{"id":319109,"date":"2021-12-16T16:00:46","date_gmt":"2021-12-16T15:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=319109"},"modified":"2024-02-26T14:33:37","modified_gmt":"2024-02-26T13:33:37","slug":"suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/","title":{"rendered":"Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#Ogolny_opis_suplementow_ktorych_nie_powinno_brakowac_w_twoich_zasobach\" title=\"Og\u00f3lny opis suplement\u00f3w, kt\u00f3rych nie powinno brakowa\u0107 w twoich zasobach\">Og\u00f3lny opis suplement\u00f3w, kt\u00f3rych nie powinno brakowa\u0107 w twoich zasobach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#1_Bialko_w_proszku\" title=\"1. Bia\u0142ko w proszku\">1. Bia\u0142ko w proszku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#2_Odzywka_na_mase\" title=\"2. Od\u017cywka na mas\u0119\">2. Od\u017cywka na mas\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#3_BCAA\" title=\"3. BCAA\">3. BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#4_Kreatyna\" title=\"4. Kreatyna\">4. Kreatyna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#5_HMB\" title=\"5. HMB\">5. HMB<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#Pozostale_alternatywy_dla_wsparcia_wydajnosci\" title=\"Pozosta\u0142e alternatywy dla wsparcia wydajno\u015bci\">Pozosta\u0142e alternatywy dla wsparcia wydajno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Regularne \u0107wiczenie, zbilansowana dieta i regeneracja. S\u0105 to trzy g\u0142\u00f3wne filary ka\u017cdego sportowcy. Jednak czasami twoja dieta i plan treningowy mog\u0105 nie by\u0107 idealne. Nawet je\u015bli b\u0119dziesz si\u0119 stara\u0107, zawsze b\u0119d\u0105 dni, kiedy musisz skupi\u0107 si\u0119 na obowi\u0105zkach i odsun\u0105\u0107 swoj\u0105 zbilansowana diet\u0119 na bok. W takim przypadku niekt\u00f3re suplementy diety mog\u0105 ci\u0119 uratowa\u0107, dostarczaj\u0105c twojemu organizmowi dok\u0142adnie to, czego potrzebuje. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie te suplementy mog\u0105 <strong>znacz\u0105co wspom\u00f3c twoje wysi\u0142ki na treningach,<\/strong> szczeg\u00f3lnie je\u015bli b\u0119d\u0105 i\u015b\u0107 rami\u0119 w rami\u0119 ze zdrow\u0105 diet\u0105. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz <strong>zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka lub energii, wspom\u00f3c szybsz\u0105 regeneracj\u0119 oraz poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107. <\/strong>Jednak\u017ce oferta suplement\u00f3w od\u017cywczych jest naprawd\u0119 bardzo szeroka i nie\u0142atwo jest si\u0119 w niej rozezna\u0107. W tym artykule doradzimy ci, jakie suplementy od\u017cywcze s\u0105 niezb\u0119dne, je\u015bli pragniesz najlepszych rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ogolny_opis_suplementow_ktorych_nie_powinno_brakowac_w_twoich_zasobach\"><\/span>Og\u00f3lny opis suplement\u00f3w, kt\u00f3rych nie powinno brakowa\u0107 w twoich zasobach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Bialko_w_proszku\"><\/span>1. Bia\u0142ko w proszku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong> <strong>w proszku<\/strong><\/a> jest jednym z najpraktyczniejszych i najbardziej po\u017c\u0105danych suplement\u00f3w. Jest tak, poniewa\u017c je\u015bli chcesz zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie, musisz spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka, ni\u017c twoje cia\u0142o jest w stanie roz\u0142o\u017cy\u0107 podczas naturalnych proces\u00f3w. I w\u0142a\u015bnie w tym <strong>mo\u017ce pom\u00f3c ci bia\u0142ko w proszku.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko serwatkowe<\/strong> jest uznawane za lidera w tej kwestii.<strong>&nbsp;<\/strong>Zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy i bardzo dobrze si\u0119 trawi, kiedy por\u00f3wnywane do innych \u017ar\u00f3de\u0142. Szybko dostarcza <strong>solidn\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka potrzebn\u0105 do wzrostu i zachowania masy mi\u0119\u015bniowej <\/strong>do twojego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko jest kr\u00f3lem suplement\u00f3w diety\" class=\"wp-image-316250\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Bia\u0142ko jest kr\u00f3lem suplement\u00f3w diety\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnorodne badania tak\u017ce wspieraj\u0105 zastosowanie bia\u0142ka w proszku. Rezultaty wykazuj\u0105, \u017ce dodatkowe bia\u0142ko pozyskiwane z suplement\u00f3w diety mo\u017ce <strong>mie\u0107 wp\u0142yw na wi\u0119ksze zwi\u0119kszanie mi\u0119\u015bni i si\u0142y. <\/strong>Pomo\u017ce ci ze spo\u017cyciem bia\u0142ka i zaspokoi twoje <strong>dzienne rekomendowane spo\u017cycie<\/strong>. Aby wspom\u00f3c wzrost mi\u0119\u015bni, porcja powinna wynosi\u0107 pomi\u0119dzy <strong>1,4\u20132 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. <\/strong>Dodatkowo bia\u0142ko wspomo\u017ce szybsz\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po \u0107wiczeniu. Jako\u015bciowe suplementy z bia\u0142kiem mog\u0105 oferowa\u0107 <strong>20 &#8211; 30 g bia\u0142ka<\/strong> w jednej porcji i mo\u017cesz <strong>stosowa\u0107 je o ka\u017cdej porze dnia.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2\u2013\u20603] [37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Powody, \u017ce warto suplementowa\u0107 bia\u0142ko<\/h3>\n\n\n\n<p>Podsumowali\u015bmy g\u0142\u00f3wne zalety bia\u0142ka w proszku w poni\u017cszych punktach <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4\u2013\u20606]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wspomaga wzrost masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y<\/li>\n\n\n\n<li>wspomaga przyspieszanie regeneracji<\/li>\n\n\n\n<li>prosty i szybki spos\u00f3b na uzupe\u0142nienie brakuj\u0105cego bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ce wspom\u00f3c utrat\u0119 wagi<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na ci\u015bnienie krwi i poziom cholesterolu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119 temat bia\u0142ka, pami\u0119taj przeczyta\u0107 nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko w proszku dla utraty wagi lub wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Odzywka_na_mase\"><\/span>2. Od\u017cywka na mas\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz bia\u0142ka <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gainery-i-weglowodany\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>od\u017cywka na mas\u0119<\/strong><\/a> jest r\u00f3wnie\u017c jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w. Zwykle jest<strong> po\u017c\u0105dana przez osoby, kt\u00f3re chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie. <\/strong>Jednak\u017ce jej wielk\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce umo\u017cliwia <strong>zwi\u0119kszenie spo\u017cycia kalorycznego, co mo\u017ce pokry\u0107 twoje zapotrzebowanie po intensywnym treningu.&nbsp;<\/strong>G\u0142\u00f3wn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 pomi\u0119dzy bia\u0142kiem i od\u017cywk\u0105 na mas\u0119 jest fakt, \u017ce od\u017cywka na mas\u0119 jest mieszank\u0105 bogat\u0105 nie tylko w bia\u0142ko, ale g\u0142\u00f3wnie w w\u0119glowodany. A<strong>&nbsp;w\u0119glowodany s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii w od\u017cywkach na mas\u0119. <\/strong>Jednak\u017ce czasy, kiedy od\u017cywki na mas\u0119 by\u0142y uznawane za tanie i szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o energii, ju\u017c przemin\u0119\u0142y. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Te wysokiej jako\u015bci<\/strong><\/a> zawieraj\u0105 szerokie spektrum mikro i makroelement\u00f3w w zbilansowanej proporcji.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-1124x749.jpg\" alt=\"Opr\u00f3cz bia\u0142ek w proszku, od\u017cywki na mas\u0119 s\u0105 jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w\" class=\"wp-image-316264\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Opr\u00f3cz bia\u0142ek w proszku, od\u017cywki na mas\u0119 s\u0105 jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Najlepszym czasem na stosowanie jako\u015bciowej od\u017cywki na mas\u0119 jest <strong>przed lub po treningu, lub o ka\u017cdej porze dnia,<\/strong> aby uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119 lub zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie energii.<strong>&nbsp;<\/strong>Je\u015bli chodzi o jako\u015b\u0107, musisz wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 porcje rekomendowan\u0105 na opakowaniu, kt\u00f3ra powinna zgadza\u0107 si\u0119 z twoim zapotrzebowaniem na energi\u0119 i sk\u0142adniki od\u017cywcze. <b>Aktywne kobiety r\u00f3wnie\u017c<\/b>&nbsp;<strong>nie musz\u0105 martwi\u0107 si\u0119 o <\/strong> stosowanie tego suplementu. Mog\u0105 stosowa\u0107 od\u017cywki na mas\u0119, nie martwi\u0105c si\u0119, \u017ce ich figura stanie si\u0119 muskularna i m\u0119ska. Jest to fizycznie niemo\u017cliwe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8\u20139]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Powody, aby stosowa\u0107 od\u017cywk\u0119 na mas\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Podsumowali\u015bmy g\u0142\u00f3wne zalety od\u017cywek na mas\u0119 w poni\u017cszych punktach <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u2013\u206011]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oferuj\u0105 dodatkowe kalorie z jako\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142<\/li>\n\n\n\n<li>zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li>doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/li>\n\n\n\n<li>pomagaj\u0105 budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>prosty spos\u00f3b na suplementacj\u0119 kalorii<\/li>\n\n\n\n<li>bardzo wygodne do stosowania o ka\u017cdej porze dnia<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119sto zawieraj\u0105 dodatkowe sk\u0142adniki w postaci witamin, minera\u0142\u00f3w lub b\u0142onnika<\/li>\n\n\n\n<li>Kompleksowe od\u017cywki na mas\u0119 cz\u0119sto mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 1-2 pe\u0142ne posi\u0142ki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075.3885,29667,3734,6454,48031,3816,51652,6672,49360,28876,28784 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_BCAA\"><\/span>3. BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA<\/strong><\/a> lub aminokwasy o rozga\u0142\u0119zionych \u0142a\u0144cuchach<strong> sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z trzech oddzielnych aminokwas\u00f3w, a konkretnie z waliny, leucyny i izoleucyny.&nbsp;<\/strong>Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 BCAA w wi\u0119kszo\u015bci \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, szczeg\u00f3lnie pochodzenia zwierz\u0119cego, takich jak mi\u0119so, jajka, ryby, dr\u00f3b czy produktach nabia\u0142owych. A dlaczego powiniene\u015b zwraca\u0107 uwag\u0119 na aminokwasy?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg\" alt=\"BCAA jest cz\u0119\u015bci\u0105 egzogennych aminokwas\u00f3w wa\u017cnych dla wzrostu mi\u0119\u015bni \" class=\"wp-image-316282\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"BCAA jest cz\u0119\u015bci\u0105 egzogennych aminokwas\u00f3w wa\u017cnych dla wzrostu mi\u0119\u015bni \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Rekomendowana porcja BCAA to 5\u201310 gram\u00f3w<\/strong> przed, w trakcie lub po treningu jako cz\u0119\u015b\u0107 suplementacji bia\u0142ka. Jednak\u017ce mo\u017cesz stosowa\u0107 ten suplement r\u00f3wnie\u017c o ka\u017cdej porze dnia w formie orze\u017awiaj\u0105cego napoju. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u2013\u206014]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Powody, \u017ceby suplementowa\u0107 BCAA<\/h3>\n\n\n\n<p>Podsumowali\u015bmy g\u0142\u00f3wne zalety BCAAs w nast\u0119puj\u0105cych punktach <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14\u2013\u206018]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 syntez\u0119 bia\u0142ka, przez co promuje wzrost mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>wspomaga zmniejszanie zm\u0119czenia po wyczerpuj\u0105cej aktywno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ce poprawia\u0107 wydolno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>chroni mi\u0119\u015bnie przed rozk\u0142adaniem na energi\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego suplementu z artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA i jego wp\u0142yw na organizm.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kreatyna\"><\/span>4. Kreatyna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna<\/strong><\/a> jest jedn\u0105 z najpopularniejszych substancji w \u015bwiecie fitnessu. Mimo to nie ka\u017cdy rozumie jej dzia\u0142anie. Mo\u017cna przez to natkn\u0105\u0107 si\u0119 na wyolbrzymione oczekiwania lub r\u00f3\u017cnorodne mity na temat kreatyny. Faktem jest, \u017ce<strong> jest to cz\u0105steczka, kt\u00f3ra naturalnie formuje si\u0119 w naszym organizmie<\/strong>, a dok\u0142adniej w w\u0105trobie. Dodatkowo mo\u017cesz znale\u017a\u0107 j\u0105 w r\u00f3\u017cnorodnych produktach spo\u017cywczych, a w szczeg\u00f3lno\u015bci w mi\u0119sie i rybach. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszone pok\u0142ady kreatyny w organizmie zwi\u0119kszaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pno\u015b\u0107 podstawowej formy energii, jak\u0105 jest ATP. Jest ono niezb\u0119dne podczas trening\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci lub innych aktywno\u015bci o wysokiej intensywno\u015bci. Ponadto twoja sesja treningowa mo\u017ce czasami <strong>wymaga\u0107 wi\u0119kszego zu\u017cycia ATP na sekund\u0119, ni\u017c by\u0142by w stanie wyprodukowa\u0107 tw\u00f3j organizm. <\/strong>Rezultatem tego zjawiska jest na przyk\u0142ad to, \u017ce mo\u017cesz biec pe\u0142nym sprintem tylko przez kilka sekund. Suplementacja kreatyny mo\u017ce <strong>pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 jej poziom w organizmie. <\/strong>Jako rezultat b\u0119dziesz stanie <strong>pozwoli\u0107 sobie na intensywniejszy wysi\u0142ek przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-1124x750.jpg\" alt=\"Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych w \u015bwiecie fitnessu suplement\u00f3w wspieraj\u0105cych wydolno\u015b\u0107 \" class=\"wp-image-316302\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych w \u015bwiecie fitnessu suplement\u00f3w wspieraj\u0105cych wydolno\u015b\u0107 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Najlepszym sposobem na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci kreatyny dostarczanej do mi\u0119\u015bni jest stosowanie jej przez <strong>d\u0142ugi czas bez przerw, w ilo\u015bci 3-5 g na dzie\u0144. <\/strong>Weganie, kt\u00f3rzy nie spo\u017cywaj\u0105 jedzenia ze \u017ar\u00f3de\u0142 pochodzenia zwierz\u0119cego, kt\u00f3re s\u0105 naturalnie bogate w kreatyn\u0119, r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 skorzysta\u0107 z jej zalet.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21\u2013\u206022]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Powody, dlaczego warto suplementowa\u0107 kreatyn\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Podsumowali\u015bmy g\u0142\u00f3wne zalety kreatyny w nast\u0119puj\u0105cych punktach <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23\u201327]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mo\u017ce poprawia\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/li>\n\n\n\n<li>wspomaga \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>wspomaga budowanie mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>wspomaga wi\u0119ksz\u0105 produkcj\u0119 energii w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcia\u0142by\u015b bardziej zag\u0142\u0119bi\u0107 si\u0119 w temat kreatyny, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepszy suplement z kreatyn\u0105.<\/strong><\/a> Znajdziesz w nim r\u00f3\u017cnorodne wskaz\u00f3wki, obalone mity oraz kompleksowe podsumowanie wszystkich zalet i efekt\u00f3w tej substancji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_HMB\"><\/span>5. HMB<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hmb-750mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwas 3-hydroksy-3-metylomas\u0142owy lub po prostu &#8211; HMB<\/strong><\/a> to cz\u0105steczka, kt\u00f3ra powstaje podczas rozk\u0142adu\/przetwarzania leucyny w naszym organizmie.&nbsp;<strong>HMB wp\u0142ywa na syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i wspomaga szybsz\u0105 regeneracj\u0119 po intensywnym treningu.&nbsp;<\/strong>Dodatkowo mo\u017ce by\u0107 bardzo u\u017cyteczne podczas zmniejszania rozk\u0142adu bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. W pewnych warunkach mo\u017ce nawet powstrzymywa\u0107 ten proces. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw HMB na budowanie mi\u0119\u015bni zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c przeanalizowany w wielu badaniach. Rezultaty wykaza\u0142y, \u017ce <strong>stosowanie 1,5-6 gram\u00f3w HMB ka\u017cdego dnia mo\u017ce wspomaga\u0107 zwi\u0119kszanie mi\u0119\u015bni podczas treningu si\u0142owego.&nbsp;<\/strong>Jednak\u017ce jego skuteczno\u015b\u0107 jest wi\u0119ksza u pocz\u0105tkuj\u0105cych i niewytrenowanych sportowc\u00f3w. To oznacza, \u017ce je\u015bli trenujesz od d\u0142u\u017cszego czasu, to suplementacja HMB mo\u017ce nie by\u0107 tak skuteczna, jak w przypadku pocz\u0105tkuj\u0105cych.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29\u2013\u206030]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Powody, dlaczego warto suplementowa\u0107 HMB<\/h3>\n\n\n\n<p>Podsumowali\u015bmy g\u0142\u00f3wne zalety HMB w poni\u017cszych punktach&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29\u2013\u206034]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mo\u017ce wspomaga\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 istotn\u0105 rol\u0119 w zmniejszaniu rozk\u0142adu bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i w niekt\u00f3rych warunkach mo\u017ce nawet powstrzymywa\u0107 ten proces<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ce usprawnia\u0107 adaptacj\u0119 do treningu i wspomaga\u0107 wydolno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ce poprawia\u0107 regeneracj\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"844\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-844x1124.jpeg\" alt=\"Beta-alanina jest po\u017c\u0105danym suplementem, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-316317\" style=\"width:554px;height:737px\" title=\"Beta-alanina jest po\u017c\u0105danym suplementem, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-844x1124.jpeg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-1153x1536.jpeg 1153w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-1538x2048.jpeg 1538w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-scaled.jpeg 1922w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pozostale_alternatywy_dla_wsparcia_wydajnosci\"><\/span>Pozosta\u0142e alternatywy dla wsparcia wydajno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby w pe\u0142ni wspom\u00f3c swoje wysi\u0142ki podczas treningu, mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 poszerzy\u0107 podstawowy zestaw suplement\u00f3w o jeszcze jeden. Na przyk\u0142ad<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-alanina-120-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>beta-alanina<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3ra jest po\u017c\u0105danym suplementem w \u015bwiecie fitnessu, mo\u017ce wspom\u00f3c <strong> wydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, szczeg\u00f3lnie podczas intensywnych \u0107wicze\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to jeden z powod\u00f3w, dlaczego beta-alanina jest popularnym sk\u0142adnikiem w wielu suplementach przedtreningowych. Powiniene\u015b stosowa\u0107 j\u0105 w ilo\u015bci <strong>4-6 gram\u00f3w na dzie\u0144, w jednej lub wi\u0119cej porcji. <\/strong>Po miesi\u0105cu stosowania mo\u017cesz zmniejszy\u0107 jej porcj\u0119 i przej\u015b\u0107 na<strong> 2-5 gram\u00f3w na dzie\u0144. <\/strong>Wi\u0119ksze porcje beta-alaniny mog\u0105 powodowa\u0107 mrowienie, nazywane parestezj\u0105. Jest to niegro\u017ane zjawisko, kt\u00f3re mo\u017ce zosta\u0107 wyeliminowane poprzez stosowanie mniejszych i stopniowo zwi\u0119kszanych dawek w zakresie 0,8-1 g kilka razy dziennie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35, 38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejnym skutecznym suplementem jest <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jab\u0142czan cytruliny<\/a>.&nbsp;Jest to cz\u0105steczka aminokwasu L-cytruliny w po\u0142\u0105czeniu z kwasem jab\u0142kowym (jab\u0142czan). L-cytrulina mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 poziom&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arginina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">argininy<\/a>&nbsp;i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chlorowodorek-l-ornityny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ornityny<\/a>, oraz wskutek tego syntez\u0119 tlenku azotu. Jako rezultat mo\u017ce <strong>wspomaga\u0107 to szybsz\u0105 perfuzj\u0119 mi\u0119\u015bni, zwi\u0119kszenie si\u0142y oraz wydolno\u015bci. R<\/strong>ekomendowana porcja jab\u0142czanu cytruliny, <strong>aby poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 to pomi\u0119dzy 6,000-8,000 mg<\/strong> na oko\u0142o godzin\u0119 przed \u0107wiczeniem.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[36]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stosowanie suplement\u00f3w diety jest jednym z najpopularniejszych i najskuteczniejszych sposob\u00f3w na zmaksymalizowanie twoich wysi\u0142k\u00f3w treningowych. Jednak\u017ce <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zdrowa i zbilansowana dieta<\/strong><\/a> pe\u0142na sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych pozostaje najwy\u017cszym priorytetem. Je\u015bli poznasz zalety podstawowych suplement\u00f3w diety, razem z poprawnym stosowaniem i zbilansowan\u0105 diet\u0105 mo\u017cesz <strong>wyci\u0105gn\u0105\u0107 jak najwi\u0119cej<\/strong> ze swojego od\u017cywiania i trening\u00f3w.<strong>&nbsp;<\/strong>Pojedyncze suplementy by\u0142y tematem tysi\u0119cy bada\u0144, kt\u00f3re potwierdzi\u0142y ich znaczenie, wi\u0119c nie ma potrzeby martwienia si\u0119 o ich u\u017cytkowanie.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podstawowe od\u017cywianie podczas uprawiania sport\u00f3w w po\u0142\u0105czeniu ze zdrow\u0105 diet\u0105 mo\u017ce znacz\u0105co wspom\u00f3c twoje treningi oraz rezultaty. Doradzimy ci, jak wybiera\u0107 suplementy diety.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":316347,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[7129,6769,6505,7189],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-319109","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-bialko-w-proszku","9":"tag-kreatyna","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-wzrost-masy-miesniowej","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementy diety w po\u0142\u0105czeniu ze zdrow\u0105 diet\u0105 mog\u0105 znacz\u0105co wspom\u00f3c twoje wysi\u0142ki na treningach. Doradzimy ci, jak je wybiera\u0107 i stosowa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementy diety w po\u0142\u0105czeniu ze zdrow\u0105 diet\u0105 mog\u0105 znacz\u0105co wspom\u00f3c twoje wysi\u0142ki na treningach. Doradzimy ci, jak je wybiera\u0107 i stosowa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-16T15:00:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-26T13:33:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107\",\"datePublished\":\"2021-12-16T15:00:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-26T13:33:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\"},\"wordCount\":1823,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko w proszku\",\"kreatyna\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\",\"name\":\"Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"datePublished\":\"2021-12-16T15:00:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-26T13:33:37+00:00\",\"description\":\"Suplementy diety w po\u0142\u0105czeniu ze zdrow\u0105 diet\u0105 mog\u0105 znacz\u0105co wspom\u00f3c twoje wysi\u0142ki na treningach. Doradzimy ci, jak je wybiera\u0107 i stosowa\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Z\u00e1kladn\u00e9 doplnky na cvi\u010denie a ako sa v nich vyzna\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107 - GymBeam Blog","description":"Suplementy diety w po\u0142\u0105czeniu ze zdrow\u0105 diet\u0105 mog\u0105 znacz\u0105co wspom\u00f3c twoje wysi\u0142ki na treningach. Doradzimy ci, jak je wybiera\u0107 i stosowa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/","og_type":"article","og_title":"Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Suplementy diety w po\u0142\u0105czeniu ze zdrow\u0105 diet\u0105 mog\u0105 znacz\u0105co wspom\u00f3c twoje wysi\u0142ki na treningach. Doradzimy ci, jak je wybiera\u0107 i stosowa\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-12-16T15:00:46+00:00","article_modified_time":"2024-02-26T13:33:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107","datePublished":"2021-12-16T15:00:46+00:00","dateModified":"2024-02-26T13:33:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/"},"wordCount":1823,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png","keywords":["bia\u0142ko w proszku","kreatyna","suplementy od\u017cywcze","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/","name":"Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png","datePublished":"2021-12-16T15:00:46+00:00","dateModified":"2024-02-26T13:33:37+00:00","description":"Suplementy diety w po\u0142\u0105czeniu ze zdrow\u0105 diet\u0105 mog\u0105 znacz\u0105co wspom\u00f3c twoje wysi\u0142ki na treningach. Doradzimy ci, jak je wybiera\u0107 i stosowa\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png","width":1200,"height":628,"caption":"Z\u00e1kladn\u00e9 doplnky na cvi\u010denie a ako sa v nich vyzna\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=319109"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319109\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":529475,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319109\/revisions\/529475"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/316347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=319109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=319109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=319109"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=319109"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=319109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}