{"id":329887,"date":"2021-11-26T12:51:00","date_gmt":"2021-11-26T11:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=329887"},"modified":"2021-12-28T12:58:13","modified_gmt":"2021-12-28T11:58:13","slug":"5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/","title":{"rendered":"5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#Mire_jo_a_rendszeres_sportolas\" title=\"Mire j\u00f3 a rendszeres sportol\u00e1s?\">Mire j\u00f3 a rendszeres sportol\u00e1s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#5_lepes_melyek_segitenek_abban_hogy_motivalt_maradj_a_testmozgas_es_a_sportolas_teren_otthon\" title=\"5 l\u00e9p\u00e9s, melyek seg\u00edtenek abban, hogy motiv\u00e1lt maradj a testmozg\u00e1s \u00e9s a sportol\u00e1s ter\u00e9n otthon\">5 l\u00e9p\u00e9s, melyek seg\u00edtenek abban, hogy motiv\u00e1lt maradj a testmozg\u00e1s \u00e9s a sportol\u00e1s ter\u00e9n otthon<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#1_Talald_meg_a_sajat_motivaciod\" title=\"1. Tal\u00e1ld meg a saj\u00e1t motiv\u00e1ci\u00f3d\">1. Tal\u00e1ld meg a saj\u00e1t motiv\u00e1ci\u00f3d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#2_Elerheto_realis_celok_kituzese\" title=\"2. El\u00e9rhet\u0151, re\u00e1lis c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9se\">2. El\u00e9rhet\u0151, re\u00e1lis c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9se<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#3_Tervezd_az_edzest_a_napodban_ugy_mint_egy_fontos_talalkozot\" title=\"3. Tervezd az edz\u00e9st a napodban \u00fagy, mint egy fontos tal\u00e1lkoz\u00f3t\">3. Tervezd az edz\u00e9st a napodban \u00fagy, mint egy fontos tal\u00e1lkoz\u00f3t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#4_Ertekeld_a_kis_eredmenyeket_is_ugy_mintha_nagy_volna\" title=\"4. \u00c9rt\u00e9keld a kis eredm\u00e9nyeket is \u00fagy, mintha nagy volna\">4. \u00c9rt\u00e9keld a kis eredm\u00e9nyeket is \u00fagy, mintha nagy volna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#5_Legy_kreativ\" title=\"5. L\u00e9gy kreat\u00edv\">5. L\u00e9gy kreat\u00edv<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#Hogyan_kezelj_egy_inaktiv_napot_a_kepernyo_elott\" title=\"Hogyan kezelj egy inakt\u00edv napot a k\u00e9perny\u0151 el\u0151tt?\">Hogyan kezelj egy inakt\u00edv napot a k\u00e9perny\u0151 el\u0151tt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#Mit_kellene_mindebbol_megjegyezned\" title=\"Mit kellene mindebb\u0151l megjegyezned?\">Mit kellene mindebb\u0151l megjegyezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Tal\u00e1n amiatt, ami most a vil\u00e1gban \u00e9s az orsz\u00e1gunkban t\u00f6rt\u00e9nik, <strong>a testmozg\u00e1sra nem is gondolsz.<\/strong> Ann\u00e1l is ink\u00e1bb, hiszen a boltokra \u00e9s edz\u0151termekre vonatkoz\u00f3 szab\u00e1lyok folyamatosan hol szigorodnak, hol enyh\u00fclnek. A bizonytalans\u00e1g \u00e9rz\u00e9se \u00e9s az aggodalom a j\u00f6v\u0151vel kapcsolatban valamilyen m\u00f3don mindannyiunkat gy\u00f6t\u00f6r. \u00c9s ez teljesen term\u00e9szetes. M\u00e1sr\u00e9szt viszont,<strong> el kell k\u00fcl\u00f6n\u00edteni, hogy mely gondolatokra \u00e9rdemes odafigyelni.<\/strong> Nem fogunk k\u00f6zvetlen befoly\u00e1st gyakorolni a geopolitikai helyzetre a vil\u00e1gban, az eln\u00f6kv\u00e1laszt\u00e1sra az USA-ban, vagy a r\u00e9gi \u201eBlack Chronicle\u201d-re, mi\u00e9rt kell akkor foglalkoznunk vele, \u00e9s ezzel is n\u00f6velni a stressz szintet? <strong>Azonban az egyetlen dolog, amit befoly\u00e1solhatunk, az az, ahogyan ezeket a stresszfaktorokat kezelj\u00fck.<\/strong> A fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1nak egyik legjobb m\u00f3dja a sport \u00e9s a testmozg\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ha a sport \u00e9s a testmozg\u00e1s minden el\u0151ny\u00e9t tablett\u00e1k form\u00e1j\u00e1ban \u00e9rt\u00e9kes\u00edten\u00e9k a gy\u00f3gyszert\u00e1rban,<\/strong> a sor soha nem \u00e9rne v\u00e9get, \u00e9s az emberek a patika el\u0151tt a legjobb sorsz\u00e1m\u00e9rt vit\u00e1zn\u00e1nak. K\u00e9pzeld csak el: \u201eJ\u00f3 napot, k\u00e9rn\u00e9k valamit, ami jav\u00edtja a hangulatot, cs\u00f6kkenti a szorong\u00e1st, t\u00e1mogatja az immunit\u00e1st \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st. Igen, van itt valami \u00e9pp az \u00d6n sz\u00e1m\u00e1ra. Aj\u00e1nlan\u00e9k egy er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s csomagot egy h\u00f3napra \u00e9s fut\u00e1st a term\u00e9szetben f\u00e9l\u00e9vre. Az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9st heti h\u00e1rom alkalommal napi 1x javaslom, a fut\u00e1st a term\u00e9szetben pedig alkalmazza napi 1x azokon a napokon, amikor nem er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9st csin\u00e1l.\u201d \u00c9s egy h\u00f3nappal k\u00e9s\u0151bb mindenki elj\u00f6n a gy\u00f3gyszert\u00e1rba h\u00e1l\u00e1lkodni, hogy sokkal jobban \u00e9rzi mag\u00e1t. A rendszeres sporttev\u00e9kenys\u00e9g fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre gyakorolt hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l az al\u00e1bbiakban olvashatsz. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_jo_a_rendszeres_sportolas\"><\/span>Mire j\u00f3 a rendszeres sportol\u00e1s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u2193 kr\u00f3nikus stressz, szorong\u00e1s m\u00e9rt\u00e9ke, depresszi\u00f3s t\u00fcnetek, eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zat, tests\u00faly<\/li><li>\u2191 hangulat, kognit\u00edv funkci\u00f3k, alv\u00e1s, immunrendszer, a szervezet v\u00e9dekez\u0151 k\u00e9pess\u00e9ge, csonts\u0171r\u0171s\u00e9g, izomt\u00f6meg, rugalmass\u00e1g \u00e9s egyens\u00faly<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00dagy t\u0171nik, hogy tal\u00e1n nincs is olyan szempont, ahol a rendszeres testmozg\u00e1s \u00e9s a fizikai aktivit\u00e1s ne j\u00e1rna pozit\u00edv hat\u00e1ssal.<\/strong> Azonban a legt\u00f6bb edz\u0151teremnek \u00e9s fitneszk\u00f6zpontnak bizonytalan a nyitvatart\u00e1si ideje \u00e9s a korm\u00e1nyzati korl\u00e1toz\u00e1sok nagyon megnehez\u00edtik az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d k\u00f6vet\u00e9s\u00e9t. <strong>De otthon is edzhetsz!<\/strong> Az\u00e9rt az m\u00e9gsem ugyanaz, igaz? Otthon tal\u00e1n nincs s\u00falyz\u00f3, s\u00falyok, guggol\u00f3s \u00e1llv\u00e1ny, edz\u0151partner, hangos zene, ami arra k\u00e9sztet, hogy befejezd a k\u00f6rt, b\u00e1rmibe is ker\u00fcl, vagy nincs csoportos edz\u00e9s, ami alatt egy leveg\u0151\u00e9rt kell kapkodnod. Hadd mondjuk el,<strong> hogyan ne hagyd abba a testmozg\u00e1st m\u00e9g otthon sem, \u00e9s hogyan dobhatod fel.<\/strong> Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l tudni a rendszeres testmozg\u00e1s el\u0151nyeir\u0151l, olvasd el <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/az-edzes-10-meglepo-elonye-amely-jobba-teszi-az-eleted\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Az edz\u00e9s 10 meglep\u0151 el\u0151nye, amely jobb\u00e1 teszi az \u00e9leted<\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1124x749.jpg\" alt=\"Mivel motiv\u00e1ld magad arra, hogy otthon se hagyd abba az edz\u00e9st?\" class=\"wp-image-191006\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mivel motiv\u00e1ld magad arra, hogy otthon se hagyd abba az edz\u00e9st?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_lepes_melyek_segitenek_abban_hogy_motivalt_maradj_a_testmozgas_es_a_sportolas_teren_otthon\"><\/span>5 l\u00e9p\u00e9s, melyek seg\u00edtenek abban, hogy motiv\u00e1lt maradj a testmozg\u00e1s \u00e9s a sportol\u00e1s ter\u00e9n otthon<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az otthoni munka, az online egyetem \u00e9s a korl\u00e1tozott t\u00e1rsas\u00e1gi \u00e9let id\u0151szak\u00e1ban m\u00e9g nehezebb \u00e9lethelyzetben tal\u00e1lhatod magad, mint kor\u00e1bban. Ide\u00e1lis esetben nem szabad elhagynod az otthonod, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg legt\u00f6bbsz\u00f6r te d\u00f6nt\u00f6d el, hogy a rugalmas munkaid\u0151ben a kijel\u00f6lt feladatokat az &#8220;Emily P\u00e1rizsban&#8221; k\u00f6vetkez\u0151 epiz\u00f3dja el\u0151tt vagy ut\u00e1n v\u00e9gzed-e el. <strong>\u0150szint\u00e9n csod\u00e1ljuk azokat a sz\u00fcl\u0151ket, akiknek iskolak\u00f6telezett gyerekeik vannak,<\/strong> \u00edgy azt sem tudj\u00e1k, mihez kapjanak el\u0151sz\u00f6r. Tanuljanak a gyermek\u00fckkel, f\u0151zzenek, munkahelyi feladatokat l\u00e1ssanak el, eddzenek vagy testv\u00e9rek k\u00f6zti vit\u00e1t rendezzenek. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">M\u00e1sr\u00e9szt, m\u00e9g a legelfoglaltabb ember is tud szak\u00edtani napi f\u00e9l \u00f3r\u00e1t testmozg\u00e1sra.<\/strong> A testmozg\u00e1s \u00e9s a sporttev\u00e9kenys\u00e9g a legjobb, agyfunkci\u00f3kat t\u00e1mogat\u00f3 nootropikumok k\u00f6z\u00e9 tartozik, illetve a gyakran h\u00e1tt\u00e9rbe szorul\u00f3 biohack m\u00f3dszerek k\u00f6z\u00e9 is, azaz hat\u00e9kony fegyver a stressz ellen, \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9get, fitness-t \u00e9s testfel\u00e9p\u00edt\u00e9st is jav\u00edt\u00f3 eszk\u00f6z. H\u00e1t \u201eveselkedj\u00fcnk neki\u201d ennek az edz\u00e9snek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Talald_meg_a_sajat_motivaciod\"><\/span>1. Tal\u00e1ld meg a saj\u00e1t motiv\u00e1ci\u00f3d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahhoz, hogy sikeresen elsaj\u00e1t\u00edts mindent, amit el akarsz \u00e9rni, er\u0151s ind\u00edttat\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ged \u00e9s tudnod kell a saj\u00e1t <strong>\u201eMI\u00c9RT?\u201d-edet, Mi\u00e9rt akarsz edzeni?<\/strong> Min\u00e9l er\u0151sebb \u00e9s fontosabb a \u201emi\u00e9rt&#8221;-ed, ann\u00e1l val\u00f3sz\u00edn\u0171bb, hogy hossz\u00fa t\u00e1von k\u00e9pes leszel fenntartani a motiv\u00e1lts\u00e1god a testmozg\u00e1sra. <strong>A motiv\u00e1ci\u00f3 \u00f6nmag\u00e1ban sajnos azonban nem el\u00e9g.<\/strong> Ha a \u201eMI\u00c9RT&#8221; t\u00fal el\u00e9rhetetlen \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos, nagyobb az es\u00e9lye annak, hogy a munkanap ut\u00e1ni este ink\u00e1bb \u201eleheveredsz\u201d a TV el\u00e9, mint hogy mozogj. Ez p\u00e9ld\u00e1ul akkor fordulhat el\u0151, ha a \u201emi\u00e9rt\u201d-ed az eg\u00e9szs\u00e9ggel, meg\u0151rz\u00e9ssel vagy a fogy\u00e1ssal kapcsolatos. Azt is mondhatod magadnak, hogy nem olyan rossz m\u00e9g a helyzet, \u00e9s majd h\u00e9tf\u0151n kezdesz el dolgozni magadon, vagy majd amikor \u00fagy \u00e1llnak a csillagok. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">A nagy \u00e9s t\u00e1voli c\u00e9ljaidat szedd sz\u00e9t kisebbekre,<\/strong> melyek hossz\u00fa t\u00e1von seg\u00edtenek el\u00e9rni a c\u00e9ljaidat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">A f\u0151 \u00e9s t\u00e1voli MI\u00c9RT:<\/strong> Szeretn\u00e9k fogyni<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Pillanatnyi kisebb motiv\u00e1ci\u00f3:<\/strong> Ki kell \u00fcr\u00edteni a fejem egy neh\u00e9z munkanap ut\u00e1n<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Pillanatnyi kisebb motiv\u00e1ci\u00f3:<\/strong> Ki kell eresszem a d\u00fch\u00f6met<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Pillanatnyi kisebb motiv\u00e1ci\u00f3:<\/strong> Szeretn\u00e9m, ha jobb lenne a hangulatom<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Pillanatnyi kisebb motiv\u00e1ci\u00f3:<\/strong> Szeretn\u00e9k megszabadulni az eg\u00e9sz napos \u00fcl\u00e9s okozta h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st\u00f3l<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Pillanatnyi kisebb motiv\u00e1ci\u00f3:<\/strong> Szeretn\u00e9m jav\u00edtani a koncentr\u00e1ci\u00f3mat \u00e9s gyorsabban v\u00e9gezni a feladataimmal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Elerheto_realis_celok_kituzese\"><\/span>2. El\u00e9rhet\u0151, re\u00e1lis c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9se<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ez a pont el\u00e9g szorosan k\u00f6t\u0151dik a f\u0151 MI\u00c9RT meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1hoz. Tegy\u00fck fel, hogy \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy <strong>leadsz 20 kg-ot, vagy \u00e9p\u00edtesz 5 kg izomt\u00f6meget f\u00e9l \u00e9v alatt,<\/strong> \u00e9s az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny napban az MMA birk\u00f3z\u00f3k elt\u00f6k\u00e9lts\u00e9g\u00e9vel mindent meg is teszel, hogy ezt el\u00e9rd. Id\u0151vel azonban a <strong>motiv\u00e1ci\u00f3<\/strong> \u00e9s a c\u00e9l el\u00e9r\u00e9se ir\u00e1ni v\u00e1gy <strong>cs\u00f6kken,<\/strong> mivel a s\u00falyod egy h\u00f3nappal k\u00e9s\u0151bb v\u00e1ltozik, \u00e9s p\u00e9ld\u00e1ul \u201ecsak\u201d 2 kg-ot fogyt\u00e1l, \u00e9s nem vagy annyira el\u00e9gedett magaddal. Ez f\u0151k\u00e9nt az\u00e9rt van, mert <strong>a c\u00e9lod t\u00fal t\u00e1voli.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nek\u00fcnk embereknek van egy bels\u0151 jutalmaz\u00e1si rendszer\u00fcnk,<\/strong> ami arra \u00f6szt\u00f6n\u00f6z minket, hogy olyan dolgokat tegy\u00fcnk, amik fontosak a t\u00fal\u00e9l\u00e9shez, mint p\u00e9ld\u00e1ul az ev\u00e9s \u00e9s iv\u00e1s sz\u00fcks\u00e9gess\u00e9ge, a tanul\u00e1si \u201ek\u00e9nyszer\u201d, vagy kellemes \u00e9lm\u00e9nyekhez k\u00f6t\u0151d\u0151 dolgok. Tanulni egy vizsg\u00e1ra vagy r\u00e1venni magad az edz\u00e9sre n\u00e9ha b\u00fcntet\u00e9s, de mivel j\u00f3 \u00e9rz\u00e9s t\u00f6lt a feladat sikeres elv\u00e9gz\u00e9se ut\u00e1n \u00e9s ez motiv\u00e1l a folytat\u00e1sra meg\u00e9ri, nem igaz? Ez az agyunk jutalmaz\u00f3 rendszer\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, a <strong>dopamin neurotranszmitter felszabadul\u00e1s\u00e1nak<\/strong> form\u00e1j\u00e1ban. Olyasmi ez mint, amikor j\u00f3l \u00e9rzed magad,<strong> miut\u00e1n kiel\u00e9g\u00edtetted az \u00e9hs\u00e9g, szomj\u00fas\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t, vagy \u00e1tment\u00e9l egy vizsg\u00e1n, vagy \u201eleped\u0151 akrobatika\u201d ut\u00e1n.<\/strong> Ha a c\u00e9lod 6 h\u00f3napra van, a tested nem kapja meg a jutalm\u00e1t dopamin form\u00e1j\u00e1ban, \u00e9s pontosan ez az oka annak, ami\u00e9rt nem akarunk tov\u00e1bb dolgozni rajta. Egyszer\u0171en fogalmazva, a <strong>dopamin ad n\u00e9mi motiv\u00e1ci\u00f3t \u00e9s v\u00e1gyat a c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9re.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Mi legyen a hossz\u00fat\u00e1v\u00fa c\u00e9lokkal? Bontsd le \u0151ket kisebb c\u00e9lokra&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00e9nyleg olyan egyszer\u0171, mit amilyennek els\u0151 pillant\u00e1sra t\u0171nik. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r r\u00e1j\u00f6tt\u00e9l, hogy ez els\u0151sorban az agy jutalmaz\u00e1si rendszer\u00e9nek gyakoribb aktiv\u00e1l\u00e1sa \u00e9s ez az egyes l\u00e9p\u00e9sek folyamatos teljes\u00edt\u00e9s\u00e9b\u0151l ad\u00f3d\u00f3 el\u00e9gedetts\u00e9g \u00e9s a dopamin jutalom miatt fontos. Ezzel a strat\u00e9gi\u00e1val a <strong>dopamin a javadra kezd hatni, nem ellened.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>NAPI C\u00c9L<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>HETI C\u00c9L<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>HAVI C\u00c9L<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>NEGYED\u00c9VES C\u00c9L<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>F\u00c9L\u00c9VES C\u00c9L<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00e9t\u00e1lj, kocogj vagy eddz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,83 kg lead\u00e1sa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,3  kg lead\u00e1sa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 kg lead\u00e1sa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 kg lead\u00e1sa<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sportolj, juttass be sok energi\u00e1t \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,21 kg izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9se<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,83 kg izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9se<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,5 kg izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9se<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kg izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9se<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Term\u00e9szetesen a tests\u00faly v\u00e1ltozhat, naponta + \u2013 3 kg-ot ingadozhat, \u00edgy fontos, hogy n\u00e9zz m\u00e1s param\u00e9tereket is, amelyek jobban mutatj\u00e1k a fejl\u0151d\u00e9sedet.<\/strong> Nyugodtan beteheted a t\u00e1bl\u00e1zatba p\u00e9ld\u00e1ul a test k\u00f6rm\u00e9ret\u00e9t a cs\u00edp\u0151, der\u00e9k, comb \u00e9s has ker\u00fclet\u00e9nek megad\u00e1s\u00e1val. Ha minden nap kipip\u00e1lod a teljes\u00edtett feladatokat a napl\u00f3dban vagy napt\u00e1radban, akkor j\u00f3 \u00faton j\u00e1rsz. M\u00e9rhet\u0151 fizikai v\u00e1ltoz\u00e1sokat csak legal\u00e1bb 2 h\u00e9t kem\u00e9ny munka ut\u00e1n v\u00e1rj, ezzel sz\u00e1molnod kell.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">A c\u00e9lkit\u0171z\u00e9sek m\u00e1sik m\u00f3dja a SMART strat\u00e9gia, ahol minden c\u00e9l:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Konkr\u00e9t:<\/strong> 30 perc testmozg\u00e1s naponta, vagy 3 gyakorlat 50 ism\u00e9tl\u00e9ssel<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">M\u00e9rhet\u0151:<\/strong> Haszn\u00e1lhatsz az id\u0151 m\u00e9r\u00e9s\u00e9re stoppert, telefont, vagy vezetheted az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t egy napl\u00f3ban.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">El\u00e9rhet\u0151:<\/strong> Ne pr\u00f3b\u00e1lj mindent egyszerre csin\u00e1lni, kezdd l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre. Id\u0151vel jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt fogsz el\u00e9rni.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kapcsol\u00f3d\u00f3:<\/strong> A sporttev\u00e9kenys\u00e9gnek sz\u00e1modra el\u0151ny\u00f6snek kell lennie, \u00e9s egyeznie kell a \u201emi\u00e9rt&#8221; -eddel. Tedd, ami j\u00f3lesik. Nincs \u00e9rtelme r\u00e1k\u00e9nyszer\u00edteni magad valami trendi dologra, ha m\u00e9g csak nem is szereted.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Id\u0151:<\/strong> A napi \u00e9s heti c\u00e9lkit\u0171z\u00e9sek j\u00f3t tesznek az \u00e9nk\u00e9pednek is. P\u00e9ld\u00e1ul, ha napi 30 perc testmozg\u00e1st szeretn\u00e9l v\u00e9gezni, az hetente 210 perc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ez a k\u00e9t m\u00f3dszer sz\u00e9pen kombin\u00e1lhat\u00f3 is.<\/strong> \u00c1ll\u00edts be egy hossz\u00fat\u00e1v\u00fa c\u00e9lt, amely kapcsol\u00f3dik a \u201emi\u00e9rt\u201d-edhez&#8221;, \u00e9s bontsd kisebb, \u00f6n\u00e1ll\u00f3 l\u00e9p\u00e9sekre, majd a SMART m\u00f3dszerrel tervezd meg, hogyan \u00e9rheted el azt. <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span> Kem\u00e9nyen dolgozol magadon, de nem l\u00e1tod az eredm\u00e9nyeket? Ha ez a probl\u00e9ma zavar, cikk\u00fcnk seg\u00edt megoldani <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel!<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Tervezd az edz\u00e9st a napodban \u00fagy, mint egy fontos tal\u00e1lkoz\u00f3t\" class=\"wp-image-191046\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Tervezd az edz\u00e9st a napodban \u00fagy, mint egy fontos tal\u00e1lkoz\u00f3t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tervezd_az_edzest_a_napodban_ugy_mint_egy_fontos_talalkozot\"><\/span>3. Tervezd az edz\u00e9st a napodban \u00fagy, mint egy fontos tal\u00e1lkoz\u00f3t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha azt mondod magadnak, hogy minden nap f\u00e9l \u00f3r\u00e1t fogsz edzeni, \u00e9s rem\u00e9nykedsz hogy valamilyen csoda majd seg\u00edt, az \u00e9pp olyan, mint fogadni Euro Jackpotra \u00e9s rem\u00e9nykedni a gy\u0151zelem\u00e9rt. Veled is biztosan megt\u00f6rt\u00e9nt m\u00e1r, hogy valami nem j\u00f6tt \u00f6ssze, csak mert volt id\u0151h\u00f6z k\u00f6tve. Ez\u00e9rt j\u00f3, ha egy kicsit kiismered magad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kor\u00e1n kel\u0151 t\u00edpus vagy,<\/strong> \u00edgy sz\u00e1modra nem probl\u00e9ma felkelni, \u00e9s el tudsz k\u00e9pzelni egy reggeli edz\u00e9st, amely az azt k\u00f6vet\u0151 hideg zuhannyal egy\u00fctt, egy energial\u00f6ketet ad az el\u0151tted \u00e1ll\u00f3 naphoz?<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Vagy a reggeli testmozg\u00e1snak m\u00e9g a gondolat\u00e1t\u00f3l is kir\u00e1z a hideg<\/strong> \u00e9s ink\u00e1bb munka ut\u00e1n szeretsz edzeni, amikor egy neh\u00e9z nap ut\u00e1n a mozg\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en kitisztul a fejed \u00e9s megnyugszol?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00cdrj egy konkr\u00e9t edz\u00e9si id\u0151pontot a napt\u00e1radba, \u00e9s tekintsd \u00fagy, mintha egy s\u00fcrg\u0151s tal\u00e1lkoz\u00f3r\u00f3l lenne sz\u00f3.<\/strong> Minden nap reggel 6:00-t\u00f3l vagy d\u00e9lut\u00e1n 17:30-t\u00f3l edzel. A biztons\u00e1g kedv\u00e9\u00e9rt kapcsold be az \u00e9rtes\u00edt\u00e9seket a telefonodon, amely legal\u00e1bb 15 perccel kor\u00e1bban eml\u00e9keztetni fog a k\u00f6zelg\u0151 esem\u00e9nyre. \u00c9s mi ebben a legjobb? Kiz\u00e1rja a kifog\u00e1sok lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t. Ha bizonytalan vagy az otthoni edz\u00e9s tervez\u00e9s\u00e9vel kapcsolatban, olvasd el cikk\u00fcnket <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-allitsunk-ossze-jo-edzestervet\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze j\u00f3 edz\u00e9stervet otthoni edz\u00e9shez?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ertekeld_a_kis_eredmenyeket_is_ugy_mintha_nagy_volna\"><\/span>4. \u00c9rt\u00e9keld a kis eredm\u00e9nyeket is \u00fagy, mintha nagy volna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e9g egy olyan edz\u00e9s, amire el sem akart\u00e1l menni, vagy nem el\u00e9g kem\u00e9ny, is jobb, mint a semmi. Nem arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy minden nap t\u00f6k\u00e9letesek legy\u00fcnk \u00e9s 100% -osan dolgozzunk. <strong>A l\u00e9nyeg az, hogy minden alkalommal, amikor egy el\u0151re megtervezett id\u0151 szerint edzel, olyan szok\u00e1st \u00e9p\u00edtesz ki, amely seg\u00edt el\u00e9rni a c\u00e9ljaidat.<\/strong> Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ez a legfontosabb dolog, ami valahogy rejtve marad. A \u201emindent vagy semmit&#8221; gondolkod\u00e1sm\u00f3db\u00f3l b\u00e1tran \u00e1tv\u00e1lthatsz \u201ea valami legal\u00e1bb jobb, mint a semmi\u201d hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sra. <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez \u00e1ltal egy m\u00e1sik nagyon fontos dolog is vil\u00e1goss\u00e1 v\u00e1lik. <strong>Sz\u00e1molj azzal is \u00e9s k\u00e9sz\u00fclj fel r\u00e1, hogy bizonyos dolgok esetleg nem a terv szerint mennek, \u00e9s k\u00e9sz\u00edts egy \u201eB-tervet\u201d.<\/strong> Mit teszel, ha kev\u00e9s id\u0151d lesz edzeni napk\u00f6zben, vagy kihagysz egy online csoportos edz\u00e9st? <strong>Legyen k\u00e9zn\u00e9l egy intenz\u00edv 10 perces edz\u00e9s,<\/strong> amely el\u00e9g intenz\u00edv ahhoz, hogy megmozgassa a teljes tested. K\u00e9sz\u00fclj fel arra a t\u00e9nyre, hogy nem mindig lesz kedved futni, \u00e9s t\u00e9gy ink\u00e1bb egy temp\u00f3sabb s\u00e9t\u00e1t. Ha van egy tartal\u00e9k terved, elker\u00fclheted a hirtelen \u201eMi lesz most?&#8221; k\u00e9rd\u00e9st. \u00c9s \u00edgy az edz\u00e9s halogat\u00e1s\u00e1t is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"L\u00e9gy kreat\u00edv, csin\u00e1lj online edz\u00e9seket \u00e9s v\u00e1ltogasd a mozg\u00e1sform\u00e1kat\" class=\"wp-image-191087\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"L\u00e9gy kreat\u00edv, csin\u00e1lj online edz\u00e9seket \u00e9s v\u00e1ltogasd a mozg\u00e1sform\u00e1kat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Legy_kreativ\"><\/span>5. L\u00e9gy kreat\u00edv<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Az emberek gyakran mondj\u00e1k, hogy az \u00e9letben egy\u00e1ltal\u00e1n semmire nincs idej\u00fck. Ezt k\u00f6veti a napod gondos \u00e9s \u0151szinte elemz\u00e9se, \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9ssel megf\u0171szerezve, mely megmutatja, hogy hova is rep\u00fcl az id\u0151.<\/strong> Igen, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg elpazarolsz egy \u00f3r\u00e1t a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1ban val\u00f3 b\u00f6ng\u00e9sz\u00e9sre, f\u00e9l \u00f3r\u00e1t chetel\u00e9ssel, m\u00e9g f\u00e9l \u00f3r\u00e1t telefonos j\u00e1t\u00e9kokkal, \u00e9s k\u00e9t \u00f3r\u00e1t esti sorozatn\u00e9z\u00e9sre, ami m\u00e1r nem is olyan \u00e9rdekes, ink\u00e1bb csak szok\u00e1s. <strong>Ha ezt az id\u0151t \u00f6sszeadjuk 4 \u00f3r\u00e1t tesz ki, amib\u0151l k\u00f6nnyed\u00e9n sz\u00e1nhatsz napi f\u00e9l\u00f3r\u00e1t testmozg\u00e1sra.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u00c9s hogy kombin\u00e1ljuk a kellemeset a hasznossal, \u00edme n\u00e9h\u00e1ny tipp kreat\u00edv sporttev\u00e9kenys\u00e9gekhez:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A gyors internet \u00e9s korl\u00e1tlan adatforgalom idej\u00e9n nem kell minden alkalommal a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pen l\u00f3gni minden online tal\u00e1lkoz\u00f3 sor\u00e1n. <strong>Pr\u00f3b\u00e1ld ki a \u201ewalking meeting\u201d v\u00e1ltozatot,<\/strong> ahol a term\u00e9szetben s\u00e9ta k\u00f6zben f\u00fclhallgat\u00f3val kapcsol\u00f3dhatsz a megbesz\u00e9l\u00e9sbe, vagy ha sz\u00fcks\u00e9ges, a telefon kijelz\u0151j\u00e9n is.<\/li><li><strong>Hallgasd meg kedvenc <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-top-17-fitness-podcast-az-edzesrol-es-egeszseges-taplalkozasrol\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">podcast<\/a>od vagy hangosk\u00f6nyved<\/strong> edz\u00e9s vagy sport k\u00f6zben. Nem ez a t\u00f6k\u00e9letes megold\u00e1s ahhoz, hogy maxim\u00e1lisan a sportra koncentr\u00e1lj \u00e9s az adott pillanat \u00e1t\u00e9l\u00e9s\u00e9hez, de mi\u00e9rt ne haszn\u00e1ld, ha szereted?<\/li><li><strong>V\u00e9gezz t\u00f6bbf\u00e9le testmozg\u00e1st.<\/strong> Ha otthon edzel, csin\u00e1lj egy klasszikus saj\u00e1t tests\u00falyos edz\u00e9st is, pr\u00f3b\u00e1ld ki a HIIT edz\u00e9st, tedd \u00e9rdekesebb\u00e9 az edz\u00e9sedet otthoni tornafelszerel\u00e9s haszn\u00e1lat\u00e1val (egy neh\u00e9z h\u00e1tizs\u00e1k megnehez\u00edti a guggol\u00e1st, fekv\u0151t\u00e1maszokat \u00e9s h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1sokat), b\u0151v\u00edtsd ki az otthoni tornatermed \u00faj felszerel\u00e9ssel, vagy haszn\u00e1ld a r\u00e9gi ugr\u00f3k\u00f6teled.<\/li><li><strong>Tapasztald meg a virtu\u00e1lis val\u00f3s\u00e1g (VR) sportot j\u00e1t\u00e9kkonzolokkal.<\/strong> Ha te is a Big Bang Theory kultusz-sorozat rajong\u00f3ja vagy, akkor biztosan eml\u00e9kszel p\u00e1r jelenetre, ahol a \u201ekock\u00e1k\u201d csapata k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 j\u00e1t\u00e9kokkal j\u00e1tszott, mint p\u00e9ld\u00e1ul tenisz, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=V19gB_KfdyM&amp;ab_channel=amfaul25\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bowling<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4eLxEG4JWC0&amp;ab_channel=Nickker3\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">box<\/a> a Nintendo Wii. Mi lenne, ha a j\u00e1t\u00e9kkonzolt csal\u00e1di versenyekhez haszn\u00e1ln\u00e1d t\u00e1ncra, teniszre, g\u00f6rdeszk\u00e1z\u00e1sra vagy snowboardoz\u00e1sra? Meglephet, hogy m\u00e9g az ilyen tev\u00e9kenys\u00e9gek is el\u00e9g kem\u00e9nyen megmozgathatnak.<\/li><li><strong>Ha neked az j\u00f6n be, t\u00f6lts le egy edz\u00e9s appot \u00e9s v\u00e9gezhetsz gyakorlatokat az alapj\u00e1n.<\/strong><\/li><li><strong>Gyors\u00edts, lass\u00edts, gyors\u00edts.<\/strong> S\u0151t mi t\u00f6bb, fel\u00e9lesztheted a fut\u00e1s, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s vagy sport gyalogl\u00e1s ir\u00e1nti elhalv\u00e1nyult szerelmed.<\/li><li>Haszn\u00e1ld ki az <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-erdekes-youtube-csatorna-ingyenes-fitness-videokkal\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">online edz\u00e9seket<\/a><\/strong>, ahol szem\u00e9lyi edz\u0151vel v\u00e9gezhetsz testmozg\u00e1st. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PL8qmyVIdm3MjhN8VojEGQlMjM9Nl8mZKf\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">YouTube-csatorn\u00e1nkon<\/a> is kipr\u00f3b\u00e1lhatod valamelyik edz\u00e9st.<\/li><li><strong>T\u00e1nc seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel is tudsz dolgozni magadon.<\/strong> A<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreativ-edzes-tanc-ihlette-sajat-testsulyos-gyakorlatok\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreat\u00edv edz\u00e9s: t\u00e1nc ihlette saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatok<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkb\u0151l megtudhatod, hogyan kell ezt csin\u00e1lni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36229,48829,50953,107725\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kezelj_egy_inaktiv_napot_a_kepernyo_elott\"><\/span>Hogyan kezelj egy inakt\u00edv napot a k\u00e9perny\u0151 el\u0151tt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Amikor a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pen dolgozol, pr\u00f3b\u00e1lj meg rendszeresen sz\u00fcnetet tartani k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30 perc munka ut\u00e1n, de legal\u00e1bb \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt.<\/strong> Ilyenkor ny\u00fajt\u00f3ztasd ki a zsibbadt tested \u00e9s fokozd a v\u00e9rkering\u00e9st. Ha van kis\u00e1llatod, vidd el s\u00e9t\u00e1lni, vagy tarts egy <strong>\u201eminiedz\u00e9st\u201d,<\/strong> ahol csin\u00e1lsz p\u00e9ld\u00e1ul 10 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-sajat-testsullyal-vegzett-gyakorlat-ami-formaba-hozza\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fekv\u0151t\u00e1maszt<\/a>, 20 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csinaljuk-helyesen-a-guggolasokat-es-a-kitoreseket\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">guggol\u00e1st<\/a> \u00e9s 30 m\u00e1sodpercig planket. K\u00edv\u00e1ncsi vagy, mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha minden nap plankelsz? Tudd meg cikk\u00fcnkb\u0151l, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-fog-tortenni-ha-minden-nap-plank-gyakorlatot-vegez\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mi fog t\u00f6rt\u00e9nni, ha minden nap plank gyakorlatot v\u00e9gez<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ha egy kicsi lehet\u0151s\u00e9ged is van, t\u00f6lts id\u0151t kint is.<\/strong> A term\u00e9szet mozg\u00e1ssal kombin\u00e1lva sz\u00f3 szerint gy\u00f3gy\u00edtja a lelket. \u00c9s ne feledd, minden l\u00e9p\u00e9s sz\u00e1m\u00edt.<span style=\"color: #ff6600;\"> [21]<\/span> Ha tetszik az \u00f6tlet, hogy sportoljunk a friss leveg\u0151n, olvasd el cikk\u00fcnket <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/outdoor-edzes-miert-es-hogyan-kezdjunk-el-a-friss-levegon-edzeni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Outdoor Training \u2013 Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan kezdj\u00fcnk el a friss leveg\u0151n edzeni<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Hi\u00e1nyzik az edz\u0151terem?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Hozd l\u00e9tre saj\u00e1t kis szem\u00e9lyes edz\u0151termed otthon, elegend\u0151 hellyel \u00e9s edz\u0151felszerel\u00e9ssel.<\/strong> Emeli a mozg\u00e1s val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t, ha ez a ter\u00fclet a szemed el\u0151tt van. \u00d6r\u00f6mmel seg\u00edt\u00fcnk felszerelni otthoni tornatermed egy sor <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/otthoni-edzes\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fitnesz eszk\u00f6z\u00f6kkel<\/a>. Ha t\u00f6bb inspir\u00e1ci\u00f3t keresel a gyakorlatokhoz \u00e9s a fitnesz kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kh\u00f6z, olvasd el cikk\u00fcnket <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Edz\u00e9s otthon \u2013 saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1124x750.jpg\" alt=\"Edz\u00e9s otthon \u2013 saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s.\" class=\"wp-image-191100\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Edz\u00e9s otthon \u2013 saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_kellene_mindebbol_megjegyezned\"><\/span>Mit kellene mindebb\u0151l megjegyezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Az akt\u00edv \u00e9s rendszeres testmozg\u00e1s nem k\u00f6nny\u0171 feladat, de nem is lehetetlen.<\/strong> Ha helyesen \u00e1ll\u00edtod be a tervet \u00e9s megfelel\u0151 k\u00f6rnyezetet teremtesz, minden sokkal k\u00f6nnyebb. Tartsd szem el\u0151tt a f\u0151 MI\u00c9RT-ed, hogy folyamatosan eml\u00e9keztessen a terveidre \u00e9s az el\u00e9rni k\u00edv\u00e1nt c\u00e9lodra. Ahhoz, hogy ez m\u0171k\u00f6dj\u00f6n,<strong> oszd fel hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa c\u00e9lod n\u00e9h\u00e1ny kisebb, \u00f6n\u00e1ll\u00f3 l\u00e9p\u00e9sre,<\/strong> amelyeket k\u00f6nnyebb \u00e9s az \u201eegyszer majd\u201d-n\u00e1l gyorsabb el\u00e9rni. A heti \u00e9s napi c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9s\u00e9vel minden nap pontosan tudni fogod, mit kell tenned. <strong>Ha minden nap be\u00edrod a teljes\u00edtett feladatokat a napt\u00e1radba vagy a napl\u00f3dba,<\/strong> az cs\u00f6kkenti a dopamin termel\u00e9st \u00e9s \u00f6szt\u00f6n\u00f6zni fog a folytat\u00e1sra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A testmozg\u00e1s napi id\u0151pontj\u00e1nak r\u00f6gz\u00edt\u00e9s\u00e9vel a te kezedben lesz az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s, \u00e9s n\u00f6velheted a rendszeres sportol\u00e1s es\u00e9lyeit.<\/strong> Az edz\u00e9s mindennap 16: 30-kor sokkal egy\u00e9rtelm\u0171bb \u00e9s nagyobb elk\u00f6telez\u0151d\u00e9s, mint az, hogy &#8220;Majd edzek valamikor a nap folyam\u00e1n\u201d. Fokozatosan szok\u00e1ss\u00e1 v\u00e1lik a \u201emegbesz\u00e9l\u00e9s\u201d, \u00e9s minden sokkal term\u00e9szetesebb \u00e9s egyszer\u0171bb lesz, mint az elej\u00e9n. Ha kreativit\u00e1ssal vegy\u00edted az edz\u00e9s szok\u00e1s\u00e1t, \u00e9lvezni fogod a testmozg\u00e1s, \u00e9s \u00edgy nem a \u201esz\u00fcks\u00e9ges rossz\u201d lesz. \u00cdgy mindannyiunknak elt\u00f6k\u00e9lts\u00e9gre, kreativit\u00e1sra \u00e9s t\u00f6bb er\u0151bedob\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz az\u00e1ltal, hogy testmozg\u00e1st v\u00e9gz\u00fcnk \u00e9s el\u00e9rj\u00fck kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9ljainkat. <strong>Minden mozdulat sz\u00e1m\u00edt, \u00e9s \u201em\u00e9g egy nem igazi edz\u00e9s is jobb a semmin\u00e9l\u201d.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span> Ha szeretn\u00e9l egy kicsit t\u00f6bb motiv\u00e1ci\u00f3t az otthoni edz\u00e9shez, olvasd el a cikk\u00fcnket <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-tipp-hogyan-motivaljuk-magunkat-az-otthoni-edzesre\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 tipp, hogyan motiv\u00e1ljuk magunkat az otthoni edz\u00e9sre<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s hogyan tudsz rendszeresen edzeni? Oszd meg tan\u00e1csaid, tippjeid \u00e9s eszk\u00f6zeid, amelyek seg\u00edtenek neked. Ha tetszik az \u00faj cikk\u00fcnk, \u00e9s hasznos volt, k\u00e9rj\u00fck, t\u00e1mogass minket azzal, hogy megosztod, \u00edgy az ismer\u0151seid is v\u00e9gezhetnek testmozg\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rendszeres testmozg\u00e1s cs\u00f6kkentheti a kr\u00f3nikus stresszt \u00e9s szorong\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul lehet hangulatjav\u00edt\u00f3, illetve immunrendszer er\u0151s\u00edt\u0151 hat\u00e1sa. \u00datmutat\u00f3nk seg\u00edt elkezdeni \u00e9s folytatni a rendszeres edz\u00e9st.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":191182,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6888,6492,6444],"filter_section":[],"filter_attribute":[13048,13050],"class_list":{"0":"post-329887","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-motivacio","9":"tag-otthoni-edzes","10":"tag-sajat-testsulyos-gyakorlatok","11":"filter_attribute-motivacia","12":"filter_attribute-tipy-a-triky","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A rendszeres testmozg\u00e1s cs\u00f6kkentheti a kr\u00f3nikus stresszt \u00e9s szorong\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul lehet hangulatjav\u00edt\u00f3, illetve immunrendszer er\u0151s\u00edt\u0151 hat\u00e1sa. \u00datmutat\u00f3nk seg\u00edt elkezdeni \u00e9s folytatni a rendszeres edz\u00e9st.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A rendszeres testmozg\u00e1s cs\u00f6kkentheti a kr\u00f3nikus stresszt \u00e9s szorong\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul lehet hangulatjav\u00edt\u00f3, illetve immunrendszer er\u0151s\u00edt\u0151 hat\u00e1sa. \u00datmutat\u00f3nk seg\u00edt elkezdeni \u00e9s folytatni a rendszeres edz\u00e9st.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-26T11:51:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-28T11:58:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem\",\"datePublished\":\"2021-11-26T11:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-28T11:58:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\"},\"wordCount\":3600,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"keywords\":[\"motiv\u00e1ci\u00f3\",\"otthoni edz\u00e9s\",\"saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatok\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\",\"name\":\"5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"datePublished\":\"2021-11-26T11:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-28T11:58:13+00:00\",\"description\":\"A rendszeres testmozg\u00e1s cs\u00f6kkentheti a kr\u00f3nikus stresszt \u00e9s szorong\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul lehet hangulatjav\u00edt\u00f3, illetve immunrendszer er\u0151s\u00edt\u0151 hat\u00e1sa. \u00datmutat\u00f3nk seg\u00edt elkezdeni \u00e9s folytatni a rendszeres edz\u00e9st.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s hogy soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem - GymBeam Blog","description":"A rendszeres testmozg\u00e1s cs\u00f6kkentheti a kr\u00f3nikus stresszt \u00e9s szorong\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul lehet hangulatjav\u00edt\u00f3, illetve immunrendszer er\u0151s\u00edt\u0151 hat\u00e1sa. \u00datmutat\u00f3nk seg\u00edt elkezdeni \u00e9s folytatni a rendszeres edz\u00e9st.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/","og_type":"article","og_title":"5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem - GymBeam Blog","og_description":"A rendszeres testmozg\u00e1s cs\u00f6kkentheti a kr\u00f3nikus stresszt \u00e9s szorong\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul lehet hangulatjav\u00edt\u00f3, illetve immunrendszer er\u0151s\u00edt\u0151 hat\u00e1sa. \u00datmutat\u00f3nk seg\u00edt elkezdeni \u00e9s folytatni a rendszeres edz\u00e9st.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-11-26T11:51:00+00:00","article_modified_time":"2021-12-28T11:58:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem","datePublished":"2021-11-26T11:51:00+00:00","dateModified":"2021-12-28T11:58:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/"},"wordCount":3600,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","keywords":["motiv\u00e1ci\u00f3","otthoni edz\u00e9s","saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatok"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/","name":"5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","datePublished":"2021-11-26T11:51:00+00:00","dateModified":"2021-12-28T11:58:13+00:00","description":"A rendszeres testmozg\u00e1s cs\u00f6kkentheti a kr\u00f3nikus stresszt \u00e9s szorong\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul lehet hangulatjav\u00edt\u00f3, illetve immunrendszer er\u0151s\u00edt\u0151 hat\u00e1sa. \u00datmutat\u00f3nk seg\u00edt elkezdeni \u00e9s folytatni a rendszeres edz\u00e9st.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s hogy soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=329887"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329887\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=329887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=329887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=329887"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=329887"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=329887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}