{"id":329194,"date":"2021-12-24T11:06:29","date_gmt":"2021-12-24T10:06:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=329194"},"modified":"2022-03-09T19:56:16","modified_gmt":"2022-03-09T18:56:16","slug":"czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/","title":{"rendered":"Czy mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#Dlaczego_przybieramy_na_wadze_w_czasie_swiat\" title=\"Dlaczego przybieramy na wadze w czasie \u015bwi\u0105t?\">Dlaczego przybieramy na wadze w czasie \u015bwi\u0105t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#Czy_to_mozliwe_aby_w_okresie_swiat_Bozego_Narodzenia_i_Sylwestra_przytyc_piec_lub_wiecej_kilogramow\" title=\"Czy to mo\u017cliwe, aby w okresie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia i Sylwestra przyty\u0107 pi\u0119\u0107 lub wi\u0119cej kilogram\u00f3w?\">Czy to mo\u017cliwe, aby w okresie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia i Sylwestra przyty\u0107 pi\u0119\u0107 lub wi\u0119cej kilogram\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#Jaka_jest_realistyczna_ilosc_masy_ktora_mozesz_przybrac_w_czasie_swiat\" title=\"Jaka jest realistyczna ilo\u015b\u0107 masy, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz przybra\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t?\">Jaka jest realistyczna ilo\u015b\u0107 masy, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz przybra\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#Jak_to_mozliwe_ze_ktos_przytyl_przez_swieta_dodatkowe_5_kg\" title=\"Jak to mo\u017cliwe, \u017ce kto\u015b przyty\u0142 przez \u015bwi\u0119ta dodatkowe 5 kg?\">Jak to mo\u017cliwe, \u017ce kto\u015b przyty\u0142 przez \u015bwi\u0119ta dodatkowe 5 kg?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#Czy_musisz_rozpoczynac_noworoczne_diety_i_detoksy\" title=\"Czy musisz rozpoczyna\u0107 noworoczne diety i detoksy?\">Czy musisz rozpoczyna\u0107 noworoczne diety i detoksy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#Ile_czasu_zajmie_Ci_spalenie_tych_pieciu_kilogramow_tluszczu_ktorych_nie_przybylo_Ci_podczas_swiat\" title=\"Ile czasu zajmie Ci spalenie tych pi\u0119ciu kilogram\u00f3w t\u0142uszczu, kt\u00f3rych (nie) przyby\u0142o Ci podczas \u015bwi\u0105t?\">Ile czasu zajmie Ci spalenie tych pi\u0119ciu kilogram\u00f3w t\u0142uszczu, kt\u00f3rych (nie) przyby\u0142o Ci podczas \u015bwi\u0105t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia nieuchronnie obejmuj\u0105 czas sp\u0119dzony z bliskimi, kiedy mo\u017cemy cieszy\u0107 si\u0119 pi\u0119knymi wsp\u00f3lnymi chwilami, w tym dobrym jedzeniem i piciem. Wszystkie te towarzyskie i \u015bwi\u0105teczne wydarzenia to tylko dobry pocz\u0105tek. Wiele os\u00f3b cierpi na parali\u017c decyzyjny i ju\u017c od pierwszego adwentu pojawiaj\u0105 si\u0119 pytania typu: &#8220;Czy te wszystkie s\u0142odycze i inne kaloryczne jedzenie jest tego warte? Czy mam zamiar zrujnowa\u0107 sylwetk\u0119 budowan\u0105 przez ca\u0142y rok w ci\u0105gu zaledwie kilku dni?&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy naprawd\u0119 trzeba si\u0119 tak bardzo martwi\u0107 i pr\u00f3bowa\u0107 przygotowa\u0107 te wszystkie pyszne dania w bardziej <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-sprawic-by-swiateczne-wypieki-byly-zdrowsze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">dietetycznej wersji<\/a>, czy te\u017c mo\u017cna ze spokojem oddawa\u0107 si\u0119 przyjemno\u015bci spo\u017cywania klasycznych potraw? Wsz\u0119dzie pisze si\u0119, \u017ce niekt\u00f3rzy w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia przybieraj\u0105 na wadze ponad 5 kg. Ale czy to prawda? W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w rzeczywisto\u015b\u0107 jest nieco inna i opowiada zupe\u0142nie inn\u0105 histori\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_przybieramy_na_wadze_w_czasie_swiat\"><\/span>Dlaczego przybieramy na wadze w czasie \u015bwi\u0105t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wraz z pojawieniem si\u0119 pierwszych dekoracji \u015bwi\u0105tecznych, ludzie cz\u0119sto zaczynaj\u0105 panikowa\u0107, \u017ce nie maj\u0105 prezent\u00f3w i czasu na zrobienie wszystkiego. A dopiero p\u00f3\u017aniej nadchodzi typowo lu\u017ana, \u015bwi\u0105teczna atmosfera. Na kilka dni (czasem nawet tygodni) <strong>przestawiasz si\u0119 na zupe\u0142nie inny tryb ni\u017c ten, do kt\u00f3rego by\u0142e\u015b przyzwyczajony przez ca\u0142y rok.<\/strong> Sp\u0119dzasz o wiele wi\u0119cej czasu z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi, co nie idzie w parze z pr\u00f3bowaniem wszelkiego rodzaju smako\u0142yk\u00f3w, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 na stole.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jesz wi\u0119cej s\u0142odkich i t\u0142ustych potraw oraz og\u00f3lnie wi\u0119ksze porcje. Od czasu do czasu pozwalasz sobie na lampk\u0119 grzanego wina lub kieliszek prosecco. Je\u015bli zmniejszysz liczb\u0119 \u0107wicze\u0144, poniewa\u017c nie masz czasu na odpowiedni trening z powodu wszystkich imprez i \u015bwi\u0105tecznych przygotowa\u0144, mo\u017cesz \u0142atwo przybra\u0107 na wadze. <strong>W ci\u0105gu kilka dni mo\u017cesz uzyska\u0107 nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105,<\/strong> gdzie pob\u00f3r kalorii znacznie przewy\u017cszy wydatek energetyczny. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-1124x748.jpg\" alt=\"Dlaczego przybierasz na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia?\" class=\"wp-image-319487\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Dlaczego przybierasz na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-2048x1364.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_to_mozliwe_aby_w_okresie_swiat_Bozego_Narodzenia_i_Sylwestra_przytyc_piec_lub_wiecej_kilogramow\"><\/span>Czy to mo\u017cliwe, aby w okresie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia i Sylwestra przyty\u0107 pi\u0119\u0107 lub wi\u0119cej kilogram\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b jest przygotowanych na to, \u017ce w czasie \u015bwi\u0105t przytyje kilka kilogram\u00f3w, a nast\u0119pnie b\u0119d\u0105 pr\u00f3bowa\u0107 je zgubi\u0107 po Nowym Roku. Cz\u0119sto obawiaj\u0105 si\u0119, czy tym razem nie b\u0119dzie to za du\u017co, jak te pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w, kt\u00f3rymi strasz\u0105 r\u00f3\u017cne artyku\u0142y lifestylowe z magazyn\u00f3w kobiecych. Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, czy rzeczywi\u015bcie mo\u017cliwe jest przybranie kilku kilogram\u00f3w w ci\u0105gu zaledwie o\u015bmiu dni (od 24 do 31 grudnia)?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obliczmy, ile kalorii potrzeba, by przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu. Jeden kilogram t\u0142uszczu zawiera liczb\u0119 kalorii r\u00f3wn\u0105 w przybli\u017ceniu 7 700 kcal. Pomn\u00f3\u017cmy t\u0119 liczb\u0119 przez pi\u0119\u0107, a otrzymamy <strong>szacunkow\u0105 warto\u015b\u0107 38 500 kcal<\/strong>. Jest to <strong>ilo\u015b\u0107 kalorii, kt\u00f3r\u0105 musieliby\u015bmy spo\u017cy\u0107, aby uzyska\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu ponad przeci\u0119tne spo\u017cycie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teoretycznie, oznacza\u0142oby to<strong> wzrost dziennego spo\u017cycia kalorii o 4800 kcal w ci\u0105gu o\u015bmiu dni.<\/strong> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, aby utrzyma\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, przyjmuje od 2000 do 3000 kcal. W zwi\u0105zku z tym musieliby oni przyjmowa\u0107 6800-7800 kcal dziennie. Jest to nie lada wyzwanie, poniewa\u017c nawet zawodowi sportowcy cz\u0119sto nie s\u0105 w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 takiego poziomu spo\u017cycia. Spo\u017cycie takiej ilo\u015bci kalorii w ci\u0105gu jednego dnia nie jest \u0142atwe nawet dla najwi\u0119kszych mi\u0142o\u015bnik\u00f3w \u015bwi\u0105tecznych smako\u0142yk\u00f3w. Aby da\u0107 Ci wyobra\u017cenie, musia\u0142by\u015b zje\u015b\u0107 ponad 7 kg ciasteczek, lizak\u00f3w, czekoladek, p\u0105czk\u00f3w lub lod\u00f3w w ci\u0105gu tych o\u015bmiu dni. Prawdopodobnie nie b\u0119dziesz w stanie zje\u015b\u0107 tyle kalorii lub pokarm\u00f3w podczas \u015bwi\u0105t, wi\u0119c na pewno nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce zyskasz tyle t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, jak &#8220;rozja\u015bni\u0107&#8221; swoje \u015bwi\u0105teczne menu? Przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 wskaz\u00f3wek jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8350,28936,44254,28792,3738,28324,1562,5431,55636,9037,29663,6937,43864\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_realistyczna_ilosc_masy_ktora_mozesz_przybrac_w_czasie_swiat\"><\/span>Jaka jest realistyczna ilo\u015b\u0107 masy, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz przybra\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku wi\u0119kszo\u015bci z nas, ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej przed i po \u015bwi\u0119tach prawdopodobnie nie b\u0119dzie si\u0119 zbytnio r\u00f3\u017cni\u0107. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce w okresie \u015bwi\u0105tecznym zjemy i wypijemy o 1000-2000 kcal wi\u0119cej ni\u017c normalnie. Ale nie musisz robi\u0107 z tego wielkiej sprawy. <strong>Po \u015bwi\u0119tach prawdopodobnie wr\u00f3cisz do swojej normalnej rutyny i diety, i wszystko wr\u00f3ci do normy. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie\u017c nauka nie pozostawia z\u0142udze\u0144. Wed\u0142ug bada\u0144, kt\u00f3re zajmowa\u0142y si\u0119 tym tematem, <strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b w krajach rozwini\u0119tych przybiera \u015brednio od 0,5 do 1 kg w czasie \u015bwi\u0105t.<\/strong> Zgodnie z wynikami, wi\u0119kszy przyrost wagi wyst\u0119puje zazwyczaj u os\u00f3b z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105. W ich przypadku sugeruje to zachowanie wi\u0119kszej ostro\u017cno\u015bci w \u015bwi\u0105tecznym ucztowaniu. <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli mimo wszystko waga pokazuje, \u017ce po \u015bwi\u0119tach masz kilka kilogram\u00f3w wi\u0119cej, to ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce nie jest to czysty t\u0142uszcz. Organizm magazynuje w\u0119glowodany w postaci glikogenu mi\u0119\u015bniowego i w\u0105trobowego. Ka\u017cdy gram glikogenu wi\u0105\u017ce si\u0119 nast\u0119pnie z oko\u0142o trzema gramami wody, kt\u00f3ra jest w wi\u0119kszo\u015bci magazynowana w mi\u0119\u015bniach. R\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszone spo\u017cycie soli, w postaci chips\u00f3w i innych s\u0142onych przysmak\u00f3w, mo\u017ce powodowa\u0107 <strong>wi\u0119ksz\u0105 retencj\u0119 wody.<\/strong> Wi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107 jelit r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wzrostu wagi. Wszystko to powinno wr\u00f3ci\u0107 do normy w ci\u0105gu kilku dni, gdy zn\u00f3w zaczniesz si\u0119 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zdrowo od\u017cywia\u0107<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>O innych przyczynach przyrostu masy cia\u0142a mo\u017cesz przeczyta\u0107 w naszym artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-1124x749.jpg\" alt=\"Ile kilogram\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej przybieramy przez \u015bwi\u0119ta?\" class=\"wp-image-319501\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ile kilogram\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej przybieramy przez \u015bwi\u0119ta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_to_mozliwe_ze_ktos_przytyl_przez_swieta_dodatkowe_5_kg\"><\/span>Jak to mo\u017cliwe, \u017ce kto\u015b przyty\u0142 przez \u015bwi\u0119ta dodatkowe 5 kg?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli komu\u015b uda\u0142o si\u0119 przyty\u0107 pi\u0119\u0107 lub wi\u0119cej kilogram\u00f3w, to nie tylko \u015bwi\u0119ta s\u0105 temu winne. Prawdopodobnie jest to spowodowane stylem \u017cycia, jaki prowadzi\u0142 w ostatnich miesi\u0105cach. Przede wszystkim powszechnie wiadomo, \u017ce <strong>jesieni\u0105 i zim\u0105 cz\u0119sto jeste\u015bmy mniej aktywni.<\/strong> Wi\u0119cej czasu sp\u0119dzamy na odpoczynku w zaciszu domowym ni\u017c na \u015bwie\u017cym powietrzu spaceruj\u0105c, je\u017cd\u017c\u0105c na rowerze czy na si\u0142owni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017cesz mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c wi\u0119kszy apetyt na t\u0142ustsze i bardziej kaloryczne potrawy<\/strong> w tym czasie, kt\u00f3re mo\u017cesz uto\u017csamia\u0107 z uczuciem komfortu i zadowolenia. Dodajmy do tego okazjonalne picie alkoholu i mamy gwarantowany przepis na przyrost masy cia\u0142a. Nie ma wi\u0119c sensu zajmowa\u0107 si\u0119 tylko tym, co robisz w ci\u0105gu kilku \u015bwi\u0105tecznych dni, ale raczej zastanowi\u0107 si\u0119 nad swoimi nawykami przez wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 roku. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_musisz_rozpoczynac_noworoczne_diety_i_detoksy\"><\/span>Czy musisz rozpoczyna\u0107 noworoczne diety i detoksy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku sportowc\u00f3w i innych entuzjast\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia zazwyczaj wystarczy, \u017ce po \u015bwi\u0119tach wr\u00f3c\u0105 do normalnej rutyny. S\u0105 oni przyzwyczajeni do regularnych \u0107wicze\u0144, cz\u0119\u015bciej te\u017c stosuj\u0105 zbilansowan\u0105 diet\u0119. <strong>W rezultacie stopniowo wracaj\u0105 do swojej normalnej wagi, bez konieczno\u015bci stosowania rygorystycznych diet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b przechodzi na \u015bcis\u0142e diety, posty i r\u00f3\u017cne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoks-jak-zmieni-twoje-zycie-wciagu-10-dni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">detoksy<\/a> po Nowym Roku. W tym okresie cz\u0119sto kieruj\u0105 si\u0119 poczuciem winy z powodu tego, co jedli i pili. Najwi\u0119kszym motorem jest jednak wizja szybkich rezultat\u00f3w. <strong>Jest to dalekie od idea\u0142u i zazwyczaj prowadzi do cyklu g\u0142odzenia si\u0119 i objadania.<\/strong> Z drugiej strony, nie jest r\u00f3wnie\u017c dobrym pomys\u0142em, aby ca\u0142kowicie zaakceptowa\u0107 dodatkowe kilogramy i zacz\u0105\u0107 si\u0119 z nimi walczy\u0107 dopiero po latach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>O wiele \u0142atwiej i trwalej jest ustali\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>deficyt kaloryczny<\/strong><\/a> za pomoc\u0105 naszego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kalkulatora<\/strong> <\/a> <strong>kalorii online<\/strong> w celu \u0142atwiejszego dostosowania swojej diety. To, w po\u0142\u0105czeniu z regularnymi \u0107wiczeniami, zagwarantuje stopniow\u0105 i nieagresywn\u0105 utrat\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119, jak okre\u015bli\u0107 deficyt kaloryczny w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Prosty przewodnik jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-1124x750.jpeg\" alt=\"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015bwi\u0119tach?\" class=\"wp-image-319516\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015bwi\u0119tach?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_czasu_zajmie_Ci_spalenie_tych_pieciu_kilogramow_tluszczu_ktorych_nie_przybylo_Ci_podczas_swiat\"><\/span>Ile czasu zajmie Ci spalenie tych pi\u0119ciu kilogram\u00f3w t\u0142uszczu, kt\u00f3rych (nie) przyby\u0142o Ci podczas \u015bwi\u0105t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sport, a w zasadzie ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna, to idealny spos\u00f3b na spalenie kalorii i przyspieszenie odchudzania. Dzi\u0119ki temu <strong>nie ma potrzeby drastycznego ograniczania ilo\u015bci spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Jednocze\u015bnie, poprzez aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105, <strong>popracujesz nad swoj\u0105 kondycj\u0105 i wygl\u0105dem. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz spali\u0107 zb\u0119dne kilogramy t\u0142uszczu, zw\u0142aszcza poprzez sport, by\u0107 mo\u017ce zainteresuje Ci\u0119, jak d\u0142ugo to trwa. Jak powiedzieli\u015bmy wy\u017cej, aby spali\u0107 kalorie ukryte w 5 kilogramach t\u0142uszczu, musisz pozby\u0107 si\u0119 38 500 kcal. Ile godzin marszu, biegania czy p\u0142ywania to zajmuje?   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile czasu potrzebuje przeci\u0119tna kobieta o wadze 65 kg i m\u0119\u017cczyzna o wadze 80 kg, aby spali\u0107 5 kg t\u0142uszczu?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktywno\u015b\u0107<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wydatek kobiety o wadze 65 kg w ci\u0105gu godziny<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ile czasu potrzebuje kobieta o wadze 65 kg, aby spali\u0107 5 kg t\u0142uszczu?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wydatek m\u0119\u017cczyzny o wadze 80 kg w ci\u0105gu godziny<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ile czasu potrzebuje m\u0119\u017cczyzna o wadze 80 kg, aby spali\u0107 5 kg t\u0142uszczu?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szybki marsz po p\u0142askim terenie ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 5,6 km\/h <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">137 godzin i 30 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">111 godzin i 54 minuty<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142ywanie stylem dowolnym o lekkiej lub umiarkowanej intensywno\u015bci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">377 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">102 godziny i 6 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">464 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">82 godziny i 54 minuty<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze treningowym o umiarkowanej lub wysokiej intensywno\u015bci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">87 godzin i 6 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 godzin i 42 minuty<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trening HIIT z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">74 godziny<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 godzin i 6 minut<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bieganie ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 8km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">71 godzin i 12 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">58 godzin <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Patrz\u0105c na tabel\u0119, mo\u017cesz by\u0107 nieco przera\u017cony liczb\u0105 godzin, kt\u00f3re musisz po\u015bwi\u0119ci\u0107 na dan\u0105 aktywno\u015b\u0107. Pami\u0119taj jednak, \u017ce warto\u015bci te s\u0105 jedynie u\u015brednione, a wp\u0142yw na nie ma intensywno\u015b\u0107 aktywno\u015bci, wiek czy kondycja fizyczna osoby, a tak\u017ce waga i d\u0142ugo\u015b\u0107 podejmowanego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy prze\u0142o\u017cysz te liczby na <strong>\u017cycie codzienne, przekonasz si\u0119, \u017ce nie jest tak dramatycznie, jak si\u0119 wydaje.<\/strong> Je\u015bli jeste\u015b kobiet\u0105 o wadze 65 kg i biegasz cztery razy w tygodniu po trzydzie\u015bci minut, stracisz 5 kg t\u0142uszczu w ci\u0105gu oko\u0142o o\u015bmiu i p\u00f3\u0142 miesi\u0105ca. To wszystko bez dostosowywania diety czy innych aktywno\u015bci. Je\u015bli dodasz do tego, na przyk\u0142ad, trening si\u0142owy dwa razy w tygodniu i nieznacznie zmniejszysz spo\u017cycie kalorie, spadnie on o wiele szybciej. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy wiesz, ile czasu potrzeba, aby spali\u0107 jeden kilogram t\u0142uszczu dzi\u0119ki sportom zimowym? Je\u015bli interesuje Ci\u0119 ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142  <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu i ile kalorii jest w nim ukrytych?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-1124x749.jpeg\" alt=\"Jak szybko zrzuci\u0107 5 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu?\" class=\"wp-image-319542\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak szybko zrzuci\u0107 5 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli w czasie \u015bwi\u0105t nie planujesz wzi\u0105\u0107 udzia\u0142u w kilkudniowym maratonie jedzenia s\u0142odyczy i sma\u017conych kotlet\u00f3w, nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce du\u017co przytyjesz. Nie ma te\u017c konieczno\u015bci przygotowywania wszystkich posi\u0142k\u00f3w w l\u017cejszej, mniej kalorycznej wersji. <strong>Nie kr\u0119puj si\u0119 i delektuj tym, na co masz ochot\u0119.<\/strong> Po Nowym Roku pami\u0119taj jednak, aby wr\u00f3ci\u0107 do normalnego trybu \u017cycia. W\u00f3wczas b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 spali\u0107 kalorie, kt\u00f3re zgromadzi\u0142e\u015b w celu osi\u0105gni\u0119cia wysokiej wydajno\u015bci na si\u0142owni lub trasach narciarstwa biegowego. Na koniec \u017cyczymy Ci Weso\u0142ych \u015awi\u0105t i Szcz\u0119\u015bliwego Nowego Roku!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142 i uwa\u017casz go za przydatny, podziel si\u0119 nim z przyjaci\u00f3\u0142mi. Niech wiedz\u0105, \u017ce nie musz\u0105 si\u0119 martwi\u0107 o przytycie kilku kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy to naprawd\u0119 mo\u017cliwe, aby przyty\u0107 pi\u0119\u0107 lub wi\u0119cej kilogram\u00f3w w okresie od Bo\u017cego Narodzenia do Sylwestra? Ile dodatkowych kalorii musieliby\u015bmy zje\u015b\u0107 i jak d\u0142ugo trwa spalanie takiej ilo\u015bci kalorii poprzez sport?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":319467,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7543,6373,6673,7441],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-329194","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-boze-narodzenie","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-plan-zywieniowy","11":"tag-tluszcz","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy naprawd\u0119 mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t? Dowiedz si\u0119, ile czasu potrzeba, aby zrzuci\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu, uprawiaj\u0105c r\u00f3\u017cne sporty.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy naprawd\u0119 mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t? Dowiedz si\u0119, ile czasu potrzeba, aby zrzuci\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu, uprawiaj\u0105c r\u00f3\u017cne sporty.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-24T10:06:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-09T18:56:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Czy mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t?\",\"datePublished\":\"2021-12-24T10:06:29+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-09T18:56:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/\"},\"wordCount\":1917,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png\",\"keywords\":[\"Bo\u017ce Narodzenie\",\"odchudzanie\",\"plan \u017cywieniowy\",\"t\u0142uszcz\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/\",\"name\":\"Czy mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-12-24T10:06:29+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-09T18:56:16+00:00\",\"description\":\"Czy naprawd\u0119 mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t? Dowiedz si\u0119, ile czasu potrzeba, aby zrzuci\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu, uprawiaj\u0105c r\u00f3\u017cne sporty.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u016f\u017eeme o V\u00e1noc\u00edch p\u0159ibrat 5 kilo tuku?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t? - GymBeam Blog","description":"Czy naprawd\u0119 mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t? Dowiedz si\u0119, ile czasu potrzeba, aby zrzuci\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu, uprawiaj\u0105c r\u00f3\u017cne sporty.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/","og_type":"article","og_title":"Czy mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t? - GymBeam Blog","og_description":"Czy naprawd\u0119 mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t? Dowiedz si\u0119, ile czasu potrzeba, aby zrzuci\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu, uprawiaj\u0105c r\u00f3\u017cne sporty.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-12-24T10:06:29+00:00","article_modified_time":"2022-03-09T18:56:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Czy mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t?","datePublished":"2021-12-24T10:06:29+00:00","dateModified":"2022-03-09T18:56:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/"},"wordCount":1917,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png","keywords":["Bo\u017ce Narodzenie","odchudzanie","plan \u017cywieniowy","t\u0142uszcz"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/","name":"Czy mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png","datePublished":"2021-12-24T10:06:29+00:00","dateModified":"2022-03-09T18:56:16+00:00","description":"Czy naprawd\u0119 mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t? Dowiedz si\u0119, ile czasu potrzeba, aby zrzuci\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu, uprawiaj\u0105c r\u00f3\u017cne sporty.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u016f\u017eeme o V\u00e1noc\u00edch p\u0159ibrat 5 kilo tuku?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=329194"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329194\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/319467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=329194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=329194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=329194"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=329194"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=329194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}