{"id":329105,"date":"2018-11-15T09:20:00","date_gmt":"2018-11-15T08:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=329105"},"modified":"2023-09-08T09:39:13","modified_gmt":"2023-09-08T07:39:13","slug":"marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/","title":{"rendered":"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D1%8B\" title=\"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u044b:\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u044b:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B0_%D0%A4%D0%B8%D1%82%D1%82%D0%B0\" title=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0424\u0438\u0442\u0442\u0430\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0424\u0438\u0442\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B0_%D0%A4%D0%B8%D1%82%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0424\u0438\u0442\u0442\u0430\">\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0424\u0438\u0442\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#5_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%BE%D1%82_%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B0_%D0%A4%D0%B8%D1%82%D1%82%D0%B0\" title=\"5 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0424\u0438\u0442\u0442\u0430:\">5 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0424\u0438\u0442\u0442\u0430:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%B5\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 <strong>\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439<\/strong> \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0438\u043d\u0434\u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u0438. \u0417\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u043b \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 <strong>\u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430<\/strong> \u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u044b \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e, \u0444\u043e\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u043e\u0432, \u0446\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0441-\u043f\u0443\u0442\u0438 \u041c\u0430\u0440\u043a \u0441\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0431\u0435\u0441\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. <strong>\u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447\u0430\u043c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D1%8B\"><\/span>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u044b:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u0413\u043e\u0434 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: <\/strong>1990<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u0420\u043e\u0441\u0442:<\/strong> 178 cm<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441:<\/strong> 78 kg<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u041f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041c\u043e\u043d\u0440\u0435\u0430\u043b\u044c, \u041a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0430<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441: <\/strong>\u201c\u042f \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u0435\u043d \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438. \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443\u044e \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443. \u042f \u043d\u0435 \u043f\u0430\u0443\u044d\u0440\u043b\u0438\u0444\u0442\u0435\u0440, \u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u041b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e:<\/strong> \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u041b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0435 cheat meal:<\/strong> \u043f\u0438\u0446\u0430&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u041b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8211; <\/strong><strong>Bench press \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438:<\/strong> \u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8211; <\/strong><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439:<\/strong>&nbsp;\u0434\u0443\u043c\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u044f \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u043b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041c\u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043f\u043e \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8211; Arnold Press<\/strong> <strong>\u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438:<\/strong> \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043d\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0430\u0442\u044c \u044d\u043a\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u043c. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e. \u0415\u043c\u0443 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u043e\u0442\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430&nbsp; \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0435\u0433\u043e \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0430 \u0435\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438, \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043e\u043d \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c <strong>\u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043b \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0431\u043b\u043e\u0433 \u0432 WordPress<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043b \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d \u0438 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0441 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u041c\u0430\u0440\u043a \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e<\/strong>. \u0418 \u0442\u0430\u043a, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0443, \u043e\u043d \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/strong>. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u041c\u0430\u0440\u043a \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u0445 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;\u0421\u0430\u043c\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u044f \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043b, \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043b\u0441\u044f. \u042f \u0435\u043b \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u043b \u0431\u044b \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441. \u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30209,36058,49009,36310,29118,48997,46021,28332,36229,44941,8347,51106\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u044f\u0445 \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f&nbsp;\u0441\u0435\u0431\u044f&nbsp;\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c<\/strong>. \u0412\u0435\u0434\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435, \u0432\u044b <strong>\u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043d\u044f \u0438 \u043d\u043e\u0447\u0438<\/strong>. \u0418 \u0442\u0430\u043a \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0438, \u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435\u0431\u044f \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041c\u0430\u0440\u043a \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 <strong>\u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043b\u044f\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0443\u0442\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[3]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;\u042f \u0433\u043e\u0440\u0436\u0443\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u043e\u0439, \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u042f \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043c\u043d\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u044f \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e, \u0438 \u0436\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0447\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c&#8221;&nbsp;<span style=\"color: #339966;\"><em><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0440\u043a <strong>\u0441\u043f\u0438\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 6-7 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u0415\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043e\u043d \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442, \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435, <strong>\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong>. \u041c\u0430\u0440\u043a \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u0447\u0442\u044b \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B0_%D0%A4%D0%B8%D1%82%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0424\u0438\u0442\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 <strong>\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0435\u0441\u0435\u0434\u044b<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b &#8220;\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u043d\u043e\u043a&#8221;. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0438 \u0438\u0437 \u0440\u043e\u043a\u0430, \u043c\u0435\u0442\u0430\u043b\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine. \u0411\u0435\u0441\u0435\u0434\u044b \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0423\u0438\u043b\u043b \u0421\u043c\u0438\u0442, \u042d\u0440\u0438\u043a \u0422\u043e\u043c\u0430\u0441, \u0414\u0436\u0438\u043c \u041a\u0435\u0440\u0440\u0438, \u041b\u0438\u043c\u0430, \u0421\u0438\u043b\u044c\u0432\u0435\u0441\u0442\u0440 \u0421\u0442\u0430\u043b\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442. <strong>\u0410\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442<\/strong> \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 Spotify <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.marcfitt.com\/workout-playlist\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u0439\u0442\u0435<\/a><\/span>.<em><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 30-40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u043e\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u00ab<strong>\u0422\u044b \u043f\u0440\u0438\u0448\u0435\u043b \u0441\u044e\u0434\u0430 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438<\/strong>\u00bb, &#8211; \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041c\u0430\u0440\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0440\u043a \u0448\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, <strong>\u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>. \u041e\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0435 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430<\/strong> \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438(\u043e\u0442 45 \u0434\u043e 90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434).&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[2]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0410\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442 \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a<\/strong><\/th><th><strong>\u0412\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a<\/strong><\/th><th><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u0430<\/strong><\/th><th><strong>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433<\/strong><\/th><th><strong>\u041f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430<\/strong><\/th><th><strong>\u0421\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b<\/td><td>\u0413\u0440\u0443\u0434\u044c<\/td><td>\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430<\/td><td>\u0425\u0430\u043c\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d\u0433\u0438<\/td><td>\u041f\u043b\u0435\u0447\u0438<\/td><td>\u0411\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>&#8220;\u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u044f \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0432 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0435, \u043d\u043e \u044f \u0431\u0435\u0433\u0430\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 3 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432, \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u044e 1 \u0447\u0430\u0441 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 10-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0430\u0443\u0437\u044b. \u041d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435) \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f \u0437\u043d\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0443\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438\u0437 \u0436\u0438\u0440\u0430&#8221;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[3]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u041c\u0430\u0440\u043a\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0444\u043e\u0442\u043e\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435, \u043e\u043d \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 <strong>HIIT<\/strong> \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30-\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437, 4-6 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Make Your Own Preworkout &amp; Insane Training\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2ounns5Ykr0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B0_%D0%A4%D0%B8%D1%82%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0424\u0438\u0442\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0440\u043a \u0432\u0435\u0440\u0438\u0442 \u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 <strong>\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u2022&nbsp;\u0411\u043b\u044e\u0434\u043e 1<\/strong>: \u0411\u0430\u043d\u0430\u043d, 60 \u0433 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u0435\u0432, 8 \u044f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a (30 \u0433), 2x \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d, 2x <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/poleznye-zhiry\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/a><\/span>, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B \u0438 5 \u0433 <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/glutamin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0433\u043b\u044e\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u0411\u043b\u044e\u0434\u043e 2:<\/strong> \u042f\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e, 10 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432, 45 \u0433 <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/proteiny\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430<\/a><\/span>, \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u0411\u043b\u044e\u0434\u043e 3<\/strong>: 2 \u041a\u0443\u0440\u0438\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0438, \u043a\u0440\u0443\u0436\u043a\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, 2x \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0438 2\u0445 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u0411\u043b\u044e\u0434\u043e 4:<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430 (\u0437\u0430 2-3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438) &#8211; 30 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430, 60 \u0433 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u0435\u0432 \u0438 15 \u0433 \u043c\u0435\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u041f\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a<\/strong>: 1 \u00bd \u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/predtrenerovochnyje-stimulatory\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430<\/a><\/span> (\u0437\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438), 15 \u0433 BCAA (\u0437\u0430 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u041f\u043e\u0441\u0442\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a:<\/strong> 45 \u0433 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438, 60 \u0433 <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/maltodextrin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u043e\u0437\u044b<\/a><\/span>, 5 \u0433 <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kreatin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430<\/a><\/span>, 5 \u0433 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0438 5 \u0433 BCAA.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u0411\u043b\u044e\u0434\u043e 7:<\/strong> 1 \u00bd \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0438, 1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, 2x \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 \u0411\u043b\u044e\u0434\u043e 8:<\/strong> 4 \u044f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, 30 \u0433 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/nochnyje-proteiny\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u0437\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430<\/a>, 5 \u0433 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0438 3 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/zma-zmb\" class=\"ek-link\">ZMA<\/a> <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[2]<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0415\u0433\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/syvorotochnyje-whey-proteiny\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0421\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 Whey \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a><\/strong><\/span> &#8211; \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b<\/strong> \u0441 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/span><\/strong> &#8211; <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0446\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong> \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/multivitaminy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d<\/a><\/strong><\/span> &#8211; \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%BE%D1%82_%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B0_%D0%A4%D0%B8%D1%82%D1%82%D0%B0\"><\/span>5 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0424\u0438\u0442\u0442\u0430:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c <strong>\u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u043c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0447\u0443\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c<\/strong> \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. <strong>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong>. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0449\u0438\u0442\u044c, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443<strong>&nbsp;\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>&nbsp;<strong>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0412\u0430\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430. \u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c? \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c<strong> 20-30 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u044b, \u0434\u0440\u043e\u043f\u0441\u0435\u0442\u044b,&nbsp;\u043c\u0435\u0433\u0430 \u0441\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0442. \u0434.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c,<strong> \u0432\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0412 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b, \u0435\u0437\u0434\u044b \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u0438 \u0442. \u0434. \u041d\u043e \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f<\/strong>, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u044b\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, HIIT cardio \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 HIIT? <strong>HIIT &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e<\/strong>, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 6-10 \u0440\u0430\u0437. <strong>\u042d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043d\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438 45-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041d\u0435 \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0431\u043c\u0430\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c&nbsp; \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. <strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a \u0447\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u043e\u043c<\/strong>, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0447\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u043e\u043c. \u041f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043d\u0438\u043a\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u044d\u043a\u0442 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432, \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c: \u00ab\u042f \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u044b\u043c\u00bb, <strong>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430.<span style=\"color: #ff6600; font-style: italic;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%B5\"><\/span>\u041f\u043b\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043d \u0436\u0438\u0432\u0435\u0442 \u0432 \u041a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0435, \u043d\u043e \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b \u0431\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0445\u0430\u0442\u044c \u0432 \u041a\u0430\u043b\u0438\u0444\u043e\u0440\u043d\u0438\u044e \u0432 \u0421\u0428\u0410.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201c\u042f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u043f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043c\u0438\u0440\u0443 \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u044b.\u201d \u041e\u043d \u043d\u0430\u0434\u0435\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u044b\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0430\u0445 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0438\u0445 5-\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442. \u041c\u0430\u0440\u043a \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b \u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Become Limitless  - Marc Fitt Motivation\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/H-DJ8rAzBew?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f, \u043c\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/fitnesspageforall\/videos\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430 \u043d\u0430 YouTube.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0435? <strong>\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435<\/strong> \u043e \u0435\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430\u0445 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438, <strong>\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0439<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f,<strong> \u0442\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043a \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044e \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0447\u0430\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u043e\u0439. \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":276488,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7794],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-329105","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lichnosti-vdohnovenie","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0447\u0430\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u043e\u0439. \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0447\u0430\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u043e\u0439. \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-11-15T08:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-08T07:39:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-27.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430.\",\"datePublished\":\"2018-11-15T08:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-08T07:39:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/\"},\"wordCount\":1500,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-27.png\",\"articleSection\":[\"\u041b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/\",\"name\":\"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-27.png\",\"datePublished\":\"2018-11-15T08:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-08T07:39:13+00:00\",\"description\":\"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0447\u0430\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u043e\u0439. \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-27.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-27.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Marc Fitt rad\u00ed, jak dos\u00e1hnout 6-pack + strava a tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430. - GymBeam Blog","description":"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0447\u0430\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u043e\u0439. \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/","og_type":"article","og_title":"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430. - GymBeam Blog","og_description":"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0447\u0430\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u043e\u0439. \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2018-11-15T08:20:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-08T07:39:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-27.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430.","datePublished":"2018-11-15T08:20:00+00:00","dateModified":"2023-09-08T07:39:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/"},"wordCount":1500,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-27.png","articleSection":["\u041b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/","name":"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-27.png","datePublished":"2018-11-15T08:20:00+00:00","dateModified":"2023-09-08T07:39:13+00:00","description":"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0447\u0430\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u043e\u0439. \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-27.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-27.png","width":1200,"height":628,"caption":"Marc Fitt rad\u00ed, jak dos\u00e1hnout 6-pack + strava a tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041c\u0430\u0440\u043a \u0424\u0438\u0442\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=329105"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":486331,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329105\/revisions\/486331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/276488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=329105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=329105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=329105"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=329105"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=329105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}