{"id":330543,"date":"2020-06-01T18:32:00","date_gmt":"2020-06-01T16:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=330543"},"modified":"2023-08-31T19:38:30","modified_gmt":"2023-08-31T17:38:30","slug":"11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/","title":{"rendered":"11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#11_wskazowek_jak_motywowac_sie_do_treningu\" title=\"11 wskaz\u00f3wek, jak motywowa\u0107 si\u0119 do treningu\">11 wskaz\u00f3wek, jak motywowa\u0107 si\u0119 do treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#1_Wyznacz_konkretne_ale_realne_cele\" title=\"1. Wyznacz konkretne, ale realne cele\">1. Wyznacz konkretne, ale realne cele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#2_Stworz_plan_treningowy\" title=\"2. Stw\u00f3rz plan treningowy\">2. Stw\u00f3rz plan treningowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#3_Wyposaz_swoja_wlasna_domowa_silownie\" title=\"3. Wyposa\u017c swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 domow\u0105 si\u0142owni\u0119\">3. Wyposa\u017c swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 domow\u0105 si\u0142owni\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#4_Zapewnij_sobie_prywatnosc_i_ciche_otoczenie\" title=\"4. Zapewnij sobie prywatno\u015b\u0107 i ciche otoczenie\">4. Zapewnij sobie prywatno\u015b\u0107 i ciche otoczenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#5_Zaloz_odziez_sportowa\" title=\"5. Za\u0142\u00f3\u017c odzie\u017c sportow\u0105\">5. Za\u0142\u00f3\u017c odzie\u017c sportow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#6_Pokaz_swoje_zdjecie_w_mediach_spolecznosciowych\" title=\"6. Poka\u017c swoje zdj\u0119cie w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych\">6. Poka\u017c swoje zdj\u0119cie w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#7_Wlacz_wlasciwa_muzyke\" title=\"7. W\u0142\u0105cz w\u0142a\u015bciw\u0105 muzyk\u0119\">7. W\u0142\u0105cz w\u0142a\u015bciw\u0105 muzyk\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#8_Sledz_swoje_postepy\" title=\"8. \u015aled\u017a swoje post\u0119py\">8. \u015aled\u017a swoje post\u0119py<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#9_Sprobuj_treningu_online\" title=\"9. Spr\u00f3buj treningu online\">9. Spr\u00f3buj treningu online<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#10_Zmieniaj_swoj_trening\" title=\"10. Zmieniaj sw\u00f3j trening\">10. Zmieniaj sw\u00f3j trening<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#11_Korzysci_plynace_z_regularnych_cwiczen\" title=\"11. Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z regularnych \u0107wicze\u0144\">11. Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z regularnych \u0107wicze\u0144<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Chcesz <strong>zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 w domu,<\/strong> ale nie wiesz jak si\u0119 do tego zmusi\u0107? By\u0107 mo\u017ce po prostu <strong>brakuje Ci wystarczaj\u0105cej motywacji<\/strong><strong>!<\/strong> Przeczytaj <strong>11 wskaz\u00f3wek, jak motywowa\u0107 si\u0119 do treningu w domu <\/strong> i jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na Twoje nastawienie do \u0107wicze\u0144 lub <strong>spowalniaj\u0105 Twoje post\u0119py<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_wskazowek_jak_motywowac_sie_do_treningu\"><\/span>11 wskaz\u00f3wek, jak motywowa\u0107 si\u0119 do treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Motywacja jest <strong>procesem psychologicznym<\/strong>, kt\u00f3ry <strong>aktywizuje ludzkie zachowanie i okre\u015bla jego kierunek.<\/strong> Jest to tzw. <strong>wewn\u0119trzna si\u0142a nap\u0119dowa<\/strong><strong>,<\/strong> kt\u00f3ra prowadzi do <strong>zaspokojenia niespe\u0142nionych pragnie\u0144<\/strong><strong>.<\/strong> M\u00f3wi\u0105c wprost, jest to wola osi\u0105gni\u0119cia czego\u015b. Rzu\u0107my wi\u0119c okiem na to, jak <strong>zmotywowa\u0107 si\u0119 do osi\u0105gania swoich cel\u00f3w sportowych<\/strong> i zmieni\u0107 nastawienie do \u0107wicze\u0144 w domu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wyznacz_konkretne_ale_realne_cele\"><\/span>1. Wyznacz konkretne, ale realne cele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b nie potrafi zrzuci\u0107 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w lub poprawi\u0107 swoich wynik\u00f3w sportowych, mi\u0119dzy innymi dlatego, \u017ce <strong>postawi\u0142y <\/strong><strong>sobie zbyt nierealistyczne cele<\/strong><strong>.<\/strong> Inaczej jest powiedzie\u0107, \u017ce <strong>w ci\u0105gu miesi\u0105ca strac\u0119 2 kilogramy albo 20 kilogram\u00f3w w ci\u0105gu miesi\u0105ca.<\/strong> Inny jest te\u017c wyb\u00f3r, aby <strong>\u0107wiczy\u0107 trzy razy w tygodniu przez 30 minut lub sze\u015b\u0107 razy w tygodniu przez 120 minut<\/strong><strong>.<\/strong> Je\u015bli Twoje nierealistyczne cele nie zostan\u0105 osi\u0105gni\u0119te, zaczynasz si\u0119 <strong>demotywowa\u0107, a pora\u017cka negatywnie wp\u0142ywa na Twoj\u0105 motywacj\u0119<\/strong><strong>.<\/strong> Wyznacz sobie konkretne cele, kt\u00f3re s\u0105 <strong>osi\u0105galne fizycznie i psychicznie<\/strong><strong>.<\/strong> Staraj si\u0119 <strong>planowa\u0107 kr\u00f3tkoterminowo<\/strong><strong>,<\/strong> szczeg\u00f3lnie je\u015bli dopiero zaczynasz \u0107wiczy\u0107 w domu. B\u0119dziesz mia\u0142 nie tylko og\u00f3lny pogl\u0105d na to, jak dobrze <strong>wywi\u0105zujesz si\u0119 ze swoich zobowi\u0105za\u0144<\/strong>, ale zyskasz te\u017c o wiele wi\u0119ksz\u0105 motywacj\u0119. Zacznij powoli, \u0107wicz w domu, a <strong>nast\u0119pnie stopniowo zwi\u0119kszaj swoje wymagania<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20190715-WA0001-__-1124x749.jpg\" alt=\"Stw\u00f3rz plan treningowy\" class=\"wp-image-218581\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Stw\u00f3rz plan treningowy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20190715-WA0001-__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20190715-WA0001-__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20190715-WA0001-__-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20190715-WA0001-__.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Stworz_plan_treningowy\"><\/span>2. Stw\u00f3rz plan treningowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy \u0107wiczysz w domu, czy na si\u0142owni, osi\u0105gni\u0119cie cel\u00f3w b\u0119dzie trudniejsze bez <strong>planu<\/strong><strong> treningowego<\/strong>. Je\u015bli <strong>planujesz zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, zyska\u0107 troch\u0119 mi\u0119\u015bni lub si\u0142y<\/strong><strong>,<\/strong> powiniene\u015b przygotowa\u0107 <strong>plan treningu i szkic tygodniowego treningu.<\/strong> Dzi\u0119ki temu w\u0142a\u015bciwie zobaczysz co Ci\u0119 czeka, mo\u017cesz si\u0119 do tego wcze\u015bniej przygotowa\u0107 i je\u015bli zobaczysz w swoim dzienniku, \u017ce \u015brodowy wiecz\u00f3r po\u015bwi\u0119cony jest treningowi, Twoja motywacja b\u0119dzie jeszcze wi\u0119ksza. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Aby stworzy\u0107 jak najlepszy plan treningowy, nale\u017cy post\u0119powa\u0107 zgodnie z poni\u017cszymi 7 krokami:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>wyznacz mierzalny cel<\/li><li>wybierz rodzaj treningu<\/li><li>wybierz odpowiednie \u0107wiczenia i uporz\u0105dkuj je<\/li><li>okre\u015bl liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 i zestaw\u00f3w<\/li><li>stw\u00f3rz kombinacj\u0119 \u0107wicze\u0144<\/li><li>w oparciu o powy\u017csze informacje, stw\u00f3rz plan treningowy<\/li><li>zaplanuj cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7185,36310,28339,29117,29120,36328,36322,28334,40192,8151,29681,36043,8346,8344\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wyposaz_swoja_wlasna_domowa_silownie\"><\/span>3. Wyposa\u017c swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 domow\u0105 si\u0142owni\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ka\u017cdy ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 <strong>p\u00f3j\u015bcia na si\u0142owni\u0119<\/strong>, a mo\u017ce kto\u015b nie lubi, gdy inni patrz\u0105 si\u0119 na niego podczas \u0107wicze\u0144. W tym przypadku, <strong>trening domowy <\/strong>jest idealnym wyborem. Aby <strong>znale\u017a\u0107 w sobie motywacj\u0119,<\/strong> nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c dostosowa\u0107 do niej swoje otoczenie. Badania wykaza\u0142y, \u017ce motywacja do treningu w domu podwoi si\u0119, je\u015bli wyposa\u017cymy sw\u00f3j dom przynajmniej w <strong>podstawowy  <a title=\"Trening w domu - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">sprz\u0119t fitness<\/a>.<\/strong> W Twoim sprz\u0119cie nie powinno zabrakn\u0105\u0107: <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a title=\"Joga i pilates - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/joga-i-pilates\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">mata do jogi <\/a> &#8211; dzi\u0119ki niej trening b\u0119dzie bardziej komfortowy, a tak\u017ce mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu kontuzjom i nieprzyjemnym siniakom.<\/li><li><a title=\"Ko\u0142o do \u0107wicze\u0144 - Gymbeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kolo-do-cwiczen-ab-wheel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">k\u00f3\u0142ko do \u0107wicze\u0144 <\/a> &#8211; podczas treningu mo\u017ce anga\u017cowa\u0107 wszystkie mi\u0119\u015bnie od plec\u00f3w po \u0142ydki. Stosowane jest g\u0142\u00f3wnie do \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni brzucha.<\/li><li><a title=\"Pi\u0142ki fitness - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilki-fitness-i-platformy-do-balansowania\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">pi\u0142ka gimnastyczna <\/a> &#8211; mo\u017cesz j\u0105 u\u017cywa\u0107 do wzmocnienia ca\u0142ego cia\u0142a i poprawy jego stabilno\u015bci, r\u00f3wnowagi i prawid\u0142owej postawy.<\/li><li><a title=\"Opaski oporowe i ekspadery - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tasmy-oporowe-i-ekspandery\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">opaski oporowe i ekspandery <\/a> &#8211; s\u0142u\u017c\u0105 do wzmacniania mi\u0119\u015bni klatki piersiowej, kulszowych i brzusznych, a tak\u017ce mi\u0119\u015bni n\u00f3g i plec\u00f3w. Dzi\u0119ki nim b\u0119dziesz trenowa\u0142 ca\u0142e cia\u0142o!<\/li><li><a title=\"Skakanki - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">skakanka z liny <\/a> &#8211; skakanka z liny ma korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, poprawia kondycj\u0119 fizyczn\u0105, a tak\u017ce wzmacnia uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy.<\/li><li><a title=\"Wa\u0142ki i rollery do masa\u017cu - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walki-i-rollery-do-masazu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">roller piankowy <\/a> &#8211; opr\u00f3cz masa\u017cu zestresowanych mi\u0119\u015bni mo\u017cesz go u\u017cywa\u0107 do \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni kulszowych, plec\u00f3w, a tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 deski lub przysiad\u00f3w.<\/li><li>hantle &#8211; mo\u017cesz je wykorzysta\u0107 do r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki nim wzmocnisz zw\u0142aszcza biceps, triceps, mi\u0119\u015bnie ramion i plec\u00f3w. Je\u015bli nie masz ich w domu, mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 je pe\u0142nymi butelkami wody.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-92243396_2825409004247461_3036626119760543744_o-min__-1124x749.jpg\" alt=\"Wyposa\u017c swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 domow\u0105 si\u0142owni\u0119\" class=\"wp-image-218595\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wyposa\u017c swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 domow\u0105 si\u0142owni\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-92243396_2825409004247461_3036626119760543744_o-min__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-92243396_2825409004247461_3036626119760543744_o-min__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-92243396_2825409004247461_3036626119760543744_o-min__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-92243396_2825409004247461_3036626119760543744_o-min__.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zapewnij_sobie_prywatnosc_i_ciche_otoczenie\"><\/span>4. Zapewnij sobie prywatno\u015b\u0107 i ciche otoczenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak jak potrzebujesz <strong>ciszy podczas pracy<\/strong><strong>,<\/strong> tak powiniene\u015b <strong>zapewni\u0107 sobie <\/strong> spokojne otoczenie <strong>r\u00f3wnie\u017c podczas treningu<\/strong><strong>.<\/strong> Jest to moment, kt\u00f3ry jest tylko dla Ciebie i powiniene\u015b dostosowa\u0107 do niego sw\u00f3j fizyczny i psychiczny nastr\u00f3j. Zdecydowanie <strong>dzieci nie powinny biega\u0107 wok\u00f3\u0142 siebie <\/strong>w trakcie treningu, partner nie powinien <strong>obarcza\u0107 Ci\u0119 niepotrzebnymi pytaniami, <\/strong>a Ty powiniene\u015b by\u0107 sam w pokoju<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gdy zapewnisz sobie prywatno\u015b\u0107 i spokojne otoczenie, motywacja do \u0107wicze\u0144 b\u0119dzie silniejsza, a Ty <strong>osi\u0105gniesz znacznie lepsze wyniki<\/strong><strong>,<\/strong> poniewa\u017c <strong>Tw\u00f3j umys\u0142 b\u0119dzie koncentrowa\u0142 si\u0119 tylko na treningu, <\/strong>a <strong>nie na jakichkolwiek przeszkadzaj\u0105cych elementach<\/strong><strong>.<\/strong> Najlepiej jest od\u0142o\u017cy\u0107 telefon kom\u00f3rkowy. Upewnij si\u0119, \u017ce nikt nie b\u0119dzie Ci przeszkadza\u0142 i nie przerwiesz treningu biegn\u0105c do telefonu. Istotnie mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce otrzymasz ciekaw\u0105 wiadomo\u015b\u0107 i <strong>ju\u017c nie wr\u00f3cisz do treningu<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[<\/strong>3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-88261189_2762074060580956_3555799713506656256_o-min-1124x749.jpg\" alt=\"Zapewnij sobie prywatno\u015b\u0107 i ciche otoczenie\" class=\"wp-image-218609\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zapewnij sobie prywatno\u015b\u0107 i ciche otoczenie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-88261189_2762074060580956_3555799713506656256_o-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-88261189_2762074060580956_3555799713506656256_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-88261189_2762074060580956_3555799713506656256_o-min-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-88261189_2762074060580956_3555799713506656256_o-min.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zaloz_odziez_sportowa\"><\/span>5. Za\u0142\u00f3\u017c odzie\u017c sportow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ubrania sportowe <strong>pe\u0142ni\u0105 kilka funkcji <\/strong>podczas treningu. B\u0119dziesz nie tylko <strong>wygl\u0105da\u0107 stylowo, <\/strong>ale i mog\u0105 Ci pom\u00f3c:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>zapobiec kontuzjom <\/strong> &#8211; wiele uraz\u00f3w sportowych spowodowanych jest przez niew\u0142a\u015bciwy sprz\u0119t lub ubranie sportowe. Niezale\u017cnie od tego, czy \u0107wiczysz na si\u0142owni, w domu czy decydujesz si\u0119 na trening na \u015bwie\u017cym powietrzu, Twoje ubranie powinno by\u0107 dostosowane do otoczenia. Nale\u017cy chroni\u0107 si\u0119 przed uderzeniami, przegrzaniem lub hipotermi\u0105. Nie powiniene\u015b te\u017c \u0107wiczy\u0107 boso podczas treningu w domu, Twoje stopy powinny by\u0107 chronione przez wystarczaj\u0105co mocne obuwie.<\/li><li><strong>zwi\u0119kszy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie <\/strong> &#8211; inaczej jest, gdy rozpoczynasz trening ubrany w star\u0105 wyci\u0105gan\u0105 koszulk\u0119 i spodnie dresowe, a inaczej, gdy nosisz legginsy, spodnie sportowe, koszulk\u0119 i inne ubrania fitness. Ich kr\u00f3j i materia\u0142 jest dostosowany tak, aby skutecznie odprowadza\u0107 pot i wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie. Poczujesz si\u0119 te\u017c jak na si\u0142owni, co zmotywuje Ci\u0119 do bardziej aktywnego treningu. M\u00f3wi\u0105c wprost, je\u015bli zobaczysz siebie w lustrze, jak dobrze wygl\u0105dasz w ubraniu fitness, Twoja motywacja do treningu b\u0119dzie silniejsza. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-95738834_2893209820800712_7264858609052286976_o-min-1124x751.jpg\" alt=\"Za\u0142\u00f3\u017c odzie\u017c sportow\u0105\" class=\"wp-image-218623\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Za\u0142\u00f3\u017c odzie\u017c sportow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-95738834_2893209820800712_7264858609052286976_o-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-95738834_2893209820800712_7264858609052286976_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-95738834_2893209820800712_7264858609052286976_o-min-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-95738834_2893209820800712_7264858609052286976_o-min.jpg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Pokaz_swoje_zdjecie_w_mediach_spolecznosciowych\"><\/span>6. Poka\u017c swoje zdj\u0119cie w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Media spo\u0142eczno\u015bciowe i sieci maj\u0105 niew\u0105tpliwie <strong>szereg negatywnych skutk\u00f3w dla nas jako ich u\u017cytkownik\u00f3w<\/strong><strong>,<\/strong> ale z drugiej strony mog\u0105 by\u0107 ogromnym <strong>czynnikiem motywuj\u0105cym do treningu<\/strong><strong>,<\/strong> co zdecydowanie nale\u017cy wykorzysta\u0107 na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107. Wiele bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce <strong>media spo\u0142eczno\u015bciowe znacznie zwi\u0119kszaj\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie i motywacj\u0119 do treningu<\/strong><strong>.<\/strong> Wystarczy, \u017ce <strong>popiszesz si\u0119 swoim zdj\u0119ciem z treningu lub po treningu w kt\u00f3rym\u015b z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych <\/strong>w\u015br\u00f3d znajomych lub nawet nieznajomych. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Reakcje ludzi na to, jak <strong>starasz si\u0119 schudn\u0105\u0107 lub wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie <\/strong>s\u0105 zazwyczaj bardzo zach\u0119caj\u0105ce. Mo\u017cesz nawet przy\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 do <strong>r\u00f3\u017cnych spo\u0142eczno\u015bci fitness<\/strong><strong>,<\/strong> kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 przede wszystkim na zwi\u0119kszaniu pewno\u015bci siebie i motywacji do treningu. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz monitorowa\u0107 post\u0119py innych, co z pewno\u015bci\u0105 Ci\u0119 <strong>zmotywuje i doprowadzi do osi\u0105gni\u0119cia lepszych rezultat\u00f3w<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/74576726_2500127756775589_5996508234867802112_o-min-1124x751.jpg\" alt=\"Poka\u017c swoje zdj\u0119cie w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych\" class=\"wp-image-218637\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Poka\u017c swoje zdj\u0119cie w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/74576726_2500127756775589_5996508234867802112_o-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/74576726_2500127756775589_5996508234867802112_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/74576726_2500127756775589_5996508234867802112_o-min-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/74576726_2500127756775589_5996508234867802112_o-min.jpg 1563w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Wlacz_wlasciwa_muzyke\"><\/span>7. W\u0142\u0105cz w\u0142a\u015bciw\u0105 muzyk\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"530\" height=\"918\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-11.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-218652\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-11.png 530w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-11-231x400.png 231w\" sizes=\"auto, (max-width: 530px) 100vw, 530px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0142uchanie muzyki podczas treningu <strong>mo\u017ce podnie\u015b\u0107 jego jako\u015b\u0107, poprawi\u0107 nastr\u00f3j i zmotywowa\u0107 do <\/strong>osi\u0105gni\u0119cia lepszych wynik\u00f3w. Muzyka przeznaczona przede wszystkim do treningu ma <strong>zazwyczaj silny i r\u00f3wnomierny rytm<\/strong><strong>,<\/strong> za kt\u00f3rym mo\u017cna pod\u0105\u017ca\u0107 swoimi ruchami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zazwyczaj zawiera r\u00f3wnie\u017c <strong>elementy uspokajaj\u0105ce<\/strong><strong>,<\/strong> kt\u00f3re wykorzystywane s\u0105 w przerwach mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi \u0107wiczeniami lub podczas wdechu i wydechu. Je\u015bli piosenka ma r\u00f3wnie\u017c <strong>chwytliwe i motywuj\u0105ce teksty, <\/strong>mo\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j i sk\u0142oni\u0107 do jeszcze lepszego wykonania treningu.<span style=\"color: #ff6600;\"> [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce <strong>szybsze tempo muzyki <\/strong>pomaga <strong>poprawi\u0107 wyniki sportowe<\/strong><strong>,<\/strong> gdy osoba jest zaanga\u017cowana w <strong>\u0107wiczenia o niskim lub \u015brednim poziomie obci\u0105\u017cenia<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto muzyka <strong>odwraca uwag\u0119 od b\u00f3lu<\/strong><strong>,<\/strong> poprzez konkurencyjne bod\u017ace sensoryczne, poniewa\u017c <strong>\u0142atwiej <\/strong> <strong>jest zapomnie\u0107 o b\u00f3lu lub zm\u0119czeniu <\/strong>podczas s\u0142uchania ulubionej muzyki. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Muzyka mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>prowadzi\u0107 do poczucia szcz\u0119\u015bcia i zmieni\u0107 procesy my\u015blowe<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ten psychologiczny efekt przejawia si\u0119 w <strong>zmianach poziomu hormon\u00f3w<\/strong><strong>.<\/strong> Na przyk\u0142ad, ostatnie badania pokazuj\u0105, \u017ce ludzie s\u0142uchaj\u0105cy <strong>przyjemnej i ulubionej muzyki <\/strong>podczas treningu, mieli <strong>wy\u017cszy poziom serotoniny, <\/strong>znanej jako <strong>\u201ehormon szcz\u0119\u015bcia\u201c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oznacza to, \u017ce dob\u00f3r odpowiedniej muzyki podczas treningu nie tylko <strong>popchnie Ci\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia lepszych wynik\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c nape\u0142ni Ci\u0119 uczuciem szcz\u0119\u015bcia<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7] [8]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Sledz_swoje_postepy\"><\/span>8. \u015aled\u017a swoje post\u0119py<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie wystarczy zrobi\u0107 zdj\u0119cia i umie\u015bci\u0107 je w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych. Aby w pe\u0142ni zmotywowa\u0107 si\u0119 do nast\u0119pnego treningu, nale\u017cy <strong>prowadzi\u0107 dziennik swoich post\u0119p\u00f3w<\/strong><strong>.<\/strong> Szczeg\u00f3lnie, je\u015bli trenujesz w domu, sam, <strong>bez obecno\u015bci do\u015bwiadczonego trenera<\/strong><strong>.<\/strong> Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, kt\u00f3re <strong>\u0107wiczenia s\u0105 dla Ciebie idealne<\/strong><strong>, w kt\u00f3rym dniu wykona\u0142e\u015b najlepiej <\/strong>i ile <strong>kilogram\u00f3w uda\u0142o Ci si\u0119 zrzuci\u0107<\/strong><strong>,<\/strong> powiniene\u015b w\u0142a\u015bciwie zapisywa\u0107 ka\u017cdy trening.<span style=\"color: #ff6600;\"> [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na tych czynnikach:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>waga po treningu<\/li><li>plan diety w ci\u0105gu dnia<\/li><li>pomiar niekt\u00f3rych obszar\u00f3w &#8211; \u015brednica bicepsa, klatki piersiowej, brzucha, bioder, ud, itp.<\/li><li>uczucia przed treningiem<\/li><li>uczucia po treningu<\/li><li>plan treningowy<\/li><li>liczba spalonych kalorii<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u015a<strong>ledz\u0105c te parametry, <\/strong>b\u0119dziesz w stanie <strong>okre\u015bli\u0107 swoje post\u0119py <\/strong>w czasie, zobaczy\u0107 b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re pope\u0142niasz lub przeciwnie, odkry\u0107 swoje<strong> mocne strony<\/strong>. Je\u015bli zobaczysz swoje post\u0119py, <strong>na pewno zwi\u0119kszy si\u0119 motywacja do pracy<\/strong><strong>. <\/strong>Mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 do <strong>ju\u017c przygotowanych dziennik\u00f3w fitness lub zeszyt\u00f3w<\/strong><strong>, <\/strong>kt\u00f3re zazwyczaj zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne <strong>wskaz\u00f3wki fitness, zdrowe przepisy lub cytaty motywacyjne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-71509373_2407923405996025_115968691132170240_o-min-1124x751.jpg\" alt=\"\u015aled\u017a swoje post\u0119py\" class=\"wp-image-218671\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u015aled\u017a swoje post\u0119py\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-71509373_2407923405996025_115968691132170240_o-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-71509373_2407923405996025_115968691132170240_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-71509373_2407923405996025_115968691132170240_o-min-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-71509373_2407923405996025_115968691132170240_o-min.jpg 1797w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Sprobuj_treningu_online\"><\/span>9. Spr\u00f3buj treningu online<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Treningi online <strong>staj\u0105 si\u0119 coraz bardziej popularne <\/strong>i s\u0105 <strong>jednym z <\/strong><strong>najszybciej rozwijaj\u0105cych si\u0119 segment\u00f3w w bran\u017cy fitness<\/strong><strong>.<\/strong> S\u0105 to nie tylko <strong>aplikacje fitness,<\/strong> kt\u00f3re oferuj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 zakupu <strong>planu treningowego online,<\/strong> ale coraz bardziej popularne jest <strong>ogl\u0105danie<\/strong> <strong>trening\u00f3w online od renomowanych instruktor\u00f3w fitness i trener\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Innym formatem, kt\u00f3ry zosta\u0142 rozpowszechniony szczeg\u00f3lnie w okresie kwarantanny, s\u0105 <strong>transmisje na \u017cywo<\/strong> trening\u00f3w czo\u0142owych sportowc\u00f3w lub trener\u00f3w fitness. Zalet\u0105 treningu online jest jego <strong>przyst\u0119pna cena i elastyczno\u015b\u0107,<\/strong> poniewa\u017c trening mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 w dowolnym miejscu, wystarczy <strong>dobre po\u0142\u0105czenie WiFi.<\/strong> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 transmisji na \u017cywo jest p\u00f3\u017aniej <strong>zapisywana na kanale firm streamingowych lub trenera,<\/strong> dzi\u0119ki czemu mo\u017cna wr\u00f3ci\u0107 do film\u00f3w jeszcze p\u00f3\u017aniej. Do wyboru masz naprawd\u0119 <strong>szeroki wyb\u00f3r trening\u00f3w, <\/strong>od jogi online po pilates czy treningi HIIT. Cena takiego treningu jest zazwyczaj ni\u017csza ni\u017c przy zam\u00f3wieniu trenera na si\u0142owni. Jest to zwi\u0105zane z <strong>ni\u017cszymi kosztami og\u00f3lnymi <\/strong>i zabaw\u0105 ze wzgl\u0119du na szersz\u0105 publiczno\u015b\u0107.<span style=\"color: #ff6600;\"> [9]<\/span> Mo\u017cna nawet znale\u017a\u0107 kilka <strong>bezp\u0142atnych trening\u00f3w online, <\/strong>kt\u00f3re s\u0105 dost\u0119pne r\u00f3wnie\u017c na naszym <a title=\"GymBeamTV - YouTube\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC9M_575OJL_r1KVcaZU-ANA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">kanale YouTube<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wa\u017cnymi czynnikami i wielk\u0105 motywacj\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce podczas treningu na \u017cywo nie jeste\u015b sam. Trener jest w sta\u0142ym kontakcie z Tob\u0105, odpowiada na Twoje pytania, a Ty widzisz, jak wiele os\u00f3b obserwuje trening. Poczujesz, \u017ce nie jeste\u015b sam w tej ci\u0119\u017ckiej pracy i kiedy xy ludzie zaczn\u0105 trenowa\u0107, nie mo\u017cesz by\u0107 wyj\u0105tkiem. Czy rozwa\u017casz us\u0142ugi trenera online? W takim razie powiniene\u015b przeczyta\u0107 nasz artyku\u0142 <a title=\"Jak stwierdzi\u0107 czy dobrze wybra\u0142e\u015b swojego trenera online i konsultanta \u017cywieniowego ?\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stwierdzic-czy-dobrze-wybraliscie-swojego-trenera-online-lub-konsultanta-zywieniowego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Jak stwierdzi\u0107, czy dobrze wybra\u0142e\u015b swojego trenera online i konsultanta \u017cywieniowego?<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Zmieniaj_swoj_trening\"><\/span>10. Zmieniaj sw\u00f3j trening<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku rozpocz\u0119cia <strong>treningu z profesjonalnym trenerem<\/strong><strong>,<\/strong> r\u00f3wnie\u017c podczas treningu domowego <strong>nie nale\u017cy skupia\u0107 si\u0119 tylko na jednym rodzaju treningu<\/strong><strong>.<\/strong> Mo\u017ce si\u0119 wtedy zdarzy\u0107, \u017ce <strong>szybko si\u0119 zm\u0119czysz <\/strong>i zniknie Twoja motywacja do \u0107wicze\u0144. Najlepszym sposobem na wzmocnienie treningu w domu i <strong>zakochanie si\u0119 w nim<\/strong><strong>, jest regularne zmienianie planu treningowego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najlepsze jest <strong>po\u0142\u0105czenie si\u0142y, kardio i spokojnego treningu.<\/strong> Powiniene\u015b wi\u0119c zaplanowa\u0107, kt\u00f3ry dzie\u0144 b\u0119dzie przeznaczony na <strong>\u0107wiczenia si\u0142owe<\/strong>, takie jak podnoszenie hantli lub \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carami w\u0142asnego cia\u0142a, takie jak przysiady czy pompki. Nast\u0119pny dzie\u0144 powinien by\u0107 <strong>po\u015bwi\u0119cony \u0107wiczeniom cardio,<\/strong> kt\u00f3re daj\u0105 <strong>naprawd\u0119 bogate mo\u017cliwo\u015bci wyboru.<\/strong> Mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 trening\u00f3w HIIT, jazdy na rowerze stacjonarnym, pilatesu, zumby lub r\u00f3\u017cnych innych <a title=\"Trening kreatywny - \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">trening\u00f3w tanecznych<\/a>. W dni spokojne nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na <strong>prawid\u0142owym rozci\u0105ganiu <\/strong> lub na <strong>uspokojeniu cia\u0142a i umys\u0142u poprzez jog\u0119 lub \u0107wiczenia medytacyjne.<\/strong> Tak jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 w diecie cieszy kubki smakowe, tak <strong>r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 w treningu cieszy cia\u0142o i umys\u0142.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/9OO-_-3899011_2859671627487865_5340125704623226880_o_1_-min-1124x750.jpg\" alt=\"Zmieniaj sw\u00f3j trening\" class=\"wp-image-218685\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zmieniaj sw\u00f3j trening\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/9OO-_-3899011_2859671627487865_5340125704623226880_o_1_-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/9OO-_-3899011_2859671627487865_5340125704623226880_o_1_-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/9OO-_-3899011_2859671627487865_5340125704623226880_o_1_-min-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/9OO-_-3899011_2859671627487865_5340125704623226880_o_1_-min.jpg 1799w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Korzysci_plynace_z_regularnych_cwiczen\"><\/span>11. Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z regularnych \u0107wicze\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na koniec przygotowali\u015bmy dla Ciebie <strong>podsumowanie najwi\u0119kszych korzy\u015bci<\/strong><strong>,<\/strong> kt\u00f3re przynosz\u0105 regularne \u0107wiczenia i kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>g\u0142\u00f3wn\u0105 si\u0142\u0105 nap\u0119dow\u0105 Twojej motywacji<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Regularne \u0107wiczenia:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b przewlek\u0142ych, takich jak cukrzyca czy wysokie ci\u015bnienie krwi,<\/li><li>poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j i zdrowie psychiczne<\/li><li>przynosz\u0105 lepszy sen i mniejsze wahania energii w ci\u0105gu dnia<\/li><li>poprawiaj\u0105 \u017cycie seksualne<\/li><li>maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu,<\/li><li>zwi\u0119kszaj\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i pomagaj\u0105 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy,<\/li><li>spowalniaj\u0105 proces starzenia si\u0119,<\/li><li>wzmacniaj\u0105 i tonizuj\u0105 ca\u0142\u0105 sylwetk\u0119,<\/li><li>zwi\u0119kszaj\u0105 wiar\u0119 w siebie,<\/li><li>utrzymuj\u0105 zdrowe cia\u0142o i umys\u0142.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek mia\u0142e\u015b <strong>problemy z motywacj\u0105 do \u0107wicze\u0144 w domu<\/strong><strong>?<\/strong> Czy nasze <strong>wskaz\u00f3wki, jak zmieni\u0107 niech\u0119\u0107 do \u0107wicze\u0144 <\/strong>pomog\u0142y Ci w tym? Daj nam zna\u0107 w komentarzu. Je\u015bli spodoba\u0142 Ci si\u0119 artyku\u0142, b\u0119dzie nam mi\u0142o, je\u015bli si\u0119 nim <strong>podzielisz z innymi<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oto 11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu w domu. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b odpowiednia muzyka poprawia Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 i jak sieci spo\u0142eczno\u015bciowe mog\u0105 pom\u00f3c Ci w zwi\u0119kszeniu pewno\u015bci siebie.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":98659,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6457,6889,7483,6493],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-330543","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-motywacja","10":"tag-trening-pl","11":"tag-trening-w-domu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Oto 11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu w domu. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b odpowiednia muzyka poprawia Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 i jak sieci spo\u0142eczno\u015bciowe mog\u0105 pom\u00f3c Ci w zwi\u0119kszeniu pewno\u015bci siebie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Oto 11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu w domu. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b odpowiednia muzyka poprawia Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 i jak sieci spo\u0142eczno\u015bciowe mog\u0105 pom\u00f3c Ci w zwi\u0119kszeniu pewno\u015bci siebie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-01T16:32:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:38:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-sa-motivovat-k-cviceniu-doma-tipy_2_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu\",\"datePublished\":\"2020-06-01T16:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:38:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/\"},\"wordCount\":2297,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-sa-motivovat-k-cviceniu-doma-tipy_2_.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"motywacja\",\"trening\",\"trening w domu\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/\",\"name\":\"11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-sa-motivovat-k-cviceniu-doma-tipy_2_.png\",\"datePublished\":\"2020-06-01T16:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:38:30+00:00\",\"description\":\"Oto 11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu w domu. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b odpowiednia muzyka poprawia Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 i jak sieci spo\u0142eczno\u015bciowe mog\u0105 pom\u00f3c Ci w zwi\u0119kszeniu pewno\u015bci siebie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-sa-motivovat-k-cviceniu-doma-tipy_2_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-sa-motivovat-k-cviceniu-doma-tipy_2_.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"11 tip\u016f, jak se motivovat ke cvi\u010den\u00ed doma\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu - GymBeam Blog","description":"Oto 11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu w domu. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b odpowiednia muzyka poprawia Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 i jak sieci spo\u0142eczno\u015bciowe mog\u0105 pom\u00f3c Ci w zwi\u0119kszeniu pewno\u015bci siebie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/","og_type":"article","og_title":"11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu - GymBeam Blog","og_description":"Oto 11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu w domu. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b odpowiednia muzyka poprawia Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 i jak sieci spo\u0142eczno\u015bciowe mog\u0105 pom\u00f3c Ci w zwi\u0119kszeniu pewno\u015bci siebie.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-06-01T16:32:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:38:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-sa-motivovat-k-cviceniu-doma-tipy_2_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu","datePublished":"2020-06-01T16:32:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:38:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/"},"wordCount":2297,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-sa-motivovat-k-cviceniu-doma-tipy_2_.png","keywords":["\u0107wiczenia","motywacja","trening","trening w domu"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/","name":"11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-sa-motivovat-k-cviceniu-doma-tipy_2_.png","datePublished":"2020-06-01T16:32:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:38:30+00:00","description":"Oto 11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu w domu. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b odpowiednia muzyka poprawia Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 i jak sieci spo\u0142eczno\u015bciowe mog\u0105 pom\u00f3c Ci w zwi\u0119kszeniu pewno\u015bci siebie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-sa-motivovat-k-cviceniu-doma-tipy_2_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-sa-motivovat-k-cviceniu-doma-tipy_2_.png","width":1200,"height":630,"caption":"11 tip\u016f, jak se motivovat ke cvi\u010den\u00ed doma"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=330543"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492644,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330543\/revisions\/492644"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=330543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=330543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=330543"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=330543"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=330543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}