{"id":329772,"date":"2022-01-03T13:52:47","date_gmt":"2022-01-03T12:52:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=329772"},"modified":"2024-05-29T10:31:47","modified_gmt":"2024-05-29T08:31:47","slug":"mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/","title":{"rendered":"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk, hogy elegend\u0151 energia \u00e1lljon rendelkez\u00e9s\u00fcnkre t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#Miert_fontos_az_energiaszint_potlasa\" title=\"Mi\u00e9rt fontos az energiaszint p\u00f3tl\u00e1sa?\">Mi\u00e9rt fontos az energiaszint p\u00f3tl\u00e1sa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#Mennyi_energiat_egethetsz_el_egy_egesz_napos_kirandulason\" title=\"Mennyi energi\u00e1t \u00e9gethetsz el egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son?\">Mennyi energi\u00e1t \u00e9gethetsz el egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#Hogyan_nez_ki_a_rossz_felkeszules_egy_kirandulasra\" title=\"Hogyan n\u00e9z ki a rossz felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s egy kir\u00e1ndul\u00e1sra?\">Hogyan n\u00e9z ki a rossz felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s egy kir\u00e1ndul\u00e1sra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#Hogyan_nez_ki_a_helyes_felkeszules_egy_kirandulasra\" title=\"Hogyan n\u00e9z ki a helyes felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s egy kir\u00e1ndul\u00e1sra?\">Hogyan n\u00e9z ki a helyes felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s egy kir\u00e1ndul\u00e1sra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#1_Mit_igyunk_egy_egesz_napos_kirandulason\" title=\"1. Mit igyunk egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son?\">1. Mit igyunk egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#2_Hogyan_keszitsunk_ebedet_turazashoz_vagy_kerekparozashoz\" title=\"2. Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eb\u00e9det t\u00far\u00e1z\u00e1shoz vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz?\">2. Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eb\u00e9det t\u00far\u00e1z\u00e1shoz vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#3_Hogyan_valasszuk_ki_a_megfelelo_ettermet\" title=\"3. Hogyan v\u00e1lasszuk ki a megfelel\u0151 \u00e9ttermet?\">3. Hogyan v\u00e1lasszuk ki a megfelel\u0151 \u00e9ttermet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#4_Hogyan_valasszunk_snackeket_a_turazashoz_vagy_kerekparozashoz\" title=\"4. Hogyan v\u00e1lasszunk snackeket a t\u00far\u00e1z\u00e1shoz vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz?\">4. Hogyan v\u00e1lasszunk snackeket a t\u00far\u00e1z\u00e1shoz vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#Mit_jegyezz_meg\" title=\"Mit jegyezz meg?\">Mit jegyezz meg?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Amikor otthon vagyunk \u00e9s \u00e9hesek vagyunk, egyszer\u0171en b\u00e1rmikor odamehet\u00fcnk a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyhez, amikor csak akarunk. Ez azonban nem ilyen egyszer\u0171, ha egy eg\u00e9sz napos t\u00far\u00e1ra vagy biciklit\u00far\u00e1ra indulunk a term\u00e9szetbe. Ott gyakran t\u00f6bb \u00f3r\u00e1ig is eltarthat, mire el\u00e9rkez\u00fcnk a legk\u00f6zelebbi helyre, ahol friss\u00edt\u0151ket \u00e9s \u00e9teleket v\u00e1s\u00e1rolhatunk. Ez\u00e9rt j\u00f3 \u00f6tlet el\u0151re gondolni az ilyen helyzetekre \u00e9s nem al\u00e1becs\u00fclni az \u00e9telek \u00e9s italok elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9nek fontoss\u00e1g\u00e1t. A mai cikk\u00fcnkben tan\u00e1csot adunk, hogy mit vigy\u00e9l magaddal egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1sra, hogy&nbsp;<strong>el\u00e9g energi\u00e1d<\/strong>&nbsp;legyen hozz\u00e1&nbsp;\u00e9s maxim\u00e1lisan \u00e9lvezhesd.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_fontos_az_energiaszint_potlasa\"><\/span>Mi\u00e9rt fontos az energiaszint p\u00f3tl\u00e1sa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eml\u00e9kezz csak, hogy hogyan m\u0171k\u00f6dnek a j\u00e1t\u00e9kaut\u00f3k, amelyek elemekkel \u00fczemelnek. Ha <strong>\u00faj elemeket<\/strong> helyezel&nbsp;bele, akkor<strong>&nbsp;teljes <\/strong><strong>kapacit\u00e1ssal <\/strong><strong>m\u0171k\u00f6dnek<\/strong>. Id\u0151vel azonban elfogy az elemekb\u0151l az energia \u00e9s a j\u00e1t\u00e9k lelassul, n\u00e9ha pedig nem m\u0171k\u00f6dik. Miut\u00e1n teljesen lemer\u00fclt, csak egy helyben \u00e1ll, nem csin\u00e1l semmit \u00e9s m\u00e1r nem is olyan sz\u00f3rakoztat\u00f3. Nos, ez az emberekkel is \u00edgy van.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Abban az esetben, ha csak <strong>egy \u00f3r\u00e1ra<\/strong> m\u00e9sz&nbsp;<strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-kerekparozas-segithet-a-labak-es-a-fenek-feszesiteseben-tovabba-a-fogyasban-mire-jo-meg\/\" class=\"ek-link\">biciklizni<\/a><\/span><\/strong>&nbsp;vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/\" class=\"ek-link\">p\u00e1r kilom\u00e9tert szeretn\u00e9l kocogni<\/a><\/span>, nincs \u00e9rtelme szendvicseket vinned magaddal, hogy felt\u00f6lt\u0151dj energi\u00e1val. Hosszabb kir\u00e1ndul\u00e1sok eset\u00e9n azonban m\u00e1s a helyzet. Ha egy <strong>eg\u00e9sz napos sporttev\u00e9kenys\u00e9get<\/strong> tervezel \u00e9s nem viszel magaddal&nbsp;<strong>elegend\u0151 min\u0151s\u00e9gi energi\u00e1t ny\u00fajt\u00f3 \u00e9telt \u00e9s italt<\/strong>, akkor csak az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1ban fogod \u00e9lvezni a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st vagy a gyalogl\u00e1st. Ekkor m\u00e9g j\u00f3l vagy lakva az el\u0151z\u0151 \u00e9tkez\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en \u00e9s tov\u00e1bbra is teljes er\u0151bedob\u00e1ssal megy a testmozg\u00e1s. A probl\u00e9ma azonban akkor jelentkezik, ha a reggelib\u0151l \u00e9s a gyors izomk\u00e9szletekb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 energia elfogy \u00e9s a szervezet elkezd t\u00f6bb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot k\u00e9rni, de nincs n\u00e1lad semmi. R\u00e1ad\u00e1sul&nbsp;<strong>ha elfogy az energi\u00e1d, akkor el\u00e9g kellemetlen \u00e9hs\u00e9get \u00e9s ingerl\u00e9kenys\u00e9get \u00e9rezhetsz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahelyett, hogy a gy\u00f6ny\u00f6r\u0171 panor\u00e1m\u00e1ban gy\u00f6ny\u00f6rk\u00f6dn\u00e9l, a f\u00f6ldet n\u00e9zed \u00e9s azt k\u00edv\u00e1nod, hogy b\u00e1rcsak m\u00e1r az \u00fatic\u00e9lodn\u00e1l lenn\u00e9l. Ha t\u00far\u00e1zol, akkor&nbsp;<strong>csak vonszolod magad ut\u00e1n a l\u00e1bad<\/strong>. Ha biciklizel, akkor m\u00e9g az is lehet, hogy m\u00e1r feladtad,&nbsp;<strong>lesz\u00e1llt\u00e1l a bring\u00e1dr\u00f3l<\/strong>&nbsp;\u00e9s belet\u00f6r\u0151dve tolod magad mellett. \u00c9s ha valaki r\u00e1d mer mosolyogni vagy ak\u00e1r hozz\u00e1d sz\u00f3lni, gy\u0171l\u00f6lk\u00f6d\u0151 pillant\u00e1st vetsz r\u00e1. Ismer\u0151s? Att\u00f3l tartok, nekem is. \u00c9s ez nem meglep\u0151. <strong>Az eg\u00e9sz napos testmozg\u00e1s sor\u00e1n a szervezet\u00fcnk hatalmas mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1t haszn\u00e1l fel<\/strong>, amit p\u00f3tolni kell. Ellenkez\u0151 esetben a sz\u00e9p kir\u00e1ndul\u00e1s gyorsan k\u00ednszenved\u00e9sbe fordulhat.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt fontos az energiaszint p\u00f3tl\u00e1sa t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s sor\u00e1n?\" class=\"wp-image-282074\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi\u00e9rt fontos az energiaszint p\u00f3tl\u00e1sa t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s sor\u00e1n?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3734,36388,69643,97705,105865\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mennyi_energiat_egethetsz_el_egy_egesz_napos_kirandulason\"><\/span>Mennyi energi\u00e1t \u00e9gethetsz el egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"\">K\u00edv\u00e1ncsi vagy, hogy h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethetsz el n\u00e9h\u00e1ny \u00f3ra sporttev\u00e9kenys\u00e9g alatt? <\/span>N\u00e9zz\u00fcnk meg p\u00e9ld\u00e1ul egy modell p\u00e1rt. Nevezz\u00fck \u0151ket Daninak \u00e9s Jank\u00e1nak. <strong>Dani egy \u00e1tlagos f\u00e9rfi, tests\u00falya 80 kg, Janka pedig egy \u00e1tlagos n\u0151, tests\u00falya 65 kg. <\/strong>Akt\u00edvan szokt\u00e1k t\u00f6lteni a szabadidej\u00fcket, \u00edgy k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le hosszabb utakat tesznek meg ker\u00e9kp\u00e1rral vagy gyalog. Ha levonjuk a sz\u00fcnetek idej\u00e9t, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl napi hat \u00f3r\u00e1t t\u00f6ltenek akt\u00edv testmozg\u00e1ssal. N\u00e9zz\u00fck meg, hogy mennyi energi\u00e1t \u00e9getnek el ezalatt. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Tev\u00e9kenys\u00e9g<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>egy 65 kg-os n\u0151 ennyit \u00e9get el hat \u00f3ra alatt<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>egy 80 kg-os f\u00e9rfi ennyit \u00e9get el hat \u00f3ra alatt<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s 17 km\/h sebess\u00e9ggel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2652 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3264 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s 21 km\/h sebess\u00e9ggel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3840 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s a hegyekben versenyszer\u0171 temp\u00f3ban<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6240 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7680 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-setaval-gyorsan-lefogyni\/\" class=\"ek-link\">S\u00e9ta 5,5 km\/h sebess\u00e9ggel kem\u00e9ny fel\u00fcleten<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1680 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2064 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00e9t\u00e1l\u00e1s 4,5 &#8211; 5,5 km\/h sebess\u00e9ggel egy 1 &#8211; 5%-os emelked\u0151n felfel\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2070 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00e9t\u00e1l\u00e1s 4,5 &#8211; 5,5 km\/h sebess\u00e9ggel egy 6 &#8211; 15%-os emelked\u0151n felfel\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3840 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mentalis-egyensuly-fogyas-es-jobb-alvas-milyen-elonyei-vannak-meg-a-kirandulasnak\/\" class=\"ek-link\">T\u00far\u00e1z\u00e1s<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2340 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2880 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Magaslati t\u00far\u00e1z\u00e1s h\u00e1tizs\u00e1kkal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3840 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Amint az a t\u00e1bl\u00e1zatban is l\u00e1that\u00f3, a felhaszn\u00e1lt energia mennyis\u00e9ge v\u00e1ltozatos \u00e9s sok tev\u00e9kenys\u00e9g eset\u00e9n&nbsp;<strong>nagyon magas lehet<\/strong>. Csak hogy el tudd k\u00e9pzelni, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 7700 kcal rejt\u0151zik egy kilogramm zs\u00edrban. <span class=\"\">Egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1ssal<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-veszitsunk-el-egy-kilogramm-zsirt-es-ez-valojaban-mennyi-energiat-rejt\/\" class=\"ek-link\">f\u00e9l kilogramm zs\u00edrban rejl\u0151 energi\u00e1t<\/a><\/strong><\/span>&nbsp;is el\u00e9gethetsz. Ezt az energi\u00e1t legal\u00e1bb r\u00e9szben p\u00f3tolni kell. N\u00e9zz\u00fck meg, hogy hogyan n\u00e9zhet ez ki j\u00f3 \u00e9s rossz ir\u00e1nyban is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_nez_ki_a_rossz_felkeszules_egy_kirandulasra\"><\/span>Hogyan n\u00e9z ki a rossz felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s egy kir\u00e1ndul\u00e1sra?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>A modell p\u00e1r,&nbsp;<\/span><strong><span>Dani \u00e9s Janka egy eg\u00e9sz napos t\u00far\u00e1ra<\/span><\/strong><span>&nbsp;megy. Azt tervezik, hogy megm\u00e1sznak k\u00e9t hegycs\u00facsot, majd visszaindulnak a kempingbe. Nem akarnak t\u00fal neh\u00e9z h\u00e1tizs\u00e1kot cipelni, ez\u00e9rt&nbsp;<\/span><strong><span>2 liter vizet, 2 alm\u00e1t \u00e9s <\/span><\/strong>fejenk\u00e9nt<strong><span> egy 40 grammos energiaszeletet<\/span><\/strong><span> csomagolnak. Tov\u00e1bb\u00e1 arra sz\u00e1m\u00edtanak, hogy \u00fatk\u00f6zben valahol tudnak majd \u00e9tkezni. Reggeli ut\u00e1n, 9 \u00f3rakor indulnak el \u00e9s k\u00e9t \u00f3r\u00e1val k\u00e9s\u0151bb m\u00e1r \u00e9hesek. Mindketten megesznek egy-egy alm\u00e1t \u00e9s az energiaszeletet a d\u00e9lut\u00e1ni uzsonn\u00e1ra tartogatj\u00e1k. De van egy <\/span><strong><span>nagy probl\u00e9ma \u2013 elfogyott a viz\u00fck<\/span><\/strong><span>. Az els\u0151 cs\u00facs el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez m\u00e9g k\u00e9t \u00f3ra kell. A d\u00e9li naps\u00fct\u00e9ssel p\u00e1rosul\u00f3 szomj\u00fas\u00e1g el\u00e9g kellemetlenn\u00e9 teszi a t\u00far\u00e1z\u00e1st. Teh\u00e1t mindketten inger\u00fcltek, f\u00e1radtak \u00e9s kisz\u00e1radtak. Egy kicsit sz\u00e9d\u00fclnek is. K\u00e9s\u0151bb az \u00e9hs\u00e9g fokozza a szomj\u00fas\u00e1gukat.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>Ann\u00e1l nagyobb a megk\u00f6nnyebb\u00fcl\u00e9s, amikor el\u00e9rik a hegyi mened\u00e9kh\u00e1zat. <span class=\"goog-text-highlight\">Mindketten megisznak egy-egy&nbsp;<\/span><\/span><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">s\u00f6rt, hogy olts\u00e1k szomjukat<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">. <\/span>K\u00f6vetkez\u0151 k\u00e9rd\u00e9s, hogy mit v\u00e1lasszanak eb\u00e9dre. Az \u00e9hs\u00e9g\u00fck most m\u00e1r t\u00e9nyleg elviselhetetlen, \u00edgy a v\u00e1laszt\u00e1s a <\/span><strong><span>marhaguly\u00e1sra<\/span><\/strong><span> esik,&nbsp;<strong>hat zsemlegomb\u00f3ccal<\/strong>. Sejtik, hogy ebben a melegben nem ez a legjobb \u00f6tlet, de az \u00e9tv\u00e1gyuk er\u0151sebb. Izzadva nekiesnek a forr\u00f3 guly\u00e1snak, majd megisznak m\u00e9g egy s\u00f6rt, hogy leh\u0171ts\u00e9k magukat. Nos, mi lesz ezut\u00e1n?<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>Mindketten t\u00fal sokat ettek, az alkohol kellemesen \u00e1ramlik a szervezet\u00fckben, a l\u00e1buk egy kicsit elnehezedett \u00e9s nincs kedv\u00fck tov\u00e1bbmenni. Ez\u00e9rt \u00fagy d\u00f6ntenek, hogy visszamennek a kempingbe \u00e9s kor\u00e1bban befejezik az utat. A j\u00f3l meg\u00e9rdemelt panor\u00e1ma l\u00e1tv\u00e1nya helyett egy <\/span><strong><span>\u00f3r\u00e1t alusznak \u00e9s sajn\u00e1lj\u00e1k, hogy nem \u00e9rtek el az \u00fatic\u00e9ljukhoz<\/span><\/strong><span>. Legk\u00f6zelebb jobban felk\u00e9sz\u00fclnek.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Most pedig n\u00e9zz\u00fck meg, hogy hogyan kell helyesen csin\u00e1lni, hogy ne j\u00e1rjunk \u00fagy, mint \u0151k. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan k\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk fel helyesen egy kir\u00e1ndul\u00e1sra? \" class=\"wp-image-282089\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan k\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk fel helyesen egy kir\u00e1ndul\u00e1sra? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_nez_ki_a_helyes_felkeszules_egy_kirandulasra\"><\/span>Hogyan n\u00e9z ki a helyes felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s egy kir\u00e1ndul\u00e1sra? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Modell p\u00e1runk, <strong>Dani \u00e9s Janka ism\u00e9t egy eg\u00e9sz napos t\u00far\u00e1n vesz r\u00e9szt<\/strong>. Ez\u00fattal azonban nem fogj\u00e1k al\u00e1becs\u00fclni a helyes felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st. Megtervezik az \u00fatvonalat \u00e9s <strong>kijel\u00f6lik azokat a helyeket, ahol \u00e9telt \u00e9s italt lehet kapni<\/strong>. L\u00e1tj\u00e1k, hogy az \u00fat nagy r\u00e9sz\u00e9ben emelked\u0151n fognak haladni \u00e9s 12 km ut\u00e1n tal\u00e1lkoznak az els\u0151 hellyel, ahol \u00e9telt \u00e9s italt v\u00e1s\u00e1rolhatnak. Ez a neh\u00e9z terepen ak\u00e1r n\u00e9gy \u00f3r\u00e1t is ig\u00e9nybe vehet. <span class=\"\">Ez\u00e9rt visznek ink\u00e1bb<\/span><strong><span class=\"\">&nbsp;k\u00e9t h\u00e1tizs\u00e1kot \u00e9s mindegyikbe&nbsp;<\/span><\/strong><span class=\"\">tesznek <\/span><strong><span class=\"\">k\u00e9t liter vizet \u00e9s egy h\u0171t\u00f6tt <\/span><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">koffeines italt<\/a><\/span><\/strong>&nbsp;arra az esetre,&nbsp;<strong><span class=\"\">ha f\u00e1radtnak \u00e9rezn\u00e9k magukat<\/span><\/strong>. El\u0151re \u00e1ttanulm\u00e1nyozz\u00e1k az egyes \u00e9ttermek, b\u00fcf\u00e9k \u00e9s mened\u00e9kh\u00e1zak \u00e9tlapj\u00e1t. Azt l\u00e1tj\u00e1k, hogy f\u0151k\u00e9nt neh\u00e9z m\u00e1rt\u00e1sokat \u00e9s olajban s\u00fclt \u00e9teleket k\u00edn\u00e1lnak, amelyek feleslegesen megterhelik a gyomrot. Ez\u00e9rt <strong>a snackeken k\u00edv\u00fcl ink\u00e1bb eb\u00e9det<\/strong>&nbsp;is <strong>visznek magukkal<\/strong>, amelyt\u0151l kellemesen j\u00f3llakhatnak \u00e9s felt\u00f6lti \u0151ket energi\u00e1val.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>Reggeli ut\u00e1n, 9-kor indulnak megint csak \u00fatnak. K\u00e9t \u00f3ra eltelt\u00e9vel meg\u00e1llnak sz\u00fcnetet tartani, <\/span><strong><span>megesznek egy-egy alm\u00e1t<\/span><\/strong><span>&nbsp;\u00e9s mindegyik\u00fcknek egy liter v\u00edzzel k\u00f6nnyebb a h\u00e1tizs\u00e1kja. Egy \u00f3ra m\u00falva m\u00e1r nagyon s\u00fct a nap. Le\u00fclnek h\u00e1t az \u00e1rny\u00e9kba \u00e9s h\u00faszperces eb\u00e9dsz\u00fcnetbe kezdenek. <strong>B<\/strong><\/span><strong><span>agettet \u00e9s szeletelt <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\"><span>z\u00f6lds\u00e9geket<\/span><\/a><\/strong><span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<\/a>k\u00e9sz\u00edtettek maguknak. Azt\u00e1n tov\u00e1bbmennek \u00e9s egy \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl m\u00e1r az els\u0151 hegyi mened\u00e9kh\u00e1zn\u00e1l vannak. K\u00e1v\u00e9val \u00e9s<\/span><strong><span>&nbsp;hideg gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9vel<\/span><\/strong><span> friss\u00edtik magukat, <strong>majd megfelezik a mened\u00e9kh\u00e1zban v\u00e1s\u00e1rolt k\u00f6nny\u0171 r\u00e9patort\u00e1t<\/strong>. Tele energi\u00e1val, tov\u00e1bbmennek. El\u0151tte azonban nem felejtik el felt\u00f6lteni v\u00edzzel a kulacsukat, amely n\u00e9gy liter v\u00edznek felel meg. Egy \u00f3ra t\u00far\u00e1z\u00e1s ut\u00e1n enyh\u00e9n \u00e9hesnek kezdik \u00e9rezni magukat. Sz\u00f3val mindketten megesznek egy-egy&nbsp;<\/span><strong><span>feh\u00e9rj\u00e9s s\u00fctit<\/span><\/strong><span>, Dani pedig eszik egy falat alm\u00e1t is. Tov\u00e1bbmennek \u00e9s k\u00e9t \u00f3ra m\u00falva el\u00e9rik a m\u00e1sodik cs\u00facsot. Itt az <\/span><strong><span>id\u0151 egy \u00fajabb nagyobb snackre<\/span><\/strong><span>. Egy <\/span><strong><span>konzerv <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tonhal\/\" class=\"ek-link\">tonhalat<\/a><\/span><\/strong> <span>esznek, <\/span><strong><span>amelyhez kenyeret is csomagoltak<\/span><\/strong><span>. A k\u00f6vetkez\u0151 mened\u00e9kh\u00e1zban p\u00f3tolj\u00e1k a vizet, \u00e9s visszaindulnak a kempingbe. Ezen t\u00falmen\u0151en ler\u00f6vid\u00edtik az utaz\u00e1st azzal, hogy a terveknek megfelel\u0151en felvon\u00f3val mennek lefel\u00e9 \u00e9s k\u00e9t \u00f3ra m\u00falva m\u00e1r vissza is \u00e9rnek a sz\u00e1ll\u00e1sukra, ahol vacsora v\u00e1r r\u00e1juk. Annak meg\u00fcnnepl\u00e9s\u00e9re, hogy megh\u00f3d\u00edtott\u00e1k a c\u00e9ljukat, mindketten&nbsp;elfogyasztanak egy-egy&nbsp;<\/span><strong><span>poh\u00e1r bort<\/span><\/strong><span> a kiad\u00f3s \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n. Kellemes f\u00e1radts\u00e1ggal \u00e9s a napk\u00f6zbeni teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fckb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 el\u00e9gedetts\u00e9ggel alszanak el.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">J\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s = a sikeres kir\u00e1ndul\u00e1s alapja<\/h3>\n\n\n\n<p><span>A fenti t\u00e1j\u00e9koztat\u00f3 jelleg\u0171 t\u00e1bl\u00e1zatb\u00f3l k\u00f6vetkeztethetsz, hogy mennyi energi\u00e1t \u00e9gethetsz el egy kir\u00e1ndul\u00e1ssal. Ez azonban azt jelenti, <\/span>hogy<strong><span>&nbsp;ezt az energi\u00e1t azonnal p\u00f3tolnod kell az \u00fat sor\u00e1n<\/span><\/strong><span>, nehogy \u00fagy v\u00e9gezd, mint Dani \u00e9s Janka, amikor rosszul k\u00e9sz\u00fcltek fel. Nem sz\u00e1m\u00edthatsz arra sem, hogy&nbsp;<span class=\"goog-text-highlight\">egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son kib\u00edrod k\u00e9t alm\u00e1val. <\/span>L\u00e1tni fogod, hogy ha <\/span><strong><span>j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 energi\u00e1val<\/span><\/strong> <span>l\u00e1tod el a tested<strong>, akkor <\/strong><\/span><strong><span>gazdag jutalomban <\/span><\/strong><span><strong>lesz r\u00e9szed<\/strong>. \u00c9lvezni fogod a kellemes utaz\u00e1st \u00e9s nem fogsz agg\u00f3dni az \u00e9hs\u00e9g \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g miatt. A megfelel\u0151 \u00e9telek elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez adunk n\u00e9h\u00e1ny gyakorlatias tippet, amelyek a ker\u00e9kp\u00e1rosok \u00e9s a t\u00far\u00e1z\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra egyar\u00e1nt hasznosak lehetnek.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-1124x749.jpg\" alt=\"Milyen \u00e9teleket \u00e9s italokat vigy\u00fcnk magunkkal, amikor ker\u00e9kp\u00e1rozni vagy t\u00far\u00e1zni megy\u00fcnk?\" class=\"wp-image-282104\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Milyen \u00e9teleket \u00e9s italokat vigy\u00fcnk magunkkal, amikor ker\u00e9kp\u00e1rozni vagy t\u00far\u00e1zni megy\u00fcnk?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mit_igyunk_egy_egesz_napos_kirandulason\"><\/span>1. Mit igyunk egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Az elegend\u0151 folyad\u00e9kbevitel&nbsp;<\/strong><\/span><span class=\"\">az egyik olyan alapvet\u0151 sz\u00fcks\u00e9glet, amely n\u00e9lk\u00fcl a szervezet\u00fcnk nem tud megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dni. Az optim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9k biztos\u00edt\u00e1s\u00e1hoz&nbsp;<\/span><strong><span class=\"\">legal\u00e1bb 30-45 ml folyad\u00e9kot kell inni<\/span><\/strong> <strong><span class=\"\">testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt<\/span><\/strong><span class=\"\">. Ha fizikailag akt\u00edv vagy \u00e9s nagyon meleg van, akkor m\u00e9g nagyobb a folyad\u00e9kig\u00e9nyed. Gondolj erre \u00e9s mindig igy\u00e1l sokat. Ez a folyad\u00e9k nem kell, hogy csak v\u00edz legyen.<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Val\u00f3j\u00e1ban <strong>fontos elektrolitokat<\/strong> is vesz\u00edtesz, amelyek a szervezet k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 folyamatainak megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben&nbsp;vesznek r\u00e9szt. A legfontosabbak k\u00f6z\u00e9 a <strong>n\u00e1trium, a k\u00e1lium, a kalcium, a kloridok \u00e9s a magn\u00e9zium<\/strong> tartoznak, amelyek mindegyike p\u00f3tolhatatlan funkci\u00f3t t\u00f6lt be a szervezetben. <strong>A k\u00e1lium p\u00e9ld\u00e1ul<\/strong> a n\u00e1triummal egy\u00fctt<strong>&nbsp;a szervezet hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1ban vesz r\u00e9szt<\/strong>. A kalcium befoly\u00e1solja az izom\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1st. A&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" class=\"ek-link\">magn\u00e9zium<\/a><\/strong><\/span> azonban a <strong>kellemetlen izomg\u00f6rcs\u00f6k<\/strong> megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben is szerepet j\u00e1tszik, valamint hozz\u00e1j\u00e1rul a <strong>f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s kimer\u00fclts\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez.<\/strong>&nbsp;\u00c9ppen ez\u00e9rt nagyon n\u00e9pszer\u0171 a t\u00far\u00e1z\u00f3k mellett a ker\u00e9kp\u00e1rosok \u00e9s m\u00e1s sportol\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben is.<span style=\"color: #ff6600\"> [3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Megfelel\u0151 italok<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li><strong>v\u00edz<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>v\u00edz<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rehydrate-hipotonias-ital-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ReHydrate itallal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ReHydrate itallal<\/a><\/span><\/strong> keverve, hogy p\u00f3told a fontos elektroliteket (az <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">elektrolites tablett\u00e1k<\/a><\/span> is seg\u00edthetnek ebben)<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span><span class=\"\">ionos RTD italok<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"\"> (magasabb energiatartalm\u00faak lehetnek)<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong>moxy italok<\/strong>,&nbsp;<\/span>amelyek <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\">koffeint<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>-t tartalmaznak<\/li>\n\n\n\n<li><strong>MoiM\u00fcv feh\u00e9rj\u00e9s milkshake<\/strong>,&nbsp;amely <strong>eltel\u00edt<\/strong>&nbsp;\u00e9s seg\u00edt p\u00f3tolni a sz\u00fcks\u00e9ges feh\u00e9rj\u00e9t<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/instant-ital-bolero.html\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">Boler\u00f3val<\/span><\/strong> <\/a><strong><span class=\"\">\u00edzes\u00edtett v\u00edz<\/span><\/strong><span class=\"\"> (cukor n\u00e9lk\u00fcli \u00e9s minim\u00e1lis kal\u00f3riatartalm\u00fa instant ital)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span>h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 jeges tea<\/span><\/strong><span> \u2013 a te\u00e1t otthon elk\u00e9sz\u00edted, \u00edzl\u00e9s szerint \u00edzes\u00edted, j\u00e9gkock\u00e1t teszel bele \u00e9s termoszba t\u00f6lt\u00f6d, hogy tov\u00e1bb hideg maradjon az ital<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span>cukros italok<\/span><\/strong><span> \u2013 nem kell agg\u00f3dnod amiatt, ha egy hosszabb kir\u00e1ndul\u00e1s sor\u00e1n cukros \u00fcd\u00edt\u0151t vagy gy\u00fcm\u00f6lcslevet fogyasztasz, mert ezzel felt\u00f6ltheted a sz\u00fcks\u00e9ges energi\u00e1t cukor form\u00e1j\u00e1ban<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezzel szemben <strong>pr\u00f3b\u00e1ld meg ker\u00fclni az alkoholt<\/strong>, amely ink\u00e1bb kisz\u00e1r\u00edtja a szervezetet. S\u0151t, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s el\u0151tti fogyaszt\u00e1sa&nbsp;<strong>\u00e9let<\/strong><strong>vesz\u00e9lyes<\/strong> is lehet. Ha m\u00e9gis nagyon szeretn\u00e9l alkoholt inni, akkor ink\u00e1bb csak egy&nbsp;<strong>kis mennyis\u00e9get fogyassz&nbsp;<\/strong><strong>jutalomk\u00e9nt<\/strong> a t\u00fara vagy a hosszabb ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s ut\u00e1n. Nem szabad t\u00falz\u00e1sba vinni a <strong>koffeint<\/strong> sem. B\u00e1r ez a stimul\u00e1ns megfelel\u0151 d\u00f3zisban beind\u00edthat, t\u00faladagol\u00e1s eset\u00e9n ink\u00e1bb k\u00e1ros. Azt hiszem, senki sem akar&nbsp;<strong>sz\u00edvdobog\u00e1st, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9st \u00e9s egy\u00e9b negat\u00edv t\u00fcneteket&nbsp;tapasztalni<\/strong> sportol\u00e1s k\u00f6zben, amelyeket<strong> a t\u00falzott koffein <\/strong><strong>bevitel&nbsp;<\/strong>okoz.&nbsp;Ennek a stimul\u00e1nsnak a napi bevitele nem haladhatja meg a 400 mg-ot. <span style=\"color: #ff6600\">[5-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan biztos\u00edthat\u00f3 a megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li><span>szem\u00e9lyenk\u00e9nt legal\u00e1bb <\/span><strong><span>k\u00e9t liter<\/span><\/strong><span> folyad\u00e9kkal indulj el&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>El\u0151re t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dj, hogy hol <strong>t\u00f6ltheted<\/strong>&nbsp;<\/span><strong><span>fel a v\u00edzk\u00e9szletedet<\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><span>Ha nem tudod, hogy milyen min\u0151s\u00e9g\u0171ek lesznek a term\u00e9szetes v\u00edzforr\u00e1sok, vigy\u00e9l magaddal tablett\u00e1kat vagy palackokat <\/span><strong><span>a v\u00edz tiszt\u00edt\u00e1s\u00e1hoz<\/span><\/strong><span>.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span>Oszd be a folyad\u00e9kbevitelt<\/span><\/strong><span> a k\u00f6vetkez\u0151 sz\u00fcnetig tart\u00f3 id\u0151szakban.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melyek a kisz\u00e1rad\u00e1s t\u00fcnetei?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha nem iszol eleget fizikai aktivit\u00e1s k\u00f6zben, a kisz\u00e1rad\u00e1s j\u00f3l ismert jeleit tapasztalhatod. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ezek k\u00f6z\u00e9 p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00f6vetkez\u0151k tartoznak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>cs\u00f6kkent teljes\u00edtm\u00e9ny<\/li>\n\n\n\n<li>fokozott f\u00e1radts\u00e1g<\/li>\n\n\n\n<li>rossz h\u0151szab\u00e1lyoz\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>fejf\u00e1j\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>foltok l\u00e1t\u00e1sa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span><span class=\"\">Persze sokkal t\u00f6bb ilyen t\u00fcnet is l\u00e9tezik. <\/span>Ha b\u00e1rmelyiket is \u00e9rezni kezded, akkor <\/span><strong><span>tarts egy kis sz\u00fcnetet \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg p\u00f3tolni a<\/span><\/strong><strong><span>&nbsp;folyad\u00e9kvesztes\u00e9get<\/span><\/strong><span>. Ha \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben al\u00e1becs\u00fclted az energiabeviteled, igy\u00e1l valamilyen cukros italt.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"Mit egy\u00fcnk ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s vagy t\u00far\u00e1z\u00e1s sor\u00e1n?\" class=\"wp-image-282121\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mit egy\u00fcnk ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s vagy t\u00far\u00e1z\u00e1s sor\u00e1n?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Hogyan_keszitsunk_ebedet_turazashoz_vagy_kerekparozashoz\"><\/span>2. Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eb\u00e9det t\u00far\u00e1z\u00e1shoz vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Semmik\u00e9ppen <\/span><strong><span>ne hagyd ki a napk\u00f6zbeni nagyobb \u00e9tkez\u00e9seket<\/span><\/strong><span>, p\u00e9ld\u00e1ul az eb\u00e9det, m\u00e9g az eg\u00e9sz napos t\u00far\u00e1k vagy ker\u00e9kp\u00e1ros kir\u00e1ndul\u00e1sok sor\u00e1n sem. De milyen eb\u00e9det&nbsp;k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk, hogy elegend\u0151 energi\u00e1t adjon \u00e9s \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n ne akarj t\u00f6bb \u00f3r\u00e1n \u00e1t aludni menni?<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>A l\u00e9nyeg az, hogy ne legyen t\u00fal neh\u00e9z az \u00e9tel. Ez\u00e9rt <\/span><strong><span>k\u00f6nnyen felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l<\/span><\/strong><span>, amelyek els\u0151dleges energiaforr\u00e1sk\u00e9nt szolg\u00e1lnak, \u00e9s <\/span><strong><span>feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l<\/span><\/strong><span> kell \u00e1llniuk. Ezekt\u0151l j\u00f3llaksz, el\u0151seg\u00edtik a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s seg\u00edtenek megv\u00e9deni az izomt\u00f6meget. Ahhoz, hogy az eb\u00e9d m\u00e9g laktat\u00f3bb legyen, sz\u00fcks\u00e9g szerint&nbsp;<\/span><strong><span>zs\u00edrforr\u00e1sokat<\/span><\/strong><span> is hozz\u00e1adhatsz. Gondolj arra is, hogy nagyon meleg lehet kint. Ennek megfelel\u0151en \u00e1ll\u00edtsd \u00f6ssze az \u00e9teleket. Ker\u00fcld p\u00e9ld\u00e1ul a majon\u00e9zt \u00e9s a hasonl\u00f3 \u00f6sszetev\u0151ket, amelyek hajlamosak a roml\u00e1sra.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">T\u00far\u00e1z\u00e1shoz vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz megfelel\u0151 eb\u00e9d<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Keny\u00e9r \u00e9s p\u00e9ks\u00fctem\u00e9ny<\/strong> \u2013 kend meg cottage cheese ken\u0151vel, a tetej\u00e9re pedig magas h\u00fastartalm\u00fa sonk\u00e1t, sajtot vagy z\u00f6lds\u00e9get tegy\u00e9l. Toj\u00e1st vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tofu-hu\/\" class=\"ek-link\">tofut<\/a> is tehetsz r\u00e1. Ha szeretn\u00e9d v\u00e1ltozatosabb\u00e1 tenni az eb\u00e9dedet, v\u00e1gj fel plusz z\u00f6lds\u00e9geket egy \u00e9telhord\u00f3 dobozba. Ha nem tudod hol elk\u00e9sz\u00edteni a szendvicseket, be\u00e9rheted egy teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 zs\u00f6ml\u00e9vel \u00e9s egy<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tonhal-sos-leben-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tonhal-<\/a><\/span>&nbsp;vagy&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szardinia-sos-leben-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">szard\u00edniakonzervvel<\/a><\/span>, amelyek \u00e9rt\u00e9kes \u00f3mega-3 zs\u00edrsavforr\u00e1sok is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"goog-text-highlight\">T\u00e9sztasal\u00e1ta<\/span><\/strong><span class=\"goog-text-highlight\"> \u2013 f\u0151zd meg a t\u00e9szt\u00e1t (haszn\u00e1lhatsz<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-lentil-pasta-fusilli-vanavita.html\" class=\"ek-link\">h\u00fcvelyeseket is<\/a><\/span>),&nbsp;<span class=\"\">keverd \u00f6ssze b\u00e1rmilyen z\u00f6lds\u00e9ggel \u00e9s adj hozz\u00e1 tofut, tonhalkonzervet vagy f\u0151tt csirk\u00e9t. <\/span>Majon\u00e9z helyett balzsamecetb\u0151l, almaecetb\u0151l vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-extra-szuz-olivaolaj-vanavita.html\" class=\"ek-link\">olajb\u00f3l&nbsp;<\/a><\/span>k\u00e9sz\u00edts \u00f6ntetet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span>Kuszkusz<\/span><\/strong><span> \u2013 a f\u0151tt <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/kuszkusz\/\" class=\"ek-link\">kuszkuszt<\/a> keverd \u00f6ssze z\u00f6lds\u00e9gekkel \u00e9s valamilyen feh\u00e9rjeforr\u00e1ssal (h\u00fas, tofu, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/szejtan\/\" class=\"ek-link\">szejt\u00e1n<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tempeh-hu\/\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, sonka). Tehetsz bele sajtot is. Kuszkusz helyett <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/rizs\/\" class=\"ek-link\">rizst<\/a>, bulgurt, tarhony\u00e1t vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/quinoa-hu\/\" class=\"ek-link\">quino\u00e1t<\/a> is haszn\u00e1lhatsz.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Feh\u00e9rj\u00e9s palacsinta<\/strong> \u2013 otthon is k\u00f6nnyed\u00e9n elk\u00e9sz\u00edtheted az<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-pancake-mix-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">el\u0151re kikevert kever\u00e9kb\u0151l<\/a><\/span>.&nbsp;Lekv\u00e1rral vagy mogyor\u00f3kr\u00e9mmel kenheted meg. <strong>Tipp t\u0151l\u00fcnk:<\/strong> A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/palacsinta-hu\/\" class=\"ek-link\">palacsint\u00e1kat<\/a> k\u00f6zvetlen\u00fcl ev\u00e9s el\u0151tt is megkenheted. Csak vegy\u00e9l egy kisebb,&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/mandulavaj-kokusszal-es-fehercsokoladeval-minta-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">30 g-os kiszerel\u00e9s\u0171 mogyor\u00f3kr\u00e9met<\/a><\/span>, ami egy eb\u00e9dre el\u00e9g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span><span class=\"goog-text-highlight\">Az \u00e9tel elk\u00e9sz\u00edt\u00e9sekor gondold \u00e1t, hogy j\u00f3 lesz-e az \u00edze&nbsp;<\/span><\/span><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">melegen <\/span><\/span><\/strong><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">\u00e9s hidegen<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">&nbsp;is. A zsemlegomb\u00f3c&nbsp;paradicsomsz\u00f3sszal nem lesz a legjobb megold\u00e1s. Ugyanakkor, ha azt szeretn\u00e9d, hogy az elk\u00e9sz\u00edtett eb\u00e9d a lehet\u0151 leghosszabb ideig s\u00e9rtetlen maradjon a&nbsp;melegben, akkor&nbsp;<\/span><\/span><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">t\u00e1rold egy \u00f3r\u00e1n \u00e1t a fagyaszt\u00f3ban, miel\u0151tt elinduln\u00e1l<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">. De vigy\u00e1zz, nehogy otthon felejtsd az \u00e9telt. Nem akarod \u00e1t\u00e9lni azt az \u00e9rz\u00e9st, amikor sok kilom\u00e9ter ut\u00e1n v\u00e9gre meg\u00e1llsz eb\u00e9delni, \u00e9s azt tapasztalod, hogy a dobozt otthon hagytad a fagyaszt\u00f3ban. Ha <\/span><\/span><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">t\u00f6bb napos kir\u00e1ndul\u00e1sra k\u00e9sz\u00fclsz<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">, akkor nem sz\u00e1m\u00edthatsz arra, hogy egy sal\u00e1ta vagy a p\u00e9k\u00e1ru sonk\u00e1val nem romlik meg n\u00e9h\u00e1ny nap alatt a melegben.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azonban napi t\u00edz \u00f3r\u00e1t s\u00e9t\u00e1lsz t\u00f6bb egym\u00e1st k\u00f6vet\u0151 napon, akkor <strong>nagyon sok kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el, amelyet megfelel\u0151en p\u00f3tolnod kell<\/strong>. Hogyan? A csomagolt kekszek, szeletek, sz\u00e1r\u00edtott h\u00fasok \u00e9s konzervek mellett olyan&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/keszetelek\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">k\u00e9sz\u00e9teleket<\/span> <\/a><span class=\"\">is kipr\u00f3b\u00e1lhatsz, amelyeket csak forr\u00f3 v\u00edzzel kell le\u00f6ntened. <\/span>N\u00e9h\u00e1ny perc eltelt\u00e9vel m\u00e1r fogyaszthatod is a bolognai <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/teszta\/\" class=\"ek-link\">t\u00e9szt\u00e1t<\/a>, a currys <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirk\u00e9t <\/a>vagy a kakukkf\u00fcves <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/marha\/\" class=\"ek-link\">marhah\u00fast<\/a>. \u00cdgy optim\u00e1lis ar\u00e1nyban t\u00f6lt\u00f6d fel a szervezetedet min\u0151s\u00e9gi t\u00e1panyagokkal. Haszn\u00e1lhatod az all-in-one&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fuegain-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">FueGain<\/span>&nbsp;<\/a>kever\u00e9ket is, amely kiv\u00e1l\u00f3an em\u00e9szthet\u0151 \u00e9s k\u00e9nyelmesen <strong>helyettes\u00edt egy \u00f6sszetett \u00e9tkez\u00e9st<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-1124x749.jpg\" alt=\"Mit egy\u00fcnk eb\u00e9dre t\u00far\u00e1z\u00e1skor vagy ker\u00e9kp\u00e1rt\u00far\u00e1n?\" class=\"wp-image-282135\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mit egy\u00fcnk eb\u00e9dre t\u00far\u00e1z\u00e1skor vagy ker\u00e9kp\u00e1rt\u00far\u00e1n?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Hogyan_valasszuk_ki_a_megfelelo_ettermet\"><\/span>3. Hogyan v\u00e1lasszuk ki a megfelel\u0151 \u00e9ttermet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span><span class=\"goog-text-highlight\">Ha nem szeretn\u00e9l snackeket \u00e9s egy\u00e9b dobozokat cipelni magaddal a t\u00far\u00e1n vagy a ker\u00e9kp\u00e1rt\u00far\u00e1n, akkor term\u00e9szetesen<\/span><\/span><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">&nbsp;\u00e9tteremben is \u00e9tkezhetsz<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">. <\/span>Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy ez a meg\u00e1ll\u00f3 ne az \u00fat h\u00e1tral\u00e9v\u0151 r\u00e9sz\u00e9nek v\u00e9g\u00e1llom\u00e1sa, hanem a felt\u00f6lt\u0151d\u00e9s kellemes \u00e1llom\u00e1sa legyen, a k\u00f6vetkez\u0151ket aj\u00e1nljuk.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li><span>El\u0151re&nbsp;<strong>t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dj<\/strong>&nbsp;arr\u00f3l, hogy milyen \u00e9ttermek vagy <\/span><strong><span>harapnival\u00f3k \u00e1llnak rendelkez\u00e9sedre \u00fatk\u00f6zben.<\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><span><span class=\"\">N\u00e9zd meg, hogy&nbsp;<\/span><\/span><strong><span><span class=\"\">mit k\u00edn\u00e1lnak<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"\">&nbsp;\u00e9s ennek megfelel\u0151en v\u00e1laszd ki a megfelel\u0151 helyet.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>V\u00e1lassz olyan \u00e9ttermeket, <\/span><strong><span>amely nemcsak neh\u00e9z sz\u00f3szokat \u00e9s olajban s\u00fclt \u00e9teleket k\u00edn\u00e1lnak.<\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><span>Pr\u00f3b\u00e1lj mindig <strong>min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rjeforr\u00e1st<\/strong> v\u00e1lasztani,<\/span><strong><span>&nbsp;\u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal kieg\u00e9sz\u00edtve.<\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span>Ne tagadd meg magadt\u00f3l az \u00e9teleket, amelyeket k\u00edv\u00e1nsz. <\/span><\/strong><span>Ha m\u00e1r egy hete alig v\u00e1rod, hogy megm\u00e1szhasd a hegyet \u00e9s jutalmul egy \u00e1fony\u00e1s g\u0151zgomb\u00f3cot egy\u00e9l <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/turo\/\" class=\"ek-link\">t\u00far\u00f3val <\/a>\u00e9s tejsz\u00ednhabbal a tetej\u00e9n, akkor k\u00e1r lenne megtagadnod magadt\u00f3l.<\/span><strong><span>&nbsp;B\u0171ntudat n\u00e9lk\u00fcl<\/span><\/strong><span>&nbsp;is \u00e9lvezheted az \u00edz\u00e9t, hiszen nagy az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod. Helyezz azonban minden \u00e9tkez\u00e9st kontextusba. Ha egy kal\u00f3riad\u00fasabb \u00e9telre v\u00e1gysz, de tudod, hogy m\u00e9g hossz\u00fa \u00fat \u00e1ll el\u0151tted, jobb, ha <\/span><strong><span>megosztod egy bar\u00e1toddal<\/span><\/strong><span>. Az els\u0151 falatok ugyanolyan \u00edz\u0171ek, mint azok, amelyeket m\u00e1r nem k\u00edv\u00e1nsz. <span class=\"goog-text-highlight\">Ha nem szereted megosztani az \u00e9teleid \u00e9s egy nagyobb adagot szeretn\u00e9l, akkor jobb, ha akkor k\u00e9nyezteted magad vele, amikor visszat\u00e9rt\u00e9l a kempingbe, miut\u00e1n m\u00e1r m\u00f6g\u00f6tted a kem\u00e9ny munka.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/t_1HS0RoEz--xEBzWTqhf47w28QADf3gRfxZzeaXujEBeJCZKmUaUqIUeJcYDQBURkPnFIG6NRWWypcx-AWkk5wYJRTRzKYI_pGsI9Stc1m35IeHnYeW9vZ5YXhj0NnJxvsusgmG\" alt=\"\" title=\"Milyen snackek megfelel\u0151ek a t\u00far\u00e1z\u00e1shoz?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Hogyan_valasszunk_snackeket_a_turazashoz_vagy_kerekparozashoz\"><\/span>4. Hogyan v\u00e1lasszunk snackeket a t\u00far\u00e1z\u00e1shoz vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Az eb\u00e9d nem az egyetlen \u00e9tkez\u00e9s, amivel foglalkoznod kell. <\/span><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">A kisebb <\/span><\/span><\/strong><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">nassolnival\u00f3k<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"goog-text-highlight\"> ugyanolyan fontosak, hogy seg\u00edtsenek fenntartani az energiaszinted a testmozg\u00e1s sor\u00e1n. <\/span>Ezeket a k\u00f6nnyebb falatokat nem kell alaposan elk\u00e9sz\u00edtened. Egyszer\u0171en dobd be \u0151ket a h\u00e1tizs\u00e1kodba \u00e9s m\u00e1r indulhatsz is. Nagy el\u0151ny\u00fck, hogy <strong>s\u00e9ta k\u00f6zben is&nbsp;<\/strong><\/span><strong><span>k\u00f6nnyen <\/span><\/strong><strong><span>fogyaszthat\u00f3k<\/span><\/strong><span>, \u00edgy nem kell id\u0151t vesztegetned vel\u00fck. Ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sn\u00e1l azonban biztons\u00e1gi okokb\u00f3l javasoljuk, hogy \u00e1llj meg \u00e9s fogyaszd el nyugodtan ezeket a snackeket.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Megfelel\u0151 snackek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>friss gy\u00fcm\u00f6lcs \u2013 v\u00e1lassz olyan gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, amely nem nyom\u00f3dik \u00f6ssze (alma, k\u00f6rte vagy bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k egy dobozban) <\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-gyumolcs\" class=\"ek-link\">liofiliz\u00e1lt gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" class=\"ek-link\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszeletek<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjes-cookies\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rj\u00e9s kekszek<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/energia-muzliszeletek\" class=\"ek-link\">flapjackek<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-hus\" class=\"ek-link\">sz\u00e1r\u00edtott h\u00fas<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>szeletelt z\u00f6lds\u00e9gek<\/li>\n\n\n\n<li>kefir ital<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ReCharge Gel (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ReCharge Gel<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">MoiM\u00fcv feh\u00e9rj\u00e9s milkshake<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/mogyorovajak\/\" class=\"ek-link\">mogyor\u00f3vaj<\/a> term\u00e9kminta<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Ha pedig gyakorlott szak\u00e1cs vagy, ihletet mer\u00edthetsz a&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">fitness receptjeinkb\u0151l<\/span>&nbsp;\u00e9s elk\u00e9sz\u00edtheted a saj\u00e1t<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-feherjes-zsemle-napon-szaritott-paradicsommal-es-olajbogyoval\/\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rj\u00e9s zseml\u00e9det<\/a><\/span>&nbsp;vagy alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-receptkaracsonyi-mogyoros-cookies-vanilias-feherjevel\/\" class=\"ek-link\">f\u00f6ldimogyor\u00f3s kekszeidet<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_jegyezz_meg\"><\/span>Mit jegyezz meg?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span><span class=\"goog-text-highlight\">Miel\u0151tt t\u00far\u00e1zni vagy ker\u00e9kp\u00e1rozni indulsz, mindig legy\u00e9l tudat\u00e1ban annak, hogy <\/span><\/span><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">nagy lesz az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod,<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">&nbsp;amely energi\u00e1t p\u00f3tolni kell. Egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/alma\/\" class=\"ek-link\">alm\u00e1val<\/a> \u00e9s egy doboz s\u00f6rrel biztosan nem fogsz aznap j\u00f3llakni. Ez\u00e9rt pr\u00f3b\u00e1lj&nbsp;<\/span><\/span><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9lelmiszereket<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"goog-text-highlight\"> v\u00e1lasztani, amelyek els\u0151sorban <\/span><\/span><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">sz\u00e9nhidr\u00e1t form\u00e1j\u00e1ban&nbsp;<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">tartalmaznak <\/span><strong><span class=\"goog-text-highlight\">energiaforr\u00e1st<\/span><\/strong><span class=\"goog-text-highlight\">. Azonban adj hozz\u00e1juk&nbsp;<\/span><\/span><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"goog-text-highlight\"> vagy zs\u00edrt is az extra j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rdek\u00e9ben. Ne csak arra hagyatkozz, ami az \u00e9ttermekben kaphat\u00f3. Vigy\u00e9l magaddal&nbsp;<\/span><\/span><strong><span><span class=\"goog-text-highlight\">saj\u00e1t snackeket \u00e9s italokat is<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"goog-text-highlight\"> att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy milyen t\u00e1vols\u00e1got szeretn\u00e9l megtenni. L\u00e1tni fogod, hogy minden kir\u00e1ndul\u00e1s sokkal kellemesebb lesz \u00e9hs\u00e9g \u00e9s f\u00e1radts\u00e1g n\u00e9lk\u00fcl.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha van olyan bar\u00e1tod, aki a t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s szerelmese, akkor felt\u00e9tlen\u00fcl oszd meg vele ezt a cikket. \u0150 is \u00e9rt\u00e9kelni fogja ezeket a praktikus tan\u00e1csokat, hogy mit egyen egy hosszabb kir\u00e1ndul\u00e1son a term\u00e9szetben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged ahhoz, hogy t\u00far\u00e1z\u00e1s \u00e9s ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s sor\u00e1n maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9nyt tudj\u00e1l ny\u00fajtani. Ebben a cikkben tan\u00e1csot adunk, hogy milyen snackeket vigy\u00e9l magaddal, mit egy\u00e9l eb\u00e9dre \u00e9s mit igy\u00e1l egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1s sor\u00e1n.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":282159,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7140,7020,7296,7248],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-329772","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-feherjeszeletek","9":"tag-gyumolcs","10":"tag-nassolnivalok","11":"tag-szenhidratok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk, hogy elegend\u0151 energia \u00e1lljon rendelkez\u00e9s\u00fcnkre t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket a snack \u00e9s eb\u00e9d tippeket ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s t\u00far\u00e1z\u00e1shoz egyar\u00e1nt. Azt is megtudhatod, hogy hogyan kell kiv\u00e1lasztanod a megfelel\u0151 \u00e9telt az \u00e9tteremben.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk, hogy elegend\u0151 energia \u00e1lljon rendelkez\u00e9s\u00fcnkre t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket a snack \u00e9s eb\u00e9d tippeket ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s t\u00far\u00e1z\u00e1shoz egyar\u00e1nt. Azt is megtudhatod, hogy hogyan kell kiv\u00e1lasztanod a megfelel\u0151 \u00e9telt az \u00e9tteremben.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-03T12:52:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-29T08:31:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk, hogy elegend\u0151 energia \u00e1lljon rendelkez\u00e9s\u00fcnkre t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben?\",\"datePublished\":\"2022-01-03T12:52:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T08:31:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/\"},\"wordCount\":4105,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png\",\"keywords\":[\"feh\u00e9rjeszeletek\",\"gy\u00fcm\u00f6lcs\",\"nassolnival\u00f3k\",\"sz\u00e9nhidr\u00e1tok\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/\",\"name\":\"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk, hogy elegend\u0151 energia \u00e1lljon rendelkez\u00e9s\u00fcnkre t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png\",\"datePublished\":\"2022-01-03T12:52:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T08:31:47+00:00\",\"description\":\"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket a snack \u00e9s eb\u00e9d tippeket ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s t\u00far\u00e1z\u00e1shoz egyar\u00e1nt. Azt is megtudhatod, hogy hogyan kell kiv\u00e1lasztanod a megfelel\u0151 \u00e9telt az \u00e9tteremben.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co j\u00edst na t\u00far\u00e1ch a cyklov\u00fdletech, abyste m\u011bli dostatek energie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk, hogy elegend\u0151 energia \u00e1lljon rendelkez\u00e9s\u00fcnkre t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk, hogy elegend\u0151 energia \u00e1lljon rendelkez\u00e9s\u00fcnkre t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben? - GymBeam Blog","description":"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket a snack \u00e9s eb\u00e9d tippeket ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s t\u00far\u00e1z\u00e1shoz egyar\u00e1nt. Azt is megtudhatod, hogy hogyan kell kiv\u00e1lasztanod a megfelel\u0151 \u00e9telt az \u00e9tteremben.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/","og_type":"article","og_title":"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk, hogy elegend\u0151 energia \u00e1lljon rendelkez\u00e9s\u00fcnkre t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben? - GymBeam Blog","og_description":"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket a snack \u00e9s eb\u00e9d tippeket ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s t\u00far\u00e1z\u00e1shoz egyar\u00e1nt. Azt is megtudhatod, hogy hogyan kell kiv\u00e1lasztanod a megfelel\u0151 \u00e9telt az \u00e9tteremben.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-03T12:52:47+00:00","article_modified_time":"2024-05-29T08:31:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk, hogy elegend\u0151 energia \u00e1lljon rendelkez\u00e9s\u00fcnkre t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben?","datePublished":"2022-01-03T12:52:47+00:00","dateModified":"2024-05-29T08:31:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/"},"wordCount":4105,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png","keywords":["feh\u00e9rjeszeletek","gy\u00fcm\u00f6lcs","nassolnival\u00f3k","sz\u00e9nhidr\u00e1tok"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/","name":"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk, hogy elegend\u0151 energia \u00e1lljon rendelkez\u00e9s\u00fcnkre t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png","datePublished":"2022-01-03T12:52:47+00:00","dateModified":"2024-05-29T08:31:47+00:00","description":"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk egy eg\u00e9sz napos kir\u00e1ndul\u00e1son? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket a snack \u00e9s eb\u00e9d tippeket ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s t\u00far\u00e1z\u00e1shoz egyar\u00e1nt. Azt is megtudhatod, hogy hogyan kell kiv\u00e1lasztanod a megfelel\u0151 \u00e9telt az \u00e9tteremben.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co j\u00edst na t\u00far\u00e1ch a cyklov\u00fdletech, abyste m\u011bli dostatek energie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mit egy\u00fcnk \u00e9s igyunk, hogy elegend\u0151 energia \u00e1lljon rendelkez\u00e9s\u00fcnkre t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=329772"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572662,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329772\/revisions\/572662"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/282159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=329772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=329772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=329772"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=329772"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=329772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}