{"id":329120,"date":"2020-04-09T10:52:00","date_gmt":"2020-04-09T08:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=329120"},"modified":"2023-08-23T19:06:38","modified_gmt":"2023-08-23T17:06:38","slug":"marc-fitt-berat-wie-man-6-pack-erreicht-uber-ess-und-trainingsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/marc-fitt-berat-wie-man-6-pack-erreicht-uber-ess-und-trainingsplan\/","title":{"rendered":"Marc Fitt ber\u00e4t, wie man 6-Pack erreicht + \u00fcber Ess- und Trainingsplan"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/marc-fitt-berat-wie-man-6-pack-erreicht-uber-ess-und-trainingsplan\/#Grundparameter\" title=\"Grundparameter:\">Grundparameter:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/marc-fitt-berat-wie-man-6-pack-erreicht-uber-ess-und-trainingsplan\/#Marc_Fitt_und_sein_Trainingsplan\" title=\"Marc Fitt und sein Trainingsplan\">Marc Fitt und sein Trainingsplan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/marc-fitt-berat-wie-man-6-pack-erreicht-uber-ess-und-trainingsplan\/#Marc_Fitt_und_Essen\" title=\"Marc Fitt und Essen\">Marc Fitt und Essen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/marc-fitt-berat-wie-man-6-pack-erreicht-uber-ess-und-trainingsplan\/#5_Tipps_fur_zerrissenes_6-Pack_von_Marc_Fitt\" title=\"5 Tipps f\u00fcr zerrissenes 6-Pack von Marc Fitt:\">5 Tipps f\u00fcr zerrissenes 6-Pack von Marc Fitt:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/marc-fitt-berat-wie-man-6-pack-erreicht-uber-ess-und-trainingsplan\/#Plane_fur_die_Zukunft\" title=\"Pl\u00e4ne f\u00fcr die Zukunft\">Pl\u00e4ne f\u00fcr die Zukunft<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Marc Fitt ist einer der beliebtesten <strong>Online-Personal Trainer<\/strong> und Unternehmer in der Fitnessbranche. In den letzten vier Jahren hat er sich zu einem der weltweit <strong>f\u00fchrenden Fitnessmodelle<\/strong> entwickelt, indem er Millionen von Menschen auf der ganzen Welt durch Videos, Bilder, Podcasts, Zitate und Artikel inspiriert hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend seiner Reise, um die Motivation zu finden, hatte er das Vergn\u00fcgen, das Leben unz\u00e4hliger Menschen zu ver\u00e4ndern. <strong>Er half Tausenden und Abertausenden von Menschen, durch pers\u00f6nliche Schulungen in Form zu kommen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grundparameter\"><\/span>Grundparameter:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Geburtsjahr:&nbsp;<\/strong>1990<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 H\u00f6he:<\/strong>&nbsp;178 cm<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Durchschnittsgewicht:<\/strong> 78 kg<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Herkunft:<\/strong> Montreal, Kanada<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Maximales Gewicht: <\/strong>\u201eIch bin nicht damit einverstanden, die Leistung mit anderen zu vergleichen. Es geht nicht darum, wie viel Sie heben k\u00f6nnen, sondern wie viel Wiederholungen Sie mit perfekter Technik machen k\u00f6nnen. Form ist sehr wichtig, wenn Sie eine gute Figur bauen wollen. Ich bin kein Powerlifter, sondern ein Fitness-Model.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Gesundes Lieblingsessen:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/huhnerfleisch\/\" class=\"ek-link\">H\u00fchnerbrust<\/a>, Avocado, gr\u00fcnes <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse<\/a>, brauner Reis und Mandeln.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Lieblings-Cheat-Meal:<\/strong>&nbsp;Pizza&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022<strong> Lieblings\u00fcbungen:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Bankdr\u00fccken auf einer positiv geneigten Bank mit einer einarmigen Hantel:<\/strong> Ich trainiere sehr gerne den oberen Teil meiner Brustmuskeln und dies ist eine der \u00dcbungen, die mich am meisten pumpen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8211; Bizeps-Burbell-Curls:<\/strong> Ich denke, dass ich mit dieser \u00dcbung einen gro\u00dfen Teil meines Bizepses \u00fcben kann. Ich mag es, Bizeps mit einem Satz mit zehn Wiederholungen zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Arnold Press mit einarmigen Hanteln:<\/strong> Dies ist meine Lieblings\u00fcbung f\u00fcr Schultern. Es konzentrierte sich auf den hinteren und vorderen Teil der Schultern. <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[2]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Marc Fitt begann vor einigen Jahren mit dem Training, weil er sich fit halten musste, um die Pr\u00fcfungen zu bestehen und Polizist zu werden. Sobald er anfing zu trainieren, gefiel es ihm. Er mochte es, dass er seine Grenzen \u00fcberschreiten und auch k\u00f6rperlich und geistig besser werden kann. Als seine K\u00f6rperform besser wurde und seine Muskeln runder wurden, fragten ihn die Leute um Rat. Am Anfang half er im Fitnessstudio, aber bald erstellte er einen <strong>Blog \u00fcber WordPress.<\/strong> Die Reaktionen der Leute waren unglaublich! Also beschloss er, sein erstes Trainingsvideo aufzunehmen. Sp\u00e4ter entwickelte es sich zu verschiedenen Videokategorien wie Di\u00e4ten, Motivationsvideos oder was auch immer er filmen konnte, <strong>um Menschen zu helfen<\/strong>, w\u00e4hrend ihres Fitness-Lebensstils erfolgreich zu werden. Heute kann er das ganze Jahr \u00fcber von dem leben, was er auf Webseiten anbietet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;&#8220;Der gr\u00f6\u00dfte Fehler, den ich gemacht habe, war, dass ich nicht das richtige Ern\u00e4hrungsregime befolgt habe. Fr\u00fcher habe ich viel ungesundes Essen gegessen. Ich glaube, wenn ich damals die richtige Ern\u00e4hrung h\u00e4tte, w\u00fcrde meine Figur viel besser aussehen, als es jetzt aussieht Die Ern\u00e4hrung hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die Ergebnisse, von denen Sie glauben, dass sie erzielt werden, und niemand sollte sie vernachl\u00e4ssigen.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30209,36058,49009,36310,29118,48997,46021,28332,36229,44941,8347,51106\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sie m\u00fcssen sich <strong>auf Ihren Plan und Ihre Ziele konzentrieren und lernen<\/strong>, sich selbst zu motivieren. Alles beginnt in deinem Kopf; Sie <strong>m\u00fcssen in jedem Moment des Tages motiviert sein<\/strong> und glauben, dass Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen. Es ist in allen Aspekten des Lebens gleich. Sie m\u00fcssen den Grund finden, warum Sie das tun m\u00f6chten, was Sie gerne tun. Wenn Sie dies tun, schreiben Sie es auf, vergessen Sie es nie und Sie bleiben motiviert. Mark sagt immer zu den Leuten, sie sollen ihre Ziele aufschreiben und sie jeden Tag, jeden Morgen nach dem Aufwachen und jede Nacht vor dem Schlafengehen ansehen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. <strong>Sie sollten morgens aufwachen und mit positivem Denken einschlafen<\/strong>, von dem tr\u00e4umen, was Sie wollen, und immer das Gef\u00fchl haben, dass Ihre Ziele nahe sind.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[3]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #339966;\"><span style=\"color: #000000;\">&#8220;Ich bin stolz auf meine Disziplin, mein Streben und meine harte Arbeit, die ich jedem Aspekt meines Lebens gewidmet habe. Ich bin dankbar, dass mir das Leben die Gelegenheit gegeben hat, zu erkennen, wie ich die Zufriedenheit mit dem, was ich tue, erreichen und jeden Tag meinen Traum leben kann.&#8221;<\/span>&nbsp;<em><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Marc <strong>schl\u00e4ft ungef\u00e4hr 6-7 Stunden pro Tag<\/strong>. Er mag es nicht, dass wir schlafen m\u00fcssen, weil wir seiner Meinung nach viel Zeit verlieren. Andererseits erkennt er, dass es wichtig ist, in Form zu bleiben, <strong>sich gut zu erholen und Muskelmasse aufzubauen<\/strong>. Er schl\u00e4ft nicht gern mehr als n\u00f6tig, weil er tags\u00fcber produktiv sein und seine Tr\u00e4ume wahr werden lassen m\u00f6chte.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Marc_Fitt_und_sein_Trainingsplan\"><\/span>Marc Fitt und sein Trainingsplan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ich beginne immer mit <strong>Motivationsreden<\/strong>, um mich zu treten. Dann h\u00f6re ich viel Rock-, Metal- und Trance-Musik wie Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, Motivationsreden von Namen wie Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone und vieles mehr von anderen erfolgreichen Menschen, die mich motivieren. Marc\u00b4s aktuelle <strong>Wiedergabeliste mit Songs zum Training<\/strong> ist kostenlos auf Spotify verf\u00fcgbar und kann auch <a title=\"Marc Fitt -  Wiedergabeliste\" href=\"https:\/\/www.marcfitt.com\/workout-playlist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">auf seiner Webseite hier gefunden werden<\/a>.&nbsp;<em><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>30-40 Minuten bevor er ins Fitnessstudio geht, bereitet er sich mental auf sein Training vor. Dies hilft ihm, mehr Energie zu bekommen und sich auf sein Training zu konzentrieren. <strong>&#8220;Sie sind da, um besser zu werden, nicht um mit Menschen zu reden&#8221;<\/strong>, sagt Marc.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Marc schockiert seinen K\u00f6rper, <strong>indem er jede Woche sein Training \u00e4ndert.<\/strong> Er trainiert mit einer hohen Anzahl von \u00dcbungen und Wiederholungen <strong>in relativ geringen Ruhezeiten zwischen \u00dcbungen und Serien<\/strong> (45 bis 90 Sekunden). <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[2]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Beim Massentraining mache ich normalerweise kein Cardio, aber ich laufe 3 Stunden und schwimme wegen der Pr\u00fcfungen 1 Stunde lang w\u00e4hrend einer Woche in der Schule. W\u00e4hrend des Krafttrainings mache ich Cardio nur in Form eines 10-min\u00fctigen Abdominal-Trainings ohne Pause. An diesem Punkt des Trainings (am Ende) habe ich nicht viel Energie, also wei\u00df ich, dass mein K\u00f6rper alles, was er braucht, aus Fett nimmt.&#8221;<em><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber wenn Marc das Cardio machen muss, zum Beispiel vor dem Fotoshooting, weil er das Gef\u00fchl hat, nicht genug geformt zu sein, <strong>f\u00fcgt er HIIT hinzu<\/strong>. Er macht dies bis zu 30 Sprints von 4 bis 6 Sekunden mit einem langsamen Schritt zwischen ihnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-handler-einbetten wp-block-embed-handler-einbetten wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Make Your Own Preworkout &amp; Insane Training\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2ounns5Ykr0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Marc_Fitt_und_Essen\"><\/span>Marc Fitt und Essen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Marc glaubt an <strong>eine Ern\u00e4hrung mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt<\/strong> f\u00fcr den Muskelaufbau. Unten k\u00f6nnen Sie seinen tats\u00e4chlichen Ern\u00e4hrungsplan \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u2022 Mahlzeit 1:<\/strong> Banane, 60 g Haferflocken, 8 Eiwei\u00df, Proteingetr\u00e4nk (30 g), 2x Multivitamin, 2x&nbsp;<a title=\"Omega-Fetts\u00e4uren\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-fettsauren\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Omega-3<\/a>, Vitamin B und 5 g <a title=\"Glutamin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Glutamin<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Mahlzeit 2:<\/strong> Apfel, 10 Mandeln, 45 g <a title=\"Molkeprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Protein<\/a>, H\u00fchnerbrust.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Mahlzeit 3:<\/strong> 2 H\u00fchnerbrust, Tasse Gem\u00fcse, 2x Multivitamin und 2x Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Mahlzeit 4:<\/strong> Mahlzeit vor dem Training (2-3 Stunden vor dem Training) &#8211; 30 g Proteingetr\u00e4nk, 60 g Haferflocken und 15 g Honig.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Vor-Training-Getr\u00e4nk:<\/strong>&nbsp;1 \u00bd Tasse <a title=\"Stimulanzien vor dem Training\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Vor-Training-Getr\u00e4nk<\/a> (30 Minuten vor dem Training), 15 g BCAA (15 Minuten vor dem Training).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Nach-Training-Getr\u00e4nk:<\/strong>&nbsp;45 g Molkeisolat, 60 g <a title=\"Dextrose\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schnelle-kohlenhydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Dextrose (einfacher Zucker)<\/a>, 5 g <a title=\"Kreatin-Monohydrat\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-monohydrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatinmonohydrat<\/a>, 5 g Glutamin, 5 g BCAA.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Mahlzeit 7:<\/strong> 1 \u00bd H\u00fchnerbrust, 1 Tasse Gem\u00fcse, 2x Omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 Mahlzeit 8:<\/strong> 4 Eiwei\u00df, 30 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nachtproteine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaseinprotein<\/a>,&nbsp;5 g Glutamin, 3 Tabletten <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zma-und-zmb\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZMA<\/a>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[2]<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lieblings 3 Nahrungserg\u00e4nzungsmittel:<\/h3>\n\n\n\n<p><a title=\"Molkeprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Molkeprotein<\/strong><\/a> &#8211; die wichtigste Erg\u00e4nzung <strong>zum Aufbau und zur Regeneration des K\u00f6rpers<\/strong> mit den richtigen N\u00e4hrstoffen nach intensivem Training.<\/p>\n\n\n\n<p><a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA<\/strong><\/a> &#8211;<strong> verhindert den Muskelabbau<\/strong> w\u00e4hrend des Trainings, gibt Ihnen mehr Energie und <strong>baut indirekt Muskelmasse auf.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a title=\"Multivitamine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/multivitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Multivitamin<\/strong> <\/a>&#8211; es ist erstaunlich <strong>f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit, Energie<\/strong> und gibt Ihrem K\u00f6rper alle Vitamine, die Ihr K\u00f6rper f\u00fcr Ihre Regeneration und um aktiv zu bleiben, ben\u00f6tigt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]&nbsp;&nbsp;<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tipps_fur_zerrissenes_6-Pack_von_Marc_Fitt\"><\/span>5 Tipps f\u00fcr zerrissenes 6-Pack von Marc Fitt:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Achten Sie darauf, was Sie essen und z\u00e4hlen Sie Ihre Kalorien<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie einen sch\u00f6nen 6-Pack erzielen m\u00f6chten, <strong>indem Sie das K\u00f6rperfett reduzieren<\/strong>, m\u00fcssen Sie ein Kaloriendefizit haben. Das hei\u00dft:<strong> Essen Sie weniger Kalorien<\/strong>, die Ihr K\u00f6rper je nach Aktivit\u00e4tsniveau ben\u00f6tigt. <strong>Ein gutes Defizit liegt bei 500 Kalorien.<\/strong> Sie m\u00f6chten nicht zu wenig Kalorien haben, weil Ihr <strong>K\u00f6rper Kalorien ben\u00f6tigt, um zu \u00fcberleben<\/strong>. Wenn Sie also das Kalorieneinkommen zu stark senken, versucht der K\u00f6rper, die Fettreserven als Energiereserve aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Benehmen Sie sich intensiv<\/h3>\n\n\n\n<p>Seien Sie im Fitnessstudio und w\u00e4hrend jedes Teils intensiv, um das Ziel Ihrer Fitnessreise zu erreichen. Wenn Sie gerissen werden m\u00f6chten, haben Sie <strong>keine andere Wahl, als kurze Ruhezeiten einzuhalten<\/strong>. Es ist wirklich notwendig, Ihre Grenzen zu \u00fcberschreiten, wenn Sie das Fett wirklich richtig verbrennen wollen. Wie erreicht man das? <strong>Sie sollten 20 bis 30 Rekapitulationen in Serie versuchen und Variationen wie Supersets, Drop-Sets, riesige Sets usw. einbeziehen<\/strong>. Auf diese Weise <strong>erh\u00f6hen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen dann mehr Kalorien.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Machen Sie Cardio nicht zu viel<\/h3>\n\n\n\n<p>In der Tat kann ein richtiges <strong>Krafttraining<\/strong> bessere Ergebnisse bringen als Cardio-Fettverbrennungsprogramme. Wenn Sie Cardio machen, werden Kalorien nur beim Laufen, Radfahren usw. verbrannt. <strong>Wenn Sie jedoch Gewichte verwenden<\/strong>, rei\u00dfen Sie Muskelfasern und lassen Ihren K\u00f6rper mehrere Tage lang an Reparaturen arbeiten. Wenn Sie wirklich Cardio machen m\u00f6chten, ist HIIT Cardio m\u00f6glicherweise genau das, was Sie brauchen. Was ist HIIT? <strong>HIIT ist ein Intervalltraining mit hoher Intensit\u00e4t<\/strong>, z. B. Sprint f\u00fcr 30 Sekunden, gefolgt von einem langsamen Spaziergang f\u00fcr 1 Minute. Wiederholen Sie diesen Vorgang 6-10 mal. <strong>Es dauert ungef\u00e4hr 10 Minuten, aber Sie werden mehr Kalorien verbrennen als ein 45-min\u00fctiger, langweiliger, langsamer Lauf.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Schummeln Sie nicht sich selbst<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Menschen verstehen nicht, wie viel Betrug ihre Ergebnisse beeinflussen kann. <strong>&#8220;Benimm dich als Champion, wenn du ein Champion sein willst.&#8221;<\/strong> Wenn Sie Ihren Plan richtig befolgen, schaffen Sie Selbstdisziplin wie kein anderer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Kontrollieren Sie Ihren Geist<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Ergebnisse erzielen m\u00f6chten, legen Sie diese ins Unterbewusstsein. Anstatt zu sagen &#8220;Ich will nicht fett sein&#8221;, <strong>sagen Sie, dass Sie bald in der besten Form Ihres Lebens sein werden.<\/strong> Wenn Sie sich davon \u00fcberzeugen k\u00f6nnen, dass Sie mit einer bestimmten Sache mehr Fett verbrennen k\u00f6nnen, hilft Ihnen Ihr Verstand dabei, dorthin zu gelangen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600; font-style: italic;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plane_fur_die_Zukunft\"><\/span>Pl\u00e4ne f\u00fcr die Zukunft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Heutzutage lebt er in Kanada, m\u00f6chte aber nach Kalifornien, USA, umziehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">\u201cIch m\u00f6chte um die Welt reisen und Menschen treffen, die mich unterst\u00fctzen und mir folgen.&#8221; Er hofft, dass er in 5 Jahren in wenigen Filmen mitspielen wird. Er m\u00f6chte die Menschen weiterhin inspirieren und ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen, nicht nur die physischen, sondern auch die, die sie in ihrem Leben erreichen wollen.<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-handler-einbetten wp-block-embed-handler-einbetten wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Become Limitless  - Marc Fitt Motivation\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/H-DJ8rAzBew?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Ihnen der Artikel \u00fcber Marc gef\u00e4llt, empfehlen wir Ihnen, seinen&nbsp;<a title=\"marc fitt - youtube\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/fitnesspageforall\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Youtube-Kanal<\/strong><\/a>&nbsp;zu besuchen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was denken Sie du \u00fcber dieses Fitnessmodell? Was ist Ihre Meinung <strong>zu seinen Trainings- und Ern\u00e4hrungspl\u00e4nen?<\/strong> Teilen Sie Ihre Meinung <strong>in den Kommentaren<\/strong>. Wenn Ihnen der Artikel gef\u00e4llt, <strong>bitte teilen Sie ihn.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marc Fitt ist ein Fitnesstrainer und Model, der Sie mit seiner Disziplin verzaubern wird. 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