{"id":330555,"date":"2020-05-28T19:00:00","date_gmt":"2020-05-28T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=330555"},"modified":"2024-03-25T18:54:29","modified_gmt":"2024-03-25T17:54:29","slug":"20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/","title":{"rendered":"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#Sniadanie_przed_treningiem_%E2%80%93_tak_czy_nie\" title=\"\u015aniadanie przed treningiem &#8211; tak czy nie?\">\u015aniadanie przed treningiem &#8211; tak czy nie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#Co_jesc_przed_treningiem\" title=\"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?\">Co je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#Sklad_odzywczej_diety_przed_porannym_treningiem\" title=\"Sk\u0142ad od\u017cywczej diety przed porannym treningiem\">Sk\u0142ad od\u017cywczej diety przed porannym treningiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#20_wskazowek_dotyczacych_tego_co_nalezy_jesc_przed_treningiem_jesli_cwiczysz_rano\" title=\"20 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych tego, co nale\u017cy je\u015b\u0107 przed treningiem, je\u015bli \u0107wiczysz rano\">20 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych tego, co nale\u017cy je\u015b\u0107 przed treningiem, je\u015bli \u0107wiczysz rano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#Odpowiednie_suplementy_przed_porannym_treningiem\" title=\"Odpowiednie suplementy przed porannym treningiem\">Odpowiednie suplementy przed porannym treningiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#_Nawodnienie_organizmu_jest_tak_samo_wazne_jak_dieta\" title=\"&nbsp;Nawodnienie organizmu jest tak samo wa\u017cne jak dieta\">&nbsp;Nawodnienie organizmu jest tak samo wa\u017cne jak dieta<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"sniadanie-przed-treningiem-tak-czy-nie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sniadanie_przed_treningiem_%E2%80%93_tak_czy_nie\"><\/span>\u015aniadanie przed treningiem &#8211; tak czy nie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy zdarza Ci si\u0119 nic nie zje\u015b\u0107 przed treningiem? <strong>Uwa\u017camy, \u017ce jedzenie wcze\u015bnie rano mo\u017ce nawet sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziesz czu\u0142 si\u0119 niekomfortowo.<\/strong> Wielu ekspert\u00f3w w dziedzinie diety i fitness jest zdania: je\u015bli nie jeste\u015b g\u0142odny wcze\u015bnie rano i masz energi\u0119, nie powiniene\u015b zmusza\u0107 si\u0119 do jedzenia przed treningiem. Chocia\u017c prawd\u0105 jest, \u017ce eksperci <strong>zalecaj\u0105 zjedzenie \u015bniadania przed treningiem.<\/strong> Ale je\u015bli rano czujesz si\u0119 zm\u0119czony, <strong>konieczne jest, aby wybra\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-952025532.jpg\" alt=\"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49777,5951,6086,7471,28621,8565,46228,30539,6627\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"co-jesc-przed-treningiem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_przed_treningiem\"><\/span>Co je\u015b\u0107 przed treningiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Decyduj\u0105c si\u0119 na wczesne \u015bniadanie, wa\u017cne jest, aby zastanowi\u0107 si\u0119, <strong>ile czasu potrzebujesz na strawienie posi\u0142ku.<\/strong> Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, nale\u017cy spo\u017cy\u0107 posi\u0142ek co najmniej 90 minut przed treningiem. Je\u015bli jednak wstajesz bardzo wcze\u015bnie, na pewno nie b\u0119dzie Ci si\u0119 chcia\u0142o wstawa\u0107 90 minut wcze\u015bniej tylko po to, aby zje\u015b\u0107. Rozwi\u0105zaniem problemu mo\u017ce by\u0107 szybkostrawne \u015bniadanie, kt\u00f3re <strong>mo\u017cesz spo\u017cy\u0107 bez konieczno\u015bci wcze\u015bniejszego wstawania<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r jedzenia przed treningiem zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od aktywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 zdecydujesz si\u0119 wykonywa\u0107.<strong> Aktywno\u015b\u0107 fizyczna o mniejszej intensywno\u015bci nie wymaga spo\u017cycia tak obfitego \u015bniadania, jak np. trening si\u0142owy.<\/strong> Zaj\u0119cia sportowe takie jak cardio (bieganie, jazda na rowerze, p\u0142ywanie) lub treningi si\u0142owe lub \u0107wiczenia z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144, takie jak gimnastyka lub sztuki walki, wymagaj\u0105 <strong>odpowiedniego paliwa w postaci diety<\/strong>. Je\u015bli nie masz energii, <strong>Twoje cia\u0142o b\u0119dzie reagowa\u0107 powoli<\/strong> lub b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 bardziej zm\u0119czony. Jest nawet mo\u017cliwe, \u017ce nie b\u0119dziesz mia\u0142 si\u0142y \u0107wiczy\u0107 tak d\u0142ugo lub tak szybko jak zwykle. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tw\u00f3j organizm po prostu potrzebuje sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Potrzebuje \u017ar\u00f3d\u0142a zasilania, <strong>paliwa, kt\u00f3re b\u0119dzie Ci\u0119 nap\u0119dza\u0107 w celu osi\u0105gni\u0119cia lepszej wydajno\u015bci.<\/strong> Je\u015bli nie masz du\u017co czasu na trawienie, spr\u00f3buj zje\u015b\u0107 tylko mniejsz\u0105 porcj\u0119 jedzenia, kt\u00f3r\u0105 spo\u017cywasz regularnie. Na przyk\u0142ad, je\u015bli przyzwyczaisz si\u0119 do jedzenia greckiego jogurtu z bananem i mas\u0142em orzechowym, przed porannym treningiem zjedz po prostu bia\u0142y jogurt. Jak powinien wygl\u0105da\u0107 idealny sk\u0142ad Twojego \u015bniadania? <strong>Wyja\u015bnimy to w poni\u017cszym akapicie. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/54364877_2078558792265823_2024808966730547200_n.jpg\" alt=\"Jak wybra\u0107 posi\u0142ek przed treningiem?\" style=\"width:843px;height:843px\" title=\"Jak wybra\u0107 posi\u0142ek przed treningiem?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"sklad-odzywczej-diety-przed-porannym-treningiem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sklad_odzywczej_diety_przed_porannym_treningiem\"><\/span>Sk\u0142ad od\u017cywczej diety przed porannym treningiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oszacowanie w\u0142a\u015bciwej porcji \u015bniadania mo\u017ce by\u0107 trudne. Je\u015bli zjesz za du\u017co,<strong> Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek odczuje to podczas treningu.<\/strong> Z drugiej strony, je\u015bli zjesz zbyt ma\u0142o, <strong>zagrozisz swojej wydajno\u015bci i nie b\u0119dziesz w stanie \u0107wiczy\u0107 z pe\u0142n\u0105 moc\u0105.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> Co zatem powinno zawiera\u0107 \u015bniadanie przed treningiem?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/51795587_2033662366755466_7390520014874345472_n.jpg\" alt=\"Kompozycja sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie przed porannym treningiem\" title=\"Kompozycja sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie przed porannym treningiem\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-bialka\">1. Bia\u0142ka<\/h3>\n\n\n\n<p>Twoim pierwszym wyborem powinny by\u0107 <a title=\"Bia\u0142ka\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka.<\/a> Dlaczego? Trzy godziny po zjedzeniu posi\u0142ku obfitego w bia\u0142ka, organizm znajduje si\u0119 w stanie ujemnego bilansu bia\u0142kowego. <strong>Oznacza to, \u017ce jest on nara\u017cony na katabolizm po 8 godzinach snu.<\/strong> Zapobieganie temu stanowi jest proste. Wystarczy doda\u0107 bia\u0142ko wraz z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminokwasami BCAA<\/a>, kt\u00f3re bezpo\u015brednio stymuluj\u0105 budow\u0119 mi\u0119\u015bni i pomagaj\u0105 w ich regeneracji. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cde \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, takie jak <strong>bia\u0142ko jaja, pier\u015b <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczaka <\/a>lub jogurt grecki jest odpowiednie.<\/strong> Je\u015bli potrzebujesz czego\u015b l\u017cejszego i \u0142atwiej przyswajalnego, <strong>si\u0119gnij po bia\u0142ko serwatkowe lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, aby zminimalizowa\u0107 ryzyko problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych <\/strong> podczas treningu. Niezale\u017cnie od \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 przyj\u0119cie co najmniej<strong> 2-3 g leucyny.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-leucyna-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Leucyna <\/a>jest niezb\u0119dnym aminokwasem, kt\u00f3ry jest cz\u0119\u015bci\u0105 BCAA i odpowiada za wzrost masy mi\u0119\u015bniowej.<span style=\"color: #ff6600;\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-weglowodany\">2. W\u0119glowodany<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany s\u0105 podstawowym <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em energii dla mi\u0119\u015bni<\/strong>, wi\u0119c nie powinno ich zabrakn\u0105\u0107 w \u015bniadaniu przed treningiem. W rzeczywisto\u015bci, <strong>w\u0119glowodany rozk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na glukoz\u0119, z kt\u00f3rej Twoje mi\u0119\u015bnie i m\u00f3zg pobieraj\u0105 energi\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany, kt\u00f3re nie s\u0105 natychmiast wykorzystywane przez organizm jako paliwo, s\u0105 przechowywane w w\u0105trobie lub mi\u0119\u015bniach w <strong>postaci glikogenu.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>W ci\u0105gu nocy zapasy glikogenu w w\u0105trobie ulegaj\u0105 wyczerpaniu, poniewa\u017c s\u0105 one <strong>wykorzystywane przez m\u00f3zg i centralny uk\u0142ad nerwowy <\/strong>do utrzymania podstawowych funkcji organizmu podczas snu. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby uzupe\u0142nia\u0107 <strong>zapasy energii rano<\/strong>. Glikogen w w\u0105trobie jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii nawet podczas trening\u00f3w o ma\u0142ej intensywno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale b\u0105d\u017a ostro\u017cny, <strong>poniewa\u017c w\u0119glowodany mog\u0105 stanowi\u0107 te\u017c pu\u0142apk\u0119.<\/strong> Rozpocz\u0119cie treningu bez nich mo\u017ce prowadzi\u0107 do przedwczesnego zm\u0119czenia i s\u0142abych wynik\u00f3w. Z drugiej strony, je\u015bli zjesz ich zbyt du\u017co lub spo\u017cyjesz niew\u0142a\u015bciwy rodzaj w\u0119glowodan\u00f3w, <strong>mo\u017cesz spowolni\u0107 i sabotowa\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aby zmaksymalizowa\u0107 dost\u0119pn\u0105 energi\u0119 i zminimalizowa\u0107 problemy z \u017co\u0142\u0105dkiem podczas treningu, <strong>wybierz posi\u0142ek o niskiej zawarto\u015bci b\u0142onnika z szybko przyswajalnymi w\u0119glowodanami.<\/strong> Odpowiednie b\u0119d\u0105 ciastka ry\u017cowe, suszone owoce lub banany. Spr\u00f3buj wymiesza\u0107 bia\u0142ko lub BCAA z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dekstroza-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dekstroz\u0105 <\/a> i wypi\u0107 przygotowany nap\u00f3j podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-unikaj-tluszczow\">3. Unikaj t\u0142uszcz\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Rano najprawdopodobniej odczuwasz presj\u0119 czasu, <strong>wi\u0119c wysokot\u0142uszczowy posi\u0142ek nie b\u0119dzie dobrym wyborem.<\/strong> T\u0142uszcze spowalniaj\u0105 trawienie, wi\u0119c nale\u017cy je od\u0142o\u017cy\u0107 na p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego eksperci <strong>zalecaj\u0105 przestrzeganie nast\u0119puj\u0105cych proporcji poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> Decyduj\u0105cymi czynnikami s\u0105 czas, <strong>w kt\u00f3rym jesz posi\u0142ek przed wysi\u0142kiem fizycznym <\/strong> oraz rodzaj treningu. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Do <strong> wczesnego treningu cardio,<\/strong> zaleca si\u0119 spo\u017cycie <span style=\"color: #ff6600;\">[2]:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>30 minut przed treningiem <\/strong> &#8211; 30 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w, minimum bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li><strong>60 minut przed treningiem <\/strong> &#8211; 60 &#8211; 70 g w\u0119glowodan\u00f3w, 5 &#8211; 10 g bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li><strong>120 minut przed treningiem <\/strong> &#8211; 120 &#8211; 140 g w\u0119glowodan\u00f3w, 15 &#8211; 25 g bia\u0142ka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Do wczesnego treningu si\u0142owego lub wytrzyma\u0142o\u015bciowego, <strong>zalecamy spo\u017cycie 30 &#8211; 40 g w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> i <strong>10 &#8211; 20 g bia\u0142ek <\/strong> co najmniej 60 minut przed wyj\u015bciem na si\u0142owni\u0119. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span> Jak te warto\u015bci od\u017cywcze<strong> wygl\u0105daj\u0105 w praktyce? <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-912871246.jpg\" alt=\"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"20-wskazowek-dotyczacych-tego-co-nalezy-jesc-przed-treningiem-jesli-cwiczysz-rano\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_wskazowek_dotyczacych_tego_co_nalezy_jesc_przed_treningiem_jesli_cwiczysz_rano\"><\/span>20 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych tego, co nale\u017cy je\u015b\u0107 przed treningiem, je\u015bli \u0107wiczysz rano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby u\u0142atwi\u0107 Ci wyb\u00f3r <strong>pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku przed treningiem<\/strong>, przygotowali\u015bmy dla Ciebie kilka wskaz\u00f3wek, co nale\u017cy je\u015b\u0107 jako wczesne \u015bniadanie. Podzielili\u015bmy <strong>r\u00f3\u017cne rodzaje posi\u0142k\u00f3w na 3 kategorie,<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od tego, ile minut przed treningiem mo\u017cna je zje\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>30 minut przed treningiem cardio <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a title=\"Shake proteinowy, GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">shake proteinowy <\/a><\/strong> lub <strong><a title=\"BCAA Energy drink 250 ml - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-bcaa-energy-drink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">nap\u00f3j energetyczny BCAA <\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>ca\u0142y banan lub dwa mniejsze kawa\u0142ki owocu<\/li>\n\n\n\n<li>kromka chleba z \u0142y\u017ck\u0105 d\u017cemu<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 fili\u017canki suszonych owoc\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>fili\u017canka soku owocowego 100%<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:61px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>30 &#8211; 60 minut przed treningiem si\u0142owym i wytrzyma\u0142o\u015bciowym <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a title=\"Shake bia\u0142kowy, GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">shake proteinowy <\/a><\/strong> lub <a title=\"BCAA Energy drink 250 ml - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-bcaa-energy-drink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>nap\u00f3j energetyczny BCAA <\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>3\/4 fili\u017canki jogurtu greckiego z 1\/4 fili\u017canki granoli<\/li>\n\n\n\n<li>kilka plasterk\u00f3w wysokiej jako\u015bci szynki z kromk\u0105 chleba lub plackiem tortilli o niskiej zawarto\u015bci b\u0142onnika<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 fili\u017canki <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nutmix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mieszanych orzech\u00f3w <\/strong><\/a> i suszonych owoc\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>jeden pieczony batat z <a title=\"Mas\u0142o Orzechowe, GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>mas\u0142em orzechowym <\/strong><\/a> lub greckim jogurtem<\/li>\n\n\n\n<li>mleczne lub migda\u0142owe smoothie z miark\u0105 <a title=\"Bia\u0142ka\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ka <\/strong><\/a> i mro\u017conymi owocami<\/li>\n\n\n\n<li>ciasto ry\u017cowe z polew\u0105 bia\u0142kow\u0105, kt\u00f3r\u0105 przygotowuje si\u0119 poprzez wymieszanie bia\u0142ka z odrobin\u0105 wody<\/li>\n\n\n\n<li>bia\u0142ka jaj z ma\u0142ym kawa\u0142kiem chleba lub tostem<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>60 minut przed treningiem cardio <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tost z <a title=\"Mas\u0142o Orzechowe 100% - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>mas\u0142em orzechowym <\/strong><\/a> i d\u017cemem i jedna fili\u017canka rodzynek lub innych owoc\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>jeden kubek niskob\u0142onnikowych zb\u00f3\u017c zalanych 100 ml mleka i jeden banan<\/li>\n\n\n\n<li>3\/4 fili\u017canki jogurtu z jednym wi\u0119kszym bananem<\/li>\n\n\n\n<li>gotowane jajko i p\u00f3\u0142 tosta<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 fili\u017canki owsianki z owocami<\/li>\n\n\n\n<li>2 wafle pe\u0142noziarniste z 2 \u0142y\u017ceczkami <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-syrop-z-agawy-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>syropu z agawy <\/strong><\/a> i d\u017cemem<\/li>\n\n\n\n<li>jeden precel lub krakersy grahamowe z <a title=\"Mas\u0142o Orzechowe GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialkowe-maslo-orzechowe-nuts-whey-1000g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>mas\u0142em orzechowym<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/49813530_1999478360173867_9169269218590326784_o.jpg\" alt=\"Jak wybra\u0107 posi\u0142ek przed treningiem?\" title=\"Jak wybra\u0107 posi\u0142ek przed treningiem?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"odpowiednie-suplementy-przed-porannym-treningiem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odpowiednie_suplementy_przed_porannym_treningiem\"><\/span>Odpowiednie suplementy przed porannym treningiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki suplementom diety mo\u017cesz pozyska\u0107 <strong>niezb\u0119dne substancje szybko i prawie bez przygotowania.<\/strong> Ich zalet\u0105 jest to, \u017ce dostarczaj\u0105 wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale <strong> nie obci\u0105\u017caj\u0105 \u017co\u0142\u0105dka podczas treningu.<\/strong> Ponadto mo\u017cesz je po prostu wymiesza\u0107 i wypi\u0107 w drodze na trening. Dzi\u0119ki nim zaoszcz\u0119dzisz <strong>czas, kt\u00f3ry mo\u017cesz wykorzysta\u0107 na sen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Preferowanymi suplementami diety przed <strong>przed wczesnym treningiem s\u0105 wy\u017cej wymienione aminokwasy <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA<\/strong> <\/a>i <strong><a title=\"Bia\u0142ka\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko serwatkowe <\/a><\/strong> z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dekstroza-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dekstroz\u0105.<\/strong><\/a> Ta kombinacja da Ci <strong>wszystko, czego Tw\u00f3j organizm potrzebuje, aby rozpocz\u0105\u0107 swoje procesy.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rano, stymulanty takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kofeina <\/strong><\/a> lub <strong>zawieraj\u0105ca kofein\u0119 <\/strong><a title=\"Zielona Herbata - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zielona-herbata-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>zielona herbata <\/strong><\/a><strong> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 Ci\u0119 pobudzi\u0107<\/strong>. To dlatego, \u017ce kofeina mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 zar\u00f3wno wydajno\u015b\u0107, jak i si\u0142\u0119, <strong>ale r\u00f3wnie\u017c z\u0142agodzi\u0107 zm\u0119czenie i przyspieszy\u0107 proces spalania t\u0142uszczu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]<\/span> Mo\u017cna j\u0105 znale\u017a\u0107 w postaci tabletek, herbaty, kawy lub jako cz\u0119\u015b\u0107<strong> napoju RTD i przedtreningowych<\/strong> suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-alanina-120-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Beta-alanina <\/strong><\/a> jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednim suplementem diety przed treningiem.<strong> Jest to aminokwas, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 <\/strong> i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, szczeg\u00f3lnie podczas kr\u00f3tkich, intensywnych \u0107wicze\u0144. Jednocze\u015bnie \u0142agodzi zm\u0119czenie i zwi\u0119ksza zaopatrzenie mi\u0119\u015bni w karnozyn\u0119. <span style=\"color: #ff6600;\">[11] [12] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/52546745_2061340503987652_3696737334453075968_n.jpg\" alt=\"Schemat picia jest r\u00f3wnie wa\u017cny jak dieta\" title=\"Schemat picia jest r\u00f3wnie wa\u017cny jak dieta\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"nawodnienie-organizmu-jest-tak-samo-wazne-jak-dieta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_Nawodnienie_organizmu_jest_tak_samo_wazne_jak_dieta\"><\/span>&nbsp;Nawodnienie organizmu jest tak samo wa\u017cne jak dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest <strong>przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w przed \u0107wiczeniami i rano.<\/strong> Ze wzgl\u0119du na brak przyjmowania p\u0142yn\u00f3w w nocy organizm mo\u017ce by\u0107 odwodniony po przebudzeniu. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci nale\u017cy przed treningiem <strong>wypi\u0107 co najmniej 200 &#8211; 300 ml wody <\/strong> kontynuowa\u0107 nawadnianie podczas \u0107wicze\u0144. Je\u015bli wybierzesz nap\u00f3j jonowy lub <a title=\"BCAA Energy drink 250 ml - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-bcaa-energy-drink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">nap\u00f3j energetyczny BCAA,<\/a> zapewni Ci jednocze\u015bnie nawodnienie i energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby po treningu <strong> uzupe\u0142ni\u0107 <\/strong><strong>sk\u0142adniki mineralne<\/strong>, kt\u00f3re wydali\u0142e\u015b z organizmu w postaci potu. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u015aniadanie i nawodnienie to <strong>dwie rzeczy, o kt\u00f3rych nie nale\u017cy zapomina\u0107 przed rozpocz\u0119ciem treningu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pobudz\u0105 Ci\u0119 one do dzia\u0142ania, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz w stanie <strong>\u0107wiczy\u0107 lepiej ni\u017c z pustym \u017co\u0142\u0105dku<\/strong>. Suplementy mog\u0105 pom\u00f3c Ci szybko uzyska\u0107 energi\u0119 i dostarczy\u0107 organizmowi niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, a co wi\u0119cej, dzi\u0119ki nim <strong> nie b\u0119dziesz trenowa\u0142 z uczuciem ci\u0119\u017ckiego \u017co\u0142\u0105dka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy jeste\u015b przyzwyczajony do treningu porannego? <strong>Wolisz wczesny trening cardio czy si\u0142owy?<\/strong> Napisz w komentarzach, co zwyk\u0142e\u015b je\u015b\u0107 przed porannym treningiem. Je\u015bli artyku\u0142 dostarczy\u0142 Ci nowych informacji, <strong>podziel si\u0119 nim z innymi.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cereals-and-muesli\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCereals and Muesli \t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNut Butters\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli \u0107wiczysz rano, powiniene\u015b dostarczy\u0107 organizmowi energi\u0119 poprzez zbilansowan\u0105 diet\u0119 pe\u0142n\u0105 bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Odpowiednie b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ka serwatkowe i BCAA.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":109774,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,7153,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-330555","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-przygotowanie-posilku","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je\u015bli \u0107wiczysz rano, powiniene\u015b dostarczy\u0107 organizmowi energi\u0119 poprzez zbilansowan\u0105 diet\u0119 pe\u0142n\u0105 bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Odpowiednie b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ka serwatkowe i BCAA.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u015bli \u0107wiczysz rano, powiniene\u015b dostarczy\u0107 organizmowi energi\u0119 poprzez zbilansowan\u0105 diet\u0119 pe\u0142n\u0105 bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Odpowiednie b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ka serwatkowe i BCAA.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-28T17:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-25T17:54:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-ranajky-pred-trenigom.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem\",\"datePublished\":\"2020-05-28T17:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T17:54:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/\"},\"wordCount\":1682,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-ranajky-pred-trenigom.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"przygotowanie posi\u0142ku\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/\",\"name\":\"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-ranajky-pred-trenigom.png\",\"datePublished\":\"2020-05-28T17:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T17:54:29+00:00\",\"description\":\"Je\u015bli \u0107wiczysz rano, powiniene\u015b dostarczy\u0107 organizmowi energi\u0119 poprzez zbilansowan\u0105 diet\u0119 pe\u0142n\u0105 bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Odpowiednie b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ka serwatkowe i BCAA.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-ranajky-pred-trenigom.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-ranajky-pred-trenigom.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem - GymBeam Blog","description":"Je\u015bli \u0107wiczysz rano, powiniene\u015b dostarczy\u0107 organizmowi energi\u0119 poprzez zbilansowan\u0105 diet\u0119 pe\u0142n\u0105 bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Odpowiednie b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ka serwatkowe i BCAA.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/","og_type":"article","og_title":"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem - GymBeam Blog","og_description":"Je\u015bli \u0107wiczysz rano, powiniene\u015b dostarczy\u0107 organizmowi energi\u0119 poprzez zbilansowan\u0105 diet\u0119 pe\u0142n\u0105 bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Odpowiednie b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ka serwatkowe i BCAA.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-28T17:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-25T17:54:29+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-ranajky-pred-trenigom.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem","datePublished":"2020-05-28T17:00:00+00:00","dateModified":"2024-03-25T17:54:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/"},"wordCount":1682,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-ranajky-pred-trenigom.png","keywords":["od\u017cywianie","przygotowanie posi\u0142ku","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/","name":"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-ranajky-pred-trenigom.png","datePublished":"2020-05-28T17:00:00+00:00","dateModified":"2024-03-25T17:54:29+00:00","description":"Je\u015bli \u0107wiczysz rano, powiniene\u015b dostarczy\u0107 organizmowi energi\u0119 poprzez zbilansowan\u0105 diet\u0119 pe\u0142n\u0105 bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Odpowiednie b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ka serwatkowe i BCAA.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-ranajky-pred-trenigom.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-ranajky-pred-trenigom.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-porad-na-sniadanie-ktore-mozesz-zjesc-przed-treningiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"20 wskaz\u00f3wek na \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=330555"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330555\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537479,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330555\/revisions\/537479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=330555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=330555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=330555"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=330555"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=330555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}