{"id":319290,"date":"2021-01-18T20:43:00","date_gmt":"2021-01-18T19:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=319290"},"modified":"2021-12-15T20:44:32","modified_gmt":"2021-12-15T19:44:32","slug":"wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/","title":{"rendered":"Wie verbessert man die Immunit\u00e4t mit dem Eisbaden?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/#Welche_Vorteile_bringt_das_Eisbaden\" title=\"Welche Vorteile bringt das Eisbaden?\">Welche Vorteile bringt das Eisbaden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/#Wie_kann_man_mit_dem_Eisbaden_anfangen_und_welche_Moglichkeiten_gibt_es\" title=\"Wie kann man mit dem Eisbaden anfangen und welche M\u00f6glichkeiten gibt es?\">Wie kann man mit dem Eisbaden anfangen und welche M\u00f6glichkeiten gibt es?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/#Wozu_ist_Wim_Hof_bekannt_als_Eismann_mit_seinem_Korper_dank_der_Kalte_fahig\" title=\"Wozu ist Wim Hof, bekannt als Eismann, mit seinem K\u00f6rper dank der K\u00e4lte f\u00e4hig?\">Wozu ist Wim Hof, bekannt als Eismann, mit seinem K\u00f6rper dank der K\u00e4lte f\u00e4hig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/#Was_konnen_Sie_daraus_lernen\" title=\"Was k\u00f6nnen Sie daraus lernen?\">Was k\u00f6nnen Sie daraus lernen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die Liebe zum Eisbaden breitet sich in den letzten Jahren weit bis zu den Grenzen der Winterschwimmergesellschaft aus. Der Grund daf\u00fcr sind positive Wirkungen auf unsere Gesundheit. Fast jeder, der sich mit Biohacking mit dem Willen aus sich das beste herauszuholen und aus sich den besten Menschen zu machen, besch\u00e4ftigt, nutzt die K\u00e4lte als ein der ersten Mittel bei dem Weg zum Ausnutz seines vollen Potenzials. Es geht aber um keine extreme Leistungen in Form von Bergsteigerung in Socken und Shorts oder um einen 2 stundigen Aufenthalt in der Badewanne mit Eis, wie im Fall des bekanntesten Eismannes Wim Hoff. Es geht um einen allm\u00e4hlichen Prozess, wie man den Weg zum Eisbaden findet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schon in der Antikezeit kannte man die Kraft der K\u00e4lte, gegen die wir uns heutzutage sch\u00fctzen und dagegen mit \u00fcberheizten H\u00e4usern, beheizten Sesseln oder mit vielen Kleidungsschichten k\u00e4mpfen. Wen hat die Mutter schon daran erinnert, dass er sich warm anziehen soll, sonst wird er krank? Ich traue mich zu sagen, dass es schon alle von uns erlebt haben. Diese Aussage ist aber ein Mythos und zwei Schichten unter der Jacke w\u00e4hrend der Winterzeit sind nicht n\u00f6tig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Vorteile_bringt_das_Eisbaden\"><\/span>Welche Vorteile bringt das Eisbaden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Haben Sie Angst davon, wenn Sie kalt duschen m\u00fcssen, oder wenn Sie einen warmen, von Ihrer Oma-gestrickten Pulli in die Ecke Ihres Schrankes werfen m\u00fcssen? Sie sind nicht alleine. Wenn am Morgen mein Wecker klingelt und ich noch f\u00fchle, dass ich noch 2 Stunden Schlaf gebrauchen k\u00f6nnte, zeigt mir eine kalte Dusche immer das Gegenteil und der Morgen wird energetischer und produktiver. Ich w\u00fcrde sagen, dass die Dusche ein besserer Booster ist als Kaffee am Morgen noch mit halb geschlossenen Augen. Wieso lohnt es sich sich so zu qu\u00e4len?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-1124x751.jpg\" alt=\"Welche Vorteile bringt das Eisbaden?\" class=\"wp-image-195894\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Welche Vorteile bringt das Eisbaden?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Ihr Immunsystem wird besser<\/h3>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Eisbaden senkt den Kortisolspiegel (Kortisol- Stresshormon), was Ihnen gegen langfristigen Stress helfen k\u00f6nnte. Der schw\u00e4cht unsere Immunabwehr mit der niedrigeren Immunzellenbildung. Mit dem Eisbaden erzielen Sie nicht nur den Kortisolabbau, sondern auch die Erh\u00f6hung der Immunzellen in Form von Leukozyten, Monozyten oder Interleukin. Dank dem wird Ihr Immunsystem widerstandsf\u00e4higer und wird besser auf den Kampf gegen Infektion vorbereitet sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die niederl\u00e4ndischen Wissenschaftler haben geforscht, ob es m\u00f6glich ist, die Immunfrage des Organismus auf eine Infektion, positiv mit dem Eisbaden, mit der Meditation oder mit den Atem\u00fcbungen zu beeinflussen. Sie fanden heraus, dass es m\u00f6glich ist. Die Testpersonen, die eine dieser Techniken durchgef\u00fchrt haben, hatten wenigere Anzeichen von einer Krankheit und hatten h\u00f6here Zahl von Anti- Entz\u00fcndungsstoffen als Anti-Entz\u00fcndungszytokynen im Blut. Die Wissenschaftler haben auch best\u00e4tigt, dass wir dank dem Eisbaden immuner gegen Stress sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine andere Studie hat an 3,018 Menschen herausgefunden, dass die Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig kalt duschen, sich in der Arbeit weniger Urlaub wegen Erk\u00e4ltung nehmen als die Menschen, die nicht kalt duschen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie auch andere Methoden, wie man sein Immunsystem st\u00e4rken kann, interessieren, lesen Sie unseren Artikel  <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>15M\u00f6glichkeiten, wie man das Immunsystem st\u00e4rken und somit die Gesundheit sch\u00fctzen kann.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Sie werden besser gelaunt sein<\/h3>\n\n\n\n<p>Dank der erh\u00f6hten Endokanabinoiden-, Noradrenalin- und Endorphinenbildung sind Sie nach dem Eisbaden besser gelaunt. Die Kaltwassertherapie in Form einer kalten Dusche mit der Temperatur von 20\u00b0C (was nicht so kalt ist) hat sich auch bei der Stress-, Depressionen- und Angstlinderung als effektiv gezeigt. Denken Sie aber daran, dass auch der innere Stand und die Denkweise sehr wichtig sind. Mit optimistischem Mindset erzielen Sie viel bessere Ergebnisse als mit negativem Mindset.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allerdings geht es nicht um den Ersatz der systematischen Depression-Heilung und anderer psychischer Krankheiten, sondern um ein erg\u00e4nztes Heilungsmittel. Wenn Sie die Beziehung zwischen der Ern\u00e4hrung und Laune interessiert, lesen Sie unseren Artikel  <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/can-diet-and-food-choices-improve-your-mood\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kann Ern\u00e4hrung und die Essensauswahl unsere Laune verbessern?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Bessere Laune und Immunit\u00e4t dank der kalten Dusche\" class=\"wp-image-195909\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bessere Laune und Immunit\u00e4t dank der kalten Dusche\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Sie werden wachsamer, konzentrierter und pushen sich vor der Leistung<\/h3>\n\n\n\n<p>Kaltes Wasser hilft auch bei Situationen, wenn Sie sich w\u00e4hrend des Tages m\u00fcde f\u00fchlen und trotzdem wachsam bleiben und konzentriert auf die Arbeit, aufs Studium oder aufs Training sein m\u00fcssen. Das kalte Wasser k\u00fcmmert sich um die erh\u00f6hte Katecholaminbildung. Katecholamine sind eine Gruppe von Hormonen, die Sie bei der physischen und psychischen Leistung unterst\u00fctzen. Sie k\u00f6nnen auch h\u00f6here Herz- und Atemfrekvenz und auch h\u00f6heren Blutdruck sp\u00fcren. Ich kann pers\u00f6nlich best\u00e4tigen, dass ich es unter flie\u00dfendem kaltem Wasser nicht geschafft habe so ruhig zu atmen, wie bei einer Meditation oder bei einer Atem\u00fcbung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Milderung der Schmerzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Laut der Studie amerikanischer Wissenschaftler, weise das kalte Wasser analgetische Wirkung auf und kann bei jeder Art vom Schmerz helfen. Andere Autoren sprechen auch \u00fcber die erh\u00f6hte Produktion von Endorphinen, die den wahrnehmenden Schmerz subjektiv d\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49306,49300,6322,5585,30342,28765,34207,7970,35998,29676\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Verbessern und verschnellern Sie die Regeneration und mildern Sie die Muskelschmerzen nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Vielleicht haben Sie schon davon geh\u00f6rt oder Photos gesehen, wie sich die Spitzensportler, Eishockeyspieler der NHL Liga oder profesionelle Fu\u00dfballspieler das Bad mit Eis f\u00fcllen. Sie machen es nicht nur wegen Instagramphotos, sondern auch wegen der Regenerationsverschnellerung in Form der Muskelschmerzlinderung nach dem Training, und damit sie M\u00fcdigkeit loswerden. Am h\u00e4ufigsten nutzt man in diesem Fall die Kontrasttherapie in den Badewannen, in der sich innerhalb von 15 Minuten das minutige Intervall des Aufenthaltes im kalten Wasser &nbsp;(10\u201315 \u00b0 C) mit dem 1 Minute langem Aufenthalt im warmen Wasser (&gt; 36 \u00b0 C), oder das minutige Intervall des Aufenthaltes im kalten Wasser &nbsp;(10\u201315 \u00b0 C) mit dem Intervall ohne Wasseraufenthalt (Temperatur der Umgebung) wechselt. Am effektivsten ist es, den ganzen K\u00f6rper in die Wanne zu tauchen, aber man kann nat\u00fcrlich auch kalt duschen, wo der Effekt aber nicht so eindeutig wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Kaltwassertherapie (Kontrasttherapie oder Eisbad) sollte bei den Kraftsportlern, die das Ziel haben, Muskeln aufzubauen, nicht durchgef\u00fchrt werden. Kaltes Wasser nach dem Training wirkt negativ auf die Trainingsadaptation und somit auch auf den folgenden Muskelwachstum. Kalte Dusche sollte aber keine Wirkung auf den Muskelwachstum haben, also k\u00f6nnen Sie ruhig weiter mit kaltem Wasser duschen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Regenerationsunterst\u00fctzung und Immunit\u00e4tsverst\u00e4rkung wird die popul\u00e4re Kryotherapie und Sauna, die sogar die Wachstuhmhormonkonzentration erh\u00f6hen kann, genutzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie auch andere Regenerationstechniken interessieren, lesen Sie unseren Artikel  <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-techniken-zur-regeneration-vorbeugung-vom-muskelkater-und-muedigkeit-nach-dem-training\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Die besten Techniken f\u00fcr Regeneration, Muskelentspannung und M\u00fcdigkeit nach dem Training.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Kaltes Wasser verschnellert die Regeneration und mildert die Muskelschmerzen\" class=\"wp-image-195923\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kaltes Wasser verschnellert die Regeneration und mildert die Muskelschmerzen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Ihr Organismus wird nach Belastung Ihres K\u00f6rpers in warmen Gebieten schnell k\u00fchl<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach der Belastung im warmen Umfeld kann kaltes Wasser mit der Temperatur von zirka 10\u00b0C den \u00fcberheizten Organismus zweimal schneller abk\u00fchlen als bei der Abk\u00fchlung ohne der Nutzung kalten Wassers. Diesen Fakt werden Sie vor allem in Sommermonaten anerkennen, da die Trainings und Wettk\u00e4mpfe wegen hohen Temperaturen immer anstrengender werden, und der Organismus mehr belastet wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Sie erzielen besseren Blutkreislauf und ges\u00fcndere Haut<\/h3>\n\n\n\n<p>Niedrigere Temperatur der Umgebung als die Temperatur unseres K\u00f6rpers, zwingt den Organismus zur intensiveren Arbeit, damit sich die physiologische Temperatur erh\u00e4lt. Kaltes Wasser verursacht die Zirkulationssystemschrumpfung&nbsp; unter der K\u00f6rperoberfl\u00e4che (Vasokonstriktion) und Verschnellerung der Arbeit &#8220;des tiefen Zirkulationssystems&#8221; damit sich die K\u00f6rpertemperatur erh\u00e4lt. Regelm\u00e4\u00dfiges Eisbaden wirkt somit positiv auf die Blutzirkulation. Vielleicht einen noch positiveren Effekt auf die Blutzirkulation, k\u00f6nnte der Wechsel vom Intervall der kalten Dusche zum Intervall der hei\u00dfen Dusche, wo sich das Zirkulationssystem schrumpft und dehnt, haben. Somit k\u00f6nnen Sie die Organismusdurchblutung verbessern, was positiven Einfluss auf die Qualit\u00e4t der Haut haben k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Die Kontrasttherapie (der Wechsel vom warmen zum kalten Wasser) verbessert den Blutdurchfluss durch die kleinen Blutkapillaren, die sich in der N\u00e4he von der Haut befinden, und sie mit N\u00e4hrstoffen versorgen, damit sie fest und flexibel bleibt. Gleichzeitig kann die Blutzirkulation die Funktion der Fibroblasten verbessern. Fibroblaste sind Zellen, die das strukturelle Hauptprotein der Haut (das Kollagen) herstellen,&#8221; hat sich f\u00fcr Daily Mail der Sportwissenschaftler Georgios Tzenichristos, der sich auf die Hautgesundheit spezialisiert, ge\u00e4u\u00dfert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man mit dem Eisbaden anfangen und welche M\u00f6glichkeiten gibt es?\" class=\"wp-image-196031\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie kann man mit dem Eisbaden anfangen und welche M\u00f6glichkeiten gibt es?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_mit_dem_Eisbaden_anfangen_und_welche_Moglichkeiten_gibt_es\"><\/span>Wie kann man mit dem Eisbaden anfangen und welche M\u00f6glichkeiten gibt es?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Eisbaden bringt mehrere Vorteile, und es liegt nur an Ihnen, ob Sie ihm eine Chance geben und somit Ihre Immunabwehr unterst\u00fctzen, bessere Laune haben und auf die Arbeit, aufs Studium und auf die Sportleistung vorbereitet sind. Keine Angst, Sie m\u00fcssen nicht im Google nach dem n\u00e4hersten Fluss oder Becken suchen, wo man auch im Winter schwimmen kann, oder eine Axt besorgen, um das Eis zu brechen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Tragen Sie von der Kleidung so wenige Schichten wie m\u00f6glich<\/h3>\n\n\n\n<p>Haben Sie schon bemerkt, dass es Menschen gibt, die in der Winterzeit kurzes T-Shirt oder feinen Hoodie tragen? Vielleicht haben sie irgendwo ihre Jacke vergessen, aber wahrscheinlich k\u00e4mpfen sie freiwillig gegen K\u00e4lte. Ihnen wird es am Anfang reichen, wenn Sie jeden Tag Ihren Outfit analysieren und dar\u00fcber nachdenken, was Sie von ihm zu Hause lassen k\u00f6nnten. Im Herbst und Winter ist es keine Ausnahme, dass die Menschen Leibchen, T-Shirt, w\u00e4rmeres T-Shirt Jacke und einen Hoodie tragen. Lassen Sie eine Schicht, die Sie bestimmen, zu Hause und zirka nach einem Monat k\u00f6nnen Sie dar\u00fcber nachdenken, ob es wirklich n\u00f6tig ist diese kratzende, warme Jacke vom Ausverkauf zu tragen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-1124x749.jpg\" alt=\"Fangen Sie mit der Kleidung an, tragen Sie wenige Schichten\" class=\"wp-image-195936\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fangen Sie mit der Kleidung an, tragen Sie wenige Schichten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Stellen Sie die Heizung auf niedrigere Temperaturen<\/h3>\n\n\n\n<p>In der Zeit, wo wir nur mit einer Drehung mehr W\u00e4rme haben k\u00f6nnen, ist es sehr einfach sich mit der Strahlungsw\u00e4rme zu verw\u00f6hnen. Auf der anderen Seite, k\u00f6nnen Sie Zuhause nicht frieren und sich fragen, wann Sie sich der K\u00e4lte anpassen. Die Haustemperatur sollte laut WHO f\u00fcr gesunde Einzelpersonen und Senioren nicht unter <strong>18 \u00b0C senken.<\/strong> F\u00fcr kleine Kinder sollte die Temperatur auf rund 20 \u00b0C eingestellt werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Temperatur im Schlafzimmer w\u00e4hrend des Schlafs kann sogar noch niedriger sein, und das zwischen <strong>15\u201318 \u00b0C im gel\u00fcfteten Raum.&nbsp;<\/strong>Vielleicht haben Sie es an sich selbst gemerkt, als Sie vergessen haben, die Heizung im Schlafzimmer auszumachen und Sie im warmen&nbsp; Raum geschlafen haben, dass Sie am Morgen beim Aufstehen genauso ersch\u00f6pft waren als wenn Sie&nbsp; schlafen gegangen sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sehen Sie nach, auf wie viel Grad die Heizung bei Ihnen Zuhause eingestellt ist, und versuchen Sie, wenn auch in kleinen Schritten den Termostat umzudrehen. Bonus daf\u00fcr k\u00f6nnten die niedrigere Kosten f\u00fcr die Heizung sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Nutzen Sie den Zauber von der kalten Dusche<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie m\u00fcssen nicht direkt nach dem Aufstehen noch mit halb-geschlossenen Augen in die kalte Dusche springen, und es dort mehrere Minuten aushalten, das kann ich mir auch nicht genau vorstellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es reicht nur unter die warme Dusche zu gehen und langsam die Wassertemperatur bis zu dem Punkt, wo das Wasser f\u00fcr Sie nicht kalt und nicht warm wird, senken. Dann bereiten Sie sich menthal darauf, dass es kalt und scharf wird, und dass Sie weglaufen werden m\u00f6chten, aber mit festem Glauben und tiefer Atmung werden Sie es schaffen. Drehen Sie die Pipe bis in die Grenzstellung und stellen Sie sich dem kalten Wasser mit Ihrem ganzen K\u00f6rper auch mit Ihrem Kopf, davon werden Sie bestimmt wach. Am Anfang reichen 10 Sekunden v\u00f6llig aus, aber langsam sollten Sie zu 2-5 Minuten kommen. Nach der Dusche ist der Energie- und Endorphinenanlauf gesichert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Geben Sie dem Eisbaden eine Chance<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein gr\u00f6\u00dferer Schritt zum Eisbaden ist das Baden im kalten Wasser. Sie k\u00f6nnen auch das erw\u00e4hnte Protokoll nutzen, dass Sie den 1 Minute-langen Intervall im kalten Wasser (10-15\u00b0C) mit dem 15 Minuten-langen Pausenintervall tauschen. Es reicht nur die Badewanne mit kaltem Wasser voll zu machen und schauen, was Sie so aushalten. Echte Liebhaber der K\u00e4lte k\u00f6nnen in die Badewanne auch Eis reinsch\u00fctten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/obrazek-z-images-squarespace-cdn-com-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Versuchen Sie die kalte Dusche oder kaltes Bad\" class=\"wp-image-195966\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Versuchen Sie die kalte Dusche oder kaltes Bad\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/obrazek-z-images-squarespace-cdn-com-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/obrazek-z-images-squarespace-cdn-com-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/obrazek-z-images-squarespace-cdn-com-_-OK.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Bilder von rungalife.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Sie k\u00f6nnen das Eisbaden im Teich, See an der Talsperre oder im Bach versuchen<\/h3>\n\n\n\n<p>Schwimmen im kalten, sogar eiskalten Wasser vom Herbst bis Fr\u00fchling ist schon etwas f\u00fcr Fortgeschrittene. Es ist aber die meist komplexe Art vom Eisbaden, da der K\u00f6rper im Wasser getaucht ist, und Sie gleichzeitig schwimmen m\u00fcssen. Bis Sie zu diesem Punkt kommen, sollten Sie schon irgendwelche Erfahrung mit dem Eisbaden haben. Auch im Hinblick auf das Potenziall einer Erk\u00e4ltung oder der ganzen Gefahr w\u00e4re es eine gute Idee sich einer Eisschwimmergruppe, die in der N\u00e4he von Ihrer Heimat eisbadet, anzuschlie\u00dfen. Ihnen werden ein paar Minuten im kalten Wasser reichen. Direkt nach dem Eisbad ziehen Sie warme und trockene Kleidung an, tragen Sie Ihre Handschuhe und M\u00fctze, trinken Sie ein warmes Getr\u00e4nk und essen Sie etwas leckeres.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wie lange sollten Sie im kalten Wasser durchhalten?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da wir jeden Grad des Wassers sp\u00fcren, geht es bei den Anf\u00e4ngern um ein paar Minuten. Auch f\u00fcr die mehr erfahrenden Eisschwimmer ist der Aufenthalt im Wasser eher in Minuten, die Winterschwimmer halten es maximal 30 Minuten im Wasser, das &nbsp;8 \u00b0C kalt ist, aus. Bei den Anf\u00e4ngern sind es maximal 10 Minuten. Wenn die Temperatur des Wassers noch niedriger ist, geht es wirklich nur um wenige Minuten. Vergessen Sie nicht, dass es, was die Psychik und Sicherheit angeht, besser ist in den Gruppen eiszubaden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wie lautet die Definition des kalten und eiskalten Wassers laut der Regeln des Eisbadens?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">K\u00fchles Wasser:<\/strong> 8.1 \u00b0C und mehr<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">kaltes Wasser:<\/strong> 4,1\u20138 \u00b0C<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">eiskaltes Wasser:<\/strong> 4 \u00b0C und weniger<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Was ist die durchschnittliche Wassertemperatur in verschiedenen Monaten?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Wassertemperatur in den Wasserbecken des Mitteleuropas erreicht den H\u00f6hepunkt in den Sommermonaten (im Durchschnitt zirka 25 \u00b0C). Dann senkt die Temperatur langsam bis zum Minimum- im Februar etwas \u00fcber 0 \u00b0C. Ungef\u00e4hr in der Mitte vom November liegt die Wassertemperatur in den Wasserbecken im Durchschnitt bei etwa 15 \u00b0C.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie kardiovaskul\u00e4re Probleme haben, empfehle ich Ihnen vor dem Eisbaden mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich zu versichern, dass es f\u00fcr Sie ungef\u00e4hrlich ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749.jpeg\" alt=\"Wann sollten wir (nicht) Eisbaden?\" class=\"wp-image-197072\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wann sollten wir (nicht) Eisbaden?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Wann sollten wir (nicht) Eisbaden?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wenn Sie sich nicht wohlf\u00fchlen und Sie sp\u00fcren, dass Sie krank werden, lassen Sie das Eisbaden aus. Das w\u00e4re kontraproduktiv.<\/li><li>Bei kardiovaskul\u00e4ren Problemen sprechen Sie erst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Eisbaden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wozu_ist_Wim_Hof_bekannt_als_Eismann_mit_seinem_Korper_dank_der_Kalte_fahig\"><\/span>Wozu ist Wim Hof, bekannt als Eismann, mit seinem K\u00f6rper dank der K\u00e4lte f\u00e4hig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"THE ICEMAN | WIM HOF METHOD\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9y1rEIJv540?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_konnen_Sie_daraus_lernen\"><\/span>Was k\u00f6nnen Sie daraus lernen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt sehr viele M\u00f6glichkeiten, wie man mit dem Eisbaden anfangen k\u00f6nnte, man muss sich nur eine aussuchen und regelm\u00e4\u00dfig Eisbaden. Wenn Sie es nur von Zeit zur Zeit machen, wird sich die Immunabwehr nicht erh\u00f6hen und es wird keine Vorteile, die das Eisbaden bringt, f\u00fcr Sie geben. Das Eisbaden ist ein Lieblingsmittel der Biohacker, die ihren Potenzial maximal ausnutzen und den ganzen Tag aktiv sein m\u00f6chten. Kalte Dusche gie\u00dft neue Energie in Ihre Adern, dank der besseren Laune, zaubert Sie ein L\u00e4cheln auf Ihren Gesicht und motiviert Sie f\u00fcr die Arbeit, f\u00fcrs Studium oder f\u00fcr die Sportleistung. Wie der Wim Hof sagen w\u00fcrde: &#8220;K\u00e4lte ist Ihr br\u00fcnstiger Freund.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hat Sie das Eisbaden \u00fcberzeugt oder haben Sie Angst davon? Wenn Sie irgendwelche Erfahrungen mit dem Eisbaden haben, teilen Sie es uns in den Kommentaren mit. Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat und f\u00fcr Sie n\u00fctzlich war, teilen Sie Ihn, damit auch Ihre Freunde etwas \u00fcber die Vorteile des Eisbadens erfahren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dank dem Eisbaden k\u00f6nnen Sie Ihre Immunit\u00e4t verst\u00e4rken und nach dem Training schneller und besser regenerieren. 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