{"id":328789,"date":"2021-12-22T13:19:46","date_gmt":"2021-12-22T12:19:46","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=328789"},"modified":"2021-12-22T13:21:16","modified_gmt":"2021-12-22T12:21:16","slug":"10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/","title":{"rendered":"10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#Koje_su_novogodisnje_odluke_najcesce_i_koliko_ih_je_neuspjesnih\" title=\"Koje su novogodi\u0161nje odluke naj\u010de\u0161\u0107e i koliko ih je neuspje\u0161nih?\">Koje su novogodi\u0161nje odluke naj\u010de\u0161\u0107e i koliko ih je neuspje\u0161nih?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#10_najgorih_nacina_da_pocnete_sa_svojim_novogodisnjim_odlukama\" title=\"10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama\">10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#Sto_valja_zapamtiti\" title=\"\u0160to valja zapamtiti?\">\u0160to valja zapamtiti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ka\u017eu da je Nova godina novi po\u010detak, nenapisana knjiga od 365 stranica koja i\u0161\u010dekuje va\u0161e pri\u010de kojima \u0107ete ju ispuniti. Za mnoge ljude simbolika novog po\u010detka predstavlja duga\u010dak put do bolje verzije samoga sebe, \u0161to su odlu\u010dili postati kada su postavili svoje novogodi\u0161nje odluke. Me\u0111utim, zahvaljuju\u0107i svojim odlukama ne\u0107ete smr\u0161avjeti preko no\u0107i, ne\u0107ete po\u010deti redovito vje\u017ebati, niti \u0107ete nau\u010diti \u0161panjolski, \u010dak i ako vam je to \u017eivotni san. Morate \u010diniti manje korake kako biste ostvarili svoje ciljeve. Tako\u0111er, zapamtite da lo\u0161 po\u010detak \u010dini lo\u0161 kraj. Dakle, razgovarajmo o uobi\u010dajenim pogre\u0161kama prilikom dono\u0161enja novogodi\u0161njih odluka i saznajmo kako to ove godine kona\u010dno rije\u0161iti bez stresa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koje_su_novogodisnje_odluke_najcesce_i_koliko_ih_je_neuspjesnih\"><\/span>Koje su novogodi\u0161nje odluke naj\u010de\u0161\u0107e i koliko ih je neuspje\u0161nih?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ljudi naj\u010de\u0161\u0107e donose odluke povezane s pobolj\u0161anjem tjelesnog zdravlja. Prema statistikama najpopularnijih novogodi\u0161njih rezolucija, ljudi \u017eele vi\u0161e vje\u017ebati, smr\u0161avjeti, zdravije se hraniti, u\u0161tedjeti vi\u0161e novaca ili nau\u010diti neku novu vje\u0161tinu. &#8220;Krajem drugog tjedna velja\u010de, oko 80 % odluka zavr\u0161i neuspjehom, razo\u010daranjem i gri\u017enjom savjesti&#8221;, ka\u017ee Joseph Luciany, svjetski poznati psiholog i autor niza publikacija. [1\u20134]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prema studiji znanstvenika iz Scrantona u Pennsylvaniji, nakon \u0161est mjeseci, oko 46 % ljudi i dalje se mo\u017ee pridr\u017eavati svojih odluka. Pitanje je jesu li uspjeli svoj \u0161estomjese\u010dni napredak pretvoriti u cjelo\u017eivotni uspjeh. Bez obzira na kona\u010dne brojke, jasno je da ve\u0107ina ljudi ne\u0107e mo\u0107i ispuniti svoje novogodi\u0161nje odluke. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vjerojatno ne \u017eelite zavr\u0161iti u istom taboru s neuspje\u0161nom ve\u0107inom, ali \u017eelite ne\u0161to promijeniti u svom \u017eivotu, ostvariti svoje ciljeve i slijediti svoje snove. No, da se razumijemo, nema ni\u010deg \u010darobnog u vezi s prvim danom sije\u010dnja. To \u0107ete vam biti posve jasno kada ujutro nakon do\u010deka Nove godine otvorite o\u010di i shvatite da je to sasvim obi\u010dan dan. Mo\u017eda vas glava ne\u0161to vi\u0161e boli i \u017eeludac se ne osje\u0107a dobro, \u010demu je svakako uzrok samo \u201cpar\u201d \u010da\u0161a \u0161ampanjca. \u017divot se stalno mijenja, a mo\u017eda se trenutno bavite s toliko stvari da bi obveza u obliku novogodi\u0161nje odluke nadilazila va\u0161u mo\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali istina je da ako ni\u0161ta ne promijenite, ni\u0161ta se ne\u0107e promijeniti. Mo\u017eda zahvaljuju\u0107i tome \u0161to se pribli\u017eava Nova godina, dru\u0161tvene mre\u017ee su pune hashtagova poput #NewYearNewMe, gdje ljudi dijele svoj put do sretnog zavr\u0161etka. Me\u0111utim, ako \u017eelite ne\u0161to posti\u0107i, za\u0161to ne po\u010deti sada i prestati s \u010dekanjem nove godine, sljede\u0107eg mjeseca ili ponedjeljka? Jedno istra\u017eivanje sugerira da ljudi op\u0107enito vole zapo\u010deti s ne\u010dime novim u smislu prilika koje dovode do promi\u0161ljanja vlastitog \u017eivota i samorefleksije. Mo\u017eda zahvaljuju\u0107i rekapitulaciji pro\u0161le godine i vrednovanju onoga u \u010demu ste uspjeli i u \u010demu niste, nadolaze\u0107a godina mo\u017ee biti novi po\u010detak za vas. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Koje su novogodi\u0161nje odluke naj\u010de\u0161\u0107e i koliko ih je neuspje\u0161nih?\" class=\"wp-image-204764\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Koje su novogodi\u0161nje odluke naj\u010de\u0161\u0107e i koliko ih je neuspje\u0161nih?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_najgorih_nacina_da_pocnete_sa_svojim_novogodisnjim_odlukama\"><\/span>10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>U\u010dinite novogodi\u0161nji korak onom pravom nogom i nagnite vagu uspjeha na svoju stranu koriste\u0107i nekoliko jednostavnih principa. Zahvaljuju\u0107i tome, va\u0161 \u017eivot mo\u017ee biti puno lak\u0161i, a vi \u0107ete biti uspje\u0161niji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Poku\u0161avate ispuniti iste odluke kao i proteklih nekoliko godina<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednom davno netko je rekao da je &#8220;ludost raditi istu stvar vi\u0161e puta i o\u010dekivati druga\u010dije rezultate.&#8221; A isto vrijedi i za rezolucije. Ako ve\u0107 10 godina poku\u0161avate smr\u0161avjeti, hraniti se zdravije, po\u010deti vje\u017ebati ili bilo \u0161to drugo, za\u0161to mislite da \u0107e ovaj put biti druga\u010dije i da \u0107ete uspjeti? &#8220;Svaki put kada ne uspijete, naru\u0161ite svoje samopouzdanje. Jedna stvar koju primje\u0107ujemo je da kada ljudi ne uspiju smr\u0161avjeti, ne krive svoju prehranu, ve\u0107 sebe, \u0161to svaki po\u010detak \u010dini jo\u0161 te\u017eim&#8221;, rekla je Janet Polivy, psihologinja sa Sveu\u010dili\u0161ta u Torontu u Mississaugi, Kanada. [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neuspjeh koji se ponavlja utjecat \u0107e na va\u0161e samopo\u0161tovanje i dostojanstvo, a mo\u017eete ste\u0107i i dojam da niste dovoljno dobri ili uspje\u0161ni. Mo\u017eda \u010dak poznajete nekoga tko ve\u0107 nekoliko godina donosi iste odluke, a svi unaprijed znaju da im opet ne\u0107e uspjeti. Ali vi ste dovoljno dobri i mo\u017eete zadr\u017eati svoje rezolucije, samo ih morate postaviti na ispravan na\u010din i odabrati bolje alate za njihovo ispunjavanje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za\u0161to u pro\u0161losti niste uspijevali?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Na koji na\u010din ste krenuli s djelovanjem i \u0161to ste u\u010dinili da ostvarite svoj cilj?<\/li><li>Koje metode i alati su vam odgovarali, a koje nisu nikako?<\/li><li>Koliko je dugo trajao va\u0161 rad na sebi?<\/li><li>Kada i za\u0161to ste odustali od uspjeha?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Dajte mi \u0161est sati da posije\u010dem drvo i prva \u010detiri \u0107u provesti o\u0161tre\u0107i sjekiru.&#8221; Poku\u0161ajte razmisliti o rije\u010dima Abrahama Lincolna, mo\u017eda vam one mogu pomo\u0107i da razmislite o svojim ciljevima.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Donosite previ\u0161e rezolucija<\/h3>\n\n\n\n<p>Razmislite koliko ste se rezolucija uspjeli pridr\u017eati u posljednjih nekoliko godina. A \u0161to vas navodi na pomisao da mo\u017eete uspjeti ispuniti svih tih 20 ove godine, kada mo\u017eda niste uspjeli ispuniti niti jednu jedinu u posljednjih nekoliko godina? Osim toga, dugotrajni pritisak, stres i strah od neuspjeha mogu se akumulirati sa sve ve\u0107im brojem odluka i izmaknuti tepih ispod va\u0161ih nogu. Vjerojatno vam nije cilj imati ispunjen raspored 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, bez trenutka za opu\u0161tanje, samo da automatski izvr\u0161avate jedan zadatak za drugim. \u0160to mislite koliko biste mogli izdr\u017eati? Naravno, svatko od nas \u017eeli puno nau\u010diti u \u017eivotu i dokazati jo\u0161 vi\u0161e, ali za to bi nam trebalo nekoliko \u017eivota, a ne samo jedan.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Usredoto\u010dite se na ono \u0161to zaista \u017eelite, za \u010dim \u017eudite iz dna du\u0161e, \u0161to s vama najvi\u0161e rezonira, i nastavite. Ne \u017eelite biti prosje\u010dni u svemu, nego savr\u0161eni u ne\u010demu. Zamislite da \u017eelite posti\u0107i 20 razli\u010ditih ciljeva, na svakom od kojih treba raditi barem sat vremena tjedno, \u010dini li se to izvodljivim? Nije li bolje slobodno vrijeme i energiju posvetiti ostvarenju jednog ili dva cilja?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kako raspodijeliti energiju za postizanje velikog broja rezolucija?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tako da namjerno ulo\u017eite 100 % svoje rezervne energije u jednu rezoluciju.<\/li><li>Namjerno ula\u017eete 100 % svoje rezervne energije u ispunjenje 20 rezolucija dok imate otprilike 5 % rezervne energije za svaki cilj.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Ako provodite \u017eivot poku\u0161avaju\u0107i biti dobri u svemu, nikada u ni\u010demu ne\u0107ete biti sjajni,&#8221; rekao je Tom Rath, autor i istra\u017eiva\u010d u podru\u010dju anga\u017emana zaposlenika, vodstva, zdravlja i dobrobiti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Za\u0161to nije dobra ideja donositi previ\u0161e rezolucija?\" class=\"wp-image-204778\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Za\u0161to nije dobra ideja donositi previ\u0161e rezolucija?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK.jpg 1546w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Rezonirati u stilu &#8220;sve ili ni\u0161ta&#8221; i \u017eeljeti sve jo\u0161 ju\u010der.<\/h3>\n\n\n\n<p>Svake godine po\u010detkom sije\u010dnja ogroman broj ljudi, s ciljem pobolj\u0161anja na\u010dina \u017eivota, krene u teretanu. Me\u0111utim, podaci iz studije objavljene u \u010dasopisu <em>Journal of Clinical Psychology<\/em> govore da \u0107e do kraja sije\u010dnja oko 36 % ljudi odustati, dok je u lipnju taj broj 54 %. U sije\u010dnju, ovih 36 % su ljudi koji svake godine redovito ispunjavaju svoje odluke i mogu izdr\u017eati u najboljem slu\u010daju do kraja sije\u010dnja. Za\u0161to? Razloga mo\u017ee biti nekoliko, uklju\u010duju\u0107i nerealna o\u010dekivanja i perfekcionisti\u010dki pristup \u201esve ili ni\u0161ta\u201c. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160to stoji iza ovog pristupa? Precizan pristup prema unaprijed zadanom planu treninga i planu prehrane koji, na\u017ealost, prestaje kada god ljudi presko\u010de trening ili pojedu slatki\u0161e ili brzu hranu. Vjeruju u \u010dinjenicu da kada jednom skrenu sa zacrtanog puta, vi\u0161e se ne isplati poku\u0161avati. Misle da su sve zabrljali tom dodatnom hranom ili preskakanjem treninga. Me\u0111utim, to je ogromna pogre\u0161ka jer je to samo jedan trening, a odli\u010dna je prilika da se opustite i po\u010dnete sa sljede\u0107im treningom psihi\u010dki i fizi\u010dki spremniji. Tako\u0111er, u slu\u010daju hrane, jedenje hamburgera ili cijele plo\u010dice \u010dokolade samo \u0107e pove\u0107ati va\u0161 energetski unos za oko nekoliko stotina kalorija, ni\u0161ta vi\u0161e. Dakle, nije potrebno jesti iz tajnih zaliha slatki\u0161a i sladoleda s osje\u0107ajem gri\u017enje savjesti i samosa\u017ealjenja, ve\u0107, primjerice, jednostavno presko\u010dite sljede\u0107i obrok i nastavite sa svojim \u017eivotom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Put do uspjeha nije ravna linija, ve\u0107 krivudava staza s mnogo zavoja, krivulja, stalnih neuspjeha i lekcija. Mo\u017eda \u0107ete stotinu puta posrnuti i na trenutak izgubiti osje\u0107aj svrhe i smjera, ali samo nastavite. Najva\u017eniji faktor za uspjeh je ustrajnost i dosljednost i zapamtite da nitko nije savr\u0161en.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podaci iz sustava treniranja Precision Nutrition pokazuju da zaista ne morate biti superzvijezda da biste uspjeli. \u010cak su i klijenti, koji su bili samo oko 10 &#8211; 49 % dosljedni u svom planu, polu\u010dili uspjeh i smr\u0161avjeli u prosjeku 5 &#8211; 6% svoje tjelesne te\u017eine. Za lijepe rezultate dovoljno je biti oko 50 &#8211; 79 % ustrajan, pa bi se moglo na\u0107i mjesta i za \u010da\u0161u vina, sladoled ili \u010dokoladu. [7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1124x770.jpg\" alt=\"\u0160to zna\u010di &quot;sve ili ni\u0161ta&quot; i za\u0161to ovakav pristup obi\u010dno dovodi do neuspjeha?\" class=\"wp-image-204792\" width=\"843\" height=\"578\" title=\"\u0160to zna\u010di &quot;sve ili ni\u0161ta&quot; i za\u0161to ovakav pristup obi\u010dno dovodi do neuspjeha?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1124x770.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1536x1052.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-2048x1403.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Postizanje forme poput Arnolda Schwarzeneggera u vrijeme njegove najve\u0107e slave ili stra\u017enjice kakvu ima J. Lo<\/h3>\n\n\n\n<p>Svako doba ima svoje heroje i idole koji bi trebali potaknuti ljude na samorazvoj i dati im nadu da je mogu\u0107e ostvariti sve \u0161to \u017eele. U redu, usporimo malo. Svi imamo ograni\u010denja u onome \u0161to mo\u017eemo u\u010diniti, zbog na\u0161ih uro\u0111enih talenata, sposobnosti, okolnosti, utjecaja okoline, prilika i raspolo\u017eivog vremena. Ali to svakako ne zna\u010di da se trebate odre\u0107i svojih velikih snova i ciljeva. Samo zapo\u010dnite s postavljanjem malih, realisti\u010dnih djelomi\u010dnih ciljeva koje ste u stanju ostvariti s obzirom na svoju trenutnu situaciju i mogu\u0107nosti. [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeste li se pomirili s \u010dinjenicom da ne\u0107ete postati kao Harry Potter, Captain Marvel ili Lady Gaga? To je dobro jer \u017eeljeti biti poput neke slavne osobe ili idola je put do pakla. Imitirati tu\u0111i izgled, navike, pa \u010dak i \u017eivot je lijepo, primjerice, na Comic Conu, ali u stvarnom \u017eivotu? Svatko od nas pi\u0161e svoju pri\u010du, a knjiga koju \u0107ete napisati je napisana prije vas. Vjerojatno ne \u017eelite biti kopija nekog drugog, ve\u0107 biti ono \u0161to jeste.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uvijek si postavljajte realne ciljeve koje je lak\u0161e posti\u0107i, tako\u0111er i zato \u0161to \u0107e vas tijelo nagraditi u vidu osloba\u0111anja dopamina, zbog \u010dega \u0107ete se osje\u0107ati dobro u vezi ostvarenja svojih ciljeva. Mislite li da nije dovoljno \u017eeljeti smr\u0161avjeti 5 kilograma ili svaki drugi dan <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/11-razloga-da-pocnete-trcati-kako-ce-trcanje-promijeniti-vase-tijelo\" class=\"ek-link\">tr\u010dati<\/a> pola sata? Ovo je izvrstan cilj koji s vremenom mo\u017ee rezultirati gubitkom 20 kg ili tr\u010danjem maratona. Po\u0161tujte cjelokupni proces i prvo si postavite male ciljeve.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kako bi to moglo izgledati?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">dnevni cilj<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">tjedni cilj<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mjese\u010dni cilj<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">polugodi\u0161nji cilj<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017eivotni cilj<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Oti\u0107i na nogometni trening\/utakmicu i trenirati dodatnu tehniku.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sudjelovati na svim treninzima, utakmicama i odraditi 2 dodatna sata.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Raditi sve 100 %, nau\u010diti se pravilno hraniti i regenerirati.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Iskoristite puni potencijal treninga u lokalnom klubu, dodatno raditi i uzmite si probno razdoblje u klubu koji igra barem za jednu ligu vi\u0161e.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Postati sljede\u0107i Messi.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pojesti 4 porcije povr\u0107a, 2 porcije vo\u0107a i baviti se sportom 20 minuta.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Smanjiti konzumaciju brze hrane, slatki\u0161a i slanih delikatesa za 1 obrok.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Saznati \u0161to su to makronutrijenti, koliko ih treba jesti i po\u010deti i\u0107i u teretanu jednom tjedno.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izraditi i pratiti plan prehrane, vje\u017ebati tri puta tjedno i i\u0107i u \u0161etnje te provesti jedan aktivni vikend mjese\u010dno.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Smr\u0161avjeti 30 kg.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tr\u010dati barem 15 minuta ili i\u0107i u intenzivnu \u0161etnju.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tr\u010dati 30 minuta svaki drugi dan i po\u010deti s istezanjem nakon aktivnosti.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tr\u010dati 45 minuta svaki drugi dan, istegnuti se nakon aktivnosti i po\u010deti s treningom nogu jednom tjedno.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izraditi i pratiti plan treninga, istegnuti se nakon aktivnosti, vje\u017ebati jednom tjedno i tr\u010dati 20 kilometara jednom svaka 2 mjeseca.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Otr\u010dati maraton.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u010cak i ako ne\u0107ete postati sljede\u0107i Messi, Schwarzenegger ili Michael Jordan, u\u010dinit \u0107ete najvi\u0161e \u0161to mo\u017eete da ispunite svoj potencijal i postignete ono \u0161to vas tjera naprijed i za \u0161to \u017eivite. Slijediti svoje ciljeve je vi\u0161e od pukog pri\u010danja o njima, a onda se mo\u017eete pitati kako bi moglo biti&#8230; Ako se susretnete s gubitkom motivacije i jo\u0161 uvijek \u017eelite biti uspje\u0161ni, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/5-savjeta-kako-ostati-aktivan-motiviran-i-nikada-ne-prestati-s-vjezbanjem-ni-kod-kuce\/\" class=\"ek-link\">5 savjeta kako ostati aktivan, motiviran i nastaviti s vje\u017ebanjem \u010dak i kod ku\u0107e.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Da biste bili veliki \u0161ampion morate vjerovati da ste najbolji. Ako niste, pretvarajte se da jeste,&#8221; rekla je boksa\u010dka legenda Muhammad Ali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Je li ispravno \u017eeljeti tijelo poput onog Arnolda Schwarzeneggera u vrijeme njegove najve\u0107e slave ili stra\u017enjicu kakvu ima J. Lo?\" class=\"wp-image-204805\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Je li ispravno \u017eeljeti tijelo poput onog Arnolda Schwarzeneggera u vrijeme njegove najve\u0107e slave ili stra\u017enjicu kakvu ima J. Lo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Stalno samo pri\u010date i razmi\u0161ljate o svojim odlukama te uop\u0107e ne planirate.<\/h3>\n\n\n\n<p>Svatko zna pri\u010dati i razmi\u0161ljati o svojim odlukama i ciljevima, me\u0111utim, ne mo\u017ee svatko i poduzeti ne\u0161to u vezi toga. Za\u0161to u budu\u0107nosti \u017ealiti \u0161to niste imali hrabrosti slijediti svoje snove i posegnuti za zvijezdama? Koliko sjajnih ideja ste ve\u0107 imali i koliko ste ih realizirali? \u010cesto je najte\u017ee zapo\u010deti, onda je i sve ostalo malo lak\u0161e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nakon \u0161to ne\u0161to poduzmete, lijepo je da imate barem okvirni plan. Kad nemate plan, ne znate gdje biste trebali biti za tjedan, mjesec, tri mjeseca ili pola godine. S druge strane, ne morate sve isplanirati do najsitnijih detalja. To iziskuje puno truda i prili\u010dno je solidno kognitivno optere\u0107enje, \u0161to vas mo\u017ee navesti da od toga odustanete. Imajte smjer, okvirni plan i \u0161to je najva\u017enije &#8211; poduzmite radnje jer svijet ne \u010deka, vrijeme uvijek te\u010de naprijed, a postoji netko tko \u017eeli posti\u0107i to\u010dno isto \u0161to i vi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Na\u010din za po\u010detak je prestati pri\u010dati i po\u010deti raditi,&#8221; i to je ono \u0161to je pomoglo bra\u0107i Disney da osnuju The Walt Disney Production.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,28936,44248,6322,8350,28792,3738,5951,44254,1731,5431\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Krenuti u to bez nekog rasporeda, roka i zaboraviti bilje\u017eiti napredak.<\/h3>\n\n\n\n<p>Nemati barem okvirni plan je na\u010din da ga u\u010dinite neuspje\u0161nim. Kako znate da se pribli\u017eavate svom cilju, ili da ste dospjeli barem malo dalje od onoga prije mjesec dana? Svakako pra\u0107enjem varijabli napretka u kontrolnim danima koji su svojevrsni rokovi. Mo\u017eda se pitate \u010demu slu\u017ee rokovi? Kao \u0161to je to na poslu ili na sveu\u010dili\u0161tu, oni stvaraju dojam hitnosti. Ti bi rokovi trebali biti kontrolne to\u010dke kroz koje trebate pro\u0107i.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za\u0161to je u tom prednost? Uz plan \u0107ete znati \u0161to treba u\u010diniti kako biste ostvarili svoj cilj te si time olak\u0161avate ostanak na pravom putu. Pra\u0107enje napretka u smislu rokova motivira vas da se malo vi\u0161e trudite, a kada ispunite djelomi\u010dni cilj, aktivirate svoj unutarnji sustav nagra\u0111ivanja koji \u0107e vas nagraditi ugodnim osje\u0107ajima i dodatnom motivacijom zahvaljuju\u0107i osloba\u0111anju dopamina u tijelu. Me\u0111utim, ne zaboravite se nagraditi i na druge na\u010dine. Naprimjer, nova sportska odje\u0107a koja dobro pristaje ili dugi vikend? Ako vas zanima kako brojka na vagi mo\u017ee prikriti napredak i kako ga ispravno izmjeriti, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/zasto-vam-vaga-pokazuje-veci-broj-a-nije-rijec-o-masnoci\/\" class=\"ek-link\">Za\u0161to vam vaga pokazuje ve\u0107u brojku, a nije rije\u010d o masti.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Ako ne uspijete isplanirati, planirate neuspjeh,&#8221; jednom je rekao Benjamin Franklin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1124x749.jpg\" alt=\"Za\u0161to nije dovoljno samo pri\u010dati o svojim rezolucijama, ve\u0107 treba i poduzeti neke mjere?\" class=\"wp-image-204818\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Za\u0161to nije dovoljno samo pri\u010dati o svojim rezolucijama, ve\u0107 treba i poduzeti neke mjere?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Gubitak kilograma, odla\u017eenje u teretanu ili hraniti se zdravije i biti zdraviji dok ne znate \u0161to to vama zna\u010di<\/h3>\n\n\n\n<p>Problem s op\u0107enitim rezolucijama je u tome \u0161to su previ\u0161e nejasne, pa \u010dak ni ne razumijete u potpunosti \u0161to se zapravo krije iza cilja koji ste postavili. \u0160to zna\u010di jesti zdravo ili pobolj\u0161ati zdravlje? Da se prisiljavate da svaki dan pojedete komad povr\u0107a ili vo\u0107a, a osje\u0107ate se kao da jedete zdravo? Vjerojatno ne, ali to je dobar po\u010detak. Na isti na\u010din funkcionira i u slu\u010daju pobolj\u0161anja op\u0107eg zdravlja, to\u010dno definirajte \u0161to zna\u010di va\u0161a novogodi\u0161nja odluka, kako \u0107ete ju ostvariti, mjerite svoj napredak, ostanite na pravom putu i pridr\u017eavajte se onoga \u0161to \u0107e odrediti va\u0161 uspjeh. Ho\u0107ete li raditi na svom cilju svaki dan ili jednom tjedno?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Postavili ste novogodi\u0161nju odluku, \u0161to zna\u010di da \u017eelite ne\u0161to promijeniti u svome \u017eivotu. \u0160to je to &#8220;ne\u0161to&#8221;? Kada se osvrnete na svoj \u017eivot, svoje nezadovoljstvo ili \u017eelju da ne\u0161to promijenite, vidjet \u0107ete da su vas va\u0161e trenutne navike, pona\u0161anje i na\u010din na koji \u017eivite doveli do ove to\u010dke s odlukom da ne\u0161to promijenite. Da biste postigli u\u010dinkovite rezultate, potrebno je promijeniti, ili barem prilagoditi, navike i pona\u0161anje koje \u0107e vam pomo\u0107i zadr\u017eati svoju odlu\u010dnost.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po\u010dnite polako, laganim malim koracima koji \u0107e prirodno postati dio va\u0161eg \u017eivota. Da biste uspje\u0161no odr\u017eali i integrirali nove navike, potrebna je njihova jednostavna primjena u svakodnevnom \u017eivotu kako bi postale rutina. Ako iznenada potpuno promijenite svoje pona\u0161anje i poku\u0161ate se hraniti prema dijeti sastavljenoj od namirnica za koje prije niste ni znali da postoje, upasti \u0107ete u ponor neispunjenih odluka. Opustite se i razmi\u0161ljajte dugoro\u010dno. Ne tr\u010dite maraton da biste pobijedili Usaina Bolta. [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Usredoto\u010dite se na proces, a ne na rezultate. Kako postupno prilago\u0111avate put svom cilju, jednom \u0107ete sti\u0107i tamo. A kada se to dogodi, otkrit \u0107ete da vas je put prilagodbe i u\u010denja novih navika doveo do va\u0161eg cilja. Nije se radilo o &#8220;\u017delim smr\u0161avjeti, \u017eelim vje\u017ebati, \u017eelim biti zdrav&#8221;, ve\u0107 o tome da jedete vi\u0161e povr\u0107a i <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/20-namirnica-s-kojima-lako-mozete-dodati-proteine-svojoj-prehrani\/\" class=\"ek-link\">proteina<\/a>, manje prera\u0111ene hrane, da imate razuman plan treninga, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-poboljsati-san-i-kako-to-utjece-na-zdravlje-i-rast-misica\" class=\"ek-link\">dovoljno sna<\/a> i milijun drugih stvari koje ste dobro radili.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kako bi bilo da isprobate neke od ovih savjeta kako biste smr\u0161avjeli i vodili zdraviji na\u010din \u017eivota?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Odlazak na posao pje\u0161ice ili biciklom s vremena na vrijeme.<\/li><li>Kori\u0161tenje stepenica umjesto pokretnih stepenica i dizala.<\/li><li>Op\u0107enito vi\u0161e hodanja i vo\u017enje biciklom i manje kori\u0161tenja automobila u situacijama kada to nije potrebno.<\/li><li>Manje sjediti i vi\u0161e se kretati.<\/li><li>Svaki dan pojesti oko 4 komada povr\u0107a srednje veli\u010dine i 2 omiljena komada vo\u0107a.<\/li><li>Postupno smanjiti unos zasla\u0111enih limunada, energetskih i za\u0161e\u0107erenih napitaka.<\/li><li>Piti vi\u0161e obi\u010dne vode.<\/li><li>\u010citati vi\u0161e etiketa na prehrambenim proizvodima i izbjegavati sve \u0161to sadr\u017ei velike koli\u010dine soli (unos soli trebao bi biti oko 5 grama dnevno).<\/li><li>Pripremiti zdravu hranu i uvijek imati brze i zdrave <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/proteinski-snackovi\" class=\"ek-link\">snackove <\/a>u svojoj smo\u010dnici. Ako ne znate kako to u\u010diniti, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/sto-bi-trebao-sadrzavati-snack-i-kako-zamijeniti-kaloricne-grickalice\/\" class=\"ek-link\">\u0160to bi trebao sadr\u017eavati uravnote\u017een me\u0111uobrok i kako zamijeniti kalorijske grickalice?<\/a><\/strong><\/li><li>Prona\u0111ite tjelesnu aktivnost u kojoj u\u017eivate i radite je svaki drugi dan. Ne mora to biti CrossFit ili fitness samo zato \u0161to je cool. Znate li <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/koliko-kalorija-sagorijevaju-vase-omiljene-zimske-aktivnosti\/\" class=\"ek-link\">Koliko kalorija sagorijevaju va\u0161e omiljene zimske aktivnosti?<\/a><\/strong><\/li><li>Kuhajte kod ku\u0107e, tako da svoju hranu imate pod kontrolom, a studije pokazuju da je manja vjerojatnost da \u0107e kuhanje hrane kod ku\u0107e biti povezano s prekomjernom te\u017einom. [10]<\/li><li>Uklju\u010dite barem jednu tehniku za smanjenje <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/zasto-je-stres-opasan-i-kako-ga-smanjiti\/\" class=\"ek-link\">stresa<\/a>.<\/li><li>Svaki tjedan provedite najmanje X sati na otvorenom i u prirodi.<\/li><li>Ograni\u010dite svoje vrijeme pred TV ekranom, ra\u010dunalom, mobitelom i ostalim pametnim ure\u0111ajima.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vezano uz zdraviji na\u010din \u017eivota i mogu\u0107e mr\u0161avljenje, potrebno je usredoto\u010diti se na svoje navike i pona\u0161anje, a ne na novu \u010dudesnu dijetu. Vi kontrolirate \u0161to jedete i pijete, kako vje\u017ebate ili spavate, a to tako\u0111er mo\u017eete promijeniti. Rezultat poku\u0161aja mr\u0161avljenja nije svakodnevno stajati na vagi, postavljati joj pitanje jeste li ve\u0107 postigli svoj cilj i osje\u0107ati se jadno zbog toga, ve\u0107 kontrolirati svoje pona\u0161anje i navike koje \u0107e vas dovesti do tog cilja. Ako se pitate \u0161to u\u010diniti ako ne vidite rezultate svojih napora, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/ne-vidite-rezultate-prehrane-i-napornog-rada-u-teretani-reci-cemo-vam-kako-uspjeti\/\" class=\"ek-link\"><strong>Za\u0161to ne vidite rezultate svoje dijete i napornog rada u teretani? <\/strong>Mi \u0107emo vas savjetovati kako uspjeti.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Pozitivan mentalni stav zna\u010di pitati kako se ne\u0161to mo\u017ee u\u010diniti umjesto re\u0107i da se to ne mo\u017ee u\u010diniti.&#8221; Bo Bennett<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Kako se po\u010deti zdravije hraniti, vje\u017ebati i ispunjavati novogodi\u0161nje odluke?\" class=\"wp-image-204832\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako se po\u010deti zdravije hraniti, vje\u017ebati i ispunjavati novogodi\u0161nje odluke?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8. Promijenite svoje svakodnevno pona\u0161anje u ono profesionalnog sporta\u0161a<\/h3>\n\n\n\n<p>Biti odlu\u010dan ne zna\u010di da morate naporno trenirati svaki dan i ne odvojiti ni trenutak za odmor. Zapamtite da planovi vje\u017ebanja profesionalnih sporta\u0161a koji kru\u017ee internetom mo\u017eda nisu prava stvar koju bi trebalo kopirati. Glavni cilj profesionalnih sporta\u0161a je biti \u0161to bolji sporta\u0161, oni tako\u0111er imaju i stvorene odgovaraju\u0107e uvjete, vrijeme za trening, regeneraciju, prehranu i san. Dok vi morate i\u0107i ukorak sa svakodnevnim \u017eivotom i brinuti se o ku\u0107anstvu, \u0161to je te\u0161ko spojiti s napornim re\u017eimom treninga.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Razmislite o tome kako to u\u010diniti kako bi vama odgovaralo, a da pritom zna\u010dajno ne poremetite druge aspekte svojeg \u017eivota. Naprimjer, mo\u017eete u\u0161tedjeti vrijeme tako \u0161to \u0107ete smanjiti vrijeme provedeno pred TV-om ili na dru\u0161tvenim mre\u017eama i posvetiti ga vje\u017ebanju. Ne zaboravite se dovoljno odmarati; dovoljno je imati trening snage tri puta tjedno zajedno s treningom izdr\u017eljivosti ili timskim sportom u kojem u\u017eivate. Usredoto\u010dite se na \u0161to vi\u0161e prirodnog kretanja tijekom dana, naprimjer, vi\u0161e hodajte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Neki ljudi uspijevaju jer im je su\u0111eno, ali ve\u0107ina \u0107e uspjeti jer su odlu\u010dni u tome.&#8221; Henry Van Dyke.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">9. Po\u010dnite s detoksikacijom, postom, dijetom sa sokom ili limunom, fitness izazovom ili u potpunosti promijenite svoje pona\u0161anje.<\/h3>\n\n\n\n<p>Na po\u010detku nove godine svi su odlu\u010dni uspjeti i poku\u0161avaju u\u010diniti sve kako bi to postigli. No, samo dok to \u201csve\u201d ne donese brze rezultate, a po mogu\u0107nosti i bez puno truda. Mo\u017eda zbog toga \u010de\u0161\u0107e mogu posegnuti za ekstremnim rje\u0161enjima u vidu svakojakih detoksikacija i besmislenih dijeta koje obe\u0107avaju brzo i bezbolno rje\u0161enje problema. Ali, zahvaljuju\u0107i tih 5 vje\u017ebi za tjedan dana ne\u0107ete imati ravan trbuh, ba\u0161 kao ni tijelo iz snova nakon mjesec dana nevjerojatne nove dijete slavnih holivudskih zvijezda. Svijet, jednostavno re\u010deno, nije ru\u017ei\u010dasti oblak s lete\u0107im jednorozima gdje svatko dobiva sve \u0161to po\u017eeli. Nakon \u0161to zavr\u0161ite ove razne fitness programe, mo\u017eda \u0107ete \u010dak posegnuti za \u010da\u0161om vina kako biste smirili bijes zbog neuspjeha. Pa \u010dak i ako uspijete na taj na\u010din, \u0161to onda? Bi li se va\u0161e navike na bilo koji na\u010din promijenile ili biste se vratili izvornom na\u010dinu \u017eivota?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Isto predstavljaju i razni fitness izazovi kada zavr\u0161ite mjese\u010dni izazov za treniranje trbuha, ograni\u010dite gluten i \u0161e\u0107er iz prehrane ili isprobate cikliranje ugljikohidrata. Kao rezultat toga, to mo\u017ee nekoga motivirati da nastavi s izazovima ili prije\u0111e na aktivniji na\u010din \u017eivota, no tu postoji i velika ve\u0107ina ljudi koji nakon 30 dana napornog rada i odricanja posti\u017eu neke rezultate, ali se vra\u0107aju starom na\u010dinu \u017eivota. \u0160to se doga\u0111a? Povratak na stare navike i pona\u0161anje zna\u010di i povratak izgubljenih kilograma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za sve je potrebno vrijeme i sustavan rad kako bi se postupno promijenilo pona\u0161anje, sru\u0161ile stare i nau\u010dile nove navike koje \u0107e vam donijeti rezultate. Ekstremni pristupi i promjene pona\u0161anja vode u slijepu ulicu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako vas neka slavna osoba inspirira da donesete novogodi\u0161nje odluke, to sigurno nije lo\u0161e, ali poku\u0161aj kopiranja njihovog pristupa i metoda mo\u017eda vam ne\u0107e uspjeti jer \u017eivite potpuno druga\u010dijim \u017eivotom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Nikada ne\u0107ete promijeniti svoj \u017eivot dok ne promijenite ne\u0161to \u0161to radite svaki dan,&#8221; rekao je jednom prilikom Mike Murdock.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Za\u0161to vam detoksikacija, post, dijeta sa sokom ili limunom ne poma\u017ee trajno smr\u0161avjeti?\" class=\"wp-image-204845\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Za\u0161to vam detoksikacija, post, dijeta sa sokom ili limunom ne poma\u017ee trajno smr\u0161avjeti?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">10. Ne pitate za pomo\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Sve to mogu uraditi sam&#8221;. Jedna od najve\u0107ih la\u017ei koju govorimo sami sebi. Kad sam ne\u0161to zapo\u010dnete, neko vrijeme je u redu. Ali nekad \u0107ete biti mo\u017eda lo\u0161e raspolo\u017eeni, ne\u0107ete htjeti vje\u017ebati, ne\u0107ete imati vremena za pripremanje hrane ili \u0107e vam trebati netko tko \u0107e vam pokazati pravi smjer i na\u010din za postizanje va\u0161eg cilja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podijelite svoje odluke i ambicije s obitelji, prijateljima i kolegama na poslu. To \u0107e vam omogu\u0107iti da stvorite u\u010dinkovito okru\u017eenje podr\u0161ke koje \u0107e raditi za vas, a ne protiv vas. Mo\u017eete kupiti zdraviju hranu, kuhati zdravije obroke za cijelu obitelj ili bi vas svi oni mogli motivirati da vje\u017ebate ili radite bilo koju drugu aktivnost kako biste ispunili svoju odluku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prona\u0111ite partnera za vje\u017ebanje koji vam ne\u0107e dopustiti da sjedite na kau\u010du kod ku\u0107e i koji \u0107e vas natjerati da odete na vje\u017ebanje, \u010dak i ako to ne \u017eelite. Ako znate da se druga osoba oslanja na vas, bit \u0107e vam lak\u0161e oti\u0107i na trening i ne presko\u010diti ga.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anga\u017eirajte trenera. Naravno, mo\u017eete to u\u010diniti sami, ali putovanje mo\u017ee biti dosta du\u017ee, a tako\u0111er \u0107e vas ko\u0161tati vi\u0161e truda i neuspjeha. Bilo da se radi o fitness treneru, nutricionistu, profesoru stranog jezika ili u\u010ditelju glazbenih instrumenata, isplati se. Takva \u0107e vam osoba pokazati smjer, pru\u017eiti alate za postizanje va\u0161eg cilja i pomo\u0107i vam da se postupno osamostalite. Sa svime \u0107ete se lak\u0161e mo\u0107i nositi sami, i to puno br\u017ee i u\u010dinkovitije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Nije planina ta koju osvajamo, ve\u0107 sami sebe&#8221;, rekao je poznati penja\u010d Sir Edmund Hillary. Bio je prvi \u010dovjek koji je osvojio Mount Everest koji je bio svjestan da se ne radi o borbi s planinom, ve\u0107 sa samim sobom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sto_valja_zapamtiti\"><\/span>\u0160to valja zapamtiti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potpuno preokrenuti \u017eivot preko no\u0107i i po\u017eeljeti napraviti desetke novih stvari samo zato \u0161to ste donijeli odluku je, na\u017ealost, tipi\u010dan primjer kako to ne \u010diniti. Naravno, postoje iznimke od pravila, ali za\u0161to nepotrebno riskirati i biti potpuno siguran da \u0107e upaliti. Razmislite \u0161to vas je dovelo do to\u010dke u kojoj \u017eelite ne\u0161to promijeniti i \u0161to je potrebno u\u010diniti da se takva promjena provede. Nemojte sve \u017eeljeti odmah, budite strpljivi, dosljedni, gladni uspjeha, ostanite ludi za time i slijedite svoju strast. Ako to ne u\u010dinite, jednog dana biste se mogli zapitati &#8220;\u0160to bi bilo kad bi bilo&#8230;?&#8221;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201cSutra je prva prazna stranica knjige od 365 stranica\u201d, rekao je Brad Paisley, a ja bih dodao da je ova knjiga jedna od mnogih va\u0161ih sjajnih \u017eivotnih pri\u010da.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Imate li novogodi\u0161nje odluke? Podijelite ih s nama u dijelu za komentare zajedno sa svojim savjetima i prijedlozima o tome kako ispuniti svoje ciljeve i odluke. Ako vam se svidio \u010dlanak, podr\u017eite ga dijeljenjem da bi va\u0161i prijatelji saznali kako izbje\u0107i neuspjeh i ispuniti svoje (n)ovogodi\u0161nje odluke.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koje su naj\u010de\u0161\u0107e novogodi\u0161nje odluke i kako ih uspje\u0161no provesti?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":204863,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[134],"tags":[6884,6368,7256,7634],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-328789","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kako-smrsaviti","8":"tag-motivacija-hr","9":"tag-mrsavljenje-hr","10":"tag-trening-snage-hr","11":"tag-zdrav-nacin-zivota-hr","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Koje su naj\u010de\u0161\u0107e novogodi\u0161nje odluke i kako ih uspje\u0161no provesti?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Koje su naj\u010de\u0161\u0107e novogodi\u0161nje odluke i kako ih uspje\u0161no provesti?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-22T12:19:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-22T12:21:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama\",\"datePublished\":\"2021-12-22T12:19:46+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-22T12:21:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/\"},\"wordCount\":4443,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"keywords\":[\"motivacija\",\"mr\u0161avljenje\",\"trening snage\",\"zdrav na\u010din \u017eivota\"],\"articleSection\":[\"Kako smr\u0161avjeti\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/\",\"name\":\"10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"datePublished\":\"2021-12-22T12:19:46+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-22T12:21:16+00:00\",\"description\":\"Koje su naj\u010de\u0161\u0107e novogodi\u0161nje odluke i kako ih uspje\u0161no provesti?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 nejhor\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak za\u010d\u00edt s novoro\u010dn\u00edm p\u0159edsevzet\u00edm\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama - GymBeam Blog","description":"Koje su naj\u010de\u0161\u0107e novogodi\u0161nje odluke i kako ih uspje\u0161no provesti?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/","og_type":"article","og_title":"10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama - GymBeam Blog","og_description":"Koje su naj\u010de\u0161\u0107e novogodi\u0161nje odluke i kako ih uspje\u0161no provesti?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-12-22T12:19:46+00:00","article_modified_time":"2021-12-22T12:21:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama","datePublished":"2021-12-22T12:19:46+00:00","dateModified":"2021-12-22T12:21:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/"},"wordCount":4443,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","keywords":["motivacija","mr\u0161avljenje","trening snage","zdrav na\u010din \u017eivota"],"articleSection":["Kako smr\u0161avjeti"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/","url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/","name":"10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","datePublished":"2021-12-22T12:19:46+00:00","dateModified":"2021-12-22T12:21:16+00:00","description":"Koje su naj\u010de\u0161\u0107e novogodi\u0161nje odluke i kako ih uspje\u0161no provesti?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 nejhor\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak za\u010d\u00edt s novoro\u010dn\u00edm p\u0159edsevzet\u00edm"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-najgorih-nacina-da-pocnete-sa-svojim-novogodisnjim-odlukama\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 najgorih na\u010dina da po\u010dnete sa svojim novogodi\u0161njim odlukama"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328789","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=328789"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328789\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/204863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=328789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=328789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=328789"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=328789"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=328789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}