{"id":331168,"date":"2022-01-04T12:28:49","date_gmt":"2022-01-04T11:28:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=331168"},"modified":"2022-12-30T17:32:00","modified_gmt":"2022-12-30T16:32:00","slug":"metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/","title":{"rendered":"Metoda Wima Hofa obiecuje silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, lepszy sen i wi\u0119cej energii. Jak zacz\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#Kim_jest_Wim_Hof\" title=\"Kim jest Wim Hof?\">Kim jest Wim Hof?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#Jak_Metoda_Wima_Hofa_moze_poprawic_Twoje_zycie\" title=\"Jak Metoda Wima Hofa mo\u017ce poprawi\u0107 Twoje \u017cycie?\">Jak Metoda Wima Hofa mo\u017ce poprawi\u0107 Twoje \u017cycie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#Jakie_sa_potencjalne_zagrozenia_zwiazane_z_terapia_zimnem_i_oddychaniem_wedlug_Wima_Hofa\" title=\"Jakie s\u0105 potencjalne zagro\u017cenia zwi\u0105zane z terapi\u0105 zimnem i oddychaniem wed\u0142ug Wima Hofa?\">Jakie s\u0105 potencjalne zagro\u017cenia zwi\u0105zane z terapi\u0105 zimnem i oddychaniem wed\u0142ug Wima Hofa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#Na_czym_polega_Metoda_Wima_Hofa\" title=\"Na czym polega Metoda Wima Hofa?\">Na czym polega Metoda Wima Hofa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#Jak_oddychac_wedlug_Wima_Hofa\" title=\"Jak oddycha\u0107 wed\u0142ug Wima Hofa?\">Jak oddycha\u0107 wed\u0142ug Wima Hofa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy my\u015bl o wyj\u015bciu na zewn\u0105trz bez kurtki, kiedy jest poni\u017cej zera, przyprawia Ci\u0119 o g\u0119si\u0105 sk\u00f3rk\u0119? A teraz wyobra\u017a sobie, \u017ce istnieje osoba, kt\u00f3rej uda\u0142o si\u0119 wspi\u0105\u0107 na Mount Everest na wysoko\u015b\u0107 6,7 km w samych spodenkach lub <strong>wytrzyma\u0107 prawie dwie godziny w wannie z lodem.<\/strong> Dobrze zgadli\u015bcie, za tymi wyczynami stoi nie kto inny jak sam Cz\u0142owiek Lodu, Wim Hof. Ale dzi\u015b nie b\u0119dziemy si\u0119 zag\u0142\u0119bia\u0107 w to, co uda\u0142o mu si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107. Przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej Metodzie Wima Hofa, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 sen, pobudzi\u0107 odporno\u015b\u0107 i zwi\u0119kszy\u0107 og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Zobaczmy, jak zacz\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kim_jest_Wim_Hof\"><\/span>Kim jest Wim Hof?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tek jednak powinni\u015bmy nieco bli\u017cej przybli\u017cy\u0107 <strong>Wima Hofa,<\/strong> tw\u00f3rc\u0119 tej metody. W ten spos\u00f3b zrozumiemy, sk\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 terapia zimnem i jak mu pomog\u0142a. Ta lodowata opowie\u015b\u0107 zacz\u0119\u0142a si\u0119 w 1976 roku, kiedy Wim mia\u0142 zaledwie siedemna\u015bcie lat. Spacerowa\u0142 zim\u0105 po Amsterdamie i nagle <strong>poczu\u0142 dziwne pragnienie, aby wskoczy\u0107 do lodowatego kana\u0142u.<\/strong> S\u0142uchaj\u0105c swojej intuicji, zdj\u0105\u0142 ubranie i wszed\u0142 do wody. W tym momencie poczu\u0142 <strong>dziwny spok\u00f3j ducha.<\/strong> To by\u0142o tak, jakby wszystkie my\u015bli odesz\u0142y i pozosta\u0142a tylko chwila obecna. To w\u0142a\u015bnie w tym momencie rozpocz\u0119\u0142a si\u0119 zapieraj\u0105ca dech w piersiach podr\u00f3\u017c Cz\u0142owieka Lodu.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wim Hof <strong>szuka\u0142 ukojenia w terapii lodem<\/strong>, kiedy by\u0142 w najgorszym stanie i nie wiedzia\u0142, jak si\u0119 z niego wydosta\u0107. Najbardziej potrzebowa\u0142 jej, gdy jego \u017cona pope\u0142ni\u0142a samob\u00f3jstwo, a on zosta\u0142 sam z czw\u00f3rk\u0105 dzieci. Zanurzaj\u0105c si\u0119 w lodowatej wodzie, ponownie przypomnia\u0142 sobie o uldze psychicznej, kt\u00f3rej do\u015bwiadczy\u0142 ju\u017c jako siedemnastolatek. Zrozumia\u0142, \u017ce <strong>nie mo\u017ce ju\u017c uratowa\u0107 swojej \u017cony.<\/strong> Ale ma szans\u0119 przekaza\u0107 swoje know-how, zmieni\u0107 wiedz\u0119 naukow\u0105 i w ten spos\u00f3b poprawi\u0107 <strong>jako\u015b\u0107 \u017cycia milion\u00f3w ludzi.<\/strong> Wim Hof przyj\u0105\u0142 to jako swoje przes\u0142anie, na kt\u00f3rym zacz\u0105\u0142 si\u0119 skupia\u0107. Podj\u0105\u0142 si\u0119 nawet r\u00f3\u017cnych eksperyment\u00f3w naukowych, kt\u00f3re wykaza\u0142y wiele korzy\u015bci i niezwyk\u0142ych efekt\u00f3w jego metody.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o Wimie Hofie i jego odkryciach, nie mo\u017cesz przegapi\u0107 artyku\u0142u <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wim-hof-czlowiek-lodu-ktory-uczy-ludzi-jak-byc-zdrowszymi-i-wytrzymalszymi-psychicznie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wim Hof: cz\u0142owiek lodu, kt\u00f3ry uczy innych, jak by\u0107 zdrowszym i bardziej odpornym psychicznie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_Metoda_Wima_Hofa_moze_poprawic_Twoje_zycie\"><\/span>Jak Metoda Wima Hofa mo\u017ce poprawi\u0107 Twoje \u017cycie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wzmacnia odporno\u015b\u0107 i poprawia og\u00f3lny stan zdrowia  <\/h3>\n\n\n\n<p>Sam Wim Hof twierdzi, \u017ce jego metoda mo\u017ce mie\u0107 <strong>pozytywny wp\u0142yw na zdrowie cz\u0142owieka.<\/strong> W jaki spos\u00f3b jest to mo\u017cliwe? Wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzonych w 2019 roku na osobach z chorob\u0105 zapaln\u0105 staw\u00f3w, po o\u015bmiotygodniowym kursie metody Wima Hofa nast\u0105pi\u0142o <strong>obni\u017cenie marker\u00f3w stanu zapalnego<\/strong>. W tym czasie uczestnicy anga\u017cowali si\u0119 w \u0107wiczenia oddechowe, terapi\u0119 zimnem i medytacj\u0119. Do ustalenia wniosk\u00f3w pos\u0142u\u017cy\u0142o <strong>por\u00f3wnanie z grup\u0105 kontroln\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra nie bra\u0142a udzia\u0142u w badaniu. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zmniejszenie stanu zapalnego jest prawdopodobnie <strong>zwi\u0105zane z nasz\u0105 zdolno\u015bci\u0105 do \u015bwiadomego wp\u0142ywania na autonomiczny uk\u0142ad nerwowy i odporno\u015bciowy poprzez pewne techniki.<\/strong> Tak wi\u0119c, sama Metoda Wim Hof mo\u017ce pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 uwalnianie adrenaliny, co z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>t\u0142umienia stan\u00f3w zapalnych.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat tego, jak wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, nie przegap naszego artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49306,49300,6322,29851,30342,34207,7968,29089,58327,49021,49012\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Poprawia nastr\u00f3j i zwi\u0119ksza poczucie szcz\u0119\u015bcia<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Metoda Wim Hof mo\u017ce mie\u0107 kilka efekt\u00f3w<\/strong> na popraw\u0119 nastroju i samopoczucia psychicznego. Pierwszym z nich jest <strong>uczucie relaksu i uspokojenia<\/strong> podczas samego g\u0142\u0119bokiego oddychania. W po\u0142\u0105czeniu z terapi\u0105 zimnem mo\u017cemy nast\u0119pnie <strong>do\u015bwiadczy\u0107 euforycznych uczu\u0107 poprzez opanowanie wyzwania i przesuwanie w\u0142asnych granic.<\/strong> Mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c przyczyni\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszenia pewno\u015bci siebie. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce uczniowie Wima Hofa stopniowo staj\u0105 si\u0119 <strong>lud\u017ami niezwykle entuzjastycznymi<\/strong> i do\u015bwiadczaj\u0105 swoich dozna\u0144 fizycznych znacznie intensywniej ni\u017c w okresie, kiedy nie praktykowali tej metody. W badaniu ankietowym przeprowadzonym w\u015br\u00f3d 241 respondent\u00f3w ponad 67% z nich potwierdzi\u0142o, \u017ce w wyniku praktykowania Metody Wima Hofa <strong>poprawi\u0142 si\u0119 ich nastr\u00f3j, og\u00f3lne samopoczucie<\/strong>, a nawet nast\u0105pi\u0142a <strong>redukcja stresu i niepokoju<\/strong>. Mo\u017ce to by\u0107 w pewnym stopniu zwi\u0105zane ze zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0105 <strong>endorfin i endokannabinoid\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re mog\u0105 wzmacnia\u0107 lub poprawia\u0107 nastr\u00f3j. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zwi\u0119ksza energi\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>G\u0142\u0119bokie oddychanie jest niedocenian\u0105 metod\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasze cia\u0142a na wiele sposob\u00f3w, nawet na odczuwany poziom energii. Wed\u0142ug Wima, je\u015bli regularnie wykonujesz specjalne \u0107wiczenia oddechowe, mo\u017cesz oczekiwa\u0107, \u017ce <strong>poprawisz sw\u00f3j sen, b\u0119dziesz spokojniejszy,<\/strong> <strong>zdrowszy, a tak\u017ce bardziej skoncentrowany.<\/strong> Wszystkie te aspekty wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na poziom energii. Kto czu\u0142by si\u0119 od\u015bwie\u017cony, gdyby nie spa\u0142 dobrze lub by\u0142 pokonany przez stres, prawda? Sama <strong>terapia zimnem<\/strong>, kt\u00f3ra jest jednym z filar\u00f3w Metody Wima Hofa, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c podnie\u015b\u0107 poziom energii. Spr\u00f3buj sam i si\u0119 przekonaj. Gdy tylko wskoczysz rano pod zimny prysznic, prawdopodobnie doznasz szoku. Ale ju\u017c po chwili nast\u0105pi przebudzenie i przyp\u0142yw <strong>dobrego humoru i rado\u015bci.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z terapii zimnem, nie mo\u017cesz przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 poprzez terapi\u0119 zimn\u0105 wod\u0105.<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Poprawia sen <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Lepsza jako\u015b\u0107 snu<\/strong> jest gwarantowana przez samego Wima Hofa na jego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.wimhofmethod.com\/blog\/how-the-wim-hof-method-helps-you-sleep-better\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/www.wimhofmethod.com\/blog\/how-the-wim-hof-method-helps-you-sleep-better\">stronie internetowej<\/a> i potwierdzona przez wsp\u00f3lne do\u015bwiadczenia jego zwolennik\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie chwal\u0105 sobie oni <strong>szybsze zasypianie, lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 i g\u0142\u0119bszy sen oraz poczucie wi\u0119kszej energii<\/strong> po przebudzeniu. Sam Wim zaleca, aby nie polega\u0107 wy\u0142\u0105cznie na oddychaniu. Ka\u017cdy powinien r\u00f3wnie\u017c podj\u0105\u0107 regularny re\u017cim, \u0107wiczenia, odpowiedni\u0105 diet\u0119 i \u015brodowisko, w kt\u00f3rym zasypia. Powinno by\u0107 ono ciemne i ciche, o temperaturze pomi\u0119dzy 15-18 \u00b0C. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak poprawi\u0107 sw\u00f3j sen, nie przegap naszego artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj nasze proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Zwi\u0119ksza koncentracj\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug Wima niezdolno\u015b\u0107 do koncentracji jest cz\u0119sto zwi\u0105zana ze stresem w pracy lub \u017cyciu osobistym. Dlatego uwa\u017ca on, \u017ce aby<strong> zredukowa\u0107 stres, nale\u017cy pracowa\u0107 konsekwentnie,<\/strong> a spacer czy jednorazowa sesja relaksacyjna nie wystarcz\u0105. Zaleca wi\u0119c wypracowanie regularnej rutyny, na przyk\u0142ad w postaci \u0107wicze\u0144 oddechowych lub r\u00f3\u017cnych medytacji, kt\u00f3re jego zdaniem mog\u0105 <strong>zmniejszy\u0107 poziom stresu<\/strong> w d\u0142u\u017cszej perspektywie. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat tego, jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 koncentracj\u0119, nie przegap naszego artyku\u0142u <strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak poprawi\u0107 i utrzyma\u0107 koncentracj\u0119 podczas pracy i nauki?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Poprawia wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Wim Hof jest przekonany, \u017ce jego metoda mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przyczyni\u0107 si\u0119 do <strong>poprawy wydajno\u015bci.<\/strong> Opinie naukowc\u00f3w s\u0105 w tej kwestii podzielone. Badania przeprowadzone na biegaczach amatorach wykaza\u0142y, \u017ce <strong>jedna pr\u00f3ba metody oddechowej Wima Hofa nie mia\u0142a wp\u0142ywu na popraw\u0119 wydolno\u015bci<\/strong> <strong>beztlenowej<\/strong> podczas wielokrotnego sprintu.<span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [9-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne badanie, kt\u00f3re koncentrowa\u0142o si\u0119 na rowerzystach, wykaza\u0142o, \u017ce po jednej pr\u00f3bie metody Wima nast\u0105pi\u0142a <strong>poprawa wydolno\u015bci<\/strong> w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105. Fakt, \u017ce pomaga\u0142 on r\u00f3wnie\u017c Burnley FC w ich treningu pokazuje, \u017ce Metoda Wima Hofa ma co\u015b w sobie. Jednak rezultaty mo\u017cna uzyska\u0107 tylko wtedy, gdy praktykuje si\u0119 Metod\u0119 Wima Hofa przez d\u0142u\u017cszy czas. W ten spos\u00f3b obni\u017cysz poziom stresu, nauczysz si\u0119 lepiej pracowa\u0107 z oddechem itd. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[9-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0141agodzi b\u00f3l i poprawia regeneracj\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zmniejszenie<\/strong> <strong>b\u00f3lu dzi\u0119ki zimnym prysznicom<\/strong> eksperci wi\u0105\u017c\u0105 przede wszystkim z produkcj\u0105 endorfin, kt\u00f3re subiektywnie <strong>zmniejszaj\u0105 odczuwanie b\u00f3lu.<\/strong> Podobnie, zimny prysznic lub k\u0105piel mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przyczyni\u0107 si\u0119 do <strong>poprawy regeneracji.<\/strong> R\u00f3wnie\u017c dlatego zawodowi sportowcy regularnie stosuj\u0105 zanurzenia w lodowatej wodzie. Maj\u0105 oni nadziej\u0119 na zmniejszenie bolesno\u015bci i uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni po treningu. Zanurzanie si\u0119 w lodowatej wodzie jest cz\u0119sto przeplatane z ciep\u0142\u0105 wod\u0105, co jest tak zwan\u0105 <strong>terapi\u0105 kontrastow\u0105.<\/strong> Jednak zimna woda po \u0107wiczeniach nie jest zalecana dla sportowc\u00f3w si\u0142owych, poniewa\u017c mo\u017ce <strong>spowolni\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni<\/strong> i mechanizmy adaptacyjne organizmu do aktywno\u015bci fizycznej. Je\u015bli wi\u0119c w najbli\u017cszym czasie czekaj\u0105 Ci\u0119 kolejne zawody sportowe, mo\u017cesz zastosowa\u0107 zimn\u0105 terapi\u0119. Je\u015bli jednak zale\u017cy Ci na wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni, lepiej unikaj lodowatej wody po treningu. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[12-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat wspierania regeneracji znajdziesz w artykule<strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu i innych akcesori\u00f3w do masa\u017cu?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_potencjalne_zagrozenia_zwiazane_z_terapia_zimnem_i_oddychaniem_wedlug_Wima_Hofa\"><\/span>Jakie s\u0105 potencjalne zagro\u017cenia zwi\u0105zane z terapi\u0105 zimnem i oddychaniem wed\u0142ug Wima Hofa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz potencjalnych korzy\u015bci nie mo\u017cemy zapomina\u0107 o<strong> potencjalnych zagro\u017ceniach<\/strong> zwi\u0105zanych z praktykami Wima Hofa. Jednym z nich jest przesadzanie ze wszystkim na pocz\u0105tku. Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy w terapii zimnem, <strong>nie przesadzaj.<\/strong> Badania pokazuj\u0105, \u017ce ju\u017c <strong>trzydzie\u015bci sekund pod zimnym prysznicem<\/strong> wystarczy, aby czerpa\u0107 korzy\u015bci z terapii zimnem. Je\u015bli przesadzisz, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do uszkodzenia mitochondri\u00f3w (organelli odpowiedzialnych za produkcj\u0119 energii). Podobnie, istnieje ryzyko zwi\u0119kszonego stresu oksydacyjnego i <strong>zaburze\u0144 hormonalnych<\/strong> spowodowanych negatywnym stresem. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Metoda oddychania Wima Hofa mo\u017ce mie\u0107 te\u017c negatywne skutki. Metoda ta prowadzi do hiperwentylacji, podczas kt\u00f3rej tlen mo\u017ce nie dociera\u0107 w wystarczaj\u0105cym stopniu do kom\u00f3rek m\u00f3zgowych. W skrajnych przypadkach mo\u017ce to spowodowa\u0107 uszkodzenia. Podobnie, zmianie mo\u017ce ulec r\u00f3wnie\u017c funkcjonowanie mitochondri\u00f3w. Mitochondria kom\u00f3rek zaczynaj\u0105 produkowa\u0107 wi\u0119cej wolnych rodnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 <strong>powodowa\u0107 uszkodzenia tkanek.<\/strong> Podczas hiperwentylacji dochodzi tak\u017ce do zwi\u0119kszonego uwalniania adrenaliny i noradrenaliny, co nie powinno mie\u0107 miejsca w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu. Ponadto, je\u015bli \u0107wiczenia oddechowe s\u0105 wykonywane zbyt cz\u0119sto i zbyt d\u0142ugo, mo\u017ce to mie\u0107 raczej <strong>negatywne skutki.<\/strong> U os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 pod wp\u0142ywem silnego stresu, technika ta mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na <strong>uk\u0142ad nerwowy i hormonalny.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego, zanim rozpoczniesz terapi\u0119 zimnem lub \u0107wiczenia oddechowe, nie popadaj w skrajno\u015bci. Zacznij powoli i nie przesadzaj z intensywno\u015bci\u0105. Je\u015bli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, <strong>skonsultuj z lekarzem<\/strong>, czy Metoda Wima Hofa jest dla Ciebie odpowiednia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_Metoda_Wima_Hofa\"><\/span>Na czym polega Metoda Wima Hofa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ca\u0142a filozofia Metody Wima Hofa opiera si\u0119 na trzech podstawowych filarach:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Oddychanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oddychanie jest procesem, kt\u00f3remu niestety w ci\u0105gu dnia nie po\u015bwi\u0119camy tyle uwagi, na ile ono zas\u0142uguje. Mo\u017cemy nie zdawa\u0107 sobie sprawy, \u017ce <strong>oddychanie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3ra jest uwalniana do naszych kom\u00f3rek.<\/strong> Dlatego w\u0142a\u015bnie Wim Hof uwa\u017ca oddychanie za klucz do swojej metody. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Terapia zimnem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wim Hof uwa\u017ca, \u017ce przezi\u0119bienie mo\u017ce mie\u0107 co\u015b wsp\u00f3lnego z <strong>redukcj\u0105 stan\u00f3w zapalnych w organizmie, wzmacnianiem odporno\u015bci, popraw\u0105 snu i produkcj\u0105 endorfin<\/strong> (hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia). Istnieje wiele sposob\u00f3w, aby stawi\u0107 czo\u0142a zimnu. Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 zimnego prysznica, k\u0105pieli w zamarzni\u0119tym stawie lub krioterapii. Wszystkie te metody sprawiaj\u0105, \u017ce przez kr\u00f3tki czas wystawiasz si\u0119 na dzia\u0142anie ekstremalnie niskich temperatur. Nast\u0119pnie cia\u0142o rozgrzewa si\u0119 podczas takich czynno\u015bci, jak jazda na rowerze treningowym. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Zaanga\u017cowanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ostatnim filarem jest zobowi\u0105zanie, kt\u00f3re podejmujesz wobec siebie. W ramach tego powiniene\u015b obieca\u0107 sobie, \u017ce b\u0119dziesz <strong>cierpliwy, skoncentrowany i nie poddasz si\u0119 przy pierwszym niepowodzeniu.<\/strong> Tylko w ten spos\u00f3b mo\u017cna pozna\u0107 siebie i zbudowa\u0107 siln\u0105 wol\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce nam we wszystkich dziedzinach \u017cycia. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak opr\u00f3cz tych trzech filar\u00f3w sam Wim Hof wspomina r\u00f3wnie\u017c o dobroczynnym dzia\u0142aniu jogi, medytacji, rozci\u0105gania itd.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_oddychac_wedlug_Wima_Hofa\"><\/span>Jak oddycha\u0107 wed\u0142ug Wima Hofa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz, gdy znamy ju\u017c korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z Metody Wima Hofa oraz filary, na kt\u00f3rych si\u0119 opiera, przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej temu, <strong>co mo\u017cesz robi\u0107 regularnie w zaciszu w\u0142asnego domu.<\/strong> Nie b\u0119dziesz do tego potrzebowa\u0107 nawet \u017cadnego sprz\u0119tu. Z g\u00f3ry nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce podczas tej metody dochodzi do <strong>kontrolowanej hiperwentylacji<\/strong>. W skrajnych przypadkach mo\u017ce doj\u015b\u0107 do utraty r\u00f3wnowagi lub przytomno\u015bci. Dlatego techniki oddechowe wykonuj w <strong>bezpiecznym miejscu,<\/strong> najlepiej w zaciszu w\u0142asnego domu. Je\u015bli dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 np. z terapi\u0105 zimnem w lodowatym stawie, nie b\u0105d\u017a sam. Przejd\u017amy teraz do samego oddychania. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wybierz wygodne miejsce<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby w pe\u0142ni odda\u0107 si\u0119 tej metodzie, musisz znale\u017a\u0107 <strong>wygodn\u0105 pozycj\u0119 do medytacji<\/strong>. Dla Twojego bezpiecze\u0144stwa zalecamy wybranie <strong>pozycji siedz\u0105cej lub le\u017c\u0105cej.<\/strong> W tej pozycji upewnij si\u0119, \u017ce mo\u017cesz w pe\u0142ni oddycha\u0107. Dlatego nie nale\u017cy si\u0119 pochyla\u0107 lub w inny spos\u00f3b skr\u0119ca\u0107. Wim zaleca r\u00f3wnie\u017c wykonywanie \u0107wicze\u0144 oddechowych z pustym \u017co\u0142\u0105dkiem. Jego zdaniem to jedyny spos\u00f3b, aby uzyska\u0107 z nich jak najwi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. We\u017a g\u0142\u0119boki oddech<\/h3>\n\n\n\n<p>Zamknij oczy i<strong> postaraj si\u0119 o niczym nie my\u015ble\u0107.<\/strong> Skup si\u0119 tylko na swoim oddechu. Wdychaj powietrze przez nos, a wydychaj przez usta. Zawsze wdychaj powietrze do brzucha, klatki piersiowej, a nast\u0119pnie wypuszczaj. Powtarzaj to przez <strong>30-40 g\u0142\u0119bokich wdech\u00f3w i wydech\u00f3w.<\/strong> Mo\u017cesz poczu\u0107, \u017ce kr\u0119ci Ci si\u0119 w g\u0142owie lub mrowiej\u0105 opuszki palc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wstrzymaj oddech<\/h3>\n\n\n\n<p>Po ostatnim wydechu we\u017a jeszcze jeden <strong>maksymalnie g\u0142\u0119boki wdech.<\/strong> Nast\u0119pnie zr\u00f3b wydech. Nie bierz kolejnego oddechu. Wytrzymaj tak d\u0142ugo jak mo\u017cesz <strong>bez wdechu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zr\u00f3b wdech i wstrzymaj oddech na 15 sekund<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak tylko <strong>poczujesz, \u017ce nie mo\u017cesz d\u0142u\u017cej wytrzyma\u0107 bez powietrza, we\u017a wdech.<\/strong> Po wdechu wstrzymaj oddech na oko\u0142o pi\u0119tna\u015bcie sekund, a nast\u0119pnie zr\u00f3b wydech. Gratulacje, zako\u0144czy\u0142e\u015b swoj\u0105 pierwsz\u0105 rund\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Powt\u00f3rz ca\u0142y proces<\/h3>\n\n\n\n<p>Teraz ju\u017c wiesz jak to zrobi\u0107, <strong>powt\u00f3rz ca\u0142y cykl jeszcze 3-4 razy bez przerwy.<\/strong> Kiedy ju\u017c sko\u0144czysz, pozosta\u0144 w pozycji siedz\u0105cej lub le\u017c\u0105cej i ciesz si\u0119 uczuciem b\u0142ogo\u015bci, kt\u00f3re powiniene\u015b odczuwa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nzCaZQqAs9I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Technika oddychania wed\u0142ug Wima Hoda nie jest trudna, co mo\u017cesz sam wypr\u00f3bowa\u0107. Je\u015bli opanujesz t\u0119 technik\u0119 i dodasz do niej regularn\u0105 terapi\u0119 zimnem, jeste\u015b na dobrej drodze do <strong>zbudowania silnej woli, odpornego cia\u0142a i osobowo\u015bci<\/strong>, kt\u00f3rej po prostu nie da si\u0119 zachwia\u0107. Je\u015bli jednak masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, zdecydowanie dobrym pomys\u0142em jest skonsultowanie si\u0119 z lekarzem przed wypr\u00f3bowaniem Metody Wima Hofa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Metoda Wima Hofa to prosty spos\u00f3b na wykorzystanie <strong>oddechu do pracy nad swoj\u0105 odporno\u015bci\u0105,<\/strong> lepszym snem, popraw\u0105 wydajno\u015bci sportowej, dobrym samopoczuciem i og\u00f3lnym stanem zdrowia. Du\u017c\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce praktycznie nic do tego nie potrzebujesz, wi\u0119c <strong>zdecydowanie warto spr\u00f3bowa\u0107.<\/strong> Aby sta\u0107 si\u0119 osob\u0105 bardziej odporn\u0105 pod ka\u017cdym wzgl\u0119dem, opr\u00f3cz cykli oddechowych w\u0142\u0105cz tak\u017ce troch\u0119 terapii zimnem. Kiedy ju\u017c raz do\u015bwiadczysz <strong>magii zimna<\/strong> i jego efekt\u00f3w na w\u0142asnej sk\u00f3rze, nie zrezygnujesz z lodowych k\u0105pieli. Dodatkowo, kto wie, mo\u017ce staniesz si\u0119 nast\u0119pnym cz\u0142owiekiem lodu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w\u015br\u00f3d swoich znajomych kogo\u015b, komu Metoda Wim Hof mog\u0142aby poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia? W takim razie nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 z nimi tym artyku\u0142em. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wim Hof potrafi wytrzyma\u0107 kilkadziesi\u0105t minut w wannie z lodem lub przebiec maraton w samych spodenkach w temperaturze -20\u00b0C. Przyjrzyjmy si\u0119, co pomaga mu w osi\u0105ganiu tak niesamowitych wyczyn\u00f3w. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6649,7333,7483,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-331168","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","7":"tag-odpornosc","8":"tag-sen","9":"tag-trening-pl","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Metoda Wima Hofa obiecuje silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, lepszy sen i wi\u0119cej energii. Jak zacz\u0105\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Metoda Wima Hofa skupia si\u0119 na g\u0142\u0119bokim oddychaniu, kt\u00f3re mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na sen, wydajno\u015b\u0107 i odporno\u015b\u0107. Wypr\u00f3buj terapi\u0119 zimn\u0105 wod\u0105, aby przekona\u0107 si\u0119 o jej licznych zaletach.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Metoda Wima Hofa obiecuje silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, lepszy sen i wi\u0119cej energii. Jak zacz\u0105\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Metoda Wima Hofa skupia si\u0119 na g\u0142\u0119bokim oddychaniu, kt\u00f3re mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na sen, wydajno\u015b\u0107 i odporno\u015b\u0107. Wypr\u00f3buj terapi\u0119 zimn\u0105 wod\u0105, aby przekona\u0107 si\u0119 o jej licznych zaletach.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-04T11:28:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-30T16:32:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/gymbeam_blog_og.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Metoda Wima Hofa obiecuje silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, lepszy sen i wi\u0119cej energii. Jak zacz\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-01-04T11:28:49+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-30T16:32:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/\"},\"wordCount\":2577,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"keywords\":[\"odporno\u015b\u0107\",\"sen\",\"trening\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/\",\"name\":\"Metoda Wima Hofa obiecuje silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, lepszy sen i wi\u0119cej energii. Jak zacz\u0105\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-01-04T11:28:49+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-30T16:32:00+00:00\",\"description\":\"Metoda Wima Hofa skupia si\u0119 na g\u0142\u0119bokim oddychaniu, kt\u00f3re mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na sen, wydajno\u015b\u0107 i odporno\u015b\u0107. Wypr\u00f3buj terapi\u0119 zimn\u0105 wod\u0105, aby przekona\u0107 si\u0119 o jej licznych zaletach.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Metoda Wima Hofa obiecuje silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, lepszy sen i wi\u0119cej energii. Jak zacz\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Metoda Wima Hofa obiecuje silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, lepszy sen i wi\u0119cej energii. Jak zacz\u0105\u0107? - GymBeam Blog","description":"Metoda Wima Hofa skupia si\u0119 na g\u0142\u0119bokim oddychaniu, kt\u00f3re mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na sen, wydajno\u015b\u0107 i odporno\u015b\u0107. Wypr\u00f3buj terapi\u0119 zimn\u0105 wod\u0105, aby przekona\u0107 si\u0119 o jej licznych zaletach.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/","og_type":"article","og_title":"Metoda Wima Hofa obiecuje silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, lepszy sen i wi\u0119cej energii. Jak zacz\u0105\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Metoda Wima Hofa skupia si\u0119 na g\u0142\u0119bokim oddychaniu, kt\u00f3re mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na sen, wydajno\u015b\u0107 i odporno\u015b\u0107. Wypr\u00f3buj terapi\u0119 zimn\u0105 wod\u0105, aby przekona\u0107 si\u0119 o jej licznych zaletach.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-04T11:28:49+00:00","article_modified_time":"2022-12-30T16:32:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/gymbeam_blog_og.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Metoda Wima Hofa obiecuje silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, lepszy sen i wi\u0119cej energii. Jak zacz\u0105\u0107?","datePublished":"2022-01-04T11:28:49+00:00","dateModified":"2022-12-30T16:32:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/"},"wordCount":2577,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"keywords":["odporno\u015b\u0107","sen","trening","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/","name":"Metoda Wima Hofa obiecuje silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, lepszy sen i wi\u0119cej energii. Jak zacz\u0105\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2022-01-04T11:28:49+00:00","dateModified":"2022-12-30T16:32:00+00:00","description":"Metoda Wima Hofa skupia si\u0119 na g\u0142\u0119bokim oddychaniu, kt\u00f3re mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na sen, wydajno\u015b\u0107 i odporno\u015b\u0107. Wypr\u00f3buj terapi\u0119 zimn\u0105 wod\u0105, aby przekona\u0107 si\u0119 o jej licznych zaletach.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Metoda Wima Hofa obiecuje silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, lepszy sen i wi\u0119cej energii. Jak zacz\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=331168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331168\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=331168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=331168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=331168"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=331168"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=331168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}