{"id":331682,"date":"2022-01-05T13:33:44","date_gmt":"2022-01-05T12:33:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=331682"},"modified":"2024-03-26T10:05:18","modified_gmt":"2024-03-26T09:05:18","slug":"kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/","title":{"rendered":"Kac: dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko si\u0119 go pozby\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#Czym_jest_kac_i_jak_powstaje\" title=\"Czym jest kac i jak powstaje?\">Czym jest kac i jak powstaje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#Kiedy_kac_mija_i_jak_dlugo_zwykle_trwa\" title=\"Kiedy kac mija i jak d\u0142ugo zwykle trwa?\">Kiedy kac mija i jak d\u0142ugo zwykle trwa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#10_sposobow_na_pozbycie_sie_kaca_lub_zapobiegniecie_jego_wystapienia\" title=\"10 sposob\u00f3w na pozbycie si\u0119 kaca lub zapobiegni\u0119cie jego wyst\u0105pienia\">10 sposob\u00f3w na pozbycie si\u0119 kaca lub zapobiegni\u0119cie jego wyst\u0105pienia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u015awi\u0119towanie wszelkiego rodzaju i inne wydarzenia towarzyskie nieuchronnie oznaczaj\u0105 zazwyczaj odrobin\u0119 alkoholu. Wznosimy toast za sukces, zdrowie i szcz\u0119\u015bliwy nowy rok szklank\u0105 naszego ulubionego napoju. Ale dla wi\u0119kszo\u015bci z nas toast zwykle nie ko\u0144czy si\u0119 tam. <strong>Niestety, dobry nastr\u00f3j i imprezowanie przez ca\u0142\u0105 noc b\u0119d\u0105 mia\u0142y swoje odbicie nad ranem.<\/strong> Mroczki przed oczami z rana, b\u00f3le g\u0142owy i nieopisane pragnienie to jedne z najcz\u0119stszych symptom\u00f3w. Przez reszt\u0119 dnia zwykle szukamy sposobu na pozbycie si\u0119 kaca tak szybko, jak to mo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_kac_i_jak_powstaje\"><\/span>Czym jest kac i jak powstaje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obudzenie si\u0119 z kacem po zakrapianej imprezie nie jest niczym niezwyk\u0142ym. <strong>Wed\u0142ug bada\u0144, oko\u0142o 78% os\u00f3b, kt\u00f3re pozwoli\u0142y sobie na troch\u0119 wi\u0119cej alkoholu poprzedniej nocy, ni\u017c jest to zdrowe, do\u015bwiadczy\u0142y jego symptom\u00f3w.<\/strong> Wiele czynnik\u00f3w wp\u0142ywa na jego pojawienie si\u0119. Do najcz\u0119stszych symptom\u00f3w zalicza si\u0119 zm\u0119czenie, b\u00f3le g\u0142owy, problemy \u017co\u0142\u0105dkowe i czasami chwilowe utraty pami\u0119ci, kt\u00f3re musz\u0105 by\u0107 wtedy monitorowane przez innych imprezowicz\u00f3w. Co si\u0119 kryje za kacem i dlaczego nam si\u0119 przytrafia? <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Odwodnienie i zaburzenia elektrolitowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Alkohol ma zdolno\u015b\u0107 zmniejszania poziomu hormonu antydiuretycznego (ADH). To z kolei sprawia, \u017ce nerki wydalaj\u0105 wi\u0119cej wody,<strong> przez co cz\u0119\u015bciej odwiedzasz toalet\u0119<\/strong>. Na przyk\u0142ad je\u015bli wypijesz 250 ml koktajl z 50 g alkoholu, mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119, \u017ce tw\u00f3j organizm wydali oko\u0142o 600-1000 ml moczu. Je\u015bli po swoim alkoholowym drinku nie wypijesz czego\u015b bezalkoholowego od czasu do czasu, odwodnienie prawdopodobnie ci\u0119 nie ominie. Opr\u00f3cz sucho\u015bci w ustach i pragnienia do symptom\u00f3w zalicza si\u0119 ciemny mocz (ciemno-\u017c\u00f3\u0142ty lub pomara\u0144czowy) i zaburzone funkcjonowanie m\u00f3zgu, na przyk\u0142ad przejawiaj\u0105ce si\u0119 s\u0142absz\u0105 koncentracj\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Odwiedzaj\u0105c cz\u0119\u015bciej toalet\u0119, tracisz r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne elektrolity, takie jak s\u00f3d, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" class=\"ek-link\">magnez<\/a>, potas czy wap\u0144.<\/strong> S\u0105 one odpowiedzialne za utrzymywanie optymalnego nawodnienia, ale i r\u00f3wnie\u017c za poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, nerw\u00f3w, serca i m\u00f3zgu. Z tego powodu zaburzenie ich r\u00f3wnowagi cz\u0119sto ma negatywny wp\u0142yw na to, jak czujesz si\u0119 dzie\u0144 po imprezie. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co mo\u017ce powodowa\u0107 odwodnienie, to znajdziesz wszystko, co musisz wiedzie\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak niewystarczaj\u0105ce picie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-1124x750.jpg\" alt=\"Co to jest kac?\" class=\"wp-image-329267\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Co to jest kac?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Rozk\u0142adanie alkoholu<\/h3>\n\n\n\n<p>Eliminowaniem alkoholu (etanol) z naszego organizmu zajmuje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w\u0105troba. Jej kom\u00f3rki produkuj\u0105 enzym nazywany dehydrogenaz\u0105 alkoholow\u0105 (ADH). <strong>To wyzwala przemian\u0119 etanolu w aldehyd octowy, kt\u00f3ry oddzia\u0142uje toksycznie na organizm.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aldehyd octowy mo\u017ce by\u0107 w zwi\u0105zku z tym zidentyfikowany jako g\u0142\u00f3wny winowajca b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, nudno\u015bci i pozosta\u0142ych symptom\u00f3w kaca.<\/strong> Na szcz\u0119\u015bcie zostali\u015bmy wyposa\u017ceni w jeszcze jeden enzym &#8211; dehydrogenaz\u0119 acetaldehydow\u0105 (ALDH), kt\u00f3ra zajmuje si\u0119 jej rozk\u0142adaniem na nieaktywny kwas octowy. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce niekt\u00f3re osoby maj\u0105 obni\u017con\u0105 zdolno\u015b\u0107 produkowania enzym\u00f3w ADH i ALDH ze wzgl\u0119du na zmienno\u015bci genetyczne. <strong>W zwi\u0105zku z tym aldehyd octowy trudniej jest wtedy roz\u0142o\u017cy\u0107, czego rezultatem mo\u017ce by\u0107 og\u00f3lnie ni\u017csza tolerancja na alkohol.<\/strong> By\u0107 mo\u017ce ty te\u017c masz znajomego, kt\u00f3ry jest du\u017co bardziej weso\u0142y po jednym drinku, ni\u017c reszta grupy. W rozk\u0142adzie alkoholu mog\u0105 by\u0107 nawet radykalne r\u00f3\u017cnice. Wspomnijmy tylko, \u017ce oko\u0142o 50% populacji \u017cyj\u0105cej w regionie Azji Wschodniej ma zaburzon\u0105 lub obni\u017con\u0105 produkcj\u0119 ALDH. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Picie alkoholu na pusty \u017co\u0142\u0105dek<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie us\u0142ysza\u0142e\u015b kiedy\u015b od kogo\u015b stare powiedzenie:<em> &#8220;Zjedz dobrze, zanim si\u0119 napijesz.&#8221;<\/em> Je\u015bli wzi\u0105\u0142e\u015b sobie t\u0119 rad\u0119 do serca, mog\u0142e\u015b podzi\u0119kowa\u0107 tej osobie za przyjemniejszy poranek nast\u0119pnego dnia. Picie na pusty \u017co\u0142\u0105dek nie jest dobrym pomys\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Alkohol jest wch\u0142aniany do krwiobiegu szybciej,<\/strong> co mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l brzucha, nudno\u015bci i og\u00f3lnie bardziej dotkliwe symptomy kaca. Nie jest z\u0142ym pomys\u0142em zjedzenie kolacji przed planowan\u0105 imprez\u0105 lub podjadanie przek\u0105sek i innych dobroci, kt\u00f3re s\u0105 pod r\u0119k\u0105, w trakcie wieczoru. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351-1124x748.jpg\" alt=\"Co powoduje kaca?\" class=\"wp-image-329281\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Co powoduje kaca?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351-768x511.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351.jpg 1163w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Podst\u0119pne kongenery<\/h3>\n\n\n\n<p>Kongenery to substancje, kt\u00f3re nadaj\u0105 niekt\u00f3rym napojom ich charakterystyczny smak i aromat. Niestety maj\u0105 one podobnie toksyczny wp\u0142yw na organizm, co etanol. <strong>Z tego powodu cz\u0119sto wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z gorszym kacem.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym cz\u0119sto z gorszymi b\u00f3lami g\u0142owy, nudno\u015bciami czy zm\u0119czeniem. Je\u015bli przesadzi\u0142e\u015b z rumem, brandy, whiskey czy koniakiem to mo\u017cesz wiedzie\u0107, o czym m\u00f3wimy. S\u0105 to napoje, kt\u00f3re maj\u0105 najwy\u017cszy poziom niebezpiecznych kongener\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Zaburzona jako\u015b\u0107 snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Wyspanie si\u0119 porz\u0105dnie to prawdopodobnie ostatnia rzecz, jakiej oczekujesz po imprezowej nocy. Nawet je\u015bli uda ci si\u0119 spa\u0107 przez rekomendowane 7-9 godzin, to jego jako\u015b\u0107 prawdopodobnie nie b\u0119dzie najlepsza. <strong>Alkohol mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce ci\u0119\u017cko b\u0119dzie ci wkroczy\u0107 w faz\u0119 g\u0142\u0119bokiego snu, kt\u00f3rej potrzebujesz. <\/strong>Jako rezultat ma\u0142o prawdopodobne jest, \u017ce b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 w pe\u0142ni wypocz\u0119ty, kiedy si\u0119 obudzisz, a zm\u0119czenie i ospa\u0142o\u015b\u0107 b\u0119d\u0105 twoimi kompanami przez reszt\u0119 dnia. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>S\u0142aba jako\u015b\u0107 snu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zaburzy\u0107 poziomy twoich hormon\u00f3w. <\/strong>Mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 poziom greliny (hormon g\u0142odu) i zmniejsza\u0107 poziom leptyny (hormon syto\u015bci). Jest to prawdopodobnie pow\u00f3d, dlaczego wiele os\u00f3b jest bardzo g\u0142odne dzie\u0144 po imprezie. Ich burcz\u0105cy brzuch stara si\u0119 nasyci\u0107 zwykle wysokokalorycznymi daniami, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i soli. W takim przypadku jajka i bekon s\u0105 du\u017co bardziej apetyczne, ni\u017c owsianka z owocami. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy ze snem, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak zasn\u0105\u0107 szybko? Wypr\u00f3buj nasze proste wskaz\u00f3wki, aby lepiej spa\u0107. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"791\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-1124x791.jpg\" alt=\"Kac a brak snu\" class=\"wp-image-329295\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Kac a brak snu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-1124x791.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-400x281.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-1536x1081.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-2048x1441.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Negatywny wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Alkohol mo\u017ce czasami narobi\u0107 szk\u00f3d w twoim uk\u0142adzie odporno\u015bciowym. W rzeczy samej wiele bada\u0144 odkry\u0142o, \u017ce osoby maj\u0105ce kaca cz\u0119sto maj\u0105 podwy\u017cszony poziom cytokin prozapalnych. Poziom tych substancji zwykle zwi\u0119ksza si\u0119, kiedy organizm zwalcza infekcj\u0119. <strong>Cz\u0119sto powoduj\u0105 one b\u00f3l mi\u0119\u015bni i g\u0142owy, nudno\u015bci oraz poirytowanie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy w organizmie zwi\u0119ksza si\u0119 ilo\u015b\u0107 etanolu (alkoholu) to poziom wspominanych cytokin r\u00f3wnie\u017c zwykle wzrasta. Kiedy alkohol jest rozk\u0142adany s\u0105 produkowane tak\u017ce szkodliwe wolne rodniki, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 stres oksydacyjny. Jest to r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto powi\u0105zane z symptomami kaca. <span style=\"color: #ff6600\">[10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? Do popularnych sposob\u00f3w zalicza si\u0119 hartowanie i inne praktyczne rady, kt\u00f3re mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>15 Sposob\u00f3w na wzmocnienie odporno\u015bci i ochron\u0119 swojego zdrowia.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28763,93589,105022,105724,110431\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_kac_mija_i_jak_dlugo_zwykle_trwa\"><\/span>Kiedy kac mija i jak d\u0142ugo zwykle trwa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwsze sygna\u0142y kaca mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 dostrzega\u0107 od <strong>sze\u015bciu do o\u015bmiu godzin po wypiciu swojego ostatniego drinka.<\/strong> Jest to okres trze\u017awienia, kiedy alkohol zosta\u0142 ju\u017c wyeliminowany z organizmu. B\u0119dziesz musia\u0142 poczeka\u0107 oko\u0142o <strong>20-24 godzin,<\/strong> aby kac w pe\u0142ni znikn\u0105\u0142. Jednak\u017ce wszystko zale\u017cy od czynnik\u00f3w takich jak rodzaj i ilo\u015b\u0107 spo\u017cytego alkoholu, wzorca genetycznego, tempa metabolizmu, jak i r\u00f3wnie\u017c twojego wzrostu i wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak chodzisz z imprezy na imprez\u0119, jak to zwykle bywa mi\u0119dzy \u015bwi\u0119tami a Nowym Rokiem, powr\u00f3cenie w pe\u0142ni do normalno\u015bci mo\u017ce potrwa\u0107 troch\u0119 d\u0142u\u017cej. Mo\u017cesz r\u00f3wnie dobrze mie\u0107 kaca przez kilka dni, po kt\u00f3rych b\u0119dziesz przysi\u0119ga\u0107, \u017ce ju\u017c nigdy si\u0119 nie napijesz.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-1124x749.jpg\" alt=\"Jak d\u0142ugo trwa kac?\" class=\"wp-image-329309\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak d\u0142ugo trwa kac?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_sposobow_na_pozbycie_sie_kaca_lub_zapobiegniecie_jego_wystapienia\"><\/span>10 sposob\u00f3w na pozbycie si\u0119 kaca lub zapobiegni\u0119cie jego wyst\u0105pienia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 niezliczone, gwarantowane wskaz\u00f3wki z ca\u0142ego \u015bwiata, jak pozby\u0107 si\u0119 kaca tak szybko, jak to mo\u017cliwe. Niekt\u00f3rzy polegaj\u0105 na piciu kawy czy coli, a inni szukaj\u0105 wybawienia w bulionach i t\u0142ustym jedzeniu. Co naprawd\u0119 dzia\u0142a?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Mo\u017cesz zmniejszy\u0107 surowo\u015b\u0107 kaca w trakcie wieczoru wybieraj\u0105c alkohole z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kongener\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz ca\u0142kowicie unikn\u0105\u0107 kaca, to najlepiej wcale nie pij lub utrzymuj liczb\u0119 drink\u00f3w na minimalnym poziomie. Podczas wybierania poszczeg\u00f3lnych drink\u00f3w <strong>powiniene\u015b si\u0119gn\u0105\u0107 po te z ni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kongener\u00f3w. <\/strong>Nie mieszaj rodzaj\u00f3w drink\u00f3w w trakcie wieczoru. Dodatkowo staraj si\u0119 nie przesadzi\u0107 z szampanem czy prosecco. Te popularne napoje zawieraj\u0105 b\u0105belki, kt\u00f3re przyspieszaj\u0105 absorpcj\u0119 alkoholu. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Drinki z wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kongener\u00f3w zwykle oznaczaj\u0105 wi\u0119kszego kaca<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center\">Alkohole z ni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kongener\u00f3w<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">Alkohole z wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kongener\u00f3w<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>w\u00f3dka, gin, lekki rum, bia\u0142e wino, jasne piwo, inne czyste alkohole<\/td><td>bourbon, brandy, whisky, koniak, ciemny rum, czerwone wino<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Spr\u00f3buj <strong>rozcie\u0144cza\u0107 alkohol tak bardzo, jak to mo\u017cliwe i zamieniaj go na wod\u0119,<\/strong> sok i inne napoje bezalkoholowe. Upewnij si\u0119, \u017ce dobrze zjesz przed imprez\u0105 i nie zaszkodzi te\u017c zjedzenie czego\u015b r\u00f3wnie\u017c w trakcie imprezy. Kiedy wr\u00f3cisz do domu, <strong>wypij du\u017c\u0105 szklank\u0119 wody, zanim po\u0142o\u017cysz si\u0119 spa\u0107. <\/strong> <strong>Mo\u017cesz doda\u0107 odrobin\u0119 soli lub&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>elektrolit\u00f3w<\/strong><\/a> do swojej wody, aby lepiej si\u0119 nawodni\u0107 i uzupe\u0142niaj poziomy p\u0142yn\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Postaraj si\u0119 porz\u0105dnie wyspa\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Wyj\u015bcie ze \u015bwietniej imprezy troch\u0119 wcze\u015bniej mo\u017cesz by\u0107 dla niekt\u00f3rych ogromnym po\u015bwi\u0119ceniem, ale cz\u0119sto jest tego warte. <strong>Je\u015bli chcesz normalnie funkcjonowa\u0107 kolejnego dnia, powiniene\u015b dobrze si\u0119 wyspa\u0107. <\/strong>Minimum przez siedem godzin. Przez alkohol jako\u015b\u0107 snu mo\u017ce nie by\u0107 taka sama, ale i tak jest on lepszy ni\u017c gdyby\u015b mia\u0142 wcale nie spa\u0107 lub spa\u0107 tylko przez kilka godzin. To da twojemu cia\u0142u szans\u0119, aby naprawi\u0107 zniszczenia wyrz\u0105dzone przez alkohol. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne konsekwencje mo\u017ce mie\u0107 niewystarczaj\u0105cy sen, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co dzieje si\u0119 z naszym organizmem, kiedy \u015bpisz niewystarczaj\u0105co?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego dobrze jest przespa\u0107 kaca?\" class=\"wp-image-329454\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego dobrze jest przespa\u0107 kaca?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zjedz po przebudzeniu si\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie masz warunk\u00f3w, \u017ceby utrzyma\u0107 tak du\u017co wody, jak to mo\u017cliwe, postaraj si\u0119 zje\u015b\u0107 po przebudzeniu si\u0119. By\u0107 mo\u017ce masz ochot\u0119 na co\u015b bardzo t\u0142ustego i kalorycznego, wi\u0119c od razu chcesz zje\u015b\u0107 pizz\u0119, frytki z majonezem czy jajka z bekonem. Ale tego typu posi\u0142ek mo\u017ce podra\u017cni\u0107 tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek i sprawi\u0107, \u017ce kac b\u0119dzie jeszcze gorszy. Wypr\u00f3buj pieczywo z szynk\u0105 i serem, jajka bez bekonu czy jogurt i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/granola-proteinowa-z-miodem-i-migdalami-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granol\u0119<\/a>&nbsp;zamiast tego. Je\u015bli obudzisz si\u0119 w porze lunchu, to miska ciep\u0142ego mi\u0119sa i bulionu warzywnego zdecydowanie dobrze ci zrobi. <strong>Dostarczy ci to wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jak i r\u00f3wnie\u017c elektrolit\u00f3w, kt\u00f3rych potrzebuje tw\u00f3j zm\u0119czony organizm. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli zjesz posi\u0142ek bogaty w bia\u0142ko lub wypijesz sam nap\u00f3j <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteinowy<\/strong><\/a><strong>, dostarczysz organizmowi aminokwasu <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/n-acetylo-l-cysteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cysteiny<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3ry jest zwykle u\u017cywany, aby zmniejszy\u0107 symptomy kaca. Bierze on udzia\u0142 w rozk\u0142adaniu toksycznego aldehydu octowego. Dodatkowo wspomaga r\u00f3wnie\u017c produkcj\u0119 antyoksydantu glutationu, kt\u00f3ry pomaga organizmowi zwalcza\u0107 stres oksydacyjny. <strong>W\u0119glowodany ze zb\u00f3\u017c lub wypiek\u00f3w z kolei pomagaj\u0105 powr\u00f3ci\u0107 poziom cukru we krwi do normalnego, kt\u00f3ry mo\u017ce zosta\u0107 obni\u017cony przez alkohol. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14, 16]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czujesz si\u0119 na si\u0142ach, \u017ceby przygotowa\u0107 kompleksowe, zdrowe \u015bniadanie i zastanawiasz si\u0119, z czego powinno si\u0119 sk\u0142ada\u0107, to sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>6 Cz\u0119stych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych i jak je naprawi\u0107?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie produkty spo\u017cywcze pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 kaca?\" class=\"wp-image-329337\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie produkty spo\u017cywcze pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 kaca?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Uzupe\u0142nij p\u0142yny i elektrolity<\/h3>\n\n\n\n<p>Po wypiciu du\u017cej ilo\u015bci alkoholu tw\u00f3j organizm jest prawdopodobnie odwodniony. <strong>A wi\u0119c co wypi\u0107, kiedy masz kaca?<\/strong> W ci\u0105gu dnia staraj si\u0119 pi\u0107 \u015bwie\u017c\u0105 wod\u0119 lub zio\u0142owe herbaty (mi\u0119tow\u0105, rumianek). Mog\u0105 one r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c z nudno\u015bciami i innymi problemami trawiennymi zwi\u0105zanymi z kacem. <b>Coca-Cola czy Sprite r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 dobr\u0105 opcj\u0105 na kaca.<\/b> Wed\u0142ug bada\u0144 te napoje mog\u0105 nawet wp\u0142ywa\u0107 na produkcj\u0119 enzymu, kt\u00f3ry rozk\u0142ada aldehyd octowy. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dodanie elektrolit\u00f3w do napoju dla optymalnego zatrzymania wody. Zwi\u0119ksz spo\u017cycie sodu ze s\u0142onego jedzenia, suplementuj potas bananami i magnez gorzk\u0105 czekolad\u0105 lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementami<\/a>. Bardziej kompleksowym rozwi\u0105zaniem s\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletki <\/a>zawieraj\u0105ce wszystkie elektrolity, kt\u00f3re mo\u017cesz po prostu popi\u0107 wod\u0105. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Skup si\u0119 na witaminach i minera\u0142ach<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re witaminy i minera\u0142y mog\u0105 pom\u00f3c ci przebrn\u0105\u0107 przez ci\u0119\u017cki dzie\u0144 w ramionach kaca odrobin\u0119 \u0142atwiej. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina B3<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chelat-cynku-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynk <\/a> bior\u0105 na przyk\u0142ad udzia\u0142 w procesach metabolicznych odpowiedzialnych za rozk\u0142adanie alkoholu.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liposomalna-witamina-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina C<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">selen<\/a> dzi\u0119ki w\u0142a\u015bciwo\u015bciom antyoksydacyjnym mog\u0105 pomaga\u0107 chroni\u0107 organizm przed stresem oksydacyjnym. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Picie alkoholu mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburzonego przyswajania witaminy <\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>B1<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>B9<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>B12<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Z tego powodu te substancje s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dodawane do suplement\u00f3w diety, kt\u00f3re \u0142agodz\u0105 symptomy kaca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 wszystkie te mikroelementy oddzielnie lub w formie kompleksowych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multiwitamina-vitality-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w<\/a> z multiwitaminami, kt\u00f3re w jednej lub dw\u00f3ch tabletkach s\u0105 \u0142atwym sposobem na dostarczenie tych substancji organizmowi szybko. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20\u201323] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-1124x749.jpg\" alt=\"Witaminy i minera\u0142y na kaca\" class=\"wp-image-329371\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Witaminy i minera\u0142y na kaca\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Wypr\u00f3buj ekstrakt z imbiru lub \u017ce\u0144-szenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele ro\u015blin i zi\u00f3\u0142 zawiera szerokie spektrum antyoksydant\u00f3w, witamin i minera\u0142\u00f3w. Z tego powodu s\u0105 one tradycyjnie stosowane w postaci herbat lub suplement\u00f3w diety \u0142agodz\u0105cych symptomy kaca. Ich dzia\u0142anie zosta\u0142o tak\u017ce udowodnione badaniami.<span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug jednego z nich imbir mo\u017ce przynosi\u0107 ulg\u0119 w nudno\u015bciach i innych problemach powi\u0105zanych z kacem. Mo\u017cesz zrobi\u0107 z niego siln\u0105 herbat\u0119 lub bardziej skoncentrowany<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ginger-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> shot z imbiru,<\/a> kt\u00f3ry na pewno postawi ci\u0119 z powrotem na nogi. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zrobi\u0107 z niego herbat\u0119, po prostu wlej zawarto\u015b\u0107 do kubka i zalej gor\u0105c\u0105 wod\u0105. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pozosta\u0142e sk\u0142adniki aktywne to mi\u0119dzy innymi <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zen-szen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017ce\u0144-sze\u0144 <\/strong><\/a><strong><em>(Panax ginseng), kt\u00f3ry wed\u0142ug bada\u0144 mo\u017ce przyspiesza\u0107 metabolizm alkoholu <\/em><\/strong>i dzi\u0119ki w\u0142a\u015bciwo\u015bciom antyoksydacyjnym neutralizowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c wolne rodniki, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto produkowane w trakcie tego procesu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat w\u0142a\u015bciwo\u015bci imbiru, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-imbir-moze-poprawic-nasze-zdrowie-i-wspomoc-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak imbir mo\u017ce poprawi\u0107 twoje zdrowie i pom\u00f3c ci straci\u0107 na wadze?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Daj swojemu cia\u0142u i umys\u0142owi kofeinowego kopa<\/h3>\n\n\n\n<p>Kubek kawy nie wyleczy magicznie twojego kaca, ale jego dzia\u0142anie przynajmniej ci\u0119 obudzi i rozweseli. <strong>Opr\u00f3cz tego kawa zawiera r\u00f3wnie\u017c wiele silnych antyoksydant\u00f3w, wi\u0119c nie musisz sobie jej odmawia\u0107 po imprezie. <\/strong>Ale uwa\u017caj, \u017ceby nie przesadzi\u0107 i je\u015bli pijesz czarn\u0105 kaw\u0119 bez mleka, to lepiej zjedz co\u015b wcze\u015bniej. Mocna, czarna kawa mo\u017ce podra\u017cni\u0107 pusty \u017co\u0142\u0105dek. <span style=\"color: #ff6600\">[18, 25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trzymaj si\u0119 rekomendowanego maksimum 400 mg <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kofeiny<\/a> na dzie\u0144 i zamie\u0144 kaw\u0119 na mi\u0119tow\u0105 lub rumiankow\u0105 herbat\u0119 wieczorem. W ko\u0144cu b\u0119dziesz chcia\u0142 si\u0119 dobrze wyspa\u0107 nast\u0119pnej nocy i nadrobi\u0107 deficyt snu z poprzedniej nocy. Je\u015bli nie pijasz kawy, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 kofein\u0119 r\u00f3wnie\u017c w czarnej i zielonej herbacie, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-matcha-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">matchy<\/a> lub twoim ulubionym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">napoju BCAA<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[<\/span><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">18, 25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, co kawa ma do zaoferowania, nie mo\u017cesz przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-kawa-jest-zdrowa-7-powodow-dla-ktorych-warto-jej-sprobowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czy kawa jest zdrowa? 7 Powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b da\u0107 jej szans\u0119. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-1124x749.jpg\" alt=\"Czy kawa mo\u017ce pom\u00f3c z kacem?\" class=\"wp-image-329385\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Czy kawa mo\u017ce pom\u00f3c z kacem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Id\u017a na spacer<\/h3>\n\n\n\n<p>Do pozosta\u0142ych wskaz\u00f3wek zalicza si\u0119 \u0107wiczenie. Zamiast ogl\u0105da\u0107 Netflixa przez ca\u0142y dzie\u0144, id\u017a na spacer i zobaczysz, \u017ce b\u0119dziesz si\u0119 potem czu\u0107 du\u017co lepiej. Poprzez ruszanie si\u0119, przyspieszysz metabolizm i pobudzisz endorfiny, kt\u00f3re przynajmniej poprawi\u0105 odrobin\u0119 tw\u00f3j nastr\u00f3j. Je\u015bli czujesz si\u0119 na si\u0142ach, spr\u00f3buj si\u0119 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-cwiczen-ktore-przyniosa-ci-ulge-w-bolu-plecow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>porozci\u0105ga\u0107<\/strong><\/a><strong>, po\u0107wiczy\u0107 jog\u0119, p\u00f3j\u015b\u0107 pobiega\u0107 lub zr\u00f3b lekki trening si\u0142owy. Ale nie zapominaj pi\u0107 nawet kiedy uprawiasz sport. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sportowa butelka wod\u0119 mo\u017ce ci z tym pom\u00f3c, do wody mo\u017cna doda\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, kt\u00f3re zmieni jej smak lub mo\u017cna wzbogaci\u0107 j\u0105 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maltodekstryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maltodekstryn\u0105, <\/a>aby dostarczy\u0107 energii. W dni, kiedy czujesz si\u0119 zm\u0119czony, prawdopodobnie jeste\u015b odwodniony i tw\u00f3j czas reakcji jest wolniejszy, nie najlepszym pomys\u0142em mo\u017ce by\u0107 p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119, \u017ceby robi\u0107 przysiady z pe\u0142n\u0105 moc\u0105. Powodem jest to, \u017ce z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz sobie zrobi\u0107 wtedy krzywd\u0119 i twoje wysi\u0142ki nie b\u0119d\u0105 pierwszej klasy. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak alkohol mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 nie tylko na wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-utrate-wagi-regeneracje-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak alkohol wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, regeneracj\u0119 i wzrost mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. W ostateczno\u015bci zastosuj leki<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b maj\u0105cych kaca automatycznie si\u0119ga po aspiryn\u0119, ibuprofen lub inne leki przeciwb\u00f3lowe po przebudzeniu. W takiej chwili w dalszym ci\u0105gu mog\u0105 mie\u0107 alkohol w krwiobiegu, kt\u00f3ry zdecydowanie nie powinien by\u0107 \u0142\u0105czony z lekami. Mog\u0142oby to spowodowa\u0107 uszkodzenia w\u0105troby lub podra\u017cnienie \u017co\u0142\u0105dka. <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z tego powodu <strong>zwykle zaleca si\u0119 poczekanie, a\u017c minie minimum dwana\u015bcie godzin od ostatniego drinka. <\/strong>Je\u015bli to naprawd\u0119 konieczne, we\u017a aspiryn\u0119, ibuprofen lub inny lek z grupy niesteroidowych lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych. Zadzia\u0142aj\u0105 one na b\u00f3l oraz z\u0142agodz\u0105 przeciwzapaln\u0105 reakcj\u0119 organizmu na alkohol. <strong>Je\u015bli masz zgag\u0119, wypr\u00f3buj sod\u0119 oczyszczon\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c zredukowa\u0107 kwas w \u017co\u0142\u0105dku.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-1124x750.jpg\" alt=\"Lek na kaca\" class=\"wp-image-329399\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Lek na kaca\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Lepiej zapomnij o magicznym leku na kaca<\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce s\u0142ysza\u0142e\u015b zdanie &#8220;Czym si\u0119 stru\u0142e\u015b, tym si\u0119 lecz.&#8221; <strong>Czy to oznacza, \u017ce ten sam drink, kt\u00f3ry wypi\u0142e\u015b poprzedniego wieczoru mo\u017ce pom\u00f3c ci z kacem?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raczej b\u0119dziesz zawiedziony. Piwo, rum czy w\u00f3dka nie wylecz\u0105 kaca. Zamiast tego go op\u00f3\u017ani\u0105, a\u017c zaskoczy ci\u0119 jeszcze silniejszy. Lepiej trzymaj si\u0119 szklanki \u015bwie\u017cej wody i kubka kawy. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Marzeniem wielu os\u00f3b jest cieszenie si\u0119 imprez\u0105 urodzinow\u0105 lub witanie nowego roku bez zbytniego cierpienia kolejnego dnia. <strong>Je\u015bli b\u0119dziesz trzyma\u0107 si\u0119 kilku prostych zasad, wierzymy, \u017ce mo\u017cesz to zrobi\u0107. <\/strong>Zamiast pr\u00f3bowa\u0107 kilka rodzaj\u00f3w koktajli, trzymaj si\u0119 jednego, kt\u00f3ry b\u0119dziesz \u0142\u0105czy\u0107 z wod\u0105 pomi\u0119dzy drinkami. Najedz si\u0119 dobrze przed piciem alkoholu i wypij szklank\u0119 wody ze szczypt\u0105 soli przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rano, zamiast si\u0119ga\u0107 po aspiryn\u0119, we\u017a<strong> tabletk\u0119 z elektrolitami i witaminami. <\/strong>Je\u015bli tw\u00f3j stan ci na to pozwala, jedz i pami\u0119taj o <strong>uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w<\/strong> w ci\u0105gu dnia. Bez alkoholu oczywi\u015bcie. Odpoczywaj, ale daj szans\u0119 lekkim \u0107wiczeniom. Zobaczysz, \u017ce tym razem pozb\u0119dziesz si\u0119 kaca z du\u017co wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105 i nie b\u0119d\u0105 ci\u0119 nap\u0119dza\u0142y fa\u0142szywe obietnice abstynencji od alkoholu przez reszt\u0119 \u017cycia. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go swoim znajomym. B\u0105d\u017a pewien, \u017ce doceni\u0105 te rady. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liver-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tLiver Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiedy mija kac i jak pozby\u0107 si\u0119 tak szybko, jak to mo\u017cliwe? Woda, bulion, bia\u0142ko, \u0107wiczenia i inne potwierdzone rady na kaca mog\u0105 pom\u00f3c.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":329243,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6505,6877,7567,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[13050],"class_list":{"0":"post-331682","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-suplementy-odzywcze","9":"tag-mineraly-pl","10":"tag-witaminy","11":"tag-zdrowie","12":"filter_attribute-tipy-a-triky","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kac: dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko si\u0119 go pozby\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 kaca tak szybko, jak to mo\u017cliwe? Poznaj sprawdzone rady na kaca i dowiedz si\u0119, dlaczego pojawia si\u0119 kac oraz jak d\u0142ugo zwykle trwa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kac: dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko si\u0119 go pozby\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 kaca tak szybko, jak to mo\u017cliwe? Poznaj sprawdzone rady na kaca i dowiedz si\u0119, dlaczego pojawia si\u0119 kac oraz jak d\u0142ugo zwykle trwa.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-05T12:33:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-26T09:05:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Kac: dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko si\u0119 go pozby\u0107\",\"datePublished\":\"2022-01-05T12:33:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:05:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/\"},\"wordCount\":3063,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\",\"keywords\":[\"suplementy od\u017cywcze\",\"minera\u0142y\",\"witaminy\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/\",\"name\":\"Kac: dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko si\u0119 go pozby\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\",\"datePublished\":\"2022-01-05T12:33:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:05:18+00:00\",\"description\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 kaca tak szybko, jak to mo\u017cliwe? Poznaj sprawdzone rady na kaca i dowiedz si\u0119, dlaczego pojawia si\u0119 kac oraz jak d\u0142ugo zwykle trwa.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kocovina: Pro\u010d vznik\u00e1 a jak se j\u00ed rychle zbavit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kac: dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko si\u0119 go pozby\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kac: dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko si\u0119 go pozby\u0107 - GymBeam Blog","description":"Jak pozby\u0107 si\u0119 kaca tak szybko, jak to mo\u017cliwe? Poznaj sprawdzone rady na kaca i dowiedz si\u0119, dlaczego pojawia si\u0119 kac oraz jak d\u0142ugo zwykle trwa.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/","og_type":"article","og_title":"Kac: dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko si\u0119 go pozby\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Jak pozby\u0107 si\u0119 kaca tak szybko, jak to mo\u017cliwe? Poznaj sprawdzone rady na kaca i dowiedz si\u0119, dlaczego pojawia si\u0119 kac oraz jak d\u0142ugo zwykle trwa.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-05T12:33:44+00:00","article_modified_time":"2024-03-26T09:05:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Kac: dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko si\u0119 go pozby\u0107","datePublished":"2022-01-05T12:33:44+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:05:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/"},"wordCount":3063,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","keywords":["suplementy od\u017cywcze","minera\u0142y","witaminy","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/","name":"Kac: dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko si\u0119 go pozby\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","datePublished":"2022-01-05T12:33:44+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:05:18+00:00","description":"Jak pozby\u0107 si\u0119 kaca tak szybko, jak to mo\u017cliwe? Poznaj sprawdzone rady na kaca i dowiedz si\u0119, dlaczego pojawia si\u0119 kac oraz jak d\u0142ugo zwykle trwa.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kocovina: Pro\u010d vznik\u00e1 a jak se j\u00ed rychle zbavit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kac: dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko si\u0119 go pozby\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331682","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=331682"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331682\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537615,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331682\/revisions\/537615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/329243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=331682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=331682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=331682"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=331682"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=331682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}