{"id":330527,"date":"2020-11-26T17:05:00","date_gmt":"2020-11-26T16:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=330527"},"modified":"2022-01-19T16:53:12","modified_gmt":"2022-01-19T15:53:12","slug":"5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/","title":{"rendered":"5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#Co_moze_zrobic_regularna_aktywnosc_sportowa\" title=\"Co mo\u017ce zrobi\u0107 regularna aktywno\u015b\u0107 sportowa?\">Co mo\u017ce zrobi\u0107 regularna aktywno\u015b\u0107 sportowa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#5_krokow_ktore_pomoga_Ci_zachowac_motywacje_do_cwiczen_i_uprawiania_sportu_w_domu\" title=\"5 krok\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zachowa\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144 i uprawiania sportu w domu\">5 krok\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zachowa\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144 i uprawiania sportu w domu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#1_Znajdz_swoj_powod\" title=\"1. Znajd\u017a sw\u00f3j pow\u00f3d\">1. Znajd\u017a sw\u00f3j pow\u00f3d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#2_Ustal_bliskie_i_realistyczne_cele\" title=\"2. Ustal bliskie i realistyczne cele\">2. Ustal bliskie i realistyczne cele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#3_Zaplanuj_trening_jako_pilne_spotkanie\" title=\"3. Zaplanuj trening jako pilne spotkanie\">3. Zaplanuj trening jako pilne spotkanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#4_Swietuj_male_osiagniecia_tak_jakby_byly_duzymi\" title=\"4. \u015awi\u0119tuj ma\u0142e osi\u0105gni\u0119cia tak, jakby by\u0142y du\u017cymi\">4. \u015awi\u0119tuj ma\u0142e osi\u0105gni\u0119cia tak, jakby by\u0142y du\u017cymi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#5_Badz_kreatywny\" title=\"5. B\u0105d\u017a kreatywny\">5. B\u0105d\u017a kreatywny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#Jak_radzic_sobie_z_nieaktywnym_dniem_przed_ekranem\" title=\"Jak radzi\u0107 sobie z nieaktywnym dniem przed ekranem?\">Jak radzi\u0107 sobie z nieaktywnym dniem przed ekranem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#Czemu_powinienes_z_tego_skorzystac\" title=\"Czemu powiniene\u015b z tego skorzysta\u0107?\">Czemu powiniene\u015b z tego skorzysta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mo\u017ce ze wzgl\u0119du na to wszystko, co si\u0119 dzieje na \u015bwiecie i w naszym kraju, <strong>nawet nie my\u015blisz o \u0107wiczeniach.<\/strong> Tym bardziej, \u017ce r\u00f3\u017cne obostrzenia w otwieraniu i zamykaniu restauracji, sklep\u00f3w i si\u0142owni ci\u0105gle s\u0105 zaostrzane lub rozlu\u017aniane. Poczucie niepewno\u015bci i obawy o przysz\u0142o\u015b\u0107 w jaki\u015b spos\u00f3b trapi\u0105 ka\u017cdego z nas. I to ca\u0142kowicie naturalne. Z drugiej strony,<strong> to konieczne, aby rozr\u00f3\u017cnia\u0107, na jakie my\u015bli zwracamy uwag\u0119.<\/strong> Bezpo\u015brednio nie wp\u0142yniemy na geopolityczn\u0105 sytuacj\u0119 na \u015bwiecie, wybory prezydenckie w USA, czy na tradycyjn\u0105 &#8220;czarn\u0105 kronik\u0119&#8221; zamiast wiadomo\u015bci telewizyjnych, wi\u0119c czemu si\u0119 tym przejmowa\u0107 i pog\u0142\u0119bia\u0107 wszechobecny stres? <strong>A to, na co mo\u017cemy wp\u0142yn\u0105\u0107, to spos\u00f3b, w jaki skutecznie poradzimy sobie z tym \u0142adunkiem stresor\u00f3w.<\/strong> Jednym z najlepszych sposob\u00f3w, aby poprawi\u0107 zdrowie fizyczne i psychiczne to sport i \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Je\u015bli wszystkie korzy\u015bci ze sportu i \u0107wicze\u0144 by\u0142yby sprzedawane w aptece w formie tabletek, kolejki nigdy nie ko\u0144czy\u0142yby si\u0119,<\/strong> a ludzie k\u0142\u00f3ciliby si\u0119 o bardziej korzystne miejsce w t\u0142umie. Tylko sobie wyobra\u017a: &#8220;Dzie\u0144 dobry, chcia\u0142bym co\u015b na popraw\u0119 nastroju, zmniejszenie niepokoju, wsparcie odporno\u015bci oraz wzrost mi\u0119\u015bni. Tak, mamy co\u015b specjalnie dla Ciebie. Zaproponuj\u0119 Ci miesi\u0119czny pakiet treningu si\u0142owego i p\u00f3\u0142roczny pakiet joggingu na \u0142onie natury. We\u017a trening si\u0142owy raz dziennie trzy razy w tygodniu, a jogging na \u0142onie natury raz dziennie w dni, w kt\u00f3re nie bierzesz treningu si\u0142owego.&#8221; A po miesi\u0105cu, wszyscy wracaliby do apteki, aby podzi\u0119kowa\u0107 za to, \u017ce czuj\u0105 si\u0119 znacznie lepiej. Poni\u017cej mo\u017cesz przeczyta\u0107 o wp\u0142ywie regularnej aktywno\u015bci sportowych na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_zrobic_regularna_aktywnosc_sportowa\"><\/span>Co mo\u017ce zrobi\u0107 regularna aktywno\u015b\u0107 sportowa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u2193 chroniczny stres, poziom niepokoju, objawy depresji, zagro\u017cenia dla zdrowia, wzrost masy cia\u0142a<\/li><li>\u2191 nastr\u00f3j, funkcje poznawcze, sen, system immunologiczny oraz system obronny organizmu, g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci, masa mi\u0119\u015bniowa, elastyczno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowaga<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Okazuje si\u0119, \u017ce prawdopodobnie nie ma obszaru, na kt\u00f3ry regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie mia\u0142aby pozytywnego wp\u0142ywu.<\/strong> Jednak\u017ce, niepewne godziny otwarcia si\u0142owni, fitness klub\u00f3w oraz rz\u0105dowe restrykcje utrudniaj\u0105 nam przestrzegania zdrowych nawyk\u00f3w. <strong>Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 tak\u017ce w domu!<\/strong> Ale to nie do ko\u0144ca jest to samo, co nie? W domu mo\u017ce brakowa\u0107 Ci hantli, ci\u0119\u017cark\u00f3w, stojaka pod sztang\u0119 do przysiad\u00f3w, partnera do sparing\u00f3w, czy muzyki motywacyjnej rozbrzmiewaj\u0105cej w ca\u0142ej si\u0142owni, dzi\u0119ki czemu ko\u0144czysz serie bez wzgl\u0119du na koszty. Czy te\u017c trenerowi personalnemu na zaj\u0119ciach grupowych, podczas kt\u00f3rych przez moment nie mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 oddechu. Pozw\u00f3l nam pokaza\u0107,<strong> jak nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu i jak sprawi\u0107, aby trening by\u0142 frajd\u0105.<\/strong> Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie jeszcze korzy\u015bci mog\u0105 Ci da\u0107 \u0107wiczenia, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\">10 niespodziewanych korzy\u015bci z treningu, kt\u00f3re poprawi\u0105 Twoje \u017cycie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 i nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu?\" class=\"wp-image-191006\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 i nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_krokow_ktore_pomoga_Ci_zachowac_motywacje_do_cwiczen_i_uprawiania_sportu_w_domu\"><\/span>5 krok\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zachowa\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144 i uprawiania sportu w domu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W czasach pracy zdalnej, nauczania zdalnego i niemo\u017cno\u015bci nawi\u0105zania kontakt\u00f3w osobistych, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 si\u0119 w jeszcze bardziej intensywnym stereotypie \u017cycia ni\u017c wcze\u015bniej. Idealnie by\u0142oby m\u00f3c nie wychodzi\u0107 z domu i decydowa\u0107, czy wykona\u0107 przydzielone zadania w elastycznych godzinach pracy przed nast\u0119pnym odcinkiem &#8220;Emily w Pary\u017cu&#8221;, czy po nim.&#8221; <strong>Wielkie uznanie nale\u017cy si\u0119 rodzicom dzieci w wieku szkolnym,<\/strong> kt\u00f3rzy nie wiedz\u0105 w co w\u0142o\u017cy\u0107 r\u0119ce najpierw. Czy to nauka z dzie\u0107mi, gotowanie, wykonanie skomplikowanych zada\u0144, \u0107wicze\u0144 albo pogodzenie dokuczaj\u0105cemu sobie rodze\u0144stwu. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Z drugiej strony, nawet najbardziej zaj\u0119ta osoba mo\u017ce znale\u017a\u0107 co najmniej p\u00f3\u0142 godziny dziennie na \u0107wiczenia.<\/strong> \u0106wiczenia i aktywno\u015b\u0107 sportowa s\u0105 jednymi z najlepszych \u015brodk\u00f3w stymuluj\u0105cych (nootropowych), wspomagaj\u0105cych funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz cz\u0119sto zapominanymi metodami biohakowania, kt\u00f3re s\u0105 pot\u0119\u017cn\u0105 broni\u0105 przeciwko stresowi, narz\u0119dziem do polepszenia zdrowia, kondycji i budowy cia\u0142a. Lepiej &#8220;we\u017amy si\u0119&#8221; za te \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Znajdz_swoj_powod\"><\/span>1. Znajd\u017a sw\u00f3j pow\u00f3d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby skutecznie opanowa\u0107 wszystko, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107, potrzebujesz silnych powod\u00f3w oraz musisz zna\u0107 swoj\u0105 odpowied\u017a na pytanie <strong>&#8220;DLACZEGO?&#8221;, Dlaczego chcesz \u0107wiczy\u0107?<\/strong> Im silniejszy i wa\u017cniejszy jest Tw\u00f3j pow\u00f3d, tym bardziej prawdopodobne, \u017ce b\u0119dziesz w stanie utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119. <strong>Niestety, sama motywacja nie jest wszechmocna.<\/strong> Kiedy &#8220;DLACZEGO&#8221; jest zbyt odleg\u0142y i og\u00f3lny, jest wi\u0119ksza szansa, \u017ce wieczorem po ci\u0119\u017ckiej pracy, wybierzesz &#8220;wylegiwanie si\u0119&#8221; przed telewizorem zamiast \u0107wicze\u0144. Dzieje si\u0119 tak w przypadkach, gdzie dbanie o siebie, zdrowie czy utrata masy cia\u0142a s\u0105 Twoimi powodami. Po prostu stwierdzasz, \u017ce jeszcze nie jest z Tob\u0105 a\u017c tak \u017ale i zaczniesz \u0107wiczy\u0107 od poniedzia\u0142ku albo kiedy uk\u0142ad gwiazd b\u0119dzie bardziej odpowiedni. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Spr\u00f3buj zamieni\u0107 Twoje du\u017ce i oddalone w czasie DLACZEGO w mniejsze i aktualne,<\/strong> kt\u00f3re pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 Tw\u00f3j cel na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Du\u017cy, oddalony w czasie POW\u00d3D:<\/strong> Chc\u0119 zrzuci\u0107 wag\u0119<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Aktualny, mniejszy pow\u00f3d:<\/strong> Potrzebuj\u0119 uspokoi\u0107 moje my\u015bli po ci\u0119\u017ckim dniu w pracy<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Aktualny, mniejszy pow\u00f3d:<\/strong> Chc\u0119 da\u0107 upust mojemu gniewowi<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Aktualny, mniejszy pow\u00f3d:<\/strong> Chc\u0119 poprawi\u0107 m\u00f3j nastr\u00f3j<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Aktualny, mniejszy pow\u00f3d:<\/strong> Chc\u0119 uwolni\u0107 si\u0119 od b\u00f3lu plec\u00f3w, spowodowanego codziennym siedzeniem<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Aktualny, mniejszy pow\u00f3d:<\/strong> Chc\u0119 by\u0107 bardziej skupiony i szybciej ko\u0144czy\u0107 zadania<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ustal_bliskie_i_realistyczne_cele\"><\/span>2. Ustal bliskie i realistyczne cele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten punkt jest do\u015b\u0107 \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z ustaleniem wi\u0119kszego POWODU. Powiedzmy, \u017ce decydujesz si\u0119 <strong>zrzuci\u0107 20 kg lub przybra\u0107 5 kg na masie mi\u0119\u015bniowej w p\u00f3\u0142 roku<\/strong> i z determinacj\u0105 godn\u0105 zapa\u015bnik\u00f3w MMA, przez pierwsze kilka dni rzucasz wszystko dla tego celu. Z biegiem czasu, jednak\u017ce, <strong>motywacja<\/strong> i ch\u0119\u0107 osi\u0105gni\u0119cia wymarzonego, wielkiego powodu <strong>maleje<\/strong> z powodu zmiany wagi w miesi\u0105c, na przyk\u0142ad &#8220;tylko&#8221; o 2 kg i nie jeste\u015b z siebie zadowolony. G\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce <strong>Tw\u00f3j cel jest zbyt odleg\u0142y.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">My jako ludzie jeste\u015bmy wyposa\u017ceni w wewn\u0119trzny system nagr\u00f3d,<\/strong> kt\u00f3ry motywuje nas do aktywno\u015bci wa\u017cnych dla naszego przetrwania, takich jak potrzeba jedzenia i picia. Motywuje nas, wr\u0119cz &#8220;zmusza&#8221; do uczenia si\u0119 lub zwi\u0105zany jest z uczuciem przyjemno\u015bci. Uczenie si\u0119 na egzamin lub zmuszanie si\u0119 do \u0107wicze\u0144 jest czasem odczuwane jako kara, ale przyjemne uczucie po satysfakcjonuj\u0105cym zako\u0144czeniu zadania i podbudowanie motywacji do dalszej pracy jest tego warta, nieprawda\u017c? Dzieje si\u0119 tak z powodu naszego wewn\u0119trznego systemu nagr\u00f3d w formie <strong>uwolnienia neuroprzeka\u017anika dopaminy.<\/strong> Mo\u017cemy to por\u00f3wna\u0107 do sytuacji, gdzie<strong> czujesz si\u0119 dobrze po zaspokojeniu poczucia g\u0142odu, pragnienia, zdanego egzaminu czy &#8220;gorszych dniach&#8221;.<\/strong> Je\u015bli Tw\u00f3j cel jest odleg\u0142y o 6 miesi\u0119cy, nie ma \u017cadnej nagrody w formie dopaminy. I to jest w\u0142a\u015bnie problem, dlaczego nie chcemy kontynuowa\u0107 \u0107wicze\u0144. Po prostu <strong>dopamina daje nam cz\u0119\u015bciow\u0105 motywacj\u0119 i potrzeb\u0119 osi\u0105gania innych cel\u00f3w.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Co robi\u0107 z d\u0142ugodystansowymi celami? Rozbi\u0107 je na mniejsze cele cz\u0105stkowe\u2026<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To na prawd\u0119 tak proste, na jakie wygl\u0105da. Ju\u017c prawdopodobnie wiesz, \u017ce to g\u0142\u00f3wnie z powodu cz\u0119stszej aktywno\u015bci systemu nagr\u00f3d, poczucia satysfakcji z ci\u0105g\u0142ej realizacji cel\u00f3w cz\u0105stkowych i nagrody dopaminowej. Z t\u0105 strategi\u0105 przewa\u017cysz szal\u0119 i <strong>dopamina b\u0119dzie pracowa\u0107 dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>CODZIENNE CELE<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>COTYGODNIOWE CELE<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>MIESI\u0118CZNE CELE<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>CELE KWARTALNE<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>CELE P\u00d3\u0141ROCZNE<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Id\u017a na spacer, pobiegaj lub po\u0107wicz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zrzu\u0107 0.83kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zrzu\u0107 3,3 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zrzu\u0107 10kg <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zrzu\u0107 20kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0106wicz i jedz du\u017co substancji dostarczaj\u0105cych energii w tym bia\u0142ka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nabierz 0.21kg masy mi\u0119\u015bniowej<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nabierz 0.83kg masy mi\u0119\u015bniowej<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nabierz 2.5kg masy mi\u0119\u015bniowej<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nabierz 5kg masy mi\u0119\u015bniowej<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Oczywi\u015bcie waga z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017ce waha\u0107 si\u0119 + &#8211; 3 kilogramy, wi\u0119c dobrze jest te\u017c kontrolowa\u0107 inne parametry, kt\u00f3re powiedz\u0105 Ci wi\u0119cej o Twoim post\u0119pie.<\/strong> Z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz doda\u0107 obwody cia\u0142a, na przyk\u0142ad obw\u00f3d talii, bioder, ud i brzucha. Je\u015bli odznaczysz je ka\u017cdego dnia w swoim dzienniku lub kalendarzu, jeste\u015b na dobrej drodze. Mo\u017cesz oczekiwa\u0107 mierzalnych fizycznych zmian po oko\u0142o 2 tygodniach, rozwa\u017c to.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Inn\u0105 strategi\u0105 ustalania cel\u00f3w jest metoda SMART, gdzie ka\u017cdy cel musi by\u0107:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Skonkretyzowany:<\/strong> 30 minut aktywno\u015bci fizycznej ka\u017cdego dnia lub robienie 50 powt\u00f3rze\u0144 3 wybranych \u0107wicze\u0144<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mierzalny:<\/strong> Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 stopera, telefonu czy zapisa\u0107 ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 w dzienniku<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ambitny:<\/strong> (osi\u0105galny) nie mo\u017cna mie\u0107 wszystko od zaraz, zacznij spokojnie. Osi\u0105gniesz lepsze efekty z czasem.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Realistyczny:<\/strong> (istotny) aktywno\u015b\u0107 sportowa musi by\u0107 korzystna dla Ciebie i zgodna z Twoim powodem. R\u00f3b to, co sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107. Nie ma sensu zmusza\u0107 si\u0119 do czego\u015b, co jest modne, kiedy nie jest Ci bliskie.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Terminowy:<\/strong> (okre\u015blony w czasie) codzienne i cotygodniowe cele dobrze wp\u0142ywaj\u0105 na autorefleksj\u0119. Wiesz, \u017ce chcesz odhaczy\u0107 30 minut aktywno\u015bci fizycznej dziennie, co daje 210 minut tygodniowo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mo\u017cesz nawet elegancko po\u0142\u0105czy\u0107 te dwie metody.<\/strong> Z pomoc\u0105 Twojego g\u0142\u00f3wnego powodu, mo\u017cesz ustali\u0107 d\u0142ugoterminowy cel, kt\u00f3ry podzielisz na mniejsze cele cz\u0105stkowe, a nast\u0119pnie u\u017cyjesz metody SMART, aby zaplanowa\u0107 ich osi\u0105gni\u0119cie. <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span> Ci\u0119\u017cko nad sob\u0105 pracujesz, ale nie widzisz rezultat\u00f3w? Je\u015bli ten problem Ci\u0119 dotyczy, pomo\u017cemy Ci go rozwi\u0105za\u0107 w naszym artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/\">Nie widzisz rezultat\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy Ci, jak osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces!<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Zaplanuj trening jako pilne spotkanie\" class=\"wp-image-191046\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zaplanuj trening jako pilne spotkanie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zaplanuj_trening_jako_pilne_spotkanie\"><\/span>3. Zaplanuj trening jako pilne spotkanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f3wienie, \u017ce po\u015bwi\u0119cisz p\u00f3\u0142 godziny na \u0107wiczenia ka\u017cdego dnia i nadzieja, \u017ce to rzeczywi\u015bcie cudownie zadzia\u0142a, mo\u017ce by\u0107 mniej wi\u0119cej tak\u0105 sam\u0105 pewno\u015bci\u0105, jak w dzisiejszym \u015bwiecie obstawienie Euro Jackpot i nadzieja na wygran\u0105. To prawdopodobnie Ci\u0119 ju\u017c spotka\u0142o, \u017ce kiedy nie masz ustalonego zadania w czasie, to mo\u017cliwe, \u017ce nie wyjdzie. Dlatego dobrze zna\u0107 siebie troch\u0119 bardziej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Czy jeste\u015b bardziej rannym ptaszkiem,<\/strong> wstawanie nie jest dla Ciebie problemem i mo\u017cesz wyobrazi\u0107 sobie poranny trening, kt\u00f3ry w po\u0142\u0105czeniu z zimnym prysznicem po \u0107wiczeniach na\u0142aduje Ci\u0119 energi\u0105 na ca\u0142y nadchodz\u0105cy dzie\u0144?<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">A mo\u017ce my\u015bl o porannym treningu nie jest Ci mi\u0142a<\/strong> i wolisz \u0107wiczy\u0107 po pracy, kiedy mo\u017cesz oczy\u015bci\u0107 swoj\u0105 g\u0142ow\u0119 i zrelaksowa\u0107 si\u0119 psychicznie dzi\u0119ki treningowi po ci\u0119\u017ckim dniu?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wpisz do kalendarza odpowiadaj\u0105cy Ci, konkretny czas na trening i traktuj go, jak wa\u017cne spotkanie.<\/strong> Ka\u017cdego dnia od 6:00 rano lub od 17:30 &#8211; \u0107wicz\u0119. Dla pewno\u015bci w\u0142\u0105cz powiadomienie w telefonie, kt\u00f3re przygotuje Ci\u0119 na nadchodz\u0105ce wydarzenie, co najmniej 15 minut przed treningiem. I co jest najlepsze? Eliminuje to wszelkie wym\u00f3wki. Je\u015bli nie jeste\u015b pewny, co do ustalenia trening\u00f3w w domu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-odpowiedni-program-treningowy-dla-treningow-domowych\/\">Jak przygotowa\u0107 odpowiedni program treningowy w domu?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Swietuj_male_osiagniecia_tak_jakby_byly_duzymi\"><\/span>4. \u015awi\u0119tuj ma\u0142e osi\u0105gni\u0119cia tak, jakby by\u0142y du\u017cymi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening, na kt\u00f3ry nie chcia\u0142e\u015b i\u015b\u0107 za nic na \u015bwiecie lub taki, na kt\u00f3rym sobie &#8220;pofolgowa\u0142e\u015b&#8221; jest lepszy ni\u017c ten, kt\u00f3ry wcale si\u0119 nie odby\u0142. Nie chodzi o to, \u017ceby by\u0107 absolutnie perfekcyjnym ka\u017cdego dnia i pracowa\u0107 w 100%. <strong>Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 jest to, \u017ce za ka\u017cdym razem, kiedy \u0107wiczy\u0142e\u015b zgodnie z planem, zaczyna\u0142e\u015b kszta\u0142towa\u0107 nawyk, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 Twoje cele.<\/strong> To prawdopodobnie najwa\u017cniejsza rzecz, kt\u00f3ra jest w jaki\u015b spos\u00f3b ukryta. Sposobu my\u015blenia &#8220;wszystko albo nic&#8221; mo\u017cesz \u015bmia\u0142o zmieni\u0107 na dzia\u0142anie w stylu &#8220;nawet co\u015b jest lepsze ni\u017c nic.&#8221; <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejna bardzo istotna kwestia wychodzi na \u015bwiat\u0142o dzienne. <strong>We\u017a pod uwag\u0119, \u017ce dobrze przygotowany plan prawie nigdy nie wychodzi i miej gotowy plan zapasowy.<\/strong> Co by\u015b zrobi\u0142, je\u015bli mia\u0142by\u015b na prawd\u0119 ma\u0142o czasu w ci\u0105gu dnia, a do zrobienia trening lub opuszczenie zaj\u0119\u0107 grupowych online? <strong>Miej plan zapasowy &#8211; 10 minutowy trening w zanadrzu, <\/strong>kt\u00f3ry b\u0119dzie wystarczaj\u0105co intensywny, aby \u0107wiczy\u0107 ca\u0142e cia\u0142o. B\u0105d\u017a przygotowany, \u017ce nie zawsze b\u0119dziesz mia\u0142 ochot\u0119 pobiega\u0107 i mo\u017cesz w zamian p\u00f3j\u015b\u0107 na \u017cwawy spacer. Kiedy masz plan zapasowy, zakasujesz r\u0119kawy i unikasz niespodziewanego pytania, &#8220;I co teraz?&#8221; Oraz przek\u0142adania treningu na p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"B\u0105d\u017a kreatywny, korzystaj z \u0107wicze\u0144 online i zmieniaj aktywno\u015bci sportowe\" class=\"wp-image-191087\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"B\u0105d\u017a kreatywny, korzystaj z \u0107wicze\u0144 online i zmieniaj aktywno\u015bci sportowe\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Badz_kreatywny\"><\/span>5. B\u0105d\u017a kreatywny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ludzie cz\u0119sto m\u00f3wi\u0105, \u017ce nie maj\u0105 absolutnie na nic czasu. I znowu, ostro\u017cna i szczera analiza Twojego czasu z pomoc\u0105 autorefleksji, poka\u017ce, gdzie ten czas ucieka.<\/strong> Tak, znika w czelu\u015bciach zmarnowanego dnia w postaci godzinnego przewijania sieci spo\u0142eczno\u015bciowy, p\u00f3\u0142 godziny sp\u0119dzonej na messengerze, drugie p\u00f3\u0142 na granie w mobilne gry i dwie godziny wieczornego ogl\u0105dania serialu, kt\u00f3ry nie jest ju\u017c tak interesuj\u0105cy, ale to nawyk. <strong>Podliczone i wyszczeg\u00f3lnione 4 godziny, z kt\u00f3rych mo\u017cesz przeznaczy\u0107 co najmniej p\u00f3\u0142 godziny na codzienny trening.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">A \u017ceby po\u0142\u0105czy\u0107 przyjemne z po\u017cytecznym, tutaj jest kilka wskaz\u00f3wek na kreatywne aktywno\u015bci sportowe:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W dobie szybkiego i nielimitowanego Internetu, nie musisz by\u0107 uzale\u017cniony od laptopa za ka\u017cdym razem podczas spotkania online. <strong>Spr\u00f3buj opcji &#8220;chodzonego spotkania&#8221;,<\/strong> podczas kt\u00f3rego idziesz na spacer na \u0142ono natury, a uczestniczysz w spotkaniu przez s\u0142uchawki, a w razie konieczno\u015bci przez ekran telefonu.<\/li><li><strong>S\u0142uchaj swojego ulubionego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/?p=179252\">podcastu<\/a> lub audiobooka<\/strong>, kiedy trenujesz lub uprawiasz sport. Nie jest to idealne rozwi\u0105zanie dla pe\u0142nego skupienia na sporcie i cieszenia si\u0119 z chwili, ale je\u015bli Ci odpowiada, to czemu z tego nie skorzysta\u0107.<\/li><li><strong>Urozmaicaj aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/strong> Je\u015bli \u0107wiczysz w domu w klasyczny spos\u00f3b z u\u017cyciem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a, spr\u00f3buj treningu HIIT, uczy\u0144 sw\u00f3j trening bardziej interesuj\u0105cym poprzez u\u017cycie domowych przyrz\u0105d\u00f3w (wypakowany plecak uczyni Twoje przysiady, pompki i \u0107wiczenia na biceps du\u017co trudniejszymi), rozszerz swoj\u0105 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 o nowe wyposa\u017cenie lub daj szans\u0119 praktycznie zapomnianej skakance.<\/li><li><strong>Do\u015bwiadcz wirtualnej rzeczywisto\u015bci sportowej przez gr\u0119 na konsoli.<\/strong> Je\u015bli jeste\u015b fanem kultowego sitcomu Teoria Wielkiego Podrywu (The Big Bang Theory), z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dziesz pami\u0119ta\u0107 kilka scen, kiedy ta grupa &#8220;nerd\u00f3w&#8221; gra\u0142a w r\u00f3\u017cne gry jak tenis, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=V19gB_KfdyM&amp;ab_channel=amfaul25\">kr\u0119gle<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4eLxEG4JWC0&amp;ab_channel=Nickker3\">boks<\/a> na Nintendo Wii. Co Ty na to, \u017ceby u\u017cy\u0107 konsoli do rodzinnego konkursu w ta\u0144cu, tenisie, je\u017adzie na \u0142y\u017cwach czy je\u017adzie na snowboardzie. Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, jak nawet aktywno\u015b\u0107 tego typu potrafi nie\u017ale zm\u0119czy\u0107.<\/li><li><strong>Je\u015bli to dla Ciebie, to pobierz aplikacj\u0119 z \u0107wiczeniami, kt\u00f3re mo\u017cesz wykorzysta\u0107.<\/strong><\/li><li><strong>Przy\u015bpiesz, zwolnij, przy\u015bpiesz.<\/strong> Nawet wtedy mo\u017cesz wskrzesi\u0107 swoj\u0105 zapomnian\u0105 mi\u0142o\u015b\u0107 do biegania, jazdy na rowerze czy chodu sportowego.<\/li><li>Wykorzystaj szans\u0119 na <strong>\u0107wiczenia online, <\/strong>gdziemo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 z trenerem. Mo\u017cesz te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 jednego z naszych trening\u00f3w na <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCBCqGnINx9KOQly38nBQUWg\" class=\"ek-link\">kanale YouTube<\/a>.<\/li><li><strong>Mo\u017cesz tak\u017ce pracowa\u0107 nad sob\u0105 z pomoc\u0105 ta\u0144ca.<\/strong> Dowiesz si\u0119, jak to robi\u0107 w artykule<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/\" class=\"ek-link\">Kreatywny trening: \u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a zainspirowane ta\u0144cem<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"46033,8344,36310,29118,36364,29120,46027,36340,36025,36346,46021,36304\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_radzic_sobie_z_nieaktywnym_dniem_przed_ekranem\"><\/span>Jak radzi\u0107 sobie z nieaktywnym dniem przed ekranem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kiedy pracujesz przy komputerze, spr\u00f3buj robi\u0107 regularne przerwy co oko\u0142o 30 minut lub co najmniej po godzinie pracy.<\/strong> Rozci\u0105gniesz zesztywnia\u0142e cia\u0142o i rozprowadzisz krew po ca\u0142ym organizmie. Je\u015bli masz zwierz\u0119 domowe, id\u017a z nim na spacer, wyci\u0105gnij si\u0119, pochod\u017a po domu lub zr\u00f3b sobie <strong>&#8220;mikrotrening&#8221;,<\/strong> podczas kt\u00f3rego zrobisz, na przyk\u0142ad 10 pompek, 20 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przysiady-wlasciwa-technika-korzysci-i-rodzaje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przysiad\u00f3w<\/a> i zrobisz desk\u0119 przez 30 sekund. Zastanawiasz si\u0119 pewnie, co dzieje si\u0119 z Twoim cia\u0142em, kiedy robisz desk\u0119 ka\u017cdego dnia? Dowiesz si\u0119 tego z naszego artyku\u0142u <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-stanie-jesli-bedziesz-robic-plank-deske-kazdego-dnia\/\">Co si\u0119 stanie, kiedy codziennie b\u0119dziesz robi\u0107 desk\u0119<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Je\u015bli jest to chocia\u017c troch\u0119 mo\u017cliwe, spr\u00f3buj sp\u0119dzi\u0107 jaki\u015b czas tak\u017ce na zewn\u0105trz.<\/strong> Natura \u0142\u0105czy si\u0119 z ruchem, dos\u0142ownie m\u00f3wi si\u0119, \u017ce jest lekarstwem dla duszy. I pami\u0119taj, liczy si\u0119 ka\u017cdy krok.<span style=\"color: #ff6600;\"> [21]<\/span> Je\u015bli podoba Ci si\u0119 pomys\u0142 treningu na \u015bwie\u017cym powietrzu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/\">Trening na zewn\u0105trz \u2013 po co i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Brakuje Ci si\u0142owni?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Stw\u00f3rz swoj\u0105 ma\u0142\u0105, prywatn\u0105 si\u0142owni\u0119 domow\u0105 z odpowiedni\u0105 przestrzeni\u0105 oraz wyposa\u017ceniem.<\/strong> Kiedy ta przestrze\u0144 b\u0119dzie rzuca\u0142a si\u0119 w oczy, jest wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce po\u0107wiczysz. B\u0119dziemy zachwyceni mo\u017cliwo\u015bci\u0105 pomocy w zaopatrzeniu Twojej domowej si\u0142owni z zestawem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">akcesori\u00f3w fitness<\/a>. Je\u015bli szukasz wi\u0119kszej inspiracji na \u0107wiczenia i akcesoria fitness, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/\">\u0106wicz w swoim domu &#8211; \u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a i trening z akcesoriami fitness.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1124x750.jpg\" alt=\"\u0106wicz w swoim domu - \u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a i trening z akcesoriami fitness\" class=\"wp-image-191100\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0106wicz w swoim domu - \u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a i trening z akcesoriami fitness\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czemu_powinienes_z_tego_skorzystac\"><\/span>Czemu powiniene\u015b z tego skorzysta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Pozostanie aktywnym i odbywanie regularnych \u0107wicze\u0144 mog\u0105 zaj\u0105\u0107 du\u017co czasu, ale nie jest to niemo\u017cliwe.<\/strong> Gdy w odpowiedni spos\u00f3b ustawisz system wsparcia i \u015brodowisko wspieraj\u0105ce, wszystko jest du\u017co prostsze. Pami\u0119taj o swoich du\u017cych POWODACH, kt\u00f3re nieustannie b\u0119d\u0105 Ci przypomina\u0142y Twoj\u0105 wizj\u0119 i cele, kt\u00f3re chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107. Aby wyznaczenie cel\u00f3w dzia\u0142a\u0142o dla Ciebie, a nie na odwr\u00f3t,<strong> podziel swoje d\u0142ugoterminowe cele na kilka mniejszych cel\u00f3w cz\u0119\u015bciowych<\/strong>, b\u0119dzie pro\u015bciej je osi\u0105gn\u0105\u0107 i b\u0119d\u0105 bli\u017csze w czasie ni\u017c &#8220;kiedy\u015b w przysz\u0142o\u015bci.&#8221; Przez wyznaczanie tygodniowych i codziennych cel\u00f3w, b\u0119dziesz dok\u0142adnie wiedzie\u0107, co robi\u0107 ka\u017cdego dnia. <strong>Odznaczanie cel\u00f3w w Twoim kalendarzu lub dzienniku ka\u017cdego dnia<\/strong> op\u0142aci si\u0119 poprzez ci\u0105g\u0142\u0105 motywacj\u0119 w formie dopaminy oraz pragnienia kontynuowania \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dzi\u0119ki ustaleniu sta\u0142ego czasu na \u0107wiczenia, zyskasz kontrol\u0119 i podwy\u017cszysz swoje szans\u0119 na regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w.<\/strong> \u0106wiczenie codziennie o 16:30 jest du\u017co ja\u015bniejsze i bardziej wi\u0105\u017c\u0105ce ni\u017c &#8220;czasem w ci\u0105gu dnia po prostu po\u0107wicz\u0119.&#8221; Stopniowo Twoje pilne spotkania stan\u0105 si\u0119 nawykami i wszystko b\u0119dzie w jaki\u015b spos\u00f3b bardziej naturalne i prostsze ni\u017c na pocz\u0105tku. Dzi\u0119ki dodaniu kreatywno\u015bci do Twojego wysi\u0142ku sportowego, wymy\u015blisz wiele opcji ruchu, wi\u0119c b\u0119dzie Ci\u0119 on ci\u0105gle cieszy\u0142 i \u0107wiczenia nie stan\u0105 si\u0119 &#8220;koniecznym z\u0142em.&#8221; Wszyscy musimy teraz pokaza\u0107 determinacj\u0119, kreatywno\u015b\u0107 i w\u0142o\u017cy\u0107 wi\u0119cej wysi\u0142ku, aby dba\u0107 o og\u00f3lny stan zdrowia poprzez \u0107wiczenia oraz osi\u0105ganie ustanowionych cel\u00f3w. <strong>Ka\u017cdy ruch si\u0119 liczy i &#8220;nawet niepe\u0142ny trening jest lepszy ni\u017c \u017caden.&#8221;<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span> Je\u015bli potrzebujesz by\u0107 troch\u0119 bardziej zmotywowany do \u0107wiczenia w domu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 wskaz\u00f3wek jak si\u0119 motywowa\u0107 do treningu w domu<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jak Tobie udaje si\u0119 \u0107wiczy\u0107 regularnie? Podziel si\u0119 swoimi radami, wskaz\u00f3wkami i gad\u017cetami w komentarzach. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 artyku\u0142 i by\u0142 dla Ciebie przydatny, podziel si\u0119 nim z Twoimi przyjaci\u00f3\u0142mi, \u017ceby tak\u017ce i oni kontynuowali \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 zmniejszy\u0107 chroniczny stres, niepok\u00f3j, a tak\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j i wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Z tego poradnika dowiesz si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 i jak utrzyma\u0107 regularne treningi.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":191183,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6445,6889,6493],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-330527","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cwiczenia-z-masa-ciala","9":"tag-motywacja","10":"tag-trening-w-domu","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 zmniejszy\u0107 chroniczny stres, niepok\u00f3j, a tak\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j i wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Z tego poradnika dowiesz si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 i jak utrzyma\u0107 regularne treningi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 zmniejszy\u0107 chroniczny stres, niepok\u00f3j, a tak\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j i wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Z tego poradnika dowiesz si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 i jak utrzyma\u0107 regularne treningi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-26T16:05:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-19T15:53:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu\",\"datePublished\":\"2020-11-26T16:05:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-19T15:53:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\"},\"wordCount\":3131,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a\",\"motywacja\",\"trening w domu\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\",\"name\":\"5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"datePublished\":\"2020-11-26T16:05:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-19T15:53:12+00:00\",\"description\":\"Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 zmniejszy\u0107 chroniczny stres, niepok\u00f3j, a tak\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j i wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Z tego poradnika dowiesz si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 i jak utrzyma\u0107 regularne treningi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"5 tip\u016f, d\u00edky kter\u00fdm z\u016fstanete aktivn\u00ed, motivovan\u00ed a nep\u0159estanete cvi\u010dit ani doma\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu - GymBeam Blog","description":"Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 zmniejszy\u0107 chroniczny stres, niepok\u00f3j, a tak\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j i wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Z tego poradnika dowiesz si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 i jak utrzyma\u0107 regularne treningi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/","og_type":"article","og_title":"5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu - GymBeam Blog","og_description":"Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 zmniejszy\u0107 chroniczny stres, niepok\u00f3j, a tak\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j i wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Z tego poradnika dowiesz si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 i jak utrzyma\u0107 regularne treningi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-11-26T16:05:00+00:00","article_modified_time":"2022-01-19T15:53:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu","datePublished":"2020-11-26T16:05:00+00:00","dateModified":"2022-01-19T15:53:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/"},"wordCount":3131,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","keywords":["\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a","motywacja","trening w domu"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/","name":"5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","datePublished":"2020-11-26T16:05:00+00:00","dateModified":"2022-01-19T15:53:12+00:00","description":"Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 zmniejszy\u0107 chroniczny stres, niepok\u00f3j, a tak\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j i wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Z tego poradnika dowiesz si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 i jak utrzyma\u0107 regularne treningi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"5 tip\u016f, d\u00edky kter\u00fdm z\u016fstanete aktivn\u00ed, motivovan\u00ed a nep\u0159estanete cvi\u010dit ani doma"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=330527"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330527\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=330527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=330527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=330527"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=330527"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=330527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}