{"id":319946,"date":"2021-03-04T09:34:00","date_gmt":"2021-03-04T08:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=319946"},"modified":"2023-07-12T16:51:54","modified_gmt":"2023-07-12T14:51:54","slug":"nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/","title":{"rendered":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#4_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D1%82%D0%BE\" title=\"4 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e\">4 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#1_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE\" title=\"1. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e\">1. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#2_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%BD%D1%8F\" title=\"2. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f\">2. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#3_%D0%9E%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\" title=\"3. \u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\">3. \u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#4_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE\" title=\"4. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e\">4. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#7_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"7 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\">7 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#12_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\">12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#1_%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%8A%D0%B6%D0%B5\" title=\"1. \u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\">1. \u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#2_%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%E2%80%93_%E2%80%9C%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%BE%E2%80%9D_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%E2%80%9C%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D1%8A%D0%BC_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%B5%E2%80%9D_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B2%D1%8A%D0%B2_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0\" title=\"2. \u0421\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 &#8211; &#8220;\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e&#8221;, \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 &#8220;\u043f\u0435\u0442\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435&#8221;, \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\">2. \u0421\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 &#8211; &#8220;\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e&#8221;, \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 &#8220;\u043f\u0435\u0442\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435&#8221;, \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#3_%D0%94%D0%B6%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B3\" title=\"3. \u0414\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433\">3. \u0414\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#4_%D0%94%D0%B6%D1%8A%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%94%D0%B6%D0%B0%D0%BA_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D0%B0\" title=\"4. \u0414\u0436\u044a\u043c\u043f\u0438\u043d\u0433 \u0414\u0436\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0430\">4. \u0414\u0436\u044a\u043c\u043f\u0438\u043d\u0433 \u0414\u0436\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#5_%D0%91%D1%8A%D1%80%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0\" title=\"5. \u0411\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430\">5. \u0411\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#6_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%BF%D0%BB%D1%8A%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B5\" title=\"6. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043b\u044a\u0437\u0433\u0430\u043d\u0435\">6. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043b\u044a\u0437\u0433\u0430\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#7_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\" title=\"7. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\">7. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#8_%D0%91%D0%BE%D0%BA%D1%81\" title=\"8. \u0411\u043e\u043a\u0441\">8. \u0411\u043e\u043a\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#9_%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%86%D1%8F%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE_%D0%AF%D1%86%D0%B8%D0%BA\" title=\"9. \u0422\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e \u042f\u0446\u0438\u043a\">9. \u0422\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e \u042f\u0446\u0438\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#10_%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8\" title=\"10. \u0422\u0430\u043d\u0446\u0438\">10. \u0422\u0430\u043d\u0446\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#11_%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\" title=\"11. \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\">11. \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#12_%D0%91%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D1%8F_%E2%80%93_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81\" title=\"12. \u0411\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0438\u0434\u0435\u044f &#8211; \u0441\u0435\u043a\u0441\">12. \u0411\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0438\u0434\u0435\u044f &#8211; \u0441\u0435\u043a\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BC_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BC_%D1%81_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e?\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 &#8211; \u0432\u0435\u043b\u043e\u0435\u0440\u0433\u043e\u043c\u0435\u0442\u044a\u0440, \u043e\u0440\u0431\u0438\u0442\u0440\u0435\u043a, \u0433\u0440\u0435\u0431\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u043e\u0440, \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e, \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043d\u043a\u0438, \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0443\u0442\u0435\u0440. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043b\u043e\u0448\u043e, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0441\u0435 \u0434\u044a\u0436\u0434 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0432\u044f\u0442\u044a\u0440?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; <strong>\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong> \u041d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435? \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c <strong>12 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0430.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><p>\u041d\u043e \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442. \u0422\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442 \u200b\u200b\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0435 <strong>150-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 75-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u0438 <strong>\u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D1%82%D0%BE\"><\/span>4 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE\"><\/span>1. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"978\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-978x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e\" class=\"wp-image-192845\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-978x1124.jpg 978w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-348x400.jpg 348w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-1336x1536.jpg 1336w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-1782x2048.jpg 1782w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1.jpg 1795w\" sizes=\"auto, (max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:81px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442.<\/strong> \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0442\u043e \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043c\u043f\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0443\u0434\u0430\u0440\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043c\u0443. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a <\/strong>\u043d\u0430 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0447\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0445\u0443\u0440, \u0433\u044a\u0440\u0434\u0430\u0442\u0430, \u0434\u0435\u0431\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u0430. \u041d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e <strong>\u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 <\/strong>\u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430<strong> \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440<\/strong>.<span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [2] [4] <\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u041e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u0438 \u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0430\u0441\u0442\u043c\u0430\u0442\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u0441\u0442\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u044a\u043f\u0438.<span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [5] [6] [7]<\/span><\/p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%BD%D1%8F\"><\/span>2. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u0421\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u044a\u043d\u044f. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043b\u0438\u0446\u0430 \u0441 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043d\u044f. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0438\u043a \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d<strong> \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d,<\/strong> \u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0431\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-e4e39f4e-d983-4796-91b8-9046c73d9f02\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"e4e39f4e-d983-4796-91b8-9046c73d9f02\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\" data-mce-tabindex=\"0\">\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044a\u043d. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u043e\u0442 3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435,<\/strong> \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0432\u0446\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0431\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435.<\/p><div id=\"block-60e33eec-a124-4ef6-908d-9f23684da7c1\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"60e33eec-a124-4ef6-908d-9f23684da7c1\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\" data-mce-tabindex=\"0\"><br data-mce-bogus=\"1\"\/><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9E%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\"><\/span>3. \u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-102e0868-7726-4955-90fb-87a08a439926\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"102e0868-7726-4955-90fb-87a08a439926\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\">\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0441 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u041f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0414\u043e\u043d\u044a\u043b\u0438 \u0438 \u0435\u043a\u0438\u043f\u044a\u0442 \u043c\u0443 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442 141 \u0434\u0443\u0448\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0422\u044f\u0445\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438, \u0441 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 (\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e) \u043f\u0435\u0442 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e,<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442 400-600 kcal. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0430, \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0440\u0435\u0434\u0443\u0446\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 5%.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>&#13;\n&#13;\n<div id=\"block-b1b03343-263d-46c8-b5df-18d1e65b98a1\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"b1b03343-263d-46c8-b5df-18d1e65b98a1\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0441 5% \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0430. \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0442.\u043d\u0430\u0440 ad libitum, \u0442.\u0435. \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u044a\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442.\n\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0438\u043c \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a <strong>170 \u0441\u043c \u0438 \u0442\u0435\u0436\u0438 80 \u043a\u0433,<\/strong> \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u041f\u0435\u0442\u044a\u0440. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0414\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0433\u0430\u0448\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0442\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u041f\u0435\u0442\u044a\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438, \u0438 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0435\u0442 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0431\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043b\u0430 500 kcal, \u0442\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 2500 kcal \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u041f\u0435\u0442\u044a\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 500 kcal \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0447\u0430\u0441 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 6 \u043a\u043c \/ \u0447<\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 15 \u043a\u043c \/ \u0447 <\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0437\u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, <strong>\u0449\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 65 000 kcal \u0437\u0430 6 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430.<\/strong> \u041a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>7700 kcal,<\/strong> \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u041f\u0435\u0442\u044a\u0440 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 8,5 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE\"><\/span>4. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-989x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-192889\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-989x1124.jpg 989w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-352x400.jpg 352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-1352x1536.jpg 1352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1.jpg 1761w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:102px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0435 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d \u043e\u0442 \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u043c\u0431 \u0438 \u0435\u043a\u0438\u043f\u0430 \u043c\u0443, \u043f\u043e-\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 55 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043b\u0438\u0446\u0430. \u0412 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043f\u0430\u0434 \u0432 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u044f\u0434\u0440\u0435\u043d\u043e-\u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435\u043d \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0441 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0435 <strong>\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0434 \u0432 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d \u0441\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u043e \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0447\u0430\u043a \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443 \u0438 \u0432 \u043c\u043b\u0430\u0434\u0435\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043d \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d, \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f.<\/strong> \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0438.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>7 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0445\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0429\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435,<\/strong> \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u044a\u0434\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0429\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0445\u043e\u0434 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0429\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u044f\u0445.&nbsp; \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/v-zheta-za-skachane\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435<\/a>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0432\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430, \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u043e\u0448\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/strong> \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0432\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0443\u0445\u0430. \u0412\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0442 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0430,<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>5 \u0438\u0434\u0435\u0438, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0437\u0431\u0440\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u043c \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0438\u0437\u0431\u0440\u0430\u0445\u043c\u0435 12 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043e\u043f\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 <strong>\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0438\u043c \u0438 \u0442.\u043d\u0430\u0440 MET \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043c\u0430 MET 4, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0438\u043c \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0422\u043e\u0435\u0441\u0442 1 MET \u0435 \u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong> \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435 MET, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e <strong>\u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u043c \u043f\u043e \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440<\/strong>: \u0410\u043a\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u0435\u0436\u0438 50 \u043a\u0433 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 MET 10 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441, \u0442\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 500 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%8A%D0%B6%D0%B5\"><\/span>1. \u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-749x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0432\u0449\u044a\u0449\u0438 - \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\" class=\"wp-image-192903\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:84px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/v-zheta-za-skachane\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0412\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435<\/a> \u043d\u0438 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u043e\u0449\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e. \u0412 \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0432 \u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0434\u0435\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435: \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0445\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435? \u0421\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u0434\u0430 \u0433\u043e<strong> \u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 <\/strong>\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0431\u043e\u043a\u0441\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0418\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d \u0441\u043a\u043e\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d \u0441\u043a\u043e\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e (\u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 &#8220;\u044f\u0439\u0446\u0435&#8221; (\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u0446\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0421 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 &#8220;\u044f\u0439\u0446\u0435&#8221; \u0438 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0429\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 MET:<\/strong> \u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>MET 11.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>660 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>880 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%E2%80%93_%E2%80%9C%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%BE%E2%80%9D_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%E2%80%9C%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D1%8A%D0%BC_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%B5%E2%80%9D_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B2%D1%8A%D0%B2_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0\"><\/span>2. \u0421\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 &#8211; &#8220;\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e&#8221;, \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 &#8220;\u043f\u0435\u0442\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435&#8221;, \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"924\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-1124x924.jpg\" alt=\"\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-193586\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-1124x924.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-400x329.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-1536x1263.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-2048x1684.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:90px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e. \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043e\u0442 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0447.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:33px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0417\u0430 \u043a\u043e\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 &#8220;\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 &#8220;\u043f\u0435\u0442\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0438\u0437\u0442\u043b\u0430\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, <strong>\u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/postelki-za-uprajneniq\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430<\/a>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>      <\/p>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 MET:<\/strong> \u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>MET 9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>540 kcal \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>720 kcal \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%94%D0%B6%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B3\"><\/span>3. \u0414\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e. \u0425\u0440\u0443\u043c\u0432\u0430\u043b\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430?<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043a\u044a\u0449\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u0441\u0442\u0430\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442. \u0410\u043a\u043e \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0430\u043f\u0430\u0440\u0442\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GymBeambg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0430 \u0432 YouTube<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0438 \u0432 Netflix, \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0449\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u041c\u0435\u0442:<\/strong> \u0414\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>MET 8.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>480 kcal \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>640 kcal \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%94%D0%B6%D1%8A%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%94%D0%B6%D0%B0%D0%BA_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D0%B0\"><\/span>4. \u0414\u0436\u044a\u043c\u043f\u0438\u043d\u0433 \u0414\u0436\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430 \u0432 \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0432 YouTube. \u0414\u0436\u044a\u043c\u043f\u0438\u043d\u0433 \u0414\u0436\u0430\u043a \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043f\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0442. \u041d\u0438\u0449\u043e \u0447\u0443\u0434\u043d\u043e, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e <strong>\u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/strong> \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0432 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u043d\u0438\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u043c\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u0435\u0436, \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433, \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u043c\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0415\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430. \u0420\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043c\u0435. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043a\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e <strong>\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e.<\/strong> \u0429\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 MET:<\/strong> \u0414\u0436\u044a\u043c\u043f\u0438\u043d\u0433 \u0434\u0436\u0430\u043a \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442&nbsp;<strong>MET 8.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>480 kcal \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>640 kcal \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - jumping jacks\" class=\"wp-image-192933\" width=\"843\" height=\"562\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%91%D1%8A%D1%80%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0\"><\/span>5. \u0411\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0433\u0438 \u043c\u0440\u0430\u0437\u044f\u0442, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u044f\u0445. \u0414\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u043d\u0430 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442 burpees \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430<\/strong>. \u0411\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u043d, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e <strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-e4c18675-3225-45ce-afc4-ea0e52d94e6d\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"e4c18675-3225-45ce-afc4-ea0e52d94e6d\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430?<\/strong> \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438, \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0411\u044a\u0440\u0437\u043e \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043c\u0435, \u0441\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043c\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u043e\u0442\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043c\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435.<\/p>&#13;\n&#13;\n<div id=\"block-569057b0-d55c-4f83-bc19-f21f0adf688d\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"569057b0-d55c-4f83-bc19-f21f0adf688d\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-4241997a-097d-461a-9f1a-3f51029c8a20\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"4241997a-097d-461a-9f1a-3f51029c8a20\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043c \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438:<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0441 \u043f\u043b\u044f\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u0446\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-084f11c4-96a6-4e15-be40-2ab2348449e8\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"084f11c4-96a6-4e15-be40-2ab2348449e8\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 MET:<\/strong> \u0411\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>MET 11.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>660 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>880 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-1124x742.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430\" class=\"wp-image-192951\" width=\"843\" height=\"557\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-1124x742.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-400x264.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-1536x1014.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%BF%D0%BB%D1%8A%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B5\"><\/span>6. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043b\u044a\u0437\u0433\u0430\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u043b\u044a\u0437\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong> (<strong>flow-in pad)<\/strong>. <strong>\u0414\u0430, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u043e. \u041d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e,<\/strong> \u0447\u0435 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u043b\u044a\u0437\u0433\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/plazgashti-se-trenirovachni-diskove-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u043f\u043b\u044a\u0437\u0433\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0438<\/a>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435.<\/strong> \u0423 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441 <strong>\u043f\u043e-\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043f\u0430<\/strong>, \u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 <strong>\u043f\u043b\u044a\u0437\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0421 \u043d\u0435\u044f \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-34ae9e31-37fb-4937-9fea-fad21e3cec4e\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"34ae9e31-37fb-4937-9fea-fad21e3cec4e\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0441 \u043f\u043b\u044a\u0437\u0433\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0438?<\/strong> \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442 \u0438 \u0441 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e, \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442.\u043d\u0430\u0440. \u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u0447\u0438 (mountain climbers), \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442) \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0414\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438. \u0413\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong><\/p>&#13;\n&#13;\n<div id=\"block-b496c396-36ea-4df7-bac5-88ff2fbf926a\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"b496c396-36ea-4df7-bac5-88ff2fbf926a\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-cf5a2078-1d70-44f7-a8ba-4f16e3686976\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"cf5a2078-1d70-44f7-a8ba-4f16e3686976\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 MET:<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043b\u044a\u0437\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>MET 11.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>660 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>880 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\"><\/span>7. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.\n\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-622486fe-f975-420a-94ff-2c146da7733f\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"622486fe-f975-420a-94ff-2c146da7733f\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0430\u043d\u0434\u044a\u043a (\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-1124x633.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\" class=\"wp-image-193604\" width=\"843\" height=\"475\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-1124x633.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-2048x1154.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-cf57285f-7445-4a66-b7f0-5f537894ed64\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"cf57285f-7445-4a66-b7f0-5f537894ed64\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442.\u043d\u0430\u0440. \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 tabata<\/strong>, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/trenirovachna-sistema-za-okachvane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430<\/strong> <strong>\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>.<\/a><\/p>&#13;\n&#13;\n<div id=\"block-fb12f8d5-7fcc-469b-bb5f-168002f27228\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"fb12f8d5-7fcc-469b-bb5f-168002f27228\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-95175252-b5bf-4a22-8342-d89978068733\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"95175252-b5bf-4a22-8342-d89978068733\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u043e \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043b\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0421 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u043a, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>&#13;\n&#13;\n<div id=\"block-db22079d-c7eb-4189-955f-4626353f5721\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"db22079d-c7eb-4189-955f-4626353f5721\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-83869331-c795-4ac0-8050-9c07de77ce48\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"83869331-c795-4ac0-8050-9c07de77ce48\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 MET: \u041f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 MET \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043c, \u0442\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 6 \u0438 10.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>360 \u2013 600 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>480 \u2013 800 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%91%D0%BE%D0%BA%D1%81\"><\/span>8. \u0411\u043e\u043a\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"935\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-935x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 - \u0431\u043e\u043a\u0441\" class=\"wp-image-192978\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-935x1124.jpg 935w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-333x400.jpg 333w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-1278x1536.jpg 1278w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964.jpg 1285w\" sizes=\"auto, (max-width: 935px) 100vw, 935px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:125px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-e44d01ef-bb12-4c48-99fb-7d8b0bf40a9a\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"e44d01ef-bb12-4c48-99fb-7d8b0bf40a9a\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\">\u0423 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043a\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0443\u0448\u0430? \u0418\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430! \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043a\u0441\u044c\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0442.\u043d\u0430\u0440. \u201e\u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0441\u044f\u043d\u043a\u0430\u0442\u0430\u201c, <strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0431\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0432\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043a<\/strong> \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0438. \u0418 \u0432\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430. <strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0447\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0442\u043e\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0433 <\/strong>\u0438 \u0432\u0438\u0435 \u043c\u0443 \u043d\u0430\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0438 \u0438 \u0440\u0438\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438.<\/p>&#13;\n&#13;\n<div id=\"block-636e2097-add3-4bd4-b79b-ee9bc82f7ff8\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"636e2097-add3-4bd4-b79b-ee9bc82f7ff8\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:56px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-519ab6a9-ed1c-42ea-9454-63827c953de5\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"519ab6a9-ed1c-42ea-9454-63827c953de5\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\">\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0432\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c \u0432\u0440\u0430\u0433 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430\u0432\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0442, \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 <strong>\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/strong>.<\/p>&#13;\n&#13;\n<div id=\"block-fbebb01d-4231-4fc3-af7a-d737a2373c5b\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"fbebb01d-4231-4fc3-af7a-d737a2373c5b\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:78px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-46347ebe-c264-46f6-b6f1-717329258e16\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"46347ebe-c264-46f6-b6f1-717329258e16\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 MET:<\/strong> \u0411\u043e\u043a\u0441\u044a\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>MET 5,5<\/strong>.<\/p><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>330 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>440 kcal<\/strong>\n<div><\/div>\n<div class=\"block-list-appender wp-block\" tabindex=\"-1\"><\/div><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%86%D1%8F%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE_%D0%AF%D1%86%D0%B8%D0%BA\"><\/span>9. \u0422\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e \u042f\u0446\u0438\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-60e06587-c3d1-4782-b5ee-d61dba3fffe4\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"60e06587-c3d1-4782-b5ee-d61dba3fffe4\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\">\u0421 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong>. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u0434\u0430\u0442-\u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u0430\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0438. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/p>&#13;\n&#13;\n<div id=\"block-b4474cda-2d89-46c0-b849-b1e8b036a3cf\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"b4474cda-2d89-46c0-b849-b1e8b036a3cf\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u042f\u0446\u0438\u043a?<\/strong> \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0435\u0436, \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043b\u0435\u0433 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u043e \u0441\u0442\u043e\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043b\u044f\u0433\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 4 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 MET:<\/strong> \u0422\u0435\u0441\u0442\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e \u042f\u0446\u0438\u043a \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>MET 10.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>600 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>800 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8\"><\/span>10. \u0422\u0430\u043d\u0446\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"844\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-844x1124.jpeg\" alt=\"\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-193007\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-844x1124.jpeg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-301x400.jpeg 301w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-1154x1536.jpeg 1154w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53.jpeg 1202w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0432\u043e\u0438<\/strong> <strong>\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0432\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043d\u0446\u043e\u0432\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>? \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435, \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u041d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u0438\u0432\u0438 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438 \u0438 <strong>\u0434\u0430 \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0435 <strong>\u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0430 \u201e\u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435\u201c \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u043e\u0432\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u043d\u0437\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:37px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 MET:<\/strong> \u0422\u0430\u043d\u0446\u044a\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>MET 7,8.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>468 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>624 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\"><\/span>11. \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u043c. \u0410 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u043c, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u043a\u043e\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u043c? <strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438?<\/strong> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0438\u0437\u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u0438, \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0441 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0430\u043f\u0430\u0440\u0442\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-986c96d2-f82b-47e1-8cb3-b275ab1b7337\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"986c96d2-f82b-47e1-8cb3-b275ab1b7337\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 &#8211; <\/strong>\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0440\u044a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438, \u043f\u0440\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0430\u043f\u0430\u0440\u0442\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c, \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044a\u0440\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0445\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 <\/strong>\u0438 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0432 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e <strong>10 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430<\/strong> \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0442\u0430\u043c, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u045d \u0435 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e <strong>3 \u043a\u043b\u0435\u043a\u0430<\/strong>, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0430 (<strong>\u0430\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441 \u0447\u043e\u0440\u0430\u043f\u0438, \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e<\/strong>), <strong>\u043f\u0440\u0438 \u0431\u044a\u0440\u0441\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u043f\u043e 5 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 <strong>\u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044a\u0440\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0441 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u0442\u0430\u043d\u0446.&nbsp;&nbsp; <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-7397fe8e-5c71-46c4-93f9-2ad7cf3965dc\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"7397fe8e-5c71-46c4-93f9-2ad7cf3965dc\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\">\u0429\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0434<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0440\u044a\u0441\u043d\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0435\u0447\u043a\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e 10 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0433\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0435, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u0435 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e.<\/p>&#13;\n&#13;\n<div id=\"block-6b293142-4eae-4cce-9ee0-77e4d9e5db21\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"6b293142-4eae-4cce-9ee0-77e4d9e5db21\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-c054d318-7aa7-47bc-a516-81a1e2ec4859\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"c054d318-7aa7-47bc-a516-81a1e2ec4859\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 MET:<\/strong> \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 <strong>MET 6.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>360 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>480 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_%D0%91%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D1%8F_%E2%80%93_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81\"><\/span>12. \u0411\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0438\u0434\u0435\u044f &#8211; \u0441\u0435\u043a\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-29f1bb6f-addf-436c-b34f-81e23950b644\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"29f1bb6f-addf-436c-b34f-81e23950b644\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\">\u041d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u043a\u0441. \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043c\u0435. \u041d\u043e \u0432 <strong>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0437\u0430\u043c\u0430\u0439\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0438\u0437\u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440\u0430<\/strong> \u0441\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0446\u0435\u043b \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435.<\/p>&#13;\n&#13;\n<div id=\"block-155e7053-a472-4b20-a227-03ac41ead1ac\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"155e7053-a472-4b20-a227-03ac41ead1ac\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-ce94b9a2-212f-4c7b-a6b6-8582d6a69f59\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"ce94b9a2-212f-4c7b-a6b6-8582d6a69f59\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 MET: <\/strong>\u0421\u0435\u043a\u0441\u044a\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>MET 1,8.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>108 kcal \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>144 kcal \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BC_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BC_%D1%81_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-387d3698-18f4-4d0b-8c5f-8876a83d8086\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"387d3698-18f4-4d0b-8c5f-8876a83d8086\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434<strong> \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430<strong> 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 520 kcal \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 692 kcal \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441.<\/strong><\/p>&#13;\n&#13;\n<div id=\"block-4ac1eca7-18f9-4e73-9aab-5e4826490963\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"4ac1eca7-18f9-4e73-9aab-5e4826490963\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>\u042f\u0421\u0422\u0418\u0415<\/strong><\/th><th>\u041c\u042a\u0416 \u0417\u0410 30 \u041c\u0418\u041d\/346 KCAL<\/th><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0416\u0415\u041d\u0410 \u0417\u0410 30 \u041c\u0418\u041d\/260 KCAL<\/strong><\/th><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041c\u042a\u0416 \u0417\u0410 60 \u041c\u0418\u041d\/692 KCAL<\/strong><\/th><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0416\u0415\u041d\u0410 \u0417\u0410 60 \u041c\u0418\u041d\/520 KCAL<\/strong><\/th><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041c\u042a\u0416 \u0417\u0410 90 \u041c\u0418\u041d\/1038 KCAL<\/strong><\/th><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0416\u0415\u041d\u0410 \u0417\u0410 90 \u041c\u0418\u041d\/780 KCAL<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e 0% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d. (\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e)<\/td><td>\u041e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 (30 g), \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e 0% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (100 g), \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d (80 g), \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d (30 g)<\/td><td>\u041e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 (20 g), \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e 0% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (100 g), \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d (50 g), \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d (25 g)<\/td><td>\u041e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 (90 g), \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e 0% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (150 g), \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d (100 g), \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 (30 g), \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e (13 g)<\/td><td>\u041e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 (50 g), \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e 0% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (150 g), \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d (100 g), \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 (30 g), \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e (10 g)<\/td><td>\u041e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 (140 g), \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e 0% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (200 g), \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d (150 g), \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 (30 g), \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e (30 g)<\/td><td>\u041e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 (100 g), \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e 0% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (150 g) ), \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d (90 g), \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d (30 g), \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e (25 g)<\/td><\/tr><tr><td><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 (\u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0438), \u0413\u0425\u0418, \u043e\u0440\u0438\u0437 (\u0441\u0443\u0440\u043e\u0432), \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438<\/strong><\/td><td>\u041f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 (100 g), \u0413\u0425\u0418 (6 g), \u043e\u0440\u0438\u0437 (40 g), \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438 (100 g)<\/td><td>\u041f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 (80 g), \u0413\u0425\u0418 (6 g), \u043e\u0440\u0438\u0437 (25 g), \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438 (100 g)<\/td><td>\u041f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 (200 g), \u0413\u0425\u0418 (11 g), \u043e\u0440\u0438\u0437 (80 g), \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438 (250 g)<\/td><td>\u041f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 (150 g), \u0413\u0425\u0418 (8 g), \u043e\u0440\u0438\u0437 (60 g), \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438 (200 g)<\/td><td>\u041f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 (250 g), \u0413\u0425\u0418 (15 g), \u043e\u0440\u0438\u0437 (150 g), \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438 (250 g)<\/td><td>\u041f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 (200) g), \u0413\u0425\u0418 (13 g), \u043e\u0440\u0438\u0437 (100 g), \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438 (250 g)<\/td><\/tr><tr><td><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041f\u0430\u0441\u0442\u0430 (\u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430), \u0442\u043e\u0444\u0443, \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d, \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0441<\/strong><\/td><td>\u041f\u0430\u0441\u0442\u0430 (45 g), \u0442\u043e\u0444\u0443 (90 g), \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d (4 ml), \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 <\/a>(100 g)<\/td><td>\u041f\u0430\u0441\u0442\u0430 (25 g), \u0442\u043e\u0444\u0443 (80 g), \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d (3 ml), \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 (100 g)<\/td><td>\u041f\u0430\u0441\u0442\u0430 (100 g), \u0442\u043e\u0444\u0443 (150 g), \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d (7 ml), \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 (200 g)<\/td><td>\u041f\u0430\u0441\u0442\u0430 (65 g), \u0442\u043e\u0444\u0443 (120 g), \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d (5 ml), \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 (200 g)<\/td><td>\u041f\u0430\u0441\u0442\u0430 (160 g), \u0442\u043e\u0444\u0443 (200 g), \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d (12 ml), \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 (250 g)<\/td><td>\u041f\u0430\u0441\u0442\u0430 (100 g), \u0442\u043e\u0444\u0443 (200 g), \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d (10 ml), \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 (200 g)<\/td><\/tr><tr><td><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431, \u043a\u0430\u0448\u043a\u0430\u0432\u0430\u043b, \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430, 30% \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435, \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438<\/strong>&lt;\/center<\/td><td>\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 (60 g), \u043a\u0430\u0448\u043a\u0430\u0432\u0430\u043b (10 g), \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 (60 g), 30% \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 (20 g), \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 (80 g)<\/td><td>\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 (40 g), \u043a\u0430\u0448\u043a\u0430\u0432\u0430\u043b (10 g), \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 (40 g), 30% \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 (20 g), \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438(80 g)<\/td><td>\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 (120 g), \u043a\u0430\u0448\u043a\u0430\u0432\u0430\u043b (20 g), \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 (120 g), 30% \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 (40 g), \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 (170 g)<\/td><td>\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 (80 g), \u043a\u0430\u0448\u043a\u0430\u0432\u0430\u043b (20 g), \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 (100 g), 30% \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 (30 g), \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 (160 g)<\/td><td>\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 (200 g), \u043a\u0430\u0448\u043a\u0430\u0432\u0430\u043b (40 g), \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 (150 g), 30% \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 (50 g), \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 (200 g)<\/td><td>\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 (150 g), \u043a\u0430\u0448\u043a\u0430\u0432\u0430\u043b (30 g), \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 (120 g) g), 30% \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 (30 g), \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 (200 g)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0445\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 <strong>\u043c\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0448\u0443,<\/strong> \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0434\u043d\u0430 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 82 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pasta-ot-jadki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0448\u0443<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0438\u043d 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 110 g \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0448\u0443 \u0438\u043b\u0438 125 g \u043c\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-1124x899.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\" class=\"wp-image-193029\" width=\"843\" height=\"674\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-1124x899.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-400x320.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0441\u044a\u043c\u043d\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<\/strong> \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0424\u0430\u043a\u0442\u044a\u0442, \u0447\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043b\u043e\u0448\u043e, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430. \u0418\u043c\u0430 <strong>\u0431\u0435\u0437\u0431\u0440\u043e\u0439 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/strong> \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0445 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043c\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u043c \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u0440\u043e\u0438\u0445\u043c\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"block-96303754-a922-426c-b80c-13fbdfc1b2a6\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Paragraph block\" data-block=\"96303754-a922-426c-b80c-13fbdfc1b2a6\" data-type=\"core\/paragraph\" data-title=\"Paragraph\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, <strong>\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/strong> <strong>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u043c\u0440\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435. \u041d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430.<\/strong><\/p>&#13;\n&#13;\n<div id=\"block-f430512e-d053-4b3d-b7d4-84b71e601ddb\" class=\"wp-block-spacer block-editor-block-list__block wp-block\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"Block: Spacer\" data-block=\"f430512e-d053-4b3d-b7d4-84b71e601ddb\" data-type=\"core\/spacer\" data-title=\"Spacer\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438? \u0418\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 &#8211; \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":193560,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6176,6487,6691,6439],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-319946","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-hiit-","9":"tag-6487","10":"tag-6691","11":"tag-6439","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0421\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438? \u0418\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 - \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0421\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438? \u0418\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 - \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-04T08:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-12T14:51:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"datePublished\":\"2021-03-04T08:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-12T14:51:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/\"},\"wordCount\":4226,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png\",\"keywords\":[\"HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\",\"\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/\",\"name\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png\",\"datePublished\":\"2021-03-04T08:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-12T14:51:54+00:00\",\"description\":\"\u0421\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438? \u0418\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 - \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"12 tip\u016f na dom\u00e1c\u00ed kardio tr\u00e9nink\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - GymBeam Blog","description":"\u0421\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438? \u0418\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 - \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/","og_type":"article","og_title":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - GymBeam Blog","og_description":"\u0421\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438? \u0418\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 - \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-04T08:34:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-12T14:51:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","datePublished":"2021-03-04T08:34:00+00:00","dateModified":"2023-07-12T14:51:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/"},"wordCount":4226,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png","keywords":["HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438","\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/","name":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png","datePublished":"2021-03-04T08:34:00+00:00","dateModified":"2023-07-12T14:51:54+00:00","description":"\u0421\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438? \u0418\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 - \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"12 tip\u016f na dom\u00e1c\u00ed kardio tr\u00e9nink"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-12-idei-za-domashna-kardio-trenirovka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=319946"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":482028,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319946\/revisions\/482028"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193560"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=319946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=319946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=319946"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=319946"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=319946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}