{"id":330511,"date":"2020-11-26T16:10:00","date_gmt":"2020-11-26T15:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=330511"},"modified":"2024-02-20T20:12:59","modified_gmt":"2024-02-20T19:12:59","slug":"5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/","title":{"rendered":"5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#%D0%A1_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82\" title=\"\u0421 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442?\">\u0421 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#5_%D1%81%D1%82%D1%8A%D0%BF%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D1%89%D0%B5_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82_%D0%B2%D0%BA%D1%8A%D1%89%D0%B8\" title=\"5 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438\">5 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#1_%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0\" title=\"1. \u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\">1. \u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#2_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D0%BE-%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%B8\" title=\"2. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438\">2. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D1%80%D0%B5%D1%89%D0%B8\" title=\"3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0438\">3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#4_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8_%D1%81%D1%8F%D0%BA%D0%B0%D1%88_%D1%81%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8\" title=\"4. \u041f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044f\u043a\u0430\u0448 \u0441\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\">4. \u041f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044f\u043a\u0430\u0448 \u0441\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#5_%D0%91%D1%8A%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8\" title=\"5. \u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\">5. \u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%B5%D0%BD_%D0%BE%D1%82_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0435\u043d, \u043b\u0438\u0448\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0435\u043d, \u043b\u0438\u0448\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430, \u0430 \u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430,&nbsp;<strong>\u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.&nbsp;<\/strong>\u041e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u0447\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0440\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0430\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430. \u0422\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0449\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u043e \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u0418 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e. \u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430,&nbsp;<strong>\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.&nbsp;<\/strong>\u041d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0433\u0435\u043e\u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437\u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u0421\u0410\u0429 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 ,,\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0438\u201c, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0441\u0438?&nbsp;<strong>\u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u044a\u0442, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441.&nbsp;<\/strong>\u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0445\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043e\u043f\u0430\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0430\u043f\u0442\u0435\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0449\u044f\u0445\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0449\u044f\u0445\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435: ,,\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0439\u0442\u0435, \u0431\u0438\u0445 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u201c ,,\u0414\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u0435\u043d \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0432 \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.\u201c \u0418 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e, \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432 \u0430\u043f\u0442\u0435\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82\"><\/span>\u0421 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2193 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f, \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u2191 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0434\u0435\u0431\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0418\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e.&nbsp;<\/strong>\u041d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u044f\u0441\u043d\u0438\u044f \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438.&nbsp;<strong>\u041d\u043e<\/strong>&nbsp;<strong>\u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438!&nbsp;<\/strong>\u041d\u0435 \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u0438? \u0412\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0432\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u0441\u043f\u0430\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440\u044a\u0442, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u044a\u0445. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c&nbsp;<strong>\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e.&nbsp;<\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-neochakvani-predimstva-na-sporta-koito-shte-podobrqt-jivota\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">10 \u043d\u0435\u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-191006\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D1%81%D1%82%D1%8A%D0%BF%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D1%89%D0%B5_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82_%D0%B2%D0%BA%D1%8A%D1%89%D0%B8\"><\/span>5 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u043c \u043e\u0442 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0438 \u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u043b\u043e. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0435\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434 \u043d\u0430 ,,\u0415\u043c\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u041f\u0430\u0440\u0438\u0436\u201c.&nbsp;<strong>\u0410\u0434\u043c\u0438\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0446\u0438,&nbsp;<\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442 \u043a\u043e\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e. \u0414\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0442 \u0441 \u0434\u0435\u0446\u0430\u0442\u0430, \u0434\u0430 \u0441\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438, \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0435\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0430\u0435\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u044a\u043b \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043f\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.&nbsp;<\/strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u0441\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043c\u0438\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0\"><\/span>1. \u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u0449\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435?&nbsp;<\/strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.&nbsp;<strong>\u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430.&nbsp;<\/strong>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e ,,\u0437\u0430\u0449\u043e\u201c \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043e\u0431\u0449\u043e, \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0448\u0430\u043d\u0441 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0430\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432 \u043f\u043e-\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043e\u0431\u0449\u043e \u0438 \u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u201e\u0437\u0430\u0449\u043e\u201c \u0432 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438 \u043e\u0431\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0442\u043e&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0417\u0410\u0429\u041e:<\/strong>&nbsp;\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041e\u0431\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0442\u043e \u0417\u0410\u0429\u041e:&nbsp;<\/strong>\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u044f \u0443\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041e\u0431\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0442\u043e \u0417\u0410\u0429\u041e:&nbsp;<\/strong>\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u044f \u043e\u0442 \u0433\u043d\u0435\u0432\u0430 \u0441\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041e\u0431\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0442\u043e \u0417\u0410\u0429\u041e:&nbsp;<\/strong>\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041e\u0431\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0442\u043e \u0417\u0410\u0429\u041e:&nbsp;<\/strong>\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430 \u0446\u044f\u043b \u0434\u0435\u043d<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041e\u0431\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0442\u043e \u0417\u0410\u0429\u041e:&nbsp;<\/strong>\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043c \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D0%BE-%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%B8\"><\/span>2. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u044f\u043a\u043e \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u0417\u0410\u0429\u041e. \u0414\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 20 \u043a\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 5 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0441 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041c\u041c\u0410 \u0431\u043e\u0435\u0446 \u0432\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438. \u0421 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435,&nbsp;<strong>\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430,&nbsp;<\/strong>\u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441 2 \u043a\u0433, \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430,&nbsp;<strong>\u0447\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041d\u0438\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043c\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435,&nbsp;<\/strong>\u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430, ,,\u043a\u0430\u0440\u0430 \u043d\u0438\u201c \u0434\u0430 \u0443\u0447\u0438\u043c, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0441\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u043c \u043e\u0449\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435&nbsp;<strong>\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0438\u0442\u0435\u0440\u044a\u0442 \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d.&nbsp;<\/strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441&nbsp;<strong>\u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043b\u0438, \u0443\u0442\u043e\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435 \u0436\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0441.&nbsp;<\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0441 6 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430, \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d \u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435. \u041d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e,&nbsp;<strong>\u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438? \u041f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0432 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438\u2026<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0435, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430. \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d. \u0421 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f&nbsp;<strong>\u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0432\u0430\u0441.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0412\u0421\u0415\u041a\u0418\u0414\u041d\u0415\u0412\u041d\u0418 \u0426\u0415\u041b\u0418<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0415\u0416\u0415\u0421\u0415\u0414\u041c\u0418\u0427\u041d\u0418 \u0426\u0415\u041b\u0418<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u041c\u0415\u0421\u0415\u0427\u041d\u0418 \u0426\u0415\u041b\u0418<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0422\u0420\u0418\u041c\u0415\u0421\u0415\u0427\u041d\u0418 \u0426\u0415\u041b\u0418<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0426\u0415\u041b \u0417\u0410 \u041f\u041e\u041b\u041e\u0412\u0418\u041d \u0413\u041e\u0414\u0418\u041d\u0410<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 0.83 \u043a\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 3.3 \u043a\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 10 \u043a\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 20 \u043a\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0447\u0435\u0442\u0435 0.21 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0447\u0435\u0442\u0435 0.83 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0447\u0435\u0442\u0435 2.5 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0447\u0435\u0442\u0435 5 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0441 +, \u2013 3 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u044f\u0441\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0432\u0438.&nbsp;<\/strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0440\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u044a\u0442. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0414\u0440\u0443\u0433 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0435 \u0423\u041c\u041d\u0410\u0422\u0410 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0430:&nbsp;<\/strong>30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e 50 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0418\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043c\u0430:&nbsp;<\/strong>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0414\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430:&nbsp;<\/strong>\u041d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u0430:&nbsp;<\/strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043c\u043e\u0434\u0435\u0440\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0414\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0430 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e:&nbsp;<\/strong>\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430 210 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043b\u0435\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430.&nbsp;<\/strong>\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0417\u0410\u0429\u041e \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0423\u041c\u041d\u0418\u042f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[19]&nbsp;<\/span>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435? \u0410\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0438, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/pet-prichini-poradi-koito-ne-vijdate-rezultati-ot-trenirovkite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">5 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0438\" class=\"wp-image-191046\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D1%80%D0%B5%D1%89%D0%B8\"><\/span>3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0443\u0434\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0448\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u043e\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0438 \u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0442\u044f \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0420\u0430\u043d\u043e\u0431\u0443\u0434\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435,&nbsp;<\/strong>\u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0440\u0430\u043d\u043e \u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0443\u0448 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u0435\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d?<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0418\u043b\u0438 \u043c\u0438\u0441\u044a\u043b\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430&nbsp;<\/strong>\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043c\u0430 \u0432\u0438?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u0430 \u0441\u0438, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0438.<\/strong>&nbsp;\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0432 6 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 17:30 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0442\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438 \u0447\u0430\u0441\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0442\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0435\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u043e. \u0418 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043a\u043e\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u043e\u0442\u043e? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavim-kachestven-trenirovachen-plan-za-domashni-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438&nbsp;\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8_%D1%81%D1%8F%D0%BA%D0%B0%D1%88_%D1%81%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8\"><\/span>4. \u041f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044f\u043a\u0430\u0448 \u0441\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0430. \u041d\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 100% \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435.&nbsp;<strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d \u0447\u0430\u0441, \u0432\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.&nbsp;<\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u041e\u0442 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430 ,,\u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0449\u043e\u201c \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 ,,\u043d\u0435\u0449\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0449\u043e\u201c.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e.&nbsp;<strong>\u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.&nbsp;<\/strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0438\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d?&nbsp;<strong>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430 10-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u044a\u043a\u0430,&nbsp;<\/strong>\u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0442\u0438\u0447\u0430 \u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430 ,,\u0418 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e?\u201c \u0438 \u043e\u0442\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"\u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\" class=\"wp-image-191087\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%91%D1%8A%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8\"><\/span>5. \u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e. \u041d\u043e \u0441 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.&nbsp;<\/strong>\u0414\u0430, \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u0438\u0447\u0430, \u0433\u0443\u0431\u0438\u043c \u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0440\u0435\u0436\u0438, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0432 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0432 \u0438\u0433\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0438 \u0435 \u043f\u0438\u0441\u043d\u0430\u043b, \u043d\u043e \u0433\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438.&nbsp;<strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u0431\u0449\u043e 4 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0418 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e, \u0435\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430.&nbsp;<strong>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0437\u0430 ,,\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u201c,&nbsp;<\/strong>\u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u044f \u0441\u0438&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-fitnes-podkasta-trenirovki-zdravoslovno-hranene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442<\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e\u043a\u043d\u0438\u0433\u0430,&nbsp;<\/strong>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u041d\u0435 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u044f \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0448\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.&nbsp;<\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0438\u043f HIIT, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 (\u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f), \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.&nbsp;<\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0444\u0435\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u043b\u0442\u043e\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438\u0442\u043a\u043e\u043c ,,\u0422\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f \u0432\u0437\u0440\u0438\u0432\u201c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043e\u0442 ,,\u043d\u044a\u0440\u0434\u043e\u0432\u0435\u201c \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=V19gB_KfdyM&amp;ab_channel=amfaul25\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0431\u043e\u0443\u043b\u0438\u043d\u0433<\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4eLxEG4JWC0&amp;ab_channel=Nickker3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0431\u043e\u043a\u0441&nbsp;<\/a>\u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041d\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0434\u043e. \u0417\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0437\u043e\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0438, \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441, \u0441\u043a\u0435\u0439\u0442\u0431\u043e\u0440\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043d\u043e\u0443\u0431\u043e\u0440\u0434? \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044f\u043a\u0430\u0448 \u0441\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0410\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043f\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0417\u0430\u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0439\u0442\u0435.&nbsp;<\/strong>\u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-interesni-kanala-v-youtube-s-bezplatni-videoklipove-za-fitnes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong><\/a>&nbsp;\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCIGJXp5yivxIEoUesDgNmRg\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">YouTube \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043d\u0446\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.&nbsp;<\/strong>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kreativna-trenirovka-uprajnenia-sus-sobstveno-teglo-vduhnoveni-ot-tancite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u2013 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0442\u0435<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"47623,50959,100246,107725\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%B5%D0%BD_%D0%BE%D1%82_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0435\u043d, \u043b\u0438\u0448\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438&nbsp;<strong>30 \u0438\u043b\u0438 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong>.&nbsp;\u0429\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0447\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u0435\u043d \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0435\u0446, \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u0430\u043f\u0430\u0440\u0442\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435&nbsp;,,<strong>\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong>\u201e,&nbsp;\u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0442<strong>&nbsp;10 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438, 20 \u043a\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0437\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438<\/strong>. \u0427\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d? \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-shte-se-sluchi-ako-pravite-plank-vseki-den\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438, \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0410\u043a\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d.&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043b\u0435\u043a \u0437\u0430 \u0434\u0443\u0448\u0430\u0442\u0430. \u0418 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span>&nbsp;\u0410\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-otkrito-zashto-i-kak-da-zapochnem-da-trenirame-na-chist-vuzduh\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u2013 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u0430\u043b\u043e\u043d\u044a\u0442?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0441 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/aksesoari\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438.<\/a> \u0410\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/treniraite-v-uiuta-na-doma-si-uprajnenia-sus-sobstveno-teglo-i-prisbosobleniq-za-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u2013 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1124x750.jpg\" alt=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438 - \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\" class=\"wp-image-191100\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438 - \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0414\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e.&nbsp;<\/strong>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430, \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0417\u0410\u0429\u041e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e,&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438,&nbsp;<\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e ,,\u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d \u0432 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0449\u0435\u0442\u043e\u201c. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0435\u0436\u0435\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0449\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d.&nbsp;<strong>\u041e\u0442\u043c\u044f\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0438&nbsp;<\/strong>\u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f.&nbsp;<\/strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0432 16:30 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u044f\u0441\u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0442 ,,\u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u201c. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0438, \u0438\u0437\u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u043f\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 ,,\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0442\u043e \u0437\u043b\u043e\u201c. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0446\u0435\u043b\u0435\u0443\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438.&nbsp;<strong>\u0412\u0441\u044f\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u043e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span>&nbsp;\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-suveta-kak-da-se-motivirate-za-domashni-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e? \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0438 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u044f\u0442 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0412 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430, \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":191177,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[6439,6487,6883],"filter_section":[],"filter_attribute":[13048,13050],"class_list":{"0":"post-330511","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-6439","9":"tag-6487","10":"tag-6883","11":"filter_attribute-motivacia","12":"filter_attribute-tipy-a-triky","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u044f\u0442 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0412 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430, \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u044f\u0442 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0412 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430, \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-26T15:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-20T19:12:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\",\"datePublished\":\"2020-11-26T15:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-20T19:12:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/\"},\"wordCount\":2922,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"keywords\":[\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\",\"\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/\",\"name\":\"5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"datePublished\":\"2020-11-26T15:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-20T19:12:59+00:00\",\"description\":\"\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u044f\u0442 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0412 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430, \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"5 tip\u016f, d\u00edky kter\u00fdm z\u016fstanete aktivn\u00ed, motivovan\u00ed a nep\u0159estanete cvi\u010dit ani doma\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 - GymBeam Blog","description":"\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u044f\u0442 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0412 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430, \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/","og_type":"article","og_title":"5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 - GymBeam Blog","og_description":"\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u044f\u0442 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0412 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430, \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-11-26T15:10:00+00:00","article_modified_time":"2024-02-20T19:12:59+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430","datePublished":"2020-11-26T15:10:00+00:00","dateModified":"2024-02-20T19:12:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/"},"wordCount":2922,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","keywords":["\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e","\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/","name":"5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","datePublished":"2020-11-26T15:10:00+00:00","dateModified":"2024-02-20T19:12:59+00:00","description":"\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u044f\u0442 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0412 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430, \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"5 tip\u016f, d\u00edky kter\u00fdm z\u016fstanete aktivn\u00ed, motivovan\u00ed a nep\u0159estanete cvi\u010dit ani doma"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=330511"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":528088,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330511\/revisions\/528088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=330511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=330511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=330511"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=330511"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=330511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}