wp-image-291914\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"H\u00e1ny \u00e9ves korban lassul le az anyagcser\u00e9nk?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Letezik_lelassult_anyagcsere_Egy_nemzetkozi_tudoscsoport_altal_keszitett_tanulmany_amely_szamos_meglepetest_tartalmaz_uttoro_eredmenyeket_hozott\"><\/span>L\u00e9tezik lelassult anyagcsere? Egy nemzetk\u00f6zi tud\u00f3scsoport \u00e1ltal k\u00e9sz\u00edtett tanulm\u00e1ny, amely sz\u00e1mos meglepet\u00e9st tartalmaz, \u00fatt\u00f6r\u0151 eredm\u00e9nyeket hozott.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ez a tanulm\u00e1ny 2021. augusztus 13-\u00e1n jelent meg a neves Science foly\u00f3iratban, \u00e9s k\u00f6zvetlen\u00fcl a publik\u00e1ci\u00f3 ut\u00e1n m\u00e1s kev\u00e9sb\u00e9 ismert szakmai foly\u00f3irat c\u00edmlapj\u00e1ra is felker\u00fclt. <strong>Eredm\u00e9nyei nemcsak a nagyk\u00f6z\u00f6ns\u00e9g, hanem az<\/strong> <strong>emberi biol\u00f3gia ter\u00fclet\u00e9n elk\u00f6telezett szak\u00e9rt\u0151k<\/strong> sz\u00e1m\u00e1ra is meglep\u0151ek. C\u00e9lja az volt, hogy felt\u00e9rk\u00e9pezze egy ember energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t egy \u00e9leten \u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00e9ny, hogy sz\u00e1mos v\u00e1ltoz\u00e1s t\u00f6rt\u00e9nik menet k\u00f6zben, amely k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 m\u00f3dokon befoly\u00e1solhatja az anyagcser\u00e9t. A kutat\u00f3k t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt arra voltak k\u00edv\u00e1ncsiak, hogy voltak-e olyan id\u0151szakok egy ember \u00e9let\u00e9ben, amikor megn\u00f6vekedett vagy cs\u00f6kkent energiakibocs\u00e1t\u00e1s. Kedvenc t\u00e9m\u00e1ik k\u00f6z\u00f6tt szerepelt a gyermekkori \u00e9s serd\u00fcl\u0151kori fizikai fejl\u0151d\u00e9s vagy a menopauz\u00e1s n\u0151k hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sai.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan k\u00f6vetik nyomon a tud\u00f3sok az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st \u00e9s az anyagcser\u00e9t?<\/h3>\n\n\n\n<p>A nagy dolog ebben az eg\u00e9szben az, hogy ez egy ritka tanulm\u00e1ny, amely sok adatot gy\u0171jt\u00f6tt m\u00e1s tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sokb\u00f3l is. Egy <strong>speci\u00e1lis, k\u00e9tszeresen jel\u00f6lt v\u00edz technik\u00e1t<\/strong> (DLW, vagy doubly labelled water) haszn\u00e1ltak az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1hoz. Ez egy speci\u00e1lis indik\u00e1torral jel\u00f6lt iv\u00f3v\u00edz. A vizsg\u00e1lat r\u00e9sztvev\u0151i ezt a vizet napk\u00f6zben issz\u00e1k. Att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel, meg lehet n\u00e9zni, hogy mennyi sz\u00e9n-dioxid termel\u0151dik egy ember szervezet\u00e9ben egy nap alatt. Ennek alapj\u00e1n kisz\u00e1m\u00edtj\u00e1k az eg\u00e9sz napra vonatkoz\u00f3 energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st. A m\u00f3dszer egyik nagy el\u0151nye, hogy a m\u00e9r\u00e9seken \u00e1tes\u0151 embereknek nem felt\u00e9tlen\u00fcl kell eg\u00e9sz nap viselni a g\u00e1zcser\u00e9t figyel\u0151 eszk\u00f6z\u00f6ket, mint azt az anyagcsere m\u00e9r\u00e9s m\u00e1s eseteiben szokt\u00e1k. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt semmilyen m\u00f3don nincsenek korl\u00e1tozva, \u00e9s alapvet\u0151en \u00e9lhetik a norm\u00e1lis \u00e9let\u00fcket. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-750x1124.png\" alt=\"Hogyan m\u00e9rik az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t?\" class=\"wp-image-291928\" title=\"Hogyan m\u00e9rik az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-750x1124.png 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-267x400.png 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-1025x1536.png 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-1367x2048.png 1367w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Ez a kutat\u00e1s az\u00e9rt is ker\u00fclt el\u0151t\u00e9rbe, mert nemcsak az alapanyagcser\u00e9t vizsg\u00e1lta, ahogy az a kor\u00e1bbi, hasonl\u00f3 nagys\u00e1grend\u0171 vizsg\u00e1latok sor\u00e1n rutin volt.<strong> A teljes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sra helyezte a hangs\u00falyt.<\/strong> Azt is figyelembe veszi, hogy az ember h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el a napi tev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n, mint p\u00e9ld\u00e1ul a gyalogl\u00e1s, a sportol\u00e1s, az \u00e9tel em\u00e9szt\u00e9se vagy a fogmos\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A tanulm\u00e1ny k\u00f6zz\u00e9t\u00e9tel\u00e9ig nagyon keveset tudtak arr\u00f3l, hogy egy ember mennyi energi\u00e1t \u00e9get el \u00e9lete sor\u00e1n. Ez a munka teh\u00e1t \u00f6nmag\u00e1ban \u00fatt\u00f6r\u0151nek tekinthet\u0151. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan hasonl\u00edtott\u00e1k \u00f6ssze a tud\u00f3sok a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 emberek \u00e1ltal el\u00e9getett kal\u00f3riamennyis\u00e9get?<\/h3>\n\n\n\n<p>A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kor\u00fa \u00e9s nem\u0171 emberek <strong>energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1nak<\/strong> \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1s\u00e1hoz a tud\u00f3soknak egyetemes megold\u00e1sokat kellett keresni\u00fck. Ezt a <strong>kilogrammonk\u00e9nti zs\u00edrmentes testt\u00f6meg (FFM)<\/strong> energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s form\u00e1j\u00e1ban tal\u00e1lt\u00e1k meg. Ezt nagyon k\u00f6nny\u0171 meghat\u00e1rozni, csak vonjuk ki a tests\u00faly \u00e9rt\u00e9k\u00e9b\u0151l az \u00f6sszes testzs\u00edrt, \u00e9s meg is van az eredm\u00e9ny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A \u201cZs\u00edrmentes T\u00f6meg\u201d azt\u00e1n az izomt\u00f6megb\u0151l, csontsz\u00f6vetb\u0151l, szervekb\u0151l \u00e9s a szervezet egy\u00e9b sz\u00f6veteib\u0151l \u00e1ll. Min\u00e9l kevesebb a testzs\u00edr sz\u00e1lak\u00e9kunk, ann\u00e1l t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk a fut\u00e1shoz, regener\u00e1ci\u00f3hoz \u00e9s a n\u00f6veked\u00e9shez.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy feln\u0151tt 30 \u00e9ves n\u0151nek p\u00e9ld\u00e1ul \u00e1tlagosan 50 kg a zs\u00edrmentes testt\u00f6mege, \u00edgy \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9get el, mint egy 10 \u00e9ves gyerek, akinek 20 kg az FFM-je. <strong>K\u00fcl\u00f6nb\u00f6zhet azonban az el\u00e9getett kal\u00f3riamennyis\u00e9g, amikor 1 kg zs\u00edrmentes t\u00f6megre v\u00e1ltjuk.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Elemz\u00e9s\u00fckh\u00f6z a tud\u00f3sok <strong>6421 embert\u0151l<\/strong> szereztek adatokat <strong>k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 orsz\u00e1gb\u00f3l.<\/strong> Voltak k\u00f6zt\u00fck \u00fajsz\u00fcl\u00f6tt gyermekek nyolchetes kort\u00f3l, feln\u0151tt f\u00e9rfiak \u00e9s n\u0151k, de 95 \u00e9ves nyugd\u00edjasok is. Ez lehet\u0151v\u00e9 tette a szak\u00e9rt\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra, hogy \u00f6sszehasonl\u00edts\u00e1k, mennyi energi\u00e1t haszn\u00e1lnak naponta az emberek a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9letszakaszokban, mint p\u00e9ld\u00e1ul a pubert\u00e1s vagy a terhess\u00e9g. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_anyagcsere-vizsgalatban_feltart_4_fo_eredmeny_Egyetlen_egeszseges_embernek_sincs_serult_vagy_lelassult_anyagcsereje\"><\/span>Az anyagcsere-vizsg\u00e1latban felt\u00e1rt 4 f\u0151 eredm\u00e9ny. Egyetlen eg\u00e9szs\u00e9ges embernek sincs s\u00e9r\u00fclt vagy lelassult anyagcser\u00e9je&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ennek az \u00e1tfog\u00f3 kutat\u00e1snak sz\u00e1mos meglep\u0151 eredm\u00e9nye volt. P\u00e9ld\u00e1ul megtal\u00e1lt\u00e1k azt az \u00e9letszakaszt, amikor a leggyorsabb az anyagcser\u00e9nk, \u00e9s ford\u00edtva, azt az id\u0151szakot, amikor az anyagcsere term\u00e9szetes m\u00f3don lassulni kezd. A vizsg\u00e1lat eredm\u00e9nyeinek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en l\u00e1thatjuk a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get egy 90 \u00e9ves \u00e9s egy 50 \u00e9ves ember anyagcser\u00e9je k\u00f6z\u00f6tt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Az anyagcser\u00e9nk k\u00f6zvetlen\u00fcl sz\u00fclet\u00e9s ut\u00e1n, az els\u0151 \u00e9let\u00e9vben a leggyorsabb<\/h3>\n\n\n\n<p>Ezt a szuper gyors anyagcser\u00e9t nem igaz\u00e1n \u00e9lvezhetj\u00fck, mivel r\u00f6gt\u00f6n a sz\u00fclet\u00e9s ut\u00e1n van, \u00e9s ebben a korban nem \u00e9pp arra gondolunk, hogy el ne h\u00edzzunk, ha sokat esz\u00fcnk. Azonban, ha \u00e9let\u00fcnk els\u0151 h\u00f3napjaiban nincs elegend\u0151 energi\u00e1nk, cs\u00f6kken annak val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151tt legyen bel\u0151l\u00fcnk. Speakman professzor szerint tulajdonk\u00e9pp a szervezetnek egy magasabb energiasz\u00fcks\u00e9gletet kell kiel\u00e9g\u00edteni, ami fontos a megfelel\u0151 fejl\u0151d\u00e9shez.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e9ny, hogy ebben az id\u0151szakban a test\u00fcnk hatalmas mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1t haszn\u00e1l<\/strong> az agy, a csontok \u00e9s m\u00e1s szervek fejl\u0151d\u00e9s\u00e9hez. Az alacsony energiabevitel gyeng\u00e9bb fizikai fejl\u0151d\u00e9ssel is j\u00e1r, ami a j\u00f6v\u0151ben sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9ma forr\u00e1sa lehet. Ez a jelens\u00e9g ink\u00e1bb a szeg\u00e9nyebb orsz\u00e1gokban sz\u00fcletett \u00fajsz\u00fcl\u00f6ttekkel t\u00f6rt\u00e9nik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A vizsg\u00e1lat eredm\u00e9nyei alapj\u00e1n az <strong>az egy<\/strong> <strong>\u00e1ves korn\u00e1l fiatalabb gyermekek energiasz\u00fcks\u00e9glete<\/strong> testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt nagyj\u00e1b\u00f3l <strong>k\u00e9tszerese<\/strong> a feln\u0151ttek energiasz\u00fcks\u00e9glet\u00e9nek. Sajnos, az m\u00e9g nem ismert, hogy mi \u00e1ll em\u00f6g\u00f6tt. A tanulm\u00e1ny egyik szerz\u0151je, Herman Pontzer a k\u00f6vetkez\u0151ket nyilatkozta egy interj\u00faban: <em>\u201eA bab\u00e1k sejtjei akt\u00edvabbak, de sajnos m\u00e9g nem tudjuk pontosan, hogy pontosan mi is zajlik benn\u00fck. Sokat kell m\u00e9g tanulnunk az emberi testr\u0151l \u00e9s annak fejl\u0151d\u00e9s\u00e9r\u0151l.\u201d<\/em> &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1, 4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1124x750.jpg\" alt=\"Kiknek a leggyorsabb az anyagcser\u00e9je?\" class=\"wp-image-291942\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kiknek a leggyorsabb az anyagcser\u00e9je?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u00c9let\u00fcnk els\u0151 \u00e9ve ut\u00e1n anyagcser\u00e9nk \u00e9vente \u00e1tlagosan 3% -kal lassul h\u00fasz \u00e9ves korunkig<\/h3>\n\n\n\n<p>Serd\u00fcl\u0151korban a tud\u00f3sok az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t figyelt\u00e9k meg. De ez az ember term\u00e9szetes n\u00f6veked\u00e9s\u00e9nek az eredm\u00e9nye.. Egy nagyobb test egyszer\u0171en t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9get. Ha az energi\u00e1t 1 kg t\u00f6megg\u00e9 alak\u00edtjuk \u00e1t, az \u00fajsz\u00fcl\u00f6ttek m\u00e9g mindig hatalmas el\u0151nnyel indulnak az anyagcser\u00e9t illet\u0151en.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>De maguk a szak\u00e9rt\u0151k is meglep\u0151dtek a serd\u00fcl\u0151kori energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9n, a 10-15 \u00e9ves \u00e9letkor id\u0151szak\u00e1ban.<\/strong> A test\u00fcnk ebben az id\u0151szakban rengeteg v\u00e1ltoz\u00e1son megy kereszt\u00fcl. R\u00f6vid id\u0151 alatt centim\u00e9tereket n\u00f6veked\u00fcnk, a fi\u00fak hirtelen megizmosodnak \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban a testalkatuk is megv\u00e1ltozik. A l\u00e1nyoknak jellemz\u0151en kifejl\u0151dnek a mellek \u00e9s az els\u0151 menstru\u00e1ci\u00f3 miatt hormonok termel\u0151dnek. \u00c9s ez m\u00e9g csak egy kis t\u00f6red\u00e9ke annak, ami a serd\u00fcl\u0151korban t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00fcnkben. M\u00e9g egy teljesen laikus is azt felt\u00e9telezn\u00e9, hogy ebben a dinamikus id\u0151szakban a szervezet\u00fcnk egy Forma-1-es aut\u00f3 gyorsas\u00e1g\u00e1val \u00e9geti a kal\u00f3ri\u00e1t. Mindenki legnagyobb meglepet\u00e9s\u00e9re, a tud\u00f3sok semmi ilyesmit nem tal\u00e1ltak ebben a tanulm\u00e1nyban. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. 20-60 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tt az anyagcsere sebess\u00e9ge \u00e1lland\u00f3 marad<\/h3>\n\n\n\n<p>Ez a meg\u00e1llap\u00edt\u00e1s szinte sok ember sz\u00e1m\u00e1ra sokkol\u00f3. <strong>A gyakran hib\u00e1ztatott lass\u00fa vagy rossz anyagcsere \u00edgy \u00e1rtatlan a 2016 kar\u00e1csonya \u00f3ta rajtunk l\u00e9v\u0151 plusz kil\u00f3kat illet\u0151en.<\/strong> Nem csak a harmincas, hanem a negyvenes \u00e9s \u00f6tvenes \u00e9veinkben is. Sz\u00f3val, hol keress\u00fck a tettest, aki miatt m\u00e1r nem S m\u00e9ret\u0171 ruh\u00e1ba \u00f6lt\u00f6zt\u00fcnk, hanem XL-be?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-749x1124.jpeg\" alt=\"Lehet, hogy lelassult az anyagcser\u00e9m?\" class=\"wp-image-291958\" title=\"Lehet, hogy lelassult az anyagcser\u00e9m?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Ami az \u00e9letst\u00edlusunkat illeti, tekints\u00fck vissza egy pillanatra. <strong>Gondoljunk csak bele, hogyan \u00e9lt\u00fcnk \u00e9s t\u00f6lt\u00f6tt\u00fcnk szabadid\u0151nket 5, 10, 15 vagy 20 \u00e9vvel ezel\u0151tt. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c4e24df9-7199-45a0-b967-abe84dbe3ee6\"><li>H\u00e1ny \u00f3r\u00e1t t\u00f6lt\u00f6tt\u00f3nk \u00fcl\u00e9ssel, s\u00e9t\u00e1val, sporttal vagy b\u00e1rmely m\u00e1s t\u00edpus\u00fa mozg\u00e1ssal a maihoz k\u00e9pest?&nbsp;<\/li><li>\u00c9s az \u00e9tkez\u00e9ssel mi a helyzet? K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl ugyanannyit esz\u00fcnk, vagy t\u00f6bb olyan \u00e9telt fogyasztunk, amit nyugodtan nevezhet\u00fcnk, de h\u00e1t ez van?&nbsp;<\/li><li>A folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1sunk ugyanolyan? Nem iszunk t\u00f6bb cukros vagy alkoholos italt?&nbsp;<\/li><li>Mindezek a t\u00e9nyez\u0151k befoly\u00e1solj\u00e1k, hogy h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztunk naponta, de azt is, hogy mennyit \u00e9get\u00fcnk el. Apr\u00f3, s\u0151t gyakran szinte \u00e9szrevehetetlen \u00e9letm\u00f3dbeli v\u00e1ltoz\u00e1sok is elegend\u0151k, hogy pozit\u00edv legyen az energiam\u00e9rleg (azaz t\u00f6bb energia jut be, mint amennyit el\u00e9get\u00fcnk). Ez egyszer\u0171en s\u00falygyarapod\u00e1st eredm\u00e9nyez. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A h\u00fasz \u00e9ven fel\u00fcli r\u00e9sztvev\u0151k egy csoportja eset\u00e9ben a tud\u00f3sok <strong>a terhes n\u0151k energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t<\/strong> k\u00eds\u00e9rt\u00e9k figyelemmel. A magzati fejl\u0151d\u00e9s miatt azt gondoln\u00e1nk, felgyorsul a metabolizmus. Ez azonban ebben az esetben sem nyert meger\u0151s\u00edt\u00e9st. Igaz, hogy a n\u0151k t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gettek a terhess\u00e9g alatt, a kutat\u00f3k azt mondt\u00e1k, hogy ez csup\u00e1n a terhess\u00e9ggel j\u00e1r\u00f3 s\u00falyn\u00f6veked\u00e9s miatt volt \u00edgy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az a r\u00e9gi mond\u00e1s, hogy a <strong>terhes n\u0151knek kett\u0151 helyett kell enni\u00fck, biztosan nem \u00e9rv\u00e9nyes.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. 60 \u00e9ves kor ut\u00e1n az anyagcser\u00e9nk term\u00e9szetesen \u00e9vi 0,7% -kal lassul<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e9g 60 \u00e9ves kor ut\u00e1n sem cs\u00f6kken olyan gyorsan az anyagcsere sebess\u00e9ge, mint gondoln\u00e1nk. Minden eltelt \u00e9vben, az anyagcsere lassul\u00e1s\u00e1nak m\u00e9rt\u00e9ke \u00e1tlagosan csak 0,7%, a tanulm\u00e1ny szerint. <strong>Ez a cs\u00f6kken\u00e9s f\u0151k\u00e9nt az emberi<\/strong> <strong>szervezet<\/strong> ezen \u00e9letszakaszhoz kapcsol\u00f3d\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1sainak tudhat\u00f3 be. 60 \u00e9vesen m\u00e1r \u00e1ltal\u00e1ban kev\u00e9sb\u00e9 vagyunk akt\u00edvak, izomt\u00f6meget vesz\u00edt\u00fcnk, \u00e9s a szervezetnek m\u00e1r nem kell annyi kal\u00f3ria a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez, mint a h\u00faszas \u00e9veinkben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bb\u00e1, a mitokondriumok, a sejt er\u0151m\u0171vei, amelyek az energi\u00e1t termelik, is t\u00fal vannak m\u00e1r a cs\u00facsteljes\u00edtm\u00e9ny\u00fck\u00f6n. A v\u00e9rben kering\u0151 hormonok mennyis\u00e9g\u00e9nek v\u00e1ltoz\u00e1sa \u00e9letkori velej\u00e1r\u00f3 is. A test \u00e1ltal\u00e1ban m\u00e1r nem termel annyi n\u00f6veked\u00e9si hormont, inzulint, \u00f6sztrog\u00e9nt vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tunet-tesztoszteronhiany-eseten-mit-okoz-es-hogyan-kezeljuk\/\" class=\"ek-link\">tesztoszteront<\/a><\/span>. Mindez <strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 26% -kal kevesebb energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st eredm\u00e9nyezhet, miut\u00e1n \u00e1tl\u00e9pt\u00fck a 90-es \u00e9veink k\u00fcsz\u00f6b\u00e9t, mint 50 \u00e9vesen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De ezeket a v\u00e1ltoz\u00e1sok az \u00e9letm\u00f3ddal lelass\u00edthat\u00f3k. Ezt nagyban seg\u00edti a rendszeres testmozg\u00e1s \u00e9s egy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" class=\"ek-link\">megfelel\u0151, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend<\/a><\/span>. Sportol\u00e1skor ide\u00e1lis kombin\u00e1lni az er\u0151s\u00edt\u0151 \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">kardio<\/span> <\/a>edz\u00e9st. Ezek a tev\u00e9kenys\u00e9gek el\u0151seg\u00edtik az izomt\u00f6meg fenntart\u00e1s\u00e1t, a sz\u00edv, a t\u00fcd\u0151 megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, \u00e9s kedvez\u0151 hat\u00e1ssal vannak a hormonrendszerre is, ami az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l fontos. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_erdemes_megjegyezned_a_vizsgalat_eredmenyeibol\"><\/span>Mit \u00e9rdemes megjegyezned a vizsg\u00e1lat eredm\u00e9nyeib\u0151l?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9letszakaszokban az \u00e9trend\u00fcnk, a fizikai aktivit\u00e1sunk \u00e9s a kapcsol\u00f3d\u00f3 energiasz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnk is megv\u00e1ltozik. De a <strong>\u00e9vek n\u00f6vekv\u0151 sz\u00e1ma minim\u00e1lisan befoly\u00e1solja az anyagcsere-funkci\u00f3kat.<\/strong> A plusz kil\u00f3k\u00e9rt teh\u00e1t, amiket az elm\u00falt \u00e9vben felszedt\u00fcnk, nem a s\u00e9r\u00fclt vagy lelassult anyagcsere, vagy egy genetikai hiba a felel\u0151s, hanem az \u00e9letm\u00f3d v\u00e1ltoz\u00e1sa. Ez olyasmi, amin el kell gondolkodnunk, miel\u0151tt azon kezd\u00fcnk el m\u00e9rgel\u0151dni, hogy milyen neh\u00e9z megtartani a j\u00f3 alakot a harmincas \u00e9veidben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1124x749.jpg\" alt=\"Mi okozza az anyagcsere lassul\u00e1s\u00e1t?\" class=\"wp-image-291972\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi okozza az anyagcsere lassul\u00e1s\u00e1t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_tenyezok_befolyasoljak_az_anyagcsere_gyorsasagat\"><\/span>Milyen t\u00e9nyez\u0151k befoly\u00e1solj\u00e1k az anyagcsere gyorsas\u00e1g\u00e1t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Test\u00fcnknek elegend\u0151 energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez \u00e9s minden olyan folyamat megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6dtet\u00e9s\u00e9hez, amely lehet\u0151v\u00e9 teszi sz\u00e1munkra, hogy l\u00e9legezz\u00fcnk, gondolkodjunk, megem\u00e9ssz\u00fck az \u00e9telt, s\u00e9t\u00e1ljunk vagy ak\u00e1r s\u00falyokat emelj\u00fcnk. <strong>A teljes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s teh\u00e1t az \u00f6sszes el\u00e9getett kal\u00f3ria, amit a test 24 \u00f3ra alatt haszn\u00e1l fel.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Az anyagcsere 5 alapvet\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151eleme:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Alapanyagcsere<\/strong><\/span> <\/a>&#8211; az az energia, amire a szervezetnek olyan alapvet\u0151 l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa funkci\u00f3k ell\u00e1t\u00e1s\u00e1hoz, mint p\u00e9ld\u00e1ul a l\u00e9gz\u00e9s vagy a sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9s fenntart\u00e1sa alv\u00e1s k\u00f6zben vagy m\u00e9ly pihen\u00e9shez van sz\u00fcks\u00e9ge. \u00c9rt\u00e9k\u00e9t egyszer\u0171en kisz\u00e1m\u00edthatjuk egy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/bmi-calculator\/\" class=\"ek-link\">online baz\u00e1lis anyagcsere-kalkul\u00e1tor seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel<\/a><\/span>.<\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/\" class=\"ek-link\">Pihen\u0151 anyagcsere<\/a><\/span> &#8211; a l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa funkci\u00f3k nyugalmi \u00e1llapotban, egy\u00e9b tev\u00e9kenys\u00e9gek n\u00e9lk\u00fcli fenntart\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges energia, mely a teljes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s 60-75% -\u00e1t teszi ki.<\/li><li><strong>Az \u00e9lelmiszer h\u0151hat\u00e1sa<\/strong> &#8211; az \u00e9lelmiszer em\u00e9szt\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges energia, mely \u00e1tlagosan a teljes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s 10% -\u00e1t teszi ki.<\/li><li><strong>A norm\u00e1l napi tev\u00e9kenys\u00e9gek vagy a <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">NEAT<\/span><\/strong> <\/a>mozg\u00e1s h\u0151hat\u00e1sa a napi fizikai tev\u00e9kenys\u00e9gekhez, p\u00e9ld\u00e1ul a s\u00e9t\u00e1hoz a munkahelyre, az \u00e9telk\u00e9sz\u00edt\u00e9shez vagy a fogmos\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges energia, mely \u00e1tlagosan a teljes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s 15% -\u00e1t teszi ki.<\/li><li><strong>Egy tev\u00e9kenys\u00e9g termikus hat\u00e1sa<\/strong> &#8211; a koordin\u00e1lt fizikai tev\u00e9kenys\u00e9g sor\u00e1n, p\u00e9ld\u00e1ul edz\u00e9s, fut\u00e1s, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s stb. sor\u00e1n felhaszn\u00e1lt energia, mely \u00e1tlagosan a teljes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s 5% -\u00e1t teszi ki.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9letkor mellett egy\u00e9b t\u00e9nyez\u0151k is befoly\u00e1solj\u00e1k az anyagcsere gyorsas\u00e1g\u00e1t, mint p\u00e9ld\u00e1ul a tests\u00faly \u00e9s a testmagass\u00e1g, az izomt\u00f6meg mennyis\u00e9ge, a genetika, a hormon\u00e1lis k\u00f6rnyezet, a k\u00f6rnyezet h\u0151m\u00e9rs\u00e9klete, valamint az \u00e9trend \u00f6sszet\u00e9tele. <strong>Ezek k\u00f6z\u00fcl n\u00e9h\u00e1nyat mi<\/strong> <strong>magunk<\/strong> is befoly\u00e1solhatunk, \u00e9s az \u00e9letm\u00f3d megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val az anyagcser\u00e9nk felgyorsul. Ha gyakrabban sportolunk \u00e9s t\u00f6bbet mozgunk a nap folyam\u00e1n, egyszer\u0171en k\u00e9t alapvet\u0151 befoly\u00e1sol\u00f3 fakort is a saj\u00e1t javunkra fogjuk ford\u00edtani. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy gondolja, hogy lassult az anyagcser\u00e9je, mozgassa a cikk elolvas\u00e1s\u00e1val <strong><span style=\"color: #ff6600\">Lehet, hogy lelassult vagy rossz az anyagcser\u00e9m? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1ra.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1124x749.jpg\" alt=\"Milyen t\u00e9nyez\u0151k befoly\u00e1solj\u00e1k az anyagcsere gyorsas\u00e1g\u00e1t?\" class=\"wp-image-291986\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Milyen t\u00e9nyez\u0151k befoly\u00e1solj\u00e1k az anyagcsere gyorsas\u00e1g\u00e1t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_gyorsitsuk_fel_az_anyagcseret_es_tartsuk_vagy_veszitsunk_a_sulyunkbol\"><\/span>Hogyan gyors\u00edtsuk fel az anyagcser\u00e9t \u00e9s tartsuk vagy vesz\u00edts\u00fcnk a s\u00falyunkb\u00f3l?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/detoxikacio-megvaltoztatja-az-eleted\/\" class=\"ek-link\">M\u00e9regtelen\u00edt\u0151 italok<\/a><\/span> iv\u00e1s\u00e1val, csodatablett\u00e1k szed\u00e9s\u00e9vel, vagy azzal, ha teliholdkor mez\u00edtl\u00e1b futunk egy mez\u0151n nem gyorsul fel az anyagcser\u00e9nk. Hat\u00e9konyabb, ha rendszeresen edz\u00fcnk, jobban \u00e9tkez\u00fcnk \u00e9s eleget pihen\u00fcnk. Nem kell radik\u00e1lis v\u00e1ltoztat\u00e1sokat tenni egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra, hanem egyszer\u0171, apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9seket kell tenn\u00fcnk, hogy egy olyan fenntarthat\u00f3 \u00e9letm\u00f3dot alak\u00edtsunk ki, amely el\u0151bb-ut\u00f3bb elvezet minket a c\u00e9lunkhoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha fogyni szeretn\u00e9l, \u00e9s megk\u00f6nny\u00edten\u00e9d a dolgod, ne hagyd ki a cikk\u00fcnket<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyas-egyszeru-alapjai-meg-fogsz-lepodni-azon-mi-fontos-igazan\/\" class=\"ek-link\">A fogy\u00e1s egyszer\u0171 alapjai: Meg fogsz lep\u0151dni hogy mi fontos igaz\u00e1n.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u00c9trend fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz vagy s\u00falygyarapod\u00e1shoz<\/h3>\n\n\n\n<p>Fogy\u00f3k\u00fara vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-az-egeszseges-testtomegnoveleshez\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">testt\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s<\/span> <\/a>eset\u00e9n \u00e1ltal\u00e1ban musz\u00e1j v\u00e1ltoztatni az \u00e9trend\u00fcnk\u00f6n. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg vissza kell majd fogni az \u00e9jf\u00e9li razzi\u00e1kat a kamr\u00e1ban, ami \u00e1ltal\u00e1ban egy \u00fcres chips-es zacsk\u00f3 mellett v\u00e9gz\u0151dik, \u00e9s a h\u00e9tv\u00e9gi \u00fczemm\u00f3dot is, amikor sz\u00f3 szerint let\u00e9r\u00fcnk a helyes \u00fatr\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fogy\u00e1s eset\u00e9n cs\u00f6kkenteni kell az energiabevitelt<\/strong>, t\u00f6megn\u00f6vel\u00e9skor pedig emelni. A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s<\/span> <\/a>j\u00f3l bev\u00e1lt, megtan\u00edtja nek\u00fcnk, hogy mennyi m\u00fczlit egy\u00fcnk reggelire, h\u00fast eb\u00e9dre, vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/100-mogyorovaj-gym-beam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">mogyor\u00f3vajat<\/span> <\/a>alm\u00e1val egy kis nasira. Pr\u00f3b\u00e1ljunk p\u00e1r h\u00e9tig betartani egy enyh\u00e9n korrig\u00e1lt \u00e9trendet, majd n\u00e9zz\u00fck meg, hogy l\u00e1tunk-e valamilyen eredm\u00e9nyt a tests\u00faly \u00e9s a testm\u00e9retek v\u00e1ltoz\u00e1sa form\u00e1j\u00e1ban. Az is nagyon fontos, hogy hossz\u00fa t\u00e1von betartsuk a di\u00e9t\u00e1t. Ez nem olyasmi, ami egy h\u00e9t vagy h\u00f3nap alatt eredm\u00e9nyt hoz. Az eredm\u00e9nyek megtart\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben az \u00e9trendi v\u00e1ltoztat\u00e1sokat val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00e9letvitelszer\u0171en, folyamatosan be kell majd tartani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kal\u00f3riabevitel be\u00e1ll\u00edt\u00e1sakor a feh\u00e9rje-, zs\u00edr- \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalmat is sz\u00e1mold bele az \u00e9trendbe. <span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color:#71787c\" class=\"tadv-color\">Tudj meg t\u00f6bbet a cikk\u00fcnkb\u0151l:<\/span> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" class=\"ek-link\">Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez<\/a>?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-749x1124.jpg\" alt=\"Hogyan kezdj el t\u00f6bbet mozogni?\" class=\"wp-image-292000\" title=\"Hogyan kezdj el t\u00f6bbet mozogni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. T\u00f6bb mozg\u00e1s napk\u00f6zben<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha kevesebbet mozgunk napk\u00f6zben, az egy felesleges b\u0171ntett a h\u00edz\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben. El\u00e9g annyit tenni, hogy lecser\u00e9lj\u00fck az irod\u00e1t home office-ra, \u00e9s m\u00e1r el is vesz\u00edtett\u00fck a munk\u00e1ba vezet\u0151 utat. Ezek \u00f6sszead\u00f3dnak, \u00e9s ha eddig siker\u00fclt lent tartani a s\u00falyunkat, hirtelen kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get\u00fcnk, mint amennyit bejuttatunk, \u00e9s lassan h\u00edzni kezd\u00fcnk.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A megold\u00e1s az, hogy akt\u00edvak maradunk, m\u00e9g akkor is, ha otthon dolgozunk \u00e9s \u00fcl\u0151munk\u00e1t v\u00e9gz\u00fcnk.<\/strong> Els\u00e9t\u00e1lunk a reggeli k\u00e1v\u00e9\u00e9rt vagy friss p\u00e9ks\u00fctem\u00e9ny\u00e9rt, \u00e9s a munka k\u00f6zben akt\u00edv sz\u00fcneteket tartunk, hogy kiny\u00fajt\u00f3ztassuk \u00e9s megmozgassuk a testet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, elgondolkodhatunk azon is, hogy t\u00e9nyleg aut\u00f3val kell-e v\u00e1s\u00e1rolni menni, vagy el\u00e9g egy bicikli? El\u00e9get\u00fcnk n\u00e9mi kal\u00f3ri\u00e1t a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-kerekparozas-segithet-a-labak-es-a-fenek-feszesiteseben-tovabba-a-fogyasban-mire-jo-meg\/\" class=\"ek-link\">bicajon<\/a><\/span>, \u00e9s m\u00e9g a bolyg\u00f3 megment\u00e9s\u00e9\u00e9rt is tesz\u00fcnk valamit. F\u0151z\u00e9skor, mosogat\u00e1skor vagy a padl\u00f3 felmos\u00e1sakor is el\u00e9get\u00fcnk kal\u00f3ri\u00e1t. A h\u00e1zimunka is nagyon sz\u00e9pen megn\u00f6velheti az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st, \u00edgy itt az ideje, hogy ezt elfogadjuk v\u00e9gre.<span style=\"color: #ff6600\"> [9,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tudtad, hogy sim\u00e1n s\u00e9t\u00e1val is lefogyhatsz? Ha kiv\u00e1ncsi vagy r\u00e1 hogyan, olvasd el cikk\u00fcnket <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-setaval-gyorsan-lefogyni\/\" class=\"ek-link\">Hogyan lehet s\u00e9t\u00e1val gyorsan lefogyni?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. V\u00e1lassz olyan sportot, ami sz\u00f3rakoztat, \u00e9s nem csak valami sz\u00fcks\u00e9ges rossz<\/h3>\n\n\n\n<p>Olyan sportot tal\u00e1lni, ami sz\u00f3rakoztat\u00f3 lesz sz\u00e1munkra, \u00e9s nem csak egy kellemetlen k\u00e9nyszer, olyan, mint megnyerni a lott\u00f3t. Nem felt\u00e9tlen\u00fcl kell mindenkinek <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\" class=\"ek-link\">futnia<\/a><\/span>, CrossFitet csin\u00e1lnia, vagy edz\u0151terembe j\u00e1rnia, csak az\u00e9rt, mert \u00e9pp ez a divat. <strong>Tal\u00e1ljunk ink\u00e1bb egy olyan sportot, ami mellett hossz\u00fa t\u00e1von kitartunk.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Csak \u00edgy \u00e9rhet\u00fcnk el hossz\u00fa t\u00e1von fenntarthat\u00f3 eredm\u00e9nyeket. Ha te is a kev\u00e9sb\u00e9 intenz\u00edv tev\u00e9kenys\u00e9geket kedveled, akkor p\u00e9ld\u00e1ul a gyors gyalogl\u00e1s, fut\u00e1s, <span style=\"color: #ff6600\">ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s<\/span> vagy a power j\u00f3ga nagyszer\u0171ek lesznek sz\u00e1modra. De ha jobban szereted az izzaszt\u00f3, intenz\u00edvebb sportokat, kipr\u00f3b\u00e1lhatod a HIIT-t, csoportos fitnesz\u00f3r\u00e1kat vagy az <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyas-a-fizikai-eronlet-javulasa-es-meg-8-egyeb-ok-hogy-elkezdjunk-ugralokotelezni\/\" class=\"ek-link\">ugr\u00f3k\u00f6telez\u00e9st<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel, hogy a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sportok alatt mennyi kal\u00f3ria \u00e9g el, olvasd el cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-veszitsunk-el-egy-kilogramm-zsirt-es-ez-valojaban-mennyi-energiat-rejt\/\" class=\"ek-link\">Hogyan vesz\u00edts\u00fcnk el egy kilogramm zs\u00edrt \u00e9s ez val\u00f3j\u00e1ban mennyi energi\u00e1t rejt?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Torna \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s egy nagyszer\u0171 m\u00f3dszer az izomt\u00f6meg fenntart\u00e1s\u00e1ra \u00e9s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re. Anyagcsere szempontj\u00e1b\u00f3l j\u00f3val akt\u00edvabb, mint mondjuk a zs\u00edr, \u00edgy a test\u00fcnk t\u00f6bb energi\u00e1t haszn\u00e1l, hogy meg\u0151rizze. Mind\u00f6ssze annyit kell tenn\u00fcnk, hogy hetente legal\u00e1bb k\u00e9tszer id\u0151t szak\u00edtunk arra, hogy a saj\u00e1t tests\u00falyos, s\u00falyz\u00f3s, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-eddzunk-felfuggesztheto-edzohevederrel-tanulj-meg-par-teljes-testet-edzo-hatekony-gyakorlatot\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">TRX<\/span> <\/a>vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-8-legjobb-kettlebell-gyakorlat-fenekre-es-labra\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">kettlebell<\/span> <\/a>edz\u00e9st v\u00e9gezz\u00fcnk. Egy er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n <strong>p\u00e1r \u00f3r\u00e1ig m\u00e9g felgyorsult az anyagcsere, \u00e9s kal\u00f3ri\u00e1t gyakorlatilag feleslegesen \u00e9gnek a kal\u00f3ri\u00e1k.<\/strong> A nagyobb energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s az ide\u00e1lis tev\u00e9kenys\u00e9g.<span style=\"color: #ff6600\"> [12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel, hogyan \u00e9rdemes edzeni ahhoz, hogy a leghat\u00e9konyabban nyerj izomt\u00f6meget, akkor ki ne hagyd ezt a cikket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\" class=\"ek-link\">H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s felgyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t\" class=\"wp-image-292014\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s felgyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3 \u00e9s alv\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" class=\"ek-link\">Az alv\u00e1s<\/a><\/span> \u00e9s a<span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-tegyel-ha-alvas-utan-is-faradt-vagy-probald-ki-a-pihenes-7-formajanak-barmelyiket\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">pihen\u00e9s<\/span> <\/a>fontos a regener\u00e1ci\u00f3hoz \u00e9s ahhoz, hogy m\u00e1snap legyen el\u00e9g er\u0151nk. Neh\u00e9z lenne n\u00e9lk\u00fcle m\u0171k\u00f6dni. <strong>Az alv\u00e1s a hormonszintek \u00e1ltal is befoly\u00e1solja az anyagcser\u00e9t,<\/strong> \u00e9s hi\u00e1nya megzavarhatja a hormon\u00e1lis k\u00f6rnyezetet, \u00e9s ez\u00e9rt negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet az anyagcser\u00e9re. Ez csak m\u00e9gegy ok arra, hogy napi h\u00e9t-kilenc \u00f3r\u00e1t aludj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" class=\"ek-link\">Massz\u00e1zs kell\u00e9kekkel<\/a>,<\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\" class=\"ek-link\">hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1val<\/a> vagy ny\u00fajt\u00e1ssal is t\u00e1mogatjuk a regener\u00e1ci\u00f3t. Amikor valami \u00faj dologba kezd\u00fcnk, hajlamosak vagyunk legal\u00e1bb 200% -ban beleugrani. Sajnos ez hamarosan kudarcba fullad. Ez\u00e9rt fontos, hogy ne \u00e9gj ki m\u00e1r kezdetben, \u00e9s ne ford\u00edtsd minden id\u0151det a sportra, hanem rendszeresen vegy\u00e9l ki szabadnapokat an\u00e9lk\u00fcl, hogy kimer\u00edt\u0151 edz\u00e9seket tartan\u00e1l, \u00e9s pihenj megfelel\u0151en.&nbsp; &nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s nemcsak a fogy\u00e1st, hanem a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s az \u00e9let m\u00e1s fontos aspektusait is befoly\u00e1solhatja. Ha jobban \u00e9rdekel az alv\u00e1s jelent\u0151s\u00e9ge, olvasd el cikk\u00fcnket <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-alszol-eleget\/\" class=\"ek-link\">Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nem alszol eleget?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan seg\u00edts\u00fck el\u0151 a regener\u00e1ci\u00f3t? \" class=\"wp-image-292028\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan seg\u00edts\u00fck el\u0151 a regener\u00e1ci\u00f3t? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy az anyagcser\u00e9t vizsg\u00e1l\u00f3 meglehet\u0151sen egyed\u00fcl\u00e1ll\u00f3 tanulm\u00e1nynak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en m\u00e1r tudjuk, <strong>hogy az \u00e9letkor \u00f6nmag\u00e1ban minim\u00e1lis hat\u00e1ssal van a sebess\u00e9g\u00e9re \u00e9s a kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9sre.<\/strong> A legfontosabb szerepet messze az \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9letm\u00f3d t\u00f6lti be, amelynek ki kell terjedni a mindenf\u00e9le t\u00e1panyagban gazdag eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra, rendszeres testmozg\u00e1sra, sportol\u00e1sra, megfelel\u0151 alv\u00e1sra, pihen\u00e9sre \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 egy\u00e9b \u00e9letm\u00f3dbeli t\u00e9nyez\u0151kre. Mi magunk is kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3an befoly\u00e1solhatjuk ezeket, \u00e9s beindulnak a hasznos v\u00e1ltoztat\u00e1sok fogy\u00e1s, vagy az izomn\u00f6veked\u00e9s ir\u00e1ny\u00e1ba. Nem kell feladnunk er\u0151fesz\u00edt\u00e9seinket, hogy a harmincas \u00e9veink elej\u00e9n vagy a negyvenes \u00e9veink elej\u00e9n is j\u00f3 legyen az alakunk. <strong>Ha a saj\u00e1t kez\u00fcnkbe vessz\u00fck a j\u00f6v\u0151t,<\/strong> b\u00e1rmelyik \u00e9letkorban nagyszer\u0171en n\u00e9zhet\u00fcnk ki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ismersz valakit, akinek seg\u00edthet ez a cikk? Mindenk\u00e9pp oszd meg az ismer\u0151seiddel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A h\u00edz\u00e1s\u00e9rt a kort kell hib\u00e1ztatni? Egy nemzetk\u00f6zi tud\u00f3scsoport tanulm\u00e1ny\u00e1nak eredm\u00e9nyei val\u00f3sz\u00edn\u0171leg mindenkit meg fognak lepni. Ebben a cikkben arra is kit\u00e9r\u00fcnk, hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":291893,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7638,6372,6864,6936],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-332092","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseges-eletmod","9":"tag-fogyas","10":"tag-metabolizmus-hu","11":"tag-mitoszok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mennyi id\u0151sen lassul le az anyagcser\u00e9nk? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb, mint gondoln\u00e1nk. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A kor miatt lassul az anyagcsere? Nem eg\u00e9szen. 20-60 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tt az anyagcsere sebess\u00e9ge v\u00e1ltozatlan. Tudd meg, hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mennyi id\u0151sen lassul le az anyagcser\u00e9nk? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb, mint gondoln\u00e1nk. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A kor miatt lassul az anyagcsere? Nem eg\u00e9szen. 20-60 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tt az anyagcsere sebess\u00e9ge v\u00e1ltozatlan. Tudd meg, hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-07T08:01:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-07T08:23:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Mennyi id\u0151sen lassul le az anyagcser\u00e9nk? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb, mint gondoln\u00e1nk.\",\"datePublished\":\"2022-01-07T08:01:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T08:23:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/\"},\"wordCount\":4416,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"fogy\u00e1s\",\"metabolizmus\",\"m\u00edtoszok\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/\",\"name\":\"Mennyi id\u0151sen lassul le az anyagcser\u00e9nk? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb, mint gondoln\u00e1nk. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"datePublished\":\"2022-01-07T08:01:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T08:23:19+00:00\",\"description\":\"A kor miatt lassul az anyagcsere? Nem eg\u00e9szen. 20-60 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tt az anyagcsere sebess\u00e9ge v\u00e1ltozatlan. Tudd meg, hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"V jak\u00e9m v\u011bku doch\u00e1z\u00ed ke zpomalen\u00ed metabolismu? Daleko pozd\u011bji, ne\u017e by se mohlo zd\u00e1t\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mennyi id\u0151sen lassul le az anyagcser\u00e9nk? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb, mint gondoln\u00e1nk.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mennyi id\u0151sen lassul le az anyagcser\u00e9nk? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb, mint gondoln\u00e1nk. - GymBeam Blog","description":"A kor miatt lassul az anyagcsere? Nem eg\u00e9szen. 20-60 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tt az anyagcsere sebess\u00e9ge v\u00e1ltozatlan. Tudd meg, hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/","og_type":"article","og_title":"Mennyi id\u0151sen lassul le az anyagcser\u00e9nk? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb, mint gondoln\u00e1nk. - GymBeam Blog","og_description":"A kor miatt lassul az anyagcsere? Nem eg\u00e9szen. 20-60 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tt az anyagcsere sebess\u00e9ge v\u00e1ltozatlan. Tudd meg, hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-07T08:01:22+00:00","article_modified_time":"2022-10-07T08:23:19+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Mennyi id\u0151sen lassul le az anyagcser\u00e9nk? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb, mint gondoln\u00e1nk.","datePublished":"2022-01-07T08:01:22+00:00","dateModified":"2022-10-07T08:23:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/"},"wordCount":4416,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","fogy\u00e1s","metabolizmus","m\u00edtoszok"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/","name":"Mennyi id\u0151sen lassul le az anyagcser\u00e9nk? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb, mint gondoln\u00e1nk. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","datePublished":"2022-01-07T08:01:22+00:00","dateModified":"2022-10-07T08:23:19+00:00","description":"A kor miatt lassul az anyagcsere? Nem eg\u00e9szen. 20-60 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tt az anyagcsere sebess\u00e9ge v\u00e1ltozatlan. Tudd meg, hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"V jak\u00e9m v\u011bku doch\u00e1z\u00ed ke zpomalen\u00ed metabolismu? Daleko pozd\u011bji, ne\u017e by se mohlo zd\u00e1t"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mennyi id\u0151sen lassul le az anyagcser\u00e9nk? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb, mint gondoln\u00e1nk."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=332092"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332092\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/291893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=332092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=332092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=332092"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=332092"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=332092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}