{"id":332077,"date":"2019-02-21T19:12:00","date_gmt":"2019-02-21T18:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=332077"},"modified":"2024-08-15T10:01:20","modified_gmt":"2024-08-15T08:01:20","slug":"kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a &#8211; \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#7_%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B2_%D0%B2_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B0\" title=\"7 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430\">7 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#1_%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B0_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D1%8C\" title=\"1. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c\">1. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#2_%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"2. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\">2. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#3_%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D1%85\" title=\"3. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445\">3. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#4_%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2\" title=\"4. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432\">4. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#5_%D0%A1%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8E_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9\" title=\"5. \u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439\">5. \u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#6_%D0%9D%D0%B0_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%B5_%D1%8D%D1%82%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\" title=\"6. \u041d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\">6. \u041d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#7_%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D1%83_%D0%B8_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D1%83\" title=\"7. \u0417\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443\">7. \u0417\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#4_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D1%85_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C\" title=\"4 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c\">4 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0421\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430<\/strong> \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 <strong>\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438<\/strong>, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445. \u041a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 <strong>\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong> \u041e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c, \u0430 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0443\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445 \u043a\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c <strong>\u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u043a\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u043a \u043a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B2_%D0%B2_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B0\"><\/span>7 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0442\u043e \u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043a \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0442\u043e \u043e\u043d <strong>\u043e\u0448\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/strong>. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c,&nbsp;\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e <strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0438<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u0445 \u0438 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434<\/strong> \u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u041c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 <strong>7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432<\/strong> \u043f\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435. <strong>\u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B0_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D1%8C\"><\/span>1. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">\u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 <strong>\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438<\/strong> \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u044b. \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 <strong>\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/strong> \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0440\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439<strong> \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0420\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c <strong>\u0441\u0438\u043b\u0443, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c<\/strong> \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/strong> \u0412\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435,<strong> \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0446\u0435\u043b\u044c<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0435\u043c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[6]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_SUN5328.JPG\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\" style=\"width:843px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 <strong>\u0446\u0435\u043b\u044c \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442<\/strong> \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span> \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 4 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c<\/strong>, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 4 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span> \u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0446\u0435\u043b\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c <strong>12 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c<\/strong>. \u0412\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49009,8344,36322,46027,47623,36310,8347,29118,46033,30209,36352,46021\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>2. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c <strong>\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430\u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c 5-\u0442\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, <span style=\"color: #000000;\">\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435<\/span> \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c. \u0413\u0440\u0443\u0431\u043e \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0430\u044f\u0441\u044c, <strong>\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433<\/strong>&nbsp;\u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c <strong>2-5 \u0440\u0430\u0437<\/strong> \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 &#8211; <strong>60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 <strong>5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong> \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0443 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 <strong>40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 <strong>15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong> \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0434\u043b\u0438\u043d\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u0438 <strong>\u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443<\/strong>. \u0427\u0442\u043e \u043c\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u043c \u0432\u0432\u0438\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434 <strong>\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439<\/strong> \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e?&nbsp;\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0435\u043b\u043a\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446,<\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0432\u044b\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043e\u0442\u0441\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <strong>\u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438<\/strong> \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0440\u0435\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435<\/strong> \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li><strong>grip&nbsp;<\/strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC03402.jpg\" alt=\"7 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f - \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u043a\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438\" style=\"width:843px\" title=\"7 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f - \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u043a\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D1%85\"><\/span>3. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043c\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e <strong>\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0441\u044f \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u042d\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong> \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c. \u0421\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 <strong>\u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/strong> \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430<strong> \u0446\u0435\u043b\u0443\u044e \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong> \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 <strong>\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> &#8211; \u0440\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u044b \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432. \u041a \u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u043c \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong> \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 <strong>\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> &#8211;&nbsp;\u0440\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a \u0442\u0435\u043b\u0443, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0430\u043c. \u041a \u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435, \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u0430\u043b\u043e\u043b\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong> &#8211;&nbsp;\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b<\/span><\/a><\/span><\/span>, <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">\u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u043e\u0442 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0438<\/span><\/span><\/span>, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f \u0434\u043e\u0441\u043a\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440<\/strong> &#8211; \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u0421\u044e\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u043c \u043c\u0435\u0440\u0442\u0432\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0442\u0438\u043f \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a<\/span>,<span style=\"color: #ffffff;\">&nbsp;<\/span><\/span><\/a><span style=\"text-decoration: underline; color: #ff6600;\">\u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0443\u043f\u043e\u0440<\/span>, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/strong>, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0448\u0435. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>\u043c\u0430\u043b\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong>, \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u043c\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u043c \u0432\u0432\u0438\u0434\u0443 <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u042f\u0434\u0440\u043e<\/strong> &#8211; \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0432\u044b \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0421\u044e\u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/span><\/span><\/span>, \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434-\u0443\u043f\u043e\u0440 \u043b\u0451\u0436\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0432\u0430\u0442<\/strong> &#8211; \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u044b \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438 (farmer walks), \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f\u043c\u0438 (wrist curls) \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0430\u0442\u0438\u0435 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043b\u0435\u0447\u0438<\/strong> &#8211; \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u043c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u0430 \u0432 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong> &#8211; \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0435 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b, \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0441 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2\"><\/span>4. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<\/strong> \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, <strong>\u0432\u0435\u0441<\/strong> \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u0434\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c <strong>\u0441\u0438\u043b\u0443<\/strong>, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c <strong>\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0432\u044b\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c<\/strong> \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u0438\u043b\u0430<\/strong> \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 <strong>\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435<\/strong>, \u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0432\u044b \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 <strong>\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c<\/strong> \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0432\u0435\u0441\u0430<\/strong>: \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435, 80 &#8211; 100 % \u043c\u0430\u043a\u0441. \u0432\u0435\u0441<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/strong> 3 &#8211; 5<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432:<\/strong> 3 &#8211; 5<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438<\/strong>: 2 &#8211; 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0430 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <strong>\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u044b \u0440\u0430\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 <span style=\"color: #000000;\">\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435<\/span> \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f <strong>\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong>. \u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441<strong> \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0432\u0435\u0441\u0430:<\/strong> \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435, 60 &#8211; 80 % \u043c\u0430\u043a\u0441. \u0432\u0435\u0441<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/strong> 6 &#8211; 8<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432:<\/strong> 3 &#8211; 5<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438:<\/strong> 30 &#8211; 90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 <span style=\"color: #000000;\">\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/span> <strong>\u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0435, \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435<\/strong> \u0438 \u0432\u044b\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435. <strong>\u0420\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u0443\u044e \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443<\/strong> \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043c\u0430\u043b\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0432\u0435\u0441\u0430<\/strong>: 40 &#8211; 60 % \u043c\u0430\u043a\u0441. \u0432\u0435\u0441<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/strong> 10 &#8211; 15<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432:<\/strong> 2 &#8211; 3<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438:<\/strong> 20 &#8211; 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A1%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8E_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9\"><\/span>5. \u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c <strong>\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e <strong>\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430.<\/strong>&nbsp;\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a<strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/king-5723_1_.JPG\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\" style=\"width:843px\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 &#8211; <strong>\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/strong> \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 <strong>\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438<\/strong>. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b<strong> \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c<\/strong> \u0432\u0430\u043c \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 <strong>\u0432\u0435\u0441\u0430<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0434\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 <strong>\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u044b<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0434\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u043f\u043e\u0434\u0440\u044f\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e <strong>\u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 <span style=\"color: #000000;\">\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b<\/span> <strong>\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442,<\/strong> \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 <strong>\u0441\u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435<\/strong> \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435<\/strong> \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438<strong> \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438<\/strong> \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b\u0438, \u043c\u044b \u0432\u0430\u043c <strong>\u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c<\/strong>. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 &#8211; <strong>\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> (4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 5 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439), \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c <strong>\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435<\/strong> (4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439). \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c <strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong> \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043b\u043e\u0445\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c<\/strong> \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f <strong>\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439<\/strong> (4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 5 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439) \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c<strong> \u043c\u0435\u0440\u0442\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430<\/strong> (4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439). \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0435\u0440\u0442\u0432\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041d\u043e \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044b <strong>\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u044d\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c<\/strong> \u0432 \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0446\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9D%D0%B0_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%B5_%D1%8D%D1%82%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\"><\/span>6. \u041d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c, \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e<strong> \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 <strong>\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044b<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u041a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 Bench Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 x 5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 12 (\u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0435\u0440\u0442\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 x 5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u043b\u0438\u043d\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 x 12<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 12<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">        <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">        <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u043b\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0443 Clamshells<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 &#8211; 3 x 15<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0425\u0432\u0430\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438 Farmer walks<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 &#8211; 3 x 90 \u0441\u0435\u043a.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u041a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0433\u0438\u0431\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 12<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 Bench Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 12<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 x 6 &#8211; 8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f &#8211; Overhead Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 12<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a &#8211; Hip thrust<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 12<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 12<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043b\u0435\u0447\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0438\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 &#8211; Chest supported row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 12<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">        <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">        <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 &#8211; Reverse Crunch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 &#8211; 3 x 15<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0425\u0432\u0430\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f &#8211; Wrist Curls<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 &#8211; 3 x 90 \u0441\u0435\u043a.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u041a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u043c\u0438\u043d.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 12<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u043e\u043b\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 &#8211; Sled push<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a &#8211; Hip thrust<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 12<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 &#8211; Battling Ropes<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c &#8211; Goblet Squat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 12<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0433\u0438\u0431\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 12<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">        <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">        <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043b\u0435\u0447\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 &#8211; Prone L Raise<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 x 15<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0441 &nbsp;<span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/masssazhnye-roliki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">\u0432\u0430\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/span><\/a><\/span><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04240.jpg\" alt=\"\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\" style=\"width:843px\" title=\"\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D1%83_%D0%B8_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D1%83\"><\/span>7. \u0417\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0438\u0445 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 <strong>\u0446\u0435\u043b\u0438<\/strong>, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a <strong>\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u0438 <strong>\u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0412 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0435 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e<\/strong> \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e <strong>\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438<\/strong> \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5] <\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0426\u0435\u043b\u044c<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0421\u0438\u043b\u0430<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0420\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 &#8211; 3 x \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 &#8211; 2 x \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 x \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 &#8211; 4 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 &#8211; 3 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 &#8211; 4 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044b<\/strong> \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 <strong>\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c<strong> \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430<\/strong> \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_SUN5215.JPG\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438\" style=\"width:843px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u043e\u043c\u0443, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0442\u0435\u043c <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435<\/strong>. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0430\u0449\u0435<\/strong>, \u0432 \u044d\u0442\u043e \u0436\u0435 <span style=\"color: #000000;\">\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<\/span> \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/strong> 3-4 \u0434\u043d\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>A: \u0426\u0435\u043b\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 1 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 2 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 3 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 4 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 5 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 6 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 7 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>B: \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 1 &#8211;&nbsp;\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 2 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 3 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 4 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 5 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 6 &#8211;&nbsp;\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 7 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>C: \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 + \u0446\u0435\u043b\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 1 &#8211;&nbsp;\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 2 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 3 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 4 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 5 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 6 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 7 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>D: \u0414\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \/ \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 1 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 + \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 2 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 + \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 3 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 4 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 + \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 5 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 6 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 + \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 7 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IAM_9119.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\" style=\"width:843px\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043b\u044f <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430<\/strong>, \u0432\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445, \u0438 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 <strong>\u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>. \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f <strong>\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0439<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 2-3 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>A: \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 1 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c&nbsp;\u0438&nbsp;\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 2 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 3 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 4 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 5 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 6 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0447\u0435\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u044b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 7 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>B: \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 1 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 2 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 3 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 4 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 5 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 6 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 7 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>C: \u0421\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 1 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 2 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 3 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 4 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 5 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 6 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 7 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>D: \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 1 &#8211;&nbsp;\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 2 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 3 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 4 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 5 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 6 &#8211;&nbsp;\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 7 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-629767578.jpg\" alt=\"\u0421\u043f\u043b\u0438\u0442-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\" style=\"width:843px\" title=\"\u0421\u043f\u043b\u0438\u0442-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/strong>, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f <strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3-4 \u0434\u043d\u0435\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432 \u044d\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, <strong>\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430. <span style=\"color: #000000;\">\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e<\/span> \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c <strong>1-2 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong> \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0430 \u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c <strong>\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A: \u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 1 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 2 &#8211; \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 3 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 4 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 5 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 6 &#8211; \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438\u043b\u0438&nbsp;\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043d\u044c 7 &#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D1%85_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C\"><\/span>4 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f<\/strong>, \u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435<strong> 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e <strong>\u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043c\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04214.jpg\" alt=\"\u0421\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\" style=\"width:843px\" title=\"\u0421\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043c\u044b\u0448\u0446&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442,<\/strong> \u043d\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435<strong> \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b,<\/strong> \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f<strong> \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440<\/strong> \u0438 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong> \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 1:1, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 2:1<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f <strong>\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0442\u044f\u0433\u0430<\/strong> \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; <strong>\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 1: 1, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 2: 1<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0445<strong>\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043e\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438<strong> \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u044b \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 <span style=\"color: #000000;\">\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439<\/span> \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0447\u0435\u043c \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b\u0438 <strong>\u0432\u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u0443<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0430\u043c <strong>\u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0437\u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0439 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0430<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u0443\u0436\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c <strong>\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/strong>. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong>: \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/strong> \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u043d\u043e <strong><span style=\"color: #000000;\">\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435<\/span> \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 8 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b <strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446,<\/strong> \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<strong> \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435 <strong>\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b<\/strong> \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0445, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u044f <strong>\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u043b\u0438, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439. \u0418\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>1\u20132 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong> \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0430 \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f<strong> \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443<\/strong> \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c <strong>8-12 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c<\/strong>, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. \u0420\u0430\u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 8-12 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443.<\/strong> \u0412\u044b \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 <strong>\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2] <\/span><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f <strong>\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u043c.<\/strong> \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, <strong>\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a<\/strong> \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0412\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e <strong>\u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u043c\u0438<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b <strong>\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u043d\u0430\u0434\u0435\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 <strong>\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b<\/strong> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c,<strong> \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b,<\/strong> \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430<\/strong> \u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435, <strong>\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c<\/strong> \u0435\u044e. <strong>\u041c\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c \u0441\u043a\u0440\u0435\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441<\/strong> \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c <strong>\u0446\u0435\u043b\u044f\u043c.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/domaci-trenink\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/podlozky-na-cviceni\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u041a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043b\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":110012,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[112],"tags":[6496,7264,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-332077","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prohrammy-trenyrovok-y-upraznenyia","8":"tag-6496","9":"tag-7264","10":"tag-7486","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043b\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043b\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-21T18:12:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-15T08:01:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-treningovy-plan.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a &#8211; \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438\",\"datePublished\":\"2019-02-21T18:12:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-15T08:01:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/\"},\"wordCount\":2833,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-treningovy-plan.png\",\"keywords\":[\"\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-treningovy-plan.png\",\"datePublished\":\"2019-02-21T18:12:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-15T08:01:20+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043b\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-treningovy-plan.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-treningovy-plan.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a &#8211; \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043b\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043b\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-02-21T18:12:00+00:00","article_modified_time":"2024-08-15T08:01:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-treningovy-plan.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a &#8211; \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438","datePublished":"2019-02-21T18:12:00+00:00","dateModified":"2024-08-15T08:01:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/"},"wordCount":2833,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-treningovy-plan.png","keywords":["\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-treningovy-plan.png","datePublished":"2019-02-21T18:12:00+00:00","dateModified":"2024-08-15T08:01:20+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043b\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-treningovy-plan.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-treningovy-plan.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a &#8211; \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=332077"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":606885,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332077\/revisions\/606885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=332077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=332077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=332077"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=332077"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=332077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}