{"id":331065,"date":"2022-01-05T14:20:40","date_gmt":"2022-01-05T13:20:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=331065"},"modified":"2022-12-30T17:32:52","modified_gmt":"2022-12-30T16:32:52","slug":"metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/","title":{"rendered":"Metoda Wima Hofa obljublja mo\u010dnej\u0161o odpornost, bolj\u0161i spanec in ve\u010d energije. Kako za\u010deti?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#Kdo_je_Wim_Hof\" title=\"Kdo je Wim Hof?\">Kdo je Wim Hof?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#Kako_lahko_metoda_Wim_Hof_izboljsa_vase_zivljenje\" title=\"Kako lahko metoda Wim Hof izbolj\u0161a va\u0161e \u017eivljenje?\">Kako lahko metoda Wim Hof izbolj\u0161a va\u0161e \u017eivljenje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#Kaksna_so_morebitna_tveganja_hladne_terapije_in_dihanja_po_Wimu_Hofu\" title=\"Kak\u0161na so morebitna tveganja hladne terapije in dihanja po Wimu Hofu?\">Kak\u0161na so morebitna tveganja hladne terapije in dihanja po Wimu Hofu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#Kaj_je_metoda_Wima_Hofa\" title=\"Kaj je metoda Wima Hofa?\">Kaj je metoda Wima Hofa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#Kako_dihati_po_Wim_Hof_metodi\" title=\"Kako dihati po Wim Hof metodi?\">Kako dihati po Wim Hof metodi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Se vam ob misli, da bi \u0161li pri 5 stopinjami pod ni\u010dlo ven brez jakne, naje\u017eijo dlake? Zdaj pa si predstavljajte, da obstaja oseba, ki se ji je uspelo povzpeti na Mount Everest do vi\u0161ine 6,7 km samo v kratkih hla\u010dah ali <strong>pre\u017eiveti skoraj dve uri v ledeni kadi<\/strong>. Prav ste uganili, za temi podvigi ne stoji nih\u010de drug kot ledeni mo\u017e Wim Hof. Vendar se danes ne bomo ukvarjali s tem, kaj vse je dosegel. Podrobneje si bomo ogledali metodo Wima Hofa, ki vam lahko pomaga izbolj\u0161ati spanec, odpornost in splo\u0161no kakovost \u017eivljenja. Oglejmo si, kako sploh za\u010deti z njo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kdo_je_Wim_Hof\"><\/span>Kdo je Wim Hof?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za za\u010detek bi morali nekoliko podrobneje predstaviti <strong>Wima Hofa<\/strong>, utemeljitelja te metode. Tako bomo razumeli, od kod izvira hladna terapija in kako mu je pomagala. Ta ledena zgodba se je za\u010dela leta 1976, ko je bil Wim star komaj sedemnajst let. <strong>Pozimi se je sprehajal po Amsterdamu in nenadoma za\u010dutil nenavadno \u017eeljo, da bi sko\u010dil v ledeni kanal<\/strong>. Poslu\u0161al je svojo intuicijo, se slekel in stopil v vodo. V tistem trenutku je za\u010dutil <strong>nenavaden du\u0161evni mir<\/strong>. Zdelo se mu je, kot da so vse misli izginile in je ostal le sedanji trenutek. V tem trenutku se je za\u010delo osupljivo potovanje ledenega mo\u017ea.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wim Hof je <strong>iskal uteho v ledeni terapiji<\/strong>, ko mu je bilo najhuje in ni vedel, kako bi se re\u0161il iz nje. Najbolj jo je potreboval, ko je njegova \u017eena naredila samomor in je ostal sam s \u0161tirimi otroki. Ko se je potopil v ledeno vodo, se je znova spomnil na psihi\u010dno olaj\u0161anje, ki ga je do\u017eivel \u017ee kot sedemnajstletnik. Razumel je, da <strong>\u017eene ne more ve\u010d re\u0161iti<\/strong>. Ima pa prilo\u017enost, da svoje znanje posreduje naprej, spremeni znanstvena spoznanja in tako <strong>izbolj\u0161a kakovost \u017eivljenja milijonov ljudi<\/strong>. Wim Hof je to vzel za svoje poslanstvo, na katerega se je za\u010del osredoto\u010dati. Lotil se je celo razli\u010dnih znanstvenih poskusov, ki so dokazali \u0161tevilne prednosti in izjemne u\u010dinke njegove metode.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o Wimu Hofu in njegovih rekordih, ne spreglejte \u010dlanka <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wim-hof-ledeni-moz-ki-ljudi-uci-kako-biti-bolj-zdravi-in-dusevno-odporni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wim Hof: ledeni mo\u017e, ki u\u010di ljudi, kako biti bolj zdravi in psihi\u010dno odporni<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_lahko_metoda_Wim_Hof_izboljsa_vase_zivljenje\"><\/span>Kako lahko metoda Wim Hof izbolj\u0161a va\u0161e \u017eivljenje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Krepi odpornost in izbolj\u0161uje splo\u0161no zdravje&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Wim Hof sam trdi, da lahko njegova metoda <strong>pozitivno vpliva na zdravje ljudi<\/strong>. Kako je to mogo\u010de? Glede na \u0161tudijo iz leta 2019, ki je zajela ljudi z vnetno boleznijo sklepov, se je po osemtedenskem te\u010daju metode Wima Hofa <strong>zmanj\u0161alo \u0161tevilo vnetnih ozna\u010devalcev<\/strong>. V tem \u010dasu so se udele\u017eenci ukvarjali z dihalnimi vajami, hladno terapijo in meditacijo. Za ugotovitev zaklju\u010dka je bila uporabljena <strong>primerjava s kontrolno skupino<\/strong>, ki se te\u010daja ni udele\u017eila. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zmanj\u0161anje vnetja je verjetno <strong>povezano z na\u0161o sposobnostjo, da z dolo\u010denimi tehnikami zavestno vplivamo na svoj avtonomni \u017eiv\u010dni in imunski sistem<\/strong>. Tako bi lahko sama metoda Wim Hof pripomogla k pove\u010danju spro\u0161\u010danja adrenalina, kar bi lahko vodilo k zmanj\u0161anju vnetja. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7076,41284,74083,104758,108928\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Izbolj\u0161a razpolo\u017eenje in pove\u010da ob\u010dutek sre\u010de<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Metoda Wim Hof ima lahko ve\u010d u\u010dinkov<\/strong> na izbolj\u0161anje razpolo\u017eenja in psiholo\u0161kega po\u010dutja. Prvi je ob\u010dutek sprostitve in pomiritve med samim globokim dihanjem. V povezavi s hladno terapijo lahko nato ljudje ob obvladovanju izziva in premikanju lastnih meja <strong>do\u017eivijo evfori\u010dne ob\u010dutke<\/strong>. To lahko pripomore tudi k ve\u010dji samozavesti. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Izkazalo se je tudi, da u\u010denci Wima Hofa postopoma postanejo <strong>izjemno navdu\u0161eni ljudje<\/strong> in svoje telesne ob\u010dutke do\u017eivljajo veliko bolj intenzivno kot v obdobju, ko metode niso izvajali. V anketni raziskavi, v kateri je sodelovalo 241 anketirancev, jih je ve\u010d kot 67 % potrdilo, da se jim je <strong>zaradi izvajanja metode Wima Hofa izbolj\u0161alo razpolo\u017eenje<\/strong>, da se na splo\u0161no po\u010dutijo bolje in da so celo ob\u010dutili <strong>zmanj\u0161anje stresa in tesnobe<\/strong>. To je lahko do neke mere povezano s pove\u010dano proizvodnjo <strong>endorfinov in endokanabinoidov<\/strong>, ki lahko okrepijo ali izbolj\u0161ajo razpolo\u017eenje. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pove\u010da raven energije<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Globoko dihanje je podcenjena metoda<\/strong>, ki lahko na razli\u010dne na\u010dine vpliva na na\u0161e telo in celo na raven energije. \u010ce redno izvajate posebne dihalne vaje, lahko po Wimovih besedah pri\u010dakujete, da se vam bo <strong>izbolj\u0161al spanec, da boste mirnej\u0161i, bolj zdravi in tudi bolj osredoto\u010deni<\/strong>. Vsi ti vidiki vplivajo tudi na raven energije. Kdo bi se po\u010dutil sve\u017ee, \u010de ne spi dobro ali \u010de ga premaguje stres, kajne? Tudi sama <strong>hladna terapija<\/strong>, ki je eden od stebrov metode Wim Hof, lahko pove\u010da raven energije. Preizkusite jo sami in se prepri\u010dajte. Takoj ko boste zjutraj sko\u010dili pod hladno prho, boste verjetno do\u017eiveli \u0161ok. Vendar mu v trenutku sledita prebujenje in <strong>naval dobre volje in veselja<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o prednostih hladne terapije, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-do-mocnejse-imunosti-zahvaljujoc-terapiji-s-hladno-vodo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako s terapijo s hladno vodo okrepiti svoj imunski sistem<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Bolj\u0161i spanec<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bolj\u0161o kakovost spanja<\/strong> zagotavlja sam Wim Hof na svoji <a href=\"https:\/\/www.wimhofmethod.com\/blog\/how-the-wim-hof-method-helps-you-sleep-better\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spletni strani<\/a>, potrjujejo pa jo tudi skupne izku\u0161nje njegovih sledilcev. Ti se pohvalijo predvsem s <strong>hitrej\u0161im zaspanjem, kakovostnej\u0161im in globljim spancem ter z ob\u010dutkom ve\u010d energije<\/strong>, ko se zbudijo. Wim sam priporo\u010da, da se ne zana\u0161ate samo na dihanje. Vsakdo bi se moral lotiti tudi rednega re\u017eima, vadbe, ustrezne prehrane in okolja, v katerem lahko zaspi. To mora biti temno in tiho, s temperaturo med 15 in 18 \u00b0C. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o tem, kako izbolj\u0161ati spanje, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako hitreje zaspati? Preizkusite na\u0161e preproste nasvete za bolj\u0161i spanec<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Bolj\u0161a koncentracija<\/h3>\n\n\n\n<p>Wim meni, da je nezmo\u017enost koncentracije pogosto povezana s stresom na delovnem mestu ali v zasebnem \u017eivljenju. Zato je prepri\u010dan, da je treba <strong>za zmanj\u0161anje stresa delati dosledno in da sprehod ali enkratna sprostitev ne zadostujeta<\/strong>. Zato priporo\u010da redno rutino, na primer v obliki dihalnih vaj ali razli\u010dnih meditacij, ki lahko po njegovem mnenju dolgoro\u010dno zmanj\u0161ajo raven stresa. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Izbolj\u0161a telesno zmogljivost<\/h3>\n\n\n\n<p>Wim Hof je prepri\u010dan, da lahko njegova metoda <strong>pripomore tudi k izbolj\u0161anju zmogljivosti<\/strong>. Znanstveno mnenje o tem vpra\u0161anju je deljeno. \u0160tudija, opravljena na amaterskih teka\u010dih, je pokazala, da <strong>en poskus metode dihanja Wima Hofa ne vpliva na izbolj\u0161anje anaerobne zmogljivosti med ponavljajo\u010dim se sprintom<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [9-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Druga \u0161tudija, ki se je osredoto\u010dila na kolesarje, je pokazala, da se je po enem poskusu Wimove metode <strong>izbolj\u0161ala zmogljivost v primerjavi s kontrolno skupino<\/strong>. Dejstvo, da je pomagal tudi nogometnemu klubu Burnley pri njihovem treningu, ka\u017ee, da metoda Wima Hofa nekaj pomeni. Vendar pa boste rezultate dosegli le, \u010de boste metodo Wima Hofa izvajali dlje \u010dasa. Tako boste zmanj\u0161ali raven stresa, se nau\u010dili bolje dihati itd. <span style=\"color: #ff6600\">[9-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Laj\u0161a bole\u010dine in izbolj\u0161uje regeneracijo<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Strokovnjaki laj\u0161anje bole\u010din ob hladnem tu\u0161iranju<\/strong> povezujejo predvsem s <strong>proizvajanjem endorfinov, ki subjektivno zmanj\u0161ujejo ob\u010dutek bole\u010dine<\/strong>. Podobno lahko hladna prha ali kopel pripomore tudi k <strong>bolj\u0161i regeneraciji<\/strong>. To je tudi razlog, zakaj profesionalni \u0161portniki redno uporabljajo ledene kopeli. Upajo, da bodo tako ubla\u017eili bole\u010dine in po\u0161kodbe mi\u0161ic po treningu. Potapljanje v ledeno vodo se pogosto izmenjuje s toplo vodo, s \u010dimer se izvaja tako imenovana <strong>kontrastna terapija<\/strong>. Vendar hladna voda po vadbi ni priporo\u010dljiva za \u0161portnike, ki trenirajo za mo\u010d, saj lahko <strong>upo\u010dasni rast mi\u0161ic in prilagoditvene mehanizme na telesno dejavnost v telesu<\/strong>. \u010ce vas torej v bli\u017enji prihodnosti \u010daka en \u0161portni dogodek, lahko po njem uporabite hladno terapijo. \u010ce pa \u017eelite pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso, se ledeni vodi po vadbi raje izognite. <span style=\"color: #ff6600\">[12-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za ve\u010d nasvetov o spodbujanju regeneracije si oglejte \u010dlanek <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-podpreti-regeneracijo-z-masazno-pistolo-in-drugimi-orodji\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako podpreti regeneracijo z masa\u017eno pi\u0161tolo in drugimi masa\u017enimi pripomo\u010dki?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksna_so_morebitna_tveganja_hladne_terapije_in_dihanja_po_Wimu_Hofu\"><\/span>Kak\u0161na so morebitna tveganja hladne terapije in dihanja po Wimu Hofu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poleg morebitnih koristi pa ne smemo pozabiti na <strong>morebitna tveganja<\/strong>, povezana z Wimovimi praksami. Eno od njih je pretiravanje na za\u010detku. \u010ce ste novinec v hladni terapiji, <strong>ne pretiravajte<\/strong>. \u0160tudije ka\u017eejo, da je le trideset sekund pod hladnim tu\u0161em dovolj, da izkoristite prednosti hladne terapije. \u010ce pretiravate, lahko po\u0161kodujete mitohondrije (organele, ki so odgovorni za proizvodnjo energije). Prav tako obstaja nevarnost <strong>pove\u010danega oksidativnega stresa in hormonskega neravnovesja zaradi negativnega stresa<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Metoda dihanja Wim Hof ima lahko tudi negativne u\u010dinke. Ta metoda povzro\u010da hiperventilacijo, med katero kisik morda ne dose\u017ee dovolj mo\u017eganskih celic. To lahko v skrajnih primerih povzro\u010di po\u0161kodbe. Prav tako se lahko spremeni delovanje mitohondrijev. Mitohondrijske celice za\u010dnejo proizvajati ve\u010d prostih radikalov, ki lahko povzro\u010dijo <strong>po\u0161kodbe tkiva<\/strong>. Med hiperventilacijo pride tudi do pove\u010danega spro\u0161\u010danja adrenalina in noradrenalina, kar se dolgoro\u010dno ne bi smelo dogajati. Poleg tega ima lahko dihalne vaje, \u010de jih izvajamo prepogosto in predolgo, precej negativen u\u010dinek. Pri ljudeh, ki so pod hudim stresom, lahko ta tehnika <strong>vpliva na \u017eiv\u010dni in hormonski sistem<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato pred za\u010detkom hladne terapije ali dihalnih vaj ne pretiravajte. Za\u010dnite po\u010dasi in ne pretiravajte z intenzivnostjo. \u010ce imate kakr\u0161ne koli zdravstvene te\u017eave, se <strong>posvetujte z zdravnikom<\/strong>, ali je metoda Wim Hof sploh primerna za vas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_metoda_Wima_Hofa\"><\/span>Kaj je metoda Wima Hofa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Celotna filozofija Wima Hofa temelji na treh osnovnih stebrih:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Dihanje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dihanje je proces, ki mu \u010dez dan \u017eal ne posve\u010damo dovolj pozornosti. Morda se ne zavedamo, da <strong>dihanje vpliva tudi na koli\u010dino energije, ki se spro\u0161\u010da v na\u0161e celice<\/strong>. Zato Wim Hof meni, da je dihanje klju\u010dno za njegovo metodo. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Hladna terapija<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wim Hof verjame, da je mraz morda povezan z <strong>zmanj\u0161evanjem vnetij v telesu, krepitvijo odpornosti, izbolj\u0161anjem spanja in proizvajanjem endorfinov<\/strong> (hormonov sre\u010de). Obstaja veliko na\u010dinov, kako se spopasti s prehladom. Poskusite lahko s hladno prho, plavanjem v zamrznjenem ribniku ali krioterapijo. Pri vseh teh metodah ste za kratek \u010das izpostavljeni izjemno nizkim temperaturam. Nato se telo ogreje med dejavnostmi, kot je vo\u017enja z vadbenim kolesom. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Predanost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zadnji steber je predanost, ki jo namenite sebi. Pri tem si morate <strong>obljubiti, da boste potrpe\u017eljivi, osredoto\u010deni in da ne boste obupali ob prvem neuspehu<\/strong>. Le tako lahko namre\u010d spoznate sebe in si ustvarite mo\u010dno voljo, ki vam bo pomagala na vseh podro\u010djih va\u0161ega \u017eivljenja. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg teh treh stebrov pa Wim Hof omenja tudi blagodejne u\u010dinke joge, meditacije, raztezanja itd. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_dihati_po_Wim_Hof_metodi\"><\/span>Kako dihati po Wim Hof metodi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdaj, ko poznamo prednosti metode Wim Hof in stebre, na katerih temelji, si podrobneje oglejmo, <strong>kaj lahko redno izvajate v udobju svojega doma<\/strong>. Za to ne boste potrebovali nobene opreme. Vnaprej upo\u0161tevajte, da med izvajanjem te metode prihaja do nadzorovane hiperventilacije. V skrajnih primerih lahko izgubite ravnote\u017eje ali zavest. Zato dihalne tehnike izvajajte na varnem mestu, najbolje v udobju svojega doma. \u010ce \u0161ele za\u010denjate, na primer s hladno terapijo v ledenem ribniku, ne bodite sami. Zdaj pa preidimo k samemu dihanju. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pripravite si udoben prostor<\/h3>\n\n\n\n<p>Da bi se lahko popolnoma prepustili tej metodi, morate najti <strong>udoben polo\u017eaj za meditacijo<\/strong>. Zaradi varnosti vam priporo\u010damo, da izberete sede\u010di ali le\u017ee\u010di polo\u017eaj. V tem polo\u017eaju se prepri\u010dajte, da lahko polno dihate. Zato ne smete biti sklju\u010deni ali kako druga\u010de zviti. Wim priporo\u010da tudi izvajanje dihalnih vaj s praznim \u017eelodcem. Le tako boste od njih dobili najve\u010d, pravi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Globoko vdihnite<\/h3>\n\n\n\n<p>Zaprite o\u010di in <strong>poskusite ne razmi\u0161ljati o ni\u010demer<\/strong>. Osredoto\u010dite se na dihanje. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Vedno vdihnite v trebuh, prsni ko\u0161 in nato izdihnite. To ponavljajte <strong>30-40 globokih vdihov in izdihov<\/strong>. Morda boste za\u010dutili, da se vam vrti glava ali da vas mravljin\u010dijo konice prstov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zadr\u017eite dih<\/h3>\n\n\n\n<p>Po zadnjem izdihu naredite \u0161e en <strong>maksimalen globok vdih<\/strong>. Nato izdihnite. Ne vdihnite ve\u010d. Zadr\u017eite tako dolgo, kot lahko, ne da bi vdihnili.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Vdihnite in zadr\u017eite dih za 15 sekund.<\/h3>\n\n\n\n<p>Takoj ko <strong>za\u010dutite, da ne morete ve\u010d zdr\u017eati brez zraka, vdihnite<\/strong>. Po vdihu zadr\u017eite dih pribli\u017eno petnajst sekund in nato izdihnite. \u010cestitamo, kon\u010dali ste prvi krog.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Ponovite celoten postopek<\/h3>\n\n\n\n<p>Zdaj veste, kako to storiti, in celoten <strong>cikel brez premora ponovite \u0161e 3-4-krat<\/strong>. Ko kon\u010date, ostanite v sede\u010dem ali le\u017ee\u010dem polo\u017eaju in u\u017eivajte v ob\u010dutku bla\u017eenosti, ki bi ga morali ob\u010dutiti.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nzCaZQqAs9I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Dihalna tehnika po Wim Hodu ni te\u017eka in jo lahko preizkusite tudi sami. \u010ce obvladate to tehniko in ji dodate redno hladno terapijo, ste na poti k izgradnji <strong>mo\u010dne volje, odpornega telesa in osebnosti<\/strong>, ki se je preprosto ni mogo\u010de otresti. \u010ce pa imate kakr\u0161ne koli zdravstvene te\u017eave, se je vsekakor dobro posvetovati z zdravnikom, preden preizkusite metodo Wima Hofa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Metoda Wima Hofa je preprost na\u010din, kako<strong> z dihanjem vplivati na svojo odpornost<\/strong>, bolj\u0161i spanec, bolj\u0161e \u0161portne rezultate, dobro razpolo\u017eenje in splo\u0161no zdravje. Velika prednost je, da za to ne potrebujete prakti\u010dno ni\u010desar, zato je <strong>vsekakor vredno poskusiti<\/strong>. \u010ce \u017eelite postati bolj odporna oseba v vseh pogledih, poleg dihalnih ciklov vklju\u010dite tudi hladno terapijo. Ko boste na lastni ko\u017ei izkusili <strong>\u010darobnost mraza<\/strong> in njegove u\u010dinke, se ledenim kopelim ne boste ve\u010d odrekli. Poleg tega, kdo ve, morda boste prav vi postali naslednji ledeni mo\u017e ali \u017eenska.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali med svojimi prijatelji poznate nekoga, ki bi mu metoda Wim Hof lahko izbolj\u0161ala kakovost \u017eivljenja? Potem ne pozabite z njimi deliti tega \u010dlanka.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wim Hof lahko zdr\u017ei deset minut v kadi z ledom ali prete\u010de maraton le v kratkih hla\u010dah pri -20 \u00b0C. Oglejmo si, kaj mu pomaga pri doseganju tako neverjetnih dose\u017ekov.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6651,7335,7485,7641],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-331065","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","7":"tag-imunost","8":"tag-spanec","9":"tag-trening-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Metoda Wima Hofa obljublja mo\u010dnej\u0161o odpornost, bolj\u0161i spanec in ve\u010d energije. Kako za\u010deti? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Metoda Wim Hof se osredoto\u010da na globoko dihanje, ki lahko vpliva na spanje, zmogljivost in odpornost. Preizkusite terapijo s hladno vodo in se prepri\u010dajte o njenih prednostih.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Metoda Wima Hofa obljublja mo\u010dnej\u0161o odpornost, bolj\u0161i spanec in ve\u010d energije. Kako za\u010deti? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Metoda Wim Hof se osredoto\u010da na globoko dihanje, ki lahko vpliva na spanje, zmogljivost in odpornost. Preizkusite terapijo s hladno vodo in se prepri\u010dajte o njenih prednostih.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-05T13:20:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-30T16:32:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/gymbeam_blog_og.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Metoda Wima Hofa obljublja mo\u010dnej\u0161o odpornost, bolj\u0161i spanec in ve\u010d energije. Kako za\u010deti?\",\"datePublished\":\"2022-01-05T13:20:40+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-30T16:32:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/\"},\"wordCount\":2316,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"keywords\":[\"imunost\",\"spanec\",\"trening\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/\",\"name\":\"Metoda Wima Hofa obljublja mo\u010dnej\u0161o odpornost, bolj\u0161i spanec in ve\u010d energije. Kako za\u010deti? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-01-05T13:20:40+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-30T16:32:52+00:00\",\"description\":\"Metoda Wim Hof se osredoto\u010da na globoko dihanje, ki lahko vpliva na spanje, zmogljivost in odpornost. Preizkusite terapijo s hladno vodo in se prepri\u010dajte o njenih prednostih.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Metoda Wima Hofa obljublja mo\u010dnej\u0161o odpornost, bolj\u0161i spanec in ve\u010d energije. Kako za\u010deti?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Metoda Wima Hofa obljublja mo\u010dnej\u0161o odpornost, bolj\u0161i spanec in ve\u010d energije. Kako za\u010deti? - GymBeam Blog","description":"Metoda Wim Hof se osredoto\u010da na globoko dihanje, ki lahko vpliva na spanje, zmogljivost in odpornost. Preizkusite terapijo s hladno vodo in se prepri\u010dajte o njenih prednostih.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/","og_type":"article","og_title":"Metoda Wima Hofa obljublja mo\u010dnej\u0161o odpornost, bolj\u0161i spanec in ve\u010d energije. Kako za\u010deti? - GymBeam Blog","og_description":"Metoda Wim Hof se osredoto\u010da na globoko dihanje, ki lahko vpliva na spanje, zmogljivost in odpornost. Preizkusite terapijo s hladno vodo in se prepri\u010dajte o njenih prednostih.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-05T13:20:40+00:00","article_modified_time":"2022-12-30T16:32:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/gymbeam_blog_og.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Metoda Wima Hofa obljublja mo\u010dnej\u0161o odpornost, bolj\u0161i spanec in ve\u010d energije. Kako za\u010deti?","datePublished":"2022-01-05T13:20:40+00:00","dateModified":"2022-12-30T16:32:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/"},"wordCount":2316,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"keywords":["imunost","spanec","trening","zdrav \u017eivljenjski slog"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/","name":"Metoda Wima Hofa obljublja mo\u010dnej\u0161o odpornost, bolj\u0161i spanec in ve\u010d energije. Kako za\u010deti? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2022-01-05T13:20:40+00:00","dateModified":"2022-12-30T16:32:52+00:00","description":"Metoda Wim Hof se osredoto\u010da na globoko dihanje, ki lahko vpliva na spanje, zmogljivost in odpornost. Preizkusite terapijo s hladno vodo in se prepri\u010dajte o njenih prednostih.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/metoda-wima-hofa-obljublja-mocnejso-odpornost-boljsi-spanec-in-vec-energije-kako-zaceti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Metoda Wima Hofa obljublja mo\u010dnej\u0161o odpornost, bolj\u0161i spanec in ve\u010d energije. Kako za\u010deti?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=331065"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331065\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=331065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=331065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=331065"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=331065"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=331065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}